Tip 2 diabet üçün məşq

Tip 2 diabet xəstəliyin ən yaygın formasıdır. Patologiyanın müalicəsi hərtərəfli olmalıdır, yəni dərmanlara əlavə olaraq xəstə aşağı karbohidrogenli pəhriz və məşqlərə əməl etməlidir. Belə terapiya çəki azaltmağa, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmağa kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli hər hansı bir hərəkəti əvvəlcədən bir həkimlə müzakirə etmək vacibdir. Bu, bir çox məşq 2 tip şəkərli diabetdə (DM) kontrendikedici olduğundan bu zəruridir.

Diabetdə bədən tərbiyəsinin faydaları

Tip 2 diabetində məşq çox vacibdir, çünki bu xəstəliyin gedişatını idarə etməyə kömək edir.

Bir çox insanlar aktiv həyat tərzi keçirən insanların (hər gün məşqlər etməsi, qaçış və s.) Yaşlandıqlarını daha yavaş bilirlər. Daimi məşqlə diabetik arıqlayır, daha yaxşı görünür və özünü daha yaxşı hiss edir.

Bəzi xəstələr özlərini nişan almağa məcbur edirlər, lakin ümumiyyətlə belə cəhdlər uğurla başa çatmır. Mütəmadi məşq üçün düzgün məşq dəstini seçib cədvələ düzgün daxil etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə məşqlər əyləncəli olacaqdır.

Həvəskar idmançılar praktik olaraq xəstələnmirlər, daha gənc, sağlam, daha sağlam görünürlər. Hətta bir yaşda da həmyaşıdlarını narahat edən ümumi problemlərdən qaçınmağı bacarırlar: arterial hipertansiyon, osteoporoz, infarkt. Yaşlı yaddaş pozğunluqlarından əziyyət çəkmirlər, uzun müddət enerjili qalırlar.

Məşq zamanı minimum miqdarda yağ yandırır (gündəlik peşə təhsili istisna olmaqla). Bədən tərbiyəsi köməyi ilə xəstə yalnız çəki idarə edir və kilo itkisini sürətləndirir. Mütəmadi dərslərlə bir insan həddindən artıq qidalanmır, çünki bədənində çoxlu miqdarda endorfin (xoşbəxtlik hormonları) əmələ gəlir. Və aclıq baş verdikdə, o, böyük məmnuniyyətlə karbohidratlı qidalardan çox protein yeyəcəkdir.

2 tip diabetdə fiziki fəaliyyət

Tip 2 diabet üçün məşq zəruridir, çünki hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmağa kömək edir. Güclü məşq əzələ kütləsini artırır və insulin müqavimətini azaldır (bədən toxumalarının insulinin təsirinə bioloji cavabının pozulması).

Qaçış və digər növ ürək işlərinin yaxşılaşdırılması əzələlərin böyüməsinə səbəb olmur, eyni zamanda toxumaların insulinə həssaslığını artırır. Dərmanları (Siofor və ya Qlükofage) və məşqləri müqayisə etsək, onda dərman dərmanlardan 10 qat daha təsirli olur.

Bədən hüceyrələrinin insulinin təsirinə reaksiyası, bel ətrafındakı yağların əzələ kütləsinə nisbətindən asılıdır. Daha çox yağ və daha az əzələ varsa, toxumalar insulinə daha zəif cavab verir. Əzələ kütləsi artdıqca enjeksiyonlarda tələb olunan insulinin dozası azalır. Qanda insulinin konsentrasiyası nə qədər az olarsa, bədəndə o qədər az yağ yatır. Axı bu hormon bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.

Diabet xəstələri üçün faydalı məşqlər

Tip 2 diabet üçün məşq güc və kardio təlimlərinə bölünür. Güclü məşqlər arasında çəki təhsili (çəkilər, barbelllər), təkan qaldırmalar, sıxışmalar və s. Kardioloji məşqlər ürək və qan damarlarını gücləndirməyə, təzyiqi normallaşdırmağa və infarktın qarşısını alır. Bu qrupa qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə və s.

Diabet xəstələri C. Crowley-nin müəllifi olduğu "Hər il daha gəncdir" kitabını oxumağa təşviq olunur. Bədən tərbiyəsinin ömrü necə uzatdığı və keyfiyyətini necə artırdığı müzakirə olunur. Onun müəllifi artıq 80 yaşındadır, lakin o, aktiv həyat tərzi keçirir (idman zalı, xizək sürmə, velosiped sürmə), əla fiziki formadadır və mütəmadi olaraq yeni videolarla pərəstişkarlarını sevindirir.

Təlim proqramı tərtib edərkən aşağıdakı şərtlər nəzərə alınmalıdır.

• Xəstə artıq inkişaf etmiş xəstəliyin ağırlaşması ilə əlaqəli bütün məhdudiyyətləri yerinə yetirir.
• İdman forması və idman salonuna üzv olmaq üçün maddi tullantılar mövcud olmalıdır.
• Məşq sahəsi evin yaxınlığında olmalıdır.
• Bir gündən az olmayaraq, pensiyaçılar üçün isə həftədə 6 gün yarım saat məşğul olmaq tövsiyə olunur.
• Əzələ qurmaq, güc və dözümlülüyü artırmaq üçün kompleks seçmək vacibdir.
• Tədricən artan minimum yüklə məşqlərə başlayın.
• Bir əzələ qrupu üçün güc təhsili bir neçə gün ardıcıl olaraq həyata keçirilmir.
• Təlimdən zövq almaq və "şou üçün" işləməmək vacibdir.

Bu şərtlərdə, məşq zamanı endorfin istehsalından zövq almağı öyrənəcəksiniz. Yalnız bu vəziyyətdə dərslər müntəzəm olacaq və həqiqi və davamlı bir nəticə verəcəkdir.

Bədən tərbiyəsinin qlükoza təsiri

Müntəzəm məşqlə insulin bədəndəki qlükoza konsentrasiyasını təsirli dərəcədə azaldacaqdır. Nəticədə enjeksiyonlarda insulinin dozasını azaltmaq lazımdır. Təlim bitdikdən sonra bu təsir daha 14 gün davam edəcəkdir.

Bir şey aydındır ki, hər məşq qan plazmasında şəkər konsentrasiyasına təsir göstərir. Təlim, vəziyyətdən asılı olaraq qlükoza səviyyəsini azalda və ya artıra bilər. İnsulin inyeksiyasını tətbiq edən və müalicə edən xəstələrdə şəkərin idarə edilməsi daha çətindir. Ancaq buna görə dərslərdən imtina etməyin.

Tip 2 diabeti ilə məşğul olmaq, mədəaltı vəzini insulin istehsalını stimullaşdıran həbləri qəbul edən xəstələrdə problem yaradır. Belə hallarda, tabletlərin digər terapiya üsulları ilə əvəz edilməsi sualına bir endokrinoloqla məsləhətləşməyə dəyər.

Əksər hallarda məşq zamanı qlükoza səviyyəsi azalır, lakin bunun üçün aşağıdakı şərtləri müşahidə etmək vacibdir:

• Təlim uzun olmalıdır.
• Dərslər zamanı insulinin səviyyəsinə nəzarət etməlisiniz.
• Əvvəlcə qanda qlükoza konsentrasiyası çox olmamalıdır.

Qaçış, uzun gəzinti demək olar ki, bədəndəki şəkərin miqdarını artırmır.

Tip 2 xəstəliyi olan diabet xəstələrində orta və ya yüksək dərəcədə şiddətlənmə təhsili zaman keçdikcə normal dəyərlərə enən qlükoza səviyyəsinin qısa müddətli artmasına səbəb olur. Buna əsaslanaraq, belə xəstələrin uzun müddət davam edən məşqlərə üstünlük verməsi daha yaxşıdır.

Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması qaydaları

Hipoqlikemiya, qlükoza konsentrasiyasının 3,3 mmol / L-dən aşağı düşdüyü bir vəziyyətdir. Tip 2 xəstəliyi olan xəstələrdə məşq zamanı bu patologiyanın qarşısı alınır, çünki mədəaltı vəzi insulin istehsalını dayandırır.

2 tip insulin asılılığı olan diabet xəstələrində bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl olunmalıdır:

• İlkin şəkərin miqdarı 13 mmol / L-dən yüksək olduqda və aşağı karb pəhrizinə əməl edən xəstələr üçün 9.5 mmol / L-dən yüksək olduqda şarj kontrendikedir. Əvvəlcə qlükoza konsentrasiyasını azaltmalı və sonra dərsə davam etməlisiniz.
• Məşq zamanı hər yarım saatda və ya saatda şəkər ölçmək üçün sayğacınızı yanında saxlayın. Hipoqlikemiya əlamətləri meydana gəldikdə, qlükoza səviyyəsi dərhal yoxlanılır.
• Uzun müddət işləyən insulinin dozasını 30 - 50% azaldın. Təlim zamanı və sonrasında daim şəkər ölçməklə dəqiq% dozanın azaldılmasını təyin edə bilərsiniz.
• Şəkərin güclü bir düşməsinin qarşısını almaq üçün sadə karbohidratları sizinlə aparın. Optimal doza 36 ilə 48 qr arasındadır.H həkimlər dərs zamanı qlükoza tabletləri və süzülmüş su ilə birlikdə olmağı məsləhət görürlər.

Aerobik məşqlərin faydaları

Aktiv diabetik bir həyat tərzinin nə olması lazım olduğundan danışarkən, ilk növbədə ümumiyyətlə məşqlərin aerob və anaerob ola biləcəyinə diqqət yetirmək istərdim. Sonuncular artan yüklərlə xarakterizə olunur və məsələn, sprintinqdir. Bu baxımdan, şəkər xəstələrinə tövsiyə olunan aerobik bir məşqdir, şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir və eyni zamanda bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2 tip diabet üçün bu cür fiziki məşqlərdən danışarkən aşağıdakılara diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

• gəzinti və gəzinti, lakin ağır yük daşımayacaq olanlar, öz ritmində. Xüsusilə yemək yedikdən sonra faydalıdırlar,
• Yavaş-yavaş qaçış, çox vacib bir element nəfəsinizi mümkün qədər sakit saxlamaqdır,
• üzgüçülük də çox gərgin deyil,
• ölçülmüş velosiped. Təqdim olunan məqsədlər üçün rulonlar, konki və hətta xizək sürmə idman növlərindən də istifadə edilə bilər, lakin bütün bunlar rəqabətli bir element olmadan edilməlidir,
• sakit rəqs dərsləri
• 2-ci tip diabet üçün su aerobikası və ya gimnastika elementləri.

Diabet xəstələrinə nə etmək olmaz?

Bir diabetik üçün sadəcə qəbuledilməz olan fəaliyyətlərin siyahısı xüsusi diqqətə layiqdir. Bu barədə danışarkən, marafona və hətta daha qısa məsafələrə qaçmağa icazə verilməməsinə diqqət yetirirlər.

Bununla birlikdə üzmək və velosiped sürmək mükəmməl məqbuldur. Qaçış qadağası, diabetik quru qanqren inkişaf etdirən və ya dana bölgəsində daimi əhəmiyyətli ağrı olanlar üçün az əhəmiyyət kəsb etmir.

Şəkərli diabet üçün belə məşqlərə icazə verilmir, bu da göz ağırlaşmalarının olması halında dumbbelllərin istifadəsini ehtiva edir. Sidikdə ketonların (aseton) artan nisbəti ilə öz bədəninizə bənzər şəkildə yükləmək də qeyri-mümkündür. Daha əvvəl, test şeridlərindən istifadə edərək səviyyəni müəyyənləşdirmək mümkün olacaq. Çəkmə, təkan qaldırma və ya barbell ilə işləmə kimi güc məşqlərini təkrar təkrarlamaq diabet xəstəsi üçün çox zərər verə bilər. Bundan əlavə, heç bir halda qanda şəkərin artan nisbəti, yəni 15 mmol-dan çox olan fiziki fəaliyyət verməməlisiniz. Bu vəziyyətdə hər hansı bir terapevtik məşq yalnız diabet xəstəsinə zərər verəcək - bu xatırlanmalıdır.

Dərslərin xüsusiyyətləri

Diabet üçün müəyyən fiziki məşqlər edərkən müşahidə edilməli olan bəzi qaydalara diqqət yetirmək çox vacibdir. Əvvəlcə qan şəkərinizi nəinki dərslərdən əvvəl, həm də ondan sonra müstəqil olaraq təyin etməlisiniz. Ayrıca yalnız səhər yeməyindən və ya yeməkdən sonra müəyyən fiziki məşqlərlə məşğul olmağın mümkün və lazım olduğunu xatırlamaq çox vacibdir, çünki hər hansı bir diabet xəstəsinin öz bədənini birbaşa boş bir mədəyə yükləməsi sadəcə yolverilməzdir.

Müəyyən dərslər zamanı fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsinin aparıcı meyarı nəzərə alınmalıdır ki, bədən tərbiyəsi yüngül yorğunluq yaranmasından əvvəl həyata keçirilir və başqa heç nə yoxdur. Elementlərin müddəti diabet mellitusun yaranma dərəcəsindən asılı olmalıdır. Xəstəliyin inkişafının ağırlaşmış mərhələsində olan xəstələr üçün hər hansı bir məşq üçün vaxt müddəti 24 saat 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Orta diabet haqqında danışırıqsa - 30-40 dəqiqə.

Ümumiyyətlə, diabet xəstəsi üçün faydalı olan bütün məşqlərin təsnifatı belədir:

Ehtiyatlı olun

ÜST görə, dünyada hər il 2 milyon insan şəkərli diabetdən və onun ağırlaşmalarından ölür. Bədən üçün ixtisaslı bir dəstək olmadıqda, diabet müxtəlif növ ağırlaşmalara səbəb olur, insan orqanizmini tədricən məhv edir.

Ən çox görülən ağırlaşmalar: diabetik qanqren, nefropatiya, retinopatiya, trofik ülserlər, hipoqlikemiya, ketoasidoz. Diabet xərçəng şişlərinin inkişafına da səbəb ola bilər. Demək olar ki, bütün hallarda bir diabet xəstəsi ya ölür, ya da ağrılı bir xəstəliklə mübarizə aparır və ya əlilliyi olan həqiqi şəxsə çevrilir.

Diabetli insanlar nə edir? Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi diabet xəstəliyini tamamilə müalicə edən bir vasitə tapmağa müvəffəq oldu.

Hal hazırda bu dərman Rusiya Federasiyasının və MDB-nin hər bir sakininə verildiyi "Sağlam millət" Federal proqramı davam edir. PULSUZ . Daha çox məlumat üçün MINZDRAVA rəsmi saytına baxın.

• qan şəkərini azaltmaq üçün aerobik bərpaedici,
• alt ekstremitələrin elementləri, məşq terapiyasının bir hissəsi olaraq,
• nəfəs məşqləri.

Bacaklar üçün gimnastika

Təqdim olunan təlimlər kateqoriyası hər bir diabet xəstəsi üçün son dərəcə vacibdir, çünki qanqrenanın inkişafının qarşısını almağa kömək edir, bacaklarda qan axını aktivləşdirir və əzələlərdə ağrıları azaldır. Təlimlərdən birincisi ayaq üstə durarkən yerinə yetirilən aşağıdakılardır. Bunu həyata keçirmək üçün ayağın bütün bölgəsinə, yəni ayaq barmağından ayağın ortasına və topuq sahəsinə, sonra da corablara qayıtmaq (çəki daşımaq) lazımdır. Başqa bir element ayaq barmaqlarını qaldırmaq və bütövlükdə ayağın altına endirməkdir.

Diqqətə layiq tip 2 diabet mellitusundakı üçüncü məşq, bir stulda oturarkən görülən bir iş hesab edilməlidir. Ayaq barmaqlarını daim hərəkət etdirmək, yəni onları yuxarıya qaldırmaq, yaymaq və hətta hamarlıqla aşağıya endirmək lazımdır. Barmaqlarınızla ən adi qələmi götürməyiniz və hər bir ayağınızla növbə ilə başqa bir yerə aparmaq tövsiyə olunur. Gündəlik gimnastikanın eyni dərəcədə vacib bir elementi ayaqların ayaq barmaqlarının bir dairədə hərəkəti hesab edilməlidir. Təqdim olunan məşqlərdən hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır - beləliklə, gimnastikanın ümumi müddəti 10 ilə 15 dəqiqədir.

Dumbbelllərin istifadəsi

Şəkərli diabet xəstələri üçün aktiv məşq tövsiyə edilmir. Eyni zamanda, əhəmiyyətsiz bir çəki olan dumbbells ilə məşqlər, yəni bir və ya iki kq, icazə verilir və hətta xoş gəlir. Diyabet xəstələrində dumbbell elementlərini tamamlamaq üçün 24 saat ərzində 15 dəqiqəyə qədər vaxt sərf etməyiniz tövsiyə olunur.

2-ci tip diabetdə belə fiziki məşqlərin tam olaraq necə aparıldığından danışarkən, elementlərin birincisinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Bunu həyata keçirmək üçün, əlində dumbbells ilə artıq bir mövqe tutmaq lazımdır.

Gimnastika tip 2 diabetinin başqa bir elementi, bir qolunuzu dumbbell ilə başınıza qaldırmaqdır. Bundan sonra dirsəkdə bükülür və sonra əl dumbbelldən birbaşa arxaya, yəni başın arxasına endirilir. Bu cür məşqlər hər gün bir diabetik tərəfindən həyata keçirilə bilər, ancaq ilk vəziyyətdə olduğu kimi - ardıcıl olaraq 10-15 dəqiqədən çox deyil.

Fiziki fəaliyyət diabet üçün faydalıdır?

Fiziki fəaliyyətin əksər növləri bədənin insulinə həssaslığını artırmaqla yanaşı qanın vəziyyətini və şəkər nisbətini yaxşılaşdıra bilər. Bununla birlikdə, diabet xəstələri çox vaxt ümumi rifaha mənfi təsir göstərən bu cür tədbirlərin əhəmiyyətini az qiymətləndirirlər. Bununla birlikdə diabet xəstəliyindəki fiziki fəaliyyət bunun üçün dəyərlidir,

• həddindən artıq dərialtı piylərin atılmasına kömək edir;
• əzələ kütləsi inkişaf edir
• hormonal komponent üçün reseptorların həcmi artır.

Diabetes mellitusdakı fiziki fəaliyyət səbəbiylə təqdim edilən mexanizmlər metabolik proseslərə müsbət təsir göstərəcəkdir.Bundan əlavə, yağ anbarının ehtiyatları daha sürətli istehlak olunur, protein mübadiləsi isə daha aktivdir. Bütün bunlar fizioloji funksiyalara müsbət təsir göstərir.

Fiziki tərbiyə zamanı diabet xəstəsinin emosional və psixoloji sağlamlığı normallaşdırılır ki, bu da onun rifahının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edir. Bu baxımdan məşqlər təqdim olunan xəstəliyin qeyri-dərman müalicəsində əsas bir bağlantıdır. Fiziki tərbiyə 2 tip diabetin yaranmasının qarşısını ala bilər və ya gecikdirə bilər. Unutmayın ki, hər dəfə məşqdən sonra qan şəkərinizi yoxlamaq tövsiyə olunur.

1 və 2 tip diabet üçün fiziki tərbiyə

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, şəkərli diabetdə müntəzəm olaraq məşq etmək, protein metabolizmasını stimullaşdırmağa, çəki azaltmağa və 1-ci və 2-ci tip diabetə səbəb olan damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir. Ancaq dərmanların istifadəsi ilə olduğu kimi, hipoqlikemiya da daxil olmaqla fəsadların qarşısını almağa kömək edəcək elementar qaydalara riayət etmək lazımdır.

2 tip diabet üçün məşq müəyyən qaydalara uyğun aparılmalıdır. Beləliklə, hər hansı bir artan yüklə (məsələn, rəqs və ya üzgüçülük) hər yarım saatda əlavə olaraq 1 XE istifadə etmək lazımdır. Bir alma, kiçik bir çörək ola bilər. Eyni zamanda, intensiv fiziki güclə (ölkədə iş, düşərgə gəzintisi) hormonal komponentin dozasını 20-50% azaltmaq tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyətin nə olması lazım olduğundan danışarkən aşağıdakılara diqqət yetirin.

• hipoqlikemiyanın inkişafı ilə, bədən tərəfindən asanlıqla udulan karbohidratlarla (məsələn, suyu, şəkərli içkilər) kompensasiya etmək tövsiyə olunur,
• 1-ci və 2-ci tip diabet üçün məşqlər qan dövranında şəkər səviyyəsinin artması ilə aparılmalıdır, çünki artan səviyyəyə əsasən məşqlər qan qlükozasını artıra bilər;
• Fiziki fəaliyyətin düzgün paylanması diabetli xəstələr üçün ən vacib amildir. Bununla əlaqədar olaraq məşqlər və əlavə elementlər cədvəli etmək tövsiyə olunur.

Qəssablar diabet haqqında bütün həqiqəti söylədilər! Səhər içdiyiniz təqdirdə diabet xəstəliyi 10 gündən sonra yox olacaq. »Daha ətraflı >>>

Beləliklə, tip 2 diabetli gimnastika, məşq cədvəli səhər məşqləri ilə başlasa, bədənə müsbət təsir edəcəkdir. 1-ci tip şəkərli diabetdə, ən mürəkkəb məşqlər nahar yeməyindən bir-iki saat keçdikdən sonra edilə bilər. Bundan əlavə, hər gün fiziki məşqlərin mütənasib paylanması aparılarsa, bu cür işlər bədənə mənfi təsir göstərməz. Bütün bunlar 1 və 2 tip diabetin gedişatını idarə etmək üçün çox vacibdir. Diyabet xəstələri üçün bir sıra məşqlərin nə olmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Diabet xəstələri üçün bir sıra məşqlər

Şəkərli diabet xəstələri üçün gimnastika bütün məşqləri əhatə edə bilər. Ən tez-tez gücləndirmə (fəsadların qarşısını almağa yönəldilmiş) və spesifik (mövcud ağırlaşmaların müalicəsi üçün) haqqında danışırıq. Bundan əlavə, 2-ci tip diabet xəstəliyinə nəfəs alma, ayaq məşqləri və gündəlik səhər məşqləri daxil ola bilər.

Ümumi gücləndirmə təlimlərini qeyd edən ilk. Hiperglisemiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün belə bir yükləmə gündəlik həyata keçirilməlidir. Bir sıra məşqlərdən danışarkən, müxtəlif istiqamətlərdə baş dönüşlərinə, çiyinlər tərəfindən fırlanmağa, yuxarı ətrafların müxtəlif istiqamətlərdə yellənməsinə diqqət yetirirlər. Torso plitələri də bütün istiqamətlərdə aparılmalı, düzəldilmiş ayaqları ilə yellənməlidir. Diabet üçün təqdim olunan gimnastika yaxşıdır, çünki qan dövranını yaxşılaşdırır, insulinin istehsalını stimullaşdırır və toxuma strukturlarına oksigenin daxil olmasını asanlaşdırır.

Bacaklar üçün xüsusi bir kompleks aşağıdakı elementləri əhatə edir.

• yerində və düz bir səthdə gəzmək,
• ölkə daxilində gəzinti
• dizlərin yüksək qaldırılması ilə həyata keçirilən yürüş,
• qaçış (sağlamlığın ümumi vəziyyəti icazə verərsə yavaş),
• müxtəlif istiqamətlərdə düz uzanmış ayaqları ilə yelləncəklər.

Bundan əlavə, 2-ci tip diabet üçün bu cür fiziki məşqlər squats, irəli və müxtəlif istiqamətlərdə, "velosiped" tipli məşqlərdən ibarətdir. Mütəxəssislərin fikrincə, bu cür komplekslər ən çox görülən ağırlaşmaların, yəni alt ekstremitələrin damarlarının angiopatiyası, nöropati müalicəsini sürətləndirə bilər. Düzgün həyata keçirildikdə, onlar alt ekstremitələrdə qan dövranını bərpa etməyə və ağrı və digər xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa imkan verir.

Diabetik terapevtik məşqlərdə mütləq ürək əzələsinin fəaliyyətini yaxşılaşdıran elementlər olmalıdır. İştirak edən həkimin nəzarəti altında aparılmalı olan kardiotraininqdən bəhs edirik. Ümumiyyətlə nəfəs məşqləri, yerində qaçış, squats və çəki məşqləri haqqında danışırıq. Gimnastika ligamentində təqdim olunan məşqlərin hər biri ürək əzələlərinin daralmasının maksimal tezliyinə çatana qədər aparılır.

Ürək təhsili çərçivəsində məşqlərin müəyyən fasilələrlə aparılması lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Ancaq bu dəqiqə rahatlaşma deyil, gəzinti və ya qaçış kimi daha rahat fəaliyyətlər olmalıdır.

2-ci tip diabet xəstələri üçün müəyyən idman növləri hər gün daha az arzuolunmazdır. Düzgün yük və məşq növü seçimi normal şəkər səviyyəsini daim qoruyacaq, həmçinin komplikasiyanın yaranmasını aradan qaldıracaqdır. Mütəxəssislər üzgüçülük, qaçış və xizək və ya bu cür idman növlərinə konki sürməyi düşünürlər.

Bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər

Bədən tərbiyəsi ilə əlaqəli müəyyən məhdudiyyətlər var. Bu barədə danışarkən aşağıdakılara diqqət yetirin.

• Marafon keçirmək yolverilməzdir
• İnkişaf etmiş diabetik ayağı olanlar (məsələn, üzmək və velosiped sürmək olar), həmçinin diabetik quru qanqren inkişaf etdirənlər və ya dana bölgəsində daimi ciddi ağrı olanlar üçün gəzmək və çox gəzmək tövsiyə edilmir.
• Göz fəsadları ilə dumbbells edə bilməzsiniz.

Bütün bunlara əlavə olaraq, sidikdə ketonların (aseton) nisbətinin artması səbəbindən bir yük varsa, diabetdə gimnastika aparılmamalıdır. Vəziyyət hətta xüsusi test zolaqlarından istifadə edərək müstəqil olaraq müəyyən edilə bilər.

Şəkərli diabet xəstələri üçün məşqlər (xüsusilə güc) təkrar-təkrar aparılmamalıdır. Çəkmə, push-up, barbell ilə işləmək barədə danışırıq.

Heç bir halda fiziki fəaliyyət yüksək qan şəkəri ilə təyin edilməməlidir (15 mmol-dan çox deyil).

Hipoqlikemiyanın qarşısını necə almaq olar?

Bədən tərbiyəsi edərkən, hipoqlikemiyanın meydana gəlməsini istisna edə biləcəyiniz barədə hər şeyi öyrənməlisiniz. Qısa yükləmə vəziyyətində (120 dəqiqədən az), aparıcı profilaktik tədbirdə karbohidrat olan qidanın əlavə istehlakı nəzərə alınmalıdır. Uzun müddət davam edən stress və məşqdən (iki saatdan çox) danışırıqsa, təqdim olunan vəziyyətdə hormonal komponentin dozasını azaltmaq tövsiyə olunur. Bunu nəzərə alaraq diabetli bir xəstənin uzun müddətli fiziki fəaliyyətini əvvəlcədən planlaşdırması çox vacibdir ki, bu da ona düzgün hazırlaşmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, aşağıdakılara diqqət yetirmək lazımdır:

• nocturnal hipoqlikemiyanı istisna etmək üçün, məşq zamanı və sonra yemək yemək lazımdır,
• uşaqların hər 30 dəqiqəsi dərslərə 10-15 qr lazımdır. karbohidratlar və böyüklər - 15-30 qr,
• Göstərilən miqdarın yarısı sürətli karbohidratlar olmalıdır (məsələn, suyu və ya şirin meyvələri), digər yarısı yavaş karbohidratlar olmalıdır.

Bəzi hallarda nocturnal hipoqlikemiyanı aradan qaldırmaq üçün hormonal komponentin dozasını azaltmaq tələb oluna bilər. Əgər nocturnal hipoqlikemiya axşam məşqindən sonra ortaya çıxsa, onda səhər və ya nahar vaxtında məşq təxirə salınması tövsiyə olunur.

DİABETOLOĞİST tərəfindən tövsiyə olunan diabet xəstəsi Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". daha ətraflı >>>

Təlim zamanı karbohidrat dozası

Sadə karbohidratlar, tercihen qlükoza tablet şəklində şəkərin kəskin bir düşməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bir çox diabet xəstəsi bu məqsədlə meyvə və ya şirniyyatdan istifadə edir, lakin bunlardakı karbohidratların miqdarı tam qurulmadığı üçün daha sonra hərəkət edirlər.

Yəni şəkərin həddindən artıq artmasının qarşısını almaq üçün tabletlərdə qlükoza qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu dərman hipoqlikemiyanı təcili olaraq aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Ayrıca, bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün qlükoza və askorbin turşusu olan tabletlər istifadə edilə bilər. Ancaq əvvəlcə C vitamininin gündəlik qəbulunu təyin etməlisiniz və sonra tabletlərdə onun tərkibinə baxmalısınız.

Fiziki aktivliyi kompensasiya etmək üçün karbohidratların dəqiq dozasını təyin etmək üçün, məşq zamanı şəkəri bir qlükometrlə ölçmək lazımdır.

Tabletlərin təxminən terapevtik təsiri 3 dəqiqədən sonra görünür və 35 dəqiqə davam edir. Bədəndə şəkər səviyyəsini normal tutmaq üçün bütün dozanı dərslərdən əvvəl istifadə etməmək, hissələrə ayırmaq və 15 dəqiqə ara vermək daha yaxşıdır. Ayrıca, hər yarım saatda bir qlükometr istifadə edərək qlükoza konsentrasiyasını ölçün. Şəkər yüksəlirsə, növbəti addım atmaq daha yaxşıdır.

İkinci dəfə test məşqdən 60 dəqiqə sonra həyata keçirilir. Şəkər konsentrasiyası azdırsa, onda qlükoza istifadə edin. Əsas odur ki, dozaya ciddi əməl edin. Əgər özünüz dərmanın dozasını hesablaya bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Diabet xəstələri üçün xüsusi təlimatlar

Fiziki tərbiyənin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, ikinci növ xəstəliyi ilə bəzi məhdudiyyətlər var. Xəstə bunlara məhəl qoymasa, simulyatorda tam görmə itkisi və ya infarkt ehtimalı artır.

Məşqlərə başlamazdan əvvəl diabet xəstələri həkimə müraciət etməlidir!

Fiziki fəaliyyət növünü seçərkən aşağıdakı şərtlərə diqqət yetirməlisiniz.

• xəstə yaşı
• ürək və qan damarlarının vəziyyəti (infarkt təhlükəsi),
• bir insanın fiziki vəziyyəti
• obezliyin mövcudluğu və dərəcəsi,
• xəstəlik təcrübəsi,
• normal serum qlükoza oxunuşları
• diabetin ağırlaşmalarının olması.

Bu amillər diabet xəstəsi üçün uyğun və qəti şəkildə kontrendikedilmiş idman növlərini təyin etməyə kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyətin həddindən artıq artması ilə alt ekstremitələrə ziyan vurma ehtimalı artır. Bacaklarındakı hər hansı bir xəsarət yavaş-yavaş yaxşılaşır və qanqrenaya çevrilə bilər və bu, ayağın və ya əzanın amputasiya edilməsi ilə təhdid edir.

İdmanın ürək və qan damarlarına təsiri

30 yaşdan yuxarı hər bir diabet xəstəsinə bir yükü olan bir EKQ və ya bir elektrokardiyogramdan keçmək tövsiyə olunur. Bu aterosklerotik lövhə ilə koronar arteriyaların zədələnmə dərəcəsini müəyyən etmək üçün lazımdır. Zərərin dərəcəsi nə qədər yüksəkdirsə, intensiv fiziki fəaliyyətin infarkt törətməsi ehtimalı o qədər yüksəkdir.

Dərslər zamanı ürək dərəcəsi monitorundan (ürək dərəcəsi monitoru) istifadə etmək tövsiyə olunur. Maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün - 220 yaşdan istifadə edin. Məsələn, 50 yaşlı bir xəstə üçün maksimal ürək sürəti 170 vuruş / dəq. Bununla birlikdə, maksimum yük seçimi ilə bağlı son qərarı kardioloq qəbul edir.

Ürək dərəcəsi monitoru ilə müntəzəm məşqlər edərkən, istirahət etdiyiniz ürək dərəcələrinin azaldığını görəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, diabet xəstəsinin ürəyi daha çevik oldu, sonra məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsini artırmaq barədə düşünə bilərsiniz.

Bədən tərbiyəsi və hipertansiyon

Təlim zamanı təzyiq yüksəlir və bu normaldır. Ancaq diabet xəstələri əvvəlcə hipertansiyon varsa və hətta məşqlə təzyiqi artırsalar, bu təhlükəlidir. Belə hallarda infarkt, vuruş və ya retinal qanaxma ehtimalı artır.

Belə fəsadların qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:

• sağlamlığınıza görə məşq edin
• ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin
• rekord vurmağa çalışmayın.

Arterial hipertansiyonla fiziki fəaliyyətin düzgün növünü və intensivliyini seçmək lazımdır. Həkim bu işdə sizə kömək edəcəkdir.

Diabetik görmə problemləri

Təlimdən əvvəl göz həkiminə müraciət edin. Bu, göz damarlarının kövrək olduğu diabetik retinopatiyanın dərəcəsini qiymətləndirmək üçün lazımdır. Həddindən artıq fiziki güc tətbiq edildikdən, ayaqları əyilmiş və ya qəfil yerə endikdən sonra gözlərdə qan damarlarının yırtılması ehtimalı artır. Nəticədə qanaxma baş verir, bu da görmə qabiliyyətinin tam itirilməsinə səbəb ola bilər.

Yüksək dərəcədə retinopatiya ilə bir diabet xəstəsinə əzələ gərginliyi və ya hərəkəti ilə qəfil hərəkətlər tələb edən məşqlər etmək qadağandır. Xəstəyə ağırlıq qaldırma, təkan qaldırma, qaçış, atlama, dalış və s. Qadağandır. Belə hallarda üzgüçülük (dalğıcsız), orta velosiped və gəzintiyə icazə verilir.

Artan diabet xəstəliyi

Daimi məşqlə diabet xəstəsi daha möhkəm və güclü olur. Bir müddət sonra adi yük çox sadə görünəcək, onda artırmaq lazımdır. Əks təqdirdə, daha da inkişaf etməyəcəksiniz və fiziki vəziyyətiniz pisləşəcəkdir. Bu qayda bütün təlim növləri üçün dəyişməzdir. Ağırlıqları qaldırarkən, bir neçə həftə içində çəki artırın. Bir idman velosipedində məşq edərkən, ürək əzələlərinin məşq etməsi üçün tədricən müqaviməti artırın. Əgər qaçış və ya üzgüçülük edirsinizsə, o zaman məsafəni və ya sürəti tədricən artırın.

Mürəkkəb diabetdə gəzinti tövsiyə olunur. Bu cür fiziki fəaliyyət də yükün tədricən artmasını tələb edir.

Beləliklə, diabetdə məşq qlükoza səviyyəsini aşağı salmaq və diabetin müxtəlif fəsadlarının qarşısını almaq üçün əla fürsətdir. Əsas odur ki, düzgün məşq dəstini seçin və tədricən yükü artırın. Təhlükəli nəticələrin qarşısını almaq üçün dərsdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük.