Diabet velosipedi
Fiziki fəaliyyət - Diabetin dərman müalicəsinə vacib bir əlavə.
Fiziki fəaliyyətin terapevtik təsir mexanizmi
1. işləyən əzələlər qandan aktiv şəkildə şəkər alır, buna görə qanda onun səviyyəsi azalır.
2. fiziki fəaliyyət zamanı enerji istehlakı artır və belə bir yük olduqca sıx və müntəzəm olarsa, enerji ehtiyatları (yəni yağ) istifadə olunur və bədən çəkisi azalır. Fiziki fəaliyyət birbaşa və yalnız kilo verməklə deyil, tip 2 diabet xəstəliyinin əsas qüsuruna - insulinin həssaslığının azalmasına müsbət təsir göstərir.
3. fiziki və zehni vəziyyətini yaxşılaşdırmaq,
4. maddələr mübadiləsini və qan təzyiqini normallaşdırır,
5. kilo verməyə kömək edir,
6. ürək-damar sistemini yetişdirmək,
7. lipid metabolizmasını yaxşılaşdırmaq (xolesterol və s.),
8. qan şəkərini azaldın
9. hüceyrənin insulinə həssaslığını artırın
Təlim ümumi müalicəvi təsir göstərir, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri və onlardan ölüm riskini azaldır.
Fiziki fəaliyyəti planlaşdırmadan əvvəl, həkiminizlə detalları müzakirə etmək lazımdır. Şikayət olmadıqda belə, gizli koronar çatışmazlığı ortaya çıxara bilən elektrokardioqrafik bir araşdırma yalnız istirahətdə deyil, fiziki məşq zamanı da vacibdir. Təlimə başlamazdan əvvəl onurğa və oynaqlarınızın vəziyyətinin nə olduğunu öyrənmək vacibdir. Bir çox günahsız, ilk baxışdan məşqlər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Koroner ürək xəstəliyi olan və arterial hipertansiyonlu xəstələr müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə həkimə müraciət etməlidirlər
Əzələ qlükoza qəbulu məşqdən sonra 48 saat ərzində daha yüksək səviyyədə saxlanılır. Gündəlik 20-30 dəqiqə sürətli bir sürətlə gəzmək, 2 tip diabetli xəstələrdə insulinə həssaslığı artırmaq üçün kifayətdir.
Fiziki fəaliyyətin seçilməsində əsas prinsiplər mövcuddur: yaşdan, imkanlardan və sağlamlıq vəziyyətindən, sistematik təsirlərdən, məşqlərin müntəzəmliyindən, orta dərəcədə məşqdən asılı olaraq hər bir şəxs üçün məşqlərin intensivliyi və metodikasının fərdi seçimi.
Fiziki fəaliyyət seçərkən fiziki fəaliyyət seçmə qaydalarına əməl etməlisiniz
Ən universal uyğun fiziki fəaliyyət növləri yürüş, üzgüçülük və yüngül və ya orta intensivliyin velosipedidir. "Sıfırdan" məşqə başlayanlar üçün dərslərin müddəti tədricən gündə 5-10 dəqiqədən 45-60 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Hər kəs yalnız sistematik məşqlər edə bilməz, buna görə də belə bir fürsət varsa, qrupa qoşulmaq faydalıdır.
Fiziki fəaliyyətin nizamlılığı və davamlılığı vacibdir. Həftədə ən azı 3 dəfə olmalıdırlar. Uzun bir fasilə ilə məşqlərin müsbət təsiri tez bir zamanda yox olur.
Fiziki fəaliyyətə yalnız idman oynamaq deyil, məsələn, bir mənzili təmizləmək, təmir etmək, hərəkət etmək, bağçada işləmək, diskoteka və s.
Öz rifahlarını idarə etmək lazımdır. Fiziki sıxıntı zamanı baş verən hər hansı bir xoşagəlməz hisslər, baş ağrısı, başgicəllənmə və nəfəs darlığı, məşqləri dayandırmaq, qan şəkərini NƏZARƏT NƏZƏRİNƏ çatdırmaq və həkimə getmək üçün əsasdır.
Fiziki güclənmə zamanı bacakların yükü əhəmiyyətli dərəcədə artdığından, onların yaralanma riski artır (skuffs, calluses). Buna görə dərslər üçün ayaqqabı, gəzinti də daxil olmaqla çox yumşaq və rahat olmalıdır. Fiziki məşqdən əvvəl və sonra ayaqları müayinə etmək lazımdır
Diabetin təzahürü ilə tanış olan və hər hansı bir vəziyyətdə (məsələn, hipoqlikemiya) necə davranacağını bilən dostlarınızla (məşqçi) idman oynasanız, özünüzü bir çox çətinlikdən xilas edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, sayğac yaxın olmalıdır!
