Hamiləlik dövründə şirniyyatları necə əvəz etmək olar

Hamiləlik hər hansı bir qadının həyatında ən vacib andır. Bu dövrdə gözləyən ana böyük bir məsuliyyət daşıyır, çünki körpənin sağlamlığı və gələcəyi ondan asılıdır.

Qadın vücudunun hamiləliyə fizioloji reaksiyası nəticəsində yeni asılılıqlar yaranır, əhval dəyişir. Məsələn, hamiləlik dövründə qadınların təxminən 30% -i yeyilməz şeylərə həvəs göstərir, lakin daha tez-tez hamilə qadınlar şirniyyatlara və unlara söykənirlər. Bu mövzunu başa düşürük!

Hamiləlik dövründə bir qadının ətrafdakı hadisələrə həssaslığı kəskin şəkildə artır və tez-tez psixoloji tarazlıqda qalmaq üçün gözləyən analar şirniyyatlara söykənməyə başlayır.

Şirniyyat, şəkər, şokolad, rulonlarda, tortlar və xəmirlərdə əsas enerji mənbəyi olan karbohidratlar var. Lakin bu qidalar çox kaloridir və bədəndə çox miqdarda karbohidrat varsa, artıqlığı yağ toxuması şəklində toplanır.

Kilolu olmaq həm ananın sağlamlığına, həm də hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra körpənin sağlamlığına təhlükə yaradır.

Əksər həkimlər dərhal hamiləlik dövründə şirin yeməyin zərərli olduğunu deyəcəklər, amma istifadəsində müsbət cəhətlər də var.

Buna görə də, hamiləlik dövründə şirniyyat istəsən - özünüzü inkar etməyin, əsas odur ki, desertin sağlam olsun. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan bəzi gözəl tatlandırıcı alternativlər:

• Qurudulmuş meyvələr (quru ərik, kişmiş, gavalı),

• Bal Şəkərini yaxşı əvəz edir və lazımi vitaminləri ehtiva edir, hamilə qadınlar üçün gündə 2 qaşıqdan çox olmamaq məsləhətdir.

• Qaranlıq şokolad Kakaonun yüksək faizi ilə keyfiyyətli olmalıdır.

"Bəzən müxtəlif şirniyyatlardan və peçenyelərdən istifadə etmək məsləhət görülür, lakin hamiləlik dövründə şirin qadağan bir şey deyil. Əsas odur ki, seçimə bacarıqlı və keyfiyyətli yanaşsın, sonra hamiləlik dövründə də özünüzü şirniyyatlardan imtina etməyə məcbur olmursunuz. "- deyir perinatal psixoloq Lyudmila Sharova.

Doğuşdan sonra və ana südü ilə qidalanma zamanı şirniyyat istifadəsinə gəldikdə, burada bir ana südü və yeni doğulmuş körpəyə zərər verməyən bir sıra şirniyyat və pastalar var:

• Şərq şirniyyatları (halva, kozinaki). Onlardan yalnız allergik reaksiya olmadıqda istifadə edilə bilər. Bu müalicələri təşkil edən komponentlər qan dövranı sisteminin və qan damarlarının işinə, saçların və dırnaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və gərginlik və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

• Zefir. Laktasiya dövründə bir qadın belə bu ləzzətdən ləzzət ala bilər, əsas odur ki, təbii bir məhsul, boya olmadan adi vanil zefiri seçin.

• Meringue. Bu ləzzət şəkərin əlavə edilməsi ilə yumurta ağından hazırlanmışdır, buna görə uşağın yumurtalarda kontrendikasiya edilmədiyi təqdirdə zərərli heç bir şey yoxdur.

• Yulaf ezmesi peçenyesi. Ana südü ilə qidalanma zamanı ən təhlükəsiz hesab olunur, tərkibində çox miqdarda vitamin olduğu üçün qidalanma mütəxəssisləri onu yeməyi məsləhət görürlər.

• Zefir. Bu desert ənənəvi olaraq meyvə və giləmeyvə püresi şəklində hazırlanır, buna görə məqbul miqdarda istifadə edildikdə, körpə və anası üçün zərərsizdir.

• Qoruqlar Bu desert ilə bir qadın ana südü verərkən özünü məmnun edə bilər, bu təbii və çox dadlı bir məhsuldur.

Hamiləlik dövründə və ana südü ilə qidalanarkən şirniyyat yemək təbii ki zərər verə bilər, buna görə də hər şeydə ölçəni bilməlisiniz. Çox miqdarda karbohidrat uşağın kövrək bədəni üçün güclü bir yük ola bilər, həzm problemləri görünə bilər. Şirniyyatın həddindən artıq istehlakı da ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərir, şəkərli diabet, kariyes və artıq çəki riski var.

"Təcrübə göstərir ki, sağlam həyat tərzi sürən və hamiləlikdən əvvəl və ondan sonrakı dövrdə düzgün bəslənmə qaydalarına riayət edən qadınlarda ağrı az olur, narahatlıq hiss etmir, daha incə və tonlanmış bir rəqəmə sahibdir və doğuşdan sonra çəki normallaşdırmaq daha asandır. Fitness məşqləri sağlam, güclü bir uşağa dözməyə və patoloji və ağırlaşmaların riskini azaltmağa kömək edir ", - fitness blogger Natalya Nizhegorodova fikirlərini bölüşdü.

Əsas odur ki, təvazökarlığı müşahidə edin və körpənizin yeni bir məhsula reaksiyasına diqqətlə baxın, onda ona zərər verməyəcəksiniz, ancaq özünüzü sevimli faydalı yeməyinizlə sevindirəcəksiniz. Bunun əla bir səbəbi yalnız orada.

Bu həftə sonu, 19-20 Avqust, Sokolniki Parkında çox faydalı və ləzzətli şirniyyatlar təqdim edəcək Gourmet festivalı keçiriləcəkdir. Bütün ailənizlə gəldiyinizə və özünüzü bir az müalicə etdiyinizə əmin olun.

"Gourmand" festivalının açılışı 19 Avqust Şənbə günü saat 10: 00-da olacaq.

Niyə hamiləlik dövründə şirniyyat istəyirsiniz?

Zövqdəki dəyişikliklərin (bəzən təhriflərə qədər) elmi, xalqdan ("uşaq istədiyi") bir çox variantı var. Əslində niyə hamiləlik dövründə şirniyyat istəyirsiniz? Bu daimi, obsesif istəklərə aiddir.

