Resurs diabet plus - tam yemək üçün vaxt olmadıqda kömək edir

Xüsusi çiyələk ətirli profilaktik qidalanma məhsulu

Tərkibi: su, dəyişdirilmiş tapioka nişastası, süd zülalı, kolza yağı, pəhriz lifi (qismən hidroliz edilmiş guar saqqalı, ərəb saqqızı, fruktooligosakaridlər, inulin), izomaltuloza, emulsifikatorlar (E471), minerallar (kalium xlorid, maqnezium sitrat, dəmir sulfat) sulfat, manqan sulfat, natrium florid, natrium selenat, xrom xlorid, natrium molibdat, kalium yodid), turşuluq tənzimləyicisi (E524), vitaminlər (A, D, K, C, B 1, B 2, B 6, niacin, fol turşusu) , B 12, pantoten turşusu, biotin, E), tatlandırıcı (E950), boya ( 120).

Glutensiz. Klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda laktoza ehtiva etmir.

200 ml - plastik şüşə (4).

Xüsusi Vanil ləzzət profilaktik pəhriz qidası

Tərkibi: su, dəyişdirilmiş tapioka nişastası, süd zülalı, kolza yağı, pəhriz lifi (qismən hidroliz edilmiş guar saqqalı, ərəb saqqızı, fruktooligosakaridlər, inulin), izomaltuloza, emulsifikatorlar (E471), minerallar (kalium xlorid, maqnezium sitrat, dəmir sulfat) sulfat, manqan sulfat, natrium florid, natrium selenat, xrom xlorid, natrium molibdat, kalium yodid), turşuluq tənzimləyicisi (E524), vitaminlər (C, E, niacin, pantotenik turşu, B 6, B 1, A, B 2, D) , K, fol turşusu, B 12, biotin), tatlandırıcı (E950), boya ( 120).

Glutensiz. Klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda laktoza ehtiva etmir.

200 ml - şüşə (4).

Resurs Diabet Plus, yüksək proteinli (9 q / 100 ml) PHGG lifləri ilə birlikdə izomaltoza, pəhriz prebio lifi Prebio1 + kompleksi olan yüksək kalorili, yeməyə hazır, tam işlənmiş maye qarışıqdır. O cümlədən şəkərli diabet və ya qlükoza tolerantlığı olan xəstələr üçün nəzərdə tutulmuşdur piylənmə ilə birlikdə.

Pəhriz lifi Prebio1 + və PHGG lifi bağırsaqdakı karbohidratların udulmasını yavaşlatmağa, qidaların keçmə müddətini artırmağa, bağırsaq divarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və mikrobiotanı bərpa etməyə kömək edir.

Hazır qarışıq gündəlik diyetə bir əlavə, yemək əvəzi və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Lazım gələrsə, Resurs Diabet Plus qarışığı pəhrizin tam dəyişdirilməsi (şifahi və ya bir boru vasitəsilə) kimi istifadə edilə bilər.

Tərkibinə görə Resurs Diabetes Plus qarışığı qlikemiya və lipid profilini yaxşılaşdırır, bağırsaq mikroflorasını və mədə-bağırsaq traktını normallaşdırır, əzələ kütləsini qoruyur və kliniki tədqiqatlarda təsdiqlənmiş şəkərli diabetin mikro və makrovaskulyar ağırlaşmalarının qarşısını alır.

• karbohidratların az olması və izomaltulozanın qlükoza və fruktoza mənbəyi kimi olması səbəbindən aşağı glisemik indeks,
• yüksək kalorili məzmun: 200 ml-də 320 kkal - dolğunluq hissi, xəstəliklərdən sağalmaq üçün enerji,
• artan protein miqdarı: bir şüşə içərisində 18 q yüksək keyfiyyətli protein - protein çatışmazlığına təsirli bir əlavədir,
• protein tərkib hissəsi olaraq, bədən tərəfindən yaxşı əmilən 100% süd zülalları (zərdab protein və kazein) amin turşularının tam tərkibini ehtiva edir və bütün hüceyrələr və toxumalar üçün tikinti materialıdır. Whey protein, hüceyrələrin endogen insulinə həssaslığını artıraraq hipoqlikemik təsir göstərir.
• 1 şüşə bağırsaq işini normallaşdırmaq üçün 5 q pəhriz lifindən ibarətdir. Prebio1 + prebiotik liflər və PHGG (qismən hidroliz edilmiş guar saqqalı) liflərindən ibarət bir qarışıq qan qlükoza konsentrasiyasına nəzarəti yaxşılaşdırır və bağırsaq funksiyalarının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
• gücü qorumaq, toxunulmazlığı gücləndirmək və maddələr mübadiləsini tənzimləmək üçün vitamin və minerallar kompleksi,
• 1: 3 nisbətində optimal nisbətdə omega-3 / omega-6 yağ turşuları - əlavə antiinflamatuar təsir göstərir, sinir və ürək-damar sistemlərini normallaşdırır.

Resurs Diabet Plus qarışığı, karbohidrat mübadiləsi və qidalanma pozğunluğu və ya inkişaf riski olan xəstələrin diyet müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• stresə səbəb olan hiperglisemiya,
• diabet xəstələrində qidalanma,
• dəyərsizləşmiş qlükoza tolerantlığı,
• tip 1 və 2 tip diabet
• metabolik sindrom və insulinə müqavimət səbəbiylə piylənmə,
• xəsarətlərdən, əməliyyatlardan, kəskin və xroniki xəstəliklərdən sonra diabetli xəstələrdə qidalanma vəziyyətinin düzəldilməsi.

Qarışıq ağızdan və ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Resurs Diabet Plus, 6 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər üçün gündə 1-3 şüşə əlavə qidalanma şəklində və ya qarışıq yeganə qidalanma mənbəyi olaraq istifadə edildiyi təqdirdə bir həkim tərəfindən tövsiyə olunur.

Resurs DIABET PLUS (RESOURCE ® DIABET PLUS) istifadə üçün təlimat

Xüsusi çiyələk ətirli profilaktik qidalanma məhsulu

Tərkibi: su, dəyişdirilmiş tapioca nişastası, süd zülalı, kolza yağı, pəhriz lifi (qismən hidroliz edilmiş guar saqqız, saqqız ərəbi, fruktoligosakkaridlər, inulin), izomaltuloza, emulsifikatorlar (E471), minerallar (kalium xlorid, maqnezium sitrat, dəmir sulfat, manqan sulfat, natrium florid, natrium selenat, xrom xlorid, natrium molibdat, kalium yodid), turşuluq tənzimləyicisi (E524), vitaminlər (A, D, K, C, B)₁, In₂, In₆, niasin, fol turşusu, B₁₂, pantotenik turşusu, biotin, E), tatlandırıcı (E950), boya (E120).

Xüsusi Vanil ləzzət profilaktik pəhriz qidası

Tərkibi: su, dəyişdirilmiş tapioca nişastası, süd zülalı, kolza yağı, pəhriz lifi (qismən hidroliz edilmiş guar saqqız, saqqız ərəbi, fruktoligosakkaridlər, inulin), izomaltuloza, emulsifikatorlar (E471), minerallar (kalium xlorid, maqnezium sitrat, dəmir sulfat, manqan sulfat, natrium florid, natrium selenat, xrom xlorid, natrium molibdat, kalium yodid), turşuluq tənzimləyicisi (E524), vitaminlər (C, E, niacin, pantotenik turşu, B)₆, In₁A, B₂, D, K, fol turşusu, B₁₂, biotin), tatlandırıcı (E950), boya (E120).

Glutensiz. Klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda laktoza ehtiva etmir.

200 ml - şüşə (4).

