İnsulinin kilolu olmasına necə təsir edir

Hormon insulin yeməyə cavab olaraq mədəaltı vəzi istehsal edir. Bədənə qida maddələrini hüceyrələrə yönəldərək qidadan enerji istifadə etməyə kömək edir. Həzm sistemi karbohidratları qlükoza qədər parçaladıqda, insulin qlükozanı saxlama yerlərinə - əzələ glikogeninə, qaraciyərdəki glikogenə və yağ toxumasına yönəldir.

Razılaşın, əzələlərimiz karbohidratlarla qidalansa yaxşı olar, amma insulin onları hara yönəldəcəyimizə əhəmiyyət vermir. Zərif insanlar bundan faydalana bilər - əzələ qurmaq üçün məşq etdikdən sonra istehsalını stimullaşdırmaq, lakin kilolu insanlar bu anabolik hormon səviyyəsini sabit saxlamağa çox vaxt sərf etməlidirlər.

Bədəndəki insulinin funksiyaları

İnsulindən qorxma, çünki anabolik funksiyalarına əlavə olaraq (əzələ və yağ hüceyrələrini yaratmaq) əzələ zülalının parçalanmasının qarşısını alır, glikogenin sintezini stimullaşdırır və amin turşularının əzələlərə çatdırılmasını təmin edir. Onun əsas funksiyası qanda şəkərin təhlükəsiz səviyyəsini qorumaqdır.

Problemlər insulinə həssaslıq azaldıqda başlayır. Məsələn, bir adam müntəzəm olaraq şirniyyat yeyir və yağ alır. İnsulinin təsirindən yağ almaz, amma çox kalori olduğuna görə bədənində insulin daim yüksək səviyyədədir - davamlı olaraq qan şəkərinə qarışaraq təhlükəsiz bir səviyyəyə endirməyə çalışır. Piylənmə özü bədənə bir yük yaradır və qanın lipid tərkibini dəyişdirir, lakin artan insulin ifrazatı mədəaltı vəzi elə təsir göstərir ki, hüceyrələri ona həssaslığını itirir. 2-ci tip diabet necə inkişaf edir. Əlbəttə ki, bu bir-iki həftə ərzində baş vermir, ancaq obezsinizsə və şirniyyatdan sui-istifadə etsəniz, risk altındadır.

Artan insulin ifrazı daxili yağ anbarlarının dağılmasına mane olur. Çox şey olsa da - arıqlamayacaqsınız. Ayrıca bədəni karbohidratlara yönəldən yağın enerji mənbəyi kimi istifadəsini azaldır. Bunun qidalanma ilə necə əlaqəsi var? Bir nəzər salaq.

İnsulin səviyyəsi və qidalanma

Bədən qida qəbuluna cavab olaraq insulin istehsal edir. Onun səviyyəsini idarə etməyə kömək edən üç anlayış var - bu glisemik indeks (GI), glisemik yük (GN) və insulin indeksi (AI).

Glisemik indeks karbohidratlı qidaları yedikdən sonra qanda şəkərin səviyyəsinin necə yüksəldiyini müəyyənləşdirir. Indeks nə qədər yüksəkdirsə, şəkər daha sürətli qalxır və bədəndə insulin daha çox olur. Aşağı GI olan qidalar daha yüksək lif tərkibi (bütün taxıllar, göyərti və nişastalı olmayan tərəvəzlər), yüksək GI olan məhsullar isə pəhriz lifinin az olması (işlənmiş taxıl, kartof, şirniyyat) ilə xarakterizə olunur. Beləliklə, ağ düyüdə GI 90, qəhvəyi rəngdə - 45. İstilik müalicəsi zamanı pəhriz lifi məhv edilir, bu da məhsulun GI-ni artırır. Məsələn, xam yerkökü GI 35, qaynadılmış - 85.

Glisemik yük karbohidrat qidasının müəyyən bir hissəsinin bədənə necə təsir edəcəyini öyrənməyə imkan verir. Harvard alimləri, karbohidratların payı nə qədər çox olarsa, insulinin artması da bir o qədər yüksək olardı. Buna görə, yemək planlaşdırarkən hissələrə nəzarət etməlisiniz.

Yükü hesablamaq üçün düstur istifadə olunur:

(Məhsul GI / 100) xörək başına karbohidrat miqdarı.

Aşağı GN - 11-ə, orta - 11-dən 19-a, yüksək - 20-yə qədərdir.

Məsələn, yulaf ezmesi 50 g standart bir xidmət 32,7 karbohidrat ehtiva edir. GI yulaf ezmesi 40'dir.

(40/100) x 32.7 = 13.08 - orta GN.

Eynilə, dondurma dondurmalarının bir hissəsini 65 q., dondurmanın glisemik indeksi 60, bir hissəsi 65 g, 13.5 xidmət başına karbohidratlar hesablayırıq.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - aşağı GN.

Və hesablama üçün 130 g ikiqat bir hissə götürsək, onda 17,5 alırıq - yüksək GN-ə yaxındır.

İnsulin indeksi, bu hormonun protein qidalarına cavab olaraq necə yüksəldiyini göstərir. Yumurta, pendir, mal əti, balıq və lobya üçün ən yüksək AI. Ancaq xatırlayırsınız ki, bu hormon həm karbohidrat daşınmasında, həm də amin turşularının daşınmasında iştirak edir. Buna görə, bu parametr diabetli insanlar tərəfindən nəzərə alınmalıdır. Qalanlar üçün isə daha az əhəmiyyətlidir.

Bundan hansı nəticə çıxara bilərik?

Aşağı glisemik indeksli məhsullar yalnız insulin ifrazını azaltmayacaq, lif tərkibinə görə uzun müddət doyma hissi də təmin edəcəkdir. Belə qidalar kilo vermək üçün bir pəhrizin əsasını təşkil etməlidir.

Təmizləyici lif və istilik müalicəsi, diyetdə lif və yağ varlığı qidaların udulmasını ləngitdikdə qida Gİ-ni artırır. Emilim nə qədər yavaş olursa, qan şəkərinin artması və insulin istehsalının az olması. Birlikdə zülallar və karbohidratlar yeməyə çalışın, tərəvəzlərdən çəkinin və yağlardan qorxmayın.

Porsiyalara nəzarət etmək vacibdir. Bu hissə nə qədər böyükdürsə, pankreasdakı yük bir o qədər çox olur və bədən daha çox insulin buraxır. Bu vəziyyətdə fraksiyalı qidalanma kömək edə bilər. Parçalanan yeməklə, yüksək glisemik yük və hormonal partlayışlardan qaçınacaqsınız.

Hər hansı bir qidanın artıq olması piylənməyə səbəb olur, piylənmə isə tez-tez diabetə səbəb olur. Pəhrizinizdə bir kalori çatışmazlığı yaratmalı, diyetinizi tarazlaşdırmalı və tərkibindəki karbohidratların keyfiyyətini və miqdarını nəzarət etməlisiniz. Yoxsul insulinə həssaslığı olan insanlar daha az karbohidrat istehlak etməlidirlər, lakin kalorili tərkib hissəsi olaraq daha çox protein və yağ qəbul etməlidirlər.

Həssaslığınızı subyektiv olaraq təyin edə bilərsiniz. Karbohidratların böyük bir hissəsindən sonra özünüzü həssas və enerjili hiss edirsinizsə, o zaman vücudunuz normal olaraq insulin istehsal edir. Bir saatdan sonra yorğun və ac hiss edirsinizsə, onda sekresiyanız artır - diyetə daha çox diqqət yetirməlisiniz.

Kalori çatışmazlığı, fraksiya qidalanması, aşağı GI olan qidaların seçimi, hissə nəzarəti və karbohidratlar stabil insulin səviyyəsini saxlamağa və daha sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir. Ancaq şəkərli diabetə şübhə varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

İnsulin haqqında nə bilirik

Ciddi elmi baxımdan, insulin peptid (protein) hormonları kimi təsnif edilir. Bədənin qan plazmasında şəkərin səviyyəsini (daha doğrusu qlükoza) idarə edə bilməsi üçün mədəaltı vəzi tərəfindən yaradılmışdır. Bu, bütün hormonların ən çox öyrənilənidir, baxmayaraq ki, sona qədər onun hərəkəti və bütün bədənin toxumalarına və hüceyrələrinə təsiri öyrənilməmişdir. Əvvəllər mövcud olan bir çox konsepsiya bu günə qədər yenidən işlənmişdir, həm diabet, həm də kilo və kilo itkisi ilə bağlı mübahisələr səngimək bilmir.

Onun əsas təsiri haqqında danışsaq, hüceyrələrə qlükoza keçirici kimi işləyir: insulinsiz, qlükoza, qanda nə qədər olursa olsun, hüceyrələrə keçə bilməz. Qlükoza olmadan hüceyrələr ac qalır və bu, xüsusən bir diabet hormonu çatışmazlığı fonunda kəskin bir şəkildə arıqladıqda şəkərli diabetdə özünü göstərir.

Bu həqiqətə əsaslanaraq elm adamları düşündülər: əgər insulin çatışmazlığı fonunda insanlar arıqlasalar, bunun həddindən artıq artması fonunda xeyli dərəcədə yaxşılaşacağınıza inanmaq mantiqidir.

İnsulin ağıllı bir hormondur, konsentrasiyası qan qlükoza səviyyəsinin artmasına nisbətdə artır. Və beləliklə, dərhal hüceyrələrə şəkər göndərərək qlükoza plazmadakı yığılmasına imkan vermir. Üstəlik, o, hüceyrələrin ac olmadığı hallarda da bunu edəcəkdir.Sonra artıq qlükoza qaraciyər və əzələ glikogeninə çevrilərək (qlükoza ehtiyat forması, aclıq aksiyasında bir növ ehtiyat yanacağı) çevrilərək, qlükogen orta hesabla 24 saat davam edir. Glikogen "anbarları" tutuma dolduqda, onların tərkibi piylərə keçir.

Çox insulin varsa

Sağlam bir bədəndə hər şey tarazlaşır, bədənin bütün hüceyrələrini şirniyyatla qidalandırmaq üçün şirniyyat yediyiniz zaman insulin mütləq zərurətdən xaric olur. Ancaq bəzən həddindən artıq insulin meydana gəldikdə problemlər olur. Həkimlər bu vəziyyəti "hiperinsulinizm" adlandırırlar. Hipoqlikemiyanın yaranması ilə qan şəkərindəki kəskin bir dalğalanma (çox aşağı bir qlükoza səviyyəsi) buna xarakterikdir. Eyni zamanda xəstələr yuxululuqla zəif hiss edirlər, diqqət zəif cəmləşir, işləmək çətindir. Aşağı qlükoza səviyyəsinin fonunda qan təzyiqi kəskin şəkildə atlaya bilər, beynin qan dövranı əziyyət çəkir, ac olur və yaxşı işləmir. Aşağı plazma qlükoza olan insanlar əsəbi və aqressivdir, əsəbi ola bilər.

Əgər insulin uzun müddət qalxarsa, damar aterosklerozu inkişaf etməyə başlayır və arteriya divarlarında “yağ” lövhələri yaranır. Dəridə yağ olur, sızanaqlar tez-tez olur, başında kəpək yaranır, sonra da vaxtında tədbirlər görülməzsə, artıq çəki də qazanılır, tez piylənməyə səbəb olur. Bədəndə təhlükəli bir vəziyyət yaranır - insulinə qarşı müqavimət, hüceyrələr insulin siqnallarına "sağır" olurlar. Sonra vəzi çəki artımına təkan verən daha çox insulin sintez edir.

Kilolu haradan gəlir?

Elm adamları artıq insulin və kilo artımının əlaqəli olduğuna inanırlar. Həddindən artıq hormon, plazma içərisindəki qlükozanın insulin tərəfindən güclə hüceyrələrə itkisinə səbəb olur və artıq qlükoza yandırmaqla yaranan artıq enerji, hüceyrələrin yağlara çevrilməsinə səbəb olur. Bu artıq yağlar adipositlərə əlavə olunur (bu, dəri altında və daxili orqanların ətrafındakı yağ hüceyrələri üçün elmi addır). Göz qapaqlarına qədər olan hər bir yağ hüceyrəsi yağla doldurulur və on və ya daha çox dəfə uzanmağa qadirdir.

Bu vəziyyətin əsas günahkarı yeməkdə karbohidratların həddindən artıq olması və şirniyyata olan bir məhəbbət hesab olunur. İnsulinin artıqlığı ilə çəki artımını sxematik olaraq xəyal edirsinizsə, bu belə görünür:

Şirniyyat və karbohidratlı qidaların istehlakı -> bədən daha çox insulin istehsal edir -> insulin şirniyyatları şəkərlərin piylərə çevrildiyi bədənin hüceyrələrinə atır -> artıq yağ artıq olduqda yağ hüceyrələrinə doldurulur, yeni yağ hüceyrələri sintez olunur -> artıq çəki yanlara gəlir, arxa, üz və digər problemli sahələrdə

Əgər məntiqə əməl etsəniz, sadə karbohidratların (şəkər və şirniyyat) suqəbuledici azaldılsa, diyetdə mürəkkəb karbohidratların miqdarının azaldılması, harmoniyanın qorunmasına kömək edən insulin və yağ sintezini azaldır. Ancaq karbohidratların azaldılması, lakin tamamilə tərk edilməməsi lazım olduğunu vurğulamaq lazımdır!

