Strelnikova üsuluna görə hipertansiyonla nəfəs təzyiqini necə normallaşdırmaq olar

Müasir həyatda, artıq 50 illik yubileyini qeyd edən hər 3 nəfərdə qan təzyiqi əzabında atlama kimi bir problem. Bununla birlikdə xəstəliklər ciddi şəkildə böyüməyə başladı və tez-tez çox gənc orta yaşlı insanlar yüksək təzyiqdən və ya daim dəyişikliklərdən əziyyət çəkə bilər.

Belə bir gənc yaşda bədənimi müxtəlif həblərlə zəhərləmək istəmirəm, bu cür hallar üçün hazırlanmışdır hipertansiyon məşqləribu, bir qayda olaraq, bir çox yan təsir göstərən dərmanlar olmadan qan təzyiqi rahat normal səviyyəyə endirməyə imkan verir. Təzyiqi azaltmaq üçün məşqləri vizual olaraq nəzərdən keçirməzdən əvvəl, onun fərqlərini təsir edən səbəbləri başa düşməlisiniz, bu da çox ola bilər.

Qan təzyiqi fərqlərinin təzahürünün səbəbləri

Ən çox görülənləri nəzərdən keçirin:

• Həddindən artıq pis vərdişlərdən sui-istifadə,
• Düzgün olmayan qidalanma və sonrakı piylənmə,
• Ümumi böyrək xəstəlikləri
• Passiv bir həyat tərzi sürmək
• Tez-tez stress və əsəb gərginliyi.

Tez-tez hipertansif xəstələr xəstəliyi səbəbindən nə qədər yaşaya biləcəkləri sualına fikir verirlər. Bu vəziyyətdə cavab xəstənin həyat tərzinə və bədəninə olan münasibətə aiddir.

Pis vərdişlərdən imtina etsəniz və həyat tərzinizi normal vəziyyətə gətirsəniz, mütəmadi olaraq hipertansiyon üçün nəfəs alma məşqləri ilə məşğul olsanız və digər məşqlər edərsinizsə, xəstəliyə mütəmadi olaraq baxmadan uzun müddət xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Dərmanları ayrıca nəzərdən keçirsək, xəstəliyin simptomlarını müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilərik, ancaq xəstəlik yenidən qayıdacaq və həyat üçün daha böyük güc və təhlükə ilə mümkündür.

Vacibdir! Hipertansiyon üçün dərmanların müntəzəm istifadəsi yalnız xəstəliyin inkişafını ləngidir, xəstəlikdən imtina etdikdən sonra xəstəlik daha da güclə geri dönür, buna görə də bir çox xəstə davamlı həb içməyə davam edir və bununla da digər həyati orqanları məhv edir.

Təzyiq nəfəsi və bu cür gimnastikanın faydaları

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün nəfəs məşqləri xəstəliyin müalicəsinə müsbət təsir edərək insan orqanının əsas əzələsinin - ürəyin işinə müsbət təsir göstərir.

Təzyiqi azaltmaq üçün nəfəs məşqləri edildiyi anda bədən daha az səylə daha çox qan pompalayır və bununla da damarlara yük azalır. Buna görə qan təzyiqi azalır.

Hipertansiyonun nəfəs alaraq müalicəsi evdə edilə bilər, Bunun üçün Strelnikova və ya Bubnovskinin müəlliflərindən gimnastika məşqləri istifadə olunur.

Əgər məşqlər düzgün və lazımi miqdarda aparılırsa, onda qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ürək-damar xəstəlikləri və digər ciddi patologiyaların qarşısını ala bilərsiniz.

Təzyiq relyefi məşqlərinin bir sıra üstünlükləri var:

1. Bir həkim nəzarəti altında nəfəs məşqləri istədiyiniz qədər dəfələrlə həyata keçirilə bilər,
2. Nəfəs alma məşqləri üçün heç bir əlavə avadanlıq və ya şərt tələb olunmur,
3. Mütəmadi olaraq məşqlər edən hipertansiyonlu xəstələr xeyli uzun yaşayırlar.

Tez-tez artan qan təzyiqi aşağıdakı simptomlarla müşayiət edilə bilər, həyatını daha da zəhərləyən hipertansiyon:

• Migren və tez-tez baş ağrısı, ağrı,
• Üst və alt ekstremitələrin titrəmələri,
• Ürək çarpıntıları (taxikardiya),
• Bədənin hər tərəfində çox tər tökülür.

Diqqəti çəkmək lazımdır ki, dərmanlardan belə bir-birini müşayiət edən simptomlar az istifadə edilsə, təcili yardım çağırışı və burada müvafiq inyeksiya tətbiqi tələb olunacaq.

Strelnikova metoduna görə yüksək təzyiqlə nəfəs alma məşqləri

Müəllif Strelnikovanın nəfəs məşqləri olmadan hipertenziyanın qarşısının alınması və müalicəsi nadir hallarda tamamlanır.

Bu üsul istənilən dərəcədə xəstəliyi olan hipertansif xəstələr üçün faydalıdır. Bu, bütün dünyada tətbiq olunur və mütəmadi olaraq məşqlər edən insanlar tənəffüs gimnastikasından imtina edənlərdən daha uzun və daha yaxşı yaşayırlar.

Nəfəs məşqləri dəsti ən azı iki ay ərzində mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir.

Bununla paralel olaraq, uzun xoşbəxt bir həyat sürmək istəyirsinizsə həyat tərzinizi ciddi şəkildə dəyişdirməlisiniz.

Əvvəlcə ən sadə məşqlər aparılır, bundan sonra tədricən onlara daha mürəkkəb təlimlər əlavə olunur ki, sonda 5 məşqiniz olsun. Bütün bu hərəkətlər evdə aparılır.

İlkin mərhələdə təzyiqdən tənəffüs gimnastikası daxildir sadə məşq "At". Onun həyata keçirilməsi aşağıdakı kimidir:

• Xəstə istənilən rahat vəziyyətdə oturur,
• Stressi tamamilə aradan qaldırır və əzələləri rahatlaşdırır,
• Məşq edərkən arxa düz olmalıdır,
• Sonra 4 dərin nəfəs dayanmadan bir sıra alınır,
• Onları tez və yüksək səsli bir səslə etmək vacibdir,
• Bundan sonra hamar nəfəslərlə 5 saniyəlik fasilə verilir,
• Yenə burun vasitəsilə 4 kəskin nəfəs alınır,
• Məşq 24 dəfə təkrarlamaq vacibdir.

