Yalançı yulaf ezmesi: tez kilo vermək istəyənlər üçün bir resept

0.1 kq üçün təxminən qida dəyəri. məhsul:

Tənbəl yulaf yulafının arıqlamağımıza kömək etməsinin 5 səbəbi

1. Yulaf ezmesi (tez bir zamanda tez bişirilmiş taxıl və hazır dənli bitkiləri götürməyin!) Tərkibində toksinlər, xolesterol və ağır metalların bədənini mükəmməl "təmizləyən" lif və pəhriz lifinin yüksək bir hissəsi var.

2. Yulaf ezmesi yavaş bir karbohidratdır. Bizi enerji ilə təmin edir, tonumuzu artırırlar. Bu cür sıyıqdan doyma hissi, pancake və rulonlardan fərqli olaraq uzun müddət davam edir və gün ərzində şirin və zərərli bir şey yemək istəmirik.

3. Yulaf ezmesi - ən əlverişli superfood. Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Tərkibində B vitaminləri, antioksidanlar var, iltihabı aradan qaldırır və hüceyrə qidasını yaxşılaşdırır. Diyetə riayət edərək, yağlı qidalardan imtina etməyə və gözlərdə və saçlarda bu parıltı olmamasına görə "ödəməliyik". Yulaf ezmesi bizə təzə görünməyimizə kömək edir.

4. Yulaf taxıllarında tiamin var - bədənin içərisində serotoninə və ya xoşbəxtlik hormonuna çevrilən bir vitamin. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stres səviyyələrini azaldır və ən əsası - şirin bir şeylə "ələ keçirmə" vərdişindən imtina edir. Şokolad yemək əvəzinə qəribə bir tövsiyə, əhval-ruhiyyə üçün hər gün yulaf yulafının bir hissəsini yemək deməkdir, amma həqiqətən də işləyir. Yeri gəlmişkən, tiamin istilik məruz qalması ilə məhv edilir, buna görə bu mənada isti sıyıq tamamilə yararsızdır.

5. Yaz aylarında isti və ağır yemək istəmədiyiniz zaman və vitaminlər mövsümi meyvələrdən, giləmeyvə və tərəvəzlərdən ən asan əldə edilirsə, sağlam bir həyat formulasına çevrilə bilən sağlam təbii əlavələrlə soyuq yulaf ezmesi.

Tənbəl yulaf ezmesi ürəyiniz istədiyi hər şeyi əlavə edə bilərsiniz.

Əsas tənbəl yulaf ezmesi resepti

• yulaf ezmesi (lakin hazır taxıl və ani dənli deyil)
• aşqarlar, qatıq və ya qalın kefir olmadan aşağı kalorili təbii qatıq
• süd

Bütün maddələri bir qabda qarışdırın, bir bankaya köçürün, bağlayın və ən azı 4 saat, ya da gecə daha yaxşı bir şəkildə soyuducuya göndərin. Soyuducuda belə bir boşluq 2-3 gün dayanacaq.

Hazırlanmış yulaf ezmesi (400-500 ml) 1 şirniyyat üçün idealdır. Soyuducudan çıxarmaq və ofisə və ya idman salonuna aparmaq rahatdır.

Yeni başlayanlar üçün işıqforlar

• Süd və qatıq bitki mənşəli analoqlarla əvəz edilə bilər - məsələn, hindistan cevizi, soya və ya badam. Və ya yoğurtu banan püresi və süd ilə adi içməli su ilə əvəz edin.
• Yulaf ezmesi şirniyyat etmək istəyirsiniz? Bu bir banan, kişmiş və ya quru ərik kömək edəcəkdir
• İlk dəfə tənbəl yulaf ezmesi bişirirsinizsə, 1 hissə yulaf yulafının 1 hissə maye və ya püresi nisbətinə əməl edin. Səhər hər zaman nəticəni lazımi tutarlılığa gətirə bilərsiniz.
• Unutmayın ki, bir çox "superfood" - çia toxumları, kətan toxumu və ya goji giləmeyvə, həmçinin şişmiş quru meyvələr çox maye udur.

Şəkər əvəzinə bal və ya banan ilə şirinləşdirilərsə, sıyıq daha faydalı olar

Yerkökü və qatıq ilə tənbəl yulaf ezmesi

Yerkökü və balın təbii şirinliyi bu sıyığın təzə olmasına imkan vermir və qaymaqlı pendir və çia toxumları onu qalın və tender krem ​​halına gətirir

Sizə lazım olanlar:
125 q təbii qatıq
1 böyük yerkökü
2 osh qaşığı yumşaq qaymaqlı pendir
½ fincan yulaf
175 ml süd
1 osh qaşığı chia toxumu
½ vanil pod və ya 1 çanta vanil şəkər
1 osh qaşığı bal
bir ovuc kişmiş
bir çimdik torpaq darçın
bir çimdik duz

1. Yerkökü qaba qızardın. Bir vanil pod istifadə etsəniz - yarısına kəsin və toxumları qırın.

2. Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın. Sonra sıx uyğun bir qapaq olan bir bankaya köçürün (həcmi 450-500 ml olan bir bankaya ehtiyacınız var), sıx bağlayın və ən azı 4 saat, daha yaxşı halda gecə soyuducuya qoyun.

