Diabet üçün bədən tərbiyəsi

Güclü məşq, az karb pəhrizdən sonra tip 2 diabet müalicəsi proqramımızdakı növbəti səviyyədir. 2 tip diabet ilə arıqlamaq və / və ya hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmaq istəyirsinizsə, az karbohidratlı qidalarla birlikdə bədən tərbiyəsi mütləqdir. 1-ci tip diabetlə vəziyyət daha mürəkkəbdir. Çünki bu tip diabetli xəstələrdə məşq qan şəkərinə qarşı mübarizəni çətinləşdirə bilər. Buna baxmayaraq, bu vəziyyətdə bədən tərbiyəsinin faydaları əlverişsizliyindən xeyli çoxdur.

Diabet üçün bədən tərbiyəsi - minimum xərc və səy, əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etməyiniz məsləhətdir ki, əvvəlcədən xəbər verin. Çünki 1 və 2 tip diabet üçün müxtəlif idman növləri üçün əks göstərişlərin böyük bir siyahısı var. Ancaq başa düşürük ki, əslində bir çox diabet xəstəsi bədən tərbiyəsi ilə bağlı həkimə müraciət edəcəkdir. Buna görə aşağıdakı məqalədə əks göstərişlərin siyahısını verdik və diqqətlə təhlil edirik.

Niyə diabetlə məşq edin

1 və ya 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi ilə bağlı məsləhət vermədən əvvəl bunun nə üçün vacib olduğunu görək. Fiziki fəaliyyətin sizə nə qədər böyük fayda verəcəyini yaxşı başa düşsəniz, məsləhətlərimizə əməl etmək şansınız daha çox olacaqdır.

Fiziki fəaliyyətə dəstək verən insanların əslində cavanlaşdığına dair bir dəlil var. Dəriləri yaşıdlarından daha yavaş yaşlanır. Şəkərli diabet üçün aylıq müntəzəm bədən tərbiyəsindən sonra daha yaxşı görünəcəksiniz və insanlar bunu görməyə başlayacaqlar. Adətən onlar qısqanc olduqları üçün bunu yüksək səslə söyləmirlər, lakin fikirləri çox danışandır. Bəlkə də bədən tərbiyəsi məşqlərinin məmnuniyyətlə gətirəcəyi fayda sizi diabetlə mübarizə üçün digər tövsiyələrimizi diqqətlə izləməyinizə ruhlandıracaq.

Bəzən insanlar ehtiyac olduqları üçün məşqlərə başlayırlar. Lakin ümumiyyətlə bu cür cəhdlərdən yaxşı heç nə çıxmır, çünki onlar tez dayandırılır. Əyləncəli olarsa, mütəmadi olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olacaqsınız. Bunu etmək üçün iki sualı həll etməlisiniz:

Sizi sevindirəcək və tükənməyəcək fiziki fəaliyyət növünü seçin.
Fiziki tərbiyəni həyat ritminizə uyğun şəkildə birləşdirin.

İdman həvəskar səviyyədə idman edənlər bundan əhəmiyyətli fayda əldə edirlər. Daha uzun yaşayırlar, daha az xəstələnirlər, daha gənc və daha şən görünürlər. Fiziki cəhətdən aktiv insanlarda demək olar ki, "yaşa bağlı" sağlamlıq problemləri yoxdur - hipertoniya, osteoporoz, ürək böhranları. Yaşlılıqda belə yaddaş problemləri çox az görülür. Yaşlılıqda belə, işdə və ailədəki vəzifələrini normal öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahibdirlər.

Təlim bank əmanətinə pul qənaət etmək kimidir. Bu gün uyğunlaşmaq üçün keçirdiyiniz hər 30 dəqiqə sabah dəfələrlə ödəyəcəkdir. Dünən, pilləkənlərdən bir neçə pillə irəliləyərək boğuldun. Sabah bu pilləkənlə uçacaqsınız. Həqiqətən daha gənc görünməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız. Bütün bunlar fiziki məşqlərin sizə bu anda çox zövq verəcəyini xatırlatmaq deyil.

Bədən tərbiyəsi necə əyləncəlidir və arıqlamağınıza kömək edir.

İdman zamanı hər gün bir neçə saat idmanla peşəkarlıqla məşğul olmasanız, az miqdarda yağ yandırılır.Məşq artıq çəkini idarə etməyə və kilo verməyi asanlaşdırır. Ancaq bu birbaşa şəkildə olmur. Bədən tərbiyəsi nəticəsində çox insanlarda həddindən artıq yemək istəyi azalır. Və həqiqətən yemək istəsələr, o zaman zülalları karbohidratlardan daha çox yeməyə hazır olacaqlar. Bu əlamətdar təsirin səbəbi, güclü məşqlər zamanı beyində endorfin istehsalının artdığı düşünülür.

Endorfinlər beyində istehsal olunan təbii "dərmanlar "dır. Ağrıları rahatlaşdırır, əhval-ruhiyyəni artırır və karbohidratlarla qidalanmaq istəyini azaldır. Diabet zəif idarə olunarsa, endorfinlər aşağı salınır. Fiziki fəaliyyətinizi davam etdirsəniz, əksinə xeyli artmışdır. Endorfinlərə "xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Bizə bədən tərbiyəsindən zövq verirlər.

"Diabetdə arıqlamaq üçün necə" məqaləsində piylənmənin şiddətli dövr dövrünə görə necə gücləndiyini təsvir etdik. Bədən tərbiyəsi eyni "pis dairəni" təmin edir, əksinə, faydalıdır. Artan endorfin istehsalının ləzzətini hiss etməyi öyrəndiyiniz zaman təkrar-təkrar məşqlərə cəlb olunursunuz. İncə bir rəqəm və normal qan şəkəri əlavə xoş bonuslar olacaqdır.

1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsi

Uzun tarixi keçmiş 1 tip diabetli xəstələr, ümumiyyətlə müalicə proqramımıza başlamazdan əvvəl illərlə qan şəkərindəki damcılardan əziyyət çəkməyə başlayırlar. Şəkər artması xroniki yorğunluğa və depresiyaya səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə onların bədən tərbiyəsi üçün vaxtı yoxdur və buna görə oturaq həyat tərzi problemlərini daha da artırır. 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsi qan şəkərinə nəzarətə kompleks təsir göstərir. Bəzi hallarda, şəkəri nəinki aşağı sala bilər, hətta artıra da bilər. Bunun qarşısını almaq üçün özünə nəzarətə kifayət qədər diqqət yetirməlisiniz və aşağıdakı məqalədə bunu necə edəcəyiniz ətraflı təsvir edilmişdir.

Bununla birlikdə, məşqlərin faydaları, təqdim etdikləri işlərdən dəfələrlə çoxdur. Uyğun qalmaq üçün 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsini tövsiyə edirik. Əgər enerjili və müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, onda diabeti olmayan həmyaşıdlarınızdan daha yaxşı sağlamlıq əldə edə bilərsiniz. Həvəskar idman növləri işdə və evdə məsuliyyətlərin öhdəsindən asanlıqla gəlmək üçün sizə çox enerji verir. Diabetinizi diqqətlə idarə etmək üçün daha çox güc və həvəs qazanacaqsınız.

Mütəmadi məşq edən 1-ci tip diabetli xəstələr tənbəl olanlara nisbətən daha çox pəhriz izləyirlər və qan şəkərini ölçürlər. Bunu geniş miqyaslı tədqiqatlar sübut edir.

