Zherlygin'in "Əlvida Diabet" Metodu: Məşq Kompleks Video

10 noyabr 2006-cı il tarixli 2453 nömrəli Moskovskiy Komsomolets
Diabetdən qaçmaq.

"Xəstəliyi məğlub etmək, qaçmaq, atlamaq, sonda uçmaq istəyirsən!"
Bu sözlər bir neçə il əvvəl MK idman fizioloq Boris Jerlygin-in redaksiyasında deyilmişdi.

Bundan sonra dəfələrlə görüşdük və görüşdük. Diabet xəstələrini bir kluba birləşdirərək, onları kütləvi idman yarışlarına - illik Moskva Beynəlxalq Sülh Marafonuna, "Rusiyanın xizək yolu" və başqalarına sürükləyir. Və orada bir dəfə xəstə insanlar təkcə məsafəni qət etmir, həm də hədiyyələr qazanırlar. Gündəlik yalnız bəzi diabet xəstələri ayaqlarını əllərinə alırlar kilometr yürüyür, xizək sürür, üzür xüsusi gimnastika ilə özünü işgəncə edir və təsəvvür edin ki, diabet dəhşətli bir xəstəlikdir. Ən sadə üsulların skeptiklərini və açıq danışan rəqiblərini rədd etmək.

"Ancaq bu bir həqiqətdir ki, son vaxtlara qədər şiddətli diabet xəstələri gündəlik fiziki gücü ilə xəstəlikdən qurtulurdu" deyir Boris Stepanovich. - Bir çoxu dərmanlardan imtina etdi, tam bir həyat yaşayır.
Əsl polkovnik

Bütün hadisələrin sevimlisi - həyatda ən təbii təqaüdə çıxan polkovnik - Vladimir Sergeyeviç Makarenko. 40 yaşına qədər heç bir xəstəlik bilmirdi. Və birdən! İllik tibbi müayinə zamanı yüksək qan şəkəri tapıldı. 17 il sonra (!) Ciddi diabet həbləri aldıqdan sonra, həqiqətən xilas olduğu Burdenko xəstəxanasının kardiologiyasında infarkt keçirdi. Lakin orada endokrinoloq insulin də təyin etdi (qlükoza səviyyəsi 14-17 mmol / litrə (normal 3.5-5.5 m / mmol) qədər yüksəldi. Üç il insulin üzərində oturdu, sonra idman mütəxəssislərinin yanına getdi, Zherlygin ilə görüşdü).

Tamaşaya başladı mümkün fiziki. məşqlər, tədricən yükü artırır insulin dozalarını azaltarkən. Dərmanlardan çox tez imtina etdi və bir ay yarımdan sonra - insulindən.

"Ürək də tədricən sağaldı" dedi Vladimir Sergeyeviç. - Mənə yalnız bir sıra məşqlər məsləhət deyil, sağlam olacağıma inam da verildi. Həqiqətən indi sağlamam. Bir nağıl kimi görünür və yanımda olmasaydı, inanmazdım. Pəhrizi pozmasam, şəkər tamamilə normaldır. Təzyiq normadan bir qədər də azdır, lakin hipertansiyon damdan keçir. Ayaqlarım ağrıyır. Görmə yaxşılaşdı. Səhərlər həftədə 3 dəfə hovuzda bir yarım kilometr üzürəm, çox çalışıram . Yarışlarda iki dəfə iştirak etdim - 10 kilometrə qaçdıq.

Vladimir Sergeevich əmindir: şəkərli diabet, xüsusən də 2-ci növdə, dərman olmadan yaşaya bilərsiniz. Istifadə olunur düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət Həqiqətən infarktdan sonra da performansı bərpa edin. Ancaq çox çalışmalı, tənbəl olmamalısan. Piylənmə demək olar ki, diabetin əsas bəlasıdır. “İndi avtomobil qəzalarından sonra insanları xilas etmək üçün avadanlıq istehsal edən şirkətdə işləyirəm. VDNKh medalını aldığı alətlərdən birində əli var idi. Mən əvvəllər mühəndis olmuşam, SSRİ-nin fəxri ixtiraçısıdır ”.

