Diabet üçün məşq

İdman indi trenddədir, fərq etdinizmi? Bütün dostlarım müxtəlif fiziki məşqlərə həvəslidirlər və mən də geri qalmıram - mütəmadi olaraq müəllimlə və özümlə birlikdə evdə oxuyuram. Əvvəlcə özünüzü nizamlamaq çətin idi. Özlərinə "Bazar ertəsi günü başlayacağam" sözünü verənləri çox yaxşı başa düşürəm: özü də belə idi - və dəfələrlə başladı və çıxdı. Yalnız bir parça məsləhət ola bilər: sizə müraciət edəcək diabet üçün bir idman tapmalısınız. Bir dərs buraxmamağa səy göstərdiyiniz üçün!

İdman salonuna bir neçə dəfə baş çəkməklə məşqə marağını itirirsinizsə, bu, tənbəl olmağınız və ya sizə verilməməsi demək deyil. Çox güman ki, yalnız "sizin deyil" idman növünü seçmisiniz. Şəxsən mən çox şey sınadım: qaçış və Pilates və dəbli bir bədən baleti ... Nəticədə yoga üzərində dayandım, çünki stresi yaxşı salır və müsbət və hətta üzgüçülüyə kömək edir, çünki enerji ilə yükləyir və yorğunluğu dərhal azad edir. bədəndə.

İdman oynamağın harada və nə vaxt olması sizə bağlıdır. Səhər məşqlərə getmək daha rahatdır, çünki erkən quşam. Ancaq iki saat əvvəl oyanmağa və idmandan əvvəl idman salonuna getməyə hazır olmayan bir çox insanı tanıyıram, buna görə də bunu axşamlar edirlər. Burada yalnız hisslərinizə və istəklərinizə diqqət yetirməlisiniz.

Bir də gördüm ki, diabetlə idmana nə qədər çox gedirəmsə, bu ritmi qorumaq istəyərəm! Buna görə yayda çox sayda velosiped sürürəm və qaçıram, küçədə yoga edirəm, qışda dostlarımla snoubord sürürəm və rinqə gedirəm. Bu il mən 42.2 km məsafəni qət etdim, bir neçə ildən sonra triatlonla məşğul olmağı planlaşdırıram. Ümumiyyətlə, darıxmağa vaxtım yoxdur!

Ancaq həmişə xatırlayıram ki, çox gərgin məşq qan qlükozasına nəzarət etməyi çətinləşdirir, buna görə şəkər səviyyəmi vaxtında ölçməyə çalışıram: bunu məşqdən əvvəl və sonra, həmçinin sessiyanın başlamasından yarım saat sonra edirəm. Və qan şəkərində kəskin bir azalma halında, həmişə yanımda meyvə suyu var. Ayrıca, diabet xəstəliyində şəxsən idmanla məşğul ola biləcəyinizdən əmin olmaq üçün öz idman növünüzü seçdiyiniz zaman məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürəm.

Ümid edirəm sadə məsləhətlərim sizi idmanla məşğul olmağa ruhlandırdı! Öz-özümə deyəcəyəm ki, hər hansı bir işdə əsas şey vərdişdir. İdmanı ağır bir yük kimi qəbul etməməyə çalışın - və müntəzəm dərslər nəticəsində yalnız gözəl bir rəqəm deyil, həm də böyük zövq və əla sağlamlıq əldə edəcəksiniz!

Şəkərli diabet üçün məqsədlərinizi həyata keçirin

Tip 1 və ya 2 tip diabet üçün məşqlərə dair tövsiyələr vermədən əvvəl bunun nə üçün vacib olduğunu başa düşməlisiniz.

Təlim edilmiş bir orqanın nə fayda verdiyini başa düşsəniz, idmanı həyatınıza gətirmək üçün daha çox motivasiya olacaqdır.

Daimi fiziki aktivliyi qoruyan insanların zaman keçdikcə cavanlaşması və idmanın bu müddətdə çox böyük rol oynadığı barədə məlumatlar var.

Əlbəttə, hərfi mənada deyil, sadəcə dərilərinin həmyaşıdlarından daha yavaş yaşlanmalarıdır. Bir neçə aylıq sistematik araşdırmalarda diabetli bir insan daha yaxşı görünəcəkdir.

Bir xəstənin müntəzəm məşqlərdən qazandığı üstünlükləri qiymətləndirmək çətindir. Tezliklə bir insan bunları özü hiss edəcək, bu, şübhəsiz ki, sağlamlığını izləməyə və fiziki məşqlərlə məşğul olmağa məcbur edəcəkdir.

İnsanlar "lazımlı" olduğu üçün aktiv bir həyat tərzi keçirməyə başladığı dövrlər var. Bir qayda olaraq, bu cəhdlərdən heç nə çıxmır və dərslər tez bir zamanda boşa çıxır.

Tez-tez iştah yeməklə gəlir, yəni insan daha çox fiziki fəaliyyətinə və ümumiyyətlə idmana bənzəməyə başlayır. Bu şəkildə olmaq üçün qərar verməlisiniz:

hansı fəaliyyətlə məşğul olmaq, tam olaraq zövq gətirmək
gündəlik cədvəlinizdə bədən tərbiyəsi dərslərinə necə daxil olursunuz

İdmanla peşəkar olmayan, lakin "özləri üçün" məşğul olan insanlar - bundan danılmaz faydalar əldə edirlər. Mütəmadi məşq sizi daha həssas, sağlam və daha gənc edir.

Fiziki cəhətdən aktiv insanlar nadir hallarda "yaşla əlaqədar" sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşırlar, məsələn:

hipertansiyon
ürək atışları
osteoporoz.

Fiziki cəhətdən aktiv insanlar, hətta qocalıqda da yaddaş problemləri az olur və daha böyük dözümlülük əldə edirlər. Bu yaşda belə, cəmiyyətdəki vəzifələrinin öhdəsindən gəlmək üçün enerjiyə sahibdirlər.

Tətbiq etmək bir bank depozitinə investisiya qoymaqla eynidir. Bu gün sağlamlığınızı və şəklinizi qorumaq üçün sərf olunan hər yarım saat zamanla dəfələrlə ödəyir.

Dünən bir adam boğuldu, kiçik bir pilləkənə qalxdı və bu gün sakitcə nəfəs və ağrı olmadan eyni məsafəni qət edəcək.

İdman oynayarkən insan daha cavan görünür və hiss edir. Üstəlik, fiziki məşqlər çox müsbət emosiyalar verir və sinir sisteminin normallaşmasına kömək edir.

1-ci tip diabet üçün məşq

Bu müalicə proqramına başlamazdan əvvəl 1-ci tip şəkərli diabet və uzun bir xəstəlik keçmiş insanlar uzun illər qan şəkəri sünbüllərindən əziyyət çəkirlər. Fərqlər depresiyaya və xroniki yorğunluğa səbəb olur. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə idman oynamaqdan əvvəl deyil və əslində oturaq bir həyat tərzi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

1-ci tip diabetdə məşq qan şəkərinə qarışıq təsir göstərir. Bəzi amillər üçün məşq şəkər konsentrasiyasını artıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qaydalara uyğun olaraq şəkəri məsuliyyətlə idarə etmək lazımdır.

Ancaq şübhəsiz ki, bədən tərbiyəsinin müsbət tərəfləri bunun əngəlindən daha çoxdur. Ümumi rifahı qorumaq üçün 1 tip diabet xəstəsi məşq etməlidir.

Enerjili və müntəzəm məşqlə diabet xəstəsinin sağlamlığı adi insanların vəziyyətindən daha yaxşı ola bilər. İdmanı həvəskar səviyyədə etmək bir insanı daha enerjili edəcək, evdə işləmək və vəzifələrini yerinə yetirmək üçün güc qazanacaqdır. Diabet xəstəliyini idarə etmək və bununla mübarizə aparmaq həvəs, güc və istək əlavə olunacaq.

Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan, əksər hallarda pəhrizini daha yaxından izləyən və qan şəkəri ölçmələrini qaçırmayan 1 tip diabet xəstələri.

Məşq motivasiyanı artırır və sağlamlığınıza məsuliyyətli bir münasibət stimullaşdırır ki, bu da bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir.

2-ci tip diabetdə insulin əvəz etmək kimi məşq edin

Təlim 2 tip diabetli insanlar üçün çox vacibdir. Xəstə hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır, yəni insulinə müqavimət azalır. Elm adamları artıq bir məşq nəticəsində bir əzələ kütləsinin insulin müqavimətini aşağı saldığını sübut etdilər.

Kardiyo məşqləri və qaçış zamanı əzələ kütləsi artmır, lakin insulindən asılılıq yenə də azalır.

Hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran Glukofarazh və ya Siofor tabletlərindən də istifadə edə bilərsiniz, bununla belə, müntəzəm olaraq həyata keçirilən ən sadə idman məşqləri də qan şəkərini azaltma planşetlərindən daha yaxşı yerinə yetirəcəkdir.

İnsülin müqaviməti, bel və qarın ətrafındakı əzələ kütləsi və yağ nisbəti ilə birbaşa əlaqəlidir. Beləliklə, bir insanın daha az yağlı və daha az əzələsi varsa, hüceyrələrinin insulinə həssaslığı o qədər zəif olur.

Artan fitness ilə, enjekte edilə bilən insulinin aşağı dozaları tələb olunacaq.

Qanda insulin nə qədər az olsa, bədəndə o qədər az yağ yatacaq. İnsulin kilo verməyə müdaxilə edən və yağ çöküntüsündə iştirak edən əsas hormondur.

Daim məşq edirsinizsə, onda bir neçə aydan sonra hüceyrələrin insulinə həssaslığı ciddi şəkildə artacaqdır. Dəyişikliklər arıqlamağı asanlaşdıracaq və normal qan şəkəri səviyyəsini saxlamaq prosesini asanlaşdıracaq.

Üstəlik, qalan beta hüceyrələri fəaliyyət göstərəcəkdir. Zamanla bəzi diabet xəstələri hətta insulin vurmağı dayandırmağa qərar verirlər.

90% hallarda, 2 tip diabetli xəstələr insulin inyeksiyalarını yalnız məşq rejiminə riayət etmək üçün çox tənbəl olduqda və az karb pəhrizinə tabe olmadıqda vururlar.

Şəkərli diabet xəstələri üçün insulin inyeksiyalarından uzaqlaşmaq olduqca mümkündür, ancaq məsuliyyətli olmalısınız, yəni sağlam bir diyetə riayət etməli və sistematik olaraq idmanla məşğul olmalısınız.

Diabet üçün ən faydalı məşqdir

Diabet xəstələri üçün uyğun olan məşqləri aşağıdakılara bölmək olar:

Güc - ağırlıq qaldırma, bədən tərbiyəsi
Cardio - squats və push-uplar.

Kardiotraininq qan təzyiqini normallaşdırır, infarktın qarşısını alır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

velosiped
üzgüçülük
Wellness çalışır
avarçəkmə xizəkləri və s.

Sadalanan kardio məşq növlərindən ən əlverişlisi əlbətdə bir sağlamlıq qaçışıdır.

Diabetli xəstələr üçün tam hüquqlu bir bədən tərbiyəsi proqramı bir neçə vacib şərtə cavab verməlidir:

Diabet ağırlaşmalarından yaranan məhdudiyyətləri anlamaq və onlara əməl etmək vacibdir,
Çox bahalı idman ayaqqabıları, geyim, avadanlıq, hovuza və ya idman salonuna abunə olmaq əsassızdır,
Bədən tərbiyəsi üçün yer adi yerlərdə, əlçatan olmalıdır,
Məşq ən azı hər gün həyata keçirilməlidir. Xəstə artıq təqaüdə çıxmışdırsa, məşq gündəlik, həftədə 6 dəfə 30-50 dəqiqə davam edə bilər.
Məşqlər əzələ qurmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün seçilməlidir
Proqramın əvvəlində kiçik yüklər olur, zaman keçdikcə onların mürəkkəbliyi artır,
Anaerobik məşqlər eyni əzələ qrupunda iki gün ardıcıl olaraq həyata keçirilmir,
Qeydləri təqib etməyə ehtiyac yoxdur, bunu zövqünüzlə etməlisiniz. İdmandan zövq almaq dərslərin davam etməsi və təsirli olması üçün zəruri şərtdir.

Fiziki məşq zamanı bir insan endorfinlər - "xoşbəxtlik hormonları" istehsal edir. Bu inkişaf prosesini necə hiss etməyi öyrənmək vacibdir.

Dərslərdən məmnunluq və sevincin gəldiyi anı aşkar etdikdən sonra məşqlərin mütəmadi olacağına inam var.

Ümumiyyətlə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar bunu öz zövqləri üçün edirlər. Arıqlamaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, əks cinsin heyran baxışları - bunlar yalnız əlaqəli hadisələr, "yan" təsirlərdir.

İdman insulin dozasını azaldır

Mütəmadi məşqlə, bir neçə aydan sonra insulinin qanda şəkər konsentrasiyasını daha təsirli şəkildə aşağı saldığı nəzərə çarpacaq. Buna görə enjekte edilə bilən insulin dozaları ciddi şəkildə azalda bilər. Bu, 1 və 2 tip diabetli insanlara da aiddir.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət dayandırıldıqdan sonra qanda normal şəkər konsentrasiyası təxminən iki həftə ərzində müşahidə ediləcəkdir. Bunu müvəffəqiyyətlə planlaşdırmaq üçün insulin vurulmuş xəstələrə məlum olmalıdır.

Bir adam bir həftəyə gedərsə və fiziki məşqlər edə bilməyəcəksə, bu müddət ərzində insulin həssaslığı praktik olaraq pisləşməyəcəkdir.

Bir diabet xəstəsi iki həftə və ya daha çox müddətə tərk edərsə, onunla birlikdə böyük dozada insulinin alınmasına diqqət yetirilməlidir.

İnsulindən asılı insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini izləmək

İdman birbaşa qan şəkərinə təsir edir. Bəzi amillər üçün məşq şəkəri artıra bilər. Bu, insulinə bağlı insanlarda diabetə qarşı mübarizəni çətinləşdirə bilər.

Ancaq buna baxmayaraq, 1 və 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsinin faydaları potensial çatışmazlıqlardan daha çoxdur. Fiziki fəaliyyətdən imtina edən diabetli bir insan könüllü olaraq əlilin taleyinə son qoyur.

Aktiv idman, mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdıran həb qəbul edən xəstələrdə problem yarada bilər. Bu cür dərmanları istifadə etməməyiniz tövsiyə olunur, onlar xəstəliyin müalicəsinin digər üsulları ilə əvəz edilə bilər.

Məşq və idman, qan şəkərini azaltmağa kömək edir, lakin bəzən bunun artmasına səbəb olur.

Qan şəkərinin azalması simptomları, qlükoza daşıyıcısı olan zülalların hüceyrələrinin artması səbəbindən fiziki fəaliyyətin təsiri altında ortaya çıxır.

Şəkərin azalması üçün eyni vaxtda bir neçə şərtə əməl etmək lazımdır:

fiziki fəaliyyət kifayət qədər vaxt aparılmalı,
qanda mütəmadi olaraq insulin səviyyəsini qorumaq lazımdır,
Qan şəkərinin ilkin konsentrasiyası çox yüksək olmamalıdır.

Diabetli xəstələr üçün bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən gəzinti və qaçış demək olar ki, qan şəkərini artırmır. Bunu edə biləcək fiziki fəaliyyətin digər növləri də var.

Diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər

1 və ya 2 tip diabetli xəstələr üçün fiziki fəaliyyətin bir çox faydaları çoxdan bəllidir və məlumdur. Buna baxmayaraq, bilməyiniz lazım olan müəyyən məhdudiyyətlər var.

Bu yüngül qəbul edilərsə, korluq və ya infarkt qədər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bir diabet xəstəsi, istəsə, özünə ən uyğun fiziki fəaliyyət növünü asanlıqla seçə bilər. Bütün növ çeşidlərdən, diabet xəstəsi özü üçün heç nə seçməsə də, həmişə təmiz havada gəzə bilərsiniz!

İdman oynamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Mütəxəssisinizi ziyarət etmək, həmçinin əlavə müayinədən keçmək və bir kardioloqla danışmaq çox vacibdir.

Sonuncu, infarkt riskini və insanın ürək-damar sisteminin vəziyyətini qiymətləndirməlidir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı normal həddədirsə, təhlükəsiz idman oynaya bilərsiniz!

Diabet üçün hansı idman növü tövsiyə olunur?

Şəkərli diabetdə həkimlər ürək, böyrəklər, ayaqlar və gözlərdəki yükü aradan qaldıran bir idman tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Ekstremal idman və fanatizm olmadan idmanla məşğul olmaq lazımdır. İcazəli gəzinti, voleybol, fitness, badminton, velosiped, stolüstü tennis. Xizək sürmək, hovuzda üzmək və gimnastika edə bilərsiniz.

Tip 1 diabet xəstələri davamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər. 40 dəqiqədən çox olmayan məşqlər. Hipoqlikemik bir hücumdan qoruyacaq qaydaları da əlavə etmək lazımdır. Tip 2 ilə, uzun dərslər kontrendikedir!

Diabetli alma yeyə bilərəm?

Uzun illər uğursuz DIABETES ilə mübarizə aparırsınız?

İnstitut rəhbəri: “Şəkər xəstəliyini hər gün qəbul etməklə onu müalicə etməyin nə qədər asan olduğuna heyran olacaqsınız.

Diabetli xəstələr üçün düzgün pəhriz seçmək məsələsi, sözün həqiqi mənasında həyat və ölüm məsələsidir. Elmalar, xəstəliyin zəiflədiyi vücudu mütləq maksimum fayda və minimum zərər gətirəcək meyvələrdən biridir. Ancaq bu, diabetli alma sınırsız miqdarda yeyilə biləcəyi mənasını vermir.

Elmalar insan sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bunların insan orqanizmi üçün faydalılığı baxımından elmi izah edilə bilər, ancaq skeptiklər skeptikləri daha yaxşı səbəblərə görə inandıra bilən həqiqət, alma püresi və alma şirəsinin pediatrların körpələrin qidalanmasına icazə verdiyi məhsullar olduğuna inandıra bilər.Buna görə "şəkərli diabetlə alma yemək mümkündürmü" sualı daha düzgün şəkildə tərtib ediləcəkdir - "şəkərli diabetli xəstələrin gündəlik dietinə hansı miqdarda və hansı formada alma daxil etmək olar."

Diabetik Alma

Tibbdə "glisemik indeks" kimi bir şey var. Bu indeks, yemək zamanı şəkərli diabet tərəfindən qəbul edilən karbohidratların qlükoza çevrilmə nisbətini müəyyənləşdirir. Həkimlər xəstələrə 55 vahid içində bir qlisemik indeksi olan yemək yeməyi məsləhət görürlər. 70 ədədə qədər bir indeksi olan məhsullar diyetə az miqdarda daxil edilə bilər və diabet xəstələrinin pəhrizindən daha yüksək indeks olan məhsullar tamamilə aradan qaldırılmalıdır.

Elmalar təxminən 30 vahid bir qlisemik indeksə malikdirlər, buna görə diabet xəstələri bir sıra digər tərəvəz və meyvələr kimi pəhrizə daxil ola bilərlər: armud, portağal, qreypfrut, albalı, gavalı, şaftalı, yemək yedikdən sonra bədəndəki qlükoza içində kəskin bir atlama qorxusu olmadan.

Elmaların qabığı və pulpasında bir çox vitamin, həmçinin diabet xəstələri üçün faydalı olan makro və mikroelementlər var:

A, E, PP, K, C, H vitaminləri və B vitaminlərinin tam tərkibi,
yod
fosfor
kalium
kalsium
sink
flüor
maqnezium
natrium
dəmir.

Ancaq diyetinizdə hər hansı bir meyvəni daxil edərkən demək olar ki, həmişə tələyə düşə bilərsiniz. Bunun səbəbi, hər hansı bir meyvənin (və alma istisna deyil) 85% sudan, təxminən 11% karbohidratdan, qalan 4% isə zülal və yağlardan ibarət olmasıdır. 100 qram meyvə üçün 47-50 Kcal alma kalorili məzmunu təmin edən bu tərkibdir, bu, qidalanma mütəxəssislərinin onlar üçün narahat sevgisinin əsas səbəbidir.

Ancaq aşağı kalorili məzmun meyvələrdə az qlükoza miqdarının göstəricisi deyil, sadəcə bədəndə yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsi və çökməsi üçün katalizator olan qida maddələrinin olmamasını göstərir. Almaların aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, qandakı şəkərin səviyyəsi yeyilsə də, yavaş-yavaş yüksəlir. Buna görə, xəstənin diyetinə daxil olduqda, qan qlükoza səviyyəsinin daimi monitorinqi tələb olunur.

Buna baxmayaraq, alma şəkər xəstələrinin pəhrizinə daxil edilməsi daha məqsədəuyğundur. Axı, onların meyvələrində vücudun əsas təmizləyicilərindən olan qaba lifin - pektinin bütün depozitləri var, bədənə müntəzəm su ilə daxil olmaq, ondan bütün zərərli maddələri çıxartmaq qabiliyyətinə malikdir.

Şəkərli diabetli xəstələr üçün pektinin bu xüsusiyyəti Allahın həqiqi bir hədiyyəsidir, onun köməyi ilə qanı təmizləmək, içindəki insulin səviyyəsini aşağı salmaq mümkündür. Bədəni təmizləməkdən əlavə, pektinin daimi bir pəhrizdə qalmaq məcburiyyətində qalan diabet xəstələri üçün başqa bir vacib xüsusiyyəti var - bədəni tez doymaq qabiliyyəti.

Alma hansı formada ən faydalıdır

Həkimlərin dediyinə görə, şəkərli diabetlə əlaqədar olaraq, alma həm təzə, həm də bişmiş, qurudulmuş və ya turşu (isladılmış) istehlak edilə bilər. Amma alma tıxacları, konservlər və kompotlar kontrendikedir. Ancaq sadalanan icazə verilən alma növləri xəstənin pəhrizini müxtəlifləşdirmək üçün kifayətdir.

Diabet üçün ən faydası bişmiş almadır.

Minimum istilik müalicəsinə məruz qalan meyvələr bütün faydalı vitamin və mineralları tamamilə qoruyur, bədənə daxil olan qlükoza və xüsusən suyun miqdarı azalır. Eyni zamanda, bişmiş alma ləzzətini və ətirini tamamilə qoruyur və şəkərli diabet üçün qadağan olunmuş məhsullar, məsələn şirniyyat, şokolad, tortlar və s. Üçün yaxşı bir əvəz ola bilər.

Diabetli alma qurutmaqla müəyyən bir ehtiyatla müalicə edilməlidir. İş ondadır ki, döl qurudulduqda meyvənin su itirməsi səbəbindən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və qlükoza miqdarı dəyişməz qalır. Müvafiq olaraq, quru maddələrdə qlükoza konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu daim xatırlanmalıdır. Buna görə birbaşa diabet xəstələri üçün qurudulmuş almaları götürməmək daha yaxşıdır. Ancaq qışda şəkər əlavə etmədən təmiz alma kompotları hazırlamaq üçün yaxşı xidmət edə bilərlər. Təmiz bir quruducudan daha dadlı olmayacaq, amma daha sağlamdır.

Alma (eləcə də hər hansı bir yemək) şəkərli bir xəstənin diyetinə daxil olub-olmamasının son qərarı yalnız iştirak edən həkim və qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşdikdən sonra mümkündür. Müstəqil olaraq belə bir xəstəlik üçün bir pəhriz tərtib etmək, özünü dərmanlamaq deməkdir və bu, heç kəs üçün az əhəmiyyət kəsb etmişdir.

Ağıllı və ehtiyatlı olun, "zərər verməyin" prinsipi ilə hərəkət edin və sizinlə hər şey yaxşı olacaqdır.

Tip 2 və Tip 1 Diabetes Mellitus üçün məşq

Fiziki fəaliyyət həm birinci, həm də ikinci növ diabetin uğurlu müalicəsinin ən vacib komponentlərindən biridir. Karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və qlükoza udulmasını sürətləndirməyə kömək edir və bununla da qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bununla birlikdə, diabet xəstəliyində fiziki fəaliyyətin yalnız fayda gətirməyəcəyini, həm də xəstənin vəziyyətini nəzərə almadan, xüsusən də uşaq olsaydı zərər verəcəyini başa düşmək lazımdır.

Buna görə, idman məşqlərinə başlamazdan əvvəl, diabetdə hansı yüklərin icazə verildiyini, onların insulin terapiyası ilə necə birləşdirildiyini və hansı əks göstərişlərin olduğunu dəqiq müəyyənləşdirmək lazımdır.

Şəkərli diabetdə müntəzəm məşqlərin faydaları həqiqətən böyükdür. Xəstə aşağıdakı müsbət nəticələrə nail olmağa kömək edirlər:

Şəkər səviyyəsində azalma. Aktiv əzələ işi qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan qlükozanın inkişaf etmiş bir udulmasına kömək edir.

Artıq çəkidən azad olur. Şəkərli diabetdə yüksək fiziki fəaliyyət yüksək qan şəkərinin əsas səbəblərindən biri olan əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edir. Həm də:

Ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması. Diabet ürək və qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərir. Məşq, xüsusilə yüksək şəkərdən ciddi təsirlənən periferik damarları da daxil olmaqla sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması. Şəkərli diabetdə müntəzəm məşq etmək, bədənin toksinləri və digər zərərli maddələrin aradan qaldırılmasını sürətləndirərkən qidanı daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir.
İnsulinə toxuma həssaslığının artması. Hüceyrə insulinə müqavimət, tip 2 diabetin inkişafının əsas səbəbidir. Fiziki məşqlər xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran bu problemlə effektiv şəkildə mübarizə aparır.
Qan xolesterolunu azaltmaq. Yüksək xolesterol diabetdəki fəsadların inkişafında əlavə bir amildir. Təlimlər yerinə yetirmək ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərən xolesterolun aşağı olmasına kömək edir.

Yuxarıda göstərilənlərdən göründüyü kimi idman fəaliyyətləri diabetli bir xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa və komplikasiyanın inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

İlkin diaqnostika

Fəal idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu diabetli bütün xəstələrə, hətta xüsusi sağlamlıq şikayətləri olmayanlara da aiddir.

Bir xəstədə yoluxucu xəstəliklərin diaqnozu gələcək dərslər üçün bir plan tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır. Xəstə vəziyyətini pisləşdirə biləcək hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən imtina etməlidir.

Bundan əlavə, bir neçə məcburi diaqnostik müayinədən keçmək lazımdır, yəni:

Elektrokardioqram Düzgün diaqnoz üçün həm sakit vəziyyətdə, həm də məşq zamanı EKQ məlumatları tələb olunur. Bu, xəstənin ürəyin işindəki hər hansı bir anormallıq (aritmiya, angina pektoriyası, hipertansiyon, koronar arteriya xəstəliyi və başqaları) aşkar etməyə imkan verəcəkdir.
Ortopedik müayinə. Diabetes mellitus oynaqların və onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə idmana başlamazdan əvvəl xəstənin ciddi fəsadları olmadığına əmin olmalısınız.
Oftalmoloji müayinə. Bildiyiniz kimi yüksək miqdarda şəkər göz xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Bəzi məşqlər xəstənin görmə orqanlarının vəziyyətini pisləşdirə və daha ağır lezyonlara səbəb ola bilər. Gözlərin müayinəsi patologiyaların varlığını aşkar edəcəkdir.

Tövsiyələr

Yalnız 30 dəqiqə sürətli bir sürətlə gəzmək, vücudunuzun yaxın iki gün ərzində qlükoza qəbulunu artırmasına kömək edə bilər.

Bu cür fiziki fəaliyyət, tip 2 diabet xəstəliyi üçün xüsusilə faydalıdır, çünki toxumalarda insulin müqavimətinə qarşı effektiv mübarizə aparır.

Diabetli xəstələr üçün ən çox üstünlük verilənlər aşağıdakı fiziki fəaliyyətdir:

Gəzir
Üzmə
Velosiped sürmək
Xizək sürmə
Qaçış:
Rəqs dərsləri.

Aşağıdakı prinsiplər hər hansı bir idman fəaliyyətinin mərkəzində olmalıdır:

Sistemli məşqlər. Fiziki fəaliyyət mümkün qədər çox əzələ qrupunu cəlb etməlidir,
Fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyi. Kiçik, lakin gündəlik fiziki fəaliyyət bədənə nadir, lakin intensiv məşqlərdən daha çox fayda gətirəcək,
İdman fəaliyyətinin normallaşdırılması. Diabet xəstəliyi ilə bədəni fiziki fəaliyyətlə həddindən artıq yükləməmək çox vacibdir, çünki bu qan şəkərinin kəskin azalmasına və hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq gərgin məşq uzun müddət yüksək şəkərlə, xüsusən də 2 tip diabetlə şəfa verən idman zədələrinə səbəb ola bilər.

Ən optimal fiziki fəaliyyət seçimi fərdi, yaşdan, sağlamlıq vəziyyətindən və bir insanın təlim dərəcəsindən asılı olaraq həyata keçirilməlidir. Beləliklə, əvvəllər xəstə idman oynamırdısa, onda onun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Zamanla idman məşqlərinin müddəti 45-60 dəqiqəyə çatana qədər tədricən artırılmalıdır. Bu zaman fiziki cəhətdən ən müsbət effekt əldə etmək üçün kifayətdir.

Fiziki məşqlərin istənilən fayda gətirməsi üçün mütəmadi olmalıdırlar. Həftədə ən azı 3 gün, 2 gündən çox olmayan fasilələrlə idman vermək lazımdır. Məşqlər arasında daha uzun bir fasilə ilə bədən tərbiyəsinin terapevtik təsiri çox tez yox olur.

Xəstənin müəyyən edilmiş dərs cədvəlinə öz-özünə riayət etməsi çətin olsa, diabet xəstələri üçün qrupa qoşula bilər. Digər insanların yanında idmana getmək daha asandır və daha maraqlıdır. Bundan əlavə, müalicə qruplarında təlim xüsusi diabet xəstələri üçün hazırlanmış planlara və təcrübəli təlimatçı nəzarəti altında aparılır.

Məşq xüsusilə uşaqlarda diabetin müalicəsi üçün faydalıdır. Ümumiyyətlə, uşaqların özləri açıq idman növlərindən böyük məmnuniyyətlə istifadə edirlər. Bununla birlikdə, məşq zamanı uşağın ciddi xəsarət almamasını, xüsusən də baş zərbələrini göz xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola biləcəyini təmin etmək lazımdır.

Bu səbəblə futbol və ya xokkey kimi idman növlərindən, habelə hər hansı bir döyüş sənətinin qarşısını almaq lazımdır. Diabetli bir uşaq atletika, üzgüçülük və ya xizək idmanı kimi fərdi idman növlərindən faydalanacaqdır.

Tək başına deyil, vəziyyətini müşahidə edə biləcək dostların içində olacağı təqdirdə yaxşıdır.

Ehtiyat tədbirləri

Fiziki fəaliyyət zamanı sağlamlığınızı diqqətlə izləmək çox vacibdir.

Diabetes mellitus və fiziki fəaliyyət yalnız şəkərin daimi monitorinqi ilə mükəmməl bir yerdə yaşaya bilər. Təlimin qan şəkərinə güclü təsir etdiyini və diabet xəstələrində hipoqlikemiyanın ümumi səbəbi olduğunu başa düşmək vacibdir.

Buna görə idman oynarkən həmişə, məsələn, bədəndə qlükozanın təhlükəli dalğalanmasını təyin etməyə kömək edən One Touch Ultra qlükometrinin olması çox vacibdir. Dərhal məşqləri dayandırmağın ciddi bir səbəbi aşağıdakı narahatlıq olmalıdır:

Derzlərin müalicəsi üçün oxucularımız DiabeNot-dan uğurla istifadə etdilər. Bu məhsulun populyarlığını görərək onu diqqətinizə təqdim etmək qərarına gəldik.

Ürəkdə ağrı
Şiddətli baş ağrısı və başgicəllənmə,
Nəfəs darlığı, nəfəs almaqda çətinlik,
Görmə qabiliyyətinə, obyektlərin ikili vəziyyətinə,
Bulantı, qusma.

Effektiv şəkər nəzarəti üçün aşağıdakılar lazımdır:

Məşqdən əvvəl, idman zamanı və bitirdikdən dərhal sonra onun səviyyəsini ölçün,
Məşqlərdən əvvəl və sonra insulinin adi dozasını məşqlərin intensivliyini və müddətini nəzərə alaraq azaldın. Birinci və ikinci dəfə bunu düzgün etmək çətin ola bilər, amma zaman keçdikcə xəstə insulin dozasını daha dəqiq olmağı öyrənəcək,
Bədənin enerji təminatını qorumaq və hipoqlikemiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün bəzən məşq zamanı bir dipol miqdarında karbohidrat qəbul edin. Bu qəlyanaltı növbəti yeməyə əlavə olunmalıdır.
Şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyət həmişə əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır ki, xəstənin onlara düzgün hazırlaşması üçün vaxtı olsun. Planlaşdırılmamış bir yükü varsa, onda xəstəyə əlavə bir miqdarda karbohidrat yemək və növbəti inyeksiya zamanı insulinin dozasını azaltmaq lazımdır.

Bu təlimatlar tip 1 diabet üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu vəziyyətdə hipoqlikemiyanın inkişaf riski daha yüksəkdir.

Əks göstərişlər

Yüksək fiziki fəaliyyət diabetli insanlar üçün həmişə faydalı olmur. İdman aşağıdakı şərtlərdə kontrendikedir:

Sidikdə asetonun olması (ketonuriya) ilə mürəkkəb olan 13 mM / L-ə qədər yüksək şəkər,
Ketonuriya olmasa da kritik şəkər səviyyəsi 16 mM / L qədər;
Hemofthalmia (göz qanaması) və retinal dekolma ilə,
Lazer retinal laxtalanmadan sonra ilk altı ayda
Diabetik bir ayaq sindromu xəstəsinin olması,
Şiddətli hipertansiyon - qan təzyiqinin tez-tez və əhəmiyyətli dərəcədə artması,
Hipoqlikemiya əlamətlərinə həssaslıq olmadıqda.

Diabet diaqnozu qoyulmuş insanlar üçün bütün fiziki fəaliyyətlər eyni dərəcədə uyğun deyil. Diabet xəstələri ciddi zədə və ya stresə səbəb ola biləcək idman növlərindən çəkinməli, həmçinin qan şəkərindəki dalğalanmalara vaxtında cavab verməyə imkan verməməlidirlər.

Bu idman növləri daxildir:

Dalğıc, sörf,
Dağa dırmanma, uzun səyahətlər,
Paraşüt, asma sürüşmə,
Ağır atletika (hər hansı bir ağırlıq qaldırma məşqləri)
Aerobika
Xokkey, futbol və digər əlaqə oyunları,
Hər növ güləş,
Boks və döyüş sənəti.

Düzgün fiziki fəaliyyət yalnız qan şəkərini aşağı sala bilməz, həm də komplikasiyanın inkişafının qarşısını alır və şəkərli diabetli bir xəstənin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Doktor bu məqalədəki bir videoda qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən bir sıra məşqləri açıq şəkildə nümayiş etdirir.

Alkol qan şəkərini qaldırır və ya azaldır

Sağlam həyat tərzini üstün edən insanlar üçün spirtli içki içməyin icazəli olması ilə bağlı suallar yaranmır. Ancaq diabet xəstələrinin əksəriyyəti alkoqolun qan şəkərinin səviyyəsinə necə təsir etdiyinə dair suala cavab verməkdə maraqlıdır. Endokrinoloqa növbəti səfərdə spirtli içki qəbul etməyin mümkün olub-olmadığını soruşmağa dəyər.

Alkoqol və qlükoza arasındakı əlaqə

Çoxsaylı tədqiqatlar diabetik alkoqolun bədəndə gözlənilməz davranışlarını təsdiqlədi. Hamısı seçilmiş içki növündən asılıdır. Bəziləri qlükoza konsentrasiyasını azalda bilər, digərləri göstəricilərin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur.

Əgər istehkam edilmiş və digər şirin şərablar, içkilər (qadınların tanıdığı içkilər) haqqında danışırıqsa, bunları orta səviyyədə içə bilərsiniz. Şampan bütövlükdə atılmalıdır. Bu içkilər qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Daha güclü bir spirt fərqli hərəkət edir.Konyak, araq şəkəri aşağı sala bilər. Quru şərab eyni təsirə malikdir.

Unutma ki, məruz qalma dərəcəsi sərxoş miqdardan asılıdır. Alkoqolun qan şəkərini artırıb-azaltmadığını öyrəndikdə, nə qədər çox içsən, alkoqolun şəkər səviyyəsinə təsirli olduğunu unutmayın. Təsiri digər daxili orqanların vəziyyətindən asılı olacaq: qaraciyər, mədəaltı vəzi, böyrəklər. Alkoqolun müəyyən bir insanın vəziyyətinə necə təsir edəcəyini dəqiq söyləmək mümkün deyil.

Alkogol tərkibli içkilərin tezliyi diabet xəstələrinin vəziyyətinə də təsir göstərir. Bir şəxs alkoqoldan asılıdırsa, onda hipoqlikemiya inkişaf riski var. Bağımlılığın olmaması halında qlükoza səviyyəsi kritik səviyyələrə düşə bilər: bir anda kifayət qədər içmək.

Alkoqolda zülallar və yağlar yoxdur.

Quru şərabın (qırmızı) kalori miqdarı 64 Kkal, karbohidrat miqdarı 1, çörək vahidlərinin sayı 0,03-dir.

Daimi şirin qırmızı şərab 76 kkal və 2,3 q karbohidrat ehtiva edir. Onun glisemik indeksi 44-dür.

Ancaq şirin şampan qadağandır. Kalori miqdarı 78 kkal, karbohidrat miqdarı 9, XE miqdarı isə 0,75-dir.

100 q yüngül pivənin tərkibində 45 kkal və 3,8 q karbohidrat var, miqdarı XE 0.28. Görünürdü ki, performans yüksək deyil. Təhlükə, standart bir şüşənin həcminin 500 ml olmasıdır. Sadə hesablamalardan istifadə edərək, 1 şüşə pivə içdikdən sonra 225 kcal, 19 q karbohidrat və 1.4 XE bədənə daxil olacağını müəyyən edə bilərsiniz. Bu içkinin glisemik indeksi 45-dir.

Çıxılmaz təhlükə

Güclü spirtli içki içərkən qlükoza oxunuşları sürətlə azalır. Səviyyə çox aşağı düşərsə, onda hipoqlikemik koma meydana gələ bilər. Təhlükə, spirtli bir diabetli insanın hipoqlikemiya əlamətlərini fərq edə bilməməsidir. Şəkərin azalması ilə müşahidə olunur:

həddindən artıq tərləmə
titrəyir
başgicəllənmə
nəzarətsiz aclıq
görmə pozğunluğu
yorğunluq,
qıcıqlanma.

Bu simptomlar intoksikasiya ilə qarışdırıla bilər. Bir diabet xəstəsi araqın qan şəkərini azaldacağını və ya olmadığını bilmirsə, istehlak edilən alkoqolun miqdarına nəzarət edə bilməz. Ancaq təhlükə nəinki şəkərin azalması ilə əlaqədardır. Alkoqolun bədəndən çəkilməsi ilə şəkər səviyyəsi yüksəlir. Hiperglisemi inkişaf etdirmək təhlükəsi var.

Diyabet xəstələrinə alkoqol qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki onun qəbulu fonunda iştah xeyli artır. İnsan nə və nə qədər istifadə etdiyinə nəzarət etməyi dayandırır.

İnkişaf etmiş diabetli insanlar ümumiyyətlə kilolu olurlar. İnsulin çatışmazlığı və qlükoza zəif udulması səbəbindən maddələr mübadiləsi pozulur. Yüksək kalorili spirtli içki istifadə edərkən vəziyyət yalnız pisləşir.

Qadağanın səbəbləri

Lakin endokrinoloqlar alkoqolun istifadəsini yalnız qlükoza təsir göstərdiyinə görə qadağan edir. Qadağanın səbəbləri spirt tərkibli içkilərin olmasıdır:

qaraciyər hüceyrələrinə mənfi təsir göstərir,
mədəaltı vəzi mənfi təsir göstərir,
sinir sisteminə mənfi təsir göstərərək neyronları məhv edin,
ürək əzələsini zəiflədir, qan damarlarının vəziyyətini pisləşdirir.

Diabet xəstələri qaraciyərin vəziyyətini yaxından izləməlidir. Axı, glikogenin istehsalına cavabdeh olan qadındır. Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq lazımdır: kritik vəziyyətdə glikogen qlükoza şəklinə keçir.

Alkoqol içmək mədəaltı vəzin pisləşməsinə səbəb ola bilər. İnsulin istehsal prosesi pozulur və diabetiklərin vəziyyəti ən qısa müddətdə nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşə bilər.

Alkoqolun qan şəkərinə təsirini bilən bəzi insanlar qlükoza konsentrasiyasını azaltmaq üçün gündə az miqdarda içə biləcəyinizə inanırlar. Ancaq belə bir fikir kökündən yanlışdır. Alkoqolun müntəzəm qəbul edilməsi bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Nəticədə şəkər artımı daha aydın olur, xəstənin vəziyyətinə nəzarət etmək mümkün olmur.

İcazəli normalar

Şəkərli diabetli bir insanın iştirak etmək istədiyi bir ziyafət planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən nə içdiyini və nə miqdarda içə biləcəyini öyrənməlidir. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, endokrinoloq yalnız son zamanlarda ciddi atlamalar olmadıqda və şəkər konsentrasiyasında həddindən artıq artım olmadıqda içməyə icazə verəcəkdir.

Güclü spirtli içkilərin yüksək kalorili olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bunu nəzərə alaraq, icazə verilən gündəlik araq və konyak miqdarı müəyyənləşdirilir. 60 ml-ə qədərdir.

İstehsal prosesində şəkər əlavə edilməmiş gənc quru şərabdan danışırıqsa, onda diabet xəstəsi tam bir stəkan içə bilər. Vəziyyət 200 ml təbii zəif şərabdan əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməyəcəkdir. Qırmızı növlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır: onlarda vitamin və zəruri turşuların miqdarı daha yüksəkdir.

Pivə yalnız az miqdarda içilə bilər: bir stəkandan çox içməməlisiniz.

İçki qaydaları

Diabet xəstələri yüksək qan şəkəri ilə spirt içməyi bilmək lazımdır. Qəti qadağandır:

Boş bir mədəyə spirt içmək
şəkər endirən tablet və spirt istifadəsini birləşdirin,
alkoqol qəbul edərkən çox miqdarda karbohidrat olan yemək yeyin,
şirin içkilər içmək.

Qəlyanaltı yağlı deyil, qidalı olmalıdır. Həkimlər alkoqol qəbul etdikdən sonra və yatmadan əvvəl şəkəri yoxlamağı məsləhət görürlər. Bir az alkoqol içmək qərarına gəldikdə, diabet xəstəsi diaqnozu bilən və təcili vəziyyətdə kömək edə biləcək bir adamın yanında olduğundan əmin olmalıdır.

Məşq şəkər səviyyəsini aşağı sala bilər, buna görə bir stəkan şərab və ya bir stəkan araqdan sonra məşq edə bilməzsiniz.

Alkoqol və testlər

Yaxın 2-3 gündə qan və sidik testləri planlaşdırılırsa, onda spirt tərkibli içkilər içməkdən çəkinməlisiniz. Alkol qanın biokimyəvi formulasına təsir göstərir, buna görə səhv bir diaqnoz qoymaq riski artır. Qeyri-dəqiq təhlillərin nəticələrinə görə terapiya təyin edə bilərlər.

Ümumi bir qan testində hemoglobinin azalması mümkündür. Eyni zamanda, xolesterol və qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsi artır.
Əvvəlki 72 saat ərzində bir adam spirt içirsə, sifilis və HİV üçün test nəticələrinin etibarlı olmadığına inanılır.
Planlaşdırılan cərrahi müdaxilədən əvvəl qaraciyərdə lipid metabolizmasını göstərən bir göstərici yoxlanılır. Bir adam bir gün əvvəl (əvvəlki 48 saatda) spirtli içki içsə, onun dəyəri təhrif ediləcəkdir.
Alkoqol şəkərə təsir edir. Bu səbəbdən dəqiq bir diaqnoz mümkün olmur.

Hətta sağlam insanlar da, klinikaya planlaşdırılan səfərdən əvvəl spirt tərkibli içki qəbul etməkdən imtina etməlidirlər.

Bir insanın bir asılılığı varsa, onda hipoqlikemiya, koma və sonrakı ölüm ehtimalı artır.

Endokrinoloqlar diabet xəstələrinə spirtli içki içməyi məsləhət görmürlər. Onları yalnız nadir hallarda və məhdud miqdarda istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, qlükoza göstəricilərinin necə dəyişdiyini nəzarət etmək istənir. Hər hansı bir imtina üçün bir şərt, qidalı bir qəlyanaltıdır. Boş bir mədədə içmək qəti qadağandır.

2 tip diabetlə idman edə bilərəmmi?

Diabetes mellitus, hormonal uğursuzluq, pis vərdişlər, stres və müəyyən xəstəliklərdən qaynaqlanan bədənin təbii fəaliyyətinin pozulmasıdır. Xəstəliyin müalicəsi çox vaxt ömürlüdür, buna görə diabet xəstələri həyat tərzini tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlidirlər.

Tip 2 diabet xəstəliyində dərman və diyetə əlavə olaraq fiziki məşqlər mütləq kompleks terapiyaya daxil edilir. Şəkərli diabetlə idman oynamaq olduqca vacibdir, çünki bu, ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alacaq və xəstənin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bəs diabetli xəstələr üçün idman fəaliyyətləri dəqiq nədir? Və belə bir xəstəlik halında hansı yük növləri ilə əlaqəli ola bilər və edilməməlidir?

Müntəzəm məşqlərin diabet xəstəsinə necə təsiri var

Fiziki mədəniyyət bədəndə baş verən bütün metabolik prosesləri aktivləşdirir. Həm də yağların parçalanmasına, yandırılmasına kömək edir və oksidləşmə və istehlaka nəzarət etməklə qan şəkərini azaldır. Bundan əlavə, diabetlə idman oynasanız, fizioloji və zehni vəziyyət tarazlaşacaq, protein mübadiləsi də aktivləşəcəkdir.

Şəkərli diabet və idmanı birləşdirsəniz, bədəni cavanlaşdıra, rəqəmi möhkəmləndirə, daha enerjili, sert, pozitiv və yuxusuzluqdan qurtula bilərsiniz. Beləliklə, bu gün bədən tərbiyəsinə sərf olunan hər 40 dəqiqə sabah səhhətinin açarı olacaqdır. Eyni zamanda, idmanla məşğul olan insan depresiyadan, kilolu və diabetik ağırlaşmalardan qorxmur.

Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması olan diabet xəstələri üçün sistematik fiziki fəaliyyət də vacibdir. Həqiqətən, oturaq bir həyat tərzi keçirərək xəstəliyin gedişi yalnız pisləşir, buna görə xəstə zəifləyir, depresiyaya düşür və şəkər səviyyəsi daim dəyişir. Buna görə endokrinoloqlar, diabet xəstəliyində idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualına müsbət cavab verirlər, ancaq yük seçimi hər bir xəstə üçün fərdi olacaqdır.

Bədəndə fitness, tennis, qaçış və ya üzmə ilə məşğul olan insanlar bir sıra müsbət dəyişikliklərə məruz qalırlar:

hüceyrə səviyyəsində bütün bədəni cavanlaşdırma,
ürək işemiyası, hipertansiyon və digər təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısının alınması,
artıq yağ yandırmaq,
artan performans və yaddaş,
ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıran qan dövranının aktivləşdirilməsi,
ağrını rahatlaşdırmaq
həddindən artıq yemək üçün həvəs olmaması,
endorfinlərin ifraz edilməsi, yüksəltmə və qlikemiyanın normallaşmasına köməkçi olmaq.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ürək yükləri ağrılı bir ürək ehtimalını azaldır və mövcud xəstəliklərin gedişi asanlaşır. Ancaq yükün orta səviyyədə olması və məşqlərin düzgün olduğunu unutmamaq vacibdir.

Bundan əlavə, müntəzəm idmanla birlikdə oynaqların vəziyyəti yaxşılaşır ki, bu da yaşla bağlı problemlərin və ağrıların görünüşünü, həmçinin artikulyar patologiyaların inkişaf və irəliləməsini yüngülləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri duruşu daha da düzəldir və bütün kas-iskelet sistemini gücləndirir.

İdman şəkərli diabet xəstələrinin bədənə təsiri prinsipi odur ki, orta və gərgin idmanla əzələlər bədənin istirahət etdiyi vaxtdan 15-20 dəfə güclü qlükoza qəbul etməyə başlayır. Üstəlik, 2-ci tip diabetdə, obezliklə müşayiət olunsa da, həftədə beş dəfə uzun sürətlə gəzmək (25 dəqiqə) belə hüceyrələrin insulinə qarşı müqavimətini xeyli artıra bilər.

Son 10 ildə aktiv həyat sürən insanların sağlamlıq vəziyyətlərini qiymətləndirən bir çox araşdırma aparıldı. Nəticələr göstərdi ki, ikinci növ diabetin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək kifayətdir.

Tədqiqatlar, şəkərli diabet inkişaf riski artan iki qrup insan üzərində də aparılmışdır. Eyni zamanda, fənlərin birinci hissəsi ümumiyyətlə məşq etməmiş, həftədə ikinci 2,5 saat sürətli gedişlər etmişdir.

Vaxt keçdikcə sistematik məşq 2-ci tip diabet ehtimalını 58% azaldır. Maraqlıdır ki, yaşlı xəstələrdə təsiri gənc xəstələrə nisbətən daha çox idi.

Bununla birlikdə dietoterapiya xəstəliyin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.

Tez-tez, praktikada diabet xəstəliyi ilə idman oynamaq mümkün olub-olmadığı barədə sual yaranır. Bu şübhə başa düşüləndir. Ancaq diabet və idmanın tamamilə uyğun anlayışlar olduğu heç kimə sirr deyil. İdman təhsili ilə bağlı tövsiyələr yalnız diabet kimi patoloji ilə əlaqəli deyil. Fiziki fəaliyyət hər kəs üçün, hətta sağlam bir insan üçün tövsiyə olunur. Və diabet xəstələrində idman bu cür xəstələr üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Ancaq məşqə başlamazdan əvvəl məsələni həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Bu ehtiyac, diabet kimi bir diaqnozla, bu və ya digər fiziki məşq növünə aid bir sıra əks göstərişlərin olmasıdır.

Təlim edilmiş bir orqanizmin xəstəliyin gedişatına necə müsbət təsir etdiyini bilmək, idman təhsili üçün əlavə motivasiyanın yaranmasına kömək edir. Mütəmadi fiziki fəaliyyətin insan bədəninin zamanla cavanlaşmağa başlamasına töhfə verdiyini təsdiqləyən bir çox fakt var.

Əlbətdə, bir insanın köhnə gəncliyinə qayıtmağın bir növ sehrli bir yol olduğunu söyləmək olmaz. Ancaq fiziki güclə yaşlanma prosesi yavaşlamağa başlayır. Və bir neçə ay davam edən müntəzəm məşqlərdən sonra şəkərli diabet diaqnozu qoyulmuş bir insan daha yaxşı görünəcəkdir.

Daimi idman təhsili ilə baş verən müsbət cəhətləri qiymətləndirmək olduqca çətindir. Bir insan tezliklə sağlamlığa müsbət təsirini hiss edə biləcəkdir. Bu, şübhəsiz ki, öz sağlamlığına qayğı göstərmək üçün bu şəkildə davam etmək üçün bir təşviq olacaqdır.

Təcrübədə tez-tez olur ki, insan dərhal idmanı sevməyə başlamaz. Bu tədricən baş verir. Bunun daha böyük bir ehtimal ilə baş verməsi üçün gərəkdir:

insanın hansı idman növünü ən çox sevdiyini qərar verin,
gündəlik həyata necə həyatın ayrılmaz bir hissəsi edilə biləcəyini.

Davamlı olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olan insanlar, praktiki olaraq, yaşla əlaqədar yüksək təzyiq, ürək problemləri və osteoporoz kimi problemlərlə qarşılaşmırlar.

Fiziki cəhətdən aktiv insanlar, hətta qocalıqda olsa da, yaddaş problemlərindən daha az əziyyət çəkirlər və daha çox fiziki dözümlü olurlar.

Uzun müddətdir 1-ci tip diabet diaqnozu qoyulan xəstə insanlar uzun illərdir qan qlükozasında davamlı sünbüllərdən əziyyət çəkirlər. Bu cür fərqlər xəstənin depresif bir vəziyyətdən və xroniki bir yorğunluq şəklindən əziyyət çəkməsinə səbəb olur. Və bu vəziyyətdə bir insan heç bir fiziki güc tətbiq etmir. Ancaq passiv bir həyat tərzi yalnız 1 tip diabet kimi bir xəstəliklə rifahın pisləşməsinə səbəb olur.

Bir növ diabetik bir xəstəliklə idman oynamaq birmənalı şəkildə xəstə vəziyyətinə təsir etdiyini vurğulamağa dəyər. Müəyyən amillərin təsiri altında qan qlükoza səviyyəsi daha da arta bilər. Belə bir nəticənin qarşısını almaq üçün müəyyən qaydalara əməl edilməlidir.

Buna baxmayaraq idman və 1-ci diabet şəklində birləşmədə özünü göstərən müsbət effekt belə bir mənfi cəhətdən də qarşısını ala bilir. İdman yükləri belə xəstələrin sağlamlığını qorumaları üçün lazımdır.

İdmanla enerjili və müntəzəm oynasanız, onda diabet xəstəsi sağlam bir insandan daha yaxşı hiss edəcəkdir. İdman, diabet kimi bir xəstəliyi olan bir insana daha çox enerjili olmağa imkan verir ki, bu da həm evdə, həm də işdə öz vəzifələrini daha səmərəli şəkildə öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Bundan əlavə, fiziki cəhətdən aktiv diabet xəstələrinin xəstəliyin gedişatını idarə etmək və müqavimət göstərmək istəyi çoxdur. Diabetologiyada müntəzəm fiziki fəaliyyətin öz sağlamlığına daha məsuliyyətli bir münasibətə səbəb olduğunu təsdiqləyən işlər aparılmışdır.

Diabet xəstəliyinin ikinci növündə idman daha az əhəmiyyətlidir.Şəkərli diabet diaqnozu ilə fiziki fəaliyyət insulin müqavimətinin azalmasına səbəb olan hüceyrələrin hormon insulinə həssaslığını artırmağa imkan verir. Çoxsaylı tədqiqatlardan göründüyü kimi, əzələ hüceyrələrinin güc təhsili sayəsində böyüməsi insulin müqavimətinin azalmasına səbəb olur.

İdmandan əlavə, Siofor və ya Glucofage kimi dərmanlar hüceyrələrin insulinə həssaslığının artmasına kömək edir. Buna baxmayaraq, hətta sadə, lakin daimi fiziki məşqlər bu problemi dərmanlardan daha yaxşı həll edir, hərəkətləri bədəndəki şəkərin səviyyəsini aşağı salmağa yönəldilmişdir.

Bundan əlavə, bədənin təhsili insulin enjeksiyonlarının daha az dozaları ilə idarə etməyə imkan verir. Bu hormon qanda nə qədər az olarsa, bədəndə o qədər az yağ yığılır. Axı insanın artıq yağdan qurtulmasına imkan verməyən insulindir.

Bir neçə ay davam edən fasiləsiz məşq hüceyrələrin hormona həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bunun nəticəsində kilo vermək prosesi xeyli asanlaşacaqdır.

Təcrübədə, tibbi hallarda 90% -də, ikinci növ xəstəliyi olan diabetli insanlar üçün insulin inyeksiyaları yalnız məşqdən və az karb pəhrizdən imtina etdikdə lazımdır. Məhz bu komponentlər hormonal enjeksiyonlar olmadan etməyi mümkün edəcəkdir.

Çox vaxt diabetik xəstəsi olan idman növləri hansının sağlamlığı üçün faydalı ola biləcəyini təəccübləndirirlər. Başlamaq üçün, bütün fiziki yüklərin güc və ya aerob və ya kardio yük ola biləcəyini başa düşmək lazımdır. Dumbbells, eləcə də təkan və ya çömbəlmə ilə edilən məşqlər birincisidir.Kardio yüklərinə aerobika, üzgüçülük, velosiped və ya fitness daxildir.

Bir çox diabet mütəxəssisinin fikrincə, qaçış bu xəstələr üçün ən faydalıdır. Ancaq xəstənin vəziyyətinə başlandığı təqdirdə, bu cür gəzintilərin müddətini tədricən 5 dəqiqə artıraraq onu gəzinti ilə əvəz etmək mümkündür.

Diabet xəstəliyi halında idmanın faydalı olması üçün bu kimi idman yüklərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

rəqslər - təkcə fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan vermir, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır,
Əlverişli və çətin bir yük növü gəzinti. Effektə nail olmaq üçün gündə ən azı 3 km yürütmək lazımdır.
üzmə sizə əzələ toxumasını inkişaf etdirmək, əzələ hüceyrələrini yandırmaq, bədəninizi və sağlamlığınızı gücləndirmək,
velosiped obezliyə qarşı çıxa bilər, ancaq prostatitdə kontrendikedir,
qaçış sizə tez arıqlamağa və qlükoza səviyyənizi azaltmağa kömək edir.

Ancaq bəzi idman növləri hələ diabet xəstələri üçün göstərilmir. Bu vəziyyətdə ekstremal idman növləri, məsələn, paraşütlə məşğul olmaq, yaralanma ehtimalı çox olduğu yerlərdə məşqlərdən bəhs edirik. Bundan əlavə, bir şəkər xəstəliyi ilə, yuxarı kütləni çəkmək və yuxarı qaldırmaq qadağandır.

Heç kimə sirr deyil ki, diabetik patoloji ilə kişilərdə testosteron azalır, bu da potensialın azalmasına səbəb olur. Bütün bu dəyişikliklər yağ toxumasının yığılmasına və ikinci növ diabet xəstəliyinin inkişafına kömək edir.

Buna görə testosteron çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün müvafiq pəhrizlə yanaşı bədən tərbiyəsi də lazımdır. Beləliklə, diabet və idman birləşdirilə bilər. Mütəxəssislərin tövsiyələrini unutmamaq və fiziki fəaliyyəti düzgün pəhriz ilə birləşdirmək vacibdir.