Resurs Diabet Plus, yüksək proteinli (9 g / 100 ml) PHGG lifləri ilə birlikdə izomaltoza, pəhriz prebio lifi Prebio1 + kompleksini ehtiva edən yüksək kalorili, yeməyə hazır, tam işlənmiş maye qarışıqdır. O cümlədən şəkərli diabet və ya qlükoza tolerantlığı olan xəstələr üçün nəzərdə tutulmuşdur piylənmə ilə birlikdə.

Pəhriz lifi Prebio1 + və PHGG lifi bağırsaqdakı karbohidratların udulmasını yavaşlatmağa, qidaların keçmə müddətini artırmağa, bağırsaq divarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və mikrobiotanı bərpa etməyə kömək edir.

Hazır qarışıq gündəlik diyetə bir əlavə, yemək əvəzi və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Lazım gələrsə, Resurs Diabet Plus qarışığı pəhrizin tam dəyişdirilməsi (şifahi və ya bir boru vasitəsilə) kimi istifadə edilə bilər.

Tərkibinə görə Resurs Diabetes Plus qarışığı qlikemiya və lipid profilini yaxşılaşdırır, bağırsaq mikroflorasını və mədə-bağırsaq traktını normallaşdırır, əzələ kütləsini qoruyur və kliniki tədqiqatlarda təsdiqlənmiş şəkərli diabetin mikro və makrovaskulyar ağırlaşmalarının qarşısını alır.

Resurs Diabet Plus qarışığı, karbohidrat mübadiləsi və qidalanma pozğunluğu və ya inkişaf riski olan xəstələrin diyet müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• stresə səbəb olan hiperglisemiya,
• diabet xəstələrində qidalanma,
• dəyərsizləşmiş qlükoza tolerantlığı,
• tip 1 və 2 tip diabet
• metabolik sindrom və insulinə müqavimət səbəbiylə piylənmə,
• xəsarətlərdən, əməliyyatlardan, kəskin və xroniki xəstəliklərdən sonra diabetli xəstələrdə qidalanma vəziyyətinin düzəldilməsi.

Qarışıq ağızdan və ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Resurs Diabet Plus Reçetesi 6 yaşdan böyüklər və böyüklər Əlavə qidalanma və ya qarışıq yeganə qidalanma mənbəyi kimi istifadə edildiyi təqdirdə bir həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi 1-3 şüşə / gün.

Effektiv diabetin bərpası: Nestle Yeni Diyet məhsulu təqdim edir

Rusiyada 4,5 milyon insana diabet diaqnozu qoyulur. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, təxminən eyni sayda insan diabet xəstəliyinin olduğunu bilmir və hər beşinci insan risk altındadır. Qidalanma diabetin əsas müalicə amillərindən biridir. Həm həkimlər, həm də qonaqlar şəkərli diabetli insanların həyat tərzlərini dəyişdirməyə və müəyyən qaydalara riayət etməyə məcbur olduqlarını qeyd etdilər. Parçalı qidalanma rejiminə (gündə 5-6 dəfə) riayət etmək, karbohidratlar, yağlar və kalorili qidaların məhdudlaşdırılması həyatı tez-tez çətinləşdirir.

İkinci vacib məqam, xüsusi qurğular - qlükometrlərdən istifadə edərək qlükoza səviyyəsinin daim izlənilməsinə ehtiyacdır və qan şəkərindəki "artım" ın qarşısını almaq üçün gündə 10 dəfəyə qədər etmək lazımdır.

Resurs Diabet Plus, diabetli insanların metabolik və qidalı ehtiyaclarını ödəmək üçün hazırlanmışdır.

Məhsulun təqdimatında iştirak edən müğənni Cornelia Mango, şəkərli diabetlə bağlı həyat hekayəsini danışdı və məhsulun normal bir pəhriz izləmək mümkün olmayan hallarda çox rahat ola biləcəyini qeyd etdi.

Bir şüşə məhsul (200 ml) qida dəyəri tam yeməyi əvəz edir və 320 kkal enerji verir. Süd zülallarının yüksək miqdarı (9 q / 100 ml), yağların balanslaşdırılmış bir tərkibi və yavaş karbohidratların üstünlük təşkil etdiyi xüsusi bir karbohidrat tərkibli olması, şəkərdəki təhlükəli atlamalardan qorxmadan qida çatışmazlığını effektiv şəkildə doldurmağa imkan verir. Məhsulun tərkibindəki xüsusi pəhriz lifi bağırsaqları normallaşdırmağa və qan qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yeni Resurs Diabet Plus rahat bir formatda təqdim olunur - getdiyiniz yerdə götürə biləcəyiniz kompakt 200 ml şüşə.
Resurs Diabet Plus diabet üçün çox vacib bir qaynaqdır.

Resurs Diabet Plus - tam yemək üçün vaxt olmadıqda kömək edir

Şəkərli diabet üçün pəhriz yalnız bədənə qaynaq təmin etmir, həm də xəstəliyin inkişafına güclü maneə törədir. Xüsusi diyetlər, ağırlaşmaların, ağırlaşmaların qarşısını almağa kömək edir və bir çox hallarda uzunmüddətli remissiya əldə edərək rifah halını yaxşılaşdırır. Ancaq ciddi qaydalara riayət etmək, xüsusi məhsullar almaq və onların hazırlanması həyatı çox çətinləşdirir. Axtarışa vaxt itirməmək, tam yaşamaq və eyni zamanda özünü daha yaxşı hiss etmək üçün diabet xəstələri üçün xüsusi qarışıqlar kömək üçün gəlir.

Şəkərli diabetdə pəhriz məhdudiyyəti qida müxtəlifliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tərkibini və glisemik indeksini izləmək ehtiyacı tez-tez pəhrizdə vahidliyə və qaçılmaz pəhriz pozuntularına səbəb olur. Həm bu, həm də digəri təhlükəlidir: qeyri-kafi qidalanma çatışmazlığı inkişaf etdikdə, yeni simptomlara səbəb olan vitamin çatışmazlığı və pəhrizin pozulması ciddi fəsadlar doğurur.

Belə çətinliklərin qarşısını almaq üçün şəkərli diabet xəstələri üçün bədənin bütün ehtiyaclarını ödəmək üçün xüsusi formullar hazırlanmışdır.

Resurs Diabet + (Nestle) diabet üçün xüsusi hazırlanmış qidalanma məhsullarına aiddir. Qarışıq hiperglisemiya və ya onun inkişaf riski, habelə rifahı yaxşılaşdırmaq və alevlenmələrin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Hazır içki bütün yeməkləri tamamilə əvəz edə bilər və ya pəhriz əlavə edə bilər.

Resurs Diabet + aşağı glisemik indeks ilə izokalorik bir qarışıqdır, aşağıdakı şərtlərdə istifadə olunur:

• qidalanma
• dəyərsizləşmiş qlükoza tolerantlığı,
• tip 1 və 2 tip diabet
• stresə səbəb olan hiperglisemiya,
• hamilə qadınların diabeti, digər xüsusi diabet növləri,
• əməliyyatdan sonrakı dövrdə xəsarət, yanıqlar üçün artan protein tələbləri ilə,
• nevroloji, onkoloji xəstəliklərlə.

Əvvəla, qarışıq şəkər xəstəliyi üçün son dərəcə vacib olan aşağı glisemik indeksə malikdir. "Düzgün" yavaş karbohidratların miqdarının azaldılması enerji almağa və qan şəkərinin artmasının qarşısını alır.

Gücün bərpası xüsusi yağların balanslaşdırılmış tərkibi və artan miqdarda protein, diabetli xəstələrin qidalanmasının vacib komponentləri ilə təmin edilir.

Diyet lifi şəkərin idarə olunması üçün pəhriz lifini ehtiva edir. Liflərin bifid və laktogen təsiri ürək və damar ağırlaşmalarının inkişaf riskini azaldır və həzmi yaxşılaşdırır.

Tam və balanslı bir kompozisiyanın faydalarına əlavə olaraq Resurs Diabet + digər vacib bir xüsusiyyəti ilə də fərqlənir: həqiqətən dadlı bir kokteyldir ki, bu da pəhrizi yalnız lazımi qida maddələri ilə zənginləşdirmir, həm də yemək ləzzətini qaytarır.

Nestle Resurs 2.0 + Lif xəstələrə lazımlı vaxtda enerji almasına kömək edir. Zülallar, vitaminlər və pəhriz lifi ilə zənginləşdirilmiş qarışıq həm sağlam qəlyanaltı, həm də zəifləmiş xəstələrdə ənənəvi pəhriz üçün tam əvəz ola bilər.

Resurs® Diabet Plus, diabet və ya qlükoza dözümlü xəstələr üçün, o cümlədən piylənmə ilə birlikdə hazırlanmış xüsusi bir pəhriz profilaktik qidalanma məhsuludur. PHGG lifləri ilə birləşdirilmiş Prebio1 + qida prebiotik liflərindən ibarət olan tam hazır maye qarışığı, zülalı yüksək olan izomaltoza (kazein ilə birlikdə zülal zülalları).

Pəhriz lifi Prebio1 + və PHGG lifi bağırsaqdakı karbohidratların udulmasını yavaşlatmağa, qidaların keçmə müddətini artırmağa, bağırsaq divarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və mikrobiotanı bərpa etməyə kömək edir.Hazır qarışıq gündəlik diyetə bir əlavə, yemək əvəzi və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Gerekirse Resurs® Diabet Plus tam bir diyet əvəzedicisi olaraq istifadə edilə bilər (ya şifahi ya da boru ilə)

Tərkibinə görə Resource® Diabet Plus, qlisemik və lipid profil nəzarətini yaxşılaşdırmağa, bağırsaq mikroflorasını və mədə-bağırsaq traktını normallaşdırmağa, əzələ kütləsini qoruyub saxlamağa və diabet tədqiqatlarının mikro və makro-damar ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edir, bu klinik tədqiqatlarda sübut edilmişdir. İki tatlar: vanil və çiyələk. Yalnız qidalanma mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. Boru və ağızdan istifadə üçün.

Glutensiz. Klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda laktoza ehtiva etmir. Ultra yüksək temperaturla işlənir. Qoruyucu bir mühitdə qablaşdırılır.

Sağlamlıq Resursları Məktəbi: kurslar, məsləhətlər, araşdırmalar.

• Link alın
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• Elektron poçt
• Digər tətbiqlər

Əslində: metabolik sürət 72-96 saata qədər olan oruc dövrlərindən təsirlənmir. Bu paradoksal görünə bilər, amma metabolik nisbət əslində daha da artır. Xüsusi rəqəmlərə müraciət etsək, onda araşdırmalar 36-48 saatdan sonra 3,6% - 10% artım göstərmişdir.

Əslində : "Bütün elm adamları, 2 və 3 dəfə yemək yeməklərin obez insanlara fraksiya yeməklərindən daha çox xolesterolu daha yaxşı idarə etmələrinə kömək edə biləcəyinə razıdırlar." "Qidalanma", Mişel Alencar

20.Bizə deyilir: Daha yaxşı arıqlamaq üçün hissə-hissə yeyin.

• Link alın
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• Elektron poçt
• Digər tətbiqlər

Müəllifin video və məqalələrində çox faydalı məlumatlar var. Bununla birlikdə fraksiya qidalanması ilə bağlı vəziyyət təəccüblüdür. Demək yaxşıdır: gündə 2-3 dəfə yemək. Bunu necə tətbiq edəcəyiniz bəlli deyil.

Pəhrizimdən bir nümunə verəcəyəm:
1 yemək: ispanaq 100 q, şüyüd 50g, cəfəri 50g, toxum 50 q, pomidor 200 q, qırmızı bibər 100 q, xama 50 q. cəmi 600 qr.

2.Yemək: kəsmik 300 qr

3.Yemək: Kartof / Brokoli / 300 qr

4. Yemək: Midye 200 q

5. Yemək: Balıq 300 qr, göyərti

2-3 dozada necə sürtməyinizi başa düşmək qalır. Kəsmikli midye var, əksinə deyil.

http://sportwiki.to/Qida qəbullarının sayı
mənbələrə bağlantılar olan normal materialları oxuyun
1) BJU və aşkarlanmayan kalorilərə uyğun fraksiya qidalanmasından heç bir zərər yoxdur
2) fraksiya qidalanmasının klassik tənzimlənmədən daha yaxşı olduğuna dair heç bir sübut yoxdur
3) kəsrli qidalanma bir pəhrizə dözməyi və ya onu daxil etməyi asanlaşdıran insanların əhəmiyyətli bir hissəsi var (psixoloji olaraq)
4) prediabet mərhələsində fraksiya qidalanması insulinin orta səviyyəsində azalma göstərir, digər hallarda isə

buna görə 2 dəfə və ya 6 dəfə bir yeməklə özünüzü əziyyətə salmayın, sadəcə rahat bir tarazlıq tapın, mənim üçün 4 yeməkdir və bunun əsasında bu qəbullara nə qədər ehtiyac duyduğumu hesablayıram

Pəhriz haqqında Avicenna

Yeməkdə heç bir yeməyə xəsislik etməyin,
Zamanı, yeri və qaydasını dəqiq bilin.
Sakitcə, yavaş-yavaş, təlaş olmadan
Gündə iki dəfə yemək yeməlisiniz.

İsti günlərdə, ağıllı olacağını düşünürəm
Səhər isti yemək doyur.
Aclıq hiss edirsinizsə yeyin
Gücü qorumaq üçün yemək lazımdır.

Həmişə dişlərinizlə yeməyin,
Daha faydalı olacaq, gələcək yemək üçün gedəcəkdir.
Xoş bir şərəflə birlikdə
Rahat təmiz bir yerdə olmalıdır.

Məsləhətim yaxşı olardı
Öz növbəsində ləyaqətlə yeyib-içir.

Yavaş yemək arıqlamaq üçün açar ola bilərmi?

"Yemək yeyənlər üçün xoş sözlərlə" yeni bir araşdırma tətil zamanı əlavə kilo almamağın sadə yolunu təklif edir: Daha yavaş yeyin. İki yeni araşdırma nəticəsində kilolu insanların nazik insanlara nisbətən daha sürətli, kişilər isə qadınlardan daha sürətli yediyi aşkar edilmişdir. İstehlak olunan qida miqdarında pəhriz normalarının rolunu araşdırarkən Rhode Island Universitetinin tədqiqatçıları müəyyənləşdirmişlər ki, yüksək dərəcədə zərif qidalar - ağ çörək, makaron və kartofda - daha faydalı bütün taxıllardan daha sürətli yeyilir. "Bizi təəccübləndirən şey, kişilərin nə qədər tez yediyi" dedi araşdırma müəllifi Kathlein Melanson, Universitetin Enerji Balans Laboratoriyasının direktoru. “Cinslər arasındakı fərq yalnız bununla qeyd olunur. Qismən bu, kişilərin daha böyük bir ağız boşluğuna sahib olmasıdır, lakin bunun daha yüksək enerji ehtiyacları ilə də əlaqələndirilə bilər. Digər bir ehtimal sosial vəziyyətlə əlaqəli ola bilər - qadınlar daha yavaş yemək lazım olduğuna inana bilərlər. "

Qidalanma və qida kafedrasının dosenti olan Melanson, bu araşdırmanı qiymətləndirərkən, ümumiyyətlə, bəzi digər elm adamlarının sürətli və yavaş yeyənlərin olması barədə fikirlərini dəqiq təsdiqlədiyinə görə sevindiyini bildirdi. Araşdırma bu yaxınlarda Florida ştatının Orlando şəhərində Obezite Cəmiyyətinin illik konfransında təqdim edildi. İlk araşdırmada Melanson və onun komandası, sürətli yeyənlərin dəqiqədə 3,1 unsiya yemək yediyini, sürətli yeyənlərin dəqiqədə 2,5 unsiya yeydiyini və yavaş yeyənlərin dəqiqədə 2 unsiya yediyini açıqladı. Kişilər bir dəqiqədə 80 kalori istehlak edərkən, qadınlar təxminən 52 istehlak etdi. Maraqlıdır ki, özlərini yavaş yeyənlər adlandıran kişilər, özlərini sürətli yeyən hesab edən qadınlarla eyni nisbətdə yedilər, Melanson dedi.

Nəticələr "çox mənalı şəkildə ümumiləşdirildi ... bu, əvvəllər edilən işlər tərəfindən dəstəklənir, buna görə tədqiqat tamamilə yeni və yenilikçi deyil" dedi Dallasda yerləşən Texasın Cənub-Qərb Universitetində klinik qidalanma dosenti Lona Sandon. "Bu, böyük ölçüdə, yeməyimizi diqqətlə qəbul etməyimiz və onun həqiqi dadına ehtiyac duyduğumuzu geri gətirir. Çox tez yeyirik və yeməyin dadını da görmürük. "

İkinci bir araşdırma, qidalanma səviyyəsi və bədən kütləsi indeksi (BMI) arasında sıx bir əlaqə tapdı və nəticədə yüksək BMI'nin az, yeyənlər üçün daha səciyyəvidir. (BMI boy və çəki məlumatlarına əsaslanan müqayisə indeksidir). Tədqiqatçılar həmçinin işlənməmiş dənli bitkilərdən - çörək və tam taxıldan hazırlanmış xörək istehlak edənlərin oxşar qidaları istehlak edənlərə nisbətən daha yavaş yediklərini, lakin zərif taxıllardan istifadə etdiklərini müşahidə etdilər.

Sandon dedi: "Bütün taxıllar daha çox çeynəməyi, habelə ağızdakı ilkin həzmi tələb edir". "Diqqətlə işlənmiş bir məhsul yeyirsinizsə, onu həzm etmək üçün ciddi səylər tələb olunmur ... halbuki bütün taxılların məhv edilməsinə başlanğıc daha çox tələb edir." Bəs sürətli yeyənlər yavaş-yavaş yeməyə vərdiş edə bilərmi? Melanson və Sandon bunun bir müzakirə nöqtəsi olduğunu qəbul edirlər.

"İnanıram ki, qida qəbulu tempində dəyişiklik asan olmayacaq, çünki bu (temp) son dərəcə fitri bir xüsusiyyət kimi görünür" dedi Melanson. Ancaq cəhd etmək lazımdır. “Yeməyin ağzında qaldığı əlavə vaxt, hisslərimizin dolğunluğuna təsir göstərə bilər. Əgər mən belə deyə bilərəmsə, icazə verin tam olaraq nə yediyinizi qeyd edin. Növbəti dişləmədən əvvəl yemək mədəinizə daxil olsun. " Elmi konfransda təqdim olunan tədqiqat, ixtisaslaşdırılmış tibbi nəşrdə dərc olunmadan əvvəl ilkin hesab edilməlidir.

15 araşdırma deyirlər: hissə-hissə yeməyə ehtiyac yoxdur!

Parçalı qidalanmanın müvəffəqiyyətli arıqlamağın açarı olduğunu neçə dəfə eşitmisiniz? Əminəm ki, tək deyil. Görüşdüyünüz ilk adamdan soruşun və o sizə cavab verə bilər: "Arıqlamaq üçün tez-tez kiçik hissələrdə yemək lazımdır."

Bu fitness kitablarında yazılıb, qadın jurnallarında bu bir nömrəli tövsiyədir. Ancaq bu nə dərəcədə doğrudur?

Fraksiyalı qidalanmaya nə aid olduğunu və bunun nə qədər həqiqət olduğunu görək.

1. Fraksiyalı qidalanma normal qan şəkərini saxlayır. Nəticədə aclıq hissi yoxdur. Bəli doğrudur. Ancaq yalnız qismən. Parçalanan bir şəkildə yeyirsinizsə, ancaq kiçik bir kalori miqdarı varsa, aclıq hissi yenə də heç yerə getməyəcək. Və bu araşdırmada 24 saat aralığında fraksiya (17 yemək) və gündə üç yemək nisbətində qan şəkərinin eyni olduğu deyilir. Dəyişiklik yoxdur.
2. Fraksiyalı qidalanma daha yüksək istilik effekti verir. Termal effekt qidanın həzm olunmasına sərf etdiyimiz enerji miqdarıdır. Bəli, qısa bir müddətdə (3-4 saat) istilik effekti daha yüksək olacaq, çünki fraksional qidalanma ilə 2 yemək, normal halda isə bir olacaq. Məsələn. Ancaq dövrü bir günə uzatsan, fərqi olmaz. Bu araşdırma, qida qəbulu tezliyi ilə enerji istehlakı arasında heç bir əlaqə olmadığını söyləyir.
3. Fraksiya qidalanma maddələr mübadiləsini pozur. Bu düşüncə aşağıdakı nəzəriyyədən irəli gəlir: nadir hallarda yeyilsə, bu metabolik nisbət azalır. Əslində metabolizm 36 saatlıq bir orucdan sonra da azalmır, buna görə qorxmağa ehtiyac yoxdur. Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyəti bildirir: fraksiya qidalanma maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olmur.
4. Fraksiyalı qidalanma Həddindən artıq mübarizə ilə mübarizə aparır. Fikir belədir: uzun müddət yemədiyiniz zaman yeməyə hücum edirsiniz və vaxtında dayana bilməzsiniz. Gündəlik kalorili miqdarınız normal həddə (1 kq bədən çəkisi üçün 28 Kq) və zülallar, mürəkkəb karbohidratlar və lif mövcuddursa, bu baş verməyəcəkdir. Bundan əlavə, daim bir şeyə qəlyanaltı edərək, aclıq hissini yatırırsınız və bu da təhlükəlidir.
5. Fraksiyalı qidalanma bədən çəkisini qorumağa kömək edir. Yenə əvvəlki düşüncə: kilolu deyilsiniz, yəni kilo almırsınız. Ancaq kalorilərə nəzarət etməsəniz, zamanla fraksiyalı porsiyalarınızın artmayacağına heç kim zəmanət verə bilməz. Və onlar olma ehtimalı var. Və fraksiyalı qidalanma ilə də kilo almağa başlayacaqsınız. Məsələn, bu araşdırma, kilo itkisi üçün qida qəbulu tezliyinin vacib olmadığını söyləyir.
6. Fraksiyalı qidalanma kilo verməyə kömək edir. Əslində, kalori çatışmazlığı kilo verməyə kömək edir. Bir insan hissə-hissə yeməyə başlayanda əvvəlcə daha az yeməyə başlayır və bu, kalorili çatışmazlıq yaradır. Və kilo verməyə kömək edir. Üstəlik: burada fraksiyalı qidalanmanın piylənməyə səbəb olacağını söyləyən bir araşdırma var.
7. Fraksiyalı qidalanma mədəyə uzanmır. Bu cəfəngiyatdır. Mədə əzələ toxumasından ibarətdir. Eyni, məsələn, kisəsi. Şərtlərdən asılı olaraq uzana bilər və müqavilə bağlaya bilər.

Bundan əlavə, arıqlamaqda fraksional qidalanmanın əslində ən yaxşı nəticələr göstərdiyi yalnız 1 araşdırma tapa bildim. Ancaq burada hər şey yaxşı deyil: qruplar kalori saymadılar . Nəticədə fraksiya qidalanan qrup təxminən 2.129 KK, adi bir qrup isə 2.472 KK istehlak etdi. Əlbəttə ki, fraksiya qidası olan bir qrup daha sürətli kilo itirdi.

Ancaq hər iki qrupdakı kalorili su eyni olsaydı, nəticələr də eyni olardı.

Sonda demək istəyirəm ki, müntəzəm yemək ailədəki müsbət psixoloji ab-havaya, özünə hörmət və məktəbdəki qiymətləri yaxşılaşdırır.

Hər şeyi bir yerə gətirəcəyəm.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - siçovullarda var
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Nəticə: (Əzələ mübadiləsi və yağ mübadiləsi üçün) nə qədər tez-tez olmağının fərqi yoxdur.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 - daimi qəlyanaltı piylənməyə səbəb olur

Qida qəbulunun tezliyi insulin istehsalına təsir etmir:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - çəki artımında heç bir fərq yoxdur

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 - Gündə 3 yemək insulinin daha çox sərbəst buraxılmasına səbəb olur - çəki qazanarkən vacibdir

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 - fərqli mikronutrientlərin birləşməsi insulin istehsalına təsir etmir

Fraksiya qidalanmasının sürdüyü 1 araşdırma

Mütəmadi yemək ailədə normal psixoloji əhval-ruhiyyəni artırır

başlıq tərzi = "1 ″ font_font =" Helvetica "align =" center "başlıq_tag =" h2 ″

Suallar? Şərhlər? Düşündüyünüzü mənə yazın!

«Ən azı 3 saatda bir dəfə yeyin», «Tez-tez yemək arıqlamaq üçün açardır.», «Daha tez-tez yeyin, amma daha az"- bu tövsiyələrin heç olmasa birini hər birimiz eşitmişik. Televiziya ekranlarından, moda jurnallarından və hətta peşəkar fitness məşqçilərinin dodaqlarından bu ifadələr illərdir aksioma kimi səslənir, eyni zamanda araşdırma uzun müddət bu yanlış anlayışı rədd etdi. Fraksiyalı qidalanma yalnız arıqlamaq üçün təsirli deyil, hətta təhlükəli ola bilər.

Bir çox insanlar tez-tez, lakin daha kiçik yeməklərin metabolik nisbətini artırdığına əmindir, lakin bu fenomenə heç bir elmi dəlil verilmir. Tez-tez yeməklə aclıq hormonu olan Ghrelin daha az istehsal olunur ki, bu da nəzəri olaraq overeatın qarşısını alır. Əslində, bədən metabolik sürətini itirmədən 72 saata qədər oruc tuta bilər.

Fraksiyalı qidalanma bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olmayacaqdır. Tez-tez yemək yalnız gün ərzində maddələr mübadiləsini eyni səviyyədə saxlamağa kömək edir. Kilo vermək üçün gündə yalnız istehlak etdiyiniz kalorilərin sayı vacibdir və 6 yemək 300 kcal və ya 600 yeməkdən 3 yemək arıqlamaq sürətinə təsir etmir.

Fraksiya qidalanmasının lehinə tez-tez bir mübahisə aclığın zərəridir. Bu, yeməyi izləməyən bir çox insana aiddir: səhər qaçışda bir şey tuturuq və ya hətta bir fincan qəhvə ilə dolaşırıq, çünki tam yemək hazırlamaq üçün vaxtımız və arzumuz yoxdur, iş zamanı da olmuruq yemək üçün vaxt və axşam, ümumiyyətlə gecə, biz tamıq. Belə uzun müddətli oruc, əlbəttə ki, həm sağlamlığa, həm də ümumiyyətlə arıqlamaq prosesinə pis təsir göstərir. Ancaq bu, metabolik sobamıza daima "kömür atmaq" və aclıq vəziyyətindən qorxmaq demək deyil - bu həyati proseslər üçün zəruri olan təbii bir vəziyyətdir. Elmi araşdırmalar, ümumiyyətlə yemək tezliyi ilə doyma arasında bir əlaqə ortaya qoymur, buna görə gündə 3 dəfə ac qalmaq üçün vaxt itirmədən yeyirsinizsə, daha tez-tez yemək lazımdır?

Artıq qeyd edildiyi kimi, fraksiyalı qidalanma ilə aclıq hormonu - ghrelin istehsal olunmağa vaxt tapmır və buna görə də masada oturaraq çox yeməyəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Və bu əsl aldatma. Birincisi, ac deyilsinizsə, yeməlisiniz? İkincisi, əvvəldən ac olmadığınızı yediyinizi necə başa düşə bilərsiniz? Bu hormonun vacib bir funksiyasıdır - masaya oturmağınız lazım olduğu zaman danışır və yalnız aclıq hormonu ilə əlaqədar olaraq doyma hormonu, leptin işləyir. Bir iştahsız qəlyanaltı içərək gündəlik kalorili məzmunu aşmaq çox asandır, çünki doyma hormonal funksiyası pozulur.

Fraksiyalı qidalanmanın kilo vermə prosesinə mənfi təsir göstərə biləcəyi ortaya çıxdı. Hər yemək, hətta ən kiçik olsa da, yağın yandırılmasını maneə törədən insulinin qan axmasına səbəb olur. İnsulinin səviyyəsi yeməkdən yalnız 3 saat sonra tamamilə orijinala qayıdır, bu müddət ərzində yağ istehlakı bloklanır. Daha çox yemək yeyirsinizsə, heç vaxt yağ yandırmazsınız. Yemək müntəzəm olmalıdır, lakin çox tez-tez olmamalıdır - sağlamlıq və normal bədən çəkisini qorumaq üçün aclıq dövrləri lazımdır.

Çox tez-tez fraksiya qidalanması da sağlamlığın və rifahın ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Bəzi hallarda, tez-tez qəlyanaltılar rahatlıq hissi keçirir.
müsbət bir təsir, xüsusilə də bundan əvvəl adam nizamsız yeyirsə. Ancaq bu bir platsebo effekti.

Artıq qeyd edildiyi kimi, aclıq vəziyyəti bəslənmənin hormonal tənzimlənməsini təmin etmək üçün lazımdır. Bədənin qida həzm etməsindən istirahət dövrlərinə ehtiyacı var, bundan əlavə, həzm bezləri həzm fermentlərini istehsal etməyə vaxt tapmır.Daimi yüksək səviyyədə insulin yağ yığılmasına gətirib çıxarır və qaraciyər daim stresdə olduqda həddindən artıq miqdarda glikogen buraxmağa məcbur olur. Fraksiyalı qidalanma ilə endotoksinlərin səviyyəsi artır.

Fraksiyalı qidalanma uzun müddət çəki itirmək və sağlam həyat tərzinin bir hissəsi hesab edilmişdir. Bununla birlikdə, bir çox son tədqiqatlar kilo itkisi üçün nəinki fraksiya qidasının faydasızlığını, hətta bu qədər yeməyin zərərini də sübut etdi.

Bir çox insanlar fraksiya düzgün qidalanma demək olduğuna inanırlar. Gündə 5-6 yemək artımının yeganə düzgün olduğu təyin olundu və gündə iki-üç dəfə yemək verildi. Niyə fraksiya qidalanması effektiv diyetlər dediyimiz şeyə bu qədər daxil oldu? Və reallıq nədir?

Sual verən hər kəs: arıqlamaq necə, maddələr mübadiləsini sürətləndirən fraksiya qidalanması haqqında unutmayın. Ancaq bilməlisiniz ki, maddələr mübadiləsi yalnız qida həzm olunduğu anda sürətlənir. Belə ki, fraksiya qidalanmasının maddələr mübadiləsi ilə praktik olaraq heç bir əlaqəsi yoxdur.

Fraksiyalı qidalanma ənənəvi olaraq arıqlamaq istəyən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Bununla birlikdə Koventri Universitetindəki klinikanın İngilis tədqiqatçıları təcrübi şəkildə sübut etdilər ki, kilo vermək üçün yemək sayının əhəmiyyəti yoxdur. Bu mövzuda işin müəllifi Milan Kumar Piya qeyd edir ki, yalnız istehlak olunan kalori miqdarı vacibdir, lakin gündə yemək sayı deyil.

Belə ki, fraksiya qidalanma piylənmə problemini həll etməyə kömək etməyəcəkdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq və motor fəaliyyətini artırmaq lazımdır.

Yemək sayının artmasının iştahanın azalmasına müsbət təsir göstərdiyinə inanılır. Bununla birlikdə, Kanzas Tibb Mərkəzi (ABŞ) Universitetinin Diyet və Qidalanma şöbəsinin mütəxəssisləri sübut etdi ki, insan adi üçü əvəzinə gündə altı dəfə yeyirsə, insan özünü daha az doymuş hiss edir.

Doyma hissinin olmaması (mif 3) insanı ilk növbədə yemək haqqında daha çox düşünməyə vadar edir (axı, aclıq ağır olmasa da, yenə də özünü hiss etdirir). İkincisi, doymamaq, əlavə qəlyanaltılara səbəb olur ki, bu da gündə iki və ya üç yeməyə riayət edənlərlə müqayisədə artan kalorili yemək deməkdir.

Bir xidmətin "təvazökarlığı" səbəbiylə, fraksiyalı qidalanma halında bədənə daha kiçik bir yük qoyulması ümumiyyətlə qəbul edilir. Ancaq, əslində, qida qəbulu tezliyi səbəbindən bədən demək olar ki, istirahət etmir - bir insan bütün günü yemək yeyir və ya qəlyanaltı edir. Yeri gəlmişkən, bədən də istirahətə ehtiyac duyur. Bir insanın yemək yemədiyi dövrdə hüceyrələrin çürük məhsullarından təmizlənməsi prosesinin baş verməsi daha vacibdir. Buna görə bütün günü yemək yeyirsinizsə, sadəcə bədənin təmizlənməsinə icazə vermirsiniz, bu da iltihablı proseslər və müxtəlif xəstəliklər riskini artırır.

Şişman insanlara gəldikdə, onlarda iltihablanma riski artmışdır - qanda endotoksinlərin yüksək səviyyədə olması (bakteriya hüceyrələri parçalananda meydana gələn maddələr). Yeri gəlmişkən, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin riski ilə əlaqəli yüksək səviyyədə toksinlərdir. Belə ki, fraksiya qidalanması, ümumiyyətlə kilolu insanlar üçün kontrendikedir, çünki bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də sağlamlığa zərər verir.

Beləliklə, fraksiyalı qidalanma ilə bağlı son araşdırmalar bu yanaşmanın tam uğursuzluğunu göstərir.

Sağlamlıq ekologiyası: Əksəriyyətimiz üçün qəlyanaltılar həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib və bəziləri üçün bu, əsasən gündəlik pəhrizdir. Hətta reklamlar da "dəstəkləyir": "Bir ara ver, yeyin", "Ac olanda sən deyilsən", "Yavaşlama". Və diyetisyenlər yekdilliklə deyirlər: kilo vermək və sağlamlığınıza zərər verməmək istəyirsinizsə - bir az yeyin, amma tez-tez. Gündə beş-altı dəfə. Bu barədə düşünün, gün boyu bir şey çeynəməlisiniz. Bu belədir? Gəlin birlikdə olaq.

Çoxumuz üçün qəlyanaltılar həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib, bəziləri üçün, prinsipcə gündəlik pəhrizdir. Hətta reklamlar da "dəstəkləyir": "Bir ara ver, yeyin", "Ac olanda sən deyilsən", "Yavaşlama". Və diyetisyenlər yekdilliklə deyirlər: kilo vermək və sağlamlığınıza zərər verməmək istəyirsinizsə - bir az yeyin, amma tez-tez. Gündə beş-altı dəfə. Bu barədə düşünün, gün boyu bir şey çeynəməlisiniz. Bu belədir? Gəlin birlikdə olaq.

Xatırladım ki, dünyada hər hansı bir ağırlığa, zövqə və cüzdana görə, necə deyərlər, təxminən 15 min diyet var. Lakin "ideal" pəhriz tapmaq üçün aparılan tədqiqatlar bir dəqiqə belə dayanmır və son illərdə alimlər tez-tez fraksiya qidalanma anlayışının düzgünlüyünə maraq göstərirlər.

Bu növ yeməyi nəinki peşəkar idmançılar (xüsusən bodibilderlər) seçirlər, hətta "ulduzlar" da tez-tez yedikləri və kifayət etmədikləri üçün arıqladıqlarını söyləyirlər. Adi şəhər sakinləri buna inanırlar, tərəddüd etmədən hər şey çox sadə və düzgündür.

Bunu düşünək. Başlamaq üçün, fraksiya qidalanmasının bu "nəzəriyyəsi" nə böyüdü. Ümumiyyətlə, yeni hər şey köhnə olaraq unudulur. Uşaq bağçanızı və bəzi pioner illərini səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltılar, şam yeməyi, gec yeməyinizlə xatırlayın. Yaxşı, onda hər şey aydın oldu: uşaq bağçasında və ya pioner düşərgəsində uşaqları "ağırlığa" aldılar və Allah rəhmət eləsin, növbənin sonunda heyət "sağalmaz"! İndi, xoşbəxtlikdən, uşaqların ağırlığını anlamaq üçün bir az fərqli bir yanaşma.

Bundan əlavə, tez-tez fraksiyalı qidalanmanın üstünlüklərindən biri yemək arasında böyük boşluqların olmamasıdır, qanda demək olar ki, bərabər miqdarda şəkərin atlanmadan və insulin olmadan "partlamasına" səbəb olur. Və daha bir artı - safra yolundakı vahid yük, safra durğunluğundan qorunmağa kömək edirbiliyer bağırsaqda daşların meydana gəlməsinə deyil, qəbizliyə səbəb olur, çünki bildiyiniz kimi safra - bağırsaq hərəkətliliyinin ən yaxşı təbii stimulyatoru.

İndi miflər haqqında. Parçalı qidalanma tərəfdarlarının çox olduğu sabit ifadələrdən biri, guya bu vəziyyətdə bədəni daha çox kalori xərclədiyi kimi, metabolik prosesi sürətləndirdiyi deyilən bir ifadədir. Düşünürəm ki, bu bəyanat bodibildinqdən gəldi, çünki bu xüsusiyyəti yağları effektiv şəkildə yandırmaq və ya əzələ kütləsi yaratmaq üçün istifadə edən idmançılardır.

Video: Diyetisyenlər fraksiya qidalanmasının faydaları mifini pozurlar

Biyokimyaya qayıtsaq, qidanın xüsusi bir dinamik bir hərəkəti anlayışını xatırlaya bilərik, daha doğrusu bədənin qidadan həzm və qida maddələrinin mənimsənilməsinə sərf etdiyi enerji miqdarıvə. Və bu enerji miqdarı zülalların həzm edilməsi üçün 20-30% kaloridir, təxminən 5-10% - karbohidratlar üçün və təxminən 3% yağlara sərf olunur, yəni ortalama kalori istehlakının 10% -i ümumiyyətlə qidanın həzminə gedir. Bununla birlikdə, qida termodinamikası kursu yeməklərin sayı haqqında heç bir şey söyləmir, yalnız istehlak edilən kalorilərin ümumi sayı haqqında. Razılaşın, riyaziyyat inadkar bir şeydir: gün ərzində təqribən 1800 kkal istehlak edirsinizsə, məsələn, onda heç bir fərq yoxdur - hər biri 300 kkal olan altı yemək və ya hər biri 600 yeməkdən üçü, hər halda gündə 180 kkal istehlak ediləcəkdir!

Beləliklə, nə yemək azalması, nə də artım kalorili yanma prosesinə təsir etmir, bu vəziyyətdə əsas şey istehlak olunan kalorilərin sayıdır.

Bir qədər əvvəl çox maraqlı bir araşdırmaya rast gəldim ki, bu zaman Ramazan ayında orucun düzgün tənzimlənmiş dozaları olan diabetli xəstələrin əksəriyyəti üçün təhlükəsiz olduğu məlum oldu. Yəni gecə bir və ya iki yemək (!) Şəkərli diabet xəstələrinə də zərər vermir. Çex alimlərinin başqa bir araşdırması göstərdi ki, 2 tip diabet xəstələri üçün gündə iki dəfə böyük yemək altı kiçik yeməkdən üstündür.

Tədqiqatçıların nəticəsi yeməklərin sayı barədə fikirlərimizi alt-üst edir: "Yalnız səhər yeməyi və nahar varsa, bədən çəkisi, qaraciyərdəki yağ tərkibi, plazma qlükoza, C-peptid və qlükagon azalır. Bu nəticələr göstərir ki, 2-ci tip diabet xəstələri üçün yeməyi yalnız səhər yeməyi və nahar üçün bölmək altı porsiyona bölünməkdən daha xeyirli ola bilər. "

Maraqlıdır, amma sağlam insanlar üçün? Və bunu araşdırdılar! 2018-ci ilin Avqustunda Amerika Qaraciyər Xəstəliklərinin Tədqiqatı Birliyi tərəfindən edilən bir araşdırma nəticələndi: tez-tez qəlyanaltı piylənməyə və yağlı qaraciyərə səbəb olur.

Başqa bir mif deyirlər ki, fraksiya qidalanması kilo verməyə kömək edir, guya aclığı azaldır. Ancaq burada da bir məqam var! Hamısı qəlyanaltı olduğunuz şeydən asılıdır və bunlar "sürətli" karbohidratlardırsa, aclıq hissinin azalması və əksinə, artması ehtimalı azdır. Axı, "sürətli" karbohidratlar həm qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə qaldırır, həm də aclığı artıraraq tez azaldır.

Bildiyiniz kimi kilo itkisi mənfi bir kalori balansı ilə baş verir və yuxarıda fraksiya qidalanmasının enerji balansına heç bir təsiri olmadığını, buna görə də çoxdan gözlənilən kilo itkisi olmayacağını bildik.

Bundan əlavə, aclıq hissinə imkan verməmək üçün gün ərzində hissə-hissə yemək tövsiyələri, intuitiv qidalanma prinsipləri ilə tamamilə əlaqədardırtəbii bir aclıq hissi olduqda bir tövsiyə olduqda. Və özümüzü "zorla" yedizdiririk və həzm sistemi boşaldılmaq əvəzinə daim işləyir.

Bundan əlavə, fraksiyalı qidalanma nəzəriyyəsi müəyyən məhsulların həzm vaxtını zəif nəzərə alır, çünki içki və şirələri udmaq 20-40 dəqiqə çəkirsə, məsələn, ət həzm etmək üç saatdan altı saata qədər çəkə bilər. Təzə qidanın yeni bir hissəsi yeyilməmiş qidaya “düşəndə” mədə və bağırsaqlarımız üçün faydalı olacağı ehtimalı azdır.

Və indi başa düşmək ən çətin, amma bəlkə də nə qədər yemək lazım olduğunu anlamaqda ən vacibdir. Artıq dəfələrlə xatırlamışıq insulin, bədənin yağ yandırma qabiliyyətinə təsir edən pankreas hormonudur. Qısa xatırlatman. Yemək yediyimiz zaman insulin səviyyəsi yüksəlir, qlükoza hüceyrələrə keçir, oradan enerji üçün istifadə edilməlidir. İnsulin, leptin səviyyəsinin artmasına səbəb olur - yağ hüceyrələrinin istehsal etdiyi "doyma" hormonu. Leptin, tam olduğumuzu beynimizə siqnal verir və mədəaltı vəzinə insulinin ifrazını dayandırmağı tapşırır. Qlükoza səviyyəsi normallaşır, insulin səviyyəsi azalır və leptin yağ yanmasına səbəb olur.

Yeməkdən bir müddət sonra qan şəkərinin səviyyəsi daha da aşağı düşür və hormon qlükagon kalori tədarükünü (yağ və glikogen) hərəkətə gətirən “döyüş” ə girir və növbəti yeməyə qədər özünüzü tam hiss edirsiniz.

Tipik olaraq, pik insulin səviyyəsinə yeməkdən 30 dəqiqə sonra çatılır və 3 saat ərzində normal səviyyəyə qayıdır.sonra leptin iş üçün alınır. İdeal olaraq, sağlam bir insanda insulin, qidadan qaraciyərə 60% kalori qaraciyərinə, hər hansı bir yük üçün istifadə olunan glikogen anbarını doldurmaq üçün göndərir və qalan 40% qlükoza və amin turşularını eyni glikogen anbarına göndərir, lakin əzələ hüceyrələrində və hüceyrələrində yerləşir böyümə və bərpa üçün yanacaq və amin turşuları üçün qlükoza istifadə edən həyati orqanlar.

Və burada tutmağı gözləyirik. Əksər diyetlərin məsləhət verdiyi kimi hər 2-3 saatdan bir yemək yeyirsinizsə, insulin səviyyəniz heç vaxt normal səviyyəyə qayıtmayacaq və heç vaxt yağ yandırmağa başlamazsınız!

Tez-tez yeyəndə gün ərzində kiçik hissələrdə insulin səviyyəsi gün ərzində yüksəlir., yalnız yağ yığılmasına səbəb olmur, həm də zamanla insulin müqavimətinə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, hüceyrələriniz artıq insulinə cavab verməyəcək və qlükoza üçün "qapını açmayacaq". Nəticədə daha çox yağ yığacaqsınız və eyni zamanda hüceyrələr daha az enerji alacaq, yorulacaqsınız və daim qidanın yeni bir hissəsi ilə "doldurulmaq" istəyəcəksiniz. Vəhşi vəhşi bir dairə olacaq.

Ancaq bu ən pis deyil! İnsulin müqaviməti nəinki qarın ətrafındakı çəki artımına, həm də damarların divarlarının "sərtliyinə", qan təzyiqinin artmasına səbəb olur., sistematik iltihabın meydana gəlməsi və pisləşməsi və nəticədə ürək böhranı və vuruş kimi ürək-damar xəstəliklərinə və 2 tip şəkərli diabetə.

Lakin bir insan sağlamdırsa və bədəndəki hər şey düzgün işləyirsə, normal bir yeməkdən sonra qəlyanaltılara kəskin ehtiyac yoxdur. Yetkin bir şəxs 4-5 saat yemək arasındakı fasilələrə dözə bilmək üçün olduqca qadirdir.

Bundan əlavə, yeməklər arasındakı qəlyanaltılar əlavə insulin ifrazına səbəb olur, qlükaqonun ifrazını maneə törədir və leptin səviyyəsini artırır ki, bu da leptin müqaviməti - İştahı "söndürmək" və insulin ifrazını azaltmaq üçün beyin və pankreasın leptindən bir siqnal eşitmədiyi bir vəziyyət.

Çox sayda Tədqiqatlar göstərir ki, orta hesabla mədədən onikibarmaq bağırsağa gedən "yol" təxminən dörd saat davam edir. Təkrar edirəm, orta hesabla! Yemək arasında varsa, ilkin yeməklərdən bəzi "qalıqlar" hələ də 14-16 saat mədədə qala bilər. Yemək arasında yemək, beləliklə, bağırsaqlarda mayalanma, çürük və qaz meydana gəlməsinə kömək edəcəkdir..

Ancaq fraksiya qidalanması bəzi hallarda faydalı ola bilər:

mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə - kəskin qastrit, kolit, enterokolit, pankreatit, xolelitiyazın ağırlaşması ilə.

ağırlığı azaltmaq üçün sıx fiziki fəaliyyətlə. Burada fiziki fəaliyyət açardır və fraksiya qidası (əsasən az karb, yüksək protein) əzələ zülalının sintezi üçün zəruri amin turşularının tədarükçısıdır.

bədən tərbiyəçiləri. Bu cür yemək 5-6, bəzən gündə 8 dəfəyə qədər, bodibildingləri yarışlara hazırlamaq arsenalına uzun və möhkəm bir şəkildə daxil oldu. Bildiyiniz kimi, insulin hüceyrə bölgüsünü və toxuma böyüməsini artıran anabolik bir hormondur. Əslində, böyümə hormonundan daha çox anabolikdir, baxmayaraq ki, çox "qeyri-qanuni" bir anabolikdir və yağ yığmaq və ya əzələ kütləsini artırmaq üçün heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Buna görə də, əzələ quruluşu üçün bodibildinq mütəxəssisləri məşqdən dərhal sonra gün ərzində davamlı olaraq yüksək səviyyədə insulinə meyl edirlər, çünki bu zaman əzələ hüceyrə membranları insulinə və onunla aparan bütün şeylərə (məsələn, qlükoza, BCAA) qarşı keçiricidir.

Ancaq məqsədimiz yalnız yağ itkisidirsə, onda bütün gün insulin səviyyəsinin aşağı olmasını təmin etməliyik. Fizioloji olaraq, eyni zamanda yağ yandırmaq və əzələ qurmaq mümkün deyil, çünki bir proses katabolik (yağ itkisi), digəri isə anabolik (əzələ quruluşu) olur.

Ancaq hər 2-3 saatdan bir az yeyirsinizsə, yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi insulin səviyyəsi heç vaxt normal səviyyəyə qayıtmayacaq və heç vaxt yağ yandırmağa başlamazsınız. Digər tərəfdən, əzələ qurulması ilə maraqlanmasanız da, güc məşqindən sonra ən azı insulin istehsalına başlamaq hələ çox vacibdir. Bu, məşqə səbəb olan katabolizmanı dayandıracaq, həmçinin qlükoza və amin turşularını əzələ hüceyrələrinə yönəldəcəkdir. Əks təqdirdə, dəyərli əzələ toxumasını itirəcəksiniz və buna görə də yağ yandıran metabolik mexanizmə müdaxilə edirsiniz.

Mən Ayurvedanı çox sevirəm və qədim hind müdrikliyini gətirmək istəyirəm: yogis (içəridə xoşbəxtlik axtarır) gündə bir dəfə, bhogs (kənarda xoşbəxtlik axtaran adi insanlar) gündə iki dəfə, buynuzlardan (xəstə insan - bilməyən biri) yemək. məmnuniyyətə çatmaq və buna görə də həmişə acınacaqlı vəziyyətdədir) - gündə üç dəfə.Gündə dörd dəfə yemək yeyən kimsəsizdir (acgöz adam).

Buna görə də nəticə aydındır: nutritionistlərə, idmançılara və ya ulduzlara qulaq asmayın, amma yalnız özünüzə qulaq asın. Hamısı asılıdır yalnız bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə görə: kimsə tez-tez qəlyanaltıların köməyi ilə aclığı təmin edir, kiməsə isə bütün günü tam hiss etmək üçün yalnız üç yemək lazımdır. econet.ru tərəfindən yayımlanıb

Bu mövzu ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, mütəxəssislərdən və layihəmizin oxucularından soruşun.burada.

1. 
   Nikberg, İlya Isaevich Diabet və ətraf mühit problemləri. Miflər və reallıqlar / Nikberg İlya İsaeviç. - M .: Vektor, 2011 .-- 583 s.
2. 
   Gryaznova I.M., VTorova VT. Diabet mellitus və hamiləlik. Moskva, "Tibb" nəşriyyatı, 1985, 207 s.
3. 
   Gurvich, M.M. Şəkərli diabet üçün pəhriz / M.M. Qurviç. - M.: GEOTAR-Media, 2006. - 915 s.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə mürəkkəb və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Şikayət moderatora göndərildi

Səhifə avtomatik bağlanır
5 saniyədən sonra

Woman.ru veb saytının istifadəçisi Woman.ru xidmətindən istifadə edərək onun qismən və ya tamamilə yayımladığı bütün materiallar üçün tam məsuliyyət daşıdığını başa düşür və qəbul edir.
Woman.ru veb saytının istifadəçisi onun təqdim etdiyi materialların yerləşdirilməsinin üçüncü şəxslərin hüquqlarını pozmayacağına (o cümlədən müəllif hüququ ilə məhdudlaşmır) zəmanət verir və şərəf və ləyaqətinə xələl gətirmir.
Woman.ru istifadəçisi material göndərərək bununla onları saytda yayımlamaqda maraqlıdır və Woman.ru saytının redaktorları tərəfindən bundan sonra istifadəsinə razılığını bildirir.

Şəbəkə yayımı "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Kütləvi İnformasiya Vasitələrinə Qeydiyyat Sertifikatı EL Rabitə Nəzarəti Federal Xidməti tərəfindən verilmiş EL № FS77-65950
informasiya texnologiyaları və kütləvi rabitə (Roskomnadzor) 10 iyun 2016-cı il. 16+

Təsisçisi: Hirst Shkulev Nəşriyyat Məhdud Məsuliyyətli Cəmiyyəti

Yalnız bir şüşə içərisində tam yemək

Bir şüşə Resurs Diabet Plus (200 ml) qida dəyəri tam bir yemək əvəz edir və 320 kkal enerji verir. Süd zülallarının yüksək miqdarı (hər şüşə üçün 18 q), yağların balanslaşdırılmış bir tərkibi və yavaş karbohidratların üstünlük təşkil etdiyi xüsusi bir karbohidrat tərkibli olması, şəkərdə təhlükəli atlamalar olmadan qida çatışmazlığını effektiv şəkildə doldurmağı mümkün edir.

Məhsuldakı unikal pəhriz lifi bağırsaq işini normallaşdırmağa və qan qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tərkibindəki vitamin və minerallar gücü dəstəkləyəcək, toxunulmazlığı gücləndirəcək və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

Protein komponentinin bir hissəsi olaraq, bədən tərəfindən yaxşı əmilən 100% süd zülalları (zərdab protein və kazein) amin turşularının tam tərkibini ehtiva edir və bütün hüceyrələr və toxumalar üçün tikinti materialıdır.

İstifadə qaydaları

Resurs Diabet Plus, normal bir diyetə riayət etmək mümkün olmadıqda və ya həkim tərəfindən təyin edildiyi bir terapevtik və profilaktik diyet şəklində tam bir yemək əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məsələn, bədənin daha sıx bir pəhrizə ehtiyacı olduqda gücü bərpa etmək: xəstəlik zamanı və sonra, bir pozulma və ya asteniya ilə.

Resurs® Diabet Plus aşağıdakı şərtlərdə tövsiyə olunur:

• tip 1 və 2 tip diabet
• stresə səbəb olan hiperglisemiya
• dəyərsizləşmiş qlükoza tolerantlığı
• gestational diabet
• Metabolik sindrom və insulinə müqavimət səbəbiylə piylənmə

• Xəsarətlərdən, əməliyyatlardan, kəskin və xroniki xəstəliklərdən sonra şəkərli diabetli xəstələrdə qidalanma korreksiyası üçün

İçində nə var?

1 şüşə tərkibində:

• Bağırsaq işini normallaşdırmaq üçün 5 q pəhriz lifi.
• 18 g protein
• 320 kkal
• 2.8 q şəkər
• 2,2 q izomaltoza
• Vitamin və minerallar kompleksi (C, E, niacin, pantotenik turşu, B6, B1, A, B2, D, K, fol turşusu, B12, biotin, kalium xlorid, maqnezium sitrat, dəmir sulfat, sink sulfat, manqan sulfat, natrium florid) , natrium selenat, xrom xlorid, natrium molibdat, kalium yodid)
• Omega 3 / Omega 6 yağ turşuları

Aşağı Glisemik İndeks (30)

İki ləzzətdə mövcuddur - çiyələk və vanil.

Glutensiz. Klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda laktoza ehtiva etmir.