Diabet üçün məşq > Müalicə və profilaktikası

Məşq diabet xəstəliyinin ilkin şərtidir. Tip 1 xəstəliyi ilə idman həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, ictimailəşdirmək və ürək-damar sistemini gücləndirmək üsullarından biri hesab olunur. 2 tip diabetdə fiziki fəaliyyət insulinə qarşı müqavimət, hiperkolesterolemiya, hipertrigliseridemiya aradan qaldırmağa kömək edir və köməkçi müalicə seçimlərindən biri hesab edilə bilər.

Həkim hər hansı bir yeni məşqi yalnız hərtərəfli müayinədən sonra tövsiyə edə bilər. Ayrıca, idman fəaliyyətlərinin davam etdirilməsinin (diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra) mümkün olub-olmadığı barədə qərar, bir mütəxəssislə razılaşdırılması məsləhət görülür.

Fiziki fəaliyyət damar yatağının vəziyyətinə, qan təzyiqinə, qan şəkərinə və digər parametrlərə təsir göstərir.

Buna görə əvvəlcə keçməlisiniz:

bir oftalmoloq tərəfindən uzadılmış müayinə,
elektrokardioqrafiya (EKQ),
müşayiət olunan xroniki xəstəliklər üçün müayinə.

Bəzi hallarda, glikemiya ilə yanaşı, keton cəsədləri üçün sidik müayinəsi də tələb olunur. Bu araşdırma xüsusi keyfiyyət və kəmiyyət test şeridlərindən istifadə edərək müstəqil olaraq edilə bilər.

Hansı dərslər tövsiyə olunur?

Təhlükəsizlik, təhlükəsizlik tədbirləri nəzərə alınmaqla və mütəmadi olaraq həyata keçirilsə, sağlamlıq üçün faydalıdır. Alimlər bunu hər bir insan üçün zəruri hesab edirlər həftədə ən az 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət göstərir. Bu ümumi müddəti gündə 20-30 dəqiqə və ya həftədə 2-3 dəfə bir saat etməklə əldə etmək olar.

Məşqin sizin üçün adekvat olub olmadığını anlamaq üçün ürək dərəcənizi və nəfəsinizi ölçün.

yüngül nəfəs darlığına səbəb olur (belə bir yükləmə zamanı oxumaq mümkün deyil),
ürək dərəcəsinin orijinaldan 30-35% artmasına səbəb olur (beta-blokerlər və oxşar dərmanlar qəbul etməyən xəstələrdə).

Həddindən artıq stress xroniki yorğunluğa və həddən artıq aşınmaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq fiziki fəaliyyət fiziki və emosional narahatlıq gətirir. Buna görə dərslərin düzgün rejimi və intensivliyini seçmək vacibdir. Bir çox xəstə üçün peşəkar bir idman məşqçisinin tövsiyəsi faydalı ola bilər. Bu mütəxəssis xəstəliyi barədə xəbərdar edilməlidir.

İdman təliminə əks göstərişlər

Özünü izləmə metodlarını yaxşı bilən diabetli xəstələr hər cür bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola bilərlər. Lakin xəstələr idmana fərqli yanaşmalıdırlar (travmatik və ekstremal stres növlərindən qaçmağa çalışın).

Beləliklə, imtina etmək məsləhətdir:

skuba dalğıc
asmaq
sörf
alpinizm
paraşütlə
ağırlıq qaldırma
aerobika
xokkey
futbol
mübarizə
boks və s.

Bu cür təlim tez-tez dayandırmaq çətin olduğu şəraitdə hipoqlikemiyaya səbəb olur. Yaralanma baxımından da həddindən artıq təhlükəlidirlər.

Yaş və yoluxucu xəstəliklər məşq seçimlərini məhdudlaşdıra bilər. Beləliklə, məsələn, kas-iskelet sisteminin zədələnmələri qaçış və digər atletika növləri və s.

Diabetin özü və onun ağırlaşmaları da müvəqqəti və ya daimi məhdudiyyətlər yarada bilər.

sabit şəkərli ketonuriya (sidikdəki aseton) ilə qan şəkərinin 13 mM / l-ə qədər artması ilə,
qan şəkərinin 16 mM / l-ə qədər artması ilə ketonuriya olmadan
hemofthalmus və ya retinal dəstə olan xəstələr,
retinanın lazer laxtalanmasından sonra ilk 6 ayda xəstələr,
diabetik ayaq sindromu olan xəstələr,
qan təzyiqində nəzarətsiz bir artım olan xəstələr.

