Qaçış və ya gəzinti, diabet üçün daha yaxşıdır?

Hansı daha yaxşıdır - qaçış və ya gəzmək - dəqiq bir şey söyləmək çətindir, çünki diaqnoz qoyulduğu anda diabetli bir insanın fiziki hazırlığının fərqli bir səviyyəsi ola bilməz, həm də 2-ci tip diabet üçün, fiziki fəaliyyətini məhdudlaşdıran ürək-damar patologiyası vardır. 1 tip diabetin ilk diaqnozu olan bir gənc haqqında danışsaq, o zaman xəstənin özü ən çox nəyi sevdiyini - gəzmək və ya qaçmaq barədə qərar verir. Ancaq 2-ci tip diabetli insanlar üçün fiziki fəaliyyətə gəzinti ilə başlamaq həmişə daha yaxşıdır. Çox vaxt bu cür xəstələr kilolu olurlar, oturaq həyat tərzi keçirirlər və əlavə olaraq müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə də yoluxa bilərlər.

Uzun gəzintilər "çətinliklərə" səbəb olarsa, 5-10 dəqiqədən başlaya bilərsiniz. Ancaq ən çox əlverişli olan təxminən 45-60 dəqiqə davam edən rahat bir sürətlə gəzməkdir. Vaxt keçdikcə yalnız gəzinti müddətini deyil, həm də intensivliyini artıra bilərsiniz. Qaçışa gəldikdə, bu cür fiziki fəaliyyət artıq ağırdır, yəni gəzinti ilə müqayisədə enerji istehlakından 2-3 dəfə yüksəkdir. Beləliklə, qaçış bədən çəkisini tez bir zamanda azaltmağa imkan verir, ancaq bədənin ürək-damar, tənəffüs və kas-iskelet sistemlərindən əks göstəriş olmadığı təqdirdə təsir yalnız fiziki hazırlıqlı insanlarda özünü doğruldacaqdır.

Beləliklə, diabetli insanlar üçün hansı fiziki fəaliyyətin ən yaxşısı olduğunu dəqiq bir cavab yoxdur. Ancaq hər zaman sağlamlıq və fiziki hazırlıq vəziyyətinin imkan verdiyi qədər aktiv fəaliyyət göstərməyə çalışmalısınız. Qaçış edə bilsəniz və həkiminiz belə sıx məşqlərə icazə verərsə, tənbəl olmamaq və gəzinti ilə qaçmağı əvəz etməməyiniz yaxşıdır.

Materialda təqdim olunan məlumatlar tibbi məsləhət deyil və həkimə baş çəkməyi əvəz edə bilməz.

Necə xəstələndim

Hamısı necə başladı və demək olar ki, necə bitdi.

Ah diabet Uşaqlıqdan bilirəm ki, ata və ana tərəfindəki bir çox qohum bu xəstəlikdən əziyyət çəkir və bəziləri üçün bu xəstəlik ölümlə nəticələnir.

Pis irsi olmasına baxmayaraq, düşüncələrimdə insulinə bağlı diabet xəstələrinin kədərli siyahısına əlavə edəcəyimi qəbul etməmişdim, bununla əlaqədar bunun baş verməməsi üçün heç bir səy göstərmədim. Yağlı və şirin, o cümlədən spirtli içkilər ilə birlikdə, xüsusən tələbə gənclik dövründə yumşaq desək, yüksək keyfiyyətdə fərqlənmirdi.

1993-cü ilin yayında məndə diabetin ilk simptomları var: ağzımdan aseton qoxusu, sidikdə şəkər, yatmazdan əvvəl və yuxu zamanı tez-tez sidik alma. 1995-ci ilin yazında kilo itkisi 34 kq (105-dən 71 kq-a qədər azaldı) və Yeni ilə yaxınlaşdıqda, ayaqları krampları və dözülməz soyuqluqları başladı.

Mən yalnız 1996-cı ilin oktyabr ayının sonunda həkimə getdim. Yaşadığı yerdəki klinikada aparılan laborator müayinələrin nəticələri həkimlərin təklifini təsdiqlədi: bu şəkərli diabet.

Müxtəlif həblərdən istifadə etmək uğursuz cəhdlərindən sonra nəhayət insulinə bağlı diabet xəstəsi kateqoriyasına keçdim və özümə 18 və 10 vahid “uzun” insulin və gündə üç dəfə “qısa” insulin vurmağa başladım. Lakin bu terapiya ciddi uğurlar vermədi, buna görə 1997-ci ilin avqustunda "uzun" insulinin dozası tənzimlənən xəstəxanaya getməli oldum (16 və 10 ədəd, "qısa" insulin dozası eyni qaldı) və xəstəxana qidalanma zamanı sabitləşdi. Dəyərləri gün ərzində 6-8.5 mmol / l səviyyəsində olan qan şəkəri, sidikdə aseton və şəkər yox oldu (tibbi qeydlərə görə). Məni bir şpris qələminə köçürmək üçün bir tövsiyə verildi.

Xəstəxanada olmağımın xeyri yox idi, normal həyata qayıdan kimi həkimlərin bütün səyləri boşaldı. Qan şəkərinin səviyyəsi yenidən yüksəlməyə başladı, sidikdə aseton və şəkər meydana çıxdı, əlavə olaraq bir ay sonra hələ də itkin olan potensiya tamamilə yox oldu (buna görə də vətəndaşlar, hər şeyi vaxtında edin, sonuna qədər çəkməyin). Bütün bunlar əsasən qidalanma səbəbindən baş verdi, çünki insulinə bağlı bir diabet xəstəsi mənim etdiyim kimi üç deyil, gündə altı dəfə yemək lazımdır, ancaq bu, məni xalamın həkiminə aparan zaman aydın oldu. Mənə yeni "uzun" insulin (10 və 10 ədəd) dozası verildi və özümü daha yaxşı hiss etdim.

Ancaq motor funksiyaları çox məhdud idi (mən köhnə bir baba kimi gəzirdim) və ümumiyyətlə sağalmadım, ayaqlarım gecə çox dondu və sıxıldı. Boyu 190 sm olan 71 kq. Məşhur bir uşaq əsərində Şerikin dediyi kimi: "Bu pəncələr qırılır, sonra quyruq qopur." Yaxşı, heç olmasa yat və öl. Yaddaşın uğursuz olmadığı yaxşıdır.

Sonra xatırladım ki, bir dəfə avarçəkmişəm və xəstəliyin zirvəsi zamanı nadir xizək sürmədən sonra rahatlaşmışam.

"Nə olar?" - Düşündüm və velosiped aldım, çünki dərhal qaçmağa başlamadım, məsələn, nə fiziki, nə də mənəvi gücümüz yox idi (külək əsəndə nə qaçacağam).

İlk gəzintim məni təsvirolunmaz zövqə səbəb oldu. Yaroslavl şossesi boyunca yayıldım ki, yaxınlıqdakı köpəklərin də qabıqlamağa vaxtı olmasın və iç səs: "Biz bilər!"

Yuxarıdakı hadisə 1998-ci ilin aprel ayında baş verdi.

Ah idman, sən həkimsən.

I mərhələ. Aprel 1998 - İyun 1999. Velosiped üçün deyilsə ?!

Bu, velosiped sürməyə həvəsli başlanğıc və dövrdür. Dərslər hətta qışda da keçirildi, nəticədə ilk velosipedim tamamilə qırıldı və mən normal bir gənc kimi oldum (çəkisi 84-86 kq oldu), əslində olduğundan daha az il də verildi.

II mərhələ. İyun 1999 - Avqust 1999 Müvəqqəti böhran. "Texnikanı pozma".

Yeni idman karyeramdakı ən uğursuz vaxt. Vaxtından əvvəl qəza etdiyi üçün velosipedlə məşğul olmaq imkanınızı itirərək dərhal onun üçün bir yer tapa bilmədim. İşdən və işdən piyada getməyə çalışdım (45 dəqiqə və 45 dəqiqə geri), lakin əvəzedilməz oldu. Ağırlıq böyüməyə başladı (96 kq çatdı), qan şəkəri səviyyəsi üzdü. Üstəlik, səhər səviyyəsi normal idi. Səbəbi bədən çəkisinin artması ilə həm səhər, həm də gecə "uzun" insulin dozasını artırmaq lazım idi. Ancaq mən başqa yolla getdim. Qaçmağa qərar verdim.

Xəstə mərhələ. Avqust 1999 - Dekabr 1999. Bir şey etmək lazımdır. Yalnız bir çıxış yolu var - qaçış.

Uzun məsafəli qaçışçı karyerasının başlanğıcı. Qısa müddətdə (təxminən 2 ay) Fedulovun fiziki səviyyəsinə 25 yaşında çatdı. Oktyabr ayına qədər möhkəm ərazidə təxminən 2,5 saat fasiləsiz qaça bildim. Bu zaman ciddi fiziki səylərin qanda çox yüksək səviyyədə şəkərin (19-23 ədəd) kompensasiya etdiyini gördü, bu da uyğun olmayan doza "uzun" insulinin və şirələrin ikinci səhər yeməyində həddindən artıq istehlakla əlaqədar idi. Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra şəkər səviyyəsi normal dəyərlərə (4.5-10 mmol / l) düşdü və əvvəlcə yüksək şəkər ilə relyef dərslərin başlamasından 15-20 dəqiqə sonra gəldi. Bundan əlavə, əgər məşq (belə bir hadisə başqa cür adlandırıla bilməzsə) son yeməkdən bir saat əvvəl axşam yeməyindən bir saat sonra keçirilmişsə, tez-tez hipoqlikemik bir hücum baş verərsə, qan şəkərinin səviyyəsi 1,5-2 mmol / l-ə enmişdir (hisslərə görə). Xoşagəlməz idi, amma iradəmi bir yumruğa toplayıb biraz yavaşladı, qaçmağa davam etdim. Təxminən 10-15 dəqiqə sonra hücum dayandırıldı və şəkər səviyyəsində spazmodik bir artım müşahidə edilmədi. Ev ölçmələri 3,5-7,5 mmol / l göstərdi. Sonra vəziyyəti təhlil etməyə vaxt yox idi. Narahatlıqdan tez qurtarmaq, evə qaçmaq, yemək yeyib yatmaq istədim.

IV mərhələ. 1999-cu il dekabr - 2001. iyul

Xizək sürmə Yalnız xizək sürmə. Çevik enjeksiyon rejimlərinə keçid. İdman, qanda artıq qlükoza üçün radikal bir vasitədir, içmədən və acı qarışıqlıqdan sonra ortaya çıxır.

Xizək sürməyə həvəsim var idi, hələ keçmir. Super markalı avadanlıq və inventar alındı, konkisürmə kursu mənimsənildi. Dərslər hər gün keçirilirdi. Yüksək şəkər səviyyəsi daha sürətli kompensasiya etdi. Bu həm daha sıx bir yük, həm də emosional bərpa səbəbiylə baş verdi. Hətta yüksək şəkər (15-18 mmol / l) olsa da, naməlum səbəblərdən hipoqlikemiya hücumunun baş verə biləcəyi müşahidə edilmişdir. Günorta yeməyindən sonra və nahardan əvvəl (10-dan 13 saata qədər) keçirilən uzun xizək iclaslarında, təxminən 30 dəqiqədən sonra bir az "silkələnə" bilər, xüsusən səhər şəkərinin səviyyəsi 4,5-6 mmol / l, səhər enjeksiyonları Əgər dərslər ikinci səhər yeməyindən 1,5 saat əvvəl və yüksək templə başlamışsa, "uzun" və "qısa" insulin vaxtında ayrılmazdı.

Qışda xizək sürmək, yayda isə velosiped sürmək. Mənim üçün ən yaxşı dərman budur.

2001-ci ilin yaz ayının əvvəlində 3-4 saat “dəmir” atımda sərt bir şəkildə yol kənarlarında, kökləri, eniş-yoxuşları ilə dolu bir cığırla gəzə, yolda qəflətən görünən ağaclardan uzaqlaşaraq, gölməçələrə düşə, insanları qorxuya sala bilərdim. insanların parkında. Əldə etdiyim bu kəşf məni daha çox təəccübləndirdi: velosiped, nə qədər, nə qədər sürətlə və hansı şəraitdə keçirilsə də, hücumlar vermədi. Nə düşmək, nə də xəsarət yetirmək məni fiziki kamilləşmə axtarışımda dayandırmadı. Bu zaman "biz", xala həkimin qəti tələbi ilə ikinci səhər yeməyində şirin tortların çatlamasını dayandırdılar və "uzun" insulin dozasını səhər 16-18, gecə 12-14 ədəd artırdılar və ümumiyyətlə çevik inyeksiya rejimindən istifadə etməyə başladılar. sağlamlığın vəziyyəti (qrip olub olmadığım), həyat tərzi (idmanla məşğul olub-olmamağım), bəslənmənin intensivliyi (səs-küylü bayramlar və digər sui-istifadələr zamanı, inyeksiya dozası tədbirin müddətindən, istifadə olunan qidaların növündən, yeyilənlərin sayından asılıdır) ) Ennogo və sərxoş. Bu dövr, spirt və şirniyyat həddindən artıq istehlakından bir müddət sonra fiziki fəaliyyətin bərpa vasitəsi kimi istifadə edilməsinin ilk təcrübəsi ilə qeyd olundu.