Yeri gəlmişkən. ÜST xəbərdarlıq edir: halların 90 faizində diabet obezlik səbəb olur. Bəlkə buna görə diabet, xüsusilə də yaşlıların imtiyazı sayılan 2-ci tip bu gün yeniyetmələrə və hətta uşaqlara getdikcə daha çox təsir edir - kilolu yeniyetmələrin sayı artır. 2-ci tip şəkərli diabetin 50 faizi insanlar çəkilərini izlədikdə qarşısını almaq olar.
“Ana bir dəfəyə 600 dəfə krujkalar ”

Boris Zherlygin dərhal diabet hiss etmədi. 90-cı illərin əvvəllərində, artıq keçən əsrdə, milli komandanın idmançıları ilə işləyirdi. Həkimlər, təlimçilərlə birlikdə idmançılar üçün məşq yüklərini və onların pəhrizlərini seçdim. Ancaq ailədə baş verənlər çox spesifik bir xəstəliyi aşkar etməyə məcbur oldu - anam diabet xəstəliyinə tutuldu. Olga Fedorovnanın o vaxt 60 yaşı vardı. 75 yaşına çatdıqda ciddi fəsadlar başladı - ayaqlarda ülserlər meydana gəldi, böyrəklər uğursuz oldu, gözlər düşdü.

Oğul xüsusi ədəbiyyata girdi, anasına ehtiyatlı bir pəhriz təklif etdi, inandırdı daha çox gəzmək, gimnastika etmək, xüsusilə də çox məşq etmək . Və 82-də Olga Fedorovna ... bir çarpaz qaçdı. Bir kilometri qət etdim. "Nənə, qaçışını bitirməlisən" deyə gənc diabetli qaçışda ona tərəf atdı. "Sən nəsən, mən yeni başlayıram" ən cəsarətli iştirakçıdan nəfəs aldı.

Boris Stepanoviç xatırladır: "Bu vaxt anamda diabet xəstəliyi yox idi". - Şəkər normaya döndü, 10 mmol / litr əvəzinə 4-5 mmol / litr oldu - bu mütləq normadır. Üstəlik, yaşlarında squats çempionu! 80-də 200-300 dəfə, 85-də 500 dəfə əyləşə bilər, indi 88-də bir dəfəyə 600 dəfə əyilə bilər!

Niyə daha çox deyirəm squats haqqında ? Çünki dəqiqdir bu məşq karbohidrat metabolizmasını normallaşdırmağa kömək edir . Rus kişiyimiz bu quruluşa sahibdir: yaxşı yemir, hərəkət etmir, siqaret çəkir və bununla da xəstəliklərinin qapılarını genişləndirir. Və həyat tərzimizi dəyişdiririk, xəstəliklər geri dönür. Şəkərli bir insanı müalicə etmirik, diabeti məğlub edirik. Metod, ümumiyyətlə, yeni deyil. İndi Neumyvakin, Shatalova, Malaxov üsulu ilə diabetdən qurtulma halları məlumdur. Lakin cəmiyyət bu metodların qavranılmasına hələ hazır deyil. Rəsmi təbabətin əleyhinə deyil, öz ətalətinə görə. Sağlamlığa gəldikdə işləməyə öyrəşmirik. "Biz tənbəlik və maraqlanmırıq" dedi Aleksandr Sergeyeviç Puşkin.
Simptomlar

Şəkər xəstəliyinə "çox yuxu vermək" istəmirsinizsə, dövri olaraq, ildə ən azı bir dəfə şəkər üçün qan verin. Bu, ailəsində diabet xəstəsi olanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Şəkər üçün qan bağışlayın, əgər:

- çox kilolu, obez, obez,
- tez-tez susuz və quru ağız hiss edir,
- heç bir səbəbdən kəskin şəkildə arıqladılar,
- tez-tez yorğun olur, performans azalır,
- yaralarınız və cızıqlarınız zəif sağalmağa başladı,
- idrarın artması.

Yeri gəlmişkən. Diabetes mellitus, Rusiyada əlilliyə səbəb olanlar arasında birinci, ölüm halları arasında üçüncü yeri tutan bir xəstəlikdir.