Yerkökü və qatıq ilə tənbəl yulaf ezmesi

Çiyələk ilə tənbəl yulaf ezmesi

Mövsümlə etibarlı şəkildə dəyişə biləcəyiniz tamamilə yaz reseptidir. Bir çiyələk çıxdı? Albalı və ya qara qarağat əlavə edin. Bektoshi və ya incə doğranmış alma uyğun gəlir. Və moruq və ya böyürtkən ilə sadəcə cazibədar dadlı çıxacaq!

Sizə lazım olanlar:
125 q aşağı kalorili təbii qatıq
½ fincan yulaf
175 ml süd
1 osh qaşığı chia toxumu
½ vanil pod və ya 1 çanta vanil şəkər
1 osh qaşığı bal
100 q təzə çiyələk
2 osh qaşığı yumşaq qaymaqlı pendir
½ limon
bir çimdik duz

1. Limonu kiçik bir qızartma ilə çıxarın, suyu sıxın. Çiyələkləri xırda doğrayın. Bir vanil pod istifadə etsəniz - yarısına kəsin və toxumları qırın.

2. Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın. Sonra sıx uyğun bir qapaq olan bir bankaya köçürün (həcmi 450-500 ml olan bir bankaya ehtiyacınız var), sıx bağlayın və ən azı 4 saat, daha yaxşı halda gecə soyuducuya qoyun.

Çiyələk ilə tənbəl yulaf ezmesi

Armud ilə tənbəl yulaf ezmesi

Armud mövsümdən bir meyvədir. Yaz aylarında öz bağınızdakı meyvələrdən istifadə edin, qışda bir supermarketdən meyvələr və ya hətta kompotdan armudlar uyğun gəlir. Armudun şirinliyindən asılı olaraq balın miqdarını özünüz tənzimləyin.

Sizə lazım olanlar:
125 q aşağı kalorili təbii qatıq
½ fincan yulaf
175 ml süd
1 osh qaşığı chia toxumu
½ vanil pod və ya 1 çanta vanil şəkər
1 osh qaşığı bal
1 yetişmiş armud
bir çimdik torpaq darçın
bir çimdik torpaq qərənfil
bir çimdik muskat (əlavə)
bir çimdik duz

1. Armudu dəridən və toxumdan təmizləyin. Kiçik kublara kəsin. Bir vanil pod istifadə etsəniz - yarısına kəsin və toxumları qırın.

2. Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın. Sonra sıx uyğun bir qapaq olan bir bankaya köçürün (həcmi 450-500 ml olan bir bankaya ehtiyacınız var), sıx bağlayın və ən azı 4 saat, daha yaxşı halda gecə soyuducuya qoyun.

Armud ilə tənbəl yulaf ezmesi

Qara qarağat və qoz ilə tənbəl yulaf ezmesi

Resept, qoz-fındıq qarağatına əlavə olunduğu məşhur bir cem reseptinə "əsaslanır" icad edildi. Hər tərəfdən qidalı və sağlam bir yeməyi çıxır.

Sizə lazım olanlar:
125 q aşağı kalorili təbii qatıq
½ fincan yulaf
175 ml süd
1 osh qaşığı chia toxumu
½ vanil pod və ya 1 çanta vanil şəkər
2 osh qaşığı bal
bir ovuc qara qarağat
3-4 qoz
bir çimdik duz

1. Fındıqları bir havan içərisində kifayət qədər böyük parçalara kəsin və ya doğrayın - bunlar sıyıqda hiss edilməlidir. Bir vanil pod istifadə etsəniz - yarısına kəsin və toxumları qırın.

2. Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın. Sonra sıx uyğun bir qapaq olan bir bankaya köçürün (həcmi 450-500 ml olan bir bankaya ehtiyacınız var), sıx bağlayın və ən azı 4 saat, daha yaxşı halda gecə soyuducuya qoyun.

İpucu: qara qarağat bal miqdarını azaltmaqla yaban mersini ilə əvəz edilə bilər

Qarağat və qoz ilə tənbəl yulaf ezmesi

Fıstıq yağı və banan ilə tənbəl yulaf ezmesi

Əsl vitamin bomba. Əlbəttə ki, Urbech və banan kalorilərdə olduqca yüksəkdir, lakin qarşıda sıx bir gün varsa, "batareyaları doldurmaq" üçün daha yaxşı bir yol tapa bilməzsiniz.

Sizə lazım olanlar:
1 orta banan
½ fincan yulaf
200 ml süd
1 osh qaşığı chia toxumu
½ vanil pod və ya 1 çanta vanil şəkər
1 osh qaşığı bal
2 osh qaşığı fıstıq yağı və ya urbeca
bir çimdik duz

1. Bananın yarısını püresi qarışdırıcıda döyün, digər yarısını 5 mm kublara kəsin. Bir vanil pod istifadə etsəniz - yarısına kəsin və toxumları qırın.

2. Bütün maddələri bir qabda yaxşıca qarışdırın. Sonra sıx uyğun bir qapaq olan bir bankaya köçürün (həcmi 450-500 ml olan bir bankaya ehtiyacınız var), sıx bağlayın və ən azı 4 saat, daha yaxşı halda gecə soyuducuya qoyun.

Fıstıq yağı və banan ilə tənbəl yulaf ezmesi

Pişirmə addımları

1. Orta ölçülü bir şüşə stəkan götürün, kefir tökün, eritrit tökün.

İpucu: Eritritolu soyuq qaymaqda daha yaxşı həll etmək üçün onu kiçik bir qəhvə dəyirmanında üyütmək olar. Yerdəki eritritol lazımi kütlə altında yaxşı qarışdırılacaq. Sadə bir kiçik qəhvə dəyirmanı, məsələn, Clatronic'dan, buna uyğun gəlir.

1. Chia toxumları əlavə edin və yenidən qarışdırın. Toxum şişdikcə vanil lobya ilə birlikdə kəsib taxılları çıxartmaq lazımdır.

Gerekirse, taxıl yerinə vanil ekstraktı və ya başqa bir əvəzedici istifadə edə bilərsiniz. Taxılların (ekstraktın) kefirə tökülməsi və yaxşı qarışdırılması lazımdır.

1. Soya lopası və moruq əlavə edin. Moruqları bəzək kimi üstünə qoyun, üstünə çətənə səpin.

Bitdi. Şirniyyat şüşəsinin qapağını bağlayın və bir gecədə soyudun.

Yaxşı iştaha və günə yaxşı bir başlanğıc!

Faydaları

Meyvələr, giləmeyvə ilə arıqlamaq üçün suya qatıq, kefir və ya süddən ibarət yulaf ezmesi ilə isladılmış gecə yulaf ezmesi sağlam və sağlam qidadır, normal yulaf ezmesi sıyığı ilə kilo vermək üçün ideal bir yer, səhər yeməyi üçün az kalorili sağlam yeməkdir:

1. Bişmədən sağlam sürətli səhər yeməyi.
2. Bütün həftə ərzində hissə hazırlamaq imkanı.
3. Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi reseptlərində maddələrin olması.
4. Mədənin uzun müddət sürətli doldurulması.
5. Sevdiyiniz zövqlərlə orijinal dəyişikliklər yaradın.
6. Evdə sıyıq hazırlamaq tez və asandır.
7. Sıyıq çox dadlı və həzm üçün asandır.
8. Zülallar və karbohidratlar sayəsində enerjini artırır.
9. Arıqlamağı təşviq edir.
10. Uzun müddət aclıq hissini qane edir.
11. Sıyıq yavaş-yavaş həzm olunur, bədən tərbiyəsi zamanı karbohidratlar əzələləri enerji ilə doyurur.
12. Yulaf ezmesi'ndeki protein, məşqdən sonra mühüm rol oynayan qidalandırıcıların əzələlərə ötürülməsini təşviq edir.
13. Yulaf ezmesi yaxşı qidalanma (PP) üçün sağlam bir məhsuldur.
14. Demək olar ki, şəkər və yağsızdır.
15. Əsas yemək arasında bir qəlyanaltı, idman salonu qarşısında tənbəl yulaf ezmesi qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.
16. Yaz aylarında arıqlamağınızı bilmirsinizsə, bir bankadakı tənbəl yulaf ezmesi arıqlamaq üçün ideal seçim olacaq.
17. Sıyıq etmək üçün yalnız bir ovuc yulaf ezmesi və bir şüşə qab lazımdır.
18. Arıqlayırsınızsa, yalnız özünüz üçün sıyıq bişirirsiniz.
19. Yulaf ezmesi, lif və sağlam minerallarla zəngindir, süd məhsulları ilə birlikdə, bir bankadakı tənbəl yulaf ezmesi bağırsaqları təmizləyir.
20. Bir qabda yulaf ezmesi, səhər yeməyi üçün vaxt olmadıqda rahat bir səhər yeməyidir: işləmək üçün özünüzlə götürə bilərsiniz.
21. Orijinal bir qab, yulaf ezmesi üçün qeyri-adi bir resept.
22. Kavanozun kiçik həcmi xidmət ölçüsünü idarə etməyə kömək edir.

