Diabetes mellitus və bədən tərbiyəsi: bir sıra məşqlər

Tip 2 diabet mellitus, bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığının azalması ilə xarakterizə olunan sistemik bir xəstəlikdir, bunun nəticəsində qlükoza qanda yerləşməyə başlayır və səviyyəsi normaldan xeyli yüksəkdir.

Diabet xəstələri bilməlidir! Şəkər hər kəs üçün normaldır.Yeməkdən əvvəl hər gün iki kapsul götürmək kifayətdir ... Ətraflı məlumat >>

Bununla birlikdə, insulin sintezinin pozulduğu 1-ci tip diabetin müalicəsi üçün əvəzedici terapiya tələb olunarsa, T2DM simptomlarını aradan qaldırmaq üçün diyetinizi izləmək və mütəmadi məşq etmək kifayətdir. 2-ci tip diabetli xəstələrdə məşq terapiyanın ayrılmaz hissəsidir, çünki onların sayəsində xüsusi dərmanlardan istifadə etmədən qan qlükoza səviyyəsini qorumaq mümkündür.

T2DM-də fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir?

2-ci tip diabet üçün məşq sadəcə bir zərurətdir, bu xəstəliyin xüsusiyyətlərinə bağlıdır. İnkişafı ilə pankreas məhsuldarlığı normal olaraq qalır, buna görə də bədəndəki insulinin miqdarı da normal həddə qalır. Yalnız insulinin hüceyrələrə bağlanması və onlara qlükoza daşınması üçün cavabdeh olan reseptorlar işləmir, nəticədə şəkər qana atılmağa başlayır və reseptorlara bağlanmayan insulin də var.

Bu reseptorlar insan bədəninin bütün toxumalarında olur, lakin əksəriyyəti yağ toxumasında. Böyüdükdə reseptorlar zədələnir və təsirsiz hala gəlir. Məhz bu səbəbdəndir ki, tip 2 diabet ən çox kilolu insanlarda aşkar olunur.

Bu xəstəlik meydana gəldikdə, hüceyrələrin qlükoza çatışmazlığını yaşamağa başlaması səbəbi ilə xəstədə davamlı bir aclıq hissi var, buna qarşı çox miqdarda qida istehlak etməyə başlayır və bu, yağ toxumasının daha da böyüməsinə səbəb olur. Nəticədə hər kəsin uğur qazana bilmədiyi vəhşi bir dairə meydana çıxır.

Ancaq həkimin tövsiyələrini daim izləyən və fiziki fəaliyyət göstərənlərdir. məşqlər, bu dairəni qırmaq və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər şans var. Həqiqətən, fiziki fəaliyyət zamanı yağ hüceyrələri aktiv şəkildə yandırılır və enerji istehlak olunur, bunun nəticəsində yalnız çəki sabitləşmir, həm də qan şəkərinin səviyyəsi azalır.

Qeyd etmək lazımdır ki, 2-ci tip diabetli gimnastika çəki və qan qlükoza səviyyəsinin normallaşmasına kömək edir, daimi yüklər bu xəstəliyə xas olan fəsadların etibarlı profilaktikasını təmin edərək bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Məhz:

• sinir uclarına zərər vurma ehtimalını azaldır, beləliklə diabetik ayağın və retinopatiyanın inkişafına mane olur;
• maddələr mübadiləsini artırır və qanqrenanın yaranmasının qarşısını alan toxuma yenilənməsini sürətləndirir.
• damar divarlarının tonunu artırır, beləliklə hipertansiyonun yaranmasının qarşısını alır,
• angiopatiya sürətini azaldır.

2 tip diabetin inkişafı üçün təlim, şübhəsiz ki, insanlar üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, xüsusən diabet xəstəsində birincinin gedişini çətinləşdirən digər xəstəliklər varsa, nəzarətsiz şəkildə onlarla mübarizə aparmaq mümkün deyil. Bu vəziyyətdə, gimnastika etmək imkanı barədə endokrinoloq və terapevtlə məsləhətləşmək lazımdır. Bu imkan hələ də mövcuddursa, diabet xəstəsinin vəziyyətini sabitləşdirəcək fərdi məşqlər dəsti hazırlamaq üçün fiziki terapiya həkimi ziyarət etməlisiniz.

T2DM-də yük nə olmalıdır?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, 2 tip diabetdə həddindən artıq məşq diabet xəstələri üçün təhlükəlidir. Onlar yalnız hipoqlikemiyanın inkişafını təhrik edə bilməz, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Tip 2 diabet üçün məşq mülayim və bütün qaydalara uyğun aparılmalıdır. Eyni zamanda, stres altında olan vücudunuzun vəziyyətini və taxikardiya və ya digər xoşagəlməz simptomlar vəziyyətini izləmək, təlimi dayandırmaq lazımdır. Bu tələblərdən ən azı biri təmin edilmədikdə, şarj sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Xüsusilə diqqətli olmalıyıq ki, diabetdən əlavə digər yoluxucu xəstəliklər aşkarlanan insanlar da olmalıdır.

Fiziki məşqlər edərkən vəziyyətinizi ürək dərəcəsi monitoru kimi bir cihazla izləyə bilərsiniz. İş yükünün kifayət qədər orta olub olmadığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən ürək dərəcəsini izləyir.

Xəstəlik yüngül dərəcədə davam edərsə, fiziki fəaliyyət intensiv ola bilər. Kilo alma və qanda ketonların yığılmasının qarşısını alacaq. Bununla birlikdə məşqdən əvvəl və sonra məşqin hipoqlikemiyanın səbəb olub olmadığını anlamaq üçün qan şəkərinin səviyyəsini ölçmək lazımdır.

Diabet mürəkkəb bir formada davam edərsə və piylənmə və ya ürək-damar sistemindəki problemlərlə müşayiət olunursa, o zaman təlim mütləq orta sürətlə baş verməlidir. Aşağı səviyyədə edilən məşqlər heç bir nəticə verməyəcəkdir.

T2DM ilə təlim üçün əsas qaydalar?

Tip 2 diabetdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl, effektivliyini artıracaq və məşq zamanı və sonra sağlamlıq problemlərinin riskini azaldacaq bəzi qaydalarla tanış olmalısınız. Bunlara daxildir:

• Təlimin ilkin mərhələlərində dərslər aşağı səviyyədə baş tutmalıdır. Tempin artması və yanaşmaların sayının artması tədricən baş verməlidir.
• Boş bir mədəyə apara bilməzsiniz, ancaq yemək yedikdən dərhal sonra məşq də buna dəyməz. Optimal məşq yeməkdən 1-2 saat sonra həyata keçirilir.
• Hər gün etmək dəyər deyil. Təlim həftədə 3-4 dəfə baş verməlidir.
• Dərslərin müddəti 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
• Fiziki məşqlər edərkən mümkün qədər su istehlak etməlisiniz. Məşqdən sonra sərxoş olmalıdır. Bu, metabolik prosesləri sürətləndirəcək və bədəndə su mübadiləsini quracaqdır.
• Qan şəkərinin səviyyəsi 14 mmol / l-dən çox olarsa, dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır, çünki bu cür göstəricilərlə hər hansı bir stress rifahın kəskin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
• İdman salonuna getmədən əvvəl məşq zamanı qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşdüyü və hipoqlikemiya meydana gəldiyi təqdirdə çanta şəkər və ya şokolad parçası qoymalısınız.
• Məşq ən yaxşı açıq havada. Hava buna imkan vermirsə, məşqlər yaxşı havalandırılan ərazidə aparılmalıdır.
• Dərslər havanın keçməsinə və dərinin "nəfəs almasına" imkan verən keyfiyyətli materiallardan hazırlanmış rahat ayaqqabı və geyimlərdə olmalıdır. Bu, dəridə qıcıqlanma və uşaq bezi döküntüsünün görünüşündən qaçınacaqdır.

Diabetes mellitus bir xəstəlikdir, gedişatı daim nəzarətdə saxlanılmalıdır. Diyabetik hər zaman çəkdiyindən, onun üçün idman həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Onlar məmnuniyyətlə və heç bir səy göstərilmədən yerinə yetirilməlidir. Bəzi məşqlər zamanı özünüzü pis hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, onu dayandırmalı və qısa bir ara verməli, bu müddət ərzində qan təzyiqi və qan şəkərini ölçməlisiniz.

Əks göstərişlər

T1DM-də olduğu kimi T2DM-də qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün insulin enjeksiyonları da tez-tez istifadə olunur. Qandakı qlükoza konsentrasiyasını azaltmağa kömək etdikləri üçün fiziki fəaliyyətlə birlikdə hipoqlikemiyanın başlanmasına səbəb ola bilərlər. Buna görə diabet xəstələri enjeksiyonların dozasını məşqlə mütləq əlaqələndirməlidirlər.

Diabetin həyata keçirilməsinin əks göstərişlərinə aşağıdakı şərtlər və xəstəliklər daxildir:

• göz xəstəlikləri
• arterial hipertansiyon
• koroner ürək xəstəliyi
• hiperglisemiya və hipoqlikemiya,
• nefropatiya
• neyropatiya.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu şərtlər və xəstəliklər yalnız sıx yüklərə qarşı əks göstərişdir. Şəkərli diabet xəstələri üçün idman mütləqdir, buna görə belə sağlamlıq problemləri olsa da, heç bir şəkildə həyatınızdan kənarlaşdırıla bilməz. Bu vəziyyətdə, bir həkim görməlisiniz ki, diabet xəstəsi üçün daha yumşaq bir məşq dəsti seçsin ki, bu da ümumi sağlamlıq vəziyyətində pisləşmənin qarşısını almağa və xəstəliyin gedişatını nəzarətə götürməyə imkan verir.

Diabet ilə idman edə bilərəmmi?

Bir çox xəstə və yaxınları, şəkərli diabetlə idman oynamağın mümkün olub olmadığı və fiziki fəaliyyətin zərər verəcəyi ilə maraqlanır? Bu vəziyyətdə cavab birmənalı deyil: şəkərli diabetdə idman zəruri və vacibdir. Diabet üçün fiziki terapiyanın həkim tərəfindən razılaşdırılması lazım olduğunu söyləmədən gedir.

Diabet məşqlərinin çox faydalı olmasının bir neçə səbəbi bunlardır:

• fiziki fəaliyyətlə hüceyrələrin insulinə həssaslığı artır və onun udulması yaxşılaşır,
• bədən çəkisi tədricən azalır, nəticədə ümumi metabolizm yaxşılaşır,
• ürək funksiyası yaxşılaşır, infarkt, infarkt və vuruş inkişaf riski azalır,
• qan təzyiqi azalır
• diabet xəstəliyində fiziki fəaliyyət daxili orqanların qan dövranını, həmçinin yuxarı və alt ekstremitələri yaxşılaşdırır ki, bu da fəsadların qarşısını alır.
• qanda lipidlərin səviyyəsi azalır, aterosklerozun inkişafı yavaşlayır,
• onurğa və oynaqların hərəkətliliyi yaxşılaşır
• streslərə dözmək daha asandır
• Diabetdə fiziki fəaliyyət bədənin ümumi tonunu artırır, rifahı yaxşılaşdırır.

