İdman və diabet: risk olmadan necə birləşmək olar?

Burada bir şərt qoymaq lazımdır hipoqlikemiya daha tez-tez sulfonilüreas ilə müalicə zamanı inkişaf edir və ya insulin, halbuki məsələn metformin bu baxımdan təhlükəli deyil.

Yeməklə təmin edildikdə karbohidratlar qan dövranına sorulur, daha sonra qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen şəklində yerləşdirilir. Fiziki fəaliyyət zamanı işləyən əzələlər qandan qlükoza, eləcə də glikogen mağazalarından aktiv şəkildə istehlak edir. Sağlam bir bədəndə karbohidrat mübadiləsi yaxşı tənzimlənir, fiziki fəaliyyətə asanlıqla uyğunlaşır və qanda qlükoza səviyyəsi normal həddə qalır.

Şəkərli diabetdə metabolik tənzimləmə pozulur, buna görə yükə cavab olaraq qan qlükoza səviyyəsi normadan aşağı düşə bilər. Məsələn, qidalanma və doza hipoqlikemik dərmanlar fiziki fəaliyyət nəzərə alınmadan seçilmiş və bu fəaliyyət aşağı qlikemiya səviyyəsi ilə başlamış (6 mmol / l və ya daha aşağı), sonra əzələ işi hipoqlikemiya. Yüklənmədən əvvəl qan şəkəri, əksinə, bir qədər artmışdısa, fiziki fəaliyyət qlikemiyanın normallaşmasına gətirib çıxaracaqdır.

Fiziki fəaliyyətin azaldılması üçün ideal bir yol ola biləcəyi görünür qan şəkəri. Ancaq hər şey belə sadə deyil! Qlükoza hüceyrələrə yalnız kifayət qədər insulin ilə daxil ola bilər - əgər məşq çatışmazlığı ilə birləşdirilərsə insulin, sonra qanda qlükoza miqdarı artır, ancaq maddə bədənin hüceyrələrinə daxil ola bilməz. Bu vəziyyətdə yağların parçalanması səbəbindən enerji yaranacaq - aseton meydana çıxacaq! Glisemiya səviyyəsi çox yüksəkdirsə - 13 mmol / l-dən çox - fiziki fəaliyyət ketoasidoz təhlükəsi səbəbindən qəti şəkildə kontrendikedir.

Gündəlik işinizə hər hansı bir fiziki fəaliyyəti daxil edəcəksinizsə, əvvəlcə vücudunuzun buna necə reaksiya verəcəyini təyin etməli, həmçinin pəhriz və şəkər azaldan dərmanların dozasını tənzimləməlisiniz. Əvvəlcə dərs başlamazdan əvvəl, fasilə zamanı və sonunda qanda qlükoza səviyyəsini nəzarət etmək lazımdır. Bu, məsələn, OneTouch Select sayğacından istifadə edərək rahatlıqla edilir. Kapilyar doldurma prinsipi ilə işləyən test şeridlərindən istifadə edir (yəni özləri qan çəkirlər) və nəticəni 5 saniyədən sonra bilmək imkanı verir.

Mümkün hipoglisemiyanı nəzərə alaraq, qlükoza səviyyəsi 7.0 mmol / l-dən az olduqda, sinifdən əvvəl az miqdarda yavaş həzm olunan karbohidratlar - peçenye, çörək ilə sendviç, bir neçə alma yemək lazımdır. Başqa bir seçim, şəkər endirən bir dərman və ya insulinin dozasını əvvəlcədən azaltmaqdır. Fəal olmağa hazırlaşırsınızsa, susuzluğunuzu su ilə yarısında seyreltilmiş alma və ya portağal suyu ilə həll etmək optimaldır. Həm də idman oynayaraq hipoqlikemiyanı tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün sizinlə "sürətli" karbohidratlar - şəkər, meyvə suyu olmalıdır.

Hipoqlikemiyanın fiziki fəaliyyətin dayandırılmasından bir neçə saat sonra baş verə bilməsi vacibdir, buna görə də bu zaman özünü yoxlamaq lazımdır. Planlaşdırılmamış fiziki işlə məşğul olmalı idiniz, məsələn, iş yerində mebel hərəkət etsəniz, vaxtında tədbirlər görmək üçün qanda bir qlükoza bir qlükometr ilə ölçməlisiniz. Heç bir halda fiziki aktivliyi spirtli içki qəbulu ilə birləşdirə bilməzsiniz - birlikdə hərəkət etməklə bu amillər hipoqlikemiyanı doğurur.

İdman növünə gəldikdə, dinamik (və ya başqa bir şəkildə - aerobik) yüklər - qaçış, gəzinti, gimnastika, üzgüçülük seçmək optimaldır. Güləş, boks, barbell qaldırma diabet xəstələri arzuolunmaz. Həm də həddindən artıq yüklənmə və nəzarətsiz vəziyyətlərlə əlaqəli idman növlərindən - alpinizm, paraşütlə məşğul olmaqdan çəkinin. Təlim rejiminə gəlincə, bu, yükün intensivliyindən və bədəninizin uyğunluğundan asılıdır. Gündə 30 dəqiqəlik bir müddətə nail olmaq və ya çəki azaltmağa çalışırsınızsa, onda bir saat ərzində optimaldır. Dərsləri tədricən artırmaq lazımdır.

Tez-tez xəstələr diabet onlar da ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər, buna görə də sinə ağrısı, ürəyin işində fasilələr, başgicəllənmə və nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, iclas dərhal dayandırılmalıdır.

Kontrendikasyonlar mümkündür. Bir həkimə müraciət etmək lazımdır.

Gerasimenko Olga, endokrinoloq, RAS Mərkəzi Klinik Xəstəxanası

Diabet üçün hansı idman növü tövsiyə olunur?

Şəkərli diabetdə həkimlər ürək, böyrəklər, ayaqlar və gözlərdəki yükü aradan qaldıran bir idman tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Ekstremal idman və fanatizm olmadan idmanla məşğul olmaq lazımdır. İcazəli gəzinti, voleybol, fitness, badminton, velosiped, stolüstü tennis. Xizək sürmək, hovuzda üzmək və gimnastika edə bilərsiniz.

Tip 1 diabet xəstələri davamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər. 40 dəqiqədən çox olmayan məşqlər. Hipoqlikemik bir hücumdan qoruyacaq qaydaları da əlavə etmək lazımdır. Tip 2 ilə, uzun dərslər kontrendikedir!

şəkər və qan lipidlərində azalma,
ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması,
arıqlamaq
rifahın və sağlamlığın yaxşılaşdırılması.

qeyri-sabit diabetdə şəkər dəyişkənliyi,
hipoqlikemik vəziyyət,
bacaklardakı problemlər (əvvəlcə qarğıdalıların meydana gəlməsi və sonra xoralar),
ürək atışları.

Qısa idman yükləri (velosiped sürmə, üzgüçülük) varsa, onlardan 30 dəqiqə əvvəl, 1 XE (BREAD UNIT) adi haldan daha yavaş udulmuş karbohidrat qəbul etməlisiniz.
Uzunmüddətli yüklərlə əlavə 1-2 XE (sürətli karbohidratlar) yeməlisiniz və bitdikdən sonra yavaş karbohidratlardan əlavə 1-2 XE götürün.
Daimi fiziki müddət ərzində. Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması üçün yükləyən insulin dozasını azaltmaq tövsiyə olunur. Həmişə sizinlə şirin bir şey aparın. İnsulin dozasını necə düzgün bir şəkildə azaltacağınızı öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Sağlamlığa heç bir təhlükə olmadan idmanla məşğul olmaq üçün şəkərinizi daim bir qlükometrlə ölçməlisiniz (idman oynamadan əvvəl və sonra). Özünüzü pis hiss edirsinizsə, şəkər ölçün, lazım olduqda şirin bir şey yeyin və ya için. Şəkər yüksəkdirsə, qısa insulini pop edin.

Diqqət İnsanlar tez-tez idman stresinin əlamətlərini (titrəmə və çarpmalar) hipoqlikemiya əlamətləri ilə qarışdırırlar.

Tip 1 diabet üçün məşq planlaması

Tövsiyələrə baxmayaraq XE vurulan və yeyilən insulinin miqdarı fərdi olaraq seçilir!

Məşqləri spirtlə birləşdirmək mümkün deyil! Hipoqlikemiya riski yüksəkdir.

İdman və ya müntəzəm idman məşqləri zamanı nəbzdəki yük miqdarına nəzarət etmək faydalıdır. 2 üsul var:

Maksimum icazə verilən tezlik (dəqiqədə vuruşların sayı) = 220 - yaş. (Otuz yaşlılar üçün 190, altmış yaşlılar üçün 160)
Həqiqi və maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinə görə. Məsələn, 50 yaşındasınız, maksimum tezlik 170, bir yük zamanı 110, sonra icazə verilən səviyyənin 65% (110: 170) x 100% intensivliyi ilə məşğul olursunuz

Ürək dərəcənizi ölçərək, məşqlərin bədəninizə uyğun olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.

Diabet xəstələrində icma tərəfindən kiçik bir araşdırma aparıldı. Bu, 208 diabet xəstəsini əhatə edir. Sual verildi “Hansı idman növü ilə məşğulsan?“.

1.9% dama və ya şahmata üstünlük verir;
2.4% - stolüstü tennis və gəzinti,
4.8 - futbol
7.7% - üzgüçülük,
8,2% - güc fiziki. yük
10,1% - velosiped sürmə,
fitness - 13,5%
19,7% - başqa bir idman növü
29.3% heç bir şey etmir.

2 tip diabetlə idman edə bilərəmmi?

Diabetes mellitus, hormonal uğursuzluq, pis vərdişlər, stres və müəyyən xəstəliklərdən qaynaqlanan bədənin təbii fəaliyyətinin pozulmasıdır. Xəstəliyin müalicəsi çox vaxt ömürlüdür, buna görə diabet xəstələri həyat tərzini tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlidirlər.

Tip 2 diabet xəstəliyində dərman və diyetə əlavə olaraq fiziki məşqlər mütləq kompleks terapiyaya daxil edilir. Şəkərli diabetlə idman oynamaq olduqca vacibdir, çünki bu, ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alacaq və xəstənin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bəs diabetli xəstələr üçün idman fəaliyyətləri dəqiq nədir? Və belə bir xəstəlik halında hansı yük növləri ilə əlaqəli ola bilər və edilməməlidir?

Müntəzəm məşqlərin diabet xəstəsinə necə təsiri var

Fiziki mədəniyyət bədəndə baş verən bütün metabolik prosesləri aktivləşdirir. Həm də yağların parçalanmasına, yandırılmasına kömək edir və oksidləşmə və istehlaka nəzarət etməklə qan şəkərini azaldır. Bundan əlavə, diabetlə idman oynasanız, fizioloji və zehni vəziyyət tarazlaşacaq, protein mübadiləsi də aktivləşəcəkdir.

Şəkərli diabet və idmanı birləşdirsəniz, bədəni cavanlaşdıra, rəqəmi möhkəmləndirə, daha enerjili, sert, pozitiv və yuxusuzluqdan qurtula bilərsiniz. Beləliklə, bu gün bədən tərbiyəsinə sərf olunan hər 40 dəqiqə sabah səhhətinin açarı olacaqdır. Eyni zamanda, idmanla məşğul olan insan depresiyadan, kilolu və diabetik ağırlaşmalardan qorxmur.

Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması olan diabet xəstələri üçün sistematik fiziki fəaliyyət də vacibdir. Həqiqətən, oturaq bir həyat tərzi keçirərək xəstəliyin gedişi yalnız pisləşir, buna görə xəstə zəifləyir, depresiyaya düşür və şəkər səviyyəsi daim dəyişir. Buna görə endokrinoloqlar, diabet xəstəliyində idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualına müsbət cavab verirlər, ancaq yük seçimi hər bir xəstə üçün fərdi olacaqdır.

Bədəndə fitness, tennis, qaçış və ya üzmə ilə məşğul olan insanlar bir sıra müsbət dəyişikliklərə məruz qalırlar:

hüceyrə səviyyəsində bütün bədəni cavanlaşdırma,
ürək işemiyası, hipertansiyon və digər təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısının alınması,
artıq yağ yandırmaq,
artan performans və yaddaş,
ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıran qan dövranının aktivləşdirilməsi,
ağrını rahatlaşdırmaq
həddindən artıq yemək üçün həvəs olmaması,
endorfinlərin ifraz edilməsi, yüksəltmə və qlikemiyanın normallaşmasına köməkçi olmaq.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ürək yükləri ağrılı bir ürək ehtimalını azaldır və mövcud xəstəliklərin gedişi asanlaşır. Ancaq yükün orta səviyyədə olması və məşqlərin düzgün olduğunu unutmamaq vacibdir.