2 tip diabetdə insulin əvəzinə bədən tərbiyəsi

Tip 2 diabetdə, məşq çox vacibdir, çünki onlar hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır, yəni insulin müqavimətini azaldır. Güc təhsili nəticəsində əzələlərin böyüməsi insulin müqavimətini azaldır. Qaçış və ya digər növ ürək məşqləri edərkən əzələ kütləsi böyümür, lakin eyni diqqətəlayiq effekt müşahidə olunur. Əlbəttə ki, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran Siofor və ya Glucofage tabletlərini qəbul edə bilərsiniz. Ancaq ən sadə fiziki məşqlər də onu 10 qat daha təsirli edir.

İnsulin müqaviməti mədədə və bel ətrafındakı yağların əzələ kütləsinə nisbəti ilə əlaqədardır. Bədəndə daha az yağ və daha az əzələ varsa, hüceyrələrin insulinə həssaslığı zəiflədir. Vücudunuz nə qədər fiziki hazırlaşırsa, sizə lazım olacaq enjeksiyonlar üçün insulinin daha aşağı dozaları. Qanda insulin nə qədər az dövran edirsə, o qədər az yağ yığılır. Axı, insulinin piylənməni stimullaşdıran və kilo verməsinin qarşısını alan əsas hormondur.

Çətin məşq etsəniz, bir neçə aylıq bədən tərbiyəsindən sonra insulinə həssaslığınız artacaqdır. Bu, kilo itkisini asanlaşdıracaq və normal qan şəkərini qorumağı asanlaşdıracaq. Bütün bunlar, mədəaltı vəzinizin qalan beta hüceyrələrinin sağ qalacağına və bir çox diabet xəstəsi insulin inyeksiyalarını belə ləğv edə bilər. 2 tip diabetdə, 90% hallarda, yalnız aşağı karbohidratlı bir pəhriz ilə birlikdə tənbəl olan xəstələr insulin vurmaq məcburiyyətindədirlər. 2-ci tip diabetdə insulindən necə "atlanmaq" "Aerob və anaerobik məşq" məqaləsində ətraflı təsvir edilmişdir.

Diabet üçün hansı məşq yaxşıdır

Müzakirə edəcəyimiz diabet xəstələri üçün fiziki məşqlər güc və ürək işlərinə bölünür. Gücləndirmə məşqləri - bu idman salonunda ağırlıq qaldırma, yəni bodibildinq, həmçinin təkan və məşqlər. Diabet üçün Strength (bədən quruluşu) təlimini daha çox oxuyun. Kardio məşqləri - ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır və infarktın qarşısını alır. Onların siyahısına qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, avarçəkmə və s daxildir. Daha ətraflı "Ürək-damar sistemi üçün məşqlər" bölməsində oxuyun. Bütün bu seçimlərdən ən əlverişli və praktikada tətbiq olunan rahat bir sağlamlıq qaçışıdır.

Burada sizə Chris Crowley-in "Hər il daha gənc" kitabını tövsiyə edirəm Bu, bədən tərbiyəsi dərslərindən ömrünüzü uzatmaq və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə edəcəyiniz barədə gözəl kitabdır. Amerikalı təqaüdçülərin sevimli kitabı. İnanıram ki, təqaüdçülərimiz və şəkərli diabet xəstələri amerikalılardan daha az normal bir həyata layiq deyillər və buna görə də bu kitab haqqında oxuculara israrla məlumat verirəm.

Müəllifi Chris Crowley, indi təxminən 80 yaşındadır. Bununla birlikdə əla formadadır, idman salonunda çalışır, qışda xizək sürür və yayda velosiped sürür. Yaxşı ruhları saxlayır və müntəzəm olaraq ilhamverici videolarla (ingilis dilində) bizi sevindirməyə davam edir.

Diabet-Med.Com saytındakı digər diabetlə əlaqəli idman məqalələrində daha bir neçə kitab tövsiyə edirik. Veb saytımızdakı məlumatlar sizin üçün ağlabatan və faydalı görünsə, kitabları da tapıb oxudunuz. Çünki məqalələrdə şəkərli diabet üçün uyğun bədən tərbiyəsi variantları çox səthi təsvir edilmişdir. Əsasən, həvəskar idman növlərindən alacağınız böyük fayda üzərində dayanırıq. Və üsullar kitablarda ətraflı təsvir edilmişdir. Kim istəyir - asanlıqla tapın və öyrənin.

Chris Crowley'in əsas prinsiplərindən biri: "Kardio məşqləri həyatı xilas edir və güc təhsili buna layiqdir." Ürək-damar sistemi üçün məşq infarktların qarşısını alır, bununla da canını qurtarır və uzadır. İdman salonundakı dərslər möcüzəvi şəkildə yaşla əlaqəli birgə problemləri müalicə edir. Nədənsə, yaşlı insanlara, gənclikdə olduğu kimi, büdrəmədən və yıxılmadan düz, gözəl bir şəkildə gəzmək qabiliyyətinə dönürlər. Buna görə də, güc təhsili həyatı layiqli edir.

Fikir budur ki, bu məşq variantlarının hər ikisini birləşdirmək arzu olunur. Bu gün ürək-damar sisteminizi qaçış və ya üzmə ilə gücləndirirsiniz və sabah idman salonuna gedəcəksiniz.

Diabet üçün yaxşı bir məşq proqramı nə olmalıdır? Aşağıdakı şərtlərə cavab verməlidir:

Artıq inkişaf etmiş diabetin fəsadları ilə əlaqəli bütün məhdudiyyətlərə əməl olunur.
İdman geyimləri, ayaqqabı, avadanlıq, idman salonu üzvlüyü və / və ya hovuz haqqı üçün xərclər əlverişli olmalıdır.
Dərslər üçün yer çox uzaq olmamalıdır.
Ən azı hər gün məşq etmək üçün vaxt ayırdın. Əgər siz artıq təqaüdə çıxmısınızsa, həftədə 6 gün, gündə ən az 30-60 dəqiqə məşq etmək çox məsləhətdir.
Məşqlər elə seçilir ki, əzələ kütləsi, gücü və dözümlülüyü artır.
Proqram kiçik bir yüklə başlayır, zamanla tədricən artan "rifah".
Eyni əzələ qrupu üçün anaerobik məşqlər ardıcıl 2 gün ərzində həyata keçirilmir.
Yazıları təqib etmək üçün bir cazibəniz yoxdur, bunu zövqünüz üçün edirsiniz.
Bədən tərbiyəsindən zövq almağı öyrəndiniz. Mütəmadi məşqlərə davam etməyiniz üçün çox vacib bir şərtdir.

Məşqdən ləzzət alan "xoşbəxtlik hormonları" olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təmin edir. Əsas odur ki, bunu necə hiss etməyi öyrənməkdir. Bundan sonra mütəmadi olaraq məşq edəcəyiniz bir şans var. Əslində, müntəzəm məşq edən insanlar bunu yalnız endorfinlərin zövqü üçün edirlər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq, əks cinsin heyranlığı, ömrünü uzatmaq və mükəmməl diabetə nəzarət yalnız yan təsirdir. Zövqlə qaçışdan və üzgüçülükdən necə zövq almaq olar - onsuz da yaxşı qurulmuş metodlar var, bunları "Diabetdə ürək-damar sistemi üçün məşqlər" məqaləsində oxuyun.

