Omega-3-nin xolesterola təsiri

Rus və xarici mütəxəssislərin klinik təcrübəsi açıq şəkildə göstərir ki, balıq yağı qan içindəki xolesterolu 30-65%, trigliseridləri 20-70% azaldır və yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin konsentrasiyasını 18% artırır.

Tədqiqatlar zamanı, xolesterol metabolizmasının pozulmasından əziyyət çəkən insanlarda müsbət dinamika, balıq yağı götürməyin ikinci həftəsindən özünü büruzə verdi və kurs boyu davam etdi.

Bədən üçün faydaları

Balıq yağının istifadəsinə dair təlimatlarda birbaşa göstərişlər aşağıdakıları göstərir:

Bununla birlikdə, səlahiyyətli bir qəbulla eyni vaxtda bəzi əsas üstünlüklərə şahid ola bilərsiniz:

• qan təzyiqini aşağı salır
• iltihab proseslərini yatırır;
• retinada degenerativ dəyişikliklərə müdaxilə edir,
• beyin qan axını aktivləşdirir,
• neyronlar arasında əlaqəni yaxşılaşdırır,
• bədən tərbiyəsi zamanı əzələ kütləsinin inkişafına kömək edir,
• təbii bir antidepresan - serotonin hormonu sintezini stimullaşdırır.
• hər iki cinsin reproduktiv funksiyalarını optimallaşdırır.

Bədənin ümumi təsiri immun müdafiəsinin gücləndirilməsində özünü göstərir.

Yüksək xolesterol üçün balıq yağı: Omega-3 turşuları

Artıq və qeyri-kafi ifrazatla xolesterol qan damarlarının divarlarına yerləşər. Bunun üçün kifayət qədər doymamış yağ istehlak edərək qarşısını ala bilərsiniz.

Təbii bir məhsulun fraksiya tərkibi birbaşa hansı xammaldan əldə olunduğuna bağlıdır. Orta hesabla yüz qram balıq yağı:

• 570 mq xolesterol,
• 23 g doymuş yağ turşuları
• 47 qram doymamış yağ turşuları - oleik və s.,
• Əsasən dokozaheksaenoik turşu (DHA, DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) ilə təmsil olunan 23 qram polyunsaturated yağ turşuları.
• Yağda həll olunan vitaminlər, iz elementləri - az miqdarda.

Xolesterolun təsir edici bir konsentrasiyası balıq yağını zərərli bir məhsul halına gətirmir: doymamış turşular artıq yağları çıxarır.

Bu turşular əvəzolunmazdır: bədən onları öz-özünə istehsal etmir, əksinə xaricdən tələb edir.

DHA və EPA inanılmaz qabiliyyəti olan dəyərli doymamış omeqa-3 turşusudur:

• xolesterol mübadiləsini tənzimləyir,
• trigliserid səviyyəsini normal səviyyəyə endir,
• damar divarlarını yağ yataqlarından qorumaq,
• qan axını artırmaq, trombozla mübarizə
• sərbəst qan axını üçün arterial lümeni artırın və orqan işemiyasını qarşısını alın,
• qan damarlarının divarlarının kövrəkliyini aradan qaldırır, onlara elastiklik verir;
• aterosklerotik lövhələri parçalayan yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər meydana gətirir,
• artıq xolesterolun çıxarılmasına qatqı təmin edir.

Balıq yağı, ən çox omega-3 yağ turşularının mənbəyi kimi çox istifadə olunur.

Gündəlik nisbət

Lazımi və kifayət qədər doza xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq həkim tərəfindən təyin edilir:

• yaş
• bədən çəkisi
• mövcud patologiyalar
• metabolik vəziyyət
• fiziki fəaliyyət
• alınan dərmanlar.

Orta terapevtik gündəlik doza, tərkibindəki PUFA-nın faizindən asılıdır və böyüklər üçün adətən 1,2 - 1,6 qram omeqa-3 turşusu olur. 2-3 ay ərzində xolesterol və lipidlərin qanında aralıq nəzarəti ilə balıq yağı müalicəvi məqsədlər üçün alın.

Xəstəliyin qarşısının alınması üçün ortalama doza, orqanizmin PUFA üçün gündəlik tələbinə uyğundur - gündəlik təxminən 1,0 g. Profilaktik aylıq kurslar ildə üç dəfə aparılır.

Balıq yağının gündəlik dozasını təyin edərkən, qidalandırıcı maddələrin tərkibində olan çox doymamış DHA (DHA) və EPA miqdarını rəhbər tuturlar.

Balıq yağı yüksək xolesterolu necə götürmək olar?

Yüksək xolesterolu olan balıq yağı istehlakının normaları lipid metabolizmasının pozulma dərəcəsindən asılıdır:

• yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün gündə 5 qram balıq yağı götürün,
• Orta dərəcədə artan nisbətlərdə gündə 3 qram istehlak etmək tövsiyə olunur;
• qarşısının alınması üçün 1-2 qram məhduddur.

Ağızdan qəbul üçün kapsullar

Kapsüllənmiş vakuum forması məhsulun bütün üstünlüklərini qoruyur, məhlulu oksidləşmədən etibarlı şəkildə qoruyur.

Balıq yağı olan jelatin kapsulaları bol isti su ilə yeməkdən dərhal sonra alınır. Doza başına kapsulların sayı və istifadəsi tezliyi də onların hər birindəki PUFA-nın tərkibindən asılıdır: bu məlumatlar əsasında tələb olunan gündəlik doza hesablanır və 2-3 dozaya bölünür.

Zərif yağ

Maye forma yemək zamanı şifahi olaraq alınır, isteğe bağlı olaraq isti su ilə yuyulur və ya bir parça çörəklə ələ keçirilir. Tədricən 1 osh qaşığı gətirərək, 1 çay qaşığı ilə başlamağı məsləhət görürlər. gündə.

