Diabet üçün məşqlər - terapevtik məşqlər

İdman diabet xəstələri üçün olduqca vacibdir, çünki onların həyata keçirilməsi bizə aşağıdakı müsbət dəyişiklikləri təmin etməyə imkan verir:

• qan şəkərində azalma. Bu, məşq zamanı enerjinin tükənməsi, bunun nəticəsində hüceyrələrin yenidən qlükoza yeni bir hissəsinə ehtiyac hiss etdikləri,
• yağ qatının ölçüsünü azaltmaq (bunun sayəsində çəkiyə nəzarət edə bilərsiniz),
• pis xolesterolun faydasına çevrilməsi. Fiziki fəaliyyət zamanı aşağı sıxlıqlı xolesterol, bədən üçün daha faydalı olan artan sıxlıq göstəricilərinə sahib olan bir analoqa çevrilir,
• ömrünün artması
• nöropsik stresslərin motor fəaliyyətinə çevrilməsi.

Belə bir həcmdə fayda əldə etmək, təhlükəli və xoşagəlməz simptomların aradan qaldırılması, həmçinin xəstənin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması.

Diabetli xəstələr üçün hansı idman növləri tövsiyə olunur?

Diabet xəstələri tərəfindən tövsiyə olunan bütün məşqlər aerob qrupa aiddir. Yəni bunlar bədən tərbiyəsi dərsləridir, bu müddət ərzində güclü sürətli nəfəs və sıx əzələ daralmaları olmur.

Bu cür yüklər əzələ kütləsi və ya güc artımı vermir, lakin qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinə və bədən yağının azalmasına kömək edir.

Aerobik təlim nəticəsində əzələ toxumasında toplanan glikogen, oksigenlə reaksiya verən, su, karbon qazı və bədənin işləməsi üçün enerjiyə çevrilərək qlükoza çevrilir.

Əgər anaerobik məşqə başlasanız (məsələn, sprintinq), oksigen çatışmazlığı səbəbindən sərbəst buraxılan qlükoza zərərsiz maddələrə çevrilə bilməz, bunun nəticəsində xəstə hiperglisemiya və hətta ölümcül nəticəsi olan komaya düşə bilər.

Birinci növ

Tip 1 və 2 tip diabet xəstələrinə mülayim aerobik məşqlər təyin olunur. Yalnız insulindən asılı olmayan diabetdən əziyyət çəkənlərdən fərqli olaraq, 1-ci diabet xəstələri qan şəkərinin səviyyəsini daim nəzarətdə saxlamalı və sağlamlıqlarını daha yaxından izləməlidirlər.

Onlar üçün hər hansı bir narahatlıq dərhal məşqləri dayandırmaq və qlükoza səviyyəsini yoxlamaq üçün bir siqnaldır.

Fəsadların qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl və sonra şəkər səviyyəsini yoxlamaq tövsiyə olunur.

İkinci növ

2 tip diabetli xəstələrdə göstəricilərə bu qədər ciddi nəzarət ola bilməz. Bununla birlikdə, bu, qlükoza səviyyəsini idarə etməyə ehtiyac duymadıqlarını ifadə etmir! Bu vəziyyətdə sayğacın istifadəsi o qədər də güclü olmaya bilər.

Yuxarıda yazdığımız kimi, 1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələri aşağıdakı hərəkətləri əhatə edə bilən aerobik məşq tələb edirlər:

• ölçülmüş gəzinti və ya gəzinti (yeməkdən sonra xüsusilə faydalıdır),
• orta templə qaçmaq (nəfəsin intensivliyini izləmək üçün əmin olun!),
• velosiped
• üzgüçülük
• konki, rollerblading və ya xizək sürmək,
• aqua aerobikası
• rəqs dərsləri (aktiv elementlərsiz).

20-30 dəqiqə ərzində gündəlik dərslərə üstünlük verilir. Fiziki fəaliyyət seçiminin seçimi şəxsi üstünlüklərə və fiziki imkanlara əsasən həyata keçirilməlidir.

Gestational xəstəliyi olan hamilə

Gestational diabet, hamilə qadınlarda inkişaf edən diabet növüdür.

Xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq və ya şəkəri azaltmaq üçün mütəmadi fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.

Nəinki rifaha faydalı təsir göstərən, həm də gözləyən ananın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıran orta fəaliyyətlərdən bəhs edirik.