Bankları necə seçmək olar

Bir qabda yulaf ezmesi hazırlamadan əvvəl, qabın düzgün ölçüsünü seçmək lazımdır. Yulaf ezmesi həm bir qabda, həm də hər hansı bir qabda - plastik qabda, bir qabda bişirmək olar.

Porsiyanın 1 porsiyasına bərabər olan hər hansı bir qab uyğun gəlir:

• tənbəl yulaf ezmesi'nin birdəfəlik miqdarı 1 stəkan maye + yulaf ezmesi + aşqarlar,
• klassik tənbəl yulaf ezmesi 400 ml (0.4 l) və ya 500 ml (0.5 l) tutumlu bir şüşə qabda hazırlanır, ideal olaraq bankanın geniş boğazı olmalıdır və hava keçirməyən bir qapaq ilə vidalanmalıdır;
• rahat, geniş boyunlu bankaları IKEA mağazalarında almaq olar, yemək yedikdən sonra yulaf ezmesi bişirmək üçün bükülmüş qapaqlar olan şüşə bankalar: bal, xama, pastalar.

Bir qabda yulaf ezmesi necə bişirilir

Bir qabda tənbəl yulaf ezmesi üçün əsas resept hər hansı bir supermarketdə satılan məhsullardan ibarətdir. Əsas reseptdən istifadə edərək evdə tənbəl yulaf ezmesi bişirmək üçün lazım olan şey, 0,5 l tutumlu bir qab götürməkdir:

1. Yulaf ezmesi tökün. Bir jarda tənbəl yulaf ezmesi nisbətləri - bir stəkan maye başına yarım stəkan Hercules.
2. Taxıl süd və təbii qatıq ilə dökün, maye maddələrin ümumi miqdarı bir stəkan maye olmalıdır.
3. Qapağı bağlayın.
4. Kavanozu silkələyin.
5. Səhərə qədər soyudun.

Gecədə bir qabda südlü yulaf ezmesi şişir, infuziya edir, qatıqda isladılır və sıyıq tender və dadlı olur. Səhər və ya dərhal, qalan maddələr dadmaq üçün bankaya əlavə olunur:

• hər hansı bir meyvə doldurucusu,
• giləmeyvə
• bişmiş balqabağın dilimləri
• doğranmış təzə alma
• bişmiş alma
• armud
• gavalı
• şaftalı
• banan
• xurma
• kivi
• mürəbbə.

Bir çox resept və dəyişiklik var, əgər süd bazasını alsanız, yulaf ezmesi ilə süd, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd tökə bilərsiniz, kefir, soya südünə ləkələr qoyursunuz.

Ətir və dadı yaxşılaşdırmaq üçün ən sevdiyiniz ədviyyatlar əlavə edin:

• darçın
• zəncəfil tozu
• kakao tozu
• vanil
• muskat
• torpaq mixək.

Kilo vermək üçün tənbəl yulaf ezmesi su ilə tökülür, təzə şirələr, şəkərsiz qatıqlar. Qurudulmuş meyvələr, şəkər əvəzediciləri, təbii şərbətlər, bal, fıstıq yağı tatlandırıcı olaraq istifadə olunur.

PP tənbəl yulaf yulafını daha da faydalı etmək üçün bir bankaya qoymaq daha yaxşıdır:

1. Kətan toxumu
2. Chia toxumu
3. Qoz.
4. Badam
5. Cashew fındıq.
6. Günəbaxan toxumu
7. Şam fındıqları.

Bir qabda qatıq ilə yulaf ezmesi

Kavanozdan sağlam bir səhər yeməyi - qatıq ilə tənbəl yulaf ezmesi ilə bütün gün üçün bir enerji artımı alacaqsınız, dadlı və doyurucu bir səhər yeməyiniz olacaqdır.

• yulaf ezmesi Hercules - yarım fincan,
• qatıq - bir stəkanın üçdə biri,
• süd bir stəkanın üçdə birini təşkil edir
• banan
• darçın.

1. Herkül, qatıq, süd, darçını bir bankaya tökün.
2. Bütün komponentlərin bir-birinə qarışması üçün yaxşı bağlayın və silkələyin.
3. Kavanozu bir gecədə soyuducuya qoyun.
4. Səhər açın, dilim banan əlavə edin, qarışdırın.

