Yoqa və insan sağlamlığı

Yoqa Hindistan mədəniyyətinin və bəşəriyyətin dünya irsinin ayrılmaz hissəsidir.

Yoqanın son məqsədi bir insanın bədəni, zehni və ruhu üzərində tam bir idarəetmə vəziyyətidir .. Geniş mənada yoga, özünü tanıma və özünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş mənəvi və fiziki təcrübələrin məcmusu kimi başa düşülür.

Yoqanın bir çox sahəsi var (raja yoga, karma yoga), amma Hindistandan kənarda yoga ümumiyyətlə yalnız tədrisin yalnız tətbiq olunan (fiziki) aspekti adlanır ki, başa düşülür hasa yoga.

Yoqa nədir

Hatha Yoga - müəyyən pozalara əsaslanan bədənin fiziki yaxşılaşdırılması texnikası. Buraya nəfəs nəzarəti (pranayama) və digər fizioloji funksiyaların idarə edilməsi də daxildir.Yoga ilə ciddi məşğul olan bir insan vaxtının çox hissəsini məşqə həsr edir. Yoqaya müntəzəm olaraq sağlamlıq müalicəsi daxildir: nazofarenks, tənəffüs yollarını, bağırsaqları və bütün bədəni təmizləmək. Bədənin təmizlənməsinin ağıl və ruhun saflaşmasına səbəb olduğu güman edilir.

Hara yoga bir çox dəyişikliyi var - bəziləri müasir gimnastikanın müasir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmasıdır. Yogik təcrübəsinin demək olar ki, əvəzedilməz şərti meditasiya dərsləri hesab olunur - düşüncələrin dayandırılmasına və tam daxili ahəngdarlığa nail olmağa yönəlmiş bir texnikadır.

Qərb dünyasında yoga mənəvi məqsəddən daha çox tətbiq olunur. Yoga yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün əla bir üsul sayılır: müntəzəm dərslər onurğa və əzalarının elastikliyini inkişaf etdirir, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin və digər xəstəliklərin qarşısını alır.

Tibbi fakt:yoga ilə məşğul olan insanların xəstələnmə ehtimalı azdır, daha çox daxili enerjisi var və pasport yaşlarından daha gənc görünürlər. Hindistan gimnastikası fizioloji prosesləri, düşüncələri və duyğuları tarazlaşdırır.

Yoga dərsləri immunitet sistemini və hormonal fəaliyyəti stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Hesab olunur ki, hasa yoga kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edir:

• Osteokondroz,
• Artrit və artroz,
• Prostatit
• Həzm xəstəlikləri
• Endokrin pozğunluğu,
• Metabolik proseslərin patologiyaları (şəkərli diabet də daxil olmaqla).

Hata yoga təcrübəsinin əsası asanas adlanan xüsusi pozalardır.Bədənin xüsusi duruşları daxili enerjini (prana) aktivləşdirir və bütün həyati işlərə faydalı təsir göstərir. Qədim yoga müəllimləri tərəfindən tapılan hər bir poza insan anatomiyası və fiziologiyası haqqında dərin biliyə əsaslanır.

Böyrək diabet nədir? Bunun səbəbləri və simptomları nələrdir?

Diabet üçün çay içə bilərəmmi? Hansı çay daha sağlamdır və məhdudiyyətlər varmı?

İnsulin yamaları: insulin enjeksiyonları ağrısız, vaxtında və dozadan azad ola bilər

Məzmuna qayıt

Diabet ilə yoga edə bilərəmmi?

Diabet üçün aktual müasir terapiya insulin çatışmazlığı və ya hüceyrələrin və toxumaların bu hormona həssaslığı səbəb olan hər hansı bir metabolik pozğunluq üçün mümkün olan ən yüksək kompensasiyaya yönəlmişdir. Təcrübə göstərir ki, ən effektivi hərtərəfli bir müalicədir.

Bir neçə terapevtik metod bir anda tətbiq olunarsa, xəstələr daha yaxşı hiss edirlər:

• Yetkin dərman müalicəsi
• Pəhriz terapiyası
• Həyat tərzinin düzəldilməsi
• Dozulmuş fiziki fəaliyyət.

İdmanın diabetə faydalı təsirləri çoxdan sübut edilmişdir. Fiziki fəaliyyət, mədəaltı vəzi də daxil olmaqla, bütün daxili orqanların işini stimullaşdırır.

Əsrlər boyu davam edən yoga təcrübəsi müasir tədqiqatlarla birlikdə göstərir ki, bəzi yoga məşqlərinin müntəzəm icrası nəinki diabet xəstələrinə zərər vermir, həm də xəstəliyin əlamətlərini azaldır.

Bu, xüsusilə mədəaltı vəzi çatışmazlığından qaynaqlanan diabetli insanlar üçün doğrudur.

Bəzi asanas, insulinin əlavə ifrazını stimullaşdıraraq pankreasa birbaşa təsir göstərir. Bundan əlavə, yoga hipertansiyon və damar çatışmazlığı kimi uyğun gələn diabet patologiyalarını müalicə etməyə kömək edir.

Mədəaltı vəzi üzərində stimullaşdırıcı təsir göstərməklə yanaşı, yoga bədənin əzələlərini, ligamentləri və fasiyasını da əhatə edir, bu, şəkərin plazmadakı gücləndirilmiş emilimə töhfə verir və nəticədə anormal bir qlükoza səviyyəsinə səbəb olur.

Yoqanın bədənə təsiri Hindistan fizioloqları tərəfindən ətraflı araşdırılmışdır. Üç ay boyunca yoga ilə məşğul olan fənlər qrupundakı bütün iştirakçılar dövrün sonuna qədər mövcud vəziyyətlərini xeyli yaxşılaşdırdılar.

• Şəkər səviyyəsi aşağı düşdü
• Təzyiq göstəriciləri normala döndü,
• Normal çəki
• Xolesterol azaldı
• Damar sisteminin vəziyyəti yaxşılaşdı.