Bədən tərbiyəsi insulin dozasını necə azaldır

Mütəmadi olaraq hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsanız, bir neçə ay ərzində insulinin qan şəkərinizi daha təsirli şəkildə aşağı saldığını hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən enjeksiyonlarda insulinin dozasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Bu, 1 və 2 tip diabet xəstələrinə aiddir. Əgər məşq etməyi dayandırarsanız, bu təsir daha 2 həftə davam edəcəkdir. Diabetini insulin inyeksiyaları ilə müalicə edən xəstələrin yaxşı planlaşdırması vacibdir. Bir həftə iş gəzintisinə çıxsanız və orada məşq edə bilmirsinizsə, insulinə həssaslığınızın artması ehtimalı azdır. Ancaq çətin bir səfər daha uzun sürərsə, daha böyük bir insulin tədarükünü özünüzlə aparmaq lazımdır.

İnsulindən asılı diabet xəstələrində qan şəkərinə nəzarət

Təlim qan qlükoza birbaşa təsir göstərir. Müəyyən şəraitdə bədən tərbiyəsi yalnız qan şəkərini aşağı sala bilməz, həm də artıra bilər. Buna görə fiziki fəaliyyət insulin inyeksiya ilə müalicə olunanlar üçün diabet idarəsini bir az daha çətinləşdirə bilər. Hər halda, bədən tərbiyəsinin gətirdiyi fayda 1-ci tip və ya 2-ci tip diabet üçün çox böyükdür və yaramazlıqdan xeyli üstündür. Şəkərli diabetlə məşğul olmaqdan imtina edərək açıq-aşkar bir əlil vəziyyətində özünüzü acınacaqlı bir həyatla üzləşəcəksiniz.

Məşq pankreasın daha çox insulin istehsal etməsini stimullaşdıran diabet xəstələrini qəbul edən insanlar üçün problem yaradır. Bu cür həbləri ləğv etməyi, digər diabet müalicələri ilə əvəz etməyinizi tövsiyə edirik. Bir tip 2 diabet müalicəsi proqramı və 1 tip diabet müalicəsi proqramı haqqında daha çox oxuyun.

Əksər hallarda, məşq şəkəri aşağı salır, lakin bəzən onu artırırlar. Diabet üçün bədən tərbiyəsi, bir qayda olaraq, qan şəkərini azaldır, çünki hüceyrələrdə zülalların - qlükoza nəql edənlərin miqdarı artır. Şəkərin azalması üçün eyni vaxtda bir neçə vacib şərt müşahidə edilməlidir:

fiziki məşqlər kifayət qədər uzun olmalıdır
qan içində kifayət qədər insulin konsentrasiyası təmin edilməlidir,
qan şəkərinin başlaması çox yüksək olmamalıdır.

Bütün diabet xəstələri üçün ürəkdən təbliğ etdiyimiz sağlam, rahat bir şəkildə praktik olaraq qan şəkərini artırmır. Eynən gəzinti kimi. Ancaq digər, daha enerjili fiziki fəaliyyət növləri əvvəlcə onu artıra bilər. Bunun necə baş verdiyini görək.

Niyə bədən tərbiyəsi şəkəri artıra bilər

Orta ağırlıq və ya ağır - ağırlıq qaldırma, üzgüçülük, sprintinq, tennis - məşqlər dərhal stress hormonlarının qana atılmasına səbəb olur.Bu hormonlar - epinefrin, kortizol və başqaları - qaraciyərə glikogen anbarlarını qlükoza çevirmək lazım olduğuna dair bir siqnal verir. Sağlam insanlarda mədəaltı vəzi qan şəkərinin artmasının qarşısını almaq üçün dərhal kifayət qədər insulin istehsal edir. Həmişə olduğu kimi, diabet xəstələrində hər şey daha mürəkkəbdir. 2 və 1 tip diabetli xəstələrdə qan şəkərinin belə bir vəziyyətdə necə davranacağına baxaq.

Tip 2 diabetli xəstələrdə insulin ifrazının birinci mərhələsi pozulur. Bu barədə daha çox oxuyun: "İnsulinin qan şəkərini normal şəkildə necə tənzimlədiyini və diabet ilə nəyi dəyişdiyini." Belə bir diabetik bir neçə dəqiqə enerjili şəkildə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olursa, əvvəlcə qan şəkəri yüksəlir, lakin nəticədə insulin istehsalının ikinci mərhələsi sayəsində yenidən normala enir. Nəticə budur ki, 2-ci tip diabetlə uzun müddətli fiziki dözümlülük məşqləri faydalıdır.

1-ci tip diabetdə vəziyyət çox qarışıqdır. Burada xəstə intensiv fiziki məşqlərə başladı və qan hormonu stress hormonlarının sərbəst buraxılması səbəbindən dərhal atladı. Bir diabetli insanın qanında az miqdarda insulin varsa, bütün bu qlükoza hüceyrələrə daxil ola bilməz. Bu vəziyyətdə qan şəkəri böyüməyə davam edir və hüceyrələr lazım olan enerjini almaq üçün yağları həzm edirlər. Nəticədə bir adam letarji və zəif hiss edir, məşq etməsi çətinləşir və diabetin ağırlaşmaları bütün sürətlə inkişaf edir.

Digər tərəfdən, normal oruc şəkərini qorumaq üçün səhər kifayət qədər genişləndirilmiş insulin vurduğunuzu düşünün. Bununla birlikdə, məşq insulinin təsirini artırır, çünki zülallarda qlükoza daşıyıcılarının fəaliyyətini stimullaşdırır. Nəticədə adi bir insulin dozası fiziki məşq vəziyyətinə görə çox ola bilər və qan şəkəriniz çox aşağı düşəcəkdir.

Artıq işləyən əzələlərin üstünə dərialtı toxuma içərisinə uzun bir insulin vurursanız daha da pis olacaq. Bu vəziyyətdə, inyeksiya yerindən qana insulin ötürülmə sürəti bir neçə dəfə arta bilər və bu da ağır hipoqlikemiyaya səbəb olacaqdır. Üstəlik, təsadüfən subkutan yağa bir inyeksiya əvəzinə insulin inyeksiya etmisinizsə. Nəticə: bədən tərbiyəsi etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən uzadılmış insulinin dozasını 20-50% azaldın. Düşünməyin nə dərəcədə lazım olduğunu təcrübə ilə göstərəcəkdir.

İnsulindən asılı diabetli xəstələrin yüksəlişdən sonra 3 saat səhər məşq etməmələri daha yaxşıdır. Səhər məşq etmək istəyirsinizsə, onda dərsdən əvvəl əlavə sürətli insulin inyeksiya etməniz lazım ola bilər. Səhər şəfəq fenomeninin nə olduğunu oxuyun. Bununla yanaşı onu necə idarə edəcəyinizi də izah edir. Günortadan sonra məşq edərsəniz, əlavə insulin vurmadan edə biləcəyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.

Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması və yatırılması

Sağlam insanlarda və 2-ci tip diabetli xəstələrdə bədən tərbiyəsi zamanı yüngül hipoqlikemiyanın qarşısı alınır, çünki pankreas qanı öz insulin ilə doyurur. Ancaq 1-ci tip diabetdə belə bir "sığorta" yoxdur və buna görə bədən tərbiyəsi zamanı hipoqlikemiya ehtimalı yüksəkdir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı, 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsindən imtina etmək üçün bir bəhanə deyildir. Yenə də məşqlərin faydaları yaratdığı risk və narahatlıqları xeyli üstələyir.