3 günə qədər saxlaya bilərsiniz, soyudulmuş yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz.

Resept: bir banka kefirdə yulaf ezmesi

Bu reseptə görə bir qabda yalançı yulaf ezmesi, əvvəlki reseptdə və ya əsasda olduğu kimi, kefirdə hazırlanır, onu bişirmək üçün əvvəlcədən fermentləşdirilmiş süd məhsullarını almalısınız - kəsmik ilə kefir. Kəsmik palıd ilə yalan yulaf ezmesi çiyələk, suyu və portağal dilimləri ilə birlikdə yeməyi ikiqat sağlam edir, sitrus ləzzəti ilə doyurur.

• yulaf ezmesi - 4 yemək qaşığı,
• az yağlı kefir - yarımçıq bir fincan,
• yağsız kəsmik - yarım paket,
• portağal - bir neçə dilim,
• kətan toxumu - 1 tsp,
• çiyələk - 4-5 giləmeyvə.

1. Kəpək və kətan toxumunu bir bankaya tökün, bir qaşıq ilə qarışdırın.
2. Doğranmış çiyələk əlavə edin.
3. Kəsmik və narıncı dilimlərini qoyun.
4. Kefir tökün. Kavanozu bağlayın.
5. Səhərə qədər sərin yerdə təmizləyin.

2 günə qədər saxlayın, soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin.

Bir banan qabındakı tənbəl yulaf ezmesi: resept

Bir banan ilə süd ilə tənbəl yulaf ezmesi yaxşıdır, çünki kakao ilə sıyıqın quruluşu gözəl, çox zərif olur, yumşaq banan parçaları olan südlü şokoladdan ləzzət alır.

• süd yarım fincan
• yulaf ezmesi - 3 xörək qaşığı,
• yetişmiş dilimlənmiş banan
• kakao - 1 çay qaşığı,
• qatıq - 3 osh qaşığı,
• bal və tatlandırıcı - 1 tsp

1. Kavanozda yulaf ezmesi, süd, qatıq, kakao, tatlandırıcı qoyuruq.
2. Qapağı bükürük, yaxşıca silkələyirik ki, bütün maddələr qarışdırılsın.
3. Açıq, üst dilim banan qoyun və bir qaşıq ilə qarışdırın.

Kavanozun qapağını bağlayın, bir gecədə soyuq yerə qoyun. 2 günə qədər saxlayın. Soyudulmuş yemək yeyirik.

Bir qabda suya yalan yulaf ezmesi

Kilo vermək üçün süd olmadan bişirmək daha yaxşıdır - qaynar su ilə yulaf ezmesi. Bir stəkan su qaynadın və bir qabda yulaf yulafına su tökün. Lopa yumşaq olana qədər 5 dəqiqə dayanaq. Sonra qarışdırın və siyahıya uyğun reseptdən maddələr əlavə edin.

Yemək üçün sizə lazım olacaq: dərhal yulaf lopası - 40 qram, su - 1 stəkan, badam - 1 xörək qaşığı, quru giləmeyvə (zoğal, narıncı, albalı) - 1 xörək qaşığı, dadına uyğun darçın.

Chia ilə yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi özündə faydalıdır, xüsusən qablaşdırmada "bişirmə tələb olunur" deyənlər. Chia toxumları ilə birlikdə, bir bankadakı yulaf ezmesi əsas reseptə uyğun olaraq vaxtında israr edir. Lakin tərkibindəki Chia toxumlarını isladarkən sıyıq faydalı vitaminlər, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan iz elementləri ilə zənginləşdirilmişdir.

Gecə dənli bitkiləri üçün tez hazırlanan yulaf ezmesi uyğun deyil, yulaf ezmesi çörəkləri üçün onları tərk etmək daha yaxşıdır.

• yulaf ezmesi - 50 qram,
• Chia toxumları - 30 qram,
• süd (inək, hindistan cevizi və ya badam) - 250 ml,
• banan - 1 kiçik
• dadmaq üçün bal və ya şəkər.

1. Taxıl bir qaba qoyun.
2. Çia toxumları ilə üst.
3. Banan püresi içərisindəki bananları çəngəl və ya qarışdırıcı ilə yoğurun.
4. 1 çay qaşığı bal və ya şəkərlə şirinləşdirin.
5. Tökülmüş komponentləri südlə dökün.
6. Kavanozu bir qapaq ilə bağlayın, hərtərəfli silkələyin.
7. Soyuducuda bir gecədə göndərin.

Soyudulmuş yulaf ezmesi var, 4 günə qədər saxlayın.

