Hansı qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir?

Əlavə funtla vidalaşmaq daha asan idi, özünüzü bəzi təbiət sirləri ilə silahlandırmağa dəyər. Kilo verməyinizə kömək edən məhsullar var, müəyyən qidalar artıq yağı yandıra və parçalaya bilər. 2-3 kiloqramdan qurtulmaq üçün aclıq və ya pəhrizinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Narahatlıq olmadan mükəmməl formalar əldə etməyə kömək edəcək tərəvəz, meyvə, ət, süd və digər ləzzətli yemək yeyin.

Zərif yemək

Kilo itkisi üçün kimyəvi maddələr, yorucu diyetlər, gərgin idman - bu, əlavə funtlardan xilas olmağın yeganə yolu deyil. Təbiət özü bədəninizin gözəlliyinə diqqət yetirir, arıqlamağa kömək edən məhsullar təqdim edir. Bəziləri iştahı azaldır, digərləri təbii yağ yandırıcılarıdır, digərləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Hansı qidalar arıqlamağa kömək edir?

Ürəkli pəhriz qidaları

Pəhriz həmişə aclıq hissi ilə, yemək üçün mümkün olmayan dadsız yeməklərin kiçik hissələrinə səbəb olur. Bir yarpaq salat yemək çətindir və böyük, dadlı sendviç xəyal etmir. Aclıq hissini dəf edə bilərsiniz, eyni zamanda kilo verməyə kömək edən qidalı, az kalorili qidalarınız varsa kalorilərdən sui-istifadə edə bilməzsiniz. Bunlara daxildir:

• ağ balıq
• hinduşka və ya toyuq döşü,
• az yağlı kəsmik,
• yumurta
• tofu
• dəniz məhsulları
• süd məhsulları.

Yağ yandıran məhsullar

Diyetetikada "mənfi kalorilər" anlayışı var. Tərif şərtlidir, çünki hər bir məhsul daha böyük və ya daha az enerji dəyərinə malikdir. Mənfi kalorili məhsulların bir xüsusiyyəti var: onları həzm etmək üçün orqanizm onlardan aldığından daha çox kalori sərf etməli olacaq. Belə qidalara tərəvəzlər (pomidor, çuğundur, kələm), meyvələr, otlar, giləmeyvə daxildir. Bir qadın diyetində sadalanan siyahıdan qidadan istifadə edərsə, gündəlik menyudan zərərli tortlar və rulonları istisna etsə, şübhəsiz ki, arıqlaya bilər.

Bəzi içkilər də mənfi kalorilərə malikdir və kilolu olmağınızla vidalaşmağa kömək edir. Arıqlamağınıza kömək edən qidalar və içkilər siyahısında lider mövqe tutan yağ yeyən qidalar arasında bunlar aşağıdakılardır:

• lif zəngin tərəvəzlər
• göbələklər
• zeytun yağı, zeytun,
• yaşıl çay
• ədviyyat
• sitrus meyvələri
• moruq
• kişmiş.

Ən yaxşı arıqlama məhsulları

Masanıza tez-tez gələn qonaqlara müəyyən yeməklər verirsinizsə, çəkinizi nəzarətdə saxlaya və hətta artıq bədən yağından qurtula bilərsiniz. Alimlər aşağıda təqdim olunan arıqlama üçün məhsulların kilo itkisini artırdığını iddia edirlər.

1. Qreypfrut Yeməkdən əvvəl bu cür sitrus meyvəsini yandırmaq, yağ yandırılmasına müsbət təsir edən qanda insulin səviyyəsini aşağı salacaqdır.
2. Yaşıl çay. Mütəxəssislər toksinlərdən qurtulmaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün gündə 4 stəkan içki içməyi məsləhət görürlər. Əlavə bir çay çay iştahanın azalmasıdır.
3. Yulaf ezmesi. Bu sıyıq minimum kalorili tərkibi olan pəhriz lifinin mənbəyidir. Yemək bir qram əlavə etmədən doyurur, bağırsaqları təmizləyir.
4. Darçın Ətirli ədviyyat şəkərin enerjiyə çevrilməsinə kömək edir və mədəyə, yanlara yığılmır.
5. Xardal, qırmızı bibər. İsti ədviyyatlar arıqlamağa kömək edəcək ideal qidalardır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, yağların yandırılmasına kömək edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün diyetisyenlər diyetinizə tərəvəz əlavə etməyi məsləhət görürlər. İstisna nişastalı, məsələn, kartofdur. Tərəvəz qabları qaynadılmış, bişmiş, bişmiş ola bilər.Müxtəlif şorba, salat, tərəvəz kəsmikləri sizi ac qoymayacaq və orqanizmin daha sürətli işləməsini təmin edəcəkdir. Tərəvəz - bu, bədənin arıqlamağına kömək etmək üçün yaxşı bir yol deyil, həm də vitaminlər, minerallar, lif və digər faydalı maddələrlə doyurur. Maksimum fayda aşağıdakı bağ sahələrinin sakinləri tərəfindən gətiriləcək:

• xiyar
• pomidor
• yaşıl lobya
• yerkökü
• sarımsaq
• baklagiller - lobya, mərci, noxud,
• pırasa
• balqabaq
• istiot
• balqabaq
• brokoli kələm.

Bəzi meyvə növləri də arıqlamağa kömək edir. Uyğunluğunuz üçün köməkçilər arasında lider armud və almadır. Hər meyvədə bir çox faydalı maddələr, o cümlədən pektin var. Aşağı kalorili qidalar mədəni doldurur və tərəflərdə və mədədə gecikmədən doyma hissi yaradır. Arıqlamağa kömək edən flora dünyasının başqa bir gözəl nümayəndəsi ananasdır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək qabiliyyəti sürətli kilo verməyə kömək edir. Rəqəm üçün faydalı meyvələrin siyahısına aşağıdakılar daxildir.

Uzun müddət doyma təsiri çox sayda karbohidrat olan taxıl ilə təmin edilir. Karabuğday az kalori və çox miqdarda karbohidrata malikdir, harmoniyanı qorumağa kömək edir və ac qalmağınıza imkan vermir. Yulaf ezmesi, bu qədər karbohidrata sahib olmasa da, kilo vermək üçün daha az faydalı məhsuldur. Bu sıyıq, bədənin bağırsaqdakı toksinlərdən təmizlənməsini sürətləndirən lif ehtiva edir. Yulaf yulafındakı az miqdarda kalori və zərərli maddələrin çıxarılması kilo verməkdə əvəzsiz bir fayda verir. Darı diyetlər üçün tövsiyə olunan bir məhsuldur. Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, arıqlamaq istəyən bir insan üçün üç növ dənli bitki uyğun gəlir:

Ət artıq çəki almamağa, incə olmağa və eyni zamanda bədəni sağlam zülallarla doyurmağa kömək edəcəkdir. Pəhrizdə yağlı donuz əti və quzu ətinə yer yoxdur. Asanlıqla həzm ediləcək və bədəninizdə yağ ehtiyatı qalmayacaq bu növ ətləri seçməlisiniz. Buxarda hazırlanmış ət yeməklərini bişirmək üçün bir diyet üçün ən yaxşısıdır. Mütəxəssislərin tövsiyələri aşağıdakı məhsul növlərinə endirilir:

• toyuq (tercihen toyuq döşü),
• hinduşka
• az yağlı dana.

Ədviyyatlar və ədviyyatlar arasında axtarsanız, hansı qidalar arıqlamağa kömək edir? Bu suala çox cavab var. Ətirli otlar, toxumlar və köklər ideal bir fiqurun əldə olunmasında əvəzsiz köməkçilərinizə çevriləcəkdir. Onları meyvə, salat, ət, balıq və digər məhsullara əlavə edin, gözəl qoxu, ləzzətdən zövq alın və eyni zamanda kilo verin. Aşağıdakı ədviyyatlar yağ ehtiyatlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək:

• darçın
• muskat
• vanil
• qara allspice,
• dəfnə yarpağı
• mixəklər
• zəncəfil kökü
• kərəviz kökü
• cilantro
• adaçayı.

Süd məhsullarının azarkeşləri bir pəhriz zamanı da dadsız olmaz. Az miqdarda kalori və bağırsaqlarda sağlam bir mikrofloranın meydana gəlməsinə kömək etmək bir pəhriz ilə əla nəticələr verəcəkdir. Süd məhsullarını nəzərdən keçirərkən hansı qidalar arıqlamağa kömək edəcək? Əsas odur ki, məhsulların yağ tərkibi yüksək deyil, az yağlı variantları seçmək daha yaxşıdır. Pəhriz qidası üçün uyğun süd məhsulları arasında:

Qadınlar üçün kilo verən məhsullar

Bir qadının cəsədindəki hər çox artım xəyal qırıqlığına səbəb olur. Əlavə funtların öhdəsindən gəlmək üçün ac qalmaq və ləzzətli yemək ləzzətindən məhrum olmaq lazım deyil. Bir çox məhsul var ki, yalnız mükəmməl bir cəsəd üçün bir maneə deyil, həm də arıqlamağa kömək edir. Arıqlamaq üçün hansı qidaların kilo verməyə kömək etdiyini bilməlisiniz. Qadınlar üçün ideal yaşıl çay, meyvələr, aşağı kalorili süd məhsullarıdır. Rəqəm üçün böyük bir fayda, səhər yeməyi üçün yeyilmiş yulaf yulafının bir hissəsini gətirəcəkdir. Faydalı ananas, zəncəfil, qreypfrut, toyuq göğsü.

Kişilər Arıqlamaq Məhsulları

Evdə kilolu olmaq kişilər üçün qadınlara nisbətən daha asandır. Onların əzələ kütləsi daha böyükdür və fiziki fəaliyyəti daha sıxdır, buna görə istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün pəhrizi biraz dəyişdirin.Nutritionists menyuda mürəkkəb karbohidratlı yeməklərdən istifadə etməyi məsləhət görür. Arıqlamağınıza kömək edən bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• göbələk, balıq, ət, tərəvəz şorbaları,
• sıyıq
• yağsız ət, balıq,
• süd məhsulları,
• kəpək və ya tam taxıl çörəyi,
• meyvə və tərəvəz.

Kişilər hansı qidaların yağ yandırdığını unutmamalı və pəhrizlərinə əlavə etməlidirlər. Gündəlik menyuda iki və ya üç yağ yandıran məhsullar olsun. Göbələklərə diqqət yetirin. 100 g başına yalnız 22 kkal uzun müddət doyur və aclıq hissi vermir. Yemək istəyi brokkoli, lobya, yulaf ezmesi yedikdən dərhal sonra ortaya çıxacaq. Bu məhsullar kilo verməkdə ən təsirli məhsullardan biri kimi tanınır.

Həmişə zülal yandırın

Vücudunuzu yağ yanan sobaya çevirmək istəyirsinizsə, daha yüksək keyfiyyətli protein yeyin. Sağlam bir metabolizmaya dəstək verən əzələlər üçün bina blokudur. Maggie və ya Ducane kimi bütün yüksək proteinli diyetlər bu məhsullara əsaslanır.

Məqsədiniz hər kilo funt üçün 0,5 ilə 1 qram protein yeməkdir. Tez kilo vermək üçün diyetinizi yağsız mal əti, quş əti, balıq və yumurta ilə zənginləşdirin.

Yəni, 68 kilo ağırlığında olsanız, gündə 70-136 qram protein lazımdır. Yeri gəlmişkən, son tədqiqatlar zülalın kaloriya qəbulunu 35% azalda biləcəyini göstərdi!

Toyuq əti - Fitnes modelləri bu məhsula üstünlük verirlər. Fakt budur ki, məmə bezində demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və yüksək protein tərkiblidir. Ancaq ət olmadan dəri yeməlisiniz.

Yumurta - Bu məhsul protein və enerji mənbəyidir. Aşırı kilo almamağa kömək edəcək və artıq çəki ilə mübarizə prosesini asanlaşdıracaq. Həmişə soyuducuda qaynadılmış yumurta saxlayın. Dəyişiklik üçün mikrodalğalı sobada tez omlet et - tavanı yuyub az yağ istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Dəniz balığı Zülalda yüksəkdir. Ən qiymətli çeşidlər: chum, halibut, alabalıq, siyənək, çəhrayı somon və tuna. Çox faydalı dəniz məhsulları, xüsusilə də kalamar. Ətraflı məlumat üçün "Kilo verməklə hansı növ balıq yeyə bilərsiniz" məqaləsinə baxın.

İlk baxışdan bir çox balıq növü çox yağlı görünür. Bəli, onların tərkibində çox miqdarda omega-3 var, lakin inanılmaz dərəcədə sağlam bir yağdır.

Bu yaxınlarda Avstraliya alimləri omeqa-3-in orqanizmə təsiri ilə bağlı elmi bir təcrübə keçirdilər. Bir ay ərzində bir qrup insan sadəcə aşağı kalorili diyetə oturdu. Və ikinci qrup subyektlər eyni vaxtda kapsulalarda 6 q balıq yağı götürdülər. Nəticə təsir edici idi: ikinci qrupda kilo itkisi birincisindən 7,2% çox idi!

Elm adamları bu fenomeni omega-3 lipolizi - yağ yandırma prosesini stimullaşdırması ilə izah etdi. Təbii ki, nə qədər yağ yandırılırsa, kilo itkisi də o qədər təsirli olur.

Bu qrup məhsul bitki lifləri ilə çoxdur. Bədən kilo verməyə kömək edən onların emalına çox enerji sərf edir. Bundan əlavə, taxıl məhsullarında yavaş karbohidratlar var.

Bu cür inanılmaz "maddələr" dəsti sayəsində uzun müddət dolğunluq hissi verirlər. Bundan əlavə, taxıl bədəni dəyərli maddələrin bütün kompleksi ilə doyurur. Vitaminlərə əlavə olaraq, onlar sink, selen, fosfor, maqnezium və digər elementlərlə zəngindir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən taxılların siyahısını verəcəyəm:

• qarabaşaq
• inci arpa
• yulaf (ani sıyıqlardan başqa),
• arpa
• çovdar
• düyü (qara, qəhvəyi və ya qırmızı yemək daha yaxşıdır).

Arıqladıqları karbohidratların gündəlik nisbəti hər bir halda fərdi olaraq təyin olunur. Aşağıdakı kimi hesablanır: 1 kq ağırlığa 2-3 q.