İdmanla, ağır fiziki əməklə və ya tez-tez psixo-emosional stresə meylli insanlar üçün doz 2 osh qaşığı qədər artırılır. gündə.

Mümkün zərər və əks göstərişlər

Balıq yağından əziyyət çəkən insanlar imtina edirlər:

• balıq məhsullarına yüksək həssaslıq,
• öd və ya kisədə kalsiumun meydana gəlməsi,
• qan və toxumalarda artıq kalsium,
• endokrin bezlərinin, o cümlədən tiroid bezinin funksional pozğunluqları,
• mədə, qaraciyər, bağırsaq patologiyaları,
• aktiv vərəm.

Omega-3 doymamış turşuların ləğvi də əməliyyatdan əvvəl və əməliyyatdan sonrakı dövrdə tələb olunur.

Diqqət - yalnız tibbi nəzarət altında - qida dərmanlarını tətbiq edin:

• gestasiya və laktasiya dövründə
• qanaxma meyli ilə,
• davamlı qan təzyiqi,
• antihipertenziv dərmanların, antiplatelet agentlərinin, hormonal kontraseptivlərin eyni vaxtda istifadəsi.

Bəzi hallarda balıq yağının istifadəsi yan təsirlərlə müşayiət edilə bilər:

• dispeptik pozğunluqlar
• burping acı və xüsusi bir balıq qoxusu,
• dəri döküntüsü,
• titrəmələr, atəş,
• sternumdakı ağrı,
• xroniki pankreatitin kəskinləşməsi.

İdarəetmə və dozaj qaydalarına riayət etmək riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, lakin əlamətlərdən birinin görünməsi dərmanı götürmək üçün bir siqnaldır. Nutraceuticals istifadə edərkən onun kalorili tərkibi nəzərə alınır - 100 q məhsula 902 kkal. Diyet ilə yağlara ayrılan kalorilər nəzərə alınır.

Keyfiyyətli bir məhsul necə seçilməlidir?

Balıq yağı çox şıltaq bir yağ həllidir: tez bir zamanda oksidləşir, qıcqırır və zərərli maddələr - sərbəst radikallar əmələ gəlir. Buna görə, qida dərmanı alarkən bir neçə məqam nəzərə alınır.

• PUFA tərkibi 15% -dən çox olan məhsul ən böyük dəyərə malikdir. DHA (DHA) və EPA (EPA) göstəricilərini əlavə edərək hesablanır və məbləği 100-ə bölürlər.
• Qiymətli balıq növlərinin krill və əzələ liflərindən olan yağ yüksək qiymətləndirilir və cod qaraciyərindən olan bir məhsul ondan bir qədər üstündür.
• Keyfiyyətli bir məhsulun maye forması yalnız qaranlıq şüşədən (plastik deyil) hazırlanan şüşələrdə satılır.
• Düzgün qidalanma, yalnız balıq yağından ibarətdir və aromatik və digər sintetik aşqarların mövcudluğundan çəkinərək kapsullara yalnız jelatin əlavə olunur.
• Paketdə və ya annotasiyada qeyd olunduğu kimi keyfiyyətli bir məhsulu molekulyar distillə və ya fərqləndirmə yolu ilə təmizləyin.

Evdə onun keyfiyyəti orqanoleptik olaraq yoxlanılır: bir kapsulu kəsir, vizual olaraq qiymətləndirir, qoxuyur və tərkibini dadırlar. Qoxuyan iylənmiş bir maddə istehsal texnologiyasının pozulduğunu və istifadəsinin təhlükəsini göstərir.

Apteklərdə balıq yağı qiymətlərinin təsir edici dərəcəsi yem yeminin fərqli dəyərləri ilə əlaqədardır: krill və balıq ətindən qidalanma məhsulları daha baha başa gəlir və bu da hazır məhsulun maya dəyərində əks olunur.

Lakin Rusiya şirkətləri əsasən cod qaraciyərindən balıq yağı istehsal edirlər, buna görə məhsullarının qiymətləri çox əlverişlidir.

Qiymətləndirmədə vacib rol təmizlənmə dərəcəsi ilə oynayır. Beynəlxalq ekoloji standartlara əsasən, üç qrup qidalanma dərmanı var:

1. Aşağı səviyyədə təmizlənmiş ucuz cod qaraciyər yağı. Ən geniş yayılmış seçim Rusiya istehsalı olan məhsullardır - 29-30 rubl üçün əlavələr olmadan hər biri 300 mq olan 100 kapsul ala bilərsiniz (yağ həlli - 50 ml üçün 30-33 rubl).
2. Orta sinif məhsullar da çirksiz deyil, qaraciyərdən hazırlanmışdır, lakin daha yüksək tərkibli PUFA - 1400 mq 30 kapsul 170-190 rubla alınır, onlarda tokoferolların antioksidanları tapılır (50 ml doymuş məhlul üçün 210 rubl verilir).
3. Tərkibində yüksək miqdarda PUFA olan krill, balıq ətindən və cod qaraciyərindən təmizlənmiş məhsullar - İsrail şirkəti TEVA 500 mq 100 kapsulu 998 rubl, Rus Polaris - 1 g 30 qəpik 211 rubl, İslandiya şirkəti Möller's - 250 ml məhlul 1350 üçün satılır. rubl.

Beləliklə, eczanələrdə hər dad və büdcə üçün balıq yağı ala bilərsiniz.

Balıq yağı haradan almaq olar?

Onlayn eczanələrdə balıq yağı almaq rahatdır:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), ölkənin bütün bölgələrinin sakinləri üçün qiymətlər - 55 ilə 3067 rubl arasında.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), ölkənin bütün bölgələrinin sakinləri üçün qiymətlər - 50 ilə 1002 rubl arasında.