İdman fizioloq Zherlygin-dən şarj:

1. Bir rezin genişləndirici ilə məşq edin (sadə bir rezin bant). Yatağınızın üstündə yalan söyləyin, ayağındakı rezin, digər ucunu yatağın ayağına bağlayın, ayağınızı uzatın, yavaşca özünüzə tərəf çəkin və genişləndiricini buraxın. Bu məşq çətinləşə bilər: rezin artıq əyildiyi ayağı qoyun, yatağın kənarına və ya pəncərəyə qoyun və kauçuku özünüzə çəkin. Rahatlıq təmin edərsə, rezindən ayrılmaq üçün ayağa meyl edin.

2. Sırtın üstə yalan. Əllər bədən boyunca düzdür. Sağ ayağı dizdən bükün və çiyinə çəkin, ayağı düzəldin. Sol ayaqla da eyni şeyi edin. (Sağlamlıq üzərində aparılır, ümumiyyətlə 10-15 dəfə.)

3. Yatağınızdakı arxa tərəfinizdə yatın, ayaqlarınızı divara 60-80 ° bir açı ilə qoyun. Alternativ olaraq sağ və sol dizləri çiyinə çəkin və geri qayıdın. Ayaqlarda və buzovlarda karıncalanmadan əvvəl məşq edin. Bu məşq artıq venoz dövran pozuntusu olanlar üçün (neyropatiya, angiopatiya və s.) Gündə bir neçə dəfə məşq etmək faydalıdır. Kimsə inkişaf etmiş diabet xəstəliyinə malikdirsə və artıq böyrəkləri və ya ürəyi ilə bağlı problemlər varsa, bu məşq ən yaxşısı bir stəkan qarabaşaq suyu tökülən sərt turist kilimində edilir. İncə bir T-shirtdə və ya çılpaq arxada yatın.

4. Yerdə oturun, əllərinizin arxasına söykənin, pelvisinizi qaldırın və əllərinizi irəli, sonra ayaqları irəli növbə ilə bu vəziyyətdə "gəzin". Əgər belə hərəkət edə bilmirsinizsə, yalnız çanağınızı yerdən qoparın, dayanın və özünüzü aşağı salın. Kimsə artıq çətin tapırsa, dördüncü hissəsində yumşaq bir xalça üzərində gəzə bilərsiniz.

5. Squat. Dəstəyi kəmər səviyyəsində möhkəm şəkildə (ağac, balkon örtük, İsveç divarı). Əllər düz, ayaqları bir-birindən 5-10 sm məsafədə bir-birinə paralel, dayaqlara yaxın corablar. İdman zamanı ayaqları hərəkətsiz qalmalıdır. Bədəni arxaya söykəyərək, dizlərdə düzgün bucaq altına sıxın. Yeni başlayanlar üçün temp azdır.

6. Ayağınıza qalxın, kürəyinizə (çarpayının arxasında, eyvanın arxasına) rezin çəkin və boks idmanı "kölgə boksu" ilə məşğul olun - xəyali rəqibinizi əllərinizlə vurun. (Bu məşq kifayət qədər gücü olduğu müddətdə aparılır.)

Bu məşqlər sistematik şəkildə aparılarsa və gündə 7 dəqiqə və ya daha çox gətirilərsə qan şəkəri azalacaq.

Tərəfindən yoxlanılır: qan şəkərini və "kölgə boksunu" azaltmaq . Təkmilləşdirmə 3 gündən sonra gəlir. Əlbəttə ki, fiziki əks göstərişlər yoxdursa. Bir insan zəifdirsə və çox kiçik bir yüklə başlayırsa, yaxşılaşma bir aydan sonra hiss olunur.
Zərər verməyin!

Bütün məşqlər yalnız həkimin icazəsi ilə aparılır.

Onları az miqdarda başlamaq və tədricən yükü artırmaq lazımdır (hər gün 2-3 dəfə).

Bu anda sağlamlıq vəziyyətindən və sağlamlığından asılı olaraq hər şeyi etmək. Əsas odur ki, zərər verməyəsən.

Nəbzə nəzarət etmək - həkim və ya məşqçi tərəfindən tövsiyə olunan hədlərdən kənara çıxmamalıdır.