Diabetin qarşısının alınması

Diabet mövcuddur iki növ:

şəkərli diabet 1 növü, mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsalının qeyri-kafi olması səbəbindən meydana gəlir;
şəkərli diabet 2 növü daha çox yayılmışdır. İnsulinin yalnız zəruri miqdarda deyil, daha böyük həcmdə istehsal olunması, toxuma hüceyrələrinin onu udmadığı üçün tətbiq tapmadığı ilə xarakterizə olunur.

Diabetin inkişafına kömək edən amillər

Diabetin səbəbləri:

irsi meyl
artıq çəki (piylənmə),
tez-tez sinir stressi,
yoluxucu xəstəliklər
digər xəstəliklər: koroner ürək xəstəliyi, arterial hipertansiyon.

Birinci və ikinci növ xəstəliyin səbəbləri fərqli olduğundan, profilaktik tədbirlər bir qədər fərqlidir.

1-ci tip diabet üçün profilaktik tədbirlər

Tip 1 diabet xəbərdar etmək mümkün deyilAncaq bəzi tövsiyələrə riayət etmək gecikməyə kömək edə bilər, xəstəliyin inkişafını dayandıra bilər. Xüsusilə diabetin qarşısının alınması risk altında olan insanlar üçün lazımdır. Bunlar bunlardır kiminsə irsi meyli var, yəni 1 tip diabetli bir insanla yaxın münasibətdədir.

Profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

düzgün bəslənmə. İzlənilməlidir Yeməkdə istifadə olunan süni əlavələrin miqdarı üçün yağlara, karbohidratlara zəngin olan konserv qidaların istehlakını azaldın. Pəhriz müxtəlif, balanslı olmalıdır, həmçinin meyvə və tərəvəz də daxil edilməlidir.
yoluxucu və viral profilaktikası diabetin səbəblərindən biri olan xəstəliklər.
alkoqol və tütündən imtina. Bu məhsulların zərərinin hər bir orqanizm üçün çox böyük olduğu, spirt içməkdən imtina etməsi, siqaret çəkməyin də əhəmiyyətli ola biləcəyi məlumdur. xəstəlik riskini azaldır diabet.

Uşaqlarda diabetin qarşısını necə almaq olar

Uşaqlarda bu xəstəliyin qarşısının alınması doğuşdan başlamalıdır. Süni qarışıqlarda çox miqdarda inək südünün zülalının olması (mədəaltı vəzinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər) olması səbəbindən, ilk növbədə, körpənin bir ilədək ana südü ilə qidalanması lazımdır ya da bir il yarım. Bu immunitet sistemini gücləndirəcəkdir. uşaq və onu bir yoluxucu təbiət xəstəliklərindən qoruyun. Diabetin qarşısını almaq üçün ikinci tədbir viral xəstəliklərin (qrip, rubella və s.) Qarşısının alınmasıdır.

Diabetes mellitus qadınlara daha çox təsir edir, lakin kişilərdə diabetin qarşısının alınması da mümkün qədər erkən başlamalı və edilməlidir.

2-ci tip diabetə necə yoluxmamaq

Tip 2 diabet xəstəliyi risk altındadır 45 yaşdan yuxarı insanlarhəm də diabetli qohumlarınız var. Bu hallarda məcburi şəkər testi qanda 1-2 ildə ən azı 1 dəfə. Vaxtında qlükoza yoxlanılması xəstəliyi erkən mərhələlərdə aşkar edəcəkdir vaxtında müalicəyə başlayın. Diabetin nəticələri aşağıdakı ağırlaşmalarda özünü göstərə bilər:

görmə itkisi
ürək-damar sisteminə zərər,
pozulmuş böyrək funksiyası.

Piylənmə irsiyyətdən sonra diabetin əsas səbəbi olduğundan, 2-ci tip diabetin qarşısının alınması qidalanma tənzimləmələrindən başlamalıdır. Artıq çəki ölçməyin məlum bir yolu BMI (bədən kütləsi indeksi) hesablamaqdır. Bu göstərici icazə verilən normaları aşarsa, arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl olunmalıdır:

qəti diyetlər üçün qəbuledilməz oruc və hobbi,
gündə bir neçə dəfə daha yaxşı yemək, ancaq kiçik hissələrdə və müəyyən vaxtlarda
yemək kimi hiss etməsən,
menyunu diversifikasiya edin, diyetə təzə tərəvəz və meyvələr daxil edin, yağlı və konservləşdirilmiş qidaları aradan qaldırın.

İdman, gündəlik orta fiziki fəaliyyət diabet xəstəliyi ilə mübarizədə profilaktik tədbirlərə də aiddir. İdman oynayarkən metabolizm aktivləşir, qan hüceyrələri yenilənir, tərkibi yaxşılaşır. Ancaq unutmayın ki, idman növü və yük səviyyəsi ümumi fiziki vəziyyətə görə seçilməlidir, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Diabetin qarşısının alınması həm də müsbət emosional ruhun qorunmasıdır. Daimi stres, depresiya, əsəb tükənməsi xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. Sizi əsəbləşdirən vəziyyətlərdən çəkinməyə, depresiyaya uğramış vəziyyətdən çıxmağın yollarını tapmağa dəyər.

Risk qrupuna hamiləlik dövründə çəkisi 17 kq-dan çox artan qadınlar, həmçinin 4,5 kq və yuxarı olan körpənin doğulduğu qadınlar daxildir. Qadınlarda diabetin qarşısının alınması doğuşdan dərhal sonra başlamalıdır, çünki diabet tədricən inkişaf edir və bir neçə ildən sonra baş verə bilər. Qadınlar üçün profilaktik tədbirlərə çəki bərpa etmək, məşq etmək və sağlam həyat tərzi aparmaq daxildir.

Diabet xəstəliyinin ağırlaşmalarından necə qorunmaq olar

Diabetes mellitus - ağırlaşması digər səbəb ola biləcək xroniki bir xəstəlikdir geri dönməz təsirlər:

müxtəlif orqanların damarlarına zərər,
azalma və görmə itkisinə səbəb ola bilən retinal ziyan,
zədələnmiş böyrək damarlarının səbəb olduğu böyrək çatışmazlığı,
ensefalopatiya (beynin damarlarına zərər).

Olduqca ciddi nəticələrə görə xəstələrdən təcili olaraq diabetin ağırlaşmalarının qarşısını almaq tələb olunur.

Profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

müntəzəm müntəzəm qlükoza nəzarəti qanda. İcazəli oxunuş həddindən artıq olarsa, damarların zədələnməsi prosesi başlayır
qan təzyiqi saxlamaq
diabetli insanlar bir pəhriz izləməlidirlər
diabet xəstələri vəziyyəti pisləşdirə və geri dönməz ağırlaşmalara səbəb ola biləcək spirt və siqaretdən imtina etməlidirlər.

Şəkərli diabet xəstələrinin sayının artdığını nəzərə alsaq, qarşısının alınması hər bir insana tövsiyə olunur.

Diabet nədir?

Bədəniniz qidan aldığınız qlükoza yanacaq olaraq istifadə edir.

Həzm sistemi qidaları emal etdikdən sonra qlükoza qan dövranına buraxılır.

Mədəaltı vəzində istehsal olunan bir hormon olan insulin, vücudunuzdan qlükoza enerjisi olaraq istifadə edərək qandan çıxararaq hüceyrələrə verir.

Bədəndə kifayət qədər insulin olmadıqda, qlükoza istifadə edə bilməz. Buna görə qanda qalır və yüksək qan şəkərinə səbəb olur - bu diabetdir.

Bu diqqətlə müalicə edilməli olan ciddi bir problemdir. Bundan əlavə, böyrək problemlərinin və yetkinlərin korluğunun ən çox yayılmış səbəbidir.

Diabet xəstələri də tez-tez ürək xəstəliklərini inkişaf etdirir.

Bu xəstəlik sinir sistemi üçün zərərlidir və zərər həm kiçik, həm də olduqca ciddi ola bilər. Qan dövranı problemləri də ortaya çıxır.

Bu iki amil diabet xəstələrinin bəzən ayaqları amputasiya edilməsinin səbəbidir.

Birinci və ikinci diabet növü arasındakı fərq

Tip 1 diabet, vücudunuz insulin istehsal edə bilmədikdə baş verir.

Bu xəstəlik növü tez-tez uşaqlarda diaqnoz qoyulur, lakin daha yetkin yaşda görülür.

Mədəaltı vəzi insulin istehsal edə bilmədiyi üçün sağ qalması üçün onu qəbul etməlidirlər.

Bu cür xəstəliyi müalicə etmək olmur, buna görə bütün ömrüm boyu insulin qəbul etməli, həmçinin pəhrizi diqqətlə izləməliyəm.

Bu nadir hallarda baş versə də, ilk diabet növü yetkinlərdə baş verə bilər. Bu vəziyyət "gizli yetkin otoimmün diabet" adlanır.

Xəstəliyin bu versiyası yavaş inkişaf edir və intensiv xəstə müalicəsini tələb edir, çünki zaman keçdikcə vəziyyət pisləşir.

Tip 2 diabet insan bədənində az və ya az insulin istehsal etdikdə inkişaf edir. Bu ən yaygın bir növüdür və insanlar arasında insident sürətlə artır.

Hər hansı bir yaşda belə diabetə diaqnoz edə bilərsiniz, lakin əksər hallarda bu, orta və ya yaşlı insanlarda özünü göstərir.

Dünyadakı obez insanların sayı artdıqca diabet diaqnozunun tezliyi də artır. Bunun davam edəcəyi gözlənilir.

Digər diabet növləri varmı?

Bəli, bu təhlükəli xəstəliyin bir neçə nadir çeşidi var.

Bunlardan biri hamiləlik dövründə gestational diabetdir.

Ümumiyyətlə hamiləliyin sonundan sonra özü keçsə də, bəzən ikinci tip diabet onun fonunda inkişaf edir.

Xəstəliyin digər, daha nadir formaları da var, məsələn, monogen diabet.

Ancaq müalicə edilə bilər.

Diyabetdən əvvəl bir vəziyyət nədir?

Bu xəstəliyin inkişaf ehtimalını araşdırarkən həkim bir çox risk faktorunu nəzərə alır.

Qanda qlükoza miqdarı bu amillərdən ən vacibidir. Əgər qanınızda çox vaxt normadan artıq olarsa, onda sizdə prediabet var.

Vücudunuz ya az insulin istehsal edir, ya da hüceyrələriniz onu qandan ala bilmir və təyin olunmuş məqsədlə istifadə edir (insulinə həssaslıq).

Hər halda, qlükoza səviyyəsini öz yerinə qayıtmaq üçün həyatınızdakı bəzi qaydaları dəyişə bilərsiniz, bu da sizi prediabetdən xilas edəcəkdir.

Diabetin qarşısını necə almaq olar?

Diabetin qarşısının alınması ikinci dərəcəli və birinciyə bölünə bilər. İkinci dərəcəli profilaktika, artıq inkişaf etmiş bir xəstəlikdə fəsadların yaranmasının qarşısını almaq və daha dəqiq desək, qlikemiya göstəricilərini normal dəyərlərə çatdırmaq və xəstənin həyatı boyu bu sayları normal saxlamağa çalışmaqdır.

Əsas vurğu, hələ şəkər xəstəliyi inkişaf etdirməmisinizsə, lakin yüksək risk qrupundasınızsa, birincil profilaktika üçün, yəni xəstəliyə rast gəlmək faktını qarşısını almaq üçün etməlisiniz.

Kilo itkisi, artan fəaliyyət və pis vərdişlərin olmaması tip 2 diabetin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün həyatınızda edə biləcəyiniz üç faydalı dəyişiklikdir.

Şəkərli diabetin profilaktikası haqqında məqaləmiz bu təhlükəli xəstəliyin olma ehtimalını xeyli azaldacaq həyatınızda edə biləcəyiniz dəyişikliklərə dair konkret nümunələr verəcəkdir.

Genetikinizi düzəldə bilməsəniz də, gələcəkdə sağlamlığınızı düzəltmək üçün çox şey edə bilərsiniz.

Bu dəyişikliklər sözün həqiqi mənasında sizi bir xəstəlikdən xilas edə bilər.

Arıqlamaq

Piylənmə və ya kilolu olmaq, tip 2 diabetin ilk tez-tez səbəbidir.

Tip 2 diabetli insanların əksəriyyəti də obezlikdən və ya kilolu olmaqdan əziyyət çəkirlər.

Kilolu və çox sayda yağ hüceyrəsi vücudun insulin istehsal etməsinə və istifadəsinə mane olur. Nəticədə, bədən qanda qlükoza səviyyəsini idarə edə bilmir.

Ən pisi, üst və orta bədənində yağ saxlayanlar üçündür. Mədədəki yağ ayrı bir risk faktorudur, çünki daxili orqanlar ətrafında saxlanılır və işlərini yerinə yetirməsinə mane olur.

Bu yazıda glisemi idarə etmək və arıqlamaq üçün nəyin əlavə olunacağını və diyetinizdən nəyin çıxarılacağını, habelə aktivliyi artırmağın yollarını öyrənəcəksiniz.

Bütün bunlar arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Siqareti buraxın

Siqaretin təhlükəsi haqqında artıq bilirik - bu ürək xəstəliyi, amfizem və bir çox başqa problemə səbəb olur, ancaq siqaretin 2 tip diabetin inkişafına kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?

Siqaret çəkənlər tez-tez piylənmədən əziyyət çəkirlər və siqaret çəkmək özü iltihabı artıra bilər. Bu amillərin hər ikisi diabetin inkişafına kömək edir.

Siqaret tüstüsündəki kimyəvi maddələr yalnız ağciyərləri deyil, bədənin bütün hüceyrələrini zədələyir. Bu, qlükoza həzmindəki təsirini azaldır.

Siqaretdən imtina etsəniz, bir çox digər müsbət təsiri görəcəksiniz, bunlardan qan qlükozasında yalnız bir azalma olacaqdır.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu vacib addımı atmadan əvvəl siqaretdən imtina etməyinizə və ya həkiminizlə danışmağa imkan verən bir proqram tapın.

Daha yaxşı yat

Yuxu ilə diabet arasındakı əlaqə bir müddətdir məlum idi. Qan qlükoza yüksəldikdə böyrəkləriniz bu artıq qlükozanı çıxartmaq üçün intensiv işləyir.

Şəkər yüksək olan insanlar tualetə çox tez-tez gedir, xüsusən də gecə. Bu, onların kifayət qədər yuxu almasına mane olur. Məlum olur ki, bu xəstəlik yatmağınızı maneə törədir, lakin keyfiyyətsiz yuxu onun inkişafına kömək edir.

Yuxu azlığından bezdiyiniz zaman daha çox enerji qazanmaq üçün daha çox yeməyə çalışırsınız. Həddindən artıq yemək də risk faktorudur. Bütün bunlar qlükoza səviyyəsində kəskin bir atlamağa səbəb olur.

Qandakı şəkərin tədricən və yavaş yeyilməsinə diqqət yetirəcək düzgün pəhriz saxlasanız, daha yaxşı yata bilərsiniz.

Bədənin davamlı yuxu olmaması səbəbindən insulin həssaslığı inkişaf edə bilər, buna görə keyfiyyətli bir yuxu rahatlamağa və bütün zərərləri düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Mütəmadi olaraq həkiminizə baş çəkin

Həkimə tez-tez baş çəkmək o deməkdir ki, risk faktorlarını izləyə və özünüzü 2 tip diabetdən necə qoruyacağınızdan xəbərdar olun.

Artıq prediabet varsa, qlükoza səviyyənizi tez-tez yoxlamalısınız.

Bundan əlavə, həkiminiz obezlik, siqaret çəkmə və ya diabet xəstəliyiniz, yüksək qan təzyiqi, aşağı xolesterol, yüksək qan trigliseridləri, oturaq bir həyat tərzi, ürək xəstəliyi və ya ailədəki vuruş kimi digər risk faktorlarını sizinlə müzakirə edə bilər. ya da depressiya.

Əgər prediabet diaqnozu qoyulubsa, xəstəliyin daha da inkişaf etməsi üçün bir cümlə kimi deyil, hərəkət üçün bir siqnal kimi baxmalısınız. Həkimi ziyarət etmək, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və ilkin mərhələdə xəstəliyi müalicə etmək üçün əla fürsətdir.

Fəaliyyət səviyyəsini dəyişdirin

Aşağıda təsvir olunan pəhrizdəki dəyişikliklərə əlavə olaraq fəaliyyətinizi də artıra bilərsiniz, bu da bu xəstəliyin riskini xeyli azaldır.

Beləliklə, bədənin qidadan aldığı enerjidən daha səmərəli istifadə edəcəksiniz. Bu, insulinə həssaslığı yaxşılaşdıracaq və ümumi qan qlükoza səviyyəsini aşağı salacaqdır.

Sistemli olaraq məşq edin

Mütəmadi olaraq məşq edin - bu, sağlam bir çəki saxlamağa kömək edəcəkdir.

Təlimləri edərkən, hüceyrələriniz insulinə daha həssas olur, bu da eyni effekt üçün bədənin daha az istehsal etməsinə imkan verir.

Ancaq məşqlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır ki, qan qlükoza və insulinə həssaslığa real təsir göstərsin. Bütün növ məşqlər gücü, aerob və interval təlimi kimi diabetə qarşı mübarizədə faydalıdır.

İstədiyiniz məşq növündən asılı olmayaraq, üzgüçülük, gəzinti, güc və ya qaçışdan asılı olmayaraq, bədən müntəzəm məşqlərdən bir çox faydalı təsir əldə edəcəkdir. Gündə ən azı yarım saat, həftədə beş gün etmək lazımdır.

Çox məşq edin, istənilən birini seçə bilərsiniz. Sizə uyğun olanları tapana qədər sınaqdan keçirin. Fəaliyyət gündəlik həyatınızın bir hissəsi olun.

Oturaq bir həyat tərzindən çəkinin.

Bir çoxumuz "Oturmaq yeni siqaretdir" deyənləri eşitdik. Bu ifadənin kifayət qədər səbəbi var.

Fiziki fəaliyyət xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, özünüzü depresiya və narahatlıqdan qorumaq üçün əla bir yoldur və yüksək təzyiq və yüksək xolesterol səviyyəsinə qarşı kömək edir.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan və ya oturaq həyat tərzi keçirməyən insanlar artıq çəkidən daha çox əziyyət çəkirlər. Onlar daha az əzələ kütləsinə sahibdirlər.

Bütün bu amillər erkən ölümə səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün uzun müddət oturanlar həyatlarında hər gün daha çox hərəkət etməyə imkan verən düzəlişlər etməlidirlər.

Başlamaq üçün, kiçik dəyişikliklər edin, məsələn, hər saat qalxın və gəzin və bir az sonra ümumi fəaliyyət həcmini artırın.

Hər gün 10 min addım və ya 8 km yürüyün - oturaq bir həyat tərzinin pis təsirlərini aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.

Stresi azaldın

Bədən streslə qarşılaşdıqda, onunla mübarizə aparmağa kömək edən müxtəlif hormonlar istehsal edir. Adətən bu hormonlar həm zehni, həm də fiziki olaraq enerji verən prosesləri doğurur. Bu, stresə səbəb olanları aradan qaldırmağa kömək etməlidir.

Bu hormonlar qan qlükozasını kəskin şəkildə artırır və belə atlamalar bədən tərəfindən həmişə düzgün istifadə edilmir, bu da sizi yüksək şəkərlə tərk edir.

Buna görə stres həyatdan uzaqlaşdırılmalıdır. Yoxsa hormonlar səbəbiylə sərbəst buraxılan artıq enerjidən istifadə etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Bu diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Stressdən xilas olmağın yolları arasında nəfəs məşqləri, həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə imkan verən düşüncə, endorfinləri buraxan və bədəninizin istehsal etdiyi əlavə enerjidən istifadə ediləcək məşqlər daxildir. Mümkünsə, stresə səbəb olan şeylərdən çəkinin.

Stress xarici təxribatçılardan (işdən) qaynaqlandıqda, sağlamlığınıza bir prioritet qoymalı və zərər verməməsi üçün stresə nəzarət etməlisiniz.

Diyetinizi dəyişdirin

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də qlikemiyanı azaltmağa və aşağı səviyyədə saxlamağa imkan verəcəkdir.

Karbohidratlar, şəkərlər, işlənmiş qidalar və istehlak etdiyiniz şəkərli içkilərin miqdarındakı dəyişiklik vücudunuzun insulindən düzgün istifadəsinə kömək edəcəkdir ki, bu da 2-ci tip diabet riskini azaldır.

Pəhrizdən şəkər çıxarın

Tərkibində çox miqdarda şəkər və zərif karbohidratlar olan bir yemək hər kəs üçün pisdir, lakin prediabet və ya digər risk faktorları olanlar üçün xüsusi problemlər yaradacaqdır.

Bu cür qida istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz demək olar ki, işləmir - yemək dərhal həzm olunur, qlükoza çevrilir və qan dövranına daxil olur. Qlükoza səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir, bu da mədəaltı vəzinin insulini buraxmasını siqnal verir.

Vücudunuz insulinə həssas olduqda, hüceyrələr buna cavab verməyəcək, şəkər qanda qalacaq və mədəaltı vəzi daha çox insulini ifraz edəcək.

Sadə şəkər və karbohidratlarla zəngin bir diyetə sahib olanlar, bu qədər az yemək istehlak edənlərə nisbətən xəstəliyin inkişaf riskini 40% artırır.

Diyetinizdəki sadə karbohidratlar və şəkərləri qlükoza daha yavaş buraxan qidalarla əvəz etdikdə diabet riskini azaldır.

Glisemik indeksi aşağı olan qidalar orqanizm tərəfindən daha yavaş əmilir, buna görə orqan tədricən ehtiyatlardan istifadə edə bilər.

Sadə, saflaşdırılmış karbohidratları olan qidaları mürəkkəb olanlarla əvəz etsəniz, bu xəstəliyin yaranma riskini xeyli azaldacaqsınız.

Kompleks karbohidratları az miqdarda istehlak edin.

Xəstəliyin qarşısını almaqdan narahat olanlar üçün yeməyin glisemik indeksini izləmək lazımdır.

Glisemik indeks qidadan qlükoza orqanizmə udulma dərəcəsini izah edən faydalı məlumatlar olsa da, qlisemik yük daha da vacibdir, çünki qidadakı karbohidratların miqdarı və buna görə bədənə daxil olan enerji və ya şəkər miqdarı haqqında məlumat verir.

Aşağı glisemik indeksə sahib olan kompleks karbohidratlar hələ çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir və buna görə də ehtiyatsızlıqla yeyilərsə bədənə çox miqdarda şəkər verəcəkdir.

Karbohidratı az olan ketogenik bir pəhriz, yalnız qısa müddətdə arıqlamağa imkan vermir, həm də qanda qlükoza miqdarını azaldır, həmçinin hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır. Birlikdə bu amillər diabet xəstəliyinin inkişaf riskini də azaldır.

Aşağı bir karbohidratlı bir pəhriz, aşağı yağ və ya digər pəhrizdən daha çox bu xəstəliyin qarşısını almaqda daha faydalıdır.

İstehlak olunan karbohidratların, o cümlədən kompleks karbohidratların miqdarını azaltmaqla, bütün gün üçün sabit bir şəkər səviyyəsi əldə edilir və mədəaltı vəziniz çox insulin istehsal etməyə məcbur olmayacaq.

Daha çox lif və bütün qidalar yeyin.

Liflə zəngin qidalar bütövlükdə bədən üçün təkcə çəki üçün deyil, bağırsaq sağlamlığı üçün də çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

Liflə zəngin qidalar qan qlükoza və insulin səviyyəsinin tənzimlənməsinə, xüsusən yaşlılarda, piylənmə olan insanlarda və ya prediabetdə kömək edir.

Çözünür liflə zəngin olan qidalar bədən tərəfindən daha yavaşca əmilir, bu da şəkərin tərkibini yavaş-yavaş artırmağa imkan verir.

Çözünməyən lif qandakı şəkərin miqdarına da müsbət təsir göstərir, lakin bu günə qədər bunun necə baş verdiyi bilinmir.

İşlənmiş qidalar və emal olunan qidalarla zəngin bir pəhriz, obezlik, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox fəsadlara səbəb olur. Bu qida ümumiyyətlə çox miqdarda şəkər, natrium, aşqarlar və yağ ehtiva edir. Bu maddələrin hamısı sağlam bir pəhrizin bir hissəsi deyil.

Pəhrizinizi meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq kimi bitki qidalarının lehinə dəyişdirməklə diabet riskini azaldır, qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salır, bunun sabit və tədricən axını yaradırsınız. Bu, sağlam bir çəki saxlamağa imkan verir.

Porsiyonları izləyin

Daha az qida istehlak etməyiniz arıqlamağa kömək edəcək və bunun bir yolu kiçik hissələr istehlak etməkdir. Hər dəfə bir dəfə çox yemək yedikdə, qanda qlükoza səviyyəsində bir atış var.

Porsiyaların azaldılması, sağlam qidalarla yanaşı, diabet xəstəliyinizin inkişaf riskini 46% azalda bilər. Bundan əlavə, sadəcə 12 həftə ərzində hissələrin azaldılması qanda şəkər və insulinin miqdarını xeyli azalda bilər.

Daha çox su içmək

Gündəlik şəkər qəbulunu azaltmağın yollarını nəzərdən keçirərkən içdiyiniz şeyləri də nəzərə almalısınız. Şəkərlə zəngin olan içki içsəniz, təbii (şirəsi) olsanız, şirin yeməyin təsirini alacaqsınız.

Şirin içkilər artan risklə birbaşa əlaqəlidir. Gündə iki-dən çox şəkərli içki içsəniz, 2-ci tip diabetin inkişaf riski var və bu tip 1 xəstəliyə tutulma şansınız 100% artacaq.

Su qəbulunu artırmaqla, vücudun qan qlükoza nəzarət etmək və insulinə daha effektiv reaksiya vermək qabiliyyətini də dəstəkləyirsiniz.

Alkoqol içmək

Bu yaxınlarda alimlər müəyyənləşdirdilər ki, az miqdarda spirt nəinki ürək xəstəliyi riskini azaldır, həm də 2-ci tip diabet.

Ancaq unutmayın ki, yalnız bir az, qadınlar üçün gündə bir dəfə və kişilər üçün iki dəfə içə bilərsiniz, çünki böyük miqdar mənfi təsir göstərəcəkdir.

Əgər içməsəniz, başlamamalısınız, çünki eyni effektlərə pəhriz və idmanla nail olmaq mümkündür.

Qəhvə və yaşıl çay içmək

Qəhvə və ya çay da 2 tip diabet riskini azaldır. Doğrudanmı müsbət bir təsirin (kofein və ya digər qəhvə komponentləri) nə olduğu aydın olmasa da, şəkər olan qəhvənin faydalı olmadığı aydındır, buna görə qəhvə içmədən daha yaxşıdır.

Faydalı olan maddənin nə olursa olsun, polifenol (antioksidan) və ya başqa bir maddə olsun, gündəlik qəhvə və ya çay istehlakı prediabetdən əziyyət çəkənlərə fayda verə bilər.

Yaşıl çayın tərkibində hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran, qaraciyər tərəfindən yayılan qlükoza miqdarını azaldan bir çox müxtəlif antioksidan var.

Onları az miqdarda içməli olduğunu və ilk içki suyun olduğunu unutma.

Yetərli D vitamini alın

D vitamini və orqanizmdəki rolu haqqında anlayışımız hələ tam deyil, lakin hər növ diabetin inkişafının qarşısını aldığı, qan qlükozasına nəzarət etməsinin vacibliyini izah edir.

Çoxları D vitamini çatışmazlığının olduğunu bilmirlər, amma bu vəziyyət olduqca yaygındır, xüsusən günəş nadir hallarda işıq saçdığı yerlərdə.

Dəriniz günəşə məruz qaldıqda vücudunuz D vitamini istehsal edir, buna görə də buna çox vaxt "günəş vitamini" deyilir.

Şimalda çox yaşayanlar, gecə işləyənlər və ya başqa səbəblərə görə az günəş işığı alırlar, tez-tez D vitamini çatışmazlığına sahibdirlər.

Təbii ədviyyatlardan istifadə edin

Diabetlə mübarizədə çox şey vəd edən iki təbii maddə zerdeçal və barabalıdır. Curcumin zerdeçaldan, berberin isə bir çox müxtəlif bitkilərdən, məsələn, zirzəmidən əldə edilir.

Curcumin, prediabeti olan insanlara kömək edə bilən, insulinə həssaslığı yaxşılaşdıran və bu xəstəliyin inkişafını dayandıra biləcək təbii bir antiinflamatuar dərmandır. Bu ədviyyə insulinə həssaslığı artırdığına və pankreasın fəaliyyətini yaxşılaşdırdığına görə işləyir.

Berberin iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır və qan şəkərini birbaşa azaltdığı artıq sübut edilmişdir. Metformin kimi digər, ənənəvi şəkərli diabet dərmanlarından təsirli olaraq aşağı deyil.

Berberin bu cür təsirlər üçün hələ öyrənilmədiyindən, tibbi məsləhət olmadan istifadə edilməməlidir.

Diabet profilaktikası proqramına qoşulun

Həyatınızda böyük bir dəyişiklik etmək çətin ola bilər və bu dəyişiklikləri bütün həyatınızda qorumaq daha da çətin ola bilər.

Özləri ilə risk faktorları ilə məşğul olmağa çalışan bir çox insan dəstək proqramından çox şey alacaqdı.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, bu cür proqramların, xəstəliyin inkişafına imkan verməmək üçün prediabetli insanlara həyatlarında əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyə kömək edə biləcəyinə inanırlar.

İdman, qidalanma və siqaret çəkmə sahəsində məlumat və təlimatlar verməklə yanaşı, bu proqramlar qönçədəki həyat tərzini dəyişdirmək üçün zəruri olan bir mənəvi dəstəyi təmin edir.

Başqalarından kömək almaq uzunmüddətli sağlamlıq və həyat keyfiyyəti yolunda vacib bir addımdır.

Həm canlı, həm də İnternet üzərindən hər kəsə uyğun bir çox proqram var.

Tip 2 diabet, qarşısını ala bilən bir xəstəlikdir.

Sağlamlığınıza, çəki azaldılmağınıza və aktiv bir həyat sürməyinizə səbəb olan həyatınızda dəyişikliklər etməklə xəstələnmə ehtimalınızı xeyli azaldacaqsınız.

Həyat tərzinizi dəyişdirmək asan olmaya bilər, ancaq mümkünsə uzun və sağlam bir həyat sürməyinizə zəmanət verilir.

Yarım qayda

Beləliklə, diabet xəstəliyi olan 9-10 milyon rusun yalnız yarısı diaqnoz qoyulur. Bu 4.5 milyondan, müalicə məqsədi (və məqsəd olduqca spesifikdir - normal qan qlükoza səviyyəsini aşağı salmaq və saxlamaq) yenə yalnız yarısıdır (təxminən 1.5 milyon insan). Və bu 1,5 milyonun yalnız hər saniyəsi ağırlaşmadan yaşayır. Buna görə həkimlər həyəcan təbili çalır və "epidemiya" haqqında danışırlar, çünki hər il daha çox xəstə var. 2030-cu ilə qədər, Beynəlxalq Diabet Federasiyasının (İDF) proqnozlarına görə, Rusiyada xəstələnmə səviyyəsi 1,5 dəfə artacaq.

Diabet məqsədlərinə nail olmaq həmişə asan deyil. Bu pis xəbərdir. Ancaq yaxşı bir şey var: bu bir xəstəlikdir, onun gedişi əsasən xəstənin özündən asılıdır. Düzgün qidalanma, pis vərdişlərdən imtina etmək və fiziki fəaliyyətləri unutmamaq barədə bu cür həkim tövsiyələri ən vacib tibbi görüşlərdir.

Əlbəttə ki, təsirli dərmanlar da lazımdır. 1-ci tip diabetdə, bədən insulin istehsalını tamamilə dayandırdıqda, mütəmadi olaraq bədənə daxil edilməlidir. Lakin xəstəliyin bütün hallarının 90-95% -i insulin kifayət qədər istehsal olunmadıqda və ya zəif udulduqda tip 2 diabetdir. Burada bəzən qlükoza səviyyəsini aşağı salan dərmanlar lazımdır. Bəzi inkişaf etmiş hallarda insulin də əvəzolunmazdır. Ancaq ağır vəziyyətə gətirməmək daha yaxşıdır. Bunun üçün beş sadə addım yerinə yetirməlisiniz.

1. Risk qiymətləndirin

Yaş. Tipik olaraq, 2 tip diabet 40 yaşdan sonra inkişaf edir. Semptomlar tədricən görünür, buna görə bir insan uzun müddət xəstə olduğundan şübhələnmir.

İrsiyyət. Valideynlərdən birində diabet varsa, xəstələnmə riski daha böyükdür.

Həddindən artıq çəki. Tip 2 diabetli bir çox insan uzun müddət kilolu idi. Ancaq yağ toxuması, əslində maddələr mübadiləsinə təsir edən başqa bir hormonal bir orqandır. Yağlı toxuma hüceyrələri insulini yaxşı udmur və nəticədə qan qlükoza səviyyəsi yüksəlir.

Sağlam olmayan pəhriz, məşq olmaması. Bu, ortaya çıxan nəticələrlə yağlı kişilərə birbaşa bir yoldur.

Stress, siqaret çəkmə, keyfiyyətsiz ekologiya. Bütün bunlar xəstələnmə riskini artırır. Diabetli üç xəstədən ikisi vətəndaşdır.

2. Düzgün qidalanma ilə maraqlanın.

Yemək müxtəlif olmalıdır, heyvan mənşəli - yağsız ət, balıq, süd, süd məhsulları da daxil olmaqla tam zülallara ehtiyac duyulur.

Tərəvəz və meyvələrin norması gündə beş porsiyadır. Servis - bir ovuca uyğun gələn həcm. Bu bir kiçik və ya yarım böyük bir alma, bir cüt naringi, kiçik bir fincan salat.

Doymuş yağ gündəlik normanın 1/3 hissəsindən çox olmamalıdır, qalan hissəsi bitki yağlarıdır. Xama, yağ, pendir, kolbasa olan kolbasa miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır, çünki çox "gizli" yağ var.

"Sürətli" karbohidratlar zərərlidir - şəkər, şirniyyat, pastalar, dondurma, şirin soda - bir o qədər yaxşıdır. Düzgün yeyin - gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə (təxminən bir stəkan həcmdə) yeyin.

Arıqlamağın normal tempi: həftədə 0,5-1 kq, bu sağlamlığa zərərli deyil.

3. Fiziki fəaliyyətinizi xatırlayın

Əsas vəzifə fanatizm olmadan, lakin mütəmadi olaraq. Özünüzü məşqlə tükətmək lazım deyil. Ancaq xoş bir fəaliyyət seçmək və həftədə 3-4 dəfə ən az 30 dəqiqə məşğul olmaq - ÜST tövsiyə etdiyi budur. Məhz fiziki fəaliyyət qan qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Hələ idmanla dost deyilsinizsə, kiçik başlayın: məsələn, gəzintiyə. Həftənin 5 günü bu cür fəaliyyətin cəmi 30 dəqiqəsi 2 tip diabetin inkişafından yaxşı qoruyur. Təlimə başlamazdan əvvəl həkiminizdən fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirməyi və ən uyğun yükü seçməyinizi xahiş edin.

Daimi mülayim məşqlər sıx, lakin nadir haldan daha faydalıdır. Yəni həftədə 5 dəfə yarım saat üçün bir anda 2,5 saatdan daha yaxşıdır.

İstədiyinizə görə fəaliyyət seçin: bunu çubuq altından deyil, məmnuniyyətlə etməlisiniz. Şirkət yoxdursa - bir köpək götürün və səhər və axşam gəzin. Eyni zamanda özünüzə "gəzin".

4. Bədəni dinləyin

Uzun müddət diqqət etməməyimiz üçün əlamətlər var, lakin bunlar qırmızı bayraqlar kimi şəkər xəstəliyinizin olacağını göstərir.

Əgər varsa, ehtiyatlı olmalısan:

Tez-tez güclü bir susuzluq var.

Zədələnirsinizsə, cızıqlar və yaralar adi haldan daha uzun müddət sağalır.

Özünüzü həddindən artıq, zəif, letarji hiss edirsiniz, nə olursa olsun gücünüz yoxdur.

5. Həkimin ziyarətini təxirə salmayın

Yuxarıda sadalanan simptomlardan ən azı biriniz varsa, bir endokrinoloqa baxın. Doktor lazımlı araşdırmalar aparacaq, diaqnoz qoyacaq və müalicəyə başlayacaq.

Yeri gəlmişkən, şəkər üçün ən sadə qan testi özünüz edilə bilər. 40 ildən sonra belə bir "nəzarət" testi mütəmadi aparılmalıdır.

Diabet həm inkişaf etmiş, həm də kasıb ölkələri eyni dərəcədə təhdid edir. Bu qlobal problemdir. Avropada, Çində, Şimali Afrikada, Rusiyada olduğu kimi, xəstələnmə nisbəti ümumi əhalinin təxminən 9% -ni təşkil edir. Hindistanda bir qədər aşağı - 8.5%, ABŞ və Kanadada - daha yüksək, təxminən 12.9%. Belə məlumatlar Kopenhagendəki beynəlxalq diabet konfransında təqdim edildi.

Danimarka dərman şirkətinin rəhbəri, professor Lars Fruergor Jorgensen, "inkişaf etmiş ölkələrin əhalisi, xüsusən şəhər sakinləri, oxşar həyat tərzi ilə səciyyələnir" dedi. Yoxsul ölkələrdə əhalinin əksəriyyəti keyfiyyətli yemək ala bilmir, orada artıq miqdarda karbohidratlar və şəkər istehlak edirlər və protein gündəlik qidada çox vaxt qeyri-kafi olur. "

Professorun sözlərinə görə, hətta inkişaf etmiş Avropada belə erkən diaqnozla bağlı problemlər var. "Rusiyada bir tibbi müayinə proqramı var və bu vacibdir: bir insan onu keçərsə, lazımi müayinələr aparar və xəstəliyi vaxtında təyin edərlər" dedi Lars Jorgensen. həkimin belə bir araşdırma aparmaq hüququ yoxdur, hər kəs özü üçün bir məsuliyyət daşıyır, ancaq məsələn, diabet xəstəsi olan sürücü müalicə rejimini pozaraq glisemik bir böhranın inkişafına iki dəfə icazə verərsə, o zaman avtomobil idarə etmək hüququndan məhrum ola bilər. dövlət-ci, bu yolda təhlükəli ola bilər. "

Avropa ölkələrində diabetin erkən aşkarlanmasının vacibliyini getdikcə daha çox düşünürlər. Danimarkada diabetin qarşısının alınması proqramının maliyyələşdirildiyi xüsusi fond yaradılıb. 7 milyard danimarka kronu təkcə diaqnostikanın yaxşılaşdırılmasına deyil, həm də müalicəyə riayət olunmasını təmin etmək üçün xəstələrlə işləməyə xərclənir. Xəstənin qidalanma qaydalarına riayət etməsi, aktiv hərəkət etməsi, qanda qlükoza səviyyəsini daim nəzarət etməsi və mütəmadi olaraq müayinələrdən keçməsi, bütün həkim təyinatlarını yerinə yetirməsi vacibdir.

Texniki yeniliklər xəstələrin köməyinə gəlir: məsələn, insulinin yaddaş funksiyası ilə idarə edilməsi üçün bir şpris qələmi, xəstəyə bir iynə verməyin vaxtı olduğunu "izah edən" bir şpris qələmi hazırlanmışdır. İsveçdə artıq pilot bir proqram sınaqdan keçirilir, bunun sayəsində xəstə və həkim xəstənin müalicə rejimi və həyat tərzi haqqında məlumat daxil edərək xəstəliyin proqnozuna girə biləcəklər.