Diabetin qarşısını almağın 13 yolu

Diabet, dünyada milyonlarla insana təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Müalicə edilməmiş sol diabet korluğa, böyrək çatışmazlığına və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Diabetin qarşısının alınması sizi və yaxınlarınızı sağlam saxlamağa kömək edəcəkdir.

Diabet diaqnozu qoyulması mümkün olan andan əvvəl, bir insanın qan şəkərinin yüksək olduğu bir dövr var, ancaq o qədər də xəstəliyi təyin etmək mümkün deyil. Buna diabet xəstəliyinə meylli deyilir.

Diabetdən necə qorunmaq olar

İnanır ki, insanların 70% -ində bu həssaslıq tip 2 diabetə qədər inkişaf edir. Xoşbəxtlikdən, bu prosesin qarşısını almaq olar.

Bir çox insan bir çox risk faktorunu - genləri, yaşını, əvvəlki həyat tərzini dəyişdirə bilməsə də, diabet riskini azaltmaq üçün bir çox şey edilə bilər.

Beləliklə, diabetin qarşısını almağın 13 yolu aşağıda müzakirə ediləcəkdir.

1. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları diyetdən çıxarın.

Şəkərli diabetin qarşısının alınması, yeməksiz vərdişlərin nəzərdən keçirilməsindən başlayır. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar çox olan qidalar xəstəliyin başlanmasını və inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Bədən bu cür qidanı qan dövran sisteminə daxil olan şəkər molekullarına sürətlə parçalayır.

Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi artır və mədəaltı vəzi insulin istehsal etməyə başlayır - qandan şəkərin bədəndəki digər hüceyrələrə daxil olmasına kömək edən bir hormon.

Şəkərli diabetə meylli insanlarda bədən hüceyrələri insulinin təsirinə həssas deyildir, buna görə şəkər qan içində qalır. Bunu kompensasiya etmək üçün mədəaltı vəzi daha çox insulin istehsal edir və bununla da şəkər səviyyəsini normala qaytarmağa çalışır.

Bütün bunlar həm şəkər, həm də insulinin qan tərkibini artırır. Sonda diabet inkişaf edir.

Bir çox fərqli araşdırmanın nəticələri şəkərin və saflaşdırılmış karbohidratların həddindən artıq istehlakı ilə xəstəliyin baş vermə ehtimalının yüksək olması arasındakı əlaqəni təsdiqləyir. Üstəlik, hər ikisinin istehlakını məhdudlaşdırsanız, risk xeyli az olacaq.

37 fərqli araşdırmanın nəticələrinin ətraflı təhlili, sürətli həzm olunan karbohidratlardan yüksək suqəbuledici olan insanların diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalının 40% daha yüksək olduğunu göstərdi.

Nəticə. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar çox olan qidalar qan şəkərini və insulin səviyyəsini artırır, şəkər xəstəliyinə səbəb olur. Belə yeməkdən imtina etmək xəstəlik riskini azaldır.

2. Mütəmadi olaraq məşq edin

Daimi fiziki fəaliyyət diabet xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Məşq bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırır. Buna görə qan şəkərini nəzarət altında saxlamaq üçün daha az hormon tələb olunur.

Alimlər orta intensivliyə malik məşqlərdə insulinə həssaslığı 51%, yüksək intensivliyə malik məşqlərin 85% artırdığını müəyyənləşdiriblər. Düzdür, bu təsir yalnız təlim günlərində davam edir.

Bir çox fiziki fəaliyyət növü obez olan və ya diabetə meylli insanlarda qan şəkərini və insulin səviyyəsini aşağı salır. Bunlar aerobik məşqlər, yüksək intensivlik məşqləri və güc məşqləridir.

Davamlı təlim insulin istehsalının daha yaxşı tənzimlənməsinə səbəb olur. Buna məşq zamanı həftədə 2000 kalori sərf etməklə nail olmaq olar.

Mütəmadi və uzun müddət məşğul ola biləcəyiniz fiziki fəaliyyət növünü seçin.

Xülasə. Daimi fiziki fəaliyyət insulinə həssaslığı artırır, diabetin başlanmasının qarşısını alır.

3. Su için, əsas maye mənbəyiniz olsun

Su, insanın istehlak edə biləcəyi ən təbii mayedir.

Digər içkilərdən fərqli olaraq suyun tərkibində nə şəkər var, nə konservantlar, nə də başqa qaranlıq maddələr.

Karbonatlı içkilər xəstəliyin daha da inkişaf riskini və yetkinlərdə gizli otoimmün diabetin görünüşünü artırır (İngilis LADA).

LADA, 18 yaşdan yuxarı insanlara təsir edən tip 1 diabetdir. Uşaqlıqda gözə çarpan simptomlarla xarakterizə olunur, çox yavaş inkişaf edir, müalicədə daha çox səy və vəsait tələb olunur.

2800 insanda diabet riskini araşdıran bir böyük araşdırma aparıldı.