Bundan əlavə, müntəzəm idmanla birlikdə oynaqların vəziyyəti yaxşılaşır ki, bu da yaşla bağlı problemlərin və ağrıların görünüşünü, həmçinin artikulyar patologiyaların inkişaf və irəliləməsini yüngülləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri duruşu daha da düzəldir və bütün kas-iskelet sistemini gücləndirir.

İdman şəkərli diabet xəstələrinin bədənə təsiri prinsipi odur ki, orta və gərgin idmanla əzələlər bədənin istirahət etdiyi vaxtdan 15-20 dəfə güclü qlükoza qəbul etməyə başlayır. Üstəlik, 2-ci tip diabetdə, obezliklə müşayiət olunsa da, həftədə beş dəfə uzun sürətlə gəzmək (25 dəqiqə) belə hüceyrələrin insulinə qarşı müqavimətini xeyli artıra bilər.

Son 10 ildə aktiv həyat sürən insanların sağlamlıq vəziyyətlərini qiymətləndirən bir çox araşdırma aparıldı. Nəticələr göstərdi ki, ikinci növ diabetin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək kifayətdir.

Tədqiqatlar, şəkərli diabet inkişaf riski artan iki qrup insan üzərində də aparılmışdır. Eyni zamanda, fənlərin birinci hissəsi ümumiyyətlə məşq etməmiş, həftədə ikinci 2,5 saat sürətli gedişlər etmişdir.

Vaxt keçdikcə sistematik məşq 2-ci tip diabet ehtimalını 58% azaldır. Maraqlıdır ki, yaşlı xəstələrdə təsiri gənc xəstələrə nisbətən daha çox idi.

Bununla birlikdə dietoterapiya xəstəliyin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.

Hərəkətsizlik və həddindən artıq fiziki fəaliyyət sağlam insan üçün eyni dərəcədə zərərlidir. Diabetli insanlar üçün sual aktualdır - xəstəliyin inkişaf etməməsi üçün hansı idman növünü edə bilərəm? Əlbətdə ki, düzgün məşq etmədən fəsadların yaranma riski artır.

Diabetli idman maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ürək-damar sistemini tonlamağa və gücləndirməyə kömək edir. Mütəxəssislərin fikrincə, yaxşı seçilmiş bir pəhriz və fiziki məşqlər dəsti qəbul edilən dərmanların miqdarını azaltmağa imkan verən terapevtik təsir göstərir.

80% hallarda diabet artıq çəki fonunda inkişaf edir. Əzələ-skelet sisteminə idman və vahid yük piylənmədən xilas olmağın ən təsirli yollarından biridir. Buna görə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, əlavə funtlar "əriməyə" başlayır.

İdman fəaliyyətinin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

xəstəlik üçün vacib olan psixoloji vəziyyətin yaxşılaşdırılması,
qan damarlarının divarlarını gücləndirir,
bütün həyati sistemlərin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən beynin oksigen ilə doyması,
yüksək "yandırılmış" qlükoza - həddindən artıq insulin istehsalının əsas "təxribatçısı".

Diabet xəstəliyi idmanları bir vəziyyətdə zərər verir - təlim iştirak edən həkimlə əlaqələndirilmir və məşqlər lazımi şəkildə seçilmir. Aşırı yüklənmə nəticəsində bir insan hipoqlikemiya (qan qlükozasında kəskin bir düşmə) riski alır.

Xəstəliyin növündən asılı olaraq patoloji proseslərin inkişafı müxtəlif yollarla baş verir. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif təlimlər tələb olunur. Tibbdə iki növ diabet ayırd edilir:

Tip 1 - otoimmün (insulindən asılı),
Tip 2 - insulinə bağlı olmayan, piylənmə, həzm və ya endokrin sistemlərin pozulması səbəbiylə əldə edilənlər.

Sürətli yorğunluq, kilo itkisi ilə xarakterizə olunan insulinə bağlı insanlar üçün. Qan şəkərinin səviyyəsi yüksələ bilər və ya kəskin düşə bilər. Bu kateqoriyalı məşqlər uzun müddət tövsiyə edilmir - gündə 30-40 dəqiqə kifayətdir. Qan axını yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirərək alternativ məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl diyetə "yavaş" karbohidratlar (məsələn, çörək) olan bir az daha çox yemək əlavə etmək məsləhətdir. Davamlı bir şəkildə idmanla məşğul olsanız (və zaman-zaman məşqlər etmirsinizsə), insulin inyeksiyalarının sayının azaldılması barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Daimi yüklər qlükoza təbii yanmasına kömək edir, buna görə dərman daha aşağı bir dozada lazımdır.

1-ci tip diabetlə, fitness, yoga, üzgüçülük, velosiped və gəzinti ilə məşğul olmaq məsləhətdir. Bununla birlikdə xizək və futbol da kontrendikedilmir, bununla birlikdə diyet korreksiyası üçün bir mütəxəssislə əlavə məsləhətləşmə tələb olunur.

Əldə olunan diabet sürətli kilo ilə müşayiət olunur. Nəfəs alma (nəfəs darlığı), metabolik xəstəliklər və mədə-bağırsaq traktının işində çətinliklər var. Bir insan davamlı, demək olar ki, narkotik şəkərdən asılılıq əldə edir.
Qeyri-kafi miqdarda qlükoza ilə ton azalır, yorğunluq, apatiya görünür.

Düzgün bir pəhriz və idman yalnız asılılığı aradan qaldırmaqla yanaşı, alınan dərmanların miqdarını da azalda bilər.İdman məşqləri hazırlayarkən nəzərə alınmalıdır:

yoluxucu xəstəliklərin olması,
piylənmə dərəcəsi,
xəstənin yüklərə hazırlıq səviyyəsi (kiçik birindən başlamalı).

Bu kateqoriyada diabet xəstələri üçün təlim vaxtı məhdudiyyəti yoxdur. Qısamüddətli dərslər və ya uzun müddətli yüklər - şəxs qərar verir. Bəzi ehtiyat tədbirlərinə riayət etmək vacibdir: təzyiqi mütəmadi olaraq ölçmək, yükü düzgün paylamaq, təyin olunmuş pəhrizə riayət etmək.

İdman seçimi praktik olaraq məhdud deyil. Yalnız ürək-damar sisteminə təsir edən və hormonların qana atılmasını təhrik edən həddindən artıq yüklərin xaric edilməsi tövsiyə olunur.

Ürək yükləri istisnasız bütün diabet xəstələri üçün faydalıdır - sürətlə gəzmək, qaçmaq, idman velosipedləri üzərində məşq və ya sadəcə velosiped sürmək. Nədənsə qaçış əksikdirsə, onu üzgüçülüklə əvəz etmək olar.

Xəstələrin xüsusi bir kateqoriyası diabetli uşaqlardır. "Ən yaxşısını" etmək istəyən valideynlər uşağa dinclik və düzgün bəslənmə təmin edir, fiziki fəaliyyət kimi vacib bir amili görmədən itirirlər. Həkimlər doğuşdan gələn diabet xəstəliyi ilə düzgün bədən tərbiyəsi gənc orqanizmin vəziyyətini xeyli yaxşılaşdırdıqlarını sübut etdilər.

İdman oynayarkən:

qlükoza dəyərləri normallaşdırılır,
toxunulmazlıq güclənir və xəstəliklərə qarşı müqavimət artır
psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır,
tip 2 diabet azalır
bədənin insulinə həssaslığı artır.

Uşaqlar üçün hərəkətsizlik hormon enjeksiyonlarının daha tez-tez lazım olacağı riskidir. İdman yükləri, əksinə, insulinə olan ehtiyacı minimuma endirir. Hər məşq zamanı normal rifah üçün lazım olan hormonun dozası düşür.

Təbii ki, uşaqlar üçün məşqlər dəsti böyüklər üçün olduğu kimi seçilmir. Təlimin müddəti fərqlənir - 25-30 dəqiqə standart və ya 10-15 dəqiqə artan yük kifayətdir. İdman zamanı uşağın vəziyyətinə görə məsuliyyət valideynlərin üzərinə düşür. Fiziki tərbiyənin hipoqlikemiyaya səbəb olmaması üçün, gənc idmançının məşqdən 2 saat əvvəl yediyini, qanda qlükozanın kəskin düşməsi halında şirniyyat tədarükünün olmasını təmin etmək lazımdır.

İdmana erkən yaşdan başlaya bilərsiniz. Şəkərli diabetli məktəbəqədər uşaqlar üçün fizioterapiya məşqləri tövsiyə olunur, yaşlı uşaqlar böyük bir siyahıdan istədikləri idman növlərini seçə bilərlər:

qaçış
voleybol
futbol
basketbol
velosiped
atçılıq idmanı
aerobika
tennis
gimnastika
badminton
rəqs edir

Uşaqlar üçün ekstremal idman növləri qadağandır, buna görə bir uşaq snoubord və ya xizək sürməyi xəyal edirsə, sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətin daha etibarlı analoqunu tapmalı olacaqsınız. Üzgüçülük də sual altındadır. Diabetli uşaqlarda qlükoza içində "atlama" riski yüksəkdir və hovuzda hipoqlikemiya meyli ilə üzmək təhlükəlidir.

Diabetli xəstələr üçün bədən tərbiyəsi mütləq tövsiyə olunur. İdman terapiyası kompleksi xəstəliyin növünə və xəstənin rifahına uyğun olaraq inkişaf etdirilir. Müddəti və təlim seçimləri bir mütəxəssis tərəfindən hesablanır.

"Bəyənirəm" prinsipi əsasında özünüzə məşq terapiyasını təyin edərək bir insan sağlamlığına təhlükə yaradır. Yetərsiz bir yük müsbət təsir göstərməyəcək, həddindən artıq yük qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edir.

Diabet formasından asılı olaraq: mülayim, orta və ya şiddətli bir təcrübəli həkim fizioterapiya məşqlərinin düzgün dəstini təyin edəcəkdir. Xəstə xəstəxanadadırsa, məşq terapiyası yükün tədricən artması ilə "klassik" sxemə uyğun bir mütəxəssis tərəfindən aparılır. Məşqlər xəstəxanadan çıxdıqdan sonra daha sonra edilməlidir.

Şəkərli diabet üçün fiziki terapiya dərsləri keçirmək üçün bir sıra əks göstərişlər var:

ağır dekompensasiya edilmiş diabet,
xəstənin sağlamlığının zəifliyi (performans səviyyəsinin aşağı olması),
məşq zamanı qlükoza qəfil artması riski var,
hipertansiyon, işemik xəstəliklər, daxili orqanların patologiyaları tarixi.

İdman terapiyası kompleksi üçün bir neçə ümumi tövsiyə var. İdman bütün həyati sistemlərdə vahid bir yük ilə göstərilir: gəzinti, qaçış, əyilmə, əyilmə / əyilməyən ayaqlar. Yavaş və aktiv məşqlər alternativdir və təmiz havada yavaş bir sürətlə gəzərək dərsi bitirmək tövsiyə olunur.

Görkəmli əzələlərə və tonlanmış bir rəqəmə sahib olmaq istəyi bir insan üçün təbiidir. Diabet xəstələri istisna deyil, xüsusən də xəstəliyin inkişafından əvvəl xəstə idman zalına baş çəkmiş və silt idmanı ilə məşğul olarsa. Bir çox bodibilder, şüurlu bir risk götürür və diabetin inkişaf təhlükəsinə baxmayaraq "yellənməyə" davam edir.

Fəsadların yaranma riskindən qaçınmaq olar və sevdiyiniz məşqlərdən imtina etmək lazım deyil, sadəcə onların müddətini tənzimləyin və düzgün pəhrizə riayət edin. Doktorlar, diabetin güc idman növlərini qadağan etmirlər, bir şərtlə ki, kompleks xəstəliyin növünə və formasına uyğun seçilsin.

Amerika Diabet Dərnəyi tərəfindən edilən araşdırmalar göstərdi ki, sıx aralıq təhsili aşağıdakılara səbəb olur:

hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıraraq,
maddələr mübadiləsini sürətləndirir
sürətli kilo,
sümük kütləsinin minerallarla zənginləşdirilməsi.

Diyabetik bədən quruluşçuları üçün vacib şərt sıx güc və istirahətin alternatividir. Məsələn - bir məşq üçün 5-6 yanaşma və 4-5 dəqiqə ara vermək. Ümumi məşq müddəti fizioloji parametrlərdən asılıdır. Orta hesabla bir dərs 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər, lakin hipoqlikemiyaya meylli olduqda, güc idman növlərinin müddətini azaltmağa dəyər.

Düzgün diyetə riayət etmək də vacibdir, salonu ziyarət etməzdən 1-2 saat əvvəl yemək barədə unutma. Daimi güc yükləri olan bir müalicə mütəxəssisi ilə mütəmadi əlaqə məcburidir. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduqda, bədəndə hormonun həddindən artıq və ya çatışmazlığı səbəbindən pisləşmənin qarşısını almaq üçün insulinin dozasının daima tənzimlənməsi lazımdır.

