Diabet üçün məşqlər

Uzun illər uğursuz DIABETES ilə mübarizə aparırsınız?

İnstitut rəhbəri: “Şəkər xəstəliyini hər gün qəbul etməklə onu müalicə etməyin nə qədər asan olduğuna heyran olacaqsınız.

• Diabet üçün bədən tərbiyəsi bütün bədənə ümumi bir müalicəvi təsir göstərir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bunun nəticəsində qan qlükoza səviyyəsi normallaşır. Diabetdə müntəzəm məşqlər damarların zədələnməsi ilə əlaqəli komplikasiyanın inkişafını ləngidə bilər. Və bu cür ağırlaşmalar demək olar ki, bütün bədənə - gözlərə, böyrəklərə, ürəklərə, sinirlərə təsir göstərir.
• Diabet üçün məşqlər bütün orqan və toxumaları tam təmin edə bilər, onlara lazımi miqdarda oksigen çatdıra bilər. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, müsbət emosional fon yaradır və stresin azalması əks-hormonal adrenalin hormonunun istehsalının azalmasına səbəb olur. Nəticədə, qlisemiyanın məqbul səviyyəsini qorumaq daha asandır.

Gimnastika kompleksləri nədir

Diabet üçün məşqlər ümumi gücləndirmə ola bilər, əsasən ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmiş və xüsusi olaraq - artıq inkişaf etmiş ağırlaşmaları müalicə etməkdir. Ayrı-ayrılıqda nəfəs məşqləri, diabetli bacaklar üçün gimnastika, diabet xəstələri üçün gündəlik səhər məşqləri diqqətə çatdırılır. Hər növ üçün, diabet xəstəliyi üçün özünəməxsus terapiya məşqləri dəsti hazırlanmışdır.

Ümumi gücləndirici məşqlər

• Məşq hər gün hiperglisemi olan insanlar tərəfindən edilməli bir şeydir. Bu prosedur bir vərdişə çevrilməlidir. Səhər idmanı şəklində həyata keçirilən diabet üçün məşqlər kompleksinə aşağıdakılar daxildir:
• baş müxtəlif istiqamətlərdə dönür
• çiyin fırlanması
• qollarınızı irəli, arxaya və tərəflərə sürüşdürün,
• torso hər tərəfə
• düz ayaqları ilə yelləncəklər.
• Tip 2 diabet xəstəliyi üçün bu cür məşqlər bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdıra bilər, insulin istehsalını stimullaşdırır və toxumalara oksigen verilməsini asanlaşdırır. Hər bir məşq nəfəs məşqləri ilə alternativ olmalıdır.

Xüsusi ayaq kompleksi

• 2-ci tip şəkərli diabetdəki ağırlaşmalar, məsələn, ekstremal damarların angiopatiyası və ya polinevopatiya, bir şəxs 2 tip diabet üçün xüsusi terapiya komplekslərini həyata keçirsə, daha yaxşı müalicə olunur. Onlar alt ekstremitələrdə qan dövranını bərpa etməyə və ağrı və digər xoşagəlməz hissləri aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.
• Bu şərtləri yüngülləşdirməyə kömək edən diabet üçün bədən tərbiyəsi aşağıdakı məşqləri əhatə edir.
• yerində və düz bir səthdə gəzmək,
• ölkə daxilində gəzinti
• dizləri yüksək olan yürüş,
• bədənin fiziki imkanları imkan verərsə - qaçış çox faydalıdır.
• Hər gün üçün bacaklar üçün bir sıra məşqlər:
• düz uzanmış ayaqları ilə yelləncəklər,
• squats
• ağciyərlər irəli və yan
• idman növü "velosiped".

Bu sadə məşqlər gündəlik, müntəzəm ev və iş işləri arasında aparılmalıdır.

Ürək məşqləri

Ürək əzələsi də hiperglisemiyadan təsirlənməyə meyllidir. Buna görə də, onun üçün kardio təhsili adlanan 2-ci diabet üçün xüsusi təlimlər hazırlanmışdır. Bunlar həkimin ciddi göstərişlərinə əsasən həyata keçirilir və nəfəs məşqləri, yerində qaçış, squats və ağırlıq məşqləri daxildir.

Hər məşq maksimum ürək dərəcəsinə çatana qədər aparılır. Aktiv məşq istirahət ilə deyil, daha rahat bir məşqlə - gəzinti, qaçışla əvəz olunur.

İdman

Hiperglisemiyanı aradan qaldırmaq üçün xəstələrə müəyyən idman növlərində dərslər verilir. Onlardan düzgün istifadə uzun müddət qan şəkərinin lazımi səviyyəsini saxlamağa və komplikasiyanın inkişafının qarşısını almağa imkan verir. Bu cür idman növlərinə qaçış, üzgüçülük, buz konkisi və xizək sürmə daxildir.

Gimnastika qaydaları

2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi bədənin fiziki imkanlarını nəzərə almalıdır. Özünüzü güc tətbiq etməyə məcbur edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, əksinə hormonal bir hormon olan adrenalin həddindən artıq istehsalı var - dərslərdən yalnız mənfi təsirlər müşahidə ediləcəkdir.

2 tip diabetin müalicəsi üçün məşqlər xaotik bir şəkildə aparılmamalı, əksinə dəqiq müəyyən edilmiş bir ardıcıllıqla aparılmalıdır. Diabetli xəstələr üçün bu ardıcıllığı məşq terapiyası mütəxəssisi tərəfindən təyin edilir. Dərslərin ritminə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Əvvəlcə diabet üçün fiziki terapiya fiziki terapiya həkimi tərəfindən idarə oluna bilər, sonra evdə edə bilərsiniz - bunun üçün diabet üçün video gimnastika var.

Əgər məşq zamanı ürəyin işində fasilələr, nəfəs darlığı, başgicəllənmə hissi varsa - məşq dərhal dayandırılmalıdır. Bu, həddindən artıq səydən hipoqlikemiyanın inkişaf etdiyini göstərə bilər.

Kim gimnastika etməməlidir

Minimum fiziki fəaliyyət istənilən xəstəyə göstərilir. Ancaq xəstəliyin açıq bir dekompensasiyası, ürək və böyrək çatışmazlığı, alt ekstremitələrdə geniş trofik ülserlər olduqda belə onlardan imtina edilməlidir. Fiziki məşqlər də ağır retinopatiyada kontrendikedir - bu, retinal dekolmana səbəb ola bilər.

Belə hallarda nəfəs alma məşqləri göstərilir və normallaşdırıldıqdan sonra yüngül fiziki fəaliyyətə qayıtmaq və sonra diabet üçün tam bir terapiya kompleksi həyata keçirmək üçün icazə verilir.

Diabet üçün gimnastika

• 1 Bir diabet xəstəsi üçün fiziki məşqlərin faydaları nədir?
• 2 Təlim Xüsusiyyətləri
• 3 məhdudiyyətlər
• 4 Tövsiyə olunan İdman
  • 4.1 Diabetli ayaqları üçün gimnastika
  • 4.2 Diabet üçün məşq
  • 4.3 Nəfəs alma məşqləri
  • 4.4 Aerobika və dumbbelllər
• 5 Nə etmək qadağandır?

Diabetli endokrinoloqlar idman məşqlərini tövsiyə edir. Xüsusi fiziki məşqlər və terapevtik məşqlərdən ibarət olan diabetdə gimnastika xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və əsas müalicə və pəhriz ilə birlikdə qan şəkərini aşağı salmaq üçün təyin olunur. Bu cür təlimlər yalnız evdə deyil, mütəxəssis təlimçilərlə də tətbiq olunur.

Bir diabet xəstəsi üçün məşqin faydaları nələrdir?

Düzgün miqdarda və keyfiyyətdə məşq etmək hər hansı bir şəxsin bədəni üçün faydalıdır, lakin diabet üçün bədən tərbiyəsi xüsusilə vacibdir. Qanda şəkər səviyyəsini normallaşdırmaqdan əlavə, məşq çox vaxt şəkərli diabet amilinə çevrilən çəki azaltmağa kömək edir. Daimi dərslərlə xəstənin toxunulmazlığı artır, maddələr mübadiləsi, qan dövranı yaxşılaşır. Bundan əlavə, hətta minimal məşqlər sizi ruhlandırır və stresdən azad edir, xəstəliyi daha da asanlaşdırır. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi bədənin insulinə olan ehtiyacını tədricən azaldır, buna görə 2-ci və 1-ci tip diabet xəstələri üçün faydalıdır.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Təlim xüsusiyyətləri

Diabetes mellitus (DM) olan xəstələr üçün məşqlərin əsas xüsusiyyəti bir həkimlə məcburi bir məsləhətləşmədir. Dərslərə başlamazdan əvvəl ağır vəziyyətdə olan xəstələr üçün zəruri olan yük dərəcəsini və məşq formasını təyin etmək lazımdır. Bundan əlavə, xəstəlik növü bədən tərbiyəsinin özünəməxsusluğunu müəyyənləşdirir: xəstəliyin mərhələsi nə qədər yüksək olsa, siniflər daha əhatəli olmalıdır. Ayrıca, məşqdən əvvəl karbohidratları olan yemək yemək tövsiyə olunur. Şəkərin azaldılması sürətinə nəzarət etmək vacibdir və 2 tip diabetli xəstələrə məşqdən dərhal əvvəl insulin vurmamaq tövsiyə olunur.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Məhdudiyyətlər

Diabet üçün bədən tərbiyəsi fərdi olaraq müəyyən edilmiş məhdudiyyətlər və normalar tələb edir. Lazım olduğundan daha çox və daha intensiv bir şəkildə öyrənərək bir insan nəinki özünə zərər verə bilər, həm də rifahın ümumi pisləşməsinə səbəb ola bilər. Gimnastika etmədən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmələrin məcburi olduğu və dərslər zamanı bədənin ümumi vəziyyəti və qan şəkərindəki hər bir dəyişiklik əlaməti xüsusilə idarə olunan insanlar var. Yalnız bir mütəxəssisin xəstənin bütün fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq gimnastika dərslərinin optimal və faydalı səviyyəsini təyin edə biləcəyini bilmək vacibdir. Bu qruplara belə patologiyası olan insanlar daxildir:

• damar və ürək xəstəlikləri,
• inkişaf etməmiş fiziki forma,
• sulu bədən konstitusiyası
• 45 yaşdan yuxarı,
• anormal qan qlükoza.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Tövsiyə olunan idman növləri

Şəkərli diabetdə böyrəklər təsirlənir, ekstremitələrdə uyuşma hissi, konvulsiv əzələ daralması, trofik xoralar var.

Diabet üçün bir sıra təlimlər müxtəlif vasitələr və təlim metodlarını əhatə edir. Təlimin iki forması: piylənmə və şəkərli diabetlə mübarizə üçün, ölçülmüş, lakin diqqətli təlim prinsipinə görə bir-birlərinə bənzəyirlər. Yüklər aşağıdakı növlərə bölünür:

• Gəzir
• qaçış
• velosiped
• üzgüçülük
• aerobika
• klassik məşqlər:
  • itələmək
  • çəkmə
  • squats
  • əzələ uzanır
  • nəfəs məşqləri
  • bacak məşqləri
  • ağırlıq qaldırma.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Diabetli ayaqları üçün gimnastika

Diyabet xəstələri üçün məşq bacak məşqləri olmadan tamamlanmır. Görünən nəticəni qorumaq üçün bu cür məşğələlər gündəlik təkrarlanır. Dərslərin hər biri səhər və ya axşam 10-15 dəfə təkrarlanır. Bu tip hazır məşqlər dəsti aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir.

• kiçik yerləri (konstruktor, çınqıllar, oyuncaqlar) yerdən və aşağıdan qaldırmaq üçün ayaq barmaqları,
• birbaşa ayaq barmağınızda, sonra dabanlarınızda dayanaraq
• stulda oturaraq, ayaqlarınızı qarşınıza mümkün qədər yüksək qaldırın və bu vəziyyətdə dizlərdə əyilmək, sonra düzəldin və yenidən aşağı salın,
• havada ayaqları çəkin: əvvəlcə növbə: sol, sonra sağ, sonra hər ikisi eyni anda,
• ayağın barmağını döşəmədən 90 dərəcə yuxarı çəkin,

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Diabet üçün məşq

Şəkərli diabet xəstəliyi üçün məşqlər kompleksinə push-up, pull-up, squats, yerində gəzinti, növbə, yelləncək, əyilmə və digər idman növləri daxildir. Kompleksdəki bütün bu məşqlər xəstənin özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edir. Şəkərli diabet üçün terapevtik məşqlər cədvəldə göstərilən məşqlərdən ibarətdir:

Doktor S. M. Bubnovskinin metodologiyasına da diqqət yetirməyə dəyər - xüsusi simulyatorlarda təlim daxil olan kinesitherapy. Bubnovski prinsipinə uyğun olaraq simulyator, xəstənin təzyiq qaldırmadığı, tükənməməsi üçün hazırlanmışdır. Diabet simulyatorun birgə hərəkəti və kursantın səyləri ilə müalicə olunur.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqləri hər yerdə və istənilən vəziyyətdə edilə bilər.

Bu idman növü bədəni oksigenlə zənginləşdirməyə kömək edir və təmiz havada gəzmək kimi rifahı yaxşılaşdırır. Əsas tənəffüs gimnastikası dərin nəfəsdən ibarətdir, lakin hər hansı bir diabet xəstəliyinə kömək edən xüsusi üsullar da var. Nəfəs alma üsulu, məsələn, güclü, qısa nəfəs və uzun, hamar bir ekshalasın ritmik birləşməsindən ibarətdir.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Aerobik və dumbbelllər

Aerobik məşq ürək-damar sistemini gücləndirmək və qanda qlükoza azalmasına təsir edən bədən yağını azaltmaq üçün tətbiq olunur. Güclü yüklər qrupuna aid deyillər, buna görə diabet xəstələri üçün təhlükəli deyillər. Dumbbells ilə təhlükəsiz təlim üçün 2 kq-dan çox olmayan bir çəki seçməlisiniz və gündə ən çox 15 dəqiqə məşğul olmalısınız. Bir məşq nümunəsi, önünüzdə uzadılmış qolunuzdakı dumbbelllərin alternativ qaldırılması, xurma aşağı ola bilər.

Məzmun cədvəlinə qayıdın

Nə etmək qadağandır?

Şəkərli diabetli xəstələrə fiziki fəaliyyətdə həddindən artıq dərəcədə icazə verilmir və həkim tərəfindən təyin olunan normadan artıqdır.

Derzlərin müalicəsi üçün oxucularımız DiabeNot-dan uğurla istifadə etdilər. Bu məhsulun populyarlığını görərək onu diqqətinizə təqdim etmək qərarına gəldik.

2-ci tip diabet üçün düzgün seçilməyən fiziki məşqlər infarkt keçirdiyi zaman hallar qeydə alınıb. Beləliklə, böyük səylər göstərərək məşqlər etmək, çox yorulmaq, çətin məşqlərlə dərslərə başlamaq, halsızlıq hissi ilə işə davam etmək tövsiyə edilmir. Sürətləndirilmiş və ya gücləndirilmiş rejimdə dərslərin normaldan daha çox fayda gətirməyəcəyini və hətta zərər verə biləcəyini xatırlamağa dəyər.

Şəkərli diabet üçün bədən tərbiyəsi: bir sıra məşq və texnikanın videosu

Şəkərli diabet mütləq və ya nisbi insulin çatışmazlığı ilə inkişaf edən bir xəstəlikdir. Bu hormon bədənin qlükoza emal etməsi üçün lazımdır.

Yüksək qan şəkəri ilə, metabolik proseslərdə bir arıza meydana gəlir. Beləliklə, hiperglisemiya karbohidratların metabolizmasında disfunksiyaya və qlükozuriyanın (sidikdə şəkərin) görünüşünə səbəb olur.

Nəticədə, bu cür pozuntular bir sıra fəsadların inkişafına kömək edir. Xəstədə əzələ toxumasının distrofiyası, qaraciyər və ürək-damar çatışmazlığı problemləri var.

Bundan əlavə, diabet xəstələrində mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti pozulur və performans azalır. Xəstələr diabetik ayaq sindromu, nefropatiya, retinopatiya, amyotrofiya, nöropatiya və daha çox kimi daha ağır komplikasiyaları inkişaf etdirir. Tip 1 və ya 2 tip şəkərli diabetlə bu cür nəticələrin yaranmasının qarşısını almaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək, pəhriz, gündəlik qaydalara nəzarət etmək və xüsusi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazımdır.

Diabet xəstələri üçün məşq terapiyasının istifadəsi nədir?

Hər hansı bir fiziki məşq bədənin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, qan keyfiyyətini yaxşılaşdırır və tərkibindəki qlükoza normallaşdırır.

Bununla birlikdə, diabet 2 və ya 1 tip üçün məşq terapiyasının əhəmiyyəti çoxları tərəfindən qiymətləndirilmir.

Ancaq belə bir müalicə hətta böyük pul xərcləri tələb etmir və qənaət etməyə imkan verir, çünki müxtəlif dərmanların alınmasına ehtiyac azalır.

Diabetes mellitus üçün fizioterapiya məşqləri faydalıdır, çünki onun həyata keçirilməsi zamanı:

1. əzələlər inkişaf edir
2. artıq yağ parçalanır
3. insulin həssaslığının artması.

Bütün bunlar metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir, çünki fəaliyyət zamanı şəkər artar və oksidləşmə baş verir. Eyni zamanda, yağ anbarları tez istehlak edilir və protein metabolizması başlayır.

Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi zehni və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır. Diabet xəstələri üçün vacib olan şeydir, çünki tez-tez stress səbəbindən qlükoza səviyyəsi yüksəlir. Ayrıca, məşq terapiyası tip 2 diabetin inkişafının qarşısını alır və ya ən azı yavaşlatır.

Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması ilə, xüsusən də uzun sürən kursu ilə xəstələr tez-tez şəkər səviyyəsində kəskin dəyişikliklər yaşayırlar. Bu, xəstələrin depresiyaya düşməsinə və xroniki yorğunluğa səbəb olur.

Ancaq qlükoza səviyyəsində qəfil dəyişikliklər olduqda idman oynamaq çox çətindir. Buna görə, 1-ci tip diabetli insanların əksəriyyəti, yalnız vəziyyətlərini pisləşdirən qeyri-aktiv bir həyat sürürlər. Bundan əlavə, şəkər konsentrasiyasının qeyri-sabitliyi bəzi hallarda ölümlə başa çatan diabetik koma və ketoasidozun inkişafına səbəb olur.

Buna görə həkimlər insulinə bağlı bir xəstəyə mütəmadi olaraq xüsusi məşqlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Axı, bu yalnız xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmayacaq, həm də bədənini cavanlaşdıracaqdır. Ancaq fiziki fəaliyyətin açıq faydalarına baxmayaraq, hər hansı bir məşq etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Beləliklə, 1-ci tip diabetdə müntəzəm məşq aşağıdakı faydaları gətirir:

• diabetik fəsadların inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır,
• yaşla əlaqəli xəstəliklərin ehtimalı azalır,
• fiziki fəaliyyət yaşlılıqda demansın qarşısını alır.

Diabet üçün məşq terapiyası kompleksi zərif olmalıdır. Bundan əlavə, insulinə bağlı xəstələrin velosiped sürmələri, hovuzda üzməsi və təmiz havada daha uzun gəzmələri faydalıdır.

Tip 2 diabetdə gimnastika da son dərəcə faydalıdır. Axı, müntəzəm fiziki fəaliyyət hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır.

Həkimlər güc təliminin diabet xəstələri üçün faydalı olduğuna əmindirlər. Kardiyo yükləri və qaçış daha az təsirli olur, bu da xroniki hiperglisemiyanın tez-tez yoldaşı olan artıq çəki çıxartmağa imkan verəcəkdir. Üstəlik, xəstənin qarın yağında nə qədər yağ varsa, insulin müqavimətini artıran əzələ az olur.

Həm də məşq terapiyası insulinə həssaslığı artıran dərmanların təsirini artırır. Effektiv antidiabetik dərmanlar Siofor və Lucophage.

Beləliklə, tip 2 diabet üçün müntəzəm məşq terapiyası bir sıra müsbət təsir göstərir:

1. arıqlamaq, yəni bel ətrafı,
2. qan qlükoza konsentrasiyasının normallaşdırılması,
3. ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
4. qan damarlarına faydalı təsir göstərən xolesterolu aşağı salır.

Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq fiziki fəaliyyət növləri

3 növ diabet var - mülayim, orta, ağır. Xəstə stasionar vəziyyətdədirsə, onda tədricən yükün artması ilə klassik sxemə uyğun olaraq məşq terapiyası aparılacaqdır.

Xəstəliyin yüngül bir forması ilə, yüksək amplituda olan bütün əzələlər öyrədilir. Tempi yavaşdan orta səviyyəyə dəyişdirmək lazımdır. Üstəlik, intensiv məşqlər kiçik əzələlərin öyrənilməsinə yönəldilməlidir.

İkinci mərhələ koordinasiya təlimlərinin həyata keçirilməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə gimnastika divarları və ya skamyalar istifadə edilə bilər.

Ayrıca, yüngül şəkərli diabetlə, məsafəni tədricən artıraraq sürətli bir tempdə gəzmək faydalıdır. Müxtəlif yüklərdən ibarət olan məşq terapiyası kompleksi daha az faydalıdır.

Yükün müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır:

• asan - 40 dəqiqəyə qədər,
• orta - təxminən 30 dəqiqə,
• ağır - maksimum 15 dəqiqə.

Diabetin orta formasında bədən tərbiyəsinin əsas vəzifəsi dərmanların dozasını normallaşdırmaqdır. Bütün məşqlər kompleksi orta intensivliyi olan bütün əzələlərin öyrənilməsini əhatə edir.

Xüsusi gimnastika ilə yanaşı, dozalı gəzinti tövsiyə olunur. Lakin maksimal məsafə yeddi kilometrdən çox olmamalıdır. Üstəlik, işğal sıxlığı 30-40% -dir.

Şiddətli diabet xəstəliyi üçün bədən tərbiyəsi ürək-damar sisteminə qoyulan minimum yük nəzərə alınmaqla aparılır. Əvvəlcə təlimlər orta intensivliyi olan orta və kiçik əzələlərin işlənməsinə yönəldilmişdir. Sonradan tədricən böyük əzələ qruplarını cəlb etmək lazımdır.

Qan qlükozasını azaltmaq üçün gimnastika uzun müddət və rahatlıqla edilməlidir. Beləliklə, yalnız glikogen deyil, qlükoza da istehlak ediləcəkdir.

Xəstəliyin ağır bir forması ilə nəfəs məşqlərinin də göstərildiyini qeyd etmək lazımdır. Sərtləşmək və masaj etmək daha az faydalı deyil.

Diabet məşqləri

Diabetli xəstələr üçün, növündən asılı olmayaraq, bir sıra məşqləri əhatə edən xüsusi LF kompleksi hazırlanmışdır.

Düz arxa ilə buddan qaldırılmış yaylı bir ayaq qaldırması ilə gəzinti. Bu cür hərəkətlər zamanı nəfəs burun içindən keçməlidir və ritmik olmalıdır. Yükün müddəti 5-7 dəqiqədir.

Əllərin böyüdülməsi ilə topuqlarda və ayaqlarda alternativ gəzinti. Tənəffüs nəzarəti isteğe bağlıdır. Dərs müddəti 7 dəqiqəyə qədərdir.

Üst ekstremitələrin yanlara böyüdülməsi və dirsəklərdə fırlanma hərəkətlərinin sonradan özünüzdən və özünüzdən. Nəfəs alma prosesini izləmək lazım deyil, ancaq gecikdirilə bilməz.

Dərin bir nəfəs alaraq dizlərinizə əyilmək və qucaqlamaq, sonra nəfəs almaq lazımdır. Həm də bu vəziyyətdə müxtəlif istiqamətlərdə dizlərin dairəvi hərəkətləri aparılır.

Ən gərgin silahları yan tərəfə daimi vəziyyətdə böyütmək. Hərəkət dairəsi tədricən artırılmalıdır. Nəfəs alma ilə əlaqədar əvvəlcə bir nəfəs alınır və ekshalasiya zamanı çiyin birləşmələrinin fırlanma hərəkətləri həyata keçirilir.

Bir oturaq vəziyyətdə maksimum gərginliklə bacakları böyütmək. Bir nəfəs alaraq irəliləməli və sol əlinizin barmağına iki əlinizlə toxunmalısınız. Ekshalasyonda düzəltməlisiniz və ilham verdikdə yenidən dərin bir nəfəs alınır və sonra yuxarı ekstremitələrlə sağ ayağın baş barmağına toxunmaq lazımdır.

Düz duraraq, qarşısında gimnastika çubuğunu uzatmaq lazımdır. Korpus çubuğunun kənarlarını tutaraq əlinizi arxa tərəfdən götürərək sola əyilməlisiniz. Sonra çubuğu sola yuxarı qaldırmalı, bir nəfəs almalı, İP-yə qayıtmalı və eyni hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlamalısan.

IP bənzərdir, ancaq gimnastik çubuq geri başlayır və əyilmə dirsəklər tərəfindən tutulur. Bu vəziyyətdə havanı nəfəs almaq və əyilmək lazımdır və çıxışda bir meyl irəli aparılır.

Bədən çubuğunun uclarına tutaraq, çiyin bıçaqlarından boyuna, sonra aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına fırlanma hərəkətləri edilməlidir. Bununla birlikdə, saat yönünde hərəkət edərək, omba və qarın səthini ayrıca sürtmək lazımdır. Nəfəs pulsuz ola bilər, ancaq gecikmədən.

Bir tabure üzərində oturaraq alt ekstremitələri alt ayaqlardan qasıq korpusuna, sonra isə ayaqdan aşağı qarına sürtmək lazımdır. Bununla birlikdə trofik toxuma zədələnməsi və varikoz damarlarında bu məşq tövsiyə edilmir.

Bir stulda oturaraq gimnastik çubuq yerə qoyulmalı və ayaqları ilə yuvarlanmalıdır. Ayrıca bir stulda oturub bir dəqiqə çimdik hərəkətləri ilə qulaqlarınızı yoğura bilərsiniz.

Qapalı ayaqları olan bir rulonda yerə uzanaraq, alternativ olaraq düz ayaqları qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə belə, "velosiped" məşqi ən az 15 dəfə təkrarlanma ilə edilir.

Mədəinizə uzanaraq əllərinizlə yerə uzanıb bir nəfəs almalısınız. Düşməli olduqdan sonra diz çökün və nəfəs alın.

Beş dəqiqə yerində gəzir. Nəfəs yavaş və dərin olmalıdır.

Hər bir məşq zamanla ən az 5 dəfə aparılaraq yanaşmaların sayını artırır. Bu məşq terapiyasının bütün kompleksi deyil, digər təlim variantları aşağıdakı videoya daxil olmaqla baxıla bilər.

Tez-tez hiperglisemiyanın ağırlaşması olan diabetik bir ayaqla birlikdə ayrıca bir məşq etmək lazımdır. Bu şişkinliyi aradan qaldıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, həssaslığı bərpa edəcək və alt ekstremitələrin oynaq və əzələ toxumalarını gücləndirəcəkdir.

Beləliklə, çılpaq ayaqları altına yumşaq bir xalça qoymalısınız. İlk 6 məşq stulda oturur, ancaq kürəyinin arxasına toxunmadan yerinə yetirilir. Ayağındakı patoloji dəyişiklikləri ilə müşayiət olunan 1 və 2 tip diabetdə aşağıdakı məşq üsulu göstərilir:

1. Daban mərtəbəsində ayaq durmaq. Sonra corablarınızı bükmək, barmaqlarınızı təxminən 15 saniyə bükmək lazımdır.
2. Ayaq topuqda. Sonra dairəvi corablar müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır.
3. Ayaq barmaqları üzərində dayanaraq, sonrakı fırlanma hərəkətləri ilə dabanlar qaldırılır.
4. Ayağı qaldıraraq, onu hizalamalı və sonra corabı özünə tərəf çəkməlisən. Nömrələr havada barmaqlarla yazılmışdır. Məşq, növbə ilə sol və sağ ayaq tərəfindən həyata keçirilir.
5. Hər iki ayaq qalxır və dizlərdə bükülür, ayaqları içəriyə tərəf çevrilir. Sonra, ayaqları elə bir şəkildə çalınmalıdır ki, dabanlar möhkəm təmasda olsun.
6. Döşəmədəki ayaqları iki dəqiqə boyunca bir taxta çubuq və ya şüşə şüşə gəzdirməlidir.
7. Üstün mövqe, düz ayaqları yuxarı qaldırıldı. Sonra corabları özünüzə tərəf çəkməlisiniz, qollarınızı düzəldin və qarşınıza bağlayın. Sonra, ən azı iki dəqiqə əzalarını silkələyin.

Fiziki fəaliyyət zamanı diabet xəstələrinə nə etmək olmaz?

İdman terapiyası üçün bəzi əks göstərişlər var. Beləliklə, qlükoza oxunuşu 13-16 mM / L-dən çox və ya 4.5 mM / L-dən az olduqda fiziki fəaliyyətlə bir az gözləməyə dəyər. Ayrıca, idman görmə problemlərini artıra bilər, buna görə retinopatiya ilə imtina etməyə dəyər.

Təhlükəsizliyə görə uzun məsafələrə qaçmamalı və travmatik idman növləri ilə məşğul olmalısınız (məsələn, krossfit, döyüş sənəti, futbol, ​​ağır atletika). Ayrıca, buzovdakı daimi ağrılarla və sidikdə asetonun həddindən artıq konsentrasiyası aşkar edilərsə, məşqlər son dərəcə diqqətlə aparılmalıdır.

Üstəlik, diabetin xüsusiyyətləri, xəstənin tez-tez özünü pis hiss etməsi və güclü bir zəiflik olduğunu göstərir. Buna görə bu vəziyyətdə bədəni həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə tükətmək lazım deyil və fiziki stressin qan şəkərinə necə təsir etdiyini bilmək lazımdır.

Hər hansı bir yük, ağır dekompensasiya edilmiş şəkərli diabetdə kontrendikedir. Dərslər üçün başqa bir qadağa hipertansiyon, ürək-damar xəstəliyi və zəif qan dövranıdır.

Bu yazıdakı video, məşq terapiyasının faydalarından bəhs edir.