Diabet və idman
Diabetli xəstələr demək olar ki, bütün idman növləri ilə məşğul ola bilərlər.
Yaranan hipoqlikemiyanın (alpinizm, dalğıc dalğıc, yelkənli idman) öhdəsindən gəlmək çətin olacaq yalnız tövsiyə edilmir, həssas stress, sürət, dözümlülük (ağır atletika, bodibildinq, güc idmanı, marafon qaçışı) ilə məşqlər. gözlərdən, bacaklardan gələn ağırlaşmalar və ya qan təzyiqinin yüksəldildiyi qeyd olunur.
Diyabetik bir uşaq, əks göstəriş olmadığı təqdirdə sevəcəyi demək olar ki, hər hansı bir idman növü ilə məşğul ola bilər. Həkimlər diabetli uşaqlar üçün dərsləri tövsiyə edə bilər:
Təlimlərə yaxşı bir əlavə bu cür fiziki fəaliyyət növləri ola bilər: ailədə açıq istirahət, valideynlər, sinif yoldaşları ilə düşərgə, bütün ailə ilə bir parkda və ya meşədə gəzinti, həmçinin meşədə göbələk və giləmeyvə yığmaq, yay balıq ovu.
Həssaslığın pozulması ilə neyropatiyadan əziyyət çəkən xəstələr, yaralanma riskinin yüksək olması səbəbindən ayaqlara çox yük olan məşqlərdə kontrendikedir. Bu xəstələr üzgüçülük, velosiped sürmək üçün ən uyğun gəlir.
Proliferativ diabetik retinopatiyası olan xəstələr məşq proqramını oftalmoloqları ilə əlaqələndirməlidirlər.
Müəyyən bir idman növünə üstünlük verərək, yalnış stresə və ya əlavə vəsaitin dəyərinə səbəb olmayan ən optimal variantı seçməlisiniz. Voleybol, basketbol, futbol, tennis, badminton və s kimi oyun idman növləri ilə məşğul olmaq yaxşı olar. Bunlar insanların gənclik və yetkinlik dövründə etdikləri idmandan, yəni "həyat üçün" idmandan ibarətdir. Bundan əlavə, onlar əhalinin əksəriyyəti üçün əlçatandır. Oyun idmanlarında "komanda" münasibətləri də az əhəmiyyət kəsb etmir.
Diabetli uşaqlar üçün qadağan olunmuş idman növlərində bütün ekstremal idman növləri var:
• idman növləri,
Mütəxəssislər arasında üzgüçülüyə münasibət birmənalı deyil, çünki üzgüçülük zamanı diabetli uşaqlarda qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə dəyişə bilər ki, bu da hipoqlikemiya və ya hiperglisemik vəziyyətə səbəb olur.
Diabetli xəstələr getdikcə fitness klublarına ziyarətçi olurlar, çoxları rəqs, gimnastika, aerobika ilə məşğul olurlar. Şəkərli diabet olduğunuzu gizlətməyin: məşqçi və oyun tərəfdaşları xəstəlik haqqında məlumatlandırılmalıdır - o zaman hipoqlikemiya baş verərsə düzgün və düzgün kömək edə biləcəklər.
Xəstəlik anından əvvəl uşaq hər hansı bir idman növü ilə məşğul olurdusa və bu fəaliyyətlər onun üçün çox əhəmiyyətlidirsə, vəziyyətini idarə etməyi və yükü tənzimləməyi öyrətməklə onları davam etdirmək daha yaxşı olardı.
Yüksək səviyyəli idman nailiyyətləri diabet xəstələrində də uğur qazanır. Beləliklə, Olimpiya çempionları arasında diabetli insanlarla tanış ola bilərsiniz. Diabet xəstəliyinə tutulmuş bir çox peşəkar idmançı həyat tərzini dəyişməmiş, böyük bir idmandan ayrılmamışdır.
Ən məşhur diabet xəstələrindən biri, Kanadalı xokkey oyunçusu Bobby Clarkdır. On üç yaşında insulinə bağlı diabet inkişaf etdirdi. Xokkey Bobbi, təxminən üç yaşında sevərdi və şəkərli diabet səbəbi ilə sevdiyi əyləncədən vaz keçmədi. Digər məşhur adlar var: xokkey oyunçumuz Nikolay Drozdetsky, futbolçular Per Zetterberg (isveçli, 19 yaşdan xəstədir), Harri Mebbat (ingilis, 17 yaşından xəstədir), beysbol oyunçusu Pontus Johansson (isveçli, beş qızıl medalın sahibi) və digərləri.
