Diabet üçün gimnastika > Diabet və idman

Diabet xəstələri üçün gimnastika

Yaşla, sakit bir vəziyyətdə enerji istehlakı həyatın hər 10 ilində təxminən 5% azaldığını bilmək lazımdır. Buna görə, eyni miqdarda yemək yeyərkən düzgün bədən çəkisini qorumaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz.

Məşq insanın ümumi vəziyyətinə və üstünlüklərinə uyğun olmalıdır. Əlavə sağlamlıq problemləri və diabetin ağırlaşmalarının olması da nəzərə alınmalıdır.

Bu faydalı təsirlər diabetli insanlarda xüsusilə nəzərə çarpır. İnsulinə və dərmanlara həssaslıq yaxşılaşır, qan şəkərinin səviyyəsi azalır.

Diabetli xəstələrin məşq etməyi planlaşdırması çox vacibdir. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün həkiminizdən məsləhət almalı və müalicəni dəyişdirmə qaydalarını, xüsusən insulin dozalarındakı dəyişiklikləri, bəzi oral dərmanları, habelə hipoqlikemiya vəziyyətindəki addımlarınızı göstərməlisiniz.

Diabet üçün gündəlik səhər məşqləri

Səhər məşqləri bədənin oksigen ehtiyacını artırır və ağciyərləri intensiv işləməyə məcbur edir, həcmi getdikcə artır, həyati gücü artır. Sistemli olaraq gimnastika edən insanlarda sinə ölçüsü artır və qabırğaları hərəkətə gətirən tənəffüs əzələləri yaxşı inkişaf edir.

Bundan əlavə, "doldurma" düzgün dərin nəfəs alma bacarığını inkişaf etdirir, bu da çox vacibdir. Dərindən nəfəs almağa vərdiş edən bir adam, ağır fiziki güclə də ağciyər ventilyasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və nəfəs darlığı hiss edə bilməz.

Aşağıdakıları veririk təlimlər dəsti diabet üçün gimnastika:

Məşq 1. 1-1.5 dəqiqə gəzmək. İş 2. Başlanğıc mövqeyi. Əsas dayaq. İcra. Eyni zamanda sağ və ya sol ayağı geri barmağa hərəkət edərkən əllərinizi yuxarı tərəfə qaldırın - nəfəs alın, ilkin vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. İş 3. Başlanğıc mövqeyi. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı, qolları ayaq barmaqlarıyla uzanmışdır. İcra. Qolların dirsək eklemlerinde alternativ əyilmə, başın uzanan qola eyni vaxtda dönməsi. Nəfəs özbaşına olur. İş 4. Başlanğıc mövqeyi. Əsas duruş bir nəfəsdir. İcra. Diz ekleminde bacakların alternativ əyilməsi və bədənə gətirilməsi - exhale. İş 5. Başlanğıc mövqeyi. Ayaqları çiyin genişliyindədir, bədən boyunca qollar - nəfəs. İcra. Əlləri xurma ilə irəli atmaqla ayaq barmaqlarına bükülmək - nəfəs alma. İş 6. Başlanğıc mövqeyi. Oturub ayaqları ayrı, qolları arxadan uzandı - bir nəfəs. İcra. Alternativ olaraq, sol (sağ) əlini götürün, lakin sağ (sol) ayağın şirəsi - nəfəs alın. Dizlərinizi əyməyin. İş 7. Başlanğıc mövqeyi. Oturaraq, ayaqları ayrı, qolları yuxarı - nəfəs alın. İcra. Dizlərinizi əyilmədən ayaq barmaqlarına toxunmaq - exhale. İş 8. Başlanğıc mövqeyi. Oturaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, əlləri arxa tərəfdə - bir nəfəs. İcra. Dizlərin tərəflərə alternativ əyilmələri - nəfəs alın.

Diabet üçün gündəlik səhər məşqləri ürək üçün yaxşı bir möhkəmlədir. Ürək əzələsinin fəaliyyəti vücudumuzun bütün əzələlərinin işi ilə çox bağlıdır. Əzələlərə yük nə qədər çox olarsa, ürək də işləməlidir.

Çeviklər, atlamalar və ya qaçış tonları kimi məşqlər ürək əzələsini gücləndirir. Onun daralması daha da güclənir, daha iqtisadi cəhətdən işləmək və artan stresə, məsələn, idmana uğurla tab gətirmək bacarığı qazanır.

Səhər məşqləri həzm sisteminə kömək edir. Məşq mədənin və bağırsaqların hərəkətliliyini (daralma və rahatlaşmanı) artırır ki, bu da qidanın daha yaxşı həzm olunmasına və mədə-bağırsaq traktının inkişafına kömək edir.

Magistralın əzələləri, xüsusən də qarın, qarın boşluğunda qan və limfa dövranı yaxşılaşdırılır ki, bu da bağırsağın divarları tərəfindən qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsi və onları qana ötürülməsi üçün əlverişli şərait yaradır.

Hava girməsini maneə törədən paltarlar olmadan məşqlər və sonrakı su prosedurları (ovuşdurma, süpürgə, duş və ya çimmək) bədəni yaxşı ovuşdurur, xəstəliklərə, xüsusən də soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır.

