Diabet üçün yoga Asanas

Çoxları yoga və diabet arasındakı əlaqəni başa düşmürlər. Bunu başa düşmək üçün patologiyanın səbəblərini bilmək lazımdır. Maddələr mübadiləsi pozulduğundan və bədən kifayət qədər insulin istehsal edə bilmədiyi üçün bir adam onunla xəstələnir. Bir çox xəstə üçün xəstəliyin ilkin inkişafı asemptomatikdir və patoloji yalnız ikinci mərhələdə diaqnoz edilə bilər.

Meditativ üsullar xəstəliyin vurduğu zərərləri azaltmağa, mədəaltı vəzi və qaraciyərin vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Ayurosentlərin nöqteyi-nəzərindən diabet su mübadiləsinin pozulmasıdır.

Məşqlər

2 tip diabetə kömək edən ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirin:

Sağlamlığa təsir

Yoqa yalnız diabet xəstələri üçün deyil, sağlam insanlar üçün də faydalıdır, çünki bədənə aşağıdakı təsir göstərir:

• bədənin əzələlərini elastik və elastik edir
• arıqlamağı təşviq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir,
• arxa və duruş səviyyənizi möhkəmləndirir,
• sümükləri gücləndirir
• mədə-bağırsaq traktının işini, qan dövranı prosesini normallaşdırır, qan təzyiqi və şəkər səviyyəsini aşağı salır,
• indiki anda konsentrasiyanı artırır, kortizolun bədəndən çıxması səbəbindən stressi azaldır - stress hormonu,
• bədənin və şüurun sahibi olmaq səviyyəsini artırır - praktikantların ekstrasensor qavrayış, gizlilik, hədiyyə kəşf etdiyi hallar var.
• bəzi ağrı növlərini aradan qaldırmağa kömək edir
• bədəni can və enerji ilə doldurur,
• daha ünsiyyətcil və açıq insan olmağa kömək edir.

Məhsuldar asanaslara nəzər salın:

1. Uzadılmış ayaqları olan bir kilimə oturun, corabları özünüzə çəkin. Gözlər bağlanmalıdır. Toraks bölgəsini bükün, sağ xurma sol ayağın buduna qoyun və sola fokuslanın. Döş qəfəsindən bir az daha uzaqda yerləşməlidir.
2. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi özünüzü qurun. İndi sağ ayağını bükmək, kalçanı sola sürtmək lazımdır. Sağ ayağınızın dabanı ilə sol budu çöldən almalısınız. Əllərinizi onlara söykənərək arxınıza qoyun. Bir yamac düzəldin, cəsəd mümkün qədər aşağı idi. Düz bir arxa ilə dabanlarınıza oturun, yumrularınızı bağlayın, alt qarın üstünə qoyun, alın yerə toxunana qədər əyilmək, qarın əzələlərini rahatlayın.
3. Dabanlarınıza oturaraq, ovuclarınızı döşəyə söykəyin, onurğanın bir tərəfinə, səthə doğru 45 dərəcə əyilmək. Kəskin şəkildə "ha". Əllərinizi bükün və alnınızla xalçaya toxunun. Nəfəsinizi tutun, qollarınızı düzəldin. Mədəni çəkərək başlanğıc mövqeyini düzəldin, diafraqma ağciyərlərə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
4. Əvvəlki məşqə bənzəyir - ayaqları uzanır, özünüzə corab, hər iki istiqamətdə silah. Ayaqları tutaraq əyilmək. Bu vəziyyətdə olan qarın itburnu üzərində olmalıdır, alt arxa dairəvi olur.
5. Ayaqları çiyin genişliyini ayrı qoyun və əyilmək. Mədə itburnu ilə toxunur, əllərin ovuclarına qoşulur, ayaqları daha güclü əyilir, çanaq aşağı endirilməlidir, dirsəklər bacaklara toxunmalıdır, düzgün yerinə yetirildikdə mədədən itburnu üzərinə basılır.

Hər gün hər məşq, səhər boş bir mədədə məşq edin. Hər bir asanın minimal vaxtı 30 saniyədir, maksimumu 2 dəqiqədir.

Nəfəs alma məşqləri

T2DM üçün nəfəs məşqləri:

1. Dik oturun, yuxarı qalxın, nəfəsinizə nəzarət etmir. Kəskin bir exhale edin. Havanı mədədən çıxartmalısan. Nəfəs uzunluğuna baxın. Bu məşqdə, exhalingdan daha uzun müddət davam edir.
2. Dərindən nəfəs alın, güclə nəfəs alın. Başınızı əymək, çənəyinizə baxın, sinəsinə basmaq lazımdır. Nəfəsinizi tutun, qarın əzələlərini tərs saxlayın. Başınızı qaldırın və havada nəfəs alın. Məşqləri ən az 5-8 dəfə təkrarlayın.
3. İnhale, başınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın, bədəni çevirin. İnhalasiya - uzanır və ekshalasiya - bükülmə.
4. Əllərinizi arxa tərəfinizə bükün. Sinə irəli uzanır, sonra bir az geri. Başınızı geri atın, boynunuzu əyərək. 5-8 nəfəs tsiklini təkrarlayın.
5. Sırtınıza yalan söyləyin və dirsəklərinizə vurğunluğu qəbul edin, başınızı yerə atın ki, tac yerə çatır, topuqları irəli çəkin. Sinə diqqət yetirin, tamamilə açılmalıdır.

Göstərişlər və fəndlər

Məşqlərə başlamağınıza kömək edən bir neçə ümumi göstəriş:

1. Diyabetin xüsusiyyətləri ilə tanış olan ixtisaslı bir təlimatçı nəzarəti altında dərslər keçirin. Məsləhətlərə riayət edin, məşqçinin tövsiyələrinə əməl edin.
2. Kiçik başlayın - 15-20 dəqiqə, tədricən 1-2 dəqiqə əlavə edin. Beləliklə, bədən tez bir zamanda fiziki fəaliyyətə alışacaq və məşqdən sonra narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
3. Video dərslərinin köməyi ilə dərsləri özünüz öyrənməyə qərar verərsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
4. Aşağı glisemik indeks ilə balanslı bir pəhriz edin.
5. Mütəxəssislər hər gün məşq etməyi tövsiyə edir və gündəlik olaraq nəfəs məşqlərini təkrarlayır.
6. Xolesterolu və heyvan yağında çox olan qidaları aradan qaldırın.
7. Salat yeyərək və 19 saatdan sonra nahar etmədən bir oruc günü təşkil edin.
8. Hər yeməkdən əvvəl 3 qram zerdeçal qəbul edin, ancaq gündə üç dəfədən çox olmamalıdır.
9. Siqaret və alkoqoldan imtina edin.
10. Əgər əvvəlcədən məşqləri bitirmək arzusunu hiss edirsinizsə - müddətini qısaldın və məşqini başqası ilə əvəz edin.
11. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, kursu kəsin.

Yoga edə bilməyəndə

Yoga gözəl bir fiziki və mənəvi təcrübədir, ancaq edə bilməyəcəyiniz vaxtlar olur. Kontrendikasyonların siyahısı:

• hamiləlik dövrü
• diz yaraları
• həzm narahatlığı
• servikal yaralanmalar
• intervertebral yırtıq.
• təzyiq yuxarı və ya aşağı düşür, normal olmalıdır.
• ürək xəstəliyi.

Yoga etmədən əvvəl bir həkimdən icazə alın. Xəstəlik elan edilərsə, gimnastika faydasız ola bilər. İdman etdiyiniz zaman nəfəsinizə baxın. Qan şəkərinizi izləməyə davam edin və həkim tərəfindən təyin olunan dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Gimnastika kömək etməlidir, amma bu panacea deyil. Yoga, dərman müalicəsi ilə birlikdə istifadə olunan əlavə bir müalicədir.

Diabet üçün gimnastika yoga: 7 faydalı asanas

Bir çoxları üçün yoga sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və sizi həyəcanlandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu stresdən azad olunan fiziki məşqlər sistemidir. Yoqa sisteminə görə gimnastika, II tip şəkərli diabet də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Diabet xəstəsi olan insanlar qan şəkərini izləmək üçün ayıq olmalıdırlar, bədənlərindəki yüksək miqdarda qlükoza qarşısını almağa çalışırlar. Maddələr mübadiləsinin olmaması, bədənin kifayət qədər insulin istehsal etmədiyi və ya bu hormonu təsirsiz bir şəkildə istifadə etdiyi üçün meydana gəlir.

İnsulin olmadan həzm zamanı qan dövranına daxil olan şəkər, nəzərdə tutulduğu kimi bədənin canlı hüceyrələrinə daxil ola bilməz. Bunun əvəzinə qanda karbohidrat konsentrasiyası artır, bu zaman keçdikcə əlillik və ölümlə nəticələnən müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Nə rəsmi, nə də alternativ tibb hələ I tip və ya II tip şəkərli diabet xəstəliyini (anadangəlmə və qazanılmış) müalicə edə biləcək dərmanlara sahib deyil. Buna baxmayaraq, 2-ci tip diabet ilə sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq sayəsində olduqca yaxşı yaşaya bilərsiniz.

Pəhriz və məşq diabet xəstəliyinə necə kömək edir

Qan şəkərini sabitləşdirmək diabet xəstəsi üçün bir nömrəli problemdir. Bu xəstədə düzgün seçilmiş, faydalı qidalar, həmçinin müxtəlif formalarda fiziki fəaliyyət kömək edəcəkdir. Qan şəkərinizi düzgün izləsəniz, şəkərli diabetin ağırlaşmalarının qarşısını ala bilərsiniz.

Sağlam bir pəhriz və məşq bir insana kömək edir:

• Arıqlamaq
• Pis xolesterolu azaldın
• Normal qan təzyiqini qoruyun.

Sağlam həyat tərzinin bu amillərinin ürək və qan damarlarının xəstəliklərindən qorunmasına kömək etdiyi çoxdan məlum olmuşdur. İndiki vaxtda alimlər pəhriz və bədən tərbiyəsi xəstələrin vəziyyətini necə yaxşılaşdırdıqları və hətta diabet və onun ağırlaşmalarından ölüm hallarını necə azaltdıqları barədə danışırlar.

Bir ixtisaslı həkim fiziki fəaliyyətin (müxtəlif səviyyələrdə) hər hansı bir xəstəyə zərər verəcəyini müəyyən edə bilər, çünki məşq zamanı qan qlükoza səviyyəsi azalır. Bundan əlavə, bəzi diabet xəstələri ayaq nevropatiyasından əziyyət çəkirlər, buna görə də bütün fiziki məşqlər onlara uyğun deyildir. Bu da yoga aiddir.

Şəkərli diabet xəstəsi olan bir çox insana gəzinti (gəzinti), üzgüçülük, güc məşqləri və uzanma kimi məşqlər vasitəsilə yaxşı və sabit bir həyat yaşamağa kömək edilir. Bu materialda müzakirə olunan diabet xəstələrinin sağlamlığı üçün xeyli dərəcədə faydalı olan başqa bir bədən tərbiyəsi var.

Diabetli insanlar üçün yoga nədir?

Earthlings min ildən çoxdur yoga edir. Bu qədim təcrübə yeni, əsrimizdə xüsusilə populyarlaşdı. Məsələn, Amerikada yoga ilə məşğul olanların sayı durmadan artır: 2012-ci ildə təxminən 20 milyon, 2016-cı ildə isə artıq 36 milyon kişi və qadın var.

Yoga aşağıdakı amillərə görə fiziki və zehni rifahını yaxşılaşdırır:

Yoqa Stresdən azad edir

Psixoneuroendokrinologiya jurnalında yoğunun bir insanın yaşadığı stress səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, beynin bəzi sahələrində müəyyən bir kimyəvi tarazlığı yaxşılaşdıra biləcəyi deyildi.

"Diabet Spectrum" nəşrinin verdiyi xəbərə görə, bu, demək olar ki, universal olan stressin xəstəliyin və onun simptomlarının inkişafında bir rol oynaya biləcəyi əvvəlcədən təsbit edildiyi üçün bu şəkərli diabet xəstələri üçün çox vacibdir.

Yoga ürək sağlamlığı üçün faydalıdır

Ürək-damar qarşısının alınması və Reabilitasiya Avropa jurnalında bir məqalədə ürək və qan damarlarının profilaktikasında “yoga faydalı ola biləcəyi” bildirildi.

Yoga asanas, xəstənin imkanlarına və idman səviyyəsinə uyğun olaraq seçilə bilər. Buna görə, yoga yalnız artan güc və dözümlülük ilə məşğul olmağa başlayanlar üçün cəlbedicidir. Bundan əlavə, evdə təhlükəsiz yoga edə bilərsiniz və ümumiyyətlə çox pul tələb olunur.

Yoqa və diabet: elm nə düşünür?

Sektor mətbuatı tərəfindən işıqlandırılan bir sıra tibbi tədqiqatlar yoga şəkərli diabetli insanların sağlamlığını bir neçə yolla yaxşılaşdıra biləcəyini açıq şəkildə göstərir.

Hindistan Endokrinologiya və Metabolizm Jurnalındakı bir məqaləyə görə yoga diabet üçün ümidverici və təsirli bir terapiya forması olaraq tanınıb. Bunun səbəbi:

• Mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olan diabetiklər həyat keyfiyyətlərini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırırlar.
• Xəstələrə fiziki məşqləri gündəlik həyatda baş verən digər sağlam dəyişikliklərlə - düzgün qidalanma, stressi idarə etməyə yönəlmiş təcrübələr, istirahət sənəti ilə tamamlamaq üçün xəstələrə yoga kompleks yanaşması kömək edir.
• Yoga sisteminə görə bəzi gimnastikanın dəyişmələrinə ürək və qan damarlarını gücləndirmək üçün hazırlanan məşqlər daxildir (sözdə "kardio").

Yoga və Fiziki Terapiya jurnalındakı bir məqalədə bildirilir ki, hər 10 dəqiqəlik müntəzəm yoga dərsləri optimallaşdırmağa və inkişaf etdirməyə kömək edir:

• Oruc qan qlükoza.
• Ürək və diastolik qan təzyiqi.

Tədqiqat geniş miqyaslı deyildi, lakin ağır diabet xəstələrinin yoga dərslərinə reaksiyasını xüsusi olaraq araşdırdı. Yoga xəstəliyin ənənəvi dərman müalicəsi ilə çox yaxşı birləşdiyi qəbul edildi.

Yoga şəkərli diabet xəstələri üçün faydalıdır

Xüsusi seçilmiş asanas (duruşlar, fərdi məşqlər) daha güclü olmağa, çevik olmağa və stres və onun tetikleyici amillərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bütün bu inkişaflar diabetlə yaşamalı olanların həyat keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.

Aşağıda sadalanan və təsvir olunan yeddi asanas, hər hansı bir fiziki hazırlığı olan insanlar və hətta bəzi fiziki qüsurları olan insanlar üçün uyğundur. Bir həkimə müraciət etdikdən dərhal sonra diabet xəstələri üçün yoga dərslərinə başlaya bilərsiniz.

Dağ pozası - Tadasana

• Düz durun, əllər dikişlərdə, ayaqları bir az ayrı ola bilər, ayaqları mat boyunca uzanır.
• Dırnağınızın, kalçanın və qarının əzələlərini sıxın, kalçanın arxasındakı əzələləri yuxarıya çəkin.
• Mədənizə çəkin, kürəyinizi düzəldin.
• Bir nəfəs alın, qollarınızı yanlara və yuxarıya yayın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.
• Qollarınızı yavaşca endirərək nəfəs alın. Bu asana düzgün dayanma sənətini mənimsəməyə kömək edir - dağılmaz dağ kimi.

Köpek Döyüşü Düşür - Adho Mukha Shwanasana

• Əllərinizə və dizlərinizə söykənərək bütün dördlükdə dayanın.
• Dizlərinizi yavaş-yavaş düzəldin, ombalarını tavana doğru işarələyin və belinizi bacardığınız qədər düzəldin.
• Poza ters çevrilmiş "V" hərfinə bənzəməlidir.
• Əsas yükü əllərdən ayaqlara keçirərək əllərin və ayaqların döşəmə ilə təmasına diqqət yetirin. Heels yerə (kilim) toxunmamalıdır.
• Bədənin bu mövqeyində 5-10 nəfəs alın.
• Rahatlayın, dizləriniz yerə yıxılana qədər yavaşca bükün - başlanğıc vəziyyətinə.

Körpə pozası - Balasana

Bu asana diabet xəstələri üçün yoga sistemindəki daha mürəkkəb və tələb olunan gimnastika duruşları arasında istirahət üçün yaxşı uyğundur.

• Dabanlarınıza oturaraq başlayın. Dizlər bir-birindən bir neçə santimetr ayrıdır.
• Mədənizi kalçalarınıza basaraq yavaşca başınızı döşəyə əymək. Bir başlanğıc sahibisinizsə, baş yerə dəyməməlidir.
• Yavaş-yavaş başın önündəki xalçaya toxunaraq qollarınızı irəli çəkin.
• 10-20 saniyə dondurun.
• Onurğa və ayaqlarınızı rahatlayın. Nəfəs sərbəstdir, rahatlıq hiss edilməlidir.

Körpü pozası - Setu Bandhasana

• Əvvəlcə yerə əyilmiş dizlər və topuqlarla (xalça, mat) bükülərək arxa tərəfinizə yatın.
• Dabanlarınıza söykənin və çiyinlərinizi qaldırın ki, beliniz və kalçanız yerə toxunmasın.
• Mümkün qədər sinə yuvarlaqlaşdırmaq üçün qollarınızı və çiyinlərinizi sıxın. Qarın və omba əzələlərini istifadə edin.
• "Körpüdə" 20-30 saniyə dayanandan sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Plank yaradır - Kumbhakasana

• Başlanğıc mövqeyi: dizlərə, çiyin birləşmələri altında yerləşən xurmalara diqqət yetirin.
• Ayaqlarınızı geri çəkərkən və fulcrumu ayaq barmağınıza köçürərkən dizlərinizi matdan yuxarı qaldırın.
• Onurğanı düz bir xətt (bar, log) ilə uzatırıq, gərginliyi bərabər paylayır və qarın əzələlərini çəkirik.
• Plank vəziyyətində bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş rahatlaşmalısınız.

Ağac yarpağı - Vrikshasana

• Asana dayanarkən yerinə yetirilir. Əvvəlcə yuxarıda təsvir olunan dağın (tadasana) vəziyyətində dayanmalısınız.
• Sağ ayağın ayağında dayaqla bir dayaq düzəldirik. Bu vəziyyətdə, sol ayağın ayağı dizdən sağa, yerə perpendikulyar, barmaqları aşağı yönəldilir.
• Əllər yuxarı qalxır. Xurma başın üstündə və ya yuxarı sinə səviyyəsində (namaz duruşu) birləşdirilə bilər.
• Bərabər nəfəs alın, asananı bir neçə saniyə saxlayın, sonra istirahət edin.
• Asananı sağda deyil, sol ayaqda dəstəklə təkrar edirik.

Ölü Adam pozası - Shavasana

• Yuxarı və alt ekstremitələrinizi geniş yayaraq, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq arxa tərəfinizdə yatın.
• Bütün bədəninizlə istirahət etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə burnunuzla nəfəs alın və ağzınızla nəfəs alın.
• Gimnastika idman dövrünü 10 dəqiqə istirahətlə tamamlayın (ölən insanın mövqeyi bunun üçün kifayətdir)

Təsəvvür etməkdən qorxma

Fərqli insanların fərqli fiziki məlumatları və imkanları var. Yoga asanas özünüz üçün dəyişdirilə bilər. Yeni başlayanlar, çətin tövsiyələr (həkimin tövsiyələri ilə) diqqətə alınmalı olan bir müəllimin nəzarəti olmadan sınamamalıdırlar.

Susuzluğunuzu yatırmaq üçün fasilələr lazımdır. Bəzi məşqlərdə tarazlığı qorumaqda problem varsa, əlavə dəstək üçün otağın divarından və ya kürsünün arxasından istifadə edin (yeni başlayanlar üçün bu üzrlüdür).

Diabet üçün yoga: asanas kömək edə bilərmi? (FOTO)

Diabetes mellitus, fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla bir insanın həyat tərzini diktə edir. Ancaq həkimlərin fikrincə, diabet xəstələrinin vəziyyətini yüngülləşdirə bilirlər. “İşdəki əzələləri cəlb edən hər hansı bir aktiv hərəkət qandan şəkərin alınmasına kömək edir. Beləliklə, onun səviyyəsi azalır ”deyə izah edir Olqa Boyarkina, Atlas Tibb Mərkəzində endokrinoloq.

Nə üçün yoga diabet üçün təsirli olur

Hind fizioloqlarına görə yoga, diabet xəstələrinin hər iki növü üçün xüsusi bir fayda var. Təcrübəsi 90 gün ərzində qədim təcrübə ilə məşğul olan bir qrup subyektin qan şəkərinin səviyyəsinin xeyli aşağı olduğunu sübut etdi. Ayrıca çəki, normallaşdırılmış qan təzyiqi və xolesterolu sabitləşdirdi.

Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, eyni effekti isti və ya bikram yoga etməklə almaq olar. "Mütəmadi təcrübə ilə bədənin özünü təmizlənməsi və yenilənməsi proseslərinə başlayır, mədəaltı vəzi də daxil olmaqla daxili orqanların işini yaxşılaşdırır" deyir. Bikram Chowdhury, Bikram Yoga Məktəbinin qurucusu, Birinci Moskva Bikram Yoga seminarının əsas qonağı. "Bu, yalnız əzələlərin aktiv işləməsi və bədənin bükülməsi ilə asanas tərəfindən deyil, həm də dərslərin keçirildiyi siniflərdə temperaturun artması ilə asanlaşdırılır."

Bununla birlikdə, diabetdən əziyyət çəkən insanların vəziyyəti dərslər və hər hansı digər yoga ilə asanlaşdırıla bilər. Düzgün bir nəfəs alma texnikası və uyğun bir pozalar olacaqdır. "Uğurun açarı pranayama, nəfəs tutma, bandha və bükülmə asanasdır" deyir Anna Kabaniçi, hasa yoga studiyasının Yoga Class müəllimi. "Bədəndəki şəkər səviyyəsini idarə etmək və endokrin sistemini normallaşdırmaq üçün kifayət qədər insulin istehsalını stimullaşdırırlar." Bütün bu elementlər bu gün sizə göstərəcəyimiz kompleksimizdədir. ”

Diabet xəstələri üçün yoga: necə məşq etmək olar

- asanas kompleksini hər gün sakit bir sürətlə həyata keçirin, nəfəs alma (uddiyana-bandha) - hər gün (səhər boş bir mədədə və yatmadan əvvəl).

- Kompleksi etməzdən əvvəl yüngül istiləşmə və ya Surya Namaskar kompleksi ilə məşğul olun.

- Hər birini asana saxlayın 30-120 saniyə pozadan çıxmaq istəyincə. "Sakit nəfəs alın və gözlərinizi bir qədər asanlıqla bağlayın. Bu daxili orqanların işinə diqqəti yönəltməyə kömək edəcək" deyə Anna Kabanichy məsləhət görür.

Ardha Matsyendrasana (variasiya)

1 və 2 tip diabetli diabet xəstələri üçün yoga: şəkər və xolesterolu aşağı salmış duruşlar

Mütəmadi bir yoga dərsi piylənmə, hipertansiyon, ürək-damar sistemi və bel problemlərini də əhatə edən müxtəlif xəstəlikləri aradan qaldırır. Bu kimi nəfəs məşqləri və asanas daxil olmaqla, qlükoza azaldılmasına kömək edir, 2 tip diabetli insanlarda xolesterolu azaldır, tip 1 xəstəliyi də düzəldilir.

Bildiyiniz kimi, diabet xəstələri həyatları boyunca mütəmadi fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla müəyyən bir həyat tərzini izləyirlər. Həkimlərin dediyinə görə, istənilən aktiv hərəkət əzələlərin işini aktivləşdirir, buna görə qlükoza qandan sorulur. Bu şəkərin azalmasına səbəb olur və xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Diabet üçün yoga xüsusilə faydalıdır. Bu cür məşqlər qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə, endokrin sistemin işini normallaşdırmağa imkan verən düzgün miqdarda insulinin istehsalına səbəb olur. Əsas odur ki, tənəffüs üçün düzgün pozalar və məşqlər kompleksini seçin.

Diabet üçün yoga nədir

Diabet xəstələri üçün yoga sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı bir yol hesab olunur. Yoqada, düzgün bəslənməyə riayət etməli və mütəmadi olaraq təyin olunmuş məşqlərlə məşğul olmalısınız.

Təlimlər dəsti iştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra seçilir, bu daxili orqanların arızasının dəqiq səbəbini tapmağa və məşqlər toplusunu düzgün tərtib etməyə imkan verəcəkdir.

Diabet ilə müntəzəm yoga məşqləri aşağıdakı müsbət nəticələrə səbəb olur:

• Vücudunuzdakı stressi aradan qaldırır,
• Qan dövranını yaxşılaşdırır,
• Qarın orqanlarının tonunu normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır,
• Mədəaltı vəzini aktivləşdirir,
• Böyrəklərdə və arxada sinir sonlarını stimullaşdırır,
• Qarındakı yağ çöküntüsünü azaldır, xolesterolu çıxarır,
• Bədənin ümumi canlılığını artırır,
• Bir insanın psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Əvvəlcə xəstə, 2 tip diabet xəstəliyi varsa, dərman qəbul etməklə paralel olaraq yoga pozalarını da yerinə yetirə bilər, ancaq üç aydan sonra dərmanların dozası tədricən azalır və minimuma endirilir. Bütün qaydalara uyğun olaraq, bir diabet xəstəsi dərman müalicəsindən tamamilə imtina edə biləcəkdir.

1-ci və 2-ci tip şəkərli diabetdən yaxından qurtula və iki-üç aylıq aktiv işlərdən sonra vəziyyətinizi 2-ci diabetlə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu, mədəaltı vəzi bərpa edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və qan şəkərini və xolesterolu azaldır. Nəticədə, şəxsin simptomları yox olur və diabetik özünü sağlam hiss edir.

Məşqlər edərkən qanda qlükoza səviyyəsinə nəzarət etmək lazımdır. Ən azı bir dəfə şəkərin kəskin artması müşahidə olunarsa, həkimə müraciət etmək və pozalar kompleksini tənzimləmək lazımdır. Kalmık yoga deyilən diabet xəstələri üçün xüsusi bir proqram hazırlanmışdır. Ancaq belə fiziki gücün qan şəkərinə necə təsir etdiyini bilmək lazımdır.

Videoda bu texnika haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Əsas Yoga Diabet üçün yaradır

Aşağıdakı, qlükoza səviyyəsini normallaşdıran və qan xolesterolunu aşağı salan asanas və nəfəs məşqlər toplusudur.

Nauli texnikasının tədqiqi bir neçə yanaşmada baş verməlidir, tədricən lazımi miqdar artır. Məşqlər boş bir mədədə aparılır. Eyni zamanda, yemək anından etibarən bir neçə saatlıq böyük bir boşluq keçməlidir.

Qarın boşluğuna güclü təsir göstərən asanas etmək vacibdir. Bunlara padma mayurasana, mayurasana tətbiqləri daxildir. Bədənin ön hissəsinin sıx çəkilməsi üçün, urdhva dhanurasana, utrasana'nın dərin bir modifikasiyası istifadə olunur. Dərin irəli əyilmələr də agni stambhasana, yoga mudra bir dəyişiklik şəklində tövsiyə olunur.

1. Arka düzəldilir və başın yuxarı hissəsi yuxarıya çəkilir, havanı nəzarətsiz nəfəs alır və kəskin şəkildə çıxarır, qarın köməyi ilə havanı itələyir. Tənəffüsün exhale'dən daha uzun olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məşq 5-20 dəqiqə ərzində aparılır. Bu cür hərəkətlər burun boşluğunun təmizlənməsinə, yuxarı bədəni tonlandırmağa kömək edir.
2. Dərindən nəfəs alın və dərin nəfəs alın. Baş əyilir, çənə sinəsinə basılır. İnsan nəfəsini tutur, qarın əzələlərini çəkir və yuxarı qaldırır, pelvik əzələləri sıxır. Nəfəs almaq istəyi olduqda, baş qaldırır və bir adam havanı nəfəs alır. Məşq 6 ilə 8 dəfə aparılır. Bu, tıxanma orqanizmini təmizləyir və mədənin işini yaxşılaşdırır, lakin məşq hipertoniya və ürək xəstəliyi üçün kontrendikedir.
3. Sadə qıvrımları oturan vəziyyətdə yerinə yetirmək üçün arxa düzəldilmişdir. Bir insan nəfəs alır və başının yuxarı hissəsinə çatır. Ekshalasiya zamanı bədən dönər. Hər bir inhalyasiya ilə bədən daha yüksək uzanır, hər ekshalasiya ilə daha güclü qıvrılır. Məşq 5-7 tənəffüs dövrü ərzində müxtəlif istiqamətlərdə aparılır.
4. Məşq torakal bölgəni ortaya qoyur. Əllər arxa tərəfə sarılır, sinə uzanır və bir az geri çəkilir. Eyni zamanda, baş bir az geri çəkilir, boyun əzələləri uzanır. 3-5 tənəffüs dövrü ərzində həyata keçirilir.
5. Düzəlmə irəliyə söykənərək kompensasiya olunur, arxa düzdür. Baş irəli uzanır. Sonra yüksək vurğu ilə bara gedin. Mədə sıxılır, ayaqları gərgindir. Mövqe 4-5 nəfəs dövrü üçün tutulur. Dirsəklərdəki qollar yavaş bir sürətlə büküldükdən sonra, bu vəziyyətdə adam 4-5 dövr edir. Vaxt keçdikdən sonra geri çəkilmək, onurğa əzələlərini uzatmaq lazımdır.
6. Bir itin pozasını qəbul edirlər, ayaqları və qolları düzəldilir, üz sinə uzanır. Quyruq sümüyü arxa və yuxarı uzanır, ayaqların arxa əzələləri uzanır, topuqlar yerə meyl etməlidir. İzləmək lazımdır. Arxanın əyilməməsi üçün bütün bədəndən düz bir xətt keçməlidir. Baş və boyun rahatlanmalıdır. Məşq 4-5 tənəffüs dövründən keçirilir.
7. Bir adam matın kənarında dayanır, diz və kalçada əyilir, pelvisini diz səviyyəsinə endirir. Qarın kalçalara qoyulmalı, qolları yerə və paralel olaraq irəli və yuxarı uzanmalıdır. Quyruq sümüyü aşağıya, özü altında olmalıdır. Daha mürəkkəb bir versiya yerinə yetirilirsə, əllər yuxarıya doğru aparılır, bədən yüksəlir, bıçaqlar aşağı olur. Beləliklə, qollar bədəni davam etdirməlidir. Məşq 5-8 tənəffüs dövründən keçirilir.
8. Nəfəs almağa davam edin. Bədən sağa yerləşdirilir, sol dirsək sağ dizin arxasında başlayır. 1-3 inhalyasiya və ekshalasiya edin, sonra düzəldin və əvvəllər təsvir edilmiş pozaya qayıdın. İkinci dəfə məşq əks istiqamətdə aparılır, tərəflər iki-üç dəfə dəyişir.
9. Bədənin ön hissəsini uzatmaq üçün itburnu irəli çəkilir. Sinə və mədə irəli və yuxarı qalxması üçün ayaqları güclü olmalıdır. Boyun və baş yavaşca geri çəkilməlidir. Döngəni kompensasiya etmək üçün barmaqları kilid içərisindədirlər, irəli əyilirlər.
10. Bir kişi kilim üzərində oturur, kürəyini düzəldir, ayaqları düzəldilir və qarşısında qoyulur. Sağ ayaq diz və kalça ekleminde əyilir, ayaq sol dizin ardınca. Sol ayaq da əyilir, ayağı sağ kalçanın yanında olmalıdır. Bir nəfəs alınır və tac yuxarıya doğru uzanır, bədənin yayılması baş verir. İnhalasiya və ekshalasiya 4-5 dəfə təkrarlanır, bundan sonra məşq əks istiqamətdə aparılır.
11. Xəstə dirsəklərinə söykənir, başını geri əyilir və döşəmənin tacına toxunur. Sinə mümkün qədər açılmalıdır. Bacaklar güclü olmalıdır, ayaqları uzanır, topuqlar irəli uzanır. Bu poza qarın əzələlərini gücləndirir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, dərinin hamarlanmasına, aybaşı dövrünün normallaşmasına kömək edir.

Yatarkən bükmək üçün sağ diz sinə bölgəsinə çəkilməli və yavaş-yavaş sol tərəfə çevrilməlidir.

Sağ əl yan tərəfə uzanır, gözlər sağ xurma bölgəsinə baxır. Məşq əks istiqamətdə aparılır, bundan sonra bütün bədən rahatlaşır.

Bu əvvəlcədən fiziki hazırlıq olmadan asanlıqla yerinə yetirilə bilən əsas məşqlər toplusudur. Bununla birlikdə, diabetdən qurtulmağa kömək edən daha mürəkkəb təcrübələr var.

Bükülmə daxili orqanlara güclü təsir göstərmək üçün faydalıdır, bu vəziyyətdə vatayanasana, yoga dandasana və ashtavakrasana tətbiq edirlər.

Qan axını və çıxmasını yaxşılaşdırmaq üçün bədənin tərs mövqeyindən istifadə edin, halbuki padmasana etmək arzu olunur.

Tövsiyələr

Ayurveda, diabet kimi bir xəstəlik su mübadiləsinin pozulması olaraq qəbul edilir. Bununla əlaqədar, diyetə yenidən baxmaq, xolesterolu, heyvan yağları olan bütün yeməkləri istisna etmək lazımdır. O cümlədən qan şəkərinə nəzarət etmək üçün glisemik indeksini xatırlamaq lazımdır.

Yeddi gündə bir dəfə bədəni boşaltmağınız tövsiyə olunur, bu müddət ərzində salatların köməyi ilə tərəvəz və meyvələrlə doyurun. Tədricən düzgün bəslənməyə keçmək üçün 19 saatdan gec yeməməyiniz vacibdir. Yalnız şəkər azaldıcı tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz. Bu gün şəkərli diabet xəstələri və ilk kurslar üçün müxtəlif yeməklər mövcuddur, buna görə qidalanmada heç bir problem yoxdur.

Acı bir dadı olan məhsullarla qandakı qlükoza səviyyəsini idarə edə bilərsiniz. Şəkəri azaltmağın ən yaxşı yollarından biri zerdeçaldır. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə 1-3 qram içmək məsləhət görülür. Bu diabet xəstəsinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.

Spirtli içkilər, qəhvə və siqaret istifadəsini tamamilə tərk etmək lazımdır, bu şəfa prosesini sürətləndirəcək və pəhriz qidalarını daha təsirli edəcəkdir.

1 və 2 tip şəkərli diabetli insanlar çoxlu miqdarda şirniyyat yeyə bilmədikləri üçün, adətən sevinc hormonlarının çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Həyatı boyu xoşagəlməz duyğular toplayan yaşlı insanlar üçün xüsusilə çətindir, buna görə şən və sevinc hisslərini tam hiss edə bilmirlər. Buna görə yoga, ilk növbədə bədəninizi öyrənməyə, duyğuları öyrənməyə, həyatdan, xoşbəxtlikdən və sağlamlıqdan məmnun olmağa yönəlmişdir.

Bu yazıdakı video, hətta yeni başlayanların edə biləcəyi bir neçə məşq göstərir.

Diabet ilə yoga necə başlamaq olar

Yoga sistemində bir gimnastika proqramına qatılmadan əvvəl həkimə müraciət etmək yaxşı olardı. Yoga dərslərinin uğur qazanması üçün bunu unutmamalısınız:

Fiziki məşqlərin hər hansı bir dəsti, xüsusilə sağlamlıq mükəmməl qaydada deyilsə, əvvəlcə çətin bir imtahandır. Onu aşmaq, həddən artıq aşmaq ya özünüzə zərər vermək, ya da məyus olmaq və dərsləri tərk etmək deməkdir.

Yoga diabet xəstəliyinə necə kömək edə bilər

Yoga dərsləri qaçış və velosiped sürmək kimi faydalı ola bilər. Yoga dərsləri qan şəkərinin aşağı düşməsinə, təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edir. Yoga, gələcəkdə fəsadlara səbəb ola biləcək qan şəkərinin artmasına səbəb olan stresdən azad olmağın sürətli bir yolu kimi də tövsiyə edilə bilər.

Bundan əlavə, yoga dərsləri ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, şadlanmaq, yuxu və ümumi həyat keyfiyyətini artırır. 2 tip diabet üçün faydalı olan bu 10 sadə yoga pozalarını mənimsəməyə çalışın.

Dərin nəfəs və ya lotus mövqeyi.

Yeni başlayanlar üçün uyğundur.

Faydası. Bu məşqin üstünlüyü ondadır ki, dərin nəfəs alma qanın daha yaxşı oksigenləşməsinə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu gərginlik və stresdən azad olmağa kömək edir, sinir sistemini rahatlaşdırır.

Rahat bir vəziyyətdə oturun. Onurğanınızı uzanın və kürəyinizi düz saxlayın. Bacaklarınızı dizlərdə bükün və ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq əllərinizi onlara qoyun. Mədəni yüngülcə çəkin. Çiyin bıçaqlarını bir yerə gətirin və çiyinlərinizi aşağı salın. Çənənizi yerə paralel saxlayın. Gözlərinizi yumun.

Adi ritmlə nəfəs alın, hər nəfəsinizi dinləyin və bir neçə dəfə nəfəs alın.

Sonra burnundan dərin bir nəfəs alın. Ilhamın zirvəsində, zehni olaraq beş sayaraq nəfəsinizi tutun. Burundan yavaş-yavaş çıxın, ağciyərlərinizi tamamilə havadan azad edin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

Sonuncu nəfəsdən sonra isti olana qədər bir əlinizi digərinizə sürtün və gözlərinizə qoyun. Yüngül bir hərəkətlə əllərinizi gözlərinizdən çıxarın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın.

Körpə pozası

Yeni başlayanlar üçün uyğundur.

Faydası. Uşağın pozası stres və yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Kalçaları, kalçaları və alt ayaqları bərkidir, arxa və boyundakı gərginliyi azaldır. Bu poza, uzun müddət oturmaqla yığılan yorğunluq və ağrıları aradan qaldıraraq arxa əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa imkan verir.

Əlavə rahatlıq üçün alnınızın altına bir yastıq, qatlanmış yorğan, bir roller qoya bilərsiniz.

Bir pişik pozu götür və diz çökün. Döşlərinizi bir qədər yayaraq, topuqlara doğru aşağı salın.

Qollarını bir şeyə uzatmaq və çatmaq istədiyiniz kimi, belinizi uzatmaqla düz irəli çəkin.

Artıq yoga və ya başqa bir məşq təcrübəniz varsa, alnınızla yerə əyilmək. Əlləri çəkmək lazım deyil, yalnız irəli çəkin. Nəfəs, hətta adi ritmdə olur.

5-10 nəfəs alma dövrü üçün bu vəziyyətdə olun.

Nəfəs alma vəziyyətindən çıxarkən, oturun, kürəyinizi düzəldin və qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın.

Əks göstərişlər: hamiləlik, diz yaraları, ishal.

Qəhrəman poza verdi

Yeni başlayanlar üçün uyğundur.

Faydası. Bu sadə duruş rahatlayır, sakitləşdirir və həzmi yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu poza, dizlərdə revmatik ağrıları olan, gutdan əziyyət çəkən, daban kürəkləri olan hər kəs üçün faydalıdır. Pose qəhrəmanı ayaqlarda və ayaqlarda ağrı ilə kömək edir.

Qəhrəmanın pozası, bel hissəsindən 50 santimetr məsafədə yerləşən və qədim Ayurveda praktikasına uyğun olaraq 72 mindən çox sinirin yaxınlaşma nöqtəsi adlandırılan Kanda nöqtəsini də masaj edir.

Bir pişik pozasında durun. Yoga qatını dizlərin yarısına qatlayın. Bu, dizlər üçün əlavə rahatlıq təmin edir.

Bacakların yayılması lazım olan topuqlar arasındakı belləri aşağı salın ki, heels arasındakı məsafə təqribən 35 santimetrdir. Arxanı sıxmaq və çəkmək lazım deyil, bərabər şəkildə düzəldin. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Gözlərinizi bağlayın, hətta nəfəs alın. Bu vəziyyətdə təxminən 3 dəqiqə oturun.

Əlavə rahatlıq üçün, ombasınızın altına kiçik bir yastıq və ya qatlanmış yorğan qoya bilərsiniz. Təsvir edilən poza sadələşdirilmiş dəyişdirilmiş əsas pozadır.

Yeni başlayanlar üçün uyğundur (dəyişdirilmişdir).

Faydası. Bu poza arxa, onurğa əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, reproduktiv orqanları stimullaşdırır, menstrual ağrıları yüngülləşdirir, stress və yorğunluğu rahatlaşdırır. Əvvəlcə itburnu qaldırmaq çətin ola bilər. Rahatlıq üçün, omba altına bir yorğan qoyun.

Ayaq biləyinə çatmaq çətindirsə, ayaq biləklərinə çatmaq üçün xüsusi bir yoga qayışı və ya başqa bir şey istifadə edin.

Mədənizdə yalan danışın. Ancaq çiyin genişliyi ayrıdır. Dizlərdə əyilmək və ayaq biləyinizi əllərinizlə tutun.

Dərin bir nəfəs alın və sinənizi qaldırın. Qarşınızdakı bir nöqtəyə gözlərinizlə baxın. Əzələlərinizin rahatlaşmasına imkan verən dərin nəfəs alın.

Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə saxlayın. Ayaqları və qollarını yerə yıxın və aşağı salın. Rahatlayın.

Əks göstərişlər Yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, yırtıq, boyun və bel zədələri, bel ağrısı, baş ağrısı, migren və ya son qarın əməliyyatı. Hamiləlik dövründə bu pozanı edə bilməzsiniz.

Çiyin duruşu və ya ağcaqayın

Aralıq poza. Bir başlanğıc varsa, bir məşqçinin rəhbərliyi altında bu pozanı yerinə yetirin.

Faydası. Çiyin duruşu və ya huş kimi də adlandırıldığı kimi, həzm sistemi, sinir sistemi və reproduktiv sistem də daxil olmaqla bir çox orqanların normal işləməsi üçün cavabdeh olan tiroid bezini tənzimləyir. Bu da maddələr mübadiləsinə və tənəffüs sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Bu poz onurğa üçün də faydalıdır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir sistemini və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Rahatlıq üçün, ilk dəfə arxa altına bir yorğan qoymaq və ya divarın yanında bir çiyin çubuğu edə bilərsiniz. Divara yaxın yatın. Baş divara yönəldilmişdir.

İndi yavaş-yavaş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və düzəldin. Çanağı yerdən yırtın. Əllər arxanı dəstəkləyir.

Bu vəziyyətdə bədən çəkisi boynunda deyil, çiyinlərdə olmalıdır. Dirsəklər bir-birinə paralel yatmalıdır.

Uzun dərin nəfəs alın. Bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra ayaqları aşağı salın və yuxarı vəziyyətə qayıdın.

Əks göstərişlər Boyun, bel, onurğa beyni, yüksək təzyiq.

Bu poza da aralıqdır. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında ilk məşqləri yerinə yetirin.

Faydası. Pose şumu duruşu yaxşılaşdırır, xüsusən bütün gün oturmalı olanlar üçün faydalıdır.

Tiroid bezini, ağciyərləri, qarın orqanlarını stimullaşdırır.

Yerdə yalan. Dizlərinizi bükün, sonra başın arxasına düzləyin. Əllər bədən boyunca düz yatır. Dərindən nəfəs alın.

Bu pozanı 15-20 saniyə saxlayın.

Pozanı tərk edərkən bacaklarınızı əllərinizlə dəstəkləyərək ayaqları yuxarı qaldırın, yavaşca yerə endirin.

Körpü yaradır

Yeni başlayanlar üçün uyğundur

Faydası. Bu duruş qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da təzyiqə nəzarət etməyə imkan verir. Rahatlayır və həzm sisteminə müsbət təsir göstərir, menopozun əlamətlərini yüngülləşdirir. Boyun və onurğa əzələlərini gücləndirir.

Sırtındakı yalan. Bacaklar dizlərdə bükülür, ayaqları yerə yatır, ayaqlar arasındakı məsafə bir neçə santimetrdir. Ayaqlarınızı ombasınıza yaxınlaşdırın.

Əllər itburnu boyunca uzanır. Nəfəs alma və nəfəs pelvisini yerdən qaldırın və bacardığınız qədər arxa arxınızı bükün. Başınızı və çiyinlərinizi yerdə saxlayın.

Normal bir sürətlə nəfəs alın və bu pozanı 15-20 saniyə saxlayın.

Əks göstərişlər Boyun və bel nahiyələri.

Oturarkən bükülmüş və ya bükülmüş vəziyyətdə yaradın

Yeni başlayanlar üçün uyğundur.

Faydası. Bu poza ağciyər tutumunu artırır, bu da daha çox oksigen qəbul etməyinizə imkan verir. Ayrıca beli rahatlayır və bel ağrısını rahatlaşdırır.

Qarşınıza keçən ayaqları ilə yerə oturun. Arxanı düzəldin.

Sol ayağınızın dabanını tutun və sağ budunuzun yanında yerləşdirin. Sol əlinizi sol ayağınızın önünə qoyun. Sağ əlini geri çək.

Başınızı sağ ələ çevirin. Bu vəziyyəti bir neçə dəfə dərin nəfəs və ekshalasiya üçün saxlayın.

Yavaş-yavaş pozadan çıxın və əks istiqamətdə təkrarlayın.

Heç bir rahatlıq olmadıqda dərhal poza verin. Əzələlərinizi uzatmağa imkan verən yüngül bir versiya: türk dilində yerə oturun. Sol əlinizlə sağ dizinizi tutun. Sağ qol yan tərəfdədir və arxadan bir az geri çəkilir. Bədəninizi və boynunu sağa çevirin. Sonra başqa bir şəkildə təkrarlayın.

Əks göstərişlər Arxa zədələr varsa, ehtiyatla davam edin.

İrəli meyl yaradır

Faydası. Bu poza üzə qan axışını stimullaşdırır, mədənin funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir, itburnu və arxa əzələlərini gücləndirir.

Döşəməyə ayaqları ilə düz otur. Əllərinizi ayaqlarınıza, üzünüzə qoyun. Dərin bir nəfəs alın və irəli əyildikcə. Hər bir ekshalasiya ilə, böyük barmaqlarınızı əllərinizlə tutub başınızı ayaqlarınıza basana qədər daha çox irəli sürün. Bu mövqeyi 15-20 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əks göstərişlər Arxa ağrısı və onurğa zədəsi ilə diqqətlə məşq edin.

Yalançı bükülmüş və ya bükülmüş yalan yaradır

Yeni başlayanlar üçün uyğundur.

Faydası. Bu poz, bel əzələlərini uzatmağa, gərginlik və stresdən azad olmağa imkan verir.

Sırtındakı yerdə yat. Əllər bir-birinə yayılır. Baş və çiyinlər yerə möhkəm basdı.

Sağ ayağını bükün və sol ayağınıza sarın. Eyni zamanda başınızı sağa çevirin. Çiyinlərinizi yerə yıxmayın.

Siz itburnu, qasıq, qollarında bir uzanma hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs üçün saxlayın.

Yavaş-yavaş başınızı çevirib pozadan çıxın və başqa yolu təkrarlayın.

Əks göstərişlər Onurğa xəsarətləri varsa ehtiyatla edin.

Yoga məşqləri edərkən həmişə qan şəkərinizə nəzarət edin. Yoga dərsləri həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul etməkdən azad deyildir.

Yoga dərsləri səhər və ya axşam 40 dəqiqədən bir saata qədər edilə bilər. Əvvəlcə yerinə yetirmək çətin olacaq, xüsusən də bədənin elastikliyinin olmaması halında. Buna görə, hər mövqedə bir neçə saniyə uzanan məşqlər etməyə başlayın və pozaların icra müddətini tədricən artırın.

Yoga poza edərkən həmişə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin.

1-ci tip diabet üçün yoga: asanasın tövsiyə etdiyi faydalar

Şirin bir xəstəliyə qarşı mübarizədə müxtəlif üsullardan istifadə olunur. Bu xüsusi bir pəhriz və məşq, dərmanlardır. Yoqa 1-ci tip diabet üçün olduqca təsirlidir. Müxtəlif asanalar daha yüngül bir versiyada ifa olunur.

Onların köməyi ilə sinir sistemi normallaşdırılır. Eyni şey endokrin üçün də gedir. Ürəyin işi yaxşılaşır, damarlar güclənir. Yağ toxumaları yandırılır, aclıq yox olur. Bundan əlavə, həzm sisteminin fəaliyyəti bərpa olunur.

Hər kəs yoga təlimini özləri və ya sinifdə öyrənə bilər.

Faydalı məsləhətlər

Məşqlər dörddə bir saat ərzində - maksimum 30 dəqiqə ərzində aparılır. Dərslər aralığı fərdi olaraq seçilir. Dərslərin başlanmasından altı həftə sonra, xəstənin yaşından və xəstəliyin mərhələsindən asılı olmayaraq, diabet xəstəsinin səhhətində nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma müşahidə olunur.

Fiziki fəaliyyət nəticəsində çox miqdarda maye itirilir. Buna görə gündə kifayət qədər maye içmək lazımdır.

2 və ya birincinin şirin bir xəstəliyi olan insanlar dəri xəstəliklərinə meyllidirlər. Buna görə, məşqləri etdikdən sonra mütləq isti bir duş qəbul etməlisiniz.

Bacakların vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ayaqqabılar çökməməlidir, möhkəm tikişlər corablarda xaric edilir. Əks təqdirdə, bəlğəm və ülserlərin görünüşü ehtimalı var.

Bir şəxs yoga tətbiq edərkən, pəhriz tənzimləmək vacibdir. Eyni şey xəstənin birinci tip diabeti varsa insulin dozalarına da aiddir. Hipoqlikemiya riskini aradan qaldırmaq üçün məşqdən əvvəl və ya sonra sürətli və ya karbohidratlar qəbul etmək lazımdır. Daimi fiziki fəaliyyətlə qida kalorili məzmununu artıraraq pəhriz dəyişdirməlisiniz.

Yoqanın maksimum terapevtik effektinə nail olmaq üçün müxtəlif dəyişiklikləri birləşdirməlisiniz.

Diabetlə mübarizədə yoga faydaları

Şəkər xəstəliyinin müalicəsində ənənəvi bir yanaşma seçərək bir insan bir pəhriz izləməli, həyat tərzini dəyişdirməlidir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət dozalanmalıdır. Mübarizə aparmaq üçün, diabet növündən asılı olaraq, bu vəziyyətdə dərmanlar təyin olunur - insulin, həmçinin şəkərin azaldılmasına yönəlmiş dərmanlar.

Diabet üçün aspirin təyin etməyin məqsədəuyğunluğunu da oxuyun

Yoqaya gəldikdə, fizioterapiya məşqlərinə bənzər bu orijinal metod eyni prinsipdə işləyir. Mədəaltı vəzinə faydalı təsir.

1. Mikrosirkulyasiya yaxşılaşır. Asanasın müxtəlifliyi sayəsində bədənin işləməyən hissələri ilə məşğul olmaq mümkün olur.
2. İdman zamanı bədən istiləşir. Eyni şey müxtəlif əzələ qruplarına aiddir.
3. Həm hüceyrələrin, həm də bədən toxumalarının lazımi səviyyədə oksigenlə zənginləşdirilməsini təmin etmək üçün düzgün nəfəs alma texnikasını seçmək kifayətdir.
4. Öz insulinin istehsalı aktivləşdirilir ki, bu da xəstəliyin birinci tip diabet xəstələri üçün çox vacibdir.

Bunlar yoga etmənin bütün faydaları deyil. Daha çox şey var. Beləliklə, bu cür məşqlər təsirli kilo verməyə kömək edir. Bundan əlavə, qan təzyiqi normallaşdırılır, xəstənin bədənində metabolik proseslər normallaşır və ateroskleroz irəliləmir. Terapiyanın bu üsulu stressi tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmağa imkan verir.

Yoga texnikası ilə tanış olduqda nələrə baxmalısınız

Asana kompleksi hər iki gündə bir dəfə edilməlidir. Təlimləri yavaş-yavaş edin, tempi orta səviyyədədir. Uddiyana bandhanın nəfəs məşqləri hər gün - səhər, səhər yeməyindən əvvəl və həmçinin yatmadan iyirmi dəqiqə əvvəl həyata keçirilir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl əzələlərin istiləşməsi üçün istilənməlisiniz. Hər poza otuz saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər keçirilir.

Yoga üçün əks göstərişlər

Yoga köməyi ilə ikinci və ya bir nömrəli diabet xəstəliyini müalicə etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bu üsulun əks göstərişləri var:

• şirin bir xəstəliklə müşayiət olunan patologiyaların kəskin mərhələsi,
• nefropatiya kimi bir komplikasiya,
• eyni şey retinopatiya üçün gedir.

Dərin nəfəs və lotus mövqeyi.

Bu poza, diabet üçün yoga daxil olan əsasları öyrənməyə başlayanlar üçün uygundur. Qan dövranı yaxşılaşır, qan oksigenlə yaxşı doyur. İstirahət etmək və streslə mübarizə aparmaq üçün əla köməkçi.

Geri oturmaq lazımdır. Aşağı ekstremitələr dizlərdə bükülməlidir, əlləri xurma ilə yuxarıya qoyulmalıdır. Bu vəziyyətdə onurğa uzanır, arxa düzdür. Mədəni bir az çəkmək lazımdır. Çiyin bıçaqları bir araya gətirilir, çiyinlər aşağı salınır. Gözlər bağlıdır. Həmişə olduğu kimi, nəfəsinizi dinləyərkən həm nəfəs, həm də nəfəs alaraq nəfəs almalısınız.

Bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra burun vasitəsilə dərin nəfəs alın. Maksimum nəfəsdə nəfəsinizi tutmalısınız. Bu vəziyyətdə özünüzə beşə saymalısınız. Burundan yavaş-yavaş çıxartmaq. Bu vəziyyətdə hava ağciyərlərdən qaçır. Məşq on dəfə təkrarlanır. Nəhayət ekshalasiya edildikdən sonra isti hiss edənə qədər ovuclarınızı bir-birinizə sürtməli, sonra da gözlərinizə qoymalısınız.

Əllər gözlərdən çıxarıldıqda gözlər açılır.

Yoqa dərsləri II tip diabet üçün effektivdirmi?

II tip diabetdə qan qlükoza nəzarətinin ümumi qəbul edilmiş standartı pəhriz, xüsusi bir məşq terapiyası proqramı və şəkər azaltan dərmanların istifadəsidir. Bu metodların təyin edilməsi ardıcıllığı göstərilən qaydada baş verir və onların keyfiyyət və kəmiyyət tərkibi sırf fərddir.

Diabetes mellitus II üçün yoga dərsləri məşq terapiya planına daxil ola bilər və yoga kompleksləri diabetiklərə lazımlı fiziki fəaliyyət verə bilərmi? Əgər belədirsə, dərs nə qədər davam etməlidir, asanas (məşqlər) nədən ibarət olmalıdır və onları necə yerinə yetirmək lazımdır?

Yoga Tip II diabet mellitus qan qlükoza azaldılmasına kömək edir

Hindistanda diabetli yoga terapiyası çoxdan istifadə olunur. Diabet idarəedilməsində müxtəlif Ayurveda üsullarının və yoğurt təcrübələrinin effektivliyi yalnız praktik nəticələrlə deyil, laboratoriya tədqiqatları ilə də sübut edilmişdir.

Bu məqalə, yoga niyə azaldılmasına kömək etdiyini və daimi təcrübə ilə qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağın, hansı nəticələrin əldə oluna biləcəyini izah edəcək və demək olar ki, bütün xəstələrin edə biləcəyi diabet üçün bir kompleks təqdim edir.

Yoqanın diabet xəstəsinə təsiri

Tip 2 diabet mellitus, insulin müqavimətinin inkişafından qaynaqlanan bir xəstəlikdir. Bu patoloji ilə mədəaltı vəzi beta hüceyrələri bədən toxumaları tərəfindən qlükoza kifayət qədər miqdarda udulması üçün lazım olan insulin hormonunu istehsal edir.

Bununla birlikdə orqan və toxumaların hüceyrələrinin membranları insulini "görmür". Buna görə qlükoza işlənmir, əksinə konsentrasiyası səviyyəsini artıraraq qanda dövran edir.

II diabet üçün ənənəvi məşq terapiyasının əsas formaları bunlardır:

• böyük əzələ qrupları üçün xüsusi güc təhsilihüceyrə membranının insulinə həssaslığını yeniləməyə kömək edir;
• kardio yükləriürək-damar sisteminin işini diabetin uzunmüddətli nəticələrinin qarşısını alan bir səviyyədə - ateroskleroz, hipertansiyon, vuruş, infarkt, obliterating endarterit.

Diabetdən yoğanın "bonuslarından" biri bədən çəkisinin azaldılması və sonradan idarə edilməsidir

Buna baxmayaraq, artıq 40 yaşdan yuxarı insulinə davamlı diabetin orta dərəcədə ağırlığı olan xəstələr üçün güc təhsili vermək mümkün deyil. Kilolu və zəif ümumi fiziki vəziyyət və fitness müdaxiləsi. Belə hallarda əzələlərin dinamik tutulması yoga duruşlarının statik tutulması ilə əvəz olunur.

Bunlar icra edildikdə, əsas da həll olunur - əzələlərdə insulin reseptorlarının ifrazını yaxşılaşdıraraq qlükoza istifadəsi və diabetə qarşı digər vacib vəzifələr:

• insulin molekullarında bağlayıcı reseptorların sayının artması,
• qlükagon istehsalının azalması,
• serum kortizol konsentrasiyasının azalması,
• yaxşılaşdırılmış metabolizma
• ümumi metabolizm balansının bərpası,
• arterial, intrakranial və göz içi təzyiqin normallaşdırılması,
• sidik sistemi
• aşağı ətrafların əzələlərinin və damarlarının tonunu artırdı,
• stres müqavimətini artırın.

Vacibdir! Sıx sürətli əzələ yükünün qaraciyərdəki glikogen mağazalarından alaraq qan qlükozasını artırdığı sübut edilmişdir. Dinamik güc məşqlərinin toplanışından fərqli olaraq, sinifdə "səhvlər" olduqca mümkün olduqda, yoga kompleksləri edərkən bu cür yükləri çətinliklə əldə etmək olur.

II tip diabetli bir xəstənin bədəninə müsbət təsirinin effektivliyi əsassız deyil, lakin bir neçə tibbi tədqiqatla sübut edilmişdir. Məsələn, onlardan birinin nəticələrini veririk.

Yoga Kompleks Tətbiqinin sübutlara əsaslanan effektivliyi

Fotoda: 1 - Nauli və Agnisar Dhauti üçün başlanğıc mövqe, 2 - Shavasana

Tədqiqat BHEL Xəstəxanasında (Haridwar, Hindistan) aparılmışdır. Aşağıdakı şərtlər yerinə yetirildi:

1. Proqramda 50 nəfər iştirak edib - 30 kişi və 20 qadın. II tip şəkərli diabet, obezlik II və ya III dərəcəli hipertansiyon və I dərəcəli hipertansiyon diaqnozu olan xəstələr arasında təsadüfi bir nümunə götürüldü.
2. Qan şəkərinin səviyyəsini RA-50 kimyəvi analizatoru, civə sfigmomanometri ilə qan təzyiqi yoxladı.
3. Məlumatların statistik təhlili Tələbə t-testindən istifadə edərək aparıldı.
4. Yoga təcrübəsi 9 həftə davam etdi və bunlara daxildir:

• Langhu Shankhaprakshalana köməyi ilə təmizlənir - bazar günləri,
• Kunjal Kriya ilə təmizlənmə - Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı,
• gündəlik, səhər və axşam bir kompleks həyata keçirildi: 20 dəfə Nauli (qarın qalası) + 20 dəfə Agnisar Dhauti'nin 3 hissəsi (atəş nəfəsi) + 10 dəqiqə Şavasanın asanasında (cəsəd pozası) - yuxarıdakı fotoya baxın.

1. Fənlər üçün əlavə tələblər:

• həkim tərəfindən sınaqdan əvvəl təyin olunan adi, uyğun qidalanma və fiziki fəaliyyət,
• qan təzyiqini azaltan və azaltan hər hansı bir dərmanı qəbul etməkdən imtina.

"Təcrübə" nəticəsində aşağıdakı nəticələr əldə edildi. I və II - yeməkdən əvvəl və sonra qlükoza səviyyəsi (mg / dl), III və IV - yuxarı və aşağı təzyiq (mmHg)

Diaqramdan göründüyü kimi, qlükoza səviyyəsinin hər iki göstəricisi nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı və qan təzyiqi normala döndü! Eyni zamanda, bütün 4 göstərici üçün etimad intervalı səviyyəsi azaldı və onların t-dəyərləri bu təcrübənin diabet xəstələrinə müsbət təsirinin mübahisəsizliyini təsdiqləyir.

İpucu. Diyabetik bir xəstəliyə nəzarət etmək üçün göstərilən sistemlə maraqlanırsınızsa, onun komponentlərinin yalnız ixtisaslaşmış yoga saytlarında tətbiqi barədə tövsiyələrə baxın. Bundan əlavə, qarın qalası ilə atəş nəfəsi arasındakı fərqi başa düşməyinizə əmin olun.

Dərsin başlanğıcı və sonu

Kompleksin tətbiqinə başlamaq və sona çatdırmaq üçün nəfəs alma ilə məşğul olmaq lazımdır. Günəş işığına nüfuz etmək

• rahat bir vəziyyətdə oturun
• alnına sağ əlin indeks və orta barmaqlarının uclarını qoyun,
• burnundan axın
• üzük barmağınızın sol nənəsini basın,
• sol burun boşluğundan nəfəs alın və baş barmağının dəstəsi ilə bağlayın,
• sol burnunu açın və mümkün qədər nəfəs alın
• Nəfəs almaq üçün təbii bir istəyiniz olana qədər nəfəsinizi tutun.

Hamar və yavaşca nəfəs alın. Dövri təkrarlayın - sol ilə nəfəs alın və sağ burun ilə nəfəs alın - ən azı 10 dəfə.

Dinamik və statik asanas

Bu təlimlər dəsti Dev Sanskriti Hindistan Universitetində yoga terapiyasında təlim görmüş Rusiyalı fiziki terapevtlər tərəfindən tərtib edilmişdir. Yükü tədricən çəkin.

Asanasların yüngül bir yorğunluq hissinə səbəb olduğuna diqqət edərək, mövcud olan təkrarlananların sayına və vaxt intervallarına başlayın. Bu göstəriciləri yalnız cədvəldə göstərilən dəyərlərə artırın. Daha asan və daha uzun bir şəkildə yerinə yetirmək lazım deyil.

Vacibdir! Bu kompleksin tətbiqi sizi pəhrizdən və gündəlik dozalı gəzintilərdən azad etmir. Ancaq şəkər endirən tabletlərdən, masalarda göstərilən dozalarda 5-7 gün tətbiq edildikdən sonra imtina etmək mümkün olacaq. Ancaq bundan əvvəl, 2-3 gün ərzində, nahar vaxtından əvvəl və sonra bir qlükometr ilə qlükoza nəzarət ölçmələrini etməlisiniz.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, diabet müalicəsinin effektivliyi həkim və diabet xəstəsinin birgə səylərindən asılıdır. Bununla birlikdə, xəstənin intizamsızlığı, diabetə nəzarət edən təsir göstərən bütün reseptləri, xüsusilə də qidalanmanı və məşq terapiyası metodistini izləmək üçün çox tənbəldir.

İnsulinə davamlı diabet xəstəliyini müalicə etmək tamamilə mümkündür, lakin bunun üçün 5-7 il əziyyət çəkən bədən tərbiyəsi, Shankhaprakshalan praktikasından istifadə edərək bütün mədə-bağırsaq traktının müntəzəm olaraq tam təmizlənməsi və yemək davranışında lazımi məhdudiyyətlərə riayət edilməsi lazımdır.

Diabet üçün yoga - xəstəliyin müalicəsi və uyğun gələn patologiyaların aradan qaldırılması

Yoga bədənin özünü təmizləmə proseslərini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, qan şəkəri səviyyəsinə, damar sisteminin vəziyyətinə və təzyiq göstəricilərinə təsiri dəfələrlə qeyd edilmişdir.

Diabetin müalicəsinə müasir inteqrasiya olunmuş yanaşmalara hər hansı bir metabolik pozğunluğun aradan qaldırılması daxildir.

Diabet üçün yoga bu xəstəliyin əlamətlərini yüngülləşdirir və insulinin əlavə ifraz olunmasına kömək edir.

Diabet və yoga

Diabet birbaşa metabolik iğtişaşlar və hormon insulininin kifayət qədər istehsal olunmaması ilə əlaqədardır.

Xəstəliyin erkən mərhələsində bir çoxu rifahın pisləşməsini hiss etmir, lakin bu xəstəliyin çox ciddi nəticələri var.

Meditasiya, müntəzəm fiziki və nəfəs məşqləri, şəkərli diabet xəstələri üçün çox vacib olan mədəaltı vəzinin, həmçinin qaraciyərin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Tip 2 diabet ilə yoga bir insana sağlamlığını bərpa etməyə, həzmi normallaşdırmağa və hətta qan şəkərini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bu xəstəlik bəzən "piylənmənin əkizi" adlanır, çox vaxt kilolu insanlara təsir edir.

Bu vəziyyətdə pəhriz və yoga ideal köməkçilər və şəfa üçün əsas açarlardır. Onların sayəsində metabolik proseslər daha intensiv şəkildə başlamağa başlayır, insulin istehsalı artır və qan şəkərinin səviyyəsi azalır.

Yoga dərsləri də xəstəliyin yaxşı bir qarşısını alacaqdır.

Bir şəxsdə 1 tip diabet varsa, yoga köməyi ilə insulin istehsalına təsir etmək olduqca çətindir, lakin burada bu şəfa üsulu faydalı olacaqdır.

Daxili tarazlığı qorumağa, stresdən qaçmağa və beləliklə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bundan əlavə, yoga dərsləri uyğun gələn patologiyaların - damar çatışmazlığı və hipertansiyonun müalicəsini asanlaşdırır.

Yoga şəkərli diabet xəstəsinin bədəninə təsiri

Videoda təqdim olunan və ən yüngül versiyalarda da cansız rejimdə ifa olunan sadə və əlverişli asanas dəsti diabetli xəstənin rifahına müsbət təsir göstərir:

• mədə-bağırsaq traktının işi normallaşdırılır,
• insulinin tələb olunan gündəlik dozası azaldılır,
• istehlak olunan qida miqdarı azalır,
• iştahanın azalması
• karbohidrat mübadiləsi normallaşdırılır
• bədən yağları azalır
• endokrin sistemi, həm də immun və ürək-damar sistemi yaxşılaşır.

Diabet üçün ən təsirli asanas

Bəzi yoga asanas, mədəaltı vəzi üzərində stimullaşdırıcı təsir göstərir və əlavə insulin ifrazına kömək edir. Bundan əlavə, əzələlərin və bağların işləməsi plazma şəkərinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir və bu, anormal qlükoza səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.

İstənilən növ diabetin müalicəsi üçün yoga məşqləri və videolar dəsti seçərkən aşağıdakı asanlara diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

onların həyata keçirilməsi üçün düzgün texnikanı öyrənməyə və hərəkətlərin ardıcıllığını daha yaxşı xatırlamağa kömək edir.

Yoga artıq çəki azaltmağa kömək edir və proses mümkün qədər təbii və etibarlı şəkildə zorakı tədbirlər görülmədən baş verir.

Düzgün qidalanma ilə birlikdə bu sağlamlıq təcrübəsi sadəcə inanılmaz nəticələr verir. Xəstələrdə normal xolesterol olduğu kimi qan şəkərində də azalma var.

Müalicə dozalı fiziki fəaliyyətə daxildirsə insulin asılı diabet xəstəliyi halında da insulinə ehtiyacın azaldığı aşkar edilmişdir. Bədənin toxumaları qlükozanı daha intensiv şəkildə qəbul etməyə başlayır, çünki motor fəaliyyəti insulinə həssas olan reseptorların sayının artmasına səbəb olur.

Nəfəs alma məşqləri

1 və 2 tip diabetdən əziyyət çəkənlər pranayama - tənəffüs yolları üçün məşqlərə diqqət yetirməlidirlər. Mərkəzi sinir sistemini tonlandırır, psixi sakitləşdirir və stresin təsirini azaldır.

Üstəlik, texnikanı bilirsinizsə, onları yerinə yetirmək çox asandır. Bu endokrin sistemə ən yaxşı təsir göstərən nəfəs məşqləri və əzələ işlərinin birləşməsidir.

Belə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma, bədəni ən yaxşı şəkildə tarazlığa aparır, bu, istənilən növ diabetli xəstələr üçün son dərəcə vacibdir.

Tədqiq etməkdən başlamaq üçün ən yaxşısı Nadi Shodhan Pranayama - burun boşluğunun köməyi ilə alternativ nəfəs alma. Sonra dərin və sürətli nəfəs alma texnikasına keçə bilərsiniz. Bhramari sinir sistemini mükəmməl sakitləşdirir və Bhastrika pranayama qanın oksigenlə doymasına və karbon dioksidin yığılmasının aradan qaldırılmasına kömək edir.

Diabet üçün yoga: əks göstərişlər

Yoga müalicəsi həkimlə razılaşdırılmalıdır, bəzən şiddətli dekompensasiya edilmiş diabet xəstəliyi ilə fiziki fəaliyyət praktik olmaya bilər.

Kontrendikasyonlar həmçinin kəskin mərhələdədirsə, diabet ilə əlaqəli müxtəlif patologiyalar, həmçinin nefropatiya və retinopatiya kimi ağırlaşmalardır..

Müalicə yalnız mövcud sağlamlıq problemlərini diqqətlə təhlil edərək diqqətlə və bacarıqla yaxınlaşsanız təsirli olacaqdır.

Dərslər xəstəyə mənfi duyğulara səbəb olarsa, fərqli bir fiziki fəaliyyət növü seçməlisiniz. Şəkərli diabet ilə daxili tarazlığı izləmək və stresdən qaçmaq üçün hər şey çox vacibdir. Ölçməyə də riayət etmək lazımdır, çox gərgin məşqlər sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Yoqa ilə diabetin müalicəsində əsas meyarlar rahatlıq və rifah hissi!