Və belə oldu. "Doğma şirkət" in 10-cu ildönümündə həddindən artıq alkoqol və şirniyyat məhsullarından sui-istifadə etdikdən sonra, quru ağız böyüdüyümü hiss etdim. Nazofarenksdən nəfəs almaq çətinləşdiyi nöqtəsinə gəldi. Üstəlik, acgözlük müddətində, 3 saat fasilələrlə 8 ədəd "aktropid" inyeksiya etdim. Nəticə sıfır oldu. Ancaq 20 km xizək sürətlə yaxşı bir sürətlə səyahət etdi, hava icazə verildi, yalnız hops deyil, həm də artıq şəkər də yağışlandı. Sonrakı ölçmələr sidikdə 0% səviyyəsini göstərdi (qan testi zolaqları sonra tükəndi), yəni əvvəlki analoqlara əsasən qan şəkərinin səviyyəsi 7,5 mmol / l-dən az idi. Düzdür, təcrübəsiz insanlar üçün bu cür təcrübələr tövsiyə edilmir.

V mərhələ. İyul 2001 - 26 aprel 2002. Yeni bir hobbi. Qaçdı! "Əzələ aclığı" vəziyyəti.

Xizək sürdüm - yeni bir hobbi.

Təkərlərdəki xizəklər - çox maraqlı, lakin çətin bir işdir. Offseasonda olan professional kayakçılar texniki səviyyələrini köməyi ilə qoruyurlar və artıq yoxdur. Ancaq yayda asfaltda xizək sürərək ətrafdakı insanları oyandıran nə qədər duyğular!

Beləliklə, lazım olduğu kimi işlədim. Dərslərin başlanmasından bir ay sonra 20 km, ikidən sonra - təxminən 30 km yürüdüm. Həftəlik yükün həcmi belə idi: 10 km - həftədə 4 dəfə, 20 km - həftədə 2 dəfə, təxminən 30 km - həftədə 1 dəfə (məsafələr əhatə olunan məsafəyə görə hesablanır).

Qaçış arxa plana keçdi. Birincisi - ilk davamlı qar yağanadək yalnız xizək skuterləri var idi. Onları araşdırarkən gördüm ki, 15-20 dəqiqədən sonra normal bir qan şəkəri səviyyəsində həddən artıq məşq etməyə başladın, ya vuruşmalı, inadkar və davamlı şəkildə irəliləməli olan ya da hücuma yaxın bir vəziyyətə gətirilən mülayim bir hücuma səbəb oldu. Həftə sonları səhər dərsləri, yuxarıda təsvir olunan oxşar xizək hazırlıq şəraiti, 20-30 dəqiqədən sonra çox vaxt tutulmalara səbəb oldu. (Sonradan, diqqətli analizlə bu fenomen qaçış zamanı da nəzərə çarpdı.)

Bu dövrdə "əzələ aclığı" vəziyyətinə "çatdım". Birinci dəfə - xizəklərdə (2 gündə ilk qarla təqribən 2 mil qarışıq), ikinci dəfə - skuterlərdə (məsafənin təxminən 33-cü km). "Əzələ aclığı" vəziyyətini hipoqlikemiya hücumundan fərqləndirən şey növbəti sayımızda izah ediləcəkdir. Tezliklə alınacaq qripdən başqa heç bir xüsusi nəticə hiss etmədim. Əlavə yemək yox idi, lakin hər iki halda 10 dəqiqəlik istirahətdən sonra onsuz da gedə bilərdim (və təxminən 30 dəqiqə getməli idim) və çatdım - ölmədim. Ertəsi gün sakitcə idman zirvələrinə doğru hərəkətini davam etdirdi. Qış fəsli qrip və martın əvvəlində əriyən az miqdarda qar səbəbindən çökmüşdü. Qrip çətin idi, amma temperatur normala düşdükdən sonra çox tez sağaldım və 2 gündən sonra artıq hər zamanki kimi xizək sürürdüm. Həftəlik xizək yükünün həcmi belə idi: 15 km - həftədə 5 dəfə (konki sürmə), 25 km - həftədə 1 dəfə (konki sürmə), 30 km - həftədə 1 dəfə (klassik). Mütəmadi idman fəaliyyətləri sürətlə yaxşılaşmağa kömək etdi.

VI mərhələ. 27 aprel - 12 oktyabr 2002. İtaliya və Yunanıstana səfər. Yaz quraqlığı və istehsal problemləri. Yaz istiliyi, tüstü və əsəb gərginliyi şəraitində siqaret çəkmə ilə birlikdə məşq edin. Dünyanın yeni qavrayışı. İlk marafonu təcrübə edin. "Çəhrayı bir eşşəyin mavi xəyalları."

İndi əvvəlcə hər şey.

İtaliya və Yunanıstan haqqında sonsuz danışmaq olar. Uşaqlıqdan bəri qədim yunanların və romalıların böyüklüyünə hörmətim var. Ancaq oxuduqlarınız gördüklərinizdən əvvəl solur. Özümü Romada tapan kimi dərhal onun bir hissəsi oldum (Afina haqqında da eyni deyəcəm). İnsan əllərinin yaradıcılığına baxaraq dünyanın ölümünü dərk etməyə başlayırsan.

Budur, Romada, ətrafımızdakı hər şeyin həyatda baş verən kiçik şeylər olduğunu başa düşdüm və Afinaya səfər məni bu fikirdə daha da təsdiqlədi və qərara gəldim ki, bugünkü problemlərimizi və reallığımızı ürəkdən qəbul etməməyə çalışaq.

İtaliya və Yunanıstana səyahətlər arasında çətin, quru bir yay, sınaqlar və çətinliklərlə dolu idi. Keçmiş dostum və indiki patronun beyinsiz rəhbərliyinin yaratdığı stresdən azad olmaq üçün siqaret çəkməyə başladım. Ancaq şəhərdə torf yanğınlarının yaratdığı güclü duman günlərində də idman dayanmadı. Çox qəribədir ki, siqaret çəkmə idman səviyyəsinə təsir etməyib. Yalnız ayaqların nocturnal spazmının təkrarlanmasına təkan verdi. Hətta aktropid inyeksiya dozasının 9 vahidə artması, çox güman ki, 2002-ci ilin yayının həddindən artıq hava şəraiti ilə əlaqədardır.