İdmandan imtina etməyə dəyər:

hipoqlikemik şərtləri tanıma qabiliyyətinin pisləşməsi ilə,
ağrı və toxunma həssaslığının itirilməsi ilə periferik sensorimotor nöropati ilə,
ağır otonomik nöropati ilə (ortostatik hipotansiyon, sərt nəbz, hipertansiyon),
proteinuriya və böyrək çatışmazlığı mərhələsində nefropatiya ilə (hipertoniya riski səbəbindən),
retinopatiya ilə, retinal ayrılma riski yüksəkdirsə.

Məşq və insulin terapiyası

İdman təhsili zamanı insulin terapiyası alan xəstələr tez-tez hipoqlikemik vəziyyətlə qarşılaşırlar. Həkimin və xəstənin özünün vəzifəsi qan şəkərinin bir damla aşağı düşməsinin qarşısını almaqdır.

Belə qarşısının alınması üçün göstərici qaydalar:

əlavə karbohidrat qəbul edin (hər bir saat yükü üçün 1-2 XE),
fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra özünü izləmək;
qan şəkərinin 1-2 XE-də kəskin düşməsi halında sadə karbohidratlar (su, şirin çay, şirniyyat, şəkər) şəklində aparmaq.

Kiçik bir yük yeməkdən dərhal sonra planlaşdırılırsa və qlükometrin şəkər səviyyəsi 13 mM / L-dən yuxarıdırsa, onda karbohidrat tələb olunmur.

Yük uzun və sıx olarsa, insulin dozasını 20-50% azaltmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyətin xüsusilə sıx olduğu və 2-4 saatdan çox davam etdiyi təqdirdə, növbəti gecə istirahətində və ertəsi gün səhər saatlarında hipoqlikemiya riski var. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün axşam insulinin dozasını 20-30% azaltmaq lazımdır.

Hipoqlikemik bir vəziyyət riski və ehtimal olunan şiddəti hər bir xəstə üçün fərdi.

ilkin qlikemiya səviyyəsi,
gündəlik və tək dozada insulin,
növ insulin
yükün intensivliyi və müddəti,
xəstənin dərslərə uyğunlaşma dərəcəsi.

Xəstənin yaşı və müşayiət olunan xəstəliklərin olması da vacibdir.

Yaşlılarda məşq edin

Qarışıq xəstəliklər kütləsi olan ən yaşlı xəstələrin belə məşqlərə təşviq edilməsi lazımdır. Belə xəstələrə fizioterapiya məşqləri, gəzinti, evdə fiziki işlərin mümkün kompleksləri tövsiyə oluna bilər. Əlilliyi olan xəstələr üçün yataqda (yatarkən və ya oturarkən) məşqlər hazırlanmışdır.

Yaşlılarda fiziki fəaliyyət emosional cəhətləri yaxşılaşdırır və sosial əlaqələrin qorunmasına kömək edir.

Düzgün seçilmiş yüklər:

insulinə həssaslığı yaxşılaşdırın
dərman ehtiyacını azaldın
aterosklerozun başlanğıc və inkişaf riskini azaltmaq,
qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edir.

Tibbi araşdırmalara görə, yaşlı insanlar gənclərdən daha çox bədən tərbiyəsinə daha həssasdırlar. Terapiyaya müntəzəm məşqlər əlavə edərək ardıcıl yaxşı bir nəticə görə bilərsiniz.

Yaşlı xəstələrə təlim təyin edərkən, qocalmış bir orqanizmin yaşa bağlı xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Ürək-damar sisteminin işinə nəzarət etmək xüsusilə vacibdir.

Təlim zamanı nəbzini maksimum yaşın 70-90% səviyyəsində saxlamaq məsləhət görülür. Bu dəyəri hesablamaq üçün xəstənin yaşını 200-dən çıxartmalı və 0.7 (0.9) artırmalısınız. Məsələn, 50 yaşında bir xəstə üçün istənən ürək dərəcəsi: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) dəqiqədə.

Həm də məşqə qan təzyiqi nəzarəti ilə başlamalı və sessiya zamanı bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlamalısınız. Yükləmədən əvvəl təzyiq 130/90 mm Hg-dən az olmalıdır. Məşq zamanı sistolik və diastolik dəyərlərin artımını 10-30% arasında saxlamaq məqsədəuyğundur.

Kilolu xəstələr üçün təlim

Piylənmə və diabetin birləşməsi tip 2 xəstəlik üçün çox tipikdir. Belə xəstələrdə fiziki fəaliyyət çəki normallaşdırmaq üçün zəruridir. Kilo vermə proqramına həmişə məşq daxildir. Məqsədləri gündəlik enerji istehlakını artırmaqdır.

Şişman xəstələrdə, hətta gəzmək də təsirli və asan məşqdir. Bu fiziki fəaliyyət üçün heç bir xüsusi avadanlıq və avadanlıq tələb olunmur. Bu cür fəaliyyətlərə ilin istənilən vaxtında girə bilərsiniz.

Xəstələrə təmiz havada yavaş gəzintilərdən başlamaq tövsiyə olunur. Tədricən dərslərin müddəti və sürətini artırmalısınız. Gəzinti gündəlik məşq qaydalarınıza yaxşı uyğun gəlir.

Gündəlik bir qaydada gəzməyə də daxil ola bilərsiniz. Bu xəstə öhdəliyini artıracaqdır. Məsələn, işə gedən yolun bir hissəsini gəzmək məsləhətdir. Şəxsi və ictimai nəqliyyatdan, liftlərdən, eskalatorlardan tamamilə imtina edə bilərsiniz.

Daha çox təlim keçmiş xəstələrə daha aktiv fiziki fəaliyyət təklif oluna bilər. Məsələn, üzgüçülük, avarçəkmə, xizək idmanı obezlik xəstələri üçün yaxşı uyğundur. Bu yüklər böyük əzələ qruplarını əhatə edir. Onlar sürətli enerji istehlakına töhfə verir, yəni bədən çəkisini təsirli şəkildə azaldır.

bütün dərsləri isinmə ilə başlayın,
tədrisin intensivliyini və müddətini tədricən artırın,
məşqləri diversifikasiya etmək
yeməkdən dərhal sonra idmandan imtina edin,
piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün uzun yola düzəldin,
özünüzü pis hiss edirsinizsə (başgicəllənmə, hipoqlikemiya əlamətləri, ürək ağrısı) dərhal məşqləri dayandırın.

Kilolu xəstələrin ürəyi çox yükləyən həddindən artıq sıx yüklərdən qorunması xüsusilə vacibdir. Optimal rejimi seçmək üçün məşq zamanı və onlardan dərhal sonra nəbzini saymaq lazımdır. Ürək dərəcəsi həddindən artıqdırsa, məşqlərin müddətini və şiddətini müvəqqəti azaltmaq tövsiyə olunur. Tədricən, məşqlərə dözümlülük artacaq. Sonra yenidən məşq vaxtını artırmaq mümkün olacaq.

İdman vasitəsi ilə təhlükəsiz kilo vermək yavaş və tədricən olur. 6 ay ərzində çəki itkisi ilkin çəkinin 10% -ə qədər olmalıdır.

Diabet və məşq

Sistemli təlim ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir:

dözüm artdı
qan təzyiqi azalır
gücü artır
bədən çəkisini özünə nəzarət qurulur.

Düzgün təşkil olunmuş dərslər diabet xəstələrinə əlavə fayda gətirir.

Məsələn, bədənin insulinə həssaslığını artırır, bu da qlükoza konsentrasiyasını azaltmaq üçün daha az miqdarda istifadə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski azalır, yuxu yaxşılaşdırılır, emosional və stresə qarşı müqavimət güclənir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Güclü məşq insulin müqavimətini azaltmaqla əzələ kütləsini artırır. Kardio məşqləri əzələ kütləsinin artmasına səbəb olmur, lakin insulinin təsirinə təsir göstərir.

Son tədqiqatlar göstərdi ki, təlimlər bir sıra dərmanlara (Qlükofaj, Siofor) nisbətən 10 qat daha effektivdir.

Nəticə, bel və əzələ kütləsindəki yağ nisbəti ilə birbaşa nisbətdədir. Çox miqdarda əmanət onu azaldır.

2-3 ay ərzində edilən məşqlər insulinə həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Xəstələr daha aktiv şəkildə arıqlamağa başlayır və qlükoza səviyyəsini idarə etmək asanlaşır.

Tip 1 diabet stresi

Təlimi 3 mərhələyə bölmək lazımdır:

5 dəqiqə isinmək: squats, yerində gəzmək, çiyin yükləri,
stimullaşdırma 20-30 dəqiqə davam edir və ümumi yükün 2/3 hissəsi olmalıdır,
tənəzzül - 5 dəqiqəyə qədər. Qaçışdan yürüyüşə rəvan keçmək, qollar və torsonlar üçün məşqlər etmək lazımdır.

I tip diabet xəstələri tez-tez dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər.

Təlimdən sonra mütləq bir duş qəbul etməli və ya bir dəsmal ilə silməlisiniz. Sabun neytral bir pH olmalıdır.

Tip 2 diabet stresi

II tip şəkərli diabetdəki güc birgə xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Bununla birlikdə, bir əzələ qrupu üçün daim məşqlər etməməlisiniz, onlar alternativ olmalıdırlar.

Təlim daxildir:

squats
itələmək
çəkilər və çubuqlarla çəkin.

Kadio təhsili ürəyi gücləndirməyə və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir:

qaçış
xizək sürmə
üzgüçülük
velosiped sürmək.

Diabet xəstələri alternativ gücü və kardio yüklərini almalıdır: bir gün qaçmaq, ikincisi idman salonu ilə məşğul olmaq.

Bədənin böyüdükcə intensivliyi tədricən artmalıdır. Bu, fiziki hazırlığın daha da inkişafı və saxlanması üçün lazımdır.

Tip 3 diabet stresi

Diabet, od kimi bu müalicədən qorxur!

Yalnız müraciət etmək lazımdır ...

3 tip diabetin tibbi dairələrində rəsmi tanınma yoxdur. Bənzər bir tərif xəstənin I və II tip eyni əlamətlərə sahib olduğunu söyləyir.

Belə xəstələrin müalicəsi çətindir, çünki həkimlər bədənin ehtiyaclarını dəqiq müəyyən edə bilmirlər.

Mürəkkəb şəkərli diabetlə insanlara gəzintiyə getmək tövsiyə olunur.

Zamanla onların müddəti və intensivliyi artmalıdır.

Məşq zamanı maye itirilir. Su balansını bərpa etmək üçün məşq zamanı çox miqdarda su içmək

Diabet və idman

Ən yaxşı nəticə silah və ayaqları bərabər yükləməyinizə imkan verən daimi ritmik hərəkətləri olan məşqlərdə müşahidə olunur. Aşağıdakı idman növləri bu şərtlərə cavab verir:

gəzinti
qaçış
üzgüçülük
avarçəkmə
velosiped sürmək.

Xüsusi əhəmiyyət dərslərin müntəzəm olmasıdır. Bir neçə günün kiçik fasilələri də müsbət nəticəni azaldır.

Sadə bir gəzintidən başlaya bilərsiniz. Bu dərs çox təsirli olur, çünki bədən tərəfindən istehsal olunan və ya kənardan gələn insulinin maksimum iş vahidlərini məcbur edir.

Sakit bir gedişin faydaları:

rifahın yaxşılaşdırılması,
xüsusi avadanlığın olmaması,
arıqlamaq.

Bir mənzili təmizləmək artıq faydalı bir təlimdir

İcazə verilən yüklər arasında mövcuddur:

mənzil təmizliyi
təmiz havada gəzmək
rəqs edir
şəxsi süjetin işlənməsi,
pilləkənlərə qalxmaq.

Gərgin məşqlərlə qəfil başlamayın. Şəkərli diabet halında fiziki fəaliyyətin minimal və tədricən artması daha yaxşı olar. Məsələn, bir itlə gəzinti gündəlik bir neçə dəqiqə uzadıla bilər.

Fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olmayaraq, qlükoza səviyyəsini daim yoxlamaq lazımdır. Bunu sinifdə, onlardan əvvəl və sonra edin. Fiziki fəaliyyətlə bağlı bütün manipulyasiyalar əvvəlcə həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Fiziki fəaliyyətin qlükoza səviyyəsinə təsiri

Bədəndə fiziki fəaliyyət dövründə bir çox fizioloji proses var.

Yeməkdən alınan qlükoza işləyən əzələlərə ötürülür. Kifayət qədər həcm varsa, hüceyrələrdə yanır.

Nəticədə şəkər səviyyəsi azalır, bu da qaraciyərə təsir göstərir.

Orada saxlanan glikogen mağazalar parçalanaraq əzələləri qidalandırır. Bütün bunlar qan şəkər konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Təsvir edilən proses sağlam bir insanın bədənində davam edir. Diyabet xəstələrində fərqli bir şəkildə baş verə bilər.

Tez-tez şəklində ağırlaşmalar var:

kəskin bir şəkər,
qlükoza konsentrasiyasında sürətli artım,
keton cisimlərinin əmələ gəlməsi.

Bu proseslərin baş verməsini müəyyən edən əsas amillər aşağıdakılardır:

ilkin şəkər səviyyəsi
təlim müddəti
insulinin olması
yüklərin intensivliyi.

Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması

Fiziki fəaliyyətin təyin edilməsinə düşünülmüş bir yanaşma ciddi problemlərə yol aça bilər.

Mütəmadi dərslərə başlamazdan əvvəl hansı idman növünün uyğun olduğunu fərdi olaraq müəyyənləşdirməlisiniz. Daha dəqiq məlumat endokrinoloq tərəfindən veriləcəkdir.