Bədənimizdə yüzdən çox əzələ var və hamısı hərəkət etməlidir. Diabetlə məşğul olarkən bəzi ehtiyat tədbirlərinə əməl etməlisiniz.

Əvvəlcə hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün diqqət yetirin.Bunun üçün şəkərli diabetdə məşq etmədən əvvəl karbohidratlardan əlavə bir hissəsini, məsələn, 1-2 sendviç yemək lazımdır. Hələ də hipoqlikemiya əlamətlərini hiss edirsinizsə, növbəti dəfə antidiyabetik tabletlərin və ya insulinin dozasını azaltmalısınız. Bunu bir qlükometr ilə dəqiqləşdirin.

Şəkərli diabetlə məşğul olmaqdan əvvəl, insulin ən böyük əzələ gərginliyinə vura bilməzsiniz.

• evdən kənarda gimnastika etmək niyyətindəsiniz, hipoqlikemiyanın dayandırılması üçün məhsul dəstini unutmusunuzsa yoxlayın,
• qan şəkərinin 15 mmol / l-dən çox olması və ya sidikdə asetonun meydana çıxması halında məşq etməyin,
• Əgər qan təzyiqi 140/90 mm Hg-dən yüksəkdirsə, idman oynamayın. Art. Və nəbz dəqiqədə 90 vuruşdan yüksəkdir. Terapevtə gedin
• Şəkər xəstəliyinin müalicəsində ciddi və mütəmadi olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olmaqdan əvvəl ürəyin vəziyyətini aydınlaşdırmaq üçün bir elektrokardioqram etməlisiniz,
• Ürək dərəcənizi necə ölçəcəyinizi öyrənin. Fiziki güclənmə zamanı nəbz dəqiqədə 120 vuruşa qədər arta bilər. Şəkərli diabet xəstələri üçün edilən məşq, ürək dərəcəsinin dəqiqədə 140 vuruşdan çox artmasına səbəb olan zərərlidir.

Diabet müalicəsi proqramı (video ilə)

Məşq şəkərli diabet proqramı üç mərhələdən ibarətdir.

Birincisi, əlavə məşqlər etmədən yükü artırmaqdır.

• işə gedərkən və iş yerində dayanacaqda dayanmayın və yavaş-yavaş gəzin,
• evə gedərkən əvvəllər avtobus dayanacağında durun və evin qalan hissəsini gəzin,
• gündə ən azı 1-2 uçuşla qalxmağa və enməyə çalışın, amma nə qədər yaxşıdırsa,
• Bazar günü açıq səyahətlər barədə düşünün, bu, bir avtomobilə girmək, ən yaxın gölə getmək, qəlyanaltı etmək və geri dönmək demək deyil, piyada ən azı bir kilometr piyada getdiyinizə əmin olun - yük dərəcəsi, əlbəttə ki, yaşınıza və rifahınıza bağlı olmalıdır.

Məşqlərdə belə bir artım nəfəs darlığına, çarpıntılara, təzyiqin artmasına və ya rifah halında hər hansı digər pisləşməyə səbəb olarsa, GP-yə müraciət etməlisiniz.

İkinci addım - Gündəlik Gimnastika.

Bu mərhələdə diabet xəstələri üçün bir məşq olaraq hər hansı bir bərpaedici kompleks uyğun gəlir. Bunu hər gün 15-20 dəqiqə etmək yaxşıdır, işləmirsə, onda bir gündə, əgər olmadıqda həftədə ən azı 2 dəfə.

Boş bir mədədə və ya yeməkdən dərhal sonra diabetli gimnastika edə bilməzsiniz.

Birgə hərəkətlilik üçün yüngül məşqlərə başlamalı, arıqlamağa və əzələlərin sıxılmasına yönəldilmiş bir yüklə məşqlərə davam etməli, sakit nəfəs məşqləri ilə sona çatmalısınız.

Diabetdə fiziki fəaliyyət yüksək tempi aradan qaldırır. Əksinə, hər bir əzələnin işini hiss edərək hər hərəkəti yavaş-yavaş, lakin düzgün, tam şəkildə yerinə yetirməyə çalışın.

Səhər diabet üçün məşqlər etsəniz, boyun və çiyinlərinizi soyuq və ya isti (əhvalınızdan asılı olaraq) suya batırılmış bir dəsmal ilə ovuşdurmağa başlamalısınız. Bu yuxu qalıqlarını qovmaq üçün əla bir vasitədir. İş oturaqdırsa, gündə 2-3 dəfə 5 dəqiqə ayırın, bel və oynaqlardan gərginliyi azaltan 2-3 məşq edin. Bununla birlikdə, fiziki iş zamanı, məsələn, yuyulduqdan və ya yuyulduqdan sonra bu cür fiziki dəqiqələr faydalı olacaq, çünki bir qayda olaraq əzələlər qeyri-təbii və monoton hərəkətlər etməlidirlər və hətta istirahətdə uzun müddət gərgin qalırlar. Şəkərli diabet üçün məşq zamanı hər hansı bir əzələ qrupunda və ya oynaqlarda daimi ağrı narahat olmağa başlamışsa, bir nevroloqa müraciət edin. Bəlkə də məşq masaj və ya fizioterapiya ilə tamamlanmalıdır.

Üçüncü addım - İdman seçin

Daha çox şeyə hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, həftədə bir və ya iki dəfə məşğul ola biləcəyiniz bir sağlamlıq qrupunu seçə bilərsiniz.

Şəkərli diabet üçün kompleks məşq açıq havada və ya hovuzda aparılırsa, dərsdən əvvəl və sonra ürək dərəcəsini ölçmək mümkündürsə, 50 yaşdan yuxarı olsanız, təzyiqiniz azdır.

Hər dərsdən sonra ayaqları diqqətlə araşdırmaq və dərsə uyğun ayaqqabı seçmək lazımdır. Həm də qan şəkərini mütəmadi olaraq ölçməyi unutmayın. Hipoqlikemiyanın qarşısını almağı unutmayın.

Diabeti yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərin videosunu izləyin:

Diabet üçün təlim: ayaqları üçün gimnastika

Diabet üçün bu ayaq gimnastikası hər axşam edilməsi tövsiyə olunur. 10 dəqiqədən çox deyil.

Arxaya söykənmədən, kreslonun kənarında sağ oturmaq. Hər məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

1. Ayaq barmaqlarını basın. Düzləşdirin.
2. Ayaq barmağını qaldırın, topuq yerdə qalır. Corabı aşağı salın. Dabanı qaldırın və aşağı salın.
3. Ayaqlarınızı topuqlarınıza qoyun, corablarınızı qaldırın. Corablarınızı ayrı saxlayın. Corablarınızı yerə qoyun. Corabları birlikdə sürüşdürün.
4. Sağ ayağını düzəldin. Baş barmağını çəkin. Ayağını yerə endir, özünə çək. Sol ayaqla da eyni şeyi edin.
5. Ayağınızla yerə toxunaraq ayağını irəli çəkin. Uzadılmış ayağınızı qaldırın. Corabı özünə çək. Dabanı yerə endir. Sənə çək.
6. Əvvəlki məşqləri yerinə yetirin, eyni zamanda iki ayağı ilə.
7. Hər iki ayağını uzadın. Ayaqlarınızı ayaq biləyi ekleminde bükün və əyilməyin.
8. Ayağını düzəldin.Ayağınızla dairəvi hərəkətlər edin. Ayaq barmaqlarınızla havada 1 ilə 10 arasındakı rəqəmləri təsvir edin.
9. Ayaqlarınızı ayaq barmaqlarınıza qoyun, topuqlarınızı qaldırın. Dabanlarınızı tərəflərə yayın. Dabanlarınızı yerə endir. Dabanlarınızı birlikdə sürüşdürün.
10. Çılpaq ayaqları ilə qəzet vərəqini sıx topa çevirin. Sonra qəzeti ayaqlarınızla hamarlayın və yırtın. İkinci qəzet vərəqində qəzet qırıntılarını qatlayın. Ayaqları ilə birlikdə hər şeyi bir topa yuvarlayın. Bir dəfə həyata keçirilir.

Bağırsaqlarda diabet üçün fiziki fəaliyyət

Qəbizliyin müalicəsində yalnız xəstələnmiş orqana deyil, həm də bütün orqanizmə təsir etmək lazımdır.Bağırsaq funksiyasını normallaşdıran diabet mellitusundakı terapevtik gimnastika bu problemi həll edə bilər: nöropsik sahəyə müsbət təsir göstərir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini, qarın boşluğunda və kiçik çanaqda qan dövranını da artırır, yapışmaların və tıkanıklığın meydana gəlməsini maneə törədir, əzələləri gücləndirir. qarın basması və bağırsaq hərəkətliliyini artırır.

1. Sırtın üstündə uzanan SP. Silahlar sinəsinə keçdi. Ayaqları yerdən qaldırmadan yavaşca oturun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə yerinə yetirin.
2. Sırtın üstündə uzanan SP. Mədədə xurma. Mədəni mümkün qədər çıxaran və əllərin müqavimətini aşaraq dərin bir nəfəs alın. Mədəinizə basmağa davam edərkən nəfəsinizi tutun. Yavaş-yavaş çıxarın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 dəfə yerinə yetirin.
3. PI onun mədəsində uzanırdı. Ayaqları ayrı. Bədəni sağa çevirin, sol əlinizlə tavana çatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər istiqamətdə 20 dəfə yerinə yetirin.
4. PI onun mədəsində uzanırdı. Avuçlarınızı çiyin səviyyəsində yerə qoyaraq, torsonunuzu döşəmədən mümkün qədər yuxarı qaldırın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol və ya sağ ayaqla növbə ilə geri və irəli hərəkət edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-20 dəfə yerinə yetirin.
5. IP onun tərəfində uzanır. Sağ tərəfində yatır, dizini sinə basaraq, sol ayağı əymək və açmaq. Sol tərəfinizdə uzanaraq sağ ayağınız üçün də eyni şeyi edin. 20 dəfə yerinə yetirin.
6. SP oturur. Ayaqları maksimum dərəcədə bir-birinə yayılır. Mümkün qədər uzaqdan xurma ilə zəminə toxunmağa çalışaraq irəli mövqedə dönün.
7. Sonra sağ əlinizlə zəminə toxunaraq sağa (sol əli kəmərdə), sola əyilmək. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 7 dəfə yerinə yetirin.
8. Əllər ilə IP arxa dayaq. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, ayaqlarınızı bükün və dizlərinizi sinəinizə basın. Bədənin şaquli mövqeyini qorumağa çalışaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə yerinə yetirin.
9. SP ayaqda. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrıdır, qolları irəli uzatdı. Bədəni sağa çevirin (ayaqları yerindədir), sağ əlinizi mümkün qədər geri çəkin (nəfəs alın). Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (exhale). Hər istiqamətdə 10 dəfə yerinə yetirin.
10. SP ayaqda. Barmaqlar kiliddə bağlanır. Qıvrılmış əlləri müvafiq istiqamətə çəkərək mümkün qədər sağ və sola döndərin. Hər istiqamətdə 5 dəfə yerinə yetirin.
11. SP ayaqda. Əllər çiyinlərə qaldırılır, dirsəklər irəli baxır. Sağ ayağı dizdən bükün və qaldırın, sol dirsəyin dizinə toxun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ dirsəyinizin dizinə toxunmağa çalışaraq sol ayağını bükün. 10 dəfə yerinə yetirin.

Diabetli gözlər üçün terapevtik məşqlər (video ilə)

Diabet xəstələri gözlərinin sağlamlığına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bu məşqləri müntəzəm həyata keçirməklə həm spazmodik, həm də üzvi görmə pozğunluğunu aradan qaldıra bilərsiniz.

1. Hər iki əlin şəhadət barmaqları göz səviyyəsində üzdən təxminən 40 sm məsafədə şaquli olaraq yerləşdirilməlidir. Bir müddət onlara baxın, sonra yavaş-yavaş barmaqlarınızın mövqeyini dəyişdirmədən və yan tərəfdən görmə sahəsində saxlamağa çalışaraq silahlarınızı tərəflərə yayın. Hər iki barmaq eyni anda görünənə qədər qollarınızı yanlara və arxaya yayın. Bir müddət onlara baxaraq, gözlərini şəhadət barmaqlarından götürmədən tədricən əllərini önlərinə gətirin.
2. Bir daha, gözlərinizi barmaqlarınıza üzdən 40 sm məsafədə yönəldin, sonra gözlərinizi barmaqlarınızın arxasında bir neçə metr məsafədə yerləşən bir obyektə çevirin. Bu mövzuya 5-6 saniyə baxdıqdan sonra barmaqlarınıza baxın. Onlara 5-6 saniyə baxın, yenidən gözlərinizi mövzuya çevirin.
3. Gözlərinizi yumaraq, barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək göz qapaqlarını 6 dəfə yüngül şəkildə basın. Gözlərinizi açın və yanıb-sönməməyə çalışaraq 6 saniyə açıq saxlayın. 3 dəfə qaçın.
4. Gözlərinizi zorla bağlayın və 6 dəfə açın. Sonra gözlərinizi açın və yanıb-sönməməyə çalışaraq onları 6 saniyə açıq saxlayın. 3 dəfə qaçın.
5. Aşağıya baxın, gözlər ilə fırlanma hərəkətləri edin: sağa - yuxarı - sola - aşağıya. 3 dəfə qaçın. Sonra yuxarı baxın və düz irəli baxın. Eyni şəkildə gözləri tərs istiqamətə çevirin: aşağı - sol - yuxarı - sağ - aşağı.
6. Çox vaxt yanıb-sönür, tez-tez 2 dəqiqə. Gözlərinizi möhkəm bağlamağınız lazım deyil.
7. Barmaqların barmaqları ilə yuxarı göz qapaqlarını gözlərin daxili künclərindən xarici tərəflərə, sonra aşağı göz qapaqlarını xarici künclərdən daxili barmaqlara yumşaq bir şəkildə vurun. 9 dəfə qaçın.
8. Kompleksin sonunda gözlərinizlə bir müddət oturun.

Hər bir məşqdən sonra gözlər bağlanmalı və 30 saniyə istirahətə icazə verilməlidir. Bu məşqləri nə qədər tez-tez etsəniz, nəticələr daha təsirli olacaqdır.

Ən çox görmə pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edən diabetli gözlər üçün gimnastika videosunu izləyin:

Qigong diabet xəstələri üçün şarj kompleksi

Qigong sağlamlıq sistemi Çində iki min ildən çox əvvəl yaranmışdır. Çin dilindən tərcümədə "qigong" sözü "enerji işi" deməkdir.

Bu sadə təcrübə həm diabetin qarşısının alınması üçün, həm də xəstəlik artıq mövcuddursa həyata keçirilə bilər.

Tənəffüs və hərəkət proseslərini əlaqələndirməklə şəkərli diabetdə qiqongu doldurmaq, bədənin meridianlarında tıxanan enerji buraxır, bu da öz növbəsində ağıl və bədənin tam harmoniyasına və ümumiyyətlə rifahın yaxşılaşmasına imkan verir.

Bunlar həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan diabet üçün qigong kompleksinə daxil olan məşqlərdir:

1. FE ayaqları çiyin genişliyindədir, dizlər düzəldilir, ancaq gərgin deyil. Alt belinizdəki lazımsız stressdən qorunmaq üçün bədən əzələlərinizin rahatlaşdığından əmin olun. Arxınızı bir qövsdə bükün, sonra da düzəldin, quyruq sümüyündə mümkün qədər çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. İrəli əyilmək, əllər sərbəst şəkildə asılır, ayaqları düz qalır, ayaqları yerə möhkəm basılır. Bu vəziyyət sizi qıcıqlandırırsa, əllərinizi masanın iş səthinə qoyun, kifayət qədər məsafədə uzaqlaşaraq arxa və qollarınız düz bir xətt meydana gətirsin.
3. Nəfəs alarkən əllərinizi önünüzə qaldıraraq yavaşca düzəldin. Biraz arxaya söykənməyə başlayana qədər sürməyə davam edin.
4. Onurğa disklərini sıxmamaq üçün alt arxa yükləməyin. Əksinə, beli uzanaraq yuxarıya doğru uzanın. Dirsəklərinizi bükün və baş barmağınızın və barmağınızı başınıza bağlayın.
5. Bir neçə nəfəs alın və nəfəs alın, sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş düzəldin, əllərinizi başınızın üstündə saxlayın.
6. Növbəti nəfəsdə yavaş-yavaş əllərinizi tərəflərinizdən sinə səviyyəsinə endirin. Bir ara verdikdən sonra çiyinlərinizin rahatlaşdığından və arxa düz olduğundan əmin olun. Sonra əllərinizi aşağı salın.

Qigong məşqinə başlamazdan əvvəl gözlərinizi yumun və beş dərin və sərbəst nəfəs alın. Bütün məşqləri edərkən nəfəs almalısan.

1 və 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti

Fiziki terapiya diyet, dərman və kilo itkisi ilə birlikdə diabet müalicəsinin vacib hissəsidir. Bu həqiqətə məhəl qoymayan xəstələrdə qan şəkəri daha çox olur, daha çox qan damarları və yüksək təzyiq ilə problemlər olur.

Bədən necə yüklənir:

1. İş zamanı əzələlərin daha çox qlükoza ehtiyacı var, buna görə qandakı səviyyəsi məşq başlandıqdan 15 dəqiqə sonra artıq düşməyə başlayır.
2. Şəkərə artan ehtiyac səbəbindən insulin müqaviməti azalır, əvvəlcə azalma effekti təxminən bir gün davam edir, tədricən sabit olur.
3. Kifayət qədər sıx yüklərlə əzələlər böyüyür. Onların həcmi nə qədər böyük olarsa, qlükoza bir o qədər çox istehlak edər və qanda o qədər az qalacaq.
4. Fizioterapiya məşqləri zamanı daha çox enerji xərclənir, buna görə xəstənin çəkisi getdikcə azalır.
5. İnsulin müqavimətinin azalması səbəbindən insulin istehsalı azaldılır, pankreasdakı yük azalır və xidmət müddəti artır. Qanda insulinin artıqlığı olmadıqda, arıqlamaq prosesi asanlaşır.
6. Bədən tərbiyəsi triptofanın meydana gəlməsini təşviq edir, buna görə bir məşqdən sonra daima yaxşı əhval-ruhiyyədəsiniz. Daimi məşq zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, şəkərli diabet xəstələrində narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırır.
7. Nəbz sürətlənməsinə səbəb olan yüklər ürək-damar sistemini inkişaf etdirir. Elastik, yaxşı müqavilə bağlayan damarlar normal təzyiq və aşağı angiopatiya riski deməkdir.
8. Enerji miqdarı artır, zəiflik və daim yorğunluq hissi yox olur və performans artır.
9. İnsulinə ehtiyac azalır və digər diabet dərmanlarının dozaları azalır. 2 tip diabet xəstəliyi vaxtında aşkar edilərsə, bunun əvəzini almaq üçün yalnız diyet və fizioterapiya məşqləri kifayət edə bilər.

Yüklər yalnız 1 və 2 diabet növü üçün deyil, metabolik sindrom üçün də təsirli olur.

Təhlükəsizliyi həyata keçirin

Tip 2 diabet tez-tez idmandan uzaq insanlara təsir edir. Təlim olunmamış vücuda zərər verməmək üçün, "sadədən mürəkkəbə" prinsipini istifadə edərək tədricən fiziki terapiya dərslərinə başlamaq lazımdır. Birincisi, məşqləri yavaş bir sürətlə, düzgün icra və vəziyyətinizi izləmək lazımdır. Tədricən mülayim dərəcəyə qədər artırın. Yükün effektivliyinin meyarı ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, yaxşı əzələ işi və normal sağlamlıqdır. Ertəsi gün yorğunluq hissi olmamalıdır. Bədənin gecə ərzində bərpa etmək üçün vaxtı yoxdursa, məşqlərin tempi və sayı müvəqqəti olaraq azaldılmalıdır. Yüngül əzələ ağrısına icazə verilir.

Güclə məşqlər etməyin. Şəkərli diabetdə fiziki imkanların astanasında uzun (bir neçə saat) dərslər keçirmək qadağandır, çünki onlar insulinin işinə mane olan hormonların istehsalına səbəb olur və əks effekt əldə edilir - şəkər böyüyür.

Diabet üçün bədən tərbiyəsi hər yaşda icazə verilir, məşq səviyyəsi yalnız sağlamlığın vəziyyətindən asılıdır. Təlim, istər küçədə, istərsə də yaxşı havalandırılan ərazidə aparılır. Dərslər üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən 2 saat sonra. Şəkərin təhlükəli səviyyəyə düşməməsi üçün yavaş karbohidratlar menyuda olmalıdır.

İlk məşqlərdə qan qlükozasına əlavə nəzarət etmək lazımdır, onu dərsin ortasında, ardından, 2 saatdan sonra və hipoqlikemiyanın ilk əlamətlərində ölçmək məsləhətdir. Şəkərin azalması aclıq hissi, daxili titrəmə, barmaqların ucundakı xoşagəlməz hisslər ilə tanına bilər.

Hipoqlikemiya təsdiqlənərsə, məşqləri dayandırmalı və bir az sürətli karbohidrat yemək lazımdır - 100 q şirin çay və ya bir kub şəkər. İnsulindən asılı diabet xəstələrində qlükoza düşmə riski daha yüksəkdir.

Şəkərin normal saxlanmasını asanlaşdırmaq üçün məşq zamanı, dərman qəbul edərkən, yeməkdə, karbohidratların miqdarı daim olmalıdır.

Dərslər qadağan olduqda

Doktorun icazəsi tələb olunur.

Sinə içində hər hansı bir narahatlıq, nəfəs darlığı, baş ağrısı və başgicəllənmə simptomlar yox olana qədər məşqləri dayandırmağı tələb edir. İdman salonunda olsanız, məşqçiyə diabetiniz və hipoqlikemiya üçün təcili tədbirlər barədə xəbərdarlıq edilməlidir.

Diabetik ayağın yüksək riski səbəbindən dərslər üçün ayaqqabı seçiminə artan diqqət yetirilməlidir. Qalın pambıq corablar, xüsusi idman ayaqqabıları tələb olunur.

Diqqət: Hər bir məşqdən sonra ayaqları izlər və cızıqlar üçün yoxlanılır.

Tip 2 diabet üçün məşqlər

Əvvəllər idmanla məşğul olmayan diabet xəstəsi üçün üstünlük verilən fiziki fəaliyyət gəzinti və velosiped sürməkdir. Təlimlərin intensivliyi ilk 2 həftə ərzində yüngül, sonra orta. Təlimin müddəti gündə 10 dəqiqədən bir saata qədər hamar bir şəkildə böyüməlidir. Dərslərin tezliyi həftədə ən az 3 dəfə. Glisemiyanın davamlı azalmasına nail olmaq üçün yüklər arasındakı fasilələr 48 saatdan çox olmamalıdır.

Diabetes mellitus üçün məşq variantları, hamısı 10-15 dəfə yerinə yetirilir:

İstiləşmə - 5 dəqiqə. Yerlərdə və ya bir dairədə dizləri yüksək qaldırılmış, düzgün duruş və nəfəs alma (burun vasitəsilə, hər 2-3 addımda - nəfəs alma və ya çıxmaq).

Tibb elmləri doktoru, Diabetologiya İnstitutunun rəhbəri - Tatyana Yakovleva

Mən uzun illərdir ki, diabet problemini öyrənirəm. Bu qədər insanın öldüyü və daha çox diabet səbəbindən əlil olduqda qorxuncdur.

Yaxşı bir xəbər söyləməyə tələsirəm - Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi diabeti tamamilə müalicə edən bir dərman hazırlamağı bacardı. Hazırda bu dərmanın effektivliyi 98% -ə yaxınlaşır.

Digər bir yaxşı xəbər: Səhiyyə Nazirliyi, dərmanların yüksək qiymətini kompensasiya edən xüsusi bir proqramın qəbul edilməsini təmin etdi. Rusiyada diabet xəstələri mayın 18-dək (daxil olmaqla) ala bilər - Yalnız 147 rubl üçün!

1. Başlanğıc mövqeyi durur. Ayaq barmaqları və topuqlarda növbə ilə 10 addım.
2. SP ayaqda, dayaq üçün əllərinizi tutun, kiçik bir çubuğa və ya pilləyə corab, havada heels. Ayaq barmaqlarına bir anda və ya növbə ilə qalxmaq.
3. IP ayaqda, əlləri yanlara. Əllərimizlə birində, sonra digər istiqamətdə fırlanırıq.
4. IP dəyişmədən, dirsəkdə, sonra çiyin birləşmələrində fırlanma.
5. IP durur, silahlar sinə qarşısında əyilir, bədəni və başı sola və sağa çevirin. Kalçalar və ayaqlar hərəkətə daxil deyil.
6. PI oturur, ayaqları düzəldilir və boşanır. Hər ayağa növbə ilə əyilmək, ayağınızı əlinizlə tutmağa çalışın.
7. SP belində uzanır, qolları yanlara. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Düz ayaqları qaldıra bilmirsinizsə, onları dizlərdə bir az əyirik.
8. IP eyni. Düz ayaqları zəmindən 30 sm qaldırın və havada keçin ("qayçı").
9. IP dörddə birində durur. Yavaş-yavaş, yellənmədən ayaqlarımızı növbə ilə geri qaldırırıq.
10. Mədədə PI, qollar əyilmiş, əllərdə çənə. Bədənin yuxarı hissəsini yavaşca qaldırın, silahlar bir-birinə yayılır, İP-ə qayıdır. Məşqin mürəkkəb bir versiyası düz ayaqların eyni vaxtda qaldırılmasıdır.

Yaşlı xəstələr üçün sadə bir məşq toplusu.Həm də zəif fiziki hazırlığı olan diabet xəstələri üçün də istifadə edilə bilər. Gündəlik həyata keçirilir.

Bodybar ilə fizioterapiya məşqləri. Hazırlıq olmadıqda, ən yüngül, bir yarım kiloqram qabıq, bir plastik və ya taxta gimnastik çubuq lazımdır. Bütün məşqlər yavaş-yavaş, sarsıntı və super səy olmadan, 15 dəfə yerinə yetirilir.

• İP dayanır, çiyinlərində bir çubuq, əlləri ilə tutur. Üst bədənin, çanaq və ayaqların növbələri yerində qalır,
• IP ayaq üstə, uzanmış qolların üstündə gövdə. Sol və sağa əymək
• IP ayaqda, əlləri aşağıda bir çubuqla. Çubuğu qaldırarkən və çiyin bıçaqlarını gətirərkən irəli sürün
• SP ayaq üstə, uzanmış qolların üstündə qabıq. Arxaya söykənirik, alt arxa arxa arxaya. Bir ayağı geri çəkilir. IP-yə qayıdırıq, əlləri irəli bir çubuqla otururuq, otururuq, ayağa qalxırıq. Digər ayaqla da eyni
• Arxa, qol və ayaqları üzərində PI. Ekstremitələri qaldırın, çubuqla ayağımıza toxunmağa çalışın.

Diabetik ayaq dərsləri

Diabetli ayaqları üçün fizioterapiya məşqləri bacaklarda qan axını yaxşılaşdırır, həssaslığını artırır. Dərslər yalnız trofik ülserlər olmadıqda keçirilə bilər. Bir kürsünün kənarında oturan IP, arxa düz.

1. Ayaqları ayaq biləyi ekleminde, hər iki istiqamətdə fırlanma.
2. Döşəmədə heels, corab qaldırdı. Corabları aşağı salın, sonra dairəvi hərəkətlər əlavə edin. Heels döşəməni yırtmır.
3. Eyni, yalnız döşəmədə corab, başındakı heels. Dabanları döndəririk.
4. Ayağı qaldırın, bacağı əllərinizlə tutun və dizdə mümkün qədər düzəltməyə çalışın.
5. Tamam yerə dayanın. Bükülməyən barmaqlar.
6. Döşəməyə durun, əvvəlcə ayağın xarici hissəsini qaldırın, sonra yuvarlanın və daxili yüksəlir.

Yaxşı bir təsir bir rezin köpük topu ilə məşqlər ilə verilir. Onu ayaqları ilə yuvarlayır, sıxırlar, barmaqları ilə sıxırlar.

Masaj və özünü masaj

Diabetes mellitus üçün fizioterapiya məşqlərinə əlavə olaraq, xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün masaj istifadə edilə bilər. Bədənin ən həssas hissəsində - bacaklarda patoloji dəyişiklikləri düzəltməyə yönəldilmişdir. Masaj, ekstremitələrdə qan dövranını artırmağa, nöropatiya zamanı ağrıları azaltmağa, sinir lifləri vasitəsilə bir impulsun keçməsini yaxşılaşdırmağa və artropatiyanın qarşısını almağa qadirdir. Qan dövranı, trofik ülserlər, iltihab olmaması ilə bölgələri masaj edə bilməzsiniz.

Masaj kursu diabetik və endokrinoloji mərkəzlərdə, 1 və 2 tip diabetin müalicəsində ixtisaslaşan sanatoriyalarda aparıla bilər. Xəstəliyin xüsusiyyətləri ilə tanış olmayan bir mütəxəssisə müraciət etmək mümkün deyil, çünki peşəkar olmayan hərəkətlər bacakların vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Masaj zamanı xüsusi diqqət böyük əzələlərə və qan dövranının azlığından təsirlənən bölgələrə verilir. Dərinin zədələnməməsi halında, oynaqların və ayağın yumşaq toxumalarının öyrənilməsi əlavə olunur.

Şəkərli diabet üçün evdə gündə 10 dəqiqə masaj verilməlidir. Gigiyena prosedurlarından sonra bunu edin. Ayaqların və buzovların dərisi vurulur (ayaqdan yuxarı istiqamətə), yumşaq bir şəkildə ovuşdurulur (bir dairədə), sonra əzələlər yoğrulur. Bütün hərəkətlər səliqəli olmalıdır, dırnaqları qısaldılmışdır. Ağrılara icazə verilmir. Düzgün yerinə yetirilən bir masajdan sonra ayaqlar isinməlidir.

Öyrənməyinizə əmin olun! Düşünürsən ki, həb və insulinin ömrü boyu qəbulu şəkərin nəzarətdə saxlanmasının yeganə yoludur? Düz deyil! Onu istifadə etməyə başladaraq özünüzü təsdiq edə bilərsiniz. daha ətraflı >>

T2DM ilə hansı məşqlər yerinə yetirilməlidir?

Onların həyata keçirilmə texnikasını tam təsvir edən hər hansı bir videoda diabet xəstələri üçün hansı məşqlərin tövsiyə olunduğunu görə bilərsiniz. İndi şəkərli diabetdən əziyyət çəkən hər bir insanın etməsi lazım olan bazanı nəzərdən keçirəcəyik. Buraya sadə və asan məşqlər daxildir:

• Yerində gəzmək. Məşq orta sürətlə aparılmalıdır, kalçanın üstündəki dizlər qaldırıla bilməz. Nəfəslər bərabər və sakit olmalıdır. Məşqin effektivliyini artırmaq üçün onu həyata keçirərkən qollarınızı tərəflərə yayaraq və ya yuxarı qaldıra bilərsiniz.
• Yellənən ayaqları və squats. Çox təsirli bir məşqdir. Aşağıdakı şəkildə yerinə yetirilir: dik vəziyyətdə dayanmalı, önünüzə uzanan silahlar. Sonra, ayağını barmaqların uclarına toxunan şəkildə qaldırın. Bu vəziyyətdə dizi əymək arzuolunmazdır. Eyni şey digər ayaqla da təkrarlanmalıdır. Bundan sonra 3 dəfə oturub yenidən məşqləri təkrarlamaq lazımdır.
• Yamaclar. Xüsusilə hipertansiyondan əziyyət çəkənlər çox diqqətlə edilməlidir. Məşq aşağıdakı kimi aparılır: ayaqları çiyin genişliyi ilə bir yerdə dik durmalı və əllərinizi kəmərinizə qoymalısınız. İndi bədəni 90 dərəcə bir açı yaratması üçün bədəni irəli əymək lazımdır. Bundan sonra, əvvəlcə bir əllə, sonra isə digəri ilə paralel ayağın barmaqlarının uclarına çatmalısınız. Sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və məşqləri təkrarlamalısınız.
• Düzləşmiş dirsəklərlə yamaclar. Bu məşqi həyata keçirmək üçün ayrıca çiyin genişliyinə qoyulan ayaqları bərabər olmalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə əlləri başın arxasına qoymaq və dirsəkləri bir araya gətirmək lazımdır. Bu mövqedə irəli meyllər etmək lazımdır. Hər əyildikdən sonra yavaş-yavaş düzəldin, dirsəklərinizi yayaraq əllərinizi aşağı salın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.

T2DM ilə həyata keçirilə biləcək çox sayda məşq var. Ancaq bunların hamısı öz məhdudiyyətlərinə malikdir, buna görə tətbiq olunmadan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bu, məşq zamanı sağlamlıq problemlərinin yaranmasının qarşısını alacaq və bədəni gücləndirəcək və bununla da xəstəliyin daha da irəliləməsinə və onun fonunda ağırlaşmaların qarşısını alacaqdır.

Videoya baxın: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Aprel 2024).