Tip 1 Diabet üçün məşq

Diabet xəstəliyi ilə idman oynamaq mümkündürmü, Nova Klinikasının çoxalma və genetika mərkəzlərinin endokrinoloqu və ən yüksək kateqoriyalı həkim İrtuganov Nail Şamilyeviç deyir.

Diabetes mellitus (DM) xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün fiziki fəaliyyətin məqsədəuyğunluğu barədə danışmadan əvvəl, peşəkar idman və bədən tərbiyəsi kimi anlayışları dərhal ayırmaq istərdim. Birinci halda, nəticə uğrunda davamlı mübarizə, ikincisi - dozalı fiziki fəaliyyət haqqında danışırıq.

Bundan əlavə, 1-ci və 2-ci tip diabet üçün fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələrin fərqli olduğunu nəzərə almaq lazımdır.

Diabet və peşəkar idman

Dünyada uşaqlıqdan bəri gündəlik insulin hazırlıqlarını qəbul edən və əla nəticələr əldə edən peşəkar idmançılar var. Məsələn, Real Madrid futbol klubunun və Rusiyada keçirilən 2018 Dünya Kubokunda ən gözəl qollardan birinin müəllifi olan İspaniyanın Nacho komandasının böyük müdafiəçisi 12 yaşında diabet xəstəliyinə tutuldu. Uzun müddət mən şəxsən bir əsəri görmüşəm, keçən əsrin sonlarında Rusiyanın kişilərdən ibarət həndbol komandasının üzvü idi.

Ancaq bu cür nümunələr istisnadır. Diabetes mellitus ciddi bir xəstəlikdir, tez-tez həyati orqanlara və sistemlərə ziyan vurur. Peşəkar idman, ümumiyyətlə diabet xəstələri üçün tövsiyə etməzdim.

Diabetdə fiziki fəaliyyətin faydaları

Daimi məşq diabet xəstəliyinin kompleks müalicəsinin bir hissəsidir. Bu, tip 2 diabet xəstəliyinin 90% -dən çoxunda qeydə alınan obez xəstələr üçün xüsusilə doğrudur.

Terapevtik həyat tərzi modifikasiyası (yəni qidalanmanın optimallaşdırılması, kalorinin azaldılması və dozalı fiziki fəaliyyət) adekvat dərman müalicəsi ilə yanaşı və bəzi hallarda onsuz da diabet xəstələrinə kömək etmək üçün tam və təsirli bir vasitədir.

Mütəmadi fiziki məşqlərin xəstələrdə (xüsusilə çox kilolu və ya obez olanlarda) karbohidrat metabolizmasının vəziyyətinə müsbət təsiri çoxdan sübut edilmişdir, buna görə, məsələn, 2-ci tip diabet üçün fitnes xəstələrin sağlamlığına yaxşı təsir göstərir.

Kilo itkisi, bədənin əzələ kütləsinin artması, insulinin effektivliyini artırmağa, xroniki hiperglisemiya şəraitində distrofiyadan əziyyət çəkən toxumalara qlükoza axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, ürək-damar sistemi güclənir, yığılan stres rahatlaşır və əhval yaxşılaşır.

Hansı fiziki fəaliyyətlərə icazə verilir

Doşanmış məşqlər, aralarında dinamik yüklə (ürək təhsili) ayıracağam, şəkərli diabet xəstələrinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped, rəqs, avarçəkmə, xizək idmanı kimi fiziki fəaliyyət növlərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürəm.

Tez-tez xəstələr yoga, Pilates və dəyişikliklərin effektivliyi ilə maraqlanır. Bu cür məşqlər sağlamlıq üçün faydalıdır, lakin yük o qədər də böyük deyil, buna görə də gözləyin arıqlamaq obez xəstələrdə məcburiyyət yoxdur. Yoga və Pilates'i daha sıx məşqlərlə birləşdirməyi məsləhət görürəm.

Dərsləri necə təşkil etmək olar

Əvvəllər oturaq bir həyat tərzi keçirtmisinizsə, dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Təlimin intensivliyinin tədricən artması vacibdir. Dərhal yükün düzgün dozalanmasını öyrənməlisiniz.

Elementar gündəlik yüklərin olma ehtimalını laqeyd yanaşmayın, məsələn: ictimai nəqliyyatdan istifadə etmədən 2-3 dayanacaqda piyada gəzin, pilləkənlərdən bir neçə mərtəbəyə qalxın.

Karbohidrat mübadiləsinin vəziyyətini izləməyi unutmayın. Evdəki qan qlükoza sayğacınızdan müntəzəm istifadə vərdiş halına gəlməlidir.

Dərslər sistematik olmalıdır (həftədə 5-6 dəfə). Həm açıq havada, həm də evdə və idman salonunda təşkil edilə bilər.

Bir kluba müraciət etmisinizsə, idman həkiminizə və təlimatçınıza xəstəliyiniz barədə məlumat verməlisiniz. Ancaq bir klubun bir həkimin, öz sahəsinin mütəxəssisi olaraq müasir endokrinologiyada kifayət qədər biliklərə sahib olmadığını unutmayın, buna görə vəziyyətinizi izləməli və fiziki fəaliyyətə dözümlülüyü özünüz qiymətləndirməlisiniz.

Heç bir halda bədəni çox yükləməyin. Hər hansı bir xoşagəlməz və ya qeyri-adi hisslər yaşayırsınızsa, ara verməyinizə əmin olun. Qlükoza səviyyəsini idarə etmək artıq olmaz. Bu xüsusilə yeni başlayan idmançılar üçün doğrudur.

Xatırlamaq vacib olan şey

Boş bir mədədə məşqə başlaya bilməzsiniz. Dərslərə yeməkdən 45-60 dəqiqə sonra başlamaq yaxşıdır. Unutmayın ki, ən çox fiziki güclənmə zamanı qlükoza əzələ udma səbəbindən qlükoza səviyyəsi azalır.

Əgər ac hiss edirsinizsə, ara verib yemək yeməlisiniz. Əgər insulin terapiyası alsanız və məşq zamanı hipoqlikemiya əlamətləri varsa, əlavə olaraq həzm olunan karbohidratlar (paket suyu, bir və ya iki şirniyyat) götürməyinizə əmin olun. Semptomlar yenidən görünsə (bu qlükoza səviyyəsini təyin etməklə sübut olunmalıdır), hipoqlikemik terapiyanın bir doz tənzimlənməsi lazımdır.

Məşq zamanı artan tərləmə qan dövranının həcminin azalması səbəbindən qlükoza artmasına səbəb ola bilər. Unutma ki, heç bir vəziyyətdə susuzluğa dözmək olmaz!

Rahat, yüngül və atromatik olmalıdır idman ayaqqabılarının seçilməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Qanqren riskinin artmasını unutma! Təlimdən sonra, ayaqları, o cümlədən ayaqları tam araşdırdığınızdan əmin olun. Bunun üçün bir güzgü istifadə etməkdən çəkin. Ən kiçik bir zərər dərhal hərəkət etməyinizi tələb edəcəkdir.

Mütəmadi məşqlər gələcək illər ərzində ayıq və sağlam olmağa kömək edəcəkdir. Diabet ilə tam yaşaya bilərsiniz və etməlisiniz!