Bodibildinq və Atletik Bloglar

Diabet bir cümlə deyil. Hər şeydə məhdudiyyət olan ölümcül bir xəstəlik kimi qəbul etməyin mənası yoxdur. Əlbəttə ki, bu təhlükəli ola bilər, ancaq yalnız qlükoza səviyyəsinə nəzarət edilmədikdə, diyetə əməl edilmədikdə və insan dağıdıcı bir həyat tərzi keçirməyə davam edərsə. Çoxları belə bir patoloji olan idmanın əsl köməkçi və qurtuluşa çevriləcəyindən şübhələnmirlər. Bu, yalnız gücünü qaytarmayacaq, patoloji yuxululuğu rahatlaşdıracaq, həm də mədəaltı vəzinin funksional vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu necə mümkündür və diabet xəstələri üçün əsas təlim qaydaları nələrdir?

Profilaktik təlim

Bir diabet xəstəsi üçün təlim eyni anda bir neçə vacib funksiyanı daşıyır. Birincisi, daha çox hərəkət etməyinizə və kalori sərf etməyinizə kömək edir, arıqlamağa imkan verir. Bu, çox vaxt qarın piylənmə nəticəsində daxili orqanlarına yağ yığan kişilərdə vacibdir. Bu daxili yağ mədəaltı vəzinin normal işini pozur və bu vacib bezin işləməməsinə səbəb olan amil ola bilər. Təlim yolu ilə tədricən arıqlamaq, bezin patoloji yağdan sərbəst buraxılmasına və tam gücü ilə işləməsinə imkan yarada bilər. İkincisi, fiziki fəaliyyət şəkər səviyyəsini təbii olaraq normallaşdıra bilər. Qandan çıxan qlükoza əzələ hüceyrələrinin və ürəyin enerji ehtiyaclarına keçəcək və qan içində olan səviyyədə heç bir hipoqlikemik dərman olmadan düşəcəkdir. Əlbətdə ki, bir idman yetərli olmaya bilər, amma heç olmasa yük qlükoza azaldacaq kimyəvi maddələrin dozasını azalda bilər. Üçüncüsü, kilo itkisi və əzələlərin və ürəyin təhsili, tez-tez şəkərli diabetin mövcud olduğu damar və miokard xəstəliklərinin inkişaf riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına kömək edir. Düzgün təlim əzalarınızın qan dövranında əhəmiyyətli dərəcədə pisləşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki məşq zamanı bədənin uzaq yerlərində qan hərəkəti aktivləşir.

Diabet xəstələrinə təlim üçün əsas qaydalar

Dərhal dumbbelllərə tələsməyin və qaçış üçün qaçmayın. Bundan əvvəl diabetli xəstələr üçün idmanla əlaqəli əsas qaydaları öyrənməlisiniz. Bunlar aşağıdakılardır:

• Təlimçi deyil, həkim, təlim növünü seçməyə cavabdehdir. Əlbəttə ki, endokrinoloq marafonda qaçış və ya pauerliftinqlə məşğul olmaqdan yayınacaq. Bu idman növləri tamamilə sağlam bir bədən tələb edir. Amma üzgüçülük, aerobika, Pilates və ya yoga yalnız icazə vermir, hətta onları mümkün qədər tez-tez etməyi məsləhət görür. Qərar qəbul edərkən həkim, xəstənin diaqnozu, xəstəliyin əsas yoluxucu patologiyalarının olması, habelə xəstənin özünün fiziki vəziyyəti,

• Təlim günləri üçün hipoqlikemik dərmanların dozasını təyin edin. Bu çox vacib bir məqamdır, çünki təlim günlərində insulin və ya oral hipoqlikemik dərmanların dozası endirilməlidir. Bu, məşq zamanı əzələlər tərəfindən qlükoza istifadəsinin artması ilə əlaqədardır. Adi dozanı qoruyarkən, əhəmiyyətli hipoqlikemiya əldə etmək ehtimalı var. Dozun dəyişdirilməsi məsələsi həkimə verilməlidir. Təlimdən əvvəl, məşq zamanı və sonra şəkər səviyyəsinin əvvəllər görülən ölçmələri əsasında müəyyən edilir,

• Fanatizm olmadan edin. Diabet xəstələri üçün təlim orta səviyyədə olmalıdır. Təlimin ilkin dövrlərində qeydlərə icazə verilməməlidir. Bu yuxu, yorğunluq və hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Optimal ilkin təlim 10 dəqiqədir. Vaxt keçdikcə təlim normal bir 40-50 dəqiqə davam edəcək və şəkərli diabet olmayan insanların təhsili ilə müqayisə edilə bilər.

• Özünüzə qulluq edin. Diabet xəstələri idman üçün ayaqqabı və geyim keyfiyyətini izləmək üçün sadəcə borcludurlar. Bu, diabet xəstələri üçün səciyyəvi olan dəri problemlərini, əzalarını şişirtmədən çəkinəcəkdir. Düzgün nəfəs ala bilən paltar dərinin qurumasına imkan verməyəcək və bütövlüyü pozulmayacaq. Ayaqqabılar sadəcə damarları sıxmamalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə tez-tez insulinə bağlı olmayan diabet ilə baş verən ayaq nevropatiyasının ağırlaşması və ya görünüşünün qarşısını almaq mümkün olacaqdır. Ayaqların yaxşı qan dövranı çatlaqların görünüşündən, bir mantar infeksiyası əlavə edilməsindən qaçınacaqdır. Heç bir halda ayaqqabı qarğıdalıların yaranmasına kömək etməməlidir, çünki diabet xəstələri üçün bu cür yaralar infeksiyaların giriş qapısı ola bilər və diabetik ayağın əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər,

• Nəticə istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq məşq edin. Sağlamlıq faydaları yalnız müntəzəm məşqlərlə əldə edilə bilər. Başlasanız, çıxın və yenidən başlasanız, dinamika olmayacaq və bədən yük rejimindəki qəfil dəyişikliklərə tez uyğunlaşa bilməyəcək,

• Müəyyən məşqlərin təhlükələrini düşünün. Diabet xəstələri üçün güc təhsili kontrendikedir. İş ondadır ki, ağırlığı olan yüklərlə, retinal ayrılma riski artır və damar problemlərinin kəskinləşməsinə də səbəb ola bilər.

• Artrit və diabetik bir ayaq maneə deyil. Belə ciddi ağırlaşmalar olsa belə, məşq etmək də mümkündür və lazımdır. Bunu etmək üçün təhlükəsiz və effektiv komplekslər seçməlisiniz. Artikulyar patologiyaları olan xəstələr üçün bir hovuz göstərilib və diabetik ayaq ilə Pilates və ya yatmış vəziyyətdə olan Pilates və ya yoga kompleksləri,

• Heç bir narahatlıq olmamalıdır. Səhər özünüzü pis hiss edirsinizsə, təlimi təxirə salmaq daha yaxşıdır. Hər şey normal olsaydı, başlamış məşqləri dayandırmaq lazımdır, ancaq məşq zamanı sinə içində narahatlıq, başgicəllənmə və ya baş ağrısı, görmə kəskinliyi dəyişdi, narahatlıq meydana gəldi və ya soyuq tərlə qarışdı,

• Bəslənmənin xüsusiyyətləri haqqında unutmayın. Endokrinologiyadan uzaq bir məşqçinin heç bir tövsiyəsi ön plana çəkilməməlidir. Pəhriz tövsiyələri yalnız bir endokrinoloq-nutritionist tərəfindən verilir. İnsulindən asılı diabetli xəstələrdə, insulinin dozalarının azalması ilə yanaşı, məşqdən əvvəl karbohidratların miqdarı artırılmalıdır. Bu pulpa, bir banan və ya bir ovuc qurudulmuş meyvə ilə əlavə bir stəkan suyu ola bilər. Əgər məşqləriniz uzun müddətdirsə və yarım saatdan çox davam edirsə, bir banan, meyvə suyu və ya təbii meyvə qatıqını götürün.

Və heç vaxt ümidsiz olmalısınız, daha az tənbəl olmalısınız. Doğru yanaşma ilə inanılmaz nəticələr əldə edə, bədəni yaxşılaşdıra və kartda şəkərli diabet diaqnozu qoyulsa da, dəfələrlə özünü yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Diabet xüsusiyyətləri

Diabet korluğa, böyrək və ürək xəstəliyinə, vuruşa, ekstremitələrin damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər və bu amputasiyaya səbəb ola bilər. 1-ci tip diabet əsasən gənclərdə rast gəlinir, buna görə tez-tez yetkin yaşlı diabet adlanır.

ABŞ-da diabetin ilk növü diabet xəstələrinin 10% -ni (on altı milyondan çox) təsir edir. Qalan 90% II tip diabetdən əziyyət çəkir, bu da xroniki ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına təsir edən amillərlə müşayiət olunur: yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, piylənmə.

II tip şəkərli diabet xəstəliyi həyat tərzi ilə, xüsusən də obezliklə sıx bağlıdır. Bu diabet növü qırx yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinir. II tip diabet, oturaq həyat tərzindən qaynaqlanır. Bu, xəstəliyin qarşısını almaq olar deməkdir.

Diabet bu, insulin çatışmazlığı (I tip) və ya orqan tərəfindən qəbul edilməməsi (I tip) səbəbiylə qan şəkərinin səviyyəsinin daim yüksəldildiyi bir xəstəlikdir.

Qlükoza beyin yanacağının əsas növüdür, buna görə qan şəkəri, xüsusən diabet xəstələri üçün optimal olmalıdır.

Qlükoza səviyyəsi mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan hormonlar tərəfindən tənzimlənir.

Qan şəkəri səviyyəsinin düşdüyü zaman, mədəaltı vəzi normal qanda şəkər səviyyəsini bərpa etməyə kömək edən qlükagon ifraz edir.

Qan şəkərinin səviyyəsi çox olduqda, mədəaltı vəzi insulin ifraz edir ki, bu da qlükozanın daha sürətli istehlak olunmasına və ya daha sonra orqanizmdə yatmasına kömək edir.

Diabet xəstələri üçün fitnes və idman

Təlim hər iki diabet xəstəsi üçün (I tip və II tip) tövsiyə olunduğundan, tip 2 diabet xəstələri üçün ən yaxşı tövsiyə müntəzəm məşq - fitness məşqləridir.

Şəkərli diabet üçün məşq insanlara piylənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Qandakı insulin səviyyəsini artırmaq üçün diabetiklər tərəfindən tez-tez istifadə olunan insulinə və ya digər dərmanlara olan ehtiyacını azalda və ya ləğv edə bilərlər.

Şəkərli diabet xəstələri üçün bir idman salonunda məşq proqramı həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl bəzi tövsiyələri öyrənmək vacibdir.

Hər diabetikin əməl etməli olduğu ən vacib iki tövsiyə: qan şəkərinizi izləyin və bacaklarınıza qulluq edin.

Diabetik ayaq baxımı

Diabetli xəstələrdə fitnes üçün ayaqqabılar kifayət qədər boş olmalıdır və qarğıdalıların görünməməsi və barmaqların sıxılmaması üçün ayaq barmaqları arasında boşluq olmalıdır. Corablar həmişə təmiz olmalıdır, ayağa möhkəm uyğun olmamalı, eyni zamanda qırış olmamalıdır.

Ekstremitələrdə həssaslığın azalması səbəbi ilə diabet xəstələrində bacak yaralanma və ülserləmə riski artır. Ayaqlar üçün xüsusi kremlərdən, məlhəmlərdən istifadə edin, bunlar ülserlərin meydana gəlməsinə səbəb olan sürtünməni azaldır.

Kilolu insanlar, ağırlıqlarını idarə etmək də daxil olmaqla, məşq zamanı oynaqlarda artan yük səbəbiylə sonrakı ağırlaşmalarla ayaqlarına xəsarət yetirmə riskini idarə edirlər. Belə vəziyyətlərdə üzgüçülük və velosiped idmanı kimi digər aerobik məşqlər tövsiyə olunur.

Qan şəkərinə nəzarət

Fitnesə başlamazdan əvvəl qan şəkərinin normal olduğundan əmin olmalısınız, yəni nəzarət altında saxlamalısınız. "İdarə olunan" deməkdir ki, bir məşqə başlamazdan əvvəl şəkər xəstəsi tövsiyə olunan miqdarda karbohidrat istehlak etdi və qan şəkərinin səviyyəsini normal səviyyəyə çatdırmaq üçün kifayət qədər insulin vurdu.

Diabet və pəhriz

Şəkərli diabet xəstələri üçün ürək xəstəlikləri riski daha yüksəkdir və aşağıdakı qidalanma tövsiyələrinə riayət etmələri tövsiyə olunur. Bu tövsiyələr sağlam insanlara təklif olunanlardan demək olar ki, fərqlənmirsə də, diabet xəstələri onları dinləməlidirlər, çünki onların rifah halları əsasən nə və nə qədər yediklərindən asılıdır.

1. Kalori miqdarını planlaşdırarkən ideal çəki əldə etmək və saxlamaq üçün səy göstərməlisiniz.
2. Karbohidratlar ümumi kalori qəbulunun təxminən 55-60% -ni təşkil etməlidir.
3. İstehlak olunan lif miqdarı artırılmalı, saflaşdırılmış karbohidratlar azaldılmalıdır.
4. 0,5 kq bədən çəkisi üçün yalnız 0.4 q protein istehlak edin.
5. Yağ qəbulu ümumi kalori qəbulunun 30% -i ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Bunlardan doymuş yağlar 10% -dən çox olmamalıdır.
6. Duz qəbulu 1000 kalori üçün 1 g ilə məhdudlaşdırılmalı və gündə 3 g-dən çox olmamalıdır.
7. Spirt çox orta dərəcədə istehlak edilə bilər.

Diabet xəstəliyi ilə boş bir mədədə məşq edə bilməzsiniz. Təlimdən əvvəl, 2-3 saat yemək lazımdır. Porsiyalarda icazə verilən uzun müddət fəaliyyət göstərən karbohidratlar olmalıdır. Bunlar tərəvəz və şəkərsiz meyvələrdir.

Diabetes mellitusda fiziki məşqlərin effektivliyi üçün şəkər, çörək və alkoqolları diyetdən tamamilə kənarlaşdıraraq bir pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməyinizə ehtiyac var.

Təlimdən əvvəl və ya sonra dərmanlar yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra və onun reseptinə əsasən istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, həkiminizdən idman qidası və içki istehlakının mümkünlüyü barədə soruşmalısınız.

Diabet üçün məşq

Şəkərli diabetlə müntəzəm fiziki fəaliyyət yalnız xoş bir əyləncə deyil, vücudunuzu yaxşılaşdıran bir yoldur. Diabet üçün fitnes onun müalicəsi metodlarından biri və lazımi terapiyanın tərkib hissəsinə çevrilmişdir.

Kardio məşqləri həyatı xilas edir və güc təhsili onu layiqincə edir.

Müntəzəm məşqlər ilə tədricən arıqlamaq mədəaltı vəzinin anormal yağdan azad olmasına və onun tam gücü ilə işləməsinə səbəb ola bilər. İkincisi, fiziki fəaliyyət qan şəkərinin səviyyəsini təbii şəkildə normallaşdırmağa kömək edir.

Diabetli xəstələr üçün məşqlər güc və kardio təlimlərinə bölünür. Güclü məşqlər arasında ağırlıq qaldırma, yəni bodibildinq, həmçinin öz ağırlığı olan fiziki məşqlər - təkan və təkanlar var.

Kardio məşqləri ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır və infarktın qarşısını alır. Onların siyahısına fitnes, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, avarçəkmə və s. Daxildir. Bütün bu seçimlərdən, praktikada ən əlverişli və yaxşı inkişaf etmiş diabet xəstələri üçün rahat qaçışdır.

Diabet üçün fitnesə başlamağa heç vaxt gec deyil, çünki fitness böyük fiziki forma və yaxşı əhval-ruhiyyə verir!

Kitabın təsviri: Şəkərli diabet və sağlamlıq. Sağlamlıq üçün faydaları olan üstünlüklər və üstünlüklər

Təsvir və xülasə "Diabet və fitness. Tərəzi və eksiklikleri. Sağlamlıq faydaları olan fiziki fəaliyyət" onlayn olaraq pulsuz oxunur.

Natalya Andreevna Danilova

Diabet və fitness: müsbət və mənfi cəhətləri. Sağlamlıq faydaları ilə məşq edin

Yeddi ildir diabet xəstəliyi diaqnozu qoyulan məşhur bir komediyaçı etiraf etdi: “Həkim qan şəkərinin səkkizdən çox olduğunu deyəndə, mən güldüm. Tezliklə on yeddi nəfər tamamilə yarandı. Düzünü deyim, qorxdum. Və sonra diqqətlə düşündü və qərar verdi: bəlkə də ən yaxşısı budur ki? Həqiqətən, şəkərli diabet olmasaydı, heç vaxt sonsuz bir çəkilişdə və tamaşalarda nə yediyim, nə qədər hərəkət etdiyim və ümumiyyətlə necə yaşadığım barədə düşünməzdim! Xəstəliklə yaşadığım illər ərzində çox şey başa düşdüm və çox şey öyrəndim. Buna görə diabet sayəsində! "

Necə deyərlər, xoşbəxtlik olmazdı, amma bədbəxtlik kömək etdi. Əlbəttə ki, diabet xəstəliyi ilə yaşamaq asan məsələ deyil, çox səy tələb edir. Və yenə də bir çoxumuz üçün, həyatını ciddi şəkildə dəyişdirmək üçün bir fürsət olur (və ən çox - daha yaxşı üçün!). Uzun illər bizə sədaqətlə xidmət edən və bunun müqabilində heç bir minnətdarlığı almamış bədənimizə qulluq etməyə başlayırıq (nəhayət!).

1986-cı ildə Amerika professoru A. Briggs tərəfindən qurulan Diabet Klubu ilə Tam Həyat üzvlərinin əməl etməyi öyrənmələrinin ilk qaydası: "Xəstəliyinizi sevin və həyatınızı dəyişdiyinə görə təşəkkür edin." Üstəlik, bu səmimi, şüurlu şəkildə edilməlidir.

Görünən budur ki, xəstələrdən qeyri-mümkün tələb olunur - niyə bu məkrli xəstəliyə təşəkkür edirəm? Və xəstəliyi ürəkdən necə sevmək olar? Klubun qurucusu izah edir: “Ağrılı bir vəziyyəti sevməməlisiniz, ilk növbədə özünüzü bu vəziyyətdə. Bədənimizi dinləməyi, bunun nə tələb etdiyini anlamağı öyrənməliyik. Bu proses inanılmaz dərəcədə əyləncəlidir! Bu yolda ilk addımları atdığınız zaman, şübhəsiz ki, həyatın əvvəlcədən qaçırdığı xüsusi bir məna ilə necə dolu olduğunu hiss edəcəksiniz. Vücudunuz sizin üçün maraqlı bir kitab olacaq.Bir gün başa düşəcəksiniz ki, həyatın bir çox gözəl tərəfinə gözlərinizi açan bu xəstəlikdir! ”

Bu fikirlər məni düşündürür: xəstəlikdən şikayətlənməyi dayandırın. Özümüzə peşman olmağı dayandırın və bir xəstəlik olmadan yaşadığımızı xatırlayın. Diabet bioqrafiyamızda yeni bir səhifə açdı. Hələ təmizdir. Özümüz də diabetin təzahürlərini necə cilovladığımızı, onları nəzarət altına aldıqlarımızı və tam xoşbəxt bir həyat yaşamağı öyrəndiyimizlə bağlı maraqlı bir hekayə yazmalıyıq. Və bu həyatda nəhayət özümüzə qulluq etmək üçün vaxt tapdıq. Şəkərli diabet!

Hissə I. Həyat tərzi - Aktiv!

Fəsil 1. Həyat tərzi və ya irsiyyət?

Bu gün bir diabet xəstəsinin həyatı bir neçə on il əvvəl olduğu kimi depresiyadan uzaqdır. Bu müddət ərzində tibb irəliyə doğru böyük bir addım ata bildi. Yalnız 30 il əvvəl, hər bir insulinin vurulmasından əvvəl bir şprisin qaynadılması tələb olundu və insulinin özü keyfiyyətsiz idi. Xəstə səyahət və maraqlı görüşlərdən imtina etməli, sərt bir pəhrizdə oturmalı və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün yaşayış yerindəki klinikaya baş çəkməli idi.

Bu gün diabet xəstələrində müasir təsirli hipoqlikemik dərmanlar mövcuddur. Yeni bir nəsil insulinin meydana gəlməsi pəhrizdə əhəmiyyətli fəsadlar yaratdı: enjeksiyondan sonra demək olar ki, hər hansı bir yemək yeyə bilərsiniz (başqa bir şey tortlar və şirniyyatlara qayıtmaq olub-olmamasıdır). Birdəfəlik şprislərin və sözdə şpris qələmlərinin rahatlığı barədə danışmağa ehtiyac yoxdur: bir injection istənilən yerdə, hətta geyim vasitəsi ilə də edilə bilər. Üstəlik, bədənə sabitlənmiş və müəyyən bir proqrama uyğun olaraq bədənə mütəmadi olaraq hormon vuran insulin nasosları meydana çıxdı. Qlyukometrlərin rahatlığı tamamilə mübahisəsizdir - burada xəstəlik üzərində güc var! İndi hər kəs evdə şəkər səviyyəsini müstəqil şəkildə idarə edə bilər.

Bir sözlə, tibb öz növbəsində diabet xəstələrinin həyatını asanlaşdırmaq üçün hər şeyi etdi. İndi bizə aiddir. Düzgün həyat tərzi seçərək rifah halımızı çox yaxşı inkişaf etdirə bilərik.

Sizcə son zamanlarda diabetin həyat yolu olduğu barədə daha çox söhbət eşidilir? Əvvəla, son tədqiqatlar bu xəstəliyin inkişafında irsi amillərin rolunun əvvəlcədən düşündüyü qədər böyük olmadığını sübut etdi. Xeyr, əlbəttə ki, irsiyyət rədd edilə bilməz. Hələ ki, elm adamları belə bir nəticəyə gəldilər: bir insanın rəhbərlik etdiyi həyat tərzi bu ciddi xəstəliyin inkişafında daha böyük rol oynayır. Bəli, həqiqətən, bir valideyndə (və ya hər ikisində) şəkərli diabetin olması xəstəliyin inkişaf ehtimalını xeyli artırır. Ancaq - diqqət! Həm ana, həm də ata şəkər xəstəsi olsaydı, xəstəlik yalnız əlavə amillər nəticəsində inkişaf edəcəkdir!

Kasıb irsi olan diabet inkişafına təkan verə biləcək ən vacib amil kilolu hesab olunur. Bir insanın qalın dəri yağlı qıvrımları varsa, bir xəstəliyin inkişaf ehtimalı böyükdür və testlər yüksək xolesterol, yüksək trigliseridlər və yüksək qan şəkərini göstərir. Diqqətli bir əlamət qadınlarda üz və bədəndəki tüylərin böyüməsi ola bilər.

Beləliklə, bütün bu amillər (və ya hətta onların bir hissəsi) varsa nə etməlisiniz? Üstəlik, valideynlərinizdən biri diabet xəstəsi idisə? Həkimə qaçın? Bəli, əlbəttə. Ancaq ilk növbədə həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Və dərhal, kökündən!

Hər şeydən əvvəl, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və bədəninizə qulluq etməlisiniz. Yaxınlaşan xəstəliyi yalnız fiziki cəhətdən yaxşı olsanız aradan qaldıracaqsınız!

Ancaq bu edilə bilməz? Əlbətdə edə bilərsiniz (biz həyatımızın ustalarıyıq!). Yalnız indi nəticə fəlakətli olacaq. Vəziyyət olduğu kimi, xəstəlik hələ də inkişaf edibsə, nəticələrini iştirak edən həkimə günahlandırırsınız. Əlbəttə ki, həkim öz işini edəcək - yalnız sizin iştirakınız olmadan ciddi bir nəticə əldə etmək çətin olacaq.

Həkimlər deyirlər: Həyat tərzini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməyən diabet xəstələrinin ömür müddəti sağlam həmyaşıdlarına nisbətən orta hesabla on il qısadır. Özlərini ciddi qəbul edən bu xəstələr, demək olar ki, diabet diaqnozu olmayan insanlar qədər yaşayırlar. Xüsusi tələblərə əməl edərək sadəcə xüsusi bir rejimdə yaşayırlar.

Beləliklə, bir nəticəyə gələ bilərik: bir xəstəlik inkişaf ehtimalı olduqda, zəif irsi də olsa, həyat tərzi çox vacib bir rol oynayır və sizi problemlərdən xilas edə bilər. Artıq diabet, düzgün qidalanma və planlı fiziki fəaliyyətlə qarşılaşan insanlar on illər aktiv həyat verə bilər. Gözəl hədiyyə, elə deyilmi?

Həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün şəkərli diabet diaqnozu (və ya genetik meyl) olub olmadığınıza hələ şübhə edirsinizsə, ibrətamiz bir hekayəyə qulaq asın. Bir çox qəzet tirajladı və simvolları diabet xəstələri üçün bir model oldu.

İdman fizioloq Boris Zhelrygin'in anası 2 tip diabet xəstəliyinə tutuldu. Bu zaman qadın yetmişdən yuxarı idi və obez idi. Əvvəllər şəkər xəstəliyi ilə məşğul olmayan Boris, qidalanma və fiziki fəaliyyətin bu xəstəlikdə əhəmiyyətli bir rol oynadığını eşitmişdi. Bu məsələni dərindən anlamaq, anası üçün uyğun pəhriz seçmək və lazımi miqdarda hərəkəti təmin etmək qərarına gəldi.

Əvvəlcə yaşlı bir qadın yemək yeməyə və xüsusi bir texnika ilə məşğul olmağa könülsüz razılıq verdi. Müvafiq vərdişləri yox idi - diabet qapını döyməzdən əvvəl, həyat tərzinin nə qədər vacib olduğunu düşünmədi. Və yenə də Boris təkid etdi. Təlim başladı - daha doğrusu, ilk mərhələdə bir neçə dəqiqə davam edən qısa məşqlər idi.

Və tezliklə ilk müsbət nəticələr alındı, xəstənin vəziyyəti yaxşılaşdı. Bu, onu yeni istismarlara ilham verdi və oğlunun nəzarəti altında ağır məşqlərə davam etdi.

Zaman keçdikcə qadın çevrildi. Həkimlər təəccübləndilər: necə oldu ki, gündə beş yüz (bəli, yüz yüz!) Məşq edir, qaçır? Axı, son vaxtlar bədən tərbiyəsindən uzaq bir yağlı xanım idi. Gənclikdə hamı belə yüklərə dözə bilməz!

Yaşlı idmançı bir kilometr uzunluğa çarpaz qaçaraq məşq etməyə davam edir və hətta yarışlarda da iştirak edirdi (o vaxt o 86 idi). Doqquzuncu doğum gününə yaxınlaşan qadın görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmağa başladığını, eynəksiz qəzet oxuya biləcəyini qeyd etdi. Diabet praktik olaraq onu narahat etdi - aktiv həyat tərzi öz işini gördü. Qan şəkəri normaya döndü.

Zherygin'in sağlamlıq texnikası fərqli şəkildə müalicə olunur. Skeptiklər hesab edirlər ki, şəkərli diabet kimi görünən belə bir canavar üçün hazırlanmış məşq dəsti ilə qılıncını tərpətmək üçün çox cəsarət var. Və yenə də bütün bu hekayədə çox vacib bir məqam var: fiziki məşqlər ümidsiz insanlara ümid və ikinci bir külək verdi. Möcüzəvi bir texnikanın köməyi ilə ümumi şəfa haqqında danışmağa ehtiyac olmasa da (dərman "möcüzə" kimi qoxu verərsə, dərman hər zaman həyəcan verir), buna baxmayaraq məşqçinin nəzarəti altında normal fiziki məşqlərin faydaları göz qabağındadır. Şəkər səviyyəsi sabitləşir (niyə - bir az sonra danışacağıq), əhval yaxşılaşır, dözüm və xəstəlik artmasına qarşı müqavimət var. Gözəl deyilmi?

Diabet və ürək riskinə qarşı idman

Metabolik fitness xüsusi sənaye ya da fəlsəfə idmana yanaşma. Metabolik fitness məqsədlərinin xüsusiyyətləri xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanları yenidən idman fəaliyyəti ilə məşğul etməkilə əlaqəli maddələr mübadiləsitip 2 diabet, yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və hətta piylənmə kimi.

Nəticədə metabolik fitness idman üçün yeni sərhədlər qoyur: tez-tez məşqlər standartlaşdırılmış və kalibrlənmiş mövzunun ehtiyac və imkanlarına görə.

Həm məşq performansını (məsələn, ürək dərəcəsini ölçən bir monitor istifadə edərək ürək dərəcəsini ölçmək) və performansını (çəki və qarın ətrafındakı hər hansı bir azalma, ancaq daha vacib olan xolesterol, trigliseridlər, qanda qlükoza) konsentrasiyasıdır.

Metabolik fitness proqramlarının ayrılmaz bir hissəsinin balanslı bir pəhriz olduğunu söyləmədən gedir.

Metabolik fitness məqsədləri

Arıqlamaq sağlamlıq mənasını vermir: artıq yağ olmayan bir çox insan da metabolik problemlərdən əziyyət çəkir, hətta bu barədə bilmədən də. Metabolik fitness var bu cür insanların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi.

Onun məqsədi arıqlamaq, qarın azaltmaq, əzələlərin bükülməsi, kardiorespiratuar dözümlülüyü artırmaq və s. Deyil, ancaq:

Lipid metabolizmasının stimullaşdırılması: aerobik məşqlərin əsasən yağ yandırdığı məlumdur. Yağ ehtiyatlarının səfərbər edilməsi trigliseridlərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına, pis səbəbə görə yaxşı xolesterolun artmasına səbəb olacaqdır. Əlbəttə ki, sağlam bir pəhrizin dəstəklənməsi bu məsələdə vacibdir.
Kaloriya xərclənməsini stimullaşdırır: fiziki fəaliyyət çox enerji yandırır və əzələ kütləsini artırır ki, bu da maddələr mübadiləsinin ümumi stimullaşdırılması ilə əlaqələndirilir.
Qan təzyiqinin normallaşdırılması: ürək, bütün damar sistemi kimi, kilo itkisi səbəbindən daha yaxşı işləyəcəkdir.
İnsulinə həssaslığın artması (həssaslığın azalması, yəni insulinə müqavimət, şəkərli diabetin inkişafına mane olur), oturaq həyat tərzi və şəkər və yağlarla zəngin bir diyet üçün çox vacibdir.

Nə və nə qədər məşq

Düzgün metabolik fitness proqramı mütləq səlahiyyətli şəxsi təlimçi tərəfindən hazırlanmalıdır bir həkimlə əməkdaşlıq və qidalanma mütəxəssisi. Buna görə hər bir iştirakçı fiziki vəziyyətinə, pəhrizin təbiətinə və mövcud sağlamlıq problemlərinə uyğun olaraq qurulmuş fərdi bir idman proqramı alır.

Ancaq müəyyənləşdirə bilərsiniz ümumi qaydalarbir idman metabolik proqramı həyata keçirmək üçün təqib edilməlidir:

Əsas komponent aerobikdir aşağı intensivliyi ilə (adətən maksimum ürək dərəcəsinin 50-60% -i). Hər gün 30-40 dəqiqə ərzində ürək döyüntüsünün monitoru ilə nəbzini idarə edən sürətli gəzinti və ya qaçış ola bilər.
Yaxşı anaerob element, əzələ kütləsini artırmaq üçün həddindən artıq olmayan çəki və müqavimətlə işləməyi əhatə edir. Bu iş insulinə qarşı hüceyrə reaksiyasını artırır, insulin müqavimətini azaldır və buna görə diabet xəstəliyinin inkişaf riskini artırır. Anaerobik məşqlər həftədə 2 dəfə aparılmalıdır.
Yoga və ya Pilates kimi hərtərəfli fəaliyyətstres və gərginliyi idarə etməyə meyllidir. Nəfəs alma və emosional stressi idarə etmək metabolik vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına kömək edən endokrin tarazlığı yaxşılaşdırır.

Metabolik fitness - risklər və əks göstərişlər

Aydındır ki, metabolik fitness etmək üçün lazımlı və kifayət qədər şərt, hər cür anlayışdır qeyd olunan fəaliyyəttədricən və həddindən artıq yüklənmədən həyata keçirilməlidir.

Həddindən artıq yüksək fiziki fəaliyyət əlavə bir stress faktoru ola bilər: ürək-damar problemləri və ya diabet xəstəsi bir insanın sağlam bir insan kimi idman oynaması qəbuledilməzdir. Buna görə ehtiyatlı olun və tələsməyin!

Nəzarətsizlik yaxşıdan daha çox zərər verə bilər:

Zəif aerobik məşqməsələn, ürək döyüntüsünü idarə etmədən və ya çox uzun müddətdə əzələ kütləsinin azalmasına və ya təlim effektivliyinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
İntensivlik çox yüksəkdir həddindən artıq aşınma və həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər, qan təzyiqini artırır və ürək problemlərinin kəskinləşməsinə səbəb olur.
Yükləmə xətası kas-iskelet sisteminin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Beləliklə, proqramı hazırlayacaq, icrasını izləyəcək və tənzimləyəcək mütəxəssislərin tövsiyələrinə etibar etməlisiniz!