Populyar cavab budur ki, əsəb gərginliyi, stres, həmçinin bəzi diş xəstəlikləri (kariyes, periodontit) üçün şirin müalicələr istəyəsiniz. Bu, təbiətin bədənin qida və enerji ehtiyatlarına ehtiyacı olduğunu düşündüyü nazik qadınlar üçün xüsusilə doğrudur. Un, yağ və şirin istəkləri hamiləliyin əvvəlində xüsusilə kəskin olur. Təbiətin səsindən sonra lazımi enerji verən və dərhal udulmayan, lakin zaman keçdikcə məhsullar seçmək faydalıdır.

• Hamiləlik dövründə şirniyyat üçün ideal seçim granola.

Gələcək ananın ləzzət üstünlüklərinin şüursuz, lakin gələcək ata üçün vacib bir siqnal olduğuna dair bir fikir var. Məsuliyyətli bir adam sevgilisinin hər hansı bir şıltaqlığını mütləq yerinə yetirəcəkdir, hətta "nə bilmirəm, amma həqiqətən istəyirəm" deyir.

Ancaq hamilə qadının sualları onun və ya körpə üçün təhlükə altındadırsa, dad mövzusu mama-ginekoloqla müzakirə edilməlidir.

Hamiləlik dövründə şirin çay

Bir qadın həmişə çay içirsə, o zaman mövqedəki bu cür zövqdən məhrum olmamalısınız. Hamiləlik dövründə şirin çay miqdarı maye sərxoşluğun ümumi iki litrlik normasına daxil edilməlidir. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli olmalıdır, təbii maddələrdən, ləzzət almadan.

Hansı çayın daha yaxşı olduğunu və bəzi çeşidlərdə qadağaların olub olmadığını aydınlaşdırmaq qalır.

Məhdudiyyət yalnız konsentrasiyaya aiddir - güclü qara və ya yaşıl çay, kofein tərkibi səbəbindən dölə zərər verə bilər. Limon, süd, bal içkinin xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırır.

• Qara çay B, C vitaminləri, iz elementləri ilə zəngindir.
• Yaşıl çay təzyiqi azaldır, diş emalına müsbət təsir göstərir.
• Ağ çay sağlam kalsium ehtiva edir.
• Sarı çay toksikoz üçün əvəzolunmazdır.
• Qırmızı çay (qarağat yarpaqlarından, moruqdan) soyuqdəymə üçün yaxşı bir vasitədir.
• Otlar və giləmeyvə yarpaqları.

Doğru çay ürəkbulanma, şişkinlik, həzmsizliyə kömək edəcəkdir. İsti, isti - hər zövqə görə. Bal ilə çay xüsusilə faydalıdır - hamiləlik dövründə o şirin əvəz edəcək ki, bu da qadına və ya körpəyə fayda gətirmir.

Hamiləlik dövründə şirniyyatlara laqeydlik

Vəziyyətdə olan qadınların ləzzət istirahəti haqqında əfsanələr var. Ümumiyyətlə, hormonal və psixoloji səbəblərdən yaranır.

Bu olur və əksinə, hətta bir şey düşünmək də qadını geri döndərəcəkdir. Xüsusilə hamiləlik dövründə şirniyyatlara laqeydlik var. Nə etməli

• Doğru məhsul haqqında danışsan da, mədədən ehtiyat et və qəbuledilməz qəbul etməyə məcbur etmə. Hamiləlik dövründə şirniyyatları bənzər bir tərkibi və faydalılığı ilə əvəz etməyə çalışın. Bəlkə də imtina bir kəskin və ya çox kəskin bir qoxudan qaynaqlanır - ona daha az aromatik bir yemək təklif edin.

Şirniyyat şirniyyatları yağlarla zəngindir. Bir qadın bunları orta dərəcədə qəbul edərsə, daha böyük bir hissəsi ilə vərdiş halına gələn bədən safra istehsalını kəskin artırır. O, öz növbəsində ürək bulanmasına səbəb olan bağırsaq mukozasını qıcıqlandırır. Qurtuluş sağlam bir diyetdədir.

Hamiləlik dövründə şirniyyat istəsəniz?

Hamiləlik dövründə şirniyyat istəsəniz - sağlamlığa yeyin! Burada əsas söz "sağlamlıq" deməkdir, yəni gözləyən ana şirniyyat bolluğundan yalnız vəziyyəti üçün yaxşı olanı seçməlidir. Məsələn.

• Evdə hazırlanmış dondurma, meyvə konfeti, meyvə jeli, şirələr, dondurma qatıqları, yulaf peçenye. Sosial şəbəkələrdə bir çox qadın reseptləri həvəslə bölüşür.
• Təbii bal (əks göstəriş yoxdursa).
• Müxtəlif quru meyvələr.
• Marmalad, zefir, əlavə maddələr olmadan bişirilir.
• Şokolad (bir az qara).
• Onlardan giləmeyvə, meyvələr, şirin tərəvəzlər, şirələr və salatlar.

Hamiləlik dövründə şirin ilk və ikinci kurslar, soyuq iştahaaçanlar və nizamlı menyudakı digər maddələrdən daha az əhəmiyyətli bir qidadır. Belə bir arzu bir şıltaqlıq deyil, gələcək ana üçün enerji və emosional rahatlıq üçün lazımdır. Sağlam qidanın köməyi ilə özünüzü enerji və müsbət ilə doldurmaq olduqca mümkündür.

Hamiləlik dövründə şirin ağız boşluğu

Hamiləlikdə şirin bir dad, bir çox dəyişiklikdən yalnız biridir. Əksər hallarda, tüpürcək, sidik və qanda şəkərin artması səbəbindən baş verir. Bu, mədəaltı vəzinin ikiqat vəzifəsi olması və öhdəsindən gəlmək üçün vaxtının olmamasıdır. Bu vəziyyət hamiləlik dövründə gestational diabet adlanır. Səbəbləri:

• kilolu hamilə
• böyük meyvə
• polihidramnios
• gec hamiləlik
• əvvəlki hamiləliklərdəki qüsurlar,
• pankreatit
• həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri.

Bir qayda olaraq, doğuşdan sonra qadının vəziyyəti sabitləşir. Ancaq fəsadların qarşısını almaq üçün problem həll edilməlidir. Tibbi müalicə bir mütəxəssis tərəfindən seçiləcək və xəstədən aşağıdakılar tələb olunur:

• şirniyyat yeməyin - hamiləlik zamanı həmişə xoş qarşılanmır,
• nişasta ilə qida azaltmaq
• yağdan çəkinin
• daha çox hərəkət edin.

Yaxşı hər şey xəstəxanaya yerləşdirilmədən gedirsə. Ancaq bəzən körpənin doğulmasından sonra müalicəni tamamlamalısınız.

