Diabet xəstələri üçün gimnastika

Diabet, dəyərsizləşmiş qlükoza qəbulu və insulin hormonu çatışmazlığı nəticəsində inkişaf edir, bu da hiperglisemiyanın - qan şəkərinin davamlı artmasına səbəb olur. Xəstəlik xroniki olaraq davam edir və bütün metabolik proseslərin pozulması ilə müşayiət olunur. Zülalların, yağların, karbohidratların, mineralların maddələr mübadiləsi çətinləşir. İnsulin çatışmazlığı 1 tip diabetin inkişafını təhrik edir. Tip 2 diabet insulinin bədən hüceyrələri ilə pozulmuş qarşılıqlı təsiri ilə baş verir. Digər müalicə üsulları ilə yanaşı, həm 2-ci diabet, həm də insulinə bağlı bir formada olan terapevtik məşqlər və fizioterapiya məşqləri müsbət terapevtik təsir göstərir.

İdman terapiyasının faydalı xüsusiyyətləri

Bir çox həkimə görə diabet xəstəliyində terapevtik gimnastika bir pəhrizdən sonra effektivlik baxımından ikinci yerdədir. Xroniki hiperglisemiya metabolik pozğunluqların fonunda inkişaf edir. Diabet xəstələri üçün gimnastika, metabolik prosesləri normal vəziyyətə gətirmək üçün xüsusi seçilmiş bir məşqdir. İdman terapiyasının əsas faydalı xüsusiyyətləri:

• bədənə bərpaedici təsir göstərir,
• arıqlamaq
• yaxşılaşdırılmış qan tədarükü,
• damar zədələnməsinin qarşısının alınması,
• metabolik proseslərin normallaşdırılması,
• qan xolesterolunu azaltmaq,
• stresə qarşı artan müqavimət,
• əzələlərin gücləndirilməsi
• qan təzyiqinin normallaşdırılması.

Gimnastika xüsusilə tip 2 diabet üçün faydalıdır. Xəstəliyin bu forması qeyri-rəsmi olaraq "obez diabet" adlanır. Motor fəaliyyəti yağ toxumasının miqdarını azaltmağa kömək edir və bununla da bədənin insulinə həssaslığını artırır.

Əks göstərişlər

Dərslərə başlamazdan əvvəl bəzi məhdudiyyətlər olduğu üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Dərslərə əsas əks göstərişlər:

• qan təzyiqi 140/90 mm RT-dən yuxarı. Art.,
• ürək dərəcəsi
• ürək xəstəliyi
• böyrək çatışmazlığı
• retinopatiyanın ağır forması (göz qapağının retinası xəstəliyi),
• geniş trofik ülserlər.

Məşq terapiyası keçirməyə başlamazdan əvvəl ürək dərəcəsini müstəqil şəkildə ölçə bilməlisiniz. Sakit bir vəziyyətdə bu göstərici dəqiqədə 90 vuruşa (və ya daha çox) çatırsa, gimnastika məşqlərindən imtina edilməlidir. Gərgin məşqlə ürək dərəcəsi dəqiqədə 120 vuruşa qədər arta bilər. 140 vuruşdan yuxarı ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olan məşq bədən üçün zərərli ola bilər. Ürək xəstəliyini istisna etmək üçün bir elektrokardioqram etmək vacibdir. Həddindən artıq yorğunluq təhlükəli bir vəziyyət yarada bilər - hipoqlikemiya. Buna görə, məşq zamanı nəfəs darlığı, çarpıntı, başgicəllənmə və ya güclü yorğunluq kimi narahat simptomlar varsa, seans dərhal tamamlanmalıdır.

Fiziki idman məşqləri

Həm tip 1 diabetli xəstələr üçün həm də 2-ci tip diabet xəstələri üçün fiziki məşqlər kompleksi profilaktik və ya xüsusi ola bilər, mövcud komplikasiyanın müalicəsi üçün. Bədənin müxtəlif orqanlarının və sistemlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanan müxtəlif növ gimnastika növləri də var. Aşağıda diabet üçün məşq terapiyasının əsas növləri var.

Ümumi gücləndirici məşqlər

Bu tip idman terapiyası hər gün üçün sadə bir məşqdir. Bu cür məşqlər aşağıdakı məşqləri əhatə edir.

1. Başı müxtəlif istiqamətlərə çevirir.
2. Çiyinlərin fırlanma hərəkəti.
3. Davanın müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələri.
4. Düz ayaqları ilə yelləncək hərəkətləri.

Gündəlik səhər məşqləri qan dövranına müsbət təsir göstərir və insulin istehsalını artırır. Dərsə isti və ya sərin suya batırılmış bir dəsmal ilə boyun və çiyinləri ovuşdurmaqla başlamaq olar. Tənəffüs məşqləri ilə alternativ məşqlər etmək faydalıdır. Xüsusi bir şəkildə nəfəs almağa ehtiyac yoxdur. Rahat olması üçün nəfəs almağınız məsləhətdir, istirahət etmək üçün hərəkətlərlə birlikdə nəfəs məşqlərini müşayiət edə bilərsiniz. Qan oksigen ilə doyurulacaq, yalnız otaqdakı havanın təzə olması arzu edilir, buna görə otağı havalandırmaq lazımdır. Xaricdə və ya təbiətdə - meşədə, dağlarda, dəniz sahillərində nəfəs almaq daha yaxşıdır, havanın nəinki oksigenlə, həm də iynəyarpaqlı qatranlar, dəniz duzları ilə doyurduğu yer, bədəni yaxşılaşdırmağa və yaxşılaşmağa kömək edəcəkdir.

