Xahiş edirəm yemək gündəliyinə kömək edin

Tez-tez suallara verilən ziyafətdə “Çörək vahidlərini düşünürsən? Qidalanma gündəliyinizi göstərin! "Diabetli xəstələr (xüsusilə tez-tez tip 2 diabet xəstələri) cavab verirlər:" Niyə XE almalısınız? Qida gündəliyi nədir? " Daimi mütəxəssis endokrinoloq Olga Pavlovanın izahatları və tövsiyələri.

Doktor endokrinoloq, diabetoloq, diyetoloq, idman diyetoloq Olga Mikhailovna Pavlova

Novosibirsk Dövlət Tibb Universitetini (NSMU) fərqlənmə diplomu ilə ümumi tibb ixtisası üzrə bitirib

NSMU-da endokrinoloji ixtisası üzrə rezidenturanı fərqlənmə diplomu ilə bitirib

NSMU-da Diyetologiya ixtisasını fərqlənmə diplomu ilə bitirib.

Moskvadakı Fitness və Bədən İnkişafı Akademiyasında İdman Diyetologiyasında peşə hazırlığı keçdi.

Kiloluğun psixokorreksiyası üzrə sertifikatlaşdırılmış təlim keçdi.

Niyə çörək vahidlərini (XE) sayırıq və niyə bir qida gündəlikini saxlayırsınız

XE-nin nəzərə alınmalı olub olmadığını görək.

Tip 1 diabet ilə çörək vahidlərini nəzərdən keçirmək lazımdır - qida qəbulu üçün yeyilən XE sayına görə, qısa insulinin dozasını seçirik (karbohidrat əmsalını yeyilən XE sayına artırırıq, qida üçün qısa bir insulin qapağı olur). "Gözlə" yemək üçün qısa insulin seçərkən - XE saymadan və karbohidrat əmsalını bilmədən - ideal şəkər əldə etmək mümkün deyil, şəkər atacaqlar.

Tip 2 diabet ilə XE-nin sabit şəkər saxlamaq üçün gün ərzində karbohidratların düzgün və vahid paylanması üçün tələb olunduğunu düşünün. Yemək varsa, onda 2 XE, sonra 8 XE, sonra şəkər atlanır, nəticədə tez bir zamanda diabetin ağırlaşmalarına gələ bilərsiniz.

Yeyilən XE və hansı məhsullardan əldə edildiyi barədə məlumatlar qidalanma gündəliyinə daxil edilməlidir. Həqiqi qidalanmanı və terapiyanı tam qiymətləndirməyə imkan verir.

Xəstənin özü üçün qidalanma gündəliyi göz açan bir amilə çevrilir - "bir qəlyanaltı üçün 3 XE həddən artıq olduğu ortaya çıxdı." Qidalanma mövzusunda daha şüurlu olacaqsınız ..

XE qeydlərini necə aparmaq olar?

• Bir yemək gündəliyinə başlayırıq (sonradan məqalədə onu necə düzgün saxlamağı öyrənəcəksiniz)
• Hər yeməkdə XE və gündə ümumi çörək sayını hesablayırıq
• XE-ni hesablamaqdan əlavə, hansı qidaları yediyinizi və hansı hazırlıqları qəbul etdiyinizi qeyd etmək lazımdır, çünki bütün bu parametrlər qan şəkərinin səviyyəsinə birbaşa təsir edəcəkdir.

Bir Qida Gündəliyi necə Qorumalı

İşə başlamaq üçün, ya qəbulda həkimdən xüsusi bir hazırlanmış gündəlik və ya adi bir notebook götürün və 4-6 yemək üçün (hər səhifədə) qeyd edin (yəni həqiqi qidalanmağınız üçün): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Səhər yeməyi
2. Snack ⠀
3. Nahar ⠀
4. Qəlyanaltı ⠀⠀⠀⠀
5. Şam yeməyi ⠀⠀⠀⠀
6. Yatmadan əvvəl qəlyanaltı

• Hər yeməkdə yeyilən bütün qidaları, hər məhsulun ağırlığını yazın və yeyilən XE miqdarını hesablayın.
• Bədən çəkinizi itirirsinizsə, onda XE ilə yanaşı, kalori və zülallar / yağlar / karbohidratları da saymalısınız. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Gündə yeyilən XE sayını da sayın.
• Gündəlikdə yeməkdən əvvəl şəkər və yeməkdən 2 saat sonra (əsas yeməkdən sonra) qeyd edin. Hamilə qadınlar yeməkdən 1 saat əvvəl və 2 saat sonra şəkər ölçməlidirlər.
• Üçüncü vacib parametr şəkər azaltan dərmanlardır. Gündəlik qeydlərdə alınan hipoqlikemik terapiya - yeməkdə nə qədər qısa insulin, səhər, axşam və ya nə vaxt və hansı tablet hazırlıqlarının alındığı genişləndirildi.
• Hipoqlikemiyanız varsa, hiponun səbəbini və hiponun dayandırılması vasitələrini göstərən gündəlikdə yazın.

Düzgün doldurulmuş qidalanma gündəliyi ilə pəhriz və terapiya tənzimləmək çox rahatdır, ideal şəkərlərə gedən yol daha sürətli və effektivdir!

Beləliklə, kim gündəlik olmadan, yazmağa başlayırıq!

Əlaqədar və tövsiyə olunan suallar

Tamamilə doğru hesab edirsiniz - adi bir dəftərdə bir qida gündəlikini saxlaya bilərsiniz. Qida gündəlikində tarix, vaxt və nə yediyinizi göstərin (məhsul + onun miqdarı). Gündəlik, eyni formatda - vaxtında (dəqiq nə etdiniz + yükün müddəti) fiziki aktivliyi qeyd etmək yaxşı olardı.

Gündəlik şəkərsiz çay buraxıla bilər, ancaq gündə içdiyiniz mayenin miqdarını təxminən göstərməlisiniz.

Hörmətlə, Nadejda Sergeevna.

Lazım olan yeməyin miqdarını göstərin. Məsələn, "qarabaşaq yarması" nə yazırsınız? Kiminsə qarabaşaq yarması - 2 xörək qaşığı, digəri - hamısı 10. Onu qramda deyil, qaşıqda, qundaqda, eynəkdə və s. Göstərmək olar.

Haqqında "Bu vəziyyətdə sabit bir həyat tərzi mənim üçün pisdirmi? "- nə səbəbdən bir endokrinoloqla məsləhətləşdiniz? Hansı" vəziyyət "var? Bunu göstərməmisiniz, yalnız gündəlik haqqında soruşdunuz. Əgər hər hansı bir testdən keçmisinizsə, mesaja bir fotoşəkil əlavə edin, buna görə anlamağım daha asan olacaq bir vəziyyətdə.

Hörmətlə, Nadejda Sergeevna.

Bənzər, lakin fərqli bir sualım varsa nə etməliyəm?

Bu sualın cavabları arasında ehtiyac duyduğunuz məlumatı tapmadınızsa və ya probleminiz təqdim ediləndən bir qədər fərqlidirsə, əsas sualın mövzusundadırsa həkimə eyni səhifədə əlavə bir sual verməyə çalışın. Yeni bir sual da verə bilərsiniz və bir müddətdən sonra həkimlərimiz cavab verəcəkdir. Pulsuzdur. Eyni səhifədə və ya saytın axtarış səhifəsində oxşar məsələlər barədə müvafiq məlumatları axtara bilərsiniz. Sosial şəbəkələrdəki dostlarınıza tövsiyə etsəniz çox minnətdar olacağıq.

Medportal 03online.com saytda həkimlərlə yazışmalarda tibbi məsləhətlər verir. Burada öz sahənizdəki həqiqi praktiklərdən cavab alırsınız. Hal hazırda sayt 48 sahədə məsləhət verir: allergist, anestezioloq-reanimatoloq, venereoloq, gastroenteroloq, hematoloq, genetik, ginekoloq, homeopat, dermatoloq, uşaq ginekoloqu, uşaq nevroloq, uşaq uroloq, uşaq cərrah, uşaq cərrah, uşaq cərrah, pediatr cərrah , yoluxucu xəstəliklər mütəxəssisi, kardioloq, kosmetoloq, danışma mütəxəssisi, KBB mütəxəssisi, mammoloq, tibbi hüquqşünas, narkoloq, nevroloq, neyrocərrah, nefroloq, onkoloq, onkoloq, ortopedik travma cərrahı, oftalmoloq a, pediatr, plastik cərrah, proktoloq, psixiatr, psixoloq, pulmonoloq, revmatoloq, rentgenoloq, seksoloq androloq, diş həkimi, uroloq, əczaçı, herbalist, phlebologist, cərrah, endokrinoloq.

Sualların 96.29% -ni cavablandırırıq..

Niyə şəkər gündəliyinə ehtiyacım var?

Çox vaxt diabet xəstələrində şəkər gündəliyi yoxdur. "Niyə şəkər yazmırsınız?" Sualına, kimsə cavab verir: "Mən hər şeyi artıq xatırlayıram" və kimsə: "Bəli, bunu niyə yazıram, nadir hallarda ölçürəm və ümumiyyətlə yaxşıdır." Üstəlik, xəstələr üçün "adətən yaxşı şəkərlər" həm 5-6, həm də 11–12 mmol / l şəkərdir - "Yaxşı, mən baş vermədiyi kimsəni sındırdım." Təəssüflər olsun ki, müntəzəm pəhriz pozğunluqları və şəkərin 10 mmol / L-dən yuxarı qalxması qan damarlarının və sinirlərin divarlarına zərər verdiyini və diabetin ağırlaşmasına səbəb olduğunu başa düşmür.

Şəkərli diabetdə sağlam damarlar və sinirlərin ən uzun müddət qorunması üçün BÜTÜN şəkər normal olmalıdır - həm yeməkdən əvvəl, həm də sonra - GÜNÜN. İdeal şəkər 5 ilə 8-9 mmol / l arasındadır. Yaxşı şəkər - 5 ilə 10 mmol / l arasında (bunlar şəkərli diabet xəstələrinin əksəriyyəti üçün hədəf qanda şəkər səviyyəsini göstərdiyimiz rəqəmlərdir).

Uzun illərdir DİABETLER problemini öyrənirəm. Bu qədər insanın öldüyü və daha çox diabet səbəbindən əlil olduqda qorxuncdur.

Yaxşı bir xəbər söyləməyə tələsirəm - Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi diabeti tamamilə müalicə edən bir dərman hazırlamağı bacardı. Bu anda bu dərmanın effektivliyi 100% -ə yaxınlaşır.

Başqa bir yaxşı xəbər: Səhiyyə Nazirliyi, dərmanın bütün dəyərini ödəyən xüsusi bir proqramın qəbul edilməsini təmin etdi. Rusiyada və MDB ölkələrində diabet xəstələri əvvəl İyulun 6-da çarə tapıla bilər - PULSUZ!

Düşündüyümüz zaman glisated hemoglobin, anlamalısınız ki, bəli, həqiqətən 3 aydan sonra bizə şəkər göstərəcəkdir. Ancaq yadda saxlamaq vacib olan nədir?

Glisated hemoglobin haqqında məlumat verir orta şəkərin dəyişkənliyi (dağılması) haqqında məlumat vermədən son 3 ay ərzində şəkər. Yəni, şəkərli bir xəstədə 5-6-7-8-9 mmol / l (şəkər xəstəliyi kompensasiya olunur) və şəkər xəstəsi olan 3-5-15-2-18-5 mmol / qədər olan şəkərli bir hemoglobin 6.5% təşkil edəcəkdir. l (dekompensasiya edilmiş şəkərli diabet) .Yəni, hər iki tərəfdə şəkər atlayan bir insan - sonra hipoqlikemiya, sonra yüksək şəkər də yaxşı qlisasiya edilmiş hemoglobinə sahib ola bilər, çünki 3 aylıq arifmetik orta şəkər yaxşıdır.

Şəkər gündəliyi diabet xəstəliyini idarə etməyə və düzgün müalicəni tapmağa kömək edir

Buna görə, müntəzəm testlərə əlavə olaraq, şəkərli diabet xəstələri hər gün bir şəkər gündəlikini saxlamalıdırlar. Daha sonra qəbulda karbohidrat metabolizmasının əsl mənzərəsini qiymətləndirə və terapiyanı düzgün tənzimləyə bilərik.

İntizamlı xəstələr haqqında danışırıqsa, onda belə xəstələr həyat üçün bir şəkər gündəlikini saxlayır və müalicə düzəldildiyi zaman bir qidalanma gündəliyi də saxlayırlar (günün neçə vaxtında nə qədər yemək yediklərini nəzərə alsaq XE) və qəbulda həm gündəlikləri, həm də şəkərləri təhlil edirik , və qidalanma.

Niyə bərpa etdiyinizi necə müəyyənləşdirmək olar?

Vəziyyətinizdə bir kilolu kilolu bir dəstə nəyə səbəb olduğunu öyrənək.

Axı, yalnız artıq çəki mənbəyini təyin etdikdən sonra kilo vermək üsulunu seçməyə başlaya bilərsiniz (pəhriz, balanslı bir pəhriz, lazımlı fiziki fəaliyyət və s.).

Artıq çəkinin mənbəyini müəyyənləşdirməsəniz, idman zalında hər hansı bir pəhriz və ya bir məşqdən sonra rahat həyat tərzinizə qayıdacaqsınız. Çox işlədiyiniz kiloqramlar sizə bir neçə əlavə dost götürərək yenidən geri qayıdır.

Nə üçün bərpa etdiyinizi müəyyən etmək üçün ardıcıl 3 hərəkət etmək kifayətdir:

1. Səbirli olun
2. Müşahidələr aparın və qida gündəlikində qeyd edin (aka bir ərzaq gündəliyi)
3. Alınan məlumatları təhlil edin.

İndi hər bir elementi ətraflı təhlil edək.

1. Səbirli olun

Bu maddə hər hansı bir işdə çox vacibdir. Uğurunuz onun həyata keçirilməsindən asılıdır.

Əksər hallarda insanlar arıqlamaqda məqsədlərinə çatmırlar. Arıqlamağa, 3-5 kq arıqlamağa, ilk nəticədən ləzzət almağa və istirahət etməyə başlayırlar. Sonra yenidən çəki qazanırlar. İlk çətinliklərdə imtina edirlər və hər şey bir kvadrata dönür.

Bizim vəzifəmiz bacarıqlı davranmaq və hamı kimi olmamaqdır. Buna görə də, arıqlamağa başlamazdan əvvəl, səbrlə hərəkətlərinizi təhlil etməli, səhvləri tapıb düzəltməlisiniz.

Səbri çatmayanlar "sehrli həblər və möcüzəvi müalicə vasitələri" axtarır, üç yolla satın alır və həyatlarına dair bütün məsuliyyəti onlara keçirirlər.

3. Alınan məlumatları təhlil edin.

Qidalanma gündəliyi şablonunu doldurduqdan sonra növbəti elementə - məlumat analizinə keçin.

Axı, düzgün bəslənmə çox əhatəli bir konsepsiya. Biri üçün bu, axşam 6-dan sonra yemək yeməmək, digəri üçün McDonald's və KFS-də yemək yeməmək, üçüncüsü, un / şəkər / duz və s. Tərkibli qida yoxdur.

Niyə vaxtınızı gündəlik gündəlikə sərf edirsiniz?

Əlavə kilo alan insanlar üçün və kilo almaq və əzələ qurmaq istəyən insanlar üçün bir qidalanma gündəliyi lazımdır.

Əlavə funt qazanırsınızsa, bunun da müəyyən səbəbləri var və çox güman ki, düzgün olmayan pəhrizdə və çox miqdarda kaloridə yatırlar.

Məqsədiniz arıqlamaq deyil, əzələ qurmaqdırsa, onda qidalanma gündəliyinin köməyi ilə gözəl, tonlanmış, heykəltəraşlı bir cəsəd tapacaqsınız.

Qida gündəlikinin əsas funksiyası gün ərzində hansı qidaları yediyinizi dəqiq göstərməkdir. Və sonra yediyiniz hər şeyi vaxtı yazdıqda asanlıqla kalorilərə çevrilə bilər. Bu, çəki və diyetə nəzarət etməyə kömək edəcəkdir.

Axı, yemək yediyinizi dərhal anlamaq olduqca çətindir. Gün içərisində az yemək yemədiyinizi və ya kilo almadığınızı düşünə bilərsiniz.

Case study

Beləliklə, müştərimdən biri ilə oldu. Qadın, 40 yaş, evdar qadın. Boy 150, çəki 65.

Həmişə yaxşı yediyini, düzgün yediyini, həddindən artıq yemədiyini, pəhrizini seyr etdiyini və çay əvəzinə bitki mənşəli infuziyalarını içdiyinə inanırdı. Kilolu haradan gəlir?

Arıqlamaq istəyən digər palatalarımda olduğu kimi, yemək gündəliyi ilə başladıq.

Yazışmalardan məlum oldu ki, ilk gün səhər yeməyi 8:30 - 10:30 arası yeyildi:

Kolbasa 250 qram

Şokolad 70 qram

Qara çörək 250 qram

Pita 300 qram

200 qram yumurta və mayonez ilə qaraciyər salatı

Soruşdum: "Bütün paket pendir yedin?"

Müştəri: "Kiçik bir parça pendir qaldı, qram 30-40.
Şokdayam, çox yediyimi düşünmədim.
Pomidor, xiyar, yaşıl bibər və xama ilə otların başqa bir salatı, haradasa yarım kilo.
Sadəcə bir şok! (((""

Müştəri: "İndi yatmaq üçün bir fürsət var."

Mən: “Yaxşı yat. Çox yeməkdən sonra təbii ki, yatmaq istəyirəm. "

Müştəri: "Təşəkkür edirəm, çox yemişəm?"

Mən: “Bəli. Yeyəndə nə edirsən? "

Müştəri: "Mən televizora baxıram."

Əziz dostlar, bu mənim təcrübəmdən gələn bir hekayədir, insanların səhv yediklərini göstərir, doğru yediklərini söyləyir, amma çəki getmir. Çəki yalnız qidalanma nəzarəti altında olduqda uzaqlaşır və bunun üçün bir qidalanma gündəliyi lazımdır.

Bir qida gündəlik şablonunu doldurmağa başlamış, ilk günlərdən nə qədər və ya nə qədər yediyinizi deyil, zülallar, yağlar və karbohidratlar miqdarında balans olub olmadığını da öyrənəcəksiniz.

Yəqin ki, yağlarla zəngin qidalara diqqəti yönəldin və zülalınız yoxdur.

Evdə sürətli arıqlamaq istəyirsiniz? Nədən başlayacağınızdan əmin deyilsiniz?
Pulsuz testdən keçin və 5 dəqiqədən sonra sizin üçün arıqlamağa nəyin başlandığını öyrənin:

Bir kilo / kilo gündəliyinin faydaları nələrdir?

Qida gündəlik şablonu, mühasib üçün gəlir / xərcləriniz üçün debet / kredit kimidir.

Bədəninizin gün ərzində aldığı bütün qidaları özünüzə əlavə edirsiniz və xərclər düşündüyünüz deyil, hər hansı bir fiziki fəaliyyət (gəzinti, məşq).

Siz mühasib kimi fəaliyyət göstərirsiniz və qeydlər aparırsınız. Yalnız mühasibat əməliyyatları əvəzinə göstərilən məhsulların adları, pul məbləğləri əvəzinə yağ turşularının (kalorilər, zülallar, yağlar və karbohidratlar) sayı olacaqdır.

Bir qidalanma gündəliyini necə düzgün saxlamaq lazımdır?

Beləliklə, ən praktik hissəyə - qida gündəliyini necə səmərəli saxlamağa başladıq. Müştərilərimin bir qida gündəlikini necə saxladığını, qida südü şablonuna üstün bir formatda bir keçid verəcəyini və bunun necə yaxşılaşdırılacağını sizə xəbər verəcəyəm.

Heç bir qida gündəliyi saxlamamısınızsa, əvvəlcə bir az qəribə və vaxt aparan bir proses görünə bilər, amma bunu necə asanlaşdıracağını və gündəliyi saxlamaq üçün çox vaxt və səy sərf etməyəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Əsas odur ki, indi mövcud vəziyyətinizi təhlil etmək istədiyinizi özünüz üçün anlayın. Ertəsi gün adi pəhrizinizi dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.

Həqiqi bir mənzərə lazımdır. Buna görə də heç nə dəyişmədən, hər zamanki kimi hər dəfə olduğu kimi yeyin.

# 1 ADIM - Niyə bir yemək gündəlikinə ehtiyacınız olduğuna qərar verin

Başlamaq üçün niyə bir yemək gündəliyi saxlamağınız lazım olduğunu yazın və özünüz haqqında məlumat doldurun:

1. Məqsədinizi göstərin (arıqlamaq, əzələ kütləsində qazanc, pəhriz rejiminə və ya keyfiyyətə nəzarət). Müəyyən bir ölçülə bilən hədəfi göstərin. Məsələn, 2 ay ərzində 6 kq arıqlayın. Bundan əlavə, nə üçün arıqlamaq lazım olduğunu yazın.

2. Parametrlərinizi yazın (hazırkı çəki, səhər boş bir mədədə, sinə həcmində, kalçada, beldə çəkilmək məsləhətdir).Nəticələrin daha dəqiq izlənməsi üçün problemli sahələrin həcmlərini yaza bilərsiniz: sinə altındakı həcm, göbəkdən 10 sm yüksək, ayağın ən geniş hissəsinin həcmi, alt ayağın həcmi və s.)

3. Gündəliyinizdə arıqlamaq və ya əzələ kütləsi qazanmağın tərəqqisini görmək üçün boş bir böyümədə ümumi bir şəkil və problemli bölgələrin fotoşəkillərini əlavə edin.

# 2 addım - hazırlıq

1. Mətbəx ölçüsünə sahib olmağınız məsləhətdir. Əlbəttə ki, bunlar olmadan edə bilərsiniz, ancaq məlumatlar artıq o qədər də dəqiq olmayacaqdır.

Əgər çəkiləriniz yoxdursa və onları almaq istəmirsinizsə - fərq etməz. Hər hansı bir böyük supermarketdə tərəzi var. Bir salat hazırlamaq və ya ikinci yeməyi hazırlamaq fikrindəsiniz - satın alınan məhsulların bir çəkisini yoxlayın.

Məhsulları kiçik çantalara bölün. Məsələn, çəki ilə alınan fındıq hissələrini dərhal mağazada asmaq olar. Gündə 10 qoz-fındıq yeyirsinizsə, tərəzidə 10 qoz-fındıq çəkin, özünüzü bir notebooka yazın və ya yadınıza salın.

Bişmiş məhsullar kimi digər məhsullarla da edə bilərsiniz.

Paketlərdə və ya bankalarda bir çox məhsul alırıq. Məhsulu bir boşqaba qoyduqda, paketdəki qramların sayını oxuyun və boşqabınıza nə qədər qoyduğunuzu müəyyənləşdirin.

2. Bir qələm və ya telefonda qeydlər olan sadə bir notebooka ehtiyacınız olacaq. Həmişə onları yanında saxla. Yeməkdən dərhal sonra və ya yemək zamanı dəqiq qram və ya mililitr ilə qeydlər aparın.

ADIM # 3 - Qida Gündəliyinə düzgün başlayın

Yükləyin qida gündəlik şablonu excel və bu qaydaları istifadə edərək gündəlik şablonu doldurun:

1. Gün ərzində edilən hər yeməkdən sonra telefonunuzdakı qeydlərdə və ya bir dəftərdə yeyilən bütün qidaların siyahısını yazın.

Yazın:
Nə vaxt? Yemək vaxtınızı (səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və bütün qəlyanaltılar) qeyd edin.
Nədir? Yeməklərin və məhsulların adları.
Nə qədər Qram və mililitrdə.

Vacibdir! Məhsul haqqında tam məlumat yazın, pəhrizin kalori miqdarını (məsələn, xama 20% yağ - 100 q, kefir 3,2% yağ - 200 q) və ya bitmiş yeməyi (məsələn, şorba şorbası - 200 q, donuz əti ilə) hesablamaqda çox vacibdir. - 50 q və zeytun mayonez 67% yağ - 2 çay qaşığı).
Bütün "kiçik qəlyanaltıları" düzəldin (məsələn, nə qədər qəhvə, çay, içki, nə qədər şirniyyat, sendviç, yediyiniz meyvə).

Axşam gündüz yeyilən hər şeyi xatırlamaq çətindir və qida gündəlikindəki kaloriyalar həqiqi olanlardan ayrılırsa, onda pəhriz və pəhriz barədə çox yanılırsınız.

Qidalanma gündəliyi nümunəsi

Səhər yeməyi 6am.
1 stəkan su
Cutlet 100 qram
Curd 50 qram
Xama 30 qram
1 osh qaşıq mürəbbəsi
Şəkərsiz limon çayı 250 ml

Nahar 14:10
Bir stəkan kvas 250 ml
İki toyuq qanadları 150 qram
İki qarğıdalı 350 qram
İki xiyar 300 qram
Pomidor 100 qram

Snack 16:20
Qatıq 3,2% 300 ml
Bun 150 qram

Şam yeməyi 19:30
300 qram qaynadılmış toyuq göğsü
Kərə yağı və qırmızı balıq ilə iki sendviç
100 qram çörək
Yağ 15 qram
Qırmızı balıq 60 qram
Banan 100 qram

Yatmazdan əvvəl 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Acı Şokolad 30 qram

2. Belə bir qida gündəlikini 7 gün saxlayın (bazar ertəsindən bazar gününə və ya çərşənbə axşamından çərşənbə axşamına qədər, bu xüsusilə vacib deyil). Buradakı fiziki fəaliyyətə daxil olun, məsələn, ortalama 30 dəqiqə sürətlə parkda gəzinti və ya 1 saat + 20 dəqiqə ürək məşqləri.

3. Kalori analizi üçün vaxt ayırın. 7 gün ərzində bəslənmə gündəliyi şablonundakı bütün məlumatları doldurun.

4. Qida kalkulyatorundan istifadə edərək, 7 gün ərzində menyunuzu analiz edin.

Məhsul analizatoru
Resept analizatoru

Cədvəlinizdəki məlumatları 1 gündə analizatora kopyalayın.

KBJU analizatorunda alınan məlumatları (kalorilər, zülallar, yağlar, karbohidratlar) qidalanma gündəliyinizə köçürün.

İkinci günün məlumatlarını eyni 7 gün ərzində eyni qaydada və s. Sürün.

Nə qədər kalori, zülal, yağ və karbohidrat ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün məqaləni oxuyun: "Evdə arıqlamağa necə başlamaq olar."

Nəticədə 7 gündə kalorilər, zülallar, yağlar və karbohidratlarla qidalanmağınıza dair tam bir analiz alacaqsınız.

Gündəlik saxlayarkən hansı səhvlərdən çəkinmək lazımdır?

1 nömrəli səhv. Gündəlik saxlamağa başlayın, 1-2 gün doldurun və atın. Unutmayın ki, bütün həyatınızda bir qida gündəliyi tutmaq lazım deyil. Qidalanmağınızın həqiqi mənzərəsini əldə etmək üçün 7-14 gün ərzində məlumat almaq kifayətdir.

Səhv №2. Bir yeməyin qeydini atlayaraq kədərlənirsiniz və gün ərzində digər yeməklərdən məlumat yazmağı dayandırırsınız.
Bir girişdən qaçırsan da, heç bir pis hadisə baş verməyib.
Nə yediyinizi xatırlayın, ən azı təxminən yazın və gündəliyi davam etdirin.

Səhv №3. Əsas səhvlərdən biridir. Bişmiş və xam qidaların fərqli qida dəyəri var.
"Məhsul analizatoru" na məlumat daxil edərkən hazırlanan məhsulların tərkibini seçin.
Məsələn, yulaf ezmesi deyil, süddə yulaf ezmesi. Yemək bişirmədən əvvəl məhsulu əvvəllər çəkmisinizsə, yulaf ezmesi + süd seçin.

Nəticə

Bir qida gündəlikini saxladıqdan sonra 7-14 gün ərzində nə qədər kalori, zülal, yağ və karbohidrat istehlak etdiyinizi başa düşəcəksiniz. Kaloriya qəbul etməyinizi aşırsınız və ya əksinə qidalanmıram.

Bütün məlumatları təhlil etdikdən sonra tədricən diyetinizi yaxşıya doğru dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Bunu necə etmək olar, məqalələrdə deyirəm.

İnstaqramdakı məqalə müəllifinə abunə olun:

Ən başlıcası, qidalanma proqramınızı dərhal köklü şəkildə dəyişdirməyin. Özünüzə həftədə bir hədəf qoyun. Məsələn, çox yağ yediyinizi görsəniz, yağ qəbulunu 20% azaltmağı hədəfləyin. Gələn həftə artıq zülal və karbohidrat nisbətini dəyişdirin.

"Zövqlə arıqlayın" kursumuza gəlin və siz, həmfikir insanların bir qrupunda, təcrübəli kuratorların nəzarəti altında, tərəzi və gözəl bir fiqurunuz.

Hədiyyə Qida Gündəliyi - pdf kitab "Mükəmməl Şəkildə Yol"

Sizin üçün kiçik bir hədiyyəm var - "Mükəmməl Şəkildə Yol" kitabı şəklində qida südü şablonu. Formanı doldurun və elektron poçtunuza bir hədiyyə gələcək!

Mən də sənə vida edirəm. Wellness Birinci Məktəbində görüşək!
Ekaterina Lavrova sənin yanında idi

Aydın izahatlar və praktiki məsləhətlər üçün təşəkkür edirik.

Çox faydalı məqalədir

Faydalı məqalə üçün təşəkkür edirik.

İşlərinizə görə minnətdaram, məqalədən çox maraqlı şeylər öyrəndim.

Məqalə faydalıdır. Amma! Məktuba girdim, abunənin nə olduğunu təsdiq etmədim. Kitab heç gəlmədi

yaxşı qidalanma gündəliyi

Niyə bağlantılar aktiv deyil?
Nə gündəlik, nə də analizator açılmır.

Lada, mənim üçün hər şey açıldı

Faydalı məqalə üçün təşəkkür edirik!

Çox sağ olun! Hər şey aydın və aydındır .. az şey qalıb ... bütün bunları müşahidə etmək!

Abunə olmağı təsdiqlədim. Gündəlik gəlmədi.

Bağlantı doludur, gündəliyi heç gəlməyib.
Qızlar, kimin yanına gəldimsə, məni poçtla göndərə bilərsinizmi?
[email protected]
əvvəlcədən təşəkkür edirəm

Salam Veronika! Sistemimizdə gündəliyin 8.06 poçtunda sizə gəldiyi göstərilir. Əgər gəlməmisinizsə, bülletendən abunə olmağa və yenidən (eyni və ya digər poçt qutusuna) abunə olmağa çalışın. Hər gün gündəlikdən 1000-dən çox insan yükləyir. Bəlkə də bir növ uğursuzluq meydana gəldi. Hər kəs ala bilməsəydi, əlçatmazlıq barədə çox sayda şərh olardı, ancaq indiyə qədər onlardan yalnız 4-ü var.

Qızlar, kimsə qida gündəliyi aldı? Görünür, buradakı bir çoxları kimi, mənə heç nə gəlmədi!

• Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin 10 prinsipi + Həftə ərzində menyu (5-dən 5.00)
• 100 qram məhsulun kalori masası - tam versiya (5-dən 5.00)
• Evdə arıqlamağa necə başlamaq lazımdır - 5 sadə addımdan bir addım-addım təlimat (5-dən 5.00)
• Bir qız və kişi üçün evdə bir mətbuat qurmağın 3 asan yolu (5-dən 5.00)
• Hər gün üçün bir menyu ilə sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün TOP-5 diyeti (5-dən 5.00)
• Evdə eşşəyinizi necə nasos etmək olar - fitness bikini çempionundan 9 asan yol (5-dən 5.00)
• Hər gün üçün düzgün kilo vermək üçün bir pəhriz - bir diyetoloqdan ən yaxşı 7 seçim (5-dən 5.00)
• Bürc əlamətləri və doğum ili ilə 2019-cu il üçün ən doğru ulduz falı - bir münəccimdən məsləhət (5.00-dən 5.00)
• Maqneziumun ən çox olduğu 35 yemək (5-dən 4.86)
• Bədəndə maqnezium olmaması - 10 əsas simptom. Bədəndə kifayət qədər maqnezium olmadıqda nə etməli? (5-dən 4.75)