Hamiləlikdən xəstə

Bəziləri daha çox istəyir, digərləri hamiləlik dövründə şirniyyatlardan xəstələnirlər. Niyə və necə qarşısını almaq lazımdır?

Bir çox məhsulun şirin bir dadı var, hamısı sağlam deyil. Bulantı ya banal həddindən artıq yeməkdən və ya həzm sisteminin müxtəlif orqanlarının (mədə, qaraciyər, mədəaltı vəz, öd kisəsi) patologiyaları ilə əlaqədar olaraq ortaya çıxır.

• Hamiləlik dövründə şirin, adi vəziyyətdə olduğu kimi, həyat üçün də lazımdır. Təbii məhsullarda, məqbul bir dozada, narahatlığa səbəb olmur. Ancaq çox və bir anda yeyirsinizsə, problemlərdən qaçınmaq olmaz.

Üstəlik, boyalar, konservantlar, qatılaşdırıcılar ilə doldurulmuş şirniyyatlardan uzaqlaşa bilməzsiniz. Və belə bir kimya yeyirsinizsə, sözün hərfi mənasında "ikiyə" deməkdirsə, heç bir həzm edə bilməz. Xoşagəlməz nəticələr bu cür müalicələrin bol miqdarından dərhal sonra mümkündür.

Bulantı və müşayiət olunan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün narazılıq asandır. Meyvələr, giləmeyvə, şirələr, kompotlar, bal köməyi ilə bədəni şirin maddələrlə zənginləşdirmək lazımdır. Ancaq ifraz edən duyğu ortadan qalmasa, bir mütəxəssisə müraciət etmək olmaz.

Şirniyyatlardakı ürək bulanması bir qızın doğulduğunu ifadə edir.

Hamiləlik dövründə şirniyyatları necə əvəz etmək olar?

• Zəngin bir protein yeməyi (yumurta, pendir, yağsız ət) şirniyyatlar üçün istəkləri azaldır.
• Nanə (çeynəmək), nanə suyu (ağzını yuyun), nanə çayı sonrakı ləzzəti aradan qaldırar, bir müddət şirin hiss etmirəm.
• Şirin bir vərdişdirsə, onu daha uyğun bir fəaliyyətlə əvəz edin.
• Alınan müalicə əvəzinə, ev konservləri, quru meyvələr və arı balını yeyin.
• Dondurma və ya şokoladın kiçik bir hissəsi hamilə bir qadının istəyini bir qutu şokolad və ya yarım tortdan daha yaxşı bir şeylə təmin edəcəkdir.
• Bəzən hansı şirniyyatın edildiyini diqqətlə oxuduqdan sonra iştah dərhal yox olur.

Hamiləlik dövründə şirin yalnız fizioloji aclığı təmin etməməli, həm də ləzzət almalıdır. Sonra yemək, xüsusilə səhər yeməyi daha çox fayda gətirəcəkdir.

Hamiləlik dövründə şirin allergiya

Hamiləlik dövründə qadınların üçdə birinin şirniyyat alerjisi olduğu təxmin edilir. Bu cür qidaya zərərsiz bir reaksiyanın səbəbi, saxaroza səbəb olan toxunmamış qalıqların mayalanmasıdır. Allergiyaya meylli olduqda, qanda çürümə məhsulları allergenlərin mənfi təsirlərini artırır. Təxribatçı maddələr yığılmağa qadir olduğundan və hamilə cəsəd həmişə onlara qarşı çıxa bilmir, reaksiya əlamətləri ümumiyyətlə bir müddət sonra görünür.

Şirin bir allergiyanın simptomları:

• qolların, ayaqların, üzün, boyun dərisinin qızartı
• şişlik.

Quincke'nin ödemi, anafilaktik şok, boğulma təhlükəlidir.

Problemi aradan qaldırmaq üçün hamiləlik dövründə şirinliyi tamamilə tərk etmək lazım deyil. Allergen məhsulunu müəyyənləşdirmək və onu menyudan xaric etmək vacibdir. Bal da reaksiya verə bilər, amma səbəb sukroz deyil, polendir.

Reaksiya tapdıqdan sonra çeşiddəki bütün şirin meyvələri əvəz etməlisiniz və bir dermatoloqa görünməlisiniz. Gerekirse, antihistaminiklər təyin edəcək. Çətin hallarda - xəstəxanaya yerləşdirilir.

Hamiləlik dövründə şirniyyat istəsəniz kim doğulacaq?

Oğlan ya qız? - ilk həftələrdən valideynləri narahat edən sual budur. Fiziologiya baxımından hamiləlik dövründə fərqlər yoxdur və həkimlər gələcək qız və ya oğul analarına ayrıca tövsiyələr vermirlər. Baxmayaraq ki, bəzi nüanslar hələ də müşahidə olunur.

• Müasir təhlillər, 14-18 həftədən etibarən dölün cinsiyyətini təyin etməyə imkan verir. 24 həftəlik bir müddətdən sonra, demək olar ki, hamı bir ultrasəs müayinəsindən keçir, bu da praktiki olaraq qüsursuz sayılır. Ancaq bu diaqnoz yüz faiz deyil və həmişə bir sürpriz üçün bir fürsət buraxır. Bəlkə də bəzi valideynlər saatdan əvvəl konsepsiyanın əbədi sirrini tapmaq istəməyənlər haqlıdırlar.

Ancaq əksəriyyəti o qədər səbirli deyil və gələcək nəslin cinsini müxtəlif yollarla, o cümlədən iştaha ilə əlaqəli proqnozlaşdırmağa çalışırlar. Hamiləlik dövründə şirniyyat istəsəniz kimin doğulacağı ilə bağlı populyar rəy yekdildir: bir qız olmasa, bətnindəki şirniyyatları "istəyən" kim ola bilər? Hamilə bir qadının meyvələrə, xüsusilə portağallara üstünlük verdiyi zaman eyni cavab.

Fərqli işarələrin elmi ümumiləşdirmələri hələ hər halda, əlçatan mənbələrdə yoxdur. Ancaq bir oğuldan daha çox bir qız hormonu etmək daha asan olduğuna inanılır: ananın bədəninin yenidən qurulması daha asandır.

Normal bir ailədə, cinsdən asılı olmayaraq, yalnız ana və uşaq sağlam olsaydı, dolğunlaşma sevinir. Hamiləlik dövründə kiçik miqdarda şirin hissələr, normal gedişi ilə, sağlamlığa və yükün xoşbəxt həllinə zərər verməməlidir.

