Yaxşı və pis - xolesterol nədir, nisbət normaları və tarazlığı qorumağın yolları nələrdir?

Xolesterol fərqli ola bilər. Biri bədəni aterosklerozun inkişafından qoruyur, digəri xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə kömək edir. Qanda onların konsentrasiyası balanslandıqda, insan sağlamdır və özünü yaxşı hiss edir. Məqalədə yaxşı və pis xolesterol normaları, hər fraksiyanın funksiyaları və balansını pozmağın nəticələri araşdırılacaqdır.

Xolesterolu yaxşı (HDL) və pisə (LDL) bölmək prinsipi

Yağlar həzm sisteminə daxil olur və bağırsaqda pankreas fermentləri tərəfindən trigliseridlərə parçalanır. Bu formada, onlar qana əmilir. Lakin yağlar maye ilə qarışmır və qan axını ilə sərbəst hərəkət edə bilmir. Bundan əlavə, onlar qaraciyərə çatdırılmalıdır. Məhz orada trigliseridlərin xolesterol halına çevrilməsi baş verir. Yalnız onun şəklində toxumalar tərəfindən əmilən lipidlər, onlar tərəfindən tikinti materialı və enerji mənbəyi kimi istifadə olunur.

Yağlar parçalanıb qana daxil olduqda, zülallarla birləşirlər. Nəqliyyat kompleksləri - lipoproteinlər əmələ gəlir. Bunlar yağ molekulları olan çantalardır, səthində zülallar - reseptorlar var. Qaraciyər hüceyrələrinə həssasdırlar. Bu, yağları təyinat yerlərinə dəqiq çatdırmağa imkan verir. Eyni formada qan dövranından çıxan hər hansı bir artıq lipid qaraciyərə nəql olunur.

Bunlar "yaxşı" lipoproteinlərdir, onlara "yaxşı" xolesterol da deyilir. HDL (yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər) olaraq təyin olunur.

LDL və VLDL (aşağı və çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər) - "pis" xolesterol da var. Bunlar yağ molekulları ilə eyni çantalardır, lakin protein reseptorları praktik olaraq səthlərində yoxdur. Aşağı və çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin təyin edilməsində məqsəd başqa - toxuma. Qaraciyər tərəfindən istehsal olunan xolesterolu bədən boyu daşıyırlar.

Nədənsə "pis" lipoproteinlərin tərkibi artırsa, qan damarlarının zədələnmiş divarlarına yerləşirlər. Aterosklerotik lövhə meydana gəlir.

Damar zədələnəndə onun epiteliyasında mikro çatlar və yaralar əmələ gəlir. Trombositlər dərhal zərərin ətrafında "yapışır" və laxtalanır. Qanamağı dayandırır. Bu laxtanın LDL ilə eyni yükü var, buna görə də onlar bir-birlərinə cəlb olunurlar. Zamanla lövhə sərtləşir, gəmini yenidən zədələyir və qan axışının sürətini pozur. Buna görə LDL və VLDL "pis" dir.

Lümenini daraldıran qan damarlarının divarlarında LDL və VLDL ("pis" xolesterol) çökməsi.

Damar çox dar olduqda, qan daxil olmaq çətindir. Qan axını yavaşlayır. Sürətin olmamasını təzyiqin intensivliyi ilə kompensasiya etmək üçün ürək çox güclə işləməyə başlayır. Nəticədə hipertansiyon və ürək əzələsində patoloji artım inkişaf edir. Ürək çatışmazlığı miyokard infarktı riski ilə meydana gəlir.

Digər bir təhlükəli nəticə - qan laxtası çıxıb qan dövranına girə bilər. Dar bir qan damarında ləkələnə bilər. 82% -də bu vuruşdan (qan laxtası beynə girərsə) və ya infarktdan (ürəyə girərsə) qəfil ölümdür.

Yaxşı və pis xolesterol qan testi

Qan tərkibinin sabitliyini və fərdi komponentlərin səviyyəsini saxlayır. Xolesterol normaları hər yaş üçün ayrıca təyin olunur, cinsiyyətə görə fərqlənir. Qadınlara daha çox ehtiyac var, xolesterol estrogen sintezi üçün əsasdır.

