İnsulin müqaviməti üçün pəhriz və yalnız hüceyrələrin təbii insulinə həssaslığını necə artırmaq olmaz

Peşəkarların şərhləri ilə "İnsulinə müqavimət üçün pəhriz və yalnız hüceyrələrin təbii insulinə həssaslığını necə artırmaq olmaz" məqaləsi ilə tanış olmağı təklif edirik. Bir sual vermək və ya şərh yazmaq istəyirsinizsə, məqalədən sonra bunu asanlıqla aşağıda edə bilərsiniz. Mütəxəssis endoprinoloqumuz mütləq sizə cavab verəcəkdir.

İnsulin həssaslığını artırmaq və diabetin qarşısını almaq üçün iyirmi beş asan yol

Video (oynamaq üçün vurun).

Bir az gizli deyək: bədən şəklinizi dəyişdirmək, yağ azaltmaq və əzələ qurmaq istəyirsinizsə ilk növbədə həssaslığınızı artırmaqdır. insulin. İnsulinin həssaslığı kilo vermək üçün o qədər vacibdir, çünki insulinə davamlı bir orqanizm daxil olan qidaları yağ şəklində saxlamağa meyllidir. Ayrıca, insulinə müqavimət bədəndə iltihabı artırır, normal bir insanın üzləşmək istəmədiyi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

İnsulinin həssaslığını artırmaq üçün 25 sadə addım.

Bu yazı üçün tematik video yoxdur.

Video (oynamaq üçün vurun).

№ 1. Güc təhsili və digər anaerob fəaliyyət.

İnsulinin həssaslığını artırmaq üçün təlim mütləqdir, çünki onlardan sonra əzələlər və hüceyrələr yenidən doldurulmağa ehtiyac duyurlar.

Əzələlərin böyüdüyü bir məşq rejimi, məsələn çəki təhsili və ya sprintinq, insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən təsirli olur, çünki əzələlər qanla nəql olunan enerjinin böyük hissəsini (təxminən 90 faiz) istehlak edir. Hər 10 faiz əzələ böyüməsi üçün insulin müqavimətində 11 faiz azalma əldə edirsiniz.

№ 2. Dözümlülük təhsili də kömək edir, lakin birləşdirilmiş təlim daha yaxşıdır.

Dözümlülük təhsili insulinə həssaslığı artırmaq üçün çox faydalıdır, ancaq təlim keçmiş əzələlər üçün. Beləliklə, qaçış edirsinizsə, bacak əzələləriniz çox həssasdır insulinbədənin yuxarı yarısı daha azdır.

Buna baxmayaraq, yükü bədənin hər tərəfinə bərabər paylamaq vacibdir və birləşdirilmiş təlim açıq şəkildə ən yaxşı həll yoludur, çünki bu vəziyyətdə aerobik məşq və tək aerobik məşqdən daha yaxşı insulin həssaslığını artıran ağırlıq məşqidir.

Bir oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə və çox kilolu olsanız, sizin üçün karbohidratlar qəbulunu optimallaşdırmaq onların miqdarını minimuma endirmək deməkdir (gündə 50 qr-dan az). Qalanları üçün, bu, gündə 100 ilə 200 q arasında su qəbulunu məhdudlaşdırmaq və ya karbohidrat dövrü sınamaq deməkdir. Həvəskar idmançılar üçün bu, məşq günlərində orta miqdarda karbohidratlar və hər kəs üçün az karbohidrogenli qidalar deməkdir.

Tədqiqatlar daim göstərir ki, az karbohidrogenli pəhriz insulinə həssaslığı artır, çünki protein qan şəkərində yavaş artım təmin edir. Bu, karbohidratlara olan zövqləri azaldır və qan şəkəri kəskin şəkildə atlanır və sonra yıxılır ki, karbohidratlara qapılmaq əvəzinə qidaya sakit münasibət bəslənməyə kömək edir.

Şəkərin qan qlükoza içərisindəki sıçramaları tetikleyebileceğini bilər.

Bəs şəkər olan yemək haqqında nə demək olar? Qlükozanı daha da artırır, çünki ümumiyyətlə bu qida çox tez işlənir və həzm olunur.Qan şəkərindəki sıçrayışlar nəticəsində çox miqdarda insulin ifraz olunur və insulin bütün şəkəri təmizlədikdən sonra yenidən şirniyyatlar istəyərsiniz.

Xeyr. Yüksək glisemik indeks olan emal edilmiş dənli bitkilərdən və qidalardan çəkinin.

Şəkər yeganə problem deyil. İşlənmiş dənli bitkilər və yüksək karbohidrogenlər insulin üzərində oxşar şəkildə hərəkət edirlər. İşlənmiş qidaların əvəzinə (çörək, makaron, kraker və s.) Tərəvəz seçməyə və ya yalançı sağlam "bütöv" dənli bitkilərin qəbulunu azaltmağa çalışın, çünki onlar da insulinin artmasına səbəb olurlar.

İki illik bir araşdırma göstərdi ki, yüksək proteinli pəhrizdə çəki azaltan iştirakçıların öyrəndiyi ən vacib yemək vərdişlərindən biri daha çox tərəvəz yemək, brokoli və ya gül otu kimi yarpaqlı göyərti və həlledici olanlara üstünlük verməkdir.

Sirkə və limon və əhəng kimi digər turşu qidalar insulinə həssaslığı artırır, bədənin yağdakı yerdəki əzələ glikogeni kimi qida maddələrindən karbohidratlar saxlamaq qabiliyyətini artırır.

Bu ədviyyatlar qida ayırıcıları kimi tanınır. Bu o deməkdir ki, insulin siqnallarını əzələ toxumasına yaxşılaşdırırlar ki, yağ şəklində daha az enerji yığılsın.

№ 12. Karbohidratlara aşağı glisemik indeksli qidalar əlavə edin.

İki növ qlikemik reaksiyanı azaldır: çox tərəvəz də daxil olmaqla yüksək təbii lif tərkibli qidalar və giləmeyvə və yarpaqlı göyərti kimi antioksidanlarla zəngin olan qidalar.

Məsələn, ləzzətli yarpaqlı göyərti, Türkiyədə qida adı ilə tanınan, şəkər xəstələri üçün son dərəcə faydalıdır. Tünd rəngli giləmeyvə qan şəkərindəki bir sünbül azaltmaq üçün tez-tez Skandinaviyada yulaf ezmesi ilə birlikdə istifadə olunur.

Whey protein, qlükoza dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, bu, zərdabın, amin turşusu tərkibindən gözlənildiyindən daha yüksək olan insulinin artmasına səbəb olur. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq göstərdi ki, zərdab zülalı insulin və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır, hətta insulinin yüksək müqavimət göstərməsinə baxmayaraq, onun özünəməxsus terapevtik xüsusiyyətlərini göstərir.

Trans yağlar qismən və tam hidrogenləşdirilmiş yağlardır ki, onlar da tez-tez bişmiş mallarda və emal olunan qidalarda istifadə olunur. Onlar insulin müqavimətini artırır və ürək-damardan depressiyaya qədər müxtəlif xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

Rafine edilmiş bitki yağları universal olaraq istifadə olunur. Bunlara safron, günəbaxan, pambıq toxumu, qarğıdalı, kolza yağı və digər bitki qarışıqları daxildir. Onlar yeməkdə istifadə olunur və demək olar ki, hər hansı bir qablaşdırılan və ya emal olunan yeməyə əlavə olunur. Bu yağların həddindən artıq olması, hüceyrə quruluşunun pozulmasına, insulin müqavimətinin artmasına səbəb olur.

№ 16. Münasib miqdarda fındıq və toxum istehlak edin.

Fındıq və toxum işlənməmiş yağ mənbəyi rolunu oynayır, insulin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün istehlak etdiyimiz müddətdə normallaşdırmaq üçün faydalıdır. Avokado və minimal işlənmiş soyuq preslənmiş əlavə bakirə zeytun yağı da tövsiyə olunur.

Balıq, hüceyrələrin gücünü və elastikliyini artırmaq, həssaslığı artırmaq üçün zəruri olan omega-3 EPA və DHA yağlarını ehtiva edir. insulin, qan şəkərinin bağlanmasını asanlaşdırmaq və şəkər dözümlülüyünü artırmaq.

Maqnezium insulinə həssaslıq mineralıdır, çünki bədənin hər hüceyrəsindəki insulin reseptorlarına müsbət təsir göstərən təbii "həssaslaşdırıcı vasitə" rolunu oynayır.

Maqneziumla zəngin olan qidalara yarpaqlı göyərti, xüsusən İsveçrə çuğunduru, toxum (balqabaq və küncüt toxumu), qoz-fındıq (badam, anakardiya) və brokkoli daxildir.

Tipik olaraq, yüksək karbohidratlı qidalar qan şəkərinizi sürətlə və sürətlə artırır.Ancaq bəzi karbohidratlarda davamlı nişasta adlı bir çox maddə var, həzmimizdəki adi fermentlər buna reaksiya vermir və həzm olunmur. Qan şəkərinin bu cür qidaya reaksiyası daha aşağıdır.

Nəticədə, davamlı nişasta ilə zəngin qidalar azaldılmış kalori ilə həzm olunur və eyni zamanda insulinə həssaslığı artırır. Cüt istifadə. Dözümlü nişasta almağın ən asan yolu qidaya kartof nişastası əlavə etmək, bir az zülal silkələmək və ya qatıq içməkdir.

Xeyr. 20. Karbonhidratları bişirin, soyudun və qızdırın - bu davamlı nişastanın miqdarını artırır.

Karbohidratlı qidada davamlı nişastanın miqdarını onu bişirmək, soyutmaq və yenidən qızdırmaqla artıra bilərsiniz. Bu proses, makarondan çörəyə qədər hər şeydəki karbohidratların quruluşunu dəyişdirir, qanda şəkərin reaksiyasını azaldır. Bu hiyləni kartof, şirin kartof, yulaf, düyü və digər karbohidratla zəngin olan yeməklərlə sınayın.

№ 21. Limonad, suyu və tərkibində fruktoza olan hər hansı bir maye istisna olun.

Fruktoza meyvələrdən hazırlanan bir şəkərdir, bu da bəzi tərəvəzlərdə, məsələn qarğıdalıda da olur. Maye fruktoza insulin müqavimətini artırır və həddindən artıq istehlak halında qarın yağının miqdarının artmasına səbəb olur. İdman içkilərində ehtiyatlı olun, tərkibində fruktoza ilə zəngin qarğıdalı siropu (HFCS) var.

Emal olunan qidalarda çox vaxt çox miqdarda HFCS olur və agavadan uzaq durun (qarğıdalı siropundan daha çox fruktoza ehtiva edir). Fruktoza az olan meyvə və tərəvəzlər arasından birini seçə bilərsiniz. Bunlar ən çox giləmeyvə, nektarin, qreypfrut, avokado və pomidordur.

Stress hormon kortizol səviyyəsinin artması səbəbindən insulinə həssaslıq azalması üçün bircə dəfə kifayət qədər yuxu əldə etmək kifayətdir. Yuxunun olmaması bizi karbohidratlarla zəngin qidalar axtarmağa vadar edir, ancaq bu cür yemək yedikdən sonra daha da pisləşir, çünki qlükoza tolerantlığı azalıb. Hər dəfə kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, qida seçimlərinizə diqqətli olun və insulinə həssaslığınızı artırmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Yatmadan əvvəl çəkilən yemək ümumiyyətlə karbohidratlarla zəngindir, səviyyəsini artırır insulingündəlik bioritmi pozur. Yüksək insulinin səviyyəsi yuxu hormonu olan melatoninin yalnız insulin səviyyəsini aşağı saldıqdan sonra sərbəst buraxıldığı üçün yuxu keyfiyyətini pisləşdirir. Qısamüddətli dövrdə bir hec bir gecəniz var, ancaq yatmadan əvvəl daim qida qəbul etsəniz, hormonal tarazlığı tamamilə dəyişə bilərsiniz.

Bir oturma vəziyyətində uzun müddət keçirmək, tez-tez bu siyahının bütün maddələrini işləyib hazırlasanız da insulinə həssaslığı azaldır. Məsələn, gənc, aktiv insanlarda cəmi 3 gün oturaq həyat tərzi keçirərək insulinə həssaslığın kəskin azalmasına səbəb oldu və tədqiqat iştirakçıları qarın yağı əldə etdilər.

Blok ətrafındakı dairələrdə qaçmaq lazım deyil. Yalnız ayağa qalxın və hər 30 və ya 60 dəqiqəlik bir az gəzin və ya dayanarkən işləməyə çalışın.

Uyğun təsvir 06.04.2018

Effektivlik: bir ayda terapevtik təsir göstərir
Tarixlər: daim
Məhsul dəyəri: 1500-1600 rub. həftədə

İnsulin müqaviməti (IR) insulinin təsirinə toxumaların həssaslığının azalması və ona kifayət qədər bioloji reaksiya verilməməsi vəziyyətidir. Bu vəziyyətin təhlükəsi, yüksək inkişaf riski ilə əlaqəli olmasıdır tip 2 diabet.

Periferik insulinə müqavimət insulinin çox miqdarda - kompensator olaraq sərbəst buraxılmasına səbəb olur hiperinsulinemiyanormal qan şəkərini qorumaq üçün. Artan insulin yağların parçalanmasına mane olur və bu, piylənmənin inkişafına səbəb olur.Bədəndəki yağ yığımlarının daha da artması toxuma toxumasının insulinə toxunulmazlığına səbəb olur və istehsalının artmasına səbəb olur. Zərərli bir dairə var.

İlk dəfə β hüceyrələr mədəaltı vəzi kifayət qədər istehsal edir insulinbu anormallıqları kompensasiya etmək üçün şəkər səviyyəsi normal olaraq qalır. Ehtiyatların tükənməsi ilə nisbi insulin çatışmazlığı vəziyyəti inkişaf edir - qan şəkəri durmadan yüksəlir və diabet özünü göstərir. Bu xəstəliklə əlaqəli başqa bir təhlükə yağ degenerasiyasının (qaraciyər steatozu və pankreas steatozu) inkişafı ilə qaraciyər və mədəaltı vəzi ziyanıdır.

İnsulin müqaviməti ilə insulin siqnalının ötürülməsinin reseptor mexanizmləri reseptorların insulinə bağlanmasının pozulması səbəbindən pozulur. Bu mexanizmlər müxtəlif toxumalarda fərqlidir. İnsulin reseptorlarının sayında azalma yağ toxuma hüceyrələrində və əzələ hüceyrələrində olur. Nəticədə yağ turşularının metabolizması əzələ toxumasında pozulur və bu da qanda trigliseridlərin miqdarının artmasına səbəb olur. Onların səviyyəsinin artması insulin müqavimətinin vəziyyətini artırır. Ayrıca IR şəraitində çox aşağı və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin sintezində artım var.