Qan təzyiqini azaltmaq üçün gimnastika nəfəs alma üsulu, burundan 8 kəskin ekshalasiya daxildir. Məşq edərkən nəfəsinizi tutmaq və ya məşqin təkrarlanmasında uzun fasilələr almaq qəti qadağandır.

Gimnastika məşqi 4 kəskin nəfəs və bir hamar nəfəs daxildir. Hipertansiyonlu xəstələr üçün ilham üzərində cəmləşmək və ekshalasiya barədə bir məlumat saxlamaq çox vacibdir.

Hipertansiyonla mübarizədə də kömək edir. məşq "xurma". Bu məşq daimi vəziyyətdə aparılır, qollar dirsəklərdə bükülür və çiyinlərə tətbiq olunur.

Bu vəziyyətdə xurma kişidən uzaqlaşmalıdır. Sonra 4 inhalyasiya və ekshalasiya ardıcıl olaraq həyata keçirilir. Ertəsi gün bu məşq təkrarlanmalıdır.

Hazırlıq nəfəs məşqləri də daxildir metod "drover"aşağıdakı kimi çalışır:

• Burunun 8 kəskin nəfəsi hazırlanır,
• Vəziyyətdən asılı olaraq qısa bir fasilə verilir;
• Bundan sonra məşq 12 dəfə təkrarlanır.

Hazırlıq mərhələsinin ilk günündə tənəffüs gimnastikası 15 dəqiqə ərzində məşqləri əhatə edir. Prosedur səhər və axşam həyata keçirilir.

Hazırlıq məşqləri bitdikdən sonra aşağıdakı əsas təlimlərə davam edə bilərsiniz, bunlar daha ətraflı müzakirə olunmalıdır.

Pişiklər üsulu

• Hipertansiyonlu bir xəstə, çiyinlərin enindən bir az daha dar yerləşdirərək ayaqlarına qalxır. Məşq edərkən ayaqlarınızı yerdən götürmək məsləhət görülmür.
• Bunun ardından bədənin bir növbəsi ilə kəskin bir çömçə, kəskin bir nəfəs burnunu təqib edir.
• Bundan sonra, çömçə təkrarlanır, ancaq bədən digər tərəfə dönür və kəskin bir nəfəs də izləyir.

Məşq yerinə yetirərkən, ekshalasyonlar özbaşına baş verir.

Qısa fasilələrlə 12 dəfə 8 dəst etmək tövsiyə olunur.

Bədən yalnız bel ətrafında dönər, arxanın bərabər olduğundan əmin olun. İcra rahatlığı üçün bir stul istifadə edə bilərsiniz.

Yaşlı insanlar üçün məşqlər, fiziki məlumatlarına və hipertansiyon dərəcəsinə əsaslanaraq həddindən artıq ehtiyatla təyin olunduğunu qeyd etmək lazımdır.

Nasosla məşq edin

Bu həyata keçirildikdə, bədən bir ahənglə eyni vaxtda irəli əyilir. Bunu edərkən qollarınız və kürəyiniz rahatlanmalıdır.

Bir ekshalasiya həyata keçirərək, cəsəd orqanı geri qayıdır, ancaq tam düzəltməyə çatmır.

İlk gündə bu məşğələnin 4 dəfədən çox olmaması tövsiyə olunur və ertəsi gün təkrarların sayı iki dəfə artırıla bilər.

Arxa mövqeyi çox aşağı götürməyin, çünki bu nəticəni pisləşdirə bilər.

Baş dönmə metodu

Bu məşqi həyata keçirmək üçün kəskin bir nəfəs alarkən başınızı yan tərəfə çevirməlisiniz və sonra başı tərs istiqamətə dönərək nəfəsi təkrarlayın. Bu məşqi həyata keçirərkən, ekshalasyonlar istənilən formada aparılır.

Təsvir edilən məşqlər hipertansif xəstələr arasında ən populyar hesab olunur, amma bunu unutmayın tənəffüs gimnastikası yalnız xəstəliyin qarşısının alınmasıdır. Xüsusilə kəskin bir formada dərman nəfəs məşqləri ilə birlikdə tələb olunur.

Hipertansiyon üçün fiziki məşqlər

Hipertansiyonlu xəstələr üçün yüksək təzyiqlə mübarizə üçün fiziki məşqlər var. Bu vəziyyətdə Aşağıdakı məşqlər ən çox istifadə olunur:

• Böyük çöldə gəzinti
• Əzələlərin istirahətinə yönəlmiş suda gimnastika məşqləri.
• Üzmə, piylənmə və oynaq xəstəlikləri olanlar üçün əladır
• Düz bir səthdə eyni sürətlə velosiped və ya məşq maşını.

Hipertansiyonlu xəstələr üçün də səhər məşqləri etmək olduqca faydalıdır.

Hipertansiyonla mübarizə üçün fiziki məşqlərdən istifadə edərək aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir.

• Güclü məşqlər və simulyatorlardan istifadə etmək tövsiyə edilmir,
• Prosedurlar dinamik olmalıdır
• Təlimdən əvvəl şirniyyatdan imtina etməlisiniz, çünki şəkər təzyiqin artmasına kömək edir,
• Məşq zamanı nəfəsinizi diqqətlə izləməlisiniz. Dərin nəfəs almağa və kəskin ekshalasiya etməyə icazə verilmir,
• Əvvəlcə ayaq məşqləri qan axını alt ekstremitələrə yönəldilir,
• Təlim kiçik bir istiləşmə ilə başa çatır ki, nəfəs və nəbz sabitləşsin,
• Təlimdən əvvəl, yükün intensivliyi və bir sıra məşqlər barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həm də ixtisaslı bir məşqçi belə bir məsləhət verə bilər.

Bubnovsky sisteminə görə gimnastika məşqləri

Hipertansiyonlu xəstələr üçün Bubnovsky sistemini tövsiyə etmək olar, bunlardan ibarətdir kürəyi rahatlamağa yönəlmiş bir sıra məşqlərdən. Bunu etmək üçün, hər dörddə bir yerə enməlisiniz və ağır bir yük olmadan belinizi yumşaq bir şəkildə bükün.

Bu edildikdən sonra növbəti məşq.