Həddindən artıq insulindən qurtaranlar üçün müalicənin əsası az karbohidrogenli qidadır və idmandır! Artıq qlükoza aktiv şəkildə yandıran və yağların əmələ gəlməsinin qarşısını alan fiziki fəaliyyətdir.

Kilo artımında insulinin rolu ilə bağlı araşdırmalar davam edir, amma problemin əvvəlcə pis qidalanma ilə əlaqəli olduğu aydındır.

Bilmək vacib məqamlar

Çoxları hər hansı bir karbohidrat istifadəsinin həddindən artıq kilolu və həddindən artıq insulini təhdid etdiyinə dair fikirlərə sahib ola bilərlər. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Əgər bu, düzgün yeyən və daim çörək və şirniyyatları çeynəməyən sağlam bir insandırsa, insulin səviyyəsi yeməkdən dərhal sonra artır (səhər yeməyi, axşam yeməyi və ya nahar) və çox deyil. Bu, qlükoza udması üçün lazımdır, insulin hüceyrələri bəsləyir və dərhal çıxarılır.

Artan insulinin fonunda yağlar aktiv olaraq yığılmağa başlayır, lakin bu orta hesabla yarım saat davam edir, sonra yağ sintezinin aktivliyi azalır.Yemək arasında bu yağlar bədənin ehtiyaclarına uyğun ayrılır və çəki gəlmir. Yeməklər arasında hərəkət etsəniz, yağlar daha çox istehlak edilə bilər. Əslində bu prinsipdir - istehlak etməkdən daha çox kalori sərf etmək!

Daim peçenyeləri dişləsəniz, yemək yeyirsinizsə, şirin bir şey içsəniz, insulin səviyyəsi artacaq və sonra çəki gəlməyə başlayacaq

Həm də yağ çöküntüsündən təkcə insulinin cavabdeh olmadığını da bilmək lazımdır. Yağlar daim bol miqdarda olsa, bu hormonun aşağı səviyyəsi ilə də kilo almaq mümkündür. Buna görə pəhrizin yalnız karbohidratlar deyil, həm də bir az yağ olması vacibdir.

Artıq insulinin aclıq doğurduğuna inanılır, amma bu da bir məqamdır. Beyində yerləşən aclıq mərkəzi qlükoza səviyyəsinə təsir göstərir. Əgər bu kifayət deyilsə, yemək istəyirik, çox olsa, yeməkdən imtina edirik. Çox insulin varsa, məntiqi olaraq yemək istəyəcəyik, çünki plazma qlükoza səviyyəsini azaldır. Bu, artıq çəkinin gələ biləcəyi başqa bir amildir. Hüceyrələr üçün yemək kifayətdir, ancaq beyin "acdır"!

Zülallar faydalıdır, amma mülayimdir!

Karbohidratlı qidaların insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olduğunu söylədik, ancaq bunlar bu hormonun istehsalına təkan verən qidalanma komponentləri deyil. Qida zülalları da mədəaltı vəzini insulin sintez etməsini stimullaşdırır, lakin onun çatdırılmasının artması uzun sürmür. İnsulinlə paralel olaraq, qlükagon dərhal işə başlayır - yağda əmələ gəlmədən şəkər səviyyəsini bərabərləşdirən əks hormon. Buna görə, yüksək proteinli diyetlər, yağ və karbohidratlar məhdud qəbul edilərsə, bədən çəkisində qazanc vermir.

Kim narahat olmalıdır?

Artıq insulinlə əlaqəli çəki problemləri xüsusilə ailələrində şəkərli diabetli insanlarda olur. Onları mütəmadi olaraq həkim tərəfindən müayinə etməli, qan qlükoza səviyyələrini yoxlamalı, pəhrizlərini izləməli, şirniyyat və yağlı qidaları məhdudlaşdırmalıdır. Mədəaltı vəzinin pozğunluğu siqaret və spirtli içki qəbul etməsinə səbəb olur, buna görə pis vərdişləri olan insanlar pəhrizlərini daha ciddi şəkildə izləməlidirlər.

Bu orqanların mədəaltı vəzi ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu üçün risk altında onikibarmaq bağırsaq və öd kisəsi problemləri olan xəstələr var. Əgər iltihab varsa, bu mədəaltı vəzi üzərində davam edir və sonra insulin sintezi üzərində işi lal olur.

Normal bir qidalanma cədvəli olmayanlar da risk altındadır, daim qaçışda qəlyanaltılar, uzun müddət ac qalırlar və vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Ayrıca, oral kontraseptivlər (doğuşa nəzarət həbləri) qəbul edən qadınlar daha yüksək risk altındadır.

Karbohidratların çəkiyə təsiri

Hər diabet xəstəsi, ən yüksək dərəcəli kiçik bir parça ağ buğda çörəyini yediyi anda bədənində nə olduğunu bilmir. Bu məsələni nəzərə alaraq qeyd etmək lazımdır ki, çörək əvvəlcə tərkibində nişasta olan bir karbohidratdır.

Tez həzm olunaraq qan şəkərinə çevrilən və bütün orqan və sistemlərə yayılan qlükoza çevrilə bilər.

Bu anda bədən dərhal hiperglisemiya mərhələlərindən birinin vəziyyətini keçir (qandakı şəkər kəskin şəkildə yüksək səviyyəyə qalxdıqda və insulin bunun öhdəsindən gələ bilməyəndə patoloji vəziyyətə gəlir).

Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, bu anda sağlam bir insanın mədəaltı vəzi qlükoza reaksiya verir və mümkün qədər tez bir neçə funksiyasını yerinə yetirməyə qadir olan insulini qan dövranına salır:

• həyati enerji ehtiyatı yaradır, lakin bu dövr olduqca qısadır
• qandakı şəkər konsentrasiyasını kəskin şəkildə aşağı salır, bütün orqanlara deyil, yalnız buna çox ehtiyacı olanlara daxil olur.

Şəkərli diabetdə bu proseslər qeyri-kafi şəkildə baş verir.

Yağlarla karbohidratlar

Çörək mövzusunu inkişaf etdirərkən, yağla birlikdə karbohidrat nümunəsi olaraq kərə yağı ilə istifadəsini nəzərdən keçirmək lazımdır.Artıq qeyd edildiyi kimi, çörək qlükoza daxil olan bir karbohidratdır. Yağ bir lipiddir. Həzm prosesində şəkər kimi qan dövranına girəcək yağ turşusu halına gələcəkdir. İnsan qanında şəkər səviyyəsi də dərhal artacaq və mədəaltı vəzi hormon insulin istehsal edərək bu prosesi ən qısa müddətdə dayandıracaq.

Bu orqan yaxşı vəziyyətdədirsə, artıq şəkərin zərərsizləşdirilməsi üçün lazım olan qədər insulin istehsal ediləcəkdir. Əks təqdirdə (mədəaltı vəzi ilə bağlı problemlər varsa və diabet diaqnozu qoyulursa), hormon insulin lazım olduğundan kifayət qədər miqdarda istehsal olunmayacaqdır.

Nəticədə qidadan gələn yağ enerjisinin bir hissəsi mütləq ehtiyatda, başqa sözlə yağ toxumasında saxlanacaqdır. Sonrakı mərhələlərdə bu proses artıq çəkinin görünməsinin əsas səbəbi olacaqdır.

Obezitenin inkişafını və ya diabetdə sadəcə arzuolunmaz bir çəki artımını izah edə bilən xəstə və zəifləmiş bir pankreasdır. Bir insan nisbətən sağlamdırsa, bu patoloji proses onun üçün dəhşətli deyil, çünki istehlak edilən karbohidratlar və yağlar artıq çəkiyə səbəb olmadan tam emal ediləcəkdir.

Hiperinsulizm müəyyən bir insanın piylənmə inkişafına meylidir.

Yağları digər qidalardan ayrı yemək

Qida nümunələrini davam etdirərək yalnız lipidlərin, məsələn, sərt pendirin istifadəsini düşünməlisiniz. Fərdi yağlar bədənə daxil olarsa, qan qlükoza səviyyəsinə və insulinə təsir etməyəcəkdir. Pankreasın özü hormonun qeyri-kafi miqdarını çıxarmayacaq və maddələrin həddindən artıq enerjiyə çevrilməsi prosesi başlamaz.

Buna baxmayaraq, yeyilən lipidin bədənə heç bir şəkildə təsir göstərə biləcəyini heç bir şəkildə söyləmək olmaz. Bunu yaxşı izah etmək olar ki, həzm prosesində orqanizm bütün mümkün elementləri istehlak olunan qidadan çıxaracaq, məsələn:

1. vitaminlər
2. iz elementləri
3. mineral duzlar.

Bu mexanizm sayəsində adekvat enerji mübadiləsi üçün vacib olan həyati maddələr əldə ediləcəkdir.

Baxılan nümunələri dəqiq adlandırmaq çətindir, çünki sadələşdirilmiş və sxematikdir. Ancaq prosesin mahiyyəti yetərincə çatdırılır. Fenomenin mahiyyətini başa düşsəniz, yemək yeməyinizi keyfiyyətcə tənzimləyə bilərsiniz. Bu, 2-ci tip şəkərli diabetdə artıq çəkinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Yüksək şəkərli adekvat bir diyet burada da vacibdir.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, çəki məsələsində əsas rol oynayan mədəaltı vəzidir. Bir insan sağlamdırsa, o zaman missiyasını mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirir və normal bir çəki saxlayarkən ona heç bir narahatlıq yaratmır.

Əks təqdirdə, hormon insulininin istehsalında və ya hətta təsirsizliyində ciddi problemlər var. Pankreas, ehtiyat anbarında qidadan əldə edilən yağ turşularının çökməsinə kömək edə bilər. Nəticədə tədricən artan çəki başlayır və piylənmə inkişaf edir.

Bir diabet xəstəsi pəhrizini izləməzsə və şəkər tərkibli qidalar istehlak edərsə, bu, mədəaltı vəzin disfunksiyasının inkişafı üçün birbaşa şərt ola bilər. Nəticədə, insulinin müstəqil olaraq istehsal olunmayacağına səbəb ola bilər.

Həm də oxucularımızdan birinin arıqlamağın şəxsi təcrübəsi haqqında oxumağa maraq göstərəcəksiniz.

İnsulin müqavimətinin inkişafının əsas səbəbləri

İnsulin müqavimətinin dəqiq səbəbləri məlum deyil. Hesab olunur ki, bu, bir neçə səviyyədə baş verən iğtişaşlara səbəb ola bilər: insulin molekulundakı dəyişikliklərdən və insulin reseptorlarının olmamasından siqnal ötürülməsi problemlərinə qədər.

Əksər alimlər insulin müqavimətinin və şəkərli diabetin yaranmasının əsas səbəbinin insulin molekulundan qandan qlükoza daxil olacağı toxumaların hüceyrələrinə siqnalın olmamasıdır.

Diabet və təzyiq artımları keçmişdə qalacaq

Diabet bütün vuruşların və amputasiyaların 80% -nin səbəbidir. 10 nəfərdən 7-si ürək və ya beynin tıxanmış damarları səbəbindən ölür. Demək olar ki, bütün hallarda bu dəhşətli sonun səbəbi eynidır - yüksək qan şəkəri.

Şəkər yıxıla bilər və olmalıdır, əks halda heç bir şey yoxdur. Ancaq bu xəstəliyin özünü müalicə etmir, ancaq araşdırmanın qarşısını almağa kömək edir və xəstəliyin səbəbi deyil.

Rəsmi şəkərli diabet üçün tövsiyə olunan və endokrinoloqlar tərəfindən işlərində istifadə olunan yeganə dərman Ji Dao Diabet yapışdırıcısıdır.

Standart üsula görə hesablanmış dərmanın effektivliyi (müalicə alan 100 nəfər qrupunda xəstələrin ümumi sayına bərpa olunan xəstələrin sayı):

• Şəkərin normallaşdırılması - 95%
• Damar trombozunun aradan qaldırılması - 70%
• Güclü bir ürək döyüntüsünün aradan qaldırılması - 90%
• Yüksək qan təzyiqindən xilas olmaq - 92%
• Günün güclənməsi, gecə yuxusunun yaxşılaşdırılması - 97%

Ji Dao istehsalçıları kommersiya təşkilatı deyil və dövlət tərəfindən maliyyələşdirilir. Buna görə, indi hər bir sakinin dərmanı 50% endirimlə almaq imkanı var.

Bu pozuntu bir və ya daha çox amilə görə baş verə bilər:

1. Piylənmə - 75% hallarda insulin müqaviməti ilə birlikdə. Statistika göstərir ki, normadan 40% ağırlığın artması insulinə həssaslığın eyni faiz azalmasına səbəb olur. Metabolik pozğunluqların müəyyən bir riski, qarın tipindəki obezlik ilə, yəni. qarın içində. Fakt budur ki, ön qarın divarında əmələ gələn yağlı toxuma, maksimum metabolik fəaliyyət ilə xarakterizə olunur, ondan ən çox yağ turşusu qan dövranına daxil olur.
2. Genetika - İnsulin müqavimət sindromuna və şəkərli diabetə meylli bir insanın genetik ötürülməsi. Yaxın qohumlarınızın şəkərli diabeti varsa, insulinə həssaslığı ilə problemlərin yaranma ehtimalı daha yüksəkdir, xüsusən də sağlam deyə bilməyəcəyiniz bir həyat tərzi ilə. Hesab olunur ki, əvvəllər müqavimət insan əhalisini dəstəkləmək məqsədi daşıyırdı. Yaxşı bəslənmiş dövrdə insanlar yağdan, aclardan xilas olurlar - yalnız daha çox ehtiyatı olanlar, yəni insulin müqavimətinə sahib olan insanlar sağ qalırdılar. Artıq bol bol qida obezliyə, hipertansiyona və diabetə səbəb olur.
3. Fiziki fəaliyyətin olmaması - əzələlərin daha az qidalanma tələb etməsinə səbəb olur. Ancaq qandan 80% qlükoza istehlak edən əzələ toxumasıdır. Əzələ hüceyrələri həyati funksiyalarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər enerji tələb edirsə, içərisində şəkər daşıyan insulini gözdən salmağa başlayırlar.
4. Yaş - 50 ildən sonra insulinə müqavimət və şəkərli diabet ehtimalı 30% daha yüksəkdir.
5. Qidalanma - Karbohidratlarla zəngin qidaların həddindən artıq istehlakı, zərif şəkərlərə olan sevgi qanda qlükoza həddindən artıq artmasına, insulinin aktiv istehsalına və nəticədə bədənin hüceyrələrinin onları müəyyənləşdirmək istəməməsinə səbəb olur ki, bu da patoloji və şəkər xəstəliyinə səbəb olur.
6. Dərman - bəzi dərmanlar insulin siqnalının ötürülməsində problem yarada bilər - kortikosteroidlər (revmatizm, astma, leykemiya, hepatitlərin müalicəsi), beta-blokerlər (aritmiya, miokard infarktı), tiazid diuretiklər (diuretiklər), vitamin B

Semptomlar və təzahürlər

Təhlillər olmadan bədənin hüceyrələrinin qana daxil olan daha pis insulin qəbul etməyə başladığını etibarlı şəkildə müəyyən etmək mümkün deyil. İnsulin müqavimətinin simptomları asanlıqla digər xəstəliklərə, həddindən artıq işləməyə, qidalanmanın pis nəticələrinə aid edilə bilər:

• iştahanın artması
• dəstə, məlumatı xatırlamaqda çətinlik çəkir,
• bağırsaqlarda artan qaz miqdarı,
• letargiya və yuxululuq, xüsusilə desertin böyük bir hissəsindən sonra
• mədədə yağ miqdarının artması, sözdə "lifebuoy" meydana gəlməsi,
• depressiya, depresif əhval,
• dövri olaraq qan təzyiqi yüksəlir.

Bu simptomlara əlavə olaraq həkim diaqnoz qoymadan insulin müqavimətinin əlamətlərini qiymətləndirir. Bu sindromlu tipik bir xəstə abdominal olaraq obezdir, diabeti olan valideynləri və ya bacıları, qadınlarda polikistik yumurtalıq var və ya.

İnsulin müqavimətinin mövcudluğunun əsas göstəricisi qarın həcmidir. Kilolu insanlar, piylənmə növünü qiymətləndirirlər. Ginekoid növü (yağ belin altına yığılır, itburnu və kalçalardakı əsas miqdar) daha təhlükəsizdir, metabolik pozğunluqlar daha az rast gəlinir. Android tipi (mədədə, çiyinlərdə, arxadakı yağ) daha yüksək diabet riski ilə əlaqələndirilir.

Düşmüş insulin metabolizmasının markerləri BMI və belin itburnu nisbətidir (OT / V). Bir BMI> 27, kişidə OT / OB> 1 və qadınlarda OT / AB> 0.8 ilə xəstənin insulin müqavimət sindromu olması ehtimalı yüksəkdir.

90% bir ehtimal ilə pozuntuları təyin etməyə imkan verən üçüncü marker - qara akantoz. Bunlar inkişaf etmiş piqmentasiya sahələri, tez-tez kobud və bərkidir. Onlar dirsəklərdə və dizlərdə, boyun arxasında, sinə altında, barmaqların oynaqlarında, qasıq və qoltuqlarda yerləşə bilər.

Diaqnozu təsdiqləmək üçün yuxarıda göstərilən simptomlar və işarələri olan bir xəstəyə xəstəliyin təyin olunduğu insulin müqavimət testi təyin edilir.

Test

Laboratoriyalarda hüceyrələrin insulinə həssaslığını təyin etmək üçün lazım olan analiz adətən "İnsulin müqavimətinin qiymətləndirilməsi" adlanır.

Etibarlı nəticələr əldə etmək üçün qan bağışlamaq necə:

1. İştirak edən həkimdən bir müraciət alarkən, qan tərkibinə təsir edə biləcəkləri istisna etmək üçün alınan dərmanların, kontraseptivlərin və vitaminlərin siyahısını müzakirə edin.
2. Təhlildən bir gün əvvəl, məşqləri ləğv etməli, stresli vəziyyətlərdən və fiziki gücdən qaçmağa çalışmalı, spirtli içki içməməlisiniz. Şam yeməyi vaxtı elə hesablanmalıdır ki, qan götürmədən əvvəl 8 ilə 14 saat keçdi .
3. Testi ciddi bir boş bir mədəyə aparın. Bu o deməkdir ki, səhər dişlərinizi fırçalamaq, saqqız çeynəmək, hətta şəkər olmayan, içməli, o cümlədən şirinləşdirilməmiş içkilər içmək qadağandır. Siqaret çəkə bilərsiniz laboratoriyaya başlamazdan bir saat əvvəl .

Təhlil üçün hazırlıqda bu qədər ciddi tələblər, hətta səhv bir anda içilən bir fincan qəhvə qlükoza göstəricilərini kəskin şəkildə dəyişdirə biləcəyinə bağlıdır.

Təhlil aparıldıqdan sonra insulin müqavimət indeksi laboratoriyada qan plazmasında qlükoza və insulinin səviyyəsinə dair məlumatlara əsasən hesablanır.

• Daha çox məlumat: - qaydaları niyə götür.

İnsulin müqavimət indeksi

Ötən əsrin 70-ci illərinin sonundan bəri hiperinsulinemik sıxışdırma testi insulinin təsirini qiymətləndirmək üçün qızıl standart hesab edildi. Bu analizin nəticələri ən doğru olmasına baxmayaraq, onun yerinə yetirilməsi əmək tələb edən və laboratoriyanın yaxşı texniki təchizatı tələb olundu. 1985-ci ildə daha sadə bir üsul hazırlanmış və alınan insulin müqavimət səviyyəsinin clamp testinin məlumatları ilə korrelyasiya asılılığı sübut edilmişdir. Bu üsul HOMA-IR (insulin müqavimətini təyin etmək üçün homeostatik model) riyazi modelinə əsaslanır.

İnsulinin müqavimət indeksi minimum məlumatların lazım olduğu düstura görə hesablanır - mmol / l ilə ifadə olunan bazal (oruc) qlükoza səviyyəsi və μU / ml-də bazal insulin: HOMA-IR = qlükoza x insulin / 22.5.

Metabolik bir pozğunluğu göstərən HOMA-IR səviyyəsi statistik məlumatlara əsasən müəyyən edilir.Təhlillər böyük bir qrup adamdan alındı ​​və onlar üçün indeks dəyərləri hesablandı. Norm, əhali bölgüsünün 75 faizi olaraq təyin olundu. Fərqli əhali qrupları üçün indeks göstəriciləri fərqlidir. Qanda insulinin təyin edilməsi üsulu da onlara təsir göstərir.

Laboratoriyaların əksəriyyəti 20-60 yaş arası insanlar üçün 2.7 şərti vahiddən bir həddi təyin etdi. Bu o deməkdir ki, insulinə müqavimət indeksinin 2.7-dən yuxarı artması, şəxs diabet xəstəsi deyilsə insulinə həssaslığın pozulduğunu göstərir.

İnsulin maddələr mübadiləsini necə tənzimləyir

İnsan bədənindəki insulin:

• qlükoza, amin turşuları, kalium və maqneziumun toxumalara ötürülməsini stimullaşdırır,
• əzələlərdə və qaraciyərdə glikogen anbarlarını artırır,
• qaraciyər toxumalarında qlükoza meydana gəlməsini azaldır,
• protein sintezini artırır və onların pozulmasını azaldır,
• yağ turşularının meydana gəlməsini stimullaşdırır və yağ parçalanmasının qarşısını alır.

Bədəndəki hormon insulinin əsas funksiyası qlükozanın qandan əzələ hüceyrələrinə və yağlara daşınmasıdır. Birincisi tənəffüs, hərəkət, qan axını üçün cavabdehdir, ikincisi aclıq üçün qida maddələrini saxlayır. Qlükoza toxumalara daxil olması üçün hüceyrə membranını keçməlidir. İnsülin bu işdə ona kömək edir, obrazlı desək, qəfəsə qapı açır.

Hüceyrə membranında a və b təyin olunmuş iki hissədən ibarət xüsusi bir zülal var. Reseptor rolunu oynayır - insulini tanımağa kömək edir. Hüceyrə membranına yaxınlaşdıqda, insulin molekulu reseptorun a-alt hissəsinə bağlanır, bundan sonra protein molekulundakı mövqeyini dəyişir. Bu proses fermentləri aktivləşdirmək üçün bir siqnal ötürən b-subunitin fəaliyyətini tetikler. Bunlar, öz növbəsində, GLUT-4 daşıyıcı zülalın hərəkətini stimullaşdırır, membranlara keçir və onlarla birləşir ki, bu da qlükoza qandan hüceyrəyə keçməsinə imkan verir.

İnsulinə qarşı müqavimət sindromu olan və 2-ci tip diabetli xəstələrin əksəriyyətində bu proses ən başında dayanır - bəzi reseptorlar qanda insulin tanıya bilmirlər.

Hamiləlik və insulin müqaviməti

İnsulin müqaviməti, qan şəkərinin yüksəlməsinə gətirib çıxarır, bu da öz növbəsində pankreas funksiyasının artmasına, sonra diabet xəstəliyinə səbəb olur. Qanda insulinin səviyyəsi artır, bu da yağ toxumasının artmasına kömək edir. Həddindən artıq yağ insulinə həssaslığı azaldır.

Maraqlıdır ki, hamiləlik dövründə insulinə müqavimət normadır, tamamilə fizioloji olur. Bu, qlükoza bətnindəki körpənin əsas qidası olması ilə izah olunur. Gestasiya dövrü nə qədər uzun olsa, bir o qədər çox tələb olunur. Qlükoza üçüncü trimestrindən, fetus çatışmazlığa başlayır, plasenta axınlarının tənzimlənməsinə daxil edilir. İnsülin müqavimətini təmin edən sitokin zülallarını ifraz edir. Doğuşdan sonra hər şey sürətlə öz yerinə qayıdır və insulinə həssaslıq bərpa olunur.

Artıq bədən çəkisi və hamiləlik ağırlaşması olan qadınlarda insulin müqaviməti doğuşdan sonra davam edə bilər ki, bu da onların diabet riskini daha da artırır.

Tibb elmləri doktoru, Diabetologiya İnstitutunun rəhbəri - Tatyana Yakovleva

Mən uzun illərdir diabetlə məşğulam. Bu qədər insanın öldüyü və daha çox diabet səbəbindən əlil olduqda qorxuncdur.

Yaxşı bir xəbər söyləməyə tələsirəm - Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi diabeti tamamilə müalicə edən bir dərman hazırlamağı bacardı. Hazırda bu dərmanın effektivliyi 98% -ə yaxınlaşır.

Digər bir yaxşı xəbər: Səhiyyə Nazirliyi, dərmanların yüksək qiymətini kompensasiya edən xüsusi bir proqramın qəbul edilməsini təmin etdi. Rusiyada diabet xəstələri 17 aprelə qədər (daxil olmaqla) ala bilər - Yalnız 147 rubl üçün!

Artan insulinin təsiri

Tibbi sahədə yüksək insulin hiperinsulinemiya kimi xarakterizə olunur.Tez piylənməyə, ürək və qan damarlarının patologiyalarının inkişafına və bəzən xərçəngə yol açan qadındır. Qanda bu hormonun daimi artan miqdarı, tez-tez insan orqanının hüceyrələrinin onun təsirinə tamamilə müqavimət göstərməsinə səbəb olur.

Belə bir sabitlik inkişaf etdikdən sonra vəz bu elementin daha da çoxunu istehsal etməyə başlayır. Beləliklə, bədənə zərərli təsir dairəsi yaradılır və bu, olduqca əhəmiyyətli problemlərin yaranmasına, çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur. Beləliklə, arıqlamaq üçün insulin səviyyəsini tez və effektiv şəkildə necə azaltmaq olar, necə sağlam olmaq olar?

İnsulini azaltmaq və əlavə funtlardan xilas olmaq

Kilolu olan bir insan nifrət kiloqramı ilə hər vasitə ilə mübarizə aparırsa, arıqlamaq üçün lazım olan hər şeyi edərsə, ancaq yetərli deyilsə, bir terapevtlə əlaqə saxlamalı və insulinin səviyyəsini təyin etmək üçün testlər etməlidir. Yəqin ki, testlər hormonun səviyyəsinin çox yüksək olduğunu göstərəcək.

İnsulin və kilo itkisi kimi anlayışlar arasında birbaşa əlaqə qurulmuşdur. Bir insan hər gün çox miqdarda yemək yeyərsə, qlükoza və insulinin ümumi həcminin artmasına səbəb olarsa, avtomatik olaraq əlavə funt qazanacaqdır. Üstəlik artım prosesi sürətli olacaq.

İnsan zərərli qidalar qəbul edərkən və ya süni hormon istehlak edərkən, ümumi qan tərkibindəki qlükoza miqdarı avtomatik olaraq artacaqdır. Bir insan həyat və gündəlik fəaliyyət səviyyəsindən çox miqdarda kalori sifariş edərsə, hüceyrələr avtomatik olaraq qlükoza təyin edilmiş səviyyədən çox miqdarda alırlar. Bu maddə, natamam istifadə edildikdə, əvvəllər yağa çevrilmiş bədəndə sürətlə yığılmağa başlayır.

Artan insulinin təzahürləri

Hormona və onun artan miqdarına müqavimət, xüsusilə erkən patoloji mərhələlərində xüsusi bir açıq əlamətə səbəb olmur. Bir çox insan illər ərzində optimal insulin müqavimətinə malikdir və tez-tez sınaqdan keçirilməyincə qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsindən xəbərsizdir.

Bir insanda diabetin inkişafı insulin çatışmazlığı fonunda başlayırsa, simptomlar özünü göstərməyə başlayır. Bu xəstəliyin əsas əlamətləri arasında qeyd etmək olar:

• Daimi susuzluq hissi

• Yeməkdən dərhal sonra getməyən ağır aclıq,
• Tez-tez siymə
• Ayaqlarda və əllərdə titrəmə hissi
• Həmişəkindən daha tez-tez özünü büruzə verən davamlı yorğunluq.

Bəzi hallarda, bir insanda müəyyən bir insulin müqavimətinin olması halında, boynunda, həmçinin qoltuqlarda və qasıqda qaralma görünür.

Belə simptomlar varsa, dərhal test etmək və diaqnozu təsdiqləmək üçün təcrübəli bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Əgər qan vermə insulinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərirsə, yalnız tibbi müalicə tələb edən müxtəlif tip diabet xəstəliyinin inkişafı yoxdursa, müəyyən tədbirlər görməyə dəyər. Beləliklə, normal ev şəraitində hormonun miqdarını necə azaltmaq olar? Bir çox variant var və hər biri daha ətraflı nəzərdən keçirilməlidir.

İnsulin müqaviməti və diaqnoz simptomları

Semptomlar və / və ya testlər bunun olduğunuzu göstərirsə, insulin müqavimətindən şübhələnə bilərsiniz. Buraya daxildir:

• beldəki obezlik (qarın),
• xolesterol və trigliseridlər üçün pis qan testləri,
• sidikdə protein aşkarlanması.

Qarın piylənmə əsas simptomdur. İkinci yerdə arterial hipertansiyon (yüksək təzyiq). Daha az tez-tez bir insan hələ də piylənmə və hipertansiyona sahib deyil, ancaq xolesterol və yağlar üçün qan testi artıq pisdir.

Testlərdən istifadə edərək insulin müqavimətinin diaqnozu problemlidir. Çünki qan plazmasında insulinin konsentrasiyası çox dəyişə bilər və bu normaldır.Oruc plazma insulini analiz edərkən norm 3 ilə 28 mkU / ml arasındadır. Oruc qanında insulinin normadan çox olması halında xəstənin hiperinsulinizmi var.

Qanda insulinin artan konsentrasiyası, mədəaltı vəzi toxumalarda insulin müqavimətini kompensasiya etmək üçün çox miqdarda istehsal etdikdə baş verir. Bu analiz nəticəsi xəstənin tip 2 diabet və / və ya ürək-damar xəstəliyi riskinin olduğunu göstərir.

İnsulin müqavimətini təyin etmək üçün dəqiq laboratoriya metodu hiperinsulinemik insulin sıxacı adlanır. Bu insulin və qlükoza 4-6 saat ərzində davamlı venadaxili qəbulu daxildir. Bu zəhmətli bir üsuldur və buna görə praktikada nadir hallarda istifadə olunur. Plazma insulin səviyyəsi üçün oruc qan testi ilə məhdudlaşırlar.

Tədqiqatlar insulin müqavimətinin tapıldığını göstərdi:

• Metabolik pozğunluqları olmayan bütün insanların 10% -i,
• hipertansiyonlu xəstələrin 58% -də (qan təzyiqi 160/95 mm Hg-dən yuxarı),
• hiperurikemiyası olan insanların 63% -də (serum sidik turşusu kişilərdə 416 mkmol / l-dən çox və qadınlarda 387 mkmol / l-dən yuxarı),
• yüksək qan piyləri olan insanların 84% -də (trigliseridlər 2.85 mmol / l-dən çox),
• "yaxşı" xolesterolun aşağı səviyyəsi olan insanların 88% -də (kişilərdə 0.9 mmol / l-dən aşağı və qadınlarda 1.0 mmol / l-dən aşağı),
• 2 tip diabetli xəstələrin 84% -də
• Qlükoza tolerantlığı olan insanların 66% -i.

Xolesterol üçün bir qan testi apardığınızda, ümumi xolesterolu yoxlayın, ancaq ayrı-ayrılıqda "yaxşı" və "pis".

İnsulin müqavimətinin genetik səbəbləri

İnsulin müqaviməti bütün insanların böyük bir faiz problemidir. Bunun təkamül zamanı üstünlük təşkil edən genlərdən qaynaqlandığı güman edilir. 1962-ci ildə bunun uzun sürən aclıq zamanı sağ qalma mexanizmi olduğu fərz edildi. Çünki bol qidalanma dövründə bədəndə yağ yığılmasını artırır.

Elm adamları uzun müddət siçanlara ac qaldılar. Ən uzun ömür sürən şəxslər, genetik olaraq insulin müqavimətinə sahib olanlar idi. Təəssüf ki, müasir şəraitdə eyni mexanizm obezlik, hipertansiyon və 2 tip diabetin inkişafı üçün "işləyir".

Tədqiqatlar 2 tip diabetli xəstələrdə insulinləri reseptorları ilə bağladıqdan sonra siqnal ötürülməsində genetik qüsurların olduğunu göstərdi. Buna postreceptor qüsurları deyilir. Əvvəlcə GLUT-4 qlükoza daşıyıcısının translokasiyası pozulur.

2-ci tip diabetli xəstələrdə qlükoza və lipidlərin (yağların) mübadiləsini təmin edən digər genlərin dəyərsizləşmiş ifadəsi də aşkar edilmişdir. Bunlar qlükoza-6-fosfat dehidrogenaz, qlükokinaz, lipoprotein lipaz, yağ turşusu sintazası və başqaları üçün genlərdir.

Bir insanın 2-ci tip diabet inkişaf etdirmək üçün bir genetik meyli varsa, o zaman bu şəkərli diabetə səbəb ola bilər və ya səbəb ola bilməz. Bu həyat tərzindən asılıdır. Əsas risk faktorları həddindən artıq qidalanma, xüsusən rafin karbohidratların (şəkər və un) istehlakı, həmçinin fiziki aktivliyin az olmasıdır.

Müxtəlif bədən toxumalarında insulinə həssaslıq nədir

Xəstəliklərin müalicəsində əzələ və yağ toxumalarının, həmçinin qaraciyər hüceyrələrinin insulinə həssaslığı ən böyük əhəmiyyətə malikdir. Bəs bu toxumaların insulin müqavimət dərəcəsi eynidır? 1999-cu ildə təcrübələr göstərdi ki, yox.

Normalda, yağ toxumasında lipolizin (yağ parçalanması) 50% -ni yatırtmaq üçün qanda 10 mkED / ml-dən çox olmayan insulinin konsentrasiyası kifayətdir. Qaraciyər tərəfindən qanda qlükozanın sərbəst buraxılmasının 50% -i yatırılması üçün qanda təxminən 30 mcED / ml insulin tələb olunur. Əzələ toxumasında qlükoza qəbulunu 50% artırmaq üçün qanda 100 mcED / ml və daha yüksək miqdarda bir insulin konsentrasiyası lazımdır.

Xatırladırıq ki, lipoliz yağ toxumasının parçalanmasıdır. İnsulinin təsiri qaraciyər tərəfindən qlükoza istehsalını pozduğu kimi onu da sıxışdırır. İnsulin tərəfindən əzələ qlükoza qəbulu, əksinə artır.Nəzərə alın ki, 2-ci tip şəkərli diabetdə qanda tələb olunan insulinin konsentrasiyasının göstərilən dəyərləri insulin müqavimətinin artmasına doğru sağa, yəni. Bu proses diabet özünü göstərmədən çox əvvəl başlayır.

Bədən toxumalarının insulinə həssaslığı bir genetik meyl və ən əsası - sağlam olmayan bir həyat tərzi səbəbindən azalır. Sonda, uzun illərdən sonra, mədəaltı vəzi artan streslə mübarizə aparmağı dayandırır. Sonra "real" tip 2 diabet diaqnozu qoyurlar. Metabolik sindromun müalicəsi mümkün qədər erkən başlandığı təqdirdə xəstə üçün böyük fayda var.

İnsulin müqaviməti ilə metabolik sindrom arasındakı fərq nədir

Bilməlisiniz ki, insulin müqaviməti "metabolik sindrom" anlayışına daxil olmayan digər sağlamlıq problemləri olan insanlarda da mövcuddur. Bu:

• qadınlarda polikistik yumurtalıq,
• xroniki böyrək çatışmazlığı
• yoluxucu xəstəliklər
• qlükokortikoid terapiyası.

İnsulin müqaviməti bəzən hamiləlik dövründə inkişaf edir və doğuşdan sonra keçir. Yaşla birlikdə ümumiyyətlə yüksəlir. Və yaşlı bir insanın hansı həyat tərzi keçirməsindən, tip 2 diabetə və / və ya ürək-damar problemlərinə səbəb olub-olmamasından asılıdır. "" Məqaləsində bir çox faydalı məlumat tapa bilərsiniz.

Tip 2 diabetin səbəbi

Tip 2 diabet xəstəliyində əzələ hüceyrələrinin, qaraciyərin və yağ toxumasının insulin müqaviməti ən böyük klinik əhəmiyyət daşıyır. İnsulinə həssaslığın itirilməsi səbəbindən əzələ hüceyrələrinə daha az qlükoza daxil olur və "yanır". Qaraciyərdə, eyni səbəbdən, glikogenin qlükoza (glikogenoliz) parçalanması, həmçinin amin turşularından və digər “xammaldan” qlükoza sintezi (qlükoneogenez) aktivləşir.

Yağlı toxuma insulin müqaviməti insulinin antilipolitik təsirinin zəifləməsi ilə özünü göstərir. Əvvəlcə bu, mədəaltı vəzi insulin istehsalının artması ilə əvəz olunur. Xəstəliyin sonrakı mərhələlərində daha çox yağ qliserin və sərbəst yağ turşularına parçalanır. Ancaq bu dövrdə arıqlamaq çox sevinc gətirmir.

Gliserin və sərbəst yağ turşuları qaraciyərə daxil olur, onlardan çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər əmələ gəlir. Bunlar qan damarlarının divarlarına yerləşdirilən zərərli hissəciklərdir və ateroskleroz irəliləyir. Qlikogenoliz və qlükoneogenez nəticəsində ortaya çıxan həddindən artıq miqdarda qlükoza qaraciyərdən qan dövranına daxil olur.

İnsanlarda metabolik sindromun simptomları diabetin inkişafından çox əvvəl başlamışdır. Çünki uzun illər insulin müqaviməti mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən insulinin həddindən artıq istehsalı ilə kompensasiya edilmişdir. Belə bir vəziyyətdə qanda insulinin artan konsentrasiyası müşahidə olunur - hiperinsulinemiya.

Normal qan qlükoza ilə hiperinsulinemiya insulin müqavimətinin göstəricisi və 2-ci tip diabetin inkişafının ən yaxşısıdır. Zamanla mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri normaldan bir neçə dəfə çox olan yükün öhdəsindən gəlməyi dayandırır. Daha az və daha az insulin istehsal edirlər, xəstədə yüksək qan şəkəri və diabet var.

Əvvəla, insulin ifrazının 1-ci mərhələsi, yəni qida yükünə cavab olaraq insulinin qana sürətlə buraxılması, əziyyət çəkir. İnsulinin bazal (fon) ifrazı həddindən artıq qalır. Qan şəkəri səviyyəsi yüksəldikdə, bu toxuma insulinə qarşı müqaviməti daha da artırır və insulin ifrazında beta hüceyrələrin fəaliyyətini maneə törədir. Diabet inkişafının bu mexanizmi "qlükoza toksikliyi" adlanır.

Ürək-damar riski

Məlumdur ki, 2-ci tip diabetli xəstələrdə, metabolik pozğunluğu olmayan insanlara nisbətən ürək-damar ölümü 3-4 dəfə artır. İndi getdikcə daha çox elm adamı və təcrübəçi insulin müqavimətinin və bununla birlikdə hiperinsulinemiyanın infarkt və vuruş üçün ciddi bir risk faktoru olduğuna əmindir.Üstəlik, bu risk xəstənin diabet inkişaf edib etməməsindən asılı deyil.

1980-ci illərdən bəri aparılan tədqiqatlar insulinin qan damarlarının divarlarına birbaşa aterogen təsir göstərdiyini göstərdi. Bu o deməkdir ki, aterosklerotik lövhə və damarların lümeninin daralması, qan axan insulinin təsiri altında irəliləyir.

İnsulin, hamar əzələ hüceyrələrinin yayılmasına və miqrasiyasına, onlarda lipidlərin sintezinə, fibroblastların yayılmasına, qan laxtalanma sisteminin aktivləşməsinə və fibrinoliz fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Beləliklə, hiperinsulinemiya (insulin müqavimətinə görə qanda insulinin konsentrasiyasının artması) aterosklerozun inkişafının vacib səbəbidir. Bu, bir xəstədə 2 tip diabetin meydana gəlməsindən xeyli əvvəl baş verir.

Tədqiqatlar artıq insulin və ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorları arasında açıq bir əlaqəni göstərir. İnsulin müqaviməti aşağıdakılara səbəb olur:

• qarın piylənməsinin artması,
• qan xolesterolu profilini pisləşdirir və qan damarlarının divarlarında "pis" xolesterol əmələ gətirən lövhələr,
• damarlarda qan laxtası ehtimalı artır,
• karotid arteriyanın divarı qalınlaşır (arteriyanın lümeni daralır).

Bu sabit münasibət həm tip 2 diabetli xəstələrdə, həm də onsuz şəxslərdə sübut edilmişdir.

2 tip diabetin erkən mərhələlərində və daha da inkişaf etməzdən əvvəl daha yaxşı olan insulin müqavimətinin effektiv yolu pəhrizdədir. Dəqiq desək, bu müalicə üsulu deyil, yalnız nəzarət, pozulmuş maddələr mübadiləsi vəziyyətində tarazlığı bərpa etməkdir. İnsulin müqaviməti olan aşağı karbohidratlı pəhriz - həyat üçün riayət edilməlidir.

Yeni bir diyetə keçiddən 3-4 gün sonra, əksər insanlar rifah hallarının yaxşılaşdığını görürlər. 6-8 həftədən sonra testlər göstərir ki, qanda "yaxşı" xolesterol yüksəlir və "pis" düşür. Qanda trigliseridlərin səviyyəsi normala düşür. Üstəlik, bu 3-4 gündən sonra olur və xolesterol testi sonradan yaxşılaşır. Beləliklə, ateroskleroz riski bir neçə dəfə azalır.

İnsulin müqavimətinə qarşı aşağı karbohidratlı bir diyet üçün reseptlər alın

İnsülin müqavimətinin real müalicəsi yoxdur. Genetika və biologiya sahəsində mütəxəssislər bunun üzərində işləyirlər. Aşağı bir karbohidratlı bir diyetə riayət etməklə bu problemi yaxşı idarə edə bilərsiniz. Əvvəlcə təmizlənmiş karbohidratlar, yəni şəkər, şirniyyat və ağ un məhsulları yeməyi dayandırmalısınız.

Dərman yaxşı nəticələr verir. Bunun əvəzinə pəhrizdən əlavə istifadə edin və həb qəbul etməyiniz barədə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Hər gün insulin müqavimətinin müalicəsindəki xəbərləri izləyirik. Müasir genetika və mikrobiologiya əsl möcüzələr göstərir. Və gələcək illərdə bu problemi nəhayət həll edə biləcəklərinə ümid var. Əvvəlcə bilmək istəyirsinizsə, bülletenimizə abunə olun, pulsuzdur.

Sentyabr ayında yenidən Çinə getdim və orada keto izləmək mümkün olmadı. Heç olmasa şəkərsiz ət tapmaq çətin ola bilər. Keto və LCHF mənim üçün qidalanma sistemləridir, burada sağlamlıq birinci yerdədir, məhsulların keyfiyyətini ciddi şəkildə nəzarət edirik. Otla qidalanan inəklər, zeytun yağı və ghee Çin üçün görünməmiş bir lüksdür. Yalnız litr fıstıq, yalnız hardcore.

Adi yeməkdən güclü şəkildə uzaqlaşdım, baxmayaraq ki, vaxtaşırı oruc tutdum və hətta qızardılmış toyuqu şirin və turş sousdan yuyundum.

Həmişə yorğun, yuxulu, ac - düşündüm ki, üç dildə düşünüb dörd danışmaq məcburiyyətindəyəm. Əlbətdə ki, mən qüsursuz yağlı bir heyvanam.

Yanvar ayında Qazana gəldim və fəal iş axtarmağa başladım. İndi mən "Realnoe Vremya" onlayn qəzetinin analitikiyəm, işdən sonra axşam səkkizə qədər davam edəcək oxumağa qaçacağam. Bir konteynerdə yemək, gecə aclığı və yuxu olmaması daxildir.

Tezliklə adi səhər yeməyimin - tərəvəz və pendir / pastırma ilə iki yumurtanın məni suyun üzərindəki yulaf kimi doyurduğunu gördüm. Nahardan sonra mənim vəhşi bir zorum var, baxmayaraq ki, mənim standart dəstim: mütləq kərəviz + digər tərəvəzlər, mümkün qədər müxtəlif, kərə yağı / gee və mal əti ilə bişirilir, nadir hallarda donuz əti. Aclıq çərəzlər - acı şokolad, qoz-fındıq və ya bir alma tərəfindən "basıldı", amma daha rahat olmadı. Eyni zamanda qəlyanaltı yeməməyə çalışdım. Cütlər arasında udmağa tələsdiyim şam yeməyi yalnız iştahımı artırdı.

Menstruasiya problemləri geri döndü, o, çətin oldu. Bunu az miqdarda karbohidrat və çox ağır bir yüklə əlaqələndirdim, buna görə hər üç-dörd gündə yeməyimə qarabaşaq balığı əlavə etməyə başladım. Mənə doymamağına baxmayaraq, kömək etdi. Ümidsizlik dibinə çatdığımda Katy Young @ wow.so.young rasyonun analizi üçün bir yazı əldə etdi. Ona yazmaqdan çəkinmədiyim belə qəribədir.

Nəticə: ən təəccüblü əlamət yeməkdən sonra aclıqdır. Daha əvvəl sizi doyuracaq yaxşı hissələrə sahib olduğundan əmin olun. Bu hissi aşağıdakı kimi təsvir edərdim: "Mən möhkəm yedim, amma burada bir əsəbiləşdirici kiçik qurd konfet istəyər, ver, sonra mütləq doyacağam."

Yüksək insulin ilə arıqlamaq çox çətindir, buna görə də kifayət qədər miqdarda yemək yeyirsinizsə və çəki buna dəyərsə, bu həyəcan verici bir zəngdir.

Qızlar dövrdəki uğursuzluqlara diqqət yetirməlidirlər.

İnsulin müqaviməti, həmçinin baş ağrısı, yorğunluq və letarji, zəif yuxu, konsentrasiya problemləri ilə əlaqələndirilir.

Soya yağı bitki yeməli bir yağdır və dünyada populyarlığı artır. Lakin doymamış yağlarla, xüsusən də linoleik turşu, soya yağı ilə piylənmə, şəkərli diabet, insulin müqaviməti və siçanlarda alkoqolsuz yağ qaraciyər xəstəliyinə səbəb olur.

Materiallar və tədqiqat metodları

Riverside-dəki Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları 2014-cü ildə DuPont tərəfindən buraxılmış genetik modifikasiya edilmiş (GMO) soya yağını sınaqdan keçirdilər. Linoleik turşunun aşağı səviyyəsinə malikdir, bunun nəticəsində tərkibində zeytun yağı ilə oxşar olan yağ Aralıq dənizi pəhrizinin əsasını təşkil edir və sağlam hesab olunur. Tədqiqatçılar doymuş yağ turşuları ilə zəngin olan ənənəvi soya yağı və hindistan cevizi yağını GMO soya yağı ilə müqayisə etdilər.

Elmi işin nəticələri

Frances Sladek, "Üç yağın hamısının qaraciyərdə və qanda xolesterolu artırdığını, soya yağının qan xolesterolunu azaltdığı haqqında məşhur mifin yayıldığını gördük" dedi.

Poemamjot Deol, "Təcrübəmizdə zeytun yağı, hindistan cevizi yağı ilə müqayisədə daha çox obezliyə səbəb olur. Soya yağından az olmasına təəccüblü idi. Heyvan yağının mənfi metabolik təsirlərindən bəziləri, əksər ferma heyvanlarının soya unu ilə qidalandırıldığını nəzərə alaraq, yüksək səviyyədə linoleik turşusu səbəb ola bilər. Buna görə müntəzəm soya yağı ilə zənginləşdirilmiş yüksək yağlı bir pəhriz, bir heyvan yağına əsaslanan diyetə demək olar ki, eyni təsir göstərir.

Tədqiqatçılar soya yağının artan istehlakının piylənmə epidemiyasına bir töhfə verə biləcəyini düşünürlər. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin məlumatına görə, yetkinlərin 35% -i diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng səbəbindən obezdir.

"Bizim tapıntılar soya sousu, tofu və soya südü kimi digər soya məhsullarına aid deyil" dedi Sladek. "Bu və digər məhsullarda linoleik turşunun miqdarı ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur."

Linoleic turşusu vacib bir yağ turşusudur. Bütün insanlar və heyvanlar bunu diyetlərindən almalıdırlar. "Ancaq bu, diyetimizdə daha çox şeyin olması lazım olduğunu ifadə etmir" dedi."Bədənimizə yalnız 1-2% linoleik turşu lazımdır, lakin bəzi insanlar 8-10% linoleik turşusu alırlar."

Tədqiqatçılar daha az şərti soya yağı istehlak etməyi məsləhət görürlər. Sladek deyir: “Mən yalnız zeytun yağı istifadə edirdim, amma indi onu hindistan cevizi ilə əvəz edirəm. İndiyə qədər sınaqdan keçirdiyimiz bütün yağlardan, hindistan cevizi yağı, demək olar ki, tamamilə doymuş yağlardan ibarət olmasına baxmayaraq, ən az mənfi metabolik təsir göstərir. Hindistancevizi yağı xolesterolu artırır, ancaq adi soya yağından çox deyil. "

Deol, Poonamjot və s. "Omega-6 və omega-3 oksilipinləri siçanlarda soya yağından qaynaqlanan obeziteye aiddir." Elmi hesabatlar 7.1 (2017): 12488.

Sual: UD2 kitabında bir aydın olmayan bir nöqtə var, Lyle kilo itkisindən bəhs edir və insulin müqavimətinin bu baxımdan faydalı ola biləcəyini söyləyir. Mənə bu məsələyə münasibətinizi izah edə bilərsinizmi, çünki mən bir qidalanman və həmişə faydasız olduğunu düşünüb oxudum. Yeni bir baxımdan çox maraqlıyam.

Cavab: Bu, ümumi mənadan bir qədər ziddir və bir çox insanın inandıqlarına zidddir (və kitablarımda və ya yuxarıda yazılanlardan biraz daha mürəkkəbdir). Həmişə olduğu kimi sizə bir şey söyləməliyəm.

Hormonlar necə işləyir

Bir hormon, başqa bir şeyə səbəb olan bədəndəki hər hansı bir maddədir (bədənin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan və bədənin digər hissələrinin hüceyrələrinə təsir edən kimyəvi siqnallar). Texniki cəhətdən, nörotransmitterləri (yerli işləyən) və hormonları (başqa yerdə və ya bədənin hər tərəfində işləyən) ayıra bilərsiniz, lakin bunlar həddən artıq detallardır. Beləliklə, hormon hər hansı bir bezdən və ya bədən toxumasından (məsələn, tiroid bezindən gələn tiroid, mədəaltı vəzidən insulin) sərbəst buraxılır, bir yerdə reseptora bağlanır və tənzimləyici təsir göstərir.

Bir kilid və açar hormonların necə işlədiyini izah etmək üçün demək olar ki, universal bir bənzətmədir. Hormon açar, spesifik reseptoru isə kiliddir. Beləliklə, kiliddə bir açar quraşdırılıb və tənzimləmə təsiri tətbiq olunur. Hər bir hormonun özünəməxsus reseptoru var (açar müəyyən bir kiliddə olduğu kimi), ancaq bir hormonal növ digər hormona uyğunlaşdığı bir yerdə çarpaz reaktivlik deyilə bilər. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Beləliklə, insulində insulin reseptoru var. İnsulin bu reseptora bağlandıqda, bir tənzimləmə təsiri meydana gəlir (burada təsvir olunan). Və bu insulin reseptorları bədən boyunca, beyində, skelet əzələlərində, qaraciyərdə və yağ hüceyrələrində tapıla bilər. Son üç narahat olmaq üçün əsas məqamlardır.

İndi bir sıra amillər hormonun nə qədər yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirir (yəni hansı ölçüdə tənzimləmə hərəkəti baş verir). Üç əsas olan bu hormonun miqdarıdır (daha ümumi mənada bu daha çox təsir göstərir), reseptorun nə qədər həssas olması (hormona nə qədər reaksiya verir) və yaxınlıq deyilən şeydir. Bu barədə narahat olmayın, mən yalnız dolğunluq üçün üçüncü əsas təsiri daxil edirəm.

Buna görə bədəndə bir çox hormon varsa, o zaman az olduğundan daha çox siqnal göndərməyə meyllidir və əksinə. Daha çox testosteron, məsələn, daha az əzələ qurur. Ancaq bu həmişə doğru deyil və burada reseptor həssaslığı (və ya müqavimət) işə düşür. Bu reseptorun hormona nə qədər yaxşı və ya zəif reaksiya göstərdiyini göstərir. Buna görə reseptor həssasdırsa, çox miqdarda hormonun böyük təsiri yoxdur. Reseptor müqavimət göstərirsə, bu zaman hətta çox miqdarda hormonun təsiri olmaya bilər.

Qeyd: Texniki cəhətdən bir az fərqli şeylər olan reseptorların uyuşması və müqaviməti deyilən bir şey ola bilər, amma əslində burada çox da əhəmiyyət kəsb etmir. Beləliklə, hormonlar necə işləyir. Növbəti mövzu.

İnsulin nə edir?

Ətrafında insulinin üzən bir çox axmaq fikri var (ortaya çıxır, hormonlar ətrafında üzürmü?), Ancaq insulini yalnız bir tıxanma hormonu olaraq düşünürlər.Karbohidratlar və zülalların qəbuluna cavab olaraq ifraz olunur (lakin insulin müqavimətini başqa yollarla təsir edə biləcək yağlara cavab olaraq deyil), insulin bədəni enerji saxlama rejiminə salır. Ancaq düşünməyin ki, bu pəhriz yağı sizi yağlandıra bilməz.

Skelet əzələlərində insulin, yanacaq üçün karbohidratların saxlanmasını və ya yanmasını stimullaşdırır. Qaraciyərdə qlükoza istehsalını dayandırır. Yağ hüceyrələrində kalorilərin yığılmasını stimullaşdırır və yağ buraxılmasını maneə törədir (lipolizin qarşısını alır). İnsulinin pis nüfuzuna sahib olduğu yer budur.

Bəli, insulin eyni zamanda yaxşı işləməməsinə baxmayaraq beyindəki aclığı azaltmalı siqnallardan biridir. Kişilərin qadınlara (leptinə daha çox reaksiya verən) nisbətən insulinə daha çox reaksiya verdiyinə dair bir dəlil var. Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox insula davamlı olurlar.

İnsulin müqaviməti nədir?

Əsasən, fizioloji insulin müqavimətinin təsirlərini nəzərdə tuturam. Skelet əzələlərinin insulinə müqaviməti insulinin glikogen kimi karbohidratlar yığa bilmədiyi və ya qlükozanın yandırılmasını stimullaşdıra bilməməsi deməkdir. Qaraciyərdə insulinə müqavimət, artan insulinin qaraciyərdə qlükoza oksidləşməsini inhibə edə bilməyəcəyi deməkdir. Beyindəki insulin müqaviməti insulinin aclığı azaltmaq işini etməməsi deməkdir.

Yağ hüceyrəsi insulinə davamlı olduqda, bu insulinin nəinki kalori yığmadığını, həm də yağ turşularının sərbəst buraxılmasını maneə törədə biləcəyi deməkdir. Bu cümləni aydın olana qədər oxuyun, çünki bu sualın açarıdır.

Ayrıca, bədən insulinə davamlı olmağa başlayanda və insulin daha pis işləyirsə, bədən kompensasiya etmək üçün daha çox insulin buraxmağa çalışır. Bu, vücudda bir truizmdir (tanınmış), reseptor müqavimətlidirsə, bədən özünü düzgün işləməyə məcbur etməyə çalışaraq daha çox fırlanacaq. Ancaq bu həmişə nəticə vermir. Bundan əlavə, hormon səviyyəsində xroniki bir artım, adətən reseptor müqavimətinə səbəb olur. Beləliklə, bir az pis bir dövrə çevrilir.

İnsulin müqavimətinə səbəb olan nədir?

Yaxşı, çox şey. Genetika, əlbəttə ki, əsas oyunçudur, lakin biz onu idarə edə bilmirik, buna görə məhəl qoymuruq. Hərəkətsizlik insulinə həssaslığı azaldır və müntəzəm fəaliyyət onu artırır (səbəblərə girməyəcəyəm). Bir hüceyrə qida maddələri ilə doldurulduqda, məsələn, bir əzələ glikogen və ya intramüsküler trigliserid ilə doldurulduqda (IMTG skelet əzələsində saxlanan yağ növüdür), insulinə davamlı olur. Tam bir qaz anbarı olduğunu düşünün, daha çox yanacaq yeritmək cəhdi daşmağa səbəb olacaq, çünki yer yoxdur.

Pəhriz müqavimətə təsir göstərir, məsələn, saflaşdırılmış karbohidratlar və yağların yüksək miqdarda qəbul edilməsi insulin müqavimətinə səbəb olur. Uzun müddətdə doymuş yağların qəbulu hüceyrə membranının quruluşunu dəyişdirə bilər ki, bu da problem yaradır. Həddindən artıq fruktoza (həddindən artıq açar söz) insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.

Yuxarıda qeyd etdim ki, hormon səviyyəsində xroniki bir artım reseptor müqavimətinə səbəb ola bilər. Beləliklə, kimsə fəal deyilsə, çox miqdarda karbohidrat, yağ və s. İstehlak edərsə, artan insulin səviyyəsinə sahib olacaq və bu müqavimətə səbəb olacaqdır. Müasir dünyada insanların çoxu belə davranır.

Bədəndəki piylənmə insulin müqavimətinə də təsir göstərir. Bu universal deyil, insulinə davamlı və insulinə həssas olan çox yağlı insanlar tapa bilərsiniz. Ancaq olduqca yaxşı bir əlaqə var.

Bədənin tədricən insulinə davamlı olmasının başqa bir əsas amilini də başa düşməlisiniz.Skelet əzələsi (bəlkə də qaraciyərdir, xatırlaya bilmirəm) əvvəlcə müqavimət göstərir, sonra qaraciyər (və ya qaraciyər birinci olarsa skelet əzələsi). Bu, bədənin qaraciyərdə qlükoza istehsalını dayandıra bilməməsinə səbəb olur (buna görə qanda qlükoza miqdarı daim yüksək olaraq qalır). Və nəhayət, bundan sonra yağ hüceyrələri insulinə davamlı olur.

Bu baş verdikdə, gördüyünüz şey, qanın tərkibində yüksək miqdarda yağ turşusu (hipertrigliseridemiya), çox miqdarda xolesterol, çox miqdarda qlükoza və s., Daxil olan qida maddələrinin sadəcə getmək üçün heç bir yerə sahib olmamasıdır. Onları əzələlərdə saxlamaq, qaraciyərdə saxlamaq, yağ hüceyrələrində saxlamaq olmur. Bu, bir sıra digər problemlərə səbəb olur.

İnsulin müqavimətinin bədən yağına təsiri.

Hansı ki, sonda məni əsas məsələyə aparır. Ümumiyyətlə insulin müqavimətinin yağ yığılmasına səbəb olduğuna inanılır, bunun yağ itkisinə kömək etdiyini iddia etdim. Həm bu, həm də digəri - həqiqət. Bəzi insanlar əvvəlcə qida qəbuluna cavab olaraq artıq insulin buraxırlar. Bunu skelet əzələsindəki genetik və ya həyat tərzi ilə əlaqəli insulin müqaviməti ilə birləşdirsəniz, əzələlərdə kalori saxlanıla bilməz, ancaq yağ hüceyrələrinə keçəcəkdir (insulin hələ işləyə bilər). Bəli, insulin müqaviməti piylənməyə səbəb olur.

Ancaq bədənin tamamilə insulinə davamlı olanda nə olacağını düşünün. Və ya yalnız yağ hüceyrələrini insulinə davamlı edə biləcəyiniz bir nəzəri vəziyyət. İndi insulin yağ hüceyrələrində kalori yığa bilməz və yağ səfərbərliyini dayandıra bilməz. Yağ itkisi baxımından bu yaxşı olmalıdır. Yediyiniz zaman yağ hüceyrələrində yağ saxlaya bilmirsinizsə və yağ turşularını əldə etmək daha asandırsa, deməli yağ itirmək daha asandır.

Bədənin yağ artımının qarşısını almaq üçün bədənin yağ hüceyrələrindən uzaqlaşmasına (bu da dolğun olmağa) çalışdığı görünür. Əsasən də onun etməyə çalışdığı budur. İnsanlar yağ aldıqları zaman bir ton uyğunlaşma var, bu da bədən yağının daha da artmasına mane olmalıdır və müqavimət onlardan biridir. Bu uyğunlaşmalar sadəcə çox yaxşı işləmir.

Aşağıdakı bəzi faktları nəzərdən keçirin. Tez-tez piylənmə və ya metabolik sindromda insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan tiazolidinedion və ya glitazonlar adlı bir sinif var. Xroniki olaraq yüksəlmiş qan qlükoza və yağ turşuları bədənə zərər verir və həkimlər onu çıxarmaq istəyirlər. Lakin bu dərmanlar yağ hüceyrələrində insulin həssaslığını artıraraq işləyir. Və yağ böyüməyə başlayır.

İnsulinin həssaslığının insulin müqaviməti ilə çəki artımını və yağ itkisini proqnozlaşdırdığına dair bəzi sübutlar da var (lakin hamısı deyil). Bu həm də insulinə davamlı, lakin nazik insanların çəki artımına davamlı olduğunu izah edir, sadəcə yağ hüceyrələrində kalori saxlamır.

İnsulin həssaslığı yüksək olduqda, diyetinizin sonu olaraq çəki qazanmağın ən asan vaxtını düşünün. Yağ itirməyin ən asan vaxtı, kiminsə bədənində çox miqdarda yağ varsa və ümumiyyətlə insulinə davamlıdır. Düşünürəm ki, məqsədə çatmısan.

Piylənmə ilə məşqə başladıqda, xüsusən kilo vermə təlimində (əzələ glikogenini pozan və skelet əzələlərinin insulinə həssaslığını artıran) və xüsusilə pəhriz karbohidratlarını azaltdıqda bu heyrətləndirici vəziyyəti müşahidə edə biləcəklərini nəzərə alın. yağ itkisi və güc qazanmaq.

İnsulinin müqavimətinə səbəb olan ən güclü yağ azaltan iki dərman, Clenbuterol və Böyümə Hormonunu düşünün. Lakin insanlar çəki ilə məşq etdikdə toxumalarda insulin həssaslığı davam edir.Əzələlər bədənin digər hissələrində (çox hissəsi üçün) saxlana bilməyən kaloriləri özündə saxlayır.

Sanki bir bədəndə kaloriya yağ hüceyrələrindən əzələlərə ötürülür. Düşünürəm ki, bu tam olaraq baş verənlərdir. Fəaliyyət, glikogenin tükənməsi skelet əzələlərinin insulinə həssaslığını artırır. Yağ hüceyrələri insulinə davamlı qaldıqda, kalorilər əzələlərə gedərək yağ hüceyrələrini tərk edir.

Reallıq insulin müqavimətidir.

Təəssüf ki, piylənmə ilə əlaqəli bir vəziyyət istisna olmaqla (və ya narkotik istifadə edərkən), insulin müqaviməti onu inkişaf etdirən əks istiqamətdə yaxşılaşmağa meyllidir. İnsanlar yağ itirdikdə, yağ hüceyrələri insulinə daha çox həssas olur (bu, artıq yağları səfərbər etmək daha çətindir), yalnız sonra qaraciyər (və ya əzələ), sonra isə əzələlər (və ya qaraciyər).

Əlbəttə ki, məşq bunu dəyişə bilər. Açığı, toxuma insulinə həssaslığını artırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz ən güclü amildir. Yağ hüceyrələri insulinə həssas olana qədər (yenə nə edirlər, bədəndəki yağ necə azalmağa başlayır), yağ hüceyrələrindən skelet əzələsinə enerji buraxılmasının ən az müsbət təsirini əldə edə bilərsiniz.

Ümid edirəm bu Ultimate Diet 2.0-də deyilənlərə cavabdır.

Gününüz xeyir! Ümumi tibbi tərəqqi ilə birlikdə yeni terminlər və anlayışlar ortaya çıxır.

Bu gün insulin müqavimət sindromu və ya hüceyrə və toxumaların insulinin təsirinə müqaviməti, homa ir indeksinin hesablanması, səbəbləri, simptomları və müalicəsi nədən danışacağam.

Bu termin yalnız endokrinologiyada deyil, digər əlaqəli ixtisaslarda, məsələn, ginekologiya və kardiologiyada istifadə olunur.

İnsulin müqaviməti nədir (IR)

İnsulin müqaviməti (IR) sözü iki sözdən ibarətdir - insulin və müqavimət, yəni insulinə həssaslıq. Bir çox insan üçün yalnız "insulin müqaviməti" kəlməsi deyil, həm də bu terminin nə demək olduğu, təhlükəsi nədir və bunun qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğu aydın deyil. Buna görə kiçik bir təhsil proqramı aparmaq qərarına gəldim və barmaqlarımda bu vəziyyət haqqında sanki söylədim.

Yazımda diabetin səbəbləri haqqında danışdım və bunların arasında insulin müqaviməti də var. Bunu oxumağı məsləhət görürəm, çox populyar şəkildə təsvir olunur.

Yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, insulin, demək olar ki, bütün bədən toxumalarına təsir göstərir, çünki enerji yanacağı kimi qlükoza bədənin hər hüceyrəsində lazımdır. Əlbəttə ki, beyin hüceyrələri və gözün obyektivləri kimi inulin iştirakı olmadan qlükoza metabolizə edən bəzi toxumalar var. Amma əsasən bütün orqanlarda qlükoza udmaq üçün insulin lazımdır.

İnsulin müqaviməti termini insulinin qan şəkərindən istifadə edə bilməməsi, yəni şəkər azaldan təsirinin azalması deməkdir. Lakin insulinin qlükoza mübadiləsi ilə əlaqəli olmayan, digər metabolik reaksiyaları tənzimləyən digər funksiyaları da vardır. Bu funksiyalara aşağıdakılar daxildir:

• yağ və protein metabolizması
• toxuma böyüməsi və fərqləndirmə proseslərinin tənzimlənməsi
• DNT sintezində və gen transkripsiyasında iştirak

Buna görə müasir IR anlayışı karbohidrat mübadiləsini xarakterizə edən parametrlərə endirilmir, eyni zamanda zülalların, yağların metabolizmasında dəyişikliklər, endotel hüceyrələrin işi, gen ifadəsi və s.

İnsulin müqavimət sindromu nədir?

"İnsulin müqaviməti" anlayışı ilə yanaşı "insulin müqavimət sindromu" anlayışı da var. İkinci ad metabolik sindromdur. Hər növ maddələr mübadiləsi, piylənmə, şəkərli diabet, hipertansiyon, pıhtılaşmanın artması, ateroskleroz və ürək xəstəliklərinin yüksək riskləri) birləşdirir.

Və insulin müqaviməti bu sindromun inkişafında və inkişafında əsas rol oynayır.Bu mövzuda bir məqalə hazırladığım üçün metabolik sindrom haqqında danışmayacağam. Buna görə də əldən verməməyi məsləhət görürəm.

Dokuların insulinə müqavimətinin səbəbləri

İnsulinin həssaslığı həmişə bir patoloji deyildir. Məsələn, hamiləlik dövründə, gecə, yetkinlik dövründə uşaqlarda fizioloji insulin müqaviməti aşkar edilir. Qadınlarda fizioloji insulin müqaviməti menstrual dövrünün ikinci mərhələsində mövcuddur.

Patoloji metabolik vəziyyət ən çox aşağıdakı hallarda olur:

• Tip 2 diabet.
• 1-ci tip diabetin dekompensasiyası.
• Diabetik ketoasidoz.
• Şiddətli qidalanma.
• Alkoqolizm

İnsulin müqaviməti diabet olmayan insanlarda da inkişaf edə bilər. Həm də təəccüblüdür ki, insulinə həssaslıq, obezlik olmayan bir insanda görünə bilər, bu halların 25% -də olur. Əsasən, əlbəttə ki, piylənmə insulin müqavimətinin daimi yoldaşıdır.

Bu şəkər xəstəliyinə əlavə olaraq, bu vəziyyət endokrin xəstəliklər ilə müşayiət olunur:

1. Tirotoksikoz.
2. Hipotiroidizm
3. İtsenko-Kuşinq sindromu.
4. Akromegali.
5. Peokromositoma.
6. PCOS (polikistik yumurtalıq sindromu) və sonsuzluq.

IR-nin tezliyi

• Şəkərli diabetdə - 83,9% hallarda.
• Düşmüş qlükoza dözümlülüyü ilə - hallarda 65.9%.
• Hipertansiyonla - 58% hallarda.
• Xolesterinin artması ilə, 53.5% hallarda.
• 84.2% hallarda trigliseridlərin artması ilə.
• Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin (HDL) səviyyəsinin azalması ilə - 88,1% hallarda.
• Sidik turşusu səviyyəsinin artması ilə - hallarda 62,8%.

Bir qayda olaraq, bədəndə metabolik dəyişikliklər başlayana qədər insulin müqaviməti tanınmaz qalır. İnsulinin bədənə təsiri niyə pozulur? Bu proses hələ də öyrənilməkdədir. Budur indi bilinən budur. Uyuşmanın ortaya çıxmasının bir neçə mexanizmi var, onlar hüceyrələrə müxtəlif səviyyədə insulin təsir göstərir.

1. Anormal insulin olduqda, yəni pankreasın özü normal təsir göstərə bilməyən qüsurlu insulin ifraz edir.
2. Bir anormallıq və ya toxumalarda insulin reseptorlarının sayının azalması olduqda.
3. İnsülin və reseptorun birləşməsindən sonra hüceyrənin özündə baş verən müəyyən pozğunluqlar olduqda (reseptor pozğunluqları).

İnsulin və reseptorların anomaliyaları olduqca nadirdir, müəlliflərin fikrincə əsasən insulinə müqavimət insulin siqnalının ötürülməsinin post-reseptor pozğunluqları ilə əlaqədardır. Yəqin ki, bu proqrama nəyin təsir göstərə biləcəyi, hansı amillərin ona təsir göstərməsi ilə maraqlanırsınız.

Aşağıda reseptorların pozulmasına səbəb ola biləcək ən vacib amillərin siyahısı verilmişdir:

• Yaş.
• Siqaret çəkmək.
• Aşağı fiziki fəaliyyət.
• Karbohidrat qəbulu
• Piylənmə, xüsusilə də qarın növü.
• Kortikosteroidlər, beta-blokerlər, nikotinik turşu və s.

Niyə tip 2 diabetə qarşı müqavimət var

İnsulinin həssaslığının inkişafının yeni nəzəriyyələri hazırda hazırlanır. Myakisheva Raushan başda olmaqla Tula Dövlət Universitetinin işçiləri insulin müqavimətinin uyğunlaşma mexanizmi hesab olunduğu bir nəzəriyyə irəli sürdülər.

Başqa sözlə, bədən xüsusi və məqsədyönlü şəkildə hüceyrələri artıq insulindən qoruyur, reseptorların sayını azaldır. Bütün bunlar insulinin köməyi ilə hüceyrə tərəfindən qlükoza assimilyasiya prosesində digər maddələrin içinə axaraq, üst-üstə düşdüyü üçün baş verir. Nəticədə hüceyrə şişir və partlayır. Bədən kütləvi hüceyrə ölümünə yol verə bilməz və buna görə də insulinin işini yerinə yetirməsinə icazə vermir.

Buna görə, belə xəstələrdə ilk şey qidalanma, fiziki fəaliyyət və müqaviməti aradan qaldıran dərmanlar səbəbindən qlükoza azalmasıdır. Bir stimullaşdırıcı təsiri olan dərmanlar və insulin enjeksiyonları təyin etmək yalnız vəziyyətin ağırlaşmasına və hiperinsulinizmin ağırlaşmalarının inkişafına səbəb olur.

Hüceyrə həssaslığının təhlükəsi nədir

İnsulinin həssaslığı qaçılmaz olaraq qanda insulin miqdarının artmasına - hiperinsulinizmə səbəb olur. Bu təsir, insulin effekti çatışmazlığı ilə mədəaltı vəzi daha da insulin istehsal etməyə başlayanda və qan içində yüksəldikdə mənfi rəydir. İnsülin müqaviməti ilə normal qlükoza alma problemi olsa da, insulinin digər təsirləri ilə bağlı problem olmaya bilər.

Əvvəla, artıq insulinin ürək-damar sisteminə, daha doğrusu aterosklerozun inkişafına mənfi təsiri sübut edilmişdir. Bunun səbəbi bir neçə mexanizmdir. Birincisi, insulin qan damarlarına birbaşa təsir göstərə bilər, divarlarının qalınlaşmasına səbəb olur və tərkibindəki aterogen plakların çökməsinə kömək edir.

İkincisi, insulin vasospazmı artıra bilər və rahatlanmasına mane ola bilər ki, bu da ürək damarları üçün çox vacibdir. Üçüncüsü, çox miqdarda insulin laxtalanma sisteminə təsir edə bilər, pıhtılaşmanı sürətləndirir və antikoaqulyasiya sistemini inhibə edir, nəticədə tromboz riski artır.

Beləliklə, hiperinsulinizm koroner ürək xəstəliyinin, miokard infarktının, vuruşların və alt ekstremitələrin damarlarının zədələnməsinin erkən təzahürlərinə kömək edə bilər.

Əlbəttə ki, insulin müqaviməti olan insanların diabet inkişaf riski çox yüksəkdir. Bu vəziyyət bədənin bir növ kompensasiya mexanizmidir. Bədən normal bir qlükoza səviyyəsini qorumaq üçün müqavimət göstərərək, daha çox insulin istehsal edir. Tezliklə bu qüvvələr tükənir və mədəaltı vəzi qan şəkərini saxlaya biləcəyi miqdarda insulin istehsal edə bilmir, bunun nəticəsində qlükoza səviyyəsi tədricən yüksəlməyə başlayır.

Əvvəlcə bu, məqaləmdə yazdığım qlükoza tolerantlığının pozulması ilə özünü göstərir, sizə oxumağı məsləhət görürəm, sonra şəkərli diabet əlamətləri ilə. Ancaq əvvəldən bunun qarşısını almaq olardı.

İnsulin müqaviməti insan hipertansiyonunun inkişafının bir çox və vacib səbəblərindən biridir. Fakt budur ki, çox miqdarda insulin simpatik sinir sistemini stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir və bununla da qanda norepinefrin səviyyəsini artırır (damar spazmına səbəb olan ən güclü vasitəçi). Bu maddənin artması səbəbindən qan damarları spazmodikdir və qan təzyiqi yüksəlir. Bundan əlavə, insulin qan damarlarının istirahət proseslərini pozur.

Artan təzyiqin başqa bir mexanizmi, qanda insulin miqdarı olan maye və natriumun saxlanmasıdır. Beləliklə, dövr edən qanın həcmi və ondan sonra arterial təzyiq artır.

Hiperinsulinemiyanın qan lipidlərinə təsirini unutma. İnsulinin artıq olması trigliseridlərin artmasına, yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin azalmasına (HDL - antaterogen lipidlər, yəni aterosklerozun qarşısını alır), aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) bir qədər artmasına səbəb olur. Bütün bu proseslər damar aterosklerozunun inkişafını artırır, bu da fəlakətli nəticələrə səbəb olur.

Artıq qadınlarda polikistik yumurtalıq sindromu ilə insulinə müqavimət arasında bərabər bir işarə qoymaq adət halını alıb. Bu xəstəlik yumurtlamanın pozulmasına, sonsuzluğa, habelə zəif androgenlərin artmasına səbəb olur və hiperandrogenizmin simptomlarına səbəb olur.

Nə etməli

Məqaləni sona qədər oxumusunuzsa, bu problemlə həqiqətən qarşılaşdığınız və bu patoloji vəziyyəti necə aradan qaldırmağı və sağlamlığınızı bərpa etməyi öyrənmək istədiyinizi göstərir. 28 sentyabr Moskva vaxtı ilə saat 10: 00-da keçiriləcək "İnsulin müqaviməti səssiz bir təhdiddir" adlı onlayn seminarım bu məsələyə həsr olunacaqdır.

Ləğv üsulları və klinikanın həkimlərinin bilmədiyi gizli üsullar haqqında danışacağam. Nəticəyə səbəb olacağınıza zəmanət verərək hazır müalicə iş proqramlarını alacaqsınız. Həm də sizin üçün HƏDİYYələr hazırlanmışdır: intensiv olaraq "KETO-pəhriz" və əsas materialı tamamlayacaq "Endokrin xəstəlikləri üçün pəhriz strategiyaları" vebinar.

Bütün iştirakçılara 30 gün ərzində qeyd və bütün əlavə materiallara giriş imkanı veriləcəkdir. Beləliklə, onlayn iştirak edə bilmirsinizsə, qeyddəki hər şeyi istənilən vaxt görə bilərsiniz.

Vebinarda iştirak dəyəri + giriş + təlim rejimi olan təlim dərsləri + HƏDİYYƏ cəmi 2500 r

Vebinariyada yerini ödəmək və yerini almaq üçün aşağıdakı düyməni vurun.

P.S. Yalnız 34 20 15 7 yer qalıb

İsti və qayğı ilə, endokrinoloq Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Aşağı karb pəhriz

İnsan həyatını təmin etmək üçün tələb olunan üç əsas komponentdən, hormonun əmələ gəlməsi üçün tam cavabdeh olan karbohidratlardır. Buna görə nisbətən az miqdarda karbohidratı olan bir qida sistemi nəinki arıqlamağa, hətta diabet başlanğıcını da aradan qaldırmağa kömək edən təsirli metodlardan birinə çevrilir.

Hormon həcmini minimuma endirmək və insulinin ümumi həssaslığını artırmaq üçün iki həftəlik belə bir pəhriz kifayətdir.

Oxuduğunuzdan əmin olun: 10 yemək stəkan sisteminə 'Yeyin və Arıqlayın' nə qədər qalırsınız?

Yaxşı düşünülmüş az karbohidrogen pəhrizini saxlasanız, artan bədən çəkisini azaltmaq, yağ azaltmaq, bel ətrafınızı normal vəziyyətə gətirmək mümkün olacaqdır. Bundan əlavə, bənzər bir qidalanma rejimi qanda xolesterol səviyyəsini normallaşdırır və avtomatik olaraq qan təzyiqini normallaşdırır. Bütün bunlar pəhrizin hormona nisbətən yüksək səmərəliliyini sübut edir.

Alma sirkəsi

Keyfiyyətli alma sirkəsi hər hansı bir pəhriz və ya sadə, sağlam bir pəhriz üçün mükəmməl bir əlavədir. Bədənin effektiv təmizlənməsi və sürətli kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəlidirsə bu vacibdir.

Statistikaya görə, alma sirkəsi hər cəhətdən insulin miqdarında və ümumi şəkər həcmində qəfil dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün hazırlanmış unikal bir məhsuldur.

Bir neçə il əvvəl alimlər sübut etdilər ki, dolğunluq hissi də sirkə turşusunun sabit səviyyəsi ilə birbaşa bağlıdır. Turşu və müxtəlif növ mayalanmış qidaların, ardıcıl olaraq kilo verməsi üçün sağlam və qidalı bir pəhriz üçün ideal olduğu sübut edilmişdir.

Qidalanma qaydaları

Mədəaltı vəzi müxtəlif miqdarda insulin istehsal edə bilir. Hamısı yalnız istifadə olunan qidaların növünə deyil, həm də qida qəbulunun tezliyindən asılıdır. Bir anda az miqdarda kalori istehlak edərək, hormonlara qarşı ümumi həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra və onun həcmini avtomatik azalda bilərsiniz. Bu yanaşma çox kilolu insanlar üçün idealdır.

Bir insanın hansı diyetə riayət etməsinin əhəmiyyəti yoxdur, nisbətən kiçik hissələrdən və 2-3 saatdan sonra ciddi şəkildə yemək vacibdir.

Şəkərdən tamamilə imtina

Şəkərin insan sağlamlığı üçün ən zərərli məhsullardan biri olduğu çoxdan məlum olub. Qandakı hormonların səviyyəsini azaltmaq istəyən və əlavə santimetrdən qurtulmaq istəyən hər kəs üçün bunun qarşısını almaq məsləhətdir. Bundan əlavə, məhsul bədəni yaxşılaşdırmaq istəyən və sağlam bir sağlam həyat tərzi keçirmək istəyənlər üçün atılmalıdır.

Qandakı şəkərin ümumi miqdarı kritik bir səviyyəyə qədər artarsa, yalnız təmiz məhsuldan, şirniyyat və şokoladdan imtina etməli, həm də meyvələrin sayını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Bu məhsullar az dərəcədə olsa da, insulini artıran və hər hansı bir diyetə mənfi təsir göstərən fruktoza ehtiva edir.

İdman və idman

Daimi idman dərsləri insulini tez azaltmağa kömək edəcək və bununla da insana mümkün qədər tez arıqlamağa və həcmdən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Çoxsaylı tədqiqatlardan göründüyü kimi, yaxşı hazırlanmış və düzgün yerinə yetirilmiş məşqlər insulinə həssaslığın ümumi dərəcəsini artırmaq üçün kifayət qədər təsirli bir üsuldur.

Fizioloji fəaliyyət uzun müddət obez və ya kəskin tip 2 diabet xəstələri üçün əvəzolunmazdır. Bu insanlar müxtəlif yüngül məşqlər və dinamik aerobik məşqləri birləşdirməyə dəvət olunur. Beləliklə, insulinin ümumi həcmini minimuma endirə və kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

Darçın

İnsulinin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün hər gün içkilərə və qablara darçın əlavə etməlisiniz. Bu xoş, aromatik bir ədviyyat, həm də olduqca faydalı bir məhsuldur. Darçın içində bədəni mükəmməl yaxşılaşdıran və xərçəng ehtimalından qoruyan bir çox antioksidan var. Hər gün iki qrama qədər ədviyyat istehlak etmək kifayətdir və bədən üçün həqiqətən əvəzolunmaz fayda əldə edə bilərsiniz.

Sürətli karbohidratlardan imtina

Tez, karbohidratlarla doldurulmuş müasir zərif qidalar əksər insanlar üçün yaxşı bəslənmənin əsas hissəsidir. Belə zərərli məhsullar atılmalıdır.

Sürətli karbohidratların istifadəsi bir insanı bədənində olduqca ciddi nasazlıqlara səbəb ola bilər.

Oxuduğunuzdan əmin olun: Kilo vermək zamanı məmə həcminin azalmasının səbəbləri. Bir büstü xilas etməyin təsirli yolları

Onların istifadəsi ilə artan həcm və təhlükəli insulin həssaslığının qarşısı alınmaz. Eyni zamanda, zərif karbohidrat məhsulları kifayət qədər yüksək glisemik indeks ilə xarakterizə olunur.

GI, hər hansı bir məhsulun ümumi şəkər səviyyəsinə və şəkər xəstəliyinə birbaşa təsir etmək qabiliyyətini ölçən xüsusi bir miqyasdır. Bunun təsirli olmaması üçün menyudan bütün mümkün şirniyyatları, ev tortlarını çıxartmalısınız. Bu məhsullar effektiv şəkildə sadə meyvələrlə əvəz edilə bilər.

Oturaq bir həyat tərzi şəkəri artırmağın birbaşa yoludur

Yuxarıda deyildiyi kimi, insulinin ümumi səviyyəsini sürətlə azaltmaq üçün gündəlik rejimə ən təsirli, müntəzəm yüklərin gətirilməsi arzu olunur. Əgər bu mümkün deyilsə, xəstənin oturaq işi varsa, ən azı minimal fəaliyyət göstərməyə dəyər. İdman mərkəzinə baş çəkmək tamamilə istəklidir, yüngül gəzintilər etmək və zaman-zaman kiçik məşqlər etmək kifayətdir.

Oruc və ara verməyən oruc

Diyetinizdə müntəzəm oruc tutursanız, olduqca təsirli və çox sürətli kilo və hormon səviyyəsində azalma əldə edə bilərsiniz. Oruc məsələsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir. Minimum tibbi müayinə keçirəcək və bədənin sağalması üçün hansı mesajların və nə qədər vaxtın olacağını təyin edəcək. Unudulmamalıdır ki, uzunmüddətli imtina və aşağı kalorili qidalanma sxemləri bir insanın ümumi sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Buna görə həkim məsləhətləşməsi çox zəruridir.

Yazıları seyr edərkən onları düzgün saxlamaq, eyni zamanda səriştəli şəkildə məhdudiyyətlərdən çıxmaq çox vacibdir, xüsusən də bitərəfliyin kifayət qədər uzun olduğu bir vəziyyətdə.

Diyetdə lif

Lif insan orqanında tez-tez çatışmayan bir elementdir. Lif ilə doldurulmuş qidalardan istifadə etməyə başlamış, çəki azaltmaq üçün çox səy göstərmədən çıxacaqdır.Lif necə işləyir? Bu elementin əsas müsbət təsiri suyun udma qabiliyyətinə və həzm edildikdə bir növ jelə çevrilmək qabiliyyətinə əsaslanır. Mədə və bağırsaqlar vasitəsilə qidanın təsirini yavaşlatır. Bu, kəskinləşən aclıq hissini azaldır və təyin olunmuş insulinin səviyyəsini tam saxlayır. Pəhrizinizi lif ilə doldurmaq istəyirsinizsə, menyuda aşağıdakı kimi faydalı məhsullara daxil olmalısınız.

• Hər növ giləmeyvə və mövsümi meyvələrlə yaşıl hamarlıqlar,
• Fərqli plan bütün taxıl məhsulları. Cilalanmış və mexaniki təmizlənmiş yerləri dəyişdirməlidir,
• Müxtəlif tərəvəzlər

• Bədən üçün yaxşı olan paxlalı bitkilər, həmçinin qoz-fındıq və kətan toxumları.

Liflə zəngin qidalar qandakı insulinin miqdarını azaldır, ürək və qan damarlarının işini tez gücləndirir və bərpa edir, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.

Yaşıl çay içmək

Bu təzə içki hər kəs üçün olduqca aktual və faydalıdır. Çayda katexin kimi tanınan xüsusi bir antioksidan var. Tədqiqatlara görə, bu element inkişaf etmiş insulin müqavimətinə qarşı mübarizədə əvəzsiz kömək edir.

Balıq və sağlam yağlar

Yağlı yemək yeməyin bir çox səbəbi var. Bu, qızardılmış qidalar haqqında deyil, yağ tərkibində və müəyyən qidalarda sağlam olan balıqlar haqqında. İnsulinin səviyyəsi yüksək olan bir insandan hər gün aşağıdakı qidaları daxil etməsi tələb olunur:

1. Siyənək, yağlı qızılbalıq, nadir makaron, sardina,
2. Avokado
3. Toxumlar və qoz-fındıq,
4. Təmizlənməmiş Zeytun yağı,
5. Yunan qatıq.

Bu məhsullar Omega-3 və yüksək keyfiyyətli proteinlə zəngindir. Bədənə həqiqətən əvəzolunmaz təsir göstərəcəklər.

Oxuduğunuzdan əmin olun: Kilo vermək istəsəniz, qərənfil istifadə etmək variantları

Çoxsaylı araşdırmalara görə, insulin problemi yaşayan və sağlam yağlar istehlak edən insanlar buna qarşı ümumi müqavimətlərini kifayət qədər azaldır. Yağlı qidalar bədənə unikal müsbət təsir göstərir.

Doğru zülal yemək

Sağlam zülalın gündəlik qəbulu yalnız çəki və bədən parametrlərini, həm də insulin səviyyəsini effektiv şəkildə idarə etməyə imkan verir. Bənzər bir protein əvvəllər sadalanan məhsullardan, həmçinin diyetli toyuq və hinduşka ətindən əldə edilə bilər. Daimi mal əti yemək məsləhətdir.

Bütün protein məhsulları və heç bir miqdarda olmayanların insanlar üçün eyni dərəcədə faydalı olmadığını xatırlamağa dəyər.

Bir çox protein istifadə etsəniz, tam əks təsirə səbəb ola bilər. Bənzər bir nəticə süddə, eləcə də mal əti tərkibində olan zərdab və adi kazein həddindən artıq istehlakı ilə əldə edilir. Bu məhsulun çox miqdarını istifadə etsəniz, çörək yedikdən sonra sağlam bir insanda müşahidə olunan belə bir hormonal atlama əldə edə bilərsiniz. Bu, zülallarla diqqətli olmağın lazım olduğunu göstərir.

Ümumi göstərişlər və xəbərdarlıqlar

Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələr və tövsiyələrlə yanaşı, həkimlər daha çox yatmağı məsləhət görürlər. Yuxunun ümumi vaxtını və müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün bir yol yoxdursa, onu maksimuma sabitləşdirmək üçün hər şey edilməlidir. Bir insanın həyatında nə qədər keyfiyyətli yuxu və istirahət olarsa, bədənindəki hormonun ümumi səviyyəsi o qədər sabit olar. Daim bu hormonu yaxından nəzarətdə saxlasanız, çəkinizi daha az effektiv idarə edə biləcəksiniz.

Kilo verməkdə sürətli bir müsbət nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bu üsul ən təsirli olacaqdır.

Yuxunuzu, istirahətinizi və qidalanmağınızı qurmaqla yanaşı, aşağıdakı əlavə tövsiyələrə də diqqət yetirməlisiniz.

• Uğura diqqət yetirmək və uğurları qeyd etmək vacibdir.
• Hər gün üçün xüsusi bir nəzarət siyahısı hazırlamaq məsləhətdir. İçindəki pəhrizin qaydaları və xüsusiyyətlərini yazmaq, həmçinin yeməyi düzəltmək lazımdır.
• Özünüz haqqında, həmçinin gündəlik işləmək, bədəninizi dəyişdirmək və şəfa vermək üçün lazım olan şeylər barədə daim qeydlər aparmağa dəyər.
• Özünə inam azdırsa, qohumlardan birinin düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi sürməsi prosesini maneəsiz idarə etməsini xahiş etməyiniz məsləhətdir.

Eyni zamanda, ümumi müalicə müddətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Vərdişlərinizi tez dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil, vücudunuzu ağır stresə salmamaq üçün tədricən etməlisiniz. Hər hansı bir dəyişiklik vaxt tələb edir, bu da öz sağlamlığınız üçün daha vacibdir.

Diyetinizi çox tez dəyişdirməyin, artıq çəki və hormon səviyyəsini azaltma prosesində tədricən vacibdir. Bəzi qidaların menyudan çıxarılması ilə başlamalısınız və sonra pəhrizə yavaş-yavaş pəhriz lifi və sağlam yağlar daxil edilməlidir.

Bərpa prosesində, həddindən artıq dozada lif və sağlam karbohidrat qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu məhsullar hissələrə bölünməli və gün ərzində hissələrə istehlak edilməlidir. Ayrıca, müxtəlifliyi unutma. Zülalların, sağlam yağların və tərəvəzlərin qəbulunu paylamaq vacibdir və heç bir məhsula fikir verməyin.

Nəticə

Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, tez-tez kilo verməyə yönəlmiş bütün səylərin ləğvinə səbəb olan artan insulinin olması qənaətinə gəlmək olar. Aparılan müasir tədqiqatları nəzərə almaq və insulin səviyyəsini azaltmağa kömək edən sağlam qidalar yemək lazımdır. Bu, təhlükəli diabet inkişaf riskindən qurtulacaq və bədəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Videoya baxın: Red Tea Detox (Aprel 2024).