Evdəki xalq müalicəsi ilə bacaklarda qan dövranını necə yaxşılaşdırmaq olar

Bacaklarda zəif qan dövranı ilə nə ediləcəyinə dair sual yalnız phleboloqlara deyil. Dostları ilə məsləhətləşirlər, İnternetə müraciət edirlər. Əsas görüş, xəstəliyin səbəblərini və klinik mənzərəni nəzərə alaraq həkim tərəfindən edilməlidir. Müalicə kursunu xalq müalicəsi ilə tamamlayaraq alt ekstremitələrdə qan dövranının bərpasını sürətləndirə və həyat ritmindəki dəyişikliklərin qarşısını ala bilərsiniz. Yalnız unutma - bütün əlavələrin həkiminizlə razılaşdırılması lazımdır.

Zəif qan dövranının səbəbləri

Alt ekstremitələrin vəziyyəti həyat tərzindən təsirlənir. Pis vərdişlərə asılılıq mənfi təsir göstərir - siqaret çəkmə, alkoqol və narkotik asılılığı, habelə aşağı fiziki fəaliyyətlə əlaqəli peşə fəaliyyəti və ya bütün gün gəzmək və ya durmaq ehtiyacı. Ancaq bacaklarda qan dövranının pozulmasına səbəb olan digər amillər var:

• metabolik pozğunluqlar və ya qidalanma nəticəsində yaranan kilolu,
• hamiləlik
• irsi amillər
• əlverişsiz emosional mühit
• pis ekologiya
• yaşa bağlı dəyişikliklər
• müntəzəm olaraq dərmanlar qəbul etmək, məsələn hormonlar,
• ürək-damar sistemində ağırlaşmalara səbəb olan müxtəlif təbiət xəstəlikləri.

Diyabetdə bacaklara qan tədarükü pozulur. Venöz axıntı damar tonunun azalması səbəbindən pisləşir.

Əvvəlcə kiçik kapilyarlarda mikrosirkulyasiyanın pozulmasına, daha sonra böyük damarlarda qan dövranının pozulmasına səbəb olan səbəblər 3 qrupa bölünür:

1. Arteriyaların və venüllərin divarlarının iltihabı, spazma səbəb olur.
2. Aterosklerozda damar tıxanması.
3. Diabetin bir komplikasiyası kimi periferik angiopatiya.

Pisləşmə əlamətləri

Venöz dövran pozğunluğunun ilk əlamətləri yorğunluq əlaməti olaraq alınır. Bunlara ayaqların uyuşması və karıncalanması, ağırlıq və yorğunluq daxildir. Üzlərdə pozulmuş qan dövranının əlamətləri tədricən artır:

• dəri ətrafdakılara nisbətən toxuduqca daha soyuq olur, əvvəlcə damar ləkələri görünür, sonra damarlar baxmağa başlayır,
• qaşınma və qıcıqlanma görünür
• kramplar meydana gəlir
• saç follikullarının işi pozulur - saç tökülür.

Bacaklarda zəif qan dövranının bədənin ümumi vəziyyətinə təsir etdiyini hamı bilmir. Dəridə ləkələr yalnız problem bölgəsində deyil, əllərdə, hətta üzdə də görünür. Couperosis meydana gəlir, bir adam davamlı yorğunluqdan, hərəkət etmək istəməməsindən şikayətlənir. Hətta yüngül yüklər zəifliyi artırır, yuxululuq yaranır, dırnaqlar tez-tez qırılır və saçlar parçalanır.

Bacaklarda qan dövranının bərpası pisləşən bir vəziyyətin ilk əlamətləri ilə başlamazsa, əvvəlcə varikoz xəstəliyi, sonra tromboflebit inkişaf edir. Mümkün tromboz səbəbiylə ağciyər emboliyası, vuruş və ya infarkt riski artır.

Qan dövranı pozğunluqları ilə mübarizə yolları

Diaqnoz qoymaq üçün: vizual müayinə, alt ekstremitələrin ultrasəsi (doproqrafiya), kapilyoskopiya və angioqrafiya - böyük və kiçik qan kanallarının kontrastlı bir araşdırması, təsirlənmiş ərazinin temperaturunu təyin etmək - termometriya. Kontrastdan istifadə edərək xəstə tez-tez MHİ-yə müraciət olunur.

Narkomaniyadan qurtarmaq üçün pis vərdişlərdən - siqaret çəkmək (və ya gündə siqaret çəkənlərin sayını azaltmaq), alkoqoldan imtina etmək tövsiyə olunur. Aşağıdakı üsullar bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir: iş və istirahət arasındakı tarazlığı bərpa etmək, fiziki müalicə, dərman və xalq müalicəsi ilə müalicə.

Dərmanlar

Xəstəliyin ilkin mərhələlərində ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məlhəm və jellər, aktual dərmanlar istifadə olunur. Pis qan axını bərpa etmirlər, ancaq xoşagəlməz hisslərin - ayaqlarda və buzovlarda ağırlıq və "qaz tıxanıqlarının" öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər. Məlhəmlər damar iltihabı və phlebotonics-i rahatlaşdıran qan tökücülərinə bölünür - damar yoxlama klapanlarının tonunu artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hər qrupdan ən populyar və əlverişli dərmanlar:

1. Heparin. Qan laxtalanmasını azaldır, şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırır.
2. Indometazin. Əsas xüsusiyyətlər 1-ci qrupun vasitələrində olduğu kimi, antiinflamatuar və analjezikdir.
3. Troxevasin - trombolitik təsir, qan damarlarının güclənməsi.

Yaşlı insanlar tərəfindən seçilən əzalara qan dövranını yaxşılaşdırmağın ən ucuz yolu Vişnevskiy məlhəmidir. Liniment qan dövranını bərpa etməyə, iltihablı prosesləri dayandırmağa və tromb meydana gəlməsini dayandırmağa kömək edir. Minus deməkdir - xoşagəlməz bir qoxu.

Antispazmodiklər alt ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdıran dərmanlara aid deyil, ancaq əzələ müqavimətini və qan tədarükünü bərpa edir, ağrıları dayandırır. Nitrogliserin və İzosorbid Dinitratın aktiv komponenti olan azot oksidi spazmı dərhal aradan qaldırır. Maqnezium sulfat ilə iynələr tez bir zamanda rahatlaşır. Ancaq bir həkim tövsiyəsi ilə digər antispazmodiklərdən istifadə edə bilərsiniz.

Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün damar hazırlıqlarına PNS qrupunun fondları daxildir. Ancaq onlar seçilmiş şəkildə hərəkət etmirlər, yalnız problemli sahələrdə deyil, bədənin bütün damarlarına təsir göstərir. Ən çox istifadə olunanlar:

1. Alpha-adrenergic blocker agentləri - Nikergolin, damarları genişləndirir və damar tonunu artırır və Pentolamin, əzələləri rahatlaşdırır, qan damarlarını genişləndirir və iltihab əleyhinə təsir göstərir.
2. Qan damarlarında daxili təzyiqi normallaşdıran və tromboz riskini azaldan kalsium antaqonistləri - Amlodipine, Nifedipine.
3. Vasodilatatorlar, vazodilatatorlar, məsələn, Proxodol. Bu qrupa kalsium antaqonistləri də daxildir.
4. PAC inhibitorları - enalapril, ramipril.

Qan axınının sürətini artırmaq üçün periferik dövranı bərpa etmək üçün dərmanlar təyin edin:

• Halidor - miyotrop təsir göstərən bir antispazmodik,
• Vintoceptin - əlavə antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir,
• Wafarin - qan inceltme.

Varikoz damarları üçün dərmanların çeşidi genişdir, buna görə xəstəliyi özünüz müalicə etməməlisiniz - seçimini həkimə etibar etməlisiniz. Bütün tabletlər, məlhəmlər və iynələr bir-biri ilə birləşdirilmir.

Əczaçılıq vasitələrindən istifadə etməzdən əvvəl, bir həkim tərəfindən təyin olunsa belə, təlimatları oxumalısınız. Yan təsirlər həm ağızdan tətbiq olunan vasitələrdə, həm də məlhəm və jellərin müalicəsində baş verə bilər.

Bacaklarda dövranı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin

Varikoz damarları ilə alt ekstremitələrin zəif qan axını gücləndirməyə kömək edən fizioterapiya məşqləri (LFK) kompleksi bir mütəxəssis metodist ilə razılaşdırılmışdır. Xəstəliyin başlanğıc mərhələsində bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırma yollarını müstəqil seçə bilərsiniz. Dərslər məşqlərlə əlavə edilə bilər:

1. Bükülmüş ayaqları ilə yatın, dərin nəfəs alın, mədədə çəkin.
2. Dabandan baş barmağına yavaş-yavaş yuvarlan və sonra qalx.
3. Aralarında bir yastıq tutaraq, meylli vəziyyətdə ayaqları qaldırın.
4. Sırtınıza uzanaraq, dizlərinizi əyərək özünüzə sürüşmə hərəkətləri ilə ayaqları cəlb edin. Bu zaman pelvisinizi qaldırın.

Varikoz damarlarının ilkin mərhələsində həyata keçirilən məşq terapiya komplekslərindən biri:

• başlanğıc mövqeyi - kürəyinizə uzanaraq,
• ayaqları növbə ilə qaldırılır, sonra bükülür, sinə basılır, endirilir,
• alt ekstremitələri qaldırın və ayaqları döndərin,
• barmaqları əyilmək və əymək.

Sırtınıza çevirin və düz ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ayaqları üzərində dayanırlar, dabandan ayağa qədər gəzirlər. Yüksək itburnu ilə gəzməyi bitirin. Təlimlərin təkrarlanması - 8-14 dəfə, kompleksi səhər və axşam yerinə yetirmək arzu olunur.

Cərrahi üsullar

Bacaklarda qan axını bərpa etmək üçün təcili əməliyyatlar yalnız kəskin tromboflebit üçün tələb olunur - tromboz riskini artıran böyük sapenöz damarın lümeninin iltihabı. Alt ekstremitələrin damarlarında trofik pozğunluqları aradan qaldırmaq, deformasiya olunmuş damarları çıxarmaq və varikoz damarlarının relapsının qarşısını almaq üçün planlaşdırılmış əməliyyatlar aparılır. Kəskin vəziyyətdə cərrahiyyə açıq bir şəkildə aparılır.

Qalanları metodlardan istifadə edir: lazer ablasyonu, damarların endoskopik parçalanması və ən yaygın metod phlebectomy. Cərrahi müdaxilə metodu seçimi həkimin ixtiyarındadır. Reabilitasiya şərtləri əməliyyat növü, xəstəliyin mərhələsi, xəstənin yaşı və vəziyyəti ilə müəyyən edilir.

Xalq təbabəti

Ev üsulları xəstəliyin inkişafını yavaşlatmağa və uzun müddət remissiya vəziyyətində saxlamağa kömək edir. Bacaklarda qan axını yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə olunur xalq müalicəsi:

1. Qan axını stimullaşdırmaq üçün zəncəfil çayı. Pivə 0,5 tsp. bir stəkan su ilə qızardılmış kök, 15 dəqiqə israr edin, bal ilə tatlandırın. Gündə bir stəkan içmək.
2. Ginseng Spirt tincture gündə 3 dəfə 20 damcı alınır, 100 ml suda həll edilir. Kapilyarları gücləndirir.
3. At şabalıd ayaq hamamı. 150 q qurudulmuş çiçək su banyosunda buxarlanır, 5 l qaynar su tökün, israr edin. Prosedurun müddəti 15-20 dəqiqədir, tercihen yatmadan 40-60 dəqiqə.
4. Kontrast duş. Üzlər isti və buzlu su ilə növbə ilə yuyulur. Artan yüklərdən əvvəl proseduru aparmaq tövsiyə olunur.
5. İğnələrlə ayaq hamamları. Şam və ya ladin iynələri, 5 stəkan, su tökün və qaynana gətirin. İstidən çıxarın, 15 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Sonra 5 l su konsentrat bir bulyon seyreltilir.
6. Sarımsaq kompresi. Baş qabıqsız əzilir, kərə yağı ilə qarışdırılır - 1: 2, bir gecədə kompres şəklində tətbiq olunur.

Evdə müalicənin bir çox yolu var: qoz yağı ilə üyüdülmə, at şabalıd məlhəmi, gicitkən çayı, kalendula hamamları və s.

Xalq müalicəsi dərman dərmanları ilə birləşdirilə bilməz. Terapevtik kurs əlavəsi olduqda, iştirak edən həkimə məlumat verilməlidir.

Niyə ayaqlarım donur

Bacaklarda qan axınının pozulması ciddi bir simptomdur, orqan və ya sistemlərin işində pozğunluğu göstərir. Patoloji müstəqil bir xəstəlik deyil, yalnız mövcud problemləri əks etdirir.

Bacakların dondurulmasının səbəbləri:

• ürək və qan dövranı sisteminin arızaları - ürək əzələsinin zəifləməsi və daha çox,

• qan təzyiqində dəyişikliklər - yüksək və ya aşağı təzyiq, bu vəziyyətdə qan, bacakların periferik dövran sisteminə çox zəif axır, oksigen çatışmazlığına və əzaların dondurulması şəklində əlamətlərə səbəb olur,
• tiroid bezindəki iğtişaşlar - hormonların çatışmazlığı maddələr mübadiləsində bütün metabolik prosesləri ləngidir,
• diabet xəstəliyinin olması (diabetik ayaq),

• alt ekstremitələrdən venoz qan axınının pozulması,
• anemik vəziyyət (dəmir çatışmazlığı, aşağı hemoglobin),
• Raynaud xəstəliyi, bacaklarda vasokonstriksiyaya səbəb olur (bu səbəbdən ayaqların dondurulması, uyuşması).
• siqaret çəkmək, həddindən artıq içmək,
• bədəndə vitamin çatışmazlığı, susuzlaşdırma, qanın viskozitesini və damarların üzərindəki hərəkət sürətini təsir edir (xüsusən periferik, ayaqların ürəkdən uzaqlığı səbəbiylə qan təzyiqi aşağı salındığı yerlərdə),

• alt ekstremitələrin əvvəlki donması,
• allergiya, ürəyin işinə təsir edən xroniki stresli vəziyyətlər,
• kilolu, oturaq həyat tərzi,
• qocalıqla əlaqəli bədəndəki dəyişikliklər.

Yaşlı insanların bacaklarında (və qollarında) qan dövranını necə yaxşılaşdıracağını anlamaq üçün 60 yaşdan sonra insan orqanizmində yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə almaq lazımdır. Bu yaş kateqoriyasındakı insanların üçdə ikisi kilolu, hərəkətsiz bir həyat tərzi keçirir və qan təzyiqində dəyişikliklərdən əziyyət çəkir, miyokardın işləməməsi, qan damar divarları yaşla incə olur, bütövlüyü tez-tez pozulur.

Ən çox yaşlı insanlarda (60 yaşdan sonra) bacakların donmasına səbəb olan xəstəliklər:

• yüksək və ya aşağı təzyiq
• bacakların varikoz damarları,
• ateroskleroz obliterans,

• obliterating endarterit,
• diabetik angiopatiya.

Xəstəliklərin vaxtında müalicəsi müşayiət olunan simptomları aradan qaldırır və miyokardı yaxşılaşdırır.

Xalq müalicəsi

Ayaqlarını dondurmamaq üçün nə edirlər? Biz zamanın sınağından keçən və bir çox insanın "insanlardan" bir sıra tövsiyələrini veririk. Bacakların dondurulacağı təqdirdə nə etməli və xalq müalicəsindən istifadə edərək bacaklarda qan dövranını necə yaxşılaşdıracağınıza dair tövsiyələr:

• Ən böyük tövsiyə daha çox hərəkətdir., qan dövranını stimullaşdırmaq və ürək əzələsini dəstəkləmək üçün ən yaxşı yol hələ oturmamaqdır. Təmiz havada gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, idman, fitness - bu həyat tərzi bütün bədənə enerji verir və ayaqları dondurmağı dayandırır (qan axını yaxşılaşır). Təbii ki, heç kim bir körpə kimi 60 yaşında qaçmağa və tullanmağa çağırmır, amma sakit gün və axşam gəzintiləri gündəlik idman kimi bu yaşa olduqca qadirdir. Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün pilləkənlərlə (mülayim vəziyyətdə) gəzmək çox faydalıdır. Gündə yalnız 30 dəqiqə məşq ürək əzələsini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə və qan axını yaxşılaşdıra bilər.

• Əgər iş uzun oturma mövqeyi ilə əlaqəlidirsə (məsələn, kompüterdə) saatda bir dəfə iş yerini tərk edin və bir az məşq edin. Bir-birinə tərəf hərəkət edən əl hərəkətləri, yellənmək və əyilmək, ayaqları dabandan barmağa qədər yuvarlanmaq, yerində əyilmək, dəhlizdə gəzmək istilik təminatını yaxşılaşdıracaq, bacaklara qan tədarükünü bərpa edəcək və dondurmağı dayandıracaq.
• Siqaretdən imtina edin - yalnız bir siqaret çəkən siqaret, 30 dəqiqə ərzində damarların spazmına səbəb olur, həm miokardın, həm də bütün qan dövranı sisteminin işini pisləşdirir.

• Stressli vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənin.onlarla məşğul ol. Həddindən artıq mənfi hisslər bütün bədənə və ilk növbədə ürək qapağına və təzyiqə pis təsir göstərir.
• Pəhrizdə dəmir birləşmələri ilə zəngin qidalar var (donuz qaraciyəri, göyərti, ispanaq, balıq, qara kürü, şaftalı, alma, qara qarağat və digər məhsullar), toxum və qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz (pəhrizdə qidanın 50% -i olmalıdır). Yeməklərə ədviyyat, bibər (qara, qırmızı, çili), otlar, sarımsaq əlavə olunur. Bütün bu məhsullar maddələr mübadiləsini və ürək fəaliyyətini stimullaşdırır, ümumi və periferik qan dövranını yaxşılaşdırır.

• Kontrast duşun istifadəsi hər gün immunitet sistemini, maddələr mübadiləsini gücləndirməyə, ürək fəaliyyətini və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Gündəlik təzadlı su prosedurları vuruş riskini 30% azaldır.
• Ayaq üstə əzalarınıza istirahət verin, venoz qanın çıxmasını yaxşılaşdırın, donma simptomundan azad olun. Bu mövqedə gündə ən azı bir dəfə 15 dəqiqə istirahət etmək kifayətdir.

• Gün ərzində isti su içmək, ən azı 1,5 litr miqdarında çay və həlim. Soyuq su damarların spazmına səbəb olur, buna görə isti bir maye içmək daha yaxşıdır.
• Ayaq masajı əla nəticələr verir. Qan istilənmiş damarlara daha yaxşı axır, ayaqları donmağı dayandırır. Masaj zamanı istiləşmə təsiri olan efir yağları - zəncəfil, kəklikotu, rozmarin istifadə olunur. Ayrıca, belə bir masaj stressi aradan qaldırır, əsəbləri sakitləşdirir və metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa imkan verir.

• Ayaqqabı - ölçüsünə görə, çox yüksək topuqda deyil, qışda olduqca sərbəst, təbii materiallardan, rahatdır.Bu, alt ekstremitələrdə normal istilik köçürməsini saxlayır.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün daxili müalicə dərman və bitki mənşəli dərman bitkilərindən hazırlanan damlamalar şəklində hazırlanır, istifadəsi ürək və qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər. İstifadədən əvvəl bir mütəxəssisə, iştirak edən həkimə müraciət etmək lazımdır. Bir həftədə bir qidalanma mütəxəssisi köməyi ilə sağlam bir menyu yaratmaq məsləhət görülür.

Çaylar, infuziyalar və tinctures:

• Zəncəfil içkisi - yarım çay qaşığı incə doğranmış zəncəfil kökü bir stəkan yalnız qaynadılmış su ilə dökülür, 10 dəqiqə gözləyin, çay süzün. Bir çay qaşığı bal əlavə edin. Zəncəfil meydana gətirən Shogaols qan axını artırır və bədəni istiləşdirir.

• Cayenne bibər çayı - dəmlənərkən yaşıl çaydan bir çimdik cayenne bibəri əlavə edin. İçki xoşagəlməz bir dad və yüngül acılıq əldə edir, xolesterol yığılmasının damarlarını təmizləməyə kömək edir (kapsaisin işi), tıxanmalarını aradan qaldırır və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.
• Qırmızı yemişin tincture: 50 qram meyvə iki həftə qaranlıqda yarım litr araqda israr edir, süzün. Səhər və axşam zəncəfil, darçın çayına 20 damla əlavə edin.

• Nanə və yemişan çay: bir osh qaşığı yemişan meyvəsi və eyni miqdarda nanə (yarpaq, ot) bir termos qarışığında yarım saat qaynar suda bir saat israr edin. Yeməkdən sonra süzülmüş infuziya (şüşə) içmək, bir qaşıq bal ilə şirinləşdirmək. Belə çay ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir.
• Ginkgo biloba çayı: Su banyosundan 400 ml qaynar suya 2 xörək qaşığı xammal istifadə edərək yarım saat dəmləyin. Soyudana qədər gözləyin, süzün. Yarım stəkan çay içirlər, yeyib bal əlavə edə bilərsiniz. Arterial və periferik qan dövranını təsirli şəkildə yaxşılaşdırır.

• Balıq yağı - Gündə bir kaşığı dərman qan xolesterolunu azaltmağa, omeqa-3 turşusu səviyyəsini artırmağa, lipid metabolizmasını və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Ginseng - qan damarlarını və kapilyarları gücləndirən, qan dövranını yaxşılaşdıran jenşenq tincture qəbul edin.

Ayaqlarda qan tədarükünün yaxşılaşdırılması üçün vanna:

• Calamus kökü ilə: 300 qram incə doğranmış calamus kökü 6 litr qaynar suda 45 dəqiqə qaynadılır. 6-8 saat buraxın, 40 ° C-yə qədər istilənin, 15 dəqiqə ayaq banyosunu edin.
• Oregano ilə: 6 litr suda 15 dəqiqə 50 qram quru ot qaynadın. Prosedur üçün, tercihen axşam saatlarında, yatmadan əvvəl istifadə olunur.

• At şabalıd çiçəkləri ilə: 150 qram şabalıd çiçəkləri 5 litr qaynar suda 10 dəqiqə buxarlanır. Bir saat israr et. Yerli su prosedurları üçün müraciət edin, temperatur 38 ° С, müddəti - 20 dəqiqədən çox deyil.

Ayrıca meyvələr, şabalıd, yasəmən, akasiya, bibər, zəncəfil, dəfnə yarpağı və digər bitkilərə əsaslanan alkoqol üyüdülməsi ayaqları istiləşdirmək üçün istifadə olunur.

Qarşısının alınması

Bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün etdikləri:

• siqaret, alkoqol və digər asılılıqlardan imtina etmək,
• düzgün və sağlam bir diyetə keçin,
• Orta fiziki fəaliyyət və idman da daxil olmaqla aktiv, mobil həyat tərzi keçirmək,

• Vaxtında və sonunda ortaya çıxan xəstəlikləri (xüsusilə yoluxucu) müalicə etmək;
• Stresli vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri, meditasiya, yoga üsullarından istifadə edin,
• ürək əzələsini qidalanma, dərman müalicəsi ilə gücləndirir.

Stresdən və əsəb gərginliyindən həb almadan necə qurtulacağını öyrənmək istəyirsinizsə, müəlliflərimizin məqalələrini oxuyun. Alternativ terapiya ilə "uşağın toxunulmazlığını" artırmağın yollarını da izah edirlər. Otağınızda ayaqlarınızın donması ilə qarşılaşmısınız? Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün hansı vasitələrdən istifadə etdiniz? Bunlar nə dərəcədə təsirli olub?