Artıq şəkərin bədənini necə təmizləmək olar

Bədəndəki şəkərin həddindən artıq olması diabet, piylənmə, ürək problemləri, qaraciyər və digər daxili orqanların aparıcı səbəbidir.

Artıq şəkəri bədəndən tamamilə çıxartmaq çox çətin olsa da, bədəninizi təmizləmək üçün bir yol var.

Beləliklə, yalnız bir həftə içində şəkərinizi azaltmaqla ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Yeddi günlük təmizlik kursuna hazırsınız?

Belə bir imtahanın sonunda özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, əlavə enerjiniz olacaq, daha möhkəm və şən olacaqsınız. Bundan əlavə, bu cür təmizlik sabitləşməyə və kilo almağa kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, sağlam çəki yaxşı sağlamlığın əlamətidir.

Bu yazı özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək məsləhətlər və tövsiyələr təqdim edir.

Ancaq əvvəlcə aşağıdakı suallara nəzər yetirin: bunlar sizə aiddirmi?

Şəkərin insanlara ziyanı

Mədə var? Yoxsa ümumiyyətlə kilolu olmusunuz? Tez-tez şəkər və karbohidratlara cəlb edirsiniz? Aşağı yağlı bir diyetdə arıqlamırsınız?

Yoxsa işlər daha da pisdir və 2 tip diabet diaqnozu qoyulub? Bütün bu suallara "Bəli" cavabını verdinizsə, şəkərdən vaz keçib özünüzü belə bir zərərli məhsuldan təmizləmək vaxtı gəldi. Detoks lazımdır.

Bunu necə etmək olar? Bədəninizi, zehininizi və düşüncələrinizi təmizləməyə kömək etmək üçün bu 7 günlük marafonu nəzərdən keçirin. Daha yaxşı və sağlam bir həyat yaşamağa başlayın!

1. Özünüzü təmizləmək qərarına gəlin

Hər hansı bir işdə ən çətin şey onu həyata keçirməyə başlamağa qərar verməkdir.

İndi bədəninizi şəkərdən təmizləmək qərarına gələ bilərsiniz. Özünüzə deyin: "Şəkərdən imtina edib daha sağlam bir həyat sürməyin vaxtı gəldi. Sağlam bir həyat yaşamağa başlamışam. İlk addım atıldı."

Vərəqdə şəkərdən imtina etməyinizin səbəblərinin siyahısını yazın. Sonra bir neçə nüsxə düzəldin və hamısını mənzildə (evdə) asın.

Siyahısı soyuducuya, banyoda olan güzgüyə qoyun, masaüstünüzə və avtomobildə tablosuna qoyun. Qərar verdiyiniz şeyi yaxınlarınıza söyləməyinizə əmin olun. İnanın, bu dövrdə ailənizin və dostlarınızın dəstəyinə və köməyinə ehtiyacınız olacaq.

Şəkərdən imtina edin

2. Şəkər yeməyi dayandırın

Şəkər bitməyin ən yaxşı yolu sadəcə bağlamaqdır. İllərdir yediyiniz yeməkləri kəsməyi qərara aldığınızdan narahat olmayın və narahat olmayın.

Həyatda baş verən mühüm dəyişiklikləri müsbət niyyətlərlə qərar verdiniz. Sevdiyiniz insanlara dəstək olmaq kömək edəcəkdir.

IT çətin olacaq. Ancaq ən çətin anlarda, əvvəlcədən nəzərdə tutulan hədəfdən imtina etmək istədikdə, sizi buna sövq edən səbəbləri xatırlayın. Şəkərinizi diyetinizdən niyə çıxartmaq qərarına gəldiyinizi düşünün və sağlamlığınız üçün şəkərin rədd edilməsinin nə qədər vacib olduğunu düşünün.

Əlbətdə, görüləndən daha asandır. Ancaq yenə də şirniyyat yeməyi dayandırın. Artıq həyatınızda süni tatlandırıcılar üçün yer olmamalıdır.

Şəkər istəyinizi artırır və bədəndə yağ yığılmasına səbəb olur. Hidrogenləşdirilmiş yağlar və ya sözdə trans yağlar olan hər hansı bir qidadan imtina edin.

