İnsulin müqaviməti bədən toxumalarının insulinin təsirinə məruz qalmış bioloji cavabdır. İnsulinin mədəaltı vəzidən (endogen) və ya enjeksiyondan (ekzogen) haradan gəldiyinin fərqi yoxdur.

İnsulin müqaviməti yalnız 2-ci tip diabet deyil, ateroskleroz, ürək böhranı və tıxanmış damar səbəbindən qəfil ölüm ehtimalını artırır.

İnsulinin təsiri maddələr mübadiləsini (təkcə karbohidratlar deyil, yağlar və zülallar), habelə mitogen prosesləri tənzimləməkdir - bu, hüceyrələrin böyüməsi, çoxalması, DNT sintezi, gen transkripsiyasıdır.

İnsulin müqavimətinin müasir konsepsiyası yalnız karbohidrat metabolizmasının pozğunluğu və tip 2 diabet riskinin artması ilə məhdudlaşmır. Buraya yağların, zülalların, gen ifadələrinin metabolizmasındakı dəyişikliklər də daxildir. Xüsusilə, insulinə müqavimət, qan damarlarının divarlarını içəridən örtən endotel hüceyrələri ilə problemlərə səbəb olur. Buna görə damarların lümeni daralır və ateroskleroz irəliləyir.

İnsulin müqaviməti və diaqnoz simptomları

Semptomlar və / və ya testlər bunun olduğunuzu göstərirsə, insulin müqavimətindən şübhələnə bilərsiniz. Buraya daxildir:

beldəki obezlik (qarın),
xolesterol və trigliseridlər üçün pis qan testləri,
sidikdə protein aşkarlanması.

Qarın piylənmə əsas simptomdur. İkinci yerdə arterial hipertansiyon (yüksək təzyiq). Daha az tez-tez bir insan hələ də piylənmə və hipertansiyona sahib deyil, ancaq xolesterol və yağlar üçün qan testi artıq pisdir.

Testlərdən istifadə edərək insulin müqavimətinin diaqnozu problemlidir. Çünki qan plazmasında insulinin konsentrasiyası çox dəyişə bilər və bu normaldır. Oruc plazma insulini analiz edərkən norm 3 ilə 28 mkU / ml arasındadır. Oruc qanında insulinin normadan çox olması halında xəstənin hiperinsulinizmi var.

Qanda insulinin artan konsentrasiyası, mədəaltı vəzi toxumalarda insulin müqavimətini kompensasiya etmək üçün çox miqdarda istehsal etdikdə baş verir. Bu analiz nəticəsi xəstənin tip 2 diabet və / və ya ürək-damar xəstəliyi riskinin olduğunu göstərir.

İnsulin müqavimətini təyin etmək üçün dəqiq laboratoriya metodu hiperinsulinemik insulin sıxacı adlanır. Bu insulin və qlükoza 4-6 saat ərzində davamlı venadaxili qəbulu daxildir. Bu zəhmətli bir üsuldur və buna görə praktikada nadir hallarda istifadə olunur. Plazma insulin səviyyəsi üçün oruc qan testi ilə məhdudlaşırlar.

Tədqiqatlar insulin müqavimətinin tapıldığını göstərdi:

Metabolik pozğunluqları olmayan bütün insanların 10% -i,
hipertansiyonlu xəstələrin 58% -də (qan təzyiqi 160/95 mm Hg-dən yuxarı),
hiperurikemiyası olan insanların 63% -də (serum sidik turşusu kişilərdə 416 mkmol / l-dən çox və qadınlarda 387 mkmol / l-dən yuxarı),
Yağları yüksək olan insanların 84% -də (trigliseridlər 2.85 mmol / l-dən çox),
"yaxşı" xolesterolun aşağı səviyyəsi olan insanların 88% -də (kişilərdə 0.9 mmol / l-dən aşağı və qadınlarda 1.0 mmol / l-dən aşağı),
2 tip diabetli xəstələrin 84% -də
Qlükoza tolerantlığı olan insanların 66% -i.

Xolesterol üçün bir qan testi apardığınızda, ümumi xolesterolu yoxlayın, ancaq ayrı-ayrılıqda "yaxşı" və "pis".

İnsulin maddələr mübadiləsini necə tənzimləyir

Normalda bir insulin molekulu əzələ, yağ və ya qaraciyər toxumalarındakı hüceyrələrin səthindəki reseptorlarına bağlanır.Bundan sonra, tirozin kinazının iştirakı ilə insulin reseptorunun avtofosforlaşması və sonrakı 1 və ya 2 (IRS-1 və 2) reseptorunun substratı ilə əlaqəsi.

IRS molekulları, öz növbəsində, GLUT-4-ün translokasiyasını stimullaşdıran fosfatidilinositol-3-kinazı aktivləşdirir. Membran vasitəsilə hüceyrəyə qlükoza daşıyıcısıdır. Belə bir mexanizm insulinin metabolik (qlükoza nəqliyyatı, glikogen sintezi) və mitogen (DNT sintezi) təsirlərinin aktivləşməsini təmin edir.

Əzələ hüceyrələri, qaraciyər və yağ toxuması tərəfindən qlükoza tutma,
Qaraciyərdə glikogenin sintezi ("sürətli" qlükoza ehtiyatda saxlanması),
Amin turşularının hüceyrələr tərəfindən tutulması,
DNT sintezi
Protein sintezi
Yağ turşusu sintezi
İon nəqliyyatı.

Lipoliz (yağ turşularının qana girməsi ilə yağ toxumasının parçalanması),
Qlükoneogenez (qaraciyərdə glikogenin və qlükoza qana çevrilməsi),
Apoptoz (hüceyrələrin özünü məhv etməsi).

Qeyd edək ki, insulin yağ toxumasının parçalanmasını maneə törədir. Buna görə qanda insulinin səviyyəsi yüksəlsə (hiperinsulinizm insulin müqaviməti ilə ümumi bir haldır), onda arıqlamaq çox çətindir, demək olar ki, mümkünsüzdür.

İnsulin müqavimətinin genetik səbəbləri

İnsulin müqaviməti bütün insanların böyük bir faiz problemidir. Bunun təkamül zamanı üstünlük təşkil edən genlərdən qaynaqlandığı güman edilir. 1962-ci ildə bunun uzun sürən aclıq zamanı sağ qalma mexanizmi olduğu fərz edildi. Çünki bol qidalanma dövründə bədəndə yağ yığılmasını artırır.

Elm adamları uzun müddət siçanlara ac qaldılar. Ən uzun ömür sürən şəxslər, genetik olaraq insulin müqavimətinə sahib olanlar idi. Təəssüf ki, müasir şəraitdə eyni mexanizm obezlik, hipertansiyon və 2 tip diabetin inkişafı üçün "işləyir".

Tədqiqatlar 2 tip diabetli xəstələrdə insulinləri reseptorları ilə bağladıqdan sonra siqnal ötürülməsində genetik qüsurların olduğunu göstərdi. Buna postreceptor qüsurları deyilir. Əvvəlcə GLUT-4 qlükoza daşıyıcısının translokasiyası pozulur.

2-ci tip diabetli xəstələrdə qlükoza və lipidlərin (yağların) mübadiləsini təmin edən digər genlərin dəyərsizləşmiş ifadəsi də aşkar edilmişdir. Bunlar qlükoza-6-fosfat dehidrogenaz, qlükokinaz, lipoprotein lipaz, yağ turşusu sintazası və başqaları üçün genlərdir.

Bir insanın 2-ci tip diabet inkişaf etdirmək üçün bir genetik meyli varsa, o zaman bu şəkərli diabetə səbəb ola bilər və ya səbəb ola bilməz. Bu həyat tərzindən asılıdır. Əsas risk faktorları həddindən artıq qidalanma, xüsusən rafin karbohidratların (şəkər və un) istehlakı, həmçinin fiziki aktivliyin az olmasıdır.

Müxtəlif bədən toxumalarında insulinə həssaslıq nədir

Xəstəliklərin müalicəsində əzələ və yağ toxumalarının, həmçinin qaraciyər hüceyrələrinin insulinə həssaslığı ən böyük əhəmiyyətə malikdir. Bəs bu toxumaların insulin müqavimət dərəcəsi eynidır? 1999-cu ildə təcrübələr göstərdi ki, yox.

Normalda, yağ toxumasında lipolizin (yağ parçalanması) 50% -ni yatırtmaq üçün qanda 10 mkED / ml-dən çox olmayan insulinin konsentrasiyası kifayətdir. Qaraciyər tərəfindən qanda qlükozanın sərbəst buraxılmasının 50% -i yatırılması üçün qanda təxminən 30 mcED / ml insulin tələb olunur. Əzələ toxumasında qlükoza qəbulunu 50% artırmaq üçün qanda 100 mcED / ml və daha yüksək miqdarda bir insulin konsentrasiyası lazımdır.

Xatırladırıq ki, lipoliz yağ toxumasının parçalanmasıdır. İnsulinin təsiri qaraciyər tərəfindən qlükoza istehsalını pozduğu kimi onu da sıxışdırır. İnsulin tərəfindən əzələ qlükoza qəbulu, əksinə artır. Nəzərə alın ki, 2-ci tip şəkərli diabetdə, qanda tələb olunan insulinin konsentrasiyasının göstərilən dəyərləri sağa, yəni insulin müqavimətinin artmasına doğru yönəldilir. Bu proses diabet özünü göstərmədən çox əvvəl başlayır.

Bədən toxumalarının insulinə həssaslığı bir genetik meyl və ən əsası - sağlam olmayan bir həyat tərzi səbəbindən azalır.Sonda, uzun illərdən sonra, mədəaltı vəzi artan streslə mübarizə aparmağı dayandırır. Sonra "real" tip 2 diabet diaqnozu qoyurlar. Metabolik sindromun müalicəsi mümkün qədər erkən başlandığı təqdirdə xəstə üçün böyük fayda var.

İnsulin müqaviməti ilə metabolik sindrom arasındakı fərq nədir

Bilməlisiniz ki, insulin müqaviməti "metabolik sindrom" anlayışına daxil olmayan digər sağlamlıq problemləri olan insanlarda da mövcuddur. Bu:

qadınlarda polikistik yumurtalıq,
xroniki böyrək çatışmazlığı
yoluxucu xəstəliklər
qlükokortikoid terapiyası.

İnsulin müqaviməti bəzən hamiləlik dövründə inkişaf edir və doğuşdan sonra keçir. Yaşla birlikdə ümumiyyətlə yüksəlir. Və bu, yaşlı bir insanın hansı həyat tərzindən, 2 tip diabet və / və ya ürək-damar problemlərinə səbəb olub-olmamasından asılıdır. "" Məqaləsində bir çox faydalı məlumat tapa bilərsiniz.

Tip 2 diabetin səbəbi

Tip 2 diabet xəstəliyində əzələ hüceyrələrinin, qaraciyərin və yağ toxumasının insulin müqaviməti ən böyük klinik əhəmiyyət daşıyır. İnsulinə həssaslığın itirilməsi səbəbindən əzələ hüceyrələrinə daha az qlükoza daxil olur və "yanır". Qaraciyərdə, eyni səbəbdən, glikogenin qlükoza (glikogenoliz) parçalanması, amin turşularından və digər “xammaldan” (qlükoneogenez) qlükoza sintezi aktivləşir.

Yağlı toxuma insulin müqaviməti insulinin antilipolitik təsirinin zəifləməsi ilə özünü göstərir. Əvvəlcə bu, mədəaltı vəzi insulin istehsalının artması ilə əvəz olunur. Xəstəliyin sonrakı mərhələlərində daha çox yağ qliserin və sərbəst yağ turşularına parçalanır. Ancaq bu dövrdə arıqlamaq çox sevinc gətirmir.

Gliserin və sərbəst yağ turşuları qaraciyərə daxil olur, onlardan çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər əmələ gəlir. Bunlar qan damarlarının divarlarına yerləşdirilən zərərli hissəciklərdir və ateroskleroz irəliləyir. Glikogenoliz və qlükoneogenez nəticəsində ortaya çıxan çox miqdarda qlükoza da qaraciyərdən qan dövranına daxil olur.

İnsanlarda metabolik sindromun simptomları diabetin inkişafından çox əvvəl başlamışdır. Çünki uzun illər insulin müqaviməti mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən insulinin həddindən artıq istehsalı ilə kompensasiya edilmişdir. Belə bir vəziyyətdə qanda insulinin artan konsentrasiyası müşahidə olunur - hiperinsulinemiya.

Normal qan qlükoza ilə hiperinsulinemiya insulin müqavimətinin göstəricisi və 2-ci tip diabetin inkişafının ən yaxşısıdır. Zamanla mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri normaldan bir neçə dəfə çox olan yükün öhdəsindən gəlməyi dayandırır. Daha az və daha az insulin istehsal edirlər, xəstədə yüksək qan şəkəri və diabet var.

Əvvəla, insulin ifrazının 1-ci mərhələsi, yəni qida yükünə cavab olaraq insulinin qana sürətlə buraxılması əziyyət çəkir. İnsulinin bazal (fon) ifrazı həddindən artıq qalır. Qan şəkəri səviyyəsi yüksəldikdə toxuma insulinə qarşı müqaviməti daha da artırır və insulinin ifrazında beta hüceyrələrin fəaliyyətini maneə törədir. Diabet inkişafının bu mexanizmi "qlükoza toksikliyi" adlanır.

Ürək-damar riski

Məlumdur ki, 2-ci tip diabetli xəstələrdə, metabolik pozğunluğu olmayan insanlara nisbətən ürək-damar ölümü 3-4 dəfə artır. İndi getdikcə daha çox elm adamı və təcrübəçi insulin müqavimətinin və bununla birlikdə hiperinsulinemiyanın infarkt və vuruş üçün ciddi bir risk faktoru olduğuna əmindir. Üstəlik, bu risk xəstənin diabet inkişaf edib etməməsindən asılı deyil.

1980-ci illərdən bəri aparılan tədqiqatlar insulinin qan damarlarının divarlarına birbaşa aterogen təsir göstərdiyini göstərdi. Bu o deməkdir ki, aterosklerotik lövhə və damarların lümeninin daralması, qan axan insulinin təsiri altında irəliləyir.

İnsulin, hamar əzələ hüceyrələrinin yayılmasına və miqrasiyasına, onlarda lipidlərin sintezinə, fibroblastların yayılmasına, qan laxtalanma sisteminin aktivləşməsinə və fibrinoliz fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Beləliklə, hiperinsulinemiya (insulin müqavimətinə görə qanda insulinin konsentrasiyasının artması) aterosklerozun inkişafının vacib səbəbidir. Bu, bir xəstədə 2 tip diabetin meydana gəlməsindən xeyli əvvəl baş verir.

Tədqiqatlar artıq insulin və ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorları arasında açıq bir əlaqəni göstərir. İnsulin müqaviməti aşağıdakılara səbəb olur:

qarın piylənməsinin artması,
qan xolesterolu profilini pisləşdirir və qan damarlarının divarlarında "pis" xolesterol əmələ gətirən lövhələr,
damarlarda qan laxtası ehtimalı artır,
karotid arteriyanın divarı qalınlaşır (arteriyanın lümeni daralır).

Bu sabit münasibət həm tip 2 diabetli xəstələrdə, həm də onsuz şəxslərdə sübut edilmişdir.

2 tip diabetin erkən mərhələlərində və daha da inkişaf etməzdən əvvəl daha yaxşı olan insulin müqavimətinin effektiv yolu pəhrizdədir. Dəqiq desək, bu müalicə üsulu deyil, yalnız nəzarət, pozulmuş maddələr mübadiləsi vəziyyətində tarazlığı bərpa etməkdir. İnsulin müqaviməti olan aşağı karbohidratlı pəhriz - həyat üçün riayət edilməlidir.

Yeni bir diyetə keçiddən 3-4 gün sonra, əksər insanlar rifah hallarının yaxşılaşdığını görürlər. 6-8 həftədən sonra testlər göstərir ki, qanda "yaxşı" xolesterol yüksəlir və "pis" düşür. Qanda trigliseridlərin səviyyəsi normala düşür. Üstəlik, bu 3-4 gündən sonra olur və xolesterol testi sonradan yaxşılaşır. Beləliklə, ateroskleroz riski bir neçə dəfə azalır.

İnsulin müqavimətinə qarşı aşağı karbohidratlı bir diyet üçün reseptlər alın

İnsülin müqavimətinin real müalicəsi yoxdur. Genetika və biologiya sahəsində mütəxəssislər bunun üzərində işləyirlər. Aşağı bir karbohidratlı bir diyetə riayət etməklə bu problemi yaxşı idarə edə bilərsiniz. Əvvəlcə təmizlənmiş karbohidratlar, yəni şəkər, şirniyyat və ağ un məhsulları yeməyi dayandırmalısınız.

Dərman yaxşı nəticələr verir. Bunun əvəzinə pəhrizdən əlavə istifadə edin və həb qəbul etməyiniz barədə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Hər gün insulin müqavimətinin müalicəsindəki xəbərləri izləyirik. Müasir genetika və mikrobiologiya əsl möcüzələr göstərir. Və gələcək illərdə bu problemi nəhayət həll edə biləcəklərinə ümid var. Əvvəlcə bilmək istəyirsinizsə, bülletenimizə abunə olun, pulsuzdur.

Sual: UD2 kitabında bir aydın olmayan bir nöqtə var, Lyle kilo itkisindən bəhs edir və insulin müqavimətinin bu baxımdan faydalı ola biləcəyini söyləyir. Mənə bu məsələyə münasibətinizi izah edə bilərsinizmi, çünki mən bir qidalanman və həmişə faydasız olduğunu düşünüb oxudum. Yeni bir baxımdan çox maraqlıyam.

Cavab: Bu, ümumi mənadan bir qədər ziddir və bir çox insanın inandıqlarına zidddir (və kitablarımda və ya yuxarıda yazılanlardan biraz daha mürəkkəbdir). Həmişə olduğu kimi sizə bir şey söyləməliyəm.

Hormonlar necə işləyir

Bir hormon, başqa bir şeyə səbəb olan bədəndəki hər hansı bir maddədir (bədənin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan və bədənin digər hissələrinin hüceyrələrinə təsir edən kimyəvi siqnallar). Texniki cəhətdən, neyrotransmitterləri (yerli işləyən) və hormonları (başqa yerdə və ya bədənin hər tərəfində işləyən) ayıra bilərsiniz, lakin bunlar həddən artıq detallardır. Beləliklə, hormon hər hansı bir bezdən və ya bədən toxumasından (məsələn, tiroid bezindən tiroid, mədəaltı vəzidən insulin) sərbəst buraxılır, bir yerdə reseptora bağlanır və tənzimləyici təsir göstərir.

Bir kilid və açar hormonların necə işlədiyini izah etmək üçün demək olar ki, universal bir bənzətmədir. Hormon açar, spesifik reseptoru isə kiliddir. Beləliklə, kiliddə bir açar quraşdırılıb və tənzimləmə təsiri tətbiq olunur.Hər bir hormonun özünəməxsus reseptoru var (bir açar müəyyən bir kiliddə olduğu kimi), ancaq bir hormonal növ digər hormona uyğunlaşdığı yerdə çarpaz reaktivlik deyilə bilər. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Beləliklə, insulində insulin reseptoru var. İnsulin bu reseptora bağlandıqda, bir tənzimləmə təsiri meydana gəlir (burada təsvir olunan). Və bu insulin reseptorları bədən boyunca, beyində, skelet əzələlərində, qaraciyərdə və yağ hüceyrələrində tapıla bilər. Son üç narahat olmaq üçün əsas məqamlardır.

İndi bir sıra amillər hormonun nə qədər yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirir (yəni hansı ölçüdə tənzimləmə hərəkəti baş verir). Üç əsas olan bu hormonun miqdarıdır (daha ümumi mənada bu daha çox təsir göstərir), reseptorun nə qədər həssas olması (hormona nə qədər reaksiya verir) və yaxınlıq deyilən şeydir. Bu barədə narahat olmayın, mən yalnız dolğunluq üçün üçüncü əsas təsiri daxil edirəm.