Kimi bir çox amil toxuma həssaslığına təsir göstərir hamiləlikqocalıq fiziki hərəkətsizlik, yetkinlik dövrü və hətta gecə yuxusu - bunların hamısı fizioloji şərtlərdir. Ancaq daha tez-tez patoloji şərtlər səbəb olur: piylənməhəddindən artıq alkoqol qəbulu və metabolik pozğunluqlar. Bir dəlil var: Piylənmə irəliləyiş zamanı bir-birinin qarşılıqlı yükünə töhfə verən IR və tip 2 diabetin inkişafına təkan verir. Bu baxımdan bu vəziyyətin erkən aşkarlanmasına ehtiyac var. Aşkarlama üçün HOMA indeksi istifadə olunur - nə qədər yüksəkdirsə, həssaslıq aşağı olur və insulin müqaviməti daha yüksəkdir.

Müalicənin əsası aşağıdakılardır:

Arıqlamaq və pəhriz rejimində köklü bir dəyişiklik. Tədricən, lakin daimi kilo vermək lazımdır. Kiçik bir kilo itkisi də irini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Xəstələrə orta intensivlikdən (üzgüçülük, gəzinti, xizək, velosiped idmanı) müntəzəm aerobik məşqlər tövsiyə olunur. Gündəlik və ən azı 45 dəqiqə davam etməlidirlər. Bədən tərbiyəsi onları əvəz edə bilər. Məşq insulin reseptorlarını aktivləşdirir və qlükoza alışını stimullaşdırır.
Pis vərdişlərin aradan qaldırılması (siqaret, alkoqol).
Artan fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi.
Qəbul metformin (biguanide qrupunun hazırlanması).

Piylənmə bu vəziyyətlə yaxından əlaqəli olduğundan insulin müqavimətinin pəhrizi arıqlamağa və lipid / karbohidrat metabolizması pozğunluqlarının düzəldilməsinə yönəldilməlidir.

Fizioloji baxımdan balanslaşdırılmış (yəni protein, yağ və karbohidrat), lakin aşağı kalorili diyet tövsiyə olunur. Buna heyvan piylərinin istehlakını azaltmaqla (onların payı pəhrizin 25-30% -dən çox olmamalıdır, kəmiyyət baxımından gündə 30-40 q) və tez udulan sadə karbohidratlarla təmin edilir.

Kasıb karbohidratlar (və ya aşağı glisemik indeksi olan qidalar) yağı az yağlı pəhrizdən daha çox arıqlamağa səbəb olduğu sübut edilmişdir. Yavaş-yavaş həzm olunan karbohidratlar (tərəvəz, meyvələr, tam buğda çörəyi, dənli bitkilər, bütün taxıl dənli bitkilər) də məhduddur və pəhrizin 55% -dən çox olmamalıdır, pəhrizdəki zülallar isə 15% səviyyəsində saxlanılır.

Pəhrizin əsasını pəhriz lifi ilə zəngin olan qaba lifli tərəvəzlər (gündə ən azı 20 q lif istehlak etmək vacibdir), az yağlı süd məhsulları, quş əti, balıq, ət olmalıdır. Yeməkdə çox doymamış yağlar (balıq, qoz-fındıq) və az yağlı qidalar olmalıdır. glisemik indeks. Aşağı Gİ-lərdə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və şəkərsiz meyvələr, baklagiller, yaşıl lobya, göbələk, bütün taxıl dənli bitkilər və bütün dənli bitkilər var.

Xəstələr mono doymamış yağ turşuları, çox sayda tərəvəz və meyvə də daxil olmaqla Aralıq dənizi pəhrizini seçə bilərlər. İnsulinin müqavimətini azaltdığı sübut edilmişdir. Pəhrizi zəngin qidalarla zənginləşdirmək məsləhətdir kolin və antioksidanlar, a vitamini, E, İlə.

Ümumiyyətlə, qidalanma kaloridə azdır (gündə orta hesabla 600 kkal). Bu vəziyyətdə həftədə 0,5-1 kq-a qədər kilo veriləcəkdir. Arıqlamaq və viseral yağın azalması toxuma insulinə həssaslığının yaxşılaşması ilə müşayiət olunur. Bununla birlikdə kilo vermək tədricən olmalıdır. Aclıq və qəfil kilo vermək qaraciyərə mənfi təsir göstərir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq xəstələrin qidalanmasının əsas prinsiplərini ayırd edə bilərik:

Pəhriz "qida piramidası" prinsipinə uyğun olaraq edilə bilər: məhdudiyyət olmadan, doyma hissi verən yağsız ət, balıq və təzə tərəvəzlər istifadə olunur və şirniyyata ehtiyac giləmeyvə və meyvələrlə həll olunur.

Bu vəziyyətdə yüksək məhsullar glisemik indeks: ağ çörək, şirin çörəklər, şəkər, kartof püresi, qızardılmış kartof (bişmiş, lakin çox nadir), cipslər, qatıq, şirin meyvələr, bal, xəmir pastaları, vafli, donuts, qarğıdalı lopası və popkorn, əlavə şəkərli içkilər, inci arpa taxıl, darı, irmik və digər əzilmiş dənli bitkilər, şirniyyat, pivə, qaynadılmış yerkökü və çuğundur, nişastanın yüksək olması baxımından, nişasta, qarpız, balqabaq, balqabaq, düyü əriştə, pivə, kərə yağı.

Orta Gİ-lərə aşağıdakılar daxildir: mal əti, balıq, qəhvəyi düyü, muesli, sərt makaron, zoğal, yaşıl noxud, banan, bütün qarabaşaq və yulaf yağı, ananas, əncir, şaftalı, portağal suyu, manqo, xurma, nektarin, üzüm suyu, qovun. , kişmiş, qaynadılmış kartof.

Aşağı GI - istənilən növ yumurta, çovdar çörəyi, bütöv və ya tam taxıl çörəyi, süd məhsulları, kəsmik, püstə, qoz, fıstıq, meşə, sidr, badam, fındıq, şəkərsiz meyvələr (naringi, portağal, qreypfrut, heyva, alma) , moruq, çiyələk, albalı, qarağat, nar, şaftalı, limon, bibər, meyvə, ehtiras meyvəsi, albalı, pomelo, armud, quru ərik, gavalı, böyürtkən, çiyələk, mavi), tünd şokolad, şəkərsiz suyu, pomidor, xiyar, göbələk, lobya , yaşıl tərəvəz, yaşıl noxud, avokado, brokoli, mərcimək, xam yerkökü və çuğundur, sarımsaq k, şalgam, kərəviz, pomidor suyu, zəng istiotu, rhubarb, turp, şüyüd, zeytun, ispanaq, cəfəri, reyhan, Brüssel cücərti, turşu, ağ, gül kələm, yaşıl lobya, zəncəfil, zəng istiotu, soğan və yaşıl.

Ağırlığı azaltmaq üçün həftədə bir dəfə oruc günləri keçirmək tövsiyə olunur (kefir, ət və tərəvəz, kəsmik və ya balıq və tərəvəz).

İnsulin həssaslığı: Müqaviməti necə artırmaq olar

İnsulin terapiyası üçün optimal rejimin seçilməsində bədənin insulinə həssaslığı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu göstərici, ultrasorta və ya qısa bir hərəkətə sahib olan xarici bir insulin vahidi içərisinə vurulduqda bədəndəki qlükoza səviyyəsində azalmanın necə baş verdiyini xarakterizə edir.

İnsulin həssaslığı indeksinin biliyi, şəkərli diabet xəstəsinin bədənində artan qlükoza miqdarının düzgün və vaxtında düzəldilməsinə imkan verir.

Əgər insulinə həssaslıq əmsalı məlum olarsa, orqanizmə daxil olan dərmanın dozası qan plazmasında qlükoza miqdarını azaltmaq üçün istifadə olunan asanlıqla tənzimlənə bilər.

Bir pəhriz hazırlayarkən təbii bitki mənşəli məhsullara üstünlük verilməlidir, pəhrizin hazırlanmasına bu cür yanaşma xəstəliyə müsbət təsir göstərir və insulinin gündəlik dozasının istehlakını azaltmağa kömək edir. Bu təsir qida içərisində daha az karbohidrat istifadə edildiyi üçün əldə edilir.

Hüceyrənin insulinə həssaslığının azalması simptomları və onun diaqnozu

Vücudunuzda insulin həssaslığının bir neçə əlamət və əlamətə görə şübhələnməsi mümkündür.Əsas olanlar bunlardır: beldə obezliyin olması (qarın), hipertoniya (yüksək təzyiq) əlamətlərinin aşkarlanması.

Xolesterol və trigliseridlər üçün zəif qan testlərinin olması, sidikdə zülalların aşkarlanması.

Bir insanda qarın piylənməsinin olması, həssaslığın azaldığını göstərən əsas əlamətdir. İkinci ən vacib əlamət arterial hipertansiyonun olmasıdır.

Çox nadir hallarda, bədənin fizioloji norma daxilində bel və qan təzyiqində obezlik olmadığı və xolesterol və piylər üçün qan testinin pis olduğu bir vəziyyət meydana gəlir.

Laboratoriya müayinəsi ilə həssaslığın azalmasının diaqnozu problemlidir. Bu, qan plazmasında insulin göstəricisinin geniş həddə dəyişə biləcəyinə bağlıdır. Məsələn, qan içindəki insulinin təhlili zamanı normal bir göstərici 3 ilə 28 mkU / ml arasında dəyişə bilər.

Qanda hormonun artan tərkibi hüceyrələrin insulinə həssaslığının azaldığını göstərir.

Xəstəliklərin müalicəsində əzələ hüceyrələrinin və yağ toxumasının insulinə həssaslığı ən böyük əhəmiyyətə malikdir. Bundan əlavə, qaraciyər hüceyrələrinin insulinə həssaslığı da böyük əhəmiyyət daşıyır. Tədqiqatçılar tərəfindən aparılan təcrübələr müxtəlif toxumaların həssaslığının fərqli olduğunu göstərdi.

Yağlı toxuma içərisində yağların parçalanmasını 50% qarşısını almaq üçün qanda 10 mkU / ml-dən çox olmayan bir hormon konsentrasiyasına sahib olmaq, qaraciyər hüceyrələrindən qana qlükoza buraxılmasının qarşısını almaq üçün 30 mkU / ml insulin konsentrasiyası tələb olunur. Əzələ hüceyrələri tərəfindən əzələ hüceyrələri tərəfindən qlükoza qəbulunun 50% artması üçün qan plazmasında 100 mcED / ml-ə yaxın bir insulin miqdarı tələb olunur.

İnsülin yağ toxumasının parçalanmasını və qaraciyər hüceyrələri tərəfindən qana qlükoza buraxılmasını kömək edir. Eyni zamanda, insulin əzələ hüceyrələri tərəfindən qlükoza qəbulunu artırır.

Bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığının azalması bir genetik meyllə əlaqədar ola bilər, ancaq əsas səbəb sağlam olmayan bir həyat tərzidir. Pankreasda uzun müddət artan yük insan orqanizmində 2 tip diabetin inkişafına səbəb olur.

Bədənin insulinə həssaslığının təyin edilməsi necədir?

İnsulin həssaslığının dəyərlərini təyin edərkən günün müxtəlif vaxtlarında eyni insan üçün fərqli ola biləcəyini başa düşmək lazımdır.

Bir insanın insulinə həssaslığının göstəricisi bir çox göstəricidən asılıdır.

Günün vaxtına əlavə olaraq həssaslıq dəyərlərinə təsir edən amillər aşağıdakılardır:

insan sağlamlığı
fiziki fəaliyyət dərəcəsi,
mövsüm və s.

Tibb tərəfindən etibarlı şəkildə müəyyən edilmişdir ki, gün ərzində glisemik profil nə qədər çox müşahidə olunursa və onun göstəricisi normaya nə qədər yaxın olsa, insan orqanizminin insulinə həssaslığı bir o qədər yüksəkdir.

Yetkin şəxsdən alınan göstəricilər, xaricdən bədənə təqdim edilən hormonun bir vahidinin qlikemiyanı 2-3 mmol azaldığını göstərir.

Ağırlığı 25 kq-dan az olan bir uşaq orqanizmində həssaslıq artan bir göstəriciyə malikdir və 5 ilə 10 mmol arasında dəyişə bilər. Tələbə bədənində həssaslıq 3 ilə 6.5 mmol arasında dəyişir. İnsan bədənində diabetin inkişafının ilk illərində yüksək bir nisbət qorunur. Diabetes mellitusun daha da irəliləməsi ilə dəyərlərin azalması baş verir.

Ən aşağı dəyərlər diabetik ketoasidoz kimi xəstəlik dövründə diabet mellitusun davamlı dekompensasiyası orqanizmində meydana gələn insanlarda müşahidə olunur.Bədəndə inkişaf edən hər hansı bir kəskin xəstəlik həssaslığın dəyərini aşağı sala bilər. Belə bir vəziyyət bədəndə kəskin respirator virus infeksiyası və ya zəhərlənmənin inkişafı ilə müşahidə edilə bilər. Belə bir vəziyyətdə kənardan gətirilən insulinin dozası bəzi hallarda 2-3 dəfə artırılmalıdır.

Tez-tez hipoqlikemiyanın və az miqdarda qlükozanın meydana gəlməsi hüceyrələrin insulinə həssaslığının artmasına səbəb olur.

Bədəndə 2 tip diabetin inkişafı ilə bədənin insulinə həssaslığı bədənin hüceyrələrinin mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan insulindən istifadə etmək qabiliyyətinə aiddir.

2-ci tip diabetin inkişafındakı əsas problem həddindən artıq kilolardır. Həddindən artıq yağ toxuma hüceyrələrin hormon insulin ilə düzgün qarşılıqlı əlaqəsinə imkan vermir.

Bədəndə prediabet xəstəliyi halında insulinə aşağı həssaslıq müşahidə olunur. Predabet aşkar edildikdə insulinə həssaslığı artırmaq üçün xəstəyə xüsusi bir pəhriz və orta fiziki fəaliyyət təyin edilir.

İnsulin müqaviməti nədir?

İnsulin müqaviməti insulinin təsirinə cavab olaraq metabolik reaksiyaların pozulmasıdır. Bu, əsasən yağ, əzələ və qaraciyər quruluşlarının hüceyrələrinin insulin təsirlərinə cavab verməsini dayandırdığı bir vəziyyətdir. Bədən normal bir sürətlə insulin sintezini davam etdirir, lakin lazımi miqdarda istifadə edilmir.

Bu müddət zülalların, lipidlərin metabolizmasına və damar sisteminin ümumi vəziyyətinə təsirinə tətbiq olunur. Bu fenomen ya hər hansı bir metabolik prosesə, ya da hamısına eyni vaxtda aid ola bilər. Demək olar ki, bütün klinik hallarda maddələr mübadiləsində patoloji görünənə qədər insulin müqaviməti tanınmır.

Bədəndəki bütün qidalar (yağlar, zülallar, karbohidratlar) enerji ehtiyatı olaraq gün ərzində mərhələlərlə istifadə olunur. Bu təsir insulinin təsiri nəticəsində baş verir, çünki hər toxuma ona fərqli həssasdır. Bu mexanizm səmərəli işləyə bilər və ya effektiv deyil.