Gündə 2 şüşə sodadan daha çox içən insanlarda LADA inkişaf riski 99%, 2 tip diabetin inkişaf riski 20% artmışdır.

Meyvə şirələri də xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər.

Su, əksinə, çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə su qəbulunun artması qan şəkəri və insulin səviyyəsini daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Bir elmi təcrübə 24 həftə davam etdi. Kilolu insanlar diyet əsnasında qazlı içkilər əvəzinə su istifadə etdilər, insulin həssaslığının artdığını, qan şəkərinin azaldığını qeyd etdilər.

Nəticə. Müntəzəm su içmək qan şəkərini və insulin səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcək və şəkərli diabet riski azalacaq.

4. Əgər varsa, arıqlayın

Diabetli insanların hamısı doymur. Ancaq yenə də əksəriyyəti təşkil edirlər.

Üstəlik, şəkərli diabetə meylli insanlarda artıq çəki qarında, qaraciyər ətrafında cəmlənir. Bu viseral yağdır.

Həddindən artıq viseral yağ bədənin insulinə qarşı toxunulmazlığına, buna görə diabetin inkişaf riskinə səbəb olur.

Hətta bir neçə funt itirmək bu riski azaldır. Bu əlavə funtları nə qədər çox itirsəniz, bədən üçün bir o qədər fayda olacaqdır.

Bir elmi təcrübədə xəstəliyə meylli təxminən min insan iştirak etmişdir. 1 kq itirmək diabet riskini 16%, maksimum risk azalmasının isə 96% azaldığı aşkar edildi.

Pəhrizin bir çox çeşidi var: aşağı karbohidrat, Aralıq dənizi, vegetarian ... Yalnız kilo verməyə deyil, daim normal saxlamağa kömək edəcək bir pəhriz seçin.

Bir insan əvvəllər xilas olmağı bacardığı artıq çəki qazansa, bədəndə yüksək miqdarda şəkər və insulin olan problemlər qayıdacaqdır.

Nəticə. Həddindən artıq çəki, xüsusən də qarın bölgəsində, xəstəliyin inkişaf ehtimalını artırır. Ağırlığı normala endirmək onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

5. Siqareti dayandırın

Siqaret çəkmək ürək xəstəlikləri, amfizem və ağciyər, prostat və həzm sisteminin xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Həm də siqaret çəkmə və tütün tüstüsünün inhalyasiyası 2-ci tip diabetin inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Bir milyondan çox insanın iştirak etdiyi müxtəlif araşdırmaların təhlili siqaret çəkmə ilə orta siqaret çəkənlər üçün diabet riskinin artması və gündə 20-dən çox siqaret çəkən insanlar üçün 61% arasındakı əlaqəni aşkar etdi.

Elm adamları pis bir vərdişdən çıxan orta yaşlı insanlarda 5 ildən sonra xəstəlik riskinin 13% azaldığını və 20 ildən sonra siqaret çəkməyənlərdən heç bir fərqlənmədiklərini müəyyənləşdiriblər.

Siqareti buraxan, lakin artıq çəki çəkən insanların siqaret çəkməyə davam etdikləri ilə müqayisədə bir neçə ildən sonra diabet xəstəliyinin inkişaf riski daha az olduğunu da qeyd etmək lazımdır.

Nəticə. Siqaret çəkmə, xüsusilə ağır siqaret çəkənlər arasında xəstəlik riskini artırır. Bağımlılığı tərk edənlərin diabet riski azalır.

6. Aşağı karbohidrogenli pəhriz cəhd edin

Bir ketogenik və ya az karbohidrogenli diabet diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün bir çox yol var, ancaq sağlamlığa böyük faydaları olan az karbohidrogenli pəhrizdir.

Qan şəkəri və insulin səviyyəsi azalır, bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığı artır və diabet üçün digər risk faktorları azalır.

12 həftəlik təcrübənin nəticələri, az karbohidrogenli insanların qan şəkərində 12%, insulin səviyyəsinin isə az yağlı pəhrizdə olanlara nisbətən 50% daha çox azaldığını ortaya qoydu.

İkinci qrupdakı insanlarda şəkər səviyyəsi yalnız 1%, insulin isə 19% azalıb. Beləliklə, ketogenik pəhriz orqanizm üçün daha yaxşı olduğu ortaya çıxdı.

Bədəndə karbohidrat qəbulunu azaltarsanız, yeməkdən sonra şəkər səviyyəsi demək olar ki, dəyişməz qalacaq. Nəticə etibarı ilə bədən daha az hormon istehsal edəcəkdir.

Növbəti təcrübədə şəkərli diabetə meylli olan kilolu insanlar ketogenik pəhrizdə oldular. Orta hesabla, oruc tutan qan şəkəri 118-dən 92 mmol / L-ə qədər azaldı, bu normaldır. İştirakçılar bədən çəkisini azaltdılar, bəzi digər sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırdılar.

Nəticə. Az karbohidrogenli bir pəhriz normal qan şəkəri və insulin səviyyəsini tapmağa kömək edir.

7. Böyük hissələrdən yeməkdən çəkinin.

Bir pəhriz izləsəniz də, yeməməyinizdə çox hissədən çəkinməyiniz çox vacibdir, xüsusilə də kilolu insanlar üçün.

Böyük yemək yemək insulin və qan şəkərinin səviyyəsini artırır.

Buna görə hissələrin ölçüsünü azaltmaq bu risk faktorunu azaldacaqdır.

2 il davam edən başqa bir uzunmüddətli tədqiqat, xidmət ölçülərinin azalması ilə şəkərli diabetə meylli insanların, pəhrizlərində bir şey dəyişdirmək istəməyənlərə nisbətən xəstəlik riskinin 46% daha çox azaldığını ortaya qoydu.

Başqa bir təcrübənin nəticələri göstərdi ki, porsiyaların ölçüsünə nəzarət qan və şəkərin səviyyəsini və insulin səviyyəsini 12 həftədən sonra azaltmağa imkan verdi.

Nəticə. Böyük bir hissə yeməkdən çəkinin; şəkərli diabetə meyliniz azalır.

8. Oturaq bir həyat tərzindən çəkinin.

Şəkərli diabetin qarşısını almaq istəyirsinizsə, oturaq həyat tərzindən çəkinməlisiniz.

Günün çox hissəsi oturursan, bir az tərpən, sonra həyat tərzin oturaqdır.

Alimlər bunun diabet riskinin artması ilə birbaşa əlaqəsini müəyyənləşdiriblər.

47 tədqiqatın nəticələrinin təhlili günün çox hissəsini oturma vəziyyətində keçirən insanların xəstəliyin inkişaf etdirmə ehtimalının 91% daha yüksək olduğunu göstərdi.

Bunu sadəcə dəyişə bilərsiniz - hər saat iş yerindən çıxın və ən azı bir neçə dəqiqə gəzin.

Təəssüf ki, qurulmuş vərdişləri dəyişdirmək o qədər də asan deyil.

Növbəti təcrübədə gənclər oturaq həyat tərzini dəyişdirməyə yönəlmiş 12 aylıq bir proqramda iştirak etdilər. Proqram bitən kimi təşkilatçılar iştirakçıların əvvəlki həyat tərzinə qayıtdıqlarını gördülər.

Həqiqi və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Məsələn, dayanarkən telefonla danışın, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Hətta bu qədər kiçik şeylər də sizi mobil davranışa təhrik edəcəkdir.

Nəticə. Oturaq bir görüntüdən imtina şəkər xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır.

9. Lifli qidalar yeyin

Vücudun lazımi miqdarda lif əldə etməsi insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir.

Belə yeməyin normal qan şəkərinə və insulin səviyyəsinə qatqı təmin etdiyi güman edilir.

Lif iki növə bölünür - həll olunan və həll olunmayan. Çözünür lif suyu udur, həll olunmayan lif olmur.

Həzm sistemində həll olunan lif və su qidanın həzmini ləngidən bir jele kütləsi meydana gətirir. Qan şəkəri daha yavaş yüksəlir.

Çözünməyən lif, qanda şəkər miqdarının yavaş artmasına da kömək edir, baxmayaraq ki, onun təsir mexanizmi hələ öyrənilməmişdir.

İstilik müalicəsi olmayan bitki qidalarında çox miqdarda lif var.

Xülasə. Hər yeməklə birlikdə bədəndə kifayət qədər lif qəbul edilməsi şəkər səviyyəsində qəfil sıçrayışların qarşısını alacaqdır.

10. Vitamin D səviyyənizi optimallaşdırın

Vitamin D qan şəkərini idarə etmək üçün çox vacibdir.

Həqiqətən, A vitamini kifayət qədər qəbul etməyən insanların xəstəliyi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Həkimlər bədəndə ən az 30 ng / ml (75 nmol / L) saxlamağı məsləhət görürlər.

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, D vitamini səviyyəsinin 43% yüksək olması, 2 tip diabetin inkişaf ehtimalını azaldır.

Digər bir araşdırma Finlandiyada vitamin əlavələri alan uşaqlar üzərində aparıldı.

Uşaqlarda 1 tip diabetin inkişaf riski 78% azdır.

Alimlər hesab edir ki, bədəndə kifayət qədər D vitamini insulin istehsal edən hüceyrələrin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan şəkərini normallaşdırır və diabet riskini azaldır.

Yaxşı bir vitamin mənbəyi yağlı balıq və cod qaraciyərdir. Ayrıca, insan günəşdə kifayət qədər vaxt keçirməlidir.

Bir insanın tələb etdiyi D vitamininin optimal miqdarı 2000-4000 IU-dur.

Nəticə. D vitamini lazımi miqdarda qəbul edin, xəstəliyin inkişaf riski azalacaq.

Diabetin qarşısının alınması yolları

Şəkərli diabetdən qorunmağın yollarını bilmək istəyən bir adam üçün bəzi ümumi tövsiyələr verə bilərsiniz. Əvvəlcə artıq çəkidən qurtulmalısınız, çünki maddələr mübadiləsini, qlükoza emalını və digər təbii prosesləri ləngidir. Diabet xəstələri üçün az əhəmiyyətli tövsiyələr nəzərə alınmalıdır:

pəhriz araşdırması - meyvə və tərəvəzlərin istifadəsi, zeytun yağı, dənli bitkilər, az yağlı ət və digərləri kimi sağlam qidaların menyusuna daxil edilməsi,
hər yaşda faydalı olan, xüsusən diabetin qarşısını almaq üçün aktiv olan həyat tərzini qorumaq,
bütün taxıl məhsullarının istifadəsi - fırtınalı və qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, darı və sair. Onları satın alaraq, tərkibindəki şəkərin minimum miqdarını yoxlamaq tövsiyə olunur.
Bunun üçün heç bir əks göstəriş olmadıqda kofein ilə qəhvənin istifadəsi. Tədqiqatlara görə, müntəzəm içki içmək patoloji riskini 30-50% azaldır.

Sürətli yeməkdən imtina etmək, profilaktik məqsədlər üçün darçından istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki şəkər səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Mühüm şərt yaxşı bir istirahət və uzun bir yuxu, stresin aradan qaldırılması və yaxınlarınızla ünsiyyətdir. Məcburi bir profilaktik tədbir şəkər səviyyəsinə görə qan testi də nəzərə alınmalıdır.

Niyə həkim görmək vacibdir?

Diabet profilaktikasının effektiv olması üçün bir endokrinoloqdan kömək istəmək lazımdır. Bu, ilk növbədə komplikasiyanın inkişafından qaçınacaqdır. Bu siyahıda beyin fəaliyyətinin və yaddaşının pisləşməsi, reproduktiv sistemin nasazlığı, ən ağır hallarda sonsuzluq və imkansızlığa səbəb olur.

Digər fəsadlara vizual funksiyaların ağırlaşması, diş problemləri, yağlı hepatoz və digər qaraciyər patologiyaları daxildir. Ağrıya, quru dəriyə həssaslıq itkisini, həmçinin qan damarlarının elastikliyini itirməyi unutmamalıyıq. Vaxtında həkimə müraciət etməsəniz, ekstremitələrin deformasiyası, ürək-damar sistemindəki problemlər və hətta qanqrenoz lezyonları inkişaf edə bilər. Bütün bunları nəzərə alaraq, endokrinoloqa vaxtında baş çəkməyə ehtiyac şübhə doğurmur.

1 tip xəstəliyin qarşısını almaq mümkündürmü?

Qəssablar diabet haqqında bütün həqiqəti söylədilər! Səhər içdiyiniz təqdirdə diabet xəstəliyi 10 gündən sonra yox olacaq. »Daha ətraflı >>>

Tip 1 diabet, kifayət qədər insulin istehsalı ilə əlaqəli bir irsi otoimmün xəstəlikdir.Erkən diaqnoz qoymasına baxmayaraq onun xəbərdarlığı mümkün deyil.

Mütəxəssislər, uşağın doğulması və hamiləliyin planlaşdırılması mərhələsində diabetin qarşısını ala biləcəyinə diqqət çəkirlər.

Bunun üçün tələb olunacaq:

yoluxucu patologiyaların, yəni qızartı, qızılca, herpes və ya qripin inkişafını istisna et
ən azı 12 ay ana südü ilə qidalandırma həyata keçirin, bu da uşaqda sabit bir toxunulmazlığı inkişaf etdirməyə imkan verir. Bu, kişilərdə və qadınlarda diabetin qarşısının alınması üçün eyni dərəcədə vacibdir,
Normal bir diyetdən müəyyən əlavələr olan qidaları, yəni ləzzət artırıcılar, boyalar, qoruyucu maddələr və digər kimyəvi maddələri xaric edin.

Sağlamlığını optimal səviyyədə saxlamaqla, gözləyən ana uşağına sağlam bir həyat təmin edir. Buna görə ilk növbədə sualda iştirak etmək lazımdır: qadınlarda diabetdən necə qorunmaq olar? Bu, tip 1 patologiyanın qarşısının alınması üçün aparıcı tədbirlərdən biri olacaqdır.

Diabetes mellitus və onun növləri

Bu xəstəlik mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan hormonun olmaması səbəbindən inkişaf edir. Buna insulin deyilir. Onun funksiyası qlükoza bədən hüceyrələrinə daşınmasıdır. Dokuların enerji ilə təmin edilməsindən məsuldur və əsasən istehlak olunan qidadan verilir. Hormonun kəskin bir çatışmazlığı olduğu bir vəziyyətdə qanda qlükoza miqdarı artmağa başlayır. Bəzi hallarda müxtəlif toxumaların qlükoza qarşı həssaslığı da baş verə bilər. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına hiperglisemiya deyilir.

Diabetes mellitus iki növə bölünür:

Birinci növ, mədəaltı vəzi beta hüceyrələrinin ölümü ilə xarakterizə olunur. İnsulinin istehsalına cavabdehdirlər. Buna görə onların ölümü bu hormonun çatışmazlığını gətirir. Bu xəstəlik növü ən çox uşaqlıqda da, yeniyetməlikdə də rast gəlinir. Çox vaxt bunun səbəbi immunitet sisteminin zəifliyi, infeksiya, irsi meyldir. Xəstəlik birdən ortaya çıxır və hamilə qadınlarda ortaya çıxa bilər
İkinci diabet növü 30-40 yaşlarında inkişaf edir. Risk altında çox kilolu insanlar var. Birinci vəziyyətdən fərqli olaraq, bədəndə insulin istehsalına davam edir. Bununla birlikdə hüceyrələrin həssaslığı azalır və qanda qlükoza yığılmağa başlayır. Xəstəlik tədricən özünü göstərir.

Xəstəliyin səbəbləri və simptomları

Əlbəttə ki, diabet sıfırdan başlamaz və öz yolu var. Əvvəlcə xəstəliyin inkişafına səbəb olan amilləri nəzərə almaq lazımdır. Onları bilməklə sağlamlığınızı idarə etməyə başlaya bilərsiniz və diabetin başlanğıcını və inkişafını ən yaxşı şəkildə qarşısını almağın yollarını başa düşə bilərsiniz. Xəstəliyin görünüşü aşağıdakılara səbəb ola bilər:

İrsi meyl.
Balanslaşdırılmış bir pəhrizin olmaması.
Həddindən artıq çəki.
Stress
Aşağı hərəkətliliklə əlaqəli həyat tərzi.
Siqaret və alkoqol.

Buna görə ilk növbədə həm kişilərdə, həm də qadınlarda şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün bu amilləri istisna etmək lazımdır. Düzgün qidalanmağa çalışın, sağlam diyetlər təşkil edin. Bu, çəkisi nəzarətsiz şəkildə qazananlar üçün xüsusilə doğrudur. İnternet reseptlərlə doludur, zövqünüzə görə seçmək qalır. Daha az əsəbi olun və hər şeyi sakitcə aparın.

Daha çox hərəkət yalnız xəstəlik riski olanlar üçün deyil, bütün insanlar üçün lazımdır. Aşağı hərəkətliliklə əlaqəli işiniz olsa belə, kiçik bir yükləmə üçün pulsuz dəqiqələrdən istifadə edin. Diabetin qarşısını almağa kömək etmək də təmiz havada bir məşqdir. Bu məqsədlə həftədə ən azı bir dəfə təbiətə çıxmağa çalışın. Aşağıdakı simptomlar diabet xəstəliyini təyin etməyə kömək edəcək:

Dözülməz susuzluq.
Sidik edərkən müxtəlif narahatlıqlar, çox tez-tez olur.
Bədəndəki yuxululuq və zəifliyin təzahürü.
Görmə dəyişikliyi. Gözlər qarşısında sis görünüşü və bulanık görünüşlər.
Çox sayda sızanağın görünüşü.
Quru dəri.
Kəsiklər çox uzun sağalır.
Qaşıntı dəri.
Şiddətli aclıq.

Bu simptomlar baş verərsə dərhal həkimə müraciət edin. Təsvir olunan simptomların təzahürü xəstəliyin əhəmiyyətli bir irəliləməsi demək olduğunu unutmayın. Buna görə diabetin qarşısını almaq üçün erkən profilaktika lazımdır. Xüsusilə yaşı 40 il işarəsini keçən insanlar. Xəstəlik qadınlarda daha çox rast gəlinir.

Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır

Şəkərli diabetdən necə qorunacağınız soruşulduqda, cavab sadə addımlardır. Ancaq onları gündəlik həyatda tanış etmək lazımdır. Əvvəlcə bədənin su balansını müşahidə edin. Şəkərin toxumalara nüfuz etmə prosesi yalnız insulinin iştirakı ilə deyil. Tam assimilyasiya üçün su lazımdır.

Səhər iki stəkan su için. Eyni proseduru yeməkdən əvvəl təkrarlayın. Yazın olması arzu edilir. Bu mümkün deyilsə, mağazada təmiz su almağa çalışın. Əsas odur ki, maye qazsız olmalıdır. Kimyəvi təmizlənmədən keçdiyindən axan istifadə məsləhət görülmür. Səhərinizi qəhvə və çayla başlamağı dayandırın. Pəhrizinizdən qazlı içkilər çıxarın. Xüsusilə "Pepsi", "Coca-Cola" kimi şirin həmkarlarından imtina edin.

Sonra, yemək qəbulunu tarazlayın. Əvvəla, minimum şəkər.

Uzun müddət dolğunluq hissi verəcək yalnız yemək yeməyə çalışın.

Buna xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz şeydir. Bitki qidaları, ilk növbədə dənli bitkilər, noxud, mərci, tərəvəz yeməyə başlamağa dəyər. Əgər xəstəlik riskiniz varsa, diyetinizə pomidor, göyərti, lobya, qoz əlavə etdiyinizə əmin olun. Sitrus meyvələrini yeməyə başlamaq da yaxşı bir fikirdir. Giləmeyvə yeməyə başlamaq fürsətini laqeyd qoymayın. Hər gün 500 qram tərəvəz və 200 qram meyvə yeməyə çalışın. İstisna banan və üzümdür, onlardan imtina etmək məcburiyyətində qalacaqlar. Qəhvəyi çörək, ət (yalnız qaynadılmış), taxıl yeyə bilərsiniz.

Kilolu olsanız, xüsusilə də qadınlar üçün 18.00-dan sonra yeməyin məhdudlaşdırılması barədə düşünməlisiniz. Ətin (qızardılmış və hisə verilmiş), südün (ayrı-ayrılıqda), un məhsullarının rədd edilməsinə diqqət yetirin. Qızardılmış, yağlı (fast food), ədviyyatlı, ədviyyatlı qidaları unudun. Şirniyyat, müxtəlif souslar, spirt istehlakını dayandırın. İdeal olaraq, pəhriz seçimi ilə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Çox sayda qadın onları dostlarından övladlığa götürməyə çalışır, lakin bu səhvdir. Ən başlıcası, diyetinizin gündəlik normasını inkişaf etdirmək və bir pəhriz üçün bir tezlik yaratmamaqdır.

Davamlı təlim və özünə nəzarət

Daimi məşq diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu, qlükoza bədəndə durğunluğun qarşısını alacaq. Gündə ən azı yarım saat məşqə sərf etməyə çalışın. Bu rejimdə işləyə bilmirsinizsə, bir neçə dəqiqəyə yaxınlaşın. Səhər məşq etməyə alışın. Gündəlik həyatda tənbəl olmayın. Liftdən yox, pilləkənlərdən götürün. İş yerinə və ya başqa bir binaya gedin. Bütün bu üsullar pula pul və ya ağlasığmaz səy tələb etmir.

Yoqa dərslərinin diabetin qarşısını necə alacağına diqqət yetirin. Kurslara qeydiyyatdan keçin və həftədə bir-iki gün verin. Fiziki fəaliyyətlə yanaşı bu məşqlər sizə daxili dinclik və əmin-amanlıq bəxş edəcəkdir. Fitnes dərsləri bir çox qadın tərəfindən populyardır, bu da tez diabetin qarşısını almaq üçün yaxşı bir köməkdir. Bundan əlavə, məşqçinin ilk məsləhət günləri optimal yük üçün vacib rol oynayacaqdır. Məşhur bədən çevik gimnastikası qadınlar üçün ideal seçimdir, eyni zamanda həyat ritminizə uyğun olacaq. Gündə yalnız on beş dəqiqə çəkəcəksiniz.

Əsəblərinizə diqqət yetirin və mümkün olduqda stresli vəziyyətlərdən qaçın. Hisslərinizi idarə etməyi öyrənin. Bunun üçün avtomatik təlim, meditasiya istifadə edə bilərsiniz. Bu məsələdə mütəxəssislərlə məsləhətləşməyə çalışın. Sakit, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Sizi tarazlaşdıra bilən insanlarla əlaqəni dayandırın və ya məhdudlaşdırın. Əgər işiniz daimi stresləri əhatə edirsə, onda onu dəyişdirməyi düşünün. Unutmayın ki, sağlamlıq daha vacibdir.

Heç bir halda qadınlar üçün xarakterik olan sedativ dərmanlar və digər oxşar dərmanlar içməyə başlamayın. Bu vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Duyğuları "ələ keçirmək" vərdişindən imtina edin. Bir film izləmək, musiqi dinləmək, dostları ilə gəzmək daha yaxşıdır. Özünü idarəetmə yalnız qarşısının alınması və diabet kimi vacib bir komponent deyil, həm də sağlam bir həyat üçün əsasdır. Siqareti sedativ olaraq istifadə etməyi dayandırın. Onlar sakitləşmək üçün etibarlı bir yol deyillər. Bundan əlavə siqaret şəkər xəstəliyi inkişafını sürətləndirir.

Öncədən xəbərdarlıq - silahlı deməkdir

Bir xəstəxana müəssisəsində müşahidə olunmağa başlayın. Bir endokrinoloqa müraciət etməkdən çekinmeyin. Bu tədbir vəziyyətinizi həqiqətən idarə etməyə imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, diabet bir xəstəlikdən sonra bir komplikasiyaya səbəb ola bilər. Hətta adi qrip xəstəliyin inkişafının başlanğıcı ola bilər. Sağlamlıqlarından narahat olan və həkimlərə baş çəkənlər, kişilərdə və qadınlarda diabet riskindən qaçınmağın nə qədər asan olduğunu bilirlər.

Əgər yaşınız 40 ildən çoxdursa, onda altı ayda bir dəfə qlükoza testləri aparmağınızdan əmin olun. Qadınlarda diabetin qarşısının alınması dərmanlarla da aparıla bilər. Ancaq kədərli nəticələrin qarşısını almaq üçün bütün bu hərəkətlər mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlidir. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey, şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün bütün tədbirlərə ciddi özünütəsdiq və sağlamlığınıza məsuliyyətli bir münasibətlə istifadə edilməlidir. Bu, hər hansı bir xəstəliyin keçməsinə kömək edəcəkdir.

11. Termal işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın

Bu sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

İnsan sağlamlığının bütün mümkün problemləri yemək, ürək xəstəliyi, piylənmə və diabet daxil olmaqla bağlıdır.

Elm adamları haqlı olaraq inanırlar ki, bitki yağlarında və hər cür aşqarda yüksək bişmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq diabet xəstəliyinin qarşısını ala bilər.

Bu, bütün qidaların - fındıq, meyvə, tərəvəz və digər bitki qidalarının istehlakı ilə asanlaşdırılacaqdır.

Alimlər müəyyənləşdiriblər ki, bişmiş yemək xəstəlik riskini 30% artırır. Eyni zamanda, bütün qidalar onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Nəticə. Bişmiş yeməklərin qəbulunu məhdudlaşdırın, iz elementləri ilə dolu daha çox yemək yeyin.

12. Qəhvə və çay içmək

Su bir insanın əsas maye mənbəyi olmasına baxmayaraq, pəhrizinizə çay və qəhvə də əlavə etməyiniz faydalıdır.

Tədqiqatlar gündəlik qəhvə istehlakının diabet riskini 8-54% azaldığını göstərir. Səmərəlilik daha çox istehlak ilə daha yüksək olacaqdır.

Eyni şey kofein çayına da aiddir. Xəstəlik riskinin ən böyük azalması qadınlarda və kilolu insanlarda müşahidə olunur.

Qəhvə və çayın tərkibində bədəni diabetdən qoruyan polifenollar kimi tanınan antioksidanlar var.

Yaşıl çayın tərkibində qaraciyərdə alınan şəkərin miqdarını azaldan və insulinə həssaslığını artıran misilsiz bir antioksidan komponenti olan epigallocatechin gallate (EGCG) var.

Nəticə. Çay və qəhvə qan şəkərini azaldır, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır.

2-ci tip diabetin qarşısını necə almaq olar?

Tip 1 xəstəliyindən fərqli olaraq, bütün mütəxəssis tövsiyələrinə əməl olunarsa diabetin bu formasının qarşısını almaq olar.

Bu növ xəstəliyin görünüşünün səbəbi balanssız qidalanma, stres, fiziki fəaliyyətin olmaması ilə ifadə olunan düzgün olmayan həyat tərzidir.

Bununla əlaqədar olaraq, şəkərli diabetdən qorunmaq üçün təzə tərəvəz və meyvələrə əsaslanan bir pəhrizin yaradılması kimi qaydalara riayət etməlisiniz. Daxili orqanların düzgün işləməsi üçün sürətli karbohidratlardan imtina etmək tövsiyə olunur, bunlar yavaş karbohidratlarla əvəz edilməlidir. Ən populyar və asanlıqla mövcud olan bütün taxıl dənli bitkilərdir.

Kiçik hissələrdə gündə beş dəfə yemək yemək deməkdir fraksiya qidalanmasına keçmək çox vacibdir. Bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, qoz istifadə edə bilərsiniz. 2-ci tip diabetin qarşısını almaq üçün də lazımdır:

Çox yeməyin və gecə çox yeməyin. Yatmadan ən çox iki saat əvvəl 100-150 ml kefir istehlak edə bilərsiniz,
qanlı şəkərin artmasına səbəb olduğu üçün, qazlı su və digər oxşar mayelərin istifadəsini istisna edin.
şirniyyat, rulon və tortlardan istifadə etməkdən imtina edin,
Mütəmadi olaraq məşq edin və hər gün açıq havada məşq edin. Gündə təxminən 30 dəqiqə kifayət qədər çox olacaq.

Yaş faktorunu nəzərə almaq çox vacibdir, çünki kişilərdə və qadınlarda 50 yaşdan sonra diabetin inkişaf ehtimalı kəskin şəkildə artır. Bu, ailələrində əvvəllər oxşar hadisələr olanlar üçün xüsusilə doğrudur. Risk qrupuna aid olanlar, diyetə nəzarət etmək çox vacibdir: şəkər, şirniyyat, şokolad, bal və bənzər məhsullardan imtina edin. Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz etmək lazımdır, çünki yaşlı insanlar tərəfindən daha yaxşı əmilir. Bundan əlavə, pəhriz lif və süd məhsullarında zənginləşdirilməlidir. Təqdim olunan şərtlərə, dövri mütəxəssis məsləhətləşmələrinə və vaxtında diaqnoza uyğun olaraq, 2 tip diabetin inkişafı praktiki olaraq qeyri-mümkün olacaqdır.

13. Aşağıdakı təbii maddələrdən istifadə edin

İnsulinin həssaslığını artıran və şəkərli diabetin inkişaf ehtimalını azaldacaq bir neçə komponent var.

Curcumin köri əsas maddəsi olan zerdeçal ədvasının bir hissəsidir.

Güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, Hindistanda Ayurveda dərmanı vasitəsi olaraq istifadə edilmişdir.

Curcumin, artritə qarşı təsirli ola bilər və şəkərli diabetə meylli insanlarda bir çox işarəni azaldır.

Ayrıca hormon insulinə həssaslığı azaltmaq və xəstəliyin daha da inkişaf riskini azaltmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir.

9 ay davam edən təcrübədə şəkərli diabetə meylli 240 nəfər iştirak edib. İştirakçılar gündə 750 mq curcumin qəbul edir, onlardan heç birində xəstəliyin inkişafı yoxdur.

İnsulinə həssaslığı artırdılar, hormon istehsal edən pankreas hüceyrələrinin işini yaxşılaşdırdılar.

Berberin bir neçə növ otlarda mövcuddur və min illər boyu ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilmişdir.

İltihabı azaldır, xolesterolu və bir çox bədən markerini azaldır.

Berberinin, 2 tip diabetli insanlarda qan şəkərini çox azaltma xüsusiyyətinə sahib olduğunu söyləməyə dəyər.

Bu sahədəki 14 tədqiqatın hərtərəfli təhlili, berberinin qan şəkərini azaltmaqda ən qədim və populyar diabet müalicələrindən biri olan Metformin qədər təsirli olduğunu ortaya qoydu.

Berberin insulinə həssaslığı artırdıqda və qaraciyər tərəfindən istehsal olunan şəkərin miqdarını azaldaraq, nəzəri olaraq diabetə meylli insanlara kömək etməlidir.

Bu mövzuda heç bir araşdırma aparılmadı.

Komponentin hərəkəti çox güclü olduğundan, həkim məsləhəti olmadan digər dərmanlarla diabet müalicəsində istifadə edilməməlidir.

Nəticə. Curcumin və berberine insulinə həssaslığı artırır, qan şəkərini azaldır və diabetin qarşısını alır.

Diabetə necə yoluxmamaq - nəticələr

Xəstəliyin inkişafına təsir edən bir çox şeyi idarə edə bilərsiniz.

Şəkərli diabetə meylli olsanız, üzülməyin, xəstəliyin sonrakı mərhələlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcək həyatınızın bir çox istiqamətini dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. Bunu mümkün qədər tez etsəniz, diabetin qarşısının alınması son dərəcə təsirli ola bilər.

Düzgün qidaları seçmək, həyat tərzinizi dəyişdirmək diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Uşaqlarda xəstəliyin qarşısının alınması

Xüsusi diqqət uşaqlarda şəkərli diabetdən necə qorunmaq sualına layiqdir. Gənc yaşlarına baxmayaraq, yaxın qan qohumlarından birində bir xəstəlik qeyd olunarsa, risk altına düşə bilərlər. Digər bir amil, çox gənc yaşdan etibarən tətbiq olunan səhv pəhriz hesab edilməlidir. Bu, yalnız diabetə deyil, digər xəstəliklərə də səbəb ola bilər: həzm sistemi, yod çatışmazlığı, kalsium və digər iz elementləri.

Artıq qeyd edildiyi kimi, toxunulmazlığını gücləndirmək üçün bir ilədək bir uşağı ana südü ilə qidalandırmaq ən uyğun olar. Bəslənməni normallaşdırmaq, şirniyyat, fast food, yağlı, qızardılmış məhsulu minimuma endirmək çox vacibdir. Uşaq risk altındadırsa, bu tip 1 diabetə səbəb olma ehtimalı yüksəkdir.

Uşağı sərtləşdirmək tövsiyə olunur, lakin bu vəziyyətdə onu aşmamaq vacibdir. Uşaqlarda buna meyl yoxdursa və ya belə prosedurlara yaxşı cavab vermirlərsə, onları tətbiq etməyə məcbur etmək düzgün olmaz. Bu vəziyyətdə, hər hansı bir idman növü ilə məşğul olan orta fiziki fəaliyyət alternativə çevriləcəkdir.

DİABETOLOĞİST tərəfindən tövsiyə olunan diabet xəstəsi Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". daha ətraflı >>>

Valideynlər uşağın metabolizmasını, endokrin və pankreasın işlərini diqqətlə izləməlidirlər. Bu məqsədlə hər il profilaktik məqsədlər üçün bir sıra müayinələr aparmaq lazımdır: ultrasəs, qan, sidik və nəcis. Bu, valideynlərə uşağın cəsədində cari dəyişikliklər barədə məlumat verməyə və zəruri hallarda reabilitasiya tədbirlərini həyata keçirməyə imkan verəcəkdir.