Qarağat ilə bir qabda yulaf ezmesi

Qarağat və kətan toxumu ilə tənbəl soyuq yulaf ezmesi - sağlam ani səhər yeməyi. Səhər yeməyinin faydası mükəmməl seçilmiş nisbətlərdə və super sağlam qidaların bir bankasında birləşdirilməsidir: kətan toxumu, yulaf və qarağat giləmeyvə.

• qarağat (qara, qırmızı və ya ağ) - yarım fincan,
• az yağlı qatıq - 4 osh qaşığı,
• yulaf qabığı - 2 osh qaşığı,
• kətan toxumu - 1 xörək qaşığı,
• şirin şərbət - 1 xörək qaşığı

1. Bankaya yulaf ezmesi, kətan toxumu, şərbət, qatıq əlavə edin.
2. Qapağı bağlayın, yaxşı silkələyin.
3. Qarağatını açın və əlavə edin.
4. Soyuducuda bir gecədə qoyun (4 günə qədər saxlayın). Yulaf ezmesi soyudulur.

Bir qabda meyvə ilə yulaf ezmesi

Tənbəl yulaf yulafının başlanğıc dəstinə hər hansı bir meyvə əlavə edə bilərsiniz, yayda - şaftalı, armud, gavalı, ərik, alma və giləmeyvə. Qışda və bütün il boyunca gecə sıyıqlarını banan, sitrus meyvələri: portağal, mandarin ilə islatmaq ləzzətlidir.

• yulaf ezmesi - 2 xörək qaşığı,
• təbii qatıq - 3 osh qaşığı,
• süd yarım fincan
• portağal mürəbbəsi (cem) - 1 xörək qaşığı,
• naringi - 1 ədəd.

1. Bankaya yulaf ezmesi, süd, qatıq, portağal mürəbbəsi əlavə edin.
2. Qapağı bağlayın və məhsullar qarışana qədər bankanı silkələyin.
3. Açıq, dilimlənmiş naringi portağalını iki hissəyə əlavə edin, bir qaşıq ilə qarışdırın.
4. Kavanozun qapağını bağlayın və bir gecədə soyuq yerə qoyun.

3 günə qədər saxlayın. Yulaf ezmesi soyudun

Alma və darçın ilə tənbəl yulaf ezmesi

Darçınlı alma - iki pəhriz komponenti, onlar şirin tortlar üçün ətirli alma dolmalarının hazırlanmasında istifadə olunur, yer darçın ilə meyvə çərəzləri edirlər. Bir alma ilə tənbəl yulaf ezmesi - zərif, ətirli bir müalicə + bir bankada ləzzətli, sürətli və sağlam bir səhər yeməyi.

• yulaf ezmesi - 2 xörək qaşığı,
• kiçik bir alma - yarısı
• alma - 2 osh qaşığı,
• torpaq darçın - yarım çay qaşığı,
• təbii qatıq - 3 osh qaşığı,
• çiçək balı - 1 tsp

1. Bir qabda yulaf ezmesi, süd, qatıq, darçın və bal qoyun.
2. Qapağı bağlayın və maddələr bir-birinə qarışana qədər silkələyin.
3. Açıq alma və alma dilimlərini əlavə edin və incə qarışdırın.
4. Kavanozun qapağını bağlayın və gecə soyuducuya qoyun.

2 gün saxlayın, soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin.

Tənbəl səhər yeməyini necə etmək olar: bir qutu üçün 5 fikir

Yulaf ezmesi kilo itkisi üçün pəhriz sevənlər arasında məşhurdur, yulaf düzgün bəslənmə üçün dəyərli məhsul hesab olunur. Yulaf ezmesi, pəhriz pancake, səhər yeməyi üçün hazırlanır, bişirilir, yulaf pancake üçün bir PP reseptindən istifadə olunur, Postda suda pancake hazırlanır. Ancaq pancake bişirmək vaxt tələb edir, bu ümumiyyətlə səhər kifayət deyil.

Sürətli səhər yeməyi üçün dadlı seçimlər seçməyi təklif edirik, yuxarıda göstərilən qeyri-adi yulaf ezmesi reseptlərini tamamlayır. Bir qabda tənbəl yulaf ezmesi üçün daha 5 fikir - bişirmək lazım olmayan sağlam və sürətli bir səhər yeməyi, soyudulmuş yulaf ezmesi yemek üçün fikirlər. Tənbəl yulaf ezmesi bişirmək üçün lazım olan şey maddələri bir bankaya toplamaq, maye tökmək və gecə soyuducuya qoymaqdır. Dadlı fikirlər:

• Xurma ilə.
• Giləmeyvə ilə: mavi, albalı, albalı, çiyələk.
• Fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə.
• Şirəsi olan süd yoxdur.
• Pendir ilə.
• Qartopu ilə.

