Beynin aterosklerozu üçün terapevtik məşqlər

Serebral ateroskleroz tədricən inkişaf edir və xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsi səbəbiylə damarların lümeninin daralmasında ifadə edilir. Qan dövranı sisteminin patologiyasının pozulması, təsirlənmiş ərazinin qidalanmasının azalmasına səbəb olur.

Beyinin qidalanması baş ağrısı, başgicəllənmə, pozulmuş yaddaş və diqqətin dağılması ilə özünü göstərir. Qabaqcıl hallarda, bir şəxs əlillik qədər iş qabiliyyətini itirir.

Hipertansiyonda ən təhlükəli vəziyyət ölüm meylinə malik bir vuruş (işemik, hemorragik və ya dəyərsizləşmiş qan dövranı pozğunluğu) olacaqdır. Vaxtında müalicə bu təzahürün qarşısını almağa və onsuz da inkişaf etmiş aterosklerozla xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Terapiya kompleksi mütləq motor fəaliyyətini əhatə edir, bu məqalədə müzakirə ediləcəkdir.

Sağlamlıq Hərəkatının Əhəmiyyəti

Motor fəaliyyəti patoloji ilə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur. Beyin damarlarının aterosklerozu üçün gimnastika sizə imkan verir:

• aterosklerozun təzahürlərinin azalmasına səbəb olan qan dövranını yaxşılaşdırır;
• qan dövranı sisteminin elastikliyini artırmaq,
• ürəyin səmərəliliyini artırmaq,
• damar yatağında xolesterolun yığılmasını azaldan maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• xəstənin vəziyyətini asanlaşdıran çəki azaldın,
• xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün bədənin ehtiyat qüvvələrini aktivləşdirin,
• bədənə yükün dözümlülüyünü artırmaq,
• ürək əzələsinə və beyinə oksigen tədarükünü artırın.

Damarların zədələnməsi halında, fiziki məşqlər kompleksinin həddindən artıq işləməməsi lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır, eyni zamanda yük bədəni aktivləşdirmək üçün kifayət olmalıdır. Məşqlərin seçimində səhər məşqləri, məşq terapiyası, gəzinti, yoga, üzgüçülüyə üstünlük verilməlidir. Güc yükləri və dözümlülük sinifləri icazə verilmir.

Vacibdir! Beynin aterosklerozu diaqnozu olan xəstələr üçün məşqlər edərkən onların sağlamlığını izləmək və yükü şəxsi dözümlülüyə uyğun tənzimləmək lazımdır. Qan təzyiqini ölçmək və nəbzini saymaqdan əmin olun. Qan təzyiqi göstəriciləri dəyişməz qalmalı, ürək dərəcəsi ilkin məlumatların 30% -dən çox olmamalıdır. Beləliklə, bir sıra məşqlərdən sonra dəqiqədə 100 nəbz vurmaqla 130-dan çox olmamaq lazımdır. Əks təqdirdə yük azaldılmalıdır.

Gimnastika

Terapevtik gimnastika gündəlik həyata keçirilməli olan səhər məşqləri və həftədə ən azı 2 dəfə terapevtik məşqlər daxildir. Bir mütəxəssisin nəzarəti altında müalicəyə başlamaq daha yaxşıdır, yükü seçdikdən sonra evdə özünüz edə bilərsiniz.

Gözlər önündəki "milçəklərin" başgicəllənməsini və çırpınmasını aradan qaldırmaq üçün yataqdan qalmadan səhər məşqlərinə başlamaq daha yaxşıdır:

1. Bir neçə uzanan məşq etməyinizə əmin olun, bunun üçün əllərinizi növbə ilə, tərəflərə, tavana çəkmək kifayətdir (bir əllə 4-8 dəfə, sonra ikisini birlikdə edirik).
2. Ayaq barmaqlarını özünüzə və özünüzə çəkin, növbə ilə hər ayaqla və birlikdə bükün.
3. Eyni zamanda qollarımızı yuxarı və ayaqları aşağı çəkirik.
4. Bədən boyunca qolun mövqeyini (arxa tərəfində) dəyişdirmədən, növbə ilə əyilmiş və ayaqları düzəlt (sanki gəzir).
5. Bacaklar dizlərdə bükülür, aşağı arxa və quyruq sümüyünü növbə ilə yatağa basırıq.

Hər bir məşq 4-12 dəfə edilir, ilk dərslərimiz hər məşq üçün minimum (2-3) təkrarla başlayır. Bir meylli vəziyyətdə yüngül istiləşmədən sonra diqqətlə oturmalısınız.

Bədən dəyişdirilmiş vəziyyətə alışarkən, gözlər üçün gimnastika edin (yuxarı, aşağı, sol, sağ, dairəvi hərəkətlər). Gözləri rahatlaşdırmaq üçün xurma bir-birinizə sürtün və gözlərə yapışdırın, gözlər açıqdır, bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

Oturmuş vəziyyətdə bir neçə məşq edirik (qollarımızı yelləmək, sola və sağa əyilmək, tacı tavana uzatmaq, başlarımızı tərəflərə çevirmək).

Boyun və başın damarları üçün məşqlər

Beyində qan dövranını artırmaq üçün yaxşı bir təsir bir boyun istiləşməsinə malikdir:

1. Oturan və ya dayanan bir mövqedən. Alın kilidinə kilidlənmiş xurma qoyun və başın üstünə, əllərin başına vurun, 30 saniyəyə qədər gecikmə və istirahət. Alternativ olaraq 4-8 dəfə. Eyni başı arxa tərəfdən, məbəd başına 1 əl ilə təkrarlayın.
2. Klavikülün, sternumun, boyun nahiyəsinin çənəsini ovuşdurun.
3. Alternativ olaraq qulağın çiyinə toxunun.
4. Çiyinlərinizi qaldırın.

Beyin pozğunluqları halında bir dairədə gəzmək, qaçış istifadə edilməməsi üçün doldurulma tövsiyə olunur. Bütün kompleks boyunca nəfəs pulsuzdur. Bir çox məşq etmək lazım deyil. Gündəlik 7-10 dəqiqə çəkmək kifayətdir və yuxudan sonra durmaq daha asan olacaq. Bir neçə həftədən sonra ayağa qalxanda başgicəllənmə, gözlər qarşısında çırpınma yox olacaq və yerişin dayanıqlığı azalacaq.

Məsləhət! Gimnastikanı 3-4 dəqiqə öz-özünə masajla daha yaxşı bitirin. Beyin damarlarının aterosklerozu üçün məşqlərin kiçik bir özünü masaj kompleksi ilə tamamlanması tövsiyə olunur. Boyun və böyük oksipital döngələrin yüngül yoğurulması və sürtülməsi beyində qan dövranını artırır, gimnastika məşqlərinin effektivliyini artırır və əzələ sıxlığını azaldır.

Vacibdir! Xəstəliyin qarşısının alınması müalicəyə üstünlük verilir. 40 yaşdan 45 yaşa qədər məşqlərə başlamaq yaxşıdır. Səhər məşqlərinə əlavə olaraq gün ərzində, xüsusən də uzanan statik yüklə (oturaq iş və ya məcburi bir vəziyyətdə) boşaltma məşqləri etmək lazımdır. Aşağıdakı bədən tərbiyəsi növləri yaxşı təsir göstərir: gəzinti, qaçış, velosiped sürmə. Aterosklerozun inkişafı ilə qaçış istifadə edilmir.

Ateroskleroz üçün məşq terapiyası kompleksi bir klinikada bir mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilir.

Yoga və rəqs edin

Hamar hərəkətlər, xüsusən də musiqi, damar divarına və ürək əzələsinin işinə mənfi təsir göstərən stresə mükəmməl öhdəsindən gəlir və aterosklerotik dəyişikliklər zamanı aktiv hərəkətlər bütün bədəni gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Hər kəs hazırlıq səviyyəsindən və yaşından asılı olmayaraq yoga edə bilər. Əsas odur ki, uyğun məşqlər dəstini seçin və ən sadə hərəkətlərdən başlayın.

Rəqs dərsləri, bədənin ümumi güclənməsinə əlavə olaraq, vestibulyar aparatın işini mükəmməl şəkildə düzəldir və tez-tez yaşlı insanları müşayiət edən depressiyadan qurtulmağa kömək edir.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqləri qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Stressli vəziyyətdə qan dövranının yaxşılaşdırılması və psixoloji tarazlığın bərpası.

Nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək xüsusi təlim tələb etmir və həm statik, həm də dinamik seçim edə bilərsiniz. Aterosklerozda nəfəs almağın əsas qayda ekshalasyandan qısa müddətdə olan inhalyasiyadır. Burun tərəfindən inhalyasiya tövsiyə olunur. Ağızdan çıxarın. Exhale'de müxtəlif səsləri tələffüz edərkən təsir daha yüksək olacaqdır.

Ateroskleroz üçün müxtəlif məşqlərin sistematik icrası müalicənin başlanğıcından 2-3 həftə ərzində mənfi simptomları aradan qaldırır. Bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır, beyin və ürək əzələlərinin qidalanmasını yaxşılaşdırır. Ancaq hərəkət müalicəsi bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir. Yanlış seçilmiş bir yük xəstənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Patoloji anlayışı

Ateroskleroz, damarların daxili astarında yerləşən yağ infiltrasiyası ilə birlikdə artan birləşdirici toxuma ilə damarların zədələnməsi ilə xarakterizə olunan bir patoloji. Bu hal tədricən qan dövranının pozulmasına səbəb olur.

Baş ağrısı, kiçik arteriyaların içərisində olan aterosklerotik (xolesterol) lövhələrlə zədələndikdə baş verir. Bu vəziyyətdə damarların lümeni daralır, bir çox daxili orqanların işləməməsinə səbəb olur. Ən çox beyin və ürək (koronar) damarlardır.

Xəstəlik irəlilədikcə aşağıdakı simptomlar aktiv şəkildə özünü göstərməyə başlayır:

• yaddaşın pozulması
• zehni performans azaldı,
• yorğunluq,
• diqqəti yayındırdı
• əhval dəyişir
• yatmaqda çətinlik çəkir
• migren başgicəllənmə ilə birləşir.

Serebral arteriyaların aterosklerozu tələffüz olunarsa, bir insan daim baş ağrısı ilə müşayiət olunan ruhi pozğunluqlarla qarşılaşacaqdır. Yerli əlamətlərdə başgicəllənmə, danışma və görmə qabiliyyəti görünür.

İnkişaf etmiş hallarda, beyinə və ya onurğa beyninə ziyan vurmaqla xəstə iflic və ya parezi inkişaf etdirir. İflic ilə, insanlarda nəzarətsiz könüllü hərəkətlər olmur. Parezi ilə könüllü hərəkətlər ya zəifləyir, ya da məhdudlaşır. Buna görə mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri üçün məşq terapiyası kompleksi xəstənin vəziyyətində yaxşılaşma gətirə bilər.

Gimnastikanın faydaları

Ateroskleroz xəstələri üçün məşq əsas müalicəyə yaxşı bir əlavədir. Çox vaxt xəstəlik qidalanma, az hərəkətliliyə görə metabolik çatışmazlıq fonunda inkişaf edir.

Ateroskleroz üçün məşq terapiyası:

• əzələ tonunu, qan damarlarını artırır
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır,
• bədəndən toksinlərin, pis xolesterolun aradan qaldırılmasını sürətləndirir;
• ürəyi gücləndirir
• qanı oksigen, qida maddələri ilə doyurur.
• ürək-damar komplikasiyaları riskini azaldır.

Məşqlər hər gün edir. Nəticələr bir aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpır.

Əsas təlim tələbləri

Beynin aterosklerozu üçün gimnastika daxildir: fiziki məşqlər, nəfəs məşqləri, gəzinti, açıq oyunlar, hovuz, xizək sürmə, Nordic gəzintisi.

Fiziki fəaliyyət seçərkən xəstənin yaşı, hazırlıq dərəcəsi, ateroskleroz mərhələsi, yoluxucu xəstəliklər nəzərə alınır. Başlayanlar bir neçə qaydaya riayət etməlidirlər:

• Gimnastika istiləşmə, hamar əzələlərin uzanması ilə başlayır. Yalnız yüklər gəzinti, üzgüçülük, xizək və ya gəzinti olarsa, onları səhər məşqləri ilə tamamlamaq məsləhətdir.
• Ümumi məşqlər boyun, çiyin, qolun əzələlərini işləmək üçün elementlərlə birləşdirilir. Kəskin şəkildə dönə bilməzsiniz, bədənin mövqeyini dəyişə bilərsiniz, tez çökün və ya əyilmək. Hərəkətlər əyilmədən yavaş, hamar olmalıdır.
• Gimnastika zamanı sağlamlıqlarını, ürək dərəcələrini diqqətlə izləyirlər. Narahatlıq varsa, fəaliyyət dayandırılır.
• Gimnastika qızdırma, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, tromboz, şiddətli baş ağrısı ilə kəskin yoluxucu xəstəliklərdə kontrendikedir.

Əzələləri yüklərə uyğunlaşdırdıqdan sonra artırıla bilər. Ani tempi, məqbul səviyyə məşq terapiyası üçün bir məşqçi seçməyə kömək edəcəkdir. Hisslərinizə görə gedə bilərsiniz. Yüklər düzgün seçilərsə, gimnastikadan sonra güc, yaxşı əhval-ruhiyyə yüksəlir.

İstiləşmə məşqləri

Serebral arteriosklerozla, gimnastika yavaş-yavaş, nəfəsinizi tutmadan edilir:

1. Boyun əzələlərini işləyin. Baş əymək, irəli, geriyə, sağa, sola yerinə yetirin. Hər istiqamət üçün 15 dəfə.
2. Burunları havada 1 ilə 10 arasında rəqəmlər çəkirlər, gözləri bağlanır və hərəkət diapazonu maksimumdur. Belə gimnastika serebral aterosklerozun, servikal osteokondrozun (remissiya mərhələsi) müalicəsi üçün uygundur.
3. Çiyinlərinizi bir neçə dəfə qaldırın və aşağı salın. Bərabər, dərindən nəfəs alın.
4. 1-2 dəqiqə yerində gəzmək.
5. Klassik squats. Ayaqları çiyin genişliyindədir, arxa düzdür. Yavaşca çırpın ki, kalçanız yerə paralel olsun.
6. Ağciyərlər irəli. Dik dururlar, dizləri doğru bir bucaq altında əyərək ən geniş addım atırlar. Orijinal vəziyyətinə qayıdırlar, ayağını dəyişdirirlər.
7. Torso irəli, sağa, sola.

İstiləşmə zamanı dumbbells və ya digər çəki maddələrindən istifadə edilmir. Hər məşq 6 dəfə təkrarlanır, cəmi 2-5 yanaşma. İstiləşmə aterosklerozun istənilən mərhələsində edilə bilər.

Əsas təlimlər

Müalicə, beynin, boyun damarlarının aterosklerozunun qarşısını almaq üçün təsirli olur. Əvvəlcə gündə 1 dəfə gimnastika edirlər, tədricən yükü gündə 3 dəfəyə qədər artırırlar.

1 nömrəli kompleks - bütün məşqlər stulda oturarkən yerinə yetirilir:

1. Əllərinizi ayrı saxlayın. Yavaşca irəliləyərək, ayağa çatmağa çalışın. Ağrının görünüşündən qaçınaraq bunu diqqətlə edirlər.
2. Sağ əlini yuxarı qaldır, sola əy. Sonra sola - sağa söykən.
3. Kreslo oturacağından tutun, növbə ilə ayaqlarını qaldırın. Arxası düzdür.
4. Dərin bir nəfəs alın, exhaling, başınızı aşağı, sağa, geri, sola əymək. Baş dönməməsi üçün növbəti təkrarlamadan 20-30 saniyə gözləyin.

Hər məşq 2-4 dəfə təkrarlanır, 2 yanaşmadan çox deyil.

1. İnhale - baş geri atılır, əllər alt qabırğaların altına qoyulur. Exhale - baş geri qaytarılır, tərəflər sıxılaraq əzələləri gərginləşdirir.
2. İnhale - qolları yuxarı çəkilir, başınızı biraz geri atır. Exhale - başlanğıc mövqeyini götürün.
3. Çiyinlərinizi geri hərəkət edərkən dərin bir nəfəs alın. Exhale - çiyinlər irəli çəkilir. Əzələləri rahatlaşdırır, 10-20 saniyə istirahət verirlər, məşqləri təkrarlayırlar.
4. İnhale, qollarınızı yanlara aparın, dirsəklərdə əyilmək, sonra düzəldin.
5. Sağ əlinizi irəli, tərəfə, arxaya, sonra sola qaldırın. Əlavə hərəkətlər ayaqları ilə təkrarlanır. Əyilməyin, yüksək qaldırmayın. Balansı qorumaq çətindirsə, bir kresloda dayana bilərsiniz. Arka düz olmalıdır.

Hər məşq 5 dəfə, 2-4 yanaşma yerinə yetirilir.

1. Sağ ayağı geri çəkmək üçün ayağın altına qoyun. Sol əlinizi geri buraxın, sağ əli bükün, sinə basın. Dərin bir nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Düz qalx. Digər əl və ayaq ilə təkrarlayın.
2. Dərin nəfəs alaraq əllərinizi qaldırın, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan yuxarıya doğru uzanın.
3. Arxanızda uzanaraq addımları təqlid edin. 30-60 saniyə məşq edin.
4. Yerdə oturaraq irəli əyilir. İnhale - qollarınızı tərəflərə yayın. Exhale - barmaqlarınızın ucuna çatmağa çalışaraq irəli əyilmək.
5. Qollarınızı 90 0 açı ilə bükün, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. İnhale - göğsünüzü irəli uzatın. Exhale - istirahət edin.

5-10 dəfə yerinə yetirin, 3-dən çox deyil.

Gimnastika baş, sinə, qarın boşluğunda qan dövranını yaxşılaşdırır, tıkanıklığı aradan qaldırır.

Boyun damarları üçün əlavə məşqlər

Servikal arteriyalar vasitəsilə başın qan təchizatı aparılır. Zəifləmiş əzələlər, daralmış damarlar qidalanmanı pozur, beyin hüceyrələrinə oksigen axını azaldır.

Tez-tez ağrılar, başgicəllənmə, huşunu itirmə mümkündür. Buna görə də, gimnastika servikal əzələləri, arteriyaları gücləndirmək üçün bir sıra fiziki məşqlər daxildir:

1. Arxa və arxa ilə divara söykənin. İçəridə, boyun içində güclü bir gərginlik hiss edilməsi üçün mümkün qədər divara basın. Mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın, rahatlayın.
2. Kresloya oturun, başınızı arxaya əymək üçün aşağı basaraq alnınıza bir xurma qoyun. Təzyiqlərə müqavimət yaradaraq boyun əzələlərini sıxın. Başınızı düz tutun. Məşq müddəti 10-15 saniyədir.
3. Məşq təkrarlanır, ancaq xurma başın arxasına, sonra sağ və sol tərəflərə qoyulur.
4. Kompleks başın yavaş-yavaş fırlanması ilə tamamlanır, əvvəlcə saat istiqamətində 10 dəfə, sonra saat yönünün əksinə 10 dəfə.

Dərslər osteokondrozun kəskinləşməsi ilə qadağandır.

Nəfəs alma məşqləri

Tənəffüs fizioterapiya məşqləri qan damarlarını genişləndirir, qanı oksigen ilə zənginləşdirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Təlim təmiz havada çox faydalıdır, müalicəvi təsirini artırır. Əsas qayda: burun vasitəsilə nəfəs alın, sıxılmış dodaqlar vasitəsilə ağızdan nəfəs alın.

Ateroskleroz üçün təsirli təcrübələr:

• Düz durun, ayaqları çiyin eni ayrı. Bir əlin ovucunu sinə, digəri mədəyə qoyun. 4-6 qısa nəfəs alın, əvvəlcə sinə, sonra mədə istifadə edin.
• Bir araya gətirmək üçün ayaqları, qolları uzanır.İnhale - barmaqlara dırmaşmaq, nəfəs almaq - enmək.
• Bacaklar çiyinlərdən daha genişdir. İnhale - irəli əyilmək, arxınızı arxa. Exhale - yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Daimi və ya oturarkən, növbə ilə 4 qısa nəfəs alın. Nəfəsinizi 10 saniyəyə qədər saxlayın, həmçinin nəfəs alın.

Bir seans üçün hər məşqi 10-15 dəfə etmək tövsiyə olunur.

Bu xəstəlik nədir?

Ateroskleroz (ICD 10) müxtəlif növ damarları təsir edən bir xəstəlikdir. Bədənin yığdığı lipidlər (yağlar / xolesterol) qan damarlarının divarlarına yerləşir, bu da pozulmuş qan dövranı funksiyasına səbəb olur.

Lokalizasiya yerində xəstəlik aşağıdakı tiplərə malikdir.

• koronar damarların aterosklerozu (ürək) - infarkt keçirir, angina pektoriyası və işemiya inkişaf etdirir;
• aorta - bədənin böyük bir damarına (ürək, qarın) ziyan vurur, bütün orqanlara təsir edir, fəaliyyətini pozur;
• böyrək aterosklerozu (böyrək damarları) - hipertansiyona, böyrək çatışmazlığına,
• serebrovaskulyar xəstəlik - bütün orqanizmin pozulması;
• periferik - yuxarı ətrafların və / və ya alt damarların zədələnməsi.

Xəstəlik həm lezyonun bir yerində, həm də kompleksdə özünü göstərir. Onunla məşq etmək çox faydalıdır. Xüsusi seçilmiş fiziki fəaliyyətlər xəstənin metabolizmasını bərpa edir, arıqlamağa deyil, həm də problemi yaradan xolesterolun səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Xüsusilə hansı fiziki fəaliyyətlər faydalıdır?

Məşq təsirlənmiş kakaonun patoloji məhv edilməsi prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Bunu xatırlamaq vacibdir Bütün fiziki işlərdən ən universalı gəzinti və səhər məşqləridir.. Onlar xəstəliyin istənilən dərəcəsinə uyğundur və profilaktikada da istifadə olunur.

Aterosklerozla aşağıdakı məşq növləri faydalıdır:

• gəzinti - 2 km-ə qədər yaşlılar, 5 km-dən kiçik insanlar. minimum
• gimnastika - səhər keçirildi,
• at gəzintisi - təxminən 2 saat,
• buz konkisi - dərsdə 1,5 saat, həftədə bir dəfə,
• velosiped - 15 km-ə qədər.
• bir qayıq avarçəkmə - 5-10 km-dən.

Dərman müalicəsindən sonra xəstələrə yüngül fiziki məşqlərə icazə verilir. İnsanla yaxşılaşdıqda və bir residiv ehtimalı olmadığı təqdirdə onlarla məşğul olmağa icazə verilir.

Arxa yatarkən məşqlər:

1. Qollarını dirsəklərinizə bükün və bir nəfəs alın, əllərinizi düzəldin və nəfəs alın - iki dəstdə 5-10 dəfə.
2. Bacaklarınızı düz tutun, qollarınızı torso boyunca uzadın, əllərinizi 5-10 dəfə sıxın və rahatlayın, sonra onlarla birlikdə bir istiqamətdə və digərində 5-10 dəfə dairəvi hərəkətlər edin, 2 dəfə təkrarlayın.
3. Sağ ayaq dizdə bükülür, əyilir və 2 dəfə düzəldin, sol ayağı 2 dəfə əyilmək və düzəldin, sonra növbə ilə əyilmək - sağ və sol dizləri 2 dəfə əymək, 2 yanaşma etmək.
4. Ayaqları düzəldilir, yavaş-yavaş sağ dizi əyilib düzəldin, sonra sol ayaq, 4 dəstdə 4 dəfə edin.

Daimi məşqlər:

1. Ayaqları bir yerdə tuturuq, əlləri bədən boyunca düzəldirik, düzəldilmiş sağ ayağı yan tərəfə aparırıq, yerə qayıdır, 4 dəfə bunu edirik, sonra sol ayaqla da eyni işi edirik, 2 dəstdə edin.
2. Ayaqları çiyin genişliyindədir, qollar torso boyunca, qolları aşağıya doğru bədənin yan tərəflərini düzəldirik, sonra nəfəs alırıq, düzəldib nəfəs alırıq, 5-10 dəfə təkrar edirik.
3. Ayaqları birlikdə, kəmərdəki əllər - alternativ olaraq düz ayaqları qaldırın, onları yan tərəfə keçirin, iki dəstdə 4 dəfə edirik.

Xalq müalicəsi ilə müalicə nə dərəcədə effektivdir, xəstəliklə necə mübarizə aparacağını burada oxuyun.

Terapevtik gimnastika və ya məşq terapiyası

Ateroskleroz üçün fiziki terapiya 1 kq-a qədər ağırlıqları olan və ya onsuz, gəzinti, nəfəs məşqləri ilə fiziki məşqlərə əsaslanır.

Aterosklerozu olan aktiv və ağır idman növləri qadağandır. Məsələn, bu, 1 kiloqramdan çox ağırlıq qaldırma, kompleks koordinasiya və nəfəs tutma ilə məşqlər, mövqeyinin kəskin dəyişməsi ilə təhlükəli hərəkətlərdir. Terapevtik məşqlərin tempi rahat və ölçülür, təkrarların sayı təyinat yerindən, xəstəliyin inkişaf dərəcəsindən və xəstənin yaşından asılıdır.

Hərəkətlər hər yanaşmadan sonra rahat və rahat şəkildə aparılmalıdır. Məşq məşqləri fərdi olaraq seçilir və gündəlik gəzintilər, üzgüçülük, avarçəkmə daxildir.

1. Orta saniyədə 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər gəzmək.
2. Torsonun hər tərəfində 5-6 dəfə (əllər kəmərdə, ayaqları çiyin genişliyində).
3. Kreslo ilə məşq edin - kürsünün arxasından tutun və növbəli düz ayaqları 3-5 dəfə qaldırın və ya iki əlinizlə tutaraq yavaş-yavaş çömçələyin, nəfəs alın, ayağa qalxın.
4. Torso dönür - ayaqları bir-birinə, kəmər üzərində əllər, 5-6 dəfə edin, dönərkən nəfəs alın.

Alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün dərslər (qan stazisini sürətləndirin, əzələ əzələlərini oksigenlə doyurun):

1. bir stulda oturub əllərimizi yuxarı qaldırırıq, nəfəs alırıq, əllərimizi aşağı salırıq və nəfəs alırıq, 5-6 dəfə təkrar edirik,
2. stulda oturub əllərinizi çiyinlərinizə tutun, çiyin birləşməsində 16-20 dəfə dönün,
3. oturub əllərinizi corablarınıza uzadın və düzəldin, 5-6 dəfə edin,
4. ayağa qalxın, ayaqlarınızı qaldırın və hər birini 30 saniyə yumşaq bir şəkildə silkələyin.

Serebral arteriosklerozun zədələnməsi halında fiziki məşqlər (təzyiqi azaltmağa və başın damarlarını təmizləməyə yönəldilmişdir:

1. 1-2 dəqiqə gəzmək
2. ayaq üstə durur, ayaqları bir-birinə bükülür, ekshalasiya edərkən irəli əyilməyə başlayır - düzəldirik və nəfəs alırıq (5-6 dəfə),
3. bir kreslo və ya dəstəyi ilə düz ayaqların əyilməsini yan tərəfə edirik, 10 dəfə növbə veririk,
4. biz düz dayanırıq və torsonu döndəririk, əllərimizi geri qoyuruq və dərindən nəfəs alırıq, ekshalasyona qayıdır (4-6 dəfə).

Profilaktika üçün nə edə bilərəm?

Xəstəliyin qarşısının alınması üçün ən çox yayılmış bir çox məşq var:

1. Ayaqları və əlləri bağlamaq - yuxarı vəziyyətdə, ayaqları və əlləri bir araya gətirməyə başlayırıq, sonra onları uzatırıq və uzanırıq, yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır (beynin kapilyarlarını yaxşı təmizləyir, başdan qan səpir).
2. Qızıl balıq- oyandıqdan sonra ifa olunur. Yataqda uzanmış vəziyyətdə əllərinizi dördüncü vertebranın bölgəsinə qoyun, ayaqlarınızın corablarını özünüzə çəkin, bədənin gərginliyini artırırıq. Düzgün icra ilə, əzalarınızda kiçik bir titrəmə hiss edə bilərsiniz, məşq qan dövranını mükəmməl aktivləşdirir.
3. Titrəmə - Qan damarlarının tez təmizlənməsi və gücləndirilməsi üçün hazırlanmışdır. Yataqdan dərhal sonra yataqda aparılır. Qolları və ayaqları qaldırmağa başlayırıq və bədəni təxminən 3 dəqiqə silkələyirik (məşq qanı mükəmməl sürətləndirir, yığılan toksinləri damarlardan çıxarmağa kömək edir, canlandırır).

Kontrendikasyonlar varmı?

Aterosklerozla məşqlər təyin edin və fiziki fəaliyyət vermək yalnız ehtiyatla edilməlidir. Kontrendikasyonlar var. Məsələn, məhdud hərəkətlilik və birgə xəstəlik olan yaşlı insanlara kifayət qədər geniş fəaliyyət tələb edən profilaktik məşqlər təyin edilməməlidir.

Məhdudiyyətlər üzgüçülük, avarçəkmə, velosiped sürmə, uzun gəzinti, kreslo ilə məşq və yatarkən tətbiq olunur. Yaşlı insanlar sadəcə kömək və zərər olmadan döşəmədən çıxa bilmirlər, bir kafedra ilə işləyərkən özlərinə zərər verə bilərlər, bəziləri sadəcə ağrısız ayaqlarını qaldıra bilmirlər.

Nəticə

Ateroskleroz yeni bir pozğunluğun inkişafı baxımından olduqca təhlükəli olsa da müalicə edilə bilər. Xəstəliyin əlamətlərini görmək və həkimə müraciət etmək vacibdir. Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi diqqətlə dinləməli, profilaktik məşqlər aparmalı, düzgün bəslənmə ilə aktiv həyat tərzi keçirməlisiniz və bədənin durğunluğuna icazə verməməlisiniz.

Səhv tapsanız, bir mətn seçin və basın Ctrl + Enter.

Ateroskleroz üçün məşq terapiyası

Tibbi gimnastikaya başlamazdan əvvəl xəstəliyinizlə bağlı hər şeyi öyrənməlisiniz. Beyin damarlarının aterosklerozu hipertoniya ilə birləşir.

Terapiyaya başlamazdan əvvəl həkim beynin fəaliyyətinin hansı şəraitdə yaxşılaşdırıldığını ətraflı izah etməlidir - əlverişli iqlim şəraitində müntəzəm olaraq qalmaq, gimnastika (beyin damarlarının aterosklerozu ilə) və mülayim fiziki hazırlıq.

Mütəxəssislər, 1 və 2 dərəcə aterosklerozu üçün məşq terapiyası komplekslərini hazırladılar, aşağıdakı məşqlərdə qismən istifadə olunan terapevtik nəfəs məşqləri mühüm rol oynayır:

1. 2 dəqiqə yerində gəzinti, ikinci və ya üçüncü addımda bir inhalyasiya aparılır, üçüncü və ya dördüncü addımdan bir ekshalasiya edilir.
2. Ayaqları, əlləri alt arxa bərabər şəkildə bağlayın. Qarın içərisində rəsm çəkərkən, burundan nəfəs alın. Ilham zamanı mədə mümkün qədər şişirilməlidir. Bu hərəkəti həyata keçirən şəxs başlanğıc mövqeyini dəyişdirməməlidir, duruşunuzu izləməlisiniz. Bütün hərəkətlər yavaş və sinxron şəkildə həyata keçirilir, hər hərəkət 3-4 dəfə təkrarlanır.
3. Kreslonun arxasından tutun. 5 dəfə fırlanın, nəfəs alma nadirdir.
4. Kreslonun arxasını tutaraq, ayaqlarınızı düz qoyun. Hesab 1-də, sol əli yan tərəfə uzat. Sağ ayağını geri alaraq çənəni eyni istiqamətə çevirin. Hesab 2-də eyni mövqeyə qayıdın. 3 və 4-də eyni şeyi edin, yalnız sağ əl və sol ayaqla. Hər şey orta hesabla 3-4 dəfə təkrarlanır.
5. Arxadan tutaraq, bədəni geri bükün və başınızı geri ataraq 7-8 dəfə bahar hərəkətlər edin, sol ayağınız da geri hərəkət edir. Bütün bunlar nəfəs aldığınız müddətdə edilir. İlhamdan sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Eyni şey sağ ayaq ilə edilir.
6. Düz durun və ayaqları birlikdə bağlayın. Düz əlin sol dirsəyinə toxunarkən sağ ayağını bükün. Bədən gövdəsi əyilir. Bir nəfəs alınır. Eyni şey digər ayaq və qol ilə edilir. Hamısı 3-4 dəfə təkrarlanır.

Bədən tərbiyəsi ilə yanaşı normal bədəni qorumaq üçün stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq, pis vərdişlərdən qurtulmaq və iştirak edən həkimin bütün tövsiyələrini yerinə yetirmək lazımdır.

Ateroskleroz üçün bədən tərbiyəsinin ümumi prinsipləri

Arteriyaların aterosklerotik lezyonları ilə bu cür idman təhlükəli ola bilər, çünki tez-tez xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə bilən əzələlərin və qan damarlarının yerli bir spazmına səbəb olur. Buna baxmayaraq, xəstənin fiziki fəaliyyəti maksimum səviyyədə saxlanılmalıdır. Məhz bunun üçün fizioterapiya məşqləri istifadə olunur.

Ateroskleroz üçün məşq terapiyasının əsas məqsədi əzələlərin və qan damarlarının spazmını aradan qaldırmaq, xolesterol yataqlarından təsirlənmiş damarları bəsləyən orqanlarda qan axını və mikrosirkulyasiyanı qorumaqdır.

Ateroskleroz xəstələri üçün fiziki fəaliyyətlər toplusunu seçərkən damarlara ən çox ziyan vurduğu bölgə, xəstəliyin mərhələsi, xəstənin yaşı və cinsi, mövcud ağırlaşmalar və yoluxucu xəstəliklər nəzərə alınır. İdman terapiyasının ümumi prinsipləri ən zərif yüklərdən istifadə edərək girov qan axınının incə genişləndirilməsinə əsaslanır.

Mütəxəssislər aşağıdakı qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər:

1. İdman qurğularından istifadə etməlisinizsə, ən az çəkisi olan əşyalar seçilir. Ağırlıq etmədən bir fürsət varsa, məşqlər onsuz edilir.
2. Əvvəlcə ən yüngül məşqlər - nəfəs, gimnastika, statik - bədəni "istiləşməsini" həyata keçirin. Yalnız dərslərin sonunda daha mürəkkəb yüklər yerinə yetirməyə başlayırlar və sonra bu, xəstənin hazırkı vəziyyətinə imkan verirsə.
3. Artan ürək döyüntüsü, isti yanıb-sönmə, yorğunluq hissi, baş ağrısı və başgicəllənmə, hər hansı bir xəstəlik varsa, dərs dayandırılır.
4. Məşq tempi orta səviyyədədir, zəruri hallarda yavaş olur. Nəfəs sabit şəkildə tutulmalıdır: ekshalasiya zamanı səy tələb edən hərəkətlər edilməlidir, sonra bir neçə saniyə dondurun, nəfəs alın, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Bu sarsıntı və həddindən artıq stress olmadan edilməlidir.

Ateroskleroz xəstələri üçün məşq terapiyasının effektivliyinin əsas meyarı fərdi olaraq seçilmiş kompleksin müntəzəmliyidir. Həftədə bir neçə dəfə yarım saat ərzində hər gün 5 dəqiqə məşq etmək daha yaxşıdır. Yükün başlamazdan əvvəl ateroskleroz üçün tonik masajı tətbiq edin və sona qədər rahatlanmaq üçün nəzərdə tutulan məruz qalma yerlərində tromboz və damar divarlarının iltihabı əlamətləri olmadıqda.

İdman terapiyası necə

Ateroskleroz ilə terapevtik gimnastika travmatik amilləri minimuma endirir, çünki etibarlı şəkildə xəstəliyin səbəblərindən biri məşq və ya fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Gərginlik hissi yaratmayan statik məşqlər və hərəkətlər də bədəndəki dəyişikliklərə kömək edir:

• daxili orqanlarda, beyində və yumşaq toxumalarda düzgün qaz mübadiləsi üçün zəruri olan daha çox oksigen istehlak edir - xəstə əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma hiss edir, əzələ gücü artır, miokard darlığı artır,
• fəaliyyət bədənin qoruyucu və bərpaedici qabiliyyətlərini tetikler,
• fiziki fəaliyyət fonunda maddələr mübadiləsi bərpa olunur, qan xolesterolu və qlükoza azalır.

Nəhayət, yaxşı seçilmiş fiziki fəaliyyətlər dəsti, əzələlərin və qan damarlarının spazmının sürətli bir şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir, bunun nəticəsində damarlardan və toxuma qidasından qan axını bərpa olunur.

Alt ekstremitələr üçün bir sıra məşqlər

Alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün məşq seçimi qarın divarının zəifləməsi, qarın aortasının spazmı və gluteal və tibial posterior əzələlərin zəifləməsi kimi dəyişikliklərin olması ilə əlaqədardır. Əvvəlcə çanaq və sakrumun ön səthini yumşaq bir şəkildə masaj edərək damarların spazmodik əzələlər tərəfindən sıxışdırılmasından çəkinmək tövsiyə olunur. Sonra birbaşa alt ekstremitələrin əzələ sistemini gücləndirməyə, qan axını bərpa etməyə və spazmları aradan qaldırmağa yönəldilmiş ateroskleroz üçün terapevtik məşqlərin icrasına davam edirlər:

1. "Üzgüçülük" məşqi. Xəstə mədəsində yerə qoyulur. Qollar irəli uzadılır, ayaqları düzəldilir, baxışlar yerə yönəldilir. Sağ qolu və sol ayağını yavaşca qaldırır. Baxışın istiqamətini tutarkən (düz önünüzdə) hərəkət edərkən sinxron hərəkətlər etməlisiniz. Yüksəlişin zirvəsində nəfəs 1-2 saniyə tutulur, sonra ekshalasiya zamanı əzalarınız yerə düşür. Sol qolu və sağ ayağı ilə təkrarlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
2. "Yanğın kranı" məşqi. Xəstə hər dörddə olur, baxışları birbaşa başının altındakı yerə yönəldilir. Eyni zamanda, sağ ayaq düzəldilir və geri uzanır, sol əl irəli uzanır. Nəfəsini zirvədə, nəfəsdə tutaraq, əzalarını ilkin vəziyyətinə qaytarır. Məşqi sol ayaq və sağ qol ilə təkrarlayın. Hər dəfə başın ilkin vəziyyətində olduqda, baxış yerə qoyulur, arxa düz olur. 10 dəfə təkrarlayın.
3. "Tısbağa" məşqləri. Xəstə kürəyində yerə qoyulur. Bacaklar bir az ayrıdır və dizlərdə bükülür, ayaqları dumba yaxınlaşır. Ekshalasyonda, pelvis yavaşca yüksəlir, ayaqları bədənə doğru hərəkət edir. Ekshalasyonda, pelvis və ayaqları orijinal vəziyyətinə qayıdır. 10 dəfə təkrarlayın.

Ayrıca, alt bədənin və ayaqların aterosklerozu üçün məşqlər, cəsədin arxa tərəfi ilə bədəni irəli əyərək, irəli və arxaya ciyər elementləri ilə yerində gəzmək daxil ola bilər. Xəstəliyin bu formasında faydası alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu ilə tənəffüs gimnastikasıdır. Əvvəla, xəstələrə qarın orqanlarını təbii vəziyyətə qaytarmaq və qarın aortasına təzyiqi azad etmək imkanı verən diafraqma ilə nəfəs alma göstərilir.

Beyin və boyun damarları üçün bir sıra məşqlər

Beyin damarlarının aterosklerozu üçün terapevtik məşqlərin yeganə məqsədi var - boyun və yuxarı arxadakı spazmların zəifləməsi, başın və boyun arxasındakı əzələlərin sıxılmasını azaltmaq. Bu tip ateroskleroz ilə sıx bir yük kontrendikedir, buna görə bütün məşqlər ya statikdir, ya da bədənə ən az gərginlik deməkdir.

Aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

1. Yalançı addımların təqlidi. Eyni zamanda, əllər hərəkətdə olan ayağa doğru dalğalanma hərəkətləri edir: sağ əl sol budun altına, sola sağa aparılır. Çiyinlər səthə bərk qalır.
2. Sırtın üstə uzanaraq, aşağı ayağınızı əllərinizlə bir az tutaraq dizlərinizi sinə tərəfə çəkin. Əvvəlcə sağ ayaq, sonra sol və s. Baş səthdə uzanır, boyun əzələləri rahatlaşır.
3. Əllərini ayağa qaldırmaq. Əllər bədənin qarşısında kiliddə bağlanır, sonra inhalyasiya ilə yüksəlir (fırçanı açmayın!). 2-3 saniyə saxlayın və yavaşca aşağı salın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
4. Damazlıq əllər oturur. Dizlər bir-birindən genişdir, əllər itburnu səthində, dirsəklər bir-birindən genişdir, çənə sinə altına endirilir. Ilhamda qollar bir-birinə yayılır, yerə paralel bir vəziyyətdə düzəldilir, baş bir az qalxır. Ekshalasyonda yuxarı ekstremitələr orijinal vəziyyətinə qayıdır, çənə sinəsinə düşür.

Şiddətli baş dönmə olmadıqda, xəstələrə boyun üçün məşqə icazə verilir. Bunu etmək üçün başı irəli və irəli və yanlara əymək. Eyni zamanda çiyinlər yerləşdirilməyə çalışır, arxa düzdür.

Yoqa müalicəsi

Yoga və qigong əsasən alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerotik lezyonları üçün istifadə olunur. Əzələləri tonlamağa və uzatmağa yönəlmiş məşqlərə üstünlük verilir:

• oturan və ya ayaq üstə duraraq
• asana "körpə" (dabanlarınıza oturun, bədəninizlə kalçalarınıza uzanın və alnınızı yerə qoyun, qollarınızı irəli uzatın);
• asana "köpək" (ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yaymaq, irəli əyilmək, əllərinizi oturacaq oturacağına söykəmək və ya rahatlıq təmin edərsə, döşəmə, ayaqları və arxa düz qalmaq),
• bükülən asanas - yerdə oturaraq, sol ayağını sağdan yuxarı, sonra sağdan sol tərəfdə əyilmiş vəziyyətdə yataqda yatarkən asanas da edə bilərsiniz.

Kontrendikasyonlar olmadıqda yoga nəfəs praktikası ilə birləşdirilə bilər.

Ateroskleroz üçün masaj

Ateroskleroz üçün klassik terapevtik masaj olduqca diqqətlə istifadə olunur və yalnız xəstəliyin əhəmiyyətli klinik təzahürləri olmadıqda. Problem ondadır ki, damarların divarlarına onlardan ehtiyatsız şəkildə xəsarət yetirmə ehtimalı var. Nəticədə xolesterol lövhəsi və qan laxtaları çıxa bilər və ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər.

Diqqət yetirin! Tromboz, tromboflebit, işemik hücumlarla əlamətləri olan xüsusilə təhlükəli masaj effekti.

Serebral damarların aterosklerozu üçün klassik masaj istifadə edilmir. 2-3 mərhələnin başlamazdan əvvəl xəstəyə yaxa zonasında yumşaq bir təsir göstərməsinə icazə verilir. Bu vəziyyətdə, boyun tərəfləri təsirlənmir. Mütəxəssis yalnız çiyinləri, çiyin bıçaqları və boyun arxası arasındakı sahəni zərifcə vurur. Seansdan sonra xəstənin bədənin hər hansı bir hissəsində uyuşma, başgicəllənmə, yuxululuq, sağlamlığın ümumi pisləşməsi halında masaj ləğv edilir.