Dərslərə icazə verilən aerobik məşqlərin əsas növləri:
Gəzmək, gəzmək (ağır yük daşımadan, öz sürətinizlə, xüsusilə nahar, yemək və ya səhər yeməyindən sonra yaxşıdır).
Yavaş-yavaş qaçmaq (sakit nəfəs almaq).
Üzmə (yarış yoxdur).
Sakit velosiped.
Roller, skeyt, kenarda xizək sürmə (məmnuniyyətlə, digər insanlarla rəqabət etmədən).
Rəqs dərsləri (rok və rul və gimnastika elementləri olmadan).
Görülən məşqləri qruplara bölmək olar:
Qan şəkərini azaltmaq üçün aerobik bərpaedici.
Bacaklar üçün məşqlər (qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün). Nəfəs alma məşqləri.
Səth sularının axınının təşkili: Yer kürəsindəki ən çox nəmlik dəniz və okeanların səthindən buxarlanır (88 ‰).
Tək sütunlu taxta dəstək və bucaqlı dayaqları gücləndirmə üsulları: VL dayaqları - yerdən, suyun üstündən lazımi hündürlükdə tellər çəkmək üçün hazırlanmış strukturlar.
Drenaj sistemini seçmək üçün ümumi şərtlər: Drenaj sistemi qorunan təbiətdən asılı olaraq seçilir.
Döşəmələrin və sahil zolağının çarpaz profilləri: Şəhər ərazilərində sahil mühafizəsi texniki və iqtisadi tələblər nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır, lakin estetik olanlara xüsusi əhəmiyyət verirlər.
Ürək xəstəliyi və vuruş
Daimi məşq insult və ürək xəstəlikləri riskini 35% 3 azaldır.
Şəkərli diabet yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji baxımdan yorucu olur. İdman zamanı bədən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və özünə hörmətini artıran endorfinlər istehsal edir. Nəticədə depressiyanın inkişaf riski 30% 4-ə qədər azalır.
Fiziki fəaliyyət nə olmalıdır?
Milli Səhiyyə Xidmətinin tərifinə görə, müntəzəm məşq "həftədə orta intensivliyə görə 150 dəqiqəlik aerobik məşq" kimi başa düşülməlidir. Gündəlik 30 dəqiqə fiziki məşğələlərə sərf etmək, 1-ci tip diabet və 2-ci diabet xəstəliyi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, arıqlamaq və ya çəkinizi istədiyiniz səviyyədə qorumaq. Üstəlik, məşq qan təzyiqini azaldır və xolesterol 4 insulinə həssaslığı artırır və zehni sağlamlığa yaxşı təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyətinizi əvvəlcədən planlaşdırmalıyam?
Bir çox insanlar həyatlarını idmana və idmana getmədən təsəvvür edə bilmirlər. Diabet vərdişlərdən vaz keçmək üçün bir səbəb deyil, yalnız idman qan şəkərini (qlükoza) azaldığını xatırlamaq lazımdır. Buna hazırsınızsa, əvvəlki kimi dərslərinizə davam edin.
Yalnız idman oynamağa başlamaq və ya müntəzəm olaraq hər hansı bir fiziki məşq etmək barədə düşünürsənsə, sınamağa əmin olun! Seçdiyiniz peşələrdən və onların müddətindən asılı olaraq şəkər xəstəliyinə nəzarət və planlaşdırma üçün daha çox vaxt sərf etməyiniz lazım ola bilər, amma nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaqdır. Yüngül fiziki fəaliyyət (məsələn, gəzinti) əlavə planlaşdırma tələb etmir - bu, həyat tərzini dəyişdirmək istəyənlər üçün əla seçimdir. Əksinə, daha sıx idman növləri ilə şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsinə meylli olduğundan hipoqlikemiya riski artır. Beləliklə, məşqdən əvvəl qan şəkərinin səviyyəsini ölçmək və zəruri hallarda əvvəlcədən idarə olunan insulinin dozasını təyin etmək lazımdır.