1 tip diabet və insulindən asılı 2 tip diabet olan xəstələr aşağıdakı tədbirlərə əməl etməlidirlər:

Başlanğıc şəkəriniz çoxdursa, bu gün məşq etməyin. Standart eşik 13 mmol / L-dən yuxarı qan şəkəridir. Aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət edən diabet xəstələri üçün 9,5 mmol / L-dən yuxarıdır. Çünki məşq zamanı yüksək qan şəkəri artmağa davam edir.Əvvəlcə onu normal səviyyəyə endirməlisiniz və yalnız bundan sonra bədən tərbiyəsi etməlisiniz, ancaq sabahdan əvvəl deyil.
Bədən tərbiyəsi zamanı qan şəkərini bir qlükometr ilə daha tez-tez ölçürlər. Hər 30-60 dəqiqədə ən az bir dəfə. Hipoqlikemiya əlamətlərini hiss edirsinizsə, şəkərinizi dərhal yoxlayın.
Genişləndirilmiş insulinin dozasını əvvəlcədən 20-50% azaldın. Yalnız bədən tərbiyəsi zamanı və sonra qan şəkərinin özünütənzimləmə nəticələrinə görə dəqiq tələb olunan% dozanın azaldılması.
Hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün sürətli karbohidratları 3-4 XE, yəni 36-48 qram miqdarında aparın. Doktor Bernstein bu kimi hallar üçün əlindəki qlükoza tabletlərini saxlamağı tövsiyə edir. Su içdiyinizə əmin olun.

Diyabeti az karbohidratlı bir pəhriz və az dozada insulin ilə idarə etsəniz, hipoqlikemiya vəziyyətində bir anda 0,5 XE-dən çox olmayan, yəni 6 qramdan çox olmayan karbohidrat yeyin. Bu, hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün kifayətdir. Qan şəkəri yenidən düşməyə başlayırsa - başqa 0,5 XE yeyin və s. Hipoqlikemiya hücumu, karbohidratları aşındırmaq və qan şəkərində bir atlamağa səbəb deyil. Bir daha: bu, yalnız az yükləmə metodunu bilən, az karbohidratlı bir diyetə riayət edən və aşağı dozada insulin vuran diabet xəstələrinə tövsiyədir.

Pankreas tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdıran insulin enjeksiyonları və ya həblərlə müalicə olunmayan diabet xəstələrində vəziyyət daha asandır. Çünki qan şəkəri çox aşağı düşərsə, ümumiyyətlə öz insulinlərinin istehsalını dayandıra bilərlər. Beləliklə, bədən tərbiyəsi zamanı şiddətli hipoqlikemiya ilə təhdid edilmir. Ancaq insulin inyeksiya etdinizsə və ya şəkər endirən bir həb aldınızsa, bu fondların fəaliyyətini dayandıra və ya dayandıra bilməzsiniz. Bu diabetli həblərin "doğru" olduğunu və onları qəbul etməyi, "səhv" olanları isə imtina etməyi tövsiyə etməyimizin səbəblərindən biridir.

Şəkərin normal olması üçün profilaktik olaraq nə qədər karbohidrat yeyilməlidir

Beləliklə, məşq zamanı qan şəkəri çox aşağı düşməməsi üçün əvvəlcədən əlavə karbohidrat yemək ağlabatan olar. Bu, yaxınlaşan fiziki fəaliyyəti "örtmək" üçün lazımdır. Bunun üçün qlükoza tabletlərini istifadə etmək məsləhət görülür və başqa bir şey deyil. 1-ci tip diabetli xəstələrin əksəriyyəti bu vəziyyətdə meyvə və ya şirniyyat yeyirlər. Bunu məsləhət görmürük, çünki onlarda olan karbohidratların dozası dəqiq müəyyənləşdirilməyib və bundan sonra da hərəkət etməyə başlayırlar.

Təcrübə göstərir ki, bədən tərbiyəsindən əvvəl meyvə, un və ya şirniyyat yemək qan şəkərini şişirdər. Şəkərli diabet olmayan sağlam insanlarda olduğu kimi, aşağı karbohidratlı bir pəhriz və kiçik dozada insulindən istifadə edərək mükəmməl normal şəkər saxlayırıq. Bir tip 2 diabet müalicəsi proqramı və 1 tip diabet müalicəsi proqramı haqqında daha çox oxuyun. Lakin bu üsul yüksək dəqiqlik tələb edir. Hətta bir neçə qram karbohidratın sapması qan şəkərində bir atlamaya səbəb olacaq və bu zaman söndürmək çətin olacaq. Belə bir atlamadan gələn zərər, məşqdən əldə etdiyiniz faydalardan daha çox olacaqdır.

Lazımi dəqiqliyi qorumaq üçün bədən tərbiyəsindən əvvəl, sonra məşq zamanı qlükoza tabletlərini yeyin, habelə baş verərsə hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün "təcili olaraq". Askorbin turşusundan (C vitamini) qlükoza olan tabletlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə askorbin turşusunun gündəlik qəbulunu öyrənin. Sonra tabletlərdə askorbin turşusunun hansı dozada olduğunu gör. Adətən onların tərkibində qlükoza və askorbin turşusundan bir ad var. Belə tabletlər əksər apteklərdə, eləcə də yoxlanışda ərzaq mağazalarında satılır.

Fiziki aktivliyi kompensasiya etmək üçün nə qədər karbohidrat yemək lazım olduğunu, yalnız sınaq və səhv yolu ilə təyin edə bilərsiniz.Bu deməkdir ki, məşq zamanı qan şəkərinizi bir qlükometrlə yoxlamaq lazımdır. Aşağıdakı göstərici məlumatlardan başlaya bilərsiniz. 1-ci tip diabetli bir xəstədə, 64 kq ağırlığında, 1 qram karbohidrat qan şəkərini təxminən 0,28 mmol / L artıracaq. Bir insan nə qədər ağır olarsa, karbohidratların qan şəkərinə təsiri o qədər zəif olar. Fiqurunuzu tapmaq üçün çəkinizə görə bir nisbət etmək lazımdır.

Məsələn, 1-ci tip diabetli bir xəstənin çəkisi 77 kq. Sonra 64 kq-ı 77 kq-a bölmək və 0,28 mmol / l çoxaltmaq lazımdır. Təxminən 0,23 mmol / L alırıq. 32 kq ağırlığında bir uşaq üçün 0,56 mmol / L alırıq. Bu rəqəmi yuxarıda göstərildiyi kimi sınaq və səhv yolu ilə özünüz üçün təyin edirsiniz. İndi hər bir tabletdə nə qədər qlükoza olduğunu tapın və lazımi miqdarını hesablayın.

Diqqətlə, qlükoza tabletləri 3 dəqiqədən sonra fəaliyyətə başlayır və təsiri təxminən 40 dəqiqə davam edir. Qan şəkərinizi daha yumşaq hala gətirmək üçün məşqdən əvvəl qlükoza tabletlərinin bütün dozasını dərhal yeməməyiniz yaxşıdır, əksinə parçalanaraq hər 15 dəqiqədən bir məşq zamanı götürün. Hər 30 dəqiqədə bir qlükometrlə qan şəkərinizi yoxlayın. Yüksəldilsə, növbəti doz tabletləri götürərək atın.

Məşqə başlamazdan əvvəl qan şəkərinizi ölçün, yəni ilk qlükoza tabletlərini yeməyə başlamazdan əvvəl. Şəkəriniz 3,8 mmol / L-dən aşağı olarsa, bəzi karbohidratlar yeyərək normal hala gətirin. Və bəlkə də bu gün məşqi atlamalısınız. Heç olmasa yükü azaldın, çünki az qan şəkərindən sonra bir neçə saat zəif hiss edəcəksiniz.