Diabetli bir xəstə ciddi şəkildə fiziki iş görməlidir və həmişə fransız həkim Tisse-nin gözəl sözlərini xatırlamalıdır: "Bu kimi hərəkət, hərəkətindəki bir çox dərmanı əvəz edə bilər, lakin dünyanın bütün müalicəvi maddələri bu hərəkəti əvəz edə bilməz."

İdman diabetdə qan şəkərinə necə təsir edir?

Hərəkət müxtəlif dərmanları əvəz edə bilər, amma heç bir dərman hərəkəti əvəz edə bilməz. Diabet xəstəliyindən müalicə olunmaq istəyirsinizsə müntəzəm fiziki fəaliyyət lazımdır, çünki toxumaların insulinə həssaslığını artırır, həm təsirini artırır, həm də qlükoza azaldıran tabletlərin təsirini artırır, lipid mübadiləsinə və qan laxtalanmasına müsbət təsir göstərir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, aşağı salmağa kömək edir piylənmə üçün bədən çəkisi.

Beləliklə, fiziki məşqlər toxumaların insulinə həssaslığını artırır və bununla da II tip diabetin qarşısının alınmasında və nəzarətində birinci müdafiə xətti olur.

İnsulin həssaslığı nədir?

Əzələ hüceyrələri nəyə və nəyə icazə verilməməsi məsələsində olduqca seçicidir. Qidalar "Hey, mən o əzələ hüceyrəsinə daxil olmaq və nə baş verəcəyini görmək istəyirəm" düşüncələri ilə qan axını ilə üzə bilməz. Xeyr, bu əzələlərlə işləməyəcəkdir.

Əzələ hüceyrəsinə daxil olmaq üçün insulinin köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bunu edə bilsəniz, insulin, olduğu kimi, klubun əsas üz nəzarətçisi olduğundan, sizə giriş təmin olunduğuna əmin ola bilərsiniz. Əgər onunla dostsansa, deməli, artıq içindəsən.

Və əksinə, onun sevimli futbol komandası Super Kuboku qazandıqdan sonra onunla qarşılaşsanız, çox güman ki, həmişəkindən daha mehriban və daha məsuliyyətli olacaq - və beləliklə sizə, dostlarınız və dostlarınızın kluba daxil olmasına icazə verin tamamilə pulsuzdur.

Bu bənzətməni üz nəzarətçiləri ilə başa düşsəniz, insulin həssaslığının nə olduğunu başa düşəcəksiniz. Həssas facecontrollers daha çox insanın kluba daxil olmasına, insulinə həssas reseptorların isə anabolik bir partiyaya başlaması üçün əzələ hüceyrələrinə daha çox qida (qlükoza, kreatin kimi) buraxmasına imkan verir.

Müxtəlif səbəblərdən, diabetli insanlarda məşqdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi yüksələ bilər və ya düşə bilər. Normal bir qan şəkəri səviyyəsində orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyət qaraciyər tərəfindən qana atılan qlükoza miqdarının və əzələlərin istehlak etdiyi qlükoza miqdarının tarazlaşmasına səbəb olur, qan şəkərinin səviyyəsi isə sabit qalır.

Qısa bir məşq üçün, məsələn, avtobusun arxasınca sürətli bir qaçış zamanı, əzələlər və qaraciyər enerji olaraq istifadə üçün qlükoza mağazalarını sərbəst buraxa bilər. Uzun müddət davam edən orta məşqlə əzələləriniz normaldan 20 qat daha çox qlükoza istifadə edir. Qan şəkərini azaldır.

Lakin sıx məşq insulin müqaviməti və ya qanda insulin olmaması ilə də əks təsir göstərə bilər, yəni. qanda qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırın.

Hüceyrə aclığı siqnalı alan qaraciyər əlavə qlükoza buraxır. Lakin bu qlükoza da məqsədə çatmır, çünki ya hüceyrələrə giriş insulin müqaviməti səbəbindən ya da insulin çatışmazlığı səbəbindən bağlanır. Yük nə qədər sıx olarsa, qaraciyər qana şəkər atırsa, qan şəkərinin səviyyəsi o qədər yüksək olur.

Yenə də bədən stres kimi sıx bir stress keçirir və bədənə əzələlərə enerji vermək üçün qan şəkərinin səviyyəsini artırmağın lazım olduğunu izah edən stress hormonlarını buraxır.

Buna görə - şəkərli diabet xəstələri üçün əsas qayda, insulinə toxuma həssaslığı normallaşana qədər çempion olmağa ehtiyac yoxdur. Şəkərli diabetdə həddindən artıq məşq qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb ola bilər. "Hər şey moderasiya" diabet üçün sağlam həyat tərzinin əsas prinsipidir. 13-15 mmol / l-dən yuxarı şəkərlə, hətta orta dərəcədə fiziki fəaliyyət qan şəkərinin artmasına və asetonun meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Məşq necə seçilir? Onları necə düzgün həyata keçirmək olar?