Bir qabda yalançı yulaf ezmesi: faydaları və zərərləri

Yulaf ezmesi, adi ani yulaf lopaları, bütün taxıllardan alınan uzun taxıl dənli bitkilər - yulaf - insan orqanizmi üçün faydalı vitamin və qida maddələri ilə zəngindir. Yulaf ezmesi tərkibində:

Qarabaşaq yağı ilə birlikdə yulaf, aşağı glisemik indeksinə malik yavaş karbohidratlar olan diyet qidaları kimi məşhurdur. Tənbəl yulaf ezmesi tərkibində yavaş karbohidratların olması səbəbindən bədəndəki həzm prosesi yavaşlayır, bu da tam qalmağınıza və uzun müddət overeat etməməyinizə imkan verir. Bir qabda yulaf ezmesi faydalıdır:

• Kilo vermək üçün tənbəl yulaf ezmesi uzun müddətli lif həzm etməklə aclığı azaltmağa kömək edir,
• yavaş həzm səbəbiylə diabetin qarşısını alır, bir insanın qanında şəkər səviyyəsini sabitləşdirir,
• sıyıq pis xolesterolu azaltmaq üçün yaxşıdır,
• qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, yulaf ezməsinin gündəlik istifadəsi ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və müalicə edir;
• qan arteriyalarının tıxanma riskini azaldır, hipertansiyonun müalicəsində xalq müalicəsi rolunu oynayır, qan təzyiqini aşağı salır,
• yulaf ezmesi təsirli bir şəkildə kabızlığı aradan qaldırır,
• Yatmadan 1-2 saat əvvəl yeməkdə tənbəl yulaf ezmesi yavaş karbohidrat və zülal olması səbəbiylə yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün əvəzsiz bir vasitə və köməkçi olacaqdır;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bu, xüsusilə kilolu insanlar üçün doğrudur.
• mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün göstərilir
• Gözəllik və gənclik üçün bir antioksidandır.

Yulaf ezmesi insan orqanizmi üçün faydaları çoxdur, ancaq sıyıq yeməyin ziyanı varmı? Sıyıqı həddindən artıq miqdarda yeyirsinizsə, sağlam yulafdan hazırlanan məhsul zərərli hala çevrilə və insan sağlamlığına zərər verə bilər.

Razgadamus məsləhət görür. Zərərli təsirin faydasını aşmaması üçün, gündə yeyilən yulaf qablarını nəzarət etməlisiniz. Yulaf ezmesi tərkibindəki turşular, xüsusən fitik turşusu, bədəndə həddindən artıq miqdarda toplanır, sümük toxumasından kalsiumun çıxmasına kömək edir.

Yulaf ezməsinin faydaları və zərərləri, qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, onun düzgün istifadəsindən asılıdır - yulaf ezmesi qablarında ən az yağ və şəkər olan pəhriz əlavələri ilə bişirmək, tənbəl yulaf ezmesi üçün PP reseptini seçmək - demək olar ki, heç bir əks göstəriş olmayan bir yemək.

Yalançı yulaf ezmesi bütün ailə üçün ideal bir səhər yeməyi - isti dənli bitkiləri sevməyənlər (isti səhər yeməyini seçsəniz, səhər mikrodalğada bir qədər istilənə bilər). Yulaf üçün universal bir resept yay istisində yemək, qış menyusunu müxtəlifləşdirmək, payızda batareyaları şənləndirmək və doldurmaq, kilolarınızı baharda normala qaytarmaq və yaz aylarında arıqlamaq və ya isti yulaf ezmesi yorğun olduqda gündəlik dietinizi dəyişdirmək üçün idealdır.

Bir qabda Lazy yulaf ezmesi üçün maddələr:

• Yulaf ezmesi (Ən çox yayılmış, bişirmə tələb olunur.) - 3 osh qaşığı. l
• Kəsmik pendir - 100 q
• Kefir (Hər hansı bir mayalanmış süd məhsulu mümkündür) - 150 q
• Portağal - 1/2 əd.
• Alma - 1 ədəd.
• Kətan toxumu - 1 tsp.