İdman diabet müalicəsinin ayrılmaz hissəsidir. Dokulardakı fiziki təsir, insulinə həssaslıq artır, bu hormonun təsirinin effektivliyi artır. Diabet xəstələrində idman ürək-damar fəsadlarının, retinopatiyanın inkişaf riskini azaldır, qan təzyiqini normallaşdırır və lipid (yağ) metabolizmasını yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, bunu unutma diabet və idman - həmişə hipoqlikemiya riski yüksəkdir. 13 mmol / l-dən yüksək şəkərlə məşq azaltmadığını, ancaq qanda qlükoza konsentrasiyasını artırdığını da xatırlamaq lazımdır. Buna görə diabet xəstəsi mütləq həyatını təmin edəcək tibbi tövsiyələrə uyğun olmalıdır.

Tip 1 diabet üçün məşq planlaması

Tövsiyələrə baxmayaraq XE vurulan və yeyilən insulinin miqdarı fərdi olaraq seçilir!

Məşqləri spirtlə birləşdirmək mümkün deyil! Hipoqlikemiya riski yüksəkdir.

İdman və ya müntəzəm idman məşqləri zamanı nəbzdəki yük miqdarına nəzarət etmək faydalıdır. 2 üsul var:

Maksimum icazə verilən tezlik (dəqiqədə vuruşların sayı) = 220 - yaş. (Otuz yaşlılar üçün 190, altmış yaşlılar üçün 160)
Həqiqi və maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinə görə. Məsələn, 50 yaşındasınız, maksimum tezlik 170, bir yük zamanı 110, sonra icazə verilən səviyyənin 65% (110: 170) x 100% intensivliyi ilə məşğul olursunuz

Ürək dərəcənizi ölçərək, məşqlərin bədəninizə uyğun olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.

Diabet xəstələrində icma tərəfindən kiçik bir araşdırma aparıldı. Bu, 208 diabet xəstəsini əhatə edir. Sual verildi “Hansı idman növü ilə məşğulsan?“.

1.9% dama və ya şahmata üstünlük verir;
2.4% - stolüstü tennis və gəzinti,
4.8 - futbol
7.7% - üzgüçülük,
8,2% - güc fiziki. yük
10,1% - velosiped sürmə,
fitness - 13,5%
19,7% - başqa bir idman növü
29.3% heç bir şey etmir.

Tip 2 diabet üçün hansı fiziki məşqlərə ehtiyac var

Hamıya salam! Hər yetkin ağıllı insan hərəkətin həyat olduğunu və şirin bir xəstəliklə yanaşı bir zərurət olduğunu başa düşür.

2 tip diabetlə idman oynamaq mümkündürmü? İdman oynayarkən hansı fiziki fəaliyyətlər (məşqlər) daha uyğundur? Bu suala cavab verməyə çalışacağam, ancaq bunu təkbaşına etməyəcəyəm, ancaq rehabilitoloqla birlikdə.

Bu gün qonağımız bərpaedici tibb həkimi, Grodno Dövlət Tibb Universitetinin (Belarusiya) məzunu, sağlamlıq texnikası sahəsində mütəxəssis, masaj və əl terapiyası ustası, menecerdir VK qrupu "Sağlamlıq Addımı" - Artem Alexandrovich Guk.

Hal hazırda qəhrəman Novorossiysk şəhərində yaşayır və mərhəmət tibb mərkəzində işləyir. İxtisası - böyümə hormonunu normallaşdırmaq üçün müxtəlif növ masaj, nəfəs alma texnikası, rahatlama texnikası, fraksiya qidalanma.

Diabetdə fiziki fəaliyyət və idman növləri haqqında "Şəkər tamamdır!" Adlı blogun oxucularına sizə məmnuniyyətlə razılıq verdi. Artıq birlikdə işləmişik, böyümə hormonu və böyüklər üçün rolu mövzusunda onlayn seminar keçirdik və bu gün təcrübəmi yalnız hər kəs üçün mətn şəklində təkrarlamaq qərarına gəldim. Beləliklə, sözümü Artem Aleksandroviçin özünə verirəm.

2-ci tip diabet üçün idman və idman

Bir məqalənin başlığını - "Diabet və İdman" deyə bilərsiniz. Ancaq bir çox insanın bildiyi kimi, fiziki fəaliyyət və idman həm əlaqəli anlayışlardır, eyni zamanda, ekvivalent deyildir. Birinci konsepsiya daha genişdir və müqavimət üçün skelet əzələlərinin istənilən sifarişli işinə aiddir.

İkinci, əzələ işinin ciddi şəkildə müəyyənləşdirilmiş növlərini, bütün bədəni köhnəltməyi və mütləq maksimum dərəcədə (maksimum dərəcədə) nail olmaqdır. "Diabet ilə idman oynamaq mümkündürmü?" Sualının cavabı özü başlayır - şəkərli diabet və idman uyğun deyildir, əgər əlbəttə ki, insan həyatının optimal keyfiyyətinə çalışırsa.

Dərhal bir şərtlə ki, məqalə tip 2 diabetdə fiziki fəaliyyətdən daha çox təsirlənsin. Çünki 1-ci və 2-ci tip diabetin müxtəlif səbəbləri, klinik simptomları və müalicəsi var. Bu növlərin birləşməsi əsasən qan qlükoza səviyyəsinin normadan yüksək olması, həmçinin böyrəklərin və retinanın damarlarını təsir edən mikrosirkulyasiya pozğunluqları (mikroangiopatiya) ilə əlaqədardır.

Böyük və orta damarlar da təsirlənir, bu da ateroskleroza səbəb olur. Bu o deməkdir ki, koroner ürək xəstəliyi və vuruş riski artır. Hər iki diabet növü üçün tipik polineuropatiyadır. Onun inkişafı yuxarıda göstərilən mikroangiopatiya ilə asanlaşdırılır, bu da sinirləri normal qidalanmadan məhrum edir. Ancaq daha çox dərəcədə günahkar, əsəb sonlarına birbaşa təsir edən xroniki olaraq yüksəlmiş qlükoza səviyyəsindədir.

Qlükoza bütün bu çirkli tövsiyələri edir, çünki yüksək konsentrasiyada sinir proseslərinin, damar endotelinin, həmçinin zülalların və qan hüceyrələrinin müxtəlif zülallarına sanki yapışır. Təbii ki, bu zülalların kimyəvi xüsusiyyətlərini pozur və buna görə də bu zülallardan asılı olan bütün proseslər. Lakin zülallar həm bədən qurucusu, həm də bütün kimyəvi proseslərin tənzimləyicisidir. Xülasə etmək üçün görürük ki, artıq qlükoza həm quruluşu, həm də funksiyanı pozur. Hüceyrə səviyyəsində yoxlama.

Diabetdə "idman" (sağlamlıq yaxşılaşdıran bədən tərbiyəsi) ilə məşğul olmaq mümkündürmü?

2-ci tip şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyətin faydalı olması uzun müddətdir hamıya məlumdur və onu səsləndirmək belə qadağandır. Axı, ümumiyyətlə xəstəliyin kəskinləşməsi və ya bədənin həddindən artıq tükənməsi halları istisna olmaqla, demək olar ki, hər hansı bir xəstəlik üçün yaxşıdır. Yalnız yükləri düzgün dozalamaq və növlərini düzgün seçmək lazımdır.

Niyə məşq diabetlə kömək edir

Əslində, tip 2 diabet üçün əzələ təliminin faydaları bu xəstəliyin inkişaf mexanizmi ilə çox bağlıdır. Onun inkişafının torpağı bir genetik meyldir, lakin əsas tetikleyici amil hüceyrələrin qlükoza ilə uzanmasıdır. Qlükozanın bu artması insulini stimullaşdırır və bu da öz növbəsində hüceyrəyə qlükoza göndərir.

Yəni insulin - qapı üçün bir növ açar. Hər bir hüceyrədə bir insulin reseptoru şəklində bir kilid olan bu cür qapıların kütləsi var. Daimi həddindən artıq bolluğa cavab olaraq qoruyucu mexanizmlər inkişaf etdirilir, çünki artıq qlükoza TOXIC (.) Təsir göstərir. Hüceyrə qapılardakı qıfılları dəyişdirməyə başlayır (insulin reseptorlarının konfiqurasiyasını dəyişdirir) və ya hətta qapıları ölü kimi çəkməyə başlayır (hüceyrə öz reseptorlarının bir hissəsini udur). Nəticə insulinin təsirinə həssaslığın azalmasıdır.

Əyləncənin başladığı yer budur. Qlükoza hüceyrələrə keçə bilmir, yəni qanda onun səviyyəsi azalmır. Qlükoza nə qədər yüksək olarsa, insulin istehsalının stimullaşdırılması bir o qədər güclü olar. Bu, insulasiya aparatlarının həddən artıq yüklənməsinə və tükənməsinə səbəb olur. İndi insulinin artan səviyyəsinə baxmayaraq, daim yüksək səviyyədə qlükoza səviyyəsinə sahibik. Bu andan yuxarıda təsvir olunan diabetin bütün ağırlaşmaları inkişaf etməyə başlayır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, 2-ci tip diabetin inkişafı üçün torpaq genetikdir, toxum - qan dövranına daxil olan qlükoza miqdarı. Xüsusilə sözdə "sürətli" karbohidratların rolunu vurğulamaq lazımdır. Onlara yüksək glisemik indeks olan karbohidratlar da deyilir. Bunlar çox qısa müddət ərzində qan qlükoza artıran məhsullardır. Hər dəfə bir "şəkər" zərbəsi verildiyini söyləyə bilərik. Bu məhsulların demək olar ki, hamısının yaxşı bir şey olduğunu nəzərə alırıq ki, bu da bir çox insanın tez-tez yemək və böyük hissələrdə yeyməsi deməkdir.

Bu vəziyyətdə ən yaxşı və ilk şey, yüksək glisemik bir indeksi olan qidalardan imtina etmək və ümumiyyətlə karbohidrat miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqdır. Ancaq bu məhsulların siyahısını oxuyaraq, az adam bəziləri ilə vidalaşmaq qərarına gəlir. Buna görə də ən düzgün addım, heç olmasa istifadəsini azaltmaq və B planına keçmək olardı.

Artıq qaynaq problemi, istifadəni artırmaqla yaxşı həll olunur. Üstəlik, axının yaxşı olması üçün arzu olunur.

Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət bu işi mükəmməl şəkildə yerinə yetirəcəkdir. Axı, aktiv işləyən əzələlər əhəmiyyətli miqdarda qlükoza istehlak edəcəkdir. Əzələlər istirahət etdikdə həyatı dəstəkləmək üçün enerjiyə də ehtiyac duyurlar, amma bu çox kiçik bir enerji və yağ turşularından alınır. Buna görə yalnız əlaqələndirilmiş sistematik fiziki fəaliyyət hüceyrələri artıq şəkərdən xilas edə bilər.

Diabetli bir insan üçün məşqin faydaları nələrdir

Hələ bir çox orqan və sistem üçün faydalıdır:

Şəkərli diabet üçün hansı fiziki məşqlər daha uyğun gəlir

Diabet üçün təlim növünün necə seçiləcəyini müzakirə etmək qalır. Bütün yükləri ən azı ikiyə ayıra bilərsiniz: güc (sürətli, cəlbedici) və dinamik (hamar, daha uzun).

Güc daha çox güc verir və əzələ qurulmasına kömək edir. Enerji qısa yanacaqlarda istehlak olunur və möhlət ilə dəyişir. Bu vəziyyətdə ümumi istehlak dinamik yüklərlə müqayisədə daha azdır.

Bu növ yüklərin mənfi tərəfləri: oynaqların zədələri, bağlar, ürək və qan təzyiqinə mənfi təsirlər. Onlar gənclər üçün daha uyğundur. Ən azı 50 yaşına qədər və əgər gənclikdən bəri təlim keçirilsə və ya aparılırsa. Təlim təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında tövsiyə olunur.

Dinamik yüklər dözüm əlavə edir, bədəni sıxır və qurudur. Onlar uzun müddətdir yerinə yetirilir və kalorilərin daha çox yandırılmasına kömək edir və yalnız karbohidratlar deyil, həm də yağlar. Dinamik təlimdə, adrenalin qamışında böyük zirvələr yoxdur. Bu, ürəyin vahid və mülayim bir yük alması deməkdir, yalnız onu gücləndirəcəkdir.

Tənəffüs sistemi daha aktiv işləyir. Ekshalasiya zamanı çox miqdarda metabolik tullantı bədəndən atılır və dərin nəfəs alaraq təmizlənmə prosesi güclənir. Skelet və ligamentous aparat daha yumşaq və hamar təsir göstərir, bu da yalnız onların güclənməsinə kömək edir.

Aydındır ki, dinamik yüklərə daha çox üstünlük verilir. Ancaq bunların da çeşidləri var. Artıq zövq və təxəyyül məsələsi var. Əlbəttə ki, digər sağlamlıq problemləri, əgər varsa, nəzərə alınmalıdır.

Bəzi insanlar qaçmağı xoşlayırlar, amma bəziləri yox Qaçış, bel və ya alt ekstremitelerdeki problemlər səbəbiylə bəziləri üçün kontrendikedir. Qaçış gəlməsə, onda bir velosiped və ya məşq velosipedi gələ bilər. Dinamik məşq, həmçinin üzgüçülük, ip atlama, forma və yalnız orta sürətlə və ya bir qədər yüksək sürətlə uzun müddət gəzinti (ən azı bir saat) daxildir.

Yoga, Pilates və buna bənzər təcrübələr kimi yük növləri haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Onlar duruşdakı qüsurları daha da yaxşılaşdırmaq, oynaqları düzəltmək və daxili vəziyyəti tarazlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bədəndə baş verən proseslərə özünü idarəetmə və həssaslığı artırırlar.

Daha çox bərpa etməyə yönəldilirlər. Bunlar daha diqqətli və incə bir diqqət tələb edən gözəl təcrübələrdir. Hər halda tətbiq etmək çox faydalıdır. Ancaq, çox kalori yandırmazlar.

Bu tətbiqlər düzgün tətbiq olunarsa, bədənin səmərəliliyini artıra bilər. Bu, eyni qaçış və ya dövrü qatarının daha çox səmərəliliyi və effektivliyi ilə baş verməsi deməkdir. Məşqdən sonra bərpa da artacaq. Ən yaxşı seçim dinamik məşq ilə alternativdir.

Uzun müddət bir şey etməyən və ya ümumiyyətlə heç bir şey etməyənlər üçün xüsusilə ikinci və üçüncü həftələrdə çətin ola bilər. Həqiqətən, həddindən artıq yüksək insulin yağ toxumasının əriməsini maneə törədir və ümumiyyətlə bədəndə ciddi dəyişikliklər olduqda, hər zaman müqavimət var.

Köhnə sistem, maddələr mübadiləsi üzərində gücünü qorumağa çalışır. Ancaq inanın, müntəzəm sistematik bir yanaşma vərdişi düzəldir və bundan sonra daha az könüllü səy göstərməli olacaqsınız. Hormonların balansı dəyişəcək və bununla birlikdə bədənin imkanları artır.

Nə qədər uzaq olsa, şirin tənbəlliyin bütün bədəni şəkər siropu kimi bürüdüyü və məntiqi bəhanələri pıçıldayacağı günlər daha az olacaq.Yüngül bir nasazlıq, emosional zəiflik və ya yalnız mənfi bir viskoz istək varsa, yenə də edə bilərsiniz və hətta məşq etməlisiniz.

Özünüzü təhqir etməyə və tənbəlliyi qəfil atmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur. Məhz bu günlərdə, xüsusən də dərs başında daha ölçülü şəkildə məşq etmək daha yaxşıdır. Bu cür təlim iradəni pisləşdirir və özünə inamı gücləndirir. Yükün asanlıqla və yaxşı keçəcəyi digər günlər olacaq.

Nəticə və onun effektivliyi, əlbəttə ki, bir çox amillərdən asılıdır, lakin əlimizdə, daha doğrusu başımızda ən vacib və idarəedici amildir. Heç kim bizi ayaqlarımızı və torsonun hərəkətini dayandırmır, heç kim nəfəs almağımıza mane olmur. Yeganə fərq, bəzən küləyin eyni istiqamətdə, bəzən də istiqamətə əsməsi. Adamın özü seçməkdə sərbəstdir - davam etmək və ya imtina etmək və geri dönmək!

BÜTÜN SAĞLIQ !! HƏR KƏSLƏ GƏLƏCƏK.

Artem Aleksandroviçə ətraflı bir hekayə və bir insanın həyatında fiziki fəaliyyət problemini 2 tip diabetlə əhatə etdiyinə görə təşəkkür edirəm. Bu barədə nə düşünürsünüz? Şərhlərinizi gözləyirəm. Suallarınızı verə bilərsiniz və Artem Aleksandrovich sizə məmnuniyyətlə cavab verəcəkdir.

Bütün bunlar mənim üçün. İndi dedikləri kimi beyin qidası var. Dostlarınıza və ailənizə söyləmək üçün aşağıdakı sosial media düymələrini vurun. Abunə olun elektron poçtla yeni məqalələr almaq və məqalənin altındakı sosial media düymələrini vurun.

İsti və qayğı ilə, endokrinoloq Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Salam, Lyudmila. Xəstəliyin başlanğıcında arıqladıysan və ilkin mərhələdə insulinə ehtiyac duyursan, o zaman çox güman ki, otoimmün bir diabet növü var. Yağ yandırmaq lazım deyilsə, o zaman dinamik və güc yüklərini birləşdirə bilərsiniz. Göstəricilərin fərqi sualına. Bir çox nüans var. Biz robot və ya proqramlaşdırılmış maşın deyilik, daha yaxşı və daha mürəkkəbik. Bədənimiz bir gün əvvəl yediyiniz qidadan başlayaraq ay dövrü ilə bitən bir çox faktora cavab verir. Bundan əlavə, sayğacın da səhv verdiyini nəzərə almaq lazımdır. Faktorların məcmuasında göstəricilər dəyişə bilər. Həm də fiziki. yük zəruridir, çünki orqan və sistemlərin bütün müsbət cəhətləri, növündən asılı olmayaraq hər hansı bir orqanizmlə baş verir.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diaqnoz və müalicə, Təcrübə - M., 2012.- 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Endokrinologiyada kritik vəziyyətlərin klinikası və müalicəsi, Səhiyyə - M., 2011.- 150 s.
"Diabet dünyasında kim və nə." Əl kitabı A.M. Krichevsky tərəfindən redaktə edilmişdir. Moskva, "Art Business Center" nəşriyyatı, 2001, 160 səhifə, tiraj göstərilmədən.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Adam və diabet (İngilis dilindən tərcümə). Moskva - Sankt-Peterburq, Binom nəşriyyatı, Nevski dialekt, 2001, 254 səhifə, 3000 nüsxə.

İcazə verin özümü təqdim edim. Adım Elena. 10 ildən çoxdur ki, endokrinoloq kimi çalışıram. İnanıram ki, hazırda öz sahəmin peşəkarıyam və saytdakı bütün ziyarətçilərə kompleks və o qədər də çətin olmayan işləri həll etməkdə kömək etmək istəyirəm. Sayt üçün bütün materiallar mümkün qədər bütün lazımi məlumatları çatdırmaq üçün toplanır və diqqətlə işlənir. Saytda təsvir olunanları tətbiq etməzdən əvvəl mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə mütləq məsləhətləşmə lazımdır.

Diabet xəstələri arasında hansı idman növü məşhurdur?

Diabet xəstələrində icma tərəfindən kiçik bir araşdırma aparıldı. Bu, 208 diabet xəstəsini əhatə edir. Sual verildi "Hansı idman növü ilə məşğulsan?".