Yüksək qan şəkəri üçün pəhriz: məhsullar, nümunə menyusu

Yüksək qlükoza səviyyəsi olan bir pəhriz, pəhriz məhdudluğunu nəzərdə tutur. Bəzi tövsiyələrə uyğunluq şəkəri normal vəziyyətə gətirməyə və bədəndə ciddi pozğunluqların və müxtəlif patologiyaların qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Pəhrizin əsas prinsipi karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə tərk etməkdir. Asan həzm olunan karbohidratlar yemək qadağandır. Kalori qəbulu az olmalıdır və qidalarda çox miqdarda vitamin var və qan şəkərini artıran məhsullar xaric edilməlidir.

Tez-tez, yüksək qlükoza səviyyəsində, kilolu problemlər başlayır və yüksək qan şəkəri olan bir pəhriz yalnız şəkəri azaltmaq və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün əla bir fürsət verir, həm də görünüşünüzə diqqət yetirir.

Yüksək qan şəkəri olan yemək nizamlı olmalıdır, gündəlik pəhriz 5 - 7 yeməyə bölünməlidir və həddindən artıq yeməkdən çəkinərək kiçik hissələrdə yeyin.

Pəhriz hazırlayarkən bədən çəkisinə, mövcud xəstəliklərə, şəkər konsentrasiyasına və istənilən məhsula fərdi dözümsüzlüyə böyük diqqət yetirilməlidir. Bir pəhriz zamanı yaranacaq enerji xərclərini qiymətləndirmək üçün bir insanın fəaliyyəti çox böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Yüksək şəkər pəhrizi

Hər bir xəstə üçün həkim bir pəhriz hazırlamalıdır. Əsas qayda qidaların müntəzəm olmasıdır. Pəhrizin əsasını təzə tərəvəzlər, içkilər və bitki çayları, aşağı kalorili qidalar olmalıdır.

Yüksək qan şəkəri ilə yemək, şirniyyatdan tamamilə imtina etməyiniz demək deyil, lakin hər bir məhsulda şəkərin miqdarını nəzarət altında saxlamaq vacibdir. Yeməkdəki protein, karbohidratlar və yağların miqdarına diqqət yetirin. Balanslaşdırılmış bir pəhrizdə 45% karbohidrat, 20% protein və 35% yağ olmalıdır. Məhz bu nisbətlə normal şəkər səviyyəsinə nail olmaq mümkündür.

Yüksək şəkərli bir pəhriz, bir pəhrizdə olduğunuz müddətdə meyvələri çox diqqətlə idarə etməyə məcbur edir, çünki bunların hamısını yemək olmaz. Qreypfrut, qarpız və alma icazə verilir, lakin banan və ya quru meyvələr yeyilə bilməz.

Bundan əlavə, yüksək şəkərli bir pəhriz qida qəbulu tezliyinə uyğun olmalıdır. Kiçik hissələrdə tez-tez yemək yaxşıdır, bir gün üçün 4 ilə 7 dəfə yeyə bilərsiniz. Duz istifadəsi məhdudlaşdırmaq və spirtdən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.

Pəhrizin ən böyük hissəsi tərəvəz (həm bişmiş, həm də qaynadılmış və təzə) və meyvələr olmalıdır. İçməli rejim də böyük əhəmiyyətə malikdir, hər gün ən az 2,5 litr təmiz su içmək lazımdır.

Yüksək şəkər pəhriz və hamiləlik

Hamiləlik qadınların yüksək qlükoza səviyyəsi ilə tez-tez yemək yeməsinə səbəb olur. Yeməklərdən birinin buraxılması həm doğmamış uşağa, həm də ananın özünə zərərlidir. Şəkər yüksək olan gələcək analar, qan səviyyələrini hər zaman nəzarətdə saxlamalı və hamiləlik dövründə xolesterolunun artmadığına əmin olmalıdırlar.

Bunu etmək üçün bir damla qanla qlükoza konsentrasiyasını təyin edə biləcəyiniz xüsusi bir cihaz ala bilərsiniz. Şəkər yeməkdən əvvəl yalnız boş bir mədədə ölçülməlidir.

Hər 3 saatdan bir yemək yeməlisən, gecə isə interval 10 saatdan çox olmamalıdır. Gecədə hansı meyvə və südün istifadəsinə icazə verilmir? Tamamilə hər şey!

Hamiləlik pəhrizdəki əsas qərəzin az miqdarda duz, yağ və ədviyyat ehtiva edən yağsız qidalar üzərində qurulmasına səbəb olur.

Taxıl yemək nə yaxşıdır? Qarabaşaq yarması xüsusilə faydalıdır və onunla birlikdə toyuq şorbası, tərəvəz salatları və ya təzə tərəvəzlər. Şirniyyatlardan, az şəkərli qidalar və biskvit peçenye uyğun gəlir. Qırmızı ət, göbələk, çox şirin və ya ədviyyatlı yemək yemək tövsiyə edilmir.

Nümunəvi yüksək şəkər pəhrizi

Xəstəliyin yaşından, çəkisindən və qlükoza səviyyəsindən asılı olaraq diabet üçün təxmini bir pəhriz edilməlidir. Pəhriz şəkəri normal vəziyyətə gətirməyin yeganə yoludur, buna görə pəhriz diqqətlə seçilməli və orada hansı məhsulların gedəcəyini bilmək üçün bir diyetisyen və endokrinoloqun tövsiyələrinə əməl etməyinizə əmin olun. Diyetə əlavə olaraq hərtərəfli bir proqram olması üçün yüngül fiziki fəaliyyət tətbiq edə bilərsiniz.

Pəhriz aşağı kalorili qidalara əsaslanmalıdır. Mövsümi tərəvəz istehlak etmək çox vacibdir və meyvənin miqdarına nəzarət edilməlidir, çünki onların çoxunda çox miqdarda şəkər var və yüksək qlükoza səviyyəsində qadağandır. Taxılların böyük faydası olacaq, çünki şəkər səviyyəsini aşağı sala və xolesterol meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər. Yan yemək kimi, yulaf, düyü və qarabaşaq yeyə bilərsiniz.

Yüksək şəkərli qidalar

Şəkər azaldacaq bir diyetə əməl edərkən nə yeyə biləcəyiniz sualı, şəkər yüksək olan bir çox insanı, həmçinin mədəaltı vəzi və ya orqanizmdəki hormonal pozğunluqları narahat edir. Aşağıda şəkərin yüksək səviyyədə qəbul edilməsinə icazə verilən və istehsalını və konsentrasiyasını normal vəziyyətə gətirməyə imkan verən məhsulların siyahısı verilmişdir.

1. Tərəvəz - pəhrizin əsasını təşkil edir. Ən yaxşı xam istehlak olunur, eyni zamanda bişmiş və ya qaynadıla bilər. Qızardılmış tərəvəzlər tövsiyə edilmir.
2. Meyvələr - yalnız şəkər və qlükoza az olanlara icazə verilir. Əsas yemək qəbul etdikdən sonra yemək tövsiyə olunur.
3. Un məhsulları - çörək və digər un məhsulları minimum miqdarda karbohidrat ehtiva etməlidir. Mükəmməl bir seçim çovdar çörəyi, bütün taxıl çörəkləri, protein çörəyi və kəpək çörəkdir. Muffins, pies, tortlar və rulonlardan istifadə tövsiyə edilmir.
4. Ət - pəhriz olmalıdır. Uyğun dana, toyuq əti, mal əti, həmçinin balıq. Bütün bu məhsullar ən yaxşı qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmışdır.
5. Turş süd məhsulları - güveç, kəsmik, kəsmik pudinqlər. Kefir, xama və ya qatıq gündə iki stəkandan çox qəbul edilməsinə icazə verilir.
6. Yumurta - gündə iki dənə yeyə bilərsiniz Kruplar yüksək şəkər olan pəhrizin ən faydalı tərkib hissəsidir, çünki xolesterolu azaldır, çox miqdarda bitki zülalları və B vitaminləri ehtiva edir.Yağlı bitkilər arasında ən faydalılar qarabaşaq, yulaf, düyüdür. , arpa və darı. Amma irmik qadağandır.

Yüksək qlükoza qadağan olunmuş qidalar

Bu diyetin hazırlanmasında çox aktual bir mövzudur. Qanda yüksək qlükoza konsentrasiyası ilə çox miqdarda karbohidrat, qlükoza və şəkər olan qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya daha yaxşı bir şəkildə tərk etmək lazımdır.

Tamamilə diyetdən spirtli içkilər, həmçinin göbələk qabları, şirniyyatlar (bal istisna olmaqla) və bəzi meyvələr xaric edilməlidir. Ümumiyyətlə qan şəkərinin və spirtin uyğun olmadığını vurğulayırıq!

Şəkərin azaldılmasına kömək edən qidalarda lif çox olmalıdır. Donuz əti, üzüm, banan, duzlu və ədviyyatlı yeməklər yeyə bilməzsiniz, çünki bütün bu məhsullar qan şəkərini daha da artıracaqdır.

Təxminən yüksək şəkər menyusu

Bədənin vəziyyətini normal vəziyyətə gətirmək üçün təxmini bir menyu hazırlamaq və ona ciddi əməl etmək tövsiyə olunur. Menyu icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısına əsaslanırsa, pəhriz çox asanlıqla düzəldilə bilər.

• iki yumurtadan, bir qaşıq xama və 100 qr lobya qabığından ibarət bir omlet,
• yaşıl çay və ya gül itburnu bir həlim.

1. tərəvəz salatı
2. kəpək ilə çörək.

• qarabaşaq və ya tərəvəz ilə şorba,
• qaynadılmış toyuq göğsü,
• təzə yerkökü və kələm salatı,
• bal içkisi.

• düyü və qaynadılmış balıq,
• tərəvəz salatı
• otlardan bir stəkan kefir və ya çay.

Bu pəhriz ilə aclıq hissi yoxdur, buna görə çox asanlıqla tolere edilir.

Bəslənmənin ümumi prinsipləri

Bunları aşağıdakı siyahıda fərqləndirmək olar:

• Yemək karbohidrat olmalıdır.
• Gündəlik enerji dəyərinin norması 1500-1800 kalori təşkil edir.
• Aclıq istisna edilməlidir.
• Bəslənmənin əsasını kompleks karbohidratlar, meyvələr, tərəvəzlər, həmçinin heyvan və bitki proteinləri olmalıdır.
• Zərərli məhsullar xaric edilməlidir. Xüsusilə sadə karbohidratlar.
• Məhsullar aşağı kalorili seçilməli, glisemik indeksə nəzarət etməlidir.
• Pəhriz fraksiya olmalıdır. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin.

Yüksək qan şəkəri və istehlak üçün göstərilən qidalar üçün tövsiyə olunan bir pəhriz prinsipləri ilə maraqlanan hər kəs bilməlidir ki, içmə rejiminə riayət etmək hələ də vacibdir. Susuzluğa icazə verilməməlidir. Gündəlik nisbət ən az 2,5 litr təmiz su.

Çuğundur və kartof yüksək glisemik indeksə sahib olduğu üçün diyetdən xaric edilməlidir. Bişmiş, qaynadılmış və təzə tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. Yüksək qan şəkərli diyetlərdə göstərilən əsas hissələrdən birini meydana gətirirlər.

Qorxmadan istehlak edilə bilən bitki məhsulları aşağıdakı siyahıda vurğulanmalıdır:

Tərəvəzlər çox faydalıdır, çünki həzm və metabolik proseslərdə iştirak edən qida mənbəyidir - bunlar mineral duzlar, vitaminlər, iz elementləri, pəhriz lifi və üzvi turşulardır.

Meyvə və giləmeyvə

Yüksək qan şəkəri üçün təyin olunan pəhriz bu qrupun məhsullarını məhdudlaşdırır. Şirin növlərdən imtina etmək lazımdır - əncir, bostan, üzüm, kişmiş və bananın istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. Xurmadan imtina etmək tamamilə lazımdır.

Ancaq aşağıdakı məhsullara icazə verilir:

• Sitrus meyvələri: qreypfrut, portağal, limon, mandarin.
• Meyvələr: nektarinlər, alma, şaftalı, gavalı, armud.
• Meşə və bağ giləmeyvə: albalı, çiyələk, albalı, moruq, zoğal, qarağat, yaban mersini, göyərti.

Həddindən artıq meyvələrin adi meyvələrdən daha çox kalori var, buna görə də atılmalıdır. Yeri gəlmişkən, icazə verilənlərdən meyvə içkilər, kompotlar və sərinləşdirici içkilər hazırlaya bilərsiniz. Bu cür içkilər pəhrizi şaxələndirir.

Balıq və ət

Yüksək qan şəkəri olan məhsulların siyahısını öyrənməyə davam edərək qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdə az yağlı sortlardan istifadə etmək tövsiyə olunur:

Ət yeməkləri hazırlayarkən dərini və artıq yağları çıxarmaq lazımdır. Bəzən pəhrizin suyu ilə - toyuq ürəkləri, dili, qaraciyəri ilə seyreltilməsinə icazə verilir. Ancaq belə məhsullardan imtina etməlisiniz:

• Kolbasa.
• Kolbasa.
• Füme və qaynadılmış kolbasa.
• Mal əti və yağlı donuz əti.

Ancaq yüksək qan şəkərinə icazə verilən məhsulların siyahısı o qədər də az deyil. Pəhriz müxtəlif və dəniz məhsulları ola bilər:

Əsas odur ki, heyvan zülalının mənbələrini düzgün şəkildə emal edin. Heç bir halda onları qızartmamalısınız. Bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır. Bu cür yeməklər sağlam və qidadır.

Süd məhsulları

Pəhrizdən belə məhsulları xaric etmək məcburiyyətində qalacaq:

• Sarı pendir.
• Krem və xama.
• Yağ südü.
• Yay, marqarin və kərə yağı.

Digər tərəfdən, qan şəkəri yüksəlmiş bir pəhriz bu məhsulları istifadə etməyə imkan verir:

• Ryazhenka.
• Az yağlı kefir.
• Pendir "Sağlamlıq".
• Suluguni.
• Brynza.
• Şirinləşdirilməmiş təbii qatıq.
• Aşağı yağlı kəsmik.

Bu məhsulların icazə verilməsinə baxmayaraq və onlardan istifadə edərkən ölçməni bilməlisiniz. Az yağlı kefir faydalıdır, amma bir çox adamın sevə biləcəyi qədər bir anda bir litr içməməlisən.

Yüksək qan şəkəri olan kompleks karbohidratların əvəzolunmaz mənbəyidir. Pəhriz ilə icazə verilən məhsulların siyahısı belədir:

Bu taxıllar şəkər səviyyəsini yaxşı normallaşdırır. Amma irmik və ağ düyü növlərindən imtina etmək lazımdır. Eyni şey granola və ani dənli bitkilər üçün. Onların tərkibində qoruyucu maddələr və stabilizatorlar, həmçinin böyük zərər verən dadlandırıcılar var.

Yeri gəlmişkən, qaba grits seçmək həmişə daha yaxşıdır.

Qəti qadağa

Yüksək qan şəkəri olan bir pəhriz olduqca ciddidir. Bunu müşahidə etməyə başlayan insan adi xoşbəxtlikləri də daxil olmaqla çox şeydən imtina etməli olacaq:

• Şirin pendir.
• Şəkər
• Şirniyyat.
• Şirin qazlı içkilər və enerji.
• Şərbətlər.
• Qoruqlar
• Şirin şirələr.
• Halva.
• Dondurma.
• Hər hansı bir şirniyyat və şirniyyat.
• Çörək bişirən yeməklər, peçenye, kekler, tortlar, pirojkalar və s.
• Alkoqol

Bunlar zərərli məhsullardır - qan şəkərinin kritik səviyyələrə "atlanması" üçün hətta kiçik bir parça kifayətdir.

Zərif vanil tortu

Bu cür məhdudiyyətlərlə tam yemək çox çətin olduğunu düşünə bilərsiniz. Yox, hətta yüksək qan şəkəri olan bir pəhriz izləsəniz, menyu müxtəlif ola bilər. Bəzi faydalı reseptləri araşdıraraq həqiqətən bunu görə bilərsiniz.

Şirniyyatdan bir şey istəyirsinizsə, hətta bir şokoladlı tort da edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız var:

• yağsız təbii qatıq - 250 q,
• toyuq yumurtası - 2 əd.,
• un - 7 osh qaşığı. l.,
• yağsız xama - 100 q,
• fruktoza - 4 osh qaşığı. l.,
• bir çimdik çörək pudrası və vanillin.

Əvvəlcə fruktozanı toyuq yumurtaları ilə qarışdırmalısan, sonra vanil, kəsmik, un və bir çörək pudrası əlavə edib yaxşı döyün.

Çörək qabını kağız ilə örtün və orada xəmiri tökün, sonra 250 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya göndərin. 20 dəqiqə bişirin. Biskvit hazırlaşarkən, bir qaymaq edə bilərsiniz - vanil, xama və fruktoza döyün.

Yaranan tortu bu ətirli kütlə ilə yağlayın və üstünə ən sevdiyiniz meyvə ilə bəzəyin. Və ya qoz-fındıq.

Brokoli və bıldırcın yumurtaları olan omlet

Dadlı və dadlı bir səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Belə bir omlet hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• limon suyu - 4 damcı,
• brokoli - 1 əd.,
• bıldırcın yumurtası - 3 əd.,
• bitki yağı - 50 ml,
• duz kiçik bir çimdik
• su - 15 ml.

Kiçik bir qabda yumurta döyün və kütləə duz, su və limon suyu əlavə edin. Yaşıl kələmləri yaxşıca yuyun və doğrayın. Yumurta kütləsinə tökün, qarışdırın və isti, yağlanmış bir qovurma qabına tökün. 6 dəqiqə aşağı odda bir omlet hazırlayın.

Sousu ilə polock filesi

Qanda yüksək şəkər ilə icazə verilən qidalardan, belə bir dadlı yeməyi edə bilərsiniz. Belə komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

• Chives - 50 q
• az yağlı xama - 50 ml,
• gənc turp - 100 q,
• limon - 1 əd.,
• zeytun yağı - 40 ml,
• pollock fileto - 1 ədəd,
• bir çimdik duz və istiot.

Beləliklə, tərəvəzləri yuyub yaxşıca doğramaq, ədviyyat və xama ilə qarışdırmaq lazımdır. Bu kütləyə 2-3 qalın limon dilimindən sıxılmış suyu əlavə edin. Sonra zeytun yağı bir tavada qızdırın və hər iki tərəfə pollock qızartın.

Hazır olduqda, bir plaka qoyun və əvvəlcədən bişmiş sousda tökün.

Göbələk şorbası

Belə bir yeməyi bir insan xoşagəlməz simptomlar və yüksək qan şəkəri ilə narahat edirsə, diyetinizə də daxil edilməlidir. Pəhriz göbələk şorbası yaxşı şaxələndirir. Beləliklə, aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız var:

• təzə porcini göbələkləri - 200 q,
• kələm - 200 q
• havuç - 2 əd.,
• cəfəri kökü - 1 əd.,
• konservləşdirilmiş yaşıl noxud - ½ fincan,
• pomidor - 1 əd.,
• soğan - 1 əd.,
• kərə yağı - 2 osh qaşığı. l.,
• dəfnə yarpaqları - 2 əd.,
• qara bibər noxud - 5 miqdar,
• dadmaq üçün bəzi göyərti və yaz soğanları.

Əgər insanın vəziyyəti normaldır və həkim təsdiq etsə, nişastanın aradan qaldırılmasını maksimum dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün əvvəllər isladılmış daha 4 kiçik kartof əlavə edə bilərsiniz.

Göbələklər 10 dəqiqə isti su ilə dökülməlidir. Vaxt keçdikdən sonra çıxarın və incə doğrayın. Su tökməyin - şorba etmək lazım olacaq.

Qızardılmış göbələkləri doğranmış və su soğan, pomidor və yerkökü ilə birlikdə yağda bir tenceredə doğrayın. 7 dəqiqədən sonra bulyon əlavə edin və itkin həcmə su ilə əlavə edin. Kıyılmış kələm tökün. Orta istilikdə bir qaynağa gətirin və sonra yavaş-yavaş 1/3 saat bişirin.

Noxud və ədviyyat əlavə etmək üçün təxminən yarısı hazırdır.Hazır şorba doğranmış yaşıl soğan və göyərti ilə verilir.

Badımcan kürüsü

Bu qəlyanaltı pəhrizi də şaxələndirə bilər. Bişirmək üçün lazım olan budur:

• nar toxumu - 70 q,
• sarımsaq - 2 cloop,
• badımcan - 2 əd.,
• qoz - 50 q,
• bitki yağı - 30 ml,
• bir çimdik duz.

Patlıcan yuyulmalı və quyruqlarını kəsib sobada tam bişənə qədər 180 ° C temperaturda bişirin. Sonra sərinləyin, doğrayın və bir qarışdırıcı qabda qoyun. Doğranmış qoz, nar toxumu əlavə edin və yaxşıca döyün.

Bitki yağı, duz və sarımsaq mixəkləri ilə ədviyyat edilməli olan homojen bir kütlə alınmalıdır. Bundan sonra xidmət edə bilərsiniz.

Balqabaq qaymaq şorbası

Başqa bir əla resept. Balqabaq yeməkləri yüksək şəkər üçün çox faydalıdır və bu ləzzəti hazırlamaq üçün sizə lazım olan şeylər:

• yüngül toyuq ehtiyatı - 1,5 l,
• soğan və yerkökü - 2 əd.,
• balqabaq - 350 q
• kərə yağı - 50 q,
• qızardılmış sərt pendir - 70 q,
• göyərti və cücə,
• bir çimdik duz və istiot.

Yenə də həkim bəzən kartof yeməyinizə icazə verərsə, 2 kök yumrusu əlavə edə bilərsiniz (nişasta ilə əvvəlcədən yaxaladığınızdan əmin olun).

Tərəvəz doğrayın. Bulyonu qaynatın, kartofu oraya atın və 10 dəqiqə bişirin. Bu zaman yerkökü, soğan və balqabağı yağda qızardın (kifayət qədər 7-8 dəqiqə). Sonra onları bulyona əlavə edin. Balqabaq tender olana qədər bişirin. Sonra duz və istiot əlavə edə bilərsiniz.

Bulyonu qurudun və qalan kütlələri bir qarışdırıcı ilə homojen bir kütləə döyün. Sonra, müdaxilə etmədən, bulyonda tökün - belə bir miqdarda kremli bir tutarlılıq əldə edin.

Krutons ilə xidmət edin, otlar, pendir və yaşıl soğan ilə şorba səpin.

Həftə üçün menyu

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını "Qan şəkəri qaldırılırsa, onu necə azaltmaq olar?" Sualını verən insanlar nəzərə almalıdırlar. Pəhriz müxtəlif və dadlı ola bilər, əsas odur ki, yeni reseptlər axtarasınız və onları reallığa çevirməkdən qorxmayasınız. Və nəhayət, bir həftə üçün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunan təxminən bir menyu nəzərdən keçirməyə dəyər.

• Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, qarabaşaq otu sıyığı və bir stəkan kakao.
• Snack: bir stəkan süd.
• Nahar: təzə kələm ilə az yağlı şorba, bir dilim qaynadılmış ət və meyvə jeli.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz alma.
• Şam yeməyi: süd sousu ilə qaynadılmış balıq, bir stəkan çay və kələm ilə doğrayın.

• Səhər yeməyi: inci arpa sıyığının bir hissəsi, koleslaw, qaynadılmış yumurta və qəhvə içkisi.
• Snack: bir stəkan süd.
• Nahar: püresi, turşu, sousu olan mal əti qaraciyəri və bir stəkan pastırma.
• Snack: meyvə jeli.
• Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq, bişmiş kələm və bir stəkan çay.

• Səhər yeməyi: sarımsaqsız təzə otlar, buxarda hazırlanmış dana, təzə pomidor, bir parça taxıl çörəyi və çay.
• Snack: bifidobakteriya olan çörək və qatıq.
• Nahar: vitamin salatı, göbələk şorbası, buxarda hazırlanmış toyuq, bir dilim bişmiş balqabaq və çovdar çörəyi.
• Snack: yüngül qatıq və qreypfrut.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz güveç, turş almadan təzə sıxılmış su.

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarısının bir hissəsi, xama və az qəhvə içkisi olan az yağlı kəsmik.
• Snack: kefir.
• Nahar: təzə kələm ilə pəhriz kələm şorbası, sous ilə qaynadılmış ət və bir stəkan kompot.
• Snack: armud.
• Şam yeməyi: kələm ilə doğrayın, süd sousu ilə qaynadılmış balıq, çay.

• Səhər yeməyi: bir az yulaf ezmesi, xama sarğı ilə kəsmik və bir stəkan kakao.
• Snack: jele.
• Nahar: yağsız borsch, bir parça qaynadılmış ət, qarabaşaq yarması və çay.
• Snack: bir meyvəsiz armud.
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, vinaigrette və çay.

• Səhər yeməyi: qarabaşaq otu sıyığı, bir neçə balqabaq kürüsü, bir dilim çörək və çay.
• Snack: 2-3 ədəd quru peçenye, meyvə kompotu.
• Nahar: tərəvəz şorbası, karam, bir dilim az yağlı balıq, quru meyvə kompotu ilə püresi.
• Snack: kiçik bir portağal və bir stəkan meyvə çayı.
• Şam yeməyi: giləmeyvə ilə kəsmik güveç, qızılgül bulyonu.

• Səhər yeməyi: duzlu qızılbalıq, qaynadılmış yumurta (1-2 ədəd), bir dilim çörək, yarım təzə xiyar və bir stəkan çay.
• Snack: az yağlı kəsmik, yabanı giləmeyvə.
• Nahar: tənbəl kələm rulonları, kələm şorbası, 2 dilim çörək.
• Snack: kraker, süd ilə çay.
• Şam yeməyi: mal əti, badımcan və çay ilə noxud sıyığı.

Buna əsaslanaraq, qan şəkəri yüksəldilmiş hansı diyetə uyğunluq üçün göstərildiyini başa düşmək olar. Əslində, müxtəlif ola bilər - tez hazırlanan və çox dadlı olan onlarla yemək var. Əsas odur ki, qidalanma orqanizm üçün tam olmalıdır.

Yeri gəlmişkən, yatmadan 2 saat əvvəl yenə də axşam qəlyanaltı edə bilərsiniz. Bu turş bir alma, bir stəkan az yağlı kefir, bişmiş meyvə, bəzi turş südlü içki, çay ilə bir neçə kraker və s.