Bəziləri İnternet üzərindən parafarmatsevtik dərman almaqdan çəkinirlər. Balıq yağı evə və ya işə yaxın olan eczanələrdə satın alınır.

Aptek "Best Farm" - prospektdə yerləşir. Zelenodolskaya, 41, bina 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

GorZdrav aptek Mira prospekti, 8. ünvanında yerləşir. Tel: 8 (499) 653-62-77.

Sankt-Peterburqda

Aptek "Sağlamlıq Fəlsəfəsi" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Sağlamlıq Planet Apteki - Nevskiy Prospekti, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Tədqiqatlar zamanı qeydə alınan həkimlərin və xəstələrin təsiri və rəyləri, açıq hipokolesterolemik təsiri olan və yağ yağı ilə lipid mübadiləsini və ümumi metabolizmanı tənzimləyən bir agent statusunu möhkəmləndirməyə imkan verir.

Bu qidalanmanın istifadəsi qan sayının məcburi izlənməsi ilə bir kardioloq və ya terapevt nəzarəti altında həyata keçirilir: bədəndə artıq PUFA onların olmamasından daha az təhlükəlidir.

Omega-3 nədir və onlar xolesterolu necə təsir edir

Artan qan xolesterolu, qidalanma nəticəsində yaranır - pəhrizdə heyvan yağlarının çox olması. Xolesterolu ehtiva edən məhsullardan tamamilə imtina etmək səhvdir, çünki bədəndə çatışmazlıq həddindən artıq qədər təhlükəlidir. Xolesterol, hüceyrə divarları və membranları üçün hormonlar, vitaminlər istehsalında bir substratdır. Omega 3 ilə qidalanma əlavələri yalnız pəhriz yağlarının əla əvəzedicisi ola bilməz, həm də lipid mübadiləsini sabitləşdirə bilər.

Omega-3s, çoxsaylı doymamış yağ turşuları qrupudur insan orqanizmində sintez olunmur. Buna görə, əgər onların giriş marşrutu yalnız ekzogendirsə, pəhrizdə onlarla məhsul əlavə etməklə əldə etmək olar. Omega 3-ün təsirinin hipokolesterol mexanizmini vurğulamaq üçün onların nədən ibarət olduğunu başa düşməlisiniz.

• Linolenic turşusu. Qan dövranında aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (xolesterolun zərərli bir hissəsi) ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilən bu aktiv birləşmə onların parçalanmasını və qan dövranını sürətləndirir. Əlavə bir təsir artıq yaranmış ateromatöz lövhələrə təsirdir - linolenic turşusunun təsiri ilə onlar tədricən ölçüdə azalır və damarın təsirlənmiş sahəsi elastikliyini, tonunu və quruluşunu qaytarır.
• Eikosapentaenoik turşu (EPA). Arteriyaların və damarların tonunu sabitləşdirir, yüksək dərəcədə sistolik təzyiqlə içə bilərsiniz. Beləliklə, Omega 3, hiperkolesterolemiya və qan damarlarının aterosklerozunun patogenezində daha bir vacib əlaqəni təsir edir - hipertenziyanın təzahürlərini azaldır. Omega 3, damarlarda deformasiya təsirini azaldır və divarlarını həddindən artıq sıxılmadan qoruyur. Bir çox elmi mənbədə eikosapentaenoik turşunun osteoporozun inkişafına inhibe təsiri təsvir olunur.
• Docosapentaenoic turşusu. Bu birləşmə, udma fəaliyyətini mədə-bağırsaq traktının orqanlarına tam həcmdə qaytarmağa kömək edir, həmçinin vücudun endogen vitamin və digər aktiv maddələrin istehsalını sabitləşdirməyə kömək edir.
• Docosaheksan turşusu (DHA). Bu komponent xüsusilə hamiləlik, laktasiya və uşaqlıq dövründə lazımdır. Bu turşu sinir sisteminin, xüsusən də beynin adekvat formalaşması və inkişafı üçün cavabdehdir.

Açıqlanmış hipokolesterol təsiri ilə yanaşı PUFAs (poli doymamış yağ turşuları) - Omega 3 neoplazmaların riskini azaldır, toxunulmazlığı artırır, qan viskozitesini azaldır, həzm və ürək-damar sistemlərinin düzgün işləməsinə kömək edir, infarkt və vuruş riskini azaldır. Yalnız səlahiyyətli müalicə həkiminin PUFA ehtiva edən dərmanlar təyin etmək hüququna malik olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Yeməkdə Omega 3

Omega 3 doymamış turşular bədənimizdə istehsal olunmur, buna görə onları qida və ya əlavələrlə əldə edə bilərsiniz. PUFA ehtiyacı kişilər üçün 1600 mq, qadınlar üçün 1100 mq-dır. Hipokolesterol effektinə nail olmaq üçün bu rəqəm bir qədər çox olmalıdır.Omega 3-ün qidadakı tərkibinin təhlili onların ən çox miqdarının belə mənbələrdə olduğunu müəyyən etdi:

• Bitki əsaslı yağlar - kətan, balqabaq, xardal, kolza, qoz, avokadodan. Təbii formada istifadəsinə icazə verilir - bu bitkilərin yer toxumları da xolesterolun aşağı olmasına kömək edir.
• Dəniz məhsulları. Bunlara ilk növbədə yağlı dəniz balıqları - siyənək və Atlantik sardinası (100 qram məhsula Omega 3-1530 mq), makaron və qızılbalıq (100 qrama 1300 mq-a qədər), çubuq (100 qrama 500 mq-dan yuxarı) daxildir. Bu kateqoriyaya balıq yağı da daxildir - Omega 3-ün ən məşhur və ən konsentrat mənbəyi.
• Vəhşi ət məhsulları.
• Dəniz yosunu - onlar balıq üçün doymamış turşuların və fosfolipidlərin əsas mənbəyidir. Buna görə, yetişən deyil, təbii balıq almaq tövsiyə olunur. Mikro yosun yağı eczanələrdə satılır və omega 3-də yüksək konsentrasiyaya malikdir.
• Chia toxumu Onların tərkibində yalnız doymamış yağlar deyil, həm də lipid mübadiləsinə müsbət təsir göstərən geniş antioksidantlar qrupu vardır.

Kapsüllərdə Omega-3 preparatları

Bədəndəki Omega 3-ni kompensasiya etmək üçün dərman sənayesinin məhsullarından - patentləşdirilmiş anti-xolesterol dərmanlarından istifadə edə bilərsiniz. Aptekdə tibbi tövsiyələrə görə satın ala bilərsiniz krill yağı, balıq yağı, trigliseridlər şəklində PUFA konsentratı olan kapsulalı preparatlar - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Bu dərmanlar qida ilə alınır. Dozaj, terapiya müddəti və tətbiqetmə tezliyi yalnız həkim tərəfindən müəyyən edilir. Diaqnozun bütün xüsusiyyətləri, xəstənin vəziyyəti, yoluxucu xəstəliklər, yaş, cins, tibbi tarix və s. Nəzərə alınmaqla fərdi müalicə rejimi tərtib edilir.

Tətbiq rəyləri

Xolesterolu azaltmaq üçün omega 3-in çox doymamış yağ esterləri həm xəstələr, həm də həkimlər tərəfindən çox müsbət rəylərə malikdir. Onların yaxşı dözümlülüyü, nadir yan təsirləri və ağırlaşmaları qeyd olunur. Çox vaxt Omega 3, pəhriz düzəlişləri, dozajlı fiziki fəaliyyət və digər dərmanlarla yanaşı kompleks terapiyanın bir hissəsi kimi istifadə olunur.

Bioloji əhəmiyyəti

Uşaqlar və yeniyetmələrin böyüməsində onların vacib rolu məlum olduqdan sonra, poli doymamış yağ turşuları (PUFAs) zəruri və ya əvəzolunmaz adlanır. Ümumi ad omega 3, quruluşu, xüsusiyyətləri, bədənə təsirləri ilə fərqlənən bir neçə növ turşunu özündə birləşdirir.

İnsanlar üçün bioloji cəhətdən vacibdir:

• Eikosapentaenoik (EPA / EPA) turşusu hüceyrə membranlarının əmələ gəlməsi, hormonların sintezi üçün lazımdır. Yaddaş, beyin dövranını yaxşılaşdırır. Qan damarlarını genişləndirir, qan pıhtılarının meydana gəlməsini maneə törədir. İltihab əleyhinə təsir göstərir. Maddələr mübadiləsini, normal xolesterolu dəstəkləyir.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) turşusu qan damarlarını bərpa edir, beyin işini yaxşılaşdırır. Yağ yığılmasının qarşısını alır, damarların içərisindəki xolesterolun çökməsinin qarşısını alır. EPA kimi, hüceyrə membranlarının bir hissəsidir.
• Alpha-linoleic (ALA / ALA) turşusu vücudu ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin edir, ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur. Nəm itkisinin qarşısını alaraq hüceyrələrin su balansını tənzimləyir. Yağ metabolizmasını, xolesterol sintezini dəstəkləyir.

PUFA maddələri bədənin istehsal etmədiyi maddələrdir. Müəyyən şərtlərdə alfa-linoleik turşudan EPA və DCG sintezi mümkündür. Bununla birlikdə, dönüşüm faizi əhəmiyyətsizdir, 3-5% -dir, buna görə qidalar və ya qida əlavələri omeqa 3 mənbəyi olmalıdır.

Terapevtik təsir göstərir

Omega 3 turşusunun klinik sınaqları onların müalicəvi təsirini təsdiqlədi. PUFA məhsulları və ya əlavələr:

• Revmatizm, menstruasiya ağrısı, sistemli lupus eritematoz müalicəsində təsirli olur. Turşuların hüceyrələr içərisində su saxlama qabiliyyəti keyfiyyəti, gözyaşardıcı mayenin miqdarını bərpa edir, quru gözləri yox edir.
• Metabolik xəstəliklərdə şəkərli diabetin gedişatını yavaşlatın. Kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırın, sümük sıxlığını artırın.
• Yüksək xolesterolu azaldın, faydalı lipoproteinlərin konsentrasiyasını artırın. İncə qan, trombozun qarşısını al.
• Aterosklerozun qarşısı alınır, damar tonu bərpa olunur.
• Xroniki hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlarda qan təzyiqini azaldır.
• Ürək böhranı, vuruş, ürək böhranı inkişaf ehtimalını azaldır.

Omega 3s aşağı, çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin və trigliseridlərin konsentrasiyasını azaltmaqla ümumi xolesterolu azaldır. Qaraciyərdə suqəbuledici azaldaraq sterol udulmasının inhibitorları kimi işləyirlər.

Qida mənbələri Omega-3

İnsan vücudu PUFAları sintez etmədiyi üçün onların qida ilə gəlməsi lazımdır. Omega 3 mənbələri:

• EPA və DKG. Əsas mənbə balıq yağıdır. Yağlı balıqlarda ən yüksək turşu konsentrasiyası var. Bunlar hamsi, halibut, siyənək, somon, makka, sardina.
• ALA bitki qidalarında olur. Yağlar: kətan, balqabaq, kamelina, kolza. Fındıq: qoz, badam. Toxumlar: çia, sənaye çətənə, kətan. Az miqdarda alfa-linoleik turşu tərkibində xırda yarpaqlar, ispanaq, dəniz yosunu var.