Ancaq hər halda bir qlükoza analizi edilir. Bəzi hallarda pəhrizin qida dəyərini artırmaq lazımdır. Karbohidratların artması, metabolizmanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq məşqdən əvvəl və ya sonra baş verə bilər.

İnsulinin əlavə administrasiyası yerinə yetirilən məşq növünü təyin edəcəkdir.Xəstə onun üçün hansı yüklərin faydalı olduğunu dəqiq bilməlidir.

Bir sıra tövsiyələr var:

nizamlılıq diabetdə çox vacibdir. Hər həftə ən azı 3 dərs keçirilir, müddəti 30 dəqiqədən çoxdur
qısamüddətli dövrdə yükün artması, daha sürətli əmilir olan karbohidratlara olan ehtiyacı artırır. Orta, uzunmüddətli məşq əlavə insulin və qidalanma miqdarının artmasını tələb edir.
yük artdıqca gecikmiş hipoqlikemiyanın inkişaf riski artır. Bu, insulinin məşqdən bir neçə saat sonra daha fəal işlədiyini göstərir. Fəaliyyətlər təmiz havada olsaydı, risk artır
Planlaşdırılan uzunmüddətli yüklə, effektivliyi 2-3 saatdan sonra baş verən insulinin dozasını azaltmaq olar,
bədəni hiss etmək vacibdir. Ağrı hissləri bədəndəki anormal prosesləri göstərir. Narahatlıq dərslərin intensivliyini və ya müddətini azaltmağa məcbur etməlidir. Bir diabet xəstəsi qlükoza səviyyəsinin kəskin dəyişməsindən əvvəl olan fundamental simptomların (titrəmə, çarpıntı, aclıq və susuzluq, tez-tez idrar) inkişafının qarşısını almaq üçün tələb olunur. Təlimin kəskin dayandırılmasına səbəb olacaq,
fiziki fəaliyyət sağlam bir bəslənməyə əlavə olmalıdır və sistemsiz təbiəti üçün bir bəhanə deyil. Məşq zamanı yanma ümidi ilə artıq kalori istehlak etməyə dəyər deyil. Bu, çəkiyə nəzarət üçün maneələr yaradır,
bir sıra məşqlər xəstənin yaşını nəzərə almalıdır. Sonrakı yaşlarda yükün bir az artması kifayətdir,
bütün məşqləri məmnuniyyətlə yerinə yetirin,
15 mmol / l-dən yüksək bir qlükoza konsentrasiyası və ya sidikdə ketonların olması ilə məşğul ola bilməzsiniz. 9.5 mmol / l səviyyəsinə endirmək tələb olunur,
uzun müddət işləyən insulin 20-50% azaldılmalıdır. Dərslər zamanı davamlı şəkər ölçmələri dozanı tənzimləməyə kömək edəcək,
şəkərin azaldılmasının qarşısını almaq üçün sadə karbohidratları dərslərə aparın,
aşağı karbohidrogenli pəhrizdə olan xəstələr üçün qlükoza səviyyəsini aşağı salarkən 6-8 q sürətli karbohidrat istehlak edin.

Ehtiyat tədbirləri

Fiziki fəaliyyət zamanı diabet xəstələri aşağıdakı qaydalara əməl etməlidirlər:

şəkər səviyyənizi daim ölçün,
sıx bir yüklə, hər 0,5 saatda 0,5 XE götürün,
yüksək fiziki fəaliyyətlə insulinin dozasını 20-40% azalt;
hipoqlikemiyanın ilk əlamətlərində həzm olunan karbohidrat yemək lazımdır,
İdmanla yalnız qanda az miqdarda şəkər konsentrasiyası ilə oynaya bilərsiniz,
fiziki fəaliyyətini düzgün şəkildə yaymaq.

Bir cədvəl hazırlamaq lazımdır:

səhər gimnastikası
nahardan bir neçə saat sonra aktiv idman.

Əks göstərişlər

Diabetdə fiziki fəaliyyət əks göstərişlərə malikdir:

şəkər səviyyəsi 13 mmol / l-dən çoxdur və sidikdə asetonun olması,
kritik şəkər miqdarı - 16 mmol / l-ə qədər,
retinal bölmə, göz qanaması,
diabetik ayaq sindromu
lazer retinal laxtalanmadan 6 aydan az keçdi,
hipertansiyon
hipoqlikemiya əlamətlərinə həssaslığın olmaması.

Bütün yüklər diabet xəstələri üçün uyğun deyil. Travmatik idman və stresli vəziyyətlərdən çəkinmək tövsiyə olunur:

dalğıc
dağa dırmaşmaq
ağır atletika
asmaq
hər hansı bir mübarizə
aerobika
əlaqə oyunları: futbol, xokkey.

Oxşar videolar

Diabetdə fitness üçün əsas qaydalar:

Diabetin gedişatını nəzarətdə saxlamaq üçün düzgün bəslənməyə əlavə olaraq məşqlər də vacibdir. Ancaq xəstə ona hansı məşqlərin icazə verildiyini bilməlidir. Kompleks fərdi olaraq yaş, xroniki xəstəliklər və xəstənin ümumi vəziyyəti nəzərə alınmaqla tərtib edilir.

Əsas Diabet İdman tövsiyələri

Diabetli insanlar üçün idman edərkən əməl edilməli olan əsas tövsiyələr bunlardır:

Xəstənin bədənində qlükoza konsentrasiyasını sərt şəkildə nəzarət etmək lazımdır. Bunun üçün qan plazmasında qan şəkərinin ölçülməsi məşqdən əvvəl, idman zamanı və məşqdən sonra aparılır. Şəkər normadan aşağı düşməyə başlayırsa, təlim dayandırılmalıdır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, səhər sistematik məşq etmək xəstənin bədəninə daxil olmaq istədiyiniz insulinin dozasının azalmasına səbəb olur.
Təlim zamanı qlükagon və ya sürətli karbohidratlar çox olan məhsul olmalıdır.
Xəstə xüsusi bir pəhriz və yemək cədvəlinə ciddi şəkildə riayət etməlidir.
Təlimdən əvvəl, zərurət olduqda, qarın içərisinə insulin vurulur. Məşqdən əvvəl bacak və ya qola insulinin vurulması tövsiyə edilmir.
İdman oynamaqdan bir neçə saat əvvəl yaxşı yemək almalısınız.
İdman etmək prosesində çox miqdarda su içməlisiniz və məşq zamanı su hər zaman əlinizdə olmalıdır.

Göstərilən tövsiyələr ümumi və çox təxmini. İdmanla məşğul olan hər diabet xəstəsi, iştirak edən həkim-endokrinoloq fərdi olaraq insulin dozaları, pəhriz və fiziki fəaliyyət dərəcələrini tənzimləyir. Qan şəkəri 250 mq% -dən çox olan bir diabet xəstəsi idmana icazə verilməməlidir. İdman bədəndə ketoasidozun inkişafında da kontrendikedir.

Təlimdən əvvəl stress testi aparılmalı, bu müddət ərzində bədəndə diabetin inkişafı ilə təhrik olunan müxtəlif növ pozğunluqların baş verməsi və mövcudluğu izlənilir.

Diabetli idmanla məşğul olmaq yalnız bədənin müayinəsi və onların analizlərinin bütün nəticələrini aldıqdan sonra icazə verilir.

Sistemli idmana başlamazdan əvvəl, həkim xəstəyə məşqlərin ən yaxşı şəkildə aparılması barədə tövsiyələr verməlidir.

Hər bir insanın bədənin fərdi xüsusiyyətləri var, buna görə həkim xəstəlik növünü və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tövsiyələrini inkişaf etdirir.

2 tip diabet və ya 1 tip diabet ilə, bədənə xeyir verə biləcək və zərər verməyən məşqlər dəsti hazırlanır.

Diabet üçün fitnesin əsas qaydaları

Daimi fitness dərslərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yalnız xəstəni müalicə edən bir endokrinoloq-diabetoloq bütün tibbi tarixi bilir və xəstənin vəziyyətini düzgün qiymətləndirə bilir. İştirak edən həkim orqanizmə hansı yüklərin və hansı həcmdə icazə verildiyini müəyyənləşdirir.

Təlimlərin və intensivliyin seçilməsi məsələsi fərdi olaraq həll edilir, buna görə də, məsələn, 2 tip diabetli bir nəfər üçün tövsiyə olunan təlim eyni tip diabetli digər insan üçün uyğun olmaya bilər. Bu, hər bir orqanizmin fiziologiyanın özünəməxsus xüsusiyyətlərinə sahib olması nəticəsində baş verir.

Təlim zamanı bədəndəki qlükoza səviyyəsinə nəzarət edilməlidir.Bədənə fiziki yük tətbiq edildikdə, qlükoza səviyyəsində azalma müşahidə olunur. Bundan sonra xəstəni müalicə edən həkim, inyeksiya üçün insulinin təxmin edilən dozasını endirməlidir. Bir insulini ehtiva edən bir dərman dozasının nə qədər azaldılacağını müəyyən etmək üçün dərsdən əvvəl və məşq bitdikdən yarım saat sonra qanda şəkərin boş bir mədədə ölçülməsi lazımdır.

Bədənə müsbət təsir göstərmək üçün, məşq zamanı yük, məsələn, 2 tip şəkərli diabet ilə, tədricən artırılmalıdır. Bu yanaşma yalnız bədənin əzələlərini deyil, həm də ürək əzələlərini - miyokardı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirən və bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdıran, şəkərli diabet xəstəliyinin irəliləməsi ilə əlaqəli komplikasiyanın inkişafına mane olan məşqlər aparmağa imkan verəcəkdir.

Təlimin müddəti gündə bir dəfə 10-15 dəqiqədən başlayır və tədricən 30-40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Həftədə 4-5 gün məşq etmək tövsiyə olunur.

İstifadə olunan insulinin dozasını tənzimlədikdən sonra qidalanma tənzimlənməlidir. Pəhrizdə həm insulin dozasının azalması, həm də enerjini təmin etmək üçün təlimlə əlaqədar bədənin artan ehtiyacları nəzərə alınmalıdır.

Həyatda dəyişikliklər üçün pəhriz düzəlişləri diabetoloq tərəfindən aparılır.

Diabetik bir məşq üçün əlavə qaydalar

Təlim müddətində hisslərinizə nəzarət etmək tövsiyə olunur. Müəyyən bir gündə idmanla məşğul olub-olmadığını xəstənin bədənindəki şəkərin miqdarına görə təyin etmək lazımdır. Səhər plazma şəkər konsentrasiyası 4 mmol / L-dən az olduqda və ya 14 mmol / L-dən çox olduqda idmanı ləğv etmək yaxşıdır. Bu, bədəndə şəkərin az olması ilə məşq zamanı hipoqlikemiyanın inkişafının mümkün olduğu və yüksək tərkibli olduqda, əksinə hiperglisemiyanın inkişaf etməsi ilə əlaqədardır.

Xəstə ağır nəfəs darlığı, ürək bölgəsində xoşagəlməz hisslər, baş ağrısı və başgicəllənmə hiss edərsə diabet xəstəliyi ilə məşğul olmaq dayandırılmalıdır. Bir məşq zamanı bu simptomları aşkar etsəniz, məsləhətlər və məşqlər kompleksində düzəlişlər üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Birdən fitneslə məşğul olmağı dayandırmamalısınız. Bədənə müsbət təsir göstərmək üçün dərslər mütəmadi olmalıdır. İdman oynamaq effekti dərhal görünmür, ancaq bir müddət sonra. Məşq etməyi dayandırdığınız zaman ortaya çıxan müsbət təsir uzun sürmür və qan şəkərinin səviyyəsi yenidən yüksəlir.

İdman salonunda dərslər keçirərkən düzgün idman ayaqqabılarını seçməlisiniz. Bunun səbəbi, idman edərkən xəstənin ayaqları ağır bir yüklə qarşılaşmasıdır, bu da ayaqqabı düzgün seçilmədiyi təqdirdə, qarğıdalı və çəpərlərə səbəb ola bilər.

Bu vəziyyət, şəkərli diabetli bir xəstə üçün, xüsusən bacakların nöropatiyasının inkişaf edə biləcəyi tip 2 diabetdən əziyyət çəkən xəstələr üçün yolverilməzdir. Bu pozuntu baş verdikdə, alt ekstremitələrə qan tədarükünün pozulması var.

Xəstəliyin inkişafı nəticəsində bacaklarındakı dərilər quruyur və incə olur və asanlıqla yaralanır. Belə dərinin səthində alınan yaralar uzun müddət sağaldı. Mikroorqanizmlər meydana gələn zədəyə nüfuz etdikdə, irin yığılır və çıxarıldıqda, yara yerində bir yara meydana gəlir və bu zamanla diabetik bir xoraya bənzər bir komplikasiyaya səbəb olur.

Fitneslə məşğul olmağa qərar verərək dərslərinizə uyğun idman növü seçməlisiniz. Seçim əlavə xəstəliklərin olması və ya olmamasından asılıdır.

Bəzi hallarda, məşq güc məşqlərinin icrası ilə əlaqələndirilə bilər.

Güc təhsili ilə məşğul olan xəstələr üçün tövsiyələr

Güc məşqlərinin istifadəsi yalnız pəhriz qidası tənzimləndikdə və xəstə yeni pəhrizə uyğun olaraq və xüsusi olaraq hazırlanmış bir cədvələ uyğun olaraq yeyildiyi təqdirdə xəstənin bədənində ciddi bir müalicəvi təsir göstərir.

Güclü məşqlər edərkən, diabet xəstəsi sağlamlığını və bədənin ümumi vəziyyətini ciddi şəkildə nəzarət etməlidir. Normal vəziyyətdən sapmanın ilk əlamətləri görünəndə xəstəyə güc məşqləri etməkdən imtina etmək tövsiyə olunur.

Güc avadanlığı ilə məşqlərin performansının travmatik olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bədənə həddindən artıq stress keçirməyin.

Barbell və ya çəkilərlə başlamaq, bədənin bu cür məşqlər üçün müvafiq hazırlandıqdan sonra olmalıdır.

Təlimlər bir güc bloku edərkən, vahid əzələlərin inkişafı baş verməsi üçün onlar çoxalmalıdır.

Bədənə anaerob yük tətbiq edildikdən sonra əzələ toxumasının tam rahatlanması üçün bir ara verilməlidir. Bu seriyadakı video diabet idmanı mövzusunu davam etdirir.

Diabet ilə hansı idman növlərini edə bilərəm?

Diabetes mellitus (DM) hər hansı bir təlim üçün bir maneə deyil. Kilo təhsili və ürək-damar məşqlərinin qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığını sübut edən tədqiqatlar var.

Güclü məşq əzələ toxumasını qurmağa kömək edir və əzələlər öz növbəsində qlükoza daha effektiv şəkildə udulur. İnsulin reseptorları I tip diabet xəstələrinə dərmanların dozasını azaltmağa imkan verən insulinə daha həssas olurlar. Güc təhsili və kardiyonun birləşməsi dərialtı yağ yandırmağa kömək edir və II tip diabet xəstələri üçün normal çəkiyə tez çatır.

Diabet yüklərinə qarşı bir əks göstəriş deyil, lakin dərslərə başlamazdan əvvəl tövsiyələr almaq, dərmanların qidalanma və dozasını tənzimləmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Üzgüçülük və ya yoga kimi orta dərəcədə fitness formasında məşq etməyi planlaşdırırsanız da həkimə baş çəkməlisiniz.

Unutmayın ki, əzələ-skelet sisteminin zədələri, varikoz damarları, ürək-damar xəstəlikləri və görmə orqanlarının xəstəlikləri varsa müəyyən məşqlər və ya bütöv bir idman növü sizin üçün uyğun olmaya bilər.

İdman məhdudiyyətləri

Diabetli insanlar özlərinə və hisslərinə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar:

Səhər saatlarında məşqlərdən əvvəl və idmandan 30 dəqiqə sonra boş bir mədədə göstəriciləri qeyd edərək qan şəkərinə nəzarət edin.
Bir məşqdən əvvəl düzgün qidalanma cədvəli hazırlayın - məşqdən təxminən 2 saat əvvəl karbohidratlar yediyinizə əmin olun. Müddəti yarım saatdan çox olarsa, asanlıqla həzm olunan karbohidratların kiçik bir hissəsini almaq və hipoqlikemiyadan qaçmaq üçün meyvə suyu və ya qatıq içməlisiniz. Bəzi hallarda, dərslər başlamazdan əvvəl bir karbohidrat qəlyanaltı etmək məsləhət görülür, ancaq bütün bu məqamları həkiminizlə müzakirə etmək lazımdır.
II tip diabet bacak nevropatiyasına səbəb olur - damarlarda qan dövranı pozulur və hər hansı bir yara əsl xoraya çevrilə bilər. Buna görə fitness üçün uyğun ayaqqabı və paltar seçin. İdman ayaqqabılarını rahat tutun və məşqdən sonra ayaqlarınızı yoxlayın.
Səhər şəkər səviyyəsi 4 mmol / l və ya 14 mmol / l-dən aşağı olarsa, bu gün idmandan imtina etmək daha yaxşıdır.
Özünüzə qayğı göstərin - asanlıqla qısa müddətdə məşqlər edərək tədricən artan və sonra intensivliyi artıran (kalorizator) fitnes dünyasına səyahətə başlayın. Bir başlanğıc üçün başlanğıc nöqtəsi 5-10 dəqiqəlik qısa məşğələlər olacaq, tədricən standart 45 dəqiqəyə gətirəcəksiniz. Dərs nə qədər qısa olarsa, bir o qədər məşq edə bilərsiniz. Optimal tezlik həftədə 4-5 orta məşqdir.

Diabet xəstələrinin ardıcıl və tədricən fitnessdə olması çox vacibdir. İdmanın təsirini yalnız uzun müddət davam edən müntəzəm məşqlərdən sonra qiymətləndirmək olar, ancaq idmandan çıxıb əvvəlki həyat tərzinizə qayıtsanız asanlıqla ləğv edilir. Təlim şəkər səviyyənizi aşağı salır və uzun fasilələr onu artırır. Həmişə özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mümkün olan minimum idman növünü seçin, mütəmadi və məmnuniyyətlə olun.