Diabetes mellitus üçün terapevtik məşqlər: məşqlər kompleksi və onların həyata keçirilməsi üçün tövsiyələr

Diabetes mellitus ağır bir xroniki endokrinoloji xəstəlikdir. İndiyə qədər tibb bu patologiyanı tamamilə müalicə edə bilmədi.

Baxım terapiyası tabletlər və ya insulin enjeksiyonları ilə aparılır. Xəstəliyin ümumi ağırlaşmaları diabetik ayaq, polineuropatiya, böyrək çatışmazlığıdır.

Bu təsirlərin ehtimalını azaltmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün həkimlər diabet üçün fiziki terapiya tövsiyə edirlər.

1 və 2 tip şəkərli diabet üçün məşq terapiyasının faydaları və vəzifələri

Məşq terapiyası və ya fiziki terapiya diabet diaqnozu olan xəstələrin müalicəsinin tərkib hissəsi hesab olunur. Gündəlik məşq metabolik prosesləri və qlükoza istifadəsini stimullaşdırır.

Elm adamlarının araşdırmaları göstərir ki, dozalı fiziki fəaliyyət norma qədər şəkər konsentrasiyasını xeyli azaltmağa kömək edir. Buna görə, yüngül bir patoloji şəklində olan xəstələr həblərdən imtina edə bilərlər.

Diabetin birinci və ya ikinci forması olan insanlar üçün məşq terapiyasının faydaları aşağıdakılardır:

• bədən yağını azaltmaq. Endokrin xəstəlikləri olan bir çox xəstə kilolu olur. Düzgün seçilmiş bir kompleks lipid mübadiləsini normallaşdırmağa və əlavə funtlardan xilas olmağa imkan verir.
• insulin hormonunun artan hərəkəti. Bu, dərmanı daha az dozada istifadə etməyə imkan verir,
• azaldılmış glikozuriya və hiperglisemiya. Buna görə diabet xəstəliyinin simptomatoloji xarakteristikası daha az azalır,
• damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və damar ağırlaşmalarının qarşısını almaq,
• endokrin patologiyasında çox əziyyət çəkən mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir;
• insan fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, mənfi amillərə qarşı müqavimət göstərmək,
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlərin sintezini stimullaşdırır,
• əzələ zəifliyi, dinamika,
• hipertansiyon, ateroskleroz, böyrək xəstəlikləri, diabetik ayağın inkişafının qarşısını alır.

Diabet üçün məşq terapiyasının əsas məqsədləri:

• psixoemosional vəziyyətin sabitləşməsi,
• patoloji birinci növü insulin fəaliyyət stimullaşdırılması,
• xəstəliyin ikinci formasında hiperglisemiyanın azalması,
• artan performans
• ürəyin fəaliyyətini bərpa etmək,
• arteriyanın güclənməsi
• tənəffüs sisteminin yaxşılaşdırılması.

Diabetes mellitus üçün məşq terapiyasının heç bir yaş həddi yoxdur: kompleks uşaq, gənc və ya yaşlı insan tərəfindən istifadə edilə bilər. Təlimlərin üstünlüyü ondadır ki, onların evdə istifadəsinə icazə verilir.

Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq məşqlər kompleksləri

Diabetologiya sahəsindəki mütəxəssislər, patologiyanın birinci və ya ikinci forması olan xəstələr üçün uyğun məşqlərin siyahısını hazırladılar. Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq müxtəlif komplekslər tövsiyə olunur. Təlim müəyyən bir intensivliklə baş verməlidir.

Yüngül forma

Yüngül diabet üçün, məşq zamanı bütün əzələ qrupları iştirak etməlidir. Hərəkətlər yüksək amplituda yavaş (orta) sürətlə həyata keçirilir.

Sadə məşqlərdən başlamalı, tədricən koordinasiya baxımından daha mürəkkəb olanları əlavə etməlisiniz. Mövzular ilə tövsiyə olunan dərslər.

Aşağıdakı şəkərli diabet üçün təsirli bir kompleksdir:

• kalçadan yaylı gəzinti. Arka düz olmalıdır, nəfəs burun vasitəsilə ritmik olmalıdır. Müddət - 5 ilə 7 dəqiqə arasında
• qarşınıza bir gimnastika çubuğu uzatmaq,
• topuqlarda və ayaqlarda alternativ olaraq gəzmək. Hərəkətlər zamanı əllər bir-birinə yayılmalı,
• dərin bir nəfəsdə dizlərin girintisi olan yamaclar. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, nəfəs al,
• alt ekstremitələrin döşəmələri ilə yerə minmək,
• qolları müxtəlif istiqamətlərə yayaraq dirsəklərdə fırlanan hərəkətlər edir (əvvəlcə özünüzdən sonra özünüzə). əzələləri mümkün qədər gərginləşdirmək lazımdır,
• mədəinizə uzanaraq, dərin bir nəfəsə əyilib diz çökün,
• qulaq masajını təxminən bir dəqiqə çimdik,
• yerində sakit gəzmək.

Təlimin ümumi müddəti 40 dəqiqədən çox deyil. Yuxarıda göstərilən kompleks gündəlik həyata keçirilməlidir.

Orta forma

Orta şəkərli diabet üçün məşq orta sürətlə 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Fərqli əzələ qrupları üçün məşqlər arasında ara vermək lazımdır.

Tövsiyə olunan kompleks:

• itburnu dairəvi hərəkətləri sağa, sola,
• ayaqları və qollarını irəli, geri və yanına yelləyin,
• 2-7 km məsafədə gəzmək,
• Geniş ayaqlı squats
• dizlərdəki itələmələr (arxa düz olmalıdır),
• torso sağa / sola dönür,
• kürəyinizə uzanmış düzəldilmiş ayaqları alternativ qaldırmaq,
• yerində gəzir.

Yükün artırılmasına yalnız iştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə icazə verilir.

Ağır forma

Şiddətli diabetin bir xüsusiyyəti damar və ürək xəstəliklərinin olmasıdır. Buna görə ilk məşq bir mütəxəssisin nəzarəti altında keçirilməlidir. Dərs müddəti 10-13 dəqiqədən çox deyil. Yük minimumu seçməkdir.

Aşağıdakı məşqlərə icazə verilir:

• mərtəbədə oturun, ayaqları fərqli istiqamətlərdə. Nəfəs alaraq corablara alternativ olaraq, çıxıntıda - düzəldin,
• "velosiped" məşqini yerinə yetirmək üçün yerə uzanaraq,
• qarın, bacak bölgəsini bir çubuqla ovuşdurun. Hərəkətlər saat yönünde edilməlidir.

Əvvəlcə orta və kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər edilir. Bədən fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdıqdan sonra işə böyük əzələ qruplarının daxil olmasına icazə verilir.

Piylənmə üçün məşq edin

Aşağıda şəkərli bir insana artıq bədən yağını çıxarmağa kömək edəcək məşqlər toplusu təqdim edilmişdir.

• sakit bir sürətlə yerində müntəzəm gəzmək,
• yüksək itburnu ilə ayaq gəzmək,
• kürəyinizdə və dizlərinizlə əyilmiş vəziyyətdə, pelvisinizi yuxarı qaldırın,
• yavaş qaçış
• torso müxtəlif istiqamətlərdə
• bədəni sağa və sola çevirib,
• idman "velosiped"
• döşəmədən itələmək,
• düz ayaqları yuxarı qaldırmaq üçün kürəyinizə uzanır.

Rəqs etmək, velosiped sürmək, su gimnastikası və ya üzgüçülük də faydalı olacaq.

Bacaklar üçün terapevtik gimnastika

Diabet, od kimi bu müalicədən qorxur!

Yalnız müraciət etmək lazımdır ...

Diabet xəstələri alt ekstremitələrə qan tədarükünün pisləşməsi ilə xarakterizə olunur. Buna görə də, tez-tez ayaqları üçün terapevtik məşqlər təyin olunur..

Təxmini kompleks:

• barmaqların bərkidilməsi və düzəldilməsi,
• topuqdan ayağa və arxaya yuvarlanmaq
• barmaqları kiçik əşyaları ələ keçirir
• oturan ayaqları qaldırıb düzəldin
• səkkizinci ayaqları ilə çəkin
• ayaq biləyində fırlanma hərəkətləri etmək.

Məşqlər 15 dəfə edilir.

Səhər və naharda məşq etmək tövsiyə olunur.

Göz məşqləri

Diabetin ümumi bir komplikasiyası retinopatiyadır.

Həkimlər görmə orqanının əzələ sistemini gücləndirmək üçün belə məşqlər etməyi məsləhət görürlər:

• gözlərinizi yumun, açın və qırpmayın,
• alt və yuxarı göz qapaqlarını barmaqlarınızla masaj edin,
• yaxınlıqdakı bir obyektə baxın, sonra - məsafəyə,
• sürətli yanıb-sönmək
• gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlayın.

Belə bir şarj gözlərə qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq və uzun müddət görmə qabiliyyətini qoruyacaqdır.

Tənəffüs gimnastikası Strelnikova

Strelnikova sistemində faydalı və nəfəs alma məşqləri. Texnika damar tonunu bərpa edir, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Təlimlər toplusu:

• düz durun, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı yuxarı çevirin. Burnunuzdan ritmik və qısa səs-küylü nəfəs alın, ovuclarınızı yumruğa bükərək
• duran, əlləri qarnına basdı. Nəfəs alarkən yuxarı əzalarını kəskin şəkildə aşağı salın, exhaling zaman - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın,
• daimi, ayaqları çiyin enində ayrıdır. Bükün və burnunuzdan səsli bir nəfəs alın,
• səs-küylü və burnundan qısa bir nəfəs ilə başını müxtəlif istiqamətlərə çevirir.

Diabet xəstələri üçün Qigong

Qigong diabetin hərtərəfli müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Bu texnikadan edilən məşqlər daxili orqanların işini normallaşdırır, xüsusən də mədəaltı vəzinin işini yaxşılaşdırır.

Kompleks:

• gözlərini yum, 6 dəfə nəfəs al və nəfəs al,
• ayaqları çiyin genişliyindədir, aşağı arxa rahatdır. Sırtınızı bükün, sonra düzəldin və dırnağınıza çəkin,
• nəfəs aldığınız zaman irəli əyilmək və qollarınızı rahatlaşdırmaq. Nəfəs alarkən, yuxarı ətraflarınızı düzəldin və qaldırın. Bədənin arxaya söykənməyinə qədər yerinə yetirin.

Qigong yalnız müalicə üçün deyil, həm də endokrin xəstəliklərin qarşısını almaq üçün uygundur.

Fiziki terapiyaya əks göstərişlər

Məşq terapiyası bir sıra əks göstərişlərə malikdir:

• sidikdə asetonun olması,
• bədənin ağır tükənməsi,
• dekompensasiya
• hipertansiyon
• məşq zamanı qlikemiya səviyyəsində kəskin dalğalanma,
• yoluxucu xəstəliklər
• zərdab şəkəri 16,5 mmol / L-dən yuxarıdır.

Xroniki şəkərli diabet zamanı oynaqlarda mülayim ağrı bir əks göstəriş deyil. Məşq terapiyası, əksinə, xoşagəlməz bir simptomu aradan qaldırmağa kömək edir.

Oxşar videolar

Videoda 1 və 2 diabet növü üçün məşq terapiyası və məşqlərin faydaları haqqında:

Beləliklə, məşq terapiyası diabet xəstəsinə şəkər səviyyəsini normallaşdırmağa və xəstəliyin ağırlaşmalarının inkişafının qarşısını almağa imkan verir. Uğur qazanmaq üçün məşqləri gündəlik və həkimin tövsiyələrini nəzərə alaraq yerinə yetirməlisiniz. Yoluxucu xəstəliklər zamanı bədəni və idmanı çox yükləyə bilməzsən.