2 tip diabet üçün terapevtik məşqlər

2 tip diabet üçün fizioterapiya məşqləri

Müasir diabetoloqlar sübut etdilər ki, 2-ci tip diabetli obez xəstələrdə, 45 dəqiqədən sonra fiziki aktivlik, şəkərdə ciddi azalma olmadan, yüksəlmiş qan şəkərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olur. Ancaq yük həddindən artıq olmamalıdır, əks halda qan şəkərində kəskin azalma olacaq.

2 tip diabetli xəstələrin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər hazırlanmışdır. 50 yaşdan yuxarı olanlar və obez olanlar, yeni başlayanlar üçün 10-12 dəqiqə davam edən səhər sağlamlıq məşqləri üçün təxmini növlərin siyahısını tövsiyə edə bilərik:

• 1 dəqiqə orta sürətlə gəzmək,

• əllərin, çiyin qurşağının və arxanın əzələlərini istiləşdirmək üçün sərbəst, yorulmaz hərəkətlər,

• qol hərəkətləri ilə birlikdə ayaq məşqləri,

Magistral, qarın və bel üçün məşqlər,

• bir az sürətlənmiş sürətlə silah və ayaqları üçün yelləncək hərəkətləri,

• yerində gəzmək və ya atlama,

Əllərinizi uzun müddət bir vəziyyətdə tutmadan, hər məşqi kəskin deyil, xüsusən bədənin və başın əyilmə və döngələrini 4-6 dəfə yerinə yetirin. Doldurma zamanı düzgün nəfəs almalı, burunla nəfəs alaraq və ağızdan nəfəs almalısan. Ekshalasyon ilhamdan bir qədər uzun olmalıdır. Nəfəs darlığı meydana gəldikdə, normal bir nəfəs bərpa edildikdən sonra ara verməli və məşqə davam etməlisiniz.

Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, məsələn, məsafəli məsafədə gəzmək, qısa müddətə 1,5 saata qədər hazır olmaq, orta tempdə və istənilən hava şəraitində təmiz havada gəzmək, xizək sürmək, avarçəkmə, üzgüçülük, velosiped sürmək, fiziki fəaliyyət artırmaq olar. buz konkisi, tennis oynamaq, badminton, voleybol və s.

Dumbbells ilə fiziki fəaliyyəti artıra bilərsiniz. Budur bu cür məşqlər toplusu.

1-ci məşq. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda. Dizləri yüksək qaldıraraq gəzməyə başlayın, bir dəqiqə içində asan bir yerə qaçın və 2 dəqiqə qaçın. Nəfəs gecikmədən özbaşına olur.

2-ci məşqi. Başlanğıc mövqeyi - əlində dumbbells ilə dayanmaq. Uzanmış qollarda dumbbellləri irəli qaldırın və bir nəfəs alın. Qollarını orijinal vəziyyətinə qaytarın və nəfəs alın. Qollarınızı tərəflərdən yuxarı qaldıraraq bir nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və exhale. Temp orta səviyyədədir. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

3-cü məşqi. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, tərəflərə dumbbells. Sol tərəfə güclü bir əyilmə edin və nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyi ilə sağa əyilmək. Tempi yavaş. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

4-cü məşq. Başlanğıc mövqeyi - əlində dumbbells ilə dayanmaq. Sol ayağınızla irəli bir hücum edin, dumbbells irəli və yuxarı sürün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və exhale. Sağ ayaqla təkrarlayın. Temp orta səviyyədədir. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

5-ci məşqi. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əlində dumbbells ilə. Torsonunuzu üfüqi olaraq əymək, dumbbells ilə silahlarınızı yanlara yayın və nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir nəfəs alın. Tempi yavaş. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

6-cı məşq. Başlanğıc mövqeyi - əlində dumbbells ilə dayanmaq. Dumbbellləri geri almaq və nəfəs almaq üçün mümkün qədər oturun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. Yumru, bədəninizi düz tutun. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

7-ci məşqi. Başlanğıc mövqeyi - əlində dumbbells ilə bir stulda oturmaq. Tez əyilmək və dirsəklərinizi təxminən 15-20 dəfə bükmək. Nəfəs gecikmədən özbaşına olur.

Məşq 8. Başlanğıc mövqeyi - arxa tərəfinizdə uzanır, ayaqları dumbbelli əhatə edir. Dumbbellu düzəldilmiş ayaqları ilə qaldırın, dizləri bükün, ayaqları düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs gecikmədən özbaşına olur. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

9-cu məşq. Başlanğıc mövqeyi - əyilmiş ayaqları və əllərinizdə dumbbells ilə arxa tərəfinizdə uzanır. Bədənin yuxarı yarısını yavaşca qaldırın, dumbbellləri irəli və nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir nəfəs alın. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

10-cu məşqi. Başlanğıc mövqeyi - mədəsində uzanır, qarşısında dumbbells. Dumbbells və yuxarı torso yavaşca mümkün olan ən yüksək hündürlüyə qaldırın və nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və exhale. Məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 11. Başlanğıc mövqeyi - sol tərəfdə, sağ əlində bir dumbbell. Eyni zamanda sağ ayağını və sağ qolunu dumbbell ilə qaldırın və nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və exhale. Hər bir istiqamətdə məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq normal temperaturda aparılmalıdır. Həddindən artıq istiləşmə və ya şiddətli soyutma bədənin metabolizmasına mənfi təsir göstərə bilər.

2 tip diabetə niyə gimnastika lazımdır?

Şəkərli diabet varlığında fiziki fəaliyyət bütün bədən işlərinə şəfalı təsir göstərir və bu xəstəlikdəki hüceyrələrin şəkərin özlərini emal edə bilməməsini nəzərə alsaq, idman fəaliyyətləri enerji istehlakına kömək edir və hüceyrələr daha çox qlükoza qəbul edə bilər.

Bir çox göstəricilər də yaxşılaşır, məsələn:

• daxil olan komponentlərin bədəni tərəfindən assimilyasiya,
• diabet səbəbiylə digər xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır,
• bütün sistemlərə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması,
• oksigen doyma
• yaxşılaşmış əhval və ümumi rifah (əks-hormonal hormon istehsalını azaltmağa kömək edir),
• ömür uzunluğunda artım
• xolesterolun aşağıdan yuxarı səviyyəsinə qədər dəyişməsi (orqanizm üçün faydalıdır),
• yaxşı fiziki vəziyyət və normal çəki.

Diabet xəstələri üçün gimnastika kompleksləri

Şəkərli diabet üçün terapevtik məşqlər vəziyyətdən fərqli olaraq fərqlənə bilər. Bədənin ümumi tonunu və artıq əldə edilmiş fəsadların qarşısını almağa yönəlmiş məşqlər kompleksləri var.

Diabetik məşqləri aşağıdakı alt qruplara bölmək olar:

• tənəffüs (ağlayan nəfəs),
• səhər kompleksi
• bacak məşqləri
• dumbbells ilə güc məşqləri.

Ümumi gücləndirici məşqlər

Diabet və hiperglisemiya varlığında hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalı, səhər məşqləri vərdiş halına gəlməlidir, bu edilməlidir.

Ümumi məşqlərə aşağıdakılar daxildir.

• başını müxtəlif istiqamətlərə çevirir (təkrarlarla yumşaq və səliqəli olun),
• çiyinlərinizi əllərinizlə kəmərinizə geri və irəli çevirin,
• əllərinizi irəli / geri və yan tərəfə çevirin,
• əllər beldə və torsonun dairəvi fırlanması bir istiqamətə, sonra digər tərəfə
• irəli ayaqları qaldırmaq
• nəfəs alma məşqləri (bədən toxumalarını kifayət qədər oksigenlə təmin etməyə kömək edir).

Dərs vaxtı diabet mərhələsindən və komplikasiyanın mövcudluğundan asılıdır. İkinci dərəcədə, dərs vaxtı 40 dəqiqədən bir saata qədər davam etməlidir. Təlimlər arasında nəfəs məşqləri etməlisiniz.

Ağlayan nəfəs kimi bir təcrübə çox təsirli olduğunu sübut etdi. Onun mahiyyəti budur ki, bu müddətdə orqanizm hüceyrələrə daha çox oksigen qazandıra bilər, onların içərisinə glyukoza sərf edə bilər.

Nəfəs alma üsulu ilə 1 nömrəli video dərs:

Gimnastika aşağıdakı kimi edilir:

• ağzınızla mümkün qədər çox hava nəfəs alın,
• ekshalasiya 3 saniyə olmalıdır
• 1 kompleks 3 dəqiqə davam etməlidir,
• Gün ərzində 5 təkrar, hər biri 2-3 dəqiqə.

Başqa bir nəfəs məşqləri var. Bir dəqiqədə təxminən 60 dəfə nəfəs almağa vaxt ayırmaq lazımdır, yəni tez nəfəs alın, ekshalasiya xoşunuza gələn bir şey ola bilər, onların texnikası vacib rol oynamır, ancaq qollarınızı çiyinlərinizə, əks çiyindəki hər bir qola və ya squats etmək yaxşıdır. Prinsip eynidır, hüceyrələr lazımi miqdarda oksigen ilə zənginləşəcəkdir.

Xüsusi ayaq kompleksi

2 tip diabetli insanlar ümumiyyətlə ayaqları və əzalarının damarlarında problem yaşayırlar. Müalicəni daha təsirli etmək üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. Damarlarda qan dövranını sabitləşdirməyə kömək edəcəklər, müvafiq olaraq heç bir xəstəlik əzalarını narahat etməyəcəkdir.

Ağrı müşahidə olunursa, onda tezliklə narahat olmağı dayandıracaqlar, dayanmamaq vacibdir.

Bacaklar üçün faydalı məşqlər:

• dizləri qaldıraraq yerində gəzmək (yürüş),
• kənd yolları
• qaçış
• ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə yelləyin
• squats
• barmaqlarını sıxmaq və rahatlamaq,
• ayaqlarınızı qaldırın və corablarınızı bir dairədə çevirin,
• ayağınızı barmağınıza qoyun və topuqlarınızı döndərin,
• düz bir səthdə oturub ayağınızı düzəltmək üçün ayaq barmaqlarını özünüzə çəkin və sonra özünüzdən
• zəmində və ya digər düz bir səthdə yatın, bacaklarınızı mümkün qədər düz qaldırın və ayaqlarınızı bir dairədə 2 dəqiqə döndərin.

Bütün məşqlər hər 10 dəfə təkrarlarla aparılmalıdır. Mümkünsə, tercihen gündə bir neçə dəfə məşq edin. Bunu sizin üçün əlverişli istənilən şəraitdə edə bilərsiniz. Müvafiq şərait varsa, o zaman iş yerlərində, kurortlarda və s.

Ürək məşqləri

İkinci qrup diabet xəstəliyi ilə ürək-damar sistemi də əziyyət çəkir. Məşq ürək dərəcəsini artırmağa və bununla da bədənin bütün digər sistemlərinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ancaq ürək gimnastikasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Mütəxəssisə, həyata keçirəcəyiniz işlər kompleksi barədə məlumat verin. Bəlkə də bəzilərinə qadağa qoyacaq və ya işinizə daha uyğun olanları tövsiyə edəcəkdir.

Ürək məşqləri kardioterapiya siyahısındadır. Bunlara, yerində çalışan, idman salonunda işləyən və idman edən, avadanlıqdan istifadə edən squats ilə komplekslər daxildir.

Dumbbells ilə də məşqlər etməlisiniz. Bu 15 dəqiqə çəkməlidir. Bu cür məşqlər ürək əzələsini gücləndirir və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• dumbbellləri götürərək, dumbbellləri önünüzə gətirmək üçün qollarınızı yanlara və uzadılmış vəziyyətdə yaymalı, sonra əllərinizi orijinal vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə endirməli,
• alternativ olaraq hər bir qolu dumbbelldən yuxarıya qaldırın və qolu dirsəkdə bükün ki, dumbbell başın arxasında olsun,
• əlinizdə olan dumbbells ilə silahlarınızı tərəflərə uzadın və eyni zamanda onları önünüzə uzadılmış vəziyyətdə gətirin, sonra geri tərəflərə,
• düz durun, dumbbellləri dirsəklərinizi bükərək çiyin səviyyəsinə qaldırın və əllərinizi yavaşca aşağı salın.

Ürək əzələləri üçün məşqlərlə video dərs:

İcazəli İdman

Tip 2 diabetli insanlar üçün məşq faydalıdır, lakin bütün idman və intizam eyni dərəcədə yaxşı işləmir. Bədənin bütün əzələlərini və sistemlərini istifadə edə bilən aktiv idman növlərinə üstünlük vermək yaxşıdır.

Şəkərli diabet ən uyğun gəlir:

• üzgüçülük
• qaçış və onun növləri,
• xizək, buz konkisi, snoubord.

Yoga klassik bir idman növü olmasa da, bu təcrübələr müsbət nəticələr verir, çünki bədənin müxtəlif hissələri üçün faydalı məşqlər və repertuarlarında nəfəs alma texnikaları var.

Gimnastika qaydaları

Terapevtik məşqlərə başlamazdan əvvəl özünüzə zərər verməmək üçün bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Ağır yüklər altında əks-insulin istehsal olunur və bədənə mənfi təsir göstərir və ağırlaşmalara səbəb olur.

Buna görə təlim rejimi və dəqiq məşqlər dəstəsi iştirak edən həkimlə birlikdə qurulmalıdır. Mütəxəssis vəziyyəti izləyəcək və zəruri hallarda rejim və məşqləri dəyişdirəcəkdir.

Dərsin ilk dəfə bir həkim nəzarəti altında aparılması lazımdır və sonra artıq evdə və ya hər hansı digər rahat şəraitdə dərslərə keçə bilərsiniz.

Əgər özünü pis hiss edirsinizsə və aşağıdakı kimi simptomları hiss etsəniz, dərslər dərhal kəsilməlidir.

• nəfəs darlığı
• bulanıqlıq
• ağrı
• ürək dərəcəsinin dəyişməsi.

Bütün bunların yüksək bir ehtimalı mütərəqqi hipoqlikemiyanın bir siqnalı ola bilər. Kardio məşq sinifindəki məşqlər diabet xəstələri üçün ən uyğun gəlir. Bu cür fəaliyyətlər ümumiyyətlə əzələlərin inkişafına kömək etmir, lakin şəkərin aşağı düşməsinə və əlavə funt qazanmama kömək edir.

Bu məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• adi üzgüçülük
• Gəzinti və tələsik qaçmaq (yeməkdən sonra)
• velosiped sürmək.

Kim cəlb edilməməlidir?

Yalnız ikinci, həm də diabetin hər hansı digər mərhələsində idman oynamaq tövsiyə olunur, ancaq fiziki fəaliyyət tamamilə olan xəstələr üçün tamamilə kontrendikedir.

• böyrək çatışmazlığı müşahidə olunur
• ürək problemləri
• ayaqlarda trofik xoralar,
• retinopatiyanın ağır forması.

Normadan belə sapmalarla, nəfəs alma əməliyyatları etmək icazəlidir, yoga kömək edə bilər. Vəziyyət sabitləşdikdə tədricən fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz və sonra tam dərslər keçirə bilərsiniz.