• Xəstə sol ayağında oturur, əyilir və eyni zamanda sağ ekstremitəni geri çəkir.
• Bu vəziyyətdə, məşq edərkən, mümkün qədər aşağı endirməyə çalışarkən sol ayaq mümkün qədər irəli uzanır.
• Məşq yerinə yetirərkən, qollar və ayaqlar növbə ilə aktivləşdirilir. Sağ ayaq sol əl və əksinə.
• Yalnız son nöqtələrdə nəfəs almalısınız.
• Məşq 20 dəfə təkrarlanmalıdır.

Bubnovsky sistemi də təmin edir geri uzanan məşq. Bu vəziyyətdə xəstə eyni başlanğıc vəziyyətindədir, qollar dirsəklərdə bükülür və ekshalasiya zamanı bədən yerə düşür. Ilham verdikdə, bədən düzəldilir, topuqlarında dayanmağa çalışır.

Hipertansif xəstələr üçün bir şeyi xatırlamaq vacibdir: bütün tənəffüs və fiziki məşqlər xəstəliyə qarşı mübarizədə yaxşıdır, amma həyat tərzi dəyişmədən lazımi nəticə verməyəcəklər.

Buna görə yüksək təzyiqə qarşı mübarizədə Əvvəla, diyetinizi normallaşdırmaq və pis vərdişlərdən imtina edərək həyat tərzinizi dəyişdirin.

Nəticə çəkin

Ürək böhranları və vuruşlar dünyadakı bütün ölümlərin təxminən 70% -nin səbəbidir. On nəfərdən yeddi nəfəri ürək və ya beyin damarlarının tıxanması səbəbindən ölür.

Xüsusilə dəhşətlisi, bir çox insanın hipertansiyon olduğundan şübhələnməməsidir. Və bir şey düzəltmək fürsətini qaçırırlar, sadəcə ölmək üzrədirlər.

Hipertansiyon simptomları:

• Baş ağrısı
• Ürək çarpması
• Gözlərin qarşısında qara nöqtələr (sinek)
• Apatiya, əsəbilik, yuxululuq
• Bulanık görmə
• Tərləmə
• Xroniki yorğunluq
• Üzün şişməsi
• Barmaqların uyuşması və titrəməsi
• Təzyiq artır

Bu simptomlardan biri belə düşünməyə məcbur etməlidir. Əgər ikisi varsa, çəkinməyin - hipertansiyonuz var. econet.ru tərəfindən yayımlanıb.

Hər hansı bir sualınız varsa, onlardan soruşun.burada

Məqaləni bəyəndinizmi? Sonra bizə dəstək olun mətbuat:

Strelnikovanın nəfəsi

Xəstəliyin xoşagəlməz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bir çox yanaşma var. Yüksək təzyiqdə düzgün nəfəs almaq tonometrin oxunuşuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Strelnikovanın texnikası 80 il əvvəl hazırlanmışdır. Onun əsas missiyası müğənnilərə dəstək olmaq idi. Xüsusi nəfəs məşqləri vokalistin səsini düzəltməyə imkan verdi.

Müasir tibbdə bu üsul hipertansiyon üçün istifadə olunur. İstəməyənlər və ya bəzi əks göstərişlər səbəbi ilə eczanede dərman qəbul edə bilməyənlər məşq edə və sağlamlıqlarını qoruya bilərlər. Strelnikova nəfəsi qan damarlarının təbii genişlənməsinə kömək edir və beləliklə vəziyyəti normallaşdırır. Yüksək qan təzyiqi olanlar üçün uyğundur və həddindən artıq yüksək və ya hətta aşağı təzyiq təhlükəsi var.

Strelnikova görə hipertansiyonla nəfəs alma qaydaları

Texnikanın faydalanması üçün nəfəs alma qaydalarına diqqətlə riayət etmək son dərəcə vacibdir. Eyni zamanda, tövsiyələrin vicdanla yerinə yetirilməsi yalnız qan təzyiqini normallaşdırmır, həm də rifahı yaxşılaşdırır, həyat keyfiyyətini artırır. Nəfəs alma məşqlərindən istifadə etmək lazımdır və həyat tərzinizi izləmək, pis vərdişlərdən imtina etmək və düzgün yeməyə çalışmaq eyni dərəcədə vacibdir.

Məşqlər edərkən bu qaydalara əməl etməlisiniz:

• dodaqlarınızı rahat tutun
• onları tamamilə birləşdirməyin,
• burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın.

Təzyiqi azaltmaq üçün havanı çox kəskin şəkildə nəfəs alın. Yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə buraxmaq daha yaxşıdır. Eyni zamanda xüsusi məşqlər etmək faydalıdır. Bu, oksigen ehtiyacını tam şəkildə ödəməyə, habelə daxili orqan və sistemlərin işini aktivləşdirməyə qadirdir. Bütün fəaliyyət kompleksində gündə iki dəfə 1500 yanaşma təkrarlanmalıdır.

Hipertansiyon nəfəsi yuxarıda göstərildiyi kimi ritmik olmalıdır. Nəticə əldə etmək üçün nəfəs almaq ən azı 10 dəqiqə olmalıdır. Bu müddətdən sonra qan təzyiqində yavaş bir azalma başlayacaq.

Gərginliyi istirahətlə əvəz etmək vacibdir. Bu texnikanı istifadə edərək təzyiqi azaltmaq olduqca mümkündür. 5-7 məşq etdikdən sonra əzələlərə istirahət verməlisiniz. Burundan 4-5 kəskin nəfəs alındıqdan sonra, hipertansiyondan əziyyət çəkən bir xəstəyə bir sakit, halsız bir ekshalasiya verilməlidir.

Strelnikovanın texnikasına görə hansı məşqlər təsirli olur

Təzyiqi azaltmaq üçün hərtərəfli fəaliyyət göstərmək vacibdir. Yaşlı insanların ehtiyatla davranmalarını nəzərə almağa dəyər. Onların vəziyyətində təlim ən yaxşı bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılır. Bu yaşda nəfəs məşqləri üçün ən rahat mövqe yataqda yatmaqdır.

Qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar qəbul etməmək üçün yüksək təzyiqlə hansı məşqlərin təsirli olacağını dəqiq şəkildə anlamalısınız. Gimnastika Strelnikova belə məşqləri əhatə edir:

Dərslərə gedərkən, nəfəs almağı necə düzgün məşq etdirəcəyinizi daha ətraflı nəzərdən keçirməlisiniz.

