Diabetə səbəb ola biləcək 5 pis vərdiş

Bu gün şəkərli diabet halları artır. Milli.Az Diabet.Org-a istinadən bildirir ki, ABŞ-da hər il ən azı 1,5 milyon insana xəstəlik diaqnozu qoyulur. Bu xroniki vəziyyət insanların pəhrizinə, həyat tərzinə və sağlam olmayan həyat tərzinə görə qlobal bir epidemiyaya çevrilir.

Budur diabetə səbəb ola biləcək 5 pis vərdiş

1. Səhər yeməyini sevmirsən.
Səhər yeməyini atlayan insanlardansınız?

Səhər yeməyini yeməyəndə əslində bədəninizdəki insulin funksiyasını pozursunuz.
Bu da öz növbəsində qan şəkərindəki qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər, səhər yeməyindən daha çox nahar atlamaq daha yaxşı olduğunu söyləyirlər.

2. Bədəni nəmləndirmirsən
Hər gün ən azı iki litr su içməyin bir çox faydası var. Onlardan biri də yüksək qan şəkəri riskini azaltmağınızdır. Gündəlik ən azı 8 stəkan su içsəniz, o zaman hiperglisemiya riskinizi 21 faiz azaldacaqsınız.

Qaraciyər və böyrək funksiyası üçün toksinləri təmizləmək üçün su çox vacibdir.

Şəkərli içkilərə üstünlük verdiyiniz təqdirdə, qidalandırıcı olmayan kalori aldığınıza görə daha da pisdir. Bu kalorilər qlükoza səviyyəsini artırmaqdan başqa heç nə vermir.

3. Meyvə tərəvəz yeməyi xoşlamırsınız və ya səhv qidaları yeyirsiniz
Meyvələr və tərəvəzlər hər hansı bir pəhriz üçün çox vacibdir, xüsusən də çəkinizi ideal vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə. Bu qidalar lif təmin edir və qan şəkərinizə kömək edir.

Diyetinizdə meyvə və tərəvəz yoxdursa, bədəniniz bütün faydalı lifləri itirir.

Düzgün məhsul növlərini seçmək də vacibdir. Məsələn, kartof, qarğıdalı və noxud karbonhidratlarla zəngindir, qan şəkərini qaldıra bilər.

İspanaq, kələm və brokkoli kimi daha çox yaşıl və yarpaqlı tərəvəz seçməlisiniz.

4. Bütün gün oturursunuz və kifayət qədər məşq etmirsiniz
Bir çox insan gündə bir dəfə məşq etmək kifayətdir və bunu fiziki fəaliyyət kimi qiymətləndirir. Ancaq həqiqət budur ki, səhər cəmi 20 dəqiqə məşq edib, oyanışın çox hissəsini iş yerində oturursan, sağlamlığın üçün hələ də pisdir.

Gün ərzində hərəkət etməyə çalışın. Əks təqdirdə, yenə də diabet xəstəliyinə tutulma riskini davam etdirirsiniz.

İdeal olaraq, Amerika Diabet Dərnəyi, qan şəkərinə müsbət nəzarət etmək üçün ən az 60 ilə 75 dəqiqə bir gündəlik məşq etməyi tövsiyə edir.

5. Gec qalmağı sevirsən
Gecənin gec saatları və hətta səhər saatlarında oyaq qalmağı sevirsən? Bu vərdişi dəyişdirməyin vaxtı gəldi, çünki bu da diabetə səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər, bayquşların sağlam olmayan bir rejimə sahib olduqlarını söylədi. Gec yemək və ya gecə yarısı qəlyanaltılar var. Yatana qədər siqaret çəkə bilərlər və ümumiyyətlə məşq etməyə çalışmırlar.

Bayquşlar, həmçinin kompüterlərində, televizorlarında və cihazlarında süni işıqlandırma ilə üzləşməyə meyllidirlər.

Tədqiqatlar bu pis vərdişləri qan şəkəri səviyyəsinin uyğunsuz tənzimlənməsi və insulinə həssaslığın azalması ilə əlaqələndirdi.

Diyet və həb olmadan asan kilo itkisi kursu

Mən, İqor Tsalençukun sizin üçün yaratdığım 4 sadə video dərsliyi. İndi edə bilərsiniz onları tamamilə pulsuz alın. Bunu etmək üçün aşağıdakı məlumatları daxil edin:

DİQQƏTLƏRİ NECƏ BİLƏR?

Diabetdə glisemik yük və qidalanma sirləri

Sağlamlığı necə qorumaq: böyük həkim Nikolay Amosovun məsləhəti

Rooibos çayının inanılmaz sağlamlıq faydaları

Tip 2 şəkərli diabet (T2DM), mədəaltı vəzi tərəfindən lazımi miqdarda insulin istehsal etmək mümkün olmadıqda meydana gəlir. T2DM insanların getdikcə Qərb yemək vərdişlərinə müraciət etdikləri zaman dünyada epidemiya nisbətlərinə çatır.

Tipik olaraq, T2DM 40 ildən sonra baş verir. Yalnız yaşlanma qlükoza həssaslığını və diabet ağırlaşmalarını artıra bilər. Yetkinlərdə olduğu kimi tez-tez olmasa da, uşaqlarda piylənmənin artması ilə əlaqədar olaraq uşaqlarda T2DM tezliyinin əhəmiyyətli dərəcədə artması narahat edir.

Piylənmə 2 tip diabetli insanlarda çox yaygındır, buna görə orta çəki artımı da diabetə qarşı həssaslığınızı artıra bilər.

Qarın və yuxarı bədənin ətrafındakı piy toxuması (alma forması) insulinə müqavimət, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, vuruş və yüksək xolesterol ilə əlaqələndirilir.

Bədənin armud forması, itburnu və kalçaları ətrafında paylanmış bir yağ təbəqəsi olan bu xəstəliklərlə daha az əlaqəlidir. Siqaret çəkənlər T2DM və onun ağırlaşmalarına daha çox həssasdırlar. T2DM olan bütün xəstələrin 25% -dən 33% -ə qədər xəstəliyin bir ailə tarixi var və ilk dizindəki qohumları şəkərli diabet xəstəsi olanlar həyatı boyu 40% risk altındadır.

T2DM-in ən vacib qısamüddətli ağırlaşması hipoqlikemiyadır. Hipoqlikemiya ümumiyyətlə insulinin həddindən artıq dozası və ya qeyri-kafi qida qəbulu, fiziki aktivliyin artması və ya adi bir insulin dozası ilə spirt istehlakı halında baş verir.

Simptomlar arasında tərləmə, titrəmə, aclıq və sürətli ürək döyüntüsü olur. Diabetin uzun müddətli fəsadları arasında ateroskleroz, nevropatiya (periferik sinirlərə zərər), göz fəsadları (retinopatiya, ardından korluq) və böyrəklərə ziyan vurması səbəbindən infarkt və insult daxildir.

Kilo qazanması və zəif mobil həyat tərzi bu xəstəliyi ağırlaşdırır, ancaq sağlamlığınıza təsir edə biləcək və T2DM inkişaf riskini artıran digər gözlənilməz amillər var.

Qlütenin dözümsüzlüyü və ya ona allergiyası olanların qarşısını almaq.

Vücudunuz kleykovina dözmürsə, bu vəziyyətə daha yaxından nəzər salmalısınız, çünki bir paradoks var: glutensiz diyetlərə riayət etməklə T2DM əmələ gətirmə riskini artırırsınız.

Amerika Ürək Birliyi tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, kleykovina istehlak edən insanların diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalı 13% azdır.

Zaman-zaman təklik faydalıdır, amma sosial təcridin T2DM olması ehtimalı daha yüksəkdir.

Səhər qəhvəsi müqəddəsdir: Bir Harvard araşdırmasına görə, qəhvə istehlakını azaltanlar T2DM ehtimalını 17% artırdı.

Kilolu və hipertansiyon, duz qəbulunu gücləndirə biləcək iki xəstəlik diabet xəstəliyi ilə birbaşa əlaqəlidir.

Statinlər, xolesterol nəzarət dərmanları, 2-ci tip diabet riskini artıra bilər.

Digər vərdişlərin diabetin qarşısını aldığını tapmaq üçün doktorunuzla məsləhətləşin.

Şəxsi təcrübə: şəkərli diabeti necə məğlub etmək və 42 kq aclıq olmadan itirmək

Bu yaxınlarda, britaniyalı alimlərin normal çəki obez insanlara qayıdışının statistik ehtimalını hesablayan yeni bir araşdırması haqqında material dərc etdik. Bu ehtimal o qədər əhəmiyyətsiz idi ki, ümidsiz olmaq və hər şeydən vaz keçmək düzgün idi. Lakin tədqiqat müəllifləri özləri əsas problemin kalori azaltmaq və daha çox məşq etmək üçün ənənəvi tövsiyələrin praktik olaraq yararsız olduğunu və artıq çəki ilə mübarizə strategiyasını dəyişdirməyiniz lazım olduğunu vurğulayırlar. LCHF-nin köməyi ilə nəinki normal çəkilərini bərpa etməyi, həm də sağlamlıqlarını kökündən yaxşılaşdırmağı bacaran insanların saytında çox təsir edici hekayələrimiz var. Bu gün daha bir dərc edirik - Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com saytının İngilis dilindəki versiyasından. Orijinalı burada oxuya bilər.

Başlamaq üçün etdiyiniz üçün sizə təşəkkür edirəm. Paylaşdığınız məlumat mənim qurtuluşum idi.

Adım Peter Shombati, mən Transilvaniyada (Rumıniya) yaşayıram və bu mənim hekayəmdir. Uşaqlıqda normal çəkim var idi və bir az - təqribən 20 ilə qədər saxladım. 85 kq Və sonra oturaq bir işə başladım, evdə hazırlanmış yemək yeməyi dayandırdım və fast food və şirin soda içinə keçdim.

20 yaşımda 85 kq-dan 25-də 140 kq-a yüksəldim. Bütün mümkün pəhrizləri sınamışam da, düzəlmədi. Həmişə bir az arıqladım, amma sonrakı aylarda geri qazandım, çünki həmişə oldumac.

32 yaşıma çatanda qan analizlərim 2 tip diabet olduğunu göstərdi. Həmişə yoruldum, çox tərləyirdim, daim susamışam. Doktor 2 tip diabet xəstələri üçün təlimat verdi. Bu tam zibil olsa da, hələ də saxlayıram. Orada gördüyünüz ilk şəkil axmaq bir yemək piramidasıdır.

Ancaq ola bilsin ki, "qida piramidası" nın qaydalarına uyğun yaşamağa başladım (heç bir kola, portağal suyu içmədim, taxıl çörəyi və hamısı az yağlı idi) və şəkərli diabetim daha da pisləşdi, qalınlaşdım və getdikcə yoruldum.

İndi problem ailə qurmağımla çətinləşdi, iki kiçik oğlum, gözəl bir arvadım var idi və heç vaxt zehni və fiziki gücüm yox idi. Beləliklə, 2014-cü ilin may ayına qədər baxdığım (mənim üçün bu stressdir) və özümü necə hiss etdiyim (daimi yorğunluq) səbəbiylə çox yüksək streslə davam etdi. 2014-cü ilin mart ayında həkim mənə dedi ki, 2 il çəkdiyim metmorfin artıq kifayət deyil və tezliklə məni insulinə salacaq.

2-ci tip diabet xəstəsi bir xalam var və bu məni qorxutdu. Bütün gün qan şəkərimi yoxlamaq üçün iynələrimi barmağıma vurmağı xoşlamırdım, indi də insulinimi vurmalıyam - bu da həyat necədir? Qorxurdum və artıq çəkim 144 kq idi.

Həkimlə görüşdükdən sonra evə getdim və Google-da araşdırmalara başladım (heç bir nikbinlik olmadan, həkim mənə dedi ki, 2 tip diabet həyat üçündür və buna alışmalıyam). İlk axtarış nəticəsində nə qədər məlumat tapdığıma təəccübləndim. Sonra tapdığım məlumatları çeşidləməyə və gecə-gündüz oxumağa başladım. Dayandıra bilmədim və tapdığım məlumatlar (sizdən və digər professor və həkimlərdən) məndə böyük təəssürat yaratdı.

Yoluma şübhə ilə başlamışam, amma müsbət bir münasibətlə, keçmişdə həmişə həqiqi yeməyi sevirdim, sadəcə nədənsə ondan ayrıldım.
İlk ayda 10 kq arıqladım. Bilirəm su idi. Ancaq hər gün qlükoza səviyyəmi (təxminən 6 dəfə) ölçdüm və LCHF-də 2 həftədən sonra dərman almağa ehtiyac duymadığımda qlükoza səviyyəm 185-dən (metforminlə) 75-90-a (qida ilə) düşdü. Zehni və fiziki enerjim -100 ilə +500 arasında dəyişdi. O vaxtdan bu qədər yaxşı vəziyyətdə oldum, yəqin ki, heç olmamışam.

Pəhrizim LCHF-nin çox ciddi bir versiyasıdır. Artıq bir ildir ki, yeni həyatımı yaşayıram, 42 kq arıqladım, hər zaman enerjimlə doluduram, aktiv ata və ərəm. Özümdə yeni bir ehtiras - həyat yoldaşımla həqiqətən dadlı yeməklər bişirmək üçün kəşf etdim. Əvvəllər belə bir şey təsəvvür edə bilməzdim.

Əvvəllər yuxu apnesi və ağır horlamadan əziyyət çəkirdim. Bütün bunlar keçdi. Bütün qan testlərim yaxşılaşdı. Fotoları əvvəl və sonra əlavə edirəm.

İnsanları məlumatlandırdığınız üçün təşəkkür edirəm. Dostlarımı, qohumlarımı, tanış olduğum və həyatlarını dəyişdirmək istədiklərini söyləyən insanlara da məlumat verirəm. Ən böyük xəyalım, təsdiq edilmiş LCHF qidalanma mütəxəssisi olmaqdır, çünki həqiqəti danışmağı və yaymağı sevirəm.

Bu mövzuda yerləşdirdiyiniz bütün videoları, həmçinin doktor Noaksın, Dr Wolek və Dr. Attia'nın videolarını izlədim. Bütün bunlar bəşəriyyətin sağlamlığı adına çox təsir edici bir işdir və ümid edirəm ki, mesajınız insanlara çatır.

"Diabet ilə necə yaşamaq" (mətnin hazırlanması - K. Martinkevich). Minsk, Ədəbiyyat Nəşriyyatı, 1998, 271 səhifə, tirajı 15 min tiraj. Yenidən nəşr: Minsk, "Müasir Yazıçı" nəşriyyatı, 2001, 271 səhifə, tiraj 10.000 nüsxə.
Viilma, Luule Diabet / Luule Viilma. - M.: Nəşriyyat Evi AST, 2011. - 160 səh.
İtsenko-Kuşinq sindromu: monoqrafiya. . - M .: Tibb, 1988 .-- 224 s.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Şəkər xəstəliyinə səbəb olan 5 vərdiş

Dünyada hər gün tip 2 diabet xəstəsi olanların sayı artır və böyümə sürəti həndəsi bir irəliləyişə çatdı.

Diabetes mellitusun inkişafının əsas səbəbi, hormon insulininin mədəaltı vəzi istehsalında yetərli olmaması səbəbiylə karbohidrat mübadiləsinin pozulmasıdır.

Diabetə səbəb olan orqanizmdəki mürəkkəb biokimyəvi proseslər yaxşı başa düşüləndir. Həkimlər gündəlik həyatımızın əsas vərdişləri, həyat tərzimiz, reklamın təsiri, ailə ənənələri bu xəstəliyə səbəb ola biləcəyini söylədi.

Ailəsində şəkərli diabet olanlar üçün bu vərdişlərə xüsusilə diqqət yetirməlisiniz onsuz da təbii olaraq bu halsızlaşdırıcı və həyati zəhərlənmə xəstəliyinə meyllidirlər. Bu pis vərdişlər çox deyil və əminik ki, onları həyatınızdan kənarlaşdırsanız, özünüzü diabetdən qoruyacaqsınız.

Ancaq onlardan qurtulmaq lazımdır. Bu vərdişlər çox məkrlidir, xüsusən ilk baxışdan bu qədər günahsız göründükləri üçün.

Yuxunun olmaması - şəkər xəstəliyinə doğru yol

Yapon alimlərinin araşdırmaları göstərdi ki, yuxu olmaması prediabetik bir vəziyyət olan qanda yağ turşularının miqdarını artırmaq üçün rahat şərait yaradır. Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini pozaraq, yalnız gecə istehsal edilən böyümə hormonunun buraxılmasını maneə törətdiyi aşkar edildi. Öz növbəsində maddələr mübadiləsinin inhibesi insulinin qan şəkərini lazımi səviyyədə tənzimləmək qabiliyyətini azaldır. Hansı ki, nəticədə piylənmə və tip 2 diabet inkişaf risklərini xeyli artırır.

Alimlər son dövrdə piylənmə və diabet epidemiyasının müasir şəhərdəki bir çoxunun praktik olaraq tam bir gecə yuxusundan məhrum olduqları zaman həyat ritmi ilə əlaqəli olduğuna inandılar. Bundan əlavə, yuxu olmaması qanın tərkibinə, yaddaşa mənfi təsir göstərir və 60 ildən sonra bir insanı beyin həcminin azalmasına səbəb olur.

Bu problemin bir həll yolu varmı? Əlbəttə var: gününüzü elə təşkil etməlisiniz ki, ən azı 7 saat yuxu keçirəsiniz. Bəzi işləri vaxtında bitirməyə vaxtın yoxdusa - bu gün bu işi etməyə vaxtın olmadığını göstərir. Əgər vicdan əzabı çəkirsinizsə - deməli, növbəti dəfə özünüzü daha yaxşı təşkil edəcəksiniz. Üstəlik, oyuna və ya əyləncəyə yuxuya həsr olunmuş saatları sərf etsəniz, bu sadə olacaq.

Depressiya və stress diabetə səbəb olur

Uzun illər davam edən müşahidələr zamanı alimlər yüksək səviyyədə stresin diabet xəstəliyinə də yol açdığını müəyyənləşdiriblər. Alman tədqiqatçıları, xüsusilə ciddi bir stressin, xüsusən işlə əlaqəli bir xəstəliyin, diabet xəstəliyinin inkişaf riskini 45% artırdığını aşkar etdi. Bunun səbəbi, stress zamanı hormon kortizolun bədəndə sərbəst buraxılmasıdır ki, bu da qanınızdakı qlükoza səviyyəsini nəzarətə mənfi təsir göstərir. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, stress yuxunu pisləşdirir, toxunulmazlığı azaldır və bu da xəstəliyə səbəb olur.

Problemi necə həll etmək olar? Stressin səbəbini aradan qaldıra bilmirsinizsə, ən azı onların mənfi təsirini azaltmalısınız. Bunu etmək üçün uyğun:

- istirahət məşqləri,

- idman, gimnastika oynamaq,

- sedativ bitki mənşəli dərmanlar.

Diyetinizdə sadə karbohidratlar

Sadə karbohidratların çox olması diabet üçün bir nömrəli təhlükədir.

Bildiyiniz kimi, karbohidratlar hüceyrələr və toxumalar üçün əsas enerji təminatçısıdır. Onlar sadə və mürəkkəb karbohidratlara bölünür (mono- və polisaxaridlər). Bədən sadə karbohidratları demək olar ki, dərhal udur və qlikemiya hücumuna səbəb olur, yəni qanda qlükoza (şəkər) səviyyəsini kəskin artırır. Bu səbəbdən, qidalanma mütəxəssisləri bəzən bu növ karbohidratı "sürətli" adlandırırlar.

Bundan əlavə, sadə karbohidratların istifadəsi yağ meydana gəlməsinin artmasına səbəb olur, çünki istehlak olunan qida məhsullarının yağ molekullarına çevrilməsinə kömək edir. Həm də "pis" xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb olur və bağırsaq mikroflorasına mənfi təsir göstərir.

Yüksək glisemik indeksi olan məhsullar (50-dən yuxarı) o qədər də çox deyil. Bu:

- şəkər (və tərkibində şəkər / fruktoza / dekstroz olan bütün məhsullar),

- ağ un (və tərkibində un olan bütün məhsullar),

Problemi necə həll etmək olar? Siyahının az olduğu görünür. Ancaq təəssüf ki, gündə bir neçə dəfə yediyimiz bir çox məhsulda o formada gizli şəkər var və bir çoxunda un var. Sadə karbohidratlar giləmeyvə, meyvə, çox miqdarda - balda olur.

Beləliklə, diabetdən qaçınmaq istəyirsinizsə, bu məhsulların necə göründüyünü unutma və ya ən azı bu məhsulların minimum miqdarını ehtiva edən həftədə ən azı 1-2 dəfə istehlak edin.

Diabetoloqlar diabetə meylli olmağın ən faydalı olduğunu müəyyən etdilər:

- tərəvəz (kartofdan başqa),

- fruktoza az meyvələr (kivi, qreypfrut, armud),

- dənli bitkilər (irmik və soyulmuş düyüdən başqa hər şey),

- bütün taxıl unu məhsulları,

Diyet yağının həddindən artıq olması diabet xəstəliyinin birbaşa yoludur

2-ci tip şəkərli diabet diaqnozu qoyulan xəstələrin demək olar ki, hamısı piylənməni qeyd edir. Uzun illər davam edən araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, qida məhsullarınızdakı yüksək yağ metabolik prosesləri pozur və nəticədə bədən diabetin inkişafına mane olur.

Yağlı qidalar, diabetin inkişafına səbəb ola biləcək genetik "keçid" ə təsir göstərir. Yeməklərdə yüksək miqdarda yağ genləri yandıran və açan iki əsas zülalın məhv etdiyini aşkar etdilər. Bundan əlavə, alimlər ümid edirlər ki, aşkar edilmiş yeni bioloji yolun tədqiqi, eczacılar şəkər xəstəliyini müalicə etmək üçün yeni üsullar hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Necə olmaq Diyetinizdən xaric etməlisiniz və ya ən azı heyvan yağları olan qidaları minimuma endirməlisiniz. Sağlamlığınızı qoruyursanız, toyuq qabığından belə tənbəl olmayın.

Sedentary həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət karbohidratlar sayəsində bədən tərəfindən əzələlərdə, qaraciyərdə və digər orqanlarda saxlanan glikogenin istehlakına səbəb olur.

Fiziki fəaliyyət nə qədər yüksək olsa, toxumalarda glikogenin səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir və bu da insanın enerji qabiliyyətinin artmasına səbəb olur.

Gündəlik idmana vaxt yoxdursa nə olar?

Tədqiqatçılar bunun yalnız 30 saniyəlik olduğunu, ancaq müntəzəm məşqlər bədənin şəkərlə "əlaqəsini" nizamlaya biləcəyini, uzun və yorucu məşqlərdən daha pis olmadığını söylədi. İki həftəlik bu cür araşdırmalar subyektlərin bədənin insulinə həssaslığını 23% artırması və eyni zamanda toxumalarımızın əlavə qlükoza emal etməsi üçün vaxtı azaltması üçün kifayət idi. Bundan əlavə, əzələ qlükoza qəbulu 18% artmışdır.

Bu qaydalara əməl edərək, bunları həyatınızın bir hissəsi halına gətirin və diabet sizə qarşı bir genetik meyliniz olsa belə sizi təhdid etməyəcəkdir.