40-dan sonra maddələr mübadiləsi yavaşladığından "pis" lipoproteinlərin göstəricisi azalır. "Yaxşı" xolesterol, qalıq yağları təkrar emal üçün qaraciyərə vaxtında nəql etmək üçün böyüyür.

İnsan yaşı	LDL konsentrasiyası, mol/ l	HDL konsentrasiyası, mol/ l
14-ə qədər	1,63–3,34	0,79-1,68
15-19	1,61-3,37	0,78-1,68
20-29	1,71-4,27	0,78-1,81
30-39	2,02-4,45	0,78-1,81
40 və daha çox	2,25-5,34	0,78-1,81

Qadın yaşı	LDL konsentrasiyası, mol/ l	HDL konsentrasiyası, mol/ l
14-ə qədər	1,77-3,54	0,79-1,68
15-19	1,56-3,59	0,79-1,81
20-29	1,49-4,27	0,79-1,94
30-39	1,82-4,46	0,78-2,07
40 və daha çox	1,93-5,35	0,78-2,20

Lipoproteinlər haqqında

Lipoproteinlərin çoxkomponentli quruluşu:

xarici keçirici membranda olan zülallar, xolesterol və fosfolipidlər,
trigliseridlər, xolesterol esterləri, daha çox yağ turşuları, vitaminlər - əsasını təşkil edir.

Lipoproteinlər zülalların və lipidlərin kəmiyyət nisbəti ilə müəyyən olunan sıxlığa görə təsnif edilir. Elementin protein komponenti nə qədər az və yağlı olsa, onun sıxlığı da o qədər az olar. Bu vəziyyətdə, bütün lipoproteinlər eyni kimyəvi tərkibə malikdir.

Yüksək Sıxlıq (HDL)	Aşağı Sıxlıq (LDL)	Çox aşağı sıxlığa sahibdir (VLDL)	Chylomicrons (XM)
apoprotein	50%	25%	10%	2%
trigliseridlər	5%	10%	60%	90%
xolesterol	20%	55%	15%	5%
digər lipidlər	25%	10%	15%	3%

Chylomicrons-un əsas funksiyası ekzogen lipidlərin (qidadan yağlar) qan axını vasitəsilə həzm sistemindən qaraciyərə daşınmasıdır. Aşağı və çox aşağı sıxlıqlı lipotropiklər hepatositlər tərəfindən əmələ gələn endogen xolesterolu tutur və qanla birlikdə onu toxuma və orqanlara daşıyır.

Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər qaraciyər hüceyrələrinə pulsuz xolesterolun çatdırılmasından məsuldur və bununla da artıq yağların damarlarını təmizləyir. LDL (pis xolesterol) səviyyəsi artdıqda, daşınan yağın bir hissəsi "yolda itirilir" və damarlarda qalır.

Damar divarının daxili qatının, endotelin (və ya intima) funksiyası orqanların qan komponentlərinin təsirindən qorunmasıdır. Endoteliuma zərər verildiyi təqdirdə, trombositlər (laxtalanmaya cavabdeh olan qan hüceyrələri) damar divarını bərpa etmək üçün səfərbər olunur və zədələnmiş ərazidə cəmlənir. LDL ilə bərabər tutulduğundan, trombositlər yağları cəlb edir.

Beləliklə, zamanla sərtləşən və xolesterol lövhəsinə çevrilən lipid böyümələri əmələ gəlir. Damar içərisində möhkəm bir forma qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir. Nəticədə beyin düzgün qidalanmır, ürək zəif oksigenlə təmin olunur.

Ürək böhranı və vuruş təhlükəsi var. Gəminin intimasına olan mikro və makro ziyan nikotin asılılığına, alkoqol asılılığına, maddələr mübadiləsi pozğunluğu ilə əlaqəli xəstəliklərə, qan qəbulunu, intoksikasiyaya səbəb olan dərmanları qəbul edir.