Bu, parkda gündəlik gəzinti və ya gəzinti, müəyyən bir metodologiyaya uyğun qurulmuş idman salonunda fitnes müəllimi ilə dərslər (fitbol ilə məşqlər, gözləyən analar üçün aerobiklər), üzgüçülük, akva aerobikası və nəfəs almayan hər hansı digər fəaliyyətlər ola bilər. və sıx əzələ daralması.

Qan şəkərini azaltmaq üçün məşq edin

Glikogenin əsas təchizatı əzələlərdə olduğundan, orta sürətlə yerinə yetirilən güc məşqləri şəkər səviyyəsinin sürətlə azalmasına kömək edəcəkdir:

1. dirsəklərinizi əyərək və əyilmədən bicepslərinizi işləyin,
2. dumbbells ilə bir çiyin basaraq həyata keçirin (əllər dirsəkdə 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir, dumbbelllər qulaq səviyyəsində olmalıdır),
3. Klassik "böhranı" yerinə yetirən abs əzələlərini (pambıq əlləri, başları arxaya, dirsəklər, ayaqları diz əyilmiş, yuxarı arxası yerdən yırtılmışdır).

Şəkərin kifayət qədər miqdarını azaltmağa yönəlmiş güc məşqləri. Bunlardan hər hansı birini etməzdən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşin.

Hansı fiziki fəaliyyət prediabetdən xilas olacaq?

Diabet, od kimi bu müalicədən qorxur!

Yalnız müraciət etmək lazımdır ...

Əgər diabet inkişafına meylli olsanız, mütləq fiziki fəaliyyət göstərəcəksiniz.

Müsbət nəticə əldə etmək üçün həftədə ən az 5 dəfə 30 dəqiqə etmək lazımdır. Yük növü müstəqil olaraq seçilə bilər.

Bu qaçış, gəzinti, Pilates, yoga, velosiped və ya xizək sürmə, üzgüçülük və bir çox digər fəaliyyət ola bilər.

Əsas odur ki, dərslərin orta ritmini qorumaq və onlardan zövq və enerji alsın.

Yaşlılar hansı məşqlər toplusu edə bilər?

Yaşlı yaş müntəzəm məşq üçün əks göstəriş deyil.

Ancaq ürək və qan damarlarının pisləşməsini, həmçinin bu kateqoriyalı xəstələrdə müxtəlif xroniki xəstəliklərin mövcudluğunu nəzərə alaraq fəaliyyət seçiminə daha diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Yaşlılar üçün ən yaxşı seçim gəzinti, təmiz havada gəzmək, sadə güc məşqləri, məşq, üzgüçülükdür. Əvvəlki bütün hallarda olduğu kimi yaşlı diabet xəstələrində də məşq tempini izləmək vacibdir. Dərsləri təmiz havada aparmaq daha yaxşıdır.

Bacaklar üçün gimnastika

Ayaq gimnastikası hər gün 15 dəqiqə həyata keçirilməlidir. Alt ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdırır və diabetik ayağın inkişafına mane olur.

Aşağıdakı məşqlər mümkündür:

1. ayağınızın üstündə durun və ayağınızı aşağı salın,
2. dayandıqda dabandan barmağa və dabandan dabana qədər yuvarlanın
3. ayaq barmaqları ilə dairəvi hərəkətlər edin
4. kürəyinizə uzanaraq, velosiped edin.

Məşq zamanı, həyata keçirilmə tempini izləməyi unutmayın.

Göz doldurma

Görmə itkisi 1 və 2 tip diabetin məcburi bir peykidir.

Qan damarlarını yaxşılaşdırmaq və göz damarlarında qan dövranını artırmaq üçün hər gün aşağıdakı məşqlər edilməlidir:

1. 2 dəqiqə davamlı yanıb-sönün (bu gözlərə qan axını təmin edəcək)
2. gözlərinizi sağa və üfüqi bir xəttlə sola, sonra geri çəkin. 10 dəfə təkrarlayın
3. 2 saniyə səy göstərmədən yuxarı göz qapaqlarına basın və sonra buraxın. Bu, okulyar mayenin xaric olmasını təmin edəcək,
4. gözlərinizi bağlayın və göz kölgələrini yuxarı və aşağı hərəkət edin. 5-10 dəfə yerinə yetirin.

Gündəlik məşq ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alacaq, həmçinin görmə qabiliyyətini dayandıracaqdır.

Diabet xəstələri üçün yoga və qigong

Yoga və qigong (Çin gimnastikası) lazımsız enerjini buraxmağa, bədəni lazımi yüklərlə təmin etməyə və qan şəkərini azaltmağa imkan verir.

İcra sadəliyi səbəbindən bəzi məşqlər hətta yaşlı insanlar üçün də uyğundur. Nümunə olaraq onlardan birinin təsvirini veririk.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və dizlərdə düzəldin. Rahatlayın. İndi belinizi bir pişik qədər bükün və sonra quyruq sümüyünü geri çəkin. 5-10 dəfə təkrarlayın. Belə bir məşq alt beldən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Texnikanın icrası zamanı nəfəs dərininin və ölçülməsinin təmin edilməsi lazımdır.

Təlim və əks göstərişlər zamanı ehtiyat tədbirləri

Şəkərli diabet xəstələri üçün yüklər əlbəttə faydalıdır.

Lakin onlar mülayim olmalıdır və mütləq iştirak edən həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir.

1-ci tip diabetli xəstələr həm dərslərdən əvvəl, həm də sonra mütləq öz rifahlarını və qan şəkər səviyyələrini nəzarətdə saxlamalıdırlar.

Xəstədə dekompensasiya, böyrək çatışmazlığı, pozulmuş ürək funksiyası, trofik xoralar, retinopatiya, hətta kiçik yüklər də atılmalı, onları nəfəs məşqləri ilə əvəz etmək lazımdır.

Oxşar videolar

2 tip diabetli gimnastika necə edilir? Videoda bütün lazımi təlimatlar var:

Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət həm fayda verə bilər, həm də zərər verə bilər. Buna görə yükün növü, onun intensivliyi və dərslərin keçirilməsi qaydaları barədə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Gimnastika şəkərli diabet üçün nədir

İdman oynayan insanların xəstəliklərə və yaşa bağlı xəstəliklərə daha az meylli olduqları, daha yaxşı bir metabolizmə, daha canlılığa sahib olduqları sübut edilmişdir. Mütəmadi dərslərlə bir insan öz rejiminə daha asan öyrəşə və xəstəliyin gedişatını idarə edə bilər.

Demək olar ki 2 tip diabetli hər hansı bir gimnastika hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır və qan keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. Bu vəziyyətdə fiziki terapiya aşağıdakılara yönəldilmişdir:

• Ürək və qan damarlarının patologiyalarının qarşısının alınması.
• 2-ci tip diabetdə qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmaq və birinci dərəcədə insulinin udulmasını yaxşılaşdırmaq.
• Ürək və tənəffüs sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
• Performans təkmilləşdirilməsi.
• Kilolu aradan qaldırılması.
• Əzələlərin güclənməsi.

Ən sadə də olsa şarj olunur tip 2 diabet ilə protein metabolizmasını aktivləşdirməyə, yağ ehtiyatlarının parçalanması prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Xəstəliyin birinci növündə fiziki fəaliyyətə bir sıra məhdudiyyətlər var. Bir sıra məşqlər xəstəliyin müəyyən gedişini və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həkim tərəfindən seçilməlidir.

Tip 2 diabet xəstələri üçün gimnastika: əsas qaydalar

Diabet xəstəliyi ilə idman oynamaq mümkündür və lazımlıdır, amma bunu düzgün etmək vacibdir. 2 tip diabetli xəstələr üçün gimnastikanın aşağıdakı qaydalara əsasən aparılması vacibdir.

• Əvvəllər bir mütəxəssislə birlikdə düzgün təlim proqramı tərtib etməlisiniz və buna dəqiq riayət etməlisiniz.
• Tədricən artıraraq kiçik yüklərlə başlamaq məsləhətdir. Gimnastikaya alışmaq üçün 2-3 həftə lazımdır.
• Özünüzü həddindən artıq işləməyə və dizlərdə zəiflik hissi gətirməyə ehtiyac yoxdur. Bunu məmnuniyyətlə etmək lazımdır.
• Halsızlıq, ağır aclıq, titrəyən əzalarınız, fasilə edib bir az qlükoza yeyən kimi hipoqlikemiya əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa.
• Dərslər uzun olmalıdır. Alternativ yük növləri. Unutmayın ki, bütün idman növlərinə icazə verilmir. Məsələn, yüngül qaçış qlükoza artmasına təsir göstərə bilməz, ancaq krossfit və ya ağırlıq qaldırma zərərli ola bilər.
• Vücudu stresə hazırlamaq vacibdir. İstiləşmə və uzanmağı unutmayın. Su prosedurları ilə diabet üçün səhər məşqlərinə başlamaq tövsiyə olunur - boyun və çiyinlərinizi sərin suya batırılmış bir dəsmal ilə ovuşdurun. Bu, metabolik prosesləri sürətləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Bir oturaq iş üzərində işləsəniz və az aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, hər iki saatda beş dəqiqəlik fasilələr almağa çalışın. Əgər əzələlərinizdə və ya oynaqlarınızda tez-tez ağrı hiss edirsinizsə, nevroloqa müraciət edin. Bir hardware masajı və ya fizioterapiya tövsiyə edə bilər.
• Səhər ən yaxşı təcrübə. Təlimdən bir neçə saat əvvəl və ya ondan bir yarım saat sonra yemək tövsiyə olunur.
• Diabetdə fiziki fəaliyyət xəstənin rifahı nəzərə alınmaqla təyin edilməlidir. Bir sıra idman növləri əks göstərişlərə malikdir. Beləliklə, diabetik bir ayaq ilə rəqs etmək, qaçış və bacaklara artan yükü ehtiva edən digər aktiv idmanlar kontrendikedir. Göz probleminiz varsa, böyük çəkilər qaldıra bilməzsiniz.
• İlk dəfə xəstəlik haqqında bilən bir məşqçi və ya ortaq ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur və özünüzü pis hiss edirsinizsə kömək edə bilər.
• Qan şəkərini və şəkəri azaltmaq üçün dərmanları ölçən bir cihazınız olmalıdır. Səyahət edirsinizsə bu da vacibdir.

Məşq kompleksi

Diabet üçün məşqlər fərqli ola bilər. Gimnastika ilə yanaşı, mütəxəssislər çox gərgin üzməyin faydalarını israr edir, Pilates və yoga-dan düzgün və ölçülmüş məşqlərdən istifadə edərək daha çox gəzməyi məsləhət görürlər. Su aerobikası, kayaklar, rulolar, velosiped də faydalı ola bilər.

Dərslərdən sonra sərin bir duş qəbul edin və ya süründürməçilik edin. Otaq temperaturu suyu ilə başlayın və tədricən dərəcəni aşağı salın. Periferiyadan ürəyə keçmək lazımdır.

İndi düşünün tip 2 diabet üçün fiziki məşqlər kompleksi:

• Gimnastikanı istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Başdan başlayın və ayaqları ilə bitin. Əsas oynaqları keyfiyyətli bir şəkildə işləmək vacibdir: boyun, çiyinlər, çanaq, aşağı ayaqları və ayaqları. İstiləşmə sayəsində əzələlər istiləşir, bədən yüklərə hazırlaşır. Sonra bir neçə dəqiqə yalnız gəzin.
• Ağciyərlər. Başlanğıc mövqeyi - düz bir arxa, ayaqları çiyin genişliyində ayrı. Dizdəki ikinci ayağını əyərək, irəli bir addım atın. Hər ayaq üçün beş dəfə qaçın.
• Ayaq barmaqlarını gəzdirin. Düz durmaq, ayaqları bir araya gətirmək. İndi sol ayağın dabanını və sağ ayağın barmağını qaldırmalı, sonra mövqeyini dəyişdirməlisən. Məşqləri on dəfə təkrarlayın. Sonra ayaq barmağınızın üstündə durun və ayaqdan dabana qədər hamar rulonlarda hərəkət edin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
• Torso qaldırır. Sırtın üstə uzanmalısan, sinə üzərində silah keçdi. Ayaqları uzat. İndi ayaqlarınızı yerə yıxmamağa və dizlərinizi bükməməyə çalışaraq yumşaq bir şəkildə oturun. Sonra, dizləri sinə tərəf çəkmək, bu vəziyyətdə beş saniyə qalmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. On dəfə təkrarlayın.
• Arxa əyilmə. Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizə uzanır. Dizlərinizi bükün, əllərinizi bədən boyunca yerləşdirin. 1-dən 10-a qədər sayaraq, beli mümkün qədər yüksək qaldırın, bədəni topuqlara və çiyin bıçaqlarına düzəldin, sonra da yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Səkkiz dəfə təkrarlayın.
• Ayaqları yelləyin. Ayaqları və ovucları ilə yerə uzanaraq, ayağa qalxmaq lazımdır. Balans saxlayarkən sol və sağ ayağınızla alternativ yelləncəklər edin. Bacakların hər biri üçün on dəfə təkrarlayın.
• Uzanır. Zəmində oturmaq lazımdır, ayaqları mümkün qədər geniş yayılır. Plastik bir şüşə götürməlisiniz və mədənizi yerə əyərək mümkün qədər özünüzdən kənara çəkməyə çalışmalısınız. İndi 5-7 saniyə aşağı vəziyyətdə uzanaraq, hər ayağa bədənin bir neçə əyilməsini edin.
• Yamaclar. Döşəmədə oturmalı, ayaqlarını "türkcə" keçməli, əllərinizi məbədlərinizə aparıb dirsəklərinizə bükməlisiniz. Dirsəklərinizlə yerə toxunmağa çalışaraq növbə ilə hər istiqamətə əyilmək. Hər tərəf üçün beş dəfə qaçın.
• Rahatlıq. Ayağa qalxmaq, ayaqlarınızın çiyin genişliyini bir-birindən ayırmaq, yerə əyilmək və əllərinizi yan-yana sürüşdürən hərəkətlər edərək rahatlamağa çalışmaq lazımdır. Sonra dur, ovuclarınla ​​yerə toxunmağa çalış. Bir neçə bahar hərəkəti edin və hamarlıqla ilkin vəziyyətinə qayıdın.

Bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirin.Onlar xəstəliyin gedişatını idarə etməyə, rifahınızı və ümumi bədən tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Tip 2 diabet üçün qidalanma xüsusiyyətləri

Şəkərli diabet ilə düzgün bir pəhriz çox vacibdir. İdmanla məşğul olan digər insanlar üçün olduğu kimi qurulacaq, amma Yalnız aşağı və orta glisemik indeksləri olan qidaları seçmək vacibdir. Pəhrizdə yağsız ət və balıq, süd məhsulları, təzə meyvə və tərəvəz olmalıdır. Məşqdən 2-3 saat əvvəl karbohidratla zəngin bir idman qidası istifadə etmək tövsiyə olunur.

Gimnastikanın başlanğıcındakı qlükoza səviyyəsi bir litr üçün 4-8 mmol olmalıdır. Bu göstərici həddən artıq qiymətləndirildikdə maddələr mübadiləsi pozulur. Bu vəziyyətdə olan bədən tez yorulur və dərsin effektivliyi. Bundan əlavə, 12 mmol / litrdən yuxarı bir konsentrasiyası təhlükəlidir. Bir məşqdə qan şəkərini ən az 2-3 dəfə ölçmək tövsiyə olunur. Onun göstəricisi daim dəyişə bilər. Bədənin hər hansı bir dəyişikliyini ciddi qəbul etmək vacibdir. Rifahınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə, gimnastikanı daha əvvəl bitirmək daha yaxşıdır. Çoxlarının səhvi hiperglisemiyanın qarşısını almaq üçün karbohidratların diyetdən xaric edilməsidir. Bu, təlimlərin məhsuldarlığını azaldır və qanda adrenalin səviyyəsini aşağı salarkən məşq sonrası hiperglisemiyaya səbəb olur.

Digər bir təhlükə, məşqdən 5-12 saat sonra, ən çox gecə meydana gələ biləcək məşqdən sonrakı hipoqlikemiyadır. Bədənin qlükoza ilə doymasına icazə vermək və qlükometri daim izləmək lazımdır.

Özünüzə bir məşq gündəliyi alın. Bu, bədənin stresə necə cavab verdiyini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bütün məşqlərin tarixini, məşqlərin növü və intensivliyini, dərs vaxtını və qanda qlükoza səviyyəsini yazın. İnsulini idarə etmək lazımdırsa, mütəxəssis yükləri və insulinin tətbiqi metodunu (inyeksiya və ya nasosla) nəzərə alaraq dozanı tənzimləməlidir.

Tip 2 diabet üçün məşqlər olan bir video izləməyi təklif edirik.