Proteinli bir diyetdə olanlar da karbohidratları diyetdən tamamilə xaric etməməlidirlər. Karbohidrat tərkibli qidalardan tamamilə imtina yağ və zülalların oksidləşməsini ləngidir. Təbii ki, bu arıqlamağa kömək etməyəcəkdir. Yalnız karbohidratların axşam yeməyi məsləhət görülməməsini unutmayın. Səhər yeməyini daha yaxşı bişirin. "Arıqlamaq üçün hansı sıyıq daha yaxşıdır" məqaləsində daha çox oxuyun.

Mövzusunda MƏQALƏLƏR:

Bəslənən zəngin tərəvəzlər əlavə funt itirmək üçün hazırlanmışdır. Metabolik funksiyaları tənzimləyən və tiroid bezini dəstəkləyən vitamin və mineralların əsas mənbəyidir.

Tərəvəzlərin çoxunda lif yüksəkdir. Bu cür yeməyi həzm etmək üçün bədən çox miqdarda enerji sərf edəcəkdir. Bəli və bu müddət üçün çox vaxt lazımdır. Buna görə, bu dövrdə uzun müddət yemək istəməyəcəkdir.

Həm də tərəvəz əsasən aşağı kalorili, bəziləri isə ümumiyyətlə mənfi kalorili məzmuna malikdir. Bu, bədənin qida emalına xərclədiyindən daha az enerji alması deməkdir. Buna görə yağ mədə və tərəflərə yığılmır.

Bu cür tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə yaxşıdır:

• yaşıl yarpaqlı - ispanaq, kahı, Çin kələm, arugula,
• gül kələm və brokoli,
• xiyar, balqabaq,
• qulançar və kərəviz
• yaşıl lobya
• yerkökü
• şalgam
• pomidor və s.

Su miqdarı yüksək olan tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə əlverişlidir: zucchini, xiyar, balqabaq, turp və s. Elm adamları bu məhsulların səmərəliliyini Tokio Universitetində sınaqdan keçirdilər. Menyularında belə tərəvəz olan qadınlar bel ölçüsündə azalma göstərdilər. Səbəbsiz deyil yaz aylarında sadə bir xiyar diyeti çox təsirli olur.

Yüksək lif tərkibinə malikdirlər, bunun sayəsində həzm sisteminə faydalı təsir göstərir. Və əksəriyyətinin kalorifik dəyəri azdır.

Kilolu mübarizədə sitrus meyvələri - portağal, qreypfrut, pomelo və başqaları - yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Yağ yandıran çempion qidalar siyahısındadır. Bu videodakı təfərrüatlar:

Sitrus meyvələri aşağı kalorili və aşağı glisemik indeksə malikdir. Alma və armudla müqayisədə kilo vermək üçün yeməyə üstünlük verilir. Yeməklər arasındakı aclığı sakitləşdirməyə kömək edirlər.

Bundan əlavə, ananas arıqlamaq üçün yaxşıdır. Bu meyvə zülalları parçalayan bir ferment olan bromelinlə zəngindir. Ananas tərkibində pəhriz lifi, vitaminlər və üzvi turşular da var. Təzə yemək lazımdır: çoxlu şəkər siropu ilə konservdən o qədər də az istifadə olunur. Bəli və yeməkdən dərhal sonra ananas yeyin.

Kilolu mübarizədə başqa hansı məhsullar təsirli olur, "Kilo vermək üçün meyvələrin siyahısı."

Toxumlar və qoz-fındıq

Kətan toxumları özlərini mükəmməl şəkildə sübut etdilər. Omega-3s və liflə zəngindir. Onların istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir və güc və enerji artımını hiss etməyə kömək edir. Real Energizer 🙂

Şüyüd toxumu da ahəngdarlıq məhsulu hesab olunur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzm prosesini yaxşılaşdırır. Bəli və onlar yüngül bir diüretik kimi hərəkət edirlər.

Kilo verərkən şam fındıqları yaxşıdır. Onlar fitonutrientlərlə zəngindir - iştahı azaldan maddələrdir. Buna görə, güclü bir zor çalınsa, yalnız bir neçə şam qozu yeyin.

Digər qoz-fındıqlar mədə və tərəflərdəki yağ tökülməsinin qarşısını alır. Bunlar fındıq, badam, anakardır. Onlar haqqında daha çox "Kilo verərkən qoz-fındıq yeyə bilərsiniz" məqaləsində oxuyun.

Turş süd

Bu qidalar kalsium və zülal mənbəyidir. Bu maddələr əzələ toxumasının meydana gəlməsində iştirak edir və həzm sisteminin işində kömək edir.

Ancaq bu, turş-süd məhsullarının bütün üstünlükləri deməkdir. Fakt budur ki, arıqlayan bir çox insan həqiqətən şirniyyat istədiyi bir zamanda parçalanır. Sərt şüyüd pendiri belə bir parçalanma ehtimalını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu məhsul insan orqanizmində xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalını stimullaşdıran bir amin turşusuna malikdir. Bir dilim və lep yeyin

Ən yaxşı yağ yandırıcılarının siyahısı:

• qatıq (təbii),
• kəsmik 5-9%,
• serum
• biokefir 2,5% yağ.,
• qatıq.

Kefir boşaltma pəhrizində oturdu, çox yaxşı nəticələr verdi. Və qatarla getdiyim zaman 0,5 litrlik bir neçə qutu xiyar ilə götürürəm və sakitcə gedirəm. Ertəsi gün - bir kilo 🙂

Axşam saatlarında əlavə kilo vermək istəsəniz turş süd yeyə bilməzsiniz. Kalori miqdarının az olmasına baxmayaraq, bu məhsulların glisemik indeks səviyyəsi yüksəkdir. Bir qəlyanaltı daha yaxşı tərəvəz yeyin.

Kilo vermək üçün ədviyyat və otlar

Bu məhsulların əlavə edilməsi daha çox kilo verməyə təkan verəcəkdir. Onların sayəsində əlavə təbii ləzzət artırıcıları alacaqsınız.

Tədqiqatlar göstərir ki, termojenik maddələr istehlak etməniz maddələr mübadilənizi 5% artıra bilər. Ayrıca, bu cür qidalar yağ yandırılmasını 16 faizə qədər artırır!

Aşağıda ən çox yayılmış ədviyyatların siyahısı verilmişdir.

Cayenne bibəri - Bu məhsul kaloriya alışını azaltmaqla kilo itkisi ilə mübarizədə kömək edə bilər. Həm də yağ toxumasını azaltmağa və qan yağlarını azaltmağa kömək edir. Bibər içərisində olan kapsaisin ona kəskinlik verir və termojen bir maddədir. Bədəni istiləşdirir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Darçın - Bu ədviyyə maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edə bilər. Qan şəkərini də tənzimləyir. Bu, diabetli və ya prediabetli insanlar üçün ideal bir ədviyyə halına gətirir. Son araşdırmalar, darçının tip 2 diabetli insanlarda LDL (pis xolesterol) və ümumi xolesterolu aşağı saldığını göstərdi.

Qara bibər - tərkibində piperin adlı bir maddə var. Bu, təkcə xoş bir dad vermir, həm də yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini maneə törədir. Bibər digər qidaların bioavailability da artırır. Məsələn, otlar, tərəvəzlər.

Xardal- Bu bitki özü həlledici tərəvəzlər ailəsindədir. Brokoli, ağ kələm və Brüssel cücərti ilə birlikdə.

Xardal toxumlarında metabolik nisbətin 25 faiz artdığı göstərilmişdir. Bu, kaloriləri daha səmərəli yandıracağınız deməkdir. Gündəlik 3/5 çay qaşığı xardal toxumu saatda əlavə 45 kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.

Zerdeçal - Bu ədviyyə bir çox hind yeməklərinin əsasını təşkil edir. Curcumin, bu ədvanın ən diqqətlə öyrənilən aktiv maddələrindən biridir. Yağış toxumasının meydana gəlməsini zəruri qan damarlarını sıxaraq azaldır. Zerdeçal istehlakı nəticəsində dərialtı yağ aktiv şəkildə yandırılır.

Zəncəfil - başqa bir istiləşmə ədvasıdır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və mədə-bağırsaq traktını sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir.

Aptekdə laksatif və diüretik təsiri olan hazır fito kolleksiyaları satın ala bilərsiniz. Ən populyar çayların siyahısı əlavə olunur:

• Senna
• zəncəfil çayı
• Tibet toplanması
• qarışıqlıq və s.

İstehlakın səmərəliliyi və xüsusiyyətləri haqqında daha çox "Kilo vermək üçün çay qəbul etmək daha yaxşıdır" məqaləsində yazdım.

Yağ yandıran şorbalar

Əla nəticələr soğan şorbası verir. Hazırlanması üçün ağ soğan, bənövşəyi və ya qızıl soğan istifadə edilə bilər. Şoraba zeytun və yağ, kəklikotu, duz və istiot da əlavə olunur. Ətraflı resept üçün soğan şorbasına baxın.

Zərif və kərəviz şorbası arasında məşhurdur. Bu tərəvəzin saplarından hazırlanır. Pomidor, soğan, şirin bibər və ağ kələm də buraya əlavə olunur. Bu yağ yandıran yeməyi bişirmək üçün addım-addım resept üçün, "Kərəviz şorbası necə etmək olar" məqaləsinə baxın.

Əminəm ki, indi maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsulları dəqiq bir şəkildə sadalaya bilərsiniz. Bu məlumatı dostlarınızla məqaləyə bir link ataraq paylaşın. Yeniləmələrə abunə olun, arıqlamaq üçün bir çox faydalı məlumat olacaq. Sizə yaxşı bir plumb arzulayıram və tezliklə görüşəcəyəm!

Bir başlanğıcın nə bilməsi lazımdır

Arıqlamağa başlamaq üçün bir neçə incəlik haqqında bilməlisiniz. Xüsusilə yalnız kiloqramlarını düşünən yeni başlayanlar üçün. Əvvəla, bir dəfə aydınlaşdırmağa dəyər və özünüzü mücərrəd "Yaxşı görünmək üçün arıqlamaq istəyirəm" ilə deyil, özünəməxsus istəklərlə motivasiya etməlisiniz. Beləliklə, bir adam arıqlayanda tam olaraq nə edəcəyini düşünməlisiniz.Bir aydan sonra dənizə gedəcəkmi? Üç il əvvəl cins şalvarına sürünəcək, uzun illərin tərəflərindən qurtulacaqmı? Əsas odur ki, həqiqi məqsəd qoyulsun.

Yağ yandıran məhsullar

Rəqəmləri təqib etməyin, çünki tərəzilərdəki nömrələr bəzən real vəziyyəti əks etdirmir. Çəki, bir gün əvvəl içdiyiniz mayenin, günün vaxtından asılıdır. Bir ölçmə lenti ilə həcmləri izləmək yaxşıdır. Bir insan düzgün arıqlamağı planlaşdırırsa, uzun bir şəkildə düzəltməlisiniz. Yağlanmış yağla ayrılan bədən son dərəcə istəksizdir və sürətli bir pəhriz təşkil etsəniz, arıqlamaq olar, ancaq maddələr mübadilənizi poza bilər.

Kilo verərkən idman çox vacibdir. Əlbəttə ki, stress olmadan belə, yalnız bir kalori çatışmazlığı ilə arıqlaya bilərsiniz, ancaq sonra yalnız kalori deyil, həm də əzələlər əriyəcəkdir. İdman etsəniz və ağlabatan bir diyetə əməl etməsəniz, bir insan əzələ kütləsi qazanacaq, ancaq həcmi və çəkisi azalmayacaq. Yağ təbəqəsi qalacaq və hətta onun altındakı əzələlər də artacaqdır.

Diqqət yetirin! Yağların və karbohidratların miqdarını həddindən artıq azaltmaq olmaz, çünki metabolik reaksiyalarda mühüm rol oynayır, onların azaldılması bədəni daha da pisləşdirəcəkdir. Həm proteindən, həm də yağdan enerji götürmək məcburiyyətində qalacaq, ancaq bu cür kilo itkisinin ziyanı çox olacaqdır.

Hansı qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir?

Salamlar, əziz blog qonaqlarım. 2 həftə içində geyim ölçüsünüzü azaltmaq istəyirsiniz? Sadəcə hansı qidaların yağ yandırdığını və kilo verməsini təşviq etməlisiniz. Maddələr mübadiləsi yavaşlamaması üçün diyetə yeni yemək vərdişlərini təqdim edirik. Bu yazıda sizə hansı məhsulların buna kömək etdiyini söyləyəcəyəm.

Vücudunuzu yağ yanan sobaya çevirmək istəyirsinizsə, daha yüksək keyfiyyətli protein yeyin. Sağlam bir metabolizmaya dəstək verən əzələlər üçün bina blokudur. Maggie və ya Ducane kimi bütün yüksək proteinli diyetlər bu məhsullara əsaslanır.

Məqsədiniz hər kilo funt üçün 0,5 ilə 1 qram protein yeməkdir. Tez kilo vermək üçün diyetinizi yağsız mal əti, quş əti, balıq və yumurta ilə zənginləşdirin.

Yəni, 68 kilo ağırlığında olsanız, gündə 70-136 qram protein lazımdır. Yeri gəlmişkən, son tədqiqatlar zülalın kaloriya qəbulunu 35% azalda biləcəyini göstərdi!

Toyuq əti - Fitnes modelləri bu məhsula üstünlük verirlər. Fakt budur ki, məmə bezində demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və yüksək protein tərkiblidir. Ancaq ət olmadan dəri yeməlisiniz.

Yumurta - Bu məhsul protein və enerji mənbəyidir. Aşırı kilo almamağa kömək edəcək və artıq çəki ilə mübarizə prosesini asanlaşdıracaq. Həmişə soyuducuda qaynadılmış yumurta saxlayın. Dəyişiklik üçün mikrodalğalı sobada tez omlet et - tavanı yuyub az yağ istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Dəniz balığı Zülalda yüksəkdir. Ən qiymətli çeşidlər: chum, halibut, alabalıq, siyənək, çəhrayı somon və tuna. Çox faydalı dəniz məhsulları, xüsusilə də kalamar. Ətraflı məlumat üçün "Kilo verməklə hansı növ balıq yeyə bilərsiniz" məqaləsinə baxın.

İlk baxışdan bir çox balıq növü çox yağlı görünür. Bəli, onların tərkibində çox miqdarda omega-3 var, lakin inanılmaz dərəcədə sağlam bir yağdır.

Bu yaxınlarda Avstraliya alimləri omeqa-3-in orqanizmə təsiri ilə bağlı elmi bir təcrübə keçirdilər. Bir ay ərzində bir qrup insan sadəcə aşağı kalorili diyetə oturdu. Və ikinci qrup subyektlər eyni vaxtda kapsulalarda 6 q balıq yağı götürdülər. Nəticə təsir edici idi: ikinci qrupda kilo itkisi birincisindən 7,2% çox idi!

Elm adamları bu fenomeni omega-3 lipolizi - yağ yandırma prosesini stimullaşdırması ilə izah etdi. Təbii ki, nə qədər yağ yandırılırsa, kilo itkisi də o qədər təsirli olur.

Bu qrup məhsul bitki lifləri ilə çoxdur. Bədən kilo verməyə kömək edən onların emalına çox enerji sərf edir. Bundan əlavə, taxıl məhsullarında yavaş karbohidratlar var.

Bu cür inanılmaz "maddələr" dəsti sayəsində uzun müddət dolğunluq hissi verirlər. Bundan əlavə, taxıl bədəni dəyərli maddələrin bütün kompleksi ilə doyurur. Vitaminlərə əlavə olaraq, onlar sink, selen, fosfor, maqnezium və digər elementlərlə zəngindir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən taxılların siyahısını verəcəyəm:

• qarabaşaq
• inci arpa
• yulaf (ani sıyıqlardan başqa),
• arpa
• çovdar
• düyü (qara, qəhvəyi və ya qırmızı yemək daha yaxşıdır).

Arıqladıqları karbohidratların gündəlik nisbəti hər bir halda fərdi olaraq təyin olunur. Aşağıdakı kimi hesablanır: 1 kq ağırlığa 2-3 q.

Proteinli bir diyetdə olanlar da karbohidratları diyetdən tamamilə xaric etməməlidirlər. Karbohidrat tərkibli qidalardan tamamilə imtina yağ və zülalların oksidləşməsini ləngidir. Təbii ki, bu arıqlamağa kömək etməyəcəkdir. Yalnız karbohidratların axşam yeməyi məsləhət görülməməsini unutmayın. Səhər yeməyini daha yaxşı bişirin. "Arıqlamaq üçün hansı sıyıq daha yaxşıdır" məqaləsində daha çox oxuyun.

Bəslənən zəngin tərəvəzlər əlavə funt itirmək üçün hazırlanmışdır. Metabolik funksiyaları tənzimləyən və tiroid bezini dəstəkləyən vitamin və mineralların əsas mənbəyidir.

Tərəvəzlərin çoxunda lif yüksəkdir. Bu cür yeməyi həzm etmək üçün bədən çox miqdarda enerji sərf edəcəkdir. Bəli və bu müddət üçün çox vaxt lazımdır. Buna görə, bu dövrdə uzun müddət yemək istəməyəcəkdir.

Həm də tərəvəz əsasən aşağı kalorili, bəziləri isə ümumiyyətlə mənfi kalorili məzmuna malikdir. Bu, bədənin qida emalına xərclədiyindən daha az enerji alması deməkdir. Buna görə yağ mədə və tərəflərə yığılmır.

Bu cür tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə yaxşıdır:

• yaşıl yarpaqlı - ispanaq, kahı, Çin kələm, arugula,
• gül kələm və brokoli,
• xiyar, balqabaq,
• qulançar və kərəviz
• yaşıl lobya
• yerkökü
• şalgam
• pomidor və s.

Su miqdarı yüksək olan tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə əlverişlidir: zucchini, xiyar, balqabaq, turp və s. Elm adamları bu məhsulların səmərəliliyini Tokio Universitetində sınaqdan keçirdilər. Menyularında belə tərəvəz olan qadınlar bel ölçüsündə azalma göstərdilər. Səbəbsiz deyil yaz aylarında sadə bir xiyar diyeti çox təsirli olur.

Yüksək lif tərkibinə malikdirlər, bunun sayəsində həzm sisteminə faydalı təsir göstərir. Və əksəriyyətinin kalorifik dəyəri azdır.

Kilolu mübarizədə sitrus meyvələri - portağal, qreypfrut, pomelo və başqaları - yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Yağ yandıran çempion qidalar siyahısındadır. Bu videodakı təfərrüatlar:

Sitrus meyvələri aşağı kalorili və aşağı glisemik indeksə malikdir. Alma və armudla müqayisədə kilo vermək üçün yeməyə üstünlük verilir. Yeməklər arasındakı aclığı sakitləşdirməyə kömək edirlər.

Bundan əlavə, ananas arıqlamaq üçün yaxşıdır. Bu meyvə zülalları parçalayan bir ferment olan bromelinlə zəngindir. Ananas tərkibində pəhriz lifi, vitaminlər və üzvi turşular da var. Təzə yemək lazımdır: çoxlu şəkər siropu ilə konservdən o qədər də az istifadə olunur. Bəli və yeməkdən dərhal sonra ananas yeyin.

Kilolu mübarizədə başqa hansı məhsullar təsirli olur, "Kilo vermək üçün meyvələrin siyahısı."

Kətan toxumları özlərini mükəmməl şəkildə sübut etdilər. Omega-3s və liflə zəngindir. Onların istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir və güc və enerji artımını hiss etməyə kömək edir. Həqiqi enerji verən

Şüyüd toxumu da ahəngdarlıq məhsulu hesab olunur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzm prosesini yaxşılaşdırır. Bəli və onlar yüngül bir diüretik kimi hərəkət edirlər.

Kilo verərkən şam fındıqları yaxşıdır. Onlar fitonutrientlərlə zəngindir - iştahı azaldan maddələrdir. Buna görə, güclü bir zor çalınsa, yalnız bir neçə şam qozu yeyin.

Digər qoz-fındıqlar mədə və tərəflərdəki yağ tökülməsinin qarşısını alır.Bunlar fındıq, badam, anakardır. Onlar haqqında daha çox "Kilo verərkən qoz-fındıq yeyə bilərsiniz" məqaləsində oxuyun.

Bu qidalar kalsium və zülal mənbəyidir. Bu maddələr əzələ toxumasının meydana gəlməsində iştirak edir və həzm sisteminin işində kömək edir.

Ancaq bu, turş-süd məhsullarının bütün üstünlükləri deməkdir. Fakt budur ki, arıqlayan bir çox insan həqiqətən şirniyyat istədiyi bir zamanda parçalanır. Sərt şüyüd pendiri belə bir parçalanma ehtimalını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu məhsul insan orqanizmində xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalını stimullaşdıran bir amin turşusuna malikdir. Bir dilim və lep yeyin

Ən yaxşı yağ yandırıcılarının siyahısı:

• qatıq (təbii),
• kəsmik 5-9%,
• serum
• biokefir 2,5% yağ.,
• qatıq.

Kefir boşaltma pəhrizində oturdu, çox yaxşı nəticələr verdi. Və qatarla getdiyim zaman 0,5 litrlik bir neçə qutu xiyar ilə götürürəm və sakitcə gedirəm. Ertəsi gün - bir kilo 🙂

Axşam saatlarında əlavə kilo vermək istəsəniz turş süd yeyə bilməzsiniz. Kalori miqdarının az olmasına baxmayaraq, bu məhsulların glisemik indeks səviyyəsi yüksəkdir. Bir qəlyanaltı daha yaxşı tərəvəz yeyin.

Bu məhsulların əlavə edilməsi daha çox kilo verməyə təkan verəcəkdir. Onların sayəsində əlavə təbii ləzzət artırıcıları alacaqsınız.

Tədqiqatlar göstərir ki, termojenik maddələr istehlak etməniz maddələr mübadilənizi 5% artıra bilər. Ayrıca, bu cür qidalar yağ yandırılmasını 16 faizə qədər artırır!

Aşağıda ən çox yayılmış ədviyyatların siyahısı verilmişdir.

Cayenne bibəri - Bu məhsul kaloriya alışını azaltmaqla kilo itkisi ilə mübarizədə kömək edə bilər. Həm də yağ toxumasını azaltmağa və qan yağlarını azaltmağa kömək edir. Bibər içərisində olan kapsaisin ona kəskinlik verir və termojen bir maddədir. Bədəni istiləşdirir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Darçın - Bu ədviyyə maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edə bilər. Qan şəkərini də tənzimləyir. Bu, diabetli və ya prediabetli insanlar üçün ideal bir ədviyyə halına gətirir. Son araşdırmalar, darçının tip 2 diabetli insanlarda LDL (pis xolesterol) və ümumi xolesterolu aşağı saldığını göstərdi.

Qara bibər - tərkibində piperin adlı bir maddə var. Bu, təkcə xoş bir dad vermir, həm də yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini maneə törədir. Bibər digər qidaların bioavailability da artırır. Məsələn, otlar, tərəvəzlər.

Xardal- Bu bitki özü həlledici tərəvəzlər ailəsindədir. Brokoli, ağ kələm və Brüssel cücərti ilə birlikdə.

Xardal toxumlarında metabolik nisbətin 25 faiz artdığı göstərilmişdir. Bu, kaloriləri daha səmərəli yandıracağınız deməkdir. Gündəlik 3/5 çay qaşığı xardal toxumu saatda əlavə 45 kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.

Zerdeçal - Bu ədviyyə bir çox hind yeməklərinin əsasını təşkil edir. Curcumin, bu ədvanın ən diqqətlə öyrənilən aktiv maddələrindən biridir. Yağış toxumasının meydana gəlməsini zəruri qan damarlarını sıxaraq azaldır. Zerdeçal istehlakı nəticəsində dərialtı yağ aktiv şəkildə yandırılır.

Zəncəfil - başqa bir istiləşmə ədvasıdır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və mədə-bağırsaq traktını sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir.

Aptekdə laksatif və diüretik təsiri olan hazır fito kolleksiyaları satın ala bilərsiniz. Ən populyar çayların siyahısı əlavə olunur:

• Senna
• zəncəfil çayı
• Tibet toplanması
• qarışıqlıq və s.

İstehlakın səmərəliliyi və xüsusiyyətləri haqqında daha çox "Kilo vermək üçün çay qəbul etmək daha yaxşıdır" məqaləsində yazdım.

Əla nəticələr soğan şorbası verir. Hazırlanması üçün ağ soğan, bənövşəyi və ya qızıl soğan istifadə edilə bilər. Şoraba zeytun və yağ, kəklikotu, duz və istiot da əlavə olunur. Ətraflı resept üçün soğan şorbasına baxın.

Zərif və kərəviz şorbası arasında məşhurdur. Bu tərəvəzin saplarından hazırlanır.Pomidor, soğan, şirin bibər və ağ kələm də buraya əlavə olunur. Bu yağ yandıran yeməyi bişirmək üçün addım-addım resept üçün, "Kərəviz şorbası necə etmək olar" məqaləsinə baxın.

Əminəm ki, indi maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsulları dəqiq bir şəkildə sadalaya bilərsiniz. Bu məlumatı dostlarınızla məqaləyə bir link ataraq paylaşın. Yeniləmələrə abunə olun, arıqlamaq üçün bir çox faydalı məlumat olacaq. Sizə yaxşı bir plumb arzulayıram və tezliklə görüşəcəyəm!

Top 20 yağ yandırıcı və metabolik məhsullar

Bildiyiniz kimi, yüz faiz görünmək üçün ilk növbədə əlavə funtlarla vidalaşmaq lazımdır. Çox sayda hər cür diyet, həddindən artıq kilolu ilə mübarizə yollarını təklif edir, əla iradə tələb edən və kredit kartı və cüzdanınızı boşaltmaqla hədələyir. Şiddətli qurbanlar olmadan harmoniya təmin edən bir panacea varmı? Təəssüf ki, "Gözəllik qurban tələb edir" deyilən məşhur söz hələ də ləğv edilməmişdir və kifayət qədər fiziki güc olmadan təhlükəsiz və effektiv şəkildə arıqlamaq mümkün olmayacaqdır.

Ancaq elm hələ də dayanmır və alimlər artıq çəki ilə mübarizənin getdikcə daha yeni üsullarını kəşf edirlər. Arıqlamaq üçün bu yollardan biri yemək yeməkdir - yağ yandırıcılar.

1. Süd məhsulları.

Süd məhsulları (süd istisna olmaqla), hüceyrələri yağ yandırmağa məcbur edən orqanizmdəki kalsitriol hormonunun miqdarını artırır. Az yağlı süd məhsulları: qatıqlar, kefir, kəsmik, qatıq - mütəxəssislərin fikrincə, arıqlamağa və yeni həzm olunan yağların miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Whey, yağ metabolizmasını sürətləndirən yüksək keyfiyyətli süd proteinini ehtiva edir. Bədənin enerji istehlakını kompensasiya etmək üçün dərialtı yağların istehlakına kömək edir.

2. Zəncəfil.

Zəncəfil sözdə "isti" qidalara aiddir. Mədəə mükəmməl ifraz və qan tədarükü təmin edir və bununla da orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Efir yağlarının çox olması səbəbindən zəncəfil, yağ hüceyrələrinin sürətli yanmasına kömək edən maddələr mübadiləsini artırır. Bundan əlavə, zəncəfil dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıraraq cavan və gözəl edir.

3. Kələm.

Ağ kələm, gül kələm, brokoli artıq çəki ilə mübarizədə daimi köməkçilərdir. Ağ kələm bədəndə bir fırça kimi işləyir və bununla da onu toksinlərdən təmizləyir. Brokoli vitamin və mineralların bir anbarıdır. Əsas odur ki, estrogen - qadın cinsi hormonlarının mübadiləsini normallaşdıran indol-3-karbinol. Karnabahar vitaminlərdə brokolidən sonra ikinci yerdədir. Kələm aşağı kalorili bir məhsuldur, buna görə demək olar ki, heç bir məhdudiyyət olmadan yeyilə bilər.

4. Xiyar.

Xiyar, arıqlamaq üçün təsirli bir vasitədir, lakin digər bitki mənşəli digər məhsullar kimi, təbiətdə mövsümi olur və təbii olgunlaşma müddətində maksimum fayda gətirir. Meyvələr hələ kiçik, möhkəm, gevrek olmadıqda və toxum tamamilə inkişaf etmədikdə, yetkinlik mərhələsində yemək tövsiyə olunur. Mümkünsə, xiyardan qabığı soymurlar, çünki tərkibində vitamin və mineralların çoxu var. Xiyar insan bədəninə sidikqovucu təsir göstərir, aşağı kalorili tərkibi ilə birlikdə, artıq çəki ilə mübarizə aparan insanları qidalandırmaq üçün əvəzolunmaz məhsul halına gətirir.

5. Darçın.

Bu ədviyyə nisbətən yaxın vaxtlarda artıq çəki ilə mübarizədə istifadə olunur, lakin artıq əla yağ yandıran vasitə kimi özünü qurmuşdur. Darçın qan şəkərini azaldır və bununla da yağların yığılmasını ləngidir. Çay, qəhvə, kefirə darçın əlavə edə bilərsiniz və 1 çay qaşığı bal ilə qaynar su ilə buxarlanan ½ çay qaşığı darçın qarışığından bir içki istifadə etsəniz, yağ sadəcə əriyəcək.

6. Qreypfrut.

Qreypfrut pəhrizi bir mif deyil.Scripps Klinikasının tədqiqatçıları 12 həftə ərzində yarım qreypfrut yeyənlərin ortalama 1,5 kq itirdiyini müəyyən etdilər. Kimyəvi xüsusiyyətləri səbəbindən, C vitamini ilə dolu olan bu sitrus, arıqlamağa kömək edən insulin səviyyəsini azaldır.

7. Yaşıl çay.

Ən güclü yağ öldürücü yaşıl çaydır. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kilo verməyə kömək edə bilər. Bu çay əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və anti-kanserogen xüsusiyyətlərə malikdir və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Bu ulduzlar arasında çox moda bir içki. Tərkibində çox miqdarda təbii kofein var, bədəndəki maddələr mübadiləsini 15-20% sürətləndirir. Yaşıl çay yalnız dərialtı yağları asanlıqla yuyur, həm də ən təhlükəli qondarma visseral yağ - daxili yağdan təmizləyir. Gündə üç stəkan yaşıl çay içmək, ən yağlı insan belə arıqlayacaq.

8. Su.

9. Moruq.

Moruq, yağları parçalamağa kömək edən meyvə fermentlərini ehtiva edir. Yeməkdən yarım saat əvvəl yeyilən yarım stəkan moruq, mədənin bol bir bayramın öhdəsindən gəlməsinə kömək edəcəkdir. Bu giləmeyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, 100 qram moruq yalnız 44 kalori ehtiva edir.

10. Xardal.

Xardal mədə şirəsinin ifrazını stimullaşdırır və mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.

11. Portağal.

Kim yağ yandıran qidaların mütləq depresif pəhrizli və dadsız bir şey olduğunu söylədi? Bir portağal yalnız 70-90 kalori "ağırlaşdırır". Ən əsası, bu meyvədən sonra dolğunluq hissi təxminən 4 saat davam edir.

12. Badam.

Badam tərkibindəki yağların yalnız 40% -i həzm olunur. Qalan 60% bədəni parçalanma və udma mərhələlərindən keçmədən tərk edir. Yəni badam doyur və eyni zamanda lazımsız kalori tərk etmir.

13. Horseradish.

Horseradish kökündə olan fermentlər yağ yanmasına kömək edir. Ləzzət horseradish balıq və ət yeməkləri.

14. Fasulye.

Paxlalı bitki orqanizmi üçün zəruri olan bitki mənşəli bir protein mənbəyidir. Zülal özü metabolik maddədir, bu da yağ hüceyrələrini yandırmağı asanlaşdırır. Başqa sözlə, zülalı udmaq üçün bədən öz yağ ehtiyatlarından aldığı çox enerji sərf edir. Diyetisyenlər, bir yemək yeməyi əvəzinə lobya istifadə etməyi və ya salata əlavə etməyi məsləhət görürlər.

15. Hindistancevizi südü.

Hindistancevizi südü maddələr mübadiləsini sürətləndirən yağları ehtiva edir.

16. Ananas.

Ananasın tərkibində bromelain fermenti var, bu yaxınlara qədər aktiv yağ yandırıcısı hesab olunurdu və kilo verməyə kömək edən məhsullarda geniş reklam olunurdu. Təəssüf ki, alimlər mədə şirəsinin təsiri altında fermentativ xüsusiyyətlərini itirdiyini aşkar etdilər. Ancaq yenə də ananas həzmi yaxşılaşdırır və aclığı uğurla azaldır.

17. Papaya.

Papaya tərkibində lipidlər üzərində hərəkət edən və zülalları parçalayan fermentlər var. Ancaq papayadan pəhriz almağın mənası yoxdur, çünki fermentlər yedikdən 2-3 saat sonra fəaliyyətlərini itirirlər. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün papaya yeməkdən əvvəl, yeməklə və ya dərhal sonra istehlak edilməlidir.

18. Qırmızı şərab.

Qırmızı şərabın tərkibində yağ hüceyrələrindəki reseptorları bloklayan bir protein istehsalını stimullaşdıran aktiv tərkibli resveratrol var. Resveratrol yağları parçalamağa və yeni bədən yağının əmələ gəlməsini yavaşlatmağa kömək edir. Bu gözəl tərkib hissəsi üzüm və ağ şərab dərisinin bir hissəsidir, lakin bu məhsullarda tez oksidləşir və daha az təsirli olur. Qırmızı şərab təsirli bir yağ yandırıcı maddələrin unikal bir mənbəyidir, lakin hər hansı bir spirt kimi, məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Gündə yarım stəkan qırmızı şərab bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir.

19. Alma və armud.

Gündə üç xırda alma və ya armud yediyi kilolu qadınlar, pəhrizlərinə meyvə əlavə etməyənlərə nisbətən aşağı kalorili bir diyetdə daha çox arıqladılar. Bu, Rio-de-Janeyro Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən əldə olunan nəticədir. Tərəvəz yeyənlər ümumiyyətlə daha az kalori istehlak edir. Buna görə, növbəti dəfə şirniyyat istəsəniz, çox miqdarda lif olan bu kalorili qəlyanaltı götürün. Özünüzü daha uzun hiss edəcəksiniz və daha az yeyəcəksiniz.

20. Yulaf ezmesi.

Çözünür bir lif mənbəyidir (hər stəkanda 7 qr). Doldurma hissi və məşq üçün lazım olan enerji verir.

Məhsullar - yağ yandıranlar - artıq çəki ilə mübarizədə sadiq köməkçilərimiz, ancaq unutmamalıyıq ki, heç bir qida məhsulu balanslı bir pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan bədən yağından qurtula bilməz.

Pəhrizdə sürətli kilo vermək üçün yağ yandıran qidalar var. Bu cür məhsulların təsirinin mahiyyəti yeyildikdə yağ hüceyrələrinin özünü məhv etməsidir.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, sadə bir həqiqəti öyrənin: aclıq vəziyyəti xilas etməz. Yeməkdən imtina stressi doğurur və metabolik prosesi ləngidir. Buna görə arıqlamaq müddətində özünüzü yemək yeməyinizlə məhdudlaşmamalısınız. Yüksək kalorili qidaları az kalorili qidalar və yağ yandıran maddələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Yağları yandıran məhsullar aşağı kalorili tərkibə malikdir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədən tərəfindən yağların özünü məhv etmə prosesini tetikler. Bunlarda böyümə hormonunun istehsalına səbəb olan xüsusi maddələr var. Yağ yandıran hormon, onları hüceyrələri daha da yeniləmək üçün istifadə olunan enerjiyə çevirir.

Yağları yandıran məhsullar elə bir quruluşa sahibdir ki, bədən kaloriya xərcləyərək, onların udulmasına çox miqdarda enerji sərf etməlidir.

Mütəmadi istehlak ilə yağ təbəqəsi tədricən incə olur, çəki azalır, arıqlamaq prosesi aktivləşir. Yalnız sürətli kilo vermə təsirini nəzərə alaraq, yalnız yağ yandıran qidalardan pəhriz etmək lazım deyil. Mədənizi məhv etmək riskiniz var və uzun müddət belə bir pəhriz saxlaya bilməyəcəksiniz.

Hansı qidalar yağ yandırır? Yağ yandıran məhsullar bir neçə kateqoriyaya düşür: meyvə, tərəvəz, ədviyyat, qoz-fındıq, süd məhsulları və çay.

Qreypfrut, qreypfrut suyu kimi, insulin səviyyəsini aşağı salır və nəticədə aclığı azaldır. Yağ qreypfrutdan mükəmməl yandırılır və arıqlamaq prosesi aktivləşir. Hər gün bu meyvənin yarısını yemək kifayətdir və bir neçə həftədən sonra iki kiloqram geri dönmədən ayrılacaq.

Demək olar ki, bütün sitrus meyvələri bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir və kilo verməyə kömək edir.

Ananas - Yağları yandıran maddələrin olduğuna dair geniş yayılmış bir inanc var. Həqiqətən, meyvədə yağların parçalanmasına kömək edən amin turşularına parçalanan zülalların aktiv şəkildə parçalanmasına kömək edən bromelain var. Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün ananas meyvəsinə meyl etməyin.

Kivi - bədən yağının parçalanmasına kömək edən unikal fermentlər ehtiva edir. Bədəni faydalı iz elementləri ilə doyurur, qan təzyiqini tənzimləyir, ürək yanmasına kömək edir.

Alma və armud meyvələr arasında ən aşağı kalorili məzmuna malikdir. İki və ya üç alma yeməyə dəyər və aclıq hissi sizi uzun müddət tərk edəcəkdir. Həm xam şəklində, həm də şirələr, kartof püresi şəklində istifadə edilə bilər. Alma sobada bişirilir.

Giləmeyvə masada çəki itirən əvəzolunmaz bir məhsuldur. Məsələn, moruq və yaban mersini yağları parçalayır. Bunlara çox miqdarda antioksidanlar daxildir, cavan dərinin qorunmasına kömək edir.

Xiyar - Artıq çəki ilə mübarizənin effektiv yolu.Xiyar yeməyin faydaları yalnız yetişmə dövründə, tərəvəzdəki ən çox lif miqdarı olduqda hiss edilə bilər. Xiyarın tərkibindəki su toksinləri və toksinləri yuyur. Sidikqovucu təsiri və aşağı kalorili tərkibi ilə fərqlənirlər, buna görə artıq çəkinin əsl düşmənlərinə çevrilirlər.

Kərəviz - çox miqdarda lif ehtiva edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamaq prosesini aktivləşdirir. Yağların parçalanmasına kələm və kərəviz salatı yaxşı təsir edir.

Az yağlı süd, kefir (yağsız) - Arıqlamaq prosesinə faydalı təsir göstərən qida. Süd məhsulları hər gün az miqdarda istehlak edilməlidir: gündə 2 stəkan süd və ya kefir.

Süd məhsulları bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləyir, bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır və aclığı tez təmin edir.

Kəsmik (yağsız) və qatıq (1,5% -dən çox deyil)) - bədənin çox sayda kalori sərf etdiyi həzm üçün bir protein ehtiva edir. Beləliklə, arıqlamaq üçün aktiv proses başlayır. Yağsız kəsmik və az miqdarda mineral köpüklü suyu çırpmağa çalışın. Yüngül bir krem ​​alırsınız, hər səhər tostlara yaya bilərsiniz.

İsti qırmızı soyuqlar - Yağları mükəmməl yandırır, ancaq əla sağlamlığı ilə öyünə bilənlərə işarədir. Bibərinizi diqqətlə yeməyinizə əlavə edin, çünki qısa müddət ərzində bədən istiliyinizi artıracaqdır.

Darçın - Bu yaxınlarda, onu yağ yandıran bir məhsul kimi istifadə etməyə başladılar. Qanda şəkərin miqdarını yaxşı azaldır və yağların udulmasını xeyli yavaşlatır və mövcud yağ daha sürətli yandırılır. Kefir və ya çay əlavə edin.

Zəncəfil (kök) - yağları parçalayır və toksinləri və toksinləri çıxarır. Zəncəfil ilə çay edə bilərsiniz. Zəncəfil kökünü vərdiş etdiyiniz kiçik hissələrə kəsmək və ya doğranmaq, çay qoymaq lazımdır. Həzmə faydalı təsir göstərir. Bədən təmizlənir.

Xardal - mədə turşusunun sayını artırır, yağların parçalanmasını sürətləndirir. Qısa müddətə istehlak edildikdə bir insanın bədən istiliyi arta bilər.

Yaşıl çay tərkibində yağları aktiv şəkildə yandıran maddələr var. Bu antioksidantdır, bədəndəki metabolizmanı pozur və sürətləndirir. Asiyalılar gündə 4 stəkan yaşıl çay içirlər, belə bir miqdarda yağ yandırma effektinin daha güclü özünü göstərəcəyinə inanırlar. Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün südlə (yağsız) seyreltilə bilər.

Badam - Yağın yüksək olması ilə səciyyələnən qoz, arıqlamağın aktivləşməsinə faydalı təsir göstərir. Tərkibində kalsium, yağ turşuları, dəmir və fosfor var. Bir gün 30 qram badam (təxminən 23 qoz) istehlak etmək üçün kifayətdir.

Şam qozu - C17H31COOH linoleic turşusunu ehtiva edir, iştahı mükəmməl azaldır. Tərkibində çox miqdarda protein olan digər fındıq növlərindən fərqlənir.

Fıstıq - Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağları parçalayır. Gün ərzində qəlyanaltılar üçün idealdır. Gündə 50 qr-dən çox fıstıq yeməyin (təxminən 10-12 ədəd).

Az yağlı ət və balıq növlərinin faydalarını unutma. Sonuncu tərkibində çox miqdarda yod və omega-3 var. Dəniz əsaslı qidalar yağların parçalanmasına faydalı təsir göstərir. Az yağlı ət, orqanizmin həzm olunmasına çox enerji sərf etdiyi əla bir protein mənbəyidir.

Yağ yandırmaq üçün qidalanma nə olmalıdır? Arıqlamaq istəyən şəxsin menyusu mütləq rasional olmalıdır. Həftədə bir dəfə, mono diyetə yapışa biləcəyiniz günləri endirin. Yağ yandıran qidalardan istifadə edərək gündəlik menyunu düzgün şəkildə inkişaf etdirməyə çalışın ki, arıqlama zərərsiz keçsin, balanslı bir pəhriz lazımdır.

Yağ yandırmaq üçün yemək gün ərzində istehlak olunur, ancaq yeməkdən sonra, metabolik proseslərin ləngiməsi olduqda. Səhər yeməyi ürəkaçan olsaydı, onda nahar üçün otlar üzərində bir fincan çay içmək, yüngül bir tərəvəz və ya meyvə salatı yeyə bilərsiniz. Səhər granola, kəsmik, dənli bitki yeyə bilərsiniz.

Yağ yandırmaq üçün qidalanma minimum miqdarda "zərərli" qidalarla olmalıdır. Məsələn, duz arıqlamaq prosesinə mənfi təsir göstərir. İstifadəsini məhdudlaşdırın və sonra düzgün bəslənmənin faydaları əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.

Bir qabda bir yağ yandırıcı təsiri olan bir neçə məhsul ola bilər.

Alma sirkəsi ilə ətirli aşağı kalorili kələm və xiyar salatını sınayın. Zəngin yağ tərkibli maddələr olan meyvə və tərəvəz hamarlığı kilo verməyə kömək edir. Onlar yağ yandırmasına kömək edən hər hansı bir meyvə və ya tərəvəzdən hazırlana bilər. Aşağı yağ tərkibi olan moruq və süddən ləzzətli bir kokteyl edə bilərsiniz.

1. 
   Dreval A.V. Diabetes mellitus. Farmakoloji arayış kitabçası, Eksmo -, 2011.- 556 c.
2. 
   Axmanov M. Yaşlılıqdakı diabet. Sankt-Peterburq, "Nevsky Prospekt" nəşriyyatı, 2000-2002, 179 səhifə, ümumi tirajı 77.000 tiraj.
3. 
   Kazmin V.D. Diabetin xalq müalicəsi ilə müalicəsi. Rostov-on-Don, Vladis nəşriyyatı, 2001, 63 səhifə, tirajı 20,000 nüsxə.
4. Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Şəkərli diabet olan xəstələrdə kombinə edilmiş antihipertenziv terapiya: monoqrafiya. , LAP Lambert Akademik nəşriyyatı - M., 2014. - 128 s.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Yağ yandıran məhsullar

Əlbəttə ki, məhdud olmayan miqdarda arıqlaya bilən belə bir yeməyin olmadığını başa düşməlisiniz. Ancaq aclıq hissinin qarşısını almağa və əlavə kalori istehlak etməməyə kömək edəcək qidalar var. Bundan əlavə, onlar artıq çəki itirməyi asanlaşdıran maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Metabolik və yağ yandıran məhsullar

İndi bədənin faydalı maddələrlə doyması və maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə hansı qidaların yağ yandırdığını və arıqlamağına kömək etdiyini təhlil edəcəyik.

Bu meyvə və ya tərəvəzdir? Bunun bir mənası varmı? Bilməlisiniz ki, pomidorda bir çox faydalı maddələr var, onlar arıqlamağa və bir daha qazanmamağa kömək edir. Onlar aşağı kalorili və eyni zamanda dolğunluq hissi verir, hərəkətdə qalmağınıza imkan verən lif ehtiva edir.

Hər həqiqətən faydalı yemək kimi, pomidor da arıqlamağa kömək etmir. Tədqiqatlar göstərir ki, likopenin tərkibində bir çox xəstəliklərin müalicəsində son dərəcə faydalı olan antioksidanlar var. Mağazada növbəti dəfə, səbətə pomidor qoymağı unutmayın.

C vitamini ilə zəngin olan portağal, vücudunuzu optimal səviyyədə işləməyinizə kömək edəcək, ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə portağalın tərkibində şəkər olduğunu unutma. Bundan uzaqlaşa bilməzsiniz, onların tərkibində çox miqdarda şəkər var, onlar yağ halına gələ bilər və yandırılmaya bilər. Lakin onlar kaloridədir və lif qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Portağalların arıqlamasına kömək etmək üçün bunları orta miqdarda istifadə edin, eyni zamanda portağal ilə şirniyyatlara olan ehtiyacınızı ödəyin.

Yulaf ezmesi

Paleo pəhrizinin tərəfdarları bununla razılaşmasa da, bir çoxları yulaf ezmesi ağırlığı azaldır deyəcəklər, çünki tərkibindəki lif metabolizmanı sürətləndirir və daha uzun müddət hiss etməyinizə kömək edir. Xanım Hutsondan tutmuş həkimlərə qədər hamı, gününüzə ən yaxşı başlanğıcın səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi verməyin olduğunu iddia edir.

Antioksidanlar və digər minerallar onu yalnız lif mənbəyi kimi deyil, düzgün seçim edir. Yulaf ezmesi xolesterolunu aşağı salmaq istəyənlər üçün əla bir məhsuldur.

Arıqlamağa çalışarkən dadsız yemək yemək lazım deyil. Fərqli ölkələrin ədviyyatları ilə sınaq keçirməyin vaxtı gəldi. Onların bir çoxu maddələr mübadiləsini sürətləndirən termojenik xüsusiyyətlərə malikdir, əlavə olaraq ədviyyatlarla tibbi hazırlanmış yeməklər bir restorandan gələn yeməklərə bənzəyəcəkdir.

Bəzi nümunələr: xardal toxumu yeməyinizi canlandıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, zəncəfil həzmi yaxşılaşdıracaqdır. Ginseng enerji verəcək və qara bibər kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Hind yeməklərini sevirsən? Zerdeçal artıq çəki yandırır.

Şirin Kartof (Şirin Kartof)

Oprah şirin kartofu sevir və inanır ki, bir dəfə onun sayəsində arıqladı. Ancaq bişmiş kartofları şirin "qardaşı" ilə əvəz etməklə əslində arıqlamaq olarmı? Məlum olur ki, şirin kartof dieterlər üçün çox faydalıdır, çünki onların tərkibində daha az kalori var və dolğunluq hissi verir.

Kartofu sevirsinizsə, şirin kartof pəhriz zamanı qarşısını almaq lazım olmayan əla məhsul ola bilər, adi kartofu da onunla əvəz edə bilərsiniz. Şirin kartofun tərkibində lif, C vitamini, kalium və B6 vitamini var.

Bir alma yedikdə arıqladığınızı təsəvvür etmək çətindir. Şirniyyatlara olan həvəslərini dəf edə biləcəkləri qədər şirindirlər - nə üçün bir çox çərəzin tərkibinə daxil olduqlarını başa düşmək asandır. Elmalarda kalori, yağ və natrium azdır. Ancaq onların lifi çoxdur.

Lif doyma hissi verir və yemək arasındakı aclıqdan dəli olmamağa imkan verir. Həm də həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Almanları yaxşıca çeynəyin və təbii olanları alın ki, üzərindəki qabığı tərk edə biləsiniz.

Bu, demək olar ki, mövcud pəhrizə daxil olan məhsullardan biridir. Fındıq vegetarianlar və Paleonun ardıcıllarının pəhrizinə daxildir və fındıq olmayacaq bir pəhriz tapmaq üçün səy göstərməlisiniz. Onları xam yeyə bilər və kiçik bir ovuc xam, təbii qoz, badam və ya pecans dadlı qəlyanaltı kimi xidmət edə və bir neçə saat və ya daha çox müddətə doyma hissi verə bilər.

Ayrı-ayrı fındıq yeməyi xoşlamırsınızsa, doğrayıb əsas yeməyi və ya yan yeməyi ilə səpin. Ayrıca qidalandırıcı maddələr çıxaracaqsınız və yeməyin xoş ətri alacaqsınız.

Əvvəllər vegeterianlar arasında məşhur olan quinoa indi getdikcə populyarlaşmaqdadır. Faydaları düyü və kartof kimi yüksək kalorili qidalardan quinoya keçməkdir. Ayrıca yeməklərdən hər şeyi kvino tərkibindəki vitaminlərdə əlavə bir bonus alacaqsınız.

Bu mədəniyyəti sınamamısınızsa, nə gözləyirsiniz? Quinoa, dolu hiss etməyinizə kömək edəcək, kalori azdır və eyni zamanda aşağı glisemik indeksə malikdir. Və bu bir artıdır!

Fasulye, Dörd Saat yavaş karbohidrat pəhrizinin bir zərbəsidir. Onların tərkibindəki lif tərkibinə görə qan şəkərini tənzimləmək və həzmi yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə təriflənirlər. Növbəti yeməyinizə bir qarışıq olaraq bir qara qara lobya əlavə edin, xüsusən də çörək və ya düyü kimi daha çox karbohidrat olan qidaları əvəz edə bilərsə. Bir çox restoran qara fasulyəni bir yemək yeməyi kimi təqdim edir, eyni zamanda dostları ilə gəzməyə gedənlər və pəhrizdə olduqlarını göstərmək istəməyənlər üçün əla bir həlldir.

Yumurta ağ

Yumurtaların ətrafında mübahisələr var: bəzi guruslar sarısının zərərsiz olduğunu söyləyir, bir çoxları arıqlamaq üçün yumurta ağlarına üstünlük verilməli olduğunu iddia edirlər. Mübahisə haradan gəldi? Yumurta yaxşı bir protein mənbəyidir və büdrəməsi, sarısı içərisində olan yağ və xolesterolun istehlak edilməməsidir.

Sarımsaq yeyərək risk etməyin və sarılığın təhlükəsi barədə narahat olmayaraq zülaldan faydalanın.Ağırlığınız istədiyinizə çatdıqda onları yenidən diyetinizə qaytara və eyni dərəcədə zülal və sarısı istehlak edə bilərsiniz.

Bundan faydalanmaq üçün anlaşılmaz qreypfrut pəhrizində oturmağa ehtiyac yoxdur, lakin əksər insanlar üçün qreypfrut mağazada yeni bir alış ola bilər. Qreypfrut ən çox ehtiyac duyulan satınalmalar siyahısında deyil, ancaq onu da daxil etməlisiniz. Kilo itkisinə gəldikdə, qreypfrutun arıqlamağa kömək etdiyi çoxdan mövcud bir mif var və bu klinik araşdırmalarla sübut edilmişdir.

Meyvəni özü almağa belə ehtiyacınız yoxdur, sadəcə qreypfrut suyu alıb meyvə yemək əvəzinə içə bilərsiniz. Tim Ferris, Dörd Saat Bədənində, kilo verməmək üçün "pulsuz günlərində" qreypfrut suyu içdiyini söylədi.

Toyuq döşü

Toyuq göğsü bir vegetarian və ya bir vegetarian seçimi olmasa da, çox protein və yağ səviyyəsinin az olması səbəbindən diyetisyenlər və bodibildinqçilər tərəfindən istehlak olunur. Tünd toyuq əti protein keyfiyyətinə gəldikdə nəzərə alınmır. Əksər Amerikalılar toyuqları diyetinin bir hissəsi kimi daxil edirlər, çünki bu, ölkənin ən məşhur ət növlərindən biridir.

Yalnız xatırlayın - ət dərisiz olmalıdır. Daha dadlı olmaq üçün yuxarıda sadalananlar kimi müxtəlif ədviyyatlar əlavə etməyə çalışın. Güc məşqləri ilə birlikdə toyuq məməsi əzələlərin yaxşı vəziyyətdə qalmasına və metabolizmin sürətlənməsinə kömək edəcəkdir.

Bəlkə də banan yemək bizim üçün təbii görünür, çünki bizi ibtidai keçmişə qaytarırlar. Bananların insanlara təsiri ilə bağlı nə qədər çox araşdırma aparılsa, formada qalmağımıza kömək edəcəklərinə inam daha çoxdur. Çox yönlü olduğuna görə gün ərzində asanlıqla istehlak edilə bilər. Evdən çıxarkən bir dilim banan əlavə edin, şirniyyat istəsəniz özünüzlə bir-iki banan götürün və ya sadəcə yolda yeyin. Gündə 1 banan yemək yaxşı olar, çünki onlar şəkər mənbəyidir.

Armudun tez-tez səthi bir şəkildə qiymətləndirilir, bunu bir almanın uzun müddət unudulmuş bacısı hesab edirlər, amma armudun özünəməxsus aroması və sağlam xüsusiyyətləri, o cümlədən yağ yandırıcı xüsusiyyətləri vardır. Tam hiss etməyə kömək edirlər, alma və digər meyvələrdən fərqli bir tərkibə sahibdirlər, tərkibindəki lifi daha da faydalı edir.

Armud ləzzətli yeməklər üçün bir çox reseptdə tapıla bilər. Hələ bişirmək üçün armud istifadə etməmisinizsə və ya sadəcə yeməmisinizsə, başlamaq üçün vaxt gəldi.

Şam qozu

Şam fındıqları iştahı yatırmağa kömək edən fitonutrientləri ehtiva edir. Bu o deməkdir ki, zərərli kimyəvi əlavələrlə bahalı pəhriz həbləri almağa ehtiyac yoxdur, bu da iştahı azaldır. Lazım olan yalnız əlində bir neçə şam qozu olmasıdır.

Pepperoni və ya pizza kolbasa əvəzinə göbələk seçmək arıqlamağa az kömək edir, lakin digər sağlam qidalarla birlikdə göbələklərin daha az olması, kalorili məzmunun və bir çox vitaminin olması səbəbindən daha yaxşı nəticələrə səbəb olacaqdır.

Bir az qəribə görünə bilən yeni bir göbələk növünü sınayın, çox istifadə olunan şampinonlarda dayanmayın. Onların hər birinin özünəməxsus keyfiyyətləri var, amma hamısının ortaq cəhətləri var - arıqlamağa öz töhfələrini verirlər.

Mərciməklər, əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edən faydalı bir mədəniyyət və mədəniyyət kimi artan populyarlıq qazanır. Tərkibindəki lif, yemək arasında yaxşı hiss etməyə kömək edəcək və qan şəkərinin artmasının qarşısını alacaq.

Bir vegetaryansınızsa, mərcimək sizin üçün yaxşı bir protein mənbəyi olacaq və ya bundan əlavə yemək kimi istifadə edə bilərsiniz. Xolesterol səviyyəsini normal saxlayacaq və karbohidratları daha yaxşı həzm etməyə kömək edəcəkdir.

İsti bibər

Ədviyyəli yeməklərin bir azarkeşisinizsə, isti bibər sizə müraciət edəcəkdir.Habanero, jalapenos və chipotle kimi isti bibər həqiqətən arıqlamağa kömək edəcək və demək olar ki, hər hansı bir yeməyə zövq əlavə edəcəkdir. Onların tərkibində kilo vermək istəyənlər üçün faydalı olan kapsaisin var.

İsti bibərin mədənizdə bir çuxur yandıracağından qorxursanız, son araşdırmalar isti bibərin həqiqətən mədə xoralarına səbəb olan bakteriyaların öldürülməsi kimi bəzi mədə xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etdiyini göstərdi. Qorxma!

Brokkoli bu siyahıya daxil etməməyimiz səhvimiz olacaq, baxmayaraq ki, bəlkə hər kəsin brokoli ilə bağlı hekayələrindən doyursunuz. Ananızın və nənənizin haqlı olduğu ortaya çıxdı, brokoli həqiqətən faydalıdır və əlavə olaraq kilo verməyə kömək edir.

Necə yəni? Brokoli dolğunluq hissi verir, nəinki bu. Brokkoli çox uyğun qida, lif ehtiva edir. Ədviyyat və ya istiot əlavə edin, ancaq arıqlamaq üçün işləməyəcəyi üçün brokkoli və pendir şorbasından ehtiyatlanın.

Üzvi pəhriz ət

Pəhriz ətində protein var, tərkibində yağ yoxdur, ancaq arıqlamaq istəsəniz təbii ət seçdiyinizə əmin olun. Daha çox qazanc əldə etmək üçün inəklərdən, donuzlardan və digər heyvanlardan alınan ət antibiotiklər və böyümə hormonları ilə vurulur. Belə ət kilo vermək prosesinə zərər verə bilər.

Kimyəvi gübrələrdən istifadə edilmədən yetişdirilən ət adi ətdən daha çox qida ehtiva etmir, lakin fərq onun tərkibində deyil. Üzvi ət tapa bilmirsinizsə, otla qidalanan ət və ya minimum miqdarda kimyəvi qatqı ilə götürün.

Cantaloupe (cantaloupe)

Deyirlər ki, bir cantaloupa yeyərək tərkibində olduğundan daha çox kalori yandırarsan. Doğru ya yox, amma yenə də qovun arıqlamağa kömək edir. Çox şirniyyat kimi şirin, lakin çox kalorili deyil. Dadı izah edə bilməsəniz də tərkibində lif var.

Tez-tez meyvə salatlarına, qış bostan, çiyələk kimi meyvələrə və ya özünə tonik və ya qəlyanaltı kimi əlavə olunur. Başqa bir müsbət fakt: cantaloupe dərinizi parlaq edir.

Hissə uşaqları bir boşqabda ispanağı buraxırlar, böyüklər bunun arıqlamağa və rifah halına gətirməyin nə qədər faydalı olduğunu anlayırlar. Fərqli şəraitdə istehlak edilə bilər: salat kimi təzə, konservləşdirilmiş və dondurulmuş. Kilo verməkdə təsirli olur, çünki mədəyə iş verir və eyni zamanda az miqdarda kalori ehtiva edir.

Kimyəvi gübrələrdə yetişməyən təbii ispanaq almağı məsləhət görürük.

Yaşıl çay

Yaşıl çayın antioksidanların güclü bir qaynağı olduğunu artıq bilə bilərsiniz, ancaq kilo verməyə kömək etdiyini bilirdinizmi? Bu, katexinlərin tərkibinə bağlıdır. Daha çox kalori və yağ yandıran yaşıl çayın bir hissəsidir.

Digər çaylarla müqayisədə yaşıl çay digərlərinə nisbətən daha yaxşıdır və buna görə antioksidantlar, fitonutrientlər kimi siyahımızı ən yaxşı siyahılardan biri halına gətirir.

Darçının keyfiyyətini qiymətləndirməyin, yalnız çörək üçün deyil tətbiq olunur. Darçın kilo verməyə kömək edir, gündə 1 çay qaşığı darçın müsbət nəticə verəcəkdir. Sehr nədir? İş budur ki, darçın normal qlükoza səviyyəsini saxlamağa imkan verir. Gün ərzində hiss etdiyiniz, enerjili və ya letarji olacağınızda əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Normal qan şəkərini saxlamaq aclığın qarşısını alır. Çörəkinizdə kifayət qədər darçının olduğundan əmin olun.

Kuşkonmaz bir çox müsbət xüsusiyyətə malikdir və onların hər biri kilo vermək prosesində rol oynayır. Birincisi, toksinlər və digər tullantıların çıxarılmasına kömək etməkdir. Həzmdə kömək edir və bağırsaqlarda yaxşı bakteriya saxlayır.Bunun sağlam bir qida olduğuna diqqət yetirmək lazımdır ki, bu da sizə kömək edə biləcək çox sayda vitamin və mineral ehtiva edir.

Bir çox diyetçəkən qulançarın dadını sevir, bişirmək çox asandır, ədviyyat və ədviyyatlarla birləşir və adi yeməyə yaxşı bir əlavədir.

Fast food zəncirləri bütün qidalara guacamole əlavə etməyə başlasa da, avokadolar əla kilo verən bir məhsuldur. Uzun illərdir avokadolar, yağ tərkibi səbəbindən kilo vermək üçün bir məhsul kimi tanınmadı, sonra yağ tərkibli qidalar zərərli sayıldı. Sonra yuxudan ayıldıq və başa düşdük ki, bütün yağlar eyni dərəcədə əmələ gəlmir və yaxşı yağlar arıqlamağa kömək edir.

Sandviçlərinizə avokado dilimləri əlavə etməyə çalışın və ya öz guacamole edin. Restoranlarda guakamoldan çəkinməyə çalışın, çünki onun dəqiq tərkibini bilməyəcəksiniz.

Fıstıq yağı

Arıqlamağı təşviq edən məhsullar arasında fıstıq yağı xüsusi diqqətə layiqdir, çünki bunlar arıqlamağa kömək edəcək yaxşı yağlardır. O, heyrətamiz bir ləzzətə malikdir, aclıq hissini doyurur və hətta darıxdırır. Abs Diyetində fıstıq yağı çox sağlam bir məhsul olaraq təsvir edilir və hamarlanmaya əlavə edilmək tövsiyə olunur.

Yüngül ləzzət badam yağı arıqlamaqda da kömək edir, lakin ümumiyyətlə fıstıq yağından daha baha başa gəlir. Hər halda, yalnız fıstıq və bəlkə də dəniz duzu yemək üçün üzvi qidaları seçin.

Somon tərkibində omega-3s var və bunun üzərinə bəzi diyetlər qurulur. İlk baxışdan kilo vermək üçün faydalı bir məhsulu iddia etmək çox yağlı görünür, amma omega-3 tərkibi bütün icazə verilən normaları aşdığı bir fast food hamburgerində olduğu kimi bir çox doymuş yağ yoxdur.

Somon, bədənin buna necə reaksiya verəcəyini öyrənmək üçün diyetinizə əlavə etmək istədiyiniz bir məhsuldur. Əgər sizə yaxşı təsir edərsə, həftə ərzində daha çox yeməyi düşünün. Xoşbəxtlikdən, yeməyin az yağlı və dadlı olacağı bir çox yaxşı somon reseptləri var.

Üzvi təmizlənməmiş Apple Cider sirkəsi

Apple sirkə sirkə fermentləri həzm və tədricən arıqlamağa kömək edir. Onu distillə edilmiş suya əlavə etmək və yeməkdən əvvəl içmək məsləhət görülür. Apple sirkə sirkəsi həzm prosesinə kömək edir və vücudunuz qidadan bütün qidaları çıxaracaqdır.

Həm də iştahı azaldır, buna görə yeməklər arasında ac olduğunuzu və növbəti yeməkdən əvvəl aclıq hisslərini "söndürmək" üçün bir şey axtarsanız, alma sirkəsi burada əla bir köməkçi olur.

Yunan qatıq

Yunan qatıq daha sağlam qatıq üçün bir şöhrət qazanır. Bunun səbəbi, adi qatıqdan daha çox protein və daha az şəkərin olmasıdır. Ancaq adi yoğurtlardan dərhal imtina etməməlisiniz, bundan başqa Yunan yoğurtunun əvəz edə biləcəyi bir çox məhsul var.

Məsələn, onu xama əvəzedicisi kimi istifadə edə və çoxlu kalori və yağ kəsə bilərsiniz. Bundan əlavə, onu digər yağlar və yağların əvəzedicisi olaraq çörəkçilik üçün istifadə edə bilərsiniz, amma əvvəlcə işə yaramayacaq və bir neçə dəfə cəhd göstərəcəkdir.

Zeytun yağı

Zeytun yağının kilo verməsinə səbəb olması, digər qidaları, məsələn, salat sarğı və ya zərərli sayılan digər yağları əvəz edə bilməsidir. Diyetinizdə və ya həyat tərzinizdə bir şey dəyişdirməsəniz də, zeytun yağı istifadə etməyə başlasanız, arıqlamağınıza hələ bir təsiri olacaqdır. Ancaq əksər insanlar Aralıq dənizi pəhrizinə başlasanız nəticənin daha nəzərə çarpan olacağını görürlər.

Demək olar ki, Standard Amerika pəhrizini əvəz edən hər hansı bir pəhriz faydalanacaq və kiloqram arıqlamağa imkan verəcək və zeytun yağı istifadəsi bir çox fayda gətirə bilər.

Kilo vermək sahəsində mavi meyvələrin gözəl bir xüsusiyyəti - bununla da yağ yandırırsınız.Bədənin yağ və şəkərdən xilas olmasına kömək edir, əlavə olaraq bu giləmeyvə çox dadlıdır və evdə hazırlanan yeməkləri yaxşılaşdıra bilər. Digər meyvə və meyvə salatları ilə də yaxşıdır. Sadəcə şəkərlə yaban mersini yeməyin.

Yağ yandıran xüsusiyyətlərinə görə mavi meyvəni vurğuladıq, bununla birlikdə bir çox digər giləmeyvə arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da üfüqlərinizi genişləndirmək və giləmeyvələrdən zövq almaq deməkdir.

Türkiyə döş

Türkiyə döşü hər zaman əlində olmaq üçün əla bir məhsuldur, çünki zəiflədilmiş bir vəziyyət anlarında çox əlverişlidir, çünki əla protein mənbəyidir. Bu xüsusiyyətə görə karbohidrat olmayan və az karboha diyetlərin menyusu hinduşka döşü və digər ətlərlə doludur. Diyetində balanslı bir miqdarda protein və karbohidrat olanlar da məmə üçün faydalı olacaqdır.

Tərkibindəki zülal, gərgin məşqlərə və ya əzələ qurmağa çalışarkən maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə də kömək edəcəkdir. Bu, gündə yandırılan kalorilərin artması ilə əlaqədardır.

Kətan toxumu

Kətan toxumu ilə demək olar ki, hər şeyi səpmək olar və bu görünməyə davam edən bu diyetlərin çoxundan daha yaxşı bir yol olacaqdır. Bunun səbəbi, kətan toxumunun bədən üçün faydalı olan maddələrin, məsələn omeqa-3 olmasıdır. Bununla yanaşı, özünüzü tam hiss etməyinizə kömək edəcək lif ehtiva edir.

Yağ turşularının vacib bir xüsusiyyəti maddələr mübadiləsini sürətləndirmək qabiliyyətidir. Yan bonus, bədəndəki pis xolesterol səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətidir, bunun üçün sağlam qidaların bədənimiz üçün faydası və istifadəsi asanlığı üçün siyahısındadır.

Təzə yeyin!

Mümkünsə təzə maddələrdən istifadə etmək yaxşıdır, xüsusən də burada sadalanan sağlam qidalar üçün. Yemək zamanı çox miqdarda antioksidan və azalma qabiliyyətini itirir. Mümkün qədər təbii vəziyyətə yaxın saxlayın.

Yeməkləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaqdan əlavə, mümkün olduqda üzvi qidaları da seçin. Pestisidlərin, herbisidlərin və genetik modifikasiya edilmiş maddələrin olmaması onların faydalı təbii xüsusiyyətlərinin özlərini ifadə etməsinə imkan verəcək və məhsulların faydalarına qarşı əksiklik göstərməyəcəkdir.

Uyğun sağlam qidalardan şorba hazırlamaq, onlardan faydalanmaq və daha yeməli etmək üçün əla bir yoldur. Şorba kilo vermək üçün əla vasitədir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bir çox məhsulu həqiqi, vitaminlərlə dolu yemək üçün birləşdirə bilərsiniz, arıqlamağa kömək edir.

Şorba daha yüksək kalorili bir yeməkdən əvvəl verilə bilər və ya mədəinizin həzm edəcəyi böyük hissə üçün çox gec olduqda əsas yemək ola bilər. Tərkibi incə doğranıb yumşaq bir vəziyyətə gətirildikdə yeməyi həzm etmək daha asandır.

Xəbər olmayacaq : Sağlam və faydalı qidaları ölkənin supermarketlərində, fast foodlarında və restoranlarında satılan rahat qidalarla müqayisə edin. Növbəti alış-veriş səfərinizdə səbəti bu sağlam qidalarla doldurun və bədəninizi incə və səliqəli edəcək qida ilə doldurmağa başlayın!

Arıqlamağa nə kömək edir

İndi insan bədənindəki yağları nəyin parçaladığını tapmaq vaxtıdır. Proses özü qidalandırıcıların mədəyə girməsindən sonra başlayır, bundan sonra xüsusi fermentlərə məruz qalır. Beləliklə, yağlar parçalanır və sonra ehtiyac duyulan hüceyrələrə nəql olunur. Ancaq həddindən artıq bir miqdarla artıqlıq sadəcə yatırılır, yağ toxumasının böyüməsi baş verir. Prosesi tərsinə çevirmək üçün enerji çatışmazlığı yaratmaq lazımdır, bunun sayəsində yağlar yenidən parçalanacaqdır. Daha sürətli yağ yandırması üçün bir neçə şərt ayırd edilə bilər:

• yemək çeynəmək. Həzm prosesi ağızdan dərhal başlayır, buna görə qida nə qədər yaxşı olarsa, maddələr mübadiləsi də o qədər səmərəli olar.
• pəhrizdə ətə tərəvəz, göyərti əlavə etmək daha yaxşıdır,
• lipidlər, yəni yağlar vitaminlərlə daha yaxşı əmilir,
• aktiv bir həyat tərzi metabolik sürətini artırır.

İştahı azaldır və yağ yandırmağa kömək edir

Əvvəlcə iştaha və aclıq arasındakı fərqi başa düşməlisiniz. İştah, əksər hallarda psixoloji bir hadisədir. Yeməkdən bir insanın müsbət emosiyalar və ya zövq almaq istədiyi zaman ortaya çıxır. Aclıq tamamilə fizioloji bir anlayışdır: mədə qida "tələb edir".

İştah pozucu maddələr

Kilo vermə zamanı əsas problem həddindən artıq iştahdır. Bir aydan çox pəhriz saxlayanlar da həmişə buna qarşı çıxa bilmirlər. Bəziləri onunla mübarizə aparır, ev işləri ilə məşğul olmağa, film seyr etməyə və sair. İştahı yatırtmaq üçün mədəni doldurmağa kömək edən və uzun müddət dolğunluq hissi yaradan xüsusi qidalar yeyə bilərsiniz. Onların çoxu var.

Məsələn, kələm. Fırça kimi işləyir, lif sayəsində bədəni təmizləyir. Ayrıca, çox miqdarda tartron turşusu var, karbohidratların yağa çevrilməsini ləngidir. Tərəvəz çox az miqdarda kalori ilə mükəmməl doyur, iştahı azaldır. Və ya balqabaq - sözün həqiqi mənasında təbii enerjidir. Bundan əlavə, balqabaq yüngül bir laksatif təsir göstərir.

Beləliklə, arıqlamaq mürəkkəb və uzun bir prosesdir, amma ümumiyyətlə aclıq aksiyası demək deyil. Bir çox yemək yağ yandırmaq üçün böyük kömək edir.

Yağ yandıran məhsullar necə işləyir

Yanan yağ, məhsullar bədənə yağ yağının öz-özünə atılmasına təkan verir. Ancaq bu, tez yağ yandırmaq üçün qreypfrutun unikal keyfiyyətini bilmək demək deyil, yalnız bu meyvəni yeyəcəksiniz demək deyil.

Birincisi, mədəni korlayırsınız, ikincisi, yağ yandıran qidaların istifadəsi ilə birlikdə aktiv idmanla məşğul olmalısınız, çünki fiziki fəaliyyət arıqlamağın və sağlam həyat tərzinin əsas şərti olaraq qalır.

Bəzi aşağı kalorili qidalar metabolik prosesləri artırmaq üçün bənzərsiz bir qabiliyyətə malikdir, bunun nəticəsində bütün yağ təbəqəsi yandırılır, çəki azalır. Yağları yandırmaq, enerjiyə çevirmək və sonra hüceyrələri yeniləmək üçün istifadə etmək üçün lazımi miqdarda böyümə hormonlarını istehsal etmək üçün lazımi vitaminlər və amin turşularına sahibdirlər.

Heç bir təsnifata aid olmayan ilk məhsul sudur. Daimi suyun olmaması yağ yığılmasına xidmət edir. Bəsləyici deyil ki, qidalandırıcılar buzdolabına getmədən əvvəl mədənizi doldurmaq və bir az doyma hiss etmək və sonra yeməyə başlamaq üçün bir stəkan su içməlisiniz.

Yağ yandırıcılara çox sayda meyvə, tərəvəz, ədviyyat və süd daxildir, bunlar molekulyar quruluşlarına görə bədənin geri qayıtmaqdan daha çox emal etməyə daha çox enerji sərf etməsinə imkan verir.

Almaların istifadəsi sayəsində pektin istehsalı stimullaşdırılır ki, bu da bədəndən artıq nəmliyi çıxarır, həmçinin bədən yağının parçalanmasına kömək edir. Almalardakı çox miqdarda antioksidanlar, beldəki yağ artımının qarşısını alır.

Kivi faydalı maddələrin zəngin bir dəsti ilə malikdir: üzvi turşular, pektinlər, qlükoza, antioksidanlar, iz elementləri, lif və unikal fermentlər yağların yandırılmasına kömək edir.

Çox miqdarda olan lif səbəbiylə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kərəviz, bir xam bitki istifadə etsəniz su-duz mübadiləsinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərir.

Xiyar, artıq kiloqramlarla mübarizə aparmaq üçün təsirli bir vasitədir, ancaq maksimum fayda yalnız yetişmə dövründə əldə edir. Xiyar sidikqovucu təsir göstərir və aşağı kalorili tərkibli olduqda, yağlı yataqlarla mübarizədə əvəzolunmaz hala gəlir. Xiyar tərkibindəki suyun yüksək faizi bədəndən toksinləri çıxarır, bağırsaqları təmizləyir.

Cardamom, kulinariya ləzzətlərində köməkçi sayılır, ancaq bir çox digər məhsullar kimi əlavə funtları çıxartmağa qadirdir. Kardamomun tərkibindəki efir yağı həzm stimullaşdırıcısı olmaqla, dəfələrlə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Kardamom, yağlı qidalar, sadə karbohidratlar köməyi ilə daha aktiv və daha sürətli işlənir.

Ürək əzələsinə müsbət təsir etməklə yanaşı, cayenne bibəri metabolik proseslərin sürətli keçməsinə kömək edir. Kilo vermək üçün komplekslər darçın və kardamom ilə birlikdə cayenne bibərindən mütləq istifadə edir.

Xama, kefir, kəsmik, artıq yağla mübarizə aparan məhsulların başındadır. Lakin krem, süd yüksək yağ tərkibli olduğuna görə siyahıya daxil edilmir. Turş süddə olan süd zülalları vücudumuzu əlavə qida tələb etməməyə, yağ yandırmağa vadar edir.

Sürətli kilo itkisi üçün yağ yandıran məhsullar

Bir çox araşdırma göstərdi ki, yaban mersini yemək qan şəkərini azalda bilər və zamanla insulin həssaslığını artırır. Digər giləmeyvə də eyni təsirə malikdir. Bundan əlavə, bütün giləmeyvə tərkibində toxluq hissi verən, aclıq hissini azaldan lif və antioksidanlar var.

Mükəmməl, ləzzətli və hamısının ən yaxşı iştahıdır. Bu, mütləq yağ yanma xüsusiyyətləri olan ən sevimli təbii qidalarımdan biridir.

Ananas həzmini yaxşılaşdıran və bağırsaqları təmizləməyə kömək edən vacib bir ferment olan bromelainlə zəngindir. Onsuz da bu iki fakt bunların mədədə və tərəflərdə yağ yandıran, çox dadlı və sağlam olduğu məhsulların olduğunu göstərir.

Üstəlik, ananas katabolizmaya səbəb olan yemək kimi tanınır. Bu o deməkdir ki, vücudunuz özündən daha çox həzm etmək üçün daha çox kalori tələb edir, bu da sizi avtomatik olaraq daha incə edir

Almalarda çox miqdarda lif var. Hətta bir meyvə dolğunluq hissi verir. Böyük bir alma demək olar ki, beş qram lif ehtiva edir. Elmalar da pektinlə doludur, digər pəhriz lifləri ilə müqayisədə mədədə boş hiss etmək üçün iki qat çox vaxt tələb edir.

Bir sözlə, alma sayəsində özünüzü daha uzun hiss edirsiniz.

Pektin eyni zamanda yağların hüceyrələr tərəfindən udulmasını məhdudlaşdırır və onların çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, alma tərkibində yağları parçalayan genləri aktivləşdirən polifenol var və bununla da artıq çəkinizə ikiqat zərbə vurur.

Elmaların tərkibində antioksidanlar da çoxdur, bədəndə oksidləşmə proseslərini yaxşılaşdırır və bu da yağ ehtiyatlarının daha da tükənməsinə səbəb olur.

Yağ yandırıcılarına əlavə edilə biləcək ən yaxşı qidalardan biri də kakao meyvəsidir, həm də onların qızardılmış taxıllarıdır. Bunlar qidalanma xəzinəsi və kilo vermək üçün əsl iksir hesab olunur, əgər varsa. Bəs niyə?

Əvvəla, xam kakao meyvələrində piylənməni müalicə etməyə kömək edən polifenol adlı antioksidanlar var. Siçanlardakı araşdırmalar, kakao verilən şəxslərin qan şəkərinin daha aşağı olduğunu göstərdi. Həm də aşağı iltihab dərəcələri və şəkərli diabetə meyllidirlər.

Bir çox digər tədqiqat kakao meyvələrinin antioksidan olaraq yüksək aktiv olduğunu göstərir. Onların istifadəsi insulin həssaslığını da artırır. Bütün bunlar sizi daha incə və xoşbəxt edir.

Qarından yağ çıxaran məhsullar siyahısındakı bu bənd sizin çoxlarınız üçün qəribə görünə bilər.

Lokuma, Cənubi Amerikada tapılmış və görünüşü və xüsusiyyətləri baxımından bir avokado ilə çox bənzər bir meyvədir. Bu meyvəni supermarket rəflərində tapmaq asan deyil, lakin bir çox sağlamlıq ərzaq mağazasında toz şəklində tapıla bilər.

Lukum pudrası şirin karamel dadına malikdir, bu da onu şəkər üçün əla əvəz edir. Bu vəziyyətdə toz qan şəkərinə mənfi təsir göstərmir.Bu Peru meyvəsi protein, beta-karotin, kalsium, dəmir və sinklə zəngindir.

6. Arı polen

Siyahıda bir çox sağlam qidanın olmasına baxmayaraq, arı poleni ilə məşğul olmalı olduğunuz əsl super məhsuldur. Polen B vitamini ilə zəngindir və antioksidantlarla doludur.

Arı polenində bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir çox amin turşusu da var. Bu, orqan və vəzilərin işini ən yaxşı şəkildə stimullaşdıran, canlılığı artıran və cavanlaşmanı təşviq edən məhsuldur.

Yacon, Peruda yüksək səviyyədə həll olunan pəhriz lifi ehtiva edən kök bitkisidir. Uzun bir suqəbuledici kilo verməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və insulinə həssaslığın artmasına köməkçi olduğu fruktooligosakkaridlərlə zəngindir.

Bir araşdırmaya görə, kilolu olan qadınların ortalama 1 kq arıqladığı aşkar edildi. dörd ay ərzində yaconun çıxarışını aldıqları bir həftə! Bu da bədənlərində LDL xolesterinin ("pis" xolesterol) əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu.

8. Xlorella

Siyahıya əlavə etmək istənən başqa bir həqiqi superfühlor, xlorella, 50% -dən çoxu iştahın azalmasına və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edən zülaldan ibarətdir.

Bu şirin su yosunu B vitamini və dəmir kompleksi ilə də zəngindir. Bu, təəccüblü olmaya bilər, amma Medicinal Food Journal-da dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, xlorella'nın pəhriz əlavəsi olaraq gündəlik istifadəsi xolesterolun və qan qlükoza səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edir.

9. Çiçək kökü

Çiçək kökü, bağırsağınızdakı faydalı bakteriyalar üçün qida kimi xidmət edən bir növ lif (inulin adlanır). Sağlamlığınız üçün faydalı bakteriyalar tarazlığı yağları parçalamaq və çəkinizi idarə etmək üçün əsas amildir, bu nadir kök məhsulundan istifadə fürsətini qaçırmayın.

10. Hindistancevizi yağı

Hindistancevizi yağı dedikləri kimi həqiqətən də heyrətlidir.

Yağ, digər yağlara nisbətən daha tez əmilir və enerjiyə çevrilən orta zəncirli trigliseridləri (MCTs) ehtiva edir. Bu o deməkdir ki, yağ kimi saxlanılmaq əvəzinə, əzələlərinizin dərhal istifadə etdiyi enerjiyə çevrilir.

11. Balıq yağı

Bir çox sağlamlıq faydaları arasında, balıq yağının hüceyrələrimizə insulinə daha yaxşı reaksiya verməsi də aşkar edilmişdir. Bu, şəkərin qandan çıxarılmasına imkan verir, ona qarşı təhlükəli müqavimət riskini azaldır.

Braziliya qoz-fındıqları, yağ yandırmasını artırmaq üçün enerji xərclərini artırmağa kömək edən aqrin - amin turşuları ilə zəngindir. Həm də selenyumun bir nömrəli mənbəyidir, tiroid bezinin tam işləməsi üçün vacib bir mineraldır (və buna görə də düzgün metabolizm). Selenyum, həmçinin bir insanın lipid profilini yaxşılaşdıran güclü bir antioksidandır.

14. Kələm

Kələm, həzmini yaxşılaşdıran və həddindən artıq kaloriya tələb etməyən doyma təmin edən pəhriz lifinin tükənməz mənbəyi olan inanılmaz aşağı kalorili məhsuldur.

Bir sözlə, bu, çəkilərinizi tənzimləməyə kömək edən bağırsaqlarınız üçün yaxşı bir məhsuldur. Arıqlamaq və yağ çıxartmaq üçün tərəvəz yeyin, belə desək, yaxşı doyur və meyvələrdən fərqli olaraq az miqdarda kalori ehtiva edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, noxud kimi lobya tərkibində olan diyetlər qan təzyiqi və xolesterolu aşağı salarkən arıqlamağa kömək edir. Noxud yağı ən yaxşı yandıran qidalar arasında xüsusi yer tutur, çünki tərkibində əsas maddə rolunu oynayan pəhriz lifi çoxdur.

Bu 15 maddənin müntəzəm istifadəsi ilə vücudunuzu yağ yandıran qidaların düzgün dozası ilə təmin etdiyinizdən əmin olun ki, bu da çəkinizi azaltmaqda əlavə təsir göstərir.

Onlarla birlikdə dietinizdən şəkər və nişastaya əsaslanan zərərli məhsulları aradan qaldırmaqla yanaşı, düzgün məşq və istirahət olaraq daim arıqladığınızı görəndə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Ananas, kilo verən qadınlar arasında çox populyardır, tərkibində bromelain mövcuddur - mürəkkəb lipidləri parçalayan və zülallara təsir edən unikal bir element, buna görə ət, balıq, kefir və kəsmiklə mübarizə aparır.

Ağ kələm, gül kələm və brokkoli bütün pəhriz menyularında var. Bu asanlıqla kələmin toksinlər və toksinlərdən bağırsaqlarını təmizləmək bacarığı ilə izah olunur. Bir fırça kimi, kələm bağırsaq yollarını təmizləyir, faydalı minerallar və vitaminlərlə doldurur.

Zəncəfilin iş prinsipi belədir: mədəyə girmək, zəncəfil onu qanla aktiv şəkildə təmin edir və bütün digər qidaların udulmasını artırır. Zəncəfil kökü yağ yandırmaq üçün istifadə olunur, lakin yarpaqları daha az müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Metabolik proseslər istilik istehsalını artırmaq üçün zəncəfilin bənzərsiz xüsusiyyəti ilə stimullaşdırılır.

Aclığın azaldılması üçün qəhvənin xüsusiyyətləri qədim zamanlarda görüldü, buna görə də kilo itkisi üçün əsas, sonra ikincili komponent olmadığı üçün yağ yandıran diyetə daxil edilmişdir. Bir diüretik təsiri ilə qəhvə metabolik məhsulları bədəndən çıxarır.

Darçın qan qlükozasını sabitləşdirir və diabet xəstələri üçün geniş istifadə olunur. 2 aydan sonra gündə 8 qram darçın yemək qlükoza səviyyəsini tamamilə normallaşdırır, bu da subkutan yağın yığılmasına kömək edir.

Hansı qidalar yağ yandırır və qarın və tərəflərin sürətli kilo verməsinə kömək edir

Yağlar, karbohidratlar və zülallar bədənə lazımi enerji verən bir katalizator rolunu oynayır. Bu maddələrin həddindən artıq olması yağ qatlarına çevrilir.

Problemli sahələr bel, kalçalardır. Bu ərazilərdə yağ müxtəlif səbəblərdən toplanır:

• Hormonal dəyişikliklər: tez-tez bənzər bir fenomen doğuran metabolizm yavaşladıqda, menopozdan sonra baş verir.
• Piylənmə qohumları tərəfindən ötürüldükdə, irsi meyl, bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq çətindir)
• Qidalanma
• Stress
• Xroniki yuxu olmaması,
• Bədənin çarpması,
• Passiv bir həyat tərzi sürmək.

Yağ yanmasını və kilo almağı təşviq edən bir çox yemək var. Qida maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırarkən qan şəkərini az saxlamalı və stress hormonu kortizol istehsalını tənzimləməlidir.

Termal təsiri olan məhsullar var. Təbii olaraq bədənin daxili istiliyini yüksəldir və bununla da yağ yandırırlar. Bu məhsulları fərqli qablara əlavə etsəniz, tez arıqlaya bilərsiniz.

Yaşıl tərəvəzlər

Qısa müddətə beldən bir qat yağ çıxartmaq istərdinizmi? Menyuya yarpaqlı tərəvəzlər və brokoli əlavə edin. Bu cür məhsullar aşağı kalorili, tərkibində çox miqdarda lif var, vacib iz elementləri və vitaminlər var - bunların hamısı qarın yağının yandırılmasına kömək edir.

İstifadəsində ən böyük pomidor hətta 33 kalori verir. Tədqiqatlar göstərir ki, pomidorda qan lipidlərinin sayına təsir göstərdiyinə görə, piylənmə prosesinə profilaktik təsir göstərə biləcək birləşmələr var.

Dəniz məhsulları

Hər hansı bir dəniz məhsulundan düzgün hazırlanmış yeməklər, beli düzəldərək sağlamlığı yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar, peritonda yağ yığılmasının qarşısını ala biləcək onlarda doymamış yağların olduğunu sübut etdi.

Hətta az miqdarda qoz-fındıq insanı bədənə əlavə kalorilər əlavə etmədən uzun müddət doyurur. Hər hansı bir qoz-fındıq, enerji mübadiləsini artıran əla bir qida təminatçısıdır.

Bıldırcın yumurtaları aşağı kalorili, demək olar ki, yağları yoxdur. Gündəlik yalnız bir sərt qaynadılmış yumurtanın istifadəsi sayəsində peritondakı yağ asanlıqla çıxarıla bilər. Eyni zamanda, yumurtalarda kifayət qədər protein, yağ yandırma prosesində katalizator rolunu oynayan amin turşusu lösin var.

Səhər yeməyi məhsulu yeniyetmələr üçün zəruridir.

Kompleks karbohidratlar

Bu məhsullara baklagiller və bütün dənli bitkilər, tam taxıl çörəyi daxildir. Bu cür yeməyin istifadəsi iştahı azaltmaqla yanaşı, uzun müddət həzm olunduğundan şəkər konsentrasiyasını normallaşdırır. Bənzər məhsullarda metabolik prosesləri sürətləndirən iz elementləri var.

Bəzi qidalar yağ yandıra bilər.

Bu gün diqqətinizə tədricən arıqlamağa kömək edəcək bir pəhriz təqdim edirik. Çimərlik mövsümünün açılmasından əvvəl 2-3 əlavə funt itirmək istəyən qızlara da kömək edəcəkdir. Hansı qidaların yağ yandırdığı və hansı miqdarda istehlak edilməsi barədə danışacağıq.

Pəhriz ucuz ola bilər

Çox vaxt yaxşı diyetlər bahalı ola bilər. Hər kredit kartı qışda qırmızı balıq, kürü, dəniz məhsulları və yetişmiş albalı ödəmək üçün çox da çətin deyil. Elm hələ də dayanmır və hər il təsirli və ucuz kilo verməyin getdikcə daha çox yolu var.

Yağ yandıran məhsullar. TOP 6 arıqlama məhsulları

Qarın yağına qarşı qidalar Üç yağ aradan qaldıran qidadır

Yaz gəlir! Hər kəs sahildə yaxşı görünmək istəyir, amma

Artıqlığı olan hər kəs

Kilo itkisindən danışarkən, yağları yandıran, kateqoriyaya bölünən 20 qidanı ayıra bilərik. İndi hər birini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Ən azı 2 litr maye içmək lazımdır

• Tərəvəz: kələm və xiyar. Brokoli və ya gül kələmindən asılı olmayaraq, hər növ kələm bədəndə bir fırça kimi hərəkət edir, zərərli toksinlərdən təmizləyir, vitamin və minerallarla doldurur. Mövsümdə xiyarları soymadan yemək daha yaxşıdır. İnsan bədənində piyləri yandıran məhsullar cədvəlində sadəcə əvəzolunmazdır. Həm kələm, həm də xiyar, tamamilə doyana qədər çox yeyilə bilən aşağı kalorili qidalardır.
• Maye içmək və arıqlamaq İçkilər - ekstraktı yavaş metabolizmanı 10% -dən çox sürətləndirməyə kömək edən düz su və yaşıl çay, yeməyin həzm edilməsini asanlaşdırır. Yaşıl çay və su, dərialtı yağ yandıran və ən təhlükəli və daxili (xüsusilə viseral) çıxarmaq çətin olan məhsullardır. Bir gün 3 stəkan yaşıl çay və 2 litr təmiz su içmək lazımdır.
• Mütləq zövq alacağınız ləzzətli meyvələr.Meyvələr və sitrus meyvələri. Qreypfrut, ananas, portağal, moruq - bunlar yalnız yağ yandıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən inanılmaz qidalardır. Gecədə bir cüt ananas dilimi və ya yarım qreypfrut kökəldici pəhriz olmadan yağ itirməyə kömək edəcəkdir. Tam bir şam yeməyindən əvvəl yediyiniz yarım stəkan moruq (təxminən 150 qram) çox miqdarda yemin assimilyasiyasının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
• Meyvələr qidalandırıcı deyil və onları yedikdən sonra aclıq hissi 4 saatdan çox olmur. Papaya yağların sürətli parçalanmasına təsir edən komponentlərə malikdir. Bu komponentlər bədənə daxil olduqda, bir neçə saat ərzində xüsusiyyətlərini itirirlər. Alma və armudun xüsusi olduğu sübut edilmiş və qısa bir təcrübədən sonra bədəndə yağ yandıran qidalar kimi təsnif edilmişdir. Bu müddətdə gündə 3 alma və eyni sayda armud yeyən qızların, ciddi bir diyetdə olan qadınlardan daha sürətli arıqladığı sübut edildi.
• Yanlarda və mədədə hansı qidaların yağ yandırması ilə maraqlanırsınızsa, hindistan cevizi yağı diqqət yetirin. Yağlar kifayət qədər tez əriyir və maddələr mübadiləsi sürətlənir, xüsusən yeməkdən bir neçə saat əvvəl yağ yeyirsinizsə.
• Turş süd məhsulları, ya da maddələr mübadiləsini sürətləndiririk və bədəni təmizləyirik.Süt istisna olmaqla, bütün turş süd məhsulları bədəninizə girərək hüceyrələrin yağ yandırmasına səbəb olacaqdır. Bilməlisiniz ki, arıqlamağa ciddi yanaşırsınızsa, yağlar, yanan qidalar az yağlı olmalıdır. İcazə verilir:
• Whey, bədəninizdə yağ yandırmaqdan məsul olan protein ehtiva edir. Tərəflər və mədədə hansı qidaların yağ yandırması ilə maraqlanırsınızsa, şəxsi siyahısına turş süd əlavə etməkdən çəkinin.
• Təbii mənşəli isti qidalar.Yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edən ilk isti qidalar zəncəfil, xardal, horseradish və darçın. Zəncəfil, mədədə sürətlənmiş qan dövranı üçün cavabdehdir ki, qida çox tez udulsun. Onu meydana gətirən vitaminlər və komponentlər ümumi sağlamlığı və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Xardal və horseradish, mədə şirəsinin aktiv istehsalına kömək edir, mədə-bağırsaq traktını sürətləndirilmiş iş üçün stimullaşdırır. Nəticədə onların komponentləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• Darçın, öz növbəsində, qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək və yağ yandırılmasına kömək edir. İçki, çay, süd məhsulları və hətta meyvə salatlarına əlavə edilə bilər. Resepti bölüşün: yarım çay qaşığı darçın və 1 çay qaşığı bal, qaynar su ilə dəmləyin və soyuduğunda qarışığı için. Bədəninizdəki yağ sürətlə "əriyəcək". Darçın bu yaxınlarda yağları effektiv şəkildə yandırmağa kömək edən qidalar siyahısına daxil edilmişdir.
• Şərab və badam, yağları qəşəng yandırırıq.Bu, vücudun tez bir zamanda yağ yandırmasına kömək edən ən yaxşı məhsullarımıza daxil oldu. Zülal olan qırmızı ilə maraqlanırıq. Qırmızı şərab yalnız yağ yataqlarını yandırmır, həm də onların bədəndə yığılmasının qarşısını alır. Əlbəttə ki, bu içki ilə məşğul olmamalısınız, hər hansı bir spirt kimi, şərab da sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.
• Fındıq çox kalorili hesab olunur, onlar yağ yandırıcı deyillər. Ancaq doymaq üçün diyetdə badam lazımdır, çünki tərkibindəki yağların çoxu bədəndə parçalanmır və təbii olaraq çıxır.
• Arıqlamaq üçün paxlalı bitkilər, paxlalı bitkilər, xüsusən də lobya dərialtı yağ yandıran məhsullardır. Onların çox miqdarda zülalı var, bunun üçün bədənimiz çox enerji sərf edir və yağ ehtiyatlarını yaxşı yandırır. Fasulye yan yemək kimi və ya bitmiş qabda yeyilə bilər.
• Yulaf ezmesi yağları parçalamaq üçün ən yaxşı sıyıqdır. Tez kilo vermək üçün yağ yandıran məhsullar axtarırsınızsa, yulaf ezmesi seçiminizdir. Tərkibində bədənə enerji verən və aktiv idmanla məşğul olmağa kömək edəcək lif var. Bir boşqab yulaf ezmesi 3-5 saata qədər davam edən dolğunluq hissi verəcəkdir.

Yatmazdan əvvəl bir armud yeyə bilərsiniz

Qarışa biləcəyiniz belə böyük bir siyahı. Lazım olanı seçmək tamamilə çətindir. Narahat olmayın, çünki bütün məhsullar bir-biri ilə birləşdirilə bilər. Bir gün üçün bir nümunə menyu hazırlayaq.

1. Səhər yeməyini yulaf ezmesi ilə başlayın, mövsümdə meyvələrlə ləzzətlənə bilər, moruq və ya armud ilə çox dadlı olacaq. Səhər yeməyi ilə bir fincan yaşıl çay içmək.
2. Günorta yeməyində xiyar tərəvəz bitkisi ilə buxarda hazırlanmış balıqlara özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Bir fincan yaşıl çay və bir dilim qreypfrut əla desert olacaqdır.
3. Gecədə mədədə ağırlıq hiss etməmək üçün 6-7 saatda nahar edirik. Meyvələr, tərəvəz şorbası, bəzi qoz-fındıq ilə kəsmik - bu, şam yeməyimizdir.
4. Yataqda aclıq hissi yalnız böyükdürsə, bir az ananas, alma və ya armud yeyin.

1 gün ərzində bir nümunə menyu hazırladıq. Əlbəttə ki, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün ət və balıq məhsullarından, dənli bitkilərdən, ağır tərəvəzlərdən imtina edə bilməzsiniz. Yeməyin, məsələn, çətin olacağını bilsəniz, yeməyin daha asan və tez udulacağı və artıq yağların problemli bölgələrə yığılmaması üçün yaşıl çay və ya qatıqla darçınla için.

Su içməyi unutmayın.Çay və ya suyu istisna olmaqla gündə 2,5 litr içmək lazımdır. Suyu özünüzlə aparın, görkəmli bir yerə qoyun, çətindi, ancaq bədəni qurutmaq istəmirik?

Bu sistemin üstünlükləri

Pəhriz aclığa səbəb olmur

Yaşıl çay təkcə ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəng hüceyrələrinin yaranmasının qarşısını almağa kömək etmir, həm də metabolik prosesləri sürətləndirir. Gündə yalnız 3 stəkan yaşıl çay şəkərsiz içsəniz, bu 80 kalori itirəcəkdir.