Diabet üçün gündəlik məşqlər kompleksi

Tip 1 və ya 2 tip diabet hər il dünyada milyonlarla insanın həyatını itirir. Bu xəstəlik həqiqətən müalicə edilə bilməz, ancaq həkim tərəfindən təyin olunan həyat tərzinə riayət edən hər bir diabet xəstəsi diabetin ağırlaşmadan uzun və xoşbəxt bir ömür sürə bilər. Birinci (ikinci) tip diabet xəstəliyinin müalicəsi yalnız diyet terapiyası və lazımi dərmanları qəbul etməklə yanaşı fiziki terapiya (fiziki terapiya) da daxildir. Orta intensivlikdəki məşqlər, bədənin hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırmaqla yanaşı şəkər azaltan dərmanların qəbulunun səmərəliliyini artıra bilər. Kilolu və ya obez insanlara təsir edən 2 tip diabet ilə terapevtik məşqlər arıqlamağa kömək edir ki, bu da xəstəliyin ağırlaşmalarının qarşısını alır.

Gimnastikanın digər faydalı xüsusiyyətləri bunlardır:

ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısının alınması,
nöropatiyanın qarşısının alınması,
Xəstənin rifah halının yaxşılaşdırılması
yaxşılaşdırılmış metabolizma.

Diabetli gimnastikanın sağlamlığa faydası üçün bunu müəyyən qaydalara uyğun etmək lazımdır. İş ondadır ki, birinci (ikinci) tip şəkərli diabetdə həddindən artıq gərgin idmanla nəticələnən nəticələr hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Buna görə bir diabet xəstəsi yalnız bir həkim tövsiyəsi ilə diabet üçün məşq terapiyası ilə məşğul olmalıdır.

Gündəlik məşqlər

Diabet xəstələri üçün bir sıra məşqlər daxil olmalıdır:

Endokrinoloqlar və məşq təlimçiləri diabet xəstələrinə günlərini 20 dəqiqəlik rahat yürüşlə başlamağı tövsiyə edirlər. Yük zamanı silah və ayaqları inkişaf etdirmək üçün yüngül məşqlər edə bilərsiniz (yelləncəklər, fleksiyon uzatma, barmaqları yoğurmaq və s.).
Gündə 10 dəqiqə iki kiloqram ağırlığında olan dumbbells ilə məşqlər üçün tövsiyə olunur.
Güclü məşqlərdən sonra diabet üçün məşq terapiyası qaydalarına əsasən, üfüqi barlarda və ya İsveç divarında 10 dəqiqə işləmək tövsiyə olunur.
Top məşqləri diabet xəstəsi üçün faydalıdır, lakin belə fiziki güc üçün bir yoldaş tapılmalıdır. Hər iki şəxs hərəkətdə olarkən 15 dəqiqə ərzində topu bir-birlərinə ötürməlidir.
Hər bir məşq dəsti nəfəs məşqləri ilə başa çatır.

Birinci (ikinci) tip diabet üçün nəfəs məşqlərinin xüsusiyyətləri ətraflı nəzərdən keçirilməlidir. Gimnastika zamanı düzgün nəfəs alma, qan təzyiqindəki dalğalanmaların və ən əsası - qan şəkərinin səviyyəsinin qarşısını almağa kömək edir. Xüsusi bir kompleksin hər hansı bir məşqi, burnunuzla bir sıra qısa və sürətli nəfəs almağa başlamalı və 5 nəfəsdən sonra burnunuzla dərin və yavaş bir nəfəs almalısınız. Məşqin bir neçə dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur.

Diabet üçün bir sıra məşqlər

Bir adam ayaqlarını çiyin genişliyindən ayrı qoyur, onlardan birini geridə qoyur və dərin nəfəs alır. Ekshalasyonda, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşq 4-5 dəfə təkrarlanır.
İki dəqiqə ərzində budun alternativ bir yüksək yüksəlməsi ilə gəzmək lazımdır, əlləri qaldırıb aşağı endirmək lazımdır.
İnsan düz olur və dirsəklərini üzünün önünə gətirərkən əllərini başının arxasına qoyur. "İki" hesabına dirsəklər yan tərəfə ayrılır və insan bir nəfəs alır. "Dörd" hesabına başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazımdır.
Bacaklar bir-birinə çiyin genişliyi, qollar ayrıca yayılmışdır. Sağdan 3 bahar yamacını, sonra da eyni hissəni sola etməlisiniz.
Ayaqları çiyin genişliyindədir və önünüzdə düz qollar uzanır. Yelləncəklər hər ayaqla aparılır və insan ayaqları ilə barmaqların uclarına toxunmalıdır.
Ayaqları çiyin genişliyindədir və kişi irəli uzanaraq, ovucları ilə yerə çatmağa çalışır. Eyni zamanda, ayaqları düz qalmalıdır. Sonra vurğu saxlayarkən insan dizlərinə çökür və sonra vurğu yalan danışır. Çanağı önə əyərək yuxarı qaldırmaq lazımdır, başı əllər arasında endirilməlidir. Sonra vuruşu yatarkən, pelvisini tədricən aşağı salmalısınız. Bundan sonra diz çökək vəziyyətə qayıtmalı, çanağı yuxarı qaldırıb əzalarını düzəldin.
Bu məşq meylli bir vəziyyətdə həyata keçirilir: bir adam kürəyində yatır və ayaqlarını şaquli olaraq qaldırır. "Bir-iki" hesabına ayaqlar bölünür və azalır, "üç-dörd" hesabına - əyilmək və əyilmək. Məşq altı dəfəyə qədər təkrarlanır.
Kompleksin son məşqi iki dəqiqəlik rahat yürüşdür.

Diabet üçün məşq terapiyasından sonra kontrastlı bir duş qəbul etmək və ya soyuq suda isladılmış bir dəsmal ilə silmək tövsiyə olunur (hərəkətlər ürəyə yönəldilməlidir).

Birinci (ikinci) tipli ağır diabetdə bir insana da məşqlər etmək tövsiyə olunur. Onların siyahısı:

Bir kişi bir stulda oturur və ayaqlarını sıxmağa və açmağa başlayır. Sonra topuqları yerə qoyur və barmaqlarını mümkün qədər qaldırmağa çalışır.
Xəstə əllərini stulda uzadır və ayaqları ilə dabandan ayağa qədər rulonlarda çıxış edir.
Xəstə kürəyinə qoyulur və ayaqlarını qaldırır. Bundan sonra ayaqlarda 10 dairəvi hərəkət etməlisiniz.

Təlim zamanı bir insan zəiflik, əl titrəməsi, quru ağız və başgicəllənmə hiss edirsə, dərhal dərsləri dayandırmalı və 9 nömrəli diyetə icazə verilən yeməklərlə qəlyanaltı təşkil etməlidir. Növbəti dəfə yalnız ertəsi gün bədən tərbiyəsinə başlaya bilərsiniz, ancaq hipoqlikemiya aşkarlanmadıqda.

Diabetli insanlar yalnız məşq terapiyası ilə deyil, üzgüçülük, xizək sürmə, velosiped idmanı və yüngül fiziki əməyə də icazə verilir. Hər hansı bir fiziki işlə məşğul olan bir diabet xəstəsi bədəninə qulaq asmalı və rifahına nəzarət etməlidir.

Diabetes mellitusda bacaklar üçün masaj və gimnastika: göstərişlər və əks göstərişlər. Masaj texnikası və bir sıra məşqlər.

Diabet üçün masaj və gimnastika sağlam ayaqları qorumağa kömək edən məcburi prosedurlardır.

Bütün diabet xəstələrinə öz-özünə masajın əsas qaydalarını və evdə gimnastika üçün bir sıra məşqləri bilmək tövsiyə olunur.

Diabetdə masaj və bacak gimnastikası xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Ayrıca, bu prosedurlar diabetik ayağın təsirli bir qarşısının alınması kimi tövsiyə olunur.

Bu suala birmənalı cavab vermək mümkün deyil. Fakt budur ki, ayaq masajı həm istifadəyə, həm də əks göstərişlərə malikdir.

Terapevtik masaj, sinir sonlarının çox olduğu ayaqları təsir edir, düzgün hərəkət edərək neyropatiya ilə xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və diabetik ayağın inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.

Video (oynamaq üçün vurun).

Alt ekstremitələrin masajı (özünü masaj) üçün göstərişlər:

bacakların əzələlərində gərginlik və ağrı, sərtlik,
hərəkətsizliyə görə əzalardakı durğunluq,
bacaklarda metabolik proseslərin pozulması, quru dəridə, siyanozda və s.
həssaslığın azalması, sinir uclarının atrofiyası,
yüngül şişkinlik,
kas-iskelet sistemi xəstəlikləri,
dərinin keratinizasiyası və s.

Masaj prosedurları bacaklarda limfa və qan axınının normallaşmasına kömək edir, yorğunluğu aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini və toxuma bərpasını sürətləndirir.

Ancaq əla terapevtik təsir göstərməsinə baxmayaraq, prosedur bəzi əks göstərişlərə malikdir:

nekroz, trofik ülserlər, qanqren və digər ciddi dəri qüsurları,
kəskin endokrin şərtlər (hipoqlikemiya),
şəkərli diabetə qarşı somatik xəstəliklərin kəskinləşməsi,
varikoz damarları, tromboza meyl.

Öz-özünə masaj kursuna başlamazdan əvvəl vəziyyətinizdən asılı olaraq sizə ən yaxşı masaj üsullarını, prosedurun tezliyini və intensivliyini izah edən həkimə müraciət etməlisiniz.

İsti bir çəllək istifadə edərək edilir. Belə bir masaj bacakların rahatlanmasına kömək edir, onların qurumasına və soyulmasının qarşısını alır, həmçinin sinir uclarına da təsir göstərir.

Müəyyən bir masaj növünün seçimi xəstənin üstünlüklərindən, vəziyyətindən və maliyyə imkanlarından asılıdır.

İnternet mağazamızda masaj ayaqları və ayaq masajçıları münasib qiymətə satılır, buna görə evdə öz əlinizlə edilə bilən ümumi masajla birləşdirilmək tövsiyə olunur.

Öz-özünə masaj seansı əlləri talk tozu, uşaq pudrası və ya masaj yağı ilə müalicə etməyə başlayır. Bu müalicə dəridə daha yaxşı sürüşməyə kömək edir və zərərin qarşısını almağa kömək edir.

Prosedurdan əvvəl, döküntülər, şişmiş damarlar, ülserlər üçün ayaqları diqqətlə yoxlamaq lazımdır. Əgər onlar mövcuddursa, əks göstərişlər aradan qaldırılana qədər masajı təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Tip 2 diabet üçün təsirli ayaq masajı isti rahat ayaq banyosundan başlamaq tövsiyə olunur.

Suya dəniz duzu və bir ot bitkisi əlavə edə bilərsiniz. Hamamın müddəti 10-15 dəqiqədir.

Bundan sonra ayaqları qurudulmalı və yalnız bundan sonra masajla davam etmək lazımdır. Sessiya ən yaxşı oturma vəziyyətində aparılır.

Diabet xəstələri üçün masaj proseduru aşağıdakı masaj üsullarını tətbiq etməkdən ibarətdir:

Daha güclü və daha uzun titrəmə. Onları 3-5 saniyədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Mükəmməl bir tonik təsir göstərir və əzələlərin güclənməsinə kömək edir.

Masaj texnikasının hər bir elementi seans zamanı 2-3 dəfə təkrarlanmalıdır. Əsas qayda mülayim bir güc tətbiqidir. Proses ağrı və ya mənfi duyğulara səbəb olmamalıdır.

Masaj proseduru apararkən aşağıdakı qaydalara da əməl olunmalıdır:

tip 2 diabet üçün ayaq masajı, barmaqlardan aşağı ayağa və diz eklemine tədricən hərəkət etməklə başlayır,
popliteal fossa təsirlənmir!
təzyiq və intensivlik masaj olunan ərazinin xüsusiyyətlərindən asılıdır (dana və ayaqlarda təzyiq daha çox, şin və ayaq biləklərində - daha az),
dərinin zədələnməməsi üçün bütün hərəkətlər tələsmədən, diqqətlə aparılır.
iclas yüngül vuruşla başa çatır.

Masajdan sonra ayaqları nəmləndirici və bərpaedici təsir göstərən xüsusi kremlərlə sürtmək tövsiyə olunur.

Şəkərli diabet xəstələri üçün məlhəmlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və onları evlə və ya poçtla sifariş etmək üçün aşağıdakı şəkilə vurun.

Xəstələr bilməlidirlər ki, bir çox hallarda öz-özünə masaj, həmçinin diabetik ayağın xalq müalicəsi ilə müalicəsi yalnız dərman terapiyasına əlavə, əlavə edir, lakin əvəz etmir.

Fizioterapiya məşqləri sahəsindəki mütəxəssislər, diabet xəstələrinə ayaqlarında minimal gərginlik olan diabet idmanlarına və eyni zamanda qan axını normallaşdırmağa və əzələ əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək etmələrini tövsiyə edir.

Bu idman növləri daxildir:

gəzinti və ya gəzinti
yavaş qaçış
üzgüçülük
ölçülmüş velosiped,
yavaş sakit rəqs
su aerobikası
tibbi gimnastika.

Dərslərin sevinc gətirməsi vacibdir, "güclə" edə bilməzsən.

İdmandakı bütün diabet xəstələri üçün ayaqdakı bədən çəkisinin təzyiqini düzgün paylamaq vacibdir. Bunu etmək üçün, boşaldıcı təsiri olan diabetik insollar taxmaq lazımdır.

Şəkərli izlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və evə və ya poçtla sifariş vermək üçün aşağıdakı şəkilə vurun.

Yaşlı xəstələrə gəzinti zamanı xüsusi qamışdan istifadə etmələri tövsiyə olunur.

Diabet üçün gündəlik ev gimnastikası

Bacaklar üçün gündəlik gimnastika gündə 10-20 dəqiqə çəkir. Diabetik ayağın bu cür qarşısının alınması xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün çox təsirli bir yoldur.

Əsas məşqlər kompleksinə aşağıdakılar daxildir:

Ayaq barmaqlarının bükülməsi / uzanması.
Alternativ olaraq ayaq və topuqlarda dayanır.
Dabanlarınızı yerə qoymadan corabları yuxarı qaldırın.
Daban və corabların alternativ fırlanması.
Diz qaldırmaqla çəki üzərində ayaqları düzəldin.
Ayaq biləyi ekleminde ayaqların fleksiyası / uzanması.
Düz ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər.
Ayaqları uzadılmış havada "çəkmək".
Top yuvarlanan ayaqları.
Havada "Velosiped".

Bütün məşqləri 1-2 dəqiqə edin. Bir həftəlik müntəzəm məşqlərdən sonra bir yaxşılaşma hiss edəcəksiniz: həssaslıq və qan dövranı normallaşacaq, ayaqları daha az yorulacaq və əzələ tonusu artacaq.

Ayrıca, ayaq xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün diabetlə ayaqlarınıza necə qulluq edəcəyinizi bilməli və həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.

İnternet mağazamızda diabet üçün ən təsirli və müasir ayaq müalicəsi var. Bütün Rusiyanı kuryerlə evinizə, sifariş çatdırılma məntəqələrinə və poçtla çatdırırıq. Aşağıdakı şəkilə vurun və daha çoxunu tapın.

Şəkərli diabetdə bacaklar üçün hərtərəfli gimnastika zəruri bir profilaktik tədbirdir, çünki qan axını yaxşılaşdırır, oynaqları inkişaf etdirir və bacakların əzələlərini gücləndirir, limfa axışını stimullaşdırır. Bir sıra məşqlər ayağın zədələnmə dərəcəsindən və əsas xəstəliyin kompensasiyasından asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.

Terapevtik effekt üçün gündə 15 dəqiqə olmaqla hər dəfə 10 dəfə gimnastika məşqləri etmək tövsiyə olunur!

Diabetik ayaq - işemiya, nöropatiya və infeksiyaların fonunda inkişaf edən ciddi, post-diabetik bir vəziyyət. Müalicə edilmədikdə, amputasiyaya səbəb olur. Xəstə uyuşma, ayağın arxa hissəsində yanma və karıncalanma, gəzinti zamanı ağrı, atəş və ya hərarətdən şikayətlənir. Ayağın dərisi quru və solğun olur. Xüsusi gimnastika xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq və ayağın işləməsini bərpa etmək üçün hazırlanmışdır.

Diabetlə məşğul olmaq təkcə vacib deyil, həm də faydalıdır. Ancaq bacaklar üçün məşqlər etmədən əvvəl, bədənin bir çox göstəricilərini dəyişdirdikləri üçün onların dəyişmələrini və həkiminizlə yükləməlisiniz.

maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması, ürək funksiyası,
hüceyrələrin insulinə və onun udulmasına həssaslığının artması,
qan təzyiqini azaltmaq
lipidlərin artması səbəbindən aterosklerozun rahatlaşdırılması,
stres müqavimətinin artması,
bütün orqanizmin qan dövranının yaxşılaşdırılması.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Gimnastika bütün əzələlərdən istifadə edir və bütün həyati prosesləri başlayır, buna görə müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

Məşqdən əvvəl bir alma yemək məsləhətdir.

Gimnastikadan əvvəl diabet xəstələrinə insulin vurmaq qadağandır.
Dərslərin başlamasından 15 dəqiqə əvvəl, meyvələrin (alma və ya armud) istifadəsi səbəbindən bədəndəki karbohidrat səviyyəsini artırmaq lazım olduğundan əmin olun.
Qan şəkərini ölçmək üçün qan qlükoza sayğacından istifadə edin. 15 mmol / L-dən çox olmamalıdır. Göstəricilər uyğun gəlmirsə, gimnastika etmək qadağandır.
Bir qan təzyiqi nəzarətçisi ilə qan təzyiqini ölçün. 140/90 mm-dən çox olmamalıdır. Hg. Art. Və nəbz - dəqiqədə 80 vuruş.
Dərs zamanı nəbzi daim izləmək vacibdir. Dəqiqədə 120 ilə 140 döyüntü arasında olmalıdır. Pulse göstərilən göstəricilərdən yüksəkdirsə, idman oynamağı dayandırmaq lazımdır.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Kompleks başa çatdırmaq üçün 15 məşqdən ibarətdir, bunlar sizə lazım olacaq: stul, kilim, rezin top, ip, kağız vərəqi.

Mat üzərində yatın və ayaqlarınızı dikey olaraq yerə qaldırın. Dizlərinizi bükün və 10 dəfə sağa və sola dairəvi hərəkətlər edin.
Mat üzərində uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın və ayaqları bir-birinə söykənərək bağlamağa çalışın. Ayaqlarınızı yerə qoyun və məşqləri təkrarlayın.
Döşəmədə yatın, bacaklarınızı qaldırın və mümkün qədər düzəltməyə çalışın. 2 dəqiqə belə saxlayın. Bundan sonra, yatağınıza və ya divanınıza oturun ki, ayaqları asılsın (2 dəq.). Bu Rathshaw məşqi qan dövranını təşviq edir.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Gimnastika yalnız həddini aşmasanız müsbət təsir göstərəcəkdir. Ağır ayaqları, ağrısı və ya nəzərə çarpan qanaxma yaraları hiss edirsinizsə, məşqləri dərhal yavaşlayın və ya dayandırın, istirahət edin və həkimə müraciət edin. Gimnastika ilə yanaşı, diabetik ayaq sindromlu xəstələrə gündə ən azı 2 saat gəzmək tövsiyə olunur, çünki bu, bədəndəki qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.

Xəstəliyin fonunda şəkərli diabetli insanlarda bütün bədən sistemlərinə ziyan dəyir. Beləliklə, xəstəliyin ən ciddi ağırlaşması diabetik ayaq sindromudur, çünki patoloji yalnız əzələ toxumasına deyil, sinir liflərinə, sümük toxumasına və qan damarlarına da təsir göstərir. Bu cür dəyişikliklər geri dönməz və müalicə etmək çətindir, buna görə sindromun ilkin mərhələdə qarşısını almaq daha asandır. Bunu etmək üçün diabetli ayaqları üçün bir sıra məşqləri əhatə edən xüsusi bir gimnastika var. Diyabet xəstələrinə düzgün tətbiq edilməsi üçün müalicə kompleksi ilə tanış olmaq tövsiyə olunur.

Şəkərli diabetdə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət insulin təsirinə bədənin toxuma və hüceyrələrinin həssaslığını artırmaqla yanaşı hiperglisemi səviyyəsini normal dəyərlərə endirə bilər. Xəstələrin əksəriyyəti müsbət təsirlərinə baxmayaraq idmandan çəkinirlər.

Diabet üçün mütəmadi məşq sizə aşağıdakı təsirləri əldə etməyə kömək edəcək:

metabolik proseslərin sürətlənməsi,
bədən yağ kütləsində azalma,
ürək-damar sistemini gücləndirmək,
qan təzyiqinin normallaşdırılması,
aşağı qan xolesterolu,
stresə qarşı müqavimət artır
əzələ çərçivəsini gücləndirir.

Mütəmadi məşqlər sayəsində metabolizm başlayır, qlükoza anbarları aktiv şəkildə oksidləşir və istehlak olunur. Diabet xəstələrinin zehni sağlamlığı sabitləşir, bu da onun emosional sağlamlığını yaxşılaşdırır. Fiziki fəaliyyət, alt ekstremitələrin damarlarında qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da bacakların toxumalarının oksigen açılmasına mane olur. Aktiv yüklər, damar fəsadları riskini azaldaraq, angiopatiyanın inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Beləliklə, diabet kompensasiyası mərhələsində müntəzəm məşqlər dərmanların təsirindən təsirsiz ötüşmür. Buna görə ayaqları üçün optimal məşq dəstini seçmək və hər gün yerinə yetirməyə çalışmaq vacibdir.

Alt ekstremallar üçün xüsusi məşqlər edərkən aşağıdakı müsbət təsirlərə nail olmaq olar:

Bacarıq yorğunluğu əhəmiyyətli fiziki gücdən sonra da azalır,
spazm və əzələ ağrısı rahatlaşır,
karıncalanma və uyuşma əlamətləri yox olur,
toxuma trofizmi bərpa olunur,
dəri daha yumşaq olur.

Xüsusi prosedurlardan (elektroforez, palçıq müalicəsi, darsonvalizasiya) istifadə edərək, təsirlənmiş toxuma yerlərini və həssaslığını tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz.

Şəkərli diabet xəstələrinin cəsədi daim qlükoza səviyyəsindəki dalğalanmalardan əziyyət çəkir, xüsusən xəstəliyin uzun sürməsi ilə. Bu cür dəyişikliklər depresiya fonunda emosional qeyri-sabitliyə səbəb olur. Bu vəziyyətdə xəstə idman oynamaq istəmir, buna görə də diabetin təzahürlərini və ağırlaşmalarını artıran oturaq həyat tərzi keçirir.

Tip 2 diabet üçün xüsusi bir məşq dəsti, insulinin təsirinə toxumaların həssaslığını artırmağa kömək edəcəkdir. Xəstələrə sağlamlığı yaxşılaşdıran gəzinti və ürək məşqləri ilə başlamaq tövsiyə olunur, çünki ürək əzələsini gücləndirəcək və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edəcək, beləliklə bədəni daha uzun seanslara hazırlayır.Xəstələr müntəzəm olaraq məşq etdikləri təqdirdə 2-3 aydan sonra müsbət effekt görə bilərlər.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün qaydalara əməl etməlisiniz:

fiziki fəaliyyət uzun olmalıdır,
Dərsdən əvvəl qan şəkərinin səviyyəsini idarə edin,
yüksək şəkərlə, sıx məşqlərdən çəkinin,
qan dövranında optimal insulin səviyyəsini qorumaq.

Diabetli xəstələr üçün edilən məşqlər bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həkim tərəfindən seçilməlidir. Güclə intensiv məşqlərlə məşğul olmaq qadağandır, çünki bu insulin hormonu antaqonisti olan adrenalinin həddindən artıq ifraz olunmasına səbəb olur.

Bacaklar üçün xüsusi bir məşq dəsti ciddi ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir. İlk dərslər LFK ofisində bir həkim nəzarəti altında aparılır, o, bir məşq alqoritmini inkişaf etdirməyə və bədəni dərslərin istənilən ritminə uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İntensiv yüklər mənbəyi qlükoza olan əlavə enerji istehlakını tələb edir. Beləliklə, məşqdən sonra qan şəkərində azalma var və xəstə hipoqlikemiya əlamətləri ilə üzləşə bilər. Təhlükəli bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün məşqdən bir saat əvvəl kompleks karbohidratlar istehlak etməlisiniz, məsələn, bir dilim pəhriz əti ilə sıyıq yeyin. Yeməkdən sonra da az şəkər əlamətləri müşahidə olunarsa, növbəti dəfə hormonun və ya şəkər azaltan dərmanların dozasını azaltmaq lazımdır.

Alt ekstremallar üçün bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl xəstə aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlidir.

Məşq terapiyası dərsləri evdən kənarda baş verərsə, hipoqlikemiya hücumunu dayandırmaq üçün bir dəst götürməyinizə əmin olun.
14 mmol / l-dən çox hiperglisemi olan məşqlər etmək qadağandır.
İstirahətdə qan təzyiqinin dəyərləri 140/100 mm Hg-dən yüksək olduqda yükləmə qadağandır. Art. Və nəbz 90-dan çoxdur.
Mütəmadi dərslərə başlamazdan əvvəl bir kardioloqa baş çəkmək və kardiogram etmək tövsiyə olunur.
Məşqlər arasında ürək dərəcənizi idarə edin.

Maksimum terapevtik effekt üçün, parkda və ya meşədə kobud ərazi üzərində gəzmək tövsiyə olunur, çünki təmiz hava bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Ancaq əksər hallarda bu mümkün deyil, buna görə xəstələr bunu evdə edirlər.

Ən yaxşı seçim yerində gəzməkdir, bu müddət ərzində duruşunuzu daim izləməli və ayaqlarınızı döşəmə səthindən tamamilə yıxmalısınız. Mütəmadi olaraq ritmik nəfəs almaq, havanı inhalyasiya və ekshalasiya etmək vacibdir. Fiziki fəaliyyət diabet xəstəsinin sağlamlığına zərər verməməsi üçün məşq müddəti 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Əzələ toxumasını "istiləşdirmək" üçün gündə 20 dəqiqədən az vaxt aparan xüsusi məşqlər dəsti hazırlanmışdır. Mütəmadi dərslərdən sonra diabet xəstələri termorequlyasiyanı normallaşdırır, həssaslığı bərpa edir.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı qaydada düz arxa ilə oturma vəziyyətində məşqlər aparmaq lazımdır:

Alternativ olaraq ayaqların barmaqlarını bükün və uzatın.
Bu mövqedə bir neçə saniyə dayanaraq yavaş-yavaş ayağınızı ayağından ayırın, sonra dabanı qaldıraraq endirilməlidir.
Dabanlara əsas vurğu edərək barmaqlarınızı yuxarı qaldırın, topuqlarını yırtmadan corablarınızla dairəvi hərəkətlər edin.
Corablara diqqət yetirin və topuqları havada fırlanın.
Bacakların ağırlıq üzərində alternativ şəkildə düzəldilməsi, dizin öz-özünə yönəldilmiş corablarla tədricən qaldırılması.
Döşəməyə toxunaraq ayaqları düzəldin, dizlərində əyilməməyə çalışın.

Nəfəs və gücü bərpa etmək və nəbz sürətini hesablamaq üçün diabet xəstələrinə fasilə vermək olar.

Son məşqi eyni anda iki ayaqla təkrarlayın.
Alternativ olaraq ayaq biləyi eklemindəki ayaqları ağırlıqda bükün.
Ayağını düzəldin və səkkiz rəqəmi havada ayağınızla növbə ilə çıxartmağa çalışın.
Çılpaq ayaqları ilə bir vərəqdən və ya qəzetdən bir top yuvarlayın, sonra onu düzəltməyə çalışın.

Ayağınızın çiyin genişliyini bir-birinə qoyaraq, durarkən bir başlanğıc mövqeyini çəkin, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirin:

Qollarınızı sinə səviyyəsində düzəldin və əllərinizi corabla ələ almağa çalışaraq növbə ilə ayaq yelləncəklərini edin.
Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, yavaş-yavaş 10 squats edin.
Yan addımlar irəli və irəli atıldı, başının üstündə silah qaldırdı.

Belə sadə terapevtik məşqlər alt ekstremitələrin damarlarında və arteriyalarında qan dövranını normallaşdırmağa, ayaq biləyi ekleminin sabitliyini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Dərslər gündə bir dəfə aparılmalı, hər məşqi iki yanaşma ilə başlamalı, tədricən yükü 3-4-ə çatdırmalıyıq.

Dərsdən sonra ayaqlarınızı yaxşıca qorumaq üçün vaxt ayırmağınız tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, alt ekstremitələr isti və soyuq su ilə növbə ilə tökülür, bundan sonra barmaqların phalanges arasındakı boşluqlara xüsusi diqqət yetirərək, terri bir dəsmal ilə sürtmək lazımdır.

Diabet üçün bacak kompleksinin gündəlik tətbiqi həm birinci, həm də ikinci növ diabet xəstələrinə alt ekstremitələrin ağırlaşmalarının qarşısını almağa və bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Diabet üçün gimnastika - terapevtik məşqlərin ən yaxşı dəsti

Fiziki fəaliyyət, xəstəliyin 2-ci növü olan diabet xəstələri üçün son dərəcə faydalıdır: glisemik profilini normallaşdırır, toxumaların ən vacib hormon insulinə həssaslığını bərpa edir və yağ ehtiyatlarının səfərbər olmasına kömək edir. Əvvəla, şəkərli diabetlə, yalnız izotonik məşqlər uyğundur, çox sayda hərəkət və müştərək əzələlərin olmamasıdır. Dərslər müntəzəm olmalıdır: gündə 30-40 dəqiqə və ya hər gün bir saat. Tip 2 diabet üçün məşqlər təmiz havada aparılmalıdır: yalnız onun iştirakı ilə şəkər və yağlar aktiv şəkildə yandırılır.

İnsulindən asılı diabet xəstələri üçün ən yaxşı vaxt 16-17 saatdır. Soyuq tər və başgicəllənmə - hipoqlikemiyanın ilk əlamətləri görünəndə tez bir zamanda yaxşılaşmaq üçün sizinlə konfet olmalıdır. Kritik vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün hansı təlimlərin daha faydalı olacağını daha ətraflı öyrənməyə dəyər.

Fizioterapiya məşqlərinə səriştəli bir yanaşma, tip 2 diabeti tez və etibarlı şəkildə idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bağırsağın səmərəliliyini bərpa edən, bacaklarda qan axını yaxşılaşdıran və görmə itkisinin qarşısını alan müxtəlif komplekslər hazırlanmışdır. Sistemli məşqlər yalnız diabet əlamətlərini aradan qaldırmağa deyil, həm də ümumi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşqinizi seçərkən bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi fəsadlarla (retinopatiya, diabetik ayaq, böyrək və ürək çatışmazlığı) məhdudiyyətlər və əks göstərişlər mümkündür.

2 tip diabetdə məşqlərin faydaları nələrdir:

Hüceyrələrin hormona və insulin qəbuluna həssaslığını artırın
Yağ yandırın, metabolik prosesləri yaxşılaşdırın, arıqlamağı təşviq edin
Ürəyi gücləndirir, ürək-damar vəziyyətlərinin inkişaf ehtimalını azaldır,
Əzalarınızda və daxili orqanlarda qan axını yaxşılaşdırın, komplikasyon riskini azaldır,
Qan təzyiqini normallaşdırın
Lipid maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın, aterosklerozun yaranmasının qarşısını alır,
Stressli vəziyyətlərdə uyğunlaşmağa kömək edin,
Derzlərin və onurğa sütununun hərəkətliliyini yaxşılaşdırın,
Ümumi tonu və rifahınızı artırın.

İnsan bədənində yüzdən çox əzələ növü var, hamısının hərəkətə ehtiyacı var. Lakin idman oynayarkən diabet xəstələri diqqətli olmalıdırlar.

Hər şeydən əvvəl, hipoqlikemiyanın qarşısının alınması barədə yadda saxlamaq lazımdır. Təlimdən əvvəl bir sendviç və ya karbohidratın digər hissəsini yeyə bilərsiniz. Şəkər hələ normaldan aşağı düşərsə, növbəti sessiyadan əvvəl insulin və ya tabletlərin dozasını azaltmalısınız.
Şarj etmədən əvvəl, əzələlərin yükünün maksimum olacağı yerlərdə insulin vura bilməzsiniz.
Təlimin evdən uzaqda planlaşdırıldığı təqdirdə, potensial hipoqlikemik bir hücumu dayandırmaq üçün bir qidaya diqqət yetirin.
Metrdə şəkər 15 mmol / L-dən yüksəkdirsə və ya sidik testlərində aseton meydana gəlirsə, fiziki məşqlər bir müddət tənəffüs məşqləri ilə əvəz olunmalıdır.
Tonometrin oxunuşu 140/90 mm RT olduqda təlimi ləğv edin. Art və yuxarıda, nəbz 90 vuruş / dəq olsa. Bu terapevtə görünməlidir.
Ciddi dərslərə başlamazdan əvvəl ürək yükünün yetərli olduğundan əmin olmaq üçün kardiyogramı yoxlamaq lazımdır.
Ürək dərəcəsini təyin etməyi öyrənməliyik. Əzələ yükləri ilə, 120 dövrə qədər dəyişə bilir. Diyabet xəstələri üçün məşq, ürəyinizin sürəti 120 dövrə qədər artarsa, köməkçi olmaz.

Minimal fiziki fəaliyyət hər kəs üçün faydalıdır, lakin bəzi xəstələr üçün məhdudiyyətlər hələ də mövcuddur. Diabetes mellitusda məşq terapiyası üçün göstərişlər ən çox müvəqqəti olur. Vəziyyəti normallaşdırdıqdan sonra yenidən adi yükləməyə qayıda bilərsiniz. Nəfəs məşqləri ilə özünüzü məhdudlaşdırmağa dəyər:

Şəkərli diabetin ağır dekompensasiyası,
Ciddi ürək anormallıqları,
Şiddətli böyrək çatışmazlığı
Bacaklarda geniş trofik xoralar,
Retinopatiyalar (retinal dekolman mümkündür).

Bədən tərbiyəsi ilə 2-ci tip diabetə nəzarət proqramı

Proqram 3 mərhələdən ibarətdir.

Birincisi, bədən üçün yeni məşqlər etmədən sadəcə fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün daha çox hərəkət etmək kifayətdir: bir piyada piyada gəzin, bir lift olmadan döşəməyə qalxın və həftə sonları daha çox təbiətə piyada çıxın. Nəfəs darlığı görünürsə, nəbz və ya təzyiq yüksəlirsə, həkimə müraciət edin.

İkinci mərhələdə gimnastika edə bilərsiniz - 15-20 dəqiqə, tercihen hər gün. Yeməkdən sonra və ya boş bir mədə ilə məşqlərə başlamayın. Əvvəlcə birgə hərəkətliliyi inkişaf etdirən sadə hərəkətlər edilir, tədricən uzanan və yağ yandıran məşqlər əlavə edilərək dərslərin intensivliyi artır və sonunda nəfəsalmanı bərpa edən yenidən yavaş məşqlər edilir. Gimnastikanı yavaş bir tempdə yerinə yetirin, hər məşqi bütün əzələlərlə hiss etməyə çalışın. Səhər daha sürətli oyanmaq üçün boyun və çiyinləri nəm bir dəsmal ilə ovuşdurmaq faydalıdır (hər hansı bir suyu seçə bilərsiniz - sağlamlığınıza görə).

Oturaq iş edərkən, aktiv məşqlərlə əzələ-skelet sistemindən gərginliyi azaltmaq üçün 2-3 ara verməlisiniz. Bu cür istiləşmələr eyni vaxtda eyni əzələ qrupunu yükləyən ev tapşırıqlarından sonra da faydalıdır. Dərslər zamanı ağrı eyni yerdə olursa, bir nevroloqa müraciət etməlisiniz. Yükü masaj və ya fizioterapevtik prosedurlarla tamamlayacaqdır.

Növbəti addım idman növünüzü seçməyi əhatə edir. Yalnız istiləşməyə hazır olduğunuzu başa düşsəniz, fitness edə bilərsiniz. Gimnastika hovuzda və ya küçədə ən azı 3 gündə bir dəfə, ürək dərəcəsini, qlükometrin şahidliyini və 50-dən sonra məşqdən əvvəl və sonunda qan təzyiqini idarə etmək mümkündürsə əladır. Hər dəfə ayaqları müayinə etmək, idman ayaqqabılarını savadlı seçmək vacibdir.

Diabet üçün gimnastika: bacak məşqləri

Alt ekstremitələrin patologiyaları tip 2 diabetin ən çox görülən ağırlaşmalarından biridir.

Belə bir istiləşmə 10 dəqiqədən çox olmayacaqdır. Hər axşam ifa edilməlidir. Arxaya toxunmadan stulun kənarına oturun. Bütün məşqlər 10 dəfə edilməlidir.

Ayaq barmaqlarını düzəldin və düzəldin.
Ayağın sərbəst ucunu yerə basaraq ayağı və topuğunu növbə ilə qaldırın.
Daban üzərində ayaq, ayağı qaldırın. Yetişdirin və onları bir-birindən ayırın.
Ayaq düz, ayağınızı çəkin. Döşəməyə qoyaraq alt ayağı özümüzə bağlayırıq. Eyni ayağı digər ayağı ilə.
Qarşınızdakı ayağınızı uzadın və döşəmənin dabanına toxun. Sonra qaldırın, çorabı özünüzə çəkin, aşağı salın, dizdən bükün.
Hərəkətlər 5 nömrəli tapşırığa bənzəyir, lakin hər iki ayağı birlikdə yerinə yetirilir.
Ayaqları birləşdirmək və uzatmaq, ayaq biləyi ekleminde əyilmək-açmaq.
Dairələri ayaqları düz ayaqları ilə çəkin. Sonra hər ayağı ilə bir-bir nömrələrə gedin.
Dabanlarınızı qaldıraraq ayaqlarınızın üstündə durun, onları bir yerə yayın. IP-yə qayıdın.
Bir qəzetdən topu əzmək (ayaqyalın etmək daha rahatdır). Sonra onu hizalayın və yırtın. Parçaları başqa bir qəzetə qoyun və topu yenidən altına çevirin. Bu məşq bir dəfə edilir.

Diabet üçün məşqlər ümumiyyətlə güclənir, ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmiş və həqiqi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə üçün xüsusidür. Metformin və digər ağızdan alınan dərmanlardan istifadə edərkən yan təsirlərə tez-tez bağırsaq problemləri, defekasiya ritmi pozğunluqları və dispeptik xəstəliklər daxildir.

Bağırsaq patologiyalarının müalicəsində yalnız bağırsaqlara diqqət yetirmək kifayət deyil - bütün bədəni sağaltmaq lazımdır. Məşq terapiyası bu vəzifəni mükəmməl həll edir: əsəbləri gücləndirir, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, qan axını normallaşdırır, durğun proseslərin qarşısını alır, peristaltikanı gücləndirir, mətbuatı gücləndirir.

Gözlərin kiçik damarları diabetdə ən kövrək və ən həssasdır, buna görə də bu tərəfdən fəsadlar o qədər yaygındır. Göz sağlamlığı və diabetdə retinopatiyanın qarşısının alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mütəmadi olaraq bu cür məşqlər etsəniz, bir çox görmə pozğunluğunun qarşısını ala bilərsiniz.

Təkrarlanan Çin qiqong təcrübəsi (tərcümədə - "enerji işi") 2 min ildir. Gimnastika prediabet və diabet xəstələrində xəstəliyin qarşısını almaq üçün uygundur. Nəfəs alma hərəkətlərini və ritmini idarə edərək yoga, tələyə düşmüş enerjini azad etməyə kömək edir, bu da ruhun və bədənin ahəngini hiss etməyə imkan verir.

Ayaqları çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizləri düz, ancaq gərginlik olmadan. Əzələlərin rahatlamasını yoxlayın, alt arxadan çox yük çıxarın. Bir pişik kimi kürəyinizi bükün, yenidən düzəldin və quyruq sümüyünü böyüdün. SP səhifəsinə qayıt.
İrəli əyilmək, qolları aşağıya əyilmiş, ayaqları düz. Bu poza koordinasiya çatışmazlığına səbəb olarsa, masaya qarşı dincələ bilərsiniz. Əllər tezgahda olduqda, bədən maksimum kənara çəkilməli və onlarla eyni müstəvidə olmalıdır. Ilhamda düzəldin, əllərinizi önünüzə qaldırın. Bədən geriyə əyilməyə başlayana qədər hərəkət edin.
Lomber bölgənin onurğalarını ötürməmək üçün bu bölgədəki yük minimum olmalıdır. Qollar dirsək eklemlerinde bükülür, baş barmağı və ön barmaq başın üstündədir. Əllərinizi eyni vəziyyətdə tutaraq bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, düzəldin. Exhaling, sinə aşağı. Fasilə verin, arxa düz, çiyinlər rahatlaşdı. Əllərinizi aşağı salın.

Gimnastikaya başlamazdan əvvəl, uyğunlaşmalısınız - gözlərinizi örtün, 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın və məşq zamanı eyni sərbəst nəfəs alın. Təcrübə edərkən inancınıza və ya sadəcə kosmosa müraciət etmək vacibdir - bu dərslərin təsirini artıracaqdır.

Qədim yunanlar deyirdilər: "Gözəl olmaq istəyirsən, ağıllı olmaq istəyirsən, sağlam olmaq istəyirsən!". Marafon diabet xəstəsi üçün ən uyğun idman deyil, ancaq fiziki məşqlər etmədən mütləq edə bilməz. Karbohidrat mübadiləsini bərpa etmək istəyirsiniz? Fizioterapiya həyata keçirin!

"Nəyimiz var - saxlamırıq, itirdik - ağlayırıq" ... Diabetik ayaq sindromunun inkişaf etdiyi vaxtlarda xəstəxana yatağında bu köhnə hikmətin anlayışı nə qədər tez olur. Tövbə gec olmamaq üçün sağlam ayaqları qorumaq üçün bütün tədbirləri vaxtında görmək lazımdır. Bu şəkərli diabetin ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyət və ayaqları üçün müntəzəm məşq kömək edəcəkdir.

Bacaklar üçün gündəlik həyata keçirilən gimnastika qan dövranını və ayaqların həssaslığını yaxşılaşdırır, limfa axışını stimullaşdırır, ödem meydana gəlməsinin qarşısını alır, əzələləri gücləndirir və həm ayaq biləyi, həm də ayaqların kiçik oynaqlarının sərtliyini azaldır. Sadə fiziki məşqlər düz ayaqları və bacaklarda xoşagəlməz hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edir, ayaqların elastikliyini artırır. Ayaqlarda hərəkət miqdarının artması ən çox yüklənmiş hissələrdə və risk zonalarında ("sümüklər", deformasiya olunmuş barmaqlar) dayanarkən və gəzərkən təzyiqi azaltmağa kömək edir və bununla da ayaqların zədələnmə ehtimalını azaldır.

Mütəmadi məşqlə bütün növ maddələr mübadiləsi (karbohidrat, yağ) normallaşır, bədənin bütün hüceyrələrinin insulinə həssaslığı artır, bu da insulinin dozasını azaltmağa imkan verir.

Məşqlər səhər və / və ya axşam tədricən hərəkətlərin intensivliyini və təkrar sayını artıraraq həyata keçirilə bilər. Əsas odur ki, onları hər gün yerinə yetirin, amma həddən artıq işləməyin: məşqlər güclə aparılsa fayda verməz. Özünüz üçün düzgün yük seçin. Tamamlanması çətin olan məşqlər atılmalıdır.

Hər məşq 10-15 dəfə edilməlidir.

Bacak məşqləri, dözülməz yaşanan, şəkərli diabetin dekompensasiyası və quru qanqren ilə birlikdə dana əzələlərində ağrılar üçün edilə bilməz.

Aşağıda hər gün 15-20 dəqiqə edilməli olan fiziki məşqlərin təsviri verilmişdir.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanır, ayaqları düzəldilir

* Çorabın sizə tərəf çəkilməsi, orijinal vəziyyətinə qayıtması üçün mümkün qədər düzəldilmiş bir ayağı qaldırın. Digər ayağı ilə məşqləri təkrarlayın. Sonra eyni anda iki ayağı ilə məşq edin.

* Ayaqları kiçik bir yüksəkliyə qoyun (məsələn, bir diyircəkli, divan yastığı və s.) Bir-birindən 10-15 sm ara verin.Barmaqlarınızı fan kimi yayın, bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra barmaqlarınızı gəzdirin. Məşq 4-5 dəfə təkrarlanır, 2-3 yanaşma edin. Barmaqları eyni vaxtda uzada bilərsiniz, sonra məşq daha asan olacaq.

* Düz ayaqları yerə perpendikulyar qaldırın, əgər bu etmək çətindirsə, dizləri altındakı ayaqları dəstəkləyin. 2 dəqiqə ərzində əvvəlcə bir şəkildə, sonra digərində ayaqlarda dairəvi hərəkətlər edin.

* Hər iki ayağını qaldırın, ayaqları içəriyə çevirib dizlərinə bükün. Döşəmələr tamamilə təmasda olması üçün bir ayağını digərinə qarşı vur, sanki alqışlayır. 15 dəfə təkrarlayın.

* Sol ayağı dizdən bükün, sağ ayağın dabanını üstünə qoyun. Sağ ayağın baş barmağını mümkün qədər yuxarı qaldırın və eyni zamanda digər barmaqlarını mümkün qədər aşağı salın, əksinə, baş barmağını mümkün qədər aşağı salın və qalan ayaq barmaqlarını mümkün qədər çox qaldırın. Bacakların vəziyyətini dəyişdirərək məşqləri təkrarlayın. Hər iki ayağı kiçik bir rulona qoyulsa, məşqləri yerinə yetirmək daha asan olacaq. Bu vəziyyətdə eyni zamanda hər iki ayağınızla barmaq hərəkətləri edə bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyi: kürsünün kənarında sağ oturmaq

* Dayanıb yerə basdı. Dabanlarınıza söykənin, corabınızı qaldırın, bükün və barmaqlarınızı 10-15 saniyə bükməyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.

* Heels yerə basdı. Özünüzə corab qaldırın, aşağı salın. Sonra, corablarla bir istiqamətə, sonra digərinə dairəvi hərəkətlər edin. 15 dəfə təkrarlayın.

* Corab yerə basdı. Hər iki istiqamətdə də topuqlarla dairəvi hərəkətləri növbə ilə yerinə yetirin. 15 dəfə təkrarlayın.

* Ayaqları ağırlıqda uzanaraq, ayaqları özünüzə tərəf çəkin.

* Sağ dizinizi qaldırın, ayağını düzəldin. 1 ilə 10 arasındakı nömrələri havada barmaqlarınızla yazın, sonra corab uzadaraq ayağını yerə endirin və orijinal vəziyyətinə gətirin. Məşqinizi sol ayağınızla yerinə yetirin.

* Sürüşmə hərəkəti ilə ayağı yerdən qaldırmadan ayağını irəli çəkin. Uzadılmış ayağı qaldırın, ayağınızı özünüzə çəkin, ayağınızı daban ilə yerə endirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqla, sonra hər iki ayağınızla eyni vaxtda yerinə yetirin.

* Kafedranın qarşısında yerə 2-3 metrlik bir ip qoyun. Bir ayağın altından ipin ucunu yerə vurun. İpi digər ayağın barmaqları ilə açın, sonra barmaqlarınızla düzəldin. Hər ayağı ilə məşq 3-5 dəfə yerinə yetirin.

* 2 dəqiqə ərzində bir ayağınızın altlığı ilə döşəməyə yuvarlanan xəmir, bir tennis topu və ya boş bir şüşə şüşə mineral su qoyun. Digər ayağı ilə məşqləri təkrarlayın.

* Ayaq bir kağız dəsmal və ya qəzeti sıx bir topa çevirin, sonra kağızı hamarlamaq və yırtmaq üçün ayaqlarınızı istifadə edin.

* Matç qutusunu ayaq barmağınızla bükün, qaldırın və bir yerdən digərinə keçirin. Məşqin müxtəlifliyi: yerə bir neçə qələm səpin, ayaq barmaqları ilə qaldırın və böyük bir qutuya qoyun.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, stulun arxasını tutmaq

* Daban barmağına və əksinə. 20 dəfə təkrarlayın.

* Ağırlıq mərkəzini bir ayaqdan digərinə keçirtmək istəyərkən barmaqlarınıza durun və yavaş-yavaş topuqlara endir

* Bir ayağın üzərində dayanmaq, digər ayağının altlığı ilə alt ayağı masaj etmək.

Dərsin sonunda ayaqları alternativ olaraq isti (isti deyil!) Və sərin su ilə yuyunmaq tövsiyə olunur. Bundan sonra, interdigital boşluqlara xüsusi diqqət yetirərək ayaqları yaxşıca silmək lazımdır.

Gurvich, Mixail Diabet üçün terapevtik qidalanma / Mixail Gurvich. - Moskva: Sankt-Peterburq. et: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabet. "Ulduz" jurnalı, 2000, № 2.
Maksimova Nadejda Diabetik ayaq sindromu, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012.- 208 s.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.