Xolesterolu azaltmaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həftədə iki dəfə 100 qr yağlı balıq yemək məsləhət görülür.Xroniki hiperlipidemiyada ürək xəstəliyi var, balıqlar 100 qr / gündə həftədə 4 dəfə yemək yeyirlər.Omega 3 miqdarında, yağlı balıqların bir porsiyası yağsız 4 porsiyona bərabərdir. .

Yüksək xolesterolu olan bitki yağları hər gün 2-3 yemək qaşığı içilir. l Təmiz şəklində boş bir mədəyə çəkin və ya salatlara, yan yeməklərə əlavə edin. Alfa-linoleik turşunun ən çox miqdarı kətan yağı ehtiva edir.

Aptek çeşidi

Omega 3 çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün xüsusi pəhriz əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Ən çox yayılmış balıq yağı kapsulalarıdır. Apteklərdə, sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılır.

Səhiyyə Nazirliyi, gündəlik olaraq 2 qr EPA və DHA qəbul etməyi tövsiyə edir.

Omega 3 ilə pəhriz əlavələrinin növləri:

• Solqar EPA / DHA 504/378 mq. Tərkibində balıq yağı, təbii qarışıq tokoferollar var. Gündə iki dəfə 1 kapsul götürün. Qiyməti 1200-1500 rubl.
• Carlson Labs Super Omega-3 Daşları. EPA / DHA 600/400 mq. Əlavə maddələr E vitamini, Norveç balıq yağıdır. Tövsiyə olunan doza gündə 1 dəfə 2 kapsuldur. Qiymət 1450-1700 rubl.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsulun tərkibində 300 mq PUFA, 12 mq vitamin E. 1 ədəd alın. 1 dəfə / gün. 300-500 rubl dəyəri.
• Ölkə həyatı Omega-3. 180/120 mq. Gündə 2-3 dəfə 1 kapsul qəbul edin. Qiymət 1000-1300 rubl.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mq. Əlavə olaraq bitki mənşəli yağlar var. Dozaj 2 kapsul / gün. Qiyməti 1300-1600 rubl.
• Aquamarine Omega-3. Dərman birləşmiş tərkibə malikdir. Omega 3 turşusu - 540 mq, cod qaraciyər yağı - 540 mq. Mükafat əlavələrinə aiddir. Gündə 1 dəfə 2 kapsul qəbul edin. Qiymət 700-1300 rubl.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Aktiv maddə 1000 mq konsentrasiyası olan omeqa 3 turşusunun etil esterləridir. Dərman davamlı bir səviyyədə xolesterol, ateroskleroz ilə istifadə üçün tövsiyə olunur. Bir ay üçün gündə 1 ədəd alın. Qiyməti 1600-200 rubl.

Balıq yağı olan bütün hazırlıqlar su ilə yeməklə alınır. Kapsüllər çeynənməz, amma tamamilə udulur. Dozajın artırılması yalnız bir həkimin birbaşa resepti ilə mümkündür. Qidalanma əlavələri hamiləlik dövründə, ana südü ilə ehtiyatla alınır.

Omega 3 dərmanı və ya qidası ilə daha faydalı nədir

Tədqiqatlar göstərir ki, balıq istehlakı qida əlavələri qəbul edərkən tapılmayan bədənə əlavə təsir göstərir:

• infarkt, ürək aritmi səbəbiylə qəfil ölüm riski azaldı,
• diabetli xəstələrdə göz xəstəlikləri ehtimalı azalır,
• bir vuruş, infarkt inkişaf riski 6% azalır;

Bütün bu təsirlər, balıq ətinin, Omega 3-dən əlavə, ürək və qan damarlarına müsbət təsir göstərən digər qida, yağ turşularının olması ilə əlaqələndirilir.

Bundan əlavə, balıqdakı EPA-nin DCG-yə nisbəti pəhriz əlavələrindəki nisbətlərdən fərqlidir. Yağ növlərində daha çox DHA, qida əlavələri var - EPA. Yüksək xolesterolu azaltmaq üçün bədənin kifayət qədər miqdarda EPA və DHA alması lazımdır.

Bununla birlikdə, balıq ətində ağır metalların duzları, pestisidlər, civə, dioksinlər ola bilər. Bir insan çox balıq yeməkləri yedikdə, bu maddələr kanserogen rolunu oynayaraq toplanmağa başlayır. Qida əlavələrinin istehsalı üçün təmizlənmiş balıq yağı istifadə olunur. Buna görə də daha etibarlı sayılırlar.

Yağlı balıqlarla birlikdə pəhriz əlavələrinin istifadəsi xolesterolu, venoz tromboemboliya riskini azaldır və aterosklerozu yavaşlatır. Buna görə, hiperlipidemiya ilə həftədə 2-4 dəfə balıq yemək məsləhət görülür, qalan vaxtlarda isə omeqa 3 ilə kapsul qəbul edin.

PUFA omega 3 - bədən üçün dəyərli maddələr. Onları həm qida ilə, həm də bioloji aktiv əlavələrlə əldə etmək olar. Pəhriz əlavələrinin dərman olmadığını unutma. Onların istehsalına dövlət orqanları nəzarət etmir, hazırlıqlarda paketdə göstərilən maddələrin tam olduğuna dair heç bir zəmanət yoxdur. Buna görə məşhur markaların əlavələrini almaq daha yaxşıdır.

Layihə müəllifləri tərəfindən hazırlanan material
saytın redaksiya siyasətinə görə.

Ümumi məlumat

Omega 3 qan xolesterolunu azaldır

Omega 3 turşusu bədən üçün zəruri maddələr siyahısına daxil edilmişdir. Bədənin bu yağı müstəqil şəkildə istehsal etmək qabiliyyəti yoxdur, buna görə də onun qida ilə qəbuluna ehtiyac var.

Omega 3 bir neçə turşudan ibarətdir:

1. Alfa linolenic turşusu. Bitki qidalarında tərkiblidir.
2. Docosahexaenoic turşusu. Balıq məhsullarında olur.
3. Eikosapentaenoik turşusu. Balıq məhsullarında olur.

Maddə xolesterolun profilaktikası və müalicəsi üçün zəruridir. Xəstəlik vuruş, infarkt, hipertansiyonun inkişafı kimi patologiyaların inkişafı ilə təhlükəlidir. Müvafiq bir müalicənin uzun müddət olmaması qaçılmaz olaraq qan damarlarının divarlarında xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə və qan dövranının pozulmasına səbəb olur.

Bir omega-3 çatışmazlığının əlamətləri yorğunluq, qan təzyiqi pozğunluqları, yaddaş problemləri və depressiya.
Omega 3 meydana gətirən turşular "pis" xolesterolun aradan qaldırılmasına və "yaxşı" xolesterolun yaranmasına kömək edir.

Əsas funksiyaları

Omega 3 bir çox vacib bədən proseslərində iştirak edir. Turşu toxunulmazlıq, həzm sistemi və böyrəklər, qan təzyiqi və bir çox digər hormonların əmələ gəlməsi üçün cavabdeh olan prostaglandin hormonunun istehsalını təşviq edir.

Omega 3-ün əsas funksiyaları:

1. Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısını alır, qanda yağ miqdarını azaldır. Maddə qan damarlarının divarlarında lövhə və trombotik yataqların meydana gəlməsini azalda bilər. Omega-3-nü insult keçirmiş 3 xəstə tərəfindən mütəmadi olaraq istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu, residivi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
2. Romatoid artritdə oynaq narahatlığının azaldılması. Omega 3 ehtiva edən qidaları yemək, oynaqdakı ağrı və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Müalicə zamanı xəstəlik iltihab əleyhinə dərmanların təsirini artırır.
3. Hamiləlik dövründə sağlam görmə orqanlarının və dölün sinir sisteminin formalaşması.
4. Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması.
5. Qanda "pis" xolesterolu azaltmaq. Elm sübut etdi ki, turşudan müntəzəm istifadə "yaxşı" xolesterolun tərkibini artıraraq bədənin xolesterol lövhələrinin yaranmasına tab gətirmək qabiliyyətini stimullaşdırır.
6. Omega 3 ehtiva edən bir pəhriz ilə qan təzyiqinin sabitləşməsi.
7. Diabet markerlərinin azalması. Omega 3 turşusu şəkərli diabetin şiddətinə müsbət təsir göstərən "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artıra bilər.
8. Xərçəng əleyhinə funksiya. Rektum, prostat və döş xərçəngi yağ turşularının çatışmazlığının inkişafı üçün vacib şərtlərə malikdir. Bədəndəki omeqa 3 səviyyəsinin sabit olması xərçəng riskini azalda bilər.

Bədən hüceyrələrinin sağlam bir vəziyyətini qorumaq üçün doymamış yağ tərkibindəki turşular kompleksi lazımdır. Omega 3 hüceyrələrin həyatında və qidalanmasında iştirak edir.

Əsas mənbələr

Balıq yağı qan damarlarında xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsini maneə törədir

Balıq yağı, apteklərdə kapsul şəklində sərbəst mövcud olan bir pəhriz əlavəsi olaraq tibbdə istifadə olunur. Mədə-bağırsaq traktının, sinir sisteminin, raxit və anemiya xəstəliklərinin müalicəsində və profilaktikasında istifadə olunur.
Tərkibi:

• vitaminlər A, D, D2, E,
• minerallar fosfor, natrium, kalsium, dəmir, yod və sink,
• omega 3 və omega 6 turşusu.

Vitaminlərin və yağların zəngin tərkibi damar və immunitet sistemlərini stimullaşdırmağa kömək edir.

Krill yağı (və ya krill yağı)

Krill yağı kiçik xərçəngkimilərdən - Arktikanın soyuq sularında yaşayan krilldən alınır. Krill yağının tərkibi belədir:

• vitamin C, D, E, B qrupu, A,
• minerallar və minerallar maqnezium, fosfor, natrium, dəmir, kalium və kalsium,
• yüksək miqdarda omega 3.

Krill yağı eczanələrdə satılır. Kapsül şəklində mövcuddur. Balıq yağından fərqli olaraq, krill yağı daha sürətli və həzm etmək asandır, antioksidanları ehtiva edir və balığın az qoxusu var.

Adi balıqdakı omeqa 3 konsentrasiyası məhsulun raf ömrü ərzində azalır. Balıq dondurulmuşsa, uzun müddət saxlanılırsa, onda maddə az olur.

Kətan yağı

Kətan yağı, mədə-bağırsaq traktının və tənəffüs sisteminin pozğunluqları ilə, xalq təbabətində iltihablı və yoluxucu xəstəliklərə qarşı istifadə olunur.

Kətan yağı bədəndəki qan dövranını yaxşılaşdırır

Kətan yağı aşağıdakı tərkibə malikdir:

• B, C, E qrupunun vitaminləri
• omega 3, omega 6 və omega 9 turşusu,
• makronutrientlər silikon, maqnezium, mis, dəmir, natrium.

Xolesterolun qan damarlarını təmizləməkdən əlavə, kətan yağı xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, antioksidanların tərkibinə görə bədənə cavanlaşdırıcı təsir göstərir.

Yüksək xolesterolun təsiri

Bir çox insan təəccüb edir: balıq yağı həqiqətən xolesterolu azaldırmı? Bu suala cavab verməyə çalışın.

Yüksək trigliseridlər ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur. Tədqiqatlar göstərir ki, eikosopentaenoik və docosahexaenoic turşusu trigliseridlərin aşağı düşməsinə kömək edir. Bu vəziyyətdə bəzən konsentrasiyanın 20% -ə qədər azalmasına nail olmaq mümkündür. Bu nəticə ümumiyyətlə gündə təxminən 4 q miqdarında balıq yağının davamlı istifadəsini tələb edir.

Eyni zamanda aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və yüksək sıxlıqlı lipoproteinləri (HDL) artırır. Xolesterolun bu iki forması ürək sağlamlığının göstəricisidir. HDL-də artım qan dövranı sisteminə faydalı təsir göstərir, LDL-də artım isə əks təsir göstərir. LDL-də artım bu xolesterolun çox miqdarına sahib olanlar üçün xüsusilə arzuolunmazdır.

Xolesterolu azaltan bir dərman qəbul edirsinizsə və ya həkiminiz trigliseridlərinizi azaltmağı zəruri hesab edirsə, onda balıq yağı yemək buna nail olmağın yolu ola bilər. Bununla birlikdə, aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) səviyyəniz yüksəkdirsə və onu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, balıq yağı qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Qan təzyiqinə təsiri

Son onilliklərdə inkişaf etmiş ölkələrin sakinləri yüksək təzyiqdən kütləvi şəkildə təsirlənmişlər. Bu patoloji vəziyyət infarkt və vuruşa səbəb ola bilər. Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün müvafiq tədbirlərin görülməsi, sağlamlıq vəziyyətinizin yaxşılaşdırılması üçün vacib bir addımdır, o cümlədən qanda yüksək xolesterol olduqda.

Balıq yağı, yüksək təzyiqə qarşı effektiv şəkildə istifadə edilə bilən bir çox təbii məhsuldur.

Təzyiqi azaltmaq üçün hərəkət mexanizmi hələ sona qədər bəlli deyil. Ən çox ehtimal olunan fərziyyə, omeqa-6 nisbətinin omeqa-3 turşularına nisbəti qan dövranı sisteminin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Yediyiniz qidalardakı nisbət düzgün omeqa-3 turşularına doğru yönəldildikdə, belə bir pəhriz qan dövran sisteminiz üçün yaxşıdır. İdeal nisbət 1: 1-dir, lakin inkişaf etmiş ölkələrin orta hesabla bir sakininin müasir pəhrizində bu rəqəm təxminən 16: 1-dir. Balıq yağı bu nisbətin omega-3 yağ turşularına doğru dəyişdirilməsi üçün təsirli və ucuz bir yoldur.

Digər faydalı təsirləri

1. Depressiyanın təzahürlərini azaltma qabiliyyəti. Tədqiqatlar göstərib ki, balıq yağında olan eikosapentaenoik turşusu depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Müşahidələr göstərir ki, balıq yağı depresif şərait üçün kompleks terapiyanın əlavə bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər. Sinir sisteminin digər pozğunluqlarına, o cümlədən bipolyar pozğunluq və demansa kömək etdiyinə dair bir dəlil var.
2. Diqqət çatışmazlığının pozulmasına qarşı mübarizə (DEHB). Omega-3 turşularının istifadəsi uşaqların beyninin normal işləməsinə və inkişafına kömək edir, DEHB təzahürlərinin azaldılmasına kömək edir. Depressiya vəziyyətində, balıq yağında olan eikosapentaenoik turşu ən böyük əhəmiyyətə malikdir. Bitki materiallarından alınan Omega-3 turşuları DEHB əlamətlərinə qarşı durmağa kömək etmədi.
3. Artritin azalmasına kömək edir. Artrit, ümumiyyətlə qocalıqda görülən iltihablı birgə xəstəlikdir.Omega-3 turşularının iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri səbəbindən balıq yağı osteoartrit və romatoid artrit əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edir. Balıq yağı qəbul edərkən artrit zamanı müəyyən bir yaxşılaşma göstərmiş klinik tədqiqatlar aparılmışdır. Statistik müşahidələr göstərir ki, dəniz məhsullarından aktiv istifadə yaşlılarda sümük sınığı riskinin azalması ilə müşayiət olunur. Bu, sümük sağlamlığında balıq yağı üçün qoruyucu rolunu göstərə bilər.

İstifadəsiz ola bilərmi?

Aşağıdakı problemləriniz varsa, balıq yağı istehlak etməzdən əvvəl sağlamlığınızla əlaqə saxlayın.

• qaraciyər xəstəliyi
• diabet
• mədəaltı vəzi xəstəlikləri
• bipolyar pozğunluq
• hipotiroidizm,

Balıq və ya soya alerjisi olanlar üçün balıq yağı qəbul etməməlisiniz. Alkoqol qəbul edirsinizsə, bu pəhriz əlavəsini (BAA) istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Xolesterola qarşı, balıq yağı yeganə vasitə deyil, yalnız ona etibar etməməlisiniz. Yüksək xolesterol, kifayət qədər fiziki fəaliyyət, düzgün bəslənmə, mütəmadi olaraq həkimə baş çəkmək və onun tövsiyələrinə əməl etmək çox vacibdir. Mütəmadi qan testi yüksək yağlı xolesterolu olan balıq yağı qəbul etməyin effektivliyini qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə

Bu anda, balıq yağının dölün inkişafına mənfi təsir göstərə biləcəyinə dair birmənalı məlumat yoxdur. Omega-3 turşuları və xüsusən dokozaheksaenoik turşu, döl beyninin inkişafında böyük rol oynayır. Bununla birlikdə, bəzi növ balıq yağı keyfiyyətsiz ola bilər, çünki tərkibində civə var. Bu zəhərli element, dölün inkişafı üçün təhlükəlidir, buna görə tətbiq olunan pəhriz əlavələrinin diqqətlə seçilməsi zəruridir.

Dərman dozaları həkimlə razılaşdırılmalıdır, lakin ümumiyyətlə hamilə qadınlar üçün dokozaheksaenoik turşunun minimum gündəlik dozası 200 mq-dır. Balıq yağı qəbul edirsinizsə, hamilə olduğunuz və ya bu barədə planlarınız varsa doktorunuza məlumat verin. Tibb bacısı analarına balıq yağı qəbulunu həkimlə əlaqələndirmək lazımdır.

Nə qədər istifadə edə bilərəm?

Balıq yağının optimal gündəlik dozası onun istifadəsi səbəblərindən asılıdır. Sağlamlığın ümumi yaxşılaşdırılması üçün adətən gündə ən azı 1 q tövsiyə olunur. Bir çox kapsulun ağırlığı 1-2 qr.Gündə 3 g-dən çox almağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Yuxarıda göstərilən dozalar eikosapentaenoik və dokozahexaenoic turşusunun birləşməsidir. Kapsül etiketi ümumiyyətlə 1 kapsuldakı yağ turşularının çəkisini göstərir. Məqsədiniz qan təzyiqi və ya trigliserid səviyyəsini aşağı salmaqdırsa, gündə 2-3 g olan doza norma olaraq qəbul edilir Depressiv simptomlar üçün ən az 1000 mq eikosapentaenoik turşusu tez-tez tövsiyə olunur. Diqqət çatışmazlığı pozğunluğunda, eikosapentaenoik turşunun gündəlik norması ümumiyyətlə 450 mq-dan çoxdur.

Günün istənilən vaxtında kapsul qəbul edə bilərsiniz. Ancaq həzm narahatlığını minimuma endirmək üçün bunu qida ilə etmək daha yaxşıdır. Kapsüllər tamamilə udulmalıdır, açmayın və çeynəməyin.

Yan təsirləri

Balıq yağı qəbul edərkən aşağıdakı yan təsirləri hiss etməyinizə səbəb olur və onlar getməzsə, həkiminizlə məsləhətləşin:

• dəri döküntüsü,
• bel ağrısı
• ağızdakı pis dad
• həzmsizlik
• tez-tez burping.
• sinə ağrısı
• nizamsız ürək döyüntüsü
• qızdırma, titrəmə, bədən ağrısı,
• ağır allergik təzahürlər.

Balıq yağı ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün aşağıdakı dərmanların istifadəsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir: oral kontraseptivlər, antihipertenziv dərmanlar, qan laxtalanmasını yavaşlatan dərmanlar, məsələn, aspirin, heparin və s.

Alkol qanda trigliseridlərin miqdarını artırır və sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur, buna görə də onun istifadəsinə yol verilməməlidir. Balıq yağı qəbul edərkən xolesterol və ya yağlarla zəngin qidalardan uzaq durmağa çalışın. Balıq yağı götürmək, həkimin təyin etdiyi pəhrizə əməl etməsəniz, qanda trigliseridlərin azaldılmasında arzuolunan təsir göstərə bilməz.

Balıq yağı kapsullarının keyfiyyəti

Bu pəhriz əlavəsini seçərkən ən yüksək keyfiyyəti ilə seçilən markalar axtarmalısınız. Balıq yağı dəniz balığından əldə edilir, ətində çox vaxt əhəmiyyətli miqdarda civə, qurğuşun və polixlorlu bifenil var. Bunun səbəbi, çirklənmiş ərazilərdə yaşayan balıqların qaçılmaz şəkildə bədənlərində müxtəlif çirkləndirici maddələr toplamasıdır. Balıqların artan yağ tərkibi, bədənində müəyyən toksikantların, yağ toxumasında daha çox toplanmasına kömək edir.

Bununla birlikdə, qida emalı texnologiyası balıq yağını bu cür çirklənmədən təmizləməyə imkan verir və məsul istehsalçılar məhsullarının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onlardan istifadə edirlər. Bu təmizliyin intensivliyi və keyfiyyəti istehsalçıdan istehsalçıya qədər dəyişə bilər. Yüksək keyfiyyətli təmizlik çox əmək tələb edir və bu, balıq yağının qiymətinə təsir göstərir.

Balıq yağının keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək digər amillər arasında istilik, günəş işığına və havaya məruz qalma daxildir. Balıq yağının əsasını təşkil edən poli doymamış yağ turşuları, həddindən artıq istilik, hava və günəş işığı ilə təsir edərkən tez yanır. Eyni səbəbdən, yağlı balıq bir neçə saat otaq temperaturunda bişməmiş qalsa, tez bir zamanda dadını itirir.

Aldığınız balıq yağı pis və ya pis qoxudursa, qəbul etməməlisiniz. Qırmızılıq əlaməti götürdükdən sonra burping artırıla bilər.

Balıq yağının keyfiyyəti üçün, ona əsaslanan hazırlıqların yaradılması istehsal prosesinin rancidliyin qarşısını alması çox vacibdir. Arzu olunur ki, tərkibindəki eikosapentaenoik və dokozaheksaenoik turşusunun nisbəti maksimum, digər yağların da miqdarı minimaldır. Ən yüksək keyfiyyətli hazırlıqlar bu ən faydalı yağ turşularının 95% -ə qədərini ehtiva edir və bütün digər komponentlərin tərkibi minimaldır.

Videoya baxın: Əncirin faydaları (BiləR 2024).