Diabet ilə idman edə bilərəmmi?

Şəkərli diabet və idmanın uyğun olub olmaması bir çox diabet xəstəsini narahat edən bir məsələdir. Yetərli fiziki fəaliyyət, həmçinin pəhriz diabet müalicəsinin ayrılmaz hissəsidir. İdman sayəsində diabet xəstələri bədəndəki metabolik prosesləri normallaşdırır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Fəal bir həyat tərzi və düzgün bir pəhriz alınan dərmanların dozasını azaltmağa kömək edir.

BİLƏCƏK MƏHSUL! Hətta inkişaf etmiş diabet xəstəliyi evdə, cərrahiyyə və xəstəxana olmadan müalicə edilə bilər. Yalnız Marina Vladimirovnanın dediklərini oxuyun. tövsiyəni oxuyun.

İdmanın diabet üçün faydası nədir?

Əvvəla, fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini normallaşdırır (bədəndə metabolik proseslər). Bundan əlavə, onlar daha çox qlükoza istehlakına, yanma və enerji istehsalına kömək edir. Mütəmadi məşq yağların yandırılmasına kömək edir, protein metabolizmasını aktivləşdirir və bununla da bədən tərbiyəsini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə idman əhval-ruhiyyəni və psixoloji rifahı yaxşılaşdırır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini tonlayır, əzələləri və oynaqları gücləndirir.

Şəkər dərhal azalır! Zamanla diabet, görmə problemləri, dəri və saç vəziyyəti, ülserlər, qanqrena və hətta xərçəng şişləri kimi xəstəliklərin hamısına səbəb ola bilər! İnsanlar şəkər səviyyələrini normallaşdırmaq üçün acı təcrübə öyrətdilər. oxuyun

Şəkərli diabet idmanı yalnız qeyri-kafi məşqlər edildikdə və ya həkimin tövsiyələrinə əməl edilmədikdə zərər verə bilər. Qeyri-adekvat fiziki fəaliyyət hipoqlikemiyaya (normaldan aşağı bir qlükoza və ya qlükozanın kəskin bir düşməsi), qan şəkərində daim azalmaya və ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Belə vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunan yüklərə riayət etməlisiniz, qandakı qlükoza səviyyəsinə nəzarət etməli, sağlam bir diyetə riayət etməlisiniz.

Təlim xüsusiyyətləri

İki növ diabet var: insulindən asılı (otoimmün, anadangəlmə, tip 1) və insulindən asılı olmayan (əldə edilmiş, tip 2). Bu patologiyaların inkişafı fərqli proseslərə əsaslanır və bu növ xəstəliklər müxtəlif yollarla davam edir. Buna əsaslanaraq, diabetin hər bir növü xəstənin bədənini yaxşı formada dəstəkləyəcək məşqlərin seçilməsinə xüsusi bir yanaşma tələb edir.

I tip diabet

Tip 1 diabet, kilo itkisi, zəiflik ilə müşayiət olunur. İnsulin çatışmazlığı səbəbindən xəstələr qan qlükoza səviyyəsində davamlı atlamalara məruz qalırlar, buna görə idman glikemiyanın daim izlənilməsini tələb edir. Bundan əlavə, 1-ci tip şəkərli diabet xəstələrində yalnız 40 dəqiqədən çox davam edən qısa müddətli yüklər göstərilir. İdman yüklərinə başlamazdan əvvəl, belə xəstələrə 1 yavaş karbohidrat yavaş karbohidrat yemək məsləhət görülür, daimi yüklərlə insulinin dozasını azaltmaq lazım gələ bilər. Bunu etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

II tip şəkərli diabet

Xəstəliyin bu növündə xəstələr ümumiyyətlə kilolu, ateroskleroz, hipertansiyondan (yüksək təzyiq) əziyyət çəkirlər. Bu patoloji üçün bir sıra təlimlər təyin edilərkən, yoluxucu xəstəliklərin olması, piylənmənin növü və dərəcəsi nəzərə alınmalıdır. 2 tip diabetdə uzun məşqlər qadağan deyil. Davamlı qan təzyiqi monitorinqi tövsiyə olunur.

Diabet üçün hansı idman növləri uyğundur?

Diabet xəstələrinə tamamilə fərqli idman növləri tövsiyə olunur. Əsas odur ki, yükü düzgün şəkildə bölüşdürün və sağlam və atletik bir pəhriz qalsın. Məşqlər evdə və ya idman zalında edilə bilər. Diabet xəstələri idman idmanı, kardio, yoga, Pilates edə bilər, fitnessə gedə bilər. Ürək məşqlərinə üstünlük verilir.

Güc təhsili

Mürəkkəbliyinə görə güc yaşlılara tövsiyə edilmir. Bu idman növünün üstünlüyü əzələləri gücləndirmək, əzələ kütləsi qazanmaq və pompalamaq, dözümünüzü artırmaqdır. Güc məşqləri olaraq boks, müəyyən idman növlərini seçə bilərsiniz. Bir həkimin tövsiyəsi ilə bədən tərbiyəsi və diabet xəstəliyini birləşdirmək mümkündür. Güc təhsili olduqca travmatik ola bilər, buna görə də bu cür təlimlər bir məşqçinin nəzarəti altında aparılmalıdır.

Kardio yükü

Ürək məşqləri diabet xəstələri üçün ən yaxşısıdır. Bu cür təlim fərdi imkanlardan və üstünlüklərdən asılı olaraq ən rahat və xoş idman növünü seçməyə imkan verir. Siz qaçış, Nordic gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürə bilərsiniz. Hətta diabetlə müntəzəm gündəlik gəzinti də faydalı olacaq, çünki dözümlülüyü artırır, bacakların əzələlərini gücləndirir və tənəffüs sistemini tonlayır. Bir çox həkim diabet xəstəliyinə tutulmağı məsləhət görür. Bu idman salonunda bir qaçış (qaçış) və ya küçədə qaçış dərsləri ola bilər. Qaçış əksikdirsə, üzgüçülük tövsiyə olunur.

Yoqa dərsləri

Yoga duruşu düzəltməyə, əzələləri və ligamentləri düzəltməyə yönəldilib, əzələ-skelet sistemini gücləndirməyə imkan verir. Bu təcrübələri güc və ya ürək yükləri ilə əvəz etmək faydalıdır, çünki yoga dərsləri rahatlamağa, dincəlməyə və özünüzdə cəmləşməyə imkan verir. Yoga, antidiyabetik terapiya və reabilitasiyanın mühüm tərkib hissəsi olan psixoloji və emosional rifaha nail olmağa imkan verir.

İdman oynamağa məhdudiyyət varmı?

İdman fəaliyyətləri bütün diabet xəstələri üçün göstərilir. Stresin həcmi və növü diabetin növündən, gedişatının şiddətindən, müşayiət olunan xəstəliklərin mövcudluğundan asılıdır. Bədən tərbiyəsi reseptinin məqsədəuyğunluğu barədə tövsiyələr iştirak edən həkim tərəfindən verilir. İdman oynayarkən, pəhriz qidalanmasına riayət etməli, dərman qəbul etməyə davam etməli və qan qlükoza səviyyəsini nəzarətdə saxlamağınız vacibdir. Hər hansı bir xəstəlikdə idman fiziki və psixo-emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Hələ diabet xəstəliyini müalicə etmək mümkünsüz görünür?

İndi bu sətirləri oxuduğunuza görə, yüksək qan şəkərinə qarşı mübarizədə qələbə hələ sizin tərəfinizdə deyil.

Artıq xəstəxanada müalicə barədə düşünmüsünüz? Bu başa düşüləndir, çünki diabet çox təhlükəli bir xəstəlikdir, müalicə edilmədiyi təqdirdə ölümlə nəticələnə bilər. Daimi susuzluq, tez siymə, bulanıq görmə. Bütün bu simptomlar sizə əvvəlcədən tanışdır.

Ancaq təsiri deyil, səbəbi müalicə etmək mümkündürmü? Mövcud diabet müalicəsi haqqında bir məqalə oxumağı məsləhət görürük. Məqaləni oxuyun >>

İdman və diabet

Diabet üçün idman məşqləri böyük əhəmiyyət daşıyır. Birincisi, şəkər səviyyəsi normal səviyyələrə uyğundur. İkincisi, xəstə arıqlayır. Ürək-damar sistemi iyileşir, maddələr mübadiləsi sabitləşir, toxumalar insulinə daha həssas olur, xolesterol səviyyəsi azalır və xəstəliklərin pisləşməsinin qarşısı alınır.

Diabet üçün məşqə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloq tərəfindən müayinə olunmaq məsləhətdir. Mövcud digər patologiyaların diaqnozu aparılır. Ürək çatışmazlığını aşkar etmək üçün bir EKQ istirahətdə və motor fəaliyyəti ilə aparılır.

Bir ortoped bir xəstəni oynaq və onurğa sütunu xəstəlikləri üçün müayinə edir.

Bir oftalmoloqa baş çəkmək lazımdır: müəyyən yüklər görmə orqanlarını pisləşdirir, patologiyaların inkişafına səbəb olur.

Sonra diabet xəstəliyi üçün bir təlim planı tərtib edilir. Sağlamlığını pisləşdirən idman qəti qadağandır.

Diabet xəstəliyi ilə, çətin fiziki fəaliyyətə üstünlük verilir:

gəzinti və ya xizək sürmə
üzgüçülük
velosiped
qaçış
rəqs edir.

Sürətli addımla yarım saat gəzmək iki gün ərzində qlükoza qəbulunu artırır. Tip 2 diabetdə fiziki fəaliyyət insulinə toxuma reaksiyasını normallaşdırır.

İdman təlimi müəyyən prinsiplərə uyğundur.

sistematik - sinifdə daha çox əzələ qruplarını birləşdirməlisiniz,
müntəzəmlik - həftədə bir dəfə intensiv olaraq bir az, amma gündəlik etmək daha yaxşıdır.
moderasiya - şəkərin kəskin bir azalmasının qarşısını almaq üçün gərgin məşqlə özünüzü yükləməyin.

Diabetdə fiziki fəaliyyətin növü, yaşından, xəstəliyin gedişatının fərdi xüsusiyyətlərindən və xəstənin fiziki hazırlığından asılıdır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq etmək lazımdır - həftədə ən azı 3 dəfə 2 günlük fasilələrlə. Daha uzun fasilələr terapevtik effektin dayandırılmasına kömək edir.

Diabet xəstələri üçün fizioterapiya məşqlərinin xüsusi qrupları var. Onlarla işləmək daha asandır, məşqlər plana uyğun gəlir və bir məşqçinin nəzarəti altında aparılır.

Tip 2 diabet üçün məşq uşaqlıqda da lazımdır. Uşaqlar çox fəaldırlar və maraqla müxtəlif məşqlər edirlər. Valideynlər, məşq zamanı zərər verməmək üçün uşağa nəzarət etmələri tələb olunur. Xüsusilə bunlar sinifdə alınan göz yaralarına səbəb olur.

Məşqlər həyata keçirin, rifaha və qan şəkərinə diqqət yetirin. Ürək bölgəsində ağrı əlamətləri və ya baş ağrısı, nəfəs darlığı, ürək bulanması, görmə dəyişikliyi varsa, məşqləri dərhal dayandırmalısınız.

Şəkər ölçmələri dərsdən əvvəl, müddətdə və dərhal sonra aparılır. Məşqdən əvvəl və sonra hormonun adi dozası hər məşqin intensivliyindən və müddətindən asılı olaraq tənzimlənir.

Bəzən həkim şəkər səviyyəsinin icazə verilən normadan aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün əlavə karbohidrat qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Hipoqlikemiya riski daha çox olduqda, 1-ci tip diabet üçün yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl edilməlidir.

Mütəxəssislər diabet xəstələrinə nə zaman məşq etmələrini tövsiyə etmirlər:

13 mmol / l-ə qədər qlükoza və sidikdə asetonun olması,
kritik şəkər miqdarı (16 mm / l-ə qədər),
göz qanaması və retinal dəstə,
retina dəstəsini lazerlə müalicə etdikdən sonra 6 ay ərzində
ayaqların yumşaq toxumalarının patologiyaları və onların deformasiyası;
180/110 mm Hg-dən çox təzyiqin davamlı artması,
hipoqlikemiya əlamətlərinə qarşı həssaslıq.

Bəzi idman növləri ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər və diabet xəstələrində kontrendikedici olan stresli vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Diyabetik bir xəstəlik halında, dərslərdən qaçınmaq lazımdır:

dalış, sörf,
dağa və digər əlçatmaz zirvələrə qalxmaq,
bir neçə gün gəzinti,
göydələn,
ağır atletika
əlaqə idman növləri (döyüş sənəti, xokkey).

Məşq 2 tip diabetin inkişafını gecikdirir və ya qarşısını alır. Davamlı təlim əlavə insulin inyeksiyalarına ehtiyacı azaldır. Səlahiyyətli bir həkim idmanla məşğul olan xəstələrə insulin terapiyasına alternativ barədə məsləhət verəcəkdir. Bu vəziyyətdə daha az stimullaşdırma səbəbi ilə mədəaltı vəzi daha çox təbii hormon istehsal etməyə başlayacaq.

1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsinin xüsusiyyətləri

Təcrübəsi olan 1-ci tip diabetlə insanlar qan şəkərində dəyişikliklərə məruz qalırlar. Xəstələr depresiyaya düşürlər, xroniki bir parçalanma hiss edirlər, bunun öhdəsindən gəlmək çətindir. Bir qayda olaraq, xəstələr aktiv həyat tərzi keçirmək istəmir, passiv davranırlar.

Qlükoza səviyyəsi kritik səviyyələrdə artmağa davam edir və ya azalır, diabetik ketoasidoz yaranır və koma inkişaf edir.

Fiziki terapiya etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmədən keçməlisiniz. Mütəxəssislər gündəlik olaraq enerjili olaraq xüsusi seçilmiş bir sıra məşqlər etməyi təklif edirlər. Təmiz havada qaçış, velosiped gəzintiləri, üzgüçülük göstərir. Bu, rifahın yaxşılaşmasına, kilo itkisinə kömək edir.

2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsinin xüsusiyyətləri

2 tip diabetli bir insanın fiziki cəhətləri pozulur: o, əlavə funt qazanır. Buna baxmayaraq hüceyrələrin insulinə həssaslığı yaxşılaşır. əzələ kütləsinin qurulmadığı, ancaq çəkisi normala qayıtdığı güc və ya kadio məşqləri.

Məşq, insulin inyeksiya etmədən xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Hormona qarşı müqavimət bədən yağının miqdarı ilə əlaqədardır: daha çox yağla birlikdə həssaslıq daha aşağı olur.

Tip 2 diabet xəstəliyində fiziki güclənmə zamanı hüceyrələrin hormona həssaslığını artıran dərmanlardan (məsələn, Glucofage, Siofor) istifadə etmək məqsədəuyğundur.

Yerində gəzmək

Gəzinti simulyasiya olunur: dizlər yüksəlir və növbə ilə düşür. Özbaşına nəfəs almağa icazə verilir. Məşqin orta müddəti 2-4 dəqiqədir.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir-birinə qoyulur, qollar bədən boyunca endirilir.

Sol ayağınızla geri addım atın, əllərinizi yuxarı qaldırın və dərin nəfəs alın. Exhaling zamanı əllərinizi aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi sağ ayağınızla edin. Adımlar hər ayaq üçün 5 dəfə təkrarlanır.

Bükülür

Əllərinizi belinizə qoyun, sonra onları bir-birinə yayın. Sağ əlin sinə qarşısında olması üçün sola çevirin. Digər yolu çevirin. Dik olanda, əks ayağın barmaqlarını əlinizlə çıxarın. Əks istiqamətdə təkrarlayın, başlanğıc mövqeyini götürün. 7 dəfə təkrarlayın.

Qollarınızı önünüzə uzadın, avuçlarınıza toxunaraq hər ayağınızla yelləyin. Qolları uzanan 3 squats edin. Əllərinizi qaldırın, yayılın. 7 dəfə təkrarlayın.

Düz qalx, əllərini belinə qoy. Bir əyilmə edin, sağ əlinizlə əks ayağa toxunun, tərs qaydada təkrarlayın.

İkinci seçim. İlk dəfə söykənərək əks ayağa sağ əllə, ikinci dəfə - sol ayaqla sağ ayaqla, nəhayət, hər iki əllə ayaqlara toxunmaq lazımdır. Başlanğıc mövqe tutun. 5 dəfə təkrarlayın.

Yuxarıdakıları ümumiləşdirərək, fiziki fəaliyyətin diabetin uğurlu müalicəsi üçün vacib bir komponent olduğunu qeyd etmək lazımdır. Mövcud xəstəlikləri nəzərə almaq, lazımi müayinədən keçmək və xüsusi bir diyetə riayət etmək vacibdir.