Eyni zamanda, fövqəladə rejimdə "istehsal fəaliyyəti" məni iki dəfə demək olar ki, yarı halsız vəziyyətə gətirdi: əvvəlcə "istehsalat" da 22 saata qədər qalmalı oldum, iki gündən 24 saata qədər isə vuruş və yemək imkanı vermədən qaldım (şəkər 28 mmol / çatdı) l). Ancaq təəccüblüsüm, hər iki halda da stresə qarşı reaksiya xalam həkimin mənə öyrətdiyi “Çin gimnastikası” tərəfindən tez bir zamanda söndürüldü və səhər qan şəkərinin səviyyəsi 10 vahid aktropid dozası ilə 11.5 mmol / l-ə endirildi və nəhayət kompensasiya edildi Növbəti günün sonuna qədər istilik üçün adi dozalarda (18 və 14 - "uzun" və 3 x 9 - "qısa") və qaçış tempi ilə. Bəli, hərəkət həyatdır.

Siqareti aşağıdakı səbəbə görə tərk etdim (bəli, ümumiyyətlə, yalnız dabbled). Yunanıstana yalnız "toxunmaq" və "görmək" üçün yox, əsl əfsanəvi marafon - Marafon şəhərindən Afinaya qədər olan məsafəni qaçaraq sınamaq üçün getdim.

Yarış 8 oktyabr 2002-ci ildə baş tutdu. Mən hər şeyi hazırladım: xüsusi idman ayaqqabısı, milli bayrağımızın rəngində forma və rus dilində müvafiq yazılar olan - hamı Rusiya nümayəndəsinin işlədiyini görməlidir və yalnız yolda olan yemək və suyu olan xüsusi bir çanta var. , və kiçik bir fotoşəkil çəkmək üçün kamera. Məndən başqa hər şey hazırdı.

Afinaya zəfərlə qaçmaq istədim. Lakin ərazi, 30 dərəcə istilik və ən əsası, idman rejiminin pozulması ilə birlikdə 10 günlük fasilə, planı sona qədər yerinə yetirməyə imkan vermədi. Niyə? Çünki təxminən 22-25 km qaçdım, qalan məsafələr piyada idi. O başa düşdüyü üçün atdı: artıq ala bilmirəm. Piyada hissəsi zamanı hipoqlikemiya hücumundan qorxaraq meyvə və süd yağı ilə çörək yedim, görünən quru ağız qan şəkərimi qaldırdı, amma sıx bir sürətlə uzun gəzmək bu mənfi prosesi tamamilə kompensasiya etdi. Yorğunluqdan başqa heç nə qalmırdı. Bütün səyahət 6 saat 30 dəqiqə çəkdi, bunlardan 2,5 saat - qaçış, 4 saat - gəzinti.

Bu fakt dolayı yolla mənim tahminimi təsdiqlədi: gəzinti ilə qan şəkərinin azalmasına nail olmaq üçün məsafəni yaxşı bir sürətlə getməlisiniz. Niyə təsdiq dolayıdır? Çünki getməsi çox uzun çəkdi və quru ağız susuzlaşdırmaya səbəb ola bilər. Axı, qaçışdan əvvəl ümumi vəziyyət bədənin susuzlaşması ilə xarakterizə olunan "əzələ aclığı" vəziyyətinə yaxın idi. Bundan əvvəl, yüksək şəkərlə uzun gəzmək təcrübəm var idi və o qaçarkən eyni nəticəni gətirdi. Eyni məsafə 8 km olsa da, gəzinti vaxtının işləmə müddətinə nisbəti 1: 2-dən az idi. Kiçik nisbətlərlə (məsələn, 1: 3, lakin 5 km məsafədə) təsir göstərmədi. Nəticənin etibarlılığı müxtəlif şərtlərdə əlavə tədqiqat tələb edir.

Əsəbiləşərək fotoreportajı atdı. Baş verənlər özünə inamın xatirəsi olaraq qalacaq.

Uğursuz cəhd diabet xəstəsi bir idmançı Fedulovun bütün qitələrdə dünya miqyasında velosiped sürmək xəyalına səbəb oldu.

Afina hadisələrinə qayıt. Yunanıstanda olduğum son gündə uğursuz yarışı təkrarlamalı oldum. Minimum şeyi mənimlə götürüb, fotoqrafiya ilə maraqlanmadan, hədəfimə cəmi 4,5 saatdan çox nail oldum - tarixi bir yol boyu klassik marafonda qaçdım.

VII mərhələ. "Dörd şəhərin turu." Yunanıstandan qayıdarkən düşündü: "Belə qaçışlar" üç Roma "da aparılırsa: Moskvada, İstanbulda və əbədi şəhərdə?" Onları Yunanıstanda fəth olunmuş məsafəyə əlavə edərək, "dörd şəhərə tur" əldə edirik.

İndi bu tura hansı məsafələrin daxil edildiyini sadalayacağam.

Afinada - yuxarıda təsvir edilən klassik marafon. Moskvada - keçmiş "Palata-Kollec şaftının" perimetri boyunca. Yarış 24 Noyabr 2002 tarixində keçirildi. Semenovskaya Meydanında başladı, sonra yürüş İzmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgia Val, Presnensky Val, Lujhniki'nin gəzintisi boyunca keçdi. ", sonra Lujniki Stadionu boyunca və Khamovnihesky Val boyunca Frunze'nin sahilinə, daha sonra piyada körpüsünə, körpüdən və Avtozavodsky körpüsündən Serpuxov Val'a qədər Şabolovkaya gedən yoldan Proletarka'ya qədər meydançalarla və Rogozhsky, Zolotorozhsky, Xəstəxana və Semenov boyunca göy mil, Semenovskaya Meydanında bitirdi. Bütün səyahət 5 saat 45 dəqiqə çəkdi. Qaçış zamanı qlükoza ilə qidalanırdı. Qaçışdan sonra qan şəkərinin səviyyəsi 5,6 mmol / l olub.

İstanbulda - şəhərin qala divarı boyunca və Boğaz boyunca Marmaradan Qara dənizə qədər. 6 yanvar 2003-cü ildə qalanın ətrafında qaçdı. 1 saat 50 dəqiqə qaçdı.

Boğazın sahilində - 7 yanvar 2003. Mən dənizdən dənizə 4 saat 32 dəqiqədə qaçdım.

Romada - pampartlar ətrafında bir yarış - 2 saat 45 dəqiqə.

Forumdan, "Kristofer Kolumbun küçəsi" şossesindəki "Piramida" darvazası vasitəsi ilə Tirran dənizindəki Ostia şəhərinə gedən yarış - 4 saat 15 dəqiqə.

Appian yolu boyunca San Sebastianonun qapıları arasından Forumdan Cecilia Metella türbəsinə və yenidən Foruma - 1 saat 50 dəqiqədə.