Buna görə bədəndə bir çox hormon varsa, o zaman az olduğundan daha çox siqnal göndərməyə meyllidir və əksinə. Daha çox testosteron, məsələn, daha az əzələ qurur. Ancaq bu həmişə doğru deyil və burada reseptor həssaslığı (və ya müqavimət) işə düşür. Bu reseptorun hormona nə qədər yaxşı və ya zəif reaksiya göstərdiyini göstərir. Buna görə reseptor həssasdırsa, çox miqdarda hormonun böyük təsiri yoxdur. Reseptor müqavimət göstərirsə, bu zaman hətta çox miqdarda hormonun təsiri olmaya bilər.

Qeyd: Texniki cəhətdən bir az fərqli şeylər olan reseptorların uyuşması və müqaviməti deyilən bir şey ola bilər, amma əslində burada çox da əhəmiyyət kəsb etmir. Beləliklə, hormonlar necə işləyir. Növbəti mövzu.

İnsulin nə edir?

Ətrafında insulinin üzən bir çox axmaq fikri var (ortaya çıxır, hormonlar ətrafında üzürmü?), Ancaq insulini yalnız bir tıxanma hormonu olaraq düşünürlər. Karbohidratlar və zülalların qəbuluna cavab olaraq çıxarılır (lakin insulin müqavimətini başqa yollarla təsir edə biləcək yağlara cavab olaraq deyil), insulin bədəni enerji saxlama rejiminə salır. Ancaq düşünməyin ki, bu pəhriz yağı sizi yağlandıra bilməz.

Skelet əzələlərində insulin, yanacaq üçün karbohidratların saxlanmasını və ya yanmasını stimullaşdırır. Qaraciyərdə qlükoza istehsalını dayandırır. Yağ hüceyrələrində kalorilərin yığılmasını stimullaşdırır və yağ buraxılmasını maneə törədir (lipolizin qarşısını alır). İnsulinin pis nüfuzuna sahib olduğu yer budur.

Bəli, insulin eyni zamanda yaxşı işləməməsinə baxmayaraq beyindəki aclığı azaltmalı siqnallardan biridir. Kişilərin qadınlara (leptinə daha çox reaksiya verən) nisbətən insulinə daha çox reaksiya verdiyinə dair bir dəlil var. Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox insula davamlı olurlar.

İnsulin müqaviməti nədir?

Əsasən, fizioloji insulin müqavimətinin təsirlərini nəzərdə tuturam. Skelet əzələlərinin insulinə müqaviməti insulinin glikogen kimi karbohidratlar yığa bilmədiyi və ya qlükozanın yandırılmasını stimullaşdıra bilməməsi deməkdir. Qaraciyərdə insulinə müqavimət, artan insulinin qaraciyərdə qlükoza oksidləşməsini inhibə edə bilməyəcəyi deməkdir. Beyindəki insulin müqaviməti insulinin aclığı azaltmaq işini etməməsi deməkdir.

Yağ hüceyrəsi insulinə davamlı olduqda, bu insulinin nəinki kalori yığmadığını, həm də yağ turşularının sərbəst buraxılmasını maneə törədə biləcəyi deməkdir. Bu cümləni aydın olana qədər oxuyun, çünki bu sualın açarıdır.

Ayrıca, bədən insulinə davamlı olmağa başlayanda və insulin daha pis işləyirsə, bədən kompensasiya etmək üçün daha çox insulin buraxmağa çalışır.Bu, vücudda bir truizmdir (tanınmış), reseptor müqavimətlidirsə, bədən özünü düzgün işləməyə məcbur etməyə çalışaraq daha çox fırlanacaq. Ancaq bu həmişə nəticə vermir. Bundan əlavə, hormon səviyyəsində xroniki bir artım, adətən reseptor müqavimətinə səbəb olur. Beləliklə, bir az acınacaqlı bir dövrə çevrilir.

İnsulin müqavimətinə səbəb olan nədir?

Yaxşı, çox şey. Genetika, əlbəttə ki, əsas oyunçudur, lakin biz onu idarə edə bilmirik, buna görə məhəl qoymuruq. Hərəkətsizlik insulinə həssaslığı azaldır və müntəzəm fəaliyyət onu artırır (səbəblərə girməyəcəyəm). Bir hüceyrə qida maddələri ilə doldurulduqda, məsələn, bir əzələ glikogen və ya intramüsküler trigliseridlə doldurulduqda (IMTG skelet əzələsində saxlanan yağ növüdür), insulinə davamlı olur. Tam bir qaz anbarı olduğunu düşünün, içəriyə daha çox yanacaq yeridmək cəhdi daşmağa səbəb olacaq, çünki yer yoxdur.

Pəhriz müqavimətə təsir göstərir, məsələn, saflaşdırılmış karbohidratlar və yağların yüksək miqdarda qəbul edilməsi insulin müqavimətinə səbəb olur. Uzun müddətdə doymuş yağların qəbulu hüceyrə membranının quruluşunu dəyişdirə bilər ki, bu da problem yaradır. Həddindən artıq fruktoza (həddindən artıq açar söz) insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.

Yuxarıda qeyd etdim ki, hormon səviyyəsində xroniki bir artım reseptor müqavimətinə səbəb ola bilər. Beləliklə, kimsə fəal deyilsə, çox miqdarda karbohidrat, yağ və s. İstehlak edərsə, artan insulin səviyyəsi olur və bu müqavimətə səbəb olacaqdır. Müasir dünyada insanların çoxu belə davranır.

Bədəndəki piylənmə insulin müqavimətinə də təsir göstərir. Bu universal deyil, insulinə davamlı və insulinə həssas olan çox yağlı insanlar tapa bilərsiniz. Ancaq olduqca yaxşı bir əlaqə var.

Bədənin tədricən insulinə davamlı olmasının başqa bir əsas amilini də başa düşməlisiniz. Skelet əzələsi (bəlkə də qaraciyərdir, xatırlaya bilmirəm) əvvəlcə müqavimət göstərir, sonra qaraciyər (və ya qaraciyər birinci olarsa skelet əzələsi). Bu, bədənin qaraciyərdə qlükoza istehsalını dayandıra bilməməsinə səbəb olur (buna görə qanda qlükoza miqdarı daim yüksək olaraq qalır). Və nəhayət, bundan sonra yağ hüceyrələri insulinə davamlı olur.

Bu baş verdikdə, gördüyünüz şey, qanın tərkibində yüksək miqdarda yağ turşusu (hipertrigliseridemiya), çox miqdarda xolesterol, çox miqdarda qlükoza və s., Daxil olan qida maddələrinin sadəcə getmək üçün heç bir yerə sahib olmamasıdır. Onları əzələlərdə saxlamaq, qaraciyərdə saxlamaq, yağ hüceyrələrində saxlamaq olmur. Bu, bir sıra digər problemlərə səbəb olur.

İnsulin müqavimətinin bədən yağına təsiri.

Hansı ki, sonda məni əsas məsələyə aparır. Ümumiyyətlə insulin müqavimətinin yağ yığılmasına səbəb olduğuna inanılır, mən bunun yağ itkisinə kömək etdiyini iddia etdim. Həm də, digəri də - həqiqət. Bəzi insanlar əvvəlcə qida qəbuluna cavab olaraq artıq insulin buraxırlar. Bunu skelet əzələsindəki genetik və ya həyat tərzi ilə əlaqəli insulin müqaviməti ilə birləşdirsəniz, əzələlərdə kalori saxlanıla bilməz, ancaq yağ hüceyrələrinə keçəcəkdir (insulin hələ işləyə bilər). Bəli, insulin müqaviməti piylənməyə səbəb olur.

Ancaq bədənin tamamilə insulinə davamlı olanda nə olacağını düşünün. Və ya yalnız yağ hüceyrələrini insulinə davamlı edə biləcəyiniz bir nəzəri vəziyyət. İndi insulin yağ hüceyrələrində kalori yığa bilməz və yağ səfərbərliyini dayandıra bilməz. Yağ itkisi baxımından bu yaxşı olmalıdır. Yediyiniz zaman yağ hüceyrələrində yağ saxlaya bilmirsinizsə və yağ turşularını əldə etmək daha asandırsa, deməli yağ itirmək daha asandır.

Bədənin yağ artımının qarşısını almaq üçün bədənin yağ hüceyrələrindən uzaqlaşmasına (bu da dolğun olmağa) çalışdığı görünür. Əsasən də onun etməyə çalışdığı budur. İnsanlar yağ aldıqları zaman bir ton uyğunlaşma var, bu da bədən yağının daha da artmasına mane olmalıdır və müqavimət onlardan biridir. Bu uyğunlaşmalar sadəcə çox yaxşı işləmir.

Aşağıdakı bəzi faktları nəzərdən keçirin. Tez-tez piylənmə və ya metabolik sindromda insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan tiazolidinedion və ya glitazonlar adlı bir sinif var. Xroniki olaraq yüksəlmiş qan qlükoza və yağ turşuları bədənə zərər verir və həkimlər onu çıxarmaq istəyirlər. Lakin bu dərmanlar yağ hüceyrələrində insulin həssaslığını artıraraq işləyir. Və yağ böyüməyə başlayır.

İnsulinin həssaslığının insulin müqaviməti ilə çəki artımını və yağ itkisini proqnozlaşdırdığına dair bəzi sübutlar da var (lakin hamısı deyil). Bu həm də insulinə davamlı, lakin nazik insanların çəki artımına davamlı olduğunu izah edir, sadəcə yağ hüceyrələrində kalori saxlamır.

Arıqlamaq üçün ən asan vaxtı düşünün insulin həssaslığı yüksək olduqda diyetinizin sonu. Yağ itirməyin ən asan vaxtı, kiminsə bədənində çox miqdarda yağ varsa və ümumiyyətlə insulinə davamlıdır. Düşünürəm ki, məqsədə çatmısan.

Piylənmə ilə məşqə başladıqda, xüsusən kilo vermə təlimində (əzələ glikogenini pozan və skelet əzələlərinin insulinə həssaslığını artıran) və xüsusilə pəhriz karbohidratlarını azaltdıqda bu heyrətləndirici vəziyyəti müşahidə edə biləcəklərini nəzərə alın. yağ itkisi və güc qazanmaq.

İnsulinin müqavimətinə səbəb olan ən güclü yağ azaltan iki dərmanı, Clenbuterol və Böyümə Hormonunu düşünün. Lakin insanlar çəki ilə məşq etdikdə toxumalarda insulin həssaslığı davam edir. Əzələlər bədənin digər hissələrində (çox hissəsi üçün) saxlana bilməyən kaloriləri özündə saxlayır.

Sanki bir bədəndə kaloriya yağ hüceyrələrindən əzələlərə ötürülür. Düşünürəm ki, bu tam olaraq baş verənlərdir. Fəaliyyət, glikogenin tükənməsi skelet əzələlərinin insulinə həssaslığını artırır. Yağ hüceyrələri insulinə davamlı qaldıqda, kalorilər əzələlərə gedərək yağ hüceyrələrini tərk edir.

Reallıq insulin müqavimətidir.

Təəssüf ki, piylənmə ilə əlaqəli bir vəziyyət istisna olmaqla (və ya narkotik istifadə edərkən), insulin müqaviməti onu inkişaf etdirən əks istiqamətdə yaxşılaşmağa meyllidir. İnsanlar yağ itirdikdə, yağ hüceyrələri insulinə daha çox həssas olur (bu, artıq yağları səfərbər etmək daha çətindir), yalnız sonra qaraciyər (və ya əzələ), sonra isə əzələlər (və ya qaraciyər).

Əlbəttə ki, məşq bunu dəyişə bilər. Bu, açıq şəkildə toxuma insulinə həssaslığını artırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz ən güclü amildir. Yağ hüceyrələri insulinə həssas olana qədər (yenə nə edirlər, bədəndəki yağ necə azalmağa başlayır), yağ hüceyrələrindən skelet əzələsinə enerji buraxılmasının ən az müsbət təsirini əldə edə bilərsiniz.

Ümid edirəm bu Ultimate Diet 2.0-də deyilənlərə cavabdır.

Soya yağı bitki yeməli bir yağdır və dünyada populyarlığı artır. Lakin doymamış yağlarla, xüsusən də linoleik turşu, soya yağı ilə piylənmə, şəkərli diabet, insulin müqaviməti və siçanlarda alkoqolsuz yağ qaraciyər xəstəliyinə səbəb olur.

Materiallar və tədqiqat metodları

Riverside-dəki Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları 2014-cü ildə DuPont tərəfindən buraxılmış genetik modifikasiya edilmiş (GMO) soya yağını sınaqdan keçirdilər.Linoleik turşunun aşağı səviyyəsinə malikdir, bunun nəticəsində tərkibində zeytun yağı ilə oxşar olan yağ Aralıq dənizi pəhrizinin əsasını təşkil edir və sağlam hesab olunur. Tədqiqatçılar doymuş yağ turşuları ilə zəngin olan ənənəvi soya yağı və hindistan cevizi yağını GMO soya yağı ilə müqayisə etdilər.

Elmi işin nəticələri

Frances Sladek, "Üç yağın hamısının qaraciyərdə və qanda xolesterolu artırdığını, soya yağının qan xolesterolunu azaltdığı haqqında məşhur mifin yayıldığını gördük" dedi.

Poemamjot Deol, "Təcrübəmizdə zeytun yağı, hindistan cevizi yağı ilə müqayisədə daha çox obezliyə səbəb olur. Soya yağından az olmasına təəccüblü idi. Heyvan yağının mənfi metabolik təsirlərindən bəziləri, əksər ferma heyvanlarının soya unu ilə qidalandırıldığını nəzərə alaraq, yüksək səviyyədə linoleik turşusu səbəb ola bilər. Buna görə müntəzəm soya yağı ilə zənginləşdirilmiş yüksək yağlı bir pəhriz, bir heyvan yağına əsaslanan diyetə demək olar ki, eyni təsir göstərir.

Tədqiqatçılar soya yağının artan istehlakının piylənmə epidemiyasına bir töhfə verə biləcəyini düşünürlər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, yetkinlərin 35% -i diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng səbəbindən obezdir.

"Bizim tapıntılar soya sousu, tofu və soya südü kimi digər soya məhsullarına aid deyil" dedi Sladek. "Bu və digər məhsullarda linoleik turşunun miqdarı ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur."

Linoleic turşusu vacib bir yağ turşusudur. Bütün insanlar və heyvanlar bunu diyetlərindən almalıdırlar. "Ancaq bu, diyetimizdə daha çox şeyin olması lazım olduğunu ifadə etmir" dedi. "Bədənimizə yalnız 1-2% linoleik turşu lazımdır, lakin bəzi insanlar 8-10% linoleik turşusu alırlar."

Tədqiqatçılar daha az şərti soya yağı istehlak etməyi məsləhət görürlər. Sladek deyir: “Mən yalnız zeytun yağı istifadə edirdim, amma indi onu hindistan cevizi ilə əvəz edirəm. İndiyə qədər sınaqdan keçirdiyimiz bütün yağlardan, hindistan cevizi yağı, demək olar ki, tamamilə doymuş yağlardan ibarət olmasına baxmayaraq, ən az mənfi metabolik təsir göstərir. Hindistancevizi yağı xolesterolu artırır, ancaq adi soya yağından çox deyil. "

Deol, Poonamjot və s. "Omega-6 və omega-3 oksilipinləri siçanlarda soya yağından qaynaqlanan obeziteye aiddir." Elmi hesabatlar 7.1 (2017): 12488.

İnsulinin insan orqanizmindəki metabolik proseslərdə əhəmiyyətini qiymətləndirmək çox çətindir. İnsulin müqaviməti ilə nə baş verir? Niyə görünür və necə təhlükəli ola bilər? Bu barədə, habelə müxtəlif vəziyyətlərdə insulin həssaslığının pozulması və bu patologiyanın müalicəsi haqqında daha çox oxuyun.

İnsulin müqaviməti nədir?

İnsulin müqaviməti insulinin təsirinə cavab olaraq metabolik reaksiyaların pozulmasıdır. Bu, əsasən yağ, əzələ və qaraciyər quruluşlarının hüceyrələrinin insulin təsirlərinə cavab verməsini dayandırdığı bir vəziyyətdir. Bədən normal bir sürətlə insulin sintezini davam etdirir, lakin lazımi miqdarda istifadə edilmir.

Bu müddət zülalların, lipidlərin metabolizmasına və damar sisteminin ümumi vəziyyətinə təsirinə tətbiq olunur. Bu fenomen ya hər hansı bir metabolik prosesə, ya da hamısına eyni vaxtda aid ola bilər. Demək olar ki, bütün klinik hallarda maddələr mübadiləsində patoloji görünənə qədər insulin müqaviməti tanınmır.

Bədəndəki bütün qidalar (yağlar, zülallar, karbohidratlar) enerji ehtiyatı olaraq gün ərzində mərhələlərlə istifadə olunur. Bu təsir insulinin təsiri nəticəsində baş verir, çünki hər toxuma ona fərqli həssasdır. Bu mexanizm səmərəli işləyə bilər və ya effektiv deyil.

Birinci növdə bədən ATP molekullarını sintez etmək üçün karbohidrat və yağ maddələrindən istifadə edir. İkinci üsul eyni məqsəd üçün zülalların cəlb edilməsi ilə xarakterizə olunur, buna görə qlükoza molekullarının anabolik təsiri azalır.

ATP yaradılması,
şəkər insulin təsiri.

Bütün metabolik proseslərin pozulması və funksional pozğunluqların təxribatı var.

İnkişafın səbəbləri

Alimlər insanın insulin müqavimətini inkişaf etdirməsinin dəqiq səbəblərini hələ deyə bilmirlər. Bu, passiv bir həyat tərzi sürən, həddindən artıq kilolu və ya sadəcə genetik cəhətdən meylli olanlarda görünür. Bu fenomenin səbəbi də müəyyən dərmanlarla dərman terapiyasının aparılması ola bilər.

Fenomenin simptomları

Zədələnmiş insulinə həssaslıq bəzi simptomlarla əlaqələndirilə bilər. Ancaq bu fenomenə yalnız onlar tərəfindən diaqnoz qoymaq çətindir.

İnsulin müqavimətinin əlamətləri spesifik deyil və digər xəstəliklər səbəb ola bilər.

Bir insanda insulin müqaviməti ilə aşağıdakı simptomlar görünür:

Kilolu və insulin müqaviməti

Kilolu insulin müqavimətinin inkişafı üçün əsas meylli amillərdən biridir. İnsulinə və ümumiyyətlə metabolik sindroma qarşı dəyərsizləşmiş həssaslığın ilkin şərtlərini müəyyən etmək üçün bədən kütləsi indeksini bilməlisiniz. Bu say həm də piylənmə mərhələsini müəyyənləşdirməyə və ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin inkişaf risklərini hesablamağa kömək edir.

İndeks formulaya görə hesablanır: I = m / h2, m - kiloqramda çəkiniz, h - metrdəki boyunuzdur.

Bədən kütləsi indeksi kq / m²

İnsulin müqaviməti riski
və digər xəstəliklər

İnsulin müqaviməti nədir (IR)

İnsulin müqaviməti (IR) sözü iki sözdən ibarətdir - insulin və müqavimət, yəni insulinə həssaslıq. Bir çox insan üçün yalnız "insulin müqaviməti" kəlməsi deyil, həm də bu terminin nə demək olduğu, təhlükəsi nədir və bunun qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğu aydın deyil. Buna görə kiçik bir təhsil proqramı aparmaq qərarına gəldim və barmaqlarımda bu vəziyyət haqqında sanki söylədim.

Yazımda diabetin səbəbləri haqqında danışdım və bunların arasında insulin müqaviməti də var. Bunu oxumağı məsləhət görürəm, çox populyar bir şəkildə təsvir olunur.

Yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, insulin, demək olar ki, bütün bədən toxumalarına təsir göstərir, çünki enerji yanacağı kimi qlükoza bədənin hər hüceyrəsində lazımdır. Əlbəttə ki, beyin hüceyrələri və gözün obyektivləri kimi inulin iştirakı olmadan qlükoza metabolizə edən bəzi toxumalar var. Lakin əsasən bütün orqanlarda qlükoza udmaq üçün insulin lazımdır.

İnsulin müqaviməti termini insulinin qan şəkərindən istifadə edə bilməməsi, yəni şəkər azaldan təsirinin azalması deməkdir. Lakin insulinin qlükoza mübadiləsi ilə əlaqəli olmayan, digər metabolik reaksiyaları tənzimləyən digər funksiyaları da vardır. Bu funksiyalara aşağıdakılar daxildir:

yağ və protein metabolizması
toxuma böyüməsi və fərqləndirmə proseslərinin tənzimlənməsi
DNT sintezində və gen transkripsiyasında iştirak

Buna görə müasir IR anlayışı karbohidrat mübadiləsini xarakterizə edən parametrlərə endirilmir, eyni zamanda zülalların, yağların metabolizmasında dəyişikliklər, endotel hüceyrələrin işi, gen ifadəsi və s.

İnsulin müqavimət sindromu nədir?

"İnsulin müqaviməti" anlayışı ilə yanaşı "insulin müqavimət sindromu" anlayışı da var. İkinci ad metabolik sindromdur. Hər növ maddələr mübadiləsi, piylənmə, şəkərli diabet, hipertansiyon, pıhtılaşmanın artması, ateroskleroz və ürək xəstəliklərinin yüksək riskləri) birləşdirir.

Və insulin müqaviməti bu sindromun inkişafında və inkişafında əsas rol oynayır. Bu mövzuda bir məqalə hazırladığım üçün metabolik sindrom haqqında danışmayacağam. Buna görə də əldən verməməyi məsləhət görürəm.

Dokuların insulinə müqavimətinin səbəbləri

İnsulinin həssaslığı həmişə bir patoloji deyildir. Məsələn, hamiləlik dövründə, gecə, yetkinlik dövründə uşaqlarda fizioloji insulin müqaviməti aşkar edilir. Qadınlarda fizioloji insulin müqaviməti menstrual dövrünün ikinci mərhələsində mövcuddur.

Patoloji metabolik vəziyyət ən çox aşağıdakı hallarda olur:

Tip 2 diabet.
1-ci tip diabetin dekompensasiyası.
Diabetik ketoasidoz.
Şiddətli qidalanma.
Alkoqolizm

İnsulin müqaviməti diabet olmayan insanlarda da inkişaf edə bilər. Həm də təəccüblüdür ki, insulinə həssaslıq, obezlik olmayan bir insanda görünə bilər, bu halların 25% -də baş verir. Əsasən, əlbəttə ki, piylənmə insulin müqavimətinin daimi yoldaşıdır.

Bu şəkər xəstəliyinə əlavə olaraq, bu vəziyyət endokrin xəstəliklər ilə müşayiət olunur:

Tirotoksikoz.
Hipotiroidizm
İtsenko-Kuşinq sindromu.
Akromegali.
Peokromositoma.
PCOS (polikistik yumurtalıq sindromu) və sonsuzluq.

IR-nin tezliyi

Şəkərli diabetdə - 83,9% hallarda.
Düşmüş qlükoza dözümlülüyü ilə - hallarda 65.9%.
Hipertansiyonla - 58% hallarda.
Xolesterinin artması ilə, 53.5% hallarda.
84.2% hallarda trigliseridlərin artması ilə.
Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin (HDL) səviyyəsinin azalması ilə - 88,1% hallarda.
Sidik turşusu səviyyəsinin artması ilə - hallarda 62,8%.

Bir qayda olaraq, bədəndə metabolik dəyişikliklər başlayana qədər insulin müqaviməti tanınmaz qalır. İnsulinin bədənə təsiri niyə pozulur? Bu proses hələ də öyrənilməkdədir. Budur indi bilinən budur. Uyuşmanın ortaya çıxmasının bir neçə mexanizmi var, onlar hüceyrələrə müxtəlif səviyyədə insulin təsir göstərir.

Anormal insulin olduqda, yəni pankreasın özü normal təsir göstərə bilməyən qüsurlu insulin ifraz edir.
Bir anormallıq və ya toxumalarda insulin reseptorlarının sayının azalması olduqda.
İnsülin və reseptorun birləşməsindən sonra hüceyrənin özündə baş verən müəyyən pozğunluqlar olduqda (reseptor pozğunluqları).

İnsulin və reseptorların anomaliyaları olduqca nadirdir, müəlliflərin fikrincə əsasən insulinə müqavimət insulin siqnalının ötürülməsindən sonrakı reseptor pozğunluqlarından qaynaqlanır. Yəqin ki, bu proqrama nəyin təsir göstərə biləcəyi, hansı amillərin ona təsir göstərməsi ilə maraqlanırsınız.

Aşağıda reseptorların pozulmasına səbəb ola biləcək ən vacib amillərin siyahısı verilmişdir:

Yaş.
Siqaret çəkmək.
Aşağı fiziki fəaliyyət.
Karbohidrat qəbulu
Piylənmə, xüsusilə də qarın növü.
Kortikosteroidlər, beta-blokerlər, nikotinik turşu və s.

Niyə tip 2 diabetə qarşı müqavimət var

İnsulinin həssaslığının inkişafının yeni nəzəriyyələri hazırda hazırlanır. Myakisheva Raushan başda olmaqla Tula Dövlət Universitetinin işçiləri insulin müqavimətinin uyğunlaşma mexanizmi hesab olunduğu bir nəzəriyyə irəli sürdülər.

Başqa sözlə, bədən xüsusi və məqsədyönlü şəkildə hüceyrələri artıq insulindən qoruyur, reseptorların sayını azaldır. Bütün bunlar insulinin köməyi ilə hüceyrə tərəfindən qlükoza assimilyasiya prosesində digər maddələrin içinə axaraq, üst-üstə düşdüyü üçün baş verir. Nəticədə hüceyrə şişir və partlayır. Bədən kütləvi hüceyrə ölümünə yol verə bilməz və buna görə də insulinin işini yerinə yetirməsinə icazə vermir.

Buna görə, belə xəstələrdə ilk şey qidalanma, fiziki fəaliyyət və müqaviməti aradan qaldıran dərmanlar səbəbindən qlükoza azalmasıdır. Bir stimullaşdırıcı təsiri olan dərmanlar və insulin enjeksiyonları təyin etmək yalnız vəziyyətin kəskinləşməsinə və hiperinsulinizmin ağırlaşmalarının inkişafına səbəb olur.

İnsulin müqavimət indeksi: necə götürüləcək və sayılacaqdır

İnsulin müqavimətinin diaqnozu və qiymətləndirilməsi iki hesablama düsturu ilə müəyyən edilir. Bu testlərə HOMA IR və CARO deyilir. Bunu etmək üçün analiz üçün qan bağışlamaq lazımdır.

IR indeksi (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, burada İRİ immunoreaktiv bir oruc insulin, GPN isə plazma qlükoza ilə oruc tutur.

Normalda bu rəqəm 2,7-dən azdır. Əgər artırılarsa, yuxarıda göstərilən xəstəliklərin inkişaf riski artır.

Insulin Müqavimət indeksi (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), burada İRİ immunoreaktiv insulin, GPN isə plazma qlükoza ilə oruc tutur.

Normalda bu göstərici 0.33-dən azdır.

Hüceyrə həssaslığının təhlükəsi nədir

İnsulinin həssaslığı qaçılmaz olaraq qanda insulin miqdarının artmasına - hiperinsulinizmə səbəb olur. Bu təsir, insulin effekti çatışmazlığı ilə mədəaltı vəzi daha da insulin istehsal etməyə başlayanda qan içində yüksəldikdə mənfi rəydir. İnsülin müqaviməti ilə normal qlükoza alma problemi olsa da, insulinin digər təsirləri ilə bağlı problem olmaya bilər.

Əvvəla, artıq insulinin ürək-damar sisteminə, daha doğrusu aterosklerozun inkişafına mənfi təsiri sübut edilmişdir. Bunun səbəbi bir neçə mexanizmdir. Birincisi, insulin qan damarlarına birbaşa təsir göstərə bilər, divarlarının qalınlaşmasına səbəb olur və tərkibindəki aterogen plakların çökməsinə kömək edir.

İkincisi, insulin vasospazmı artıra bilər və rahatlanmasına mane ola bilər ki, bu da ürək damarları üçün çox vacibdir. Üçüncüsü, çox miqdarda insulin laxtalanma sisteminə təsir edə bilər, pıhtılaşmanı sürətləndirir və antikoaqulyasiya sistemini inhibə edir, nəticədə tromboz riski artır.

Beləliklə, hiperinsulinizm koroner ürək xəstəliyinin, miokard infarktının, vuruşların və alt ekstremitələrin damarlarının zədələnməsinin erkən təzahürlərinə kömək edə bilər.

Əlbəttə ki, insulin müqaviməti olan insanların diabet inkişaf riski çox yüksəkdir. Bu vəziyyət bədənin bir növ kompensasiya mexanizmidir. Bədən normal bir qlükoza səviyyəsini qorumaq üçün müqavimətdən yayınmaq üçün əvvəlcə daha çox insulin istehsal edir. Tezliklə bu qüvvələr tükənir və mədəaltı vəzi qan şəkərini saxlaya biləcəyi miqdarda insulin istehsal edə bilmir, bunun nəticəsində qlükoza səviyyəsi tədricən yüksəlməyə başlayır.

Əvvəlcə bu, məqaləmdə yazdığım qlükoza tolerantlığının pozulması ilə özünü göstərir, sizə oxumağı məsləhət görürəm, sonra şəkərli diabet əlamətləri ilə. Ancaq əvvəldən bunun qarşısını almaq olardı.

İnsulin müqaviməti insan hipertansiyonunun inkişafının bir çox və vacib səbəblərindən biridir. Fakt budur ki, çox miqdarda insulin simpatik sinir sistemini stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir və bununla da qanda norepinefrin səviyyəsini artırır (damar spazmına səbəb olan ən güclü vasitəçi). Bu maddənin artması səbəbindən qan damarları spazmodikdir və qan təzyiqi yüksəlir. Bundan əlavə, insulin qan damarlarının istirahət proseslərini pozur.

Artan təzyiqin başqa bir mexanizmi, qanda insulin miqdarı olan maye və natriumun saxlanmasıdır. Bu, dolaşan qan həcmini və ondan sonra qan təzyiqini artırır.

Hiperinsulinemiyanın qan lipidlərinə təsirini unutma. Həddindən artıq insulin trigliseridlərin artmasına, yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin azalmasına (HDL - antaterogen lipidlər, yəni aterosklerozun qarşısını alır), aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) bir qədər artmasına səbəb olur. Bütün bu proseslər damar aterosklerozunun inkişafını artırır, bu da fəlakətli nəticələrə səbəb olur.

Qadınlarda indi polikistik yumurtalıq sindromu ilə insulinə müqavimət arasında bərabər bir işarə qoymaq adət halını alıb. Bu xəstəlik yumurtlamanın pozulmasına səbəb olur, sonsuzluğa, habelə zəif androgenlərin artmasına səbəb olur və hiperandrogenizm simptomlarına səbəb olur.

Nə etməli

Məqaləni sona qədər oxumusunuzsa, bu problemlə həqiqətən qarşılaşdığınız və bu patoloji vəziyyəti necə aradan qaldırmağı və sağlamlığınızı bərpa etməyi öyrənmək istədiyinizi göstərir. 28 sentyabr Moskva vaxtı ilə saat 10: 00-da keçiriləcək "İnsulinə müqavimət səssiz bir təhdiddir" adlı onlayn seminarım bu məsələyə həsr olunacaqdır.

Ləğv üsulları və klinikanın həkimlərinin bilmədiyi gizli üsullar haqqında danışacağam. Nəticəyə səbəb olacağınıza zəmanət verərək hazır müalicə iş proqramlarını alacaqsınız. Həm də sizin üçün HƏDİYYələr hazırlanmışdır: intensiv olaraq "KETO-pəhriz" və əsas materialı tamamlayacaq "Endokrin xəstəlikləri üçün pəhriz strategiyaları" vebinar.

Bütün iştirakçılara 30 gün ərzində qeyd və bütün əlavə materiallara giriş imkanı veriləcəkdir. Beləliklə, onlayn iştirak edə bilmirsinizsə, qeyddəki hər şeyi istənilən vaxt görə bilərsiniz.

Vebinarda iştirak dəyəri + müalicə qaydaları olan + təlim + təlimat + HƏDİYYƏ cəmi 2500 r

Vebinariyada yerini ödəmək və yerini almaq üçün aşağıdakı düyməni vurun.

P.S. Yalnız 34 20 15 7 yer qalıb

İstilik və qayğı ilə, endokrinoloq Lebedeva Dilyara Ilgizovna

İnsulin müqaviməti diabetli və ya çox kilolu insanlarda olur. Bir sıra tədqiqatlar düzgün bəslənmə və məşqlərin vücudunuzun insulinə necə reaksiya verə biləcəyini müəyyən etdi. Son illərdə diabetli insanların sayı xeyli artdı, buna görə necə yediyimizə diqqət yetirməliyik. İnsulinə davamlı bir pəhriz diabet xəstəsinə bənzəyir və əlavə funt itirməyə və şəkər vəziyyətinizi və şəkər xəstəliyinizi inkişaf etdirmək riskini azaltmaq üçün qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək edir.

İnsulin müqavimətinin səbəbi kilolu, xüsusən də bel ətrafındakı artıq yağdır. Xoşbəxtlikdən, kilo itkisi vücudunuzda insulinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Yəqin ki, diabet inkişafının qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün düzgün qidalanma ilə əlaqədardır.

Karbohidratları məhdudlaşdırın

Karbohidratları meyvələrdən, tərəvəzlərdən, bütün taxıllardan və ya əlavə yağ və ya şəkərdən götürsəniz, böyük fərq var. Un gəldikdə, bütün taxıl istehlak etmək yaxşıdır. Ən yaxşı seçim ən yaxşı nəticə üçün 100% bütöv və ya badam unu və hindistan cevizi unundan istifadə etməkdir.

Şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinin

Hər növ şəkər qan şəkərini artırır və insulin müqavimətinin pisləşməsinə kömək edir. Ancaq şəkər və karbohidratlar mənbələri var ki, bunlar da digərlərindən daha zərərlidir. Şəkər, fruktoza qarğıdalı siropu, buzlu çay, enerji içkiləri və saxaroza və digər süni tatlandırıcılar olan şirin içkilərdən çəkinin.

Şəkərli içki içmək əvəzinə su, soda, bitki mənşəli və ya qara çay və qəhvəyə diqqət yetirin. Yeməyinizə və ya içkinizə bir az dadlandırıcı əlavə etməlisinizsə, bal, güveç, xurma, ağcaqayın siropu və ya bəkməz kimi təbii olanlardan istifadə edin.

Daha çox lif yeyin

Bir çox araşdırmaya görə, bütün taxıl istehlakının tip 2 diabetini inkişaf etdirmə ehtimalı azdır, lakin insanlar emal edilmiş (qablaşdırılmış) bütöv taxıl sayını məhdudlaşdırmaq məcburiyyətindədirlər.

Artishok, noxud, Brüssel cücərti, brokoli, lobya, kətan, darçın və darçın kimi yüksək lifli qidalar insulinə qarşı müqaviməti tənzimləməyə kömək edir.Bu tərəvəz yüksək lifə malikdir və daha az kalori var, həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Sağlam yağlar istehlak edin

Menyuda əvəzinə doymamış trans yağları və doymuş yağlar kimi sağlam olmayan yağları yeməkdən çəkinin. Yağların artması, karbohidratların azalması səbəbindən insulin müqaviməti və diabetli insanlar üçün vacibdir.

Doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan qidaların istifadəsi yağların karbohidratları əvəz etdiyi hallarda glisemik nəzarəti yaxşılaşdırır. Sağlam yağlarınızı artırmaq üçün istehlak edə biləcəyiniz qidalar zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və toxumdur.

Doymamış yağların artmasına əlavə olaraq, həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək demək olan omeqa-3 yağ turşularının miqdarını artırmalısınız. Uyğun makka, qızılbalıq, siyənək, tuna və ağ balıq. Omega-3 yağ turşularını kətan, çətənə toxumu və yumurta sarısı olan qozlardan əldə etmək olar.

Kifayət qədər protein qəbul edin

Tədqiqat artan protein qəbulunun daha çox funt itirməyə kömək etdiyini müəyyən etdi. Zülal qəbulu insulin müqaviməti olan insanlar üçün vacibdir, çünki zülallar qlükoza mübadiləsi baxımından nisbətən neytraldır və insulin həssaslığı az olan insanlarda azala bilən əzələ kütləsini saxlayır.

Toyuq, balıq, yumurta, qatıq, badam və mərcimək kimi proteinlər qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Yemək planlaşdırın

İnsulin müqavimətini idarə etməyə gəldikdə, kilo itkisi əsas amildir. İnsulinin həssaslığını azaltmaq üçün kilo vermə qaydalarına riayət etməklə arıqlaya bilərsiniz, eyni zamanda kalori azaltmalısınız. Tədqiqatlar böyüyən hissələrin piylənmənin inkişafı üçün böyük əhəmiyyət daşıdığını göstərdi. Daha tez-tez yeyin, amma daha kiçik hissələrdə və heç vaxt çox ac olmayın, çünki növbəti yeməkdə yemək şansını artırır. Kiçik bir hissəyə başlayın və zəruri hallarda atın, ancaq boşqabınızı heç vaxt doldurmayın.

Plitənizdə həmişə zülallar, yağlar və tərəvəzlər (lif) olmalıdır.

İnsulin müqaviməti olan bir pəhriz saf protein, sağlam yağlar, yüksək lifli qidalar və yüksək keyfiyyətli süd məhsulları arasında balanslaşdırılmışdır. Bu vəziyyətdə olan insanlar qablaşdırılan yeməklərdən, şirinləşdirilmiş içkilərdən və zərif karbohidratlardan çəkinməlidirlər.

Vücudunuzun insulin müqaviməti, ehtimal ki, ən çox görülən hormonal arızalar və xroniki yorğunluğun ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Karbohidratları əsas kalori mənbəyi kimi istifadə edən insanların böyük əksəriyyəti müxtəlif dərəcələrdə insulin müqavimətinə malikdir. Yaşlı olduqda hüceyrələri bir o qədər insulin davamlı olur.

Düşünməyin ki, əgər oruc şəkəriniz və qlisatlı hemoglobiniz normaldırsa, "insulin müqaviməti ilə bağlı heç bir probleminiz yoxdur". Endokrinoloqlar illər əvvəl mənim vəziyyətimi belə şərh etdilər və illərlə insulin müqaviməti və hipotiroidizm ilə axmaqlıqlarını ödəməli oldum. Mütəxəssislərin fikrinə görə, onların boğazlarına az qulaq asmaq, insulini boş bir mədəyə keçirmək və dəyərlərini sağlam olanlarla müqayisə etmək üçün kifayət qədər beyinim olsaydı, daha erkən sağalardım. Daha az və ya daha az sağlam bir oruc insulin 3-4 IU / ml, burada 5 IU / ml və daha yüksək olanlar problemin müxtəlif dərəcələridir. Və "nədənsə deiodinazlar mənim T4-ni T3-ə çevirmək istəmirsə, oruc insulinim cəmi 9 me / ml (2.6 - 24.9) olmasına təəccüblənməyin." Bu aralığın (2.6 - 24.9) sağlamlığa heç bir aidiyyəti yoxdur və sizə elə gələ bilər ki, oruc insulininiz 6 IU / ml və ya hətta 10 IU / ml “yaxşıdır”.

İnsülin insan bədənindəki ən vacib üç hormondan biridir (T3 və kortizol ilə birlikdə).Onun vəzifəsi qida maddələrinin qanda olduqda hüceyrələrə məlumat verməkdir: şəkər, amin turşuları, yağlar, mikroelementlər və s. Bundan sonra hüceyrə içərisindəki qlükoza daşıyıcıları adlanan xüsusi zülallar hüceyrənin səthinə yaxınlaşaraq bütün bu qida maddələrini hüceyrəyə "əmməyə" başlayırlar. Hüceyrələrin gözləri yoxdur və buna görə də qan dövranından qida maddələrini nə vaxt və hansı sürətlə götürmələri lazım olduğunu bir şəkildə izah etməlidirlər. Hansı hüceyrələr? - Elədir. Əzələ, qaraciyər, yağlı, endokrin, beyin hüceyrələri və s. Bunu çox asanlaşdırmaq üçün rus dilindəki insulin siqnalı belə bir səslənir: "Hüceyrə, qida qəbul edin!". Buna görə insulin tez-tez "enerji saxlama hormonu" və ya "nəqliyyat hormonu" adlanır, sanki qida maddələrini hüceyrəyə "daşıyır", hərfi mənada heç bir şey baş vermir, hormonlar yalnız bir hüceyrədən digərinə mesaj ötürür. Mən onu "enerji təchizatı hormonu", T3 isə enerji hormonu adlandırmağı üstün tuturam. İnsulin siqnalları qida maddələrinin / enerjinin hüceyrəyə daxil olma sürətini tənzimləyir və T3 siqnalları bu enerjinin sonrakı hüceyrə daxilində yandırılma sürətini tənzimləyir. Bu səbəbdən insulin müqavimətinin simptomları hipotiroidizm simptomlarına çox oxşardır. Və yəqin ki, buna görə də dərin insulinə qarşı müqavimət göstərdikdə (reseptorlar insulin və qida maddələrindən siqnalı yaxşı eşitmir və hüceyrəyə daha yavaş / az miqdarda daxil olur) deiodinazalar T4-in T3-ə çevrilməsini ləngidir və geri dönən T3-ə çevrilməni artırır. Enerji hüceyrəyə daha yavaş daxil olarsa, onu daha yavaş yandırmaq məqsədəuyğundur, əks halda hər şeyi yandırıb hüceyrəni "enerjisiz" tərk edə bilərsiniz. Bu, sadəcə mənim təxəyyülümdür və asanlıqla reallıqla heç bir əlaqəsi ola bilməz. Ancaq bizim üçün yalnız bir şey vacibdir - insulin müqaviməti T4-in T3-ə çevrilməsinin azalmasına və əks T3-in artmasına səbəb olur. Bu da araşdırmalarla təsdiqlənmiş bir həqiqətdir və mənim mülahizələrim deyil. İnsulin "yuxarıdan" tələbi ilə pankreas beta hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur.

İnsulin müqavimətinin səbəbləri.

Bir şey yediyiniz zaman mədəniz qidaları ən kiçik komponentlərə parçalayır: karbohidratları sadə şəkərlərə, zülalları amin turşularına qədər parçalayır. Bundan sonra, qidadan olan bütün faydalı qidalar bağırsaq divarlarına əmilir və qan dövranına daxil olur. Yemək yedikdən yarım saat sonra qan şəkəri səviyyəsi bir neçə dəfə yüksəlir və buna cavab olaraq mədəaltı vəzi dərhal insulin istehsal edir və bununla da hüceyrələrə siqnal verir: "qida qəbul edin." Üstəlik, mədəaltı vəzinin qan dövranına buraxacağı insulin miqdarı qan içindəki şəkərin miqdarına + mütənasib olacaqdır. "Qan içində amin turşularının (protein) sayından 0,5 dəfə". Bundan sonra insulin bu şəkərləri, amin turşularını və yağları olduğu kimi hüceyrələrə "paylayır" və sonra qan axınında onların səviyyəsi aşağı düşür və insulin səviyyəsi onların arxasında azalır. Qandakı şəkər amin turşuları atılır -> insulin atılır -> insulin şəkər amin turşularını hüceyrələrdə paylayır -> qan şəkəri amin turşuları azalır -> insulin azalır. Qida dövriyyəsindəki karbohidratlar və proteinlərin sayından asılı olaraq bütün tsikl 2,5-3 saat çəkir.

Homosapiens milyonlarla illik təkamül zamanı bioloji bir maşın kimi uyğunlaşdığı qidadan qidalanırsa, bu sistem bir saat kimi düzgün işləyir. Orta miqdarda meyvə yeyərkən (100 qramda təxminən 8-12 qram karbohidratlar (oxu: şəkər) var), eyni zamanda çox miqdarda lif ilə gəlir, həzm sistemindəki udulmanı ləngidir, problem yoxdur. Müntəzəm olaraq karbohidratlar (şəkər) doldurulmuş məhsullar istehlak etməyə başlayanda başlayırıq: düyü (100 qrama 80 qram karbohidrat), buğda (100 qrama 76 qram karbohidrat) və onun bütün törəmələri, yulaf ezmesi (100 qrama 66 qram karbohidrat) şirin içkilər. şirələr (şəkərlə doldurulur), souslar ketçuplar, dondurma və s.Bu məhsullarda yüksək miqdarda karbohidrat (şəkər) olması ilə yanaşı, onların glisemik indeksi masa şəkərinin qlisemik indeksindən az fərqlənir. Bu məhsulların istifadəsi qan şəkərində böyük bir artıma və müvafiq olaraq insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

İkinci problem, bu gün insanların səriştəsiz qidalanma mütəxəssislərini çox dinlədikləri və "fraksional qidalanma" üçün səy göstərmələridir, bunun mahiyyəti, metabolik sürətini artırmaq üçün "kiçik hissələrdə, amma çox vaxt" yemək lazımdır. Qısa bir məsafədə, əlbəttə ki, metabolik dərəcədə artım baş vermir. Gündəlik yemək miqdarını 2 porsiyaya və ya 12-yə bölməyinizdən asılı olmayaraq. Bu sual araşdırmada yaxşı öyrənilmişdir və hətta Boris Tsatsulinin bu mövzuda bir videosu da var. Bəli, bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi nə üçün tamamilə aydın deyil, çünki gündəlik gündəlik miqdarda qidanı daha çox sayda yeməkə bölürük? Uzun müddətdə fraksiya qidalanması xroniki dərəcədə yüksək miqdarda insulin və leptin meydana gətirəcək və insulin müqavimətinə və leptinə müqavimətə doğru gedəcəkdir (bu da öz növbəsində piylənməyə və bir sıra digər problemlərə yol açır) və həqiqətən metabolik sürəti yavaşlatır . Qısa məsafədə olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, gündə 3 dəfə yemək yeyənlərlə müqayisədə az miqdarda (3 böyük yemək + 2 qəlyanaltı) yeyən insanlar həddindən artıq dərəcədə həddindən artıq dərəcədə aşınırlar. Gündə 5-6 dəfə yeyirsinizsə, gündə cəmi 3 dəfə, hətta daha böyük hissələrdə yeyirsinizsə, görünməz şəkildə aşınmaq daha asandır. Gündə 3 dəfə yemək yeyən insan gündə təxminən 8 saat insulin səviyyəsini qaldırıb, qalan 16 saat isə minimumdur. Gündə 6 dəfə yemək yeyən insan insulin səviyyəsini yüksəltmişdir hamısı oyanış günü (Gündə 16-17 saat), çünki hər 2.5-3 saatda yeyir.

İlk aylarda və illərdə bu cür şəkər və fraksiya qidalanması problem yaratmayacaq, ancaq gec-tez, xroniki olaraq superfizioloji insulin səviyyəsinə cavab olaraq reseptorlar ona qarşı müqavimət inkişaf etdirməyə başlayacaqlar. Nəticədə hüceyrə insulindən gələn siqnalı təsirli bir şəkildə eşitməyə son verir. Demək olar ki, hər hansı bir hormonun xroniki superfizioloji səviyyəsi bu hormona reseptor müqavimətinin inkişafına səbəb olacaqdır. Niyə bu baş verdiyini açıq şəkildə heç kim bilmir, amma fərqli fərziyyələr var. Bizim üçün onlar vacib deyildir, yalnız insulin müqavimətinin inkişafının beş əsas səbəbinin olması vacibdir:

1) Yüksək insulin səviyyəsi.

2) Yüksək insulin səviyyəsinin ardıcıllığı.

3) Visseral yağların yüksək faizi.

4) Çatışmazlıqlar: hormon vitamin D, maqnezium, sink, xrom və ya vanadiy. Bu çatışmazlıqlar insulin reseptorlarının düzgün işləməsinə mane olur.

5) Kişilərdə testosteron çatışmazlığı. Hüceyrələrin insulinə həssaslığı birbaşa testosteronun səviyyəsindən asılıdır və onun çatışmazlığı (600 ng / dl-dən aşağı) avtomatik olaraq insulin müqavimətini yaradır.

Birincisi, karbohidratlarla zəngin bir diyet tərəfindən yaradılmışdır (yəni şəkərlər, çünki karbohidrat hidroklor turşusu tərəfindən məhv edilən sadə şəkərlərin bir zənciridir). İkincisi fraksiya qidalanması ilə yaradılır.

Bir insan yüngül insulin müqavimətini inkişaf etdirdikdə və hüceyrə insulin siqnalını effektiv şəkildə eşitməyi dayandırdıqda, mədəaltı vəzi vəziyyəti bir az daha həll etməyə çalışır, bir az daha insulin istehsal edir. Siqnalı hücrəyə gətirmək üçün, pankreas həmsöhbətimizin ilk dəfə eşitmədiyi zaman etdiyimizi eyni şəkildə edir - sadəcə sözləri yenidən tələffüz edirik. İkincidən eşitməyibsə, üçüncü dəfə təkrar edirik. İnsulin müqaviməti nə qədər ciddi olarsa, yeməkdən sonra da boş bir mədədə mədəaltı vəzi insulininin inkişafı lazımdır. İnsulin reseptorları nə qədər həssas olarsa, siqnal hüceyrəyə ötürülməsi üçün o qədər az mədəaltı insulin istehsal edilməlidir.Buna görə oruc insulin səviyyəsi reseptorların insulin müqavimətinin birbaşa göstəricisidir. Oruclu insulin nə qədər yüksək olsa, onun reseptorları bir o qədər davamlıdır, siqnal hüceyrəyə o qədər pis olur və hüceyrə daha yavaş və pis olur: qənd, zülallar, yağlar və mikroelementlər. İnsulin müqavimətinin inkişafı ilə deiodinazalar T4-dən T3-dən az və daha çox T3-ə çevrilməyə başlayır. Bunun uyğunlaşma mexanizmi olduğundan şübhələnirəm, amma asanlıqla səhv ola bilərəm. Bizim üçün əhəmiyyəti yoxdur. İnsülin müqaviməti öz-özünə simptomlar yaradır: aşağı enerji səviyyəsi, endogen depresiya, zəiflədilmiş toxunulmazlıq, zəifləmiş toxunulmazlıq, beyin dumanı, zəif yaddaş, zəif məşqlərə qarşı dözümlülük, tez-tez sidiyə çıxmaq, soymaq istəyi ilə gecə oyanışları, qarın yağının çökməsi (bel ətrafında) və s.

Buna görə də, reseptorların mümkün qədər insulinə həssas olmasını təmin etməyə hər zaman çalışmalıyıq.

İlk illərdə, insulin müqaviməti istiqamətində hərəkət edən karbohidrat qidasıdır, ancaq pankreas bu prosesə qoşulur (müqavimətə cavab olaraq daha çox insulin istehsal edir). Bu, insulin müqaviməti səbəbindən mədəaltı vəzi istehsal etmək məcburiyyətində qaldıqda pis bir dövr meydana gətirir daha çox insulin hüceyrələrə çatacaq və bu da zamanla insulin müqavimətinə səbəb olacaqdır. Bundan sonra çıxaracaq daha çox insulin, sonra bu gətirib çıxaracaq daha da böyükdür insulin müqaviməti. Bu fikir haqqında eşitdiyim tək adam, obezlik kodu müəllifi olan Kanadalı həkim Jason Fangdır. İlk illərdə karbohidrat qidası insanı insulinə müqavimət istiqamətində hərəkət etdirir və bu mərhələdə bir pəhriz dəyişikliyi müalicə olaraq təsirli olacaq: pəhrizdə karbohidratların güclü azalması və yağların əlavə edilməsi (trans yağlarından başqa). Sonrakı ikinci mərhələ gəlir, bu zaman mədəaltı vəzinin özü insulin müqavimətini ağırlaşdıracaq və bu mərhələdə sadə bir pəhriz dəyişikliyi təsirsiz və ya tamamilə təsirli olmayacaq, çünki indi dərin insulin müqaviməti olan bir vəziyyətdə, hətta aşağı insulin indeksi olan qida da mədəaltı vəzini superfizioloji insulin səviyyəsini istehsal etməyə məcbur edəcəkdir. çömçə əmmək, çıxmaq asan deyil.

Həkimlər bütün yağları dərialtı və visseral (daxili orqan və toxumaları əhatə edir) bölürlər. Subkutan yağın manipulyasiyası insulin müqavimətində dəyişiklik yaratmadı. Bir araşdırmada, 7 tip 2 diabet xəstəsi və 8 diabetik olmayan nəzarət qrupu götürüldü və liposuction bir adam üçün orta hesabla 10 kq yağ çəkdi (bu ümumi yağların 28% -ni təşkil etdi). Oruc insulin və oruclu qlükoza ÖLKƏDƏ və liposaksiya sonrası 10-12 həftə sonra ölçüldü və bu parametrlərdə dəyişiklik baş vermədi. Lakin tədqiqatlarda visseral yağın azalması hüceyrələrin insulinə həssaslığını açıq şəkildə artırır və oruc insulini azaldır. Bizim üçün, yağ növünün insulin müqavimətini artıran heç bir praktik əhəmiyyəti yoxdur: vücudu birbaşa visseral yağ yandırmağa məcbur etmək hələ də mümkün deyil, həm həm, həm də əsasən dərialtı piy yandıracaq (çünki dəfələrlə çoxdur).

4) İnsulin müqavimətinin kəskinləşməsinin dördüncü səbəbi də var - maqnezium, D vitamini, xrom və vanadiyin çatışmazlığı. Bütün bunların ən az əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, hər kəsə bu iz elementlərinin çatışmazlıqlarını, əgər varsa aradan qaldırmağı tövsiyə edirəm. Buradakı məqam hətta insulinə qarşı müqavimət deyil, bəzi iz elementlərinin, xüsusən D vitamini və maqneziumun çatışmazlıqlarına sahib olan bioloji bir maşın kimi optimal işləməyinizdir.

İnsulin müqaviməti və tip 2 diabet.

İki növ diabet var: birinci və ikinci.Tip 1 diabet diabetin ümumi sayının yalnız 5% -ni təşkil edir və mədəaltı vəzi beta hüceyrələrinə otoimmün hücum nəticəsində inkişaf edir, bundan sonra kifayət miqdarda insulin istehsal etmək qabiliyyətini itirir. Belə diabet, bir qayda olaraq, 20 ilədək inkişaf edir və buna görə də yetkin (gənc) adlanır. Tez-tez istifadə olunan digər adlar otoimmün və ya insulinə bağlıdır.
Tip 2 diabet (bütün diabetin 95% -i) insulin müqavimətinin illər və onilliklər ərzində irəliləməsinin son mərhələsidir və buna görə "insulinə davamlı" adlanır. Hüceyrə reseptorlarınızın müqaviməti nəinki dəhşətli dərəcədə dəhşətli deyil, patoloji cəhətdən dəhşətli olduqda diaqnoz qoyulur ki, hətta bütün artıq qlükoza (hüceyrələr üzərində paylanılmayan) böyrəklər vasitəsilə sidiklə ifraz olunsa da, bədən qanda qlükozanı sabitləşdirə bilmir. Daha sonra yüksək qan qlükoza və ya glikatlı hemoglobini görürsünüz və onlar artıq 2 tip diabetik olduğunuzu bildirirlər. Əlbəttə ki, insulin müqavimətiniz və simptomlarınız bu diaqnozdan on illər əvvəl inkişaf etdi və nəinki “şəkər əldən düşəndə”. Enerji səviyyəsinin düşməsi, libidonun düşməsi, tərs T3-nin böyüməsi, həddindən artıq yuxu, endogen depresiya, beyin sisləri qan şəkərinin artması ilə deyil, insulin reseptorlarının müqaviməti və hüceyrə daxilində şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə yaranır. 2 tip diabet diaqnozu qoyulduğunda rus dilinə aşağıdakı kimi tərcümə olunur: "Biz həkimlər və səhiyyə xidməti olaraq vidalandıq, çünki problemləriniz və simptomlarımız onilliklər boyu bu günə qədər yavaş inkişaf etdi və insulininizi 20 il əvvəl boş bir mədədə ölçmək üçün kifayət qədər beynimiz yox idi. karbohidrat qidası sizi sürükləyir. Üzr istəyirik. "

Tez-tez sidik və insulin müqaviməti.

Qan dövranında həddindən artıq şəkər (qlükoza) uzun müddət hüceyrələr üçün zəhərlidir, buna görə vücudumuz qandakı səviyyəsini çox dar bir səviyyədə saxlamağa çalışır. Səhər oyananda yalnız 4-5 qram şəkər (qlükoza) qan axını keçir, burada 6 qram artıq 2 tip diabetdir. 5 qram sadəcə bir çay qaşığıdır.
Reseptorların insulin müqavimətini inkişaf etdirməsi və şəkərin hüceyrələrdə tez və effektiv şəkildə paylanması mümkün olmadıqda? Hüceyrələr yüksək qan şəkəri üçün zəhərli olmağa başlayır? Fakt budur ki, bir çox endokrinoloqdan fərqli olaraq insan bədəni o qədər də darıxdırıcı deyil və insulin paylama sistemi yaxşı işləmədikdə, orqanizm sidiklə böyrəklər vasitəsilə bütün artıq şəkərləri qan axınından tez çıxarır. O, iki əsas ifrazat sisteminə malikdir (tabure və sidik yolu ilə) və özündən bir şey "tez" çıxması lazım olduqda, böyrəklər vasitəsilə bu "bir şey" ni sidik kisəsinə çıxarır, sonra da sidik ifrazı olur. kisəsi hələ kifayət qədər deyil. İnsulinə qarşı müqavimət nə qədər güclü olarsa, bir o qədər tez-tez insan pee => su itirir, bu səbəbdən => susuzluq onu daha çox içməyə və bədəndəki su miqdarını bərpa etməyə məcbur edəcəkdir. Təəssüf ki, insanlar səbəbləri və nəticəni dəyişdirərək belə halları tam əksinə şərh edirlər: "Çox içirəm və buna görə də çox yazıram!" Reallıq bu kimi bir şeydir: "İnsulin reseptorlarının müqavimətinə görə bədənim qan şəkərini sabitləşdirə bilmir. Buna görə də bütün paylanmamış şəkəri sidik vasitəsilə tez bir zamanda aradan qaldırmaqla bunu etməyə çalışıram. Buna görə də hər 2.5-3 saatda tez-tez sidik alıram. Tez-tez yazdığım nəticədə çox miqdarda maye itirirəm və sonra susuzluq bədənimdəki su itkisini ödəməyə məcbur edir. "Əgər tez-tez yazırsan və xüsusilə həftədə ən azı həftədə bir dəfə qabığa oyanırsan, uroloji olmadıqda simptomlar (kisədə ağrı, yanma və s.), 90% ehtimalınız + dərin insulin müqavimətiniz var.

