2 tip diabet ilə arıqlamaq üçün necə?

Əlbəttə ki, şəkərli diabetlə arıqlamaq onsuz bir az daha çətindir. "Bu, insulin hormonu ilə əlaqədardır" deyir MarinaStudenikina, diyetisyen, Çəki Faktoru Klinikasında baş həkimin müavini. - Normalda qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və hüceyrələrə keçməsinə kömək edir. Ancaq diabet xəstəliyində bu mexanizm pozulur və xəstəliyin başlanğıc mərhələlərində həm qlükoza, həm də insulin çox olduqda bir vəziyyət yaranır. Bu vəziyyət insulin müqaviməti adlanır. Bundan əlavə, insulin yağ və zülalların sintezini artırır və yağları parçalayan fermentlərin fəaliyyətini maneə törədir, bu da yağ yığılmasına kömək edir. "

Eyni zamanda, 2-ci tip diabetdə arıqlamaq daha vacibdir, çünki hüceyrələrin insulinə həssaslığını bərpa etmək və yüksək qan qlükoza azaltmaq üçün aparıcı yollardan biridir. Beləliklə, xəstəlik geri çəkilməyə başlayır. "Təcrübəmdə, artıq kiloluğunun fonunda ilk növbədə 2-ci diabet diaqnozu qoyulan bir xəstə var idi. Normal çəkisi 17 kq arıqladı və qan qlükozası 14 mmol / L-dən 4 mmol / L-ə qədər normaya döndü "dedi Marina Studenikina. (bax: Tip 2 Diabet üçün Diyet)

Beləliklə, diabet xəstəliyində kilo vermə həqiqi, çox faydalıdır və bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. Hansıları?

Şəkərli diabetdə arıqlayırsınızsa nəyi xatırlamalısınız?

Nə etməli olduğunuz, həkiminizin nəzarəti altındadır. Standart və daha da çox, diabet xəstələri üçün ac diyetlər qadağandır. "Onların bədəninin müdafiə sistemləri daha pis işləyir" izah edir Ekaterina Belova, qidalanma mütəxəssisi, "Qidalanma palitrası" Fərdi Diyetika Mərkəzinin baş həkimi. - Aclıq səbəbiylə qan şəkəri çökə bilər. Yüksək insulinlə, huşunu itirmə və hətta bir koma ola bilər. "

Bundan əlavə, arıqladığınız müddətdə diabet xəstəsinin vəziyyəti yaxşılaşacaqdır. Və bəzi dərman qəbul edərsə, ehtimal ki, onların dozası düzəldilməlidir.

Sürətli kilo itkisi olmaya bilər,çünki xatırladığımız kimi, insulin yağ yığılmasına kömək edir. Bu qayda dəmir deyil. Diyetisyenler mütləq öz müştəriləri arasında tip 2 diabet ilə həftədə 1 kq arıqlayanları xatırladacaqlar və bunun səbəbi yağ toxuması idi. Və bu, heç bir sağlamlıq problemi olmayan bir insan üçün mümkün olan ən yaxşı nəticədir.

Fiziki məşq tələb olunur. Diyetisyenler ümumiyyətlə müştərilərinin fitnes etdiklərini israr etmirlər. "Ancaq diabetli xəstələr üçün xüsusi bir haldır" deyir Ekaterina Belova. "Onların hər zaman fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var, çünki onların fonunda həm qanda qlükoza, həm də insulin səviyyəsi normallaşır."

Çoxumuz "nadir hallarda, lakin dəqiq" məşq etməyi üstün tuturuq: həftədə iki dəfə, lakin intensiv olaraq, bir saat yarım. 2 tip diabet ilə arıqlamaq üçün fərqli bir sxemə ehtiyacınız var. Marina Studenikina: "Fiziki fəaliyyət yumşaq, lakin gündəlik olmalıdır" dedi. - Optimal - bir pedometr satın alın və atılan addımların sayına diqqət yetirin. Tipik bir gündə 6000, bir məşq günü 10000 nəfər olmalıdır və bu artıq enerjili gəzinti olmalıdır. " Belə bir miqdar əldə etmək heç də çətin deyil: 6000 addım atmaq, sürətli bir addımla (5-6 km / saat) 1 saat gəzmək, bir neçə avtobus dayanacağından keçmək kifayətdir.

Karbohidratlara diqqət. Arıqlamaq adətən yalnız kalorilərə və ya qida piramidası halında - porsiyalara yönəldilir. 2 tip diabet ilə arıqlasanız, xüsusilə də karbohidratların qəbulunu da nəzarət etməlisiniz.

Onları tamamilə tərk edə bilməzsiniz, ancaq qan şəkərinin səviyyəsində kəskin tez-tez artımların qarşısını almaq məsləhətdir. Buna görə, ilk növbədə, aşağı glisemik indeksi olan məhsullara diqqət yetirməlisiniz. Və ikincisi, yeməklər arasında dişləməməyə çalışın, çünki hər qəlyanaltı insulinlə görüşdür. Ancaq axşam saatlarında karbohidratların bir hissəsi verilə bilər. Həkimin razılığı ilə. Vəziyyətiniz heç bir seçim etmirsə, bir qayda olaraq, meyvə, taxıl, çörək ilə bir pəhrizdə olsaq, günortadan sonra qəlyanaltı "bağlayırıq".

Bir içki rejiminə riayət etmək çox vacibdir. "CANLI!" Daimi bədəni su ilə təmin etməyin nə qədər vacib olduğunu xatırladır. Xüsusilə kilo itkisi dövründə, çünki bütün metabolik proseslərdə iştirak edir və kilo itkisi zamanı adi haldan daha çox tullantı atır.

"Diabetli xəstələr üçün bu xüsusilə vacib bir məqamdır" Marina Studenikina deyir. - Axı, onların hüceyrələri susuzlaşma vəziyyətindədir. Bir gündə bir yetkinin 1 kq bədən çəkisi üçün 30-40 ml maye içməsi lazımdır. Bunun da 70-80% -i qazsız təmiz su ilə gəlməlidir. Qəhvə kimi diuretikləri atmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, onu hindiba ilə əvəz etmək yaxşıdır: metabolik prosesləri və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. "

Vitamin içmək lazımdır.

"Diabet ilə arıqlayan müştərilərimə xrom və sink tövsiyə edirəm" dedi Marina Studenikina. "Xrom insulinə hüceyrə həssaslığını bərpa edir və qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edir və sink, bu xəstəlikdə tez-tez azalan immuniteti artırır və pankreas insulin istehsalını yaxşılaşdırır."

Bir psixoloqun məsləhətinə ehtiyacınız var.Tip 2 diabet adətən böyüklərdə inkişaf edir. Bu xəstəliklə əlaqədar olaraq həyat tərzlərinin dəyişməli olduğunu qəbul etmək çətindir. "Ancaq bir insan bunu dərk edib yenidən qurulursa, onun üçün arıqlamaq problem deyil" Marina Studenikina deyir. - Bunu müştərilərimin təcrübəsindən deyirəm. Nəticədə bir diabet xəstəsinin hamı kimi incə olma şansları var. ”

Diabet xəstələri üçün arıqlamaq qaydaları

Bir pəhriz başlamazdan əvvəl, tövsiyələrini almaq üçün bir həkimlə məsləhətləşmək və zəruri hallarda dərmanların dozasını dəyişdirmək lazımdır. Ayrıca, diabet xəstələri sürətli arıqlamaq üçün uyğunlaşmalıdırlar. Bütün bunlar yağın parçalanmasının qarşısını alan insulinə aşağı həssaslıqdır. Həftədə bir kiloqram itirmək ən yaxşı nəticədir, ancaq daha az ola bilər (kalorizator). Bu cür insanlar üçün ac aşağı kalorili diyetlər qadağandır, çünki daha sürətli arıqlamağa kömək etməyəcək, komaya səbəb ola bilər və daha da böyük hormonal pozğunluqlarla doludur.

Nə etməli:

Gündəlik kalori tələbatını hesablayın,
Bir menyu tərtib edərkən, diabet xəstələri üçün qidalanma qaydalarına diqqət yetirin,
Karbohidratlar və yağlar səbəbindən kaloriya qəbulunu məhdudlaşdıran BJU hesablayın, KBJU-dan kənara çıxmadan rahatca yeyin,
Parçalanmış yeyin, gün ərzində bərabər paylayın,
Sadə karbohidratları aradan qaldırın, az yağlı qidalar, az GI qidaları seçin və hissələrə nəzarət edin,
Çeynəməyi dayandırın, ancaq planlaşdırılan yeməkləri əldən verməməyə çalışın,
Gündəlik kifayət qədər su içmək
Bir vitamin və mineral kompleksi qəbul edin,
Eyni zamanda yemək yeməyə, dərman qəbul etməyə və məşq etməyə çalışın.

Qaydalar azdır, lakin ardıcıllıq və iştirak tələb edir. Nəticə tez bir zamanda gəlməyəcək, amma proses həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcəkdir.

Diabet xəstələri üçün fiziki fəaliyyət

Həftədə üç məşqlə standart bir təlim rejimi diabetli insanlar üçün uyğun deyil. Daha tez-tez məşq etməlidirlər - orta hesabla həftədə 4-5 dəfə, ancaq dərslərin özləri qısa olmalıdır. Tədricən müddəti 45 dəqiqəyə artıraraq 5-10 dəqiqədən başlamaq daha yaxşıdır. Dərslər üçün hər hansı bir idman növü seçə bilərsiniz, ancaq diabet xəstələrinə tədris rejiminə tədricən və diqqətlə daxil olmaq lazımdır.

Hipo və ya hiperglisemiya qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra qidalanma qaydalarına riayət etmək xüsusilə vacibdir. Orta hesabla bir məşqdən 2 saat əvvəl tam zülal və karbohidratlarla yeməyiniz lazımdır. Şəkər səviyyənizdən asılı olaraq bəzən məşqdən əvvəl yüngül bir karbohidrat qəlyanaltı qəbul etməlisiniz. Dərs müddəti yarım saatdan çox olarsa, yüngül bir karbohidrat qəlyanaltı (suyu və ya qatıq) içinə girməli, sonra da məşqə davam etməlisiniz. Bütün bu məqamlar həkiminizlə əvvəlcədən müzakirə edilməlidir.

Təlimdən kənar fəaliyyət çox vacibdir, çünki kalori istehlakını artırır. Daha çox kalori sərf etməyin bir çox yolu var. Təlim rejiminə rəvan girdiyiniz müddətdə daxili fəaliyyət yaxşı bir kömək olacaqdır.

Çox dolu insanlar məşqə deyil, gəzməyə diqqət etməlidirlər. Hər gün gəzintiyə çıxmaq və 7-10 min addım gəzmək optimaldır. Mümkün bir minimumdan başlamaq, fəaliyyətini sabit səviyyədə saxlamaq, müddəti və intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir.

Digər vacib məqamlar

Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-kafi yuxu, obez insanlarda II tip diabetin inkişafına kömək edən insulinə həssaslığı azaldır. 7-9 saat ərzində kifayət qədər yuxu insulinə həssaslığı artırır və müalicə kursuna müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, yuxu olmaması ilə iştah nəzarəti pozulur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu almağa başlamalısınız.

İkinci vacib məqam kilo itkisi zamanı stresə nəzarətdir. Duyğularınızı izləyin, hisslər gündəliyini aparın, həyatda müsbət məqamları qeyd edin. Dünyadakı hadisələri idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin, ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və çəki azaltmaq iqtidarındadır (kalorizator). Bəzən psixoloji problemlər o qədər dərin oturur ki, kənar kömək olmadan edə bilmirlər. Onlara kömək etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Özünüzə və rifahınıza diqqətli olun, özünüzdən çox şey tələb etməyin, indi özünüzü sevməyi və vərdişlərinizi dəyişdirməyi öyrənin. Şəkərli diabet və çox çəki varsa, sağlam insanlara nisbətən bir az daha səy göstərməli olacaqsınız, amma ümidsiz olmayın, doğru yoldasınız.