VIII mərhələ. Yaz mövsümü 2003 Qış mövsümü 2003/2004

2003-cü ilin yay fəsli o qədər də uğurlu alınmadı. Moskva ətrafında A-107 şossesi ("beton yol" boyunca) - 335 km sürətlə velosiped sürmək istədim. Nikotin alerjisi olduğuna görə işləmədi. Fakt budur ki, istehsal müəssisələrimiz tamamilə dumanlıdır. Antidotu taparkən yay bitdi. Gəlin bu cəsarəti köçürək. Ancaq qış mövsümü uğurlu alındı. Kayak proqramı tam şəkildə həyata keçirilir.

Onsuz da mart ayında özünü Olimpiya xizək proqramında sınamaq qərarına gəldi. Doğrudur, hava üçün darıxırdım və şlamdan keçmək üçün son məsafəni qət edirdim.

6 gün ərzində aşağıdakı məsafələr əhatə olundu: klassik kurs ilə 30 km, skeyt kursu ilə 15 km, qoşa ilə 30 km (konki ilə 15 km + 15 klassik), klassik ilə 15 km, atla 20 km, klassik ilə 10 km. , 50 km - "at" (4 saat 32 dəqiqə).

Vaxt cəmi 50 km idi. Hazırlığın bu mərhələsində vəzifə belə idi: yuxarıdakı məsafələri sıx bir cədvəldə tamamlamaq.

Bədən tərbiyəsinin daxili orqanlara təsiri

Məşq ilə uğurlu müalicənin əsas sirri, artan əzələ kütləsinin artıq qlükoza udmaq qabiliyyətinə sahib olması və bununla da insulinin dozasını azaltmasıdır.

Bir çox həkim, diabetin bir insanın həyat tərzinin nəticəsi olduğunu iddia edir. Sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməməsini təmin etmək üçün diabet xəstələri düzgün yemək, idman oynamaq, qanda şəkərin konsentrasiyasını yoxlamaq və tibbi müalicə qaydalarına əməl etmək lazımdır.

Təlimdən sonra karbohidratlar və yağlar olan çox sayda məhsulu (şəkər, şokolad, tortlar, şirin meyvələr və şirələr) yeyə bilməzsiniz. Bu, yalnız idmanı ləğv etməyəcək, həm də qlükoza səviyyəsini artıracaqdır. Hər şeyin moderasiya baxımından faydalı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Güclü bir istəklə kiçik bir "qadağan" yemək yeyə bilərsiniz.

Müntəzəm və mümkün məşqlər insana sağlamlıq vəziyyətini, təsirləri sayəsində yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir:

Tənəffüs sistemi. Təlim zamanı nəfəs güclənir və qaz mübadiləsi artır, bunun nəticəsində bronxlar və ağciyərlər selikdən azad olur.
Ürək-damar sistemi. Fiziki fəaliyyət göstərərək xəstə ürək əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda bacaklarda və çanaqda qan dövranını artırır.
Həzm sistemi. Məşq zamanı əzələlərin daralması mədəyə təsir göstərir, nəticədə qida daha yaxşı əmilir.
Sinir sistemi. Bədən tərbiyəsi bir insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş qaz mübadiləsi və qan dövranı, daha yaxşı beyin qidalanmasına kömək edir.
Əzələ-skelet sistemi. Təlimlər edərkən sümük daha sürətli yenilənir və daxili quruluşu qurulur.
İmmunitet sistemi. Limfa axınının güclənməsi immun hüceyrələrin ən sürətli yenilənməsinə və artıq mayenin çıxarılmasına səbəb olur.
Endokrin sistemi. Bədəndəki fiziki fəaliyyət nəticəsində böyümə hormonunun istehsalı artır. Bu insulin antaqonistidir. Böyümə hormonunun miqdarının artması və insulin konsentrasiyasının azalması olduqda, yağ toxuması yandırılır.

Məşq həm diabet, həm də onun qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur. Uzun və müntəzəm məşq diabet xəstəsindəki qan şəkərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına gətirib çıxarır, nəticədə hipoqlikemik dərmanların böyük dozalarını qəbul etmək lazım deyil.

Gəzinti diabetə qayğı hissəsidir

Gəzinti yaşlı və yaşlı nəsillər üçün əladır. Güc məşqləri artıq 40-50 yaşdan yuxarı olanlara zərər verə biləcəyi üçün gəzinti ən optimal seçimdir. Bundan əlavə, ağır piylənmə olan insanlar üçün uyğundur, çünki böyük yüklər onlar üçün kontrendikedir.

Güc yüklərindən fərqli olaraq, gəzinti yaralanmalara və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilməz. Parkda sakit gəzinti şəkər səviyyəsini aşağı salacaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, əzələlər hər zaman yaxşı vəziyyətdə olacaq və artıq kalori yandırılacaq.

Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqdən sonra hipoqlikemiyanın inkişafı mümkündür. Buna görə diabet xəstələri həmişə bir parça şəkər və ya konfet daşımalıdırlar.

Düzgün bir diyetə əməl etsəniz, mütəmadi olaraq qlükoza səviyyəsini yoxlayın, dərman qəbul edin və insulin inyeksiyalarını düzgün idarə edin, xəstə fiziki terapiya və ya gəzintiyə etibarlı şəkildə başlaya bilər. Buna baxmayaraq, bütün qərarlarınızı həkiminizlə müzakirə etmək lazımdır.

Bir diabet xəstəsinə yalnız müsbət nəticələr və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirmək üçün təlim vermək üçün bir neçə sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

Məşq etmədən əvvəl şəkər səviyyənizi ölçməlisiniz.
Xəstənin yanında qlükoza ehtiva edən qidalar olmalıdır. Beləliklə, o, hipoqlikemiya hücumundan qaçınacaqdır.
Fiziki fəaliyyət getdikcə artmalıdır. Özünüzü həddən artıq işləyə bilməzsiniz.
Mütəmadi məşqlər etmək lazımdır, əks halda gözlənilən nəticəni verməyəcək və bədən üçün stres amilinə çevriləcəkdir.
Təlim zamanı və gündəlik həyatda rahat ayaqqabılarla gəzmək lazımdır. Hər hansı bir kallus və yara şəkər xəstəliyi bir problem ola bilər, çünki uzun müddət sağalacaqlar.
Boş bir mədədə fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilməzsiniz, bu hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. İdeal bir seçim yeməkdən 2-3 saat sonra dərslər olacaq.
Təlimlər etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki yük hər bir xəstə üçün fərdi olaraq təyin olunur.

Bununla birlikdə, 10 ildən çox bir xəstədə inkişaf edən ağır diabet xəstəliyində təlim kontrendikedir.

Ayrıca, siqaret çəkmək və ateroskleroz bir həkimə daim müşahidə edilməli olduğunuz bir maneə ola bilər.

Gəzinti texnikasının növləri

İndiki vaxtda ən populyar gəzinti üsulları Skandinaviya, istiləşmə və sağlamlıq yoludur.

Mütəmadi olaraq gəzirsinizsə, onlardan birinə riayət etsəniz, kas-iskelet sistemini gücləndirə və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.

Nordic gəzinti ayrı bir idman növü olaraq tanınıb, qeyri-peşəkarlar üçün idealdır. Gəzinti zamanı bir adam əzələlərin təxminən 90% -ni istifadə edir. Xüsusi çubuqların köməyi ilə yük bədən boyunca bərabər paylanır.

Belə bir idman növü ilə məşğul olmağa qərar verərək, diabet xəstələri aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər:

bədən düz olmalıdır, mədə sıxılır,
ayaqları bir-birinə paralel yerləşdirilməlidir,
əvvəlcə topuq düşür, sonra ayaq barmağı,
eyni templə getməlisiniz.

Orta bir məşq nə qədər davam etməlidir? Gündə ən azı 20 dəqiqə gəzmək məsləhətdir. Diabet xəstəsi özünü yaxşı hiss edirsə, gəzintini uzada bilərsiniz.

Arıqlamaq və normal qlükoza saxlamağın növbəti təsirli yolu gəzməkdir. Xəstə parkda uzun məsafələrdə gəzə bilər və bir yerdə edə bilər. Sürətli gəzinti zamanı vacib məqam hərəkət tempi olaraq qalır. Yavaş-yavaş azaldılmalıdır, yəni tez gəzə bilmirsən, sonra qəfil dayana. Bu yalnız diabet xəstəsi olarsa mümkündür. Bu vəziyyətdə oturub nəfəsinizi normallaşdırmaq lazımdır. Bir gün, bir adam istədiyi qədər bir gəzinti idmanı edə bilər, əsas odur ki, sağlamlığı ilə olsun.

Terrenkur əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir marşrutla gedir. Bir çox patologiyanı müalicə etmək üçün sanatoriyalarda çox istifadə olunur. Adi gəzintilərdən fərqli olaraq, marşrut ərazinin uzunluğuna, enmə və yüksəlişlərin mövcudluğuna görə hesablanır. Bundan əlavə, hər bir xəstə üçün yaş, çəki, xəstəliyin şiddəti və digər amillər nəzərə alınmaqla fərdi bir yol hesablanır. Bu texnika sayəsində insanlarda əzələlər güclənir, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır.

Təmiz havada gəzmək, xüsusilə şəkərli diabet üçün məşq terapiyası ilə birlikdə, xəstənin emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Qaçış diabetin bir düşmənidir

Bu xəstəliyin qarşısını almaq və ya yumşaq bir forma ilə qaça bilərsiniz. Bütün xəstələr üçün istifadə olunan gəzintidən fərqli olaraq qaçışın bir sıra əks göstərişləri var. Piylənmə (artıq çəkisi 20 kq-dan çox), ağır diabet və retinopatiyası olan insanlar üçün qaçış keçirmək qadağandır.

Qaçmaq yaxşıdır, buna görə də düzgün bəslənməni müşahidə edərək qlikemiyanın normallaşmasına nail ola bilərsiniz. Əzələ qurmağa və əlavə funt yandırmağa kömək edir.

Xəstə yalnız qaçışa getmək qərarına gəlmişsə, dərhal özünü göstərmək qəti qadağandır. Təlimin əvvəlində bir neçə gün ardıcıl olaraq gəzməyə başlaya bilərsiniz və sonra hamarca qaçış rejiminə keçə bilərsiniz. Eyni zamanda, nəfəs alma texnikası və tempi də unutmaq olmaz. Orta dərəcədə kardio təhsili, şübhəsiz diabet xəstələrinə fayda gətirəcəkdir.

Bir çox insan özünüzə zərər verməmək üçün gündə nə qədər çalışa biləcəyinizi düşünür? Əslində dəqiq cavab yoxdur. Fizioterapiya məşqlərinin intensivliyi və müddəti fərdi olaraq müəyyən edilir, buna görə dəqiq bir çərçivə yoxdur. Bir diabet xəstəsi hələ də gücünün olduğunu hiss edirsə, daha uzun müddət edə bilər. Yoxdursa, dincəlmək daha yaxşıdır.

Şəkərli diabetdə bir qızıl qaydanı öyrənmək lazımdır: fizioterapiya məşqləri maddələr mübadiləsi və qlükoza səviyyəsini sabitləşdirmək üçün hazırlanmışdır. Xəstə bütün qeydləri pozmaq məqsədi daşımamalı, sonra hipoqlikemiya və tükənmənin digər nəticələrindən əziyyət çəkməlidir.

Aşağı qan şəkəri işlədirmi? İdmanla məşğul olan bir çox diabet xəstəsinin rəyləri təsdiqləyir ki, qaçarkən və gəzəndə şəkər sabitləşir. Məsələn, Vitaliy (45 yaş): “Boyu 172 sm, çəkim 80 kq idi. 43 yaşımda tip 2 diabet olduğunu öyrəndim. Şəkər səviyyəsi kritik səviyyədə olmadığından həkim diyetə getməyi və əlavə 10 kilo arıqlamağı məsləhət gördü. Artıq iki ildir ki, işləmək üçün gəzirəm, həm də parkda və üzgüçülükdə qaçıram, artıq çəkim 69 kq, şəkər orta hesabla 6 mmol / l ... »

Xəstəyə məyus bir diaqnoz verilsə belə, sağlamlığınızı və həyatınızı özünüz tərk edə bilməzsiniz. Xəstə sonradan diabetin ağırlaşmalarından əziyyət çəkməməsi üçün düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzinə riayət etməlidir.

Hansı idman növünün daha yaxşı olduğu sualına dəqiq cavab yoxdur. Xəstə ən uyğun variantı öz qabiliyyət və istəklərinə əsaslanaraq özünü seçir.

Bu məqalədəki video, bədən tərbiyəsi, diabet ilə gəzinti və qaçış haqqında daha çox məlumat verəcəkdir.

Əsl polkovnik

Bütün hadisələrin ən sevimlisi - həyatda ən çox təqaüdə çıxan polkovnik - Vladimir Sergeyeviç Makarenko. 40 yaşına qədər heç bir xəstəlik bilmirdi. Və birdən! İllik tibbi müayinə zamanı artan qan şəkəri tapıldı. 17 il sonra (!) Ciddi diabet həbləri aldıqdan sonra əslində xilas olduğu Burdenko Xəstəxanasının kardiologiyasında infarkt keçirdi. Lakin orada endokrinoloq insulin də təyin etdi (qlükoza səviyyəsi 14-17 mmol / litrə (normal 3.5-5.5 m / mmol) qədər yüksəldi. Üç il insulin üzərində oturdu, sonra idman mütəxəssislərinin yanına getdi, Zherlygin ilə görüşdü).

Mümkün fiziki məşqlər etməyə başladı, tədricən yükü artırdı və eyni zamanda insulinin dozasını azaltdı. Dərmanlardan çox tez imtina etdi və bir ay yarımdan sonra - insulindən.

"Ürək də tədricən sağaldı" dedi Vladimir Sergeyeviç. - Mənə yalnız bir sıra məşqlər məsləhət deyil, sağlam olacağıma inam da verildi.Həqiqətən indi sağlamam. Bir nağıl kimi görünür və yanımda olmasaydı, inanmazdım. Pəhrizi pozmasam, şəkər tamamilə normaldır. Təzyiq normadan bir qədər də azdır, lakin hipertansiyon damdan keçir. Ayaqlarım ağrıyır. Görmə yaxşılaşdı. Səhərlər həftədə 3 dəfə hovuzda bir yarım kilometr üzürəm, çox çalışıram. Yarışlarda iki dəfə iştirak etdim - 10 kilometrə qaçdıq.

Vladimir Sergeevich əmindir: şəkərli diabet, xüsusən də 2-ci növdə, dərman olmadan yaşaya bilərsiniz. Düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyətlərin köməyi ilə infarktdan sonra da səmərəliliyi bərpa etmək mümkündür. Ancaq çox çalışmalı, tənbəl olmamalısan. Piylənmə demək olar ki, diabetin əsas bəlasıdır. “İndi avtomobil qəzalarından sonra insanları xilas etmək üçün avadanlıq istehsal edən şirkətdə işləyirəm. VDNKh medalını aldığı alətlərdən birində əli var idi. Mən əvvəllər mühəndis olmuşam, SSRİ-nin fəxri ixtiraçısıdır ”.

Yeri gəlmişkən. ÜST xəbərdarlıq edir: halların 90 faizində diabet obezlik səbəb olur. Bəlkə buna görə diabet, xüsusən də həmişə yaşlıların imtiyazı sayılan 2-ci tip bu gün yeniyetmələrə və hətta uşaqlara getdikcə daha çox təsir edir - kilolu yeniyetmələrin sayı artır. 2-ci tip şəkərli diabetin 50 faizi insanlar çəkilərini izlədikdə qarşısını almaq olar.

"Ana bir dəfəyə 600 dəfə əyilir"

Boris Zherlygin dərhal diabet hiss etmədi. 90-cı illərin əvvəllərində, artıq keçən əsrdə, milli komandanın idmançıları ilə işləyirdi. Həkimlər, təlimçilərlə birlikdə idmançılar üçün məşq yüklərini və onların pəhrizlərini seçdim. Ancaq ailədə baş verənlər çox spesifik bir xəstəliyi aşkar etməyə məcbur oldu - anam diabet xəstəliyinə tutuldu. Olga Fedorovnanın o vaxt 60 yaşı vardı. 75 yaşına çatdıqda ciddi fəsadlar başladı - ayaqları üzərində ülserlər meydana gəldi, böyrəklər uğursuz oldu, gözlər aşağı düşdü.

Oğul xüsusi ədəbiyyata girdi, anasına ehtiyatlı bir pəhriz təklif etdi, onu daha çox gəzməyə, gimnastika ilə məşğul olmağa, xüsusilə də çox məşq etməyə inandırdı. Və 82-də Olga Fedorovna ... bir çarpaz qaçdı. Bir kilometri qət etdim. "Nənə, qaçışını bitirməlisən" deyə gənc diabetli qaçışda ona tərəf atdı. "Sən nəsən, mən yeni başlayıram" ən cəsarətli iştirakçıdan nəfəs aldı.

Boris Stepanoviç xatırladır: "Bu vaxt anamda diabet xəstəliyi yox idi". - Şəkər normaya döndü, 10 mmol / litr əvəzinə 4-5 mmol / litr oldu - bu mütləq normadır. Üstəlik, yaşlarında squats çempionu! 80-də 200-300 dəfə, 85-də 500 dəfə əyləşə bilər, indi 88-də bir dəfəyə 600 dəfə əyilə bilər!

Niyə squats haqqında daha çox danışıram? Çünki karbohidrat metabolizmasını normallaşdırmağa kömək edən bu məşqdir. Rus kişiyimiz bu quruluşa sahibdir: yaxşı yemir, hərəkət etmir, siqaret çəkir və bununla da xəstəliklərinin qapılarını genişləndirir. Və həyat tərzimizi dəyişdiririk, xəstəliklər geri dönür. Şəkərli bir insanı müalicə etmirik, diabeti məğlub edirik. Metod ümumiyyətlə yeni deyil. İndi Neumyvakin, Shatalova, Malaxov üsulu ilə diabetdən qurtulma halları məlumdur. Lakin cəmiyyət bu metodların qavranılmasına hələ hazır deyil. Rəsmi təbabətin əleyhinə deyil, öz ətalətinə görə. Sağlamlığa gəldikdə işləməyə öyrəşmirik. "Biz tənbəlik və maraqlanmırıq" dedi Aleksandr Sergeyeviç Puşkin.

Şəkər xəstəliyinə "çox yuxu vermək" istəmirsinizsə, dövri olaraq, ildə ən azı bir dəfə şəkər üçün qan verin. Bu, ailəsində diabet xəstəsi olanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Şəkər üçün qan bağışlayın, əgər:

- çox kilolu, obez, obez,

- tez-tez susuz və quru ağız hiss edir,

- heç bir səbəbdən kəskin şəkildə arıqladılar,

- tez-tez yorğun olur, performans azalır,

- yaralarınız və cızıqlarınız zəif sağalmağa başladı,

Yeri gəlmişkən. Diabetes mellitus, Rusiyada əlilliyə səbəb olanlar arasında birinci, ölüm halları arasında üçüncü yeri tutan bir xəstəlikdir.

Hər dörddə gəzin

İdman fizioloq Zherlygin-dən şarj:

1. Bir rezin genişləndirici ilə məşq edin (sadə bir rezin bant). Yatağınızın üstündə yalan söyləyin, ayağındakı rezin, digər ucunu yatağın ayağına bağlayın, ayağınızı uzatın, yavaşca özünüzə tərəf çəkin və genişləndiricini buraxın. Bu məşq çətinləşə bilər: rezin artıq əyildiyi ayağı qoyun, yatağın kənarına və ya pəncərəyə qoyun və kauçuku özünüzə çəkin. Rahatlıq təmin edərsə, rezindən ayrılmaq üçün ayağa meyl edin.

2. Sırtın üstə yalan. Əllər bədən boyunca düzdür. Sağ ayağı dizdən bükün və çiyinə çəkin, ayağı düzəldin. Sol ayaqla da eyni şeyi edin. (Sağlamlıq üzərində aparılır, ümumiyyətlə 10-15 dəfə.)

3. Yatağınızdakı arxa tərəfinizdə yatın, ayaqlarınızı divara 60-80 ° bir açı ilə qoyun. Alternativ olaraq sağ və sol dizləri çiyinə çəkin və geri qayıdın. Ayaqlarda və buzovlarda karıncalanmadan əvvəl məşq edin. Bu məşq artıq venoz dövran pozuntusu olanlar üçün (neyropatiya, angiopatiya və s.) Gündə bir neçə dəfə məşq etmək faydalıdır. Kimsə inkişaf etmiş diabet xəstəliyinə malikdirsə və artıq böyrəkləri və ya ürəyi ilə bağlı problemlər varsa, bu məşq ən yaxşısı bir stəkan qarabaşaq suyu tökülən sərt turist kilimində edilir. İncə bir T-shirtdə və ya çılpaq arxada yatın.

4. Yerdə oturun, əllərinizin arxasına söykənin, pelvisinizi qaldırın və əllərinizi irəli, sonra ayaqları irəli növbə ilə bu vəziyyətdə "gəzin". Əgər belə hərəkət edə bilmirsinizsə, yalnız çanağınızı yerdən qoparın, dayanın və özünüzü aşağı salın. Kimsə artıq çətin tapırsa, dördüncü hissəsində yumşaq bir xalça üzərində gəzə bilərsiniz.

5. Çömçə. Dəstəyi kəmər səviyyəsində möhkəm şəkildə (ağac, balkon örtük, İsveç divarı). Əllər düz, ayaqları bir-birindən 5-10 sm məsafədə bir-birinə paralel, dayaqlara yaxın corablar. Məşq zamanı bacaklar hərəkətsiz qalmalıdır. Bədəni arxaya söykəyərək, dizlərdə düzgün bucaq altına sıxın. Yeni başlayanlar üçün temp azdır.

6. Ayağınıza qalxın, rezininizi arxa (çarpayının arxasında, balkon örtüyünün arxasında) əymək və boks idmanı "kölgə boksu" ilə məşğul olmaq - xəyali rəqibinizi əllərinizlə vurun. (Bu məşq kifayət qədər gücü olduğu müddətdə aparılır.)

Bu məşqlər sistematik şəkildə aparılarsa və gündə 7 dəqiqə və ya daha çox gətirilərsə qan şəkəri azalacaq.

Tərəfindən yoxlanılır: Squats və "kölgə boksu" qan şəkərini azaltmaq üçün ən yaxşısıdır. Təkmilləşdirmə 3 gündən sonra gəlir. Əlbəttə ki, fiziki əks göstərişlər yoxdursa. Bir insan zəifdirsə və çox kiçik bir yüklə başlayırsa, yaxşılaşma bir aydan sonra hiss olunur.

Zərər verməyin!

Bütün məşqlər yalnız həkimin icazəsi ilə aparılır.

Onları az miqdarda başlamaq və tədricən yükü artırmaq lazımdır (hər gün 2-3 dəfə).

Bu anda sağlamlıq vəziyyətindən və sağlamlığından asılı olaraq hər şeyi etmək. Əsas odur ki, zərər verməyəsən.

Nəbzə nəzarət etmək - həkim və ya məşqçi tərəfindən tövsiyə olunan həddən kənara çıxmamalıdır.

Məşq musiqi üçün yaxşıdır.

Yeməyinizə bir peek atın

(Moskva Səhiyyə İdarəsinin Diabetoloji Mərkəzinin işçiləri tərəfindən hazırlanmışdır.)

2 tip diabetli xəstələr tərəfindən tövsiyə olunan üç qrup məhsul.

1 nömrəli qrup "Ən yaxşısı daha yaxşıdır"

Kələm, yerkökü, hər hansı bir göyərti, xiyar, pomidor, bibər, balqabaq, badımcan, yaşıl paxlalı bitkilər (lobya, noxud), turp, təzə və turşu göbələklər, soğan, balqabaq, çuğundur, turp, istənilən şəkərsiz içkilər və tatlandırıcılar, çay bitki mənşəli infuziyalar.

2-ci qrup "Diyetinizin 1/4 hissəsi boşqabda"

Kartof, hər hansı bir dənli bitki, qarğıdalı, qara çörək, istənilən şorba (yağlılardan başqa), paxlalı bitkilər (lobya, mərci, noxud), yağsız süd məhsulları (1% -ə qədər), yağsız pendir, Adighe pendiri, suluguni, az yağlı feta pendiri, toyuq, mal əti və dana (nonfat), qaynadılmış kolbasa və yağsız kolbasa, cod və digər yağsız balıqlar, meyvələr (üzüm, xurma istisna olmaqla), giləmeyvə, quru meyvələr.

3-cü qrup "Rədd ol və ya istisna olaraq"

İstənilən bitki və heyvan mənşəli yağlar (qaymaq, zeytun, kolza, günəbaxan və s.), Marqarin, mayonez, qoyun, loin, quzu, donuz əti, yağlı quş əti və yağlı balıq, pendir (30% -dən çox yağ.), Krem, kefir yağ, yağlı süd, hisə verilmiş ət, konservləşdirilmiş yağ, zeytun, qoz-fındıq və toxum, şirniyyat - şirniyyat, peçenye, gingerbread peçenye, şəkər, bal, cem, mürəbbələr, dondurma, şokolad. Şirələr, şəkərli içkilər, pivə, spirt, üzüm.

Qətiyyən kursda

Tərəvəz (qr. № 1) gündə üç dəfə istehlak edilir, pəhrizin əsasını təşkil edir və boşqabın 1/2 hissəsini tutur.

Karbohidratlar (№ 2-dən) qabın 1/4 hissəsini tutur.

Sincaplar (№ 2-dən) qabın 1/4 hissəsini tutur.

3 nömrəli qrupun məhsulları - istisna olaraq, desert üçün.

Gündə üç əsas yemək kifayətdir və aralarında qəlyanaltılar (hər dəfə bir meyvə).

Düzgün qidalanma və müalicə üçün gündə qan şəkərini ölçmək məsləhətdir.

10 noyabr 2006-cı il tarixli 2453 nömrəli Moskovsky Komsomolets qəzetində dərc edilmişdir