Qan şəkəri həyəcanla yüksəlir?

Bir fincan qəhvədən sonra şəkər səviyyəsi sürünə bilər. Qara və yaşıl çay, eyni zamanda enerji içkiləri də eyni şeydir, çünki hamısında kofein var. Hər bir diabetik qida və içkilərə fərqli reaksiya göstərir, buna görə müəyyən qidalara tam reaksiya göstərməyiniz vacibdir.

Maraqlıdır ki, qəhvə meydana gətirən digər maddələr sağlam insanlarda 2 tip diabetin inkişafına mane ola bilər.

Şəkərsiz Məhsullar

Onların bir çoxu karbohidratların olması səbəbindən qan şəkərini artırır. Buna görə, bir şey bişirmədən əvvəl, paketdəki karbohidratların miqdarı haqqında məlumatı oxuyun.

Tərkibindəki sorbitol və ksilitollara da diqqət yetirin - karbohidratların (şəkərdən fərqli olaraq) az miqdarda olması səbəbindən şirinlik verirlər, lakin qanda qlükoza səviyyəsini artırmaq üçün də kifayətdir.

Çin mətbəxi

Çin mətbəxinin reseptləri yalnız düyü deyil, həm də yağlarla dolu qidalardır. Sonuncular uzun müddət yüksək qan şəkərini qorudular. Bu, pizza, fransız qızartması və digər karbohidrat və yağla zəngin yeməklər üçün də doğrudur.

Bu cür yeməyin bədəninizə necə təsir etdiyini anlamaq üçün yeməkdən təxminən 2 saat sonra şəkər səviyyənizi yoxlayın.

Soyuqdəymə

Bədən infeksiyaya qarşı mübarizə aparanda qan şəkəri yüksəlir. Əgər soyuqdəsənsə, çox miqdarda su için, qusma və ya ishal 2 saatdan çox müddətdə müşahidə olunursa və ya xəstəliyin başlanğıcından 2 gün sonra yaxşılaşma baş vermirsə, həkiminizi axtarın. Unutmayın ki, müəyyən antibiotiklər və burun tıkanıklığı dərmanları qan şəkərini artıra bilər.

İş yerindəki stres

Stress altında şəkər səviyyəsini artıran hormonlar qana buraxılır. Bu tip 2 diabetli insanlar üçün daha tipikdir. İstirahət metodlarını və nəfəs məşqlərini öyrənin və mümkün olduqda emosional stressə səbəb olan amilləri aradan qaldırmağa çalışın.

Bir dilim çörək və bir çörək arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, ikincisi daha çox karbohidrat və müvafiq olaraq kalori ehtiva edir. Həqiqətən istəyirsinizsə, biraz yeyin.

İdman içkiləri

İtirilmiş mayeni tez bir zamanda bərpa etmək üçün hazırlanmışdır, lakin bəzilərində şəkər var. Orta yüklü kiçik (1 saatdan az) bir məşq üçün normal su kifayətdir.

Daha uzun və daha enerjili məşqlə idman içkilərini içə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkimdən sizin üçün xüsusi olaraq nə qədər etibarlı olduğunu öyrənməlisiniz.

Steroidlər və diüretiklər

Steroidlər allergik döküntü, artrit, astma və bir çox digər xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Ancaq qan şəkərini artıra bilərlər və bəzi insanlarda diabet xəstəliyinin inkişafına səbəb olurlar.

Diuretiklər, ya da diuretiklər, steroidlər kimi aşağı qan təzyiqi şəkəri artırır. Bəzi antidepresanlar həm qanda qlükoza səviyyəsini aşağı sala bilər, həm də artıra bilər.

Soyuqdəymə vasitələri

Pseudoefedrin və ya fenilefrin ehtiva edən burun tıkanıklığı dərmanları şəkər səviyyəsini artıra bilər. Ayrıca, az miqdarda şəkər və ya alkoqol ümumi soyuqdəymənin simptomatik müalicəsinə hazırlıqların bir hissəsi ola bilər, buna görə tərkibində olmayan məhsulları axtarmaq daha yaxşıdır.

Antihistaminiklər qan şəkərinə təsir göstərmir. Hər halda, həddindən artıq dərman satın almadan əvvəl, sizin üçün təhlükəsizliyi barədə eczacınızla məsləhətləşin.

Kontraseptivlər

Tərkibində estrogen olan dərmanlar insulin mübadiləsinə təsir göstərə bilər. Şifahi kontraseptivlər diabetli qadınlar üçün təhlükəsizdir. Amerika Diabet Dərnəyi sintetik progesteron və estrogen ilə OK birləşməsini tövsiyə edir.

Enjekte edilə bilən və implantasiya edilə bilən kontraseptivlər qan şəkərinin səviyyəsinə təsir etmək qabiliyyətinə baxmayaraq təhlükəsiz hesab olunur.

Ev işləri

Ev təsərrüfatları və ya qazon biçinməsi diabetli insanların qan şəkərini aşağı salması üçün yaxşı bir köməkdir. Bir çox ev işləri orta səviyyəli fiziki fəaliyyətə aiddir.

Mağaza pəncərələri boyunca gəzintiyə çıxın, alış-veriş mərkəzinin girişindən bir parça, hər dəfə fiziki fəaliyyətin donuz bankına bir az yük əlavə edin.

Qatıq və faydalı bakteriya olan digər qidalara probiyotiklər deyilir. Həzmi yaxşılaşdırır və şəkər səviyyəsini daha yaxşı idarə etməyə kömək edirlər. Meyvə və ya şirin əlavələr olmadan bütöv və ya yağsız süddən təbii qatıq seçmək daha yaxşıdır.

Vegan pəhrizi

Bir araşdırma, bir vegetarian diyetində olan 2 tip diabetli insanların şəkər səviyyələrini daha yaxşı idarə edə bildiklərini və daha az insulinə ehtiyac duyduqlarını göstərdi. Bütün taxıl və paxlalı bitkilər sayəsində bu pəhriz karbohidratların udulmasını ləngidən lif ilə zəngindir.

Diabet xəstələri üçün bir vegetarian diyetinin faydalarını düzgün qiymətləndirmək üçün əlavə tədqiqat tələb olunur, buna görə də belə bir pəhrizin lehinə seçim etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bəzi tədqiqatlar darçının 2 tip diabetli insanlara insulindən daha yaxşı istifadəsinə kömək etdiyini və bununla da şəkər səviyyələrini aşağı salmağına kömək etdiyini göstərir. Bu hələ sübut edilməmişdir və çoxlu ədviyyə ilə qida əlavələrinin istifadəsi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə həkiminizdən məsləhət istəməyiniz yaxşı olar.

Diabetli insanlarda yuxu zamanı şəkər səviyyəsi, xüsusən insulin vuranlar üçün təhlükəli saylara düşə bilər. Qlükoza səviyyənizi yatmadan əvvəl və yuxudan dərhal sonra yoxlamaq yaxşıdır. Yatmadan əvvəl bir qəlyanaltı ilə şəkərin azalmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Bəzi insanlar üçün, hormonal dəyişikliklər və ya insulin səviyyəsinin azalması səbəbindən səhər yeməyindən əvvəl səhər erkən qalxa bilər. Burada ən əhəmiyyətlisi mütəmadi ölçmələrdir. Davamlı bir izləmə qlükometri idealdır, çünki şəkər səviyyəsindəki dəyişiklikləri xəbərdar edir.

Məşqlər

Fiziki fəaliyyət hər kəs üçün sağlam qalmağın ən yaxşı yoludur. Ancaq diabet xəstələrinin fərdi məşq və məşq növlərini seçmələri vacibdir. Kardio məşqləri artım və sonra şəkər səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.

Gərgin idman və ya dözümlülük təhsili şəkər səviyyəsini 24 saata endirir. Bir məşqdən əvvəl bir ısırıq etmək yaxşıdır və məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra qlükoza ölçmələri aparılır.

Alkoqollu içkilərdə çox miqdarda karbohidratlar var, buna görə əvvəlcə qandakı şəkər səviyyəsini artırırlar ki, bu da spirt içdikdən sonra 12 saat ərzində azalda bilər.

Ən yaxşısı hissəsini yeməklə içmək və şəkər səviyyənizi yoxlamaqdır. Tövsiyə olunan miqdar qadınlar üçün gündə 1 içki, kişilər üçün isə 2-dən çox deyil.

İsti havalarda şəkər nəzarət etmək çətindir Onun səviyyəsini daha tez-tez ölçməlisiniz, susuzluğun qarşısını almaq üçün daha çox su için. Yüksək temperatur dərmanlara, sayğacın işləməsinə və test şeridlərinin düzgünlüyünə təsir göstərir, buna görə onları qızdırılan bir maşında buraxmamalısınız və kondisionerli bir otaqda olmaq daha təhlükəsizdir.

Qadın hormonları

Hormonların balansı dəyişdikdə qanda şəkərin səviyyəsi də dəyişir. Menstruasiya dövrünün fazaları qan şəkərinizə necə təsir etdiyini başa düşmək üçün aylıq dəyərlərinizi qeyd edin.

Menopoz zamanı hormonal dəyişikliklər şəkər idarəsini daha da çətinləşdirir. Bu vəziyyətdə, hormon əvəzedici terapiya lazım ola bilər, bunun məqsədəuyğunluğu həkimlə müzakirə edilməlidir.

Glisemik indeks

Şəkər səviyyənizi idarə etməyin açarı gün ərzində karbohidratların bərabər paylanmasıdır. Bəziləri ayrıca hər bir məhsulun şəkər səviyyəsini nə qədər qaldırdığını göstərən bir dəyəri olan glisemik indeksdən istifadə edirlər. Fasulye və bütün taxıllar ağ çörək və makarondan daha aşağıdır.

Şirəsi təzə meyvədən daha yüksəkdir. Yüksək glisemik indeks ilə qidaları sevirsiniz? Sonra onları az olanlarla birlikdə yeyin.

Həyəcan və stresin qlikemiyaya təsiri

Qan şəkərinin həyəcan, narahatlıq hissi ilə yüksəldiyini və orqanizm üçün artan qlikemiyanın hansı fəsadları olduğunu öyrənmək üçün karbohidrat metabolizmasının hormonal tənzimləmə mexanizmini başa düşməlisiniz.

Hipotalamus, hipofiz, simpatik sinir sistemi, adrenal bezlər və mədəaltı vəzi normal şəkər konsentrasiyasının saxlanmasında iştirak edir, bu orqanlarda lazımi miqdarda enerji alır, ancaq damarların içərisində artıq qlükoza yoxdur. Üstəlik, stress hormonlarının onların istehsal dərəcəsi travmatik amilin səviyyəsindən asılıdır.

Kortizol, adrenalin və norepinefrin əsas mənbələri adrenal bezlərdir. Onların ifraz etdikləri hormonlar bədənin ehtiyatlarını səfərbər etmək üçün metabolik, ürək, immun və damar reaksiyaları zəncirini tetikler.

Stress zamanı hormonların təsiri bu cür təsirlərdə özünü göstərir:

• Kortizol qaraciyərdə qlükoza meydana gəlməsini stimullaşdırır və əzələlər tərəfindən tutulmasını maneə törədir.
• Adrenalin və norepinefrin glikogenin parçalanmasını və qlükoneogenezi stimullaşdırır.
• Norepinefrin, yağların parçalanmasını və qliserolun qaraciyərə sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, burada qlükoza sintezində iştirak edir.

Stress zamanı hiperglisemiyanın inkişafının əsas səbəbləri glikogenin parçalanmasının sürətlənməsi və qaraciyərdə yeni qlükoza molekullarının sintezi, həmçinin toxuma insulinə müqavimət və qan insulin səviyyəsinin artmasıdır. Bütün bu dəyişikliklər stress qlikemiyanı diabetdəki karbohidrat metabolizmasına yaxınlaşdırır.

Sərbəst radikallar, stress zamanı intensiv olaraq meydana gələn qan şəkəri səviyyəsinin artmasında da iştirak edirlər, onların təsiri altında insulin reseptorları məhv edilir, bu da travmatik amilə məruz qalma müddətinin bitməsindən sonra metabolik pozğunluqların uzun müddətli təzahürlərinə səbəb olur.

Xroniki stress

Emosional reaksiya qısa olsaydı, zaman keçdikcə bədən özünü düzəldəcək və gələcəkdə şəkər artmayacaq. Bədənin sağlam olması halında bu baş verir. Karbohidrat mübadiləsi, prediabet və ya şəkərli diabet xəstəliyinin pozulması ilə qan şəkərinin tez-tez artması çoxsaylı mənfi təsirlərə səbəb olur.

Lenfositlərin sayı azalır, bədəndə toxunulmazlığı təmin edən demək olar ki, bütün qoruyucu reaksiyaların işi pozulur. Qanın bakterisid xüsusiyyətləri azalır. Vücud müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə həssas olur, ləng, uzanmış bir kurs və təyin olunmuş müalicəyə müqavimət göstərir.

Stress hormonlarının təsiri altında mədə xorası, qastrit, kolit, bronxial astma, angina pektorisi, osteoporoz kimi xəstəliklər inkişaf edir. Bir çox tədqiqat xroniki stress və şiş xəstəliklərinin təsiri arasındakı əlaqəni təsdiqləyir.

Təkrarlanan psixo-emosional xəsarətlər, tip 1 və tip 2 diabet xəstəliyinin inkişafında bir tətik hesab olunur və eyni zamanda azaldılmış karbohidrat dözümlülüyünün təzahür şəkərli diabetə keçməsinə kömək edir.

Buna görə, karbohidrat mübadiləsinin pozulmasına bir genetik meyl varsa, stress xüsusilə təhlükəlidir.

Diabet Stresi

Dokular insulinə müqavimət, qaraciyərdən çox miqdarda qlükoza, insulinin qana atılması, pankreas ehtiyatlarının tədricən tükənməsi şəkər xəstəliyi simptomlarının irəliləməsinə səbəb olur.

Buna görə daim artan bir narahatlıq, depressiya, diabetin labil gedişatına və onun təzminatı ilə bağlı problemlərə səbəb olur. Bu vəziyyətdə dərman müalicəsi üçün tövsiyələrə baxmayaraq qan şəkəri arta bilər.

Kortizol, karbohidrat mübadiləsinə təsir etməkdən əlavə, iştahanı artırır, şirin və yağlı qidalara meylini gücləndirir, buna görə stres altında xəstələr yeyilən yemək miqdarına az nəzarət edə bilər və pəhriz pozğunluğuna meyllidirlər. Buna görə çəki idarə edən hər kəs bilir ki, stres altında piylənmədən xilas olmaq xüsusilə çətindir.

Depressiya və diabet arasında da bir əlaqə tapıldı. Xəstəliyin həm qısamüddətli, həm də xroniki mütərəqqi formalarında diabetin inkişaf riski azaldı.

Uşaqlarda və xüsusən də yeniyetməlik dövründə aşağıdakı amillər şəkərli diabet üçün kompensasiya göstəricilərinin pisləşməsinə səbəb ola bilər:

1. Həmyaşıdları və valideynləri ilə münaqişə.
2. Zehni stressin artması.
3. İdman yarışları.
4. İmtahanlar.
5. Pis fəaliyyət göstəriciləri.

Hər bir yeniyetmənin reaksiyası fərdi, birinin gözündən yayınmaması digəri üçün faciə kimi qəbul olunur. Buna görə qan şəkərindəki atlamalar üçün müəllimdən və ya yaşıdlarından ehtiyatsız bir qeyd kifayətdir.

Şəkərli uşaqlarda şiddətli reaksiya və artan emosionallıq da qanda qlükoza qeyri-sabit bir konsentrasiyasının təzahürü ola bilər.

Bundan əlavə, bunun üçün şəkər yalnız mənfi hadisələrlə deyil, həm də sevincli duyğuların artması ilə yüksəlir.

Stressli hiperglisemiyanın qarşısının alınması

Stress hormonlarının bədəndəki metabolik proseslərə təsirinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu fiziki fəaliyyətdir. Fiziologiya, stress hormonlarının səviyyəsinin artmasını və nəticədə qan şəkərinin artmasını təmin edir.

İdman fəaliyyətlərindən və ya yüksək yüklərdən istifadə etmək lazım deyil. Ölçülmüş addımlarla bir saat piyada gəzmək və ən yaxşı təbiətdə qanda kortizol və adrenalin səviyyəsini aşağı salmaq kifayətdir.

Hətta bu mümkün deyilsə, deməli inhalyasiya və ekshalasyonları mümkün qədər uzatmaq üçün tənəffüs gimnastikası aparın, inhalyasiya istənilən vəziyyətdə inhalyasın iki dəfə uzun olması üçün.

Ayrıca, diabetli bir xəstə, planlaşdırılmış emosional stres ilə qlikemiyada gözlənilməz bir dəyişikliyə - işdə, məktəbdə problemlər, başqaları ilə qarşıdurmalara əvvəlcədən hazırlanmalıdır.

Buna görə də, bu cür travmatik anlardan sonra qan şəkərini ölçmək və tətbiq olunan insulinin dozasını tənzimləmək lazımdır. Şəkəri yalnız dərmanlarla deyil, həm də karbohidratların müvəqqəti məhdudlaşdırılması və ən yaxşısı, fiziki fəaliyyət səviyyəsinin artması ilə tənzimləyə bilərsiniz. Faydalı yoga, üzgüçülük və 2 tip diabet və 1 tip diabet ilə gəzinti.

Stresin qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər:

• İsti duş.
• Masaj
• Aromaterapiya
• Limon balzamı, oregano, motherwort, çobanyastığı ilə bitki çayları.
• Üzgüçülük, yoga, gəzinti və yüngül qaçış.
• Diqqəti dəyişmək: oxumaq, musiqi, hobbi, rəsm, toxuculuq, sevdiyiniz filmlərə baxmaq.
• Meditasiya və ya otogen bir təlim texnikasından istifadə.

Həyəcan və ya narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün fərdi dözümsüzlük olmadıqda qəbul edilə bilən bitki mənşəli preparatlardan istifadə edə bilərsiniz: Dormiplant, Sedavit, Novo-Passit, Persen, Trivalumen.

Bu cür terapiya təsirsizdirsə, stress amilinin təsirinə mane olan trankvilizator və ya digər dərmanlar tövsiyə edə biləcək bir həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Ayrıca bəzi hallarda bir psixoterapevtin köməyinə ehtiyac ola bilər.

Stress altında endokrin sisteminin istehsal etdiyi hormonların səviyyəsini azaldan fizioterapevtik metodlardan da istifadə olunur: akupunktur, şam hamamları, dairəvi douş, elektrosleep, qalvanizasiya və maqnezium və ya bromun yaxa zonasına elektroforez, darsonvalizasiya, paxlalı cərəyanlar.

Bu məqalədəki videoda bir mütəxəssis stressin qlikemiyaya təsiri haqqında danışacaq.