"Diabet" termini qədim yunan həkimi Demetrios tərəfindən Apamaniyadan gətirilmiş və sözün həqiqi mənasında bu termin "keçir «, «keçmək "Nəzərə alsaq ki, xəstələr suyu sifon kimi özlərindən keçirlər: susuzluq artdı və sidik artdı (poliuriya).Sonradan, Kapadokyadan olan Areteus, ilk növbədə, 1-ci tip diabetin klinik təzahürlərini tam təsvir etdi, bu vəziyyətdə insan nə qədər yemək yediyindən və nəticədə ölməsindən asılı olmayaraq daim arıqlayacaqdır. Birinci tip diabet xəstələrində insulin istehsalının çatışmazlığı var (öz pankreasına toxunulmazlığın hücumu səbəbi ilə) və kifayət qədər insulin qidası hüceyrələrə nə qədər yediyinizdən asılı olmayaraq təsirli şəkildə yayıla bilməz. Buna görə insulin, əksər idmançıların düşündüyü kimi testosteron deyil, bədəndəki bir nömrəli anabolik hormondur. Və birinci növ diabet xəstələrinin nümunəsi bunu mükəmməl göstərir - insulin çatışmazlığı olmadan, istehlak olunan qida və ya məşq miqdarından asılı olmayaraq onların əzələ və yağ kütləsi gözümüzün qarşısında əriyir. Tip 2 şəkərli diabet xəstələrində köklü bir problem var, bəziləri adekvat çəki saxlayır, lakin bir çoxu illərlə artıq yağ qazanır. Amerikalı həkimlər indi "diabet" və "piylənmə" sözləri yapışdırılmış "diabesite" sözünü işlədiblər. Şişman bir insan həmişə insulin müqavimətinə malikdir. Ancaq insulinə müqavimət göstərən bir insan həmişə obez olmayacaq və bu yadda saxlamaq vacibdir !! Bədən yağının yetərli faizi olan, lakin yüksək səviyyədə insulin miqdarı olan insanları şəxsən tanıyıram.

Dərindən əminəm ki, "2-ci tip diabet" kimi bir diaqnoz təbabətdən çıxarılmalıdır, çünki bu, zibildir və xəstəyə xəstəliyin səbəbləri barədə heç nə demir, insanlar "diabet" sözünün nə mənasını verdiyini bilmirlər. Bu termini səsləndirərkən başlarında olan ilk dərnəklər bunlardır: "bir növ şəkər problemi", "diabet xəstələri insulin vurur" və bunlar hamısıdır. "2-ci tip diabet" əvəzinə, müxtəlif mərhələlərin "insulin müqaviməti" termini tətbiq edilməlidir: birinci, ikinci, üçüncü və dördüncü, burada sonuncu tip 2 diabetin mövcud dəyərinə uyğun olacaqdır. Və "hiperinsulinemiya" deyil, yəni "insulin müqaviməti". Hiperinsulinemiya yalnız "artıq insulin" kimi tərcümə olunur və xəstəyə xəstəliyin mənşəyi, səbəbi və mahiyyəti barədə heç bir şey söyləmir. Əminəm ki, xəstəliklərin bütün adları sadə və hamısı həkim olmayanlara başa düşülən bir dilə çevrilməlidir və ad problemin mahiyyətini (və ideal olaraq səbəbini) əks etdirməlidir. Tibb səylərinin 80% -i qida bazarının tənzimlənməsinə və sağlam qidalanma və həyat tərzi mövzularında əhalinin maariflənməsinə, qalan 20% səylərin isə xəstəliklərə qarşı mübarizəyə yönəldilməlidir. Xəstəliklər müalicə edilməməlidir, əksinə insanların maarifləndirilməsi və qida bazarında zibil məhsullarına tamamilə qadağa qoyulması yolu ilə qarşısının alınması lazımdır. Sağlamlıq vəziyyəti bir çoxunun müalicə edilməli olduğu vəziyyətə gətirirsə, bu səhiyyə artıq tam şəkildə düzəldilmişdir. Bəli, cəmiyyətdə sağlamlığını müxtəlif "dadlı" məhsullarla məhv edən, hətta ciddi zərərlərini də dərk edən insanların az bir hissəsi var. Lakin xroniki xəstəlikləri olan insanların əksəriyyəti zəif iradədən deyil, sağlam qidalanmanın qüsurlu bir bilməməsindən yaranır.

Diaqnostika

Bədənin dərin insulin müqaviməti vəziyyətində də sidikdə ifrazat yolu ilə qan şəkərini tez və asanlıqla sabitləşdirə biləcəyini başa düşsəniz, nə üçün oruc şəkərinin və ya yağlı hemoglobinin analizinin (son 60-90 gün ərzində ortalama qan şəkər konsentrasiyasını əks etdirir) başa düşəcəksiniz. ) - faydasız və çaşdırıcı zibildir. Bu analiz sizə verəcəkdir saxta təhlükəsizlik hissi səhər şəkər normal olarsa. Və 4 il əvvəl mənimlə tam olaraq nə oldu - həkimlər oruc şəkərimi və qlikallaşdırılmış hemoglobini ölçdülər və heç bir problem olmadığına inandırdılar. Mən xüsusi olaraq soruşdum ki, mənfi cavab aldığım insulin verim.Sonra nə şəkər, nə də insulin haqqında heç bir təsəvvürüm yox idi, amma insulinin bədəndəki ən vacib hormonlardan biri olduğunu bilirdim.

Yeməkdən sonra, təxminən 10 saat və ya daha çox oruc şəkər testinizi keçəcəyini unutmayın. Bu müddət ərzində, 2-3 dəfə qabığa gedirsən və bədənin şəkəri sabitləşdirmək üçün çox vaxtı var. Lakin əksər endokrinoloqlar ürəkdən inanırlar ki, əgər oruc şəkəri normaldırsa və ya qlükoza tolerantlığı testi normanı göstərirsə, insulin paylama sistemi düzgün işləyir !! Və sizi ürəkdən inandıracaqlar! Bu, həqiqətən demək deyil tamamilə heç bir şey istifadə edilməli olan yeganə diaqnostik testdir oruc insulin çünki yalnız reseptorların həqiqi müqavimət dərəcəsini əks etdirəcəkdir. Oruclu qlükoza (şəkər), qlikozilləşdirilmiş hemoglobin və qlükoza dözümlülük testi üç mənfi faydası olan zibil sınağıdır, çünki hər şey həmişəkindən daha pis olduqda, YALNIZ problemin varlığını göstərəcəklər və hətta kor insana da dərin xəstə olduğunuz aydın olacaq. Digər bütün hallarda, yalnış təhlükəsizlik hissi verəcəklər. Unutmayın, insulin müqavimətinin özü qan şəkərində artım yox, simptomlar yaradır!

Sıfırdan on nöqtəyə qədər insulin müqavimətinin bir miqyasını təsəvvür edin, burada sıfır reseptorların insulinə ideal həssaslığı, 10-u isə tip 2 diabet xəstəliyidir. Sıfırdan 1-2 bala keçəndə = onsuz da bioloji bir maşın olaraq qeyri-optimal işləyirsiniz və enerji səviyyəniz təkamül tərəfindən təsəvvür olunan səviyyədən daha aşağı olacaqdır. Ancaq bu mərhələdə bu barədə şübhə etməyəcəksiniz. 4-6 bal nisbətində insulin müqavimətiniz olsa belə, yenə də özünüzü sağlam hesab edəcəksiniz. İnsulinə qarşı müqavimət 8 nöqtəyə çatdıqda, başa düşəcəksiniz: "Sənin içində bir səhv bir şey var", amma şəkər və qlisatlı hemoglobinlə oruc tutmaq yenə normal olacaq! 9 nöqtəyə yaxınlaşsanız da normal olacaq! Yalnız 10 nöqtədə onlar əslində onilliklər boyu silah içində yaşadığınız problemi aşkar edəcəklər! Buna görə, oruc şəkəri və qlisatlı hemoglobinin insulin müqaviməti / tip 2 diabet diaqnozunda mənfi faydası olan testlər hesab edirəm. İnsulin müqavimətinə 10 nöqtəyə yaxınlaşdığınız zaman onlar yalnız problemi əks etdirəcəklər və digər bütün hallarda, yalnız "simptomlarınızın səbəbi başqa bir şeydir!" Deyə yalan təhlükəsizlik hissi verərək sizi çaşdıracaqlar.
Diaqnoz olaraq istifadə edirik yalnız oruc insulin. Təhlil sadəcə "insulin" adlanır və səhər boş bir mədəyə verilir (içməli sudan başqa heç bir şey içə bilməzsiniz). Sağlam insulin orucu, yaxşı həkimlərin fikrincə, 2-4 IU / ml aralığında olur.

İnsulin müqavimətindən qurtuluruq.

Bir daha sizə insulin müqavimətinin əsas səbəblərini xatırlatmaq istəyirəm:
1) Yüksək səviyyədə insulin - karbohidratlar və heyvan zülalları ilə zəngin bir diyet tərəfindən yaradılmışdır (onlar da insulinogen və xüsusilə zərdab südü zülallarıdır). Yağlar + orta dərəcədə protein və orta dərəcədə karbohidratlara əsaslanan bir diyetə keçirik.
2) Yüksək insulin səviyyəsinin ardıcıllığı - gündə 5-6 dəfə fraksiya qidalanması ilə yaradılır. Və maksimum 3 ehtiyacınız var.
3) Həddindən artıq viseral yağ
4) Maqnezium, D vitamini, xrom və vanadiumun çatışmazlıqları.
Karbohidratlar və zülallar (xüsusilə heyvanlar) insulin səviyyəsini layiqincə qaldırır. Yağlar çətin ki, qaldırsın.
Bu cədvəli diqqətlə öyrənin və yadda saxlayın. Karbohidrat əsaslı qidalanma insanları insulinə müqavimət istiqamətinə aparır. Homosapience üçün optimal enerji mənbəyi FATSdır! Gündəlik kalorinin 60% -ni, təxminən 20% protein və təxminən 20% karbohidratı təmin etməlidirlər (ideal halda, karbohidratlar meyvə və tərəvəzdən və ya qoz-fındıqdan alınmalıdır). Təbiətdəki ən oxşar bioloji maşınlar, şampan və bonoboslar gündəlik yağ kaloriyalarının 55-60% -ni istehlak edir !!

Lif və yağ həzm sistemindəki karbohidratların udulmasını ləngidir və buna görə insulinin atlanmamasına kömək edir. Jason Fang'a görə, təbiətdə zəhər antidot ilə birlikdə bir dəstə gəlir - bir çox meyvə və tərəvəzdəki karbohidratlar kifayət qədər lif ilə gəlir.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələr insulinə müqavimət göstərməməyinizə kömək edəcək, ancaq onsuz da nə etmisiniz? Yağlara əsas enerji mənbəyi kimi keçmək və yemək sayını gündə 3 dəfəyə qədər azaltmaq təsirli olarmı? Təəssüf ki, bu, artıq mövcud layiqli insulin müqavimətindən xilas olmaq üçün təsirsizdir. Daha təsirli bir yol, reseptorların hamısında insulindən fasilə verməkdir. Vücudunuz daim mümkün qədər sağlam olmağa çalışır və reseptorların özləri insulinlə bombalanmağı dayandırsanız və ondan "istirahət" versəniz, heç bir həb və ya əlavəsi olmadan insulinə həssaslığı bərpa edəcəklər. Ən yaxşı yol, şəkər səviyyəniz və insulin səviyyəniz minimum səviyyəyə düşdüyündə və bu müddət ərzində həssaslıq yavaş-yavaş bərpa edilərsə, vaxtaşırı oruc tutmaqdır. Bundan əlavə, glikogen anbarları (qaraciyər şəkər ehtiyatları) boşaldıqda, bu, hüceyrələri insulinə artan həssaslıq rejiminə keçməyə məcbur edir və müqaviməti yavaş-yavaş aradan qaldırır.

Mütəmadi olaraq oruc tutmağın bir çox yolu var: ardıcıl olaraq bir neçə günlük tam oruc tutmadan yalnız günorta yeməyinə qədər gündəlik oruca qədər, yəni. tamamilə səhər yeməyini atlayaraq nahar və şam yeməyini tərk edir.

1) Hesab etdiyim ən təsirli və sürətli bir sxem "iki gün aclıq - bir (ya da iki) yaxşı bəslənmiş" və dövr təkrarlanır. Ac bir gündə mədəmizi aşağı kalorili qidalarla doldurmaq, aclığımızı darıxdırmaq və sakitcə yuxuya getmək üçün yalnız yatmadan əvvəl 600-800 qram kahı (14 kkal 100 qram) və ya 600-800 qram Çin kələmini (13 kkal 100 qram) yeyirik. Tam bir gündə yemək yeməyə çalışmırıq, adi günümüzdəki kimi normal yemək yeyirik və düyü, buğda, yulaf, kartof, şəkərli içkilər, dondurma və s. Kimi yüksək karbohidrogenli qidaları yemirik. Süd yoxdur, çünki karbohidratların az olmasına baxmayaraq, olduqca insulinogendir. Reseptorların insulinə həssaslığını bərpa edərkən bu məhsulları ümumiyyətlə istehlak etməməyimiz daha yaxşıdır. Tərəvəz, qoz-fındıq, ət, balıq, quş əti, bəzi meyvələr yeyə bilərsiniz (aşağı glisemik indeks ilə, məsələn, alma)
Xəstələrin dediyinə görə, aclığın ilk iki günü psixoloji cəhətdən çətindir. Bir insan nə qədər ac qalsa, bədən yağları parçalamaq üçün bir o qədər yaxşı qurulur, aclıq az qalır və daha çox enerji görünür. Bu yanaşma ən təsirli və yalnız bir neçə həftədən sonra enerji səviyyələrində böyük bir fərq görəcəksən. İnsulinin həssaslığını tam normallaşdırmaq üçün bir-iki ay çəkə bilər və xüsusilə dərin müqavimət göstərmiş insanlar üçün bu 3-4 ola bilər. Dediyim kimi, bir neçə həftədən sonra enerji və əhval-ruhiyyə səviyyəsində bir fərq hiss edəcəksiniz və bu andan etibarən sizi dayandırmamağa təhrik edəcəkdir. İnsulini yalnız yaxşı qidalanan günlərdən sonra və heç bir halda aclıq günündən sonra qəbul etməlisiniz, əks halda daha yaxşı üçün təhrif edilmiş bir şəkil görərsiniz. Dünənki axşam yeməyinin səviyyəsi və qlisemik indeksi boş bir mədədə səhər insulinin səviyyəsini təsir edir.
Unutma ki, nə qədər ac olsan, bir o qədər insulin reseptorları bərpa olur. Və xüsusilə ardıcıl ikinci gün aclıq üçün bərpa olunur glikogen mağazaları yalnız ilk günün sonunda tükənir.
2) Bir ac gününü alternativ edə bilərsiniz - yaxşı qidalanan və bu da ilk metod kimi yaxşı olmasa da işləyəcəkdir.
3) Bəzi insanlar gündə yalnız 1 dəfə yemək yeməyi seçirlər - xoş bir nahar, lakin buğda, düyü, yulaf, süd, şirin içkilər və s. Kimi insulinogen qidalar olmadan.Axşam yeməyinə qədər hər zaman ac qalırlar və bu zaman reseptorların həssaslığı bərpa olunur.
4) Başqa bir sxem sözdə "döyüşçü diyeti" dir - hər gün 18-20 saat ac qalanda və yatmadan əvvəl yalnız son 4-6 saatlıq pəncərədə yemək yeyəndə.
5) Yalnız səhər yeməyini atlaya bilərsiniz, oyandıqdan təxminən 8 saat sonra ürəkaçan bir nahar və sonra xoş bir nahar var, amma belə bir sxem daha az təsirli olur.
Gördüyünüz kimi, dövri orucun çox sayda dəyişməsi var və motivasiya və iradənizə ən uyğun olan sxemi seçməlisiniz. Ən sürətli şəkildə insulin həssaslığını bərpa edəcəyiniz və ilk sxemdə daha çox yağ yandıracağınız aydındır, ancaq sizin üçün çox ağır görünsə, heç bir şey etməməyinizdənsə 5-ci sxemə yapışmaq daha yaxşıdır. Şəxsən mən hər kəsə ilk planı və ya "ac günlük bir gün" sınamağı məsləhət görürəm və 4-5 gün ərzində bu işi davam etdirsəniz, oruc tutmağın nə qədər asan olacağına təəccüblənəcəksiniz. İnsan nə qədər ac qalsa, o qədər asan olur.
Aclıq maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaqmı? Tamamilə aclığın ilk 75-80 saatı, bədən heç bir narahatlıq üçün bir səbəb hesab etmir və maddələr mübadiləsini ləngitməyə belə başlamır. Ters T3-in inkişafını boşaltmadan və 4-cü gündə bu yavaşlamanı 7-də tamamlayacaq. Tam bir aclıq və ya sadəcə 500 kkal azalma olub olmadığına əhəmiyyət vermir. 4-cü gündə o, qidadan kalori azlığına uyğunlaşmağa başlayacaq və yenidən qurulacaq ki, kalori istehlakı onların qidanın qəbulu ilə üst-üstə düşsün. Buna görə də, hər kəsin ardıcıl olaraq iki gündən çox ac qalmasını tövsiyə etmirəm. Yaxşı qidalanan bir günün mənası, bədənin metabolizmanı yavaşlatmasının qarşısını almaq və təcili iqtisadi rejimə keçməkdir. Və sonra dövrü təkrarlanır.
Müxtəlif inkişaf etməmiş qidalanmaçılardan və dövri orucun hər cür qorxulu nağıllarından həkimlərdən çox şey eşitmək olar. Əslində aralıq oruc yalnız insulin müqavimətini aradan qaldırmaqla metabolik sürətinizi yaxşılaşdıracaqdır. Unutmayın ki, bir neçə gün ərzində tam bir qida çatışmazlığı homosapientlik üçün tamamilə normal bir vəziyyətdir, bədənimizdə yağ saxlayan belə ssenarilər üçün. Əslində bədən heç bir qidasız qalmır, sadəcə xarici yeməyi atmağı dayandırsanız, yağışlı bir gündə həmişə özü ilə apardığı o çox kiloqram “yeməkləri” bel, kalçalar, kalçalar və s. .
Həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın! Orqanizmdə müəyyən problemlərin olması səbəbindən ac qalmayan insanların kiçik bir təbəqəsi var. Ancaq belə əhəmiyyətsiz bir azlıq.

Sentyabr ayında yenidən Çinə getdim və orada keto izləmək mümkün olmadı. Heç olmasa şəkərsiz ət tapmaq çətin ola bilər. Keto və LCHF mənim üçün qidalanma sistemləridir, burada sağlamlıq birinci yerdədir, məhsulların keyfiyyətini ciddi şəkildə nəzarət edirik. Otla qidalanan inəklər, zeytun yağı və yağlar Çin üçün görünməmiş bir lüksdür. Yalnız litr fıstıq, yalnız hardcore.

Adi pəhrizdən güclü şəkildə imtina etdim, baxmayaraq ki, vaxtaşırı oruc tutdum və hətta qızardılmış toyuqu şirin və turş sousundan yuydum.

Həmişə yorğun, yuxulu, ac - düşündüm ki, üç dildə düşünüb dörd danışmaq məcburiyyətindəyəm. Əlbətdə ki, qüsursuz yağlı bir heyvan olduğumu düşünürəm.

Yanvar ayında Qazana gəldim və fəal iş axtarmağa başladım. İndi mən "Realnoe Vremya" onlayn qəzetinin analitikiyəm, işdən sonra axşam səkkizə qədər davam edəcək oxumağa qaçacağam. Bir konteynerdə yemək, gecə aclığı və yuxu olmaması daxildir.

Tezliklə adi səhər yeməyimin - tərəvəz və pendir / pastırma ilə iki yumurtanın məni suyun üzərindəki yulaf kimi doyurduğunu gördüm.Nahardan sonra mənim vəhşi bir zorum var, baxmayaraq ki, mənim standart dəstim: mütləq kərəviz + digər tərəvəzlər, mümkün qədər müxtəlif, kərə yağı / gee və mal əti ilə bişirilir, nadir hallarda donuz əti. Aclıq çərəzlər - acı şokolad, qoz-fındıq və ya bir alma tərəfindən "basıldı", amma daha rahat olmadı. Eyni zamanda qəlyanaltı yeməməyə çalışdım. Cütlər arasında udmağa tələsdiyim şam yeməyi yalnız iştahımı artırdı.

Menstruasiya problemləri geri döndü, o, çətin oldu. Bunu az miqdarda karbohidrat və çox ağır bir yüklə əlaqələndirdim, buna görə hər üç-dörd gündə yeməyimə qarabaşaq balığı əlavə etməyə başladım. Mənə doymamağına baxmayaraq, kömək etdi. Ümidsizlik dibinə çatanda Katy Young @ wow.so.young rasyonun analizi üçün bir yazı aldı. Ona yazmaqdan çəkinmədiyim belə qəribədir.

Nəticə: ən təəccüblü əlamət yeməkdən sonra aclıqdır. Daha əvvəl sizi doyuracaq yaxşı hissələrə sahib olduğundan əmin olun. Bu hissi aşağıdakı kimi təsvir edərdim: "Mən möhkəm yedim, amma burada bir əsəbiləşdirici kiçik qurd konfet istəyər, ver, sonra mütləq doyacağam."

Yüksək insulin ilə arıqlamaq çox çətindir, buna görə də kifayət qədər miqdarda yemək yeyirsinizsə və çəki buna dəyərsə, bu həyəcan verici bir zəngdir.

Qızlar dövrdəki uğursuzluqlara diqqət yetirməlidirlər.

İnsulin müqaviməti, həmçinin baş ağrısı, yorğunluq və letarji, zəif yuxu, konsentrasiya problemləri ilə əlaqələndirilir.

Nəticələri

Daha tez-tez bu vəziyyət kilolu və arterial hipertenziyaya meylli insanlar arasında inkişaf edir. İnsulin müqaviməti əksər hallarda metabolik pozğunluqlar meydana çıxana qədər tanınmaz qalır.

Sonuna qədər insulin müqavimətinin meydana gəlməsi mexanizmi öyrənilməmişdir. İnsulin müqavimətinə səbəb olan patologiyalar aşağıdakı səviyyələrdə inkişaf edə bilər:

prereceptor (anormal insulin),
reseptor (reseptorların sayının və ya yaxınlığının azalması),
qlükoza nəqliyyatı səviyyəsində (GLUT4 molekullarının sayının azalması)
post-reseptor (pozulmuş siqnal ötürülməsi və fosforlaşma).

Hal-hazırda bu patoloji vəziyyətin inkişafının əsas səbəbinin post-reseptor səviyyəsindəki pozğunluqlar olduğuna inanılır.

İnsulin müqaviməti tez-tez piylənmə ilə inkişaf edir. Yağlı toxuma kifayət qədər yüksək metabolik fəaliyyətə sahib olduğuna görə, ideal bədən çəkisi 35-40% aşdıqda toxumaların insulinə həssaslığı 40% azalır.

Nəticələri

İnsulin müqaviməti anlayışı və onun inkişaf səbəbləri. İnsulin müqaviməti nədir

İnsulin tapmacasının həlli

İnsulinin öz-özünə günün müəyyən bir vaxtında cədvəldə istehsal edilməsi tələb olunmur. Özünüz insulinin vaxtında və lazımi miqdarda salınmasını stimullaşdırırsınız. Və bu prosesi idarə etməyin yolları var.

Daha çox nəyi maraqlandırdığınıza qərar verməlisiniz - əzələ qurulması və ya yağdan qurtulmaq.

"Mən yalnız əzələ qurmaq istəyirəm!"
Əsas hədəfiniz əzələ qurmaqdırsa, gün ərzində yüksək insulin səviyyəsinə qayğı göstərməli olacaqsınız.

Məşqdən dərhal sonra yüksək səviyyədə insulin təmin etmək xüsusilə vacibdir bu zaman əzələ hüceyrə membranları insulinə və onunla aparan bütün şeylərə (məsələn, qlükoza, BCAA) qarşı keçiricidir.

"Yağdan qurtulmaq istəyirəm!"
Məqsədiniz yalnız yağ itkisidirsə, gün ərzində orta hesabla aşağı insulin səviyyəsinə sahib olmalısınız.

Bəzi insanlarda ilk düşüncə yağdan qurtulmağın, insulinin hər gün, hər gün aşağı səviyyədə olmasıdır. Bəli, ancaq təlimlə bağlı fikirləriniz xiyaban boyunca gəzməyə gəlsə.

Əzələ qurulması ilə maraqlanmasanız da, güc məşqindən sonra ən azı insulin istehsalına başlamaq hələ çox vacibdir. Bu, məşqə səbəb olan katabolizmanı dayandıracaq, həmçinin qlükoza və amin turşularını əzələ hüceyrələrinə yönəldəcəkdir. Əks təqdirdə, dəyərli əzələ toxumasını itirdiyinizi və buna görə də yağ yandıran metabolik mexanizmə müdaxilə etdiyinizi tapa bilərsiniz.

Arıqladıqdan sonra dəri ilə örtülmüş bir skelet kimi görünmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Əzələlərinizə həqiqətən ehtiyac duyan karbohidratları və amin turşularını verməsəniz, məhz bu baş verəcəkdir.

"Mən əzələ qurmaq və yağdan qurtarmaq istəyirəm."
Təəssüf ki, bir çoxu yağ itirərkən əzələ qurmağın mümkün olmadığına inanmır.

İnsulini dəyişdirin

Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq unutmayın ki, bu keçid aylarla eyni vəziyyətdə qalmamalıdır. Gün ərzində insulini manipulyasiya edin və mənfi cəhətləri aradan qaldıraraq qalib gələ bilərsiniz.

Reytinqiniz:

Bu pozuntu təhlükəlidirmi?

Bu patoloji sonrakı xəstəliklərin meydana gəlməsi ilə təhlükəlidir. Əvvəla, bu tip 2 diabetdir.

Diabetik proseslərdə əsasən əzələ, qaraciyər və yağ lifləri iştirak edir. İnsulinin həssaslığı darıxdırıldığı üçün qlükoza lazım olduğu miqdarda istehlak edilməsini dayandırır. Eyni səbəbdən qaraciyər hüceyrələri glikogen parçalanaraq və amin turşusu birləşmələrindən şəkəri sintez edərək aktiv qlükoza istehsal etməyə başlayır.

Yağ toxumasına gəldikdə, ona antilipolitik təsir azalır. İlk mərhələlərdə bu proses pankreasdakı insulinin sintezini artırmaqla kompensasiya olunur. Qabaqcıl mərhələlərdə yağ ehtiyatları sərbəst yağ turşularının və qliserolun molekullarına bölünür, insan kəskin şəkildə arıqlayır.

Bu komponentlər qaraciyərə daxil olur və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərə çevrilir. Bu maddələr damar divarlarında toplanır və aterosklerozun inkişafına səbəb olur. Bütün bu proseslər səbəbindən qana çox miqdarda qlükoza buraxılır.

Nocturnal İnsulin Müqaviməti

Bədən səhər insulinə ən həssasdır. Bu həssaslıq gün ərzində cansız olmağa meyllidir. İnsan bədəni üçün enerji təchizatı 2 növdür: gecə və gündüz.

Gündüz, enerjinin böyük hissəsi əsasən qlükoza içir, yağ anbarları təsirlənmir. Bunun əksi gecə baş verir, orqanizm yağ parçalanmasından sonra qan dövranına salınan yağ turşularından azad olan enerji ilə özünü təmin edir. Buna görə insulinə həssaslıq pozula bilər.

Əgər əsasən axşam yemək yeyirsinizsə, onda vücudunuz ona daxil olan maddələrin həcminin öhdəsindən gələ bilmir. Bu ciddi sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər.

Bir müddət müntəzəm insulinin olmaması, mədəaltı vəzinin beta hüceyrələrində artan sintez ilə kompensasiya olunur. Bu fenomen hiperinsulemiya adlanır və diabetin tanınan bir işarəsidir. Vaxt keçdikcə hüceyrələrin artıq insulin istehsal etmək qabiliyyəti azalır, şəkər konsentrasiyası artır və bir insan diabet inkişaf etdirir.

Ayrıca insulin müqaviməti və hiperinsulinemiya ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafına təkan verən amillərdir. İnsulinin təsiri, hamar əzələ hüceyrələrinin yayılması və köçməsi, fibroblastların yayılması və fibrinoliz proseslərinin inhibə edilməsi baş verir. Beləliklə, damar obezliyi bütün ortaya çıxan nəticələrlə baş verir.

Hamiləlik müqaviməti

Qlükoza molekulları həm ana, həm də körpə üçün əsas enerji mənbəyidir. Körpənin böyümə sürətinin artması zamanı bədəni getdikcə daha çox qlükoza tələb etməyə başlayır. Əhəmiyyətli olan odur ki, hamiləliyin 3-cü trimestrindən etibarən qlükoza tələbatı mövcudluğu üstələyir.

Adətən körpələrdə analara nisbətən daha az qan şəkəri olur. Uşaqlarda bu təxminən 0.6-1.1 mmol / litr, qadınlarda isə 3.3.6.6 mmol / litrdir. Dölün böyüməsi ən yüksək bir həddə çatdıqda, ana insulinə fizioloji həssaslıq inkişaf etdirə bilər.

Ananın cəsədinə daxil olan bütün qlükoza mahiyyətcə udulmur və inkişaf zamanı qida çatışmazlığı üçün fetusa yönəldilir.

Bu təsir TNF-b əsas mənbəyi olan plasenta tərəfindən tənzimlənir. Bu maddənin təxminən 95% -i hamilə qadının qanına daxil olur, qalan hissəsi uşağın bədəninə daxil olur. Gestasiya zamanı insulin müqavimətinin əsas səbəbi olan TNF-b artımıdır.

Bir körpə doğulduqdan sonra TNF-b səviyyəsi sürətlə azalır və paralel olaraq insulinə həssaslıq normala qayıdır. Kilolu olan qadınlarda problemlər yarana bilər, çünki normal bədən çəkisi olan qadınlara nisbətən daha çox TNF-b istehsal edirlər. Belə qadınlarda hamiləlik demək olar ki, həmişə bir sıra fəsadlarla müşayiət olunur.

İnsulin müqaviməti ümumiyyətlə doğuşdan sonra da yox olmur, diabet meydana gəlməsinin çox böyük bir hissəsi var. Hamiləlik normaldırsa, müqavimət uşağın inkişafı üçün köməkçi amildir.

Yetkinlərdə insulinə həssaslığın pozulması

Yetkin yaşda olan insanlarda insulinə qarşı müqavimət çox tez-tez qeydə alınır. Maraqlı bir fakt, şəkər konsentrasiyasının artmamasıdır. Yetkinlik dövründən sonra vəziyyət ümumiyyətlə normallaşır.

İntensiv böyümə zamanı anabolik hormonlar intensiv şəkildə sintez olunmağa başlayır:

Onların təsiri əksik olsa da, amin turşusu metabolizması və qlükoza mübadiləsi əziyyət çəkmir. Kompensator hiperinsulinemiya ilə protein istehsalı artır və böyümə stimullaşdırılır.

İnsulinin geniş metabolik təsirləri cinsi yetkinlik və böyümə proseslərini sinxronlaşdırmağa, metabolik proseslərin tarazlığını qorumağa kömək edir. Belə bir uyğunlaşma funksiyası qeyri-kafi qidalanma ilə enerji qənaətini təmin edir, yetkinləşmə müddətini sürətləndirir və yaxşı bir bəslənmə səviyyəsi ilə nəsillərə doğuş və doğuş imkanı verir.

Yetkinlik dövrü bitdikdə cinsi hormonların konsentrasiyası yüksək olaraq qalır və insulin həssaslığı yox olur.

İnsulin müqavimətinin müalicəsi

İnsulin müqavimətinə qarşı mübarizəyə başlamazdan əvvəl həkimlər bir xəstə müayinəsi keçirirlər. Prediabetik vəziyyət və tip 2 diabet diaqnozu üçün bir neçə növ laboratoriya müayinəsindən istifadə olunur:

A1C testi,
Oruc plazma qlükoza testi,
Ağızdakı qlükoza tolerantlığı testi.

Tip 2 diabet, A1C testinə görə 6.5%, şəkər səviyyəsi 126 mq / dl və son testin nəticəsi 200 mq / dl'den çoxdur. Diabetdən əvvəlki vəziyyətdə 1 göstərici 5.7-6.4%, ikincisi 100-125 mq / dl, sonuncusu 140-199 mq / dl.

Dərman müalicəsi

Bu tip müalicənin əsas əlamətləri 30-dan çox olan bir bədən kütləsi indeksidir, damar və ürək xəstəliklərinin inkişaf riski, həmçinin piylənmənin olmasıdır.

Qlükoza həssaslığını artırmaq üçün aşağıdakı dərmanlar istifadə olunur:

Biguanides
Bu dərmanların təsiri qlikogenez inhibə etmək, qaraciyərdə qlükoza birləşmələrinin istehsalını azaltmaq, kiçik bağırsaqda şəkərin udulmasını maneə törətmək və insulin ifrazını yaxşılaşdırmaqdır.
Acarboza
Ən təhlükəsiz müalicələrdən biridir. Acarbose, mədə-bağırsaq traktının yuxarı hissəsindəki geri alfa-qlükozidaz blokeridir. Polisakkarid və oliqosakaridin parçalanma və bu maddələrin qana daha da hopması prosesini pozur, insulin səviyyəsi azalır.
Thiazolidinediones
Əzələ və yağ liflərində insulin həssaslığını artırın. Bu agentlər həssaslıq üçün cavabdeh olan çox sayda gen stimullaşdırır. Nəticədə müqavimətlə mübarizə aparmaqla yanaşı qanda şəkər və lipidlərin konsentrasiyası azalır.

İnsulin müqaviməti ilə, aclıq istisna olmaqla, aşağı karbohidrogenlərə vurğu edilir. Fraksiya tipli qidalanma tövsiyə olunur, qəlyanaltılar nəzərə alınmaqla gündə 5-7 dəfə olmalıdır. Gündə 1,5 litrdən az olmamaqla kifayət qədər su içmək də vacibdir.

Xəstəyə yalnız yavaş karbohidrat yemək icazə verilir. Bu ola bilər:

Sıyıq
Çovdar unu bişmiş məhsullar
Tərəvəzlər
Bəzi meyvələr.

Az karbohidrogenli pəhrizlə xəstə etməməlidir:

Ağ düyü
Yağlı ət və balıq,
Bütün şirin (sürətli karbohidratlar)

Xəstənin yediyi bütün qidalarda aşağı glisemik indeks olmalıdır.Bu müddət, karbohidrat məhsullarının bədənə daxil olduqdan sonra parçalanma dərəcəsinin göstəricisidir. Məhsulun bu göstəricisi nə qədər aşağı olarsa, xəstəyə bir o qədər uyğun gəlir.

İnsulin müqaviməti ilə mübarizə aparan bir pəhriz aşağı indeksi olan qidalardan hazırlanır. Orta bir GI ilə bir şey yemək çox nadirdir. Məhsul hazırlamaq üsulu ümumiyyətlə Gİ-yə az təsir göstərir, lakin istisnalar var.

Məsələn, yerkökü: xam olduqda onun indeksi 35 olur və onu yeyə bilər, ancaq qaynadılmış yerkökü çox böyük Gİ-dir və onu yemək tamamilə mümkün deyil.

Meyvələr də yeyilə bilər, ancaq gündə 200 qramdan çox olmamaq lazımdır. Onlardan ev şirəsi hazırlamaq mümkün deyil, çünki pulpa əzildikdə lif yox olur və suyu çox böyük bir Gİ əldə edir.

GI bir neçə kateqoriyaya bölünə bilər:

50-ə qədər - aşağı
50-70 - orta,
70-dən çoxu böyükdür.

Bəzi qidalar var, ümumiyyətlə qlisemik indeksi yoxdur. Onları insulin müqaviməti ilə yemək mümkündürmü? - yox. Demək olar ki, həmişə belə bir yemək çox yüksək kalorili məzmuna malikdir və insulin həssaslığının pozulması ilə birini yeyə bilməzsiniz.

Kiçik bir indeksi və böyük bir kalori miqdarı olan qidalar da var:

Xəstə üçün qidalanma müxtəlif olmalıdır. Ət, meyvə, tərəvəz olmalıdır. Qlükoza olan məhsulların saat 15: 00-dan əvvəl istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Şorbalar tərəvəz bulyonunda ən yaxşı bişirilir, bəzən ikincil ət bulyonlarından istifadə etmək məqbuldur.

Az karbohidrogenli pəhrizdə bu növ ət yeyə bilərsiniz:

Qaraciyər (toyuq / mal əti),
Türkiyə,
Toyuq
Vüsal
Dovşan əti
Bıldırcın əti
Dillər.

Balıqdan pike, pollock və perch edə bilərsiniz. Onları həftədə ən azı 2 dəfə yemək lazımdır. Bir qarnir sıyığı üçün ən yaxşısıdır. Suda qaynadılırlar, heyvan mənşəli olmadıqda ədalətli ola bilməzlər.

Belə dənli bitkilər yeyə bilərsiniz:

Bəzən özünüzü durum buğdasından makaronla müalicə edə bilərsiniz. Zülaldan əvvəl gündə 1 yumurta sarısı yeyə bilərsiniz. Bir pəhrizdə, çox miqdarda yağ tərkibi olan süd istisna olmaqla demək olar ki, bütün südü istehlak edə bilərsiniz. Günortadan sonra yemək üçün istifadə edilə bilər.

Aşağıdakı məhsullar yaşıl siyahıdadır:

Curd
Süd
Kefirs,
On% -ə qədər krem,
Şirinləşdirilməmiş qatıqlar,
Tofu
Ryazhenka.

Aslanın payı tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Onlardan bir salat və ya yan yemək hazırlaya bilərsiniz.

Belə tərəvəzlərdə aşağı glisemik indeks:

Sarımsaq və soğan,
Badımcan
Xiyar
Pomidor
Müxtəlif növ bibər,
Balqabaq,
Hər hansı bir kələm
Təzə və qurudulmuş noxud.

Xəstə praktik olaraq ədviyyat və ədviyyatla məhdudlaşmır. Oregano, reyhan, zerdeçal, ispanaq, cəfəri, şüyüd və ya kəklikotu qablara etibarlı şəkildə çeşidlənə bilər.

Diyetinizə daxil etmək yaxşıdır:

Qarağat
Gavalı
Armudlar
Moruq
Mavi göyərti
Alma
Ərik
Nektarinlər.

Aşağı karbohidrogenli pəhrizdə çox sayda müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizin maraqsız və vasitəçi olacağından qorxmayın.

İdman oynamaq

İdman fizioloqları fiziki fəaliyyətin insulin müqavimətinə qarşı mübarizənin ən təsirli üsulu olduğuna inanırlar. Təlim zamanı əzələ liflərinin daralması zamanı qlükoza nəqlinin artması səbəbindən insulinə həssaslıq artır.

Yükdən sonra intensivlik azalır, əzələ quruluşlarına insulinin birbaşa təsir göstərmə prosesləri başlayır. Anabolik və anti-katabolik təsirləri səbəbindən insulin glikogen çatışmazlığını düzəltməyə kömək edir.

Sadə dillə desək, yük altında bədən glikogen (qlükoza) molekullarını mümkün qədər udur və məşqdən sonra bədən glikogendən tükənir. Əzələlərin heç bir enerji ehtiyatı olmadığı üçün insulin həssaslığı artır.

Bu maraqlıdır: həkimlər 2 tip diabetli insanlar üçün təlimə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Aerobik məşqlər insulin müqaviməti ilə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur.Bu yük zamanı qlükoza çox tez istehlak olunur. Orta və ya yüksək intensivlikdə olan ürək işləri növbəti 4-6 gün ərzində həssaslığı artıra bilər. Görünən irəliləyişlər, ən azı 2 yüksək intensivlikli ürək məşqləri ilə bir həftəlik məşqdən sonra qeyd olunur.

Dərslər uzun müddət davam edərsə, müsbət dinamika kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər. Bir anda bir insan kəskin idmandan imtina edərsə və fiziki gücdən qaçarsa, insulin müqaviməti geri dönər.

Güc yükü

Güc təliminin üstünlüyü yalnız insulinə həssaslığı artırmaqla yanaşı əzələ qurmaqdır. Məlumdur ki, əzələlər qlükoza molekullarını təkcə yükləmə zamanı deyil, həm də ondan sonra da intensiv şəkildə mənimsəyir.

4 gücü öyrədildikdən sonra, istirahət zamanı da insulinə həssaslıq artır və qlükoza səviyyəsi (ölçmədən əvvəl yeməməyiniz şərtilə) azalacaq. Yüklər nə qədər sıx olarsa, həssaslıq göstəricisi daha yaxşıdır.

Bir insulin müqaviməti fiziki fəaliyyətə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə ən yaxşı şəkildə aradan qaldırılır. Ən yaxşı nəticə alternativ aerob və güc təhsili ilə qeyd olunur. Məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə, cümə və bazar günləri idman salonuna gedirsən. Bazar ertəsi və Cümə günlərində (məsələn, qaçış, aerobika, velosiped idmanı) kardiyo edin və çərşənbə və bazar günləri ağırlıq yüklü məşqlər edin.

İnsülin müqaviməti, cinsi yetkinlik və ya hamiləlik kimi proseslərin fonunda inkişaf edərsə təhlükəsiz ola bilər. Digər hallarda, bu fenomen təhlükəli metabolik bir patoloji sayılır.

Xəstəliyin inkişafının dəqiq səbəblərini adlandırmaq çətindir, lakin dolğun insanlar buna çox meyllidirlər. Bu disfunksiya çox vaxt parlaq simptomlarla müşayiət olunmur.

Müalicə edilmədikdə, insulinə həssaslığın pozulması şəkərli diabet və ürək-damar sisteminin müxtəlif xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Disfunksiyanın müalicəsi üçün dərmanlar, fiziki fəaliyyət və xüsusi qidalanma istifadə olunur.

İnsulin müqavimətinin inkişafının əsas səbəbləri

İnsulin müqavimətinin dəqiq səbəbləri məlum deyil. Hesab olunur ki, bu, bir neçə səviyyədə baş verən iğtişaşlara səbəb ola bilər: insulin molekulundakı dəyişikliklərdən və insulin reseptorlarının olmamasından siqnal ötürülməsi problemlərinə qədər.

Əksər alimlər insulin müqavimətinin və şəkərli diabetin yaranmasının əsas səbəbinin insulin molekulundan qandan qlükoza daxil olacağı toxumaların hüceyrələrinə siqnal olmamasıdır.

Diabet və təzyiq artımları keçmişdə qalacaq

Diabet bütün vuruşların və amputasiyaların təxminən 80% səbəbidir. 10 nəfərdən 7-si ürək və ya beynin damarlarının tıxanması səbəbindən ölür. Demək olar ki, bütün hallarda bu dəhşətli sonun səbəbi eynidır - yüksək qan şəkəri.

Şəkər yıxıla bilər və olmalıdır, əks halda heç bir şey yoxdur. Ancaq bu xəstəliyin özünü müalicə etmir, ancaq araşdırmanın qarşısını almağa kömək edir və xəstəliyin səbəbi deyil.

Rəsmi olaraq diabet üçün tövsiyə olunan və endokrinoloqlar tərəfindən işlərində istifadə olunan yeganə dərman Ji Dao diabet patchidir.

Standart üsula görə hesablanmış dərmanın effektivliyi (müalicə alan 100 nəfər qrupunda xəstələrin ümumi sayına bərpa olunan xəstələrin sayı):

Şəkərin normallaşdırılması - 95%
Damar trombozunun aradan qaldırılması - 70%
Güclü bir ürək döyüntüsünün aradan qaldırılması - 90%
Yüksək qan təzyiqindən xilas olmaq - 92%
Gün ərzində enerjinin artması, gecə yuxusunun yaxşılaşdırılması - 97%

Ji Dao istehsalçıları kommersiya təşkilatı deyil və dövlət tərəfindən maliyyələşdirilir. Buna görə, indi hər bir sakinin dərmanı 50% endirimlə almaq imkanı var.

Bu pozuntu bir və ya daha çox amilə görə baş verə bilər:

Piylənmə - 75% hallarda insulin müqaviməti ilə birləşdirilir.Statistika göstərir ki, normadan 40% ağırlığın artması insulinə həssaslığın eyni faiz azalmasına səbəb olur. Metabolik pozğunluqların müəyyən bir riski, qarın tipindəki obezlik ilə, yəni. qarın içində. Fakt budur ki, ön qarın divarında əmələ gələn yağ toxuması, maksimum metabolik fəaliyyət ilə xarakterizə olunur, ondan ən çox yağ turşusu qan dövranına daxil olur.
Genetika - İnsulin müqavimət sindromuna və şəkərli diabetə meylli bir insanın genetik ötürülməsi. Yaxın qohumlarınızın şəkərli diabeti varsa, insulinə həssaslığı ilə problemlərin yaranma ehtimalı daha yüksəkdir, xüsusən də sağlam deyə bilməyəcəyiniz bir həyat tərzi ilə. Hesab olunur ki, əvvəllər müqavimət insan əhalisini dəstəkləmək məqsədi daşıyırdı. Yaxşı bəslənmiş dövrdə insanlar yağdan, aclardan xilas olurlar - yalnız daha çox ehtiyatı olanlar, yəni insulin müqavimətinə sahib olan insanlar sağ qalırdılar. Artıq bol bol qida obezliyə, hipertansiyona və diabetə səbəb olur.
Fiziki fəaliyyətin olmaması - əzələlərin daha az qidalanma tələb etməsinə səbəb olur. Ancaq qandan 80% qlükoza istehlak edən əzələ toxumasıdır. Əzələ hüceyrələri həyati funksiyalarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər enerji tələb edirsə, içərisində şəkər daşıyan insulini gözdən salmağa başlayırlar.
Yaş - 50 ildən sonra insulinə qarşı müqavimət və şəkərli diabet ehtimalı 30% daha yüksəkdir.
Qidalanma - Karbohidratlarla zəngin qidaların həddindən artıq istehlakı, zərif şəkərlərə olan sevgi qanda qlükoza həddindən artıq artmasına, insulinin aktiv istehsalına və nəticədə bədənin hüceyrələrinin onları müəyyənləşdirmək istəməməsinə səbəb olur ki, bu da patoloji və diabet xəstəliyinə səbəb olur.
Dərman - bəzi dərmanlar insulin siqnalının ötürülməsində problem yarada bilər - kortikosteroidlər (revmatizm, astma, leykemiya, hepatitlərin müalicəsi), beta-blokerlər (aritmiya, miokard infarktı), tiazid diuretiklər (diuretiklər), vitamin B

Semptomlar və təzahürlər

Testlər olmadan, bədənin hüceyrələri qanda daha pis insulin qəbul etməyə başladığını etibarlı şəkildə müəyyən etmək mümkün deyil. İnsulin müqavimətinin simptomları asanlıqla digər xəstəliklərə, həddindən artıq işləməyə, qidalanmanın pis nəticələrinə aid edilə bilər:

iştahanın artması
dəstə, məlumatı xatırlamaqda çətinlik çəkir,
bağırsaqlarda artan qaz miqdarı,
letargiya və yuxululuq, xüsusilə desertin böyük bir hissəsindən sonra
mədədə yağ miqdarının artması, sözdə "lifebuoy" meydana gəlməsi,
depressiya, depresif əhval,
dövri olaraq qan təzyiqi yüksəlir.

Bu simptomlara əlavə olaraq həkim diaqnoz qoymadan insulin müqavimətinin əlamətlərini qiymətləndirir. Bu sindromlu tipik bir xəstə abdominal olaraq obezdir, diabeti olan valideynləri və ya bacıları, qadınlarda polikistik yumurtalıq var və ya.

İnsulin müqavimətinin mövcudluğunun əsas göstəricisi qarın həcmidir. Kilolu insanlar, piylənmə növünü qiymətləndirirlər. Ginekoid növü (yağ belin altına yığılır, itburnu və kalçalardakı əsas miqdar) daha təhlükəsizdir, metabolik pozğunluqlar daha az rast gəlinir. Android tipi (mədədə, çiyinlərdə, arxadakı yağ) daha yüksək diabet riski ilə əlaqələndirilir.

Düşmüş insulin metabolizmasının markerləri BMI və belin itburnu nisbətidir (OT / V). Bir BMI> 27, kişidə OT / OB> 1, qadınlarda OT / AB> 0.8 ilə xəstənin insulin müqavimət sindromu olması ehtimalı yüksəkdir.

90% bir ehtimal ilə pozuntuları təyin etməyə imkan verən üçüncü marker - qara akantoz. Bunlar inkişaf etmiş piqmentasiya sahələri, tez-tez kobud və bərkidir. Onlar dirsəklərdə və dizlərdə, boyun arxasında, sinə altında, barmaqların oynaqlarında, qasıq və qoltuqlarda yerləşə bilər.

Diaqnozu təsdiqləmək üçün yuxarıda göstərilən simptomlar və işarələri olan bir xəstəyə xəstəliyin təyin olunduğu insulin müqavimət testi təyin edilir.

Test

Laboratoriyalarda hüceyrələrin insulinə həssaslığını təyin etmək üçün lazım olan analiz adətən "İnsulin müqavimətinin qiymətləndirilməsi" adlanır.

Etibarlı nəticələr əldə etmək üçün qan bağışlamaq necə:

İştirak edən həkimdən bir müraciət alarkən, qan tərkibinə təsir edə biləcəkləri istisna etmək üçün alınan dərmanların, kontraseptivlərin və vitaminlərin siyahısını müzakirə edin.
Təhlildən bir gün əvvəl, məşqləri ləğv etməli, stresli vəziyyətlərdən və fiziki gücdən qaçmağa çalışmalı, spirtli içki içməməlisiniz. Şam yeməyi vaxtı elə hesablanmalıdır ki, qan götürməzdən əvvəl 8 ilə 14 saat keçdi .
Testi ciddi bir boş bir mədəyə aparın. Bu o deməkdir ki, səhər dişlərinizi fırçalamaq, şəkər olmayan saqqızı çeynəmək, içməmiş, o cümlədən şirniyyatsız içmək də qadağandır. Siqaret çəkə bilərsiniz laboratoriyaya başlamazdan bir saat əvvəl .

Təhlil üçün hazırlıqda bu qədər ciddi tələblər, hətta səhv bir anda içilən bir fincan qəhvənin də qlükoza göstəricilərini kəskin şəkildə dəyişdirə bilməsi ilə əlaqədardır.

Təhlil təqdim edildikdən sonra, insulin müqavimət indeksi laboratoriyada qan qlükoza və qan plazmasında insulin səviyyəsinə dair məlumatlara əsasən hesablanır.

Həmçinin öyrənin: - qaydaları niyə götür.

Hamiləlik və insulin müqaviməti

İnsulin müqaviməti qan şəkərinin yüksəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində pankreas funksiyasının artmasına, sonra diabet xəstəliyinə səbəb olur. Qanda insulinin səviyyəsi artır, bu da yağ toxumasının artmasına kömək edir. Həddindən artıq yağ insulinə həssaslığı azaldır.

Maraqlıdır ki, hamiləlik dövründə insulinə müqavimət normadır, tamamilə fizioloji olur. Bu, qlükoza bətnindəki körpənin əsas qidası olması ilə izah olunur. Gestasiya dövrü nə qədər uzun olsa, bir o qədər çox tələb olunur. Qlükoza üçüncü trimestrindən, fetus çatışmazlığa başlayır, plasenta axınlarının tənzimlənməsinə daxil edilir. İnsülin müqavimətini təmin edən sitokin zülallarını ifraz edir. Doğuşdan sonra hər şey sürətlə öz yerinə qayıdır və insulin həssaslığı bərpa olunur.

Artıq bədən çəkisi və hamiləlik fəsadları olan qadınlarda insulin müqaviməti doğuşdan sonra davam edə bilər ki, bu da onların diabet riskini daha da artırır.

Tibb elmləri doktoru, Diabetologiya İnstitutunun rəhbəri - Tatyana Yakovleva

Mən uzun illərdir diabetlə məşğulam. Bu qədər insanın öldüyü və daha çox diabet səbəbindən əlil olduqda qorxuncdur.

Yaxşı bir xəbər söyləməyə tələsirəm - Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi diabet mellitusunu tamamilə müalicə edən bir dərman hazırlamağı bacardı. Hazırda bu dərmanın effektivliyi 98% -ə yaxınlaşır.

Digər bir yaxşı xəbər: Səhiyyə Nazirliyi, dərmanların yüksək qiymətini kompensasiya edən xüsusi bir proqramın qəbul edilməsini təmin etdi. Rusiyada diabet xəstələri 17 aprelə qədər (daxil olmaqla) ala bilər - Yalnız 147 rubl üçün!

İnsulin müqavimətini necə müalicə etmək olar

Pəhriz və fiziki fəaliyyət insulin müqavimətini müalicə etməyə kömək edir. Çox vaxt hüceyrələrin həssaslığını bərpa etmək üçün kifayətdir. Prosesi sürətləndirmək üçün bəzən maddələr mübadiləsini tənzimləyən dərmanlar təyin olunur.

Şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və qan laxtalarının meydana gəlməsinə səbəb olan amillərdən biri insulin müqavimətidir. Bunu yalnız mütəmadi olaraq aparmaq məcburiyyətində olan qan testlərinin köməyi ilə təyin edə bilərsiniz və bu xəstəliyə şübhə edirsinizsə, mütəmadi bir həkim tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Xəstəliyin simptomları

Yalnız bir mütəxəssis, analiz və xəstənin vəziyyətinin müşahidəsi nəticələrinə əsasən bir diaqnoz edə bilər.Ancaq bədənin verdiyi bir sıra həyəcan siqnalları var. Heç bir halda bunlara məhəl qoyulmayacaq və dəqiq bir diaqnoz təyin etmək üçün ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Beləliklə, xəstəliyin əsas simptomları arasında müəyyən edilə bilər:

diqqəti yayındırdı
tez-tez düzlük,
yeməkdən sonra yuxululuq,
qan təzyiqində dəyişikliklər, tez-tez müşahidə olunan hipertansiyon (yüksək təzyiq),
Beldəki piylənmə insulin müqavimətinin əsas əlamətlərindən biridir. Insulin yağ toxumasının parçalanmasını maneə törədir, buna görə müxtəlif diyetlərdə arıqlamaq mümkün deyil.
depresif vəziyyət
aclığı artırdı.

Testləri keçərkən aşağıdakı kimi sapmalar:

sidikdə protein
artan trigliseridlər,
yüksək qan qlükoza
pis xolesterol testləri.

Xolesterol üçün analizi verərkən onun ümumi analizini yox, ayrı-ayrılıqda "yaxşı" və "pis" göstəricilərini yoxlamaq lazımdır.

"Yaxşı" xolesterolun aşağı bir göstəricisi bədənin insulinə artan müqavimətini siqnal edə bilər.

İnsulin müqavimət testi

Sadə bir analiz təqdim etmək dəqiq mənzərəni göstərməyəcək, insulinin səviyyəsi dəyişkəndir və gün ərzində dəyişir. Normal göstərici qandakı hormonun miqdarıdır 3 ilə 28 mcED / ml arasındatest boş bir mədədə alınırsa. Normadan yuxarı bir göstərici ilə hiperinsulinizmdən, yəni qanda hormon insulininin artan konsentrasiyasından danışa bilərik, nəticədə qan şəkəri azalır.

Ən doğru və etibarlı bir qisim testi və ya euglikemic hiperinsulinemik sıxışdırıcıdır. O, insulin müqavimətini nəinki müəyyənləşdirməyəcək, həm də xəstəliyin səbəbini müəyyənləşdirəcəkdir. Bununla birlikdə, klinik praktikada praktik olaraq istifadə edilmir, çünki vaxt aparır və əlavə avadanlıq və xüsusi təlim keçmiş kadr tələb edir.

İnsulin müqavimət indeksi (HOMA-IR)

Onun göstəricisi xəstəliyi aşkar etmək üçün əlavə bir diaqnoz kimi istifadə olunur. İndulin və oruc şəkəri üçün venoz qan testini keçdikdən sonra indeks hesablanır.

Hesablamada iki testdən istifadə olunur:

IR indeksi (HOMA IR) - göstərici normaldır, 2,7-dən az olduqda,
insulin müqavimət indeksi (CARO) - 0.33-dən aşağı olduqda normaldır.

İndekslərin hesablanması düsturlara əsasən aparılır:

Bunu edərkən aşağıdakıları nəzərdən keçirin.

İRİ - oruc immunoreaktiv insulin,
GPN - oruc plazma qlükoza.

Göstərici indekslərin normasından yüksək olduqda, bədənin insulinə qarşı toxunulmazlığının artmasından danışırlar.

Daha dəqiq bir analiz nəticəsi üçün analiz çitindən əvvəl bir neçə qaydaya riayət etmək lazımdır:

Tədqiqatdan 8-12 saat əvvəl yeməyi dayandırın.
Analiz çit, səhər boş bir mədədə tövsiyə olunur.
Hər hansı bir dərman qəbul edərkən həkiminizə məlumat verməlisiniz. Onlar analizlərin ümumi mənzərəsinə çox təsir göstərə bilər.
Qan vermədən yarım saat əvvəl siqaret çəkə bilməzsiniz. Fiziki və emosional stresdən qaçınmaq məsləhətdir.

Müayinələrdən keçdikdən sonra göstəricilər normaldan daha yüksəkdirsə, bu bədəndə belə xəstəliklərin baş verməsini göstərə bilər:

tip 2 diabet
ürək-damar xəstəlikləri, məsələn, koroner ürək xəstəliyi,
onkoloji
yoluxucu xəstəliklər
gestational diabet
piylənmə
polikistik yumurtalıq sindromu,
böyrəküstü vəzilərin patologiyası və xroniki böyrək çatışmazlığı,
xroniki virus hepatiti,
yağlı hepatoz.

İnsulin müqavimətini müalicə etmək olarmı?

Bu günə qədər bu xəstəliyi tamamilə müalicə edəcək heç bir aydın strategiya yoxdur. Ancaq xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək edən vasitələr var. Bu:

Pəhriz. Karbohidrat qəbulunu azaldın və bununla da insulin ifrazını azaldır.
Fiziki fəaliyyət. İnsulin reseptorlarının 80% -ə qədəri əzələlərdə olur. Əzələ funksiyası reseptor funksiyasını stimullaşdırır.
Arıqlamaq. Alimlərin fikrincə, 7% arıqlama ilə xəstəliyin gedişatı xeyli yaxşılaşır və müsbət bir proqnoz verilir.

Doktor ayrıca xəstəyə piylənmə ilə mübarizədə kömək edəcək dərman dərmanları təyin edə bilər.

Qandakı hormonun artan bir göstəricisi ilə, onun səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən bir diyetə riayət edirlər. İnsulinin istehsalı bədənin qan şəkərini artırmaq üçün bir cavab mexanizmi olduğundan, qan qlükozasında kəskin dalğalanmalara yol vermək olmaz.

Pəhrizin əsas qaydaları

Pəhrizdən yüksək glisemik bir indeksi olan bütün qidaları (buğda unu, dənəvər şəkər, xəmir, şirniyyat və nişastalı qidalar) istisna edin. Bunlar asanlıqla həzm oluna bilən karbohidratlardır.
Karbohidratlı qidalar seçərkən seçim aşağı glisemik indeksi olan qidalara yönəldilir. Bədən tərəfindən daha yavaş əmilir və qlükoza tədricən qan dövranına daxil olur. Həm də liflə zəngin qidalara üstünlük verilir.
Menyuda poli-doymamış yağlarla zəngin olan qidalar daxil edilir və mono-doymamış yağlar azalır. Sonuncunun mənbəyi bitki yağlarıdır - kətan, zeytun və avokado. Diabet xəstələri üçün nümunə menyu.
Yağ tərkibi yüksək olan qidaların (donuz əti, quzu, qaymaq, yağ) istifadəsinə məhdudiyyətlər tətbiq edin.
Ən çox balıq bişirirlər - somon, çəhrayı somon, sardina, alabalıq, somon. Balıq hüceyrələrin hormona həssaslığını artıran omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Güclü bir aclıq hissinə yol verilməməlidir. Bu vəziyyətdə aşağı şəkər səviyyəsi müşahidə olunur, bu da hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb olur.
Hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yeyin.
İçki rejiminə baxın. Tövsiyə olunan suyun həcmi gündə 3 litrdir.
Pis vərdişlərdən imtina edin - alkoqol və siqaret. Siqaret bədəndə metabolik prosesləri maneə törədir və alkoqol yüksək glisemik nisbətə malikdir (spirt haqqında daha çox -).
Qəhvə içmək məcburiyyətindəsiniz, çünki kafein insulin istehsalına kömək edir.
Duzun tövsiyə olunan dozası gündə ən çox 10 q-a qədərdir.

Gündəlik menyu üçün məhsullar

Masada olmalıdır:

müxtəlif növ kələm: brokoli, Brüssel cücərti, gül kələm,
çuğundur və yerkökü (yalnız qaynadılmış)
ispanaq
salat
şirin bibər
yaşıl lobya.

alma
sitrus meyvələri
albalı
armud
avokado (həmçinin oxuyun - avokadonun faydaları)
ərik
giləmeyvə.

bütün taxıl və çovdar çörək məhsulları (bax - çörəyi necə seçmək olar),
buğda kəpəyi
qarabaşaq
yulaf ezmesi.

Fasulye ailəsinin nümayəndələri:

balqabaq, kətan, günəbaxan toxumu.

Məhsul seçərkən aşağıdakı cədvəl kömək edəcək:

İcazə verilən məhsulların siyahısı

soyuq dənizlərin yağlı balıqları,
qaynadılmış yumurta, buxar omleti,
az yağlı süd məhsulları,
yulaf, qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyüdən hazırlanan sıyıq,
toyuq, dərisiz hinduşka, yağsız ət,
təzə, qaynadılmış, bişmiş, buxarda bişmiş tərəvəzlər. Nişasta ilə zəngin olan tərəvəzlərə məhdudiyyətlər tətbiq olunur - kartof, balqabaq, balqabaq, Qüds artishoku, turp, turp, qarğıdalı,

Qəti qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

şəkər, şirniyyat, şokolad, şirniyyat,
bal, cem, cem,
mağaza şirələri, qazlı su,
qəhvə
alkoqol
buğda çörəyi, mükafat unundan hazırlanan çörək məhsulları,
nişasta və qlükoza çox olan meyvələr - üzüm, banan, xurma, kişmiş,
yağ növlərindən olan ət və qızardılmış,

Qalan məhsullara orta dərəcədə icazə verilir, onlardan pəhriz qidaları hazırlanır.

Növbəti məqalədə öyrənəcəksiniz qan şəkərini azaltan qidaların siyahısı diabet xəstələri.

Bundan əlavə, mineral əlavələr təqdim olunur:

Maqnezium. Elm adamları araşdırma apardılar və bu elementin tərkibində az olan insanlarda qanda hormon və qlükoza səviyyəsinin yüksəldiyini, buna görə çatışmazlığı doldurmaq lazım olduğunu söylədi.
Xrom. Mineral qanda qlükoza səviyyəsini sabitləşdirir, şəkərin emalına və bədəndə yağ yandırılmasına kömək edir.
Alpha lipoic turşusu. Hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran bir antioksidan.
Koenzim Q10. Güclü antioksidan.Daha yaxşı udulduğu üçün yağlı qidalarla istehlak edilməlidir. "Pis" xolesterolun oksidləşməsinin qarşısını alır və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.

İnsulin müqavimətinə dair nümunə menyusu

İnsulin müqaviməti üçün bir neçə menyu variantları var. Məsələn:

Səhər yulaf ezmesi, az yağlı kəsmik və yarım stəkan yabanı giləmeyvə ilə başlayır.
Bir sitrus bitkisi var.
Nahar, hazırlanmış ağ toyuq və ya yağlı balıqdan hazırlanan yeməkdən ibarətdir. Yan qabda kiçik bir boşqab qarabaşaq və ya lobya. Zeytun yağı ilə ətirli təzə tərəvəz salatı, həmçinin az miqdarda ispanaq və ya salat göyərti.
Günortadan sonra bir alma yeyin.
Qəhvəyi düyüün bir hissəsi, xırda doğranmış toyuq və ya balığın, təzə tərəvəzin, yağla tökülən bir yemək, axşam yeməyi üçün hazırlanır.
Yatmazdan əvvəl, bir ovuc qoz və ya badam üzərində qəlyanaltı.

Və ya başqa bir menyu seçimi:

Səhər yeməyində, südlü şəkərsiz qarabaşaq otu sıyığı, kiçik bir parça kərə yağı, şəkərsiz çay, kraker hazırlanır.
Nahar üçün - bişmiş alma.
Günorta yeməyində hər hansı bir tərəvəz şorbası və ya şorba zəif bir ət bulyonunda, buxarda hazırlanmış, bişmiş və ya bişmiş tərəvəz ilə bəzədilmiş, bişmiş meyvə ilə bişirin.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan kefir, pəhriz biskvitləri ilə fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək kifayətdir.
Yemək üçün - bişmiş balığı olan qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı.

Diabet xəstəsi ola bilməyən məhsulların siyahısı haqqında unutmayın. Heç vaxt istehlak edilməməlidir!

İnsulin müqaviməti və hamiləlik

Bir hamilə qadına insulinə müqavimət diaqnozu qoyulubsa, bütün həkimin tövsiyələrinə əməl etmək və bəslənməni izləmək və aktiv həyat tərzi keçirməklə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Karbohidratlardan tamamilə imtina etmək, əsasən zülal yemək, daha çox gəzmək və aerobik məşq etmək lazımdır.

Müvafiq müalicə olmadıqda, insulinə qarşı müqavimət, gözlənilən anada ürək-damar xəstəliklərinə və tip 2 diabetə səbəb ola bilər.

Bitki şorbası üçün "Minestrone" video resepti

Aşağıdakı videoda, insulin müqaviməti üçün menyuya daxil edilə bilən tərəvəz şorbası üçün sadə bir resept tapa bilərsiniz:

Bir pəhrizə ciddi riayət etsəniz, aktiv bir həyat tərzi keçirsəniz, çəki getdikcə azalmağa başlayacaq və insulin miqdarı sabitləşəcəkdir. Pəhriz sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırır, buna görə insanlar üçün təhlükəli xəstəliklərin - diabet, ateroskleroz, hipertansiyon və ürək-damar xəstəlikləri (vuruş, ürək böhranı) riski azalır və bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşır.

İnsulin müqaviməti ilə bəslənmənin xüsusiyyətləri

Kiçik bir şəkildə arıqlama da azalda bilər, buna görə qidalanma tövsiyələrinin əksəriyyəti kilo itkisinə yönəldilir.

1) Karbohidratların qəbulunu nəzarət etməlisiniz. Ümumiyyətlə ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün tövsiyə olunan klassik az yağlı, yüksək karbohidrogenli pəhriz onu daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, ümumi gündəlik kaloriya istehlakının yalnız 40-45% -ni tutan orta dərəcədə aşağı bir karbohidrat miqdarı olan bir pəhriz lehinə bir seçim edilməlidir. Üstəlik, hər hansı bir karbohidrat istehlak etmək lazım deyil, aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlar (yəni qan şəkərini yavaşca artıranlar). Karbohidratları az və lifi yüksək olan qidaların lehinə üstünlük verilməlidir.

Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

Tərəvəz: kələm, yerkökü, brokoli, Brüssel cücərti, çuğundur, yaşıl lobya, ispanaq, gödəkçə kartof, şirin qarğıdalı, şirin bibər.
: avokado, alma, ərik, portağal, moruq, narıncı, armud.
Çörək, dənli bitkilər: buğda kəpəyi, tam taxıl və çovdar çörəyi, yulaf ezmesi "Hercules", qarabaşaq yarması.
Paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum: soya, mərcimək, lobya, kətan toxumu, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu, xam fıstıq.

2) Orta miqdarda olduqda, zeytun və kətan yağı, qoz-fındıq və avokado kimi mənbələrdən doymamış yağları (gündəlik kaloriyaların 30% -dən 35% -ə qədər) istehlak etməlisiniz. Yağlı ət, qaymaq, kərə yağı, marqarin və xəmir kimi qidaların məhdud olması lazımdır. Həddindən artıq aşağı yağ pəhrizlərinə riayət edilməməlidir, lakin yağlar sağlam və orta miqdarda istehlak edilməlidir.

Nişastalı olmayan tərəvəzlər və pəhriz hazırlamaqda əvəzolunmazdır

3) Həkim çox nişastalı olmayan tərəvəz yemək məsləhət görür: gündə beş və ya daha çox porsiya. Tam rəng çeşidini əhatə edən müxtəlif tərəvəz seçin. Bundan əlavə, albalı, qreypfrut, ərik və alma kimi aşağı glisemik indeksi olan meyvələrin hər gün 2 porsiyası yeyilməlidir.

4) Daha çox balıq yeyin! Somon, qızılbalıq və ya sardina kimi çox miqdarda sağlam omega-3 yağ turşusu olan balıqları soyuq dənizlərdən seçin. Omega-3 turşuları insulinin antiinflamatuar təsirini yaxşılaşdırmaqla yanaşı hüceyrələrin hormona qarşı reaksiyasını da yaxşılaşdırır.

5) Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Bu pəhriz qan şəkərinin səviyyəsini gün ərzində sabit saxlamağa, həmçinin insulin artımının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Üçün vitaminlər və mineral əlavələr

Koenzim Q10(CoQ10). Güclü bir antioksidan olan CoQ10 pis xolesterolun oksidləşməsinin qarşısını alaraq ürək sağlamlığına kömək edir. Dozaj: gündə 90-120 mq, yağlı qidalarla daha yaxşı əmilir.
Alpha lipoic turşusu. Bu antioksidan, insulinə hüceyrə reaksiyasını yaxşılaşdırır və qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Dozaj: gündə 100 ilə 400 mq arasında.
Maqnezium Qan plazmasında az miqdarda maqnezium olan insanlarda insulin və qan şəkərinin daha çox olması tez-tez müşahidə olunur. Maqnezium əlavələrinin heyvan tədqiqatlarında insulinə qarşı müqavimətini artırdığı göstərilmişdir. Dozaj: gündə 100-400 mq. Maqnezium Citrate və ya Chelate və ya Glycinate Mage alın. Maqnezium oksidi qəbul etməyin.
Xrom. Bu mineral qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edir, serum lipidlərin profilini yaxşılaşdıra bilər və bədənə qlükoza və yağ yandırmaq üçün daha yaxşı kömək edir. İstifadəsi üçün ən yaxşı forma GTF Chromium), dozası: Gündə 1000 mkg.

İnsulin Müqavimət / Sağlamlıq Mərkəzləri Dr. Andrew Weil'in

Şərhlər

Ağılsızlar və ağılsız deyilsə dərhal apteklərə qaçacaq və sonra hipo paketlərində ölməyə başlayacaq olan "dunnoes" üçün məsuliyyət daşıyırsınız? Yoxsa həyat üçün komadan sonra tərəvəz?

Tənqidçi, məqaləni oxumusunuz?
Enjekte edilə bilən insulin haqqında bir söz deyil.

Endogen insulin haqqında məqalə.

Təhlükəyə gəlincə, razıyam. Hər il hipoqlikemiyadan ölən və ya tərəvəzə çevrilən sıçrayanlar var. Əlbətdə qəzetlərdə bu barədə yazmırlar və TV-də göstərmirlər.

nəyi seçsəniz, unutmayın ki, bu keçid aylarla eyni vəziyyətdə qalmamalıdır. Gün ərzində insulini manipulyasiya edin və qarşısını alaraq qələbə qazana bilərsiniz

Yağ səviyyəsini azaltmaq üçün, bir məşqdən sonra (uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyət) yüksək glisemik indeks olan karbohidratlar istehlak edə bilməzsiniz, saytda bu məhsulların siyahısı var. Özümdən əlavə edim ki, məşqdən əvvəl, yağdan qurtulmaq lazımdırsa, qarabaşaq yarması və nişastası olmayan tərəvəz yemək daha yaxşıdır (məşq zamanı özünüzü daha az susuz hiss edir və özünüzü daha şən çeynəyəcəksiniz).

Oooh! Şifrəni açdığınıza və məlumat üçün təşəkkür edirik! Mən isə sadəcə səhv bir iş görürdüm.

Superpro , yüksək glisemik indeksə malik olan karbohidratlar yalnız bir məşqdən dərhal sonra kontrendikedilmir, əksinə lazımdır və tələb olunur
Ancaq az VAR!
Hansı biri.
Bir nümunə ilə izah edərəm: çəkiniz = 80 kq, sonra 80 qram yüksək glisemik bir indeks olan karbohidratlar özünüzdən qorxmadan "əkilməlidir" (əgər 90 kq çəkirsinizsə 90 qram deməkdir). Bu, bədəndəki glikogenin təxmini tədarükünü xarakterizə edən rəqəmdir. Bu dərhal qan şəkərinin səviyyəsini qaldıracaq, bu bir sıra müsbət cəhətləri ortaya çıxaracaq: məhv edən hormonların (kartizol və adrenalin) səviyyəsini aşağı salmaqla əzələ toxumasının resintezini (parçalanmasını) dayandıracaq və dərhal qlikogenin bərpasına başlamağa imkan verəcəkdir. Və hələ (bir mənbəni oxuduğumda özüm təəccübləndim) yağ yandırma təsirini daha da artıracaqdır. Lakin bu rəqəmi aşmaq mümkün deyil, çünki bu sürətli karbohidratların artıqlığı dərhal tərəflərə "paylanır"
Yaxşı, məşqinizin sonunda dərhal Aminka içmisinizsə, bu doz karbohidratı (yüksək glisemik indeks ilə) götürdükdən dərhal sonra insulin dərhal əzələlərə nəql etməyə başlayacaq!

Yüksək glisemik bir indeksi olan (sürətli) karbohidratlar gün ərzində kontrendikedir (təlim müddətindən dərhal sonra).
Rus dilində danışmaq: Əgər karbonhidratları yüksək qlisemik indekslə yemisinizsə, qan şəkəri səviyyəsi sadəcə partlayır, qan müvafiq olaraq qalınlaşmağa başlayır, bədən boyunca ürəyə daha qalın qan tökmək problemlidir. Sonra qanda şəkər (viskoziteye) zərərsizləşdirmək üçün insulin buraxılır. Əgər (sürətli karbohidratlar) suqəbuledici məşqdən dərhal sonra və ya məşq sonunda olarsa, sürətli karbohidratlar əzələlərə və qaraciyər glikogeninə çevrilməyə başlayır və tərəflərə artıqlıq (icazə verilən rəqəmi aşmısınızsa. Lakin burada bir nüans da var: məşqdə ən yaxşısını necə verdiniz - yəni glikogenin nə qədər xərcləndiyinə baxın. Hər baxımdan bir bərpaedici və ya vasitəçi bir təlim keçirtmiş ola bilərsiniz, onda İSTƏYİR NÖMRƏ GƏLƏCƏK!
Yüksək bir qlisemik indeksi olan karbohidratların suqəbuledici, məşqdən bir gün əvvəl olduğu təqdirdə, çox güman ki, 100% ehtimalı ilə dərhal tərəflərinizə paylanır. Günün ilk yarısında (xüsusilə səhər!) Az Glisemik İNDEX İSTƏYƏNLƏNİB karbohidrat yemək vacibdir. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini (bir gecədə sərf olunan doldurulma) bir qədər qaldırmağa imkan verəcəkdir ki, bu da bədənə bu enerjini daha uzun müddət istifadə etməyə kömək edir (sürətli karbohidratlarla müqayisədə) və bununla da vücuda qan şəkərini zərərsizləşdirmək əmri vermir və tərəflərdə saxlamaq.

PS: təqdim olunan məqalə çox səlahiyyətlidir və ehtiyac duyulur! Həqiqətən, bu sizə əlavə kilo yağ şəklində zərər vermədən bütün bədən sistemlərini enerji ilə doldurmaq və ya doldurmaq üçün "keçid açarını" dəyişməyə kömək edəcəkdir.
Hamısı hədəflərinizdən asılıdır, onlardan asılı olaraq bu keçid keçidinə keçməyi öyrənin!

İnsulin müqavimət sindromu nədir? İnsulin müqaviməti anlayışı və onun inkişaf səbəbləri

İnsulin müqaviməti və diaqnoz simptomları

İnsulin maddələr mübadiləsini necə tənzimləyir

İnsulin müqavimətinin genetik səbəbləri

Müxtəlif bədən toxumalarında insulinə həssaslıq nədir

İnsulin müqaviməti ilə metabolik sindrom arasındakı fərq nədir

Tip 2 diabetin səbəbi

Ürək-damar riski

İnsulin müqaviməti nədir?

İnkişafın səbəbləri

Fenomenin simptomları

Kilolu və insulin müqaviməti

İnsulin müqaviməti nədir (IR)

İnsulin müqavimət sindromu nədir?

Dokuların insulinə müqavimətinin səbəbləri

Niyə tip 2 diabetə qarşı müqavimət var

İnsulin müqavimət indeksi: necə götürüləcək və sayılacaqdır

Hüceyrə həssaslığının təhlükəsi nədir

Nə etməli

Karbohidratları məhdudlaşdırın

Şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinin

Daha çox lif yeyin

Sağlam yağlar istehlak edin

Kifayət qədər protein qəbul edin

Yemək planlaşdırın

İnsulin müqavimətinin səbəbləri.

İnsulin müqaviməti və tip 2 diabet.

Tez-tez sidik və insulin müqaviməti.

Diaqnostika

İnsulin müqavimətindən qurtuluruq.

Həmişə yorğun, yuxulu, ac - düşündüm ki, üç dildə düşünüb dörd danışmaq məcburiyyətindəyəm. Əlbətdə ki, qüsursuz yağlı bir heyvan olduğumu düşünürəm.

Nəticələri

Nəticələri

İnsulin müqaviməti anlayışı və onun inkişaf səbəbləri. İnsulin müqaviməti nədir

İnsulin tapmacasının həlli

İnsulini dəyişdirin

Bu pozuntu təhlükəlidirmi?

Nocturnal İnsulin Müqaviməti

Hamiləlik müqaviməti

Yetkinlərdə insulinə həssaslığın pozulması

İnsulin müqavimətinin müalicəsi

Dərman müalicəsi

İdman oynamaq

Güc yükü

İnsulin müqavimətinin inkişafının əsas səbəbləri

Diabet və təzyiq artımları keçmişdə qalacaq

Semptomlar və təzahürlər

Test

Hamiləlik və insulin müqaviməti

İnsulin müqavimətini necə müalicə etmək olar

Xəstəliyin simptomları

İnsulin müqavimət testi

İnsulin müqavimət indeksi (HOMA-IR)

İnsulin müqavimətini müalicə etmək olarmı?

Pəhrizin əsas qaydaları

Gündəlik menyu üçün məhsullar

İcazə verilən məhsulların siyahısı

Qəti qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

İnsulin müqavimətinə dair nümunə menyusu

İnsulin müqaviməti və hamiləlik

Bitki şorbası üçün "Minestrone" video resepti

İnsulin müqaviməti ilə bəslənmənin xüsusiyyətləri

Üçün vitaminlər və mineral əlavələr

Şərhlər

ŞəRh ƏLavə EtməK

Popular MəQaləLəR

Popular Ismarıclar

Kateqoriya

Redaktor Seçimi

Popular Ismarıclar