Alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu üçün gimnastika

Ateroskleroz qan dövranı və maddələr mübadiləsinin pisləşdiyi bir qan damar xəstəliyidir. Bu xəstəliyin günahkarı damarın kəsişməsinin daralmasına səbəb olan sklerotik prosesdir, beləliklə qan daha pis hərəkət edir və bu, əzələ xəstəliklərinə səbəb olur.

Baş vermə

Alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu uşaqlıqda, piylənmə səbəbindən arteriyalar yağ ilə tıxanmağa başlayanda qalın lövhə halına gələ bilər. Damarların patenti 2/3 və ya daha çox azaldıqca, xolesteroldan olan lövhələr həyati orqanların qidalanmasına mane olmadıqca heç bir simptom qalmayacaqdır.

Əsasən, alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu 40 yaşdan yuxarı kişilərə təsir edir, lakin 55 yaşdan yuxarı kişilərdə daha çox rast gəlinir. Bu xəstəliyin genetik meylindən danışa bilmərik, çünki bir də olsa, aterosklerozun inkişafına ən çox təkan yağlı, ədviyyatlı, hisə verilmiş, qızardılmış qidaların həddindən artıq istehlakıdır. Bu xəstəliyin yaranmasına səbəb olan digər vacib amil həm siqaret çəkmə, həm də hərəkətsizliyə aid olan pis vərdişlərdir (tənbəllik də pis vərdişdir).

Stress, sinir böhranları, alt ekstremitələrin hipotermi tez-tez aterosklerozun meydana gəlməsini sürətləndirən bir təkandır. Yoluxucu xəstəliklərdən qan damarlarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərən piylənmə və şəkərli diabeti qeyd etmək vacibdir.

Alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu böyrək çatışmazlığına, ağır diabet və digər xəstəliklərə səbəb olan miyokard infarktı, koroner ürək xəstəliyi, vuruşlar, böyrək sklerozu kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Alt ekstremitələrin aterosklerozunun başlanğıcında dana əzələləri ağrıyır, ağrılar yanmağa bənzəyir və ya içəridən inflyasiya olur və daralmalara davam edir. Heç bir ağrı olmaya bilər, ancaq məşq zamanı ayaqların tez yorulduğunu hiss edə bilərsiniz - bu, skeletin əzələ işemiyasının bir nəticəsidir. Lakin bu yorğunluqdan sonra, bir müddət sonra yenə gəzinti zamanı baş verən və istirahətdən sonra yox olan şiddətli ağrı var. Bir müddət sonra ağrı hətta gecə də görünə bilər, ayaqların buzovlarında əzələ krampları ilə müşayiət olunur.

Alt ekstremitələrin aterosklerozu müalicə olunmazsa, ağrı daha da güclənər, toxumaların trofizmi (bəslənmədən asılı olan quruluş və funksionallıq) daha da pisləşir - dırnaqlar kövrək olur, dəri soyulana qədər solğun, parlaq və quru olur. Xəstəliyin son mərhələsi ülserlərin meydana gəlməsi və toxumaların ölümü (nekroz) ilə əlaqələndirilir, bəzən qanqren meydana gəlir, bu zaman əzanın amputasiya edilməsi lazımdır.

Aterosklerozu müalicə etmək üçün heç bir yol yoxdur, buna görə xəstəlik erkən aşkarlanmalı və inkişafı dayandırılmışdır. Bu, terapevtik gimnastika, fiziki prosedurlar və xüsusi bir pəhriz kömək edir ki, bu da xüsusi bir pəhriz və faydalı qidaların olması qan damarlarının vəziyyətini, qan dövranını və bacak toxumalarının qidalanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bitki mənşəli dərman, effektivliyi rəsmi elm tərəfindən təsdiqlənən bu cilddəki tibbi terapiya kömək edir.

Məşqlər

Məşqlər gündə bir çox dəfə, hər dəfə bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Öz-özünə dərman verməyin. Terapevtik məşqlər təsirli olur, ancaq həkim tərəfindən təyin olunan müalicə ilə birlikdə. Həkimin göstərişlərinə və vücudunuzun xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, maksimum effekt gətirəcək hərəkətləri seçən məşq terapiyası (fizioterapiya məşqləri) üzrə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Gimnastika məşqlərini hər dəfə on dəfə edirik.

İdman terapiyası necə

Müxtəlif fiziki məşqlərdən istifadə ilk növbədə tonik təsir göstərir: xəstənin əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, bunun nəticəsində mərkəzi sinir sisteminin işi xeyli yaxşılaşır və bərpa olunmağa yönəlmiş qoruyucu proseslər aktivləşir.

İkincisi, maddələr mübadiləsi və ürək qan dövranı yaxşılaşdırılır. Bu hadisələr miyokardın daralmasını artırır, gücləndirir və xolesterolun miqdarını tədricən normala qaytarır. Digər şeylər arasında məşqlər, xüsusilə nəfəs alma, bədənin bərpaedici funksiyalarını artırır, yəni bir insan damar xəstəliyinin öhdəsindən tez gələcək.

Beləliklə, ateroskleroz üçün məşq terapiyasının əsas vəzifələri aşağıdakılardan ibarətdir.

Ürək-damar sistemi
Qan dövranı və mərkəzi sinir sisteminin yaxşılaşdırılması,
Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması.

Alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün məşq terapiyası

Müəyyən məşqlərin seçimi xəstənin hansı mərhələdə olacağından asılı olacaq, buna görə əvvəlcə onları başa düşməlisiniz.

Birinci mərhələ simptomlarla xarakterizə olunur: bacaklarda ağrı, barmaqların uyuşması, gəzinti zamanı yorğunluq, kramplar.
İkinci birində müşahidə olunur: ara qarışıqlıq, artan ağrı, trofik dəyişikliklər, istirahət edərkən də bacaklarda yorğunluq.
Üçüncü və dördüncü mərhələlərdə qanqren əmələ gəlməyə başlayır, ağrı xeyli dərəcədə intensivləşir, bir insanın bir neçə metr belə gəzməsi çətindir.

İlk mərhələlərdə bir çox məşq bacak və torso üçün istifadə edilə bilər. Nəfəs alma məşqləri də istifadə olunur. Əsasən, alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu üçün bütün terapevtik məşqlər, təsirlənmiş bacaklarda böyük və kiçik əzələlərin gərginləşməsinə qədər gəlir. Bununla birlikdə, həddən artıq gərginlik yalnız zərərli olacaq, buna görə məşqlərin sayını həkiminizlə müzakirə etmək məsləhətdir.

Bacakların obliterasiya edən aterosklerozu ilə terapevtik gimnastika müəyyən məşqlər toplusunu əhatə edir.

Bunlardan bəziləri:

Kresloya oturun, dincəlin. Əllərinizi yuxarı qaldırın, bir nəfəs alın, aşağı salın - exhale. 7 dəfəyə qədər təkrar edə bilərsiniz.
Bir stulda oturaraq, barmaqlarınızı çiyinlərinizə basın. Fırlanma hərəkətləri edin: saat istiqamətində 10 dəfə, başqa 10 - əksinə. Ölçülən nəfəsə diqqət yetirin.
Arxaya baxan bir stulda oturun. Ayaqları irəli çəkin. Sol əlinizi sağ ayağınıza çəkin, nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Sol və sağ tərəfləri alternativ olaraq 5-7 dəfə təkrarlayın.
Bir az arıqlayın, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. 5-8 dəfə oturmağı yerinə yetirin.
Dayanarkən ayaq barmaqlarınıza durun, əllərinizi yuxarı qaldırın və nəfəs alın. Sonra özünüzü aşağı salın və nəfəs alın. 4-5 dəfə yerinə yetirin.
Əllərinizi kəmərinizə qoyun, bədəninizlə hər istiqamətdə 5 dəfə fırlanma hərəkətləri edin. Ölçülən nəfəsə diqqət yetirin.
Əlinizi stulun arxasına qoyun. Ayaqla müxtəlif hərəkətlər edin: onu yan-yana, yuxarı-aşağı hərəkət edin, dana əzələlərini bir az silkələyin. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Dizlərinizi yüksək qaldıraraq otaqda 1-3 dəqiqə gəzin. Bu ateroskleroz üçün çox yaxşı bir məşqdir.
Sırtınıza uzanaraq, ayaqlarınızı bir az bükün və əllərinizlə tutaraq təxminən 60 ° bir açı ilə yuxarı qaldırın. Sonra yüngül bir yorğunluq görünənə qədər ayaqlarınızı bükməyə və əyilməyə başlayın. Oturma mövqeyini tutduqdan sonra ayaqları yenidən qanla doldurulana qədər gözləyin.
Kreslonun arxasından tutaraq əyilməyə başlayın. Ən aşağı nöqtədə nəfəs alın, ən yüksək nöqtədə nəfəs alın. Məşq 6-8 dəfə edilir.
Bir neçə dəfə irəli sürün və geri çəkin, arxaya söykənin və nəfəs alın.
Kafedrada oturaraq daban qaldırın və dana əzələsini 2-3 saniyə sıxın, sonra aşağı salın və rahatlayın. 5-8 dəfə.

Beləliklə, alt ekstremal arteriyaların aterosklerozu obliteranları üçün ən populyar məşqləri araşdırdıq.

Ateroskleroz ilə gəzinti məşqləri xüsusilə faydalıdır. Xəstə qısa məsafələrdən getməlidir. Sonra vaxt və gediş sürəti özü tədricən artır. Yükü təyin edərkən bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Stenotik ateroskleroz üçün oxşar fiziki məşqlər də istifadə olunur.

Xəstəliyin 3 və ya 4 mərhələsində alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu üçün edilən məşqlər son dərəcə ehtiyatla seçilməlidir. İlk növbədə nəfəs alma və bədən üçün müxtəlif məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Ateroskleroz üçün gimnastika: məşqlər dəsti

Aşağıda təsvir edilən bütün məşqlər sakit bir ateroskleroz dövründə və ilk mərhələlərində istifadə edilməlidir. Yaşını və bədənin vəziyyətini də nəzərə almalısan.

Ən kiçik bir ağrı da görünsə, xəstə bir neçə dəqiqə ara verməli və sonra da davam etməlidir. Əgər 2-3 həftədir sakitcə gimnastika etdinizsə və eyni zamanda özünü pis hiss etməmisinizsə, yükü artırmağa başlaya bilərsiniz.

Alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün 1 nömrəli kompleks. Daimi vəziyyətdə aparılır.

Ayaq barmağınızın üstündə durun. Ağırlığı bir ayağından digərinə bir-bir köçürün. Hər şeyi səliqəsiz, əyilmədən etməyə çalışın. 5-8 dəfə.
Yerində gəzin, dizlərinizi yüksək qaldırın. Bir neçə dəqiqə kifayət edəcək.
Əllərinizi kəmərinizə vurun. Ayağınızı bükün və tarazlığı qorumağa çalışaraq dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Hər istiqamətdə 5-6 dəfə.
Divarın qarşısında durun. Döşəmədən 40-50 sm məsafədə ayaq barmaqlarınızla toxunun
1-2 dəqiqə boyunca otağın ətrafında gəzin.
Düz bir ayağı qaldırın və sola və sağa bir az dönün. Nəfəsinizi sabit saxlayın.

2, mürəkkəb nömrəli əzanın aterosklerozu üçün gimnastika. Yalançı vəziyyətdə aparılır.

Dizlərinizin altına bir rulon və ya yastıq qoyun. Ayaqları sola və sağa sürün.
Əllərinizi sinə önünə qoyun. Onları bir-birindən yayarkən nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda nəfəs alın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
Yatağınızdan ayaqları götürmədən ayaqlarınızı altınızda saxlayın.
İki əlinizlə özünüzə kömək edərək ayağınızı mədəyə basdırın. 3-4 dəfə yerinə yetirin.
Əllərinizi yumruqlara sıxın, qollarınızı tərəflərə yayın və bir az səy göstərərək dirsəklərdə əyilməyə başlayın.
Mədənizi açın, ovuclarınızı çənə altına qoyun. Ayaqları ilə bir neçə dəfə söhbət edin.

3 nömrəli kompleks, alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu üçün məşq terapiyası. Oturmuş vəziyyətdə çıxış etdi.

Bacakları bir araya gətirin, ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə 4-5 dəfə dairəvi hərəkətlər edin.
Əllərinizi belinizə qoyun, ayaqlarını belinizdən yuxarı qaldıraraq "oturan oturma" yerinə yetirin.
Qollarını göğsün önünə çək. Bədəni yan tərəfə çevirin, qollarınızı yayın və bir nəfəs alın. Sonra irəli əyilib əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın, nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
İstirahət edin. Əllərinizi kəmərinizə qoyun və 1 dəqiqə yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın.
Ayağınızın altına bir rulon qoyun və ayaqlarınızı üzərinə yuvarlayın.
Bacakları bir az qaldırın və masaj edin, əzələləri silkələməyə çalışın.

Aorta aterosklerozu üçün tənəffüs məşqləri

Terapevtik nəfəs məşqləri sinir sistemini təmizləməyə kömək edir. Bu cür gimnastika toxumalarda qan azlığını kompensasiya edir və vuruşdan qoruyur. Budur ən təsirli tövsiyələr.

Ön dişlərin yanında damağa toxunaraq ağzınızı biraz açın. Burnunuzdan sakitcə nəfəs almağa başlayın, hər inhalyasiya və ekshalatı nəzarət edin. Ilham zamanı zehni "s" səsini, exhaling isə "zümzümə" tələffüz edin. Gündə 2-3 dəfə 10-15 dəqiqə məşq edin.
Bir burun keçidi ilə nəfəs alın. Bunu etmək üçün, bağlayın və dərin bir nəfəs alın, sinə və mədəni hava ilə doldurun. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və qapalı olan burun boşluğundan nəfəs alın. Bunu 5-7 dəqiqə təkrarlayın.
Burunla nəfəs alın, nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın, ağzınızı boru ilə uzatın və tədricən, fasilələrlə, nəfəs alın.

Aterosklerozla idman oynamaq mümkündürmü?

Hər bir səlahiyyətli həkim fiziki tərbiyənin nəinki mümkün olduğunu, həm də zəruri olduğunu cavablandıracaqdır.

Fəal hərəkətlər edərkən meydana gəlir vasodilasyon, bunlardakı qan axını sürətini bərpa edərkən, bəslədikləri toxumalar oksigen ilə doymuş olur.
Fiziki fəaliyyət zamanı işləyən əzələlər damarların lümeninin aterosklerotik lövhələrlə daralması və sinir liflərinin qidalanması nəticəsində yaranan spazmlardan xilas olur.
Qızdırılan toxumalarda, nəinki qan tədarükü artır, eyni zamanda istirahətdə işləməyən gəmilər (kollaterallar) açılır ki, bu da ağır aterosklerozda qidalanma olmamasını kompensasiya etmək üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.
Kardiyo yüklər miyokardın daralmasını artır, ritmi tədricən normallaşdırır və ürəyin artan dözümü.
Nəfəs alma məşqləri qanı oksigenlə zənginləşdirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bununla da "pis" xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqqan damarlarının divarına yığılır.

Əsas odur ki, ateroskleroz (infarkt, mikro vuruş, əzalara və ya bağırsaqlarda qan axınının kəskin pozulması) səbəb olan fəsadların kəskinləşməsi zamanı dərslər baş verməsin. Ancaq kəskin bir patoloji dövründən sonra məşq terapiyası ilə gecikməyə dəyməz: bədən funksiyalarının bərpası sürəti ondan asılıdır.

Müstəqil aktiv xəstə hərəkətlərindən istifadə edərək aterosklerozun müalicəsi və qarşısının alınması üsulu adlanır kinesoterapiya.

Damar patologiyası vəziyyətində onlar xüsusilə faydalıdırlar. aerobik məşqlər - təmiz təmiz havada həyata keçirilir. Təlim zamanı dərindən nəfəs almalısınız, yükü aşındırın və rahatlaşmaq üçün nəfəs alın.

Dərslər idman zalındahər kəs üçün uyğun deyil: onlar aterosklerozun profilaktikası və ya ilkin mərhələlərində göstərilmişdir. Müvafiq kompleks, damar ziyanının dərəcəsindən asılı olaraq həkim tərəfindən fərdi olaraq seçiləcəkdir.

Terapevtik gimnastika tərəfindən ifa olunur:

kiçik bir sakit istiləşmə və sonrakı əzələlərin uzanmasından sonra
əhəmiyyətli çəki agentləri olmadan (onlar olmadan və ya az çəki ilə),
əyilmədən və qəfil hərəkət etmədən yavaş bir sürətlə
müntəzəm olaraq, sağlamlıq və nəbz nəzarəti ilə.

İlk məşq Minimum yüklərdən və optimal vaxtdan başlamağa dəyər, yalnız yüngül bir yorğunluq hissi yaradır və ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və ya başındakı qan damarlarının güclü pulsasiyası deyil. Yükə alışdıqdan sonra rasional olaraq artırmaq lazımdır. Məşq terapiyası mütəxəssisi bir nümayiş dərsi zamanı ürək dərəcəsi, təzyiq və tənəffüs dərəcələrinin göstəricilərinə diqqət yetirərək sizə tempi söyləyəcəkdir.

Beyin və boyun damarlarının aterosklerozu üçün gimnastika

Bu lokalizasiyanın məğlubiyyəti ilə, məşqlər həddindən artıq ehtiyatla, yavaş-yavaş, nəfəsinizi tutmadan aparılır. Beyin və boyun damarlarının işini stimullaşdırmaq üçün başın lövhələri istifadə olunur: irəli, geriyə, çiyinə, tərəflərə dönür - hər istiqamətdə 15 dəfəyə qədər.

Ancaq aşağıdakı şarj daha maraqlı olacaq: 1-dən 10-a qədər rəqəmləri tərs istiqamətdə və havada burnunuzla çəkin və bütün hərəkətlər mümkün olan amplituda edilməlidir. Bu vəziyyətdə beyin və servikal aterosklerozda göstərilən hərəkətlərin bütün kompleksi yerinə yetirilir. Belə sadə gimnastikadan sonra çiyinləri bir neçə dəfə qaldırmaq və aşağı salmaq qalır.

Qan axınının yuxarı hissəsinin damarlarının aterosklerozu ilə mübarizədə müqavimət məşqləri kömək edəcəkdir: barmaqlarınızı sıxmalısınız, əvvəlcə alnınıza qoyun və başınızı güclü bir şəkildə yarım dəqiqə saxlayın. Sonra əllərinizi başın arxasına keçirin və hərəkəti təkrarlayın.

Səhər saatlarında baş və boyun damarları üçün fiziki terapiya aparmaq, beləliklə beynin qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gələn gün işə hazırlamaq yaxşı olar.

Ateroskleroz gəzinti və qaçış

İndi ürək məşqləri haqqında daha çox məlumat.Gəzmək və qaçmaq demək olar ki, bütün əzələlərin işləməsinə səbəb olur, buna görə ürək işinə və bədənin bütün qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Terapevtik effekt əldə etmək üçün hər gün məşq etmək, mümkün olmadıqda isə ən azı hər gün məşq etmək tövsiyə olunur. Təmiz havada quraşdırılmış bir qaçış yolundan istifadə edə bilərsiniz.

Optimal gediş məsafəsi 2 km-dən (yaşlılar, yeni başlayanlar üçün və ya damarların ağır aterosklerozu ilə) 5 km-ə qədərdir (gənclər, yükü artıran və ya xəstəliyin erkən mərhələlərində).
Qaçış 3 km-dən başlayır, məsafəni tədricən 8-10 km artırır. Yarışlara başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır (tövsiyə olunan tempi, məsafəni, qaçış üçün optimal vaxtı tapın).

Kardiyo məşqini çətinləşdirmək üçün kəndlərarası marşrutları seçməyə, sürətlənməyə və yavaşlamağa və ya yolun hissələri arasında fiziki məşqlər qoymağa dəyər.

Qaçmaq tövsiyə edilmir: müəyyən bir yarış nümunəsindən istifadə etməlisiniz.

Sürət ilə gəzmək.
Qaçış
Gücləndirin və yavaşlayın.
Qaçış
Yavaş-yavaş gəzir.

Əllərini aşağı salmaq və dərin ekshalasyonlarla bədən əyilmələri ilə irəli gedən dərin nəfəslər, çalışdıqdan sonra nəfəsləri sakitləşdirəcəkdir.

Ateroskleroz üçün yoga və Qigong

Bu iki təcrübə nəfəs məşqləri ilə sıx bağlıdır. Onların kompleksinə meditasiya, fiziki məşqlər və qigong vəziyyətində döyüş sənəti də daxildir.

Tədqiqatlar göstərir ki, beyin damarlarının aterosklerozu ilə yoga və qigong (həmçinin onların qiqong yoga şəklində birləşməsi) kəllədaxili təzyiqi bərabərləşdirir, eşitmə və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, yaddaşı aktivləşdirir və qan təzyiqini normallaşdırır.

Yalnız bu sənət ustaları ilə pozalar öyrənə, nəfəs almağı və düzgün düşünməyi öyrənə bilərsiniz. Məşq terapiyası həkimi damarların zədələnmə dərəcəsinə uyğun olaraq şərq təcrübələrini tətbiq etməyə icazə almaq üçün qalır.

Bitki mənşəli dərman tibbi gimnastikanın nəticələrini birləşdirməyə kömək edəcəkdir. Və professorun metodologiyası ateroskleroz da daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin müalicəsində ən əhatəli bir yanaşma oldu Sergey Bubnovski: O, fərdi olaraq terapiya, fizioterapiya, dekompressiya simulyatorları və düzgün nəfəs alma işlərini birləşdirir.

Vacib Diqqət

Qan damarlarının aterosklerozu üçün gimnastika kontrendikedir halda:

kəskin yoluxucu xəstəliklər
bədən istiliyinin artması
xroniki patologiyanın ağırlaşması,
tromboz inkişaf meyli,
bədxassəli şişlər
qanaxma
şiddətli ağrı sindromu.

Kontrendikasyonlar olmadıqda, fizioterapiya məşqlərinin prinsipi dəyişməz olaraq qalır: əvvəlcə istilənin və uzanın, sonra tədricən yükü artırın, sonra vurun və yenidən uzanın. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqəlik istirahət fasiləsi tələb olunur. Məşqlər boş bir mədədə aparıla bilməz: məşqdən 1,5 saat əvvəl yüngül bir şey yemək lazımdır. "Sürətləndirin" ürəyin başlanğıc tezliyinin yalnız 30% -i (istirahətdə) olur.

Gündəlik ortalama bir yükləmə ağır işlərlə özünü bayraqlamaqdan daha yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Rasional qidalanma əlavə etsəniz və zərərli asılılıqlardan imtina etsəniz, arteriosklerozla mübarizədə müvəffəqiyyət təmin ediləcəkdir!

Məşq terapiyası ateroskleroza necə kömək edəcək?

Bütün ürək-damar sistemi təlim və gücləndirilir, bu toxuma atrofiyası proseslərinin gedişatını qarşısını alır və ya əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.
Bədən vasitəsilə oksigen və üzvi qida maddələrinin hərəkəti normallaşdırılır.
Maddələr mübadiləsi işindəki çatışmazlıqlar da daxil olmaqla aradan qaldırılır yağlı. Nəticədə damar yataqlarının tıxanmasına səbəb olan yüksəlmiş xolesterol normal səviyyəyə endirilir.

Alt ekstremitələrin damarlarının aterosklerozu üçün gimnastika idman deyil, məşq terapiyası kateqoriyasına aiddir. Sonuncusu ciddi və ağır yüklərə dözməklə müşayiət olunur və bu patoloji olan xəstələrdə kontrendikedir. Məşqlər nəfəs alma hərəkətlərini əhatə etməklə asan və yumşaq olmalıdır. Xəstə bir müalicəyə doğru irəliləyirsə, inventarınıza 1 kq dumbbellləri əlavə edə bilərsiniz. Yaşlı və ya ağır xəstələrə yavaş gəzintilərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Düzgün məşqləri necə seçmək olar

Bacaklar üçün gimnastika kompleksləri meyarlara cavab verməlidir:

Bütün elementlər əhəmiyyətsiz çəki ilə və ya ümumiyyətlə olmadan həyata keçirilir.
Faydalı gəzinti və düzgün nəfəs almaq üçün tapşırıqlar.
Yaşa, xəstəliyin gedişatının şiddətinə, mövcud sağlamlıq vəziyyətinə və ekstremitələrin daxil olan gərginliyə reaksiyasına əsaslanan təkrar sayını tənzimləmək lazımdır (ən sadə şəkildə başlayın).

Məşq çətinliyi mərhələləri

Sadələşdirilmiş başlanğıc dəsti

Bunun əhəmiyyətli bir hissəsi gəzinti. Elementlər yerinə yetirmək üçün sadədir və nəzərə çarpan yükləri ifadə etmir. Gimnastika yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə, qəfil hərəkətlər etmədən, rahat bir sürətlə həyata keçirilir. Hər bir məşqdən sonra hərəkətə başlamazdan əvvəl ən azı 1 dəqiqə istirahət etmək tövsiyə olunur. Dərsin bitməsi 1-1.5 dəqiqə gəzir.

İkinci (orta) çətinlik dərəcəsi

Tempi biraz artır, dərslər özləri daha çətin və uzun olur, xəstə onları aparmaq üçün bir az səy göstərməlidir.

Yüksək çətinlik təyin etdi

Tam bir müalicəyə yaxın olan xəstələr üçün tövsiyə olunur. Seçim proqramın bir hissəsidir, həyata keçirilməsi ağrı gətirmir. Təsvir edilən fiziki məşqlər vəziyyətdən asılı olaraq çətinliyi artırmaq və ya azaltmaq olar.

Arxasında yatır

Əzələlərinizi rahatca dartın və rahatlayın. Sol ayağı dizdə hərəkətliliyin imkan verdiyi qədər əymək lazımdır. Bu müddətdə ayaq və barmaqlar yerin səthi boyunca yumşaq bir şəkildə hərəkət edir. Bükülməyə davam edin, ancaq TBS bölgəsində, ayağını özünüzə çəkin və əllərinizi bədəninizə sıxaraq, arxanı möhkəm dayamağa çalışın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ ayaq üçün də eyni şeyi edin. Təlimi təxminən 10 dəfə təkrarlayın.
Ateroskleroz üçün faydalıdır məşhur "velosiped". Dizlərdən bir az əyilmiş əzalar, döşəmədən yuxarı qalxır və velosiped sürməsini təsvir edən dairəvi bir yolda hərəkət edir. 10 təkrar edin.
Əl və ayaqların alternativ yelləncəkləri. Arxasına düşmüş və yuvarlanmağa və təkrar etməyə çalışan bir böcəyin hərəkətini təsəvvür edin. Gülməli görünüşə baxmayaraq, bu cür hərəkətlərdən müsbət təsir gözə çarpır - bədən istilənir və qan dövranı sürətlənir.
Yükləmə proqramlarına "qayçı" məşqi daxildir. Təsiri artırmaq üçün xurma koksiksin altına qoyulur. Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra ayaqları düzəldilməlidir, çəki üzərində saxlanılmalı və bir-birinə qarşı 10 saniyə sıx bir şəkildə basdırılmalı və sonra rahatlanmalıdır. Son hissə yerə basılır.

Oturur

90 ° dəstəkləyən əzalar eyni vaxtda tərəflərə ayrılır və bir araya gətirilir. Ən azı 5 təkrarlama etmək lazımdır, bundan sonra uzanır və rahatlanır. Proqramın növbəti hissəsinə keçmədən əvvəl bir az istirahət tələb olunur.

Bu məşqdə çətinləşdirən bir şey, ovucları dizlərə qoyaraq, hərəkət istiqamətinə qarşı istiqamətə təzyiq göstərməklə hərəkətə maneələrin yaradılmasıdır.

Bir stulda oturaraq, ayaqlarınızı irəli yönəldin, sonra alnınıza toxunmağa çalışaraq bədəni onlara tərəf əymək. Ən azı 8 dəfə edin. Mümkün bir komplikasiya, əyilmək, ayaqları tutmaq və bir neçə saniyə əyilmiş vəziyyətdə uzanmaqdır.
Xurma ilə sağ ayağınızdan tutaraq əllərinizi buraxmadan bütün əzalarını mümkün qədər yüksək səviyyəyə qaldırın. Qəbul olunmuş vəziyyətdə uzanın, zehni olaraq 10 saniyə çəkin. Normal vəziyyətə qayıdın, sol ayaqla da eyni şəkildə təkrarlayın. Onların hər biri üçün 10 r hərəkət edin.

Dizlərinizdə

Nəfəs alma ritmini belə çıxartın. Torsonunuzu dayağa əymək, ovuclarınızı yerə qoyaraq göğsünüzə və boynunuza toxunun. Geri dırmaşın, başqa 4-8 təkrar edin.
Bir ekshalada bir ayağı düzəltmək və geri çəkmək, nəfəs alaraq geri qaytarmaq üçün, başqası ilə eyni şəkildə, 6 dəfə bir əza üzərində etmək.
Əllərini kəmərlə bağlayın. Diqqətlə irəli əyilməklə başlayın, məqsəd alnınızı dizlərə toxunmaqdır. Bir neçə saniyədən sonra düzəldin. 15 dəfə yanaşma üçün. Bu məşqdən sonra daha təsirli birgə gücləndirmə üçün gəzmək lazımdır.

Nəfəs alma məşqləri

Tibbi ekspertlərin fikrincə, qan dövranı sisteminin xəstəliklərini nəfəs məşqlərinin köməyi ilə müalicə etmək effektiv bir yoldur. Bədənin kifayət qədər üzvi maddələr əldə etməsinə, sakitləşməsinə və stres əlamətlərindən qurtulmasına kömək edir. Qan damarlarının işi və elastikliyi yaxşılaşır, daha çox qan ürək əzələsinə daxil olur.

Bu cür təlim üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır.

yüksək təzyiq
osteokondroz,
tromboflebit
siyatik.

Xüsusi məşqlər iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir. Bədən tərbiyəsi dərslərindən bəri bilinən metodlar faydalıdır.

Ayaq üstə durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olun. Yavaş-yavaş və dərin bir şəkildə nəfəs almağa başlamaq, eyni zamanda ayaq barmağınızın üstündə dayanaraq əllərinizi yuxarı qaldıraraq ovuclarınızın arxasını içəri istiqamətləndirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, qollarını göğsünün altından keçərək, bədənini və başını aşağı salmağa başlayın. Boyun və torsonun əzələlərini rahatladıqdan sonra bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qala bilərsiniz, sonra yenidən düzəldin.
Qandakı oksigen miqdarını tez bir şəkildə doldurmaq üçün aşağıdakı hərəkətlər edilir: qarın geri çəkilməsi ilə müşayiət olunan ekshalasiya, sonra protrusionu ilə dərin bir nəfəs alın. Qarın boşluğunun əzələlərinin hərəkətləri ilə müşayiət olunan intensiv nəfəs qan axını sürətləndirir.

Nəticənin düzəldilməsi

Məşqlər hərtərəfli şəkildə, yalnız həkim tərəfindən təyin edilmiş qaydada və müəyyən edilmiş müddətdə aparılmalıdır.
Mülayim terapevtik təsir gəzintiyə səbəb olacaqdır. Bunlar gündəlik həyatda ola bilər - iş yerindən gəzmək, axşam və / və ya həftə sonları gəzmək. Orta ağır hovuz fəaliyyətləri, tennis, xizək və ya voleybol qan damarlarını gücləndirəcək və rifah halını yaxşılaşdıracaqdır.
Digər vacib element tam və keyfiyyətli qidadır. Heyvanlara zərərli yağlar, yumurta sarısı, qızardılmış bir rədd var. Onları dəniz məhsulları və bitki məhsulları əvəz edəcəkdir. Yeməkdə duz miqdarı və süd məhsullarında yağ faizi azaldılmalıdır.
Siqareti dayandırmaq və alkoqol istehlak etmək, stresli vəziyyətlərin sayını azaltmaq, rejimi normallaşdırmaq və stresdən yaxşı bir istirahət, həmçinin yaxşı yuxu təmin etmək tövsiyə olunur. Bu xəstəliyin irəliləməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Aterosklerozu olan ayaqları üçün terapevtik gimnastika, xəstənin, xəstəliyin inkişafının istənilən dərəcəsində, ağrı və narahatlıq hiss etmədən ona təyin edilmiş məşqlər toplusunu edə biləcəyi şəkildə hazırlanmışdır.

Bu, dərslərin zəmanətli effektivliyinə əlavə olaraq, bir komponent həkim üçün son dərəcə vacib bir meyardır, çünki həddindən artıq fiziki fəaliyyət aterosklerozlu insanlar üçün kontrendikedir və zərər gətirəcək və fayda verməyəcəkdir. Sistemli şarj çox səy və vaxt tələb etmir. Digər faydalı fəaliyyətləri həyata keçirmək üçün həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək də isteğe bağlıdır. Ancaq sağlam bir həyat istiqamətindəki kiçik dəyişikliklər gələcəkdə ağırlaşmalardan və zədələnmiş damar sistemini bərpa etmək üçün dərman və avadanlıqlar üçün böyük xərclərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Xəstəlik üçün bədən tərbiyəsinin ümumi prinsipləri

Təlim əlverişli, lakin sistemli olmalıdır. Məşqlər öz imkanlarının həddinə çatdırıla bilməz. Vəziyyətinizi ürək dərəcəsi və qan təzyiqi ölçmələrinin köməyi ilə idarə edə bilərsiniz:

məşq zamanı maksimum ürək sürəti dəqiqədə 100-110 atışdan çox olmamalıdır,
Qan təzyiqi yuxarı və aşağı göstəricilərə malikdir: məşq zamanı birincisi biraz artacaq, ikincisi azalacaq.

Ürək dərəcəsinin həddindən artıq artması və aşağı qan təzyiqinin artması ilə məşqlərin daha az təkrarlanması ilə dərslərin intensivliyini azaldın.

Mədəsində yalan danışır

Qarındakı mövqe bel, qarın orqanlarında və ayaqlarında qan dövranını normallaşdırmağa imkan verir. Bunlar, xolesterolun ən çox yerləşdiyi beyin-damar xəstəliklərinə kömək edən fizioterapiya məşqlərinin universal təlimləridir:

Üzü aşağı uzanaraq, dizləri əyilmək, ayaqları şaquli vəziyyətə gətirərək, növbə ilə və ya birlikdə. 5-7 dəfə təkrarlayın.
Üst mövqedən başınızı qaldırın, tədricən arxa əyilmək. Maksimum amplituda ilə yerinə yetirin. 4-6 dəfə təkrarlayın.
Avuçları çiyin səviyyəsində yerə qoyaraq, alternativ olaraq uzanmış ayaqları qaldırın. 4-8 dəfə təkrarlayın.

Dayanır

Daimi mövqe, əzalarınız, torsonunuz və boyunuzla müxtəlif növ hərəkətlər etməyə imkan verir. Qanı bədənin müvafiq hissələrinə bəsləyən bütün əzələ qruplarının və əlaqəli damarların işi üçün fürsət təmin edirlər. Daimi məşqlər beyin və boyun, koronar damarların və alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün tövsiyə olunur. Aşağıdakı seçimləri edə bilərsiniz:

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları yanlara. Dirsəklərinizi bükün, barmaqlarınızı çiyinlərinizə vurun, qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı qaldırın. Çatın və dərin bir nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın
Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Yamacları yan tərəfə düzəldin (nəfəs alın) və dik bir vəziyyətə qayıdın (nəfəs alın). İş vaxtında bacaklarınızı əyməyin.
Əllər aşağı. Korpusu bir-birindən yayaraq və ilkin vəziyyətinə qayıdarkən aşağı saldıqda solu sağa çevirin. Bacaklarınızı əyməyin, topuqlarınızı yerə yıxmayın.

3-8 təkrarlama edin.