Yogic praktikası bədənin özünü təmizləmə proseslərinə başlayır və nəfəs nəzarəti enerjinin yenidən paylanmasına kömək edir. Təcrübəli yoga müəllimləri, bərpa üçün açarın bükülmə asanas ilə nəfəs tutma yerlərinin birləşməsidir: bu məşqlər endokrin sistemini stimullaşdırır. Üstəlik, yoga şəkərli diabet xəstələri üçün vacib olan insanın daxili vəziyyətini tarazlamağa kömək edir.

Məzmuna qayıt

Nə yoga asanas (duruşlar) diabet üçün ən faydalıdır

Diabetli yoga ilə məşğul olmaq təcrübəli mentorun rəhbərliyi altında tövsiyə olunur və fiziki məşqlər edən diabet xəstələri üçün ümumi qaydalara əməl edilməlidir. Xəstələr sağlamlığını diqqətlə izləməlidirlər və pisləşməsinin ən kiçik bir əlamətində dərsləri dayandırmalıdırlar. Hipoksiya - hipoqlikemiya zamanı kəskin şəkər çatışmazlığı varsa, sizinlə birlikdə qlükoza tabletləri də olmalıdır.

Hər gün asanas kompleksini etmək tövsiyə olunur, lakin nəfəs məşqləri gündəlik tətbiq oluna bilər. Hər bir asana təxminən 1-5 dəqiqə tutulmalıdır: bir pozadan çıxmaq arzusu varsa - dərhal buraxın. Dərslərin faydalı olmasının əsas meyarlarından biri fiziki rahatlıq hissidir. Dərslər bir yükdürsə və mənfi duyğulara səbəb olarsa, digər terapiya üsullarını sınayın.

Niyə fibrinogen və protrombin üçün qan testi aparmaq lazımdır? Bu göstəricilər nədən bəhs edir?

Bir diabet xəstəsi üçün hərəkət planı nədir? Müəyyən həkimlərə tez-tez baş çəkmək lazımdır və fəsadların müalicəsi və qarşısının alınması üçün əsas tədbirlər nədir?

Qızıl bığ: diabet üçün faydalı xüsusiyyətlər və istifadələr haqqında, bu yazını oxuyun

Beləliklə, diabet üçün Hatha Yoga'nın ən təsirli asanlığı:

• Matsyendrasana. Uzanmış ayaqları olan bir xalça üzərində oturun, sol ayağı dizdə bükün və ayağı sağ dizin arxasına qoyun. Bədəni sola çevirin, sağ ovucunu sol budun üstünə, sol əlinizlə omba arxasında yerə qoyun. Digər tərəf üçün pozanı təkrarlayın.
• Vəcrasana. Diklərinizə mükəmməl düz bir şəkildə oturun. Avuçlarınızı bir yumruğa sıxın və alt qarın üstünə qoyun. Alnınızla zəminə toxunana qədər başınızı irəli əymək. Bundan sonra mədənizi rahatlayın: yumrularınızın içində boğulmasına icazə verin.
• Çakrasana (təkər). Arxa tərəfinizdə yatın, çiyinlərinizin arxasında ovuclarınızla yerdə oturun və ayaqları kalçanın yanında. Bədəninizi döşəmədən yuxarı qaldırın və əyilmək. Asananı 3 dəqiqəyə qədər saxlayın. Mədəaltı vəzi üzərində faydalı təsirlərinə əlavə olaraq, təkər pozası qaraciyəri stimullaşdırır və mədədə yağ yığımlarını azaldır.
• Paşçimottanasana: döşəkdə otur, ayaqlarını irəli uzat. Əllərinizi başınızı bükərkən barmaqların uclarına çəkin. Pozu başın ən aşağı mövqeyinə kilidləyin.
• Malasana. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizlərinizi bükün və bədəninizə əyilmək üçün mədəniz itburnu toxunur. Avuçlarınızı göğsünüzün önünə qoyun, ayaqlarınızı daha da bükün və mədənizi kalçalarınıza basaraq çanaqınızı aşağı salın.
• Sarvangasana - çiyin dayağı. Pose qarın orqanlarını və tiroid bezini stimullaşdırır.

Bunlar I və II tip diabet üçün əsas asanasdır: nizamlı məşq sizin vəziyyətinizi xeyli yaxşılaşdıracaqdır. Daimi yoga dərsləri bəzi xəstələrə insulin terapiyasından tamamilə qurtulmağa kömək etdi.

Bununla birlikdə, tədbirə ciddi şəkildə riayət edilməlidir: intensiv məşq bir insanın rifahına mənfi təsir göstərə bilər.

Özləri məşqlərə əlavə olaraq, diabetin müalicəvi təsiri yoğurt masajı ilə təmin edilir: bu təcrübə mədəaltı vəzi də daxil olmaqla bütün daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Masaj bədənin qan dövranını yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri sürətləndirir.

Yoga dərsləri iştirak edən həkimlə ciddi şəkildə razılaşdırılmalıdır. Bəlkə də şiddətli dekompensasiya edilmiş diabet xəstəliyi ilə məşq praktik olmayacaqdır. Diabet ilə əlaqəli kəskin mərhələdəki hər hansı digər xəstəliklər də yoga etmək üçün əks göstərişdir.

Diabetin iki əsas növü

- Əgər insulin az miqdarda istehsal olunursa və ya tamamilə yoxdursa, bədən daxil olan qlükoza emalının öhdəsindən gələ bilmirsə, səviyyəsi daha yüksək olur. Bu vəziyyətdə insulin əlavə olaraq verilir. Bu tip diabet insulinə bağlı (IDDM) adlanır və 30 yaşa qədər uşaqlıq və yetkinlik yaşlarında olan insanlarda baş verə bilər. Bu 10-15% hallarda baş verir.

- İkinci növ diabet insulinə bağlı olmayan (NIDDM) adlanır. Yetərincə insulin istehsal olunur, lakin toxumalar ona həssas olur və faydasız olur. Bu tip yaşlı insanlarda rast gəlinir və "yaşlı diabet" hesab olunur. 80-90% hallarda baş verir və 90-95% -də miras qalır.

Diabetin səbəbləri

• Cinsiyyətdəki xəstəlik səbəbiylə xəstəliyə meyl. Əgər valideynlərdən biri xəstə idisə, sizin də xəstələnəcəyiniz ehtimalı təxminən 30% -dir.
• Piylənmə (tip 2 diabet). Bir insanın xəstəliyə meylli olduqlarını bilməsi, onların ağırlığına nəzarət etmək lazım olduğunu göstərir.
• Beta hüceyrələrinə zərər verən mədəaltı vəzinin xəstəlikləri.
• Stress. Şəkərli diabetə meylli insanlar xüsusilə emosional stresdən çəkinməlidirlər.
• Viral infeksiyalar - qızartı, suçiçəyi, qrip. Xəstəliyin inkişafında əsas rol oynaya bilərlər.
• Yaş. Piylənmə ilə birlikdə immunitet sistemini zəiflədən xəstəliklərdən sonra bu, tip 2 diabetin inkişafına səbəb olur.

Diabet üçün yoga

Bədəndəki işin xüsusi olaraq pozulduğunu və ona təsir edən səbəbləri düşündükdə, yoga təcrübəsi bizə aşağıdakı nəticələr verəcəkdir:

• Bədəndəki stresdən azad olunur
• Qan dövranının yaxşılaşdırılması
• Qarın orqanlarında tonusun yaranması və həzminin yaxşılaşdırılması
• Pankreas letargiyasını aradan qaldırmaq
• Arka və böyrəklərin sinirlərini stimullaşdırmaq
• Qarın yağının azalması
• Bədənin ümumi həyat qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması

DİQQƏT ÖDƏNİN! Fiziki fəaliyyət qan şəkərinin kəskin bir dəyişməsinə səbəb olarsa, təcrübəyə davam etməzdən əvvəl xəstəliyinizin gedişatını müşahidə edən bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Diabet üçün yoga. Məşqlər dəsti

Aşağıdakı asanas və nəfəs məşqləri qan şəkərini normallaşdırmağa kömək edəcək:

1. Kapalabhati. Arxası düzdür. Başınızın yuxarı hissəsi uzanır. Adi nəzarətsiz inhalyasiya və kəskin aktiv bir ekshalasiya, havanı mədədən itələyərkən. Nəfəs alma müddətindən uzun. 5 ilə 20 dəqiqə arasında davam edir. Burun boşluğunu təmizləyir. Üst torsonu tonlayır.

2. Baghi pranayama və ya bandhaların (qalaların) eyni vaxtda istifadəsi. Dərin nəfəs, güclü nəfəs. Çiyninizi göğsünüzə basaraq başınızı əyərək, nəfəsinizi tutun, mədənizi yuxarı-yuxarı çəkin, çanaq döşəməsi əzələlərinizi sıxın. Nəfəs almaq istəyəndə başınızı qaldırın və bir nəfəs alın.

6-8 dəfə həyata keçirilir. Durğun havanı təmizləməyə kömək edir. Mədə xəstəlikləri üçün də tövsiyə olunur.

Ürək xəstəliyi və yüksək təzyiqdə kontrendikedir!

3. Oturarkən sadə bükülmə. Arxası düzdür. Tənəffüsdə tac yuxarıya çatır, exhaling zamanı bədəni döndəririk. Hər nəfəsimizlə uzanırıq, hər nəfəslə daha güclü bir bükülməyə giririk. Hər istiqamətdə 5-7 nəfəs dövrü.

4. Toraks bölgəsinin açıqlanması. Əllərinizi arxa, sinə arxasında və yuxarı və geri uzanır, başınızı yumşaq və yüngülcə ataraq boyun əzələlərini uzatın. 3-5 nəfəs dövrü.

Düz arxa ilə irəli əyilməklə kəsiyi kompensasiya edirik, başımızı irəli uzatırıq.

5. Paket: "yuxarı" chaturanga dandasana, "aşağı" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Plank, yüksək vurğu. Qarın sıxılır, bacak əzələləri yaxşı vəziyyətdədir (4-5 nəfəs).

Chaturanga Dandasana. Qollarını dirsəklərinizə yavaşca bükün və asın (4-5 nəfəs), itələyin, arxa əzələlərinizi uzatın

Köpək üzü aşağı. Quyruq arxa və yuxarı uzanır, ayaqların arxa səthini uzadır, topuqlar yerə meyl edir. Arka əyilmir, bütün bədən boyunca möhkəm bir xətt. Rahat rahat vəziyyətdə baş və boyun. 4-5 nəfəs dövrü.

Bütün keçidi bir neçə dəfə təkrar edirik - bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Xalçanın kənarına yaxınlaşırıq, dizləri və kalçaları bükürük, çanaqları diz səviyyəsinə endiririk, kalçalardakı mədə, qollarımız qarşımızda yerə paralel olaraq uzanır, quyruq sümüyü aşağıya və özümüzə tərəf uzanır. Daha mürəkkəb bir versiyada əllərimizi yuxarı qaldırırıq və bədəni qaldırırıq. Əllər bədənin bir uzantısıdır. Bıçaqlar endirilir. Nəfəs 5-8 dövr.

7. Parivritta utkatasana. Ekshalasyonda, bədəni sağa çevirdikdə, sol dirsəyi sağ dizin arxasına sarıyırıq, bir neçə nəfəs alırıq və nəfəs alırıq, sonra utkatasana eyni şəkildə digər istiqamətə qayıdırıq. 2-3 dəfə tərəflərin dəyişdirilməsi.

8. Bədənin ön hissəsini uzatmaq. Biz itburnu irəli aparırıq, güclü bacaklardan mədə və sinə irəli və yuxarı qalxır, boyun və baş səliqəli şəkildə geri uzanır.

Qıfılı kilidlənmiş barmaqları ilə irəli əyərək, defisiti kompensasiya edirik.

9. Matsyendrasana (seçim). Qarşımızda düz bir arxa, düz ayaqları ilə otururuq. Sağ ayağı diz və kalça ekleminde, sol dizin arxasında ayağı bükürük. Sol ayaq əyilmiş, sağ ayağın kənarındakı ayaq. Nəfəs alarkən, tac yuxarıya çatır, çıxıntıda bədəni açırıq. 4-5 dərin nəfəs. Yanını dəyişdirin.

Bu asanın terapevtik təsiri çox güclüdür. Poza rahatlayır və arxa əzələlərinə elastiklik verir. Onu yerinə yetirərək, onurğadakı sinirlərin kökləri yuyulur, qarın boşluğu tonlanır və mədəaltı vəzi işə salınır.

Asana, qəbizlik, həzmsizlik və böyrək funksiyasının olmaması halında da tövsiyə olunur. Maksimum effekt əldə etmək üçün digər pozalarla birlikdə həyata keçirilməlidir.

10. Salamba sarvangasana. Çənə özünə çəkilir, boyun və başın arxası yerə basılır. 12-20 tam nəfəs alır.

11. Matsyasana. Dirsəklərinizə söykənərək başınızı qaldırın və döş qəfəsinə toxun. Ayaqları güclüdür, ayaqları uzanır, topuqlar irəli uzanır.

Asana yalnız bir neçə dəfə sarvangasana təsirini artırır, bu müddət ərzində tiroid və paratiroid bezlərinin arxaları masaj edilir, həm də ön hissələrinə təsir göstərir. Poza qarın əzələlərinə təsir göstərir, diabet xəstəliyi üçün faydalıdır. Görmə qüsurlarını yaxşılaşdırır və aradan qaldırır, üzün dərisini hamarlaşdırır, aybaşı dövrünü normallaşdırır, buna görə də qadınlar arasında çox populyardır.

12. Yatarkən bükülmə. Sağ dizi sinə sıxırıq və sola yumşaq bir şəkildə döndəririk. Sağ əli yan tərəfə çəkin, sağ ovuca baxın.

Başqa bir şəkildə həyata keçiririk. Sonra bütün bədəni schavasana ilə rahatlaşdırırıq.

Yoqa diabet xəstələri üçün təsirlidirmi?

Uzun illər uğursuz DIABETES ilə mübarizə aparırsınız?

İnstitut rəhbəri: “Şəkər xəstəliyini hər gün qəbul etməklə onu müalicə etməyin nə qədər asan olduğuna heyran olacaqsınız.

Diabet xəstələri üçün yoga, məkrli bir xəstəliklə mübarizə etmək üçün bir fürsətdir. Əsrlər boyu davam edən ənənəvi tibb təcrübəsi bir çox xəstəliklərin müalicəsində xüsusi məşqlərin yüksək effektivliyini sübut edir. Yoqa və diabet kompleksin düzgün seçimi ilə tamamilə uyğundur. Əlbəttə ki, dərslərə başlamaq üçün xəstə şəxsin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq lazımi məsləhətləri verəcək mütəxəssislərin məsləhətləşməsi lazımdır. Xəstəliyin müalicəsinə bu yanaşma üsulu mütəxəssislər arasında mübahisəlidir, lakin hər halda zərər verməyəcək, amma kömək edə bilər və olduqca təsirli.

Niyə yoga seçirsiniz

İnsanlarda diabetin inkişafı metabolik iğtişaşlar və hormon insulininin kifayət qədər istehsal olunmaması və ya hüceyrələr tərəfindən udulması ilə əlaqələndirilir. Qanda patoloji dəyişikliklər nəticəsində şəkər səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir və bu, bütün bədən üçün ciddi nəticələrə səbəb olur. İncredin insulin çatışmazlığı hormon istehsalından məsul olan pankreas disfunksiyası səbəbindən baş verir.

Diabetin (pəhriz ilə birlikdə) müalicəsində vacib amillərdən biri də fiziki fəaliyyətdir. Fiziki terapiya artan əzələ fəaliyyətini təmin edir, bu da orqanizmdə metabolik prosesləri aktivləşdirir, qlükoza (şəkər) hüceyrə tərəfindən udulmasını artırır. Bütün bunlar bədəndə insulin istehlakını və yağların parçalanmasında iştirakının səmərəliliyini optimallaşdırır. Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyət problemi yan təsirlərin, xüsusən də bəzi hallarda ketoasidoza səbəb ola bilən insulinə qarşı təsir göstərən hormonların aktivləşdirilməsi riski ilə müəyyən edilir. Xüsusilə ürək-damar sisteminin pozğunluqları olduqda məşq terapiyasından istifadə etmək risklidir.

Yoga sistemi (və ya yoga terapiyası) fiziki fəaliyyət elementlərini əhatə edir, lakin mənfi hala səbəb ola bilməyəcək bir formada. Bundan əlavə, yoga prinsipi bir sıra məşqlərdə bir çox orqanların işini normallaşdıran xüsusi nəfəs məşqlərini nəzərdə tutur. Bütün bunlar texnikanın tam təhlükəsizliyini və diabet və ürək-damar təbiəti xəstəliklərinə qarşı mübarizənin effektivliyini təmin edir.