Bir çox insan səhvən inanır ki, şəkərli diabet diaqnozu ilə idmanda hər hansı bir məşqə son qoya bilərsiniz. Bu, yalnız xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə biləcək kökündən yalnış bir ifadədir. Əksinə, mülayim fiziki fəaliyyət toxumaların insulinə həssas olmasına kömək edir və effektivliyi artır.

Şəkərli diabetdə müntəzəm məşqlərdən birbaşa təsirlənən bir sıra amillər var:

ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı və ya ağırlaşması riski azalır,
qan təzyiqi normallaşdırır
çəki azalır
yaddaş yaxşılaşır, idrak funksiyaları artır,
bədəndə metabolik proseslər yaxşılaşır
görmə qavrayışı ilə əlaqəli ağırlaşmaların inkişaf riski azalır,
ümumi bədən müqaviməti artır.

Daimi fiziki məşğələlər də xəstələrin psixoloji vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, əhval-ruhiyyələri ciddi dərəcədə yaxşılaşır, özlərini “aşağı” hiss etməyə davam edir. İdman belə bir qrup insanın əlavə sosiallaşmasına öz töhfəsini verir.

Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki güclənmə zamanı qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin düşməsi, başqa sözlə hipoqlikemiya riski xeyli artır. Buna görə hər hansı bir idman fəaliyyətini müvafiq bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirmək çox vacibdir.

İdmanın zərərli deyil, kömək etməsi üçün bir sıra ümumi qaydalara əməl etməlisiniz:

idmandan əvvəl və sonra qan şəkərini ölçün,
həmişə qlükaqon və ya digər qidaları karbohidrat yüksək səviyyədə saxlamalı,
çox içki içdiyinizə əmin olun və məşq zamanı hər zaman su verin,
planlı fiziki fəaliyyətinizdən bir neçə saat əvvəl yaxşı yeyin,
təlimdən əvvəl insulin mədədə vurulur, ancaq alt və ya yuxarı hissələrdə deyil,
hər vəziyyətdə təyin olunan diyetə riayət edin,
dərsləri orta səviyyədə, fanatizm olmadan və geyinməmək üçün.

Fasiləsiz məşq səhər saatlarında aparılırsa, insulinin miqdarını azaltdıqlarını xatırlamaq lazımdır.

Sistemli idmana başlamazdan əvvəl bir mütəxəssis məsləhətləşməsi çox vacibdir. Xəstəni düzgün düzəltməyə və istiqamətləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu nəzərə alır:

diabet növü
bədənin ümumi vəziyyəti,
cins və yaş
xəstəliyin gedişatının təbiəti,
fəsadların və digər yoluxucu xəstəliklərin olması / olmaması.

Eyni zamanda xəstənin hansı idman fəaliyyətini sevdiyini də nəzərə almaq lazımdır. Həqiqətən, yalnız bu vəziyyətdə məmnuniyyətlə məşğul olacaq və bu siniflər gözə çarpan nəticələr verəcəkdir. Fakt budur ki, idman zamanı əhval-ruhiyyəni artıran, xoşagəlməz ağrıları azaltan və daha da böyük motivasiyaya səbəb olan endorfinlər istehsal olunmağa başlayır.

Xəstəliyin bu növü fərqlidir ki, xəstələr qan şəkərinin səviyyəsində sünbüllərdən əziyyət çəkirlər. Bu fonda bədənin kəskin bir zəifləməsi, hipokondriakal vəziyyətlərin inkişafı, ümidsizlik və hərəkətsizlik var. Öz növbəsində bu amillər xəstəliyin gedişatını ağırlaşdırır.

Bu tip diabetlə, uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyət istisna edilməlidir. 1-ci tip diabetli şəxslər üçün məşqlərin davamlı mərhələsi 40 dəqiqədən çox deyil.

Belə sinifləri 2 böyük növə bölmək olar:

ürək təhsili
güc məşqləri.

Ürək təhsili, adından göründüyü kimi, onlar müxtəlif ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı və fəsadlarının qarşısını almağa yönəldilmişdir. Bu cür fəaliyyətlərə ənənəvi olaraq qaçış, xizək sürmə, fitness, üzgüçülük, velosiped idmanı daxildir.

Güc məşqləri push-up, squats, dumbbells (yüngül çəki) ilə məşq daxildir.

Bir çox mütəxəssis bu qrup xəstələr üçün qaçış və üzgüçülük ən yaxşı idman fəaliyyətlərindən biri hesab olunur. Nədənsə qaçış mümkün deyilsə və ya çətin olarsa, gəzməklə əvəz edilə bilər. Gəzinti zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir. Gəzinti zamanı da ehtiyatlı olmaq lazımdır, gəzinti vaxtını 5-10 dəqiqəyə artırın.

Bu tip diabetli insanlar üçün, evlərinin yaxınlığında yerləşən bir idman salonu və ya mərkəz tapmaq və hər zaman yanında bir qlükoza sayğacı aparmaq məsləhət görülür.

Bəzi hallarda yalnız bir növ idmana diqqət yetirməmək çox faydalıdır - alternativ ola bilər və olmalıdır: bu gün gəzinti və ya fitness, sabah üzgüçülük. Bu cür insanlar üzgüçülük və ya su aerobikasına yalnız xüsusi mərkəzlərdə, məşqçi və ya digər məsul şəxsin daimi nəzarəti altında getməlidirlər. Bu ilk növbədə təhlükəsizlik baxımından lazımdır.

Uzun fasilə vermədən, daim məşq etmək yaxşıdır. Fəaliyyət və istirahət növbəsi bir, maksimum 2 gündən çox olmamalıdır. Nədənsə fasilə uzanarsa, bir məşqdə itirilmiş vaxtı tutmağa və özünüzə həddindən artıq yük verməməyə çalışmalısınız. Belə həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəinki kömək edəcək, əksinə zərər verəcəkdir.

Kardiotraininq xüsusilə yaşlı xəstələrə diqqət yetirməlidir.

Tip 2 şəkərli diabet (insulindən asılı olmayan) məşqlər və idman sahələrini əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirə bilər. Müxtəlif əzələ qruplarını və müxtəlif daxili orqanları bərabər şəkildə inkişaf etdirmək vacibdir. Buna görə təlim (orta) iki böyük kompleksi əhatə etməlidir:

güc məşqləri, sürətli, sərt hərəkətlərlə,
dinamik məşqlər, üstünlük təşkil edən hamar və unhurried hərəkətləri ilə.

Güc təhsili əzələ qurun, enerji istehlakı qısa olar, çünki möhlət ilə əvəzlənir. Bu cür məşqlərin əsas çatışmazlıqlarından artan xəsarət, həmçinin ürəyə yük deyilməlidir. Bu cür təlim gənclər üçün daha uyğundur.

Dinamik yüklər Dözümlülük inkişaf etdirir, müxtəlif əzələ qruplarını sıxır və kaloriləri yaxşı yandırırlar. Eyni zamanda, ürək əziyyət çəkmir, belə orta təhsil ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir. Tənəffüs sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır. Bu cür məşq forma, idman ipi, idman velosipedi və ya qaçış yolu daxil ola bilər. Bu vəziyyətdə, müasir texniki cihazların köməyi ilə yükü vizual şəkildə idarə etmək mümkündür.

Yoqa və ya Pilates kimi məşhur təcrübələri unutma. Bunlar düzgün duruş inkişaf etdirməyə, oynaqları gücləndirməyə və ən əsası daxili vəziyyətinizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Müntəzəm və düzgün məşq ilə bu cür təcrübələr, bədənin verdiyi mesajları daha yaxşı tanımağa və düzgün cavab verməyə kömək edir.

Çox yaxşı ki, əsas və daimi məşqlər dəstinə aşağıdakılar daxildir:

squats, nəfəs alarkən qolları irəli uzanır, exhaling zamanı yıxılır və şəxs yatır,
əymək - əvvəlcə sola dönmə aparılır və sağ əl sinə qarşısında düzəldilir, sonra eyni şey güzgü şəklində edilir,
irəli arıq bu əyilmə ilə sağ əl sol ayağın barmağına, sonra isə əksinə
lunge gəzinti nəfəs itirilməməsi üçün sakit bir sürətlə aparılmalıdır.

II tip diabet üçün idman fəaliyyətləri bir yarım saat davam edə bilər.

İdman artıq çəki azaltmaq məqsədi daşıyırsa, yadda saxlamalısınız ki, məşqin ilk yarım saatı şəkərin əzələlərə hopmasıdır və yalnız bundan sonra artıq kalori və bədən yağının yandırılması prosesi başlayır.

Həftədə 4 dəfə dəyişməli olan məşq ritmini dəyişdirməmək çox vacibdir. Yalnız bu halda nəticə nəzərə çarpacaqdır. Elektrik yüklərinin vaxtı da tədricən artırılmalı, 5-10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Məşqlər, xüsusilə güc məşqləri, yüngül bir məşqə başlamaq vacibdir.

Diabetli insanlar idman ayaqqabılarına və kostyumlarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Fakt budur ki, şəkərli diabetdə olan hər hansı bir kallus və ya qarışıq daha yavaş şəfa verir və nəzərə alınmasa, daha ciddi problemlərə yol aça bilər. Forma və xüsusən ayaqqabı yüksək keyfiyyətli olmalıdır, ölçü və ölçüdə diqqətlə seçilməlidir. Bacaklarda xəsarət varsa, yüngül məşqlərə keçməlisiniz və onlar keçəndə daha aktiv formalara qayıdacaqlar.

Fitness təlimçisi diabet üçün təlim haqqında (video)

Niyə diabetli idmanla məşğul olmağa dəyər? Təlimi necə təşkil etmək və ən yaxşı nəticəyə necə nail olmaq, fitnes təlimatçısına aşağıdakı videoda izah edir:

Diabetdə məşq zamanı qidalanma çox vacibdir. Beləliklə, əgər bir insan qısa bir dərs planlaşdırırsa, başlamazdan yarım saat əvvəl 1 çörək vahidi üçün adi haldan 1 dəfə daha yavaş udulmuş karbohidrat istehlak etmək tövsiyə olunur (diabet xəstələri üçün çörək bölmələri cədvəlinə baxın).

Daha sıx məşğələlər üçün 1-2 çörək parçası yeyin, digərini bitirdikdən sonra.

Gərgin məşqlər zamanı şəkərin kəskin azalmasının qarşısını almaq üçün əlinizdə şirin bir şey olmalı və vurulan insulinin dozasını bir az azaldın.

Təzə meyvələrə üstünlük verilməlidir - alma, mango, banan (tercihen yetişməmiş), yulaf kimi dənli bitkilərə diqqət yetirin. Yağsız meyvə qatıqları da tövsiyə olunur.

Müxtəlif tip diabetli şəxslərin zədələnmə riski olan idmanla məşğul olmaları arzuolunmazdır. Bu kateqoriyaya avtomobil yarışı, dağ xizəyi, paraşüt, dağ dırmanması daxildir.

Müxtəlif güləş növləri, digər əlaqə və aqressiv idman növləri - boks, karate, sambo və s. Çox arzuolunmazdır.

Həmişə idmandan uzaq olan insanlar, xəstəliklərindən, yaşlarından və s. Arxasında gizlənməkdən başlamaqdan qorxmaq lazım deyil. Bəli, əvvəlcə bədən bu cür yenidən qurulmaya müqavimət göstərəcək, ancaq orta idmana müntəzəm və sistemli bir yanaşma ilə müsbət nəticə uzun sürməyəcək. gözləmək.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Səhiyyə - 1996 - 208 c.
Klinik endokrinologiya, tibb - M., 2016.- 512 c.
Astamirova X., Axmanov M. Diabet xəstələrinə dair kitabça. Moskva-Sankt-Peterburq. "Neva nəşriyyatı" nəşriyyatı, "OLMA-Press", 383 səh.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Şəkərli diabet üçün hansı fiziki məşqlər daha uyğun gəlir

Diabet üçün təlim növünün necə seçiləcəyini müzakirə etmək qalır. Bütün yükləri ən azı ikiyə ayıra bilərsiniz: güc (sürətli, cəlbedici) və dinamik (hamar, daha uzun).

Tip 1 - otoimmün (insulindən asılı),
Tip 2 - insulinə bağlı olmayan, piylənmə, həzm və ya endokrin sistemlərin pozulması səbəbiylə əldə edilənlər.

Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl diyetə "yavaş" karbohidratlar (məsələn, çörək) olan bir az daha çox yemək əlavə etmək məsləhətdir. Davamlı bir şəkildə idmanla məşğul olsanız (və zaman-zaman məşqlər etmirsinizsə), insulin inyeksiyalarının sayının azaldılması barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Əldə olunan diabet sürətli kilo ilə müşayiət olunur. Nəfəs alma (nəfəs darlığı), metabolik xəstəliklər və mədə-bağırsaq traktının işində çətinliklər var. Bir insan davamlı, demək olar ki, narkotik, şəkərdən asılılıq əldə edir.Qlükoza miqdarı az olduqda ton azalır, yorğunluq, apatiya yaranır.

Düzgün bir pəhriz və idman yalnız asılılığı aradan qaldırmaqla yanaşı, alınan dərmanların miqdarını da azalda bilər. İdman məşqləri hazırlayarkən nəzərə alınmalıdır:

yoluxucu xəstəliklərin olması,
piylənmə dərəcəsi,
xəstənin yüklərə hazırlıq səviyyəsi (kiçik birindən başlamalı).

İdman seçimi praktik olaraq məhdud deyil. Yalnız ürək-damar sisteminə təsir edən və hormonların qana atılmasını təhrik edən həddindən artıq yüklərin xaric edilməsi tövsiyə olunur.

Diabet ilə idman oynamaq mümkündür və hətta lazımdır. Ancaq dərhal bir məşq edin ki, məşqlərə söykənmək yalnız həkimlə razılaşdırıldıqdan sonra icazə verilir. Bu xəstəliklə yalnız ciddi fəsadların, məsələn böyrəklərin və ya retinanın damarlarının zədələnməməsi halında mübarizə apara biləcəyinizi xəbərdar etməyə dəyər.

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün diabet xəstələri üçün bir təlim proqramı tibbi mütəxəssis olmalıdır. Həqiqətən, yalnız xəstənin vəziyyətini qiymətləndirdikdən sonra həkim bu xəstəliyin müalicəsinə yönəlmiş bir sıra təlimlər təyin etmək hüququna malikdir.

Təlim prinsipləri diabet növündən asılıdır. Birinci növ olan insanlar sağlamlığını izləməli və həm məşqdən əvvəl, həm də sonra qan şəkərinin səviyyəsini ölçməlidirlər. İkinci növ xəstələr əsasən kilolu olurlar, buna görə məşqlər seçərkən hər zaman bir insanın dərisini nəzərə almalısınız.

Diabet və idman növlərinin uyğun olduğunu bildikdən sonra bu xəstəliyi olan insanlara daha yaxşı uyğun idman növləri haqqında danışacağıq.

Çox qəribədir ki, diabetlə demək olar ki, bütün idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Bunların arasında qaçış, atletika, üzgüçülük, fitness, velosiped sürmə, xizək, yoga, Pilates və s kimi yüklər xüsusilə tövsiyə olunur.

Diabetdə idmanın faydaları və təhlükələri

İdman fəaliyyətinin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

xəstəlik üçün vacib olan psixoloji vəziyyətin yaxşılaşdırılması,
qan damarlarının divarlarını gücləndirir,
bütün həyati sistemlərin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən beynin oksigen ilə doyması,
yüksək "yandırılmış" qlükoza - həddindən artıq insulin istehsalının əsas "təxribatçısı".

İdmanda diabet xəstələri üçün pəhriz

İnsulindən asılı olmayan diabet xəstələrinin əksəriyyəti obezdir və oturaq həyat tərzi keçirdiyindən, çəki optimallaşdırmaq üçün məşqlər ilə birlikdə gəzinti və ya velosiped sürmək kimi kiçik fiziki aktivliklər çox faydalı ola bilər.

Məqsədləri həftədə beş dəfə orta intensivliklə hər dəfə 40-60 dəqiqə məşq etmək olmalıdır. Bu təlim müddəti tədris almamış insanlar üçün həftədə bir neçə dəfə 10-20 dəqiqədən başlayaraq tədricən əldə edilə bilər.

Başqa ağırlaşmaları olmayanlar üçün güc təhsili təhlükəsizdir və bir çox fayda təmin edə bilər. Onlar çəki optimallaşdırmağa kömək edən əzələ kütləsini artırır, eyni zamanda bədəndə normal qlükoza səviyyəsinin saxlanmasına səbəb olan əzələlər tərəfindən qlükoza udulmasını artırmağa kömək edir.

Güc təhsili üçün əsas tövsiyə, əsas əzələ qrupları üçün 8-10 məşqdən 8-12 təkrar etməklə həftədə ən azı iki dəfə məşq etməkdir.

İnsulindən asılı olmayan diabet xəstələri xəstəlikləri ilə əlaqədar tədbirlərə əməl etməlidirlər. Şəxsi məşqçi bu işi asanlaşdıra bilər və düzgün məşq etməyinizə kömək edə bilər. Güc təhsili etmək üçün bir həkimin icazəsi ilə bu idman, evdə diabetin ağırlaşması ehtimalını azaltmaq üçün tamamilə təhlükəsiz, sadə və təsirli bir üsuldur.

Bir diabetik özünü yaxşı hiss etməsi və tam bir ömür sürməsi üçün dərman yoxdur. Məşq və düzgün bəslənmə şəkər xəstəliyinə nəzarət etmək üçün zəruri olan real fiziki fayda təmin edir.

Məşq həyatınızı uzatmağa və əlavə aylar və illərin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir məşq proqramına ciddi riayət etmək, hətta məşq etmək üçün vacib tibbi reseptlərə sahib olanlar üçün də qeyri-mümkün bir iş ola bilər.

Diabet üçün təlim bədənə müsbət təsir göstərir. Birincisi, məşq metabolik prosesləri sürətləndirir və şəkər səviyyəsini aşağı salır. İkincisi, tip 2 diabetli insanlarda yağ yandırır və insulin müqavimətini azaldırlar.

Dərslərinizdən maksimum faydalanmaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Tədricən idmanla məşğul olun. Yüngül məşqlərdən başlayın və hər məşqlə məşq intensivliyini inkişaf etdirin. Əlbəttə ki, şəkər səviyyəsini və ümumi rifahı izləməyi unutmayın.
Yükü kəskin şəkildə artırmayın. Bunu az-az, amma daim əlavə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, böyük idman nəticələrinə nail olacaqsınız və rifahınızı pisləşdirməyəcəksiniz.
Aerobik məşqə diqqət yetirin. Qaçış, üzgüçülük və velosiped idmanı diabetlə mübarizədə idman növlərindən daha təsirli olur.
Doktorunuzun tövsiyələrinə əməl edin. İdman oynarkən sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bir mütəxəssisə qulaq asın və bütün göstərişlərinə əməl edin.

Diabetes mellitus və idman bir sıra pəhriz tövsiyələri ilə daha yaxşı birləşdiriləcəkdir. Aşağıdakı qidalanma qaydaları diabet oynayan insanlara idman oynarkən daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir:

Yemək seçərkən onların glisemik indeksini (GI) nəzərə alın. Bu əmsal, bir məhsulun qan şəkərindəki atlamaya təsirini göstərir. GI 0-dən 100-ə qədər ixtiyari bölmələrdə ölçülür. Bu vəziyyətdə diabet xəstələri Gİ-nin 55-dən çox olmamasını təmin etməlidirlər.
Sağlam omega-3 yağlarını götürün. Bu yağlar insulinə hüceyrə həssaslığını bərpa edir, qan qlükozasını normallaşdırır və şəkərli diabetin ağırlaşma riskini azaldır. Omega-3 gündəlik nisbətini qida ilə əldə etmək çətindir, buna görə də bu yağları pəhriz əlavələrinin bir hissəsi kimi qəbul etmək daha yaxşıdır. Təbii müalicələr arasında Elton Forte bu rol üçün yaxşı uyğun gəlir. Tərkibində sağlam omega-3 yağları ilə zəngin olan kral jeli var.
Gündəlik protein qəbuluna baxın - 1 kq çəki üçün ən azı 1 q protein. Yeməkdən olan protein idmandan sonra əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək edir. Bu vacib qidanın çatışmazlığı ilə bədən sonrakı məşqlərə hazır olmayacaqdır. Və bu, diabetli bir insanın rifahına dərhal təsir edəcəkdir.
Həzm problemləri üçün Mezi-Vit Plus pəhriz əlavələrindən istifadə edin. Bu vasitə sağlamlığı diabetdə çox vacib olan mədəaltı vəzi stimullaşdırır. Enzimatik dərmanlar bezin funksiyasını pozur və bu nəhəng xəstəliyin inkişafına kömək edir. Ancaq Mezi-Vit Plus bu kimi çatışmazlıqlardan məhrumdur. Buraya uzun müddət həzm sisteminə müsbət təsiri ilə məşhur olan elecampanın kökü daxildir.

İdman oynayarkən:

qlükoza dəyərləri normallaşdırılır,
toxunulmazlıq güclənir və xəstəliklərə qarşı müqavimət artır
psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır,
tip 2 diabet azalır
bədənin insulinə həssaslığı artır.

Təbii ki, uşaqlar üçün məşqlər dəsti böyüklər üçün olduğu kimi seçilmir. Təlimin müddəti fərqlənir - 25-30 dəqiqə standart və ya 10-15 dəqiqə artan yük kifayətdir. İdman zamanı uşağın vəziyyətinə görə məsuliyyət valideynlərin üzərinə düşür.

Fiziki tərbiyənin hipoqlikemiyaya səbəb olmaması üçün, gənc idmançının məşqdən 2 saat əvvəl yediyini, qanda qlükozanın kəskin düşməsi halında şirniyyat tədarükünün olmasını təmin etmək lazımdır.

qaçış
voleybol
futbol
basketbol
velosiped
atçılıq idmanı
aerobika
tennis
gimnastika
badminton
rəqs edir

Amerika Diabet Dərnəyi tərəfindən edilən araşdırmalar göstərdi ki, sıx aralıq təhsili aşağıdakılara səbəb olur:

hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıraraq,
maddələr mübadiləsini sürətləndirir
sürətli kilo,
sümük kütləsinin minerallarla zənginləşdirilməsi.

Diyabetik bədən quruluşçuları üçün vacib şərt sıx güc və istirahətin alternatividir. Məsələn - bir məşq üçün 5-6 yanaşma və 4-5 dəqiqə ara vermək. Ümumi məşq müddəti fizioloji parametrlərdən asılıdır.

Diabet üçün fizioterapiya məşqləri

Diabet formasından asılı olaraq: mülayim, orta və ya şiddətli bir təcrübəli həkim fizioterapiya məşqlərinin düzgün dəstini təyin edəcəkdir. Xəstə xəstəxanadadırsa, məşq terapiyası yükün tədricən artması ilə "klassik" sxemə uyğun bir mütəxəssis tərəfindən aparılır. Məşqlər xəstəxanadan çıxdıqdan sonra daha sonra edilməlidir.

Şəkərli diabet üçün fiziki terapiya dərsləri keçirmək üçün bir sıra əks göstərişlər var:

ağır dekompensasiya edilmiş diabet,
xəstənin sağlamlığının zəifliyi (performans səviyyəsinin aşağı olması),
məşq zamanı qlükoza qəfil artması riski var,
hipertansiyon, işemik xəstəliklər, daxili orqanların patologiyaları tarixi.

İdman terapiyası kompleksi üçün bir neçə ümumi tövsiyə var. İdman bütün həyati sistemlərdə vahid bir yük ilə göstərilir: gəzinti, qaçış, əyilmə, əyilmə / əyilməyən ayaqlar.Yavaş və aktiv məşqlər alternativdir və təmiz havada yavaş bir sürətlə gəzərək dərsi bitirmək tövsiyə olunur.

1 və 2 tip diabet üçün əlavələr

Diabetli insanlar bədənə əlavə dəstək verən əlavələrdən istifadə etdikdə diabet və idman daha uyğun anlayışlara çevriləcəkdir. Bu fondlar dərman bitkiləri əsasında yaradıldı, bir neçə min ildir insanı xəstəliklərdən xəbərdar etdi.

Fiziki cəhətdən aktiv insanlarda şəkərli diabetin müalicəsi və qarşısının alınması üçün Elton P. əlavəsini qəbul etmək məsləhət görülür, tərkibində beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdıran Eleutherococcus kökü var. Axı, diabetin ümumi bir səbəbi olan bu orqanda pis qan axınıdır.

Bundan əlavə, Elton P əlavəsi dözümlülüyü artırır və məşqlərdə güc verir. Buna görə diabetdən əziyyət çəkən idmançılar üçün ən uyğun gəlir. Üstəlik, Eleutherococcus kökü beyində qan axını normallaşdırmaq üçün qəbul edilə bilən Eleutherococcus P preparatına daxil edilmişdir.

Tərkibindəki Valerian P. Valerianın xüsusiyyətləri oxşar xüsusiyyətlərə malikdir, beynin damarlarında lümeni genişləndirir. Bunun sayəsində bədəndə qan axını sürətlənir və qan şəkərinin səviyyəsi normallaşır.

Nettle P. dərmanı diabet xəstəliyinə qarşı mübarizədə istifadə olunur.Hərabənin aktiv komponenti insulin istehsalını aktivləşdirən bir sekretin ehtiva edən ikiotaqlı gicitkəndir. Mədəaltı vəzi üzərində təsir olduğundan orqanizmin işi stimullaşdırılır. Və eyni zamanda diabet xəstəliyinin ağırlaşma riski azalır.