Məşqdən əvvəl və sonra nə axtarmaq lazımdır
Həm diabet xəstələrində, həm də sağlam insanlarda qan şəkərinin səviyyəsi gündə bir neçə dəfə dəyişə bilər. Fiziki məşqlər etmədən əvvəl bir neçə tövsiyəmizə əməl edin:
- Qan şəkərinizi yoxlayın
Hər məşq seansından əvvəl qan şəkərinizi yoxladığınızdan əmin olun. 13.8 mmol / L (248 mq / dl) və ya 5.6 mmol / L (109 mq / dl) səviyyəsindən yuxarı olduqda, qan şəkərinizin daha etibarlı bir dövrə dönməsini gözləməyə dəyər.
- Alkoqol içməkdən çəkinin.
Bu tövsiyəni dəfələrlə eşitdiyinizə baxmayaraq, qan dövranına az miqdarda alkoqolun daxil olması da hipoqlikemiya riskini artıra biləcəyini bir daha xatırlatmaq yerində olmayacaq. - Mümkün qədər maye içmək
- Kiçik bir karbohidrat qəlyanaltı yeyin
Bu tövsiyəni yerinə yetirməyiniz qan şəkərinizdən asılıdır. Nisbətən azdırsa və məşqə ən az 30 dəqiqə vaxt ayıracaqsınızsa, bir karbohidrat qəlyanaltı qan şəkərinizi tənzimləməyinizə kömək edəcəkdir. - Narkotik istifadə etsəniz diqqətli olun (beta blokerlər)
Bəzi dərmanların spirtə bənzər bir təsiri var. Qan şəkərini endirə və hipoqlikemiya riskini artıra bilərlər. - Başqalarına xəstəliyiniz barədə məlumat verin.
Komanda idmanı ilə məşğul olsanız, xəstəliyiniz barədə komandanın qalan hissəsinə məlumat verin. Başqalarının ciddi fəsadlar halında nə etməli olduğunu başa düşməsi sizə lazımi təhlükəsizlik və dinclik təmin etməyə imkan verəcəkdir.
Tip 2 diabet və idman
Diabet növündən asılı olmayaraq idman və sağlam həyat tərzi həftəlik işinizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Yeni diaqnoz qoyulmuş tip 2 diabetli insanların əsas problemlərindən biri kilolu olduğundan məşq 2 tip diabet xəstələri üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Heç kimə sirr deyil ki, artıq çəkinin yaranmasının əsas səbəblərindən biri vaxtın olmaması və ya digər öhdəliklərin yerinə yetirilməməsidir. 2 tip diabet diaqnozu qoyulubsa, ilk növbədə fiziki fəaliyyətə və sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirməlisiniz. Bu həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli diabetin ağırlaşmalarından qaçınacaqdır.
İdman artıq dərhal planlarınızdadırsa, kiçik başlayın. İlk həftələrdəki intensiv yük nəinki əks təsir göstərə bilər və ümumi narazılıq və ya güclü tərəflərinizə inamsızlıq üzündən başladıqlarınızı tərk edirsiniz, eyni zamanda yaralanmalara səbəb ola bilər. Formaya qayıtmağın ideal yolu gündəlik həyatda aerobik məşqləri tədricən artırmaqdır. Məsələn, nəqliyyatdan istifadə etməkdən və işləmək və ya piyada mağazaya getməkdən imtina edə bilərsiniz.
1 Endokrineweb. (2014). Tip 1 diabet və məşq. 12 aprel 2016-cı il tarixində, http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn- mətndən sitat gətirilmişdir: (Endocrineweb, 2014)
2 NHS İngiltərə. (İyun, 2015). Təlimin faydaları. 1 Fevral 2016 tarixində, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
3 NHS İngiltərə. (İyun, 2015). Təlimin faydaları. 1 Fevral 2016 tarixində, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
4 NHS İngiltərə. (İyun, 2015). Təlimin faydaları. 1 Fevral 2016 tarixində, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
Bu saytın məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və müalicəni istənilən dərəcədə əvəz edə bilməz. Bu saytda yerləşdirilən bütün xəstə tarixi, hər birinin fərdi təcrübəsidir. Müalicə hər vəziyyətdə fərqli ola bilər. Diaqnoz və müalicə barədə hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin və onun təlimatlarını düzgün başa düşdüyünüzə və əməl etdiyinizə əmin olun.
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Jhara »01 Fevral 2010 6:29
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Sosenskaya Maria »01 Fevral 2010 7:11 p.m.
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
apelsinka »01 Fevral 2010 8:14 PM
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Rüstəm »02 Fevral 2010, 01:55
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Jhara 02 Fevral 2010 2:23 p.m.
apelsinka
Üzgüçülük haqqında da eşitdim ki, 1 tip diabetli insanlar üçün bu ən faydalı idman növlərindən biridir.
Rüstəm
Yükü necə düzgün hesablamağı bilmirəm. Xəstələnmədən əvvəl 5 il aerobika ilə məşğul oldum, xəstəxanadan çıxdıqdan sonra (artıq insulin diaqnozu qoyuldu), evdə həmişə olduğu kimi məşq etmək qərarına gəldim. Buna görə mənim üçün çox pis oldu! az qala öldü! Şəkər 1.8-də çökdü, içəriyə döndü.
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Sosenskaya Maria »02 Fevral 2010 5:16 p.m.
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Sosenskaya Maria 02 Fevral 2010 17:00
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
Rüstəm »02 Fevral 2010 10:39
Sosenskaya Maria
Mənə elə gəlir ki, sual başqadır. Yaxşı, məsələn: sprint, ağır atletika, pauerliftinq və əsas atma kimi idman növlərinə nəzər salın. Bu idman növlərinin fərqli bir xüsusiyyəti, onların maksimum səmərəliliyi ilə yerinə yetirilməli olan bir hərəkəti (hətta bir sprint) olmasıdır: maksimum güc, maksimum sürət. Məşq zamanı idmançı bu hərəkəti dəfələrlə təkrarlayır. Yaxşı və ya bu hərəkət deyil, ancaq ona yaxın: dərhal deyil, 2 və ya 3 təkrarla. Hər bir belə hərəkət daha sonra doldurulmalı olan böyük bir enerji axınını təşkil edir. Karbohidratlar istehlak olunur. Belə sıx bir yük ilə glikogen istehlak etmədən edə bilməzsiniz. Bu, ildən-ilə təkrarlanır, bunun nəticəsində idmançının cəsədi yenidən qurulur: o, tez bir zamanda glikogen verə və yığa bilir. Bu proses yüksək dinamikaya malikdir. Bu diabet halında nəyə səbəb olur? Yaxşı, məsələn, belə bir diabet xəstəsində məşqdən dərhal sonra bir şırınga yoxdursa (glikogen təchizatı boş olduqda), o şırınaqdan qorxmayacaqdır. Həmişə glikogen təchizatı olacaq və bədən bundan istifadə edəcəkdir.
Düşünürəm ki, sual məhz budur: hansı idman növləri bədəndə diabet üçün faydalı xüsusiyyətləri inkişaf etdirə bilər.
Re: 1-ci tip diabet ilə hansı idman növünə üstünlük verilir?
şəfa 02 Fevral 2010 23:38
İdmanla bağlı 5 qəpikim (hovuz artıq altı aydır qadağan olduğundan). İdman salonunda, aerobikada, hovuzda * üzgüçülükdə + su aerobikasında *, simulyatorlarda aerobik məşqlərdə güc məşqləri ilə məşğulam.
Qulaqlarım xəstələndi və kar oldu, KBB-yə vurdum, müayinə etdim, "hovuza get?" Dedim, bəli deyirəm, amma nə?
Ümumiyyətlə, bir göbələk suda çırpıldı və qulaqlarıma girdi = (
Bəlkə qış toxunulmazlığının azalması fonunda o, ilişdi, amma həkim açıq şəkildə dedi ki, güman ki, təhlükəsiz diabet hələ də diabetdir və onlar bu diabet problemi ilə müalicə olunurlar.
Əvvəlcə çox hirsləndim, belə deyərək hər şeyi diabetdə günahlandırdım və sair.
Sonra düşündüm ... hovuzu necə istəməzdim və bütün bunlar saunalarda / hamamda rahatlaşır, amma bir çox insan "tanış" həkimlərdən sertifikatlar alır və əks göstərişlər olsa belə üzməyə icazə verilir. Abunə bitdi, amma izdihamda olması yaxşı bir təsadüf idi. bir ildə təxminən 25 tr və bu günə qədər satın almağı təxirə saldım, amma burada tamamilə qadağan edildi.
Bu ictimai hovuzlarda ehtiyatlı olmaq mənim üçün. Düşünürəm ki, dəniz və öz hovuzu belə problemlər gətirməz)
