Diabet üçün gimnastika - terapevtik məşqlərin ən yaxşı dəsti

Fiziki fəaliyyət, xəstəliyin 2-ci növü olan diabet xəstələri üçün son dərəcə faydalıdır: glisemik profilini normallaşdırır, toxumaların ən vacib hormon insulinə həssaslığını bərpa edir və yağ ehtiyatlarının səfərbər olmasına kömək edir. Əvvəla, şəkərli diabetlə, yalnız izotonik məşqlər uyğundur, çox sayda hərəkət və müştərək əzələlərin olmamasıdır. Dərslər müntəzəm olmalıdır: gündə 30-40 dəqiqə və ya hər gün bir saat. Tip 2 diabet üçün məşqlər təmiz havada aparılmalıdır: yalnız onun iştirakı ilə şəkər və yağlar aktiv şəkildə yandırılır.

İnsulindən asılı diabet xəstələri üçün ən yaxşı vaxt 16-17 saatdır. Soyuq tər və başgicəllənmə - hipoqlikemiyanın ilk əlamətləri görünəndə tez bir zamanda yaxşılaşmaq üçün sizinlə konfet olmalıdır. Kritik vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün hansı təlimlərin daha faydalı olacağını daha ətraflı öyrənməyə dəyər.

Diyabet xəstələrinin məşq terapiyası haqqında nə bilməsi lazımdır

Fizioterapiya məşqlərinə səriştəli bir yanaşma, tip 2 diabeti tez və etibarlı şəkildə idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bağırsağın səmərəliliyini bərpa edən, bacaklarda qan axını yaxşılaşdıran və görmə itkisinin qarşısını alan müxtəlif komplekslər hazırlanmışdır. Sistemli məşqlər yalnız diabet əlamətlərini aradan qaldırmağa deyil, həm də ümumi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşqinizi seçərkən bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi fəsadlarla (retinopatiya, diabetik ayaq, böyrək və ürək çatışmazlığı) məhdudiyyətlər və əks göstərişlər mümkündür.

2 tip diabetdə fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir:

Hüceyrələrin hormona və insulin qəbuluna həssaslığını artırın
Yağ yandırın, metabolik prosesləri yaxşılaşdırın, arıqlamağı təşviq edin
Ürəyi gücləndirir, ürək-damar vəziyyətlərinin inkişaf ehtimalını azaldır,
Əzalarınızda və daxili orqanlarda qan axını yaxşılaşdırın, komplikasyon riskini azaldır,
Qan təzyiqini normallaşdırın
Lipid maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın, aterosklerozun yaranmasının qarşısını alır,
Stressli vəziyyətlərdə uyğunlaşmağa kömək edin,
Derzlərin və onurğa sütununun hərəkətliliyini yaxşılaşdırın,
Ümumi tonu və rifahınızı artırın.

İnsan bədənində yüzdən çox əzələ növü var, hamısının hərəkətə ehtiyacı var. Lakin idman oynayarkən diabet xəstələri diqqətli olmalıdırlar.

Hər şeydən əvvəl, hipoqlikemiyanın qarşısının alınması barədə yadda saxlamaq lazımdır. Təlimdən əvvəl bir sendviç və ya karbohidratın digər hissəsini yeyə bilərsiniz. Şəkər hələ normaldan aşağı düşərsə, növbəti sessiyadan əvvəl insulin və ya tabletlərin dozasını azaltmalısınız.
Şarj etmədən əvvəl, əzələlərin yükünün maksimum olacağı yerlərdə insulin vura bilməzsiniz.
Təlimin evdən uzaqda planlaşdırıldığı təqdirdə, potensial hipoqlikemik bir hücumu dayandırmaq üçün bir qidaya diqqət yetirin.
Metrdə şəkər 15 mmol / L-dən yüksəkdirsə və ya sidik testlərində aseton meydana gəlirsə, fiziki məşqlər bir müddət tənəffüs məşqləri ilə əvəz olunmalıdır.
Tonometrin oxunuşu 140/90 mm RT olduqda təlimi ləğv edin. Art və yuxarıda, nəbz 90 vuruş / dəq olsa. Bu terapevtə görünməlidir.
Ciddi dərslərə başlamazdan əvvəl ürək yükünün yetərli olduğundan əmin olmaq üçün kardiyogramı yoxlamaq lazımdır.
Ürək dərəcəsini təyin etməyi öyrənməliyik. Əzələ yükləri ilə, 120 dövrə qədər dəyişə bilir. Diyabet xəstələri üçün məşq, ürəyinizin sürəti 120 dövrə qədər artarsa, köməkçi olmaz.

Kimə əzələ yükləri kontrendikedir

Minimal fiziki fəaliyyət hər kəs üçün faydalıdır, lakin bəzi xəstələr üçün məhdudiyyətlər hələ də mövcuddur. Diabetes mellitusda məşq terapiyası üçün göstərişlər ən çox müvəqqəti olur. Vəziyyəti normallaşdırdıqdan sonra yenidən adi yükləməyə qayıda bilərsiniz. Nəfəs məşqləri ilə özünüzü məhdudlaşdırmağa dəyər:

Şəkərli diabetin ağır dekompensasiyası,
Ciddi ürək anormallıqları,
Şiddətli böyrək çatışmazlığı
Bacaklarda geniş trofik xoralar,
Retinopatiyalar (retinal dekolman mümkündür).

Terapevtik fiziki gücün diabet xəstəsinin bədəninə təsiri mexanizmi

Xəstənin fizioterapiya ilə həll ediləcək məqsəd və vəzifələrini başa düşdüyü təqdirdə hərəkət - məşq terapiyası ilə müalicənin daha təsirli olduğu klinik olaraq sübut edilmişdir. Bundan əlavə, belə bir anlayış xəstəni məşqlərə, onların nizamlılığına, habelə qaydalara və məhdudiyyətlərə riayət etməyə daha yaxşı həvəsləndirir.

Diabet üçün məşq aşağıdakı təsirlərə malikdir:

toxuma metabolizmasını və əzələ hüceyrələrinin mitokondriyası ilə qlükoza istifadəsini stimullaşdırmaq,
karbohidratlara toxuma dözümlülüyünü artırmaq,
insulin çatışmazlığını kompensasiya etmək,
aşağı qan şəkəri
insulin hormonunun və oksidləşdirici fermentlərin fəaliyyətini artırmaq,
maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə cavabdeh olan motor-viseral refleksləri bərpa edin;
bədən çəkisinin normallaşmasına kömək edir, yağ çöküntüsünü azaldır,
əzələ zəifliyini aradan qaldırın
ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmaq,
aterosklerozun inkişafını maneə törədir,
makro- və mikroangiopatiyaların təzahürlərinə qarşı durmaq
performansını bərpa edin
sinir sistemini gücləndirin
psixo-emosional fonu normallaşdırmaq, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq.

Vacibdir. Diabet xəstələri bir məşq terapiyası mütəxəssisinin tövsiyələrinə ciddi şəkildə riayət etməlidirlər, çünki yük fərqli olduğundan əzələ liflərinin intensiv işi qan şəkərini artırır (!), Lakin yavaş tempdə və uzun müddət həyata keçirilən məşqlər hiperglisemiyanın azalmasına kömək edir.

Hazırlıq

Birincisi, bədən üçün yeni məşqlər etmədən sadəcə fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün daha çox hərəkət etmək kifayətdir: piyada bir dayanacaqla gəzin, bir lift olmadan döşəməyə qalxın və həftə sonları daha çox təbiətə piyada çıxın. Nəfəs darlığı görünürsə, nəbz və ya təzyiq yüksəlirsə, həkimə müraciət edin.

Diabet xəstələri üçün məşq qaydaları

Niyə İnternetdə diabet xəstələri üçün fiziki terapiya kompleksləri yoxdur, xüsusən 1 tip diabetik patologiyası olan xəstələr üçün, və bunlar - diabet video üçün gimnastika və diabet tipi 2 video üçün məşqlər - Sağlamlıq qruplarındakı dərslərə bənzəyir?

Şəkərli diabetdə fiziki məşqlərin nəzərə çarpan nəticələr gətirməsi və hipo- və ya hiperglisemik komanın inkişafına səbəb olmaması üçün xəstə təkcə fərdi mühərrik rejimi kompleksi ilə tərtib edilmir, bundan əvvəl məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinin səviyyəsinin məcburi monitorinqi aparılır.

Xüsusi təlim aparılır, bunları izah edir:

müəyyən bir fiziki gücdən sonra hiperglisemi və glikozuriya (test zolaqlarının göstəriciləri) dəyişikliklərini əks etdirmək lazım olduğu bir diabetli bir Diary'nin gündəliyinin aparılmasına ehtiyac;
bu və ya digər təlimin hansı konkret (!) vaxtında (yeməkdən əvvəl və ya insulin vurması);
yüklərin necə dozalanması - müəyyən bir məşqin hansı tempdə aparılması, neçə dəfə, məşqlər arasında istirahət vaxtının normallaşdırılması,
məşqdən sonra nə etməli - nə vaxt və nə yeməli,
dərs zamanı rifahın pisləşməsi halında necə davranmalı və əgər bu baş verərsə, hərəkəti ilə müalicəni necə davam etdirmək olar,
diabet nə vaxt və necə tutulur,
qarşıdakı fiziki fəaliyyət barədə əvvəlcədən bilməklə insulinin dozasını necə hesablamaq olar.

İdarə heyəti təlimatçısı LFK. İdman və gimnastikadan sonra diabet xəstələri duş qəbul etməlidirlər. Bu yalnız gigiyenik məqsədlər üçün lazım deyil. Bunu etmək üçün sadəcə nəm bir dəsmal ilə silə bilərsiniz. Su proseduru (5-7 dəqiqə) bədəndəki oksidləşdirici prosesləri əlavə stimullaşdırır və bununla da fiziki məşqlərin terapevtik effektivliyini artırır.

İdman terapiyası üçün əks göstərişlər

Dərman qəbul etmək kimi, məşq terapiyası da yalnız əlamətlərə deyil, əksinə əks göstərişlərə də malikdir.

Diabet xəstələrinə məşq terapiyasının hər hansı bir forması ilə məşğul olmaq qadağandır:

bədənin ağır tükənməsi və qeyri-adi dərəcədə az çəki,
kəskin dövrdə dekompensasiya və ya ağır patologiyanın gedişi,
fiziki fəaliyyətə fizioloji reaksiya yoxdur və ya qlikemiya göstəricilərində kəskin dalğalanma var,
ümumi vəziyyətin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsi və fiziki göstəricilərin azalması,
qan şəkərinin səviyyəsi 16.6 mmol / l-dən yuxarı,
sidikdə asetonun olması,
qızdırma, yoluxucu bir xəstəliyin və ya soyuqluğun kəskin dövrü,
atlamalar və ya yüksək təzyiq.

Bir nota. Diabetes mellitusun xroniki gedişində oynaqlarda mülayim ağrı əks göstəriş sayılmır. Əksinə, məşq terapiyası bu vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcək və sülh yalnız ağrının artmasına səbəb olacaq.

İdman terapiyasının ümumi prinsipləri

Diabet xəstəliyi üçün effektiv fizioterapiya məşqləri ilə fərdi müalicə planı tərtib edərkən, terapiya terapevtləri aşağıdakı prinsiplərə əməl edirlər:

Fiziki fəaliyyətə uyğunlaşma hamardır. Başlamaq üçün, 2-ci tip şəkərli diabet üçün terapevtik məşqlər yavaş və orta tempdə yerinə yetirilən bütün (böyük, orta və kiçik) əzələ qrupları üçün hərəkətlərdən ibarətdir, başlanğıc mövqelərin kəskin bir dəyişməsi - dayanmaq, oturmaq, yatmaq (yuxarıdakı fotoya baxın). Və yalnız bir müddət sonra və tədricən, gimnastika divarında, ağırlıq təhsili aparatlarında müqavimət göstərmək üçün çəkilər məşqləri əlavə olunur.
Hər hansı bir fəaliyyətə ümumi stressə səbəb olan hərəkətlər daxil deyildirhəm də sürətli məşqlər.
Yüngül dərəcədə bir tip 2 diabetik patoloji ilə, bir yükləmə və gündəlik 45 dəqiqəlik gimnastika dərsi. Həftə içi planına məsafəli gəzinti və ya üzgüçülük, qaçış, velosiped və avarçəkmə maşınlarında dərslər keçmək lazımdır. Kardio yüklər də tədricən artır. Eyni zamanda, kiçik yüklərə etibar etməməlisiniz. Məsələn, dayanmadan və hərəkət tempinin dəyişməsi ilə məsafə 5 ilə 12 km arasında dəyişəndə şəfa tapacaqdır.
Orta şiddətli 2 tip diabetik xəstəlikdə bunu etmək lazımdır:
1. asan şarj
2. 15-20 dəqiqə davam edən az intensiv gimnastika kompleksi,
3. metrli gəzinti - 2-5 km aralığında.
Tip 2 diabetik xəstəlik ilə, eləcə də ciddi ürək-damar dəyişiklikləri olduqda, məşq terapiyası texnikası infarktdan sonra xəstələr üçün həyata keçirilən terapiya prinsiplərinə bənzəyir və rejimdən (yataq, yarım yataq, pulsuz) asılıdır. Yüngül doldurma və nəfəs alma məşqlərinə əlavə olaraq 7-10 dəqiqə ərzində kiçik və orta əzələlər üçün yüngül, yavaş məşqlər edilir. Gəzintiyə uyğunlaşma 25-50 metrdən 500-1500 m-ə qədər rəvan şəkildə baş verir.

Vacibdir. Diyabetiklərin gimnastika kompleksi edərkən riayət etməli olduğu əsas qaydalardan biri yorğunluq, narahatlıq və daha az zəiflik hisslərinin inkişafının qarşısını almaqdır. Əgər belə görünürsə, onda məşqlər kompleksini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Hiper- və ya hipoqlikemiyaya yaxınlaşma əlamətləri halında, iclas dərhal dayandırılmalı və müvafiq tədbirlər görülməlidir.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, diabet xəstələri İnternetdə məşq terapiya gimnastika komplekslərini götürməməlidirlər və iştirak edən həkim kömək və ya məsləhət əvəzinə diabet müalicəsində ixtisaslaşan, İnternetdəki məqalələri oxumağı məsləhət görən səlahiyyətli bir idman terapiyası müəllimi tapırsa, nəticə də özünü göstərir - mümkündürsə həkim dəyişdirin.

Diabet xəstələri üçün səhər məşqləri

Səhər məşqləri bütün diabet xəstələri tərəfindən edilməlidir. Yuxu zamanı qaçılmaz olaraq yüksələn qan qlükoza səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edir.

Bununla birlikdə, onun tərkibi hər bir xəstə üçün də fərdi olmalıdır, çünki şarj zamanı düzgün olmayan sadə məşqlər şok və ya komaya səbəb ola bilər. Buna görə mövzuya dair məlumat: Şəkərli diabet video üçün şarj - şəbəkədə mövcud deyil.

Buna baxmayaraq, səhərin necə başlamalı olduğunu və tip 2 diabet üçün nə ola biləcəyini yazacağıq. Videonu təqdim etmirik, ancaq şəkərli diabet xəstələri üçün 50 yaşa qədər olan yüngül xəstəlik dərəcəsi ilə mövcud olan məşqləri daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək fotolar göndəririk.

Uyandıqdan sonra yataqdan çıxmağa tələsməyin. Aşağıdakı məşqləri edin:

Qollarınızı tərəflərə yayın (nəfəs alın), özünüzü sinə (dərin və dolğun) ilə qucaqlayın. 3 dəfə.
2 dəqiqə ərzində baş dərisini barmaqlarınızın ucu ilə masaj edin, ovuclarınızla bir cüt "quru yuma" edin, aurikulları ovuşdurun.
2-3 dəfə diafraqmatik nəfəs alın - nəfəs alarkən, sinə tutaraq, qarın ətrafında yuvarlanın və nəfəs aldığınız zaman mümkün qədər geri çəkin.
Ayaq biləyi eklemləri ilə "işləyin" - özünüzdən, özünüzdən, içəridən, kənardan, saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə hərəkət edin.
Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alarkən sol dizinizi əllərinizlə sinə tərəf çəkin. Nəfəs alarkən əyilmiş ayağını düzəldin. Exhale, digər ayağını əymək. Yastıqdan başınızı yırtmayın. 2 dəfə təkrarlana bilər.
Daha 2-3 dəfə "mədə ilə nəfəs alın" - diafraqmatik nəfəs alın.

Bundan sonra, qalxın və axşam hazırlanmalı olan 100-150 ml su için. Paltar dəyişdirin, şarj üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın.

Tualetə gedin və bu anda şarj ediləcəyi otaq yayılsın. Bu vaxt yatağınızdan çıxdıqda və şarjın başlaması 15-20 dəqiqə çəkməlidir.

Məşq və şəklin adı	İzahat
Mahi rahat rahat ayağı	Əl hərəkətlərinizə uyğun olaraq əyilmiş ayağınızla geri və irəli bir neçə döngə (6-8) edin. Sonra digər ayağınızla yelləncəklər düzəldin. Özbaşına nəfəs ala bilərsiniz və ya ritmi qura bilərsiniz: irəli sürüşdürərək - nəfəs alın, ayaqları geri çəkilərkən - nəfəs alın.
Bilək eklemleri	Başlamaq üçün, çəkidə və ya əşyada şəkildəki kimi uzun bir qolu ilə bükün. Sonra dirsək ekleminde qolun 6-8 əyilməsini edin, sonunda bilək eklemini özünüzə aktiv olaraq "bükün". Digər əl ilə dövrü təkrarlayın. İstəyirsinizsə, eyni anda iki əlinizlə hərəkətlər edə bilərsiniz.
Yan əyilir	Vəziyyətdən sola və sağa bir neçə meyl edin: ayaqları çiyin genişliyindədir, qolları yuxarıya doğru uzanır. Dik olanda bədənin və budun tərəflərini mümkün qədər uzatın. Dik olanda nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətdə nəfəs alın.
Yerində çarpaz addımlar	Başlanğıc vəziyyətdə: tərəflərdəki silahlar, ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, dizlər bir az əyilmiş, - bir nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı keçərkən çarpaz bir addım atın. Bir nəfəs alaraq, orijinal vəziyyətə qayıdın və başqa bir şəkildə təkrarlayın.
Yarım bükülmə	Xurma və diz arasındakı məsafənin 30-40 sm olması üçün bütün dördlükdə durun, bir əlin ovucunu başın arxasına qoyun və nəfəs aldığınız zaman dəstəkləyici qolun bilək birləşməsinin dirsəyinə toxunmağa çalışın. Bir nəfəs alaraq əyilmiş dirsəyinizi yuxarı qaldırın, bir az torso və boynunu bükün. 4 hərəkətdən sonra digər əllə və başqa yolla təkrarlayın. Diz probleminiz varsa bu məşqi atlayın.
Pelvic yuxarı qaldırın	Çanağı yuxarı qaldırarkən, nəfəs alın və yerə endirildikdə - nəfəs alın. Məşq, xüsusilə hipertansif xəstələr və servikal yırtıqları olanlar üçün yavaş və hamar bir şəkildə aparılmalıdır.

Şarjın sonunda, arxa tərəfinizə, silahlarınıza və ayaqlarınıza tərəf uzanaraq 1,5-2 dəqiqə sakitcə yatın. Qalx, yenidən 100-150 ml su iç və duş qəbul et. Unutmayın ki, ilk səhər yeməyinizi etməzdən əvvəl ən azı 20-30 dəqiqə gözləməlisiniz.

Bir sıra gimnastika məşqlərindən fərqli olaraq, şarj zamanı başlanğıc mövqeyini kəskin dəyişdirməyə dəyməz, çünki səhər qan içində qlükoza azaltmaqla yanaşı, bütün oynaqları, əzələləri, orqanları və bədən sistemlərini hamarca "oyandırmaq" lazımdır. Buna görə məşqlərin dozası azdır. Hər məşq 2-4 dəfə edilməlidir, artıq olmaz.

Məlumat üçün. Normal su balansını qorumaq üçün diabet xəstələrinə təmiz içməli su deyil, mineral - qələvi, lakin qazsız içmək tövsiyə olunur: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Lujanskaya.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma hərəkətləri, o cümlədən Buteyko, Frolov və Strelnikova tənəffüs sistemləri, diabet növü üçün idman terapiyasının müstəqil bir forması deyil, 2-ci tip diabet xəstələrində qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa kömək edən zəruri terapevtik yükləri təmin edir. Buna baxmayaraq, fərdi məşqlər gimnastik hərəkətlər arasında "aktiv istirahət" elementləri kimi istifadə edilə bilər və bunlar da qan oksigenasiyasını stimullaşdıran və ağciyər fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.

Üstəlik, 2 tip diabet üçün nəfəs məşqləri yataqda və ya yarı yataqda olan xəstələr tərəfindən aparılmalıdır. Konjestif pnevmoniyanın inkişafının qarşısını almağa, mədə-bağırsaq traktının tonunu lazımi səviyyədə saxlamağa, qəbizlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.

Ullola və ya Böyük Dalğa

Diabet üçün yeganə təsirli nəfəs məşqləri yoga Nauli və ya Ullola. Bununla birlikdə, qarın daxili orqanlarına masaj edən, qarın əzələlərinin yanal və şaquli dalğa bənzər hərəkətlərinin bu prosesi xüsusi təlim və bacarıq tələb edir və mədə xorasında kontrendikedir.

Bu məşqi başa çatdırmaq üçün ən çox 2 tip diabet xəstəsi əvvəlcə arıqlamalı və hazırlıq bandha Uddiyana və Uddiyana Kriya-ı mükəmməl mənimsəməlidir. Buna görə Nauli diabet üçün terapevtik məşqlər siyahısına daxil edilməmişdir və bu hərəkəti hələ də əldə edənlər üçün həddindən artıq ehtiyatla aparılmalıdır.

Diqqət! Ağlayan Diabet Tənəffüs Sisteminin marketinq sistemi təsirli deyil və müəllifi Vilunas Yu. G. tərəfindən təklif olunan əlavə tələblər - bir pəhrizdən imtina etmək, şəkər azaldacaq dərmanlar və insulin inyeksiyaları - ölümcül ola bilər.

Boris Zerlyginin məşqləri

10 ildən çoxdur fiziki məşqlər Boris Zherlygin Goodbye diabet, onun sözlərinə görə, diabetin müalicəsində iştirak edən mütəxəssislərdən anlayış və lazımi cavab tapmır. Bu, təəccüblü deyil, çünki Boris Stepanoviç yeni bir şey irəli sürmədi.

Yeganə müsbət cəhət ondan ibarətdir ki, Xeyirxah Diabet klublarına müraciət edərək xəstələr hərəkətlərin köməyi ilə düzgün fərdi müalicəyə arxalana bilərlər, bu da nəzəri olaraq diabet xəstələrinə klinik müşahidə aparan istənilən mərkəzdə pulsuz olaraq təmin edilməlidir.

Eynilə, sadəcə pul ödəməklə, Əlvida Diabet klubuna girmək və bir neçə həftə sağalmaq işləməyəcəkdir. Diabet və yalnız 2 növə ehtiyac olacaq:

tibbi müayinələr aparmaq,
eyni aşağı karbohidrogenlərin seçimlərindən birini izləməyə razılıq verin,
idman forması və ayaqqabı almaq,
Deta aparatında kurs keçməyə və kardioprotektorlar qəbul etməyə razılıq verin,
həkimlər tərəfindən təyin olunan bütün dərmanlara ciddi riayət etməyə davam edin,
Gimnastika ilə yanaşı, aerobika və su aerobikası, üzgüçülük, yürüş və qaçış, güc təhsili, rəqs etmək, avarçəkmə və simulyatorlarda pedallar,
Fiziki fəaliyyətdən əvvəl, müddətində və sonra qan şəkərini və sidiyi idarə etmək üçün əlavə maliyyə itkiləri çəkir.

Bu siyahıda, Roszdravnadzor tərəfindən sağlamlıq üçün təhlükəli olan və kardioprotektorların əlavə məqsədi ilə tanınan, anti-parazitar "möcüzə aparatı" Detanın qeyd olunduğu nöqtə şübhə doğurur. Qalan maddələr 2 tip diabetin müalicəsi üçün qızıl standarta uyğundur.

Şəbəkədə gimnastika məşq komplekslərinin videolarını tapmaq mümkün deyil və bu, təəccüblü deyil, Boris Zherlygin idmanla məşğul olan bir fizioloqdur və sağlamlığa zərər verə biləcək və ya fəlakətə səbəb ola biləcək "ümumi" tövsiyələrin süpürülməsinin qiymətini bilir.

Buna görə, Zherlygin'in gimnastika məşqlərinin foto qalereyasını təqdim edən yalnız bir sayt var. Bununla birlikdə, onların dozası yoxdur və bəzi hərəkətlərin qadağan edildiyi barədə xəbərdarlıq yoxdur, məsələn, hipertansif xəstələr, yırtıq diskləri və ya artrozu olan insanlar.

Buna baxmayaraq, 24 gimnastika məşqindən ibarət olan bu ümumi inkişaf kompleksi diabet xəstələri üçün olduqca məqbuldur, ancaq yükün dozası və hərəkətlərin siyahısı sizə rəhbərlik edən fiziki terapiya müəllimi ilə razılaşdırılmalıdır.

Boris Zerlygin'in bu seçimi, xəstəliyin başlamazdan əvvəl yaxşı fiziki hazırlığı olan diabet xəstələri üçün səhər gigiyenik bir məşq olaraq həyata keçirilə bilər, qalanları isə dumbbells və genişləndiricilərlə məşqləri daxil etməli olan əsas axşam gimnastika kompleksi kimi tövsiyə edilə bilər.

Pankreasın özünü masajı

Pankreas şəkərli diabet idmanı kimi bir şey yoxdur. Bədənin əzələlərini bir dərəcədə və ya digər dərəcədə əhatə edən bütün hərəkətlər bütün daxili orqanlara təsir göstərir.

Bununla birlikdə, xəstəlikləri üçün göstərilən mədəaltı vəzinin acupressure sistemi mövcuddur. Məsələn, A. Sitelin "Daxili orqanlar üçün gimnastika" kitabında diabet xəstələrinə belə bir "məşq" etmək tövsiyə olunur.

Pankreasın akupressurası

İcra qaydaları:

arxa üstə uzan, ayaqları dizdən və kalçadan bir az əyilmək, dizlərinizi və ayaqlarınızı bir-birindən ayrıca yayaraq,
sağ əlin dörd barmağını qövsün sol kənarının altına qoyun və yuxarıdakı fotoda göstərildiyi kimi sol xurma qoyun
dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, barmaqlarınızı mədəaltı vəzinizə vurun, ağrılara diqqət edin,
təzyiqi 60-90 saniyə saxlayın
nəfəsinizi tutun, 3-6 dəfə təkrarlayın.

Və sonda bir daha xatırladırıq ki, müstəqil olaraq məşqlərin seçilməsi və dozanın yüklənməsinə əhəmiyyət verilməməsi, ən pis halda komanın inkişafı ilə nəticələnəcək, lakin nizamsız və / və ya qeyri-adekvat fiziki fəaliyyət düzgün terapevtik effekt verməyəcəkdir.

Gimnastika diabet xəstəsinin sağlamlığına necə təsir edir?

Diabetdə idman yükləri müalicəvi təsir göstərir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Xəstəliyin başlanğıc mərhələsində, dərman qəbul etmədən göstəriciləri normallaşdırmaq üçün diyet terapiyası ilə birlikdə istifadə olunur.

Daimi fiziki prosedurlar da fəsadların inkişafını ləngidə bilər. Tip 2 diabetdə bədən tərbiyəsi böyük rol oynayır, çünki xəstələrin əksəriyyəti kilolu olur.

Yüklər altında, bütün orqanlara qan tədarükü, ürək-damar və tənəffüs sisteminin optimallaşdırılması var. Ümumiyyətlə, xəstənin performansı artır. Əlverişli bir emosional fon yaradılır, insulinə təsir edən adrenalin istehsalı bloklanır.

Bütün bu amillər qanda qlükoza səviyyəsini qəbul etməyə imkan verir. Anaerob və nəfəs məşqlərinin birləşməsi gözlənilən nəticəni gətirir.

Beləliklə, terapevtik gimnastikanın vəzifələri 2 tip diabet ilə həll olunur:

arıqlamaq
artan performans
ürək-damar patologiyalarının inkişaf risklərini azaltmaq,
oral dərman qəbul etmədən diyet terapiyası ilə birlikdə şəkərin normallaşdırılması,
enjekte edilə bilən insulinə ehtiyac azaldılır;
Tabletli dərmanların dozasını mümkün qədər azaltmaqla qlikemiyanın optimal relyefinə nail olmaq,
bədənin optimallaşdırılması.

Bəzi idman növləri hiperglisemiyanın qarşısını almaq üçün faydalıdır - üzgüçülük, xizək sürmə, qaçış.

Diabet Dərsləri

Fiziki məşqlər yalnız sistematik həyata keçirilməklə nəticələr verir. Gimnastika etməyə başlamazdan əvvəl bütün nüansları həkiminizlə əlaqələndirməlisiniz. Bir sıra məşqlər seçərkən, yaşını, mövcud ağırlaşmaları və xəstənin ümumi vəziyyətini nəzərə almağa dəyər.

Dərslər boş bir mədədə və ya yeməkdən dərhal sonra aparılmır. Məşq terapiyası minimal yüklərlə başlamalıdır. İlk günlərdə dərslərin müddəti 10 dəqiqədir. Tədricən, hər gün məşq vaxtı 5 dəqiqə artır.

Müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Şəkərli diabetin yüngül forması ilə işğal müddəti 45 dəqiqə, orta hesabla yarım saat, şiddətli biri ilə - 15 dəqiqə. Gimnastika həftədə 3-4 dəfə ən yaxşı şəkildə edilir. Belə bir tezliklə işləmirsə, həftədə 2 dəfə cəhd edə bilərsiniz.

İdmanın məqsədi əzələ qruplarının və atletik formaların inkişafı deyil, bədən çəkisinin azalması və bədənin optimallaşdırılmasıdır. Buna görə həddən artıq əziyyət çəkməyə və yorulmağa ehtiyac yoxdur. Gimnastika zövqlü olmalıdır. Bütün məşqlər ölçülmüş bir sürətlə həyata keçirilir, lakin yüksək bir ritm xaric edilir. Terapevtik məşqlər zamanı rifah azalırsa, o zaman dərslər dayandırılmalı və bir qlükometr istifadə edərək şəkər ölçülməlidir. Belə hallarda yük səviyyəsini nəzərdən keçirmək lazımdır.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Şarj, kompensasiya əldə edilərsə, yüngül / orta dərəcədə xəstəlik olan bütün diabet xəstələrinə tövsiyə olunur. Təlimin əsas şərti fiziki güclənmə zamanı qlikemiyanın olmamasıdır.

trofik ülser xəstələri
ciddi qaraciyər / böyrək çatışmazlığı ilə,
yüksək təzyiqdə (100-dən 150-dən çox),
yüksək şəkər (15 mmol / l-dən çox),
diabet üçün kompensasiya olmadıqda,
xəstəliyin ağır formasında,
ağır retinopatiya ilə.

Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin olması halında dərslərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Belə hallarda nəfəs məşqlərinə və ya gəzintiyə keçmək lazımdır.

Məşq kompleksləri

Ümumi gücləndirici kompleks məşqlər üçün uygundur.

Siyahıya aşağıdakı təlimlər daxildir:

Boyun üçün istilənin - başın arxa və sola, sola və sağa dönməsi, başın dairəvi fırlanması, boyununu ovuşdurmaq.
Bədən üçün isinmək - bədənin arxa və irəli əyilmələri, bədənin sol-sağ, dairəvi hərəkətləri, əlləri yerə toxunaraq irəli əyilmək.
Qol və çiyinlər üçün istiləşmə - çiyinlərin dairəvi hərəkətləri, əllərin dairəvi hərəkəti, əllərin yuxarı və aşağı, yanlara, əlləri ilə qayçı.
Bacaklar üçün isinmək - squats, arxa və irəli, növbə ilə ayaqları irəli, tərəflərə, arxaya sürüşdürün.
Xalçadakı məşqlər - oturan vəziyyətdə olan bir velosiped, qayçı, ayaqlarını irəli sürərək, "pişiyi" bükərək, əllər və dizlər üzərində dayanır.
General - dizləri qaldıraraq yerində gəzmək, yerində gəzmək.

Xəstə məşqlərini oxşar məşqlərlə tamamlaya bilər.

Ayrı bir yer ayaqları üçün gimnastikadır. Olduqca yüngül və çox vaxt tələb etmir. Xəstə yatmazdan əvvəl hər gün bunu edə bilər - sessiya müddəti cəmi 10 dəqiqədir.

Kafedrada oturaraq aşağıdakı hərəkətlər edilir:

Ayaq barmaqlarını sıxın, sonra düzəldin (yanaşma - 7 dəfə).
Daban barmaqlarını rulonlarda düzəldin (yanaşma - 10 dəfə).
Dabanlara vurğu edərək, corabları ayırın, ayırın və aşağı salın (yanaşma - 8 dəfə).
Döşəmədən hər iki ayağı 45-90 dərəcə qaldırın, sonra hər biri növbə ilə (10 dəfə yaxınlaşın).
Corablara vurğu ilə, topuqları qaldırın, onları ayırın və yerə endirin (yanaşma - 7 dəfə).
Bacaklarınızı ağırlıqda saxlayın, ayaq biləyi ekleminde bükün və bükün (hər ayaq üçün 7 dəfə yaxınlaşın).
Ayaqları yerdən yıxın və eyni zamanda dairəvi hərəkətlər edin (20 saniyə ərzində).
Hər ayağınızla 1-dən 9-a qədər olan rəqəmləri havada təsvir edin, corablara vurğu ilə ayaqlarınızı önünüzə çəkin, onları bir-birindən ayırın və qoyun (yanaşma - 7 dəfə).
Qəzet kağızı vərəqini yerə qoyun, vərəqi ayaqları ilə əzin, hamarlayın, sonra yırtın (yanaşma - 1 dəfə).

Döşəmədə məşqlər:

Arxada. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqları yerdən qaldırmadan yavaşca qalxın. Başlanğıc mövqe tutun. 7 dəfə təkrarlayın.
Arxada. Dərin nəfəs almaq mədə tərəfindən həyata keçirilir, əllər isə mədəyə bir qədər müqavimət göstərir. 10 dəfə təkrarlayın.
Mədədə. Qollarınızı irəli çəkin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı və qollarınızı yerə yıxın. 7 dəfə təkrarlayın.
Arxada. Ayaqları irəli sürün, mədədə uzanaraq ayaqları geri dönün. 5 vuruşu təkrarlayın.
Yan tərəfdə. Yan tərəfə yelləyin. Hər tərəfdən 5 vuruşu təkrarlayın.
Yan tərəfdə. Qollarınızı tərəflərə uzadın və yerə basdırın. Sonra, işi əlinizdən qaldıraraq döşəmədən qaldırmadan sağ əlinizlə sola çatın. Və əksinə. 7 dəfə təkrarlayın.
Arxada. Çiyin bıçaqlarını yerə vurun, dizlərinizi bükün, ovuclarınızı yerə qoyun, pelvisini yavaşca qaldırın. 7 dəfə təkrarlayın.

2-ci tip diabet xəstələri üçün məşqlər toplusu ilə video dərs:

Dərsdən sonra məhdudiyyətlər

Yarım saatdan çox davam edən bir məşq zamanı hər 30 və ya 60 dəqiqədə qlükoza ölçmək lazımdır.

Məşq sonrası prosedurlar və məhdudiyyətlər məşqdən əvvəl şəkər səviyyəsindən asılıdır:

şəkər ilə> 10, karbohidrat qəbulu tələb olunmur,
şəkər İdman fəaliyyəti və insulin həssaslığı ilə

Fiziki gücləndikdən sonra insulinin təsirində artım olur. Nəticədə əzələlərdə artan qlükoza qəbulu müşahidə olunur. Fiziki fəaliyyətlə əzələlərdə qan dövranı artır və onlar çox enerji istehlak etməyə başlayırlar. Əzələ kütləsində 10% artım insulin müqavimətini 10% azalda bilər.

Məşqlərdən sonra insulin həssaslığının artdığını göstərən tədqiqatlar aparılıb. Əvvəllər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan bir qrup insanda altı aylıq məşqdən sonra qlükoza qəbulu 30% artdı. Bənzər dəyişikliklər çəki dəyişdirmədən və hormon reseptorlarını artırmadan reallaşdı.

Lakin diabet xəstələri üçün insulinə həssaslığa dair nəticələr sağlam insanlara nisbətən daha çətindir. Buna baxmayaraq, fiziki fəaliyyət qlükoza tolerantlığını (DM 2) artıra bilər və enjekte edilə bilən insulinin (DM 1) dozasını azalda bilər.

Terapevtik məşqlər insulin həssaslığını artırmaqla yanaşı, diabet xəstəsinin ümumi sağlamlığına da müsbət təsir göstərir. Xəstə məşqdən sonra dərs qaydaları və məhdudiyyətləri nəzərə almalıdır.

İdman niyə bu qədər vacibdir?

Fiziki terapiya kompleksləri tibbi praktikada müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Diabetes mellitus istisna deyil. Psixoloqlar sübut etdi ki, hər hansı bir müalicə metodu, əgər bir şəxs bunun nə üçün lazım olduğunu başa düşsə, daha effektiv işləyir.

İdmanın diabetə təsiri:

toxumalarda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır,
mitokondriyada qlükoza molekullarının aktiv parçalanması,
qan şəkərinin azalması
normal bədən çəkisini saxlamaq
ürək və qan damarlarını gücləndirir,
psixoemosional vəziyyətin normallaşdırılması,
toxuma hüceyrələri insulini daha yaxşı qəbul edir
sümükləri və oynaqları gücləndirir,
skelet əzələ tonunu qorumaq.

İş bütün bədən funksiyalarını dəstəkləyir. Gündəlik gimnastika qan dövranını yaxşılaşdırır və damarlarda qan təzyiqini normallaşdırır.

Tibbi kompleksin əsas qaydaları

Diabet üçün terapevtik məşqlər düzgün aparılmalıdır. Həddindən artıq yük, lazımsız məşqlər, performans səhvləri - zərər gətirəcək, fayda verməz.

Fiziki məşqlərin aparılması qaydaları:

fiziki fəaliyyətin mürəkkəbliyi və intensivliyi həkim tərəfindən müəyyən edilir,
gimnastikadan əvvəl və sonra qan şəkərini ölçmək lazımdır,
qlükoza konsentrasiyası məlumatları diabet xəstəsinin gündəliyində qeyd edilməlidir,
insulinin dozası fiziki məşqlərə əsasən hesablanır,
şarj səhər yeməyindən və insulindən bir saat sonra edilə bilər,
ağır diabet üçün fiziki komplekslər ürək-damar xəstəlikləri üçün gimnastika qaydalarına uyğun olaraq aparılmalı,
məşq tempi yavaş,
yük artımı tədricən baş verir.

Əks göstərişlər

Hər hansı digər müalicə metodu kimi, gimnastika da əks göstərişlərə malikdir:

Kilo yoxdursa, gimnastika edə bilməzsiniz,
Xəstə tükəndikdə məşqlərdən istifadə etməyin
diabet kəskin mərhələdədir,
məşqlərdən sonra qan qlükozasında kəskin atlamalar olur,
Terapevtik təsiri yoxdursa, gimnastika etmək tövsiyə edilmir,
məşqlərdən sonra xəstə özünü pis hiss edir, zəiflik və başgicəllənmə görünür,
16.6 mmol / l-dən yuxarı şəkər dəyərləri olan gimnastika edə bilməzsiniz,
sidik analizində aseton aşkar edildi,
Viral və yoluxucu proseslərdə məşq edə bilməzsiniz,
yüksək temperatur
yüksək təzyiq.

Gündəlik ödəniş

Diabet diaqnozu qoyulan bütün xəstələrə səhər məşq etmək tövsiyə olunur. Səhər məşqləri gecə yuxu zamanı yüksələn qlükoza konsentrasiyasını azaltmağa kömək edir. Həkim hər bir xəstə üçün məşqləri fərdi olaraq seçir. Randevu yükün intensivliyini, təkrar sayını və tamamlama sürətini göstərir.

Özünüz üçün kompleks ala bilməzsiniz. Səhv məşq və həddindən artıq məşq hiperglisemiyaya səbəb ola bilər.

Səhər məşqləri üçün nümunə təlimlər:

Diabetdə yenilik - sadəcə hər gün içmək.

nəfəs məşqləri - alternativ dərin nəfəslər və ekshalalar,
baş və aurikül masajı 1 dəq.,
məşq "vakuum"
ayaq biləyi ekleminde fırlanma,
dizləri sinə çəkərək,
diafraqmatik nəfəs.

Məşq kompleksi

Diabetli xəstələr üçün gimnastika kompleksləri fərdi olaraq hazırlanır. Məşqlər seçərkən xəstəliyin şiddəti, üst-üstə düşən patologiyaların olması və bədənin ümumi vəziyyəti nəzərə alınır.

Gimnastika komplekslərinin növləri:

Xüsusi fizioterapiya məşqlərinə əlavə olaraq, diabet xəstələri üçün qaçış, üzgüçülük, velosiped və buz konkisi etmək faydalıdır. Bu məşqlər nəfəs məşqləri və əzələ gərginliyini birləşdirir.

Bacak məşqləri

Diabetes mellituslu xəstələrdə, müşayiət edən bir patoloji olaraq alt ekstremitələrdə damar və oynaq xəstəlikləri mövcuddur. Varikoz damarları və aterosklerotik dəyişikliklər diabet xəstələrində tez-tez olur. Sağlam ayaqları qorumaq üçün xüsusi komplekslər etmək tövsiyə olunur.

Diabet üçün ayaq məşqləri:

yüksək kalçaları olan yerdə gəzmək,
kənd yerləri (meşə yolları, tarla, parklarda asfaltlanmayan yollar),
qaçış (açıq və ya qaçış yolu),
ayaqlarınızı yan, arxa və irəli sürüşdürün,
Ayağın ağırlığa dönməsi (əvvəlcə ayaq, sonra topuq),
ayaqların bükülməsi.

Hər məşq üçün təkrarların sayı 10 dəfədir. Bacaklar üçün gimnastika etmək gündə bir neçə dəfə tövsiyə olunur (mümkündürsə - səhər, günorta və axşam). Məşq tempi orta və ya yavaş olmalıdır.

Ürək məşqləri

Şəkərli diabet xəstələrində tez-tez ürək ritminin pozulması, qan təzyiqində bir atlama və orqan və toxumaların qan təchizatı pozulur. Ürək üçün məşqlər və gimnastika kompleksləri mənfi təzahürlərdən qurtulmağa və ürək və qan damarlarının işini normallaşdırmağa kömək edir.

Bədən tərbiyəsi dərslərinə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

squats
yerində işləyir (normal, tibiyanı qaldırmaq və ya süpürməklə),
məsafəyə qaçış
bir ip, halqa, dumbbells ilə məşq variantları.

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün fiziki məşqlər dəsti:

Saytımızın oxucularına endirim təqdim edirik!

tərəfdən dumbbells ilə silah,
dumbbells ilə ardıcıl qaldırılması,
qarşısında dumbbells ilə uzanan silah gətirmək,
dirsək ekleminde qolların əyilməsi.

Ümumi məşqlər

Fiziki fəaliyyətin ümumi kompleksi bütün əzələ qruplarını gücləndirən məşqlərdən ibarətdir. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl bədəni "istiləşdirmək" lazımdır. Bunu etmək üçün bir neçə nəfəs məşqləri və oynaqlarda fırlanma etmək tövsiyə olunur.

Təlimlərin ümumi dəsti:

başı tərəflərə çevirmək
çiyin birləşmələrinin dairəvi fırlanması (məşq geri və irəli aparılır, başlanğıc mövqeyi kəmərdəki əllərdir),
düz qolların fırlanması
kalça ekleminde fırlanma
düz ayaqların alternativ qaldırılması.

Kompleksi işə salmadan və ondan sonra xəstəyə şəkər konsentrasiyasını ölçmək lazımdır. Həddindən artıq yorğunluq hissi varsa, sessiyanı dayandırmaq tövsiyə olunur. Həddindən artıq stress zərər verə bilər.

Pankreas masajı

1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələri üçün gimnastika komplekslərində edilən bütün fiziki məşqlər xəstənin daxili orqanlarına masaj təsirini göstərir.

Bundan əlavə, diabet xəstələrinə ayrıca pankreasın müstəqil bir masajı etmələri tövsiyə olunur.

başlanğıc mövqeyi - arxa tərəfinizdə uzanır, ayaqları dizlərdə bükülür və tərəflərdən bir az ayrıdır,
Sağ əlin 4 barmağı sol tərəfdəki qabırğaların altına,
sol əlin xurması eyni tərəfdən qabırğalara qoyulur
əllər düzgün vəziyyətdə olduqdan sonra güclü nəfəs almalı və nəfəs almalısan,
mədəaltı vəzi basmaq üçün sağ əlin barmaqları ilə
bir dəqiqə itələyin
əlinizi buraxın, nəfəs alın və masajı təkrarlayın.

Mədəaltı vəzinin bir masajının təkrarlanma sayı 3-5 dəfə.

Diabet üçün terapevtik məşqlər və bədən tərbiyəsi sübut olunmuş müsbət təsir göstərir. Məşqlərin variantları və intensivliyi həkim tərəfindən xəstənin vəziyyəti və xəstəliyin şiddətinə görə təyin olunur. Öz-özünə dərman verə bilməzsiniz və müstəqil olaraq bir kompleks seçə bilərsiniz.

Diabet həmişə ölümcül fəsadlara yol açır. Həddindən artıq qan şəkəri son dərəcə təhlükəlidir.

Aronova S.M. şəkərli diabetin müalicəsi ilə bağlı açıqlamalar verdi. Tam oxuyun

İdmanla məşğul olmaq

Növbəti addım idman növünüzü seçməyi əhatə edir. Yalnız istiləşməyə hazır olduğunuzu başa düşsəniz, fitness edə bilərsiniz. Gimnastika hovuzda və ya küçədə ən azı 3 gündə bir dəfə, ürək dərəcəsini, qlükometr oxunuşlarını və 50-dən sonra məşqdən əvvəl və sonunda qan təzyiqini idarə etmək olarsa, əladır. Hər dəfə ayaqları müayinə etmək, idman ayaqqabılarını savadlı seçmək vacibdir.

Diabet üçün gimnastika: bacak məşqləri

Alt ekstremitələrin patologiyaları tip 2 diabetin ən çox görülən ağırlaşmalarından biridir.

Belə bir istiləşmə 10 dəqiqədən çox olmayacaqdır. Hər axşam ifa edilməlidir. Arxaya toxunmadan stulun kənarına oturun. Bütün məşqlər 10 dəfə edilməlidir.

Ayaq barmaqlarını düzəldin və düzəldin.
Ayağın sərbəst ucunu yerə basaraq ayağı və topuğunu növbə ilə qaldırın.
Daban üzərində ayaq, ayağı qaldırın. Yetişdirin və onları bir-birindən ayırın.
Ayaq düz, ayağınızı çəkin. Döşəməyə qoyaraq alt ayağı özümüzə bağlayırıq. Eyni ayağı digər ayağı ilə.
Qarşınızdakı ayağınızı uzadın və döşəmənin dabanına toxun. Sonra qaldırın, çorabı özünüzə çəkin, aşağı salın, dizdən bükün.
Mədə-bağırsaq problemləri olan diabet xəstələri üçün gimnastika

Diabet üçün məşqlər ümumiyyətlə güclənir, ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmiş və həqiqi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə üçün xüsusidür. Metformin və digər ağızdan alınan dərmanlardan istifadə edərkən yan təsirlərə çox vaxt bağırsaq problemləri, defekasiya ritmi pozğunluqları və dispeptik xəstəliklər daxildir.

Bağırsaq patologiyalarının müalicəsində yalnız bağırsaqlara diqqət yetirmək kifayət deyil - bütün bədəni sağaltmaq lazımdır. Məşq terapiyası bu vəzifəni mükəmməl həll edir: əsəbləri gücləndirir, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, qan axını normallaşdırır, durğun proseslərin qarşısını alır, peristaltikanı gücləndirir, mətbuatı gücləndirir.

Matorunuzda belinizlə yatın. Qollarınızı keçin və ayaqlarınızı mat üzərində düzəldərək yavaşca oturun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın (IP). Dizləri sinə tərəf çəkin və ayaqları uzatın. 10 səh təkrarlayın.
PI - əvvəlki məşqə bənzəyir. Avuçlarınızı qarnınıza qoyun, aşağı bədəni hava ilə dolduraraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Əllərin qalan hissəsinə baxmayaraq mədəni doldurun. Bu mərhələdə nəfəs almağı dayandırın və PI-yə qayıdın. 15 səh.
Mədəinizlə yatın, ayaqları tərəflərə genişlənir. Korpusu sol əlinizlə yuxarıya doğru uzanaraq sağa çevirin. PI-yə qayıdın və 20 r təkrarlayın.
IP - əvvəlki kimidir. Əllərimizi yerə qoyuruq, bədəni dayanağa qaldırırıq. IP-yə qayıdırıq. 20 səh.
Yanınızda yatın. Qarşı ayağı əymək, dizi bədənə basmaq. Digər tərəfə dönün və məşqləri təkrarlayın, cəmi - 10 s. hər tərəfdə.
Mat üzərində oturun, ayaqları maksimum genişliyə yayılır. Əllərinizlə yerə toxunaraq irəli əyilmək. Növbəti yamac sağ tərəfdədir: sol əl kəmərdə, sağ əl yerdədir. Digər tərəfə - eyni şəkildə. 7 səh.
Əllərinizi arxaya qoyun. Dizləri sinə basın. Arxa səviyyəsini tənzimləyən PI-yə qayıdın. 10 səh.
IP ayaqda, əllər qarşısında. Bir yerdən ayrılmadan bədəninizi sağa, əlinizlə mümkün qədər arxa arxaya çevirin. IP-yə qayıtdıqdan sonra buraxın. 10 səh təkrarlayın. bir yol və digəri.
IP - ayaq üstə, barmaqlar - qalaya. Əllərinizi mümkün qədər arxa tərəfdən tutaraq işi bir istiqamətə və digərinə çevirin. 5 səh təkrarlayın.
IP - ayaq üstə, çiyinlərə qaldırılmış silahlar, dirsəklər irəli yerləşmişdir. Bir əyilmiş bacak qaldırmaq, qarşı tərəfdən dirsək ilə diz toxun. Hərəkəti simmetrik olaraq təkrarlayın. 10 səh.

2 tip diabetdə görmə üçün gimnastika

Gözlərin kiçik damarları diabetdə ən kövrək və ən həssasdır, buna görə də bu tərəfdən fəsadlar o qədər yaygındır. Göz sağlamlığı və diabetdə retinopatiyanın qarşısının alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mütəmadi olaraq bu cür məşqlər etsəniz, bir çox görmə pozğunluğunun qarşısını ala bilərsiniz.

Göstərici barmaqlarını üzə gətirin və gözlərə qarşı 40 sm məsafədə düzəldin. Əllərinizə bir neçə saniyə baxın, sonra barmaqlarınızı bir-birinə yayaraq, göz səviyyəsində qoyun. Hər iki barmağınız görünənə qədər bir-birinə yayın. Yan görünmə ilə onları bir neçə saniyə saxlayın və yenidən IP-yə qaytarın.
Yenə də, ilk məşqdə olduğu kimi, yerdəki barmaqlarınıza baxın, lakin bir neçə saniyədən sonra barmaqların arxasında yerləşən başqa bir obyektə köçürün. Bunu bir neçə saniyə araşdırın, yenidən barmaqlarınıza qayıdın. Barmaqları öyrənmək və yenidən uzaq mövzuya qayıtmaq üçün 5-ci saniyə.
Göz qapaqlarını örtün və göz yuvalarına bir az barmaq ucunu çəkin. 6 dəfə basın, gözlər 6 saniyə açıqdır. Təkrarlayın - 3 dəfə.
6 saniyə açın və gözlərinizi 6 dəfə bağlayın, onları maksimum gərginliklə sıxın. Döngəni 3 dəfə vurun.
Gözləri aşağı olduqda, onları bir dairə istiqamətində saat yönünde çevirin. Üç tam dairədən sonra baxışlarınızı düzəltməklə gözlərinizi qaldırın. Bənzər dairəvi hərəkətlər saat yönünün əksinə istehsal edir.
2 dəqiqə davamlı yanıb-sönün. Çəkməyə dəyməz.
Yuxarı göz qapaqlarını gözün kənarına doğru yastıqlarla ütüləmək asandır. Aşağı göz qapaqları əks istiqamətdədir. 9 dəfə təkrarlayın.
İstiləşdikdən sonra bir müddət oturun, gözlərinizi yumun. Hər məşqdən sonra istirahət üçün fasilə etməlisiniz, gözlərinizi yarım dəqiqə bağlayırsınız. Gimnastikanın effektivliyi onun istifadəsinin müntəzəmliyindən asılıdır.

Diabet xəstələri üçün Qigong

Təkrarlanan Çin qiqong təcrübəsi (tərcümədə - "enerji işi") 2 min ildir. Gimnastika prediabet və diabet xəstələrində xəstəliyin qarşısını almaq üçün uygundur. Nəfəs alma hərəkətlərini və ritmini idarə etməklə, yoga tələyə düşmüş enerjini azad etməyə kömək edir, bu da ruhun və bədənin ahəngini hiss etməyə imkan verir.

Ayaqları çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizləri düz, ancaq gərginlik olmadan. Əzələlərin rahatlamasını yoxlayın, alt arxadan çox yük çıxarın. Bir pişik kimi kürəyinizi bükün, yenidən düzəldin və quyruq sümüyünü böyüdün SP səhifəsinə qayıt.
İrəli əyilmək, qolları aşağıya əyilmiş, ayaqları düz. Bu poza koordinasiya çatışmazlığına səbəb olarsa, masaya qarşı dincələ bilərsiniz. Əllər tezgahda olduqda, bədən maksimum kənara çəkilməli və onlarla eyni müstəvidə olmalıdır. Ilhamda düzəldin, əllərinizi önünüzə qaldırın. Bədən geriyə əyilməyə başlayana qədər hərəkət edin.
Lomber bölgənin onurğalarını ötürməmək üçün bu bölgədəki yük minimum olmalıdır. Qollar dirsək eklemlerinde bükülür, baş barmağı və ön barmaq başın üstündədir. Əllərinizi eyni vəziyyətdə tutaraq bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, düzəldin. Exhaling, sinə aşağı. Fasilə verin, arxa düz, çiyinlər rahatlaşdı. Əllərinizi aşağı salın.

Gimnastikaya başlamazdan əvvəl, uyğunlaşmalısınız - gözlərinizi 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın və məşq zamanı eyni sərbəst nəfəs almalısınız. Təcrübə edərkən inancınıza və ya sadəcə kosmosa müraciət etmək vacibdir - bu dərslərin təsirini artıracaqdır.

Qədim yunanlar deyirdilər: "Gözəl olmaq istəyirsən, ağıllı olmaq istəyirsən, sağlam olmaq istəyirsən!". Marafon diabet xəstəsi üçün ən uyğun idman deyil, ancaq fiziki məşqlər etmədən mütləq edə bilməz. Karbohidrat mübadiləsini bərpa etmək istəyirsiniz? Fizioterapiya həyata keçirin!