Hipoqlikemiyanı gücləndirən dərmanlara, məsələn, salisilatların böyük dozaları - blokerlər, spirt
Ayaqların həssaslığının pozulması və alt ekstremitələrin qan tədarükünün pozulması halında, qaçış tövsiyə edilmir, lakin gəzinti, velosiped (idman velosipedi) və ya üzmə. Müalicə edilməmiş və ya bu yaxınlarda müalicə olunan retinopatiyası olan xəstələr qarın içi təzyiqini artıran məşqlərdən, inhalyasiya üzərində nəfəs tutan məşqlərdən, sıx və sürətli baş hərəkətlərindən çəkinməlidirlər. Arterial hipertansiyon vəziyyətində, ağır çəkilər qaldırmamaq, inhalyasiya üzərində nəfəs tutma və əsasən alt və yuxarı əzalarını əhatə edən məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Məşqlərin intensivliyi və tezliyi yavaş-yavaş artmalıdır, lakin onlar mütəmadi olmalıdır, həftədə ən az 3-4 dəfə.
Gündə 30-40 dəqiqə müntəzəm gəzinti ilə başlaya bilərsiniz. Faydalı velosiped, üzgüçülük, qaçış və rəqs.
İntensivliyə gəldikdə, ürək dərəcəsinin maksimumun 50% -ə qədər olması və ya ürək dərəcəsi dəqiqədə ən azı fiziki reabilitasiya proqramının başlanğıc mərhələsində 110 vuruşdan çox olmaması tövsiyə olunur.
Bir yük, xüsusən də aerobik seçmək üçün başqa, daha sadə bir yanaşma da mümkündür: yüngül tərləməyə səbəb olmalıdır, eyni zamanda nəfəsin intensivliyi söhbətə qarışmamalıdır.
Məşq həftədə ən azı 3 dəfə edilməlidir, ancaq ardıcıl olaraq 2 gündən çox keçmədən.
Ayaqlar üçün məşqlər də faydalıdır.
Kafedrada oturarkən ayaq üçün məşqlər:
• barmaqların fleksiyası və uzanması
• topuqları və corabları alternativ qaldırmaq
• corab və topuqlarla dairəvi hərəkət
• alternativ fleksiyon və dizdə ayaqların uzanması
• Dizlərdə düzəldilmiş ayaqları ilə ayaqların hərəkəti
• Dizdə düzəldilmiş bir ayaq ilə alternativ dairəvi hərəkətlər
• toplara yuvarlanan və hamarlayan qəzetlər
Hər məşqin 10 dəfə aparılması tövsiyə olunur
İnsulini istifadə edərkən aşağıdakılara diqqət yetirməlisiniz.
- səhər yeməyi daxil olmaqla 3 saatlıq bir fasilə daxilində məşq edilsə səhər yeməyindən əvvəl qısa / sadə insulinin dozası azaldılır;
- məşq günorta saatlarında və ya günorta saatlarında həyata keçirilsə, günorta yeməyindən əvvəl qısa / sadə insulin dozası və NPH insulin dozası azaldılmalıdır
- Yeməkdən sonra məşq edilsə qısa / sadə insulinin dozası azalır.
İnsulin terapiyası alan xəstələrdə həyata keçirildiyi hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün ümumi tövsiyələr:
- fiziki fəaliyyətdən əvvəl, müddətində və sonra qan şəkərini ölçmək
- Planlaşdırılmamış fiziki fəaliyyətdən əvvəl karbohidrat əlavə suqəbuledici olmalıdır, məsələn, hər 30 dəqiqəlik fəaliyyət üçün 15-30 q, insulinin dozasını fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra azaltmaq lazım ola bilər;
- fiziki fəaliyyət planlaşdırılırsa, insulin dozası məşqdən əvvəl və sonra intensivliyinə və müddətinə, həmçinin diabet xəstəsinin şəxsi təcrübəsinə uyğun olaraq azaldılmalıdır;
- məşq zamanı əsas yeməkdə və ya aralıqda əlavə olunan karbohidratların əlavə suqəbuledici ehtiyacı ola bilər;
- İdmançılar və ya fitnesslə məşğul olanlar üçün təlimatçıdan xüsusi məsləhət dəstəyi və fərdi proqrama uyğun təlim tələb olunur.
Fiziki fəaliyyətə məhdudiyyətlər:
- glikemiyanın səviyyəsi asetonuriya ilə birlikdə 13 mmol / l-dən yüksəkdir və ya asetonuriya olmasa da 16 mmol / l-dən yüksəkdir, çünki bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyətdə hiperglisemiya arta bilər,
- hemofthalmus, retinal dekolma, lazer retinal laxtalanmadan sonrakı ilk altı ay;
- preproliferativ və proliferativ retinopatiya - qan təzyiqi, boks, gücü ilə kəskin artan yüklər, göz və baş zədəsi, aerobik, qaçış ehtimalı ilə kontrendikedir
- İdarə olunmamış arterial hipertansiyon.
Ehtiyatla və fərqli şəkildə:
- gözlənilməz hipoqlikemiyanın dayandırılması çətin olan idman növləri (suda dalış, asma sürüşmə, sörf və s.),
- Hipoqlikemiyanın subyektiv tanınmasında pisləşmə,
- həssaslıq və avtonom neyropatiya (ortostatik hipotansiyon) ilə distal nöropatiya;
- nefropatiya (qan təzyiqində arzuolunmaz artım),
Fiziki məşqlərdən istifadə edərək diabetə qarşı nəzarəti yaxşılaşdıra, əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıra, şəkərli diabet üçün kompensasiyanı qoruya və fəsadların qarşısını ala bilərsiniz!
Bir velosipedin diabet üçün faydaları
Velosiped sürmək qaçışdan və gəzməkdən daha xoşdur. Eyni zamanda maksimum miqdarda əzələ istifadə edir. Diabetdə idman xəstəliyin müalicəsində vacib bir tədbirdir. Velosiped bədəni oksigenlə təmin edən və bədən yağları ilə mübarizə aparan kardio məşq qrupunun bir hissəsidir. Bir velosipedin diabet üçün faydaları:
Şəkər dərhal azalır! Zamanla diabet, görmə problemləri, dəri və saç vəziyyəti, ülserlər, qanqrena və hətta xərçəng şişləri kimi xəstəliklərin hamısına səbəb ola bilər! İnsanlar şəkər səviyyələrini normallaşdırmaq üçün acı təcrübə öyrətdilər. oxuyun
- toxumaların insulinə həssaslığını artırır,
- arıqlamağa kömək edir
- qan şəkərini azaldır
- oynaqlara faydalı təsir göstərir
- insulin müqavimətini azaldır,
- overeating asılılığını azaldır,
- qanda endorfin miqdarını artırır,
- stresdən azad edir
- bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarır;
- CVS (ürək-damar sistemi) gücləndirir,
- arxanı gücləndirir.
Velosiped yeni yerlərə və təmiz havaya səyahət səbəbiylə daha müxtəlifdir. Bundan əlavə, velosiped digər məşq növlərinə nisbətən daha az travmatik və bədənə daha sadiqdir. Şəkərli diabet xəstələri yaralanmalara səbəb olmayan yükü seçməlidirlər və asanlıqla verilir.
Tədqiqat
Cənubi Danimarka Universitetində velosiped yüklərinin və 2 tip diabetin əlaqələrini araşdıran son araşdırmalar aparılmışdır. Aparıcı alim Martin Rasmussen bədənə faydalı təsir göstərən və şəkərli diabetdən qurtulmağa kömək edən hər yaşda velosiped sürməyə başlaya biləcəyinizi iddia edir. Tədqiqatda 50 yaşdan yuxarı 52 mindən çox insan iştirak etmişdir. Tədqiqatın nəticələri belədir: Velosiped həvəskarları, digər təlim növlərinə üstünlük verənlərə nisbətən xəstəliklərə 2 qat daha az meyllidirlər. Məlum olur ki, bir şəxs velosiped sürməyə nə qədər çox vaxt sərf etsə, xəstəliyin inkişaf riski o qədər az olar. İlk araşdırmadan 5 il sonra, mövzularla təkrar görüşlər keçirildi. Nömrələr göstərdi ki, motoristlərin tip 2 diabetə tutulma ehtimalı 20% azdır. Qocalıq yaşlarında bu cür məşqlərə başlayan insanlar üçün də risk azaldılır.
Qaydalar və tövsiyələr
Velosipedi mümkün qədər təsirli etmək üçün:
- Həddən artıq çəkinin
- təlim rejiminə nəzarət etmək,
- parka və ya evin yaxınlığında yerləşən ərazilərə minməli,
- gündəlik gəzməyin - səyahətlər arasındakı minimum fasilə 1 gündür,
- kayak müddəti 30 dəq. 1 saata 30 dəqiqəyə qədər
Velosipedə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və diabetlə əlaqəli mümkün məhdudiyyətlər qoymalısınız. Xəstə həkimin tövsiyələrinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Yarışın başlanğıcı həmişə yüngül və gərgin bir sürətlə baş verir. Yük tədricən artır. Bir insan yorğun və ya narahat hiss edirsə, gəzinti dərhal dayandırılmalıdır. Məşqlər arasında 14 gündən çox fasilələr terapiyanın effektivliyini sıfıra endirir.
Diabet üçün bir velosipeddən necə istifadə etmək olar
Beləliklə, 2 tip diabet üçün bir velosiped istifadəsi nədir? Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, velosiped asanlıqla arıqlamağa və uyğunlaşmağa kömək edir. Lakin, vacib olduğu kimi, overeat, xüsusilə də karbohidratlı qidalar üçün meyllərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına kömək edir.
Bu, aktiv idman zamanı, xüsusilə də velosiped kimi maraqlı olduqda, insan bədənində çox miqdarda xoşbəxtlik hormonları - endorfinlər istehsal olunur. Beləliklə, fiziki fəaliyyət streslə mübarizə aparmağa kömək edir və bir məşqdən gəlir, xəstə daha sakit və məmnun qalır.
Bu, onu başqa bir tanınmış endorfin mənbəyi olan şirniyyat, cips, çörək və ya peçenye ilə problemlərini "cəmləmək" istəyindən qoruyur. Lakin xəstə aktiv məşqdən sonra bədəni bərpa etmək və qan şəkərinin artmasına səbəb olmayan sağlam protein qidalarına böyük maraq göstərir.
2 tip diabetli bir velosipedin faydaları:
- Velosiped, bədəni ürək-damar sistemini gücləndirməyə, bədən hüceyrələrini oksigenlə doyurmağa və sıx tərləmə səbəbiylə toksin və toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirməyə kömək edən aktiv bir aerobik yük verir.
- Təbii şəkər azaldacaq dərmanlar və ya insulin enjeksiyonları olmadan qan şəkərinin səviyyəsində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma,
- Velosiped sürərkən, bütün əzələ qrupları işləyir ki, bu da yalnız bir məşqlə bacaklarınızı, qollarınızı, abslərinizi və arxalarınızı gücləndirməyə imkan verir. Bu yalnız bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, eyni zamanda maksimum sayda kalori yandırmağa və kilo itkisini sürətləndirməyə imkan verir.
- Sürətli velosiped sürməyin yalnız 1 saatında xəstə təxminən 1000 Kcal xərcləyə bilər. Bu gəzmək və ya qaçmaqdan daha çox,
- 2-ci tip diabetli xəstələrin çoxu kilolu olduqlarına görə qaçış və ya atlama kimi oynaqlarına ciddi bir gərginlik gətirən idmanla məşğul ola bilmirlər. Bununla birlikdə, velosiped sürmə, birgə zədələnmə riski olmadan sıx əzələ işini təmin edir.
Bu gün məşhur idman salonlarından fərqli olaraq, velosiped idmanı həmişə təmiz havada olur, bu da bədən üçün çox faydalıdır,
Diabet, çox kilolu və velosiped.
At tip 2 şəkərli diabet obezliyi, kilolu xəstənin tez-tez yoldaşlarıdır. Buna görə gəzərkən və ya xüsusilə qaçarkən oynaqlarda çox ciddi bir yük yaranır.
Velosiped gəzintilərindən istifadə edərək diabet xəstəsi bədən çəkisi təzyiqindən etibarlıdır. Eyni zamanda, bədənin bütövlükdə yüklənməsi, kalori yandırması çox ciddi olaraq qalır.
Aerobik məşq nədir və arıqlamağa qərar verənlər nəyə görə lazımdır?
Aerobik məşq və ya başqa sözlə, kardio yükləmə digər növlərdən fərqlənir ki, məşq zamanı əzələləriniz kifayət qədər oksigenə malikdir və məşq intensivliyi azaldılır. Ürək yüklənməsi zamanı yağ su və hidrogenlə işlənir, ürəyə yük, məsələn, anaerobik məşqlər qədər ağır deyil.
Velosipedlə yanaşı, aerobik məşqlər üzgüçülük və ya qaçışla əldə edilə bilər. Sonuncu, bildiyimiz kimi, oynaqlarımız üçün təhlükə yaradır.
Aerobik məşq zamanı aktiv tərləmə meydana gəlir ki, bu da bədənimizi toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