Yoga və şəkərli diabet xəstələrə məşqlər və duruşların aşağıdakı təsirlərini nəzərə alaraq tibbi praktikada birlikdə nəzərdən keçirilə bilər:

• pankreas hüceyrələrinin bərpasına kömək etmək, insulin istehsalını artırmaq,
• mədə-bağırsaq sisteminin funksiyalarının normallaşdırılması,
• bədənin insulinə olan ehtiyacının azalması,
• iştahanın azalması, bu da qida qəbuluna məhdudiyyətlər qoymağı,
• karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdırır,
• bədən yağında və xolesterolda azalma,
• endokrin sisteminin fəaliyyətinin normallaşdırılması,
• ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir.

Diabetik yoga

Diabetin müalicəsi üçün müəyyən bir fokusa sahib müxtəlif komplekslərdən istifadə edə bilərsiniz. Ən sadə, lakin ən vacib sahələrdən biri pranayama. Ümumilikdə, burun burunları ilə dərin alternativ nəfəs almağa əsaslanan təlimlər keçirməyin 8 üsulu işıqlandırılmışdır. Əsas üsul, Nadi Shodhana pranayama, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir, şəkərli diabet xəstələri üçün faydalı olan stresli bir vəziyyətə dözməyə kömək edir.

Oksigen təminatının yaxşılaşdırılması və qandan karbon qazının çıxarılması Bhastrika Pranayama sistemini təmin edir. Bhramari pranayama beyin tənzimlənməsinə aktiv təsir göstərir. Digər komplekslər də diabetə qarşı faydalıdır: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Mədəaltı vəzi və mədə funksiyalarının normallaşdırılması Yogamudrasan və Mandukasan üsullarından istifadə etməklə əldə edilir. Yogamudrasana təcrübəsində, lotus mövqeyi qəbul edilir və Mandukasana bir almaz pozasında oturarkən həyata keçirilir. Bu üsullar pranayama ilə birləşirsə, prinsipcə bu effektiv müalicə üçün artıq kifayətdir. Bununla birlikdə, əldə edilmiş nəticələri birləşdirmək üçün yoga digər üsullarından istifadə edə bilərsiniz:

1. Ardha Matsyendrasana və ya onurğa sütununun bükülmə pozası. Bu üsul təlim tələb edir, amma mənimsədikdən sonra böyük çətinliklər yaratmır. Ən əsası, məşq pankreas disfunksiyasını aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə duruş safra ifrazını normallaşdırmağa kömək edir, böyrəkləri, kiçik bağırsaqları, öd kisəsini və qaraciyəri masaj edir. Dərslər prosesində həzmin normallaşdırılması və toksinlərin bədəndən çıxarılması təmin edilir.
2. Paşçimottanasana. Bir adam bir kilim üzərində oturarkən bir vəziyyətdə həyata keçirilir. Ayaqlar irəli uzanır və baş barmaqları əllər tərəfindən tutulur, baş isə dizlərə düşür. Təkrarların sayı 3-4-dür. Bu duruş mədəaltı vəzi, qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
3. Sarvangasana, ya da çiyin çubuğu. Bu poza, karbohidrat, protein, vitamin və yağ mübadiləsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən tiroid və paratiroid bezlərinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Nəticədə müxtəlif orqanların hüceyrələri əlavə enerji alır.
4. Halasana, ya da şum yaradır. Bu məşq mədəaltı vəzi və dalağı yaxşılaşdırır, həzm prosesini stimullaşdırır, müxtəlif orqanların daxili masajını təmin edir. Böyrək və qaraciyər funksiyaları əlavə bir təkan alır.

Sinifdə nə nəzərə alınmalıdır

Hər hansı bir insan orqanizmi, xüsusən ciddi bir xəstəliyə məruz qaldıqda, fərdi xüsusiyyətlərə malikdir. Yoqanın təsiri arzuolunmaz çalarları əldə edə bilər və buna görə də yalnız yoga texniki ilə deyil, həm də diabet xüsusiyyətləri ilə tanış olan təcrübəli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında dərslərə başlamaq daha yaxşıdır. İlk təcrübələr çətin olacaq və hər şey yalnız 1-2 ay normal dərslərdən sonra vərdiş halına gəlir.

Yoğanı diabet xəstəliyi üçün müalicə olaraq istifadə edərkən vacib bir vəziyyəti xatırlamaq lazımdır: yalnız optimal pəhriz və düzgün insulin qəbulu (hipoqlikemiyanı istisna etmək) ilə birlikdə təsirli olacaqdır.

Əgər məşq zamanı baş ağrısı və ya başgicəllənmə görünsə, dərhal dayandırılmalı və yalnız yaxşı istirahətdən sonra təkrarlanmalıdır.

Yoqada, sistemlilik vacibdir. Məşqlər hər gün edilməlidir, ancaq nəfəs alma təhsili hər gün aparılmalıdır. Hər məşqin müddəti 2-6 dəqiqədir, ancaq pozadan yaranan narahatlıq görünüşü ilə istənilən vaxt çıxa bilərsiniz. Müsbət bir nəticə metabolik prosesi stimullaşdıran və qan tədarükünü normallaşdıran bir yoga masajı ilə kömək edir.

Bir sıra yoluxucu patologiyalar yoga etmək üçün əks göstəriş ola bilər. Dekompensasiya edilmiş bir mərhələdə diabetlə hərəkət etmək çox zəruridir. Xüsusilə nefropatiya və ya retinopatiyanın olması halında xroniki patologiyaların kəskin şəkildə kəskinləşməsi ilə məşqlər etməyin.

Kalmık Yoga

Diabetlə mübarizədə son zamanlarda kalmık yoga getdikcə daha çox istifadə olunur. Onun texnikası V. Kharitonov tərəfindən hazırlanmış və düzgün nəfəs alma texnikasına əsaslanır. 5-7 dəqiqə nəfəs tutma zamanı hüceyrə ölümü, həmçinin havanı karbon qazı ilə nəfəs alarkən beyin fəaliyyətinin aktivləşməsi kimi amillər nəzərə alınır.

Kalmık yoga belə bir məşq daxildir. Başlanğıc mövqeyi: rahat vəziyyətdə düz durmaq. Nəfəs aldığınız zaman bədən arxa əyilmədən əyilir (bədən G hərfi formasını alır). Tamamlanmamış bir ekshalasiya edilir və burun əl ilə sıxılır. Sonra çömçə yerinə yetirilir, arxası yerə paralel hərəkət edir.

Heyvanların sayı 7-12-dir. Çömçə miqdarı və dərinliyi insanın fiziki hazırlığından asılıdır. Son təkrarlamadan sonra, dərin bir ekshalasiya və arxa düzəldilmə aparılır. Normal tənəffüs 50-60 saniyə ərzində bərpa olunur. Bənzər məşqlər gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl və ya nahardan sonra 2-2,5 saatdan əvvəl edilmir.

Diabetes mellitus, həlledici üsullarla mübarizə edilməli olan ciddi bir xəstəlikdir. Yoga, vəziyyəti sabitləşdirməyə, xəstəliyin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən insulin istehsalını artırmağa kömək edir. Yoga birdəfəlik hobbi deyil, peşəkar şəkildə hazırlanmış bir proqramda müntəzəm məşq etməsi vacibdir.

Yoqa ilə diabet əlamətlərini yüngülləşdirmək mümkündürmü?

Şəkərli diabetdə müxtəlif və hətta tərtib olunmuş müalicə mümkündür. Bu vəziyyətdə üsullardan hər hansı biri dərman qəbul etmək, fiziki aktivliyi artırmaq və ya Çin yamağı ilə müalicə etmək müəyyən bir pəhriz nəzərdə tutur. Bəzi hallarda xəstələr homeopatiya və ya hirudoterapiya kimi tədbirlərə müraciət edirlər. Ancaq 1 və 2 tip diabet üçün istifadə olunan yoga nə edə bilər? Özünü nə qədər yaxşı göstərəcək? Bu və daha sonra mətndə daha çox.

Məşqin ən qədim metodlarından biri şokolad kimi bir insanın bədən və zehninin bütün funksiyalarını ideal səviyyədə saxlaya bilən yogadır. Xəstəliklərin böyük əksəriyyəti dəqiq yoga ilə idarə edilə bilər. Bu xəstəliklərə, bildiyiniz kimi, "bütün xəstəliklərin anası" olan diabet daxildir.

Diabet, bədən sadəcə kifayət qədər böyük miqdarda hormon insulini yarada bilməyəndə meydana gəlir. Axı, pancakesdən sonra şəkərin parçalanmasına kömək edən də məhz budur. Bundan əlavə, bu hormon, enerjiyə çevrilərək qanda şəkər nisbətini tənzimləməyə imkan verəcəkdir. İnsan vücudundakı hormonun kəmiyyət nisbətindəki sapmalar səbəbindən qanda qlükoza cəmlənir. Bütün bunlar xeyli sayda simptomu doğurur, yəni:

• qreypfrut ilə həddindən artıq susuzluq,
• yorğun hiss edirəm
• arıqlamaq
• tez-tez sidik və bir çox digər ağırlaşmalar.

Yoqa diabet xəstəliyinin müalicəsində təsirli bir yardımdır və buna bədənin daxili orqanlarının masajı vasitəsilə nail olur. Bu, bir armud tərəfindən dayandırılmış, xəstəliyin səbəbindən məsul olan qondarma vəzili sistemin işə salınmasından gedir.

Yoqada bir çox nəfəs üsulu və müxtəlif duruşlar var. Mütəxəssislər, mədəaltı vəzi bərpa etmək üçün bir fürsət təmin etdiklərini və kifayət qədər böyük miqdarda insulin istehsalına kömək etdiklərini söyləyirlər. Bədəndəki qlükoza nisbətini idarə etmək üçün çox vacibdir.

Yoga və onun duruşları pankreasdakı hüceyrələri bərpa etməyə imkan verir, həmçinin insulin istehsalı üçün optimallaşdırır. Yoga, yağ bezlərinin endokrin sisteminə müsbət təsir göstərir və hormonların dolaşmasına imkan verir. Bəzi diabet məşqləri yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər, buna görə məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək yaxşıdır.

Yoga dərsləri iki-üç aydan sonra daha asan olacaq. Bundan sonra, diabet xəstəliyi üçün bir profilaktik olaraq, müntəzəm və tez-tez yoga keçmək ən doğru olacaqdır. Sirr deyil ki, Yoga Asanas həqiqətən faydalıdır və nəinki idarə etməyə, həm də birinci və ikinci tip diabetin qarşısını almağa kömək edir.

Çətinliklər və nüanslar haqqında

Bədənin hər hansı digər aktiv təsirində olduğu kimi yoga etməkdə çətinliklər çox fərqli ola bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, hər cür fiziki məşğələlərin istifadəsi insulinin pəhrizi və dozasını tənzimləmədən yerinə yetirmək sadəcə yanlış olardı.

Bu, hipoqlikemiya kimi bir şeyin baş verməməsinə kömək edəcəkdir.

Təqdim olunan vəziyyət yalnız ikinci tip xəstələrdə deyil, həm də ikinci diabet xəstələrində baş verə bilər. Üstəlik, oxşar problemlər insulin qəbul edən xəstələrdə çox olur. Bunu da xatırlamaq lazımdır:

1. hər hansı bir fiziki fəaliyyət ciddi maye itkisi ilə müşayiət olunur. Bu, tər və ifraz olunan hava çıxdıqda baş verir,
2. nəticədə gün ərzində kifayət qədər miqdarda su içilməlidir - ən azı bir yarım litr.

Diabet ilə dəri xəstəliklərinə meylli olduğunu nəzərə almaq lazımdır və buna görə hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra isti duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bacakların vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Çorabın və ayaqqabının qıvrımları və ülserləri verə biləcək belə kobud tikişlərin olmaması məsləhətdir.

Su proseduru zamanı alt əzalarını neytral sabunla yuyub quru silmək lazımdır. Bu xüsusilə barmaqların arasındakı sahəyə aiddir. Yalnız bu vəziyyətdə yoga həqiqətən faydalı və effektiv olacaq 100%. Yoga çərçivəsində tətbiq olunan bu məşqlər haqqında nə demək olar?

Təlimlər haqqında: pranayama və başqaları

Əvvəlcə pranayama qeyd etmək lazımdır. Bunlar olduqca yüngül nəfəs məşqləridir. Həqiqətən çox sayda üstünlük verirlər. Pranayama müntəzəm təcrübəsi daxil olmaqla, diabet xəstəliyini müalicə etmək mümkündür. Hatha Yoga'da, pranayamanın səkkiz əsas üsulu var, bildiyiniz kimi, diabetdən əziyyət çəkənlərin müalicəsində faydalı olmuşdur.

Pranayama çərçivəsində, burun boşluğunun köməyi ilə alternativ nəfəs almaq və ya Nadi Shodhan Pranayama hazırlığın əsas metodudur. Belə yoga, əlbəttə ki, diabetdə faydalıdır, mərkəzi sinir sisteminə tonik təsir göstərir, ümumiyyətlə stressə meylliliyi azaldır. Ayrıca diabet xəstəliyinə qarşı da kömək edir.

Tədqiqatlar eyni zamanda Bhastrika və Bhramari Pranayama kimi texnikaların hər diabet xəstəsinin sağalması üçün bir fürsət təmin etdiyini nümayiş etdirdi. Beləliklə:

• Bhastrika pranayama, oksigen nisbətini artırır və qanda karbon qazının miqdarını və yığılmasını azaldır,
• Bhramari təkcə beyinə deyil, sinir sisteminə də sakitləşdirici təsir göstərir.

Diabet müalicəsi üçün bir fürsət təqdim edən digər pranayama təcrübələri də var. Təqdim olunan bütün pranayama üsulları ilə məşğul olmadan əvvəl, diabet xəstələri dərin nəfəs alma, burun nəfəsləri ilə alternativ nəfəs, sürətli nəfəs və peşəkar Guru ilə bandha üsullarını öyrənməlidirlər.

Yogamudrasana və Mandukasana kimi məşqlərə də diqqət yetirmək lazımdır.

Yoqanın güvəndiyi bu müddəalar daxili orqanlara təzyiq ilə fərqlənir.

Bu xüsusilə mədə və pankreas üçün doğrudur. Onların fəaliyyəti bu şəkildə stimullaşdırılır.

Derzlərin müalicəsi üçün oxucularımız DiabeNot-dan uğurla istifadə etdilər. Bu məhsulun populyarlığını görərək onu diqqətinizə təqdim etmək qərarına gəldik.

Yogamudrasana, lotus vəziyyətində oturma vəziyyətində aparılır. Mandukasana da oturarkən həyata keçirilməlidir, ancaq Vajrasana və ya almaz pozasında. 1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələrinin müalicəsində, həmçinin təqdim olunan xəstəliklə əlaqəli digər problemlərdə Yogamudrasan ilə birlikdə təqdim olunan pranayama və Mandukasan metodları kifayət qədər olmalıdır.

Eyni zamanda, yoga o qədər çoxşaxəlidir ki, şəkərli diabetli orqanizmə fayda artırmaq üçün hər zaman digər asanas tətbiq etmək icazəlidir. Beləliklə, yoga təsiri şübhə doğurmur və bədəni nəinki qarşısını almaq, həm də müalicə etmək üçün əla bir yol olacaqdır.

Diabetə qeyri-adi bir yanaşma

Diabet xəstəsi olmaq, insanlar adi həyat tərzini qalıcı şəkildə dəyişdirmək məcburiyyətində qalırlar. Ümumi terapiya, metabolik pozğunluqlarla birbaşa əlaqəli olan qeyri-kafi insulin istehsalına qarşı mübarizə məqsədi daşıyır.

Müalicə fiziki fəaliyyətə də daxildir, çünki əzələ fəaliyyəti metabolik pozğunluqları aradan qaldırmağa kömək edir.

Yoga təcrübələrindən, mədəaltı vəzi stimullaşdıran məşqlər də seçə bilərsiniz (insulinin istehsalına cavabdeh olan qadın), beləliklə endokrin sistemin işi normaya yaxınlaşır.

Qaydalara əməl edərək dərslərə başlayın:

• Başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz,
• dərsləri tədricən artıraraq sadə məşqlərlə başlamaq lazımdır.
• bəzi asanalar işləmirsə, özünüzü doğrulamaq və ya təcrübəli bir təlimatçı ilə məsləhətləşmək olar (xəstəliyə üstünlük verin).

Yoqa, tip 2 diabet üçün xüsusilə təsirlidir, ancaq 1 ilə olsa da sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Daimi məşqlərlə diabetə qarşı yoga bir neçə ayda nəzərə çarpan dəyişikliklərə səbəb olacaq:

• təzyiq, ürək və qan damarlarında problemlər azalacaq,
• mədə-bağırsaq traktının funksiyası yaxşılaşacaq,
• iştah azalacaq və sonra kilolu
• karbohidrat mübadiləsi artacaq,
• endokrin və sinir sistemlərinin vəziyyəti yaxşılaşacaq,
• yuxarıda göstərilənlərin nəticəsində insulinin gündəlik dozası azalacaq.

Yoga hər gündən az olmayaraq tətbiq olunmalıdır, amma pranayama və düşüncə gündəlik daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: şiddətli dekompensasiya edilmiş diabet, xəstəliyi müşayiət edən bəzi kəskin patologiyalar, nefropatiya və retinopatiya şəklində ağırlaşmalar. Bundan əlavə, dərslər mütləq yalnız müsbət emosiyalara səbəb olmalıdır.

Pranayama məşqləri

Tip 1 və 2 diabet xəstələri Pranayama'yı etibarlı şəkildə tətbiq edə bilərlər. Nəfəs alma məşqləri, xüsusilə fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə, endokrin sistemə müsbət təsir göstərir.

1. Bhastrika pranayama qanı oksigenlə zənginləşdirəcək, toxumalarda karbon qazının miqdarını azaldacaq.
2. Bhramari nəfəsi sinir sisteminə əla bir sedatifdir.
3. Tənəffüsdə 4-5 saniyə gecikmə ilə dərindən nəfəs alın.

Hər Pranayama 10 dövrdə aparılır, rahat bir meditativ duruş (Sukhasana, Padmasana) götürməlisiniz.

Diabet üçün ən yaxşı yoga təcrübələri

Asanasların siyahısı bədən tərbiyəsinə, yaşa və xəstədə piylənmənin mövcudluğuna görə dəyişə bilər. Narahatlıq yaranarsa, həkimə müraciət etmədən dərhal məşqləri dayandırmalı və ya tamamilə dayandırmalısınız. Hər məşqin müddəti 1 ilə 5 dəqiqədir.

Daxili orqanlara (mədəaltı vəzi və qaraciyər daxil olmaqla) ən sıx təsir bükülmədən yaranır. Tövsiyə olunan duruşlar: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, sadə bir bükülmüş oturma (yeni başlayanlar üçün).

Aerobik məşq - vyayama. Bunlar müxtəlif eklem qruplarına və əzələlərə təsir edən dinamik tətbiqlərdir. Bu məşqlərə əsas dərslərdən əvvəl məşqlər və ya istiləşmə deyilir. Diabetdən əziyyət çəkən insanlara ehtiyatla başlamaq lazımdır. Qurğuşun vaxtı 10 ilə 30 dəqiqədir.

Və aşağıdakı asanas:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vəcrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Meditasiya (mantras və pranayama ilə birləşdirilə bilər), diabet üçün son dərəcə vacib olan stress və gərginliyi azalda bilər.

Masaj qan dövranını artırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Düzgün qidalanma, pis vərdişlərin rədd edilməsi və rejimə uyğunluqla birlikdə yoga dərsləri sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və diabet üçün əsas göstəriciləri yaxşılaşdırır. Təsiri artırmaq üçün yüklərin müddəti 45 dəqiqəyə qədər olmalıdır. Bu yalnız bir yoga deyil, həm də gəzinti, üzgüçülük və s.

Diabet Asanas Kompleksi

Diabet xəstəliyini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən daha mürəkkəb yoga məşqləri:

• Nauli. Bu texnikanı mənimsəyərkən tədricən bir anda tamamlaya biləcəyiniz məbləğə çatdıraraq bir neçə keçidlə başlayın. Bu məsələdə, daha çox ötürmə edildi - bütün daxili orqanlar üçün əlbəttə ki, acılara ciddi riayət etməklə daha yaxşıdır.

Nauli ən yaxşı şəkildə boş bir mədədə və ya yeməklər arasında böyük bir boşluğa məruz qalır (ən azı bir neçə saat)

Qarın orqanlarına güclü təsir göstərən asanaslar, məsələn mayurasana və padma mayyurasana

Bədənin ön səthinin intensiv şəkildə uzanmasına kömək edən ushtrasana, urhhva dhanurasana və s. Dərin dəyişikliklər

• Dərindən irəli əyilmələr, məsələn, yoga mudra, agni stambhasana'nın son dəyişiklikləri və s.

• Bükülmə zamanı daxili orqanlara güclü təsir göstərən asanlar, məsələn, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana və s.

Ters çevrilmiş bədən mövqeyi səbəbiylə qan axını və çıxışı yaxşılaşdıran təsirlər, məsələn, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, sarvangasana və ya digər tərs mövqelərdə üstünlük verilən padmasana ilə.

Ayurveda diabet üçün tövsiyələr

Ayurveda diabeti ümumiyyətlə su metabolizmasının pozulması hesab edir. Pəhrizdən yüksək xolesterolu olan heyvan yağları olan qidaların xaric edilməsi tövsiyə olunur. Ayrıca, yüksək glisemik indeksli məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir, bu cür məhsullar qanı qlükoza ilə tez doyurur.

Bədənin həftədə bir dəfə boşaldılması, tərəvəz salatı ilə doyması və 19.00-dan sonra yeməyin məhdudlaşdırılması vərdişini yaratmaqla, düzgün balanslı bir pəhrizə keçidi asanlaşdıracaq.

Acı zövqə diqqət yetirməyə dəyər. Zerdeçal qan şəkərini aşağı sala bilən ən yaxşı vasitələrdən biridir. 1-3 qr içir. gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl, müntəzəm istifadəsi ilə yaxşılaşmaya töhfə verirsiniz.

Alkoqol, siqaret və qəhvənin tamamilə xaric edilməsi təcrübə və pəhrizin faydalarını bir neçə dəfə artıracaqdır.

Şirniyyat yemək qabiliyyətinin olmaması səbəbindən bu xəstəliyi olan insanlar şiddətli bir sevinc hissi keçirirlər. Xüsusilə çox xoşagəlməz duyğular toplayan yaşlı insanlar həyatda tamamilə xoş, canlandırıcı və şən bir şey olmadığını hiss edirlər. Hər gün məşq edərək, bədənini və duyğularını yenidən dərk edən yoga, addım-addım sağlam sevinc və həyat məmnuniyyətinə yaxınlaşmağı öyrədir, qohumlarımızla şüurlu xoşbəxtliyi paylaşmağı bacarır.

Sağlam və ahəngdar olun! Yoga ürəyi açır!

Videoya baxın: Qara ciyərinizi bu yolla tər-təmiz saxlayın (BiləR 2024).