Nəhayət, tortlar, xəmir və şirniyyatlar yeyə biləcəyiniz vaxt gəldi - hamiləlik dövründə belə düşündüyünüz üçün? Sizi məyus etməyə tələsirik, yuxarıdakı şirniyyatlarda qan şəkərini kəskin dərəcədə artıran sürətli karbohidratlar var və sonra kəskin şəkildə azalır, bu da iştahanın başqa bir “hücumunu” doğurur. Bundan əlavə, bu cür şirniyyatların kalorisi çoxdur, buna görə də onlar yağ toxuması şəklində yığılır. Təbii ki, qadının çəki artımı körpənin doğuş zamanı ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyi çəki artımında əks olunur.

Niyə hamiləlik dövründə şirniyyat istəyirsiniz?

Qadın orqanizminin özü indi hansı vitamin və minerallara ehtiyac olduğunu təklif edir. Hər hansı bir yemək əyrisi bir şey söyləyir, məsələn, ədviyyatlı yeməyə çəkilmişsinizsə, bu, şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, hamilə qadının qanında hemoglobinin səviyyəsinin aşağı düşdüyünə dair bir əlamətdir, çox güman ki, səbəb psixoloji və ya zehni gərginlikdir. Məlum olur ki, hamilə orqanizm özünü şirniyyatlarla “təsəlli verir”.

Hamiləlik dövründə şirin: 5 dadlı və sağlam seçim

Bəli, hamiləlik dövründə şirniyyat ola bilər, ancaq şokolad, şirniyyat və tortlara alternativ axtarmalısınız. Üstəlik, şirniyyat üçün aşağıdakı 5 seçimə hər mətbəxdə rast gəlmək olar.

Bir banan yeyərək bədənin şirniyyata olan ehtiyacını ödəyəcəksiniz. Bundan əlavə, məhsulda kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, flüor, natrium, həmçinin lif, pektin, beta-karoten və B. qrupunun vitaminləri var. Banan qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər və ya bir peçenye bişirilə bilər.

Bal ilə çay

Hamiləlik dövründə bədənin şirniyyata olan ehtiyacını ödəmək üçün bəlkə də ən asan yol budur. Təbii qara və ya yaşıl çaydan və ləzzət vermədən üstünlük verin. Güclü bir içki hazırlamayın. Kontrendikasyonlar olmadıqda, həmçinin şəkərlə birlikdə baldan istifadə edə bilərsiniz (ancaq boş kalorilərlə gəzməyin).

Hamiləlik dövründə qurudulmuş meyvələr

Hamiləlik üçün şirniyyat? Qurudulmuş meyvələrlə rəqəmi qeyd edin. Dadlı və sağlam şirniyyatlar hazırlaya bilərsiniz: əncir, xurma, quru ərik, 5 ədəd nanə yarpağını bir qarışdırıcıda döyün, küncütdə və ya toxumda top və rulon şəklində salın. İçərisinə qoz da əlavə edə bilərsiniz. 10 dəqiqə və sağlam konfetlər hazırdır!

Yüksək keyfiyyətli bir məhsulunuz varsa (etiketdəki tərkibi oxumaq lazımdır), onda tərkibdə yalnız təbii maddələr olacaq: meyvə və giləmeyvə püresi, agar siropu, yumurta ağı, şəkər və s. Tatlar daxil deyil! Bəli, son istifadə müddəti beş gündən çox deyil.

Qara təbii şokolad

Bu hamiləlik dövründə də faydalı bir seçimdir, ancaq təzyiqi artıra biləcəyi üçün gündə 10 qrama qədər yemək tövsiyə olunur.

Şirniyyatlara aludə olsanız, tərkibində fruktoza olan giləmeyvə və meyvələr barədə də düşünün. Onları təzə istehlak etmək olar, hamamda bişirmək, dondurmaq, dondurmaya çevirmək və yunan qatıq ilə salat bişirmək olar.

Mütəxəssislərin fikrincə, hamilə qadınlarda şirniyyata olan həvəsin artması zehni stress, stres, emosional stress ilə əlaqələndirilir. Kulinariya şirniyyatları istehlak etmək istəyi psixoloji amillərlə izah olunur.

Mütəxəssislərin fikrincə, hamilə qadınlarda şirniyyata olan həvəsin artması zehni stress, emosional stress ilə əlaqələndirilir. Kulinariya şirniyyatları istehlak etmək istəyi psixoloji amillərlə izah olunur.

Şirniyyatın faydaları və zərərləri

Tortlar, şirin çörəklər yüksək karbohidrat tərkibinə görə enerji məhsuludur. Lakin bu cür məhsulların tərkibindəki çox miqdarda kalori bədəni doyurmur, fayda gətirmir. Onların istehlakı zamanı yağ toxumasının çökməsi baş verir, bu da dölün ağırlığının artmasına səbəb olur və. Doğuşdan sonra körpədə allergik bir döküntü ola bilər. Bir pasta və ya bir çörək yemək istəsəniz, hamiləliyin müəyyən bir dövründə istehlak edilən karbohidrat miqdarını nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, müddətin birinci yarısında gündəlik güzəştin 450 q-a qədər, ikinci hissəsində isə 400 qrdan çox istifadə edə bilərsiniz.

Çörəklər əvəzinə qidalanma mütəxəssisləri çox faydalı komponentlərdən (B qrupu vitaminləri, A, natrium və s.) İbarət şokolad yeməyi məsləhət görürlər. Gələcək ana və uşağın bədəninə müsbət təsir göstərir. Bir qadın şokolad şirniyyatları içdikdən sonra bətnindəki körpə amniotik maye ilə gələn xoş ləzzəti hiss edir.

Ancaq ikinci trimestrdən şirniyyat istehlakını tədricən azaltmalısınız. Bu zaman yağ və ya şokolad məhsullarından daha çox qida ehtiva edən tərəvəz və meyvələr yemək məsləhət görülür. Yerkökü, alma, giləmeyvə, o cümlədən dondurulmuş, qurudulmuş meyvələr yemək faydalıdır. Əlbətdə ki, şokolad əhval-ruhiyyəni tez yaxşılaşdırır və sakitləşdirir, lakin zərərsiz qoruyucu maddələr və boyalar ola bilər. Buna görə belə bir desertdən imtina etmək və evdə şirin bişirmək daha yaxşıdır. Yeməkli çoxlu şirniyyatın qan şəkərinin kəskin bir düşməsinə səbəb ola biləcəyini bilmək vacibdir.