Məşqdən 1 saat sonra şəkərinizi yenidən ölçün. Çünki fiziki fəaliyyət bitdikdə də bir müddət qan şəkərini azaltmağa davam edə bilər. Ağır bədən tərbiyəsi, şəkəri bitirdikdən 6 saata qədər endirə bilər. Şəkərinizin az olduğunu görsəniz, karbohidrat qəbul edərək normala qaytarın. Əsas odur ki, qlükoza tabletləri ilə həddindən artıq yeməyin. Onları lazımi qədər yeyin, amma çox deyil. Hər bir tablet effektə zərər vermədən yarıya və hətta 4 hissəyə bölünə bilər.

Aşağı karbohidratlı bir diyetə əməl edən 1-ci tip diabetli xəstələr fiziki fəaliyyət uzun, lakin çox sıx olmayan hallarda əlavə karbohidrat qəbul etmələri lazım ola bilər. Məsələn, bu alış-veriş və ya bir çit çəkməkdir. Bir masada saatlarla çalışsanız da, şəkər çox aşağı düşə bilər. Belə vəziyyətlərdə nəzəri olaraq qlükoza tabletləri əvəzinə yavaş karbohidratlar istifadə etməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, şokolad. Meyvələr tamamilə gözlənilməz olaraq qan şəkərində hərəkət etdikləri üçün çox arzuolunmazdır.

Təcrübədə yaxşı diabetə nəzarət üçün qlükoza tabletləri yaxşı işləyir və yaxşıdan yaxşısını axtarmırlar. Hipoqlikemiyaya qarşı alternativ karbohidrat mənbələri ilə təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Xüsusilə pəhriz karbohidratlarından bir asılılığınız varsa və onu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə. Sizi sınağa çəkən qidalardan uzaq durun. Bu mənada qlükoza tabletləri ən az pisdir.

Hər halda, hipoqlikemiya vəziyyətində həmişə qlükoza tabletlərini özünüzlə aparın! Beləliklə, daha sürətli hərəkət etməyə başlayacaqlar, çeynənə və ağızda əzilərək, suda həll oluna və sonra yutula bilər. Xüsusilə diabetik qastroparesis inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə bunu etməyiniz məsləhətdir (yeməkdən sonra mədə boşaldılması gecikir).

Diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər

Bütün üstünlüklərə baxmayaraq, 1 və ya 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi dərslərində müəyyən məhdudiyyətlər var. Əgər bunlara əməl edilmirsə, bu yolun gedişində korluq və ya infarkt qədər fəlakətə səbəb ola bilər.Buna görə, bu məhdudiyyətləri aşağıda ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Hər halda, zövq, fayda verəcək və ömrünüzü uzatacaq fiziki fəaliyyət növünü seçə biləcəksiniz. Çünki heç olmasa bütün gəzən diabet xəstələri üçün təmiz havada gəzə bilərsiniz.

İdmana başlamazdan əvvəl bütün diabet xəstələrinə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Biz yaxşı başa düşürük ki, əslində bunu az adam edəcək. Buna görə məhdudiyyətlər və əks göstərişlər haqqında çox ətraflı bir hissə yazdılar. Hər halda, müayinədən keçməyinizi və kardioloqla məsləhətləşməyinizi tövsiyə edirik! Ürək-damar sisteminizin vəziyyətini və infarkt riskini qiymətləndirməlisiniz. Sonra sizə xəbərdarlıq edilmədiyini deməyin.

Əlinizdə olan fiziki fəaliyyət növlərinin seçimi, habelə məşqlərin tezliyi və intensivliyini məhdudlaşdıra biləcək obyektiv hallar var. Bu halların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

sənin yaşın
ürək-damar sisteminin vəziyyəti, infarkt riski yüksəkdir
fitnesiniz
hər hansı bir piylənmə varmı və nə qədər güclüdürsə
nə qədər yaşınız var diabet xəstəliyi
ümumiyyətlə qan şəkəri nədir
diabetin hansı fəsadları artıq inkişaf etmişdir.

Hansı fiziki fəaliyyətin sizin üçün ən uyğun, arzuolunmaz və ümumiyyətlə qəti qadağan olunduğunu müəyyən etmək üçün bütün bu amillər nəzərə alınmalıdır. Aşağıda, bədən tərbiyəsi dərslərinə başlamazdan əvvəl sağlamlıq təminatçınızla müzakirə etməyiniz lazım olan diabet fəsadlarının və yoluxucu xəstəliklərin siyahısı verilmişdir.

Diabet üçün bədən tərbiyəsinin ən ciddi risklərindən biri bacak problemlərinizi ağırlaşdırmaqdır. Bacakın əhəmiyyətli dərəcədə zədələnmə ehtimalı var və diabetli xəstələrdə hər hansı bir yara və xəsarət xüsusilə zəif şəfa verir. Bacakdakı zədələr tezləşə bilər, qanqren inkişaf edir və bütövlükdə ayağı və ya ayağı amputasiya etmək lazımdır. Bu çox yayılmış bir ssenaridir. Bunun qarşısını almaq üçün diabet ayağına qulluq qaydalarını öyrənin və diqqətlə izləyin.

Aşağı bir karbohidratlı bir pəhriz ilə qan şəkərinizi normala qaytardığınız zaman bir neçə aydan sonra bacaklarda sinir keçiriciliyi tədricən bərpa olunmağa başlayacaq. Nə qədər yaxşılaşsa, bacak yaralanma ehtimalı azdır. Ancaq diabetik nevropatiyadan sağalma çox yavaş bir prosesdir. Daha çox oxuyun: "Qan şəkəriniz normal vəziyyətə qayıdanda nə gözləyin."

Ürək-damar sistemi

40 yaşdan yuxarı hər bir insan və 30 yaşdan yuxarı diabet xəstələri üçün müayinə və onun koronar arteriyalarının aterosklerozdan nə dərəcədə təsirləndiyini öyrənmək lazımdır. Koronar arteriyalar ürəyi qanla qidalandıranlardır. Aterosklerotik lövhələrlə tıxanarsa, infarkt ola bilər. Bu, xüsusən də məşqlər edərkən və ya əsəbləşəndə ürəyin artan stressi zamanı çox ehtimal olunur. Ən azı bir elektrokardioqramdan keçməlisiniz, daha da yaxşı - bir yükü olan bir EKQ. Bu müayinələrin nəticələri yaxşı bir kardioloqla müzakirə edilməlidir. O sizi əlavə testlər və ya imtahanlara göndərirsə - onlar da keçməlidirlər.

Ürək dərəcəsi monitoru almaq və məşq zamanı istifadə etmək çox tövsiyə olunur. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi "220 yaş - yaş" düsturu ilə hesablanır. Məsələn, 60 yaşlı bir insan üçün bu dəqiqədə 160 döyüntüdür. Ancaq bu nəzəri maksimum ürək dərəcəsidir. Buna belə yaxınlaşmamaq daha yaxşıdır. Yaxşı bir məşq, ürək dərəcənizi nəzəri maksimumun 60-80% -ə qədər sürətləndirdiyiniz zaman. Müayinələrin nəticələrinə görə, bir kardioloq, infarkt meydana gəlməməsi üçün icazə verilən nəbzinizin daha aşağı səviyyədə olduğunu söyləyə bilər.

Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etsəniz, bir neçə ay davam edən müntəzəm məşqlərdən sonra ürək dərəcənizin istirahət səviyyəsində azaldığını görürsünüz. Bu, ürəyin dayanıqlığının və fəaliyyətinin artdığına yaxşı bir işarədir. Bu vəziyyətdə məşq zamanı icazə verilən maksimum ürək dərəcəsini bir qədər artıra bilərsiniz. Ürək dərəcəsi monitorunun seçilməsi və təlimdə necə istifadə ediləcəyi haqqında daha ətraflı məlumatı burada oxuyun.

Yüksək qan təzyiqi

İdman zamanı insanın qan təzyiqi yüksəlir və bu normaldır. Ancaq əvvəllər artıbsa və sonra bədən tərbiyəsi köməyi ilə hələ də itələsən, onda bu təhlükəli vəziyyətdir. Buna görə infarkt və ya vuruş üçün uzaq deyil. Əgər qan təzyiqi "atlayır", onda güclü idman zamanı bu, infarkt və ya retinada qanaxma ilə müşayiət olunur.

Nə etməli Aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

"rifah" etmək,
ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin
Heç bir halda qeydləri təqib etməyin.

Eyni zamanda, hipertansiyon bədən tərbiyəsindən imtina üçün bir səbəb deyil. Qan təzyiqiniz yüksək olsa belə, yavaş yavaş gəzə bilərsiniz, ancaq özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Zamanla nizamlı məşq qan təzyiqini normallaşdırır, baxmayaraq ki, bu təsir tezliklə görünmür. Həm də "bacı" hipertansiyon müalicə saytımıza baxın. Bu diabet saytından sizin üçün daha az faydalı olmayacaqdır.

Diabet üçün məşq terapiyası: faydalar, məşqlər dəsti

Diabetes mellitus, bir xəstəlikdir, meydana gəlməsi insan bədənində insulin çatışmazlığından qaynaqlanır, bunun içində ciddi metabolik pozğunluqlar müşahidə edilə bilər.

Belə xəstələrdə, digər şeylər arasında yağ metabolizması pozulur, bu da tez-tez sürətlənmiş əlavə funt və hətta piylənməyə səbəb olur.

Şəkərli diabetin müalicəsində düzgün bir həyat tərzi sürmək, pəhriz dəyişdirmək və terapevtik gimnastika üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər dəstəyi mühüm rol oynayır. Diabet üçün məşq terapiyasının əhəmiyyətini nəzərdən keçirin.

Diyabetin müalicəsində məşq terapiyasının rolu

Fiziki məşq bu məsələdə vacib rol oynayır, stimullaşdırıcı təsiri ilə şəkərin paylanması və əzələlərdə çökməsi insan bədəninin toxumalarında baş verir.

Şişman və ya kilolu olan insanlara xüsusi diqqət yetirilməlidir ki, bu da daha çox tip 2 diabetə aiddir.

Bu insanlar metabolik proseslərin tədricən pozulmasına, dinamikanın, zəifliyin və ümumi pozğunluğuna malikdir.

Diabetes mellitus üçün həyata keçirilən terapiya kompleksi bu təzahürlərə qarşı effektiv mübarizə aparmaqla yanaşı, qanda şəkərin səviyyəsini normal səviyyəyə endirir. Bundan əlavə, bədənin mənfi ekoloji amillərin təsirinə qarşı durma qabiliyyəti artır.

Hər hansı bir tip şəkərli diabetdə fizioterapiya məşqlərinin bir dəsti bütün əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulan yükləri nəzərdə tutur. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin icrası burada kifayət qədər amplituda, yavaş hərəkət və orta sürətlə təmin edilir.

Kiçik əzələ qrupları üçün bütün məşqlər kifayət qədər tez yerinə yetirilir. Başlanğıc kompleksə öyrəşdiyiniz zaman, məşqlər tədricən obyektlərin və gimnastika divarının bağlanması ilə daha da çətinləşir. Adi ssenaridə dərslərin müddəti yarım saatdan çox deyil, lakin bu, onların həyata keçirilməsinin intensivliyinin kifayət qədər yüksək səviyyədə olması şərtidir.

Terapevtik məşqlər kompleksində gəzinti və artan intensivlik və onun həyata keçirilməsi üçün ayrılmış vaxt daxil olmalıdır. 5 km məsafədən başlamalı və 11-ni bitirməlisiniz. Aşağıdakı həvəskar idman növləri hər növ diabetli xəstələrə müsbət təsir göstərməsi ilə fərqlənir:

xizək sürmə
üzgüçülük
roller konki
badminton
tennis və stolüstü tennis.

Bununla birlikdə, diabet üçün məşq terapiyasının təyin edilməsi və ciddi tibbi nəzarət və nəzarət altında aparılmasına diqqət yetirilməlidir.

Həm də oxuyun 2 tip diabetlə ac qalmağın zərərlidirmi?

Diyabetin yüklənməsi

Məşq terapiyası kompleksi xüsusi seçilmiş bir texnikaya uyğun olaraq hazırlanır və həyata keçirilir, bunun içərisində yükün və müddətin tədricən artması müşahidə olunur, xəstəliyin şiddətinə və növünə görə qeyd olunur:

yüngül diabetli yüklər kompleksi 35 dəqiqə çəkir,
orta hesabla istənilən növ diabetli bir yükləmə kompleksi 25 dəqiqə çəkir,
ağır diabet üçün bir məşq kompleksi 15 dəqiqə çəkir.

Hər hansı bir növ diabet xəstəliyi ilə, bütün məşqlərin icrası yükün tədricən artması ilə yavaş hərəkətə gətirilir. Bu yanaşma ən yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir. Şəkərli diabetdə temperləmə prosedurları və masaj oxşar nəticəyə səbəb ola bilər.

Məşq kompleksi

Bu anda mütəxəssislər, xəstəliyin növündən asılı olmayaraq təxminən eyni məşqləri əhatə edən bir sıra fizioterapiya məşqləri hazırladılar.

