Bədən kütləsi indeksi (BMI)

80-ci illərin əvvəllərindən bəri bədən standartları indeksi (BMI) tibbi standartların inkişafında piylənmənin miqdarını müəyyən etmək üçün bir sıra ölkələrdə istifadə edilmişdir. İstifadə olunan əsas kəmiyyət göstəricisidir.

- Sahələri doldurun.
- "Hesablayın" düyməsini basın.

18-25 arası böyüklərdə bədən kütləsi indeksi normal sayılır. Ən son tərifə görə 25 ilə 29.9 arasındakı bir BMI "kilolu", 30 və daha çox - "piylənmə" göstəricisi hesab olunur. Bu tərif Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən beynəlxalq standart olaraq istifadə olunur. BMI xəstənin subkutan yağ toxumasının inkişaf dərəcəsini əks etdirmir.

Bədən kütləsi indeksi nədir?

ÜST görə, bu gün planetdəki insanların yarısı, keçmiş dövrlərdə olduğu kimi, təhlükəli infeksiyalardan da ölmür. İnsanın əsas düşmənləri fast food, overeating, stres, "oturaq" iş və "yastanmış" istirahət idi.

Piylənmədən əziyyət çəkən və tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri, osteokondroz və bir çox digər təhlükəli xəstəliklərə düçar olan insanların bir nəsli artıq böyüdü. Bu patologiyaların asimptomatik dövrü illərlə sürə bilər, bu müddət ərzində bədənin gücü yavaş-yavaş, lakin mütləq keçəcəkdir. Gizli bir xəstəliyin dağıdıcı fəaliyyətinin artan bədən kütləsi indeksinin qarşısı alınacaqdır.

Öz növbəsində azalmış BMI, normadan başqa bir sapma - bir insanın ağrılı tükənməsini siqnal edəcəkdir. Bu vəziyyət də narahatlıq yaratmalıdır. Bədən yağının qeyri-kafi kütləsi olan bir orqanizm funksiyaları ilə normal öhdəsindən gələ bilmir və xəstəliklərə qarşı çıxa bilmir. Yağlı toxuma çatışmazlığı 1 tip diabet, osteoporoz, həzm pozğunluqları, nəfəs problemləri və ya psixikanın əlaməti ola bilər.

Hər halda, bədən kütləsi indeksi vaxtında tutmağa və fiziki formanızı bərpa etməyə imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, mükəmməlliyə aparan yolda özünüzü bir yerə yığmalı, pis vərdişlərdən qurtulmalı, dağıdıcı asılılıqları qurban verməlisiniz. Bununla birlikdə, oyun şamdan dəyər, çünki ən bahalı təhlükə altındadır - həyatınız.

Bədən kütləsi indeksini necə hesablamaq olar?

Bu göstəricini tapmaq üçün çəkinizi (kiloqramda) müəyyənləşdirməlisiniz və boyunuzu (metr ilə) ölçməlisiniz. Sonra çəki göstərən say böyümənin rəqəmsal ifadəsini kvadratlaşdıraraq əldə edilən saya bölünməlidir. Başqa sözlə, bədən çəkisinin boya nisbətini çatdıran düsturdan istifadə etməlisiniz:

(M - bədən çəkisi, P - metrdəki hündürlük)

Məsələn, çəkiniz 64 kq, boyu 165 sm və ya 1,65 m-dir Düsturdakı məlumatlarınızı dəyişdirin və alın: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. İndi BMI dəyərlərinin təfsiri üçün rəsmi tibbə müraciət edə bilərsiniz:

• əzələ və yağ kütləsinin nisbətini nəzərə almır, buna görə BMI, əzələ potensialının qurulması ilə məşğul olan bir bodibilderin sağlamlıq vəziyyətini lazımi səviyyədə əks etdirə bilməyəcəkdir: bədən kütləsi indeksini Ketle düsturuna görə hesablayırsa və nəticələrə görə də arıq yağlı insanlar arasında olarsa,
• bu hesablamalar yaşlı insanlar üçün uyğun deyil: 60-70 yaşlı təqaüdçülər üçün bir qədər kilolu olmaq sağlamlıq üçün təhlükəli hesab edilmir, buna görə də onlar üçün BMI diapazonu 22 ilə 26 arasında uzadıla bilər.

Yaşlı bir insan və ya bodibilder deyilsinizsə, onda Quetelet formulu parametrlərinizin balansını qiymətləndirmək üçün tamamilə öhdəsindən gələcəkdir. Bu vəziyyətdə səhvin böyüklüyü normal olub olmadığınızı anlamaq üçün zərər vermir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, tibbi cəmiyyətin BMI norması barədə fikri zaman keçdikcə dəyişə bilər. Bu, artıq üçüncü minilliyin astanasında, həkimlərin tövsiyə etdiyi BMI-nin 27.8-dən 25-ə düşdüyü bir vaxtda baş verdi. Lakin İsrail alimləri sübut etdilər ki, 25-27 arası bir bədən kütləsi indeksi kişilər üçün optimaldır: bu indekslə birlikdə ən uzun ömürlü olduqları.

Bədən kütləsi indeksini onlayn olaraq necə hesablamaq olar?

Onlayn kalkulyatorumuz BMI hesablamasında sürətli və dəqiq köməkçiniz olacaqdır. Əllə çoxaltmaq və bölmək lazım deyil. Avtomatik bir elektron kalkulyator proqramı sizi bu tapmacadan xilas edəcəkdir.

Onun işləmə prinsipi sadə və aydındır. Yalnız üç addım atmalısınız:

1. Cinsinizi göstərin (fizioloji səbəblərə görə qadınlar üçün BMI ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha aşağıdır).
2. Boyunuzu (santimetrlə) və çəkisini (kiloqramda) qeyd edin.
3. Müvafiq sahədə illərinizin ümumi sayını daxil edin.

Kalkulyatorun bütün formasını doldurduqdan sonra "Hesablayın" düyməsini basın. Verilən məlumatları sizdən aldıqdan sonra proqram mütəxəssislərin tövsiyələri ilə dərhal düzgün nəticə verəcəkdir.

Əgər indeksiniz optimal deyilsə və ya ondan uzaqlaşmağa başlasa nə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Hələ normal bir BMI varsa belə, burada deyilən istəkləri laqeyd yanaşmayın. Sonra və gələcəkdə sağlamlıq probleminiz olmayacaq.

Hesablamaq necə

Hesablamaları aparmaq üçün məlumatlarınızı kalkulyatorlar sahəsinə daxil etməlisiniz:

1. Cinsiniz (qadın və ya kişi).
2. Yaşınız (üç fasilədən birini seçin).
3. Boyunuz (santimetr və ya ayaqları seçə bilərsiniz).
4. Ağırlığınız (kiloqram və ya funt göstərilmişdir).
5. Kalça ətrafı (ölçülür və santimetr və ya düym ilə göstərilir).

Sonra hesablamanı yerinə yetirmək üçün yaşıl düyməni vurun.

Bu nədir

Piylənmə indeksi və Bədən kütləsi indeksi, insana öz bədənindəki bədən yağının faizini təyin etməyə kömək edən bir hesablamadır. Verilən məlumatlara əsasən rejiminizi tənzimləyə, yemək qrafiki və keyfiyyətinə dəyişikliklər edə bilərsiniz, həmçinin fiziki fəaliyyətə və aktiv həyat tərzinə ehtiyacınız olub olmadığına qərar verə bilərsiniz. Göstəriciləriniz normaldırsa və ya ona yaxındırsa, sağlam və uzun ömür sürmək üçün doğru yoldasınız.

Dezavantajlar və məhdudiyyətlər

ÜST tövsiyələrinə uyğun olaraq BMI göstəricilərinin aşağıdakı təfsiri hazırlanmışdır:

Bədən kütləsi indeksini ehtiyatla istifadə etmək lazımdır, yalnız kobud qiymətləndirmə üçün - məsələn, peşəkar idmançıların həssaslığını onun köməyi ilə qiymətləndirmək cəhdi səhv nəticə verə bilər (bu vəziyyətdə indeksin yüksək dəyəri inkişaf etmiş əzələ ilə izah olunur). Buna görə, yağ yığılma dərəcəsini daha dəqiq qiymətləndirmək üçün bədən kütləsi indeksi ilə birlikdə mərkəzi piylənmə indekslərini də müəyyən etmək məsləhət görülür.

Bədən kütləsi indeksini təyin etmək metodunun çatışmazlıqlarını nəzərə alaraq bir bədən həcmi indeksi hazırlanmışdır.

Bundan əlavə, normal bədən kütləsini təyin etmək üçün bir sıra indekslərdən istifadə edilə bilər:

1. Broca indeksi 155-170 sm böyümə üçün istifadə olunur.Bədənin normal kütləsi = (boyu sm - 100) ± 10% -dir.
2. Breitman indeksi. Normal bədən çəkisi = boy boyu • 0,7 - 50 kq
3. Bernhard indeksi İdeal bədən çəkisi = boy boyu • sinə dairəsi sm / 240
4. Davenport indeksi. Kişinin kütləsi g boyu sm kvadratına bölünür. 3.0-dan yuxarı göstəricini aşmaq, piylənmənin mövcudluğunu göstərir (açıq şəkildə bu eyni BMI, yalnız 10-a bölünür)
5. Noorden indeksi. Normal bədən çəkisi = boyu sm • 0,42
6. Tatonya indeksi. Normal bədən çəkisi = boy boyu - (100 + (boyu sm - 100) / 20)

Klinik praktikada bədən kütləsi indeksi ən çox bədən kütləsini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.

Böyümə və çəki göstəricilərinə əlavə olaraq, Korovin tərəfindən təklif olunan dəri qatının qalınlığını təyin etmək üsulu istifadə edilə bilər. Bu texnikadan istifadə edərək dəri qatının qalınlığı 3 qabırğa səviyyəsində (normal - 1.0 - 1.5 sm) və parazagittally olaraq göbək səviyyəsində (rektus abdominis əzələsinin tərəfində, normal 1.5 - 2.0 sm) müəyyən edilir.

Dezavantajlar və məhdudiyyətlər redaktə |Piylənmə növləri: Əsas məlumatları anlamaq

Buna adipoz toxumasında lipidlərin həddindən artıq yığılması deyilir. Bu fenomen müxtəlif ağırlaşmalara səbəb olur, lakin ilk növbədə kilolu olmağa. Belə bir xəstəlik sözdə müsbət enerji balansı olduqda görünür. Bu o deməkdir ki, istifadə olunan (yandırılmış) enerji miqdarı kalori (qida) verə biləcəyindən bir neçə dəfə azdır.

Hər hansı bir piylənmə ayrı növlərə və növlərə bölünə bilər: yağ yataqlarının lokalizasiya yerlərinə görə, yaranma və inkişaf səbəblərinə və mexanizmlərinə görə.

Artıq kütlənin meydana gəlməsinin iki əsas mexanizmi var.

Birinci halda, yağ hüceyrələrinin (adiposit) ölçüsünün, həmçinin onlarda olan lipidlərin sayının artması səbəbindən çəki artır. İkincisində, piylənmə adipositlərin sayının əhəmiyyətli dərəcədə artması səbəbindən görünə bilər. Ən çox rast gəlinən hipertrofik tipdir, əksər hallarda qadınlar bundan əziyyət çəkirlər. Buna görə də, selülit kimi bir fenomenə ən çox rast gəlinməsi məhz onlarda olur.

Alimentar (ilkin) piylənmə

Elm adamları bu xəstəliyi daha ekzogen olaraq konstitusiyalı piylənmə adlandırırlar. Saytımızda onun haqqında çox sayda material var, onu daha ətraflı öyrənmək zərər verməz. Bir sözlə, daha çox bu tip kilolu sistemli həddindən artıq kökəlmə, habelə fiziki fəaliyyətin azalması nəticəsində baş verir. Eyni zamanda, lipidlərə emal edilən karbohidratlar ya da yağlar özləri bədənə daxil olurlar. Onlar tərəflər və kalçalardakı çirkin kıvrımlarla ayrılırlar.

Qidalanma piylənməsinin əlavə səbəbləri genetik (irsi) meyl, habelə yemək pozğunluğu ola bilər. Buraya soyuducuda gecə basqınları, gizli qida istehlakı, yeyilənləri idarə edə bilməmək daxildir.

Serebral

Bu tip xəstəlik beynin (qida mərkəzləri) və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində pozğunluqlar aşkarlanan xəstələrdə baş verə bilər. Aşağıdakı amillər artıq kütlənin artmasına birbaşa təsir göstərə bilər.

• Travmatik beyin xəsarətləri.
• Müxtəlif etiologiyalı beynin şişləri.
• Ensefalit və yoluxucu bir təbiətin digər xəstəlikləri.
• Əməliyyatdan sonrakı Sindrom.
• "Boş Türk yəhəri" sindromu (subarachnoid məkanın invaginasiyası).

Endokrin

Müəyyən hormonların istehsalının pozulması, habelə hormonal balanssızlıq halında, yağlı yataqlarda həddindən artıq artım da baş verə bilər. Belə piylənmə ümumiyyətlə bir neçə əlavə alt kateqoriyaya bölünür.

• Adrenal bez. Tez-tez, hormon kortizolun istehsalında iştirak edən adrenal korteksdə bir şiş varlığını göstərir.
• Hipofiz. Ventromedial hipotalamusa hər cür ziyan hipotalamik tipin piylənməsinə səbəb olur.
• Menopoz. Menopoz zamanı qadınlarda olur.
• Hipotiroid. Adətən tiroid bezi tərəfindən istehsal olunan tiroid hormonları triiodothyronine və tiroksin çatışmazlığı səbəbindən inkişaf edə bilər.

Sonuncu tipin fonunda, bütün metabolik proseslərin əhəmiyyətli, ciddi bir inhibesi inkişaf edə bilər. Metabolizm minimum səviyyəyə endirilir, çünki yağ yığılması daha sürətli baş verir. Bir neçə səbəbin bir-birinə toxunduğu ortaya çıxır, sonra problemin haradan gəldiyini tapmaq, eyni zamanda düzgün terapiya seçmək lazımdır.

Piylənmə dərəcəsini müəyyənləşdirmək

Kilolu olub olmadığınızı tapmaq üçün kifayət qədər sadə üsullar var. Onların hər biri öz qaydasında yaxşıdır, lakin hər ikisi də bütün suallara dəqiq cavab vermirlər. Onlara yalnız bir həkim cavab verə bilər. O, xəstəliyin növünü, növünü, dərəcəsini və mərhələsini təyin etməyə kömək edəcək və nəticəsi verən düzgün müalicəni də təyin edəcəkdir. TRP qaydalarını saytımızdakı məqalədə tapa bilərsiniz.

Faizlə

Orqanizmdəki artıq lipidləri hesablamağın ən asan yolu, faizdir. Artıq yağın varlığını "aydınlaşdırmaq" üçün düstur məşhur Fransız antropoloqu və Pol Pierre Brock adlı həkim tərəfindən icad edilmişdir.

• Orta artımla (165 santimetrə qədər) bu rəqəmdən yüz yüz götürülməlidir. Beləliklə, aşa bilməyəcəyiniz bir çəki əldə edirsiniz.
• Böyümə 175-dən az, lakin 165 santimetrdən çox olarsa, 105-i götürmək lazımdır.
• Hündür boylu insanlar üçün 110 mənfi olmalıdır.

İncə quruluşu və yüksək böyüməsi ilə fərqlənən insanlar üçün nəticənin başqa 10% -ni çıxarmaq adətdir. Əlavə hiperstenikdirsə, son rəqəmə eyni on faiz əlavə edilməlidir. Prinsipcə, bu seçim hər halda işləyəcək. Bu normaya uyğun gələn göstəricilərlə bir insan ümumiyyətlə özünü rahat hiss edir.

Bədən kütləsi indeksi (BMI)

Dünyada heç bir həkim təyin edə bilməyərək, piylənmədən əziyyət çəkdiyini söyləmək üçün insan nə qədər çəki çəkməlidir. Bütün insanlar tamamilə fərqlidirlər, çünki göstəricilər bütün hallarda fərdi olacaqdır. Piylənmə dərəcəsini çəki və boy boyu ilə təyin etmək hələ də mümkündür.

Bədən kütləsi indeksini (Quetelet index) hesablamaq üçün düstur olduqca sadədir. Nəticələri hesablamaq çətin deyil.

M / Hx2 = Mən

M - bədən çəkisi (kiloqramla).

H - hündürlüyü (metr ilə).

Mən - bədən kütləsi indeksi.

Son göstəriciləri aldıqdan sonra, piylənmə dərəcəsini daha dəqiq müəyyənləşdirə bilərsiniz.

BMI kateqoriyalar (bədən kütləsi indeksinə görə obezlik)

Fotoşəkildəki fərqli piylənmə dərəcələri heç bir şəkildə müəyyən edilə bilməz və buna görə xüsusi bir masa icad edilmişdir. Yuxarıdakı düstura uyğun olaraq hesablanmış nəticələrin gedişinə kömək edəcəkdir.

BMI hesablayın, nəticəni səhər tezdən, üstünlük səhər yeməyindən əvvəl hesablayın və şərh edin. Beləliklə, onlar ən doğru, etibarlı olacaqlar. Ancaq belə bir plakanın hər kəs üçün uyğun olmadığını xatırlamaq lazımdır. Məsələn, yüksək inkişaf etmiş əzələlərə sahib olanlar üçün belə bir hesablama "kömək etməz". Bənzər hesablamalara görə, idmançılar piylənməni göstərə bilər, orada heç bir işarə belə yoxdur. Sonra fərqli bir hesablama istifadə edə bilərsiniz.

• Bel-kalça nisbətini (WHR) hesablayın.
• Bel ətrafının budun yuxarı üçdə birinə nisbətini də nəzərə alın (bel-bud nisbəti, WTR).
• Bel ətrafının hündürlüyə nisbətini (bel boyu nisbəti, WHtR) hesablamaq lazımdır.
• Həm də bel ətrafının bicep ətrafına nisbətini (bel-qol nisbəti, WAR) hesablamalı olacaqsınız.

Üstəlik, fərqli cinslər üçün əmsallar fərqli olacaqdır. Yaşla əlaqədar bir endirim də etməyi unutmayın, çünki yaşlı insanlar üçün maksimum çəki indeksləri gənclərə nisbətən daha yüksək olacaqdır. Aşağıdakı cədvəldə qadınlarda və kişilərdə piylənmə dərəcəsini necə müəyyənləşdirmək olar.

Qadınlarda (ginoid piylənmə)

Başqa sözlə, bu xəstəlik növü armud şəkilli bir fiqur adlanır. Bu o deməkdir ki, artıq yağ qaçılmaz olaraq alt bədəndə yığılır. Yəni əsas "ehtiyatlar" qarın alt hissəsində, itburnu, ayaqları, kalçalarında toplanır.

Bu qədər həddindən artıq yağ yığılması qadınlar üçün ən az təhlükəlidir, çünki bu, xüsusi hormonal pozuntulara səbəb olmur. Bu vəziyyətdə lipidlər dərhal dərhal dəri altında yığılır, buna görə də miqdarı kritikləşənə qədər daxili orqanların işinə təhlükə yaratmırlar. Bu tip xəstəliyə sahib olan bir çox qadın və kişi, ümumiyyətlə müsbət bir proqnoza sahib olan liposaksiya (yağ çıxarılması) əməliyyatına razıdırlar.

Kişilərdə (qarın piylənmə)

Bu tip ən çox kişilərdə olur, lakin qadınlar da bundan əziyyət çəkirlər. Bu xəstəliklə bütün yağ anbarları əsasən yuxarı bədəndə - qarın, çiyin, qol, sinə, arxa, aksiller bölgələrdə toplanır.Bu, olduqca təhlükəli bir xəstəlik növüdür, çünki əsas yağ daxili orqanların yerləşdiyi ərazidə böyüyəcəkdir.

Nəticədə nəticələr baş verə bilər, məsələn, digər orqanlar kimi qaraciyərin də obezliyi. Üstəlik, təhdid kütlənin bir qədər çox olması ilə də mövcud ola bilər. Maraqlı bir sual, kişilərin obezliyinin nə dərəcədə orduya alınmamasıdır. Buna çox dəqiq bir cavab var - yalnız 3-cü dərəcə xidmətdən "yamac" üçün ciddi bir səbəb olacaqdır. Ancaq bunu uyğun bir seçim adlandırmaq açıq şəkildə nəticə verməyəcək, ali təhsil almaq daha yaxşıdır.

Bel və itburnu

Bu tip piylənməni hesablamaq asandır. İdeal olaraq, bir kişinin beli bir dairədə 80 santimetrdən çox olmamalı, bir qadının isə 90-dan çox olmaması lazımdır. Ancaq kişinin beldən-omba nisbəti bir qız üçün bir və ya 0,8'dən çoxdursa, bu narahatlıq və həkimə baş çəkmək üçün ciddi bir səbəbdir. çox yaxında.

Uşaqlarda piylənmənin simptomları və dərəcələri

Ən xoşagəlməz, qorxulu amil, obezliyin daim cavanlaşmasıdır. Yəni, əvvəllər bu xəstəlikdən yalnız böyüklər əziyyət çəkirdisə, bu gün artıq çəki problemi uşaqlara birbaşa təsir etdi. Kilolu, onun diaqnozu və müalicəsi ilə əlaqədar olaraq, körpələrin oxumağa zərər verməyəcək böyük bir məqaləsi var. Semptomları qısa müddətə keçməyin mənası var.

• Yuxu, yatmaq, istirahət etmək, yorğunluq üçün daimi həvəs.
• Diqqətin zəifliyi və mərkəzsizləşməsi.
• Motor fəaliyyətinin azalması.
• Nəfəs darlığı.
• Yüksək qan təzyiqi.
• Tez-tez qəbizlik, allergiya, yoluxucu xəstəliklər.

Bütün bunlar həyəcan verici bir zəng kimi xidmət edə bilər. Buna bənzər bir şey görsəniz, uşaqlar və yeniyetmələr üçün çəki və bədən normalarını nəzərdən keçirməyə dəyər, sonra piylənmə dərəcəsini təyin edin.

• I dərəcə. Artıqlıq 14-24% -dir.
• II dərəcə. 24-50%.
• III dərəcə. 50-98%.
• IV dərəcə. 100% və ya daha çox.