Başlanğıc haqqında göstərişlər

Atvacib yeni gələnlərimiz və bizə qoşulmaq istəyən, amma hələ düşüncədəyik. Bir mesajda Kremlin pəhrizi, onlara verilən cavablar və təbii ki, uzun müddət oturan qızlar və mən eksperimental olaraq gəldikləri bəzi sirləri və incəliklərini bir mesajda toplamaq istəyirəm. Ümid edirəm bu məlumat sizin üçün faydalıdır!
Birincisi, Kremlin pəhrizinin nə ilə əlaqəli olması barədə bir neçə kəlmə: Kreml pəhrizi əsasən aşağı karb (və ya protein) bir pəhrizdir. Təsiri, yağları parçalayaraq, karbohidrat çatışmazlığı ilə bədənin onları istehsal etmək qabiliyyətinə əsaslanır. Bu pəhrizdə cu məhsulların sayını nəzərə alaraq yemək təklif olunur - şərti vahidlər.

Kilo itkisi - gündə 40 bala qədər.
Mövcud çəkiyə qənaət - gündə 40 ilə 60 bal arasında.
Çəki artımı - 60 baldan yuxarı.

Nə məhsullar və nə var, özünüz qərar verin. Bir masa istifadə. Əvvəlcə sadəcə ehtiyacınız olacaq.
Kitab mağazalarında və mağazalarında satın alınmaqla yanaşı veb saytımızda da görmək mümkündür.

Kremlin diyetinə getməzdən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməyə çalışın. Sağlam olmayan böyrəklər və qaraciyər olan insanlarda pəhriz kontrendikedir. Ayrıca, pəhriz hamilə və laktasiya edən qadınlarda kontrendikedir.

Ən çox verilən suallar və onlara cavablar:

1. cu nədir və nə qədər məhsul göstərilmişdir masalarda və paketlərdə?
- U.E. "şərti vahid" mənasını verir. Bu ad sadəlik üçün istifadə olunur, cu adlandırıla bilər nöqtələr və ya nöqtələr, bunun mahiyyəti 1 cu = 1g dəyişməyəcəkdir. karbohidratlar. Masalarda və paketlərdə cu hər 100 qr. məhsul. Digər bir çəki ölçüsü (məsələn, yemek kaşığı və ya çay qaşığı, eynək) göstərilməlidirsə. Məsələn: torpaq pomidorunda 4 c.u. Pomidoru çəkin, adətən orta pomidor 100-150 qram çəkir. Deyək ki, pomidorumuzun çəkisi 150 qramdır. Müvafiq olaraq, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Dadlandırıcılardan istifadə edə bilərəmmi?
- Dadlandırıcıları istehlak edə bilərsiniz, ancaq sui-istifadə etməyin. Yalnız müəyyən bir məhsulu istehlak edə bilmədiyiniz və ya tatlandırmadan içdiyiniz zaman istifadə edin. Bir tatlandırıcı seçərkən, tərkibində hər növ -oz ehtiva etməməsi məqsədəuyğundur: fruktoza, saxaroza, laktoza ... Aspartamın da qarşısını almaq lazımdır.

3. Yeməyi duzlamaq mümkündürmü, yoxsa pəhriz duzsuz olmalıdır?
- Duz əvvəlki miqdarda istehlak edilə bilər, ancaq duzsuz yeyə bilərsinizsə, daha pis olmaz, çünki duz bədəndəki artıq suyu tələyə salır.

4. Nə qədər var? bir gün yemək?
- Çoxları yazırlar ki, 40 kuba riayət etsələr də gündə eyni zamanda kilo verməyin. Əslində, ilk 2 həftədə bədəndə ən yüksək karbohidrat çatışmazlığı yaratmaq üçün 15-20 kuba yapışmaq lazımdır ki, o (bədən) yağları parçalayaraq karbohidratlar istehsal etməyə başlayır. Prinsipcə, bu heç bir kitabda yazılmamışdır, uzun müddət bu pəhrizdə oturan insanlar eksperimental olaraq bu "kəşfə" çatdılar. Bu qədər miqdarda kublara yapışdırın arıqlamaq prosesinin keyfiyyətcə başlaması üçün lazımdır

5. Bu pəhrizdə tərəvəzlər haqqında nə demək olar?
- Pəhrizin ilk 2 həftəsində tərəvəz və meyvələr yeməkdən imtina etmək tövsiyə olunur, çünki çox vaxt onlar karbohidratlarla zəngindir. Əgər cu-yə uyğun olsanız da, inanın, daha sonra kilo vermə prosesini yenidən başlatmaqdansa 2 həftə dözmək daha yaxşıdır. 2 həftə keçdikdən sonra - tərəvəzləri diyetə daxil edin. Əvvəlcə yeməyinizə daikon, kahı, xiyar, pomidor, ispanaq əlavə edin. Sonra istirahətə, daha çox karbohidratlı tərəvəzə keçin.

6. İlk 2 həftədə nə yemək lazımdır, əgər tərəvəz, meyvələr ala bilmirsə?
- Əslində hazırlana biləcək bir çox məhsul və yemək var. C.u ilə icazə verilən məhsullardan. 0-dan 5-ə qədər bizdə var: ət, ət məhsulları (kolbasa, deli ət, hisə verilmiş ət), balıq, dəniz məhsulları, pendirlər, göbələklər, az yağlı kəsmik, ədviyyat, yumurta. Yalnız bu məhsulları birləşdirərək yalnız bir dəstə qab bişirmək olar! Yeri gəlmişkən, CD üçün Temko tərifləri var.

7. Yalnızca az olan qidaları yeyirəm, amma arıqlamıram ...
- Ümumiyyətlə yediyiniz hissəyə diqqət yetirməyə dəyər. Bəli, ət və balıqda 0 kub, amma kiloqramlarla yeyirsinizsə, kilo itkisi baş vermir. Orta hesabla, porsiyalar 150-200 qr olmalıdır. Bir ətli ət təxminən avuçunuzla olmalıdır. AMMA. Ac qalma! Aclıq aksiyası zamanı cəsəd təcili yardım vasitələri etməyə başlayır. I.e. hər yeyilən parçanı yağ içində qoyur. Bu pəhrizdə 3 tam yemək olmalıdır. İlk günlərdə Kremldə oturmağa ac olursan - bir daha yeyin, səhv olmaz. Bir neçə gündən sonra iştah daralacaq və kiçik bir hissəyə keçə bilərsiniz.

8. Tərəvəz və meyvələrə icazə verilmirsə, vitaminlər bədənə necə daxil olur?
- Ancaq bu pəhrizdə, digər uzunmüddətli diyetlərdə olduğu kimi, vitaminlər də sərxoş olmalıdır! Kalium və maqneziumun olduğu kompleksləri seçin. Bundan əlavə, vitaminlərin dozasını artırmaq lazımdır, çünki bir pəhrizdə bədənin əlavə dəstəyə ehtiyacı var.

9. "Kiçik otaq" problemi.
- Zülal pəhrizində çox vaxt, xüsusən də ilk 2 həftədə tabure ilə problemlər olur. Tərəvəz yeməyə başlayan kimi onlar özləri yox olur. Bəs bu 2 həftə nədir? Burada bir neçə müalicə üsulu var: - kətan və ya zeytun yağı, səhər və axşam bir qaşıq içmək; - səhər boş bir mədədə bir stəkan qaynadılmış su içmək (dərhal nəticəyə ehtiyacınız varsa, bir stəkan su içdikdən sonra atlaya bilərsiniz, amma bu həddindən artıq ölçüdür, sui-istifadə etmə!), - Səhər boş bir mədədə və ya axşam yatmadan əvvəl bir stəkan kefir için, təxminən 250-300 ml ətrafında.

10. Pəhriz zamanı nə qədər maye istehlak etmək lazımdır?
- Gündə 1,5-2 litr içmək lazımdır. gündə mayelər (su, mineral su, yaşıl çay).

11. Diabetik şirniyyatlar yemək mümkündürmü?
- Çox vaxt, adi şirniyyatlardakı kimi diabetik şirniyyatlarda da çoxdur. Aşağı carb olsalar belə - bunların tərkibində un, nişasta və pəhrizdə bizə qadağan edilmiş digər "cazibələr" var.

12. Bişirməyə vaxt olmadıqda nə etməli? Uyğun bir Kremlyovka fast food var?
- Bişirmək üçün vaxtınız olmadıqda və ya işə bir şey almalı olsanız, ət yarımfabrikatları və pendirlər var. Hər hansı bir mağazada bir qəlyanaltının olması və ac qalmaması üçün ət və ya kolbasa dilimləri və ya qaymaqlı pendir ala bilərsiniz. Təəssüf ki, hər cür fast food həmişə çörək bişirməkdən, çox miqdarda yağdan və digər "yaxşı yeməklərdən" istifadə edir. Vəziyyət ümidsizdirsə, Rostiks və ya qril barını ziyarət edə bilərsiniz.

13. Pəhriz etməyi dayandırdıqdan sonra çəki geri dönürmü?
- Çörəklər ilə tortların üstünə çırpmasanız və Coca-Cola ilə içməsəniz, o qayıtmaz. Düzgün qidalanmanın əsas aspektlərinə riayət etmək və çəki izləmək kifayətdir. Təcrübə göstərir ki, bir neçə gün şirniyyat yedikdən sonra da çəki geri dönmür. Əsas odur ki, vaxtında dayansın və kilo qazansın. "Komsomolskaya Pravda" dan bir sitat: Kilo normala qayıdanda hər şeyi yeyə bilərsiniz - gündə 60 və ya daha çox bal. Hər kəs normanı fərdi olaraq seçəcəkdir. Tətildə özünüzə bir parça tort, pastries qoyun. Əsas göstərici ağırlıqdır. Yenidən 2 - 3 kiloqram qalxdıqdan sonra 30 - 40 bal geri qayıdın.

14. Diyetimi idmanla birləşdirmək lazımdırmı?
"Burada diqqətli olmağa dəyər." Deyək ki, bir hovuz, jalahup və mətbuat üçün idman heç kimə zərər vermir. Ancaq güc təhsili ilə daha dəqiq! Pəhriz proteindir, buna görə əzələlər çox tez böyüyür və çəki nəinki azalmır, hətta artıra da bilər.

15. Elə olur ki, kq tərk edir, amma güzgüdə nəticələr görünmür. Və əksinə, arıqladıqları vizual olaraq aydındır, ancaq kq üçün heç bir nəticə yoxdur, bu necə mümkündür?
- Hər bir orqanizm fərdi və hər biri fərqli şəkildə arıqlayır. Adi seçim əvvəlcə kq tərk etməkdir, sonra 5-6 gündən sonra həcmlər ayrılmağa başlayır. Bəzən olur və əksinə - əvvəlcə həcmlər gedir, sonra isə çəki. Ən azı bir nəticə varsa, bu artıq yaxşıdır. Həcmləri ölçmək və ölçmək üçün əmin olun.

16. Spirtli içki içə bilərəmmi?
- Pəhriz alkoqol istifadəsini qadağan etmir. Ancaq təcrübə göstərir ki, heç olmasa ilk dəfə istifadə etməmək daha yaxşıdır. Birincisi, alkoqol bədəndəki mayeni tələyə salır və ikincisi, iştahanı artırır (və "əmi Zhora" qovmaq belə çətindir).

17. ƏN ƏHƏMİYYƏTLİ! Fanatizm olmadan bir diyetə yaxınlaşın. Özünüzü və bədəninizi sevin. Pəhrizin sizə uyğun olmadığını görsəniz özünüzü lağa qoymayın! Daha yaxşı bir şey sizi gözləyir!

Günəşli Olqa

Kremlin diyetində 10 əsas səhv

Kremlin diyetinə getməzdən əvvəl tövsiyə edilməyən bir sıra məqamlar ilə tanış olmaq məsləhətdir. Çox vaxt arıqlamağa çalışarkən insanlar səhv edirlər. Ən çox yayılmış onluğu ümumiləşdirdik.

1. Adi pəhrizin pozulması, yəni çox nadir və ya məhdud qidalanma. Heç bir halda rejiminizi pozmamalı, əvvəlki kimi yediyiniz, yəni. səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və aralarında qəlyanaltılar (əlbəttə ki, pəhrizə uyğun olaraq menyunu planlaşdırın :-) Nəticədə hər zaman yaxşı əhval-ruhiyyə, enerji, aclıq hissi və yüksək metabolik nisbət saxlayacaqsınız.
2. Bütün meyvələrin pəhrizindən istisna. Bir çoxu meyvələrdən tamamilə imtina edir, bu, əlbəttə ki, onlar üçün həvəsləri daha da artırır, bu edilməməlidir. Orta miqdarda liflə zəngin olan meyvə və giləmeyvə yeyə bilərsiniz (kivi, şaftalı, çiyələk, yaban mersini, moruq, qreypfrut).
3. Yağların xaric edilməsi. Bu da edilməməlidir. bir çox araşdırma göstərir ki, məhdud yağlı pəhrizlər çox vaxt kilo verməyə deyil, kilo almağa səbəb olur. Kremlin pəhrizində çəki azaltmaq üçün yağ qəbulunu artırmalısınız. Zeytun kimi mono doymamış yağlar sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
4. Çoxları bütün yeməkləri gizlədirlər ki, heç bir cazibə olmasın :-) Adi qəlyanaltılarınızı (peçenye, şirniyyat, gingerbread peçenye, kraker və s.) Kremlin pəhrizində icazə verilən məhsullarla, məsələn, pendirlər, sosislər, qaynadılmış yumurta, xiyar, qatıq və s.
5. Diyetə uyğunluq yalnız evdə olur, uzaqda isə hər şeyi yeyirlər. Kremlin pəhrizi bir həyat tərzidir, hər yerdə Kremlin qidalanma prinsiplərini tətbiq etməyə çalışın, çətindir, amma edə bilərsiniz :-)
6. Şəkər əvəzediciləri olan çox sayda yemək və qabların istehlakı. Şirniyyatçılara Kremlin pəhrizində icazə verilir, lakin bəzi insanlarda şirniyyat üçün artan əyləncələrə səbəb ola bilər ki, bu da arıqlamaqda psixoloji baxımdan daha çətindir. Digərləri üçün, əksinə, bədənin əvəzediciləri udmaq iqtidarında olmaması nəticəsində çəki artımı başlaya bilər.
7. Kalori hesablanması. Kremlin diyetində yağ yandırmaq prosesi kalorilərin azaldılması nəticəsində baş vermir. Bu insulin səviyyəsi ilə müəyyən edilir. CD qaydalarına riayət etməyə və balanslı yemək yeməyə çalışın. Nəticədə maddələr mübadiləsi təsirli olacaq və insulin səviyyəsi sabitdir.
8. Sənaye aşağı kalorili qidaların yüksək istehlakı. Burada diqqət göstərilməlidir! Bu cür qidalar yüksək kalorili, karbohidratı az və qida dəyəri azdır, lakin bu vərdişlərinizi dəyişdirməyəcək və arıqlamaq effektivliyini artıracaqdır.
9. Həddindən artıq məşq. Şübhəsiz ki, fiziki fəaliyyət mühüm rol oynayır, ancaq uzunmüddətli uğur üçün şəxsən bəyəndiyiniz idman növlərini seçməlisiniz və daim onlarla məşğul olmağa hazırsınız. Bu rəqəmi qorumaq üçün diyetin aktiv mərhələsindən sonra xüsusilə vacibdir.
10. Zülalların karbohidratlara artması. Et və ət məhsullarının həddindən artıq istehlakının sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verə biləcəyini unutma. Sağlam karbohidrat istehlak edərək diyetinizi çeşidləndirməyə çalışın. Bir CD başına karbohidratların gündəlik normasının təxminən olduğunu unutma

Bir pəhriz karbohidratı üzərində necə işləyirəm

Karbohidratlar iki şərti qrupa bölünür - insan orqanizmi tərəfindən həzm oluna bilən və həzm olunmayan. Mədəmiz, məsələn, çörəkdə, tərəvəzdə və meyvədə olan karbohidratları, ağacın tərkibində olan mürəkkəb karbohidrat selülozunu həzm edə bilmir.

Karbohidratların həzm prosesi mədə şirəsinin təsiri ilə polisakkaridlərin və disakaridlərin monosakkaridlərə (ən sadə şəkərlərə) parçalanmasıdır. Qan dövranına soxulan və hüceyrələr üçün qidalı bir substrat olan sadə karbohidratlardır.

Karbohidratlar olan məhsulları üç qrupa bölmək olar:

1. "Ani şəkər" də daxil olmaqla - qan qəbul etdikdən 5 dəqiqə sonra qlükoza səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olurlar. Bunlara: maltoza, qlükoza, fruktoza, saxaroza (qida şəkəri), üzüm və üzüm suyu, bal, pivə. Bu məhsullarda udma müddətini artıran maddələr yoxdur.
2. "Sürətli şəkər" daxil olmaqla - qan şəkərinin səviyyəsi 10-15 dəqiqədən sonra yüksəlir, bu kəskin olur, mədədə məhsulların emalı bir-iki saat ərzində baş verir. Bu qrupa, udma uzadıcıları ilə birlikdə sukroz və fruktoza, məsələn, alma daxildir (tərkibində fruktoza və lif var).
3. "Yavaş şəkər" daxil olmaqla - qanda qlükoza 20-30 dəqiqədən sonra yüksəlməyə başlayır və artım olduqca hamar olur. Məhsullar təxminən 2-3 saat ərzində mədə və bağırsaqlarda parçalanır. Bu qrupa nişasta və laktoza, həmçinin çox güclü bir uzantı olan saxaroza və fruktoza daxildir ki, bu da onların parçalanmasını və əmələ gələn qlükozanın qan dövranına udulmasını böyük dərəcədə maneə törədir.

Diyet qlükoza faktoru

Kilo itkisi üçün yavaş şəkərləri ehtiva edən mürəkkəb karbohidratlardan istifadə etmək daha xeyirlidir. Bədən bu cür karbohidratları daha uzun müddət işləyir. Bir seçim olaraq, Ducan pəhrizində şəkər əvəzinə istifadə edilə bilən bir tatlandırıcı görünür.

Bədənin düzgün işləməsi üçün karbohidratlar lazımdır. Qanda müəyyən bir qlükoza konsentrasiyası beynin və sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir. Qanda şəkərin miqdarı sabitdirsə, insan sağlamdır, yaxşı əhval-ruhiyyədədir.

Qlükoza səviyyəsinin həddindən artıq olması yuxululuqa səbəb olur və normadan aşağı düşmək zəiflik, əsəbilik və letargiyaya səbəb olur.

Belə bir vəziyyətdə bilinçaltı səviyyədə olan bədən, enerji çatışmazlığını təcili olaraq ödəmək üçün müxtəlif şirniyyatlardan qlükoza çatışmazlığı almağa çalışır. Bir insan, xüsusilə axşamlar bir şokolad çubuğu və ya bir parça tort haqqında düşüncələrə qapılır. Əslində, bu, sadəcə Ducan pəhrizində və digər hər hansı birində aclıq hissini göstərir.

Ducan pəhrizinə əməl edirsinizsə, yeməklərə adi şəkər əlavə edə bilməzsiniz, buna görə uyğun bir tatlandırıcı seçməlisiniz.

Bəs hansı tatlandırıcı seçmək lazımdır?

Pəhriz şəkər əvəzediciləri

Xylitol (E967) - şəkərlə eyni kalorili tərkibə malikdir. Bir insanın dişləri ilə problemi varsa, bu əvəzedicinin özü ona uyğun gəlir. Xylitol, xüsusiyyətlərinə görə metabolik prosesləri aktivləşdirə bilir və diş emalına təsir etmir, diabet xəstələrində istifadə üçün təsdiqlənir.

Bu məhsul həddindən artıq çox miqdarda istifadə edilərsə, mədə problemləri başlaya bilər. Gündə yalnız 40 qram ksilitol yeməyə icazə verilir.

Saccharin (E954) - Bu şəkər əvəzedicisi çox şirindir, az miqdarda kalori ehtiva edir və bədəndə udulmur. Bu birləşmədən istifadə edərək kilo verə bilərsiniz, buna görə sakkarin Ducan pəhrizinə uyğun olaraq yemək üçün tövsiyə olunur.

Bəzi ölkələrdə bu maddə mədə üçün zərərli olduğu üçün qadağandır. Bir gün ərzində 0,2 q-dan çox olmayan sakarin istifadə edə bilərsiniz.

Siklamat (E952) - xoş və çox şirin dadı yoxdur, lakin bir sıra vacib üstünlüklərə malikdir:

• az kalori ehtiva edir
• pəhriz üçün əladır,
• siklamat suda çox həll olunur, buna görə içkilərə əlavə edilə bilər.

Aspartame (E951) - Çox tez-tez içkilər və ya xəmirlərə əlavə olunur. Şəkərdən daha şirindir, ləzzətlidir və kalori yoxdur. Yüksək temperatura məruz qaldıqda keyfiyyətini itirir. Gündə 3 qramdan çox aspartam qəbul edilmir.

Acesulfame kalium (E950) - aşağı kalorili, bədəndən tez xaric olur, bağırsaqda udulmur. Allergik xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Tərkibindəki metil eterinin tərkibi səbəbindən acesulfame ürək üçün zərərlidir, əlavə olaraq sinir sisteminə güclü stimullaşdırıcı təsir göstərir.

Uşaqlar və laktasiya edən qadınlar üçün bu birləşmə kontrendikedir, lakin birinci və ikinci kateqoriya Ducan pəhrizində deyil. Bədən üçün təhlükəsiz bir doza gündə 1 gdir.

Succrazite - şəkərli diabetdə istifadə üçün uygundur, bədən tərəfindən udulmur, kalori yoxdur. Tamamilə qənaətlidir, çünki bir əvəzedicinin bir paketi təxminən altı kiloqram sadə şəkərdir.

Sukrazitin bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var - toksiklik. Bu səbəblə sağlamlığa zərər verməmək üçün istifadə etməmək daha yaxşıdır. Gündə 0,6 g-dən çox olmayan bir qarışıq icazə verilir.

Stevia, içki hazırlamaq üçün istifadə olunan təbii şəkər əvəzedicisidir. Təbii mənşəli olduğuna görə stevia tatlandırıcısı orqanizm üçün faydalıdır.

• Stevia toz şəklində və digər formalarda mövcuddur,
• kalori ehtiva etmir
• pəhriz qidaları bişirmək üçün istifadə edilə bilər.
• Bu şəkər əvəzedicisi diabet xəstələri tərəfindən istifadə edilə bilər.

Beləliklə, bir pəhriz zamanı hansı birini əvəz etmək sualına, faydalı keyfiyyətlərin təsvirində və ya əksinə, hər növ tatlandırıcının əksinə olaraq cavab verilir.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Kremlin tərzindəki pəhriz, ürəkaçan yeməyi sevən, lakin aclıq hiss etmədən arıqlamaq istəyənlər üçün əlverişlidir. Sistem günün istənilən vaxtında mürəkkəb kalori sayılmadan yeməkdən yayınır.

Çox tez-tez belə bir pəhriz, nizamsız iş cədvəli olan insanlar tərəfindən istifadə olunur, çünki pəhriz səhər və ya gec qəlyanaltı təmin edir. Ayrıca, bu üsul ət yeməklərini sevənlər, bədən çəkisini müəyyən bir müddətə tez və asanlıqla azaltmaq istəyən nisbətən sağlam insanlar tərəfindən seçilir.

Menyu asanlıqla istənilən gəlir səviyyəsinə uyğunlaşır. Kəklik, karides və hinduşka ətinin əvəzinə hər hansı bir baqqal mağazasında tapıla bilən toyuq əti, ucuz balıq və göbələklərdən istifadə edə bilərsiniz. Protein məhsulları qidalandırıcıdır, buna görə bir insan uzun müddət tam qalır.

Ancaq Kremlin pəhrizinin kontrendikedici olduğunu nəzərə almaq lazımdır:

• Hamiləlik və ana südü zamanı
• Uşaqlıqda və yeniyetməlik dövründə
• Qaraciyər və böyrəklərin xroniki xəstəliklərində
• Mədə-bağırsaq traktının bir arızası varsa,
• Ciddi metabolik pozğunluqlarla.

Sinir sistemi pozulursa, bədən hormonal dəyişikliklərə məruz qalırsa, pəhriz qidası atılmalıdır. Zehni fəaliyyət göstərən insanlar üçün pəhriz qidasının bu seçimi işləməyəcəkdir.

Metodun çatışmazlıqları arasında çox miqdarda protein qidasının sidik sisteminə ciddi ziyan vurması, həmçinin safra və böyrəklərdə daş riskini artırmasıdır.

Lif praktik olaraq pəhrizin bir hissəsi olmadığı üçün xəstədə tez-tez qəbizlik və həzm sistemi ilə bağlı digər problemlər olur. Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları olduqda bir komplikasiya inkişaf edə bilər.

Karbohidratların rədd edilməsi qan şəkərinin azalmasına səbəb olduğundan, tez-tez depressiyaya meylli insanlar üçün bu pəhriz tövsiyə edilmir.

Kreml pəhrizinin növləri

Arıqlamaq üçün iki növ üsul var. Birinci dəfə əlavə yığılan kiloqramları itirmək istəsəniz, ilk seçim seçilir. Daha qalıcı və davamlı bir təsir əldə etmək üçün, bir neçə ildir bədənə zərər vermədən istifadə edilə bilən ikinci Kreml pəhrizindən istifadə edirlər.

Tez və qısamüddətli bir pəhriz ciddi və təsirli hesab olunur. Bu texnikada istehlak edilən karbohidratların miqdarı 20 ədəd ilə məhdudlaşır. İki həftə boyunca bu şəkildə yeyirlər, bundan sonra hər yeddi gündə 5 ədəd karbohidrat əlavə olunur.

Birinci həftə ət, balıq, yumurta istifadəsini, sonra balqabaq, pomidor və xiyar tanıtımını əhatə edir. Üçüncü həftəyə sıyıq və qoz-fındıq daxildir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün olduqdan sonra, tədricən karbohidratlar norması 60 q-a çatır, buna görə pəhriz müxtəlif olur.

1. İkinci növ pəhrizdə 40 vahidə qədər karbohidrat icazə verilir. Bundan əlavə, idmanla məşğul ola bilərsiniz, ancaq arıqlamaq yavaş və yumşaq bir tempdə olacaq.
2. Yeməklər hər cür ola bilər, ancaq mümkün qədər şəkər və nişastadan imtina etməlisiniz.
3. İstədiyiniz nəticəyə çatdıqdan sonra ədəd sayını artırmaq olar. Düzgün çəki indikatorunu seçmək fərdi olaraq, dəri, bədənin xüsusiyyətlərinə və xəstəliklərin mövcudluğuna diqqət yetirilir.

Sürətli kilo itkisinin ilk variantının təcili və daha sərt hesab edildiyini nəzərə almaq lazımdır, bu qidalanma ilə bədən ketoz vəziyyətinə gətirilir. Buna görə xəstədə ağızdan asetonun xoşagəlməz bir qoxusu ola bilər və ağız boşluğunda xoşagəlməz bir dad da görünə bilər.

Bu dövrdə tez-tez ağzınızı yaxalamaq və gündə ən azı iki litr içmə mayesi içmək məsləhət görülür.

Kremlin pəhrizinə uyğun olaraq yeməyə icazə verilən şey

İlk iki həftə pəhriz məhdudiyyətləridir. Təcili kilo vermək üçün ət, balıq, yumurta istifadə edin, ikinci növ pəhriz əlavə olaraq kəsmik, pendir, kefir, süd məhsulları daxildir. Şirniyyatlar, çörək və ya desertlər üçün yulaf kəpək, lif və ya soya protein izolatı istifadə olunur.

Kremlin diyeti və tatlandırıcıların həmişə uyğun olmadığını başa düşməlisiniz. Süni tatlandırıcılar tövsiyə edilmir, çünki onlar asılılığın inkişafına öz töhfələrini verirlər. Həddindən artıq hallarda, şəkər tabletlərdə və ona əsaslanan məhsullarda steviya ilə əvəz edilə bilər.

Gündəlik doza, bir çay qaşığı ilə başlayaraq tədricən dozada diyetə daxil edilən 30 q buğda və ya yulaf kəpəyi ola bilməz. Əlavə funtlardan qurtula bildikləri zaman taxıl verməyə başlayırlar. Pəhriz tortları, lazımsız mayeni çıxaran və xolesterolu aşağı salan kətan unundan hazırlanır. Alternativ olaraq, skimmed qarğıdalı unu istifadə olunur.

Bir pəhrizin bir hissəsi olaraq, tərk etməlisiniz:

• Sahara
• Bal
• Çörək məhsulları
• Macaron
• Un
• Nişasta
• Kaş,
• Şirin qazlı içkilər,
• Şirniyyatlar.

Bu vaxt, pəhriz, qadağan olunmuş qidalarla özünüzü müalicə edə biləcəyiniz oruc günlərini təmin edir, ancaq ertəsi gün qaydalara ciddi riayət etməlisiniz.

Hər şey tövsiyələrə uyğun olaraq edilirsə, bədən çox tez istifadə olunur və şirniyyata ehtiyac yox olur.

Diyetisyen tövsiyələri

Şəkər əvəzedicisinin Kremlin diyetində olub olmadığını soruşduqda, həkimlər müsbət cavab verirlər. Dadlandırıcıları sui-istifadə etməmək çox vacibdir, onlar yalnız zəruri hallarda istifadə edilməlidir, tatlandırıcı olmayan içkilər və ya yeməklər istehlak üçün uyğun deyil.

Kremlin pəhrizindəki tatlandırıcıda fruktoza, saxaroza, laktoza olmadığını təmin etmək lazımdır. Aspartame də çox zərərlidir və kilo vermə zamanı uyğun deyil. Duzda heç bir məhdudiyyət yoxdur, amma hələ də duzsuz yemək yemək məsləhət görülür, çünki bu maddə bədəndə artıq suyun qalmasına kömək edir.

Əvvəlcə menyuda tərəvəz və meyvələri daxil etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki tərkibində artan miqdarda karbohidrat var. İki həftədən sonra diyet tədricən daikon, kahı, xiyar, pomidor, ispanaq ilə seyreltilir. Bundan sonra daha çox karbohidratlı qidalara keçə bilərsiniz.

Bədəndə qida çatışmazlığını ödəmək üçün maqnezium və kalium olan vitamin kompleksi içmək lazımdır. Vitaminlərin dozası artırılmalıdır.

Bu məqalədəki videoda mütəxəssis Kremlin pəhrizindən danışacaq.