Birbaşa ombadan düz bir arxa ilə baharlı gəzinti. Bu vəziyyətdə, nəfəs burun vasitəsilə ritmik şəkildə çoxaldılmalıdır. Məşq 5-7 dəqiqə çəkir.
Alternativ olaraq ayaq və topuqlarda gəzmək. Gəzinti hərəkətləri edərkən yuxarı ətraflar müxtəlif istiqamətlərdə böyüdülür. Eyni zamanda, tənəffüs özbaşına olur və məşqləri yerinə yetirmək üçün 5-7 dəqiqə ayrılır.
Əvvəlki vəziyyətdə, silahlarınızı tərəflərə yaymaq üçün düz dayanaraq dirsəklərinizdən uzaqlaşaraq, sonra özünüzə doğru hərəkət edərək əzələləri sıxın. Nəfəs alma prosesi özbaşına olmalıdır.
Dərin bir nəfəs alarkən, əyilmək, dizlərinizi tutmaq lazımdır. Bundan sonra - exhale. Sağ və sol tərəfdəki dizlərdə bir dairə şəklində hərəkətlər etmək üçün bu vəziyyətdə olmaq. Nəfəs alma prosesi sərbəst olmalıdır.
Düz durmaq üçün qollarınızı tərəflərə yayın və mümkün qədər gərginləşdirin. Çiyinlərin eklemlerinde fırlanma edərkən mümkün qədər dərin bir nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Hərəkətlərin amplitüdü mümkün qədər minimuma endirilməlidir və sonra maksimuma qaldırılmalıdır.
Yerdə oturun və bacaklarınızı mümkün qədər gərginləşdirərək müxtəlif istiqamətlərdə yayın. Nəfəs alarkən, sol əlin barmağına toxunaraq iki əllə irəli sürün. Bu vəziyyətdə ikən birbaşa nəfəs almalısınız. Başlanğıc mövqeyini götürərkən - yenidən dərin bir nəfəs alın, bundan sonra eyni məşqləri sağ tərəfdə etməlisiniz.
Qarşınızdakı bir gimnastika çubuğu ilə düz durun və uzanın. Məşq zamanı nəfəs almağa sərbəst icazə verilir.
Çubuğunuzu kənarlardan tutaraq sola əyilmək üçün əlinizi arxanınızın arxasına keçirin. Bundan sonra, çubuğu sol tərəfdən yuxarıya doğru aparın - dərin bir nəfəs alın və yenidən orijinal vəziyyətinə gətirin. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Başlanğıc mövqeyi eynidır. İdman salonu dirsəkləri qıvrımlarda tutaraq geri qalır. Bunu edərkən aşağı əyilib dərin nəfəs alın, irəli sürün - nəfəs alın.
Bir çubuq tutun və sonuna qədər tutaraq, çiyin bıçaqlarının yanından, aşağı arxadan çiyin bıçaqlarının alt hissəsinə qədər sürtmə hərəkətlərini düzəldin. Ayrı-ayrılıqda budları ovuşdurun. Tənəffüs hərəkətlərinə sərbəst rejimdə icazə verilir.
Qarın qarnını bir çubuqla ovuşdurun, saat yönünde hərəkətlər edin. Nəfəs sərbəstdir.
Bir tabure üzərində oturun, ayaqlarınızın yarısından qasıq nahiyəsinə və sonra altına gimnastik bir çubuqla sürtün. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu məşq varikoz damarları, toxumalarda trofik dəyişikliklərlə həyata keçirilə bilməz.
Bir tabure üzərində oturaraq, yerə bir çubuq qoyun, ayaqların altına sürüşdürün. Sərbəst nəfəs almağa icazə verilir.
Bir tabure üzərində oturun və ən azı bir dəqiqə qulaqlarınızı cımbızla masaj edin.
Zəmində yatın, ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın, başınızın altına kiçik bir yastıq və ya rulon qoyun. Dizlərdə əyilmədən ayaqları növbə ilə qaldırın. Tənəffüs özbaşına olur.
Tanınmış "velosiped" i yerinə yetirərək yerə uzan. Ən azı 15 dəfə məşq etmək.
Mədənizdə yatın, sonra əllərinizi yerə qoyun - dərin bir nəfəs alın, əyilmək, diz çökün və nəfəs alın.
Ağciyərlərə maksimum hava alaraq dərin bir nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra 5 dəqiqə yerində gəzin.

Ji Tao istifadə üstünlükləri də oxuyun

Bütün bu məşqlər 5-7 dəfə edilir, bir müddətdən sonra bir az daha uzun müddət həyata keçirilə bilər, ancaq bundan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Videoda olduğu kimi digər məşqləri də edə bilərsiniz.

Diabet üçün fizioterapiya məşqləri

Diabetes mellitus, bədəndə insulin çatışmazlığı ilə müşayiət olunan bir xəstəlikdir və bu, ciddi metabolik pozğunluqlarla nəticələnəcəkdir. Bu xəstəliyin müalicəsində qidalanma korreksiyası və xüsusi gimnastika məşqlərindən ibarət düzgün həyat tərzi çox böyük əhəmiyyətə malikdir.

Fizioterapiya məşqləri şəkərli diabet xəstələrində terapiyanın tərkib hissəsidir. Fiziki məşqlər toxuma mübadiləsi proseslərini aktiv şəkildə stimullaşdırır, insan orqanizmində şəkərin istifadəsinə kömək edir.

Elmi mütəxəssislər tərəfindən aparılan klinik məlumatlar bəzi hallarda şəkər səviyyəsinin normal bir həddə qədər azaldığını göstərir. Dozulmuş fiziki fəaliyyət insulinin təsirini artıra bilər və bu da onun dozasını azaltmağa imkan verir.

Çox vaxt diabetli xəstələrdə kilolu olurlar. Fiziki terapiya, yağ metabolizmasını normallaşdırdığı üçün bədən yağının azaldılmasına kömək edir.

Ayrıca, fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə şəkərli diabetdə inkişaf edən bir-birinə uyğun gələn patologiyaların bağlanmasının dayandırılmasına kömək edir. Hipertansiyon, ateroskleroz, alt ekstremitələrin qanqrenası, böyrək xəstəlikləri və s.

Gimnastikanın başqa bir üstünlüyü budur ki, bu cür xəstələrə əzələ zəifliyi və adinemiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir, bu xəstəlikdə də bir yer var.

Fizioterapiya məşqləri nəinki müxtəlif diabet növləri üçün, hətta prediabet üçün də faydalı olacaqdır.

Bu videoda tibb elmləri doktoru şəkərli diabetdə fiziki məşqə ehtiyac olduğunu danışır.

1 və 2 tip şəkərli diabet üçün fiziki terapiyanın əsas vəzifələri və xüsusiyyətləri

Fizioterapiya məşqlərinin əsas vəzifələri:

Xəstəliyin müstəqil bir forması olan xəstələrdə hiperglisemiyanın azaldılması (tip 2 diabet mellitus).
Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması olan xəstələrdə (tip 1 diabet mellitus) - insulinin təsirini təbliğ edir.
Psixo-emosional sahənin normallaşdırılması.
Artan mövcudluq.
Tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmaq.
Ürək-damar sisteminin işinin yaxşılaşdırılması.

1-ci tip şəkərli diabet xəstələrində fiziki fəaliyyət insulin preparatları ilə birlikdə ikincinin terapevtik təsirini artırır və sinir sistemini gücləndirir.

İnsulini idarə etmək üçün düzgün texnika haqqında unutmayın. Fəaliyyət alqoritmi heç vaxt pozulmamalıdır.

Sağlamlıq məşqləri edərkən rifahınıza son dərəcə diqqətli olmalısınız.

1-ci tip şəkərli diabetdən əziyyət çəkən və intensiv fiziki fəaliyyət vəziyyətində insulin terapiyası alan xəstələr, bu dövrdə insulin dozasının azaldılması üçün tibb işçilərinə müraciət etməlidirlər.
Glisemik simptomların olması halında, məşqlərin yenidən başlaması yalnız tamamilə yox olduqdan bir gün sonra mümkündür.
Dərs zamanı əllərdə bir titrəyiş varsa və ya xəstə birdən kəskin bir aclıq hiss edirsə, dərhal məşqləri dayandırmalı və ona bir parça şəkər kimi şirin bir şey yeməsinə icazə verməlisiniz.
Əgər məşqdən sonra xəstə mütəmadi olaraq zəiflik və halsızlığı qeyd edirsə, mövcud yükün azaldılması tələb olunur.

Diabet üçün təyin olunan fiziki terapiyanın bir sıra spesifik xüsusiyyətləri vardır. Əvvəlcə təlim orta sürətlə aparılmalıdır.

İkincisi, onlar bədəndəki oksidləşdirici (anaerob deyil) prosesləri tətik etməlidirlər, çünki bu, əzələlərin qlükoza daha aktiv istehlak etməsinə kömək edir.

Bunun baş verməsi üçün bir sıra məşqlər edərkən əzələ səyləri tələb olunur.

Təmiz havada bir məşq aparmaq yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, onda ən azı dərslərin keçiriləcəyi otağı yaxşı havalandırmaq lazımdır.

Qan şəkəri ümumiyyətlə səhərlər yüksəldiyindən səhərlər dərs keçirmək daha məqsədəuyğundur. Ancaq axşam məşqləri təkrarlamaq olduqca faydalı olacaq.

Şəkərli diabet üçün fiziki terapiya heç bir halda yaş məhdudiyyətlərinə malik deyildir. Həm gənc, həm də yaşlı göstərilir. Yeganə fərq yüklərin intensivliyindədir.

Göstərişlər:

Xəstəliyin yüngül və orta dərəcədə ağırlığı olan və qənaətbəxş kompensasiya ilə bütün xəstələr.
Fiziki fəaliyyət şəraitində qlikemiya inkişaf etdirməyən xəstələr.

Əks göstərişlər:

Diabetes mellitusun dekompensasiya edilmiş versiyası və ya son dərəcə ağır kursu.
Bəzi ürək-damar patologiyaları (aritmiyalar, anevrizmalar, qan dövranı çatışmazlığı).
Xəstə fəaliyyətinin qeyri-kafi olması.
Fiziki fəaliyyət bədən tərəfindən glikemiyada atlama şəklində patoloji reaksiya verir.

Diabetik ayaq üçün məşq edin

Diabetik ayaq tez-tez bahalı müalicə tələb edən diabetin son dərəcə xoşagəlməz və aradan qaldıran bir komplikasiyadır. Bəzən bu komplikasiya hətta amputasiyaya səbəb ola bilər.

Buna görə ayaqları üçün terapevtik məşqlər diabetli hər bir xəstə üçün son dərəcə vacib bir profilaktik tədbirdir. Bütün xəstələr bu məşqlərdə bacarıqlı olmalıdırlar.

Terapevtik məşqlərin kompleksini nəzərdən keçirin:

Zəmində uzanaraq, sağ ayağını dizdən bükün, qaldırın və sonra düzəldin. Sonra ayağı sizə tərəf çəkin və sonra ayağını aşağı salın. Bənzər hərəkətləri digər ayağı ilə təkrar edirik.

Əvvəlki məşqə bənzəyir, yeganə fərq budur ki, ayaq barmaqları səndən çəkilməlidir.

İlk məşqə bənzəyir, lakin hər iki ayaq eyni zamanda burada iştirak etməlidir.

3 nömrəli məşq edirik və uzanmış ayaqları ilə növbə ilə hər bir ayağın ayağının plantar və dorsal fleksiyasını edirik.

Alternativ olaraq hər iki ayağın barmaqlarını bükün və əyilməyin, ayağın yerdən yırtılmaması şərtini müşahidə edin.

Hər ayağın barmağını növbə ilə qaldırın və aşağı salın.

Alternativ olaraq hər ayağın dabanlarını qaldırın və endirin.

Alternativ olaraq, ayaqların daxili və xarici kənarlarını qaldırın.

Barmaqlarımızı yayırıq və bu mövqeyi beş saniyə saxlayın.

Məşqləri başa çatdırmaq üçün ayaq barmaqları ilə sıxmaq lazım olan bir rezin topa ehtiyacınız olacaq.

Topu hər ayağınızla növbə ilə gəzdirin.

İki və ya üç dəqiqə barmağınızla gəzin.

Təlimlərin hər biri 10-15 təkrarlama ilə aparılır.

Diabet Masajı

Diabet üçün masaj effektiv bir müalicənin vacib komponentlərindən biridir. Təyinatının haqlı olacağı bir neçə şərt var. Bunlardan birini ayırd edə bilərsiniz: kilolu (həmçinin bax: kilo vermək), periferik nöropati, diabetik artropatiya, makroangiopatiya və mikroangiopatiya.

Terapevtik masajın əsas vəzifələri:

Ümumi metabolizmanızı yaxşılaşdırın.
Xəstənin psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırın.
Ağrıları azaldın.
Periferik sinir keçiriciliyini yaxşılaşdırın.
Alt ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdırın.
Diabetik artropatiyanın qarşısını al.

Bununla birlikdə masajın da əks göstərişləri var. Bunlara daxildir: kəskin mərhələdə diabetik artropatiya, hipoqlikemiya və hiperglisemiya, trofik pozğunluqları olan diabetik angiopatiya, bəzi digər xəstəliklərin kəskinləşməsi.

Masaj nöqtəsi, diabetik xəstəliklərin əsasən alt ekstremitələrin bölgəsində daha dəqiq olaraq lokallaşdırıldığı üçün maska nöqtəsi bel və sakrum bölgəsi olacaq.

Masaj kursundan əvvəl həkim xəstənin ayaqlarını və ayaqlarını diqqətlə araşdırır, cildin, nəbz vəziyyətini, trofik ülserlərin olub-olmamasını qiymətləndirir.

Masaj iki növ ola bilər: ümumi (seqmental zona və bütün əzalarla) və yerli (seqmental zona). Birincisi həftədə iki dəfə edilir və yarım saat davam edirsə, ikincisi hər gün cəmi on dəqiqə ərzində edilə bilər.

Masaj zamanı müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz: titrəmə, üyüdmə, yoğurma, vurma. Metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün böyük əzələlərin yaxşı araşdırılması lazımdır.

Xüsusilə əzələlərin aponevroz, tendonun əzələarası boşluqlarına keçdiyi yerlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Fakt budur ki, bu bölgələr qanla yaxşı təmin olunmur və angiopatiyalar baş verdikdə ən çox əziyyət çəkənlərdir.

Bəzi bölgələrdə nöqtə effekti də məna verir. Məsələn, aşağı torakal bölgəyə, paravertebral bölgəyə və ya supraskapulara diqqət etsəniz, mədəaltı vəzinin fəaliyyətinə təsirli təsir göstərə bilərsiniz.

Tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün tənəffüs əzələlərinin diqqətlə öyrənilməsinə diqqət yetirmək lazımdır.

Yuxarıda göstərilən bütün tədbirlər diabetin müalicəsində özünü sübut etdi. Onları düzgün istifadə etsəniz, yalnız xəstəliyin inkişafını dayandıra bilməz, həm də əhəmiyyətli inkişafa nail ola bilərsiniz.

Diabetlə bağlı məşqlər: Diyabetiklər üçün məşqlər

Diabetli insanlar, xüsusi bir aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək və qanlarında qlükoza konsentrasiyasını sistematik şəkildə nəzarət etmək son dərəcə çətin olduğunu başa düşürlər. Xəstəlikdən qurtulmaq və kursunu düzəltmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşmanın başqa bir elementinin olduğunu bilirlərmi? Bu müntəzəm və sistematik məşqdən gedir.

Hər hansı bir diabet növü üçün bədən tərbiyəsinin müalicəvi gücü

Demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədənin hormon insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, qan keyfiyyətini və içindəki şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır. Təəssüf ki, diabetli bir çox xəstə, yüksək effektivliyə baxmayaraq idman fəaliyyətlərinin əhəmiyyətini qiymətləndirmirlər.

Məşq xüsusi maddi xərcləri əhatə etməyən bir müalicədir.

Fəal bir həyat tərzi diabet xəstəsi üçün əvəzolunmaz ola bilər. Bu, bədən tərbiyəsi zamanı:

artıq dərialtı yağ çıxarılır,
əzələ kütləsi inkişaf edir
hormon insulin üçün reseptorların həcmini artırır.

Bu