Pişirmə vaxtı: 15 dəqiqə

Konteynerə qoyulmuş porsiyalar: 1

"Bir qabda yalançı yulaf ezmesi" resepti:

Məhsullarımızı bişirmək. Kəsmik pendir və kətan toxumları zəruri komponentlər deyil, kətan toxumları vitaminlər, minerallar və lif mənbəyidir və məncə hər kəs kəsmik faydalarını bilir))) Zövqünüzə görə meyvələrdir. Yeməyin kalorili tərkibini izləmək məcburiyyətində olmayan şanslılar quru meyvələr, şirniyyat meyvələri, qoz-fındıq, şokolad, hindistan cevizi, susam, cem, bal və s. Hər dəfə yeni bir dad))) Bir vida qapağı ilə uyğun həcmdə bir banka olması məcburidir))) 400 ml həcmində bir banka satın alınmış göbələk var)))

Herkülləri ədviyyatlarla quru bir qabda 1-2 dəqiqə isladın. Darçın və yer kardamonu var. Vaxt yoxdursa, bu addımı etibarlı şəkildə atlaya bilərsiniz. Dəfələrlə ədviyyatlarsız bişirilir və qızdırılmadan daha ləzzətli olur.

Kavanoza göndərilən Herkul, kətan toxumu əlavə edin. Meyvə doğrayın. Əvvəlcə portağal əlavə edib qarışdırıram, daha çox suyu almaq üçün uzatmağa çalışıram, amma bu lazım deyil, sadəcə çox fanatizm olmadan qarışdıra bilərsiniz)))

Sonra kəsmik və alma əlavə edin.

Kefirlə doldurun və sonra yaxşıca qarışdırın. Kefir etibarlı şəkildə əvəz edilə bilər))) qatıq, mayalanmış bişmiş süd, qatıq, turş, qatıq ilə bişirdim, sadəcə süd tökdüm, amma bu seçim kök almadı, çünki daha çox sıyıq istəyirəm)))

Bu formada gələcək səhər yeməyim mənimlə gəzir və qanadlarda gözləyir)))

P.S. Qatı bir turş süd məhsulu və şirəli olmayan meyvələrdən (məsələn, banan) istifadə etsəniz, yulaflara su və ya süd əlavə etmək, maye ilə bir az örtmək və ya bişirməyə ehtiyac olmayan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

İştahınız yaxşıdır və diqqətinizə görə təşəkkür edirəm

VK qrupundakı aşpazlara abunə olun və hər gün on yeni resept əldə edin!

Odnoklassniki-də qrupumuza qoşulun və hər gün yeni reseptlər əldə edin!

Dostlarınızla resept paylaşın:

Pişiricilərdən "Yağlı yulaf ezmesi" (5)

Şərhlər və rəylər

8 Noyabr 2018-ci il

29 aprel 2018 LenaHelenka #

30 aprel 2018 Katerina1122 # (resept müəllifi)

16 aprel 2018 Silencer #

16 aprel 2018 Lisa Petrovna #

16 aprel 2018 Silencer #

16 aprel 2018 lioliy1967 #

16 aprel 2018 Silencer #

16 aprel 2018 Svetlanka g980 #

16 aprel 2018 Silencer #

16 aprel 2018 jannasimf #

16 aprel 2018 Silencer #

18 aprel 2018 tata1108 #

18 aprel 2018 Silencer #

23 aprel 2018 Katerina1122 # (resept müəllifi)

25 sentyabr 2017 fole4ka #

2 oktyabr 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

15 May 2017 Sorvinas #

16 May 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

8 May 2017 ysolnce #

10 May 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

4 May 2017 caramel77 #

10 May 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

1 May 2017 Fox FireFox #

10 May 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

10 May 2017 Fox FireFox #

7 Mart 2017 shemet777 #

7 Mart 2017 shemet777 #

7 Mart 2017 karate

7 Mart 2017 shemet777 #

9 aprel 2017 Katerina1122 # (resept müəllifi)

10 sentyabr 2016 Allochka-Uralochka #

10 sentyabr 2016 Khlorkina #

12 sentyabr 2016 Katerina1122 # (resept müəllifi)

12 sentyabr 2016 Khlorkina #

4 iyun 2016 Alena Mila #

6 iyun 2016 Katerina1122 # (resept müəllifi)

19 aprel 2016 890309 #

19 aprel 2016 Katerina1122 # (resept müəllifi)

19 aprel 2016 890309 #

9 Aprel 2016 Tətil #

13 aprel 2016 Katerina1122 # (resept müəllifi)

15 yanvar 2016 Katerina1122 # (resept müəllifi)

15 oktyabr 2015 marusjala #

17 oktyabr 2015 Katerina1122 # (resept müəllifi)

15 May 2015 Nimirra #

26 Yanvar 2015 Anya Boychuk #

26 yanvar 2015 Katerina1122 # (resept müəllifi)

26 Yanvar 2015 Anya Boychuk #

27 yanvar 2015 Katerina1122 # (resept müəllifi)

27 Yanvar 2015 Anya Boychuk #

28 yanvar 2015 Katerina1122 # (resept müəllifi)

21 yanvar 2015 Tatka # darıxıram

22 yanvar 2015 Katerina1122 # (resept müəllifi)