"Əl" məşqi üçün texnika

Əksər məşqlər oturarkən tövsiyə olunur. İstisna yalnız yaşlılar üçün edilir. Təhlükəsizliyi artırmaq üçün yatarkən bunu etmək məsləhətdir.

Əllər dirsəklərdə bükülməlidir və yerə "baxın". Xurma sinə səviyyəsində yerləşdirilməlidir. Fırçaları arxa tərəfə çevirin.Bu vəziyyətdə, burnunuzla kəskin səs-küylü nəfəslər etməlisiniz. Hər nəfəslə ovuclar yumruqlara sıxılır və nəfəs aldıqca əzələlər rahatlaşır.

Hər proseduru 4 dəfə təkrarlayın. Sonra qısamüddətli istirahət gəlməlidir. Məşq ən azı 6 dəfə təkrarlanmalıdır.

Pogonchi necə ifa olunur

Hipertansiyon üçün bu nəfəs məşqini yerinə yetirmək üçün ayaq üstə durmaq lazımdır. Çiyinlər tamamilə rahatlanmalı və baş qaldırılmışdır. Dirsək birləşmələrində əyilmiş və ovuclara bükülmüş qollar kəmər səviyyəsində yerləşir. Solunma ilə eyni vaxtda qollar kəskin şəkildə düzəldilir, cams açılır, barmaqlar yayılır. Bir şeyi yerə atmaq lazım olduğunu təsəvvür etmək olar. Qısamüddətli istirahət yenidən əzələlərdə gərginliklə əvəz olunmalıdır.

Təkrar məşq "Pogonchiki" təxminən 8-10 dəfə lazımdır. Nəfəs alma qaydasını diqqətlə izləmək vacibdir. Təzyiqdən necə azad olmağı bilməyənlər üçün əla bir üsuldur.

"Pişik" məşqi

İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün riayət edilməli bir qayda var. Təzyiq azaltma məşqləri mütəmadi olaraq, eyni vaxtda aparılmalıdır. "Pişik" də ayaq üstə durur. Əllər bədən boyunca yerləşir. Əzələlər tamamilə rahatlaşmalıdır.

Fəaliyyətlər bir nəfəs üzərində aparılır. Kəskin oturmaq lazımdır, amma aşağı deyil. Çömçə ilə eyni vaxtda bədənin sağa kiçik bir dönüş etməsi vacibdir. Dönərkən, əllər dirsəklərdə əyilməli, əllər yumruqlara bükülmüşdür.

Düzgün yavaş bir ekshalasiya zamanı əzələlər rahatlaşır və bədən ilkin vəziyyətinə qayıdır. Məşqləri hər istiqamətdə növbə edərək ən azı 8 dəfə təkrarlayın.

Bəziləri yoga edirlər. Effektiv üsullar çoxdur, amma Strelnikovanın texnikası, vaxtaşırı təzyiqini artıran bir çox insana fayda gətirdi.

Çiyinləri qucaqlayın

Bu məşqlə hipertansiyon təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. Əllər dirsəklərdə bükülür. Ilhamda özünüzü kəskin qucaqlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, ekstremitələrin bir-birinə paralel olduğundan və keçməməsindən əmin olmağa dəyər. Məşq ən azı 8 dəfə təkrarlanır. Nəfəs aldıqda əzələləriniz rahatlaşır və qollarınız azalır.

Baş döngələri necə edilir

Bu məşq də ayaq üstə durur. Başın növbələri kəskin şəkildə, inhalyasiya edilməlidir. Bəzi vəziyyətdə uzanmamalısınız. Ekshalasyon acar ağzından demək olar ki, keçilməz olmalıdır. 8 növbədən sonra ara vermək üçün bir neçə saniyə çəkə bilərsiniz. Ümumilikdə 8 hərəkətlə 12 yanaşma həyata keçirilməlidir.

Nasos həyata keçirir

Müalicə kompleksinə bir neçə fərqli hərəkət daxildir. Bu, qan damarlarının işini tam bərpa etməyə imkan verir. Hər hansı bir məşqə əhəmiyyət verməməyə ehtiyac yoxdur - bu yanaşma texnikanın effektivliyini artıracaqdır.

"Nasos" məşqini daimi edin. Biraz əyilmək lazımdır. Arka yarı dairəvi olmalıdır. Çiyinlərin, qolların və boyun əzələlərinin rahatlaşması lazımdır. Hərəkət səs-küylü və kəskin nəfəs ilə müşayiət olunmalı sürətli bir əyilmədən ibarətdir. Əslində, məşqləri həyata keçirən şəxs, bir şey nasosla vuran adama bənzəyir.

Həbsiz həb təzyiqini necə endirəcəyinizi bilməklə hər vəziyyətdə özünüzü inamlı hiss edə bilərsiniz. Bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə, sağlamlığınızı nizama salmaq və hipertansiyonun öhdəsindən gəlmək asandır.

Effektiv məşq üsulları

Hipertansiyon üçün fizioterapiya məşqləri, həkimin xəstənin əlamətlərindən asılı olaraq seçəcəyi təlimlər toplusudur.

1-ci mərhələnin arterial hipertenziyasının qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün xüsusi bir alqoritmə uyğun olaraq idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur:

1. Terapevtik gəzinti. Dərs ayaq barmaqlarını gəzdirməklə başlayır, ardından növbə ilə dizləri qaldıraraq bir pillə irəliləyirlər.
   
   Növbəti məşq: bir ayaq irəli çəkilir, cəsəd sağ tərəfə dönür, qollar qaldırılır. Döndükdən sonra növbəti bacakla irəli çəkin və əks istiqamətə dönün. Məşq bitdikdən sonra bir neçə dəqiqə gəzintiyə qayıdın.
2. Bir çubuq ilə məşq. Bu məşqə başlamağa başlamazdan qabağınızı əlinizlə iki ucdan götürərək önünüzə, boyunun üstündə qoymalısınız. Çubanı bir az qaldırın, burnunuzla və bir ayağınızdan bir az geri çəkin, ayaq barmağınıza qoyun. Buraxın və başlanğıc mövqeyinə keçin. Bu alqoritmi digər ayağı ilə yerinə yetirin. Təkrarların sayı 6 dəfədir.

Bənzər bir məşq. Arxalarında bir ayağın çıxarılması ilə birlikdə geri çəkilən ayağa doğru bir yamac düzəldirlər.

Arxanı düz qoyun, əllərinizi bir az qaldırın və çubuqun sol tərəfini qaldırmağa çalışaraq özünüzün sol tərəfinə işarə edin. Digər tərəfdən hərəkət alqoritmini təkrarlayın. Təkrarların sayı 8 dəfədir.

Xroniki hipertansiyon üçün səhər məşqləri

Mərhələ 2 hipertansiyonunun müalicəsi və qarşısının alınması üçün xüsusi bir alqoritmə uyğun olaraq gimnastika etmək tövsiyə olunur:

• Bir stulda oturun. Sinə ilə dərin bir nəfəs alın və qollarınızı qarşı tərəflərə yayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və başlanğıc mövqeyini götürün. Beş dəfə təkrarlayın.
• Rahat otur. Fırçaları çiyin qurşağına qoymaq, dirsəkləri yanlara yaymaq. Dirsəklərlə dairəvi hərəkət edin. Təkrarların sayı beş dəfədir.
• Başlanğıc mövqeyi oxşardır, ayaqları qarşınızda düzlənir. Havada ayaqları ilə bir dairə çəkirlər. Təkrarların sayı səkkiz dəfədir.
• Arxa ilə bir oturacaqda oturmalısınız. İlk hərəkət, torso 90 dərəcə sağa döndərməkdir. Sol əl oturacağın yuxarı sağ küncünə çatmalıdır. Kresloya toxunduqdan sonra exhaling, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən bu məşqi edin. 6 dəfə təkrarlayın.
• Oturaq mövqe tutun. Sağ ayağı irəli uzat. O anda, digər ayağını dizdən bükün. Ayaqları dəyişdirin. 8 dəfə yerinə yetirin.
• Eyni başlanğıc vəziyyətdə, arxa üçün bir tulum tapın, ayaqları irəli uzanır. Diafraqma vasitəsilə 3-4 dəfə inhalyasiya / ekshalasiya edin. Nəfəs aldıqdan sonra ayaqları dizlərdə əyilmiş şəkildə əyilib ayağa qalxın və gəzin.
• Durmaq üçün. Hər iki ayağını növbə ilə silkələyin. Üç təkrar edin.
• Əllərinizi qollarınıza gətirərkən yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Dərin bir nəfəs alın və yavaş bir çıxıntıda başlanğıc vəziyyətinə enin.
• Vəzifə - çiyin qurşağının genişliyi boyunca ayaqları üzərində dayanmaq. Ayağını bir az yan tərəfə bükün və qolunu eyni istiqamətə çəkin. Hər şeyi bir nəfəsdə edin. Başlanğıc mövqeyini götürün, nəfəs alın. Bu addımları digər tərəfə təkrarlayın. Təkrarların sayı 6 dəfədir.

Daimi, yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən xəstələrə bir spa kurortunda müalicə təyin olunur.

Orada mütəxəssislərin nəzarəti altında gimnastika məşqləri edirlər. Bu müalicəni təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Nəfəs alma məşqləri

Hipertansiyonun müalicəsi üçün tez-tez nəfəs məşqləri təklif olunur. Adətən xəstələrə Strelnikova texnikası ilə məşğul olmaq təklif olunur. Ancaq hipertansif xəstələr üçün bu üsul həddindən artıq enerjili olacaqdır.

Hipertansiyon ilə tənəffüs gimnastikası emosional gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır!

Tez-tez və kəskin məşqlər yaxşıdan daha çox zərər verə bilər, buna görə terapiya kursunu qorumaq üçün sadə nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq faydalıdır:

1. "Yavaş, dərin nəfəs." Arxa düzdür, mövqe durur, əllər mədədədir. Ilham verdikdə, mədəni bulandırarkən yavaş-yavaş burun vasitəsilə havanı almaq lazımdır. Qarın həcmi kifayət etmədikdə oksigen işığı alırıq. Bu vəziyyətdə çiyin bıçaqlarını düz vəziyyətdə saxlayın. Nəfəsinizi on saniyə saxlayın və istirahət edin. Məşqləri ardıcıl olaraq üç dəfə yerinə yetirin.
2. "Yavaş bir exhale haqqında." Bu məşq əvvəlkisini tam assimilyasiya etdikdən sonra aparılmalıdır. Əvvəlki məşqə bənzətmə ilə edilir, ağciyərlərdə və mədədə hava tutmadan yalnız ekshalasiya daha yavaş olacaq. Məşqləri üç dəfə, istirahət etmədən yerinə yetirin.

Məşq üçün ayrılan vaxt ən azı 45 dəqiqə olmalıdır. Məşqlərin sayı - həftədə ən azı 3 dəfə. Alternativ yüklər üçün faydalıdır. Məsələn, bir gün üzgüçülüyə gedə bilərsiniz, başqa bir gün - gəzinti.

Dərslərə başlamazdan əvvəl müəyyən vaxtda hansı yüklərin sizin üçün faydalı olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə baş çəkməlisiniz. Əgər həkim fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmağı qadağan etsə - üzülməyin! Hipertansiyonun qarşısını almağın başqa yolları var.

ƏLAQƏLƏR VAR
DOKTORUNIZA MÜSAHİBƏ OLUNUR

Niyə yüksək təzyiq görünür

Hipertansiyon üçün məşqlər etmədən əvvəl, yüksək təzyiqin səbəblərini və hipertansiyonla necə yaşamağınızı bilmək lazımdır. Əsas amillərə aşağıdakılar daxildir:

• Pis vərdişlər
• Piylənmə, qidalanma,
• Böyrək xəstəliyi
• Passiv həyat tərzi və stres.

Bir çox insan hipertansiyonun nə qədər yaşadığını düşünür. Həyat tərzi, müalicə və yüksək təzyiqə səbəb olan səbəbləri nəzərə alaraq bu məsələyə ayrıca yanaşmaq lazımdır, hipertansif xəstələr üçün məşqlər də tam olaraq seçilir.

Dərmanlar hipertansiyon müalicəsini həyata keçirmir, təzyiqi azaltmağa kömək edir. Ancaq həyat tərzi eyni qalırsa, təzyiq göstəricisi narkotik istifadə etmədən əvvəl daha yüksək olur.

Nəticədə, bir insan artıq həb olmadan hipertansiyonla necə yaşayacağını təsəvvür etmir və bu cür müalicəni davam etdirir.

Nəfəs məşqlərinin faydaları

Hipertansiyon bir cümlə deyil!

Hipertansiyondan tamamilə qurtulmanın mümkünsüz olduğuna çoxdan inanılır. Rahatlıq hiss etmək üçün daim bahalı dərman dərmanları içmək lazımdır. Bu həqiqətən belədirmi? Hipertansiyonun burada və Avropada necə müalicə olunduğunu anlayaq.

Hipertansiyonlu gimnastika ürəyin işinə müsbət təsir göstərir. Bunun üzərinə daha az səylə daha çox qan vurulur, beləliklə damarlarda qan təzyiqi azalır və nisbəti daha da azalır.

Evdə müalicə hipertansif xəstələr üçün faydalıdır. Hipertansif xəstələr üçün müxtəlif nəfəs məşqləri var, məsələn, müəllif Strelnikova və ya Bubnovski. Bunlar gözlənildiyi kimi edilirsə, o zaman ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və qan təzyiqinin azalmasına nail ola bilərsiniz.

Hipertansiyon üçün edilən məşq bir sıra üstünlüklərə malikdir:

1. gimnastika istədiyiniz qədər edilə bilər (bir həkim nəzarəti altında),
2. xüsusi şərtlər tələb olunmur
3. Sistematik gimnastika ilə insanlar daha uzun yaşayırlar.

Qan təzyiqi tez-tez belə xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur:

• baş ağrısı
• titrəmə
• taxikardiya
• tərləmə.

Bu hallarda tabletlərlə müalicə təsirsiz olacaq, buna görə bir injection almaq üçün təcili yardım çağırmalısınız.

Hipertensiv Strelnikova üçün nəfəs məşqləri

Yüksək qan təzyiqinin müalicəsi və qarşısının alınması nadir hallarda Strelnikovanın məşqləri olmadan həyata keçirilir. Bu üsul hipertansif xəstələr üçün faydalıdır, dünyada çox insanı sağaldır. Bu kompleksi həyata keçirərkən insanların daha uzun yaşadıqları sübut edilmişdir.

Həyat tərzinizi dəyişdirərkən Strelnikova kompleksi gündə ən azı iki ay həyata keçirilməlidir. Əvvəlcə ən sadə məşqlər edilir, sonra onların sayı 5-ə çatır. Hipertansif xəstələr üçün gimnastika evdə aparılır.

İlk mərhələdə təzyiqi azaltmaq üçün Strelnikova texnikasını öyrənməyə bir az vaxt sərf etməlisiniz. Sadə bir məşq "At" (videoda) istiləşmə kimi uyğundur. Xəstə istənilən vəziyyətdə oturur və rahatlaşır, ancaq arxanın düz mövqeyini müşahidə etməlisiniz. Durmadan burnunuzla 4 dərin nəfəs almalısınız. İnhalyasiya kəskin və səs-küylü olmalıdır. Sonra 5 saniyə fasilə verin, ağzınızla yavaş nəfəs alın. Sonra daha 4 kəskin burun nəfəsi alınır.

Bu məşq ən azı 24 dəfə həyata keçirilir, hər təkrarlama ilə burnunuzla 8 nəfəs almalısınız. Məşq zamanı nəfəsinizi tuta bilməzsiniz, uzun fasilələr də qadağandır.

Burundan nə qədər inhalyasiya və ekshalasiya tələb olunacaq:

• 4 burun nəfəsi - kəskin və aktiv
• 1 exhale - yavaş və sakit.

Hipertansif xəstələr üçün gimnastika sayını itirməmək üçün ekshala deyil, nəfəs üzərində konsentrasiyanı ehtiva edir.

"Ladoshki", Strelnikova sistemində dayanıqlı bir şəkildə həyata keçirilən bir məşqdir. Əllər dirsəklərdə əyilməli və çiyinlərə, adamdan uzaqlaşan ovuclara basdırılmalıdır. 4 cüt ekshalasiya və nəfəs almaq lazımdır. Ertəsi gün, qısa bir fasilədən sonra başqa bir yanaşma ehtiyacınız olacaq.

Hazırlıq mərhələsinə "sürücü" məşqləri də daxildir. Burnunuzla 8 dəfə kəskin səslər çıxarmaq, dövlətin tələb etdiyi müddətə ara vermək və təkrarlamaq lazımdır. Təzyiqi azaltmaq üçün göstərilən nəfəs məşqləri 12 dəfə edilir.

Təlimin ilk günündə hipertansif xəstələr təxminən 15 dəqiqə məşq etməlidirlər. Hazırlıq kompleksi səhər və axşam edilməlidir.

Hazırlıq məşqlərini tamamladıqdan sonra "Pişik" ə getmək lazımdır. Xəstə bərabər şəkildə yüksəlir, ayaqlar arasındakı məsafə çiyinlərin enindən az olmalıdır. Məşqləri yerinə yetirərək, ayaqlarınızı yerə qoymamaq daha yaxşıdır.

Burnunuzla kəskin bir qıvrım edərkən kəskin oturub vücudu yan tərəfə çevirməlisiniz. Sonra bir çömçə, bədənin digər tərəfə dönməsi və yenidən kəskin nəfəs var. Bu vəziyyətdə nəfəslər arasında təsadüfi olaraq ekshalasyonlar olur. Ən yaxşısı 8 nəfəs almaq və məşqləri təxminən 12 dəfə təkrarlamaqdır.

Bədəni yan tərəfə çevirmək yalnız bel bölgəsində edilməlidir, arxa mövqeyi düz qalır. Bu məşqi bir kafedra köməyi ilə də həyata keçirin. Bir stulda squats etmək və torso çevirmək lazımdır.

Nəfəs alma məşqlərinin elementləri olan hipertansiyon üçün müalicə yaşlı insanlara çox diqqətlə təyin edilməlidir. Böhran keçirən və şiddətli bir pozğunluq olanlar yalançı məşqlər edə bilərlər, bu vəziyyətdə yalnız eyni vaxtda nəfəs almaqla növbə alınır.

"Çiyinlərinizi qucaqla" məşqini etmək üçün qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırıb dirsəklərinizə bükmək lazımdır. Eyni zamanda, iki əlinizlə özünüzü çiyinlərinizdən tutmalısınız, sanki qucaqlamaq istəyərkən, burnunuzla havanı kəskin şəkildə nəfəs alırsınız.8 nəfəs olmalıdır, məşqi ən az 12 dəfə təkrarlayın.

Strelnikovanın gimnastikasında "Baş dönmə" məşqi də var. Bunu etmək üçün başı sağa çevirin və kəskin nəfəs alın, sonra başı sola çevirin və yenidən kəskin burun nəfəsi alın. Hər nəfəsdən sonra kortəbii olaraq xaric olun.

"Qulaqlar" məşqində baş sağa, qulaq sağ çiyinə dəyir və kəskin bir burun inhalyası alınır, sonra baş sola əyilir, qulaq ikinci çiyinə və iti iylə toxunur. Ağızdan özbaşına ekshalasiya.

Strelnikova sistemindəki hipertansif xəstələr üçün son məşqlər bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edilir.

Strelnikova kompleksində "Nasos" məşq edin. Bədəni inhalyasiya ilə eyni vaxtda irəli əymək lazımdır. Eyni zamanda qollar arxa tərəf çəkmədən sərbəst şəkildə asılır. Ekshalasyonda bədən yüksəlir, ancaq düzəldilmiş bədən mövqeyinə nail olmaq lazım deyil.

İlk gündə məşq 4 dəfə təkrarlanır, sonra sayı iki dəfə artır. Arxa mövqeyi çox aşağı götürməyin, çünki bu nəticəni pisləşdirir.

Strelnikova gimnastikasının tərəfdarlarına görə hər hansı bir belə simulyator hipertoniya üçün təsirli olur. Dərslər bir müddət təzyiqi normallaşdırır. Şiddətli hipertansiyonda dərmanlar göstərilir.

Optimal məşq

Hipertansiyon üçün nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq faydalı olacaq fiziki məşqlər var.

1. Simulyator və ya düz ərazi üzərində gəzinti (videoda). Bədənin rahat olduğu orta tempi seçməlisiniz,
2. Üzmə Piylənmə və oynaq xəstəlikləri üçün ən yaxşı istifadə olunur,
3. Suda gimnastika. Statik əzələ səylərini azaltmaqla əzələləri rahatlaşdırır.
4. Havada gəzmək.

İdman salonuna getmək üçün bir yol yoxdursa, evdə məşq etmək üçün bir simulyator satın ala bilərsiniz. Hipertansiyon bir addım lövhəsində, dumbbells və ya yoga üçün bir top ilə tətbiq edildikdə. Elliptik bir məşqçi və ya qaçış yolu da faydalıdır, qurğular ürək məşqlərini yerinə yetirməyə və artıq çəki yandırmağa imkan verir.

Hipertansiyon üçün məşq dinamik olmalıdır, güc simulyatorundan istifadə edilməməsi tövsiyə olunur, çünki bu qan təzyiqinin artmasına səbəb olur və dərman müalicəsi zəruri olacaqdır. Yaralanma riskini azaltmaq üçün simulyator yalnız məşqdən əvvəl istiləndikdən sonra istifadə edilməlidir.

Təlimdən əvvəl şirin yemək yemək tövsiyə edilmir, təzyiqi artırır. Simulyatoru yeməkdən bir saat yarım əvvəl istifadə edin. Dərslərdə təzyiqi azaltmaq üçün, ən azı yarım litr su içə bilməzsiniz. Təlimçi ilə məsləhətləşdikdən sonra bu və ya digər simulyatordan istifadə edə bilərsiniz.

Təlim zamanı xəstə nəfəs almağa nəzarət etməlidir, dərin nəfəslər və kəskin ekshalasiyalar qəbuledilməzdir. Zəiflik, başgicəllənmə və artan nəbz ilə simulyatordan istifadəni dayandırmalı və istirahət etməlisiniz, hipertansiyonla məşq etmək lazımdır.

Məşq əvvəlində qanı aşağı bədənə yönəltmək üçün bacak məşqləri edirlər. Nəfəs və nəbz normallaşdırmaq üçün istiləşmə ilə bir məşq bitirin.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq səhər məşqləri də faydalıdır. Yarım saat arxa, qol və baş üçün məşqlər edin.

Neçə məşqə ehtiyac duyulduğunu və hansı məşqçidən istifadə ediləcəyini bir məşqçi ilə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Bubnovsky sistemindəki məşqlər

Evdə Bubnovskinin məşqlərini, yəni arxa rahatlama sistemini tövsiyə edə bilərsiniz (videoda). Bunu etmək üçün xurma və dizlərdə vurğu olması üçün bütün dördlüyə çatmalısınız. Bundan əlavə, arxa əyilmə lazımdır.

Növbəti məşqdə, başlanğıc vəziyyətindən sol ayağınıza oturaraq əyilmək və eyni zamanda sağ ayağınızı geri çəkmək lazımdır. Sol ayaq, aşağıya düşməyə çalışaraq mümkün qədər irəli uzanır. Hərəkət edərkən sağ əl alternativ və eyni vaxtda işə salınır - sol ayaq, sonra isə əksinə. Ekshalasiya son nöqtələrdə aparılır. Bir yanaşmada 20 hərəkət etməlisiniz.

Arxanı uzatmaq eyni başlanğıc mövqedən həyata keçirilir, ancaq qollar dirsəklərdə bükülür və nəfəs aldığınız zaman bədən yerə düşür və nəfəs aldığınız zaman qollarınız düzəldilir, özünüzü topuqlarınıza endirməyə çalışırsınız. Eyni zamanda, alt və arxa əzələlər öyrədilir. Məşq 6 dəfəyə qədər təkrarlanmalıdır.

Qan təzyiqini aşağı salan hipertansif məşqlər həmişə xeyir verir, insanlar daha uzun yaşayır, ancaq bu prosedurlara etibar etməməlisiniz. Qabaqcıl hallarda dərman lazım olduqda müalicə edilməlidir. Bu yazıdakı video nəfəs məşqlərinin nə olduğunu və hipertansiyona necə təsir etdiyini izah edəcəkdir.

Hipertansiyon nədir?

Qan təzyiqinin 140/90 və daha yuxarı səviyyəyə müntəzəm artmasına hipertoniya və ya əsas hipertansiyon deyilir. Bu ya müstəqil bir xəstəlik və ya digər xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Zəiflik, baş ağrısı, başgicəllənmə ilə müşayiət olunur. Bu, böyrək funksiyası pozulmuş, tiroid bezi problemi olan, metabolik maddələr mübadiləsi pozğunluğu olan xəstələr üçün xarakterik olan bilinməyən bir etiologiyalı bir vəziyyətdir. Hipertansiyonun ciddi fəsadları infarkt və ya vuruş ola bilər.

Təzyiqi azaltmaq üçün nəfəs alın

Xəstəliyin dərman müalicəsi hipertenziyanın sonrakı mərhələlərində başlayır. Xəstəliyin inkişafının başlanğıcında həkim, onun simptomları - pəhriz, nəfəs məşqləri ilə mübarizə aparan qeyri-dərman üsullarını təyin edir. Nəfəs məşqləri ürək-damar sistemini gücləndirir, sinir gərginliyini rahatlaşdırır. Dərin nəfəs ürəkdəki yükü azaldır, aritmiya ilə mübarizədə təsirli bir vasitədir, sinir sisteminin sakitləşməsinə və rahatlanmasına səbəb olur. Sistematik nəfəs məşqləri qan təzyiqini normallaşdırır və ümumi bir şəfa effekti verir.

Tənəffüs ilə təzyiqinizi necə azaltmaq olar

Nəfəs alma texnikaları və məşqlərinin bir neçə kompleksi, xüsusi nəfəs üsulları hazırlanmışdır ki, bunların daim həyata keçirilməsi hipertenziyada təzyiqin azaldılmasına kömək edir. Tənəffüs gimnastikasını yerinə yetirmək, ilhamların müddəti və tənəffüs gecikmələri ilə dəyişən müxtəlif müddətin bitməsinə əsaslanır. Metoddan asılı olaraq, xüsusi özünü masaj etmədən əvvəl yatarkən və ya oturarkən məşqlər edilir. Artan təzyiqin profilaktikası olaraq, məsələn, əsəb gərginliyi ilə müşayiət olunan bir hadisədən əvvəl həyata keçirilə bilər.

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün nəfəs məşqləri

Xüsusi bir tənəffüs sisteminin köməyi ilə hipertansiyonun müalicəsi damar tonunu təmizləməyə kömək edir, praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur (xroniki astma və digər ciddi tənəffüs xəstəlikləri istisna olmaqla) və dərmanların istifadəsini azaltmağa kömək edir. Ən məşhurları olan xüsusi üsullardan istifadə edərək hipertansiyon üçün tənəffüs məşqləri:

• Strelnikova hipertansiyon üçün nəfəs alma məşqləri,
• Buteyko üsulu ilə nəfəs məşqləri,
• doktor Bubnovskinin tənəffüs məşqləri.

Bubnovskiy məşqləri

Doktor Bubnovski dinamik kompleksində tənəffüs gimnastikasını fizioterapiya məşqləri ilə birləşdirir. Təlimlər edərkən vacib bir şərt düzgün nəfəs almasıdır, bunun sayəsində bütün bədən sistemlərində oksigen doyurulur. İstiləşmə özü sadədir və aşağıdakı dövrdən ibarətdir:

• Arxa əzələləri rahatlaşdırır. Qol və ayaqları vurğulamaqla bütün dörddə bir pozada edilir. Nəfəsi sakit, dərindir. Qurğuşun müddəti 3 dəqiqədir.
• Arxa əyilmə. Eyni vəziyyətdə, kəskin bir nəfəslə, rahat bir ekshalasiya ilə geri əyilmək - yuvarlaqlaşdırın. Davamlı bir sürətlə həyata keçirin, 25-30 reps ilə başlayın.
• Uzanan addım. Nəfəs alarkən ayaq üstə durun, irəli bir addım atın və ön ayağını bükün (arxa ayağınız uzanır), qollarınızı başınızın üstündən uzadın və ovuclarınızı bağlayın. Bu vəziyyətdə 3-6 saniyə bir nəfəs tutun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, fasilə verin və digər ayağınızdan təkrarlayın. Təkrarların sayı 7-10 dəfə.

Məşq kompleksləri

Təzyiqi azaltmaq üçün tənəffüs gimnastikası dinamik məşqlər kompleksində aparılır (Strelnikova, Bubnovsky metodu), buna görə xəstəliyin müxtəlif mərhələləri üçün hipertoniya vəziyyətinin şiddətindən asılı olaraq tövsiyələr var. İcra zamanı ortaya çıxan hər hansı bir narahatlıq üçün sağlamlığınıza zərər verməmək üçün dayanmalısınız.

İlkin mərhələlərdə

Hipertansiyon inkişafının ilk mərhələlərində həkimlər "diafraqmatik" nəfəs daxil olan Bubnovsky kompleksinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Yuxarı bir vəziyyətdə həyata keçirilir. Nəfəs aldıqda, mədə mümkün qədər yuxarı qalxır, bütün sinə boşluğu hava ilə doldurulur, ekshalasiya zamanı dərin çəkilir, beldən yapışmağa meyllidir. Bir dövrədə nəfəslərin sayı 5-7, yanaşmaların sayı 3-5dir.

Hipertansif böhranla

Xəstəliyin ağır inkişaf dərəcəsi ilə, məsələn, hipertansif bir böhranla, dinamik məşqlər etməyin. Gimnastika, məsələn Strelnikova metodundan hazırlanan bir sıra məşqlərə yumşaq olmaq tövsiyə olunur. Yanaşmaların sayını, aralarındakı kəskin bir nəfəsin icra müddətini azaldın. Vəziyyətinizi diqqətlə izləyən, çox diqqətlə, sakit bir şəkildə oturan hər şeyi edin.

Baş ağrısı üçün

Strelnikovanın üsulları baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün əladır. Hücum zamanı, hər məşqdən əvvəl 3-4 qısa səs-küylü ekshalasiya edin, sonra 10 saniyə istirahət edin, dövrü üç ilə beş dəfə təkrarlayın. Oturaq vəziyyətdə hipertansif xəstələr üçün əsas məşqlər - "Palms", "Pogonchiki" və "Nasos", sonra qalxın və "Pendulums", "Başın növbəsi", "Qulaqlar" istisna olmaqla bütün kompleksi tamamlayın.

Rifahın yaxşılaşdırılması üçün

Rifahın yaxşılaşdırılması üçün hipertansiyon nəfəs məşqləri mütəmadi olaraq, tercihen hər gün edilməlidir. Bubnovskidə dərslərə başlamazdan əvvəl fizioterapiyadan əvvəl olduğu kimi bədəni istilənmək lazımdır. Təsvir edilən komplekslərin hər biri öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, öz təsirini göstərir və fərdi yanaşma tələb edir. Hansı sizin üçün ən uyğun olduğunu anlamaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edin.