Şirniyyat alternativ

Mütəxəssislər hamilə qadınlara evdə şirniyyat hazırlamağı məsləhət görürlər. Bu gün məqbul həddə istehlak edilə bilən çox sayda resept var. Faydalı və ləzzətli evdə hazırlanan desertlərdən biri də qatıq və meyvədən hazırlanan dondurmadır. Faydalı xüsusiyyətlər evdə hazırlanmış quru meyvə pastilləri, yulaf ezmesi, bal və qoz-fındıqdan keçi lopası və meyvə jeli. Hamiləlik dövründə şirniyyat yeməyə kəskin bir istək varsa, o zaman gözlənilən ananın stres və stress keçirməsi olduqca mümkündür. Belə hallarda yorulmadan şirin qidalar yeməməli, faydalı şeylərə keçməyə çalışmalısınız. İş prosesində bətnindəki körpəyə ötürülən daha müsbət emosiyaların alınması vacibdir. Əvvəllər bir şey necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, xəyallarınızı həyata keçirməyə çalışın. Məsələn, öz əlinizlə oyuncaqlar hazırlamağı, doğmamış bir körpə üçün yorğan, paltar tikməyi öyrənin. Bu gün maraq siniflərini tapmaq hər bir qadın üçün sadə və praktik olaraq əlverişlidir. Xüsusilə, stresin öhdəsindən gəlməyə və mümkün qədər rahatlamağa kömək edəcək bir üzmə üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Təmiz havada gəzintilərə tez-tez getməlisiniz, bu da ana və körpə üçün faydalı olacaqdır. Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın, rəsm çəkməyə başlayın. Mövcud olan bütün zövqlər uşağın və gözləyən ananın sağlamlığı üçün zərərli deyil, allergiya, çəki artımı və digər problemlər yaratmır.

Düzgün qidalanma, balanslı bir pəhriz üçün mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir:

• zərərli konservantlar və maddələr olan şirniyyatlar, meyvələr, giləmeyvə, bal, əvəz edin.
• qoz-fındıq istehlak edin, bəzən marmelad, zefir, meyvə jele, bütün taxıl kraker icazə verilir,
• təbii xassələrini qorumaq üçün qablar buxarda hazırlanmalı, tercihen ikiqat qazanda,
• şəkər istifadə etmədən meyvələri qaynatın.

Sevimli fəaliyyətlərinizdən daha çox müsbət emosiyalar əldə edin, bu da şirniyyat istehlak etmək istəyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Vücudunuz və körpəniz üçün çox faydalı olacaq şən, xoşbəxt bir əhval-ruhiyyənin daha çox səbəbini axtarmağa çalışın. Bir qadının hamiləliyi həyatında daim xoş əhval-ruhiyyədə olmağa əsas verən ən əsas və ən sevincli hadisələrdən biridir.

Xüsusi üçün - Mariya Dulina

Onsuz da hamiləliyin ən başlanğıcında dad üstünlükləri elan olunur: kimsə daim duzlu və ya turş istəyir, kimsə şirniyyata güvənir. Körpə üçün gözləmə dövründə şirniyyat istifadəsini özünüzdən tamamilə imtina etməyə dəyməz, ancaq ölçü bilmək vacibdir - tortlar, rulolar və şirniyyatlar, əlavə funtların meydana gəlməsinə kömək edən yüksək karbohidrogenlərdir və bu dövrdə həddindən artıq kilo almağa icazə verilməməlidir.

Hamiləlik dövründə nə qədər şirin yeyə bilərsiniz?

Həkimlərin tövsiyələrinə görə, hamiləliyin ilk yarısında gündəlik pəhrizdə 450 qr-dan çox olmayan karbohidrat olmalıdır, ikincisində bu miqdar 350-400 q-a endirilməlidir .. Bu cür məhdudiyyətlər, gözlənilən ananın bərabər çəki almasına və yaxşılaşmamasına imkan verir.

100 qram şirniyyatın (şokolad, şirniyyat, tortlar, kekler) ortalama təxminən 70 q karbohidrat ehtiva etdiyini nəzərə alsaq, çox miqdarda şirin yemək yedikdə asanlıqla tövsiyə olunan normaları aşa biləcəyinizi hesablamaq asandır. Şirniyyat yüksək kalorili və yaxşı əmilir, buna görə də onları yedikdən sonra tez aclıq hissi yaranır. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə çox şirniyyat yeyən qadınlarda allergik uşaqlara daha çox rast gəlinir.

Bu səbəblərə görə həkimlər şirniyyatları bəslənməmiş qida kateqoriyasına aid edirlər, pəhrizdə miqdarı məhdud olmalıdır. Hamiləlik dövründə şirniyyatlara qəti qadağan olmasa da, çox yeyilməməlidir. Sürətli karbohidratlar üçün güclü bir istəyin kalsium çatışmazlığı və ya psixoloji səbəblərdən qaynaqlana biləcəyini də bilməlisiniz.

Kalsium çatışmazlığı ilə bədəndəki ehtiyatlarını artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün daha çox süd məhsulları, kəsmik və otlar istehlak etməlisiniz. Şirniyyatlara can atmaq digər iz elementlərinin və qidalandırıcı maddələrin olmamasının bir əlaməti ola bilər, buna görə həkimə müraciət etmək faydalı olacaq - lazım gələrsə, vitamin komplekslərini təyin edəcəkdir.

Psixoloji asılılıq ilə şirniyyatdan emosional vəziyyətinizi düzgün təhlil etməlisiniz. Bəlkə də şirniyyatları daim yemək stresi yatırmaq istəyindən qaynaqlanır. Hamiləlik yalnız xoşbəxt bir gözləmə deyil, həm də gündəlik əhval dəyişikliyi, narahatlıq və təcrübədir. Şirniyyatlara müraciət etmədən, onlarla düzgün məşğul olmağa, xoş fəaliyyətlərə və istirahətə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə faydalı şirniyyat

Artıq qeyd edildiyi kimi, hamiləlik dövründə şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Zərərli şirniyyatları faydalı olanlarla əvəz etmək kifayətdir:

• şəkər əvəzinə bal (az miqdarda) və ya fruktoza istifadə edə bilərsiniz,
• şirniyyat əvəzinə quru meyvələri yemək daha yaxşıdır - tərkibində çox miqdarda lif, vitamin və antioksidan var,
• ləzzətli mövsümi salatlar, şirələr və meyvə içkilər mövsümi və ya dondurulmuş meyvə və giləmeyvələrdən hazırlana bilər.

Bir tort və ya şokolad yemək istəyirsinizsə, bunu səhər etmək daha yaxşıdır, lakin heç bir halda boş bir mədədə, ancaq tam yeməkdən sonra. Əhvalınız azalırsa, dərhal şirniyyatlara ehtiyacınız yoxdur - gərginliyi başqa bir şəkildə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır: sevdiyiniz musiqini dinləyin, yoga edin və ya dostlarınız və ailənizlə söhbət edin.

Hamiləlik hər hansı bir qadının həyatındakı ən gözəl hadisədir, onun dünyadakı borcudur. Bu anın əhəmiyyəti sadəcə nefeslidir, çünki indi başqa bir kiçik ürək qarın içində döyünür. Bu andan etibarən, hərəkətləriniz barədə düşünməlisiniz, çünki gələcək körpənin sağlamlığı və inkişafı onlardan asılıdır. Buna görə qidalanmanın faydası barədə düşünməli olduğunuz ilk şey, çünki bir çox məhsul körpəyə zərər verir və hətta hamiləliyi ləğv edə bilər.

Niyə hamiləlik dövründə şirniyyat üçün çəkilir

Bütün hamilə qadınlar daim şirin və ya duzlu, bəzən hamısı birlikdə olmaq istəyirlər, çünki artıq təhrif olunmuş bir dad, böyük bir iştaha sahibdirlər. Şirniyyata gəldikdə, bu cür yemək istəyi yanlış yemək üsulu ilə ortaya çıxa bilər. Zərərli yemək yeyirsinizsə, onda çox vaxt daha sonra şirin bir şey ilə dişləmək istəyərsiniz. Beləliklə, erkən mərhələlərdə kilolu və maneəli fetusun inkişafı ilə bağlı problemlər.

Hamilə bir qadına aclıq hissinin bir şokolad çubuğu və ya konfet tərəfindən endirilə biləcəyi görünür, ancaq bu yalnız bir müddət mümkündür - tezliklə yenidən yemək istəyirəm. Şirniyyatlar tez bir zamanda udulduğu üçün qısa müddətdən sonra aclıq hissi qayıdır. Diyetinizə karbohidratlarla zəngin və bədənin faydalı vitaminlər və minerallarla qidalanmağı bacaran taxılları daxil etmək daha yaxşıdır. Bu cür yeməyin faydaları, xüsusən də uşaq üçün şirindən qat-qat çox olacaqdır.

Həm də hamiləlik dövründə şirniyyat yemək istəyi davamlı stresli vəziyyətlərə görə artır. Ancaq inanın, şokolad əsəblərinizi sakitləşdirməyəcək, bu sadəcə bir xəyaldır. Beləliklə, şirniyyat ilə problemlərinizi qarışdırmamalısınız, rahatlaşmaqla və ya başqa bir şeylə diqqətinizi çəkməklə sakitləşmək daha yaxşıdır. Hamilə qadınlar düşünməyə və gözəllərinə baxmağa təşviq edildiyindən bunu etmək daha yaxşıdır və aclıq hissi arxa plana keçəcəkdir.

Hamiləlik dövründə şirniyyatları necə əvəz etmək olar

Fiquru qorumaq üçün, doğuşdan sonra tez bir zamanda geri qaytarın, həmçinin körpənin normal çəki artımına töhfə verin, hamiləlik dövründə çoxlu şirniyyat yeyə bilməzsiniz. Bu arzu sizi təqib edirsə, öz bədəninizi aldatmağa çalışın, şirniyyatları daha sağlam qidalarla əvəz edin. Məsələn, hamiləlik dövründə şirniyyatlara aludə olduqda, quru meyvələr yeyin, bunların içində körpə üçün lazım olan vitaminlər var. Qurudulmuş əncirə qurudulmuş əncir, kişmiş, quru ərik, gavalı daxildir, onlar hər gün münasib miqdarda istehlak edilə bilər. Ancaq həzmsizliyin olması halında quru əriklərə qadağa var, çünki bu, ishal xəstəliyinə səbəb ola bilər. Təzə meyvələr ən faydalı hesab olunur, yalnız mövsümə görə onları seçmək və yeməkdən əvvəl hərtərəfli yumaq lazımdır.

Bal şirniyyatlara əvəz edilə bilər - qidalı, təbii, qidalı maddələrlə zəngindir. Ancaq bal allergik reaksiya verə bilər və doğuşdan sonra bir körpənin inkişafı şəkərli qidalara allergikdir. Buna görə, bu məhsulla son dərəcə diqqətli olun, əvvəlcə bədənin necə reaksiya verəcəyini görmək üçün bir az cəhd edin.

Hamiləlik dövründə həqiqətən şirniyyat istəsəniz, əvəz etmək imkanı yoxdur, keyfiyyətli qara tünd qara şokolad yeyə bilərsiniz. Şokoladda yüksək səviyyədə kakao seçmək və az miqdarda istifadə etmək vacibdir.

Hamiləlik dövründə şirniyyat yemək mümkündürmü?

Gələcək analar uşağa zərər verməmək üçün pəhrizini daim izləməyə çalışırlar, lakin bəzən şirniyyat olmadan etmək sadəcə mümkün deyil. Hamiləlik dövründə şirniyyatların ana və uşağın bədəninə heç bir faydası olmadığını bilir, amma istifadəsindən müsbət cəhətlər də var:

• az miqdarda şirin bir uşağın allergik reaksiyalara qarşı toxunulmazlığı inkişaf etdirə bilər,
• Daim depresiyaya düşən, şirinlik yeyən gələcək ana, ananın bütün təcrübələrini hiss etdiyi üçün özü və körpəsi üçün xoş bir şey edər.

Həkimlər hamiləlik dövründə şirin yeməyin zərərləri barədə yekdilliklə deyirlər, lakin özünüzü qəti şəkildə rədd edə bilməzsiniz, dozanı məhdudlaşdırmaq və ya daha faydalı şirniyyat növlərini seçmək daha yaxşıdır. Çünki çox miqdarda şirinlik dəhşətli nəticələrə səbəb ola bilər. Buraya uşağın normal inkişafındakı sapmalar və dölün anormal ağırlığı səbəbindən doğuş zamanı ölüm də daxildir. Buna görə qidalanma mütəxəssisləri istehlak olunan qida miqdarını nəzarət etməyinizi tələb edirlər.

Şirniyyat yeyərək hamiləliyə necə zərər verir

Hamiləlik dövründə şirin olmaq yalnız ananın sağlamlığına zərər verə bilməz, həm də gələcəkdə müxtəlif xəstəliklərlə dolu olan uşağın sinir sisteminin inkişafını poza bilər. Ayrıca şirniyyatın çox miqdarda istehlak edilməsi xırdalıq kimi bir qadın xəstəliyinə səbəb olduğu da qeyd edildi. Bu çox yaygın bir xəstəlikdir və erkən mərhələlərdə asanlıqla müalicə olunur, lakin hamilə qadınlar üçün bu, böyük bir təhlükəyə çevrilir, çünki müxtəlif dərmanların istifadəsi doğmamış körpənin sağlamlıq vəziyyətinə pis təsir edir və müvəffəq doğuş üçün təhdid ola bilər.

Hamiləlik dövründə, xüsusən də sonrakı mərhələlərdə şirniyyatdan sui-istifadə etmədən və qadından əvvəl bir qadının düşünməsi lazımdır. Bu, infarkt, dysbiosis, piylənmə kimi xəstəliklərin inkişafının səbəbi ola bilər və hamiləliyin kəskinləşməsinə və ləğvinə səbəb ola bilər.

Buna görə hamilə qadınlara yalnız sağlam, keyfiyyətli məhsullar yemək lazımdır. Düzgün qidalanmaya keçmək ən yaxşısıdır, doğuşdan sonra formaya qayıtmaq və bir çox orqanların işini qurmaq daha asan olacaq.

Niyə hamiləlik dövründə şirniyyat istəyirsiniz?

Hamiləlik dövründə dadın dəyişməsi - uyğunsuz qida birləşməsinə qədər inkişafın bir çox versiyası var. Uşağın soruşduğu "xalq" dan başlayaraq, qadın orqanının hormonal yenidən qurulması ilə başa çatır. Bu versiyada, qurtarmaq sadəcə mümkün olmayan bir şeyi sınamaq üçün obsesif bir istəkdən bəhs edirik.

Hamiləlik dövründə şirniyyata artan ehtiyacın əsəb pozğunluğu, ağır stres və bəzi digər diş patologiyaları - kariyes, periodontit səbəbiylə ortaya çıxdığı bir versiya da irəli sürülür.

Bu, xüsusən təbiətlə qidalanma və enerji ehtiyatının tələb olunduğunu "təklif edən" kövrək bir cismin ədalətli cinsinə aiddir.

Un, şirin və ya yağ istəyi xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə kəskin olur.

Bu dövrdə bədən üçün lazımlı enerji komponentini təmin edərkən tez udulmayan qidaları seçmək daha yaxşıdır. Məsələn, quru meyvə parçaları ilə yulaf ezmesi.

Hamiləlik dövründə şirniyyat qəbul etmək mümkündürmü?

Mağaza rəflərində şokolad, şirniyyat və biraz daha ləzzətli tortlar olduqda dadlı bir şey dadmaq istəyinin öhdəsindən gəlmək çox çətindir. Təəssüf ki, kalori və yağ anbarlarından başqa, bu cür məhsullar heç bir fayda verməyəcəkdir.

Həzm olunan karbohidratları olan yüksək kalorili qidaların istehlakından çəki sürətlə artır, bu da yalnız ananın deyil, körpənin də bədənində artım yaradır. Eyni zamanda, gələcəkdə körpənin allergik olacağı müəyyən bir risk var.

İlk üç aylıq dövr hamiləliyin vacib bir mərhələsidir. Bu dövrdə daxili orqanların bir nişanı var, buna görə menyularınızı izləmək vacibdir. Gündə istehlak edilən karbohidratların miqdarı 450 qramdan çox olmamalıdır. Çox miqdarda şirin, amniotik maye içmək şirin bir dad halına gəlir, körpələri ana bətnində məmnuniyyətlə yutur.

İkinci üç aylıq dövrdə tortlar, çörəklər və pastalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Onlar uğurla müxtəlif meyvə və giləmeyvə ilə əvəz olunur. Üçüncü trimestrdə un məhsullarından imtina edin. Belə yemək alt ekstremitələrin şiddətli şişməsinə səbəb olur və bəzi qadınlarda gestoz inkişaf edir.

Təbii bal və ya quru meyvənin istehlakına icazə verilir. Ancaq bir uşağın doğulmasına yaxın, bal alerji reaksiyasına səbəb ola biləcəyi üçün istisna etmək daha yaxşıdır.

Gələcək analar tez-tez dənəvər şəkərini süni tatlandırıcılarla əvəz etməyə çalışırlar - bu edilə bilməz.

Sintetik şəkər əvəzedicilərinin hamilə qadının bədəninə təsiri tam aydın deyil, onların istehlakı bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Şirin və hamiləlik

Artıq qeyd edildiyi kimi, incə bir vəziyyətdə şirniyyat istəyi o qədər güclüdür ki, onun öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Buna görə hamilə qadınlara alternativ axtarmağı məsləhət görürlər. Öz-özünə bişirilən şirniyyat istehlakına icazə verilir. Bu tövsiyə yaxın gələcəkdə hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün də uyğundur.

Evdə hazırlanan yemək tamamilə təhlükəsizdir, tərkibində konservantlar, ləzzətlər və kimyəvi komponentlər yoxdur. Evdə giləmeyvə və ya meyvə jeli edə bilərsiniz, təzə giləmeyvə ilə qatıq mousunu edə bilərsiniz. Evdən hazırlanmış zefir, zefir və sufle hazırlamaq üçün bir çox resept var.

Bir uşağın doğulduğu dövrdə bir allergik reaksiya, hər hansı bir diabet mellitus, həzm sisteminin kəskin patologiyası olmadığı təqdirdə həyat təbii bal ilə şirinləşdirilə bilər. Ancaq həddindən artıq istehlak tövsiyə edilmir, çünki allergiya olmadıqda belə, məhsul bədənin yenidən qurulması səbəbindən buna səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə şirniyyatları nə əvəz edir? Alternativlər aşağıdakılardır:

1. Qurudulmuş meyvələr - alma dilimləri, gavalı, quru ərik, ərik, kişmiş və s. Tortdan və ya tortdan daha faydalıdır, çox kalori ehtiva etmir və tərkibində yalnız bədənə fayda verən lif, antioksidanlar, pektinlər, vitaminlər və minerallar var. . Qurudulmuş meyvələr qaraciyər və mədəaltı vəz xəstəlikləri üçün də faydalıdır.
2. Marmelad və ya zefirdən ləzzət ala bilərsiniz, əgər onlar ənənəvi reseptə əsasən hazırlanırsa. Qoruyucu maddələrin, ləzzətlərin və digər zərərli komponentlərin olması üçün paketin tərkibini diqqətlə öyrənmək tövsiyə olunur.
3. Ən az 75% kakao əlavə etməklə keyfiyyətli şokolad yemək daha yaxşıdır. Kiçik miqdarda istehlak edin, çünki məhsulun tərkibi bir allergiya səbəb ola bilər. Daha az yemək üçün şokolad parçaları dondurula bilər və sonra istədiyiniz zaman yavaş-yavaş həll olunsun.
4. Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz. Məsələn portağal, naringi, alma, banan, papaya, mango, ananas. Böyürtkən, moruq, çiyələk, çiyələk, çiyələk, qırmızı və qara qarağat icazə verilir. Tərəvəz - qarğıdalı, yerkökü, balqabaq və çuğundur. Sayı məhdudlaşdırıla bilməz, təzə yemək yeyə və aclığı mükəmməl şəkildə təmin edən və bədəndəki vitamin çatışmazlığını ödəyən meyvə / tərəvəz hamarlığı hazırlaya bilərsiniz.
5. Fındıq - badam, fıstıq, qoz və şam fındıqları hamiləlik dövründə şübhəsiz faydalara malikdir. Onlar ürək-damar sisteminə, qan damarlarına müsbət təsir göstərir. Çox çəkə bilməzsiniz, gündə norma 50 q-a qədər qoz-fındıqdır.

Zərif bir vəziyyətdə şirniyyat istəyi, bir çox qadının inandığı kimi, tortlar, şokolad və şirniyyatlar həddindən artıq istehlakını əsaslandıraraq qlükoza ehtiyacı səbəbindən deyil. Nəzarətsiz iştahın əsas səbəbi emosional narahatlıqdır. Əlbəttə ki, hamiləlik əla bir zamandır, amma eyni zamanda narahatlıq və şübhə dövrüdür.

Pis bir ruh halındadırsa, başqa bir konfet və ya kərə yağı içmək lazım deyil, B vitaminləri ilə dolu olan qidaya - qoz-fındıq, toyuq qaraciyəri, qəhvəyi düyü, balıq və maqnezium - yulaf, brokkoli, düyü, mal əti.

Hamiləlik dövründə pəhriz haqqında bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.

Tibbi ekspert məqalələri

Hamilə qadınlarda zövqlər dəyişir. Bəziləri döl daşımaq üçün bütün dövrlərdə, bəzən ana südü ilə qidalandırmaq üçün sevimli yeməklərindən imtina edirlər, bəziləri hamiləlikdən əvvəl və ya sonra cəlbedici olmayan bir şeyi sevməyə başlayırlar. Zövqlü şıltaqlar tamamilə şirniyyatlara aiddir.

Təəssüf ki, kərə yağı kremləri, kərə yağı və mürəbbəsi olan çörəklər kaloridə olduqca yüksəkdir, lakin çox qidalı deyil. Bu cür şirniyyatlardan artıq karbohidratlar ana və körpənin yağ toxumalarında ehtiyatda saxlanılır ki, sonradan doğuş prosesini çətinləşdirə bilər. Buna görə sitrus, banan, qarğıdalı, bütöv undan karbohidrat enerjisini çəkmək daha yaxşıdır. Meyvə salatları, smoothies, evdə hazırlanan şirələr yeyin.

• İkinci üç aylıq dövrdə hamilə şirin diş tamamilə meyvə və tərəvəz karbohidrat mənbələrinə keçmək yaxşı olardı. Dondurulmuş giləmeyvə, quru meyvələr, şəkərli meyvələr, qoz-fındıq da uyğundur. Şəkər əvəzinə bal əlavə etmək daha yaxşıdır.

Yaxşı bir suala "Hamiləlik dövründə şirniyyat yemək mümkündürmü?" Yarı zarafatlı bir cavab yaranır: edə bilmirsinizsə, amma həqiqətən istəsəniz, edə bilərsiniz. Analıq sevincini bilən hər bir qadın, yumşaq birindən imtina etmək üçün dözülməz olduğu bir vəziyyət haqqında bilir. Ən azı bir parça, ən azı bir qurtum. Yəqin ki, minimal dozalarda hər hansı bir qidadan zərər olmayacaq - eyni parça tort və ya şokolad konfeti. Ancaq qadının cansıxıcı, kədərli və qanında az miqdarda endorfin olması halında hamiləlik dövründə şirinliyə yaxınlaşdığı barədə bir fikir var. Qohumların diqqəti, dostlarla ünsiyyət, ailə tətili, müsbət emosiyalar gətirmək əhval-ruhiyyəni hər şirniyyatdan daha yaxşı inkişaf etdirə bilər.

Tibbi məsləhət

Ginekoloqlar, hamilə qalan analara hamiləlik dövründə şirniyyat qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Pişirmə və şokoladda yağlı toxuma içərisinə sürətlə daxil olan sürətli karbohidratlar var. Körpənin çəkisi artacaq və normadan artıq olacaq və böyük bir fetus doğuş zamanı ciddi fəsadlar yarada bilər. Ayrıca, hamiləlik dövründə anası şirniyyatları sevən bir körpə alerji ilə qarşılaşa bilər.

Mütəxəssislər diyetə yenidən baxmağı və balanslaşdırmağı, doyma hissi verən və şirniyyatlara meylliliyi azaldan kompleks karbohidratlar əlavə etməyi məsləhət görürlər. Həm də yemək müxtəlif olmalıdır. Meyvələrin, qoz-fındıqların, giləmeyvə və digər yeməklərin səlahiyyətli birləşməsi eyni zamanda menyunu faydalı və dadlı edəcəkdir.

Diyetisyenin məsləhətləri

Diyetisyenler, gözləyən analara hamiləlik dövründə necə yemək lazım olduğuna dair bir neçə sadə qaydalara əməl etmələrini məsləhət görürlər:

• tam bir səhər yeməyiniz, quru meyvələr ilə dənli bitkilər, təzə sıxılmış şirələr, bir az kəsmik pendiri zərərli karbohidratlar üçün əzmləri məğlub etməyə kömək edəcək,
• tez-tez və kiçik hissələrdə yemək, bir alma və ya bir parça pendir qəlyanaltı kimi istifadə etmək yaxşıdır,
• həddindən artıq yeməyin, hissənin ölçüsünə baxın,
• şirniyyatlarla pis əhval-ruhiyyəni qarışdırmayın, diqqəti cəlb etmək, musiqi dinləmək, gəzməyə getmək,
• Yemək üçün özünüzü qınamayın, özünü bayraqlamaq yalnız əhvalınızı pozacaq, gələcəkdə lazımsız dişləmədən çəkinməyə çalışın.

Sağlam şirniyyatlar bişirməyi öyrənin: evdə hazırlanmış zefir yağı, qatıqdan və ya meyvə şirəsindən dondurma, giləmeyvə jele sizi müxtəlif və dad zənginliyi ilə sevindirəcəkdir. Və işlə məşğul olun, ailəniz və dostlarınızla ünsiyyət qurun, hamilə qadınlar üçün üzgüçülük və ya yoga dərslərinə gedin, sonra daim məhdudiyyətlər barədə düşünmək lazım deyil.