Təbii şəkərdə qan şəkərinizi endirməyin 11 sürətli yolu

Pəhriz, pəhriz həbləri, yağ yandırmaq üçün təlim planları, fərdi fitness məşqçisi, plastik cərrahiyyə - bunlar dünyanın çox milyardlıq sənayesinin tərkib hissələridir.

Kitab mağazalarının rəfləri müxtəlif diyetlərin həcmi ilə doludur, eczanələr ən az səylə dərhal nəticələr vəd edən müxtəlif əlavələr təklif edirlər.

Arıqlamaq və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün bu qədər tələsik hərəkətlər edirik və bu qədər ölçülməmiş qərarlar veririk. Bəs qan şəkərinə qoyulan qadağa kilo vermənin açarı ola bilərsə nə etmək olar?

Əslində qan şəkəri insanın yağ yandırmaq və arıqlamaq qabiliyyətində böyük rol oynayır.

Qan şəkəri yüksəlirsə, o zaman insan dolğunluğa meyllidir, buna görə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq yolunda ilk şey qan şəkərini azaltmaqdır.

Bəzi sadə qidalanma məsləhətlərindən istifadə edərək qan şəkərinizi necə tez azaltmağı öyrənin.

Qan şəkəri nədir?

Sadə sözlə, qan şəkəri qanda qlükoza (və ya şəkər) konsentrasiyasıdır.

Hər dəfə yemək yedikdə, mədədə qida həzm olunduğundan bədənimiz karbohidratlardan və digər qida maddələrindən şəkər alır. Karbohidratların parçalanmasından sonra yaranan şəkər qan dövranına daxil olur, burada hormon insulin işə başlayır. Şəkər qan dövranından hüceyrələrə daşıyır, burada enerji mənbəyi kimi istifadə ediləcəkdir.

Enerji ehtiyatları doldurulursa və hələ də doymamısınızsa, insulin bütün artıq şəkəri yağ kimi bədənin müxtəlif hissələrinə yığmağa başlayır.

Şəkər səviyyəsi daim yüksəlirsə (bu, qidalanmanın nəticəsi ola bilər), mədəaltı vəzi insulin istehsal etmək üçün demək olar ki, gecə saatlarında işləyir, çünki yalnız şəkərin daimi axını ilə öhdəsindən gələ bilər.

Bədəni şəkərlə çox yükləməyin

Birincisi, bədən bir anda çox miqdarda şəkərin öhdəsindən gələ bilmir.

Daim qan şəkərini artıran qidalar varsa, bədən yağ şəklində artıq şəkər yığmağa başlayacaq. Zamanla bədən davamlı insulinin istehsalından yorulur və ümumiyyətlə şəkərə reaksiya verməyi dayandırır.

Bu çox təhlükəli bir vəziyyətdir, çünki bu nəzarətsiz həddindən artıq qan şəkəri piylənməyə, müxtəlif nevroloji xəstəliklərə və tip 2 diabetə səbəb ola bilər.

Şəkərin artması ilə bədənin ümumiyyətlə yağ yandırması çətindir, çünki bu vəziyyətdə onu yalnız saxlayır.

Yüksək qan şəkərinin digər bir dezavantajı (yuxarıda göstərilənlər kifayət deyildisə), stress hormonunun - kortizolun istehsalına və sərbəst buraxılmasına töhfə verməsidir.

Kortizol şok, stres və narahatlıq nəticəsində istehsal olunur.

Vücud bu hormonun müntəzəm olaraq artan miqdarını istehsal etdikdə, arıqlamaq üçün bütün cəhdlər boşuna qalacaq, çünki yağ yığılması prosesi başlanır. Bu cavemen dövründən bəri insanlarda inkişaf etdirilən qoruyucu bir mexanizmdir.

Yağ yandırmağa başlamaq üçün qan şəkərinin artmasına səbəb olan səbəblərdən yaxa qurtarmaq lazımdır. Bu dəyişikliklər diyetə təsir etməlidir (ən azı hansı qidaların qan şəkərini aşağı saldığını bilməlisiniz) və həyat tərzi. Qan şəkərini azaltmaqla, hormonlar şəkərin yağ şəklində saxlanması üçün daha az siqnal alacaq və qalan yağ təbii olaraq istehlak ediləcək.

Təbii olaraq qan şəkərini aşağı salın

Bütün şəkərli qidaların qan şəkərini artırdığını düşünməyin.

Bədənimiz bir yanacaq mənbəyi olaraq qlükoza asılıdır, buna görə pəhrizdə karbohidratların olması optimal sağlamlıq üçün vacib şərtdir. Yalnız doğru karbohidrat yemək lazımdır.

Problemli qidalara qan şəkərini çox tez artıranlar daxildir. Əsasən az miqdarda faydalı maddələr, məsələn lif, protein və ya yağlar olan yüksək şəkərli bir qidadır.

Bir qayda olaraq, bunlar güclü emaldan keçən məhsullardır, məsələn:

• Ağ çörək
• Ağ undan hazırlanan qənnadı məmulatları: Muffins, donuts, tortlar, peçenye,
• Şirniyyatlar
• Soda
• Makaron
• Şirin şirələr
• Alkoqol

Digər tərəfdən, lif, protein və sağlam yağlar (qidalar, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum) olan qidalar qan şəkərinin sərbəst buraxılmasını ləngidir və qan şəkərinin səviyyəsinə o qədər də təsir etmir.

Bu, meyvələrin tərkibində şəkər olsa da, şəkərin buraxılmasını ləngidən lifə sahib olduğunu göstərir.

Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq prosesini sürətləndirmək üçün sizə qan şəkərinizi necə azaltmağın 11 sürətli və asan yollarını və xalq müalicəsini təqdim edirəm.

1. Təmizlənmiş karbohidratlarla vida edin

Qan şəkərinin aşağı salınması yolunda ilk və ən vacib addım qlükoza səviyyəsində sünbüllərə səbəb olan qida miqdarını məhdudlaşdırmaq olmalıdır: şəkər.

Rafine şəkərinin açıq mənbələri xəmir, şəkərli içki və çörəkdir.

İşlənmiş şəkərin qida ilə istehlakını minimuma endirmək üçün malların üzərindəki etiketləri diqqətlə oxuyun. Rafine şəkər, bir çox qidada gizlidir, hətta "sağlamlıq üçün yaxşıdır" kimi etiketli qranola çubukları və ya souslardır, buna görə ehtiyatlı olun.

Birincisi, işlənmiş taxılları bütün taxıllarla əvəz etmək xoş idi. Ancaq ümumiyyətlə dənli bitkilərdən imtina etmək mümkündürsə, bu qan şəkərini azaltmağa və arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

2. Qlütensiz dənli bitkilər seçin

Qan şəkərini normallaşdırmaq üçün buğda, çovdar və arpa kimi bitki növlərindən yapışmamış daha yaxşıdır.

Bunun səbəbi, qlüten, vücudun uzun müddət və çətinliklə həzm etdiyi bir iltihaba qarşı bir zülaldır. Bədənin gluteni həzm edə bilməməsi qan şəkərindəki dalğalanmalara səbəb ola bilər. Həssaslıq olmasa belə, istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Qlütensiz dənli bitkiləri az miqdarda qan şəkərinə təsir etməyəcək qəhvəyi düyü və ya quinoa ilə əvəz edin.

3. Bütün yeməklərə protein və sağlam yağlar əlavə edin

Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq istəyirsinizsə, onda hər yeməklə protein və sağlam yağlar yeyin. Evdə hazırlanan yeməkləri yeməyə çalışın.

Toyuq və ya quinoa və hindistan cevizi yağı və avokado kimi sağlam yağlarda olan zülallar qlükoza qəflətən artmasının qarşısını alan şəkərin qan dövranına atılmasını ləngidir.

5. Yüksək intensivlikli məşqlər edin

Məşq qan şəkərini azaltmağın ən təsirli yollarından biridir, çünki hüceyrələrə qan axınından istənilən miqdarda şəkər sərf etməyə imkan verir.

Gəzinti kimi ən sadə məşqlər, məsələn, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salsa da, gücü və interval kimi yüksək intensivlikli məşqlər insulinə həssaslığı yaxşılaşdıra bilər.

6. Diyetinizə daha çox darçın əlavə edin.

Darçının insulinin beyinə təsirini artırmağa kömək edəcəyi və bununla da insulinə həssaslığı artıracağı sübut edilmişdir.

Bu ədviyyatın bütün faydalarını özünüzə hiss etmək üçün yalnız sevimli yeməklərinizə və içkilərinizə darçın əlavə edin.

Darçınızı diqqətlə seçin. Seylon darçın çubuqlarında qan şəkərini azaltmağa kömək edən maddələr var. Ən faydalıdırlar. Əksər kofe evləri və restoranları öz menyularında darçın tozu və yer şəkərinin qarışığından istifadə edirlər.

7. Stresi azaldın və bununla necə məşğul olmağı öyrənin.

"Stres dolğunluğa səbəb olur" ifadəsi çox doğru bir ifadədir.

Kortizol, bədənin yağ saxlaması üçün siqnal verən stres hormondur. Qanda çox miqdarda kortizol şəkər səviyyəsinin artmasına kömək edir və bədənin yağ yandırmasının qarşısını alır.

Kortizolun çox olması bədən yağının həddindən artıq yığılmasına səbəb olmaması üçün streslə mübarizə yollarını tapmalıyıq.

Yoga, dərin nəfəs alma, meditasiya, kurorta getmək, alış-veriş etmək və həyatınızdakı hər hansı bir stress mənbəyini aradan qaldırmaq, bədənin stimullara olan reaksiyasını azaltmağa və əlavə funt itirməyə kömək edə bilər.

8. Kafein tərkibini bitki çayı ilə əvəz edin

Hər gün kofein içməyi məsləhət görmürəm və bu qismən qan şəkərinə təsiri ilə əlaqədardır. Kofein qan qlükozasında kəskin atlamalara səbəb olur, buna görə gündə bir neçə dəfə qəhvə içmək istəsən, vəziyyəti sabitləşdirmək işləmir.

Mütəmadi çay və ya qəhvə əvəzinə təbii bitki çayları və ya kofeinsiz qəhvə sınayın ki, bu da qan qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa və yağ yandırmasını artırmağa kömək edəcəkdir.

9. Lifli qidalar yeyin

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, yüksək lifli qidalar şəkərin qan dövranına buraxılmasını ləngidir və yenidən normala qaytarır ki, bu da öz növbəsində yağın yandırılmasını sürətləndirəcəkdir.

Ən yaxşı lif mənbələri bütün qidalardır, yəni meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum. Hər yeməklə birlikdə bütün qidaları yeməyə çalışın.

11. Kifayət qədər yuxu əldə edin

Yuxunun olmaması stresin bir növü hesab olunur. Nə qədər az yatsan, bir o qədər də grelin istehsal olunur. Ghrelin, bədənin ac olduğunu və iştahanı artırdığını izah edən bir hormondur.

Grelin səviyyəsinin artması, insanın daim yemək istəməsinə və əslində əlinə gələn hər şeyi yediyinə səbəb olur: şirniyyat, fast food və nişastalı karbohidratlar. Bütün bunlar nəticədə bədən çəkisinin sürətli artmasına və qan şəkərinin artmasına səbəb olur.

İştahınızı, əsəblərinizi və qan şəkərinizi normal tutmaq üçün hər gecə ən azı 7 saat sakit və keyfiyyətli yuxu almağa çalışın.

Nəticə

Qan şəkərinə nəzarət etməyi öyrənsəniz, tezliklə tədricən arıqlamağa və bütün bədən yağlarınızı, xüsusən də qarın içində yandırmağa başlayacaqsınız.

Daimi aclıq hissi azalacaq, çünki yediyiniz yemək sizi doymağa başlayacaq. Enerji artımı və daha çox hərəkət etmək arzusu hiss edəcəksiniz. Bu enerjini itirməyin və məşqlərə başlayın.

Daha aktiv, stresə davamlı və incə olmaq üçün qan şəkərinizi normal vəziyyətə gətirin.