Bağırsaq işini yaxşılaşdırmaq üçün məşq terapiyası

Diabetli xəstələr üçün gimnastika, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır, metabolik prosesləri sürətləndirir, ürək-damar sistemi və qarın boşluğunun və mətbuatın əzələlərini gücləndirir, bağırsaq motorikasını stimullaşdırır. Məşqlər:

1. Əllər sinə üzərində bükülmüşdür. Ayaqları yerdən qaldırmadan və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmadan yavaşca oturmaq lazımdır.
2. Xurma mədədədir, dərin bir nəfəs alınır, mətbuatın əzələləri eyni zamanda əllərin müqavimətini aşır. Bundan sonra, əllərinizlə mədəyə yüngül təzyiq göstərməyə davam edərək nəfəsinizi tutmalısınız, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
3. Ayaqları ayrıdır, sağa dönmə ilə. Dönərkən əlinizi tavana qaldırmalısınız. Sonra məşq təkrarlanır, ancaq başqa tərəfə bir dönüş ilə.
4. Sağ tərəfdə yatarkən, dizi sinə basaraq, sağ ayağı əyilmək və açmamaq lazımdır. Eyni şey sol tərəfdə təkrarlanmalıdır.

Başlanğıc mövqeyi:

1. Ayaqları çiyin genişliyindədir, qollar irəli uzanırdı. Solunmaq üçün bədənin sağa bir dönüş etməsi və əlinizi mümkün qədər geri çəkmək lazımdır. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Sonra hərəkətlər sol dönüş ilə təkrarlanır.
2. Kiliddəki barmaqlar. Qolların müvafiq istiqamətdə qaçırılması ilə bədənin sağa və sola dönməsi.
3. Əllər çiyinlərə, dirsəklərə qaldırıldı. Sağ ayağı əyərək onu qaldırmalı və sol dirsəkdən dizinə toxunmalısan, bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısan. Bütün hərəkətlər sol tərəf üçün təkrarlanır.
4. Təlimlər edərkən, moderasiya və tədricən müşahidə etməlisiniz. Bir neçə təkrarlamadan başlayaraq tədricən onların sayını 10-a çatdırın.

Diabetli ayaqları üçün gimnastika

Alt ekstremitələr üçün gimnastika diabetik ayaq da daxil olmaqla bir çox komplikasiyanın təsirli bir profilaktikası və müalicəsidir. Ayaq gimnastikası hər axşam tövsiyə olunur. Kafedrada oturarkən başlanğıc vəziyyətindən yerinə yetirilən məşqlər:

1. Alternativ olaraq ayaqları sıxın və düzəldin.
2. Dabanı yerə basaraq ayağınızı qaldırın, sonra barmağını aşağı salın. Dabanı qaldırın və aşağı salın.
3. Dabanlarınıza dayanaraq corablarınızı qaldırmalı və onları bir-birindən ayırmalısınız. Sonra corabları yerə endirmək və onları bir-birinə sürüşdürmək lazımdır.
4. Ayağı düzəltmək və çorabı uzatmaq lazımdır. Sonra ayaq yerə qoyulur və barmaqları yuxarıya çəkmək lazımdır. Məşq hər bir ayaq üçün növbə ilə yerinə yetirilir.
5. Döşəmənin ayağına toxunaraq ayağını irəli uzat, barmaqlarını özünə tərəf çəkmək lazımdır. Ayağını aşağı salın. Məşq əvvəlcə hər ayaq üçün ayrıca, sonra eyni vaxtda həyata keçirilir.
6. Ayaqları ayaq biləyində ağırlıqdadır, əyilir və əyilmir.
7. Ayaq barmaqlarını 0-dan 9-a qədər olan nömrələrin hava konturlarında təsvir etmək lazımdır.
8. Barmaqlar yerə basdırılır, topuqlar qaldırılır, sonra onlar bir-birinə ayrılırlar. Bundan sonra, topuqları yerə endirmək və onları bir-birinə sürüşdürmək lazımdır.
9. Bu məşqdən əvvəl corab çıxarılmalıdır. İki ayağı ilə böyük bir kağız vərəqini, məsələn, bir qəzeti sıx bir topa əzmək lazımdır. Sonra kağızı yenidən ayaqları ilə düzəldin və parçalamaq lazımdır. Döş qırıntıları başqa bir qəzetə köçürülür. Hamısı birlikdə bir daha topuqda qıvrıldı.

İmkanlar həddində dərslər keçirməyin mümkün olmadığını xatırlamaq vacibdir, əks halda faydalı olmaq əvəzinə yalnız bədənə zərər verəcəkdir. Hər gün gimnastika etsəniz, bədən çəkisini azaltmaq və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar. Diabetdə bədən tərbiyəsi qan dövranını aktivləşdirir və müxtəlif ağırlaşmaların qarşısını alır.