Xolesterol üçün qan testi

Xolesterol üçün qan mikroskopiyası ən çox biokimyəvi qan testinin bir hissəsi olaraq aparılır. Fərdi göstəricilərə görə, xolesterolun tədqiqi ayrıca təyin edilə bilər. Lipidogramlara göstərişlər (xolesterol üçün ətraflı analiz):

artan BMI (bədən kütləsi indeksi), əks halda kilolu,
diaqnoz edilən ürək, qan damarları, endokrin sistem,
infarkt və vuruşlar tarixi,
pis vərdişlər
xəstənin simptomatik şikayətləri.

Biokimyəvi mikroskopiya üçün qan müntəzəm tibbi müayinədə və peşəkar müayinədə yoxlanılır. Qan bir tibb müəssisəsində alınır. Təhlil üçün, boş bir mədədə bir xəstədən alınan venoz qan lazımdır. Təhlil prosedurundan əvvəl xəstə aşağıdakıları etməlidir:

pəhrizdən analizdən 2-3 gün əvvəl yüksək yağlı qidaları, qızardılmış qidaları, spirtli içkilərdən təmizləyin,
ən azı 8 saat oruc tutmaq,
prosedur ərəfəsində idman məşqlərindən və digər fiziki işlərdən imtina edin.

Genişləndirilmiş bir lipid profilinə ümumi xolesterol, LDL və HDL ayrıca, trigliseridlər (VLDL-in tərkib hissəsi olan qliserol və yağ turşularının törəmələri), aterogenlik əmsalı (CA) daxildir. Bir şərti təhlildə, detallı bir əksinə, bir kosmik gəmi göstərilə bilməz.

İstinad dəyərləri

Ümumi xolesterolun (OH) və tərkibinə daxil olan lipoproteinlərin konsentrasiyası yaş kateqoriyasından və cinsdən asılıdır. Qadınlarda, istinad dəyərləri kişilərə nisbətən daha yüksəkdir. Bu, xolesterolun progesteron və estrogen (qadın cinsi hormonları) istehsalında iştirakı ilə əlaqədardır və bir qadının cəsədinin təbii bir xüsusiyyəti uşağın tam daşınması üçün yağ saxlamaqdır.

60 yaşdan sonra xolesterol normasının bir qədər artması metabolik proseslərin yaşla əlaqəli yavaşlaması və fiziki fəaliyyətin azalması ilə izah olunur. OX səviyyəsinin azalmasına hipokolesterolemiya, yüksəlmiş səviyyəyə hiperkolesterolemiya deyilir. Laboratoriya vahidi mmol / L (litr başına millimol) təşkil edir.

Norm	Maksimum icazə verilən səviyyə	Səviyyə yuxarı	Hiperkolesterolemiya
5,2	6,5	7,7	> 7,7

Yaş	Aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər		Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər
Yaş	kişilər	qadınlar	kişilər	qadınlar
14 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr	1,6–3,4	1,6–3,5	0,7–1,6	0,7–1,6
14 yaşdan 20 yaşa qədər olan gənclər	1,6–3,3	1,5–3,5	0,7–1,7	0,7–1,8
20-dən 30-a qədər	1,7–4,2	1,7–4,4	0,8–1,8	0,7–1,9
Z0-dan 40-a qədər	2,1–4,4	1,8–4,4	0,8–1,8	0,8-2,0
40 ilə 60 arasında	2,2–5,0	2,0–5,2	0,8–2,0	0,8–2,2
60+	2,5–5,3	2,3–5,6	0,9–2,2	0,9–2,4

14 yaşınadək	14–20	20–30	30–40	40–60	60+
ər	0,3–1,4	0,4–1,6	0,5–2,0	0,5–2,9	0,6–3,2	0,6–2,9
arvadlar	0,3–1,4	0,4–1,4	0,4–1,4	0,4–1,7	0,5–2,3	0,6–2,8

Hamiləlik bir vəziyyət təbii olaraq qadınlarda xolesterolu artıra bilər. Perinatal dövrdə fizioloji səbəblərə görə göstəricilərin artmasına səbəb olur:

döl qorumaq üçün bədən tərəfindən sintez yüksək progesteron,
müvəqqəti orqanın (plasentanın) əmələ gəlməsi və inkişafı, xolesterol hüceyrələri üçün yağlı əsas rolunu oynayır.

Xolesterolun miqdarı hamiləlik ilə artır. Patoloji olmayan aşağıdakı göstəricilərdir (mmol / l ilə):

Yaş müddəti	20 ilə qədər	20-30 arası	30 ilə 40	40+
1 trimestr	3,0–5,19	3,1–5,8	3,4–6,3	3,9–6,9
2-3 trimestr	3,0–9,38	3,1–10,6	3,4–11,6	3,9–11,8

Aterogenliyin əmsalını (indeksini) hesablayarkən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər ümumi xolesteroldan çıxarılmalı və qandakı pis xolesterinə bölünməlidir. Damarların vəziyyəti üçün azaldılmış aterogenlik əmsalı ilə qorxmaq olmaz.

Çox vaxt bu, uzun müddət davam edən diyetlərdən və ya xolesterol terapiyasından sonra baş verir. Təhlilin nəticələri aterogenlik indeksinin dəyərlərini ehtiva etmirsə, lipid metabolizmasının pozulma səviyyəsi müstəqil olaraq OH və LDL formulunu əvəz etməklə hesablana bilər.

2–3	3–4	>4
norma	orta həddən artıq	yüksəkdir
düzgün yağ mübadiləsi	ateroskleroz inkişaf riski	ateroskleroz əlamətləri

Yüksək ümumi xolesterol səviyyəsi adətən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin artması ilə əlaqədardır. Dislipidemiya (müxtəlif sıxlıqdakı lipoproteinlərin balanssızlığı) xroniki patologiyalar, sağlam olmayan bir həyat tərzi səbəb ola bilər.

Qan xolesterolu artır:

düzgün olmayan yemək davranışı (yağlı qidalara, qızardılmış qidalara, fast food kateqoriyasına aid olan qastronomik asılılıq),
Həddindən artıq bədən çəkisi
nikotin və spirt asılılığı,
hipodinamik həyat tərzi (xüsusilə sağlam olmayan bir pəhriz ilə birlikdə),
çətinlik (daimi nöropsikoloji stress).

Ən pisi üçün xolestol səviyyəsini təsir edən xəstəliklər metabolik pozğunluqlar, ürək fəaliyyəti və hormonal səviyyələrlə əlaqələndirilir. Ən ümumi olanlar:

şəkərli diabet (birinci və ikinci növ),
hepatobiliar sistemin xroniki patologiyaları (hepatoz, siroz, xoletsistit, xolangit və s.),
böyrək xəstəliyi (piyelonefrit, nefrit və s.),
tiroid hormonlarının qeyri-kafi istehsalı (hipotiroidizm),
bağırsaq udma (malabsorption),
hipertansiyon, ateroskleroz,
koroner ürək xəstəliyi, perikardit, miyokardit, endokardit
otoimmün xəstəliklər qrupu (sistemik lupus eritematoz, çox skleroz),
onkopatologiya və ya mədəaltı vəzin xroniki iltihabı.

Bəzi hallarda, hiperkolesterolemiyaya bir irsi meyl səbəbiylə xolesterol səviyyəsi yüksələ bilər. Yaxşı xolesterolun səviyyəsini aşağı salmaq da bədənə zərərlidir. HDLP, bütün orqanizmin tam hüquqlu işini dəstəkləyən bir sıra funksiyaları yerinə yetirir:

cinsi və steroid hormonlarının istehsalında iştirak edən,
hüceyrə membranlarının elastikliyini gücləndirir,
qaraciyər hüceyrələri tərəfindən D vitamini və safra turşularının sintezini təmin edir;
beyin və onurğa beyni neyronları arasında əlaqə saxlayır.

Yaxşı xolesterolun olmaması bu proseslərin uğursuzluğuna səbəb olur. HDL çatışmazlığı ilə tez-tez neyro-psixoloji pozğunluqlar (əsəbilik, psixo-emosional qeyri-sabitlik, libidonun tükənməsi, depresiya) var.

Lipid metabolizmasının düzəldilməsi üsulları

Yaxşı və pis lipoproteinlərin konsentrasiyasını tarazlaşdırmaq və ateroskleroz və digər ürək-damar patologiyalarının inkişaf riskini azaltmaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

nikotin və nəzarətsiz içki içməkdən imtina edin,
daha çox hərəkət edin və təmiz havada vaxtınızı artırın,
bədən çəkisini azaldın (əlavə funtların olması halında).

Terapiya lipid profilinin bütün göstəricilərini nəzərə alaraq təyin edilir. Xolesterol səviyyəsinin bir qədər artması ilə yemək davranışını tənzimləmək kifayətdir. Daha mürəkkəb hallarda pəhriz dərmanlar və pəhriz əlavələri ilə tamamlanır.

Xolesterolu azaltmaq üçün pəhriz qidası

Qida ilə qəbul edilən saf xolesterolun miqdarı gündə 0,3 q (300 mq) aşmamalıdır. Bir pəhrizdən təsirli nəticələr əldə etmək üçün bu rəqəm daha iki dəfə azaldılır. Məhsullardakı xolesterolun miqdarını hesablamaq lazım deyil. Diyetisyenler xüsusi masalar hazırlamışlar ki, bunun əsasında gündəlik menyu tərtib etmək tövsiyə olunur.

Pəhrizdən heyvan yağlarında yüksək miqdarda olan yeməkləri və kulinariya qızartma üsulu ilə bişmiş qidaları aradan qaldırmaq lazımdır. Menyuya tərəvəz, meyvə, paxlalı və dənli bitkilərdən yeməklər daxil olmağınızdan əmin olun.

Qadağandır	İcazəli
yağlı donuz əti və yemiş	hinduşka, dovşan, toyuq pəhriz əti
qorunma: güveç, pastalar, konservləşdirilmiş balıq	balıq
kolbasa	az yağ və süd məhsulları
mayonez əsaslı yağlı souslar	təzə və bişmiş tərəvəz (kələm olmalıdır)
xama 20% və ya daha çox, pendir 40% və ya daha çox	baklagiller: lobya, noxud, mərci
puff və shortcrust pas pasta	meyvə
hisə verilmiş donuz, balıq	dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü, arpa)
ət ləzzətləri və yarımfabrikatlar	kələm

Kərə yağı istifadəsini gündə 10 q azaltmaq lazımdır. Zeytun yağı, süd thistle, üzüm toxumu, kətan qabığına üstünlük verin. Son araşdırmalar, yumurta və donuzu qadağan olunan siyahıdan xaric etdi. Toyuq və bıldırcın yumurtalarına həftədə iki dəfə menyuda icazə verilir. Lardın tərkibində pis xolesterolu çıxarmağa kömək edən araxidon turşusu var, çox duzlu olmayan məhsulun gündə 10-15 qr qəbuluna icazə verilir.

Fitosterollar (avokado), lutein və karotonoidləri (bağdan göyərti) olan aşağı xolesterol məhsulları. Faydalı içkilər, çox miqdarda askorbin turşusu və polifenollarla zəngin olan yaşıl çay olan bir qızılgül bulyonudur. Menyu tərtib edərkən terapevtik pəhrizin "Cədvəl № 10" qaydalarına əsasən tövsiyə olunur (V. Pervzner təsnifatına görə).

Hipokolesterol dərmanları

LDL tərkibini aşağı sala bilən dərmanlar və pəhriz əlavələri:

Statinlər	Fibrasiya edir
fəaliyyət mexanizmi	qaraciyərdə xolesterolun fermentasiyasını inhibə edir	bağlayın və LDL və VLDL çıxarın
əks göstərişlər	hepatit, siroz, uşağın daşınması və bəslənməsi dövrü, fərdi dözümsüzlük	böyrəklərin və qaraciyərin dekompensasiyası, öd kisəsində və öd yollarında kalsium, qadınlarda perinatal və laktasiya dövrü, kiçik yaş
hazırlıqlar	Atorvastatin, Cerivastatin, Rosuvastatin, Pitavastatin	Clofibrate, Gemfibrozil, Bezafibrat, Fenofibrate

Statinlər qrupundan olan dərmanlara qarşı dözümsüzlük halında, safra turşularının bağlanmasına və xaric olmasına yönəldilmiş təsir göstərən dərmanlarla əvəz olunur.Xolestiramin və Cholestidum bədəndə təbii olaraq meydana gələn həll olunmayan xelat kompleksləri meydana gətirir. Randevu təyin etmək üçün əks göstəriş hamiləlik və safra maneəsidir.