3. Daha çox su, daha az çay və qəhvə içmək

Başqa sözlə, daha az kalori yeyin. Adi içməli su bu işdə sizə kömək edəcəkdir.

Şirələrdən, xüsusən konsentratdan uzaq durun. Təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz, əlbəttə ki, gözəldir, lakin çox orta miqdarda.

Əlbətdə ki, Pepsi və Coca coladan imtina edin. Körpənin bu içkilərin təhlükələri barədə məlumatı olmadıqca. Onların tərkibində çox miqdarda şəkər var. Həm də müxtəlif idman içkilərindən ehtiyatlı olun. Onlardan sui-istifadə etməyin.

4. Zülal (protein) istehlak edin

QİYMƏT BALANMAZ olmalıdır! Hər hansı bir pəhriz, ilk növbədə, zülallar, yağlar və karbohidratlardır. İstisna yoxdur!

Xüsusilə səhər yeməyi proteinlə zəngin olmalıdır. Protein qan şəkərini, insulini normallaşdırır və şirniyyatlar üçün istəkləri azaldır.

Bundan əlavə, mütəxəssislər oyanmanın ilk saatında bir şey yeməyi məsləhət görürlər.

Proteinlə zəngin qidaları gündəlik dietinizə daxil edin. Ancaq səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirin. Ləzzətli və qidalı bir səhər yeməyi bütün gün sizi enerji verəcək və fəaliyyət səviyyənizi artıracaqdır.

5. Doğru karboh yeyin

Bir müddət nişasta olan qidaları unut. Çörək, kartof, makaron, çuğundur və balqabaqdan bəhs edirik. Detoks dövründə bir çox digər tərəvəz yemək lazımdır.

İstədiyiniz qədər tərəvəz yeyin. Təzə tərəvəz yalnız sizə xeyir verəcəkdir.

Yaşıl tərəvəzlərə, brokkoli, qulançar, yaşıl lobya, yaşıl soğan, zucchini, həmçinin pomidor, şüyüd, badımcan, artishok və bibərlərə diqqət yetirin - bunlar tövsiyə olunan məhsullardan yalnız bəziləridir.

Unutmayın ki, həftə ərzində belə bir diyetə ehtiyacınız var!

Aşağı şəkərli bir diyetə girdiyiniz zaman, karbohidratlardan uzaq durun. Ancaq istədiyiniz qədər istehlak edə biləcəyiniz bir karbohidrat növü var: bunlar tərəvəzlərdir.

Ancaq nişastalı tərəvəzlərdən uzaq durun. Kartof və ya çuğundurdan çəkinin. Belə bir məhdudiyyət yalnız 7 gün ərzində etibarlı olacaq. Bir həftədən sonra bu qidaları yenidən yeyə bilərsiniz.

6. Doğru yağları yeyin

Unutmayın ki, yağ sizi dolandırmır. Bunların hamısı xalqın əsas hissəsini çaşdıran stereotiplərdir. Doldurduğumuz fakt həddindən artıq şəkərdir, ümumiyyətlə yağlar deyil.

Yağlı qidalar, əksinə, enerjili və dolğun hiss etməyinizə kömək edir. Sağlam yağlar qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu, hüceyrələrinizi aktivləşdirmək və enerjinizi artırmaq üçün lazımdır.

Unutmayın ki, protein və karbohidratlarla yanaşı, yağlar da hər hansı bir pəhrizin zəruri hissəsidir və kilo verməyə kömək edə biləcək şey artıq şəkərdir.

Yağlar gücünüzü tam hiss etməyə və şirniyyatlar üçün əyləncələri dəf etməyə kömək edəcəkdir.

Fındıq, toxum, zeytun (hindistan cevizi) yağları, avokado və yağlı balıqlarda olan yağlar bədənin hüceyrələrində sağlamlığı normallaşdırmağa kömək edir.

Gündəlik diyetinizə sağlam yağlar daxil etdiyinizə əmin olun.

7. Ən pisinə hazır olun

Şəkər üzərində "qırılmağa" başlaya biləcəyinizə hazır olun. Buna görə də, həmişə bu çətin dövrü keçməyə kömək edən bəzi məhsullar olmalıdır.

Şirniyyatlar üçün istəklərinizi aradan qaldırmağa kömək edən bəzi yeməklər: hinduşka əti, somon, yaban mersini və badam yağı.

Fakt budur ki, bu yeddi gün ərzində qan şəkəri səviyyəsi daim atlanacaq. Daha sonra azalacaq, sonra normanı aşacaq.

Buna görə də əhvalın qəfil dəyişməsinə hazır olun. Başladığınız işi tərk etmək istədikdə bir dönüş nöqtəsi olacaq. Bu zəifliyə tab gətirməyin, sonuna qədər gedin.

Lazım gələrsə, sağlam qəlyanaltılar şəklində kiçik qəlyanaltılardan kömək axtarın (diyetə zülallar və karbohidratlar daxil olduğundan əmin olun). Fındıq və ya hinduşka əti burada sizə kömək edəcəkdir. Bu sadə qaydalara riayət edin və şəkərli qidalar üçün zövqləri dəf edə bilərsiniz.

8. İçdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Müxtəlif içki içərisində olan şəkər, qidalarda olanlardan daha çox zərər verir. İş ondadır ki, orqanizm tərəfindən daha sürətli əmilir və qaraciyərinizə yağlı yataqlarla yatırılır.

Bir daha təkrar edirik: Coca Cola, Pepsi, Fanta və insan sağlamlığını yavaş-yavaş məhv edən zərərli içkilər haqqında unut.

Təmizləmə dövründə ümumiyyətlə hər cür şüşə içkilərdən imtina edin. Düz təmiz suya üstünlük verin.

9. Stresi nəzarət altında saxlayın

İnsanın ən böyük düşməni stressdir. Buna görə duyğularınızı nəzarətdə saxlamağa çalışın. Stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə məşq var.

Budur onlardan biri - bir neçə dərin nəfəs alın. Yoqa stres üçün əla bir müalicədir. Stres planlarınızı pozmağa imkan verməyin. Stressi şirin qidalarla qarışdırmayın.

Yuxunun faydaları

10. Vücudunuzun tələb etdiyi qədər kifayət qədər yuxu alın.

Yetərsiz yuxu sizi şəkər və karbohidratdan sui-istifadə etməyə məcbur edir. Beləliklə, bədən əskik enerjini ödəməyə çalışır.

Elmi bir araşdırma göstərilən 8 əvəzinə cəmi 6 saat yatmış insanların aclıq hormonlarında artım və hormonları yatıran iştahanın azaldığını göstərdi.

Hər hansı bir detoksifikasiya prosesində olduğu kimi, istirahət də vacibdir və bərpa prosesində mühüm rol oynayır. Bədəniniz yalnız şəkərdən təmizlənməməli, həm də bərpa olunmalı və istirahət edilməlidir.

Ümumiyyətlə, təmizlənmə prosesi, bədəninizin bu yeddi gün ərzində çox işləməsi deməkdir. Gecə istirahətinizin ən az səkkiz saat olduğundan əmin olun.

Əgər kifayət qədər yuxuya getməsəniz, şirniyyatlara olan həvəs yalnız böyüyəcəkdir ki, bu da şəkər bədənini təmizləmək prosesini daha da çətinləşdirəcəkdir.

Unutmayın ki, bu dövrdə əhvalınız dəyişəcək, gücünüzün yüksəlməsini və azalmasını da hiss edəcəksiniz. Bəzən enerjinizi aşacaqsınız, ancaq bəzən sizə bu enerjinin sadəcə qurumuş olduğu görünəcəkdir.

Əgər bu kimi bir şey hiss edirsinizsə, dincəlməyə və istirahətə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Gün ərzində yatmaq üçün vaxt ayırın. Əlbətdə ki, heç kim tam bir gecə istirahətini ləğv etmədi.

Unutmayın ki, bədəniniz düşündüyünüzdən daha çox istirahətə ehtiyac duyur. Stressə təslim olmamaq, daha çox şey etmək və xoşbəxt olmaq istəyirsən? Yuxu və daha çox istirahət edin.

Videoya baxın: Limon suyuna sarımsaq qatın, 25 gün sonra için (Mart 2024).

ŞəRh ƏLavə EtməK