Birinci növdə bədən ATP molekullarını sintez etmək üçün karbohidrat və yağ maddələrindən istifadə edir. İkinci üsul eyni məqsəd üçün zülalların cəlb edilməsi ilə xarakterizə olunur, buna görə qlükoza molekullarının anabolik təsiri azalır.

ATP yaradılması,
şəkər insulin təsiri.

Bütün metabolik proseslərin pozulması və funksional pozğunluqların təxribatı var.

Müqavimət sindromu nədir və necə özünü göstərir? Hərfi tərcümədə "insulin müqaviməti" termini hüceyrələrin hormon insulinə həssaslığını ifadə edir. Bədənin bu fizioloji vəziyyəti, hüceyrələrin hormon qəbuluna reaksiya verməməsi və enerji yanacağı olaraq istifadə etməməsinə səbəb olur.

Bez tərəfindən ifraz olunan hormon, bədənin hər tərəfinə qanla yayılır və toxumada qlükoza maneəsiz şəkildə udulmasına nəzarət edir. Əlverişsiz amillərin təsiri altında insulinə müqavimət deyilən bir metabolik sindrom inkişaf edir, protein, karbohidrat və yağ metabolizması pozulur.

Bir xəstəlik bədən hüceyrələrinə insulin müqaviməti, insulinə normal reaksiya səviyyəsinin azalması deməkdir. Bədənin daha çox insulinə ehtiyacı var, bu, mədəaltı vəzi üzərindəki yükün artmasına səbəb olur, nəticədə yükün öhdəsindən gəlmir, nəticə qan şəkərinin davamlı artması, həmçinin insulinə qarşı yüksək müqavimətdir.

Şəkərli diabetin inkişafının səbəbləri birbaşa əzələ hüceyrələrinin, yağ toxumasının və qaraciyərin insulin müqavimətində yatır. Bədənin insulinə daha az həssas olması səbəbindən əzələ hüceyrələrinə daha az qlükoza daxil olur. Qaraciyərdə glikogenin qlükoza qədər aktiv parçalanması başlayır və amin turşularından və digər xammallardan qlükoza istehsal olunur.

Yağlı toxuma insulin müqaviməti ilə insulinin antilipolitik təsiri zəifləyir. Əvvəlcə bu proses mədəaltı vəzidən insulin istehsalının artması ilə kompensasiya olunur.

Xəstəliyin son mərhələsində bədən yağları qliserin və sərbəst yağ turşularına parçalanmağa başlayır.

Qaraciyərə daxil olduqdan sonra bu maddələr çox sıx lipoproteinlərə çevrilir. Bu zərərli maddə qan damarlarının divarlarına yığılır və nəticədə alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu inkişaf edir.

Qaraciyərdən qana daxil olmaqla, qlikogenoliz və qlükoneogenez nəticəsində əmələ gələn qlükoza səviyyəsinə daxil olur.

Bir xəstədə insulinə qarşı müqavimət göstərildikdə, uzun illərdir qanda hormon insulinin səviyyəsində artım müşahidə olunur. Bir insanın bu anda normal şəkər ilə insulin yüksəldiyi səbəbləri xəstənin tip 2 diabet inkişaf etdirməsinə səbəb ola bilər.

Bir müddət sonra, mədəaltı vəzinin hüceyrələri səviyyəsini dəfələrlə artıran belə bir yükün öhdəsindən gəlməyi dayandırır. Nəticədə bədən daha az insulin istehsal etməyə başlayır ki, bu da diabetə səbəb olur. Bunun baş verməməsi üçün xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsinə ən qısa müddətdə başlamaq lazımdır.

İnsulinə aşağı həssaslıq, başqa sözlə, müqavimət hüceyrəyə lazımi miqdarda qlükoza çatdıra bilməməsinə səbəb olur. Buna görə plazmadakı insulinin konsentrasiyası artır.

Hormonun təsiri yalnız karbohidratın deyil, zülal və yağ metabolizmasının pozulmasına səbəb olur. Hüceyrə reseptorlarının hormona həssaslığının azalması həm genetik meyl, həm də sağlam olmayan bir həyat tərzi ilə əlaqədardır.

Nəticədə qlükoza və insulinə olan həssaslığın pozulması 2-ci tip şəkərli diabetin inkişafına və onun ağırlaşmalarına səbəb olur.

Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərdən insulinin mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan bir hormondur. Bununla yanaşı, bu orqan qlükaqon və C-peptid kimi digər maddələrin istehsalına cavabdehdir.

Onlardan birincisinin funksiyaları ilə çox maraqlanırıq. Axı, əslində, onlar insulinin işinə birbaşa ziddirlər.

Buna görə, hormon qlükagonının qan şəkərinin səviyyəsini qaldırdığı məlum olur. Beləliklə, bu maddələr qlükoza göstəricisini neytral vəziyyətdə saxlayır.

Qeyd etmək lazımdır ki, insulin və qlükaqon hormonları insan bədəninin çoxsaylı orqanlarından yalnız biri tərəfindən istehsal olunan maddələrdir. Onlara əlavə olaraq, eyni ilə məşğul olan çox sayda toxuma və sistem mövcuddur.

Yaxşı qan şəkəri səviyyəsi üçün bu hormonlar hər zaman kifayət deyil.

Mexanizmi və səbəbləri

Bir çoxu bədənin insulinə həssaslığını artırmaq üçün tsiklik karbohidrat qəbulunun əhəmiyyətini az qiymətləndirirlər. Çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən bir qidalanma proqramı istifadə edərkən insulin həssaslığının azaldığı çoxdan sübut edilmişdir.

Əzələ kütlənizin daim artmasını istəsəniz, bu qida üçün dövriyyəli suqəbuledici rejimindən istifadə edərək diyetinizdəki karbohidratlar miqdarını azaltmalı olacaqsınız.

Həm də tsiklik qidalanma proqramlarının ümumiyyətlə kütləvi qazanca çox müsbət təsir etdiyini söyləmək lazımdır. Bununla birlikdə, velosiped sürmənin əvvəlki pəhrizindən istifadə etməyə davam etsəniz, yemək yeyərkən özünüzü karbohidratlarla məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Yalnız istisna məşqdən sonrakı vaxtdır, çünki bu dövrdə bədənin glikogen ehtiyatlarını bərpa etməsi lazımdır və daxil olan bütün karbohidratlar bu məqsədlə istifadə ediləcəkdir.

Və sonda təlim proqramı ilə bağlı bəzi məsləhətlər vermək istərdim. Əminliklə məlumdur ki, yüksək intensivliyə malik əzələ təhsili ilə daha çox glikogen saxlanılır.

Həm də insulinə həssaslıqla birbaşa əlaqəlidir. Beləliklə, məşq həcmini artırmaq tövsiyə olunur.

İnsulin müqaviməti açıq simptomlar göstərmir, yalnız analizlərin nəticələri ilə hormona olan hüceyrə həssaslığının itkisini təyin etmək mümkündür. Belə bir sindromun inkişafına ən həssas yaşlı qadınlar və 30 yaşdan yuxarı kişilərdir.

Bu xəstəliyin təhlükəsi, əksər hallarda inkişaf mexanizmi heç bir simptomla müşayiət olunmur.

Bu prosesin patogenezi aşağıdakı kimi təqdim olunur:

düzgün olmayan pəhriz və demək olar ki, tamamilə fiziki fəaliyyətin olmaması insulinlə qarşılıqlı əlaqədə olan reseptorların həssaslığının pozulmasına,
bunun nəticəsində mədəaltı vəzi, hüceyrələrin aşağı həssaslığını aradan qaldırmaq və qlükoza ilə tam təmin etmək üçün daha çox insulin istehsal etməyə başlayır.
buna görə qanda tələb olunandan daha çox insulin yığılır, yəni hiperinsulinemiya inkişaf edir. Bu, piylənməyə, dəyərsizləşmiş lipid mübadiləsinə və artan qan təzyiqinə,
Düzgün udulmayan qlükoza, qanda toplanır və bu da ortaya çıxan nəticələrlə hiperglisemiyaya səbəb olur.

İnkişafın səbəbləri

Alimlər insanın insulin müqavimətini inkişaf etdirməsinin dəqiq səbəblərini hələ deyə bilmirlər. Bu, passiv bir həyat tərzi sürən, həddindən artıq kilolu və ya sadəcə genetik cəhətdən meylli olanlarda görünür. Bu fenomenin səbəbi də müəyyən dərmanlarla dərman terapiyasının aparılması ola bilər.

İnsulin, pankreas hüceyrələrinin xüsusi qrupları tərəfindən istehsal olunur. Onlar qrup şəklində qurulmuş və Langerhans adaları adlanır.

Hormon qan dövranına salınır və bütün bədənə yayılır. Əsas hədəf orqanlar bunlardır:

İnsülin toxumalardakı reseptorları bağlayır, qlükoza hüceyrələrə girməsi üçün kanallar açır, qaraciyərdə əzələ glikogeninin meydana gəlməsini, zülal və yağ sintezini stimullaşdırır və qan qlükozasını azaldır.

Hormonun hədəf orqan ilə əlaqəsi pozulduğu təqdirdə, qanda çox miqdarda dövriyyə ilə həddindən artıq istehsal var.

İnsulin müqaviməti, toxumalarda reseptorların hormona həssaslığının azaldığı bir vəziyyətdir.

Bir sıra amillər patologiyanın inkişafına təsir göstərə bilər, bu da toxuma insulinə həssaslığının azalmasında özünü göstərir. Bunlara daxildir:

Genetik meyl və irsi amil.
Yanlış pəhriz və düzgün həyat tərzi. Buraya fiziki fəaliyyətin olmaması, pis vərdişlərin olması da daxil ola bilər.
Müəyyən qrup dərmanlar qəbul etmək.
Bədəndəki hormonal pozuntular və endokrin sistemdəki anormalliklər.
Piylənmə və artıq çəki. Xüsusilə yüksək təhlükə beldəki yağ yataqlarıdır, çünki onlar insulinin normal qəbul edilməsinə mane olur.

Bundan əlavə, hormonun həssaslığının və ya toxunulmazlığının azalması, 2 tip diabetdə hipoqlikemiya kimi bir xəstəliyin nəticəsi ola biləcəyi ortaya çıxır. Bu vəziyyətdə belə bir sindrom müvəqqətidir və müəyyən bir müddətdən sonra keçə bilər.

Alimlər qanda insulinin artmasının bir neçə etibarlı səbəbini müəyyənləşdirdilər:

Stressə və ya sıx fiziki fəaliyyətə cavab olaraq. Bu cür təsirlər nəticəsində təbii ki, adrenalin istehsal olunur. Bu hormon, vasospazm, qırmızı qan hüceyrələrinin dalaqdan və pankreasdakı insulinin artmasına səbəb olur.
Yoluxucu xəstəliklər (təbiətdə viral və ya bakterial).
Mədəaltı vəzinin onkoloji xəstəlikləri.
Həddindən artıq miqdarda sürətli karbohidrat yemək.
Zəif qidalanma.
Sedentary həyat tərzi.
Piylənmə
Diabet mellitus.

Patoloji prosesin inkişafı bir çox amilləri təhrik edir.Əsas olan patoloji üçün genetik meyl olaraq qalır. Xəstəliyin inkişafı metabolik sindromla, obezliklə, habelə aşağıdakı şərtlərlə baş verir:

hamiləlik
yoluxucu xəstəliklər
psixo-emosional stress,
steroid maddələrin istifadəsi
dərman müalicəsi

İnsulin müqaviməti bütün insanların böyük bir faiz problemidir. Bunun təkamül zamanı üstünlük təşkil edən genlərdən qaynaqlandığı güman edilir. 1962-ci ildə bunun uzun sürən aclıq zamanı sağ qalma mexanizmi olduğu fərz edildi. Çünki bol qidalanma dövründə bədəndə yağ yığılmasını artırır.

Elm adamları uzun müddət siçanlara ac qaldılar. Ən uzun ömür sürən şəxslər, genetik olaraq insulin müqavimətinə sahib olanlar idi. Təəssüf ki, müasir şəraitdə eyni mexanizm obezlik, hipertansiyon və 2 tip diabetin inkişafı üçün "işləyir".

Tədqiqatlar 2 tip diabetli xəstələrdə insulinləri reseptorları ilə bağladıqdan sonra siqnal ötürülməsində genetik qüsurların olduğunu göstərdi. Buna postreceptor qüsurları deyilir. Əvvəlcə GLUT-4 qlükoza daşıyıcısının translokasiyası pozulur.

2-ci tip diabetli xəstələrdə qlükoza və lipidlərin (yağların) mübadiləsini təmin edən digər genlərin dəyərsizləşmiş ifadəsi də aşkar edilmişdir. Bunlar qlükoza-6-fosfat dehidrogenaz, qlükokinaz, lipoprotein lipaz, yağ turşusu sintazası və başqaları üçün genlərdir.

Bir şəxsdə tip 2 diabet inkişaf etdirmək üçün bir genetik meyl varsa, o zaman bu metabolik sindrom və diabetə səbəb ola bilər. Bu həyat tərzindən asılıdır. Əsas risk faktorları həddindən artıq qidalanma, xüsusən rafin karbohidratların (şəkər və un) istehlakı, həmçinin fiziki aktivliyin az olmasıdır.

Tip 2 diabet xəstəliyində əzələ hüceyrələrinin, qaraciyərin və yağ toxumasının insulin müqaviməti ən böyük klinik əhəmiyyət daşıyır. İnsulinə həssaslığın itirilməsi səbəbindən əzələ hüceyrələrinə daha az qlükoza daxil olur və "yanır". Qaraciyərdə, eyni səbəbdən, glikogenin qlükoza (glikogenoliz) parçalanması, amin turşularından və digər “xammaldan” (qlükoneogenez) qlükoza sintezi aktivləşir.

Yağlı toxuma insulin müqaviməti insulinin antilipolitik təsirinin zəifləməsi ilə özünü göstərir. Əvvəlcə bu, mədəaltı vəzi insulin istehsalının artması ilə əvəz olunur. Xəstəliyin sonrakı mərhələlərində daha çox yağ qliserin və sərbəst yağ turşularına parçalanır. Ancaq bu dövrdə arıqlamaq çox sevinc gətirmir.

Gliserin və sərbəst yağ turşuları qaraciyərə daxil olur, onlardan çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər əmələ gəlir. Bunlar qan damarlarının divarlarına yerləşdirilən zərərli hissəciklərdir və ateroskleroz irəliləyir. Glikogenoliz və qlükoneogenez nəticəsində ortaya çıxan çox miqdarda qlükoza da qaraciyərdən qan dövranına daxil olur.

İnsanlarda metabolik sindromun simptomları diabetin inkişafından çox əvvəl başlamışdır. Çünki uzun illər insulin müqaviməti mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən insulinin həddindən artıq istehsalı ilə kompensasiya edilmişdir. Belə bir vəziyyətdə qanda insulinin artan konsentrasiyası müşahidə olunur - hiperinsulinemiya.