Ümumi yükü tədricən artırın, kompleksə dozalı güc məşqlərini daxil etdiyinizə əmin olun, çünki onlar insulin həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Fakt budur ki, anti-insulin hormonu IGF-1 (insulinə bənzər bir böyümə faktoru), güc məşqləri zamanı əzələlərdə istehsal olunur və qan dövranına daxil olduqda, əsas insulinin mədəaltı vəzindən sərbəst buraxılmasını dayandırır və ya insulinin sərbəst buraxılmasına mane olur. Yoga ilə alternativ məşq edin. Əsrlər boyu davam edən yoga təcrübəsi və müasir tədqiqatlar göstərdi ki, bəzi asanasların müntəzəm olaraq ifraz edilməsi mədəaltı vəzinin funksiyasını normallaşdırır və onun tam sağalmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi toxuma insulinə həssaslığı normallaşana qədər orta olmalıdır.Yaxınlıq yorğunluğa səbəb olmamalıdır.Təlim müddəti, enerji mənbəyi kimi fiziki məşqlərin başlanğıcından ilk 5-10 dəqiqə ərzində toxuma insulinə həssaslığı normallaşana qədər 5-15 dəqiqə. əzələ glikogen istifadə olunur və insulin tələb olunmur.

Məlumdur ki, 100 q glikogen təxminən 15 dəqiqə işləməyə sərf olunur və karbohidrat qəbul etdikdən sonra əzələ glikogen anbarları 200-300 q ola bilər.Yeni bir araşdırma göstərdi ki, yüksək intensivlik interval təlimi (HIIT) yalnız 3-6 dəqiqədir. qısa fəaliyyət partlamaları istirahət dövrləri ilə qarışır, əzələ qlükoza mübadiləsini artırır, həmçinin 2-ci tip diabetdə insulin həssaslığını artırır.

Yüksək intensivlikli interval hazırlığı - gələcəyin təhsili, cəmi 10 dəqiqə edə bilərsiniz və ürək-damar xəstəlikləri, diabet risklərini ciddi şəkildə azalda bilərsiniz, yüksək təzyiqi azaldır və viseral yağlara təsir edir.

HIIT tərzi təlimi nəticəsində insulinə həssaslıq 23-58% arta bilər, bu cür uyğunlaşmaların başlaması üçün 2-16 həftəlik təlim lazımdır (ən azı HIIT-in qlükoza mübadiləsinə təsirini araşdıran tədqiqatlar bu qədər uzun sürdü).

Diabet nəfəs məşqləri

İstənilən nəfəs məşqləri, demək olar ki, bədənin bütün funksiyalarını bərpa edən (bərpa edən) müxtəlif mexanizmləri aktivləşdirən dərmansız müalicə və reabilitasiyanın unikal bir vasitəsi hesab edilə bilər.

Tənəffüs gimnastikasının lehinə başqa bir arqument, onu hər hansı digər müalicə növləri ilə birləşdirmək imkanıdır. Bundan əlavə, müxtəlif terapiya növlərinin yan təsirlərini minimuma endirməyə və dərmanlardan istifadə müddətini azaltmağa imkan verir.

Nəfəs məşqlərinin diabetli bir insanın sağlamlığına təsiri ilə bağlı çoxsaylı tədqiqatlar aparılmışdır. Digər istirahət metodları ilə birlikdə stresin təsirini aradan qaldırmaq üçün bir vasitə olaraq, nəfəs alma məşqləri əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Üstəlik, bu məşqlərin effektivliyinə təsiri bəzən dərmanların təsirinin nəticələrindən də aşağı deyildir.

Duke Universiteti Tibb Mərkəzinin həkimləri maraqlı faktlar ortaya çıxardı: Nəzarət altında olan xəstələrin 1/3-i nəfəs məşqləri ilə müntəzəm məşğul olanlar, qan şəkərində bir qədər (1-2%) ancaq sabit bir azalma göstərdilər.

Nəticədə qan içində rekord bir miqdarda qlükoza meydana gəlir, bu da sağlam insan üçün təhlükəli deyil. Ancaq diabet xəstəsi üçün şəkər səviyyəsinin bu qədər artması həyati təhlükəli fəsadlarla nəticələnə bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəs nəfəs məşqlərini öyrənə bilər. Onların tətbiqi sadədir və ümumi rifahın yaxşılaşdırılması, səmərəliliyin artırılması və dərslərin bir çox müsbət nəticəsi xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün güc tapan hər kəsdə müşahidə olunur. Tənəffüs gimnastikasının bərpaedici təsirə malik olduğunu, qan dövranını aktivləşdirdiyini və ürək-damar sistemini məşq etdiyini də xatırlatmaq yerinə düşər.

1985-ci ildə, müxtəlif tənəffüs gimnastikası və tənəffüs müalicəsinin instrumental metodlarını öyrəndikdən sonra biokimyəvi mühəndis Vladimir Frolov təlim keçərək, indi də adını daşıyan nəfəs simulyatoru yaratdı. V. Frolov "hər kəs üçün" qurğusuna gəldi, xəstəliklərini müalicə etməyə çalışdı.

1985 ilə 1999 arasında Simulyatorun çoxsaylı klinik sınaqları 2-ci Moskva Tibb İnstitutu kimi tədqiqat mərkəzləri əsasında aparıldı. N.İ. Pirogova, "İdman" Tədqiqat İnstitutu, Tədqiqat Pediatriya İnstitutu, Samara Regional Tənəffüs Tibb Mərkəzi, həmçinin Samara Tibb Universitetinin Phthisiopulmonology şöbəsində, Moskva Regional Tədqiqat İnstitutunun (MONİKİ) Kardiologiya şöbəsində, Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Tibbi Radiologiya Elmi Mərkəzində və s.

Bu testlərin nəticəsi, V.V.Frolova müəllif hüquqları patentinin verilməsi və Frolov Tənəffüs Təlimçisini (TDI-01) tibbi praktikada istifadə üçün tövsiyə edən Səhiyyə Nazirliyinin əmri idi.

Simulyator V. Frolov üzərində aparılan işdə nəfəs alma ilə müalicənin digər üsullarının müsbət təsirləri istifadə edilmişdir (Buteyko, Strelnikova görə gimnastika, hiperbarik oksigen prinsipi və s.).

Belə nəfəs alma ilə bədəndə hipoksiya vəziyyəti yaranır. Buna, ekshalasyonu uzatmaq, nəfəs alma amplitüdünü azaltmaq və nəfəs almaqla geri qayıtmaq (simulyatorun praktik olaraq qapalı bir məkana su ilə köçürülməsi, bir adam daha sonra eyni məkandan havanı nəfəs alması, yəni öz havasını nəfəs alması) ilə nail olur.

Bu, hava qarışığındakı oksigenin 17-18% olmasını təmin edir. Bu, uyğunlaşma mexanizmlərinin daxil edilməsi ilə reaksiya verən orqanizm üçün bir növ stresdir. İnsan bədəni hələ yetərincə öyrənilməmiş və bir çox nəfəs məşqləri zamanı aktivləşdirilə bilən bir çox gizli ehtiyata sahibdir.

Hər hansı bir xroniki xəstəliyin inkişafı ilə, hüceyrələr bir dərəcədə və ya digərində hipoksiyadan əziyyət çəkirlər ki, bu da kəskin şəkildə baş verə bilər və əhəmiyyətli ola bilər (məsələn, bronxial astma və ya angina pektorisinin hücumu ilə). Yüngül və qısa hipoksiya şəraitində simulyatorda daimi məşq nəticəsində bədəndə hipoksiyaya uzunmüddətli uyğunlaşma yaranır.

Buteyko metoduna görə nəfəs məşqlərinin tətbiqi ilə olduğu kimi, hiperventilyasiya, dərin nəfəs nəticəsində yaranan iğtişaşlar aradan qaldırılır, bədəndə karbon qazının miqdarı və turşu-baz balansı normallaşdırılır.

Şəkərli diabetdə TDI-01 Frolova sinifləri bədənin müqavimətini, müxtəlif növ mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırmaq üçün hazırlanmışdır.Bu məşqlər kiçik damarların tez-tez xəstəliyin hədəfinə çevrildiyi zaman psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılmasına, ağciyərlərin havalandırılmasını, qaz mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və dəyərsizləşmiş metabolizma şəraitində toxumalara və orqanlara qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, Frolov simulyatorundakı dərslər bu texnika ilə tanış olan bir mütəxəssisin nəzarəti altında daim, müntəzəm və (xüsusilə ilkin mərhələlərdə) aparılmalıdır. Bir gündə müsbət nəticə əldə edilmir. Bu texnikadan istifadə edərkən əzmkarlıq, əzmkarlıq və xəstəliyi məğlub etmək istəyi çox vacibdir. 1-2 təsadüfi dərsdən nəticə gözləməməlisiniz.

Hipoqlikemiya əlamətləri qeyd olunmadı. Bu, nəfəs məşqlərinin simulyatora şəkər endirən təsirini göstərmir, əksinə bütün metabolik proseslərin gedişatına normallaşdırıcı təsir göstərir.

Bu, bəzi subyektlərə idarə olunan insulinin dozasını azaltmağa imkan verdi. Təsvir edilən inkişaflar mütəxəssislərin rəhbərliyi altında 3-4 aylıq gündəlik təlimlərdən sonra qeyd edildi. Simülatördəki dərslər yuxunun yaxşılaşmasına, ümumi rifaha səbəb olur.

Beləliklə, həkimlər Frolovun tənəffüs simulyatorunu şəkərli diabet üçün, o cümlədən onun ağırlaşmalarının olması, həmçinin aktiv profilaktikasının effektiv müalicəsi hesab edirlər.

Diabet üçün məşqlər və gimnastika

Diabetes mellitus üçün terapevtik məşqlər, dərman müalicəsi və pəhriz qidası ilə birlikdə, xəstənin bədəninə müsbət təsir göstərir, yaxşı performans və rifahın qorunmasına kömək edir.

Diabetli idman hər növ metabolizmanı stimullaşdırır. Əzələ toxumamızın əsasən zülallardan ibarət olduğu üçün əzələləri yüklədiyimiz zaman protein və karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdırırıq.

Şəkərli diabetlə müntəzəm məşq etmək qanın yağ tərkibini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bununla da hipoqlikemik şok və diabetik koma şəklində fəsadların qarşısını alır, ürək-damar xəstəliyi, ateroskleroz və alt ekstremitələrin qanqrenasını inkişaf riskini azaldır.

Diabetdəki gimnastika insulinin təsirini artırır, bəzən dozasını azaltmağa imkan verir.

Tip 2 diabet üçün müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşq normal qan şəkərini qorumağa kömək edir və öz növbəsində insulin iynələrini aradan qaldırır. Gündəlik ayaqları üçün 15 dəqiqəlik gimnastikanın faydası var, ayağa qan axını yaxşılaşdırır, əzələləri gücləndirir, oynaqları inkişaf etdirir, ödem görünüşünün qarşısını alır.

Diabet üçün məşq, xəstəni müalicə edə bilməz, ancaq o çox kömək edir:

hiperglisemi azaldır və insulinə bağlı xəstələrdə tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, psixoemosional vəziyyəti normallaşdırmaq, iş qabiliyyətini artırmaq və normal bədən çəkisini qorumaq üçün fəaliyyət göstərir.

Xəstələrin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif üsullar var, lakin əksəriyyəti idman və fizioterapiya köməyi ilə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa gəlir:

MD, professor I.P. Neumyvakinin metodu bədəni fiziki fəaliyyətlə (məşq terapiyası) təmizləməyə əsaslanır. Onun fikrincə, müalicə bağırsaqları təmizləməkdən başlamalıdır, çünki vücudumuzun bütün toxumaları qanla, qanla, öz növbəsində bağırsaqları qidalandırır, buna görə də bağırsaqlar sağlam deyilsə, bədənimizin bütün orqanları qanla zəhərlənir.
İdman fizioloqu B. Zherlyginin metodologiyasına müxtəlif məşqlər, təlim sistemləri və pəhriz daxildir. İnkişaf etmiş texnika, onu sınamış insanların rəylərinə görə, bu xəstəliyi idarə etməyə kömək etdiyini və hətta tədricən yaxşılaşdığını göstərir.
A. Strelnikovanın metodologiyası tənəffüs gimnastikası və fiziki məşqlərin birləşməsinə əsaslanır, icrası müəyyən bir ritmdə həyata keçirilir. Bu üsulla gimnastika heç bir əks göstəriş yoxdur.
Tibet tibbinin üsulu xəstəliyin səbəbini tapmaq və xəstəliyin tetik mexanizmini aradan qaldırmaqdır.

Diabet və idman üçün məşqlərin ümumi müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Optimal sinif vaxtı:

mülayim forma - müddəti 30-40 dəqiqə orta - 20-30 dəqiqə ağır - 10-15 dəqiqə

Yüngül bir forma ilə diabet üçün məşq terapiyası kompleksi, işdəki bütün əzələ qrupları da daxil olmaqla orta və yavaş bir tempdə aparılır. Koordinasiya təlimləri təyin olunur, həm də cisimlərlə və mərmi ilə məşqlər. Mütəxəssislərin nəzarəti altında bu cür idman növləri ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur: gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə.

Orta forma ilə, məşq terapiyası açıq bir amplituda orta sürətlə aparılır. Dərman məqsədləri üçün yavaş gəzmək və üzmə tövsiyə edə bilərsiniz.

Ağır hallarda bədən tərbiyəsi dərsləri yataqda aparılır. Təlimlər nəfəs alma məşqlərinə alternativ olaraq kiçik və orta əzələlər üçün edilir. Masaj və temperləmə müalicələri də tövsiyə olunur.

Diabet üçün gimnastika

Müasir tibb şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyətə etibar edir və onu bu xəstəliklə mübarizə üçün məcburi proqrama daxil edir. İdman fəaliyyətləri ilk növbədə birinci və ikinci növ diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün lazımdır, çünki fiziki fəaliyyət idarə olunan insulin və ya digər şəkər endirən dərmanlara bənzəyir. Bu baxımdan bir həkimlə məsləhətləşərək istehlak edilən dərmanların miqdarını da azaltmaq olar.

Bədən tərbiyəsi normaya yaxınlaşmağa kömək edir. İdman gündəlik xoş bir yük olduqda, canlılığı artırmaq, bədənin ümumi vəziyyətini gücləndirməyi unutmayacağıq. Hər halda, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.

Məşq şəkəri yaxşı yandırır, ancaq ciddi ağırlaşmaları olmayan xəstələr üçün nəzərdə tutulub.

Kafedranın və ya divarın arxasında dayanaraq, ayaq barmaqlarına 15-20 dəfə qalxın.
Kreslonun arxasını tutaraq 5-10 dəfə əyilmək.
Divarın qarşısındakı zəmində yatın, düz ayaqları 60 dərəcə bucaq altında qaldırın, ayaqlarınızı divara basdırın. 3-5 dəqiqə kimi yatın.
Oturun, genişləndiricini ayaq barmaqlarına bağlayın, dizləri 8-15 dəfə bükün.
Faydalı gedişlər sürətli və yavaş sürətlə dəyişir.

Məşqləri tədricən artıraraq mümkün qədər çox məşq edin.

Təhlükəsiz diabet xəstələri üçün məşqlər

İdmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Neyropatiya, göz xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi müəyyən diabetik fəsadlarınız varsa, həkiminiz təlim üçün xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.

Bir fitness proqramına başlamaq üçün təsdiq aldıqdan sonra, bəziləri təhlükəsizlik qaydaları təlim zamanı:

Tip 2 diabet üçün tənəffüs gimnastikası: müalicə kompleksi

Tip 2 şəkərli diabet, toxumanın insulinə reaksiya vermək qabiliyyəti itirildiyi zaman inkişaf edən bir xəstəlikdir. Qan qlükoza səviyyəsi yüksəlir və orqanlarda qida maddələri yoxdur. Müalicə üçün xüsusi bir pəhriz istifadə olunur və II tip şəkərli diabet üçün şəkər azaldacaq tablet preparatları istifadə olunur.

Belə xəstələrə bədənin ümumi tonunu qorumaq və qanı oksigen ilə doyurmaq üçün aktiv bir həyat tərzini izləmək tövsiyə olunur.

Gündə ən azı yarım saat məcburi gəzinti və fiziki terapiya (LFK). Şəkərli diabet üçün tənəffüs məşqləri əsas maddələr mübadiləsini artırır və xəstələrin rifahının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edir.

Diabet üçün nəfəs məşqlərinin faydaları

Diyabetin ağırlaşması, məsələn, böyrək funksiyasının pozulması, ürək dekompensasiyası, ayaqlarda trofik ülserlər və retinaya ziyan olduqda, bütün fiziki fəaliyyət növləri xəstələr üçün kontrendikedir, buna görə də nəfəs alma hərəkətləri ton tutmağın yeganə yolu ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri edərkən əvvəlcə qaralmadan çəkinərək otağı havalandırmalı və ya açıq bir pəncərə ilə məşğul olmalısınız. Ən yaxşı seçim səhərlər açıq havada keçirməkdir. Dərs gün ərzində aparılırsa, yeməkdən sonra ən azı üç saat keçməlidir.

2-ci tip şəkərli diabet üçün nəfəs məşqləri şəklində təlim digər metodlara nisbətən üstünlüklərə malikdir:

Dərslər üçün çox vaxt və ya xüsusi qurğulara ehtiyacınız yoxdur.
Hər yaşa və idman səviyyəsinə uyğundur.
Yaşlı insanlar tərəfindən asanlıqla tolere edilir.
Düzgün və daimi istifadəsi ilə bədənin dözümünü artırır.
Müdafiəni artırır və güc verir.
Həzmi yaxşılaşdırır.
Ağırlığı azaldır və xolesterolu tənzimləyir.
Ürək və qan təzyiqini tənzimləyir.
Qan dövranını yaxşılaşdırır.
Stresi azaldır, rahatlayır və yuxunu yaxşılaşdırır.

Geniş paltarda etməlisiniz. Məşq tempi hamar olmalıdır. Gimnastika zamanı narahatlıq olmamalıdır. Bir kresloda oturan məşqləri etmək daha yaxşıdır və ya ayaqları çarpışaraq yerə otura bilərsiniz. Sinə düzəldilməlidir, arxa düzdür.

Bədən rahat olmalıdır.

Tam nəfəs alın

Rahat bir vəziyyətdə oturmalı və sinə ilə dolu hiss edənə qədər yavaş-yavaş hava ilə burnundan nəfəs almağa başlamalısan. Nəfəsinizi tutmadan mütəmadi bir ekshalasiya edin. Beş belə dövründən başlamaq lazımdır, ona çatdırmaq lazımdır. On tənəffüs dövrü asanlıqla həyata keçirildikdən sonra ikinci mərhələyə keçə bilərsiniz.

Nəfəs aldıqdan sonra gərginliyə səbəb olan nəfəsinizi bu qədər saniyə saxlayın, sonra sakit və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Həm də tədricən təkrarların sayını ona çatdırmaq lazımdır. Üçüncü mərhələdə, ekshalasiya uzanır və qarın əzələlərinin, diafraqmanın ardıcıl gərginliyi ilə müşayiət olunur.

Bu mərhələ başa çatdıqdan və məşqləri on dəfə asanlıqla təkrarlamaq mümkündür, nəfəs aldıqdan sonra mədəni geri çəkib rahat vəziyyətdə nəfəs almamalısınız. Bundan sonra sakit bir şəkildə nəfəs almalısınız.

Hər mərhələnin inkişafı üçün ən azı on gün ayrılır. Bu proses məcbur edilə bilməz.

Bu məşq hamiləlik və ağır angina pektoriyası, aritmiya zamanı kontrendikedir.

"Nəfəs kəsmək" məşqi

Diabetin müalicəsi üçün bu tənəffüs gimnastikası J. Vilunos tərəfindən hazırlanmışdır. O, bunu, tip 2 diabetdə qlükoza qəbuledilməsinin səbəbinin toxumaların oksigen aclığı olması ilə əsaslandırdı. Buna görə qanda kifayət qədər oksigen varsa, o zaman karbohidrat mübadiləsi bərpa ediləcəkdir.

Bu nəfəs növü həm şəkərli diabetin qarşısının alınması, həm də diabetin ən mürəkkəb formalarının müalicəsində istifadə olunur və videoda özü şəkər xəstəliyi olan müəllif həbləri götürməkdən xilas olmağa kömək edən bir yol paylaşır.

Metodun texnikası aşağıdakı kimidir:

Nəfəs alma üç növ ola bilər: təqlid - ağzınızı biraz açıb qısa bir nəfəs alın, sanki havanı “K” səsiylə yutur.
İkinci növ ilham 0,5 saniyədir (səthi).
Üçüncüsü bir saniyədir (orta).
Bütün növlər tədricən mənimsənilməlidir.
Exhale yavaş olur, sanki çaydanı diqqətlə sərinləmək lazımdır. Dodaqlar bir boruya qatlanmışdır.
Ekshalasiya zamanı müəllif özünə düşünməyi tövsiyə edir: "bir maşın, iki avtomobil, üç maşın".

Diabetə əlavə olaraq bu üsul xroniki yorğunluq, stres, yuxusuzluq, piylənmənin müalicəsi və bədənin cavanlaşması üçün tövsiyə olunur.

Ən yaxşı təsir üçün gimnastika özünü masaj, tam gecə yuxusu və sağlam bir pəhriz ilə birləşdirilməlidir.

Strelnikova üsuluna görə tənəffüs gimnastikası

Bu cür təlim ağciyərləri oksigenlə doldurmağa, dəyərsizləşmiş damar tonunu bərpa etməyə və diabet xəstəliyi olan insanlar üçün zəruri olan kapilyar şəbəkədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Strelnikovanın gimnastikası bir sıra məşqlərdən ibarətdir: nəfəs alma, əlləri sıxmaq, əyilmək, çiyinləri qollardan tutmaq və irəli əyilmək.

Bu vəziyyətdə, inhalyasiya burun vasitəsilə aktivdir və ekshalasiya yavaş və ağızdan passivdir.Bundan əlavə bu üsul faydalıdır:

Soyuqdəymə.
Baş ağrısı.
Bronxial astma.
Nevroz və depressiya.
Hipertansiyon.
Osteokondroz.

Dörd "nəfəs alma" dövründən sonra dörd saniyə fasilə var, daha sonra başqa bir dövr. Bu cür tsikllərin sayı tədricən 8 nəfəs üçün 12 dəfə artırılmalıdır. Tam bir gimnastika dövrü ilə gündə 1200 tənəffüs hərəkəti edilir.

Nəfəs alma ilə yanaşı, qolların, bacakların, boyun, qarın və əzələlərin əzələləri bütün toxumalarda metabolik prosesləri stimullaşdıran, oksigen qəbulunu artıran və bununla da insulin reseptorlarının həssaslığını artıran gimnastikada iştirak edir.

Nəfəs məşqlərinə əks göstərişlər

Diabetik nəfəs məşqləri ən fizioloji təlim metodudur. Buna baxmayaraq, onun müstəqil istifadəsində məhdudiyyətlər var. Bir həkimlə məsləhətləşmədən, aşağıdakı hallarda dərslərə başlaya bilməzsiniz:

İkinci və üçüncü mərhələnin hipertenziyası.
Qlaukoma
Baş dönmə ilə, Meniere sindromu.
Miyopiyanın yüksək dərəcəsi.
Hamiləlik dörd aydan çoxdur.
Öd daşı xəstəliyi.
Baş və ya onurğa yaralanmalarından sonra.
Atrial fibrilasiya ilə.
Daxili qanaxma təhlükəsi ilə.

Diabetli xəstələr üçün nəfəs alma məşqləri bədənin güclənməsinə kömək edə bilər, lakin bu, qan şəkərini azaltmaq üçün təyin olunan dərmanlar qəbul etmək, qlükoza səviyyəsini daim nəzarət etmək və bir endokrinoloq tərəfindən monitorinq etmək, diyeti ləğv etmir.

Bu məqalədəki video şəkərli diabet üçün bir neçə nəfəs məşqini göstərir.

Nəfəs alma məşqləri diabetlə necə işləyir?

Düzgün nəfəs alma təhsili ilə bədən hüceyrələri limfa və qandan qidaları daha dolğun şəkildə almağa başlayır. Eyni zamanda hüceyrə tullantıları daha yaxşı ifraz ediləcəkdir. Bundan əlavə, nəfəs məşqləri sinir və endokrin sistemlərin, beyin və onurğa beyni və qarın orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Tənəffüs gimnastikası hər hansı digər müalicə növü ilə birləşdirilə bilər.

Nəfəs alma məşqləri unikal bir anti-stres terapiyasıdır və tamamilə pulsuzdur!

Diabetes mellitus üçün terapevtik və nəfəs məşqləri - sağlamlığınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edən bir sıra məşqlər

Diabetes mellitus, qan şəkərinin xroniki artması, həmçinin qlükoza konsentrasiyasını idarə edən insulin çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Bu, XXI əsrin "şirin vəba" adlandırdığı olduqca yaygın bir xəstəlikdir. Diabet, insanın tam bir həyat yaşamasına mane olan bir sıra xoşagəlməz nəticələrlə müşayiət olunur - bu, obezlik, arterial hipertansiyon və başqalarıdır.

Xəstəliyin növü və klinik gedişatından, həmçinin inkişaf mərhələsindən asılı olan əsas müalicəyə əlavə olaraq, şəkərli diabet xəstələri üçün xüsusi gimnastika mövcuddur.

Bədənin əzələlərində şəkərin çökməsi və istifadəsi üçün məsul olan toxuma mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, qanda fiziki fəaliyyətin təsiri altında qlükoza səviyyəsinin, demək olar ki, normal səviyyəyə enməsi ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri maddələr mübadiləsini təmizləməyə kömək edir və hipoqlikemik şokun qarşısını almağa qadirdir.

Diabet üçün bir sıra məşqlər ilk növbədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa, həmçinin tənəffüs ritmini bərpa etməyə yönəldilmişdir.Bundan əlavə, hər hansı bir məşq əzələlərin tonlanmasına və performansını normallaşdırmağa kömək edir, şəkərli diabet xəstələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl, diabet halında gimnastikanın zəifləmiş bir cisimə fiziki bir yük olduğunu başa düşməyə dəyər, buna görə də bunu yalnız bir mütəxəssisin tövsiyəsi və onun yaxından nəzarəti altında aparmaq lazımdır.

Xəstə sağlamlığına və hisslərinə nəzarət etməlidir. Bir və ya bir neçə dərsdən sonra onun vəziyyəti yalnız pisləşirsə, onda onların icrasını dayandırmağa və bir mütəxəssisin məsləhətinə ehtiyacınız var. Resume təlim yalnız həkimin icazəsindən sonra olmalıdır.

Diabet xəstələri üçün fiziki terapiyanın aparılması üsulları

Zəhmət olmasa, hər növ diabet xəstəliyində sağlamlığın keyfiyyətinə kömək edəcək metodologiyaya qulaq asın.

Arxa tərəfdən bir divara və ya digər dəstəyə dayanaraq, ayaq barmaqlarına 15 ilə 20 dəfə qalxın. Minimum təkrarlama ilə başlamalısınız. Rahat olduqda, tədricən məşq intensivliyini artırın.
Kafedranın arxasını tutaraq, 5-10 dəfə squats edin.
Yürüyüşü təqlid edərək yüksək diz qaldırmaq. Əl yelləncəklərini əlavə etsəniz təsir ən yaxşı olar. Bu məşqin müddəti 1-2 dəqiqədir.
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yayın və bir-biri ilə təmasda olduqları üçün gətirin. 2x2, bir-iki boşanma, üç-dörd - bağlama prinsipi ilə həyata keçirin.
Diabet üçün terapevtik məşqlərə ayaqları qaldırmaq üçün məşqlər daxil edilməlidir. Düz vəziyyətdə, düz bacakları mümkün qədər yüksək qaldırın. Otuz dərəcə bir açıdan tədricən yüksəlmə açısını artırın.
Düz və sürüşməyən bir səthdə dayanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir yerə yayın və qollarınızı doğru açılarda bir-birinə yayın. Bədəni yan tərəfə çevirin ki, qarşı tərəfdəki qol tam sinə ortasında olsun.
Bədənin mövqeyini dəyişdirmədən, irəli əyilmələr edin və ayaq barmaqlarına çatmağa çalışın.
Sırtınıza uzanaraq, bir barbell qaldırmasını təqlid edən hərəkətlər edin.
Kresloda və ya digər sərt bir səthdə oturmaq, qaldırmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş.
Başlanğıc mövqeyi - yerdə dayanır, ayaqları çiyin genişliyində, qolları tərəflərə uzanır. Fırçanı bir yumruğa bükərək, növbə ilə dirsəklərinizi bükün və eyni zamanda baş dönüşünü edin.
Döşəmədə dayanaraq, dizdə əyilmiş bir ayağı və əks qolu 90 dərəcə qaldırın. Bacaklarınızı bir-birinə paralel tutmağa çalışın.
Daimi vəziyyətdə, dizinizi yuxarı qaldırın və əlinizlə özünüzə kömək edərək bədənə çəkin.

Bu məşqlər toplusunu yerinə yetirərkən, diabetli tənəffüs gimnastikasının fiziki məşqlər qədər vacib olduğunu unutmamalısınız. Bu mürəkkəb deyil, eyni zamanda bu xəstəlikdə çox faydalıdır, çünki bu müddət ərzində bütün orqanlar oksigenlə qidalanır.

Bir sıra nəfəs məşqləri

Burun ilə tez-tez və qısa bir nəfəs də edə bilərsiniz. Ən azı on təkrarlama olmalıdır. Zamanla bu miqdar artmalıdır.

Növbəti məşq eyni intensivliyin nəfəslərindən ibarətdir, ancaq ağızdan yavaş ekshalasyonlar əlavə olunur.
Belə nəfəslər gündə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır, onları hər yerdə, hətta iş yerində nahar vaxtında edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, diabet iki növə təsnif edilir. Xəstəliyin ilk növü ümumiyyətlə gənclər (30 yaşa qədər) tərəfindən təsirlənir və bunun səbəbi əksər hallarda irsi amildir, viral və otoimmün xəstəliklər, stres və ətraf mühitin təsiri.

Tip 2 diabet, oturaq həyat tərzi və piylənmənin nəticəsidir. Pis yemək vərdişləri, alkoqoldan sui-istifadə də bu xəstəliyi inkişaf etdirə bilər.

2 tip diabetli xəstələr üçün gimnastika ənənəvi məşqlərdən bir qədər fərqlidir, çünki bu növ xəstəliyin daimi yoldaşı həddindən artıq kilolu və məhdud hərəkətlidir.

Əsas fərq odur ki, yerində də daxil olmaqla gəzməyə üstünlük verilməlidir. Dərslərin intensivliyi tədricən artmalı və yalnız narahat hisslərə səbəb olmayan fiziki fəaliyyəti seçməlisiniz. Birinci halda gündəlik olaraq dərslər keçirmək tövsiyə olunursa, 2 tip diabet xəstələri üçün həftədə 3-4 dəfə məhdudlaşmağa dəyər.

Məşqlər zamanı hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün su içmək və şəkər tərkibli bir məhsula sahib olmaq lazımdır.

Diabet üçün terapevtik məşqlərə məhəl qoymayın, bu, əlavə funt itirməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin qanda insulin istehsalını yaxşılaşdıracaqdır. Ancaq ilk nəticələr əldə edildikdən sonra təlim kəsilməməlidir: məşq diabet xəstəsinin həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır.