Diabet üçün gimnastika və məşq terapiyasını necə etmək olar

Fiziki fəaliyyət qan qlükoza nəzarət etmək üçün əla bir yoldur. Gündəlik məşqlər bədənin insulinə həssaslığını artırır, çəki azaltmağa kömək edir və bir çox digər müsbət dəyişikliklərə səbəb olur. Lakin, diabetik həyat tərzinin digər komponentləri kimi, gimnastika və məşq terapiyası (məşq terapiyası) dozalanmalıdır. Bu və ya digər kompleksləri istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

İdman terapiyasının xüsusiyyətləri

1 və 2 tip diabet üçün fizioterapiya məşqləri son dərəcə vacibdir. Onun sayəsində xəstənin həyat keyfiyyətində nəzərə çarpan bir artım var:

bədənin insulinə həssaslığı artır
qlükoza azalır, qan tərkibi yaxşılaşır,
əzələ inkişafı
çəki normallaşdırılır
əsəb gərginliyi və stress azalır,
ürək-damar sistemi güclənir.

Məşq terapiyası şəkərin konsentrasiyasını normal səviyyəyə endirə və insulin dozasını azalda bilər. Fiziki fəaliyyətin ümumi təsiri immunitet sistemini gücləndirir, adinamiyanın təzahürlərini və təsirlərini aradan qaldırır.

Yüngül diabet

Yüngül şəkərli diabet şəklində bütün əzələ qrupları üçün gimnastika edə bilərsiniz. Orta və yavaş bir sürətlə yüksək amplituda işləməlisiniz. Əvvəlcə kiçik əzələlər işlənir, daha sonra koordinasiyanın artırılması tələb olunan məşqlər təqdim olunur. Xəstəliyin bu mərhələsində çəkilərdən, xüsusi qabıqlardan istifadə etmək icazəlidir. Təlim, bir qayda olaraq, kifayət qədər sıx bir yük ilə 30-40 dəqiqə davam edir.

Yüngül diabet xəstəliyi ilə məşq terapiyası sürətli gəzinti (5 ilə 12 km arasında), xizək sürmə, hovuzda üzmə, buz konkisi, qaçış, avarçəkmə, idman və digər müxtəlif məşqləri əhatə edə bilər. Bütün dərslər iştirak edən həkimin nəzarəti altında aparılmalı və məşqçi sizin vəziyyətiniz barədə xəbərdar edilməlidir.

Diabetin orta forması

Diabetin orta formasında, məşq terapiyasının məqsədi sonradan istifadə olunan dərmanların dozasını azaltmaq üçün vəziyyəti sabitləşdirməkdir. Bu vəziyyətdə məşqlər orta və ya aşağı intensiv olmalıdır. Bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi kompleksləri seçməlisiniz. Dərsin müddəti 30 dəqiqədir.

Bu mərhələdə, 7 km-dən çox olmayan bir məsafədə gəzməklə məşğul ola bilərsiniz və ya digər yüklü yükləri tətbiq edə bilərsiniz. Sıxlıq - dəqiqədə 110-120 addım. Dərslərin sıxlığı 30-40% olmalıdır.

Şiddətli diabet

Bir qayda olaraq, şəkərli diabetin ağır bir forması ürək-damar sisteminin xəstəlikləri ilə müşayiət olunur. Bədənə bir yük seçərkən bu nəzərə alınmalıdır: intensivliyi aşağı və ya orta olmalıdır.

Fizioterapiya məşqləri kiçik və orta əzələlərin inkişafına yönəldilmişdir. Uyğunlaşdıqda böyük əzələlər cəlb edilə bilər.

Məşqlər yavaş bir sürətlə, ancaq uzun bir müddətə aparılmalıdır. Bu yanaşma ilə yalnız əzələlərdə saxlanan glikogen deyil, qlükoza da xərclənir.

Dərslər zamanla insulin enjeksiyonları və yeməklərlə əlaqələndirilməlidir. Əks təqdirdə, təlim hipoqlikemiyaya, ardınca hipoqlikemik komaya səbəb ola bilər.

Yataq istirahəti ilə də məşqlər edə bilərsiniz. Bunlara nəfəs məşqləri elementləri daxil edilməlidir. Əsas qayda həddindən artıq işin qarşısını almaqdır.

Məşq kompleksi

Bir sıra fizioterapiya məşqləri müxtəlif əzələ qruplarına bir yük verir və şəkərli diabetdə bədənin tonunu artırmağa kömək edir. Bura aşağıdakı təlimlər daxildir.

Squats Arxanı düz və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı saxlayın. Çömbəldərkən ayaqları dizlərdə bükülür, bədən irəli hərəkət edir, arxa düzdür. Hərəkətlər hamar, yavaş olmalıdır.
Yuxarı itələyin. Arxanı düz tutun, çanaq və aşağı arxa arxa səviyyəsində olmalıdır, ayaqları - birlikdə, qollar - çiyin genişliyi ayrı. Yalnız əllərin əzələləri işləyir, alt arxa əyilmək və ya çanaq qaldırmaq olmaz. Yükün intensivliyi və təkanların sayı həkimlə razılaşdırılmalıdır.
Mahi. Əllərinizi və ayaqlarınızı irəli, geri və yan tərəflərlə yerinə yetirin. Hər hərəkət maksimum bir amplituda ilə fərdi şəkildə həyata keçirilir.
Yerində gəzmək. Ayaqlarınızı alternativ olaraq ritmik şəkildə qaldırın, bunu əl yelləncəkləri və ciyərlər ilə birləşdirə bilərsiniz.
Bükülmə və dönmə. Ayaqları çiyin genişliyini ayrı qoyun, əlləri belinə qoyun. Yan tərəfinizdə gərginlik hiss edənə qədər sağ əlinizi sol tərəfə və əksinə çəkin.

Bacaklar üçün gimnastika

Kompleks alt ekstremitələrdə qan axışını stimullaşdırır. Məşqlər gün ərzində 10-15 dəfə təkrarlanır. Təlim aşağıdakı üsulları əhatə edir:

ayaq kiçik əşyaları tutur: qaldırın və yerə endirin,
ayaq barmaqlarında və topuqlarda alternativ artım,
oturan vəziyyətdə ayaqlarınızı önünüzə qaldırın: əvvəlcə onları düzəldin, sonra dizlərdə əyilmək, yenidən düzəldin və aşağı salın
alternativ və eyni vaxtda havada ayaqları ilə səkkiz çəkmə,
döşəmədən 90 ° mövqedə bir ayağın corabları.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqlərinin ən təbii forması təmiz havada gəzməkdir. Nəfəs dərin olmalıdır. Şəkər xəstəliyində, ritmik güclü qısa bir nəfəs uzun hamar bir ekshalasiya ilə birləşdirildiyi sözdə hıçqırıq nəfəs üsulunu tətbiq etmək faydalıdır. Nəfəs alma məşqləri evdə havalandırılan bir ərazidə edilə bilər.

Aerobik və dumbbelllər

Ağırlıq məşqləri ürək-damar sistemini inkişaf etdirir, kilo verməyə kömək edir və qan qlükoza anbarlarını azaldır. Yüklər aşağı intensivliyə malik olmalıdır və dumbbelllərin çəkisi 2 kq-dan çox olmamalıdır. Dumbbell ilə məşqlər gündə 1 dəfə 15 dəqiqəlik yanaşmalarla məhdudlaşdırılmalıdır. Qarşınızdakı dumbbellləri uzanmış silahlarla qaldıra bilərsiniz, tərəfinizdə, bir ayağınıza lunge ilə çimdik. Təlimlərin intensivliyi və onların sayı həkiminizlə yoxlanılmalıdır. Əsas şərt məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra sağlamlığınızdır.

Hipoqlikemiya

Məşq qan şəkərini aşağı salır, bu diabet üçün yaxşıdır, lakin təhlükəsizlik tədbirləri görülməlidir. Məşqdən əvvəl və sonra şəkər səviyyəsini ölçün, əgər 10 mmol / l-dən aşağı düşərsə, hər yarım saatda 1 XE qəbul etməlisiniz. Karbonhidratlı qidalar qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək etmək üçün əvvəlcədən hazırlanmalıdır. Dərslərin hər 30 dəqiqəsində göstəriciləri ölçməlisiniz. Məşq zamanı su içdiyinizə əmin olun.

Əks göstərişlər

Bir sıra məşqlər seçərkən həkim tərəfindən qoyulan məhdudiyyətlərə məhəl qoymaq olmaz. Şəkər səviyyəsindəki kritik dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməyinizə, rifahınıza nəzarət etməyinizə əmin olun. Əgər ürək-damar sistemi xəstəlikləri, həddindən artıq kilolu, durmadan anormal qlükoza səviyyəsi, fiziki vəziyyətinin pis olması və həmçinin 45 yaşdan yuxarı olmağınız təqdirdə həkim təsdiqləməsi lazımdır.

Şəkərli diabetdə həkim tərəfindən təyin olunan yük normasını aşmaq qadağandır. Tip 2 xəstəliyi ilə, tıxanma ürək böhranına səbəb ola bilər. Əgər məşqlər həddən artıq səy tələb edirsə, tez yorğunluğa və nasazlığa səbəb olarsa, məşq dayandırılmalıdır.

Diabet üçün məşq terapiyasının xüsusiyyətləri xəstəliyin növündən asılı olaraq dəyişir. 1-ci tip şəkərli diabetdə hər gün yeməkdən sonra rifaha diqqət yetirmək tövsiyə olunur. 2-ci tip diabetdə yükü diqqətlə çəkmək lazımdır, nəfəsinizi tutmayın. Ekshalasiya zamanı nəfəs almalı, istirahət etməli, nəfəs almalısınız. Təlimlər arasında kifayət qədər bir ara olmalıdır ki, nəfəs tam bərpa olunsun. Gərginləşmə ilə müşayiət olunan məşqləri (squats, deadlift) məşqlərdən kənarlaşdırmaq lazımdır. Buna görə məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Dərslərin ən yaxşısı sağlamlığınızı bilən təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında aparılır.

Diabet xəstələri üçün məşq terapiyasının istifadəsi nədir?

Hər hansı bir fiziki məşq bədənin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, qan keyfiyyətini yaxşılaşdırır və tərkibindəki qlükoza normallaşdırır.

Bununla birlikdə, diabet 2 və ya 1 tip üçün məşq terapiyasının əhəmiyyəti çoxları tərəfindən qiymətləndirilmir.

Ancaq belə bir müalicə hətta böyük pul xərcləri tələb etmir və qənaət etməyə imkan verir, çünki müxtəlif dərmanların alınmasına ehtiyac azalır.

Diabetes mellitus üçün fizioterapiya məşqləri faydalıdır, çünki onun həyata keçirilməsi zamanı:

əzələlər inkişaf edir
artıq yağ parçalanır
insulinə həssaslıq artır.

Bütün bunlar metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir, çünki fəaliyyət zamanı şəkər artar və oksidləşmə baş verir. Eyni zamanda, yağ anbarları tez istehlak edilir və protein metabolizması başlayır.

Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi zehni və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır. Diabet xəstələri üçün vacib olan şeydir, çünki tez-tez stress səbəbindən qlükoza səviyyəsi yüksəlir. Ayrıca, məşq terapiyası tip 2 diabetin inkişafının qarşısını alır və ya ən azı yavaşlatır.

Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması ilə, xüsusən də uzun sürən kursu ilə xəstələr tez-tez şəkər səviyyəsində kəskin dəyişikliklər yaşayırlar. Bu, xəstələrin depresiyaya düşməsinə və xroniki yorğunluğa səbəb olur.

Ancaq qlükoza səviyyəsində qəfil dəyişikliklər olduqda idman oynamaq çox çətindir. Buna görə, 1-ci tip diabetli insanların əksəriyyəti, yalnız vəziyyətlərini pisləşdirən qeyri-aktiv bir həyat sürürlər. Bundan əlavə, şəkər konsentrasiyasının qeyri-sabitliyi bəzi hallarda ölümlə başa çatan diabetik koma və ketoasidozun inkişafına səbəb olur.

Buna görə həkimlər insulinə bağlı bir xəstəyə mütəmadi olaraq xüsusi məşqlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Axı bu, xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədənini də cavanlaşdıracaqdır. Ancaq fiziki fəaliyyətin açıq faydalarına baxmayaraq, hər hansı bir məşq etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Beləliklə, 1-ci tip diabetdə müntəzəm məşq aşağıdakı faydaları gətirir:

diabetik fəsadların inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır,
yaşla əlaqəli xəstəliklərin ehtimalı azalır,
fiziki fəaliyyət yaşlılıqda demansın qarşısını alır.

Diabet üçün məşq terapiyası kompleksi zərif olmalıdır. Bundan əlavə, insulinə bağlı xəstələrin velosiped sürmələri, hovuzda üzməsi və təmiz havada daha uzun gəzmələri faydalıdır.

Tip 2 diabetdə gimnastika da son dərəcə faydalıdır. Axı, müntəzəm fiziki fəaliyyət hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır.

Həkimlər güc təliminin diabet xəstələri üçün faydalı olduğuna əmindirlər. Kardiyo yükləri və qaçış daha az təsirli olur, bu da xroniki hiperglisemiyanın tez-tez yoldaşı olan artıq çəki çıxartmağa imkan verəcəkdir. Üstəlik, xəstənin qarın yağında nə qədər yağ varsa, insulin müqavimətini artıran əzələ az olur.

Həm də məşq terapiyası insulinə həssaslığı artıran dərmanların təsirini artırır. Effektiv antidiabetik dərmanlar Siofor və Lucophage.

Beləliklə, tip 2 diabet üçün müntəzəm məşq terapiyası bir sıra müsbət təsir göstərir:

arıqlamaq, yəni bel ətrafı,
qan qlükoza konsentrasiyasının normallaşdırılması,
ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
qan damarlarına faydalı təsir göstərən xolesterolu aşağı salır.

Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq fiziki fəaliyyət növləri

3 növ diabet var - mülayim, orta, ağır. Xəstə stasionar vəziyyətdədirsə, onda tədricən yükün artması ilə klassik sxemə uyğun olaraq məşq terapiyası aparılacaqdır.

Xəstəliyin yüngül bir forması ilə, yüksək amplituda olan bütün əzələlər öyrədilir. Tempi yavaşdan orta səviyyəyə dəyişdirmək lazımdır. Üstəlik, intensiv məşqlər kiçik əzələlərin öyrənilməsinə yönəldilməlidir.

İkinci mərhələ koordinasiya təlimlərinin həyata keçirilməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə gimnastika divarları və ya skamyalar istifadə edilə bilər.

Ayrıca, yüngül şəkərli diabetlə, məsafəni tədricən artıraraq sürətli bir tempdə gəzmək faydalıdır. Müxtəlif yüklərdən ibarət olan məşq terapiyası kompleksi daha az faydalıdır.

Yükün müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır:

yüngül - 40 dəqiqəyə qədər,
orta - təxminən 30 dəqiqə,
ağır - maksimum 15 dəqiqə.

Diabetin orta formasında bədən tərbiyəsinin əsas vəzifəsi dərmanların dozasını normallaşdırmaqdır. Bütün məşqlər kompleksi orta intensivliyi olan bütün əzələlərin öyrənilməsini əhatə edir.

Xüsusi gimnastika ilə yanaşı, dozalı gəzinti tövsiyə olunur. Maksimum məsafə yeddi kilometrdən çox olmamalıdır. Üstəlik, işğal sıxlığı 30-40% -dir.

Şiddətli diabet xəstəliyi üçün bədən tərbiyəsi ürək-damar sisteminə qoyulan minimum yük nəzərə alınmaqla aparılır. Əvvəlcə təlimlər orta intensivliyi olan orta və kiçik əzələlərin işlənməsinə yönəldilmişdir. Sonradan tədricən böyük əzələ qruplarını cəlb etmək lazımdır.

Qan qlükozasını azaltmaq üçün gimnastika uzun müddət və rahatlıqla edilməlidir. Beləliklə, yalnız glikogen deyil, qlükoza da istehlak ediləcəkdir.

Xəstəliyin ağır bir forması ilə nəfəs məşqlərinin də göstərildiyini qeyd etmək lazımdır. Sərtləşmək və masaj etmək daha az faydalı deyil.

Diabet məşqləri

Diabetli xəstələr üçün, növündən asılı olmayaraq, bir sıra məşqləri əhatə edən xüsusi LF kompleksi hazırlanmışdır.

Düz arxa ilə buddan qaldırılmış yaylı bir ayaq qaldırması ilə gəzinti. Bu cür hərəkətlər zamanı nəfəs burun içindən keçməlidir və ritmik olmalıdır. Yükün müddəti 5-7 dəqiqədir.

Əllərin böyüdülməsi ilə topuqlarda və ayaqlarda alternativ gəzinti. Tənəffüs nəzarəti isteğe bağlıdır. Dərs müddəti 7 dəqiqəyə qədərdir.

Üst ekstremitələrin yanlara böyüdülməsi və dirsəklərdə fırlanma hərəkətlərinin sonradan özünüzdən və özünüzdən. Nəfəs alma prosesini izləmək lazım deyil, ancaq gecikdirilə bilməz.

Dərin bir nəfəs alaraq dizlərinizə əyilmək və qucaqlamaq, sonra nəfəs almaq lazımdır. Həm də bu vəziyyətdə müxtəlif istiqamətlərdə dizlərin dairəvi hərəkətləri aparılır.

Ən gərgin silahları yan tərəfə daimi vəziyyətdə böyütmək. Hərəkət dairəsi tədricən artırılmalıdır. Nəfəs alma ilə əlaqədar əvvəlcə bir nəfəs alınır və ekshalasiya zamanı çiyin birləşmələrinin fırlanma hərəkətləri həyata keçirilir.

Bir oturaq vəziyyətdə maksimum gərginliklə bacakları böyütmək. Bir nəfəs alaraq irəliləməli və sol əlinizin barmağına iki əlinizlə toxunmalısınız. Ekshalasyonda düzəltməlisiniz və ilham verdikdə yenidən dərin bir nəfəs alınır və sonra yuxarı ekstremitələrlə sağ ayağın baş barmağına toxunmaq lazımdır.

Düz duraraq, qarşısında gimnastika çubuğunu uzatmaq lazımdır. Korpus çubuğunun kənarlarını tutaraq əlinizi arxa tərəfdən götürərək sola əyilməlisiniz. Sonra çubuğu sola yuxarı qaldırmalı, bir nəfəs almalı, İP-yə qayıtmalı və eyni hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlamalısan.

IP bənzərdir, ancaq gimnastik çubuq geri başlayır və əyilmə dirsəklər tərəfindən tutulur. Bu vəziyyətdə havanı nəmləndirmək və əymək lazımdır və çıxışda irəli bir əyilmə edilir.

Bədən çubuğunun uclarına tutaraq, çiyin bıçaqlarından boyuna, sonra aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına fırlanma hərəkətləri edilməlidir. Bununla birlikdə, saat yönünde hərəkət edərək, omba və qarın səthini ayrıca sürtmək lazımdır. Nəfəs pulsuz ola bilər, ancaq gecikmədən.

Bir tabure üzərində oturaraq alt ekstremitələri alt ayaqlardan qasıqlara gövdə çubuğu ilə, sonra ayaqdan alt qarına sürtmək lazımdır. Bununla birlikdə trofik toxuma zədələnməsi və varikoz damarlarında bu məşq tövsiyə edilmir.

Bir stulda oturaraq gimnastik çubuq yerə qoyulmalı və ayaqları ilə yuvarlanmalıdır. Ayrıca bir stulda oturub bir dəqiqə çimdik hərəkətləri ilə qulaqlarınızı yoğura bilərsiniz.

Qapalı ayaqları olan bir rulonda yerə uzanaraq, alternativ olaraq düz ayaqları qaldırmalısınız. Bu mövqedə olsa da, ən az 15 dəfə təkrar sayı ilə "velosiped" həyata keçirin.

Mədəinizə uzanaraq əllərinizlə yerə uzanıb bir nəfəs almalısınız. Düşməli olduqdan sonra diz çökün və nəfəs alın.

Beş dəqiqə yerində gəzir. Nəfəs yavaş və dərin olmalıdır.

Hər bir məşq zamanla ən az 5 dəfə aparılaraq yanaşmaların sayını artırır. Bu məşq terapiyasının bütün kompleksi deyil, digər təlim variantları aşağıdakı videoya daxil olmaqla baxıla bilər.

Tez-tez hiperglisemiyanın ağırlaşması olan diabetik bir ayaqla birlikdə ayrıca bir məşq etmək lazımdır. Bu şişkinliyi aradan qaldıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, həssaslığı bərpa edəcək və alt ekstremitələrin oynaq və əzələ toxumalarını gücləndirəcəkdir.

Beləliklə, çılpaq ayaqları altına yumşaq bir xalça qoymalısınız. İlk 6 məşq stulda oturur, ancaq kürəyinin arxasına toxunmadan yerinə yetirilir. Ayağındakı patoloji dəyişiklikləri ilə müşayiət olunan 1 və 2 tip diabetdə aşağıdakı məşq üsulu göstərilir:

Daban mərtəbəsində ayaq durmaq. Sonra corablarınızı bükmək, barmaqlarınızı təxminən 15 saniyə bükmək lazımdır.
Ayaq topuqda. Sonra dairəvi corablar müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır.
Ayaq barmaqları üzərində dayanaraq, sonrakı fırlanma hərəkətləri ilə dabanlar qaldırılır.
Ayağı qaldıraraq, onu hizalamalı və sonra corabı özünə tərəf çəkməlisən. Nömrələr havada barmaqlarla yazılmışdır. Məşq, növbə ilə sol və sağ ayaq tərəfindən həyata keçirilir.
Hər iki ayaq qalxır və dizlərdə bükülür, ayaqları içəriyə tərəf çevrilir. Sonra, ayaqları elə bir şəkildə çalınmalıdır ki, dabanlar möhkəm təmasda olsun.
Döşəmədəki ayaqları iki dəqiqə boyunca bir taxta çubuq və ya şüşə şüşə gəzdirməlidir.
Üstün mövqe, düz ayaqları yuxarı qaldırıldı. Sonra corabları özünüzə tərəf çəkməlisiniz, qollarınızı düzəldin və qarşınıza bağlayın. Sonra, ən azı iki dəqiqə əzalarını silkələyin.

Fiziki əziyyət çəkən zaman diabet xəstələri nə etməməlidirlər?

İdman terapiyası üçün bəzi əks göstərişlər var. Beləliklə, qlükoza oxunuşu 13-16 mM / L-dən çox və ya 4.5 mM / L-dən az olduqda fiziki fəaliyyətlə bir az gözləməyə dəyər. Ayrıca, idman görmə problemlərini artıra bilər, buna görə retinopatiya ilə imtina etməyə dəyər.

Təhlükəsizliyə görə uzun məsafələrə qaçmamalı və travmatik idman növləri ilə məşğul olmalısınız (məsələn, krossfit, döyüş sənəti, futbol, ağır atletika). Ayrıca, buzovdakı daimi ağrılarla və sidikdə asetonun həddindən artıq konsentrasiyası aşkar edilərsə, məşqlər son dərəcə diqqətlə aparılmalıdır.

Üstəlik, diabetin xüsusiyyətləri, xəstənin tez-tez özünü pis hiss etməsi və güclü bir zəiflik olduğunu göstərir. Buna görə bu vəziyyətdə bədəni həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə tükətmək lazım deyil və fiziki stressin qan şəkərinə necə təsir etdiyini bilmək lazımdır.

Hər hansı bir yük, ağır dekompensasiya edilmiş şəkərli diabetdə kontrendikedir. Dərslər üçün başqa bir qadağa hipertansiyon, ürək-damar xəstəliyi və zəif qan dövranıdır.

Bu yazıdakı video, məşq terapiyasının faydalarından bəhs edir.

Diabet xəstələri üçün məşq terapiyasının istifadəsi nədir

Diabetes mellitus (DM) ilə əlaqəli əsas problem, toxumalar tərəfindən qlükoza udulmasının və damar yatağında yığılmasının pozulmasıdır. Aşırı şəkər damar divarına və sinir lifinə mənfi təsir göstərir, müxtəlif həyati təhlükəli şərtlərə səbəb olur. 2 tip diabetli fiziki məşqlər aşağıdakı problemləri həll etmək üçün lazımdır:

İşləyən əzələlər tərəfindən artan qlükoza qəbulu,
Qan serumunda şəkərin miqdarının sabitləşməsi,
İmmunitetin stimullaşdırılması,
Bədən tonunda ümumi artım,
Damar divarının tonusunun tənzimlənməsi və toxumalara qan tədarükünün yaxşılaşdırılması,
Periferik sinirlərə stimullaşdırıcı təsir göstərir,
Arıqlamaq.

İnsulin və bədən tərbiyəsi

İnsulindən asılı şəkərli diabet şəklində hipoqlikemiyanın inkişaf ehtimalı artır, çünki aktiv əzələ işləri qan serumundakı şəkər konsentrasiyasını azaltmaq xüsusiyyətinə malikdir. Buna görə təlim yemək və insulin vurmaqdan 50-60 dəqiqə əvvəl başlamalıdır. Ayrıca, əsas yükünün planlaşdırıldığı əzələ qruplarına insulin qoymağı məsləhət görmürük.

Dərs zamanı qlükoza azaldılması epizodlarını görsəniz, əvvəlcədən bir sendviç və ya digər karbohidratlı yemək yeyə bilərsiniz. Şəkər hələ də açıq şəkildə ifadə olunursa, onda həkimə müraciət etməlisiniz: təlimdən əvvəl insulinin tək dozasını azaltmaq məsləhət görülür.

Əgər məşq zamanı ümumi halsızlıq, başgicəllənmə, əzalarınızda titrəmə hiss edirsinizsə və ya kəskin bir aclıq hissi varsa, dərhal məşqləri dayandırmalı və şirniyyat, bir parça şəkər, bir qlükoza tableti kimi şirin bir şey çeynəməlisiniz.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Fiziki terapiya mülayim və orta şəkərli diabet üçün göstərilir. Ağır pozğunluqlarda, terapevtik məşqlərin məqbulluğu məsələsi həkim tərəfindən fərdi olaraq həll edilir, bu əzələ yükləri fonunda diabetin mümkün fəsadlarının qarşısını almaq üçün lazımdır.

Diyabet xəstələri üçün məşq terapiyasının kontrendikedici olduğu bir sıra şərtlər var:

Xəstəliyin kəskinləşməsi, yüksək qlükoza (13-16 mmol / l-dən çox),
Təlim zamanı hipoqlikemiyanın inkişafı (4.5 mmol / l-dən aşağı şəkər),
Şiddətli müşayiət olunan damar və ürək patologiyaları (ritm pozğunluğu, ürək çatışmazlığı, böyük damarların anevrizması),
Ağır retinal patoloji,
Sidikdə yüksək aseton
Dana əzələlərində davamlı güclü ağrı,
Yoluxucu diabetik fəsadlar.

Yüngül şiddət

Təlim təxminən 35 dəqiqə davam edir və müxtəlif əzələ qruplarına təsir edən gimnastika elementlərini əhatə edir. Doldurma böyük əzələ qrupları üçün orta sürətlə və ya kiçiklər üçün sürətli bir sürətlə həyata keçirilir. Yüksək amplituda məşqləri, çəkilər, xüsusi aparatların istifadəsinə icazə verilir: dumbbells, gimnastik çubuqlar, İsveç divarları, skamyalar.

Təlimdən əlavə, gəzmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Tədricən məsafəni artıraraq orta sürətlə getməlisiniz. İlk günlərdə məsafə 5 km-dirsə, tədricən onu 15 km-ə çatdırmaq lazımdır.

Yüngül diabet üçün digər icazə verilən fiziki fəaliyyətə aşağıdakılar daxildir:

Üzmə
Su aerobikası,
Gəzmək və qaçış
Kayak (Nordic gəzinti) və buz konkisi,
Avarçəkmə
Bəzi dinamik oyunlar (tennis, badminton).

Orta ağırlıq

Orta şəkərli diabet üçün fizioterapiya məşqləri kompleksinə bütün əzələ qruplarının məşqləri daxildir və vəziyyəti sabitləşdirməyə və dərmanların adekvat dozalarını seçməyə yönəldilmişdir.

Orta yükləmə müddəti 25 dəqiqədir. Dəqiqədə 115 addım intensivliyi ilə 7 km məsafədə gəzməyə icazə verilir.

Yəqin ki, masaj və sərtləşmə prosedurları ilə məşq terapiyasının birləşməsi.

Şiddətli bir patoloji dərəcəsi

Şəkərli diabetin ağır fəsadları ilə, çox aktiv hərəkətlər və ağır yüklər qadağandır. Təlimin müddəti dörddə bir saatdan çox olmamalıdır. Bütün tapşırıqlar yavaş ölçülü bir tempdə yerinə yetirilir, lakin uzun müddətdir ki, əzələ lifindən və qlükoza içərisindəki glikogen parçalanır və udulur.

Xəstənin vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Hava çatışmazlığı, ürək döyüntüsü və ya zəiflik hissi varsa, o zaman məşq dayandırılmalıdır.

Yataq istirahətinə tabe olmaq, yatarkən və nəfəs alma məşqləri edərkən dozajlı fiziki məşq etmək mümkündür.

Diabetik ayaq üçün məşq terapiyası

Alt ekstremitələrin qidalanması diabet xəstəliyində çox yaygın bir haldır. Bu, trofik ülserlərin meydana gəlməsinə qədər ekstremitələrdə ağrılara və dəridə dəyişikliklərə səbəb olan polineuropatiya və angiopatiya (qan damarlarının və sinirlərin pozulması) ilə əlaqədardır. Buna görə diabet üçün bacaklar üçün xüsusi 10 dəqiqəlik bir məşq kompleksi hazırlanmışdır:

Oturaraq, ayaq barmaqlarını düzəldirik.
Əvvəlki vəziyyətdə ayaqlarımızı topuqlara qoyduq, ayaq yuxarı qaldırıldı. Corabları yanlara aparırıq və parçalayırıq.
Ayaqlarımızı qarşımızda uzatırıq və ağırlıqda tutaraq, baş barmaqlarımızla dairələr və nömrələr çəkirik.
Qəzeti yerə qoyduq. Topu ayağımızdan çıxarırıq, sonra əllərimizin köməyi olmadan hamarlayırıq və ayaq barmaqlarının arasında tutaraq parçalırıq.
Ayağımızda dayanırıq. Tip barmağına qalxırıq, topuqları tərəflərə yayırıq, sonra tam ayağımızla yerə enirik.
Yerdə gəzməyi təqlid edirik, yalnız topuqları yığırıq.
Yerdə otururuq, ayaqlarımızı uzatırıq. Alternativ olaraq ayaqlarınızı özünüzə, özünüzdən uzaqlaşdırın.
Corabları çəkin. Alternativ olaraq özümüzü sağa, sonra sol ayağa çəkirik.
Ayağınızı yerə bir az qaldırın, ayağını özünüzə çəkin, sonra aşağı salın və özünüzə çəkin. Digər ayağı ilə, sonra iki ayağı birlikdə təkrarlayın.

Bütün maddələr 10 dəfə edilməlidir.

Diabetli gözlər üçün gimnastika

Göz qapağının damarları ən kiçik və ensizdir, buna görə qanda artan qlükoza səviyyəsi ilə ilk növbədə onlarda qan axını pozulur. Əgər vaxtında tədbirlər görülməzsə, görmə əbədi itirilə bilər. Buna görə göz doldurma diabet xəstələri üçün çox vacibdir. Retinanın arteriyalarındakı patoloji prosesləri yavaşlatmağa kömək edir. Hər məşqdən sonra uyğunlaşma üçün vaxt vermək üçün 30 saniyə gözlərinizi örtməlisiniz.

Əvvəlcə gözlərinizi bağlamalı və göz qapaqlarına 6 qısa işıq vurması etməlisiniz, sonra onları 6 saniyə açın. Məşqləri 3 dəfə təkrarlayın.
Gözlərinizi sıx bağlayın, sonra 6 saniyə açın. Altı dəfə təkrarlayın.
Gərginlik olmadan yanıb-sönmək üçün ardıcıl 2 dəqiqə.
Göstərici barmaqlarını gözlərin önünə 40 sm məsafədə düzəldin, mümkün olduqda onları gözə qoyaraq tərəflərə yayın.
Alternativ olaraq barmaqlara, sonra arxasında yerləşən əşyalara baxın.
Aşağıya baxın, göz baqajlarını saat yönünde çevirin. Sonra baxın və əks istiqamətdə fırlanmağa davam edin.
9 dəfə yuxarı göz qapaqlarını gözün xarici küncündən daxili, alt göz qapaqlarına yumşaq bir şəkildə vurun - əksinə.
Bir neçə dəqiqə gözlərinizi örtün.

Diabet Masajı

Məşq terapiyası ilə birlikdə masaj, tip 2 diabet xəstəliyinin bir çox ağırlaşmasına kömək edir: periferik arteriyalara və sinir damarlarına ziyan, kilo, oynaq patologiyası və bel. Mövcud simptomlardan asılı olaraq, arxa, yuxarı və ya alt ətrafları masaj edirlər. Prosedura toxumalara qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa, metabolik prosesləri sürətləndirməyə, periferik sinirlərin işini stimullaşdırmağa və bədənin ümumi tonunu artırmağa imkan verir.

Bir və ya bir neçə şöbəni əhatə edən ümumi masaj həftədə iki dəfə yarım saat ərzində aparılır. Şəkərli diabet xəstələri üçün seqmentli, yerli masaj gündəlik olaraq icazə verilir, lakin 10 dəqiqədən çox deyil.

Fərqli üsullardan istifadə edin: yoğurma, titrəmə, vurma, sürtmək, nöqtə zərbəsi.

Diabet, mədəaltı patologiyanın fonunda inkişaf etmişdirsə, onda torakal bel və supraskapulyar bölgənin akupressurası ilə təsirlənə bilər.

Prosedur trofik ülserlər olduqda, artropatiyanın ağırlaşması, diabet və ya hipoqlikemiyanın dekompensasiyası ilə kontrendikedir.