Niyə insulin toxuma hüceyrələrinə təsirini dayandırır? Bu suala dəqiq bir cavab hələ mövcud deyil, çünki araşdırmalar hələ davam edir. Hal hazırda müqavimətin əsas səbəbləri bunlardır:

qaraciyərdə qlükoza istehsalını yatırmaq, habelə periferik toxumalar tərəfindən karbohidratlar qəbul etməsini stimullaşdıran insulinin qabiliyyətinin pozulması,
əzələ toxuması tərəfindən insulin stimullaşdırılmış qlükoza istifadəsinin pozulması (sağlam insanın əzələləri istehlak olunan şəkərin təxminən 80% -ni "yandırır");
piylənmə, daha doğrusu, qarın yağında əmələ gələn hormonlar,
balanssız qidalanma
çox miqdarda karbohidrat yemək,
genetik meyl
oturaq bir həyat tərzi (əzələ fəaliyyətinin olmaması hüceyrələrin insulinə həssaslığının azalmasına səbəb olur),
müəyyən dərman qəbul edir
hormonal balanssızlıq.

Bu patoloji prosesin inkişafı aşağıdakı etioloji amillərə bağlı ola bilər.

genetik meyl - xəstənin ailə tarixində diabet diaqnozu qoyulması halları varsa, sonrakı dövrlərdə onun inkişaf riski xeyli artır
1 tip diabetin müalicəsində həddindən artıq miqdarda insulin,
çox miqdarda yağ və karbohidrat olan bir pəhriz,
müalicə olunmayan hipertansiyon,
oturaq həyat tərzi
aşağı kalorili diyetlərə uzun müddət riayət etmək,
yuxu apne
həddindən artıq içki
hormonal fonda pozğunluqlar,
uzadılmış sinir və tez-tez stres.

Bundan əlavə, bu patoloji prosesin inkişafı müəyyən dərmanların istifadəsi ilə əlaqədar ola bilər, yəni:

kortikosteroidlər
oral kontraseptivlər
glucagon,
tiroid hormonları.

Bu dərmanlar toxumalar tərəfindən qlükoza udulmasının azalmasına və bunun nəticəsində insulinə həssaslığın azalmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, kişilərdə insulin müqaviməti yaşa bağlı dəyişikliklər səbəbindən ola bilər - testosteron istehsalı azalır.

Hansı növ yüklər ən təsirli olur?

Bu patoloji prosesin aşağıdakı formaları fərqlənir:

fizioloji insulinə müqavimət,
metabolik
endokrin
qeyri-endokrin.

Xəstəliyin dəqiq forması yalnız diaqnostik tədbirlər vasitəsilə təyin edilə bilər.

Bu, ilk növbədə aerobik təlimdir. Yalnız bir yarım saatlıq kardiotrininq növbəti 3-5 gün ərzində hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır. Bununla birlikdə, oturaq bir həyat tərzinə qayıtmağın dərhal qan şəkərinə təsir göstərəcəyini və hüceyrələrin insulinə həssaslığının kəskin azalmasına səbəb olacağını xatırlamaq lazımdır.

Güc təhsili insulin həssaslığını və şəkər səviyyəsini daha da artıra bilər. Bu vəziyyətdə maksimum müsbət təsir bir neçə yanaşma ilə yüksək intensivlik dərsləri keçirməklə əldə edilir.

Balanslı bir yük və normal insulinin qəbulunu təmin etmək üçün aerob və güc təhsili birləşdirmək yaxşıdır. Mütəmadi olaraq etməlisiniz və hər məşqə bir neçə yanaşma yerinə yetirməlisiniz.

Müxtəlif bədən toxumalarının insulinə həssaslıq dərəcəsi

Müəyyən xəstəliklərin müalicəsində əvvəlcə əzələ və yağ toxumalarının insulinə həssaslığı nəzərə alınır. Bu vaxt bu toxumalarda fərqli insulin müqaviməti var.

Beləliklə, toxumalarda yağların parçalanmasını yatırtmaq üçün qanda 10 mcED / ml insulin tələb olunmur. Eyni zamanda qaraciyərdən qana qlükoza daxil olmasını yatırmaq üçün təxminən 30 mcED / ml insulin lazımdır. Əzələ toxuması ilə qlükoza qəbulunu artırmaq üçün qanda 100 mkED / ml və ya daha çox hormon lazımdır.

Dokular bir genetik meyl və sağlam olmayan bir həyat tərzi səbəbiylə insulinə həssaslığı itirir.

Mədəaltı vəzi artan yükün öhdəsindən gəlməyə başladığı bir vaxtda xəstədə 2 tip diabet inkişaf edir. İnsulin müqavimət sindromu əvvəlcədən yaxşı müalicə olunmağa başlasa, bir çox fəsadların qarşısı alın.

İnkişaf simptomları

Bir insulinə davamlı bir sindromu müstəqil olaraq aşkar etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Yalnız laboratoriya şəraitində toxuma insulinə olan müqavimətini aşkar etmək mümkündür. Ancaq əsas simptomlar aşağıdakı kimi görünə bilər.

çəki artımı, xüsusən də bel ətrafında,
aclıq, doymağın qeyri-mümkünlüyü ilə,
mədədə narahat hisslər,
yuxululuq, letarji, diqqətin yönəldilməsi,
qan təzyiqini artırmaq
analizlərdə trigliserin səviyyəsini artırmaq,
daha pis cilddə dəyişikliklər.

İnsulinə yüksək həssaslıq əlamətləri

Hətta insulinə bağlı simptomların müəyyən əlamətləri üçün sınaqdan əvvəl, süni bir hormona qarşı həssaslığın azalması şübhə edilə bilər.

Qarın piylənmə var. Bunlar qadınların tez-tez qurtarmağa çalışdıqları sözdə yağ rulonlarıdır.
Hipertansif təzahürlər.
Bir qan testi xolesterol və trigliseridlərdə artım olduğunu göstərdi.
Sidikdə protein olduğu aşkar edilərsə.

Bu simptomlar ən çox təsvir olunan problemi göstərir, lakin mütləq deyil. Hormon həssaslığının laboratoriya müayinəsi son dərəcə problemlidir, çünki qan plazmasında geniş spektrdə insulin ola bilər.

Simptomatologiya

Zədələnmiş insulinə həssaslıq bəzi simptomlarla əlaqələndirilə bilər. Ancaq bu fenomenə yalnız onlar tərəfindən diaqnoz qoymaq çətindir.

İnsulin müqavimətinin əlamətləri spesifik deyil və digər xəstəliklər səbəb ola bilər.

İnsulinə həssaslığın olub olmadığını müstəqil olaraq müəyyənləşdirin, öz sağlamlığına diqqət yetirmək demək olar ki, qeyri-mümkündür. Tibbi bir müəssisədə lazımi diaqnostik testlərdən keçmək və lazımi testləri keçmək daha yaxşıdır.

"Pis" və "yaxşı" xolesterol səviyyəsini təyin etmək də faydalı olacaqdır.

İnsulin müqavimətinin olduğuna dair siqnal verə biləcək əsas simptomlar şəklində meydana çıxa bilər:

daimi çəki artımı, əsasən bel bölgəsində müşahidə olunan obezlik
gün ərzində müşayiət olunan aclıq, kifayət edə bilməmək,
yeməkdən sonra daha pis olan şişkinlik və həzm problemləri,
yuxululuq, bədənin ümumi yorğunluğu, cəmləşə və cəmləşə bilməməsi,
yüksək təzyiq
test nəticələri trigliseridlərin əhəmiyyətli bir artımını göstərir,
dərinin pisləşməsi baş verir, artan quruluq, piqmentasiya inkişaf edir, qollarda, sinə və boyundakı dəri elastikliyini itirir və qırışır.

Yuxarıda göstərilən bütün simptomlar bədənin insulinə qarşı müqavimət göstərdiyinə dair birbaşa dəlil deyildir. Bundan əlavə, bəzi hallarda bu cür əlamətlər və simptomlar digər patoloji proseslərin inkişafının bir siqnalıdır.

Metabolik sindromun təzahürlərini aşkarlaya bilən tibbi tədqiqatlar aşağıdakı məlumatlara əsaslanır.

qan testi nəticələri pis xolesterolun yüksək dərəcəsini və yaxşı olmamasını göstərir,
trigliseridlər normativ göstəriciləri aşır,
sidikdə protein çox olduğu aşkarlanıb.

Yalnız testlərin nəticələrinə əsaslanaraq bir xəstəliyin diaqnozu olduqca problemlidir. Sonuncu yalnız bu sindromun ehtimalını göstərə bilər.

Hər halda, belə simptomlar yaranarsa və xəstəni hər zaman müşayiət edirsə, onların baş verməsinin səbəbini müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

İnsulin səviyyəsinin artması və ona qarşı müqavimət ümumiyyətlə xəstə tərəfindən nəzərə alınmır (xüsusilə patologiyanın başlanğıc mərhələlərində). Problemi siqnal edə biləcək yeganə əlamət boyun, qoltuq və qasıq nahiyəsində qaranlıq ləkələrin görünüşüdür. Ancaq bu cür təzahürlər hər kəsə görünmür.

Hüceyrələrin insulinə müqaviməti aşkar əlamətlər olmadan özünü göstərir, diaqnoz qoymaq çətindir.

İnsulin müqavimətinin əsas simptomları:

Yağlı toxuma, əsasən qarın nahiyəsində aktiv çökmə,
Qan şəkərinin artması
Qanda yüksək trigliserid səviyyəsi,
Yüksək qan təzyiqi
Sidikdə protein
Qanlı
Yorğunluq
Depressiya, laqeydlik,
Tez-tez aclıq hissi.

İR-də, laboratoriya müayinələrindən istifadə edərək dəqiq bir diaqnoz əldə etmək olduqca mürəkkəb bir prosesdir, çünki qanda insulin səviyyəsi daim dəyişir.

İnsulin müqavimətinin olduğunu göstərən ilk əlamətlər:

Bu qarın piylənmə,
Yüksək qan təzyiqi.

Bu patoloji prosesin diaqnozu çətindir, çünki uzun müddət tamamilə asemptomatik ola bilər. Bundan əlavə, mövcud klinik təzahürlər daha çox qeyri-spesifikdir, buna görə bir çox xəstə, sağlamlığının zəifliyini yorğunluq və ya yaşa aid edərək vaxtında tibbi yardım istəmir.

Buna baxmayaraq, bədənin fəaliyyətində belə bir pozuntu aşağıdakı klinik əlamətlərlə müşayiət olunur:

quru ağız, davamlı susuzluğa və çox miqdarda maye istifadəsinə baxmayaraq
yeməkdə selektivlik - əksər hallarda bu cür xəstələr zövq seçimlərini dəyişdirirlər, şirin yeməyə "çəkilirlər",
heç bir səbəb olmadan baş ağrısı, bəzən başgicəllənmə,
yorğunluq, uzun bir tam istirahətdən sonra da,
beyində qeyri-kafi qlükoza səbəb olacaq qıcıqlanma, aqressivlik
ürək çarpması
tez-tez bir pəhriz səbəb olmayan qəbizlik
Xüsusilə gecə tərləmə artdı,
qadınlarda - aybaşı pozuntuları,
qarın piylənmə - çiyin qurşağında və qarında yağ yığılması,
qaşınma ilə müşayiət olunan sinə və boyundakı qırmızı ləkələr. Peeling və oxşar dermatoloji simptomlar yoxdur.

Xarici etioloji mənzərəyə əlavə olaraq, belə bir simptomun olması LHC-də göstəricilər normasından sapma ilə göstərilir:

"yaxşı" xolesterolun konsentrasiyası azalır,
normadan yuxarı trigliseridlərin miqdarı 1.7 mmol / l,
"pis" xolesterolun miqdarı normadan 3,0 mmol / l daha yüksəkdir,
sidikdə zülalın görünüşü,
oruc qan qlükoza miqdarı normadan 5.6-6.1 mmol / l çoxdur.

Yuxarıda göstərilən klinik mənzərəniz varsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Öz-özünə dərman, bu vəziyyətdə yalnız uyğun deyil, həm də son dərəcə həyati təhlükədir.

Qarın piylənmə əsas simptomdur. İkinci yerdə arterial hipertansiyon (yüksək təzyiq). Daha az tez-tez bir insan hələ də piylənmə və hipertansiyona sahib deyil, ancaq xolesterol və yağlar üçün qan testi artıq pisdir.

Testlərdən istifadə edərək insulin müqavimətinin diaqnozu problemlidir. Çünki qan plazmasında insulinin konsentrasiyası çox dəyişə bilər və bu normaldır. Oruc plazma insulini analiz edərkən norm 3 ilə 28 mkU / ml arasındadır. Oruc qanında insulinin normadan çox olması halında xəstənin hiperinsulinizmi var.

Diaqnostika

Metabolik prosesin pozulması tez-tez itburnu və belindəki həddindən artıq dolğunluqla göstərilir.

Müstəqil olaraq bir santimetr lent istifadə edərək, qarın ətrafının və kalçanın diaqnostik ölçüsünü həyata keçirə bilərsiniz.

Sonra itburnu diametrini qarın diametrindən çıxarmaq lazımdır. Kişilərdəki fərq 1-dən çox olmamalıdır, qadınlarda 1,5-2.

Göstəricilər icazə verilən həddi aşarsa, bu artıq çəkinin mövcudluğunu və nəticədə insulin müqavimətinin inkişaf riskini göstərir.

Xəstəliyə diaqnoz qoyarkən həkim xəstəni vizual müayinə keçirir, təzyiqi ölçür, xəstənin simptomları, həyat tərzi və vərdişləri, yoluxucu xəstəliklərin olması və patologiyanın irsi irsi ehtimalı barədə məlumat toplayır.

Gələcəkdə diaqnostik tədqiqatlar təyin olunur:

bədən kütləsi əmsalının hesablanması,
insulin müqaviməti və biokimya üçün qan testi,
elektrokardioqram
Ultrasəs

Əsas göstərici insulin üçün qan testidir.Tədqiqat 12 saatlıq bir orucdan sonra bir damardan bir dirsək əyilməsindən qan nümunəsi götürülərək aparılır. İcazəli hormon tərkibi 4-28 mcED / ml-dir. Artan göstəricilər hiperinsulinemiyanın inkişafını göstərir və insulin müqavimətini diaqnoz etməyə imkan verir.

İnsulin həssaslığının diaqnozu bir insulin müqavimət testindən istifadə edir, insulinə həssaslıq daim izlənilir. Qanda insulinin dəyişkən səviyyəsini nəzərə alaraq göstəriş norması hər gün dəyişir, diaqnoz qoymaq olduqca çətindir.

Oranı artırdıqda, qanı yoxlamaq, Caro indeksinə bir test vermək tövsiyə olunur (

İnsulin və qan qlükoza

Yeməkdən sonra qan qlükoza səviyyəsi yüksəldikdə, mədəaltı vəzi insulini qan dövranına buraxır, bu da qlükoza ilə birlikdə bədənimizin hüceyrələrinə göndərilir.

İnsulinin əsas funksiyaları:

Əzələ, yağ və qaraciyər hüceyrələrinin qlükoza almasına kömək edir
Qlikozu qlikogen şəklində saxlamaq üçün qaraciyər və əzələləri stimullaşdırır,
Qaraciyərdə istehsalını azaltmaqla qan qlükoza səviyyəsini aşağı salmaq.

Şəkili mümkün qədər sadə etmək üçün, təsəvvür edin ki, qlükoza olan bir şirkətdə insulin əzələ hüceyrələrinin qapısını döyür. Hüceyrələr bir döymək eşidir və qapını açır, qlükoza onu enerji mənbəyi kimi istifadə etmək üçün içəri keçmək imkanı verir.

İnsulin müqaviməti ilə vücudumuzun hüceyrələri insulinin bu döyülməsini eşitmir və "qapı" açmırlar. Daha yüksək səslə döymək və qlükoza hüceyrəyə daxil olmasını təmin etmək üçün mədəaltı vəzi daha çox insulin istehsal etməlidir.

İnsulin müqaviməti ilə pankreas beta hüceyrələri bədənin insulinə artan ehtiyaclarının öhdəsindən gəlməyə və daha çox istehsal etməyə çalışır. Müqaviməti aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər insulin istehsal edə bilsələr də, qan qlükoza səviyyəsi normal həddə qalır.

Lakin zaman keçdikcə pankreas, vücudumuzun hüceyrələrinin qlükoza aldığı maneəni dəf etmək üçün lazım olan qədər insulin istehsal edə bilmir. Qanda kifayət qədər insulin olmasa, artıq qlükoza yığılır ki, bu da ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

İnsulin müqaviməti, bədənin insulin istehsal etdiyi, lakin düzgün istifadə etmədiyi bir xəstəlikdir. İnsulin müqaviməti olan insanlarda əzələ, yağ və / və ya qaraciyər hüceyrələri hormonun təsirinə düzgün reaksiya vermir və buna görə qandan qlükoza ala bilmir (ön qapı açılmır).

İnsulin müqavimətinin simptomları və diaqnozu

Bir qayda olaraq, insulin müqavimətinin açıq bir simptomu yoxdur. İnsanlar bu pozuntu ilə bir neçə il yaşaya bilər və bu barədə heç düşünə də bilməzlər.

Amerika Klinik Endokrinoloqlar Birliyinin mövqeyi insulin müqavimətinin müəyyən bir xəstəlik deyil, eyni zamanda aşkar olunan bir qrup pozğunluq olduğunu göstərir. Başqa sözlə, yuxarıda göstərilən bir sıra amil varsa, bu diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək üçün bir fürsətdir.

Yuxarıda göstərilən risk faktorlarını, habelə bəzi laborator müayinələri nəzərə alaraq tibbi tarixin ətraflı təhlilindən istifadə edərək həkim insanın insulin həssaslığının pozulduğunu müəyyənləşdirə biləcəkdir.

Diqqəti çəkmək lazımdır ki, insulinə davamlı müqavimət göstərən insanlarda bədənin bəzi hissələrində tünd ləkələr və "pürüzlülük" (qara akantoz) görünə bilər, bəzən insanlar boyun ətrafında qaranlıq üzüklər var. Qara akantoz, dirsəklərdə, dizlərdə, yumruqlarda və qoltuqlarda da görünə bilər.

Niyə insulin müqavimətini göz ardı edə bilməzsiniz

İnsulin müqaviməti ilə müşahidə olunan yüksək miqdarda insulinin (hiperinsulinemiya) mərkəzi piylənmə (qarında yağ yığılması), yüksəlmiş xolesterol və / və ya hipertoniya ilə əlaqələndirilir.

Bu pozğunluqlar eyni vaxtda inkişaf etdikdə, bir insana metabolik sindrom diaqnozu qoyulur.

İnsulinə müqavimət göstərən bir insan həyat tərzində dəyişiklik etməzsə, bununla da prediabet və 2 tip diabet inkişaf şansını artırır.

Prediabet

Bəzən dəyərsizləşmiş oruc glikemiyası və / və ya qlükoza dözümlülüyü deyilən prediabet, qan şəkərinin səviyyəsi normaldan yuxarı qalxdıqda, lakin diabet diaqnozu üçün o qədər də yüksək deyil. Əvvəlcədən diabet xəstələri olan beta hüceyrələri, müqavimətini aşmaq üçün lazım olan qədər insulin istehsal edə bilmirlər və nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi normal dəyərlərdən yuxarı qalxır..

Tədqiqatlar göstərir ki prediabetli insanlar həyat tərzinə düzəlişlər etmirsə, onların əksəriyyəti 10 ildir 2 tip diabet yaşayır.. Qeyd olunur ki, prediabet tip 2 diabetli insanların 15-30 faizində 5 il ərzində inkişaf edir.

Prediabet diaqnozu üçün göstərişlər insulin müqaviməti ilə eyni risk amilləridir - hərəkətsiz bir həyat tərzi və kilolu, irsi, gestational diabet (həmçinin 4 kq-dan çox ağırlığında bir uşağın doğulması), hipertansiyon, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər, yüksəlmiş trigliseridlər, sindrom polikistik yumurtalıqlar, ürək-damar xəstəliklərinin olması.

Amerika Diabet Assosiasiyasının mütəxəssislərinin fikrincə, prediabet xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların əksəriyyətində aşkar simptomlar yoxdur, baxmayaraq ki, bəziləri diabetlə eyni simptomları hiss edə bilərlər:

Sıx susuzluq
Tez-tez siymə
Şiddətli aclıq hissi (yeməkdən sonra da),
Bulanık görmə
Yavaş-yavaş yaxşılaşan qançırlar / kəsiklər
Çox yorğun hiss edirəm
Qollarda və ayaqlarda qıcolma / ağrı / uyuşma.

Əvvəlcədən aşkarlanan xəstəlik çox vacib bir məqamdır, çünki insana həyat tərzini dəyişdirmək və 2-ci növ diabetin inkişafının qarşısını alan bütün nəticələrlə qarşısını almaq imkanı verir.

Tip 2 diabet

Təkcə insulin müqaviməti tip 2 diabet xəstəliyinin inkişafının səbəbi olmasa da, insulin istehsalı üçün pankreas beta hüceyrələrinə çox yüksək tələblər qoyaraq bu xəstəlik üçün torpağı şumlayır.

Bir şəxs prediabet xəstəliyi ilə qarşılaşdıqda, mədəaltı vəzi beta hüceyrələrinin daha da itməsi və ya disfunksiyası şəkərli diabet xəstəliyinə səbəb olur - bir insanın qan şəkəri həddindən artıq qalxdıqda. Zamanla yüksək qan qlükoza sinirləri və qan damarlarını zədələyir, bu da öz növbəsində ürək xəstəliklərinə, vuruşa, korluğa, böyrək çatışmazlığına və hətta alt ekstremitələrin amputasiyasına səbəb olur.

Yeri gəlmişkən, Amerika Ürək Birliyi (AHA) mütəxəssislərinin qeyd etdiyi kimi, ürək xəstəliyi və insult 2 tip diabetli insanlarda ölüm və əlilliyin əsas səbəbləridir.

1 tip və 2 tip diabet arasındakı fərq nədir?

Oxucuları çaşdırmamaq üçün 1 və 2 diabet növləri arasındakı fərqləri aydınlaşdıracağıq.

Tip 1 diabet - Bu, immun sisteminin səhvən pankreas hüceyrələrinə qarşı qoruyucu reaksiyalar verməsi, məhv edilməsi və insulin istehsalının qarşısını aldığı otoimmün xəstəlikdir. 1-ci tip diabetli insanlarda insulin demək olar ki, istehsal edilmir və ya ümumiyyətlə istehsal edilmir (mütləq hormon çatışmazlığı), buna görə qan şəkərinin səviyyəsi yüksək olaraq qalır. Çox vaxt bu diabet növü uşaqlarda, yeniyetmələrdə və gənclərdə inkişaf edir.

Tip 2 diabet - Bu, insulinin qeyri-kafi miqdarda (nisbi hormon çatışmazlığı) istehsal edildiyi və öz işini görmədiyi bir xəstəlikdir, bunun nəticəsində hüceyrələr qlükoza udmur və qan şəkərinin səviyyəsi çox yüksək qalır. Bu tip diabet ən yaygındır və periferik insulin müqaviməti, əzələ və yağ hüceyrələrinin qlükoza istifadə edə bilməməsi ilə sıx əlaqəlidir.

Diabetes mellitus xəstəlikləri arasında 1 tip diabet yalnız 5-10%, 2 tip diabet isə 90-95% təşkil edir.

Prediabet və diabet diaqnozu haqqında

Əvvəlcədən diabet və şəkərli diabet diaqnozu qoyulan 3 laboratoriya müayinəsi var:

1. A1C testi,

2. oruc plazma qlükoza testi (FPG),

3. oral qlükoza tolerantlığı testi (OGTT).

Pre-diabet göstəriciləri bunlardır:

A1C testi üçün 5.7-6.4%,
Oruc tutan qlükoza testi üçün 100-125 mq / dl,
Ağızdakı qlükoza tolerantlığı testi üçün 140-199 mq / dl.

Diabetin göstəriciləri bunlardır:

A1C testi üçün 6.5% və yuxarı,
Orqan plazma qlükoza testi üçün 126 mq / dl və daha yüksək,
Ağızdakı qlükoza tolerantlığı testi üçün 200 mq / dl və daha yüksəkdir.

İnsulin müqavimətini necə həll etmək olar

Bəslənmə korreksiyası nəticəsində əlavə funt itkisi, habelə mütəmadi olaraq artan fiziki fəaliyyət nəticəsində insanlar insulin müqavimətinin və prediabetin inkişafını tərsinə çevirə bilər və bununla da 2 tip diabet riskini azalda bilər.

Finlyandiya alimləri tərəfindən edilən bir araşdırma göstərdi ki, pəhriz tənzimləmələri və müntəzəm məşqlər 2 tip diabetin inkişaf riskini 58% azaldır.

İnsulin müqavimətinə qarşı təlim

İdman fizioloqu və diabet xəstələri üçün təlim sahəsində mütəxəssis Sheri Colberg'in fikrincə, fiziki fəaliyyət insulin həssaslığının artmasında təkcə əhəmiyyətli rol oynamır, eyni zamanda insulin müqaviməti ilə əlaqəli bütün mövcud metodların ən təsirli təsirini göstərə bilər.

Təlim hüceyrələrin insulinə həssaslığını necə artıra bilər? Vaşinqton Universitetinin mütəxəssisləri bunu əzələ daralması zamanı qlükoza nəqlinin aktivləşməsini və bu reaksiyanın insulinin təsiri olmadan baş verməsi ilə izah edirlər. Təlimdən bir neçə saat sonra qlükoza nəqlinin aktivləşməsi azalır. Bu zaman insulinin əzələ hüceyrələrinə birbaşa təsir mexanizmi bağlandı ki, bu da məşqdən sonra əzələ glikogeninin doldurulmasında əsas rol oynayır.

Ən sadə dildə danışaq, çünki təlim zamanı vücudumuz əzələ glikogenindən (əzələlərdə saxlanan qlükoza) enerji istehlak edir, məşq bitdikdən sonra əzələlərin glikogen anbarlarını artırması lazımdır. Məşqdən sonra insulinə həssaslıq artır, çünki əzələlərin aktiv işi enerji ehtiyatlarını (qlükoza) tükəndirir, beləliklə əzələ hüceyrələrinin qapıları geniş açıq olur. Hüceyrələr özləri qapıda dayanır və çoxdan gözlənilən və çox vacib qonaqlar kimi qlükoza olan insulin gözləyirlər.

Pittsburgh Universitetinin alimlərinin təlim insulin müqavimətini azaltdığını və 2 tip diabetin qarşısının alınması və müalicəsində ilk müdafiə xətti olduğunu qeyd etmələri təəccüblü deyil.

Aerobik təlim

Aerobik təlim, hüceyrələr tərəfindən gücləndirilmiş qlükoza qəbulu səbəbi ilə insulin həssaslığını kəskin şəkildə artıra bilər. 25-60 dəqiqə davam edən bir kardio məşq (orta dərəcədən yüksək dərəcəyə qədər yüksək intensivlik səviyyəsinə uyğundur VO2 maxının 60-95% -i) sonrakı 3-5 gün ərzində insulinə həssaslığı artıra bilər. Təkmilləşdirmələri 1 həftəlik aerobik məşqlərdən sonra da müşahidə etmək olar, bu müddət ərzində 25 dəqiqə ərzində 2 kardiosessiya VO2 max-dan 70% (yüksək intensivlik) səviyyəsində gəzir.

Uzun müddətdə müntəzəm aerobik təlim insulin həssaslığının artmasında müsbət bir tendensiya saxlaya bilər. Təlimin tərk edilməsi və ya oturaq bir həyat tərzinə kəskin keçid ilə insulinə həssaslığın çox tez azaldığı qeyd olunur.

Güc təhsili

Güc təlimçiləri insulin həssaslığını artırmaqla yanaşı əzələ kütləsini artırmaq qabiliyyətinə malikdirlər. Əzələlərə mütəmadi olaraq güc yükü verilməlidir, çünki onlar yalnız sancılar zamanı qlükoza istifadə etmir, həm də məşqdən sonra glikogen sintez etmək üçün onu udurlar.

2010-cu ildə, qlükoza tolerantlığı olan 17 nəfərin iştirak etdiyi The Journal of Strength & Conditioning Research’də bir araşdırma təqdim edildi. Tədqiqatın məqsədi 24 saatlıq məşqdən sonra insulin həssaslığına müxtəlif təlim protokollarının təsirini qiymətləndirmək idi. İştirakçılar ya 1, ya da 4 dəst məşq edərkən orta (65% 1PM) və ya yüksək (1PM-in 85%) intensivliyi ilə 4 güc təhsili etdilər. Hər məşq arasında 3 gün idi.

Təlimdən istirahət dövründə alimlər iki göstəricidə dəyişiklikləri təhlil etdilər: insulinə həssaslıq və oruclu qlükoza. Nəticədə Təhsil protokolundan asılı olmayaraq, insulinə həssaslıq artdı və bütün iştirakçılarda oruclu qlükoza azaldı.

1-ci yanaşmadan istifadə ilə müqayisədə, bir neçə yanaşma ilə məşqin məşqdən sonra 24 saat ərzində oruclu qlükoza daha da azaldılması aşkar edildi. Alimlər qeyd etdilər ki, bir neçə yanaşma ilə yüksək intensivliyin tədrisi (1PM-nin 85% -i) həm oruclu qlükozanın azalmasına, həm də insulin həssaslığının artmasına ən güclü təsir göstərmişdir.

Sonda mütəxəssislər qeyd etdilər:
«…Güc təhsili, insulin həssaslığını artırmaq və qlükoza tolerantlığı olan insanlar üçün qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək üçün təsirli bir yoldur. Tədqiqatın nəticələri, insulinin intensivliyi, təlim həcmi və həssaslıq, habelə oruclu qlükoza (bir o qədər intensiv və həcmli təlim, insulinə həssaslıq nə qədər yüksəkdir) arasında qarşılıqlı asılılığın olduğunu göstərir.».

Şari Kolbergə görə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət insulinin işini daha səmərəli hala gətirmə potensialına malikdir, eyni zamanda aerob və güc təliminin birləşməsi ən təsirli effekt verir.

№ 2. Dözümlülük təhsili də kömək edir, lakin birləşdirilmiş təlim daha yaxşıdır.

№ 3. Karbohidrat qəbulunu optimallaşdırın.

№ 4. Çox miqdarda protein istehlak edin.

№ 5. Şəkər istisna olun.

Şəkərin qan qlükoza içərisindəki sıçramaları tetikleyebileceğini bilər.

Bəs şəkər olan yemək haqqında nə demək olar? Qlükozanı daha da artırır, çünki ümumiyyətlə bu qida çox tez işlənir və həzm olunur. Qan şəkərindəki sıçrayışlar nəticəsində çox miqdarda insulin ifraz olunur və insulin bütün şəkəri təmizlədikdən sonra yenidən şirniyyatlar istəyərsiniz.

№ 13. Zərdab proteinindən istifadə edin.

Xeyr. Nəfis bitki yağlarından çəkinin.

İnsulin nə edir?

Bu, mədəaltı vəzində istehsal olunan bir hormondur.
Bədənimizin qidadan enerji üçün necə istifadə etməsində böyük rol oynayır. Ayrıca enerji balansını qorumaq üçün bədənin hüceyrələrinə qlükoza və amin turşularının verilməsindən məsuldur.
Yediyimiz zaman qan şəkəri yüksəlir. Bütün hüceyrələrə qlükoza nəql etmək üçün insulin qan dövranına buraxılır. Nəticədə şəkər səviyyəsi azalır və hüceyrələr doyur.
Yeməkdə yağdan fərqli olaraq karbohidratlar və zülallar bu hormonun səviyyəsini artırır.
Bir ümumi yanlış fikir zülalların insulinə tamamilə təsir etməməsidir. Ancaq qırmızı ət və zərdab zülalı kimi qidalar çox miqdarda hormon istehsal edir.
Zülal qəbulu, karbohidratlardan fərqli olaraq, qan şəkərinin artmasına səbəb deyil, insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
Tamamilə sağlam bir insanda bütün bunlar müdaxiləsiz olur. Artan insulin müqaviməti olan insanlar həm protein, həm də karbohidrat qəbulunda çətinlik çəkirlər. Ən çox görülən ilkin simptomlardan biridir şişmə. Müqavimət nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər pis reaksiya yalnız karbohidratların deyil, zülalların qəbuluna da təsir edəcəkdir. Bu, sağlam insanların və hətta bəzi idmançıların anlamadığı bir şeydir.
Adətən intensiv məşq zamanı əzələ qurmaq üçün çox miqdarda karbohidrat, protein və az miqdarda yağ istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bununla birlikdə, insulin müqavimətiniz varsa, onda belə bir pəhriz hormonun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu vəziyyətdə, karbohidratlar və zülalların haradan gəldiyini və necə birləşdiyini diqqətlə izləməlisiniz.
Daha çox lif olan yeməklər daha yaxşı işlənir, çünki lif qan şəkərinin artmasını yavaşladır və insulinə olan ehtiyacı azaldır. İnsulin müqavimətini "məğlub etmək" üçün məhsulu masanın sol tərəfindən tamamilə xaric etməyə çalışmalısınız, ancaq masanın sağ tərəfindəki karbohidrat mənbələrinə üstünlük verin.
Eyni şey proteinlə də baş verir. Yağ və lif ilə birlikdə istehlak edilməlidir. Bəli, qəribə səslənir. Düzünü desəm, normal insulin istehsalı olan insanlar üçün tamamilə uyğun deyil.
Təlimdən dərhal sonra, zərdab zülalını içəndə hormon səviyyəsinin kəskin yüksəlməsini və tez bir zamanda amin turşularını hüceyrələrə nəql etməsini istəyirsən. Ancaq insulin müqavimətini artırmısınızsa, onda bu seçim sizin üçün uyğun deyil. Bir protein silkələmək içmək daha çox zərər verəcək - insulin səviyyəsində kəskin bir artım səbəbiylə yalnız bədən yağını artıracaqsınız.
Ən vacib qayda, hormon istehsalını maneə törətmək üçün karbohidratlar və zülalların yağ və lif ilə alınmasını birləşdirməkdir.
Bu təsirli yağ itkisi üçün çox vacibdir.
Bir çox "mütəxəssis", qan şəkərindəki artımları aradan qaldırmaq üçün karbohidratları zülallarla birləşdirməyi məsləhət görür.Bu gülüncdür, çünki zülal, karbohidratlarla birləşdikdə, daha yüksək olmasa, təkcə karbohidratlar qədər insulin səviyyəsini artırır.
İnsulinə müqavimət göstərən bir insanda yağ demək olar ki, hər yeməkdən sonra saxlanacaq. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün tədbirlər görülməsə.

İnsulin müqaviməti necə işləyir?

Əvvəlcə bədənimizdəki hüceyrələr hormona düzgün cavab vermirlər. Deyəsən qapıları bağlayırlar.Nəticədə, hormonla əlaqəli qlükoza kənarda qalır və əzələ hüceyrələrinə girmir və mədəaltı vəzinə daha çox insulin istehsal etmək üçün bir siqnal göndərilir. Əslində bədən qlükoza hüceyrələrə güclə basmaq qərarını verir. Yəni daha çox nəqliyyat zülalı - insulin inkişaf etdirmək.
Ancaq problem ondadır ki, şəkər endirən hormonun səviyyəsi yüksəlir və buna sadəcə ehtiyac yoxdur, çünki bütün qlükoza artıq insulinlə bağlıdır. Artıqlığı nəticəsində qanda şəkər səviyyəsi kəskin aşağı düşür, çünki qlükoza yağ şəklində toplanır (çünki yağ hüceyrələri hormona daha həssasdır).
Buna görə idmançıların sıx qaçışından (kardio) və ya squatsdan sonra məşq etdikdən sonra bacak əzələləri bərpa etmək üçün çox vaxt tələb edir.
Görünən budur ki, onlar heç bərpa etmirlər - daimi ağrıyan ağrı və yorğunluq.
Səbəbi açıqdır - bacak əzələ hüceyrələri kifayət qədər qlükoza almır.

İnsulinə qarşı həssaslığın azalması, məşqdən qurtulmanı çətinləşdirir, çünki hüceyrələr kifayət qədər qida - qlükoza qəbul etmir.

Artan insulinə həssaslığın faydaları

İnsulin müqaviməti azaldıqda, mədəaltı vəzi həddindən artıq miqdarda hormonu ifraz etməyə ehtiyac duymur və qlükoza və amin turşuları bədənin hüceyrələrinə çox asanlıqla və daha sürətli daxil olur.
Hamısı səmərəlilik səviyyəsinə enir.
Yalnız karbohidratlar deyil, zülallar da daha yaxşı əmilir.
Fəal və ya idmanla məşğul olsanız, daha asan yağ yandıra və əzələ kütləsi qazana bilərsiniz.

Bədənin yenidən qurulmasında əsas məqam (əzələ böyüməsi və yağ yandırması) insulinə həssaslığın artmasıdır.

Bir çox fitness mütəxəssisləri hamımızın eyni şəraitdə olduğumuzu öyrədirlər. Bəziləri kalori saymağı öyrənmişlər, bəziləri isə yox. Yəni istehlak etdiyinizdən daha çox yanarsanız, arıqlayacaqsınız.
İnsulin müqavimətinə sahib olan bir insan belə tövsiyələrə əməl etməyə başlayanda çox məşq etməyə məcbur olur, eyni zamanda artıq yağdan qurtulmağı bacarmır.
Şübhəsiz ki, çox və çətin məşq edən belə insanlarla tanış olmusunuz: qaçın, ürək və güc məşqləri edin, kaloriləri diqqətlə izləyin, amma bədənləri demək olar ki, dəyişməz qalır.
Sağlam insanlar, bir qayda olaraq, qamətlidirlər və bu, çox səy göstərmədən onlara verilir, çünki vücudları insulini daha təsirli istifadə edir.

Bədənin insulinə həssaslığını necə artırmaq olar?

Xəstənin bədənində birinci növ diabet xəstəliyi vəziyyətində düzgün seçilmiş insulin terapiyası köməyi ilə insulinə həssaslığı artırmaq mümkündür. İnsulin terapiyası zamanı istifadə olunan dərmanlar gün ərzində qan şəkərindəki dalğalanmaların minimuma endirilməsinə və qlikasiya edilmiş hemoglobinin aşağı səviyyəsinə səbəb olur.

İnsulin həssaslığını artıran dərmanlar idmanla birləşdirilə bilər, bu da bədənin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

Dozlaşdırılmış bir idman yükü verildikdə, bədənin insulinə həssaslığının tədricən artması baş verir.

Yüksək insulin həssaslığı vücudun qan plazmasında olan qlükoza konsentrasiyasını fizioloji normaya yaxın olan göstəricilərə sürətlə çatdırmağa imkan verir.

İkinci növ diabetin inkişafı ilə xəstənin əsas vəzifəsi bədən çəkisini normallaşdırmaqdır. Əksər hallarda, istənilən effekti əldə etmək üçün, endokrinoloq tərəfindən tövsiyə olunan pəhriz və pəhrizə riayət etmək və bədənə müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərmək kifayətdir. Fizioterapiya məşqlərinin diet ilə birlikdə istifadəsi nəzərə çarpan bir nəticə əldə etməyə imkan verir - insulinə həssaslıq yüksək olur.

Xatırlamaq lazımdır ki, bəzi hallarda yaxşı nəticə əldə etmək üçün pəhriz və fiziki fəaliyyətdən əldə edilən effekti artıra bilən dərmanlara ehtiyacınız ola bilər, bu cür dərmanlar yalnız bədənin tam müayinəsindən və endokrinoloqla məsləhətləşmədən sonra müalicə prosesində istifadə edilə bilər. Yalnız bir endokrinoloq diabet mellitus kimi bir xəstəliyin müalicəsində həssaslığı artırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər.

İstədiyiniz nəticəni qorumaq üçün, bəzi insanlar həyat boyu pəhriz qidalanmasına və xüsusi dərman qəbul etməyə məcburdurlar.

Diyetə uyğunluq və pəhrizdə sağlam qidaların istifadəsi xəstəliyin insulinə bağlı bir forması olduqda tövsiyə olunur.

Yüksək glisemik indeks olan məhsul sayının maksimum azalması bədənin vəziyyətinin normallaşmasına kömək edir və tərkibindəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.

Bədənin insulinə həssaslığının artırılması və pəhrizdə karbohidratlardan istifadənin əsas qaydaları

İnsulinin həssaslığını artırmaq üçün bir pəhriz hazırlamaqda müəyyən qaydalara əməl edilməlidir. Pəhrizə riayət etmək həm vücudunuzu yaxşılaşdırmağa, həm də daha az enerji yüksəlişinə imkan verəcəkdir.

Bundan əlavə, pəhriz qidalanmasına riayət etmək, bədəndə əzələ glikogeninin müvafiq səviyyədə konsentrasiyasını təmin etməyə imkan verir.

Pəhriz qidasından ən müsbət nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz.

pəhrizdən sadə karbohidratlar olan qidalardan qurtulun,
diyetinizdə sağlam yağlardan istifadə edin
diyetə çox miqdarda lifin daxil olması,
diyetdə yüksək proteinli qidaların istifadəsi.

Pəhrizdə çox miqdarda sadə karbohidrat olan qidalardan qurtulmaq çox vacibdir. Şəkərli diabetin inkişafının əsas səbəblərindən biri, qanda asanlıqla udulan çox miqdarda zərif karbohidrat ehtiva edən qidaların həddindən artıq istehlakıdır. Pəhrizdə şəkərin istifadəsi pankreasda artan miqdarda insulin istehsalına səbəb olur. Böyük miqdarda şəkərin daimi istehlakı və müvafiq olaraq hüceyrələrdə insulin istehsalının artması ilə insulinə həssaslığın azalması müşahidə olunur.

Yeməkdə çox miqdarda sağlam yağların istifadəsi bədənin hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırmağın yollarından biridir. Yağlarda yağların istifadəsi, karbohidratların əzələ hüceyrələrinə istehsal və ötürülmə sürətini optimallaşdırmağa imkan verir.

Pəhrizdə yağ və liflə zəngin qidaların istifadəsi

Pəhrizdə çox miqdarda trans yağının istifadəsi insulinə həssaslıq dərəcəsini azaltmağa kömək edir. Çox miqdarda istehlak olunan mono doymamış və omeqa yağları bu göstəriciyə töhfə verir. Sağlam yağların ən yaxşı mənbələri bunlardır:

zeytun yağı
kətan yağı
avokado
qoz-fındıq
fıstıq yağı
yağlı balıq
balıq yağı.

Bu yağları ehtiva edən qidaları istehlak edərkən, eyni zamanda tədbiri müşahidə etməli və sui-istifadə etməməlisiniz. Bu məhsulların istifadəsi, bədən tərəfindən istehsal olunan insulin və bədənin insulinə bağlı hüceyrələri arasındakı əlaqəni yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Tərkibində lif olan daha çox yemək yeyin. Bu qidaları yemək həzmi yaxşılaşdırır. Çox miqdarda lif olan yeməklər yeyildikdə karbohidratların buraxılmasını və qan dövranına daxil olmasını yavaşlatır və karbohidratların daşınmasında belə bir ləngimə qanda insulinin orqanizm tərəfindən daha səmərəli istifadəsinə kömək edir.

Tərkibində zəngin olan tərəvəz və meyvələrin istifadəsi, vücudunuzdakı xəstəliklərin inkişafının qarşısını alaraq, insan sağlamlığını yaxşılaşdıran vitamin və minerallarla bədəni doyurmağa imkan verir. Bu məqalədəki video insulinə həssaslığı əks etdirir.

İnsulin müqavimətinə bədən hüceyrələrinin insulinin təsirinə azalmış həssaslığı deyilir. Kiçik kilo itkisi belə bu hormona toxumaların həssaslığını artıra bilər. Buna görə artıq çəkidən əziyyət çəkən bütün diabet xəstələrinə kilo vermək üçün az karbohidrogenli pəhriz tövsiyə olunur.

Endokrin xəstəlikləri olan bütün xəstələr çəkilərinə nəzarət etməlidirlər. Bu, yağ toxumalarının insulin qəbul etməməsi ilə əlaqədardır, buna görə də artıq çəki ilə karbohidrat metabolizması pozulur. İnsulin müqaviməti üçün xəstələr yedikləri yeməklərin glisemik indeksini izləməlidirlər. Pəhrizə yalnız aşağı GI qidaları daxil edilməlidir, bu bədəndə qlükoza emal prosesini asanlaşdıracaqdır.

İnsulin müqaviməti ilə pəhriz dəyişdirmək lazımdır, çünki bu vəziyyət şəkərli diabetin inkişafına və aterosklerozun inkişafına səbəb olur. Ancaq karbohidratları menyudan tamamilə çıxara bilməzsiniz. Axı, bu bağırsaq disbiozunun meydana gəlməsini və keton cəsədlərinin yığılmasını təhrik edə bilər.

Hər gün ən azı 2 litr maye xəstənin bədəninə daxil olmalıdır. Endokrinoloq tərəfindən təyin olunan dərmanlar və vitaminlər qəbul etmək də vacibdir. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, ilk inkişaflar bir həftədən sonra nəzərə çarpacaqdır. Zamanla vəziyyət tam normallaşa bilər.

Dokuların mədəaltı vəzi hormonlarına həssaslığı azalırsa, onda qlükoza onlar tərəfindən tam şəkildə udulur. Buna görə bu baş verir. Bədənə daxil olan karbohidratlar insulinlə əlaqə qurduqdan və hüceyrələrə daxil olduqdan sonra enerji mənbəyi ola bilər. Qlükoza lazımi həcmdə toxuma daxil olmasa, mədəaltı vəzi hormon istehsalını artırır. Onların sayı artır, lakin nəticədə bu vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Başlatılmış kompensasiya mexanizmi hiperinsulinemiyaya gətirib çıxarır, ancaq insulinə müqavimət göstərməyə kömək etmir. Göstərilən patoloji ilə eyni vaxtda xəstənin qlükoza səviyyəsi yüksəlirsə, bədən aşınma üçün işləməyə başlayır.

İnsanlarda insulinə müqavimət ümumiyyətlə yalnız diabetlə əlaqələndirilir. Ancaq bu patologiyanın başqa yerləri ola bilər. Bu problemin səbəbləri:

genetik meyl
hormonal pozuntular,
diyetdə çox miqdarda sadə karbohidratlar,
hormon udma prosesinə mənfi təsir göstərən dərmanlar qəbul etmək.

Bir insanın sağlamlığı problemi yoxdursa, əzələləri qəbul edilən qlükozanın 80% -ə qədərini istifadə edir. Əsas enerji mənbəyidir. İnsulin müqavimətinin inkişaf ehtimalı:

qarın piylənmə,
hipertrigliseridemiya,
aşağı HDL (yaxşı xolesterol),
prediabet və ya xəstəliyin özü,
hipertansiyon
mikroalbuminuriya.

Hüceyrələr tərəfindən insulinin tutulması prosesində uğursuzluqlar halında bu xəstəliklər də diaqnoz edilə bilər:

işemik ürək xəstəliyi,
piylənmə
polikistik yumurtalıq sindromu,
hipertansiyon
xroniki iltihablı lezyonlar,
qaraciyər toxumasının distrofiyası,
stres
böyümə pozğunluqları
Alzheimer xəstəliyi.

Yüksək dərəcədə artan insulin səviyyəsi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

Zərərli bir dairə ortaya çıxır: qan dövranında hormonun artması ilə qlükoza yağlara çevrilməsi prosesi başlanır. Buna görə artıq çəki görünür. Bu da öz növbəsində insulin müqavimətini artırır.

Bədənin vəziyyətini normallaşdırın və rifahınızı yaxşılaşdırın, pəhrizin tam araşdırılması ilə ortaya çıxacaq. Menyu tərtib edərkən aşağı glisemik indeksə diqqət yetirməlisiniz. 2 həftə boyunca yalnız kiçik bir Gİ olan yemək yemək məsləhətdir. Bu, mədəaltı vəzdəki yükü azaldacaqdır.

Az karbohidrogenli pəhriz ilə icazə verilən yeməklərə aşağıdakılar daxildir:

hər hansı bir yaşıl tərəvəz
yumurta
dəniz məhsulları: balıq, karides,
süd məhsulları: kəsmik, pendir, yoğurt 3,5% -dən çox,
yağ
badımcan, zucchini, pomidor,
yarpaq kahı, ispanaq, otqulaq,
qulançar lobya
zeytun
balqabaq
zəng istiotu
moruq, zoğal, qırmızı qarağat, ahıl, narıncı, dəniz iti,

nektarinlər, heyva, yaşıl armud,
badam, fıstıq, fındıq, balqabaq toxumu, püstə (az miqdarda qəbul edilir).

İki həftəlik bu cür məhdudiyyətlərdən və diyet terapiyası ilə müalicədən sonra pəhrizin genişləndirilməsinə icazə verilir. Menyuda əlavə edin:

yaşıl alma, greyfurt, naringi, ərik, qovun, xurma, kivi, manqo, şaftalı, gavalı, təzə əncir,
qaradərili, çiyələk, albalı, tut,
az yağlı süd, kefir 1,5% -dən az deyil, qatıq 1,5%,
istiridyə
qarabaşaq yarması, irmik, darı, yulaf, yabanı düyü,
qaraciyər
noxud, ağ lobya,
taxıl və çovdar çörəyi,
tərkibində 75% -dən çox olan kakao olan şokolad,
qarğıdalı
çuğundur, yerkökü, soğan, gənc kartof,
ananas, guava, lychee.

Artıq şəkərsiz kompotlar və kakao içə bilərsiniz.

Çuğundur, yerkökü və soğan qaynaqlanmalı, bişmiş və ya buxarlanmalıdır. Bu tərəvəzlər salat üçün zəruridirsə, ən azından qaşınması tövsiyə olunur.

İnsulin müqaviməti ilə arıqlamağın yollarını anlayaraq, icazə verilən qidaların siyahısı ilə tanış olmaq və yalnız bunları yemək faydalıdır. Hətta 5 - 10% arıqlamaq sağlamlığın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və toxumaların hormona həssaslığını artıracaqdır.

Diabet xəstələri bir endokrinoloqla razılaşmalıdır. Pəhriz dəyişdirilərkən lazımi dərmanlardan dərhal imtina etmək mümkün deyil. Həqiqətən, bəzi hallarda diyet terapiyası ilə metforminə əsaslanan dərmanlarla müalicə məcburidir.

Diabet xəstələri və insulinə müqavimət göstərən insanlar vəziyyətin yaxşılaşmasına və sabitləşməyincə diyeti pozmağın mümkün olmadığını başa düşməlidirlər. Əks təqdirdə, bütün səylər nəticəsiz qalacaqdır. Qan sayımlarının normallaşmasına nail olana qədər tamamilə diyetdən xaric edilməlidir:

ağ çörək, pide çörək, kraker, qarğıdalı lopası,
düyü (vəhşi istisna olmaqla), kartof, darı, arpa,
un, nişasta,
fiş, püresi tozu, kraker,
makaron
şirniyyat, konfet, bal,
albalı, banan, konservləşdirilmiş giləmeyvə və meyvələr,
Hindistancevizi südü
yağ tərkibi 1,5% -dən az olan kefir,
ketçup
pivə, şirələr, şərablar, içkilər, alkoqolsuz içkilər və şəkərli hər hansı bir içki.

Bunları diyetə əlavə etsəniz, insulin müqavimətindən xilas olmaq çətin olacaq. Bu cür qidalanma ilə arıqlamaq yaxşı olar, buna görə yağ toxumasının miqdarı azalacaq və hüceyrələrin hormona həssaslığı artacaq.

İnsulin müqavimətindən xilas olmağa qərar verərək, menyunu diqqətlə planlaşdırmalısınız. İcazəli qidaların müxtəlifliyinə baxmayaraq, yalnız bunları yemək çətindir. Axı, insanların çoxu taxıl, kartof, makaron məhsullarına alışır.

Terapiyanın ilk 2 həftəsində qulaq, kərəviz, avokado, balqabaqdan şorba yeyə bilərsiniz. Kəsmik pendir və qatıq sağlam qidalar siyahısındakı meyvə / giləmeyvə ilə birləşdirilə bilər.

Tərəvəz və yeşilliklərdən salat etmək yaxşıdır. Sauerkraut da icazə verilir.

Təkmilləşdirmələr görünəndə pəhriz qarabaşaq otu sıyığı, qaynadılmış yabanı düyü, yulaf ezmesi ilə genişlənir. Bütün taxıl çörəyi əlavə olunur. Menyu, həmçinin borsch, curd sufle, şorba, taxıl ilə örtülmüş ola bilər.

Həkimlər bir qidalanma mütəxəssisi ilə birlikdə həftənin hər günü üçün bir menyu yaratmağı tövsiyə edirlər, əks halda xəstə bu cür qidalanmadan tez imtina edəcəkdir. Həqiqətən məhdud yeməklər seçimi ilə artıq üçüncü gündə çoxları monotonluqdan əziyyət çəkməyə başlayır. Və sonra lazımsız yeməklər üzərində parçalanırlar.

Dokuların pankreas hormonlarına həssaslığını artırmaq üçün necə yemək lazım olduğunu anlamazdan əvvəl insulin müqavimətiniz olduğundan əmin olmalısınız. Patoloji simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

yeməkdən sonra yuxululuq,
artan düzlük,
diqqəti yayındırdı
bel və qarında yağ yığılması,
tez-tez aclıq
depresif pozğunluqlar.

Bu əlamətlərlə tam müayinədən keçin.

Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün yoxlamaq lazımdır:

sidikdə hər hansı bir protein varmı?
trigliserid səviyyəsi
qlükoza konsentrasiyası
yaxşı və pis xolesterol nisbəti.

Xüsusi hesablanmış indekslərdən istifadə edərək toxuma müqavimətini təsdiqləyin:

HOMAIR 2.7-dən çox olmamalıdır,
CARO meyarı 0.33-dən azdır.

Dəyərləri daha yüksəkdirsə, toxumalar insulini zəif udur. Bu vəziyyətdə bütün qüvvələr xəstənin çəkisini azaltmağa yönəldilməlidir. Ancaq unutmayın ki, analiz üçün düzgün hazır olmalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə məlumatlandırıcı olacaqlar.

Tədqiqat üçün qan nümunəsi götürmədən əvvəl lazımdır:

8-12 saat yeməyin,
material götürməzdən 30 dəqiqə əvvəl siqareti buraxın,
analiz ərəfəsində fiziki gücdən, stresdən çəkinin.

Hər hansı bir dərman həkimə bildirilməlidir, onlar testlərin nəticələrinə təsir göstərə bilər.

Xəstələr diaqnoz qoyulmuş insulinə müqavimət göstərərək, ümidsiz qalmamağınız lazım olduğunu bilməlidirlər. Bu olduqca ciddi bir patoloji, ancaq düzgün bir az karbohidrogen, fiziki fəaliyyət köməyi ilə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Glisemik indeksi aşağı olan qidaları yemək lazımdır. Pəhriz onlara diqqət yetirir. Xəstənin vəziyyətinin normallaşması ilə menyu genişlənir. Orta GI məhsulları daxildir. Ağırlığı 10% itirmək xəstənin rifahını və proqnozunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetik ayaq / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Akademik nəşriyyatı, 2013 .-- 151 s.
Kamysheva, Diabetdə E. insulin müqaviməti. / E. Kamışeva. - Moskva: Mir, 1977 .-- 750 s.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün diabetin idarə edilməsi. Broşura, "Novo Nordisk" şirkətinin nəşri, 1999.27 səh., Tirajı göstərmədən.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Praktik tövsiyələr

Maksimum terapevtik effekt əldə etmək üçün insulin müqaviməti və zəifləmiş qlükoza dözümlülüyü (prediabetiklər) olan insanlar aerobik və güc təhsili birləşdirməlidirlər, güc seansları zamanı isə orta və yüksək intensivliyə sahib olan məşqlər (yanaşmada 8-12 və 6-8 təkrarlama) həyata keçirirlər. məşqlərdə bir neçə yanaşma. Mütəmadi olaraq məşq edin, çünki insulin həssaslığı bir neçə gün məşq etmədən sonra azalır.

Examine.com ekspertləri qeyd edirlər ki, əzələlər nə qədər çox işləyirsə, insulinə periferik həssaslıq da bir o qədər yüksək olur.

Mütəmadi məşqlərin təsiri o qədər açıqlandığını vurğulamaq lazımdır ki, insulinə həssaslıq insanın əlavə funtlardan yaxa qurtarmamağından asılı olmayaraq arta bilər.Bununla birlikdə, bu, artıq çəkili insanların yağ itirməməsi anlamına gəlmir - Kanada Diabet Dərnəyinin alimlərinin fikrincə, kilolu insanlarda, ümumi bədən çəkisinin 5-10% -ni itirmək də sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və bununla mübarizədə böyük əhəmiyyət daşıyacaqdır. insulin müqaviməti.

Qidalanma korreksiyası

İnsulin müqavimətinə qarşı mübarizə aparan əsas vasitələrdən biri kilo itkisidir, buna görə çox kilolu və ya obezsinizsə, ondan qurtulmaq lazımdır. Buna yalnız kalori çatışmazlığı olan bir qidalanma planına əməl etsəniz nail ola bilərsiniz.

Mümkün qədər səmərəli insulin müqavimətinə qarşı mübarizə aparan bir pəhriz varmı? Sağlam bir məntiqə əsaslanaraq, bir çox oxucu insulin müqavimətini azaltmağa kömək edəcək ən yaxşı diyetin, aşağı glisemik indeksli qidalara diqqət yetirərək aşağı karbohidratlı bir pəhriz olduğunu təklif edə bilər. Bununla belə, elm hələ belə bir pəhrizin insulin müqavimətini idarə etməkdə ən effektiv olub-olmadığı barədə son nəticəyə gəlmədi.

Həqiqətən, aşağı karbohidrogenli insulinə davamlı insanlar üçün ən uyğun ola biləcəyini düşünən bir çox araşdırma var. Bununla birlikdə, bu tədqiqatların əksəriyyəti zəifdir, çünki onlar əvvəlcədən və ya zəif nəzarət edilmiş və çox uzun sürməmişdir; əlavə olaraq bu tədqiqatların əksəriyyətində iştirakçıların sayı iyirmi nəfərdən az olmuşdur.

İştirakçıların sayı daha çox olan randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqlara gəlincə, bir neçə mövcuddur və bu tədqiqatlar insulin müqaviməti ilə mübarizə üçün aşağı GI olan "aşağı karbohidratlar" ın birmənalı effektivliyi fikrini dəstəkləmir.

2009-cu ildə, Diabet Qulluq jurnalında, az karb və az yağlı diyetlərin qlisemik nəzarət (A1C), çəki, qan təzyiqi və lipid səviyyəsi kimi göstəricilərdəki təsirlərini müqayisə etmək məqsədi ilə 1 illik randomizə edilmiş bir araşdırma təqdim edildi. Təcrübədə, təyin olunmuş pəhrizdən asılı olaraq, 2 qrupa bölünmüş, artıq çəkisi olan 105 diabet xəstəsi (tip 2) iştirak etmişdir.

Nəticədə, ilk 3 ay ərzində hər iki qrup A1C-də ən çox azalma, həmçinin kilo itkisini göstərdi. Eyni zamanda, 1 illik işarələmədə, hər iki qrup üçün A1C göstəricilərində ciddi dəyişikliklər baş vermədi. Sonda mütəxəssislər qeyd etdilər:

"1 il ərzində az karbl və ya az yağlı pəhriz izləyən 2 tip diabet xəstələri arasında A1C nisbətlərində eyni dəyişikliklər müşahidə edildi."

Başqa bir çarpaz dizaynda təsadüfi bir klinik sınaq, 2014-cü ildə Amerika Tibb Birliyinin Jurnalında təqdim edildi. Təcrübənin məqsədi glisemik indeksin və karbohidratların miqdarının ürək-damar xəstəliyi və diabet kimi risk faktorlarına təsir edib-etmədiyini müəyyən etmək idi. Təcrübə üçün 163 kilolu iştirakçıya 4 çeşid diyeti təqdim edildi, iştirakçıların hər biri 5 həftə ərzində 4 diyetdən ən azı 2-ni izlədi.

Pəhrizlərin özləri belə idi:
1) GI (yüksək GI) olan, yüksək karb pəhriz (karbohidratlar ümumi kaloriya tərkibinin 58% -ni təşkil edir),
2) 40 Gİ olan yüksək karbohidrogenli pəhriz,
3) Yüksək Gİ olan aşağı karbohidrogenli pəhriz (karbohidratlar kalorinin 40% -ni təşkil edir),
4) Aşağı karbohidrogenli GI pəhriz.

Nəticədə, yüksək karbohidratlı bir diyet və yüksək GI ilə müqayisədə, aşağı GI olan yüksək karbohidratlı bir pəhriz insulin həssaslığını 20% azaldıb. Alimlər aşağı karbohidrogenləri fərqli Gİ ilə müqayisə etdikdə, insulinə həssaslıqda heç bir fərq yox idi.

Ən ziddiyyətli pəhriz yanaşmaları - yüksək GI ilə yüksək karb pəhriz və aşağı GI ilə aşağı karb pəhriz arasındakı nəticələri müqayisə edərək, elm adamlarının heç birinin insulin həssaslığına təsir göstərmədiyini təsbit etdi.

İnsülin müqavimətini idarə etmək üçün ən təsirli pəhrizin az carb, aşağı GI pəhriz olduğuna dair iddialar dəlil yoxdur.

Aşağı carb pəhriz üçün söz

Az karbohidrogenli pəhrizin insulin müqavimətini idarə etməkdə misilsiz effektiv olmadığını iddia etmirik, sadəcə qeyd edir ki, alimlər bu məsələ ilə bağlı hələ ki, ümumi rəyə gəlməyiblər. Üstəlik, yağ turşularının paylanmasının kilo itkisinə təsiri ilə bağlı son bir məqalədə, arıqlamaq istədikləri zaman insulin müqaviməti olan insanlar üçün nisbətən az miqdarda karbohidrat olan bir pəhrizin ən təsirli ola biləcəyi barədə sual ortaya çıxdı.

Nəticə - aşağı karbohidrogenli pəhriz insulin müqaviməti olan insanlar üçün daha yaxşı uyğun ola bilər, lakin insulinə həssaslığı ən yaxşı şəkildə inkişaf etdirdiyinə görə deyil, insulin müqaviməti olan insanlara arıqlamağa kömək etdikləri üçün. Unutmayın - insulinə həssaslığı artırmaq üçün əlavə funtdan qurtulmağa imkan verən hər hansı bir pəhriz uyğun gəlir.

Siqaret çəkmək, yatmaq və insulinə həssaslıq

Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən insulin müqavimətinin inkişaf riski yüksəkdir. Bu qənaət dünyanın bir çox universitet və tibb mərkəzinin alimləri tərəfindən qəbul edilmişdir.

Bu yaxınlarda, Annals of Cardiology jurnalının fevral sayında fransız alimləri siqaretin insulin müqavimətinin inkişaf riskini artıra biləcəyini araşdırdıqları bir araşdırma təqdim etdilər. Təcrübədə 138 siqaret çəkməyən və 162 siqaret çəkən iştirak edib. Tədqiqatın nəticələrinə görə, siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə siqaret çəkənlərin oruc tutan qlükoza və insulinin daha yüksək səviyyədə olduğu müşahidə edildi. Sonda qeyd edildi:

"Nəticələrimiz siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyənlərə nisbətən insulin müqaviməti və hiperinsulinemiya inkişaf etdirmə şansı daha yüksək olduğunu göstərir."
Milli Diabet, Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunun alimləri tərəfindən insulin müqavimətinə və prediabetə dair bir araşdırma, yuxu problemlərinin, xüsusən yuxu apnesinin (somnoloqla görüşümüzdə təhlükəli olanı daha çox oxuyun) inkişaf riskini artıra biləcəyini söylədi. insulin müqaviməti və tip 2 diabet.

Ayrıca, 2010-cu ildə Boston alimləri tərəfindən hazırlanan bir araşdırma, Diabetes jurnalında təqdim edildi ki, 1 həftə ərzində yuxu olmaması (5 saatlıq yuxu) insulinin həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Müxtəlif yaş qrupları üçün yuxu standartları haqqında "Yuxu: zərurət, yuxu olmaması və həddindən artıq yuxu riskləri" məqaləsindən öyrənə bilərsiniz.

İnsülin müqaviməti, digər ciddi xəstəliklər və xəstəliklərlə çox yaxından əlaqəli olan prediabet və sonradan tip 2 diabet xəstəliyinə tutulma şansını artırır.

Siqareti dayandırın, yuxu qurban verməyin, pəhrizinizi nəzərdən keçirin, arıqlayın və həyatınıza müntəzəm məşqlər edin. Bu insulin müqavimətindən qurtulmaq, prediabetin inkişafının qarşısını almaq və nəticədə diabetin özü ilə eyni zamanda görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın yeganə yoldur.

Uzun müddət oturmayın

Uzun müddət oturma mövqeyi insulin müqavimətini artırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, bir gün tabure üzərində oturursan, bədənin insulinə həssaslığını azaldır.
Şəkər xəstəliyinin ən çox görülən simptomlarından biri, bir insanın yatarkən ayaqlarında qəribə hisslər - karıncalanma hissi olmasıdır.
Bunun səbəbi əzələlərin bir müddət müqavimət göstərməməsidir.
Bacak hərəkəti "insulin nasosu" kimi xidmət edir.
Bu, güc qidalanma kimidir. Əzələ daralması qlükoza hüceyrələrə nüfuz etməsini təşviq edir.
Oturmuş vəziyyətdə olduğumuz zaman, əlbəttə ki, olmur.
Bəzi araşdırmalar, müntəzəm məşq etməyən insanlarda uzun müddət davam edən bir fəaliyyət çatışmazlığının daha çox fiziki aktiv olanlara nisbətən insulin həssaslığına daha çox mənfi təsir göstərdiyini qeyd etdi.
Beləliklə, çox oturduğunuz bir ofisdə işləsəniz, mütəmadi fiziki fəaliyyətlə maraqlanarsınız.

Aralıq oruc

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ac məşğələlər (boş bir mədədə) insulinə həssaslığı adi işlərdən daha yaxşı inkişaf etdirir.
Bu olduqca məntiqlidir.
Boş bir mədədə məşq edərkən əzələ glikogen anbarları daha sürətli tükənir.
Nəticədə, növbəti yemək zamanı bədəndə artıq miqdarda glikogen olmayacaq və buna görə hormon daha az sərbəst buraxılacaq.
Bu qidalanma növü aclıq vəziyyətində təlim üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc insulinə həssaslığı xeyli artırır.

Fruktoza qəbulunu minimuma endir

Alma və ya digər meyvələrdən danışmırıq.
Bəli, alma digər meyvələrə nisbətən ən yüksək miqdarda fruktoza ehtiva edir, ancaq fruktoza ayrıca istehlak etdiyiniz vəziyyətdən çox fərqlidir.
Fruktoza (həmçinin qlükoza) meyvələrdə liflər ilə bağlanır.
Başqa sözlə, yalnız fruktoza kimi glisemik indeksə o qədər güclü təsir göstərmirlər.
Bu yeni bir şey deyil. Tərkibində bir məhsul olaraq fruktoza təhlükələri barədə hər kəs bilir. Ancaq həqiqətən vacib olan şey istehlak etdiyimiz miqdardır.
Şirin sərinləşdirici içkilərin tərkibində çox miqdarda fruktoza olur.
Eynilə şəkər əvəzedicisi olan içkilər kimi.
Çay, idman və bir çox digər şirin içkilərin etiketlərini oxumağınızdan əmin olun.
Kiçik miqdarda bu çox zərər gətirməyəcəkdir. Ancaq fruktoza insulin müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını xatırlamaq lazımdır.
Onu meyvələr şəklində istehlak etmək yaxşıdır, çünki onlarda lif ilə bağlıdır.
Bəzi tibbi mənbələr deyirlər ki, bütün meyvələri yemək insulin müqavimətini də azaldır.

Bədəndəki maqneziumun tarazlığı

İnsulin həssaslığının yaxşılaşdırılmasına gəldikdə, maqneziumu sehrli bir vasitə adlandırmaq olar.
Bu hormonun effektiv işləməsini təyin edən əsas elementdir.
Maqnezium həm qlükozanın düzgün udulması, həm də insulin istehsalının tənzimlənməsi üçün lazımdır.
İnsulin müqaviməti olan insanlar sidikdə bu vacib mineralın çox miqdarını itirirlər.
Bunun səbəbi hüceyrələrə daşınmadığı və bədəndən xaric olmasıdır.
Digər tərəfdən, maqneziumun az konsentrasiyası səbəbindən hüceyrələr praktik olaraq insulinə lazımi reaksiya vermirlər.
Beləliklə, maqnezium çatışmazlığı insulin müqavimətinə səbəb olur.
Bir araşdırmada, diabet inkişaf riskinin içməli suda maqnezium miqdarı ilə tərs mütənasib olduğu ortaya çıxdı.
Maqneziumun ən yaxşı mənbələri yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, dəniz yosunu, həmçinin dərman və qida əlavələridir..
Yetkinlər üçün maqneziumun tövsiyə olunan dozası gündə 300 ilə 450 mq arasındadır. İdmançılar üçün 700 mq-a qədər faydalı olacaq.

Bir araşdırma, 2 tip diabetli insanlara gündə 1, 3 və 6 qram darçının təsirini araşdırdı.
40 gündən sonra tədqiqatçılar hər üç qrupda qan qlükozasında əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu və hüceyrələrin insulinə daha yaxşı cavab verdiklərini göstərir.
Yeganə fərq, gündə 6 qram darçın qəbul edən qrupda nəticələr daha qabarıq oldu.
Optimal doza, gündə təxminən 3 qram darçındır.

Karbohidrat qəbulunu azaldın

Qeyd edək ki, insulinə normal həssaslığınız varsa və mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, karbohidrat qəbulunun artması yalnız fayda verəcəkdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, sıx məşqlə daha çox karbohidrat istehlak etmək kortizolu aşağı salır, kişilərdə testosteronu artırır və bir çox yaxşı iş görür.

Yenə də, insulinə davamlı olduğunuz təqdirdə, insulinə həssaslığın artırılmasının ən yaxşı yollarından biri karbohidrat qəbulunu azaltmaqdır.

Və ya heç olmasa nişasta qəbulunu azaldın.
Bir stəkan lobya bir stəkan düyü ilə eyni miqdarda karbohidrat ehtiva edir.
Bu məhsulların hər ikisi nişastalıdır, lakin lobya çox miqdarda lif ehtiva edir və buna görə qan şəkərində kəskin bir atışa səbəb olmur.
Düyü (hətta qəhvəyi) insulinə davamlı olsanız, bədən üçün əsl zərbə ola bilər.
Fərq lif tərkibindədir.
Eyni meyvələrə də aiddir.
Meyvələr, bir qayda olaraq, çox miqdarda lif ehtiva edir və adətən düyü və kartof kimi karbohidratlarla baş verən insulin səviyyəsindəki atlamaları darıxdırır.
Yenə də karbohidratları çox aşağı (ümumi kalorilərin 10% -dən aşağı) azaltmaq mümkün deyil.
Bu, hüceyrələrin kifayət qədər qlükoza almaması səbəbindən fizioloji insulinə müqavimət deyilən bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Beyin kimi orqanlar yalnız qlükoza yeyir (yaşamaq üçün lazımdır).

Əsas tapıntılar

Təbii bir şəkildə artan insulinə həssaslıq üçün bu, tam bələdçidən uzaqdır.
Bir çox digər effektiv metod var.
Ancaq insan bədəni bənzərsizdir və biz hamımız bir-birimizdən fərqik.
Bəziləri üçün bir şey yaxşı işləyir, digərləri üçün isə olmur. Sonra başqa bir şey edəcəkdir.
Məsələn, güc təhsili və ya kardio kimi bir birləşmənin, çox miqdarda nişastanın rədd edilməsi ilə birlikdə görünən nəticələr verə bilər.
Başqa bir vacib məqam: qarın içərisində çox miqdarda bədən yağınız varsa, çox güman ki, hormona qarşı həssaslığınız azalmışdır. Eyni zamanda, ehtimal ki, zülal və ya karbohidrat istehlak etdikdən sonra şişkinlik və yeməkdən sonra yuxululuq olacaq.
Bu insulin həssaslığını bərpa etdikdə yox olacaq.

№ 18. Yetərli miqdarda maqnezium alın.

Maqnezium insulinə həssaslıq mineralıdır, çünki bədənin hər hüceyrəsindəki insulin reseptorlarına müsbət təsir göstərən təbii "həssaslaşdırıcı vasitə" rolunu oynayır.

Maqneziumla zəngin olan qidalara yarpaqlı göyərti, xüsusən İsveçrə çuğunduru, toxum (balqabaq və küncüt toxumu), qoz-fındıq (badam, anakardiya) və brokkoli daxildir.

№ 19. Dözümlü nişastadan istifadə edin.

Tipik olaraq, yüksək karbohidratlı qidalar qan şəkərinizi sürətlə və sürətlə artırır. Ancaq bəzi karbohidratlarda davamlı nişasta adlı bir çox maddə var, həzmimizdəki adi fermentlər buna reaksiya vermir və həzm olunmur. Qan şəkərinin bu cür qidaya reaksiyası daha aşağıdır.

Nəticədə, davamlı nişasta ilə zəngin qidalar azaldılmış kalori ilə həzm olunur və eyni zamanda insulinə həssaslığı artırır. Cüt istifadə. Dözümlü nişasta almağın ən asan yolu qidanıza kartof nişastası əlavə etmək, bir az zülal silkələmək və ya qatıq qoymaqdır.