Omega-3 və omega-6 yağ turşuları, balıq yağı, lipoik turşusu olan pəhriz əlavələri yaxşı xolesterolun artmasına kömək edir. Xolesterol dərmanı və bioloji aşqarların istifadəsinə yalnız həkimin icazəsi ilə icazə verilir. Dərmanların əks göstərişləri var, özünü müalicə pis sağlamlığa səbəb ola bilər.

Bədən tərbiyəsi və idman

Mütəmadi idman fəaliyyətləri qan xolesterolunu təsirli dərəcədə azaltmağa və qan damarlarını təmizləməyə kömək edir. Fiziki fəaliyyətlə, bədən qan dövranını yaxşılaşdıran lazımi miqdarda oksigen ilə doyurulur. Səhər məşqləri, su aerobikası və üzgüçülük, yoga dərsləri sistematik məşq üçün yaxşı uyğundur.

Bundan əlavə, düzgün hazırlanmış bir məşq dəsti çəki azaltmağa və qan təzyiqini (qan təzyiqi) normallaşdırmağa kömək edir. İdeal bir seçim təmiz havada idmandır (Fin gəzintisi, velosiped sürmə).

Qandakı xolesterol (xolesterol) səviyyəsinə ildə ən azı bir dəfə nəzarət edilməlidir. Ürək-damar xəstəliklərindən, endokrin sistemin patologiyalarından əziyyət çəkən, kilolu, siqaret çəkən insanlara ildə 3-4 dəfə yoxlanılması tövsiyə olunur. Qan damarlarının daxili divarlarına yerləşdirilən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (pis xolesterol) aterosklerozun və digər xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (yaxşı xolesterol), damar divarlarını gücləndirir, artıq yağların atılmasına kömək edir. Qan içində ümumi xolesterolun icazə verilən yuxarı həddi 5,2 mmol / L təşkil edir. Normanın artması ilə diyetə yenidən baxmaq, nikotin və alkoqoldan imtina etmək, mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.

Fraksiyalar nisbəti nə deyir?

Ürək və damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalı ümumi xolesterol və HDL nisbətinə görə qiymətləndirilir. Bu aterogen bir göstəricidir. Qan testindən alınan məlumatlara əsasən hesablanır.

Katsayı hesablamaq üçün qan testindəki xolesterolun ümumi konsentrasiyasından "yaxşı" lipoproteinlərin göstəricisini götürməlisiniz. Qalan rəqəm yenidən HDL-ə bölünür. Əldə edilən dəyər aterogenliyin göstəricisidir (əmsal).

İdeal olaraq, 2-3 olmalıdır, əgər göstərici az qiymətləndirilirsə, həkim müşayiət olunan ciddi xəstəlik axtaracaqdır. Lipidlərin balanssızlığına təsir etdi. Ancaq aterosklerozun qiymətləndirilməmiş bir əmsal ilə inkişaf etmə ehtimalı belə deyil.

Yaranan sayı normaldan daha yüksəkdirsə, onda aterosklerotik lövhələrin və ürək-damar xəstəliklərinin meydana gəlməsi riski var. 3-5 göstəricisi olduqda risk orta dərəcədə qiymətləndirilir. Bədəni normal vəziyyətə gətirmək üçün kifayət qədər pəhriz və artan fiziki fəaliyyət. 5-dən çox olan bir aterogen əmsalı ilə ateroskleroz mövcuddur və irəliləyir. Xəstə hipertansiyondan və ürək çatışmazlığının ilkin formasından narahatdır.

Fridvald görə aterogen əmsalının təyini

Friedwald metoduna görə ümumi xolesterol və HDL xolesterolu əsasında "pis" xolesterolun konsentrasiyası hesablanır. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski onunla qiymətləndirilir.

LDL = Ümumi xolesterol - (HDL + TG / 2.2)

Xolesterol xolesterol olduğu yerdədirsə, TG qanda trigliseridlərin səviyyəsidir.

Lipid metabolizması pozğunluqlarının səviyyəsini müstəqil olaraq təyin etmək olar. Yaranan nömrəni cədvəldəki LDL norması ilə cinsinizə və yaşınıza görə müqayisə edin. "Pis" xolesterolun konsentrasiyası nə qədər yüksək olarsa, ateroskleroz və onun nəticələrinin inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Yüksək LDL səbəbləri

"Pis" xolesterolun artması aşağıdakı səbəblərə görə baş verir:

yağlı və qızardılmış qidaların çox istehlakı, fast food istifadəsi,
metabolik pozğunluq

Hipertrigliseridemiya - xolesterol və ümumiyyətlə trigliseridlərin optimal səviyyəsinin yuxarı həddini aşmaq.

Hamiləlik dövründə xolesterol hər zaman yüksəlir. Bu normadır. Doğuşdan sonra kəskin düşür. Uşaq doğuş zamanı hormonların sintezi və plasentanın əmələ gəlməsi üçün xolesterol lazımdır (əsasən lipidlərdən ibarətdir).

Bütün digər hallarda, lipid balanssızlığı pisdir.

Pisliyi azaltmaq və yaxşı xolesterolu artırmağın yolları

Lipid metabolizması pozğunluğunun düzəldilməsi üçün üç istiqamət var:

Aterogenik əmsal 5-dən çox deyilsə, kifayət qədər pəhriz və məşq edəcəksiniz. Qabaqcıl hallarda dərmanlar bağlanır.

Pəhriz və pəhriz

Xolesterolu azaltmaq üçün bir pəhriz Aralıq dənizi adlanır. Heyvan mənşəli bütün yağları pəhrizdən çıxarmaq lazımdır, çox sayda tərəvəz, meyvə və çox doymamış yağ turşusu (PUFA) daxildir.

PUFA-lar omega-3, omega-6 və omega-9-dır. Xolesterol lövhələrini həll edirlər. PJK məhsulların bir hissəsidir:

Sağlam və sağlam olmayan yağlar.

Heyvan yağları aşağıdakı qidalarda olur (xolesterolu azaltmaq üçün bunlar xaric edilməlidir):

yağlı ət
donuz, hisə verilmiş və xam şəkərli kolbasa,
marqarin, kərə yağı,
pendir
yağlı süd məhsulları,
yumurta
qızardılmış qidalar (hər hansı bir qidanı yağda qızardarkən xolesterol əmələ gəlir).

Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz edin. Xama və mayonez əvəzinə bitki yağlarından istifadə edin. Dadı baxımından aşağı deyillər və çox faydalıdırlar. Ət bulyonlarından imtina etmək lazımdır. Onların tərkibində heyvan yağlarının konsentratı var. Balıq şorbaları yeyin. Bütün PUFA-lar bulyonda. Tez udulur və aktiv maddələr damarlarda lövhə həll edir.

Hər yeməkdə tərəvəz və meyvə yemək məsləhət görülür. Narıncı sitrus meyvələri, alma, avokado və qoz-fındıq. Tərəvəz arasında xüsusilə faydalıdır: pomidor, zucchini, squash, badımcan, sarımsaq. Tövsiyə olunan yemək üsulları: qaynama, bişirmə, buxarlanma.

Fiziki fəaliyyət və idman

Yük fiziki vəziyyətinizə uyğun olmalıdır. Bu mövzuda bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ürək problemi onsuz da mövcuddursa, təmiz havada gündəlik gəzinti ilə özünüzü məhdudlaşdırın. Gündə ən azı iki saat.

Vəziyyət sabitdirsə, ateroskleroz başlamazsa, qaçış, fizioterapiya məşqləri edin. İdman oynayarkən qan dövranı yaxşılaşır, xolesterol lövhələri həll olunur. Bir pəhriz ilə birlikdə fiziki fəaliyyət çox təsirli olur. 1-2 ay ərzində "pis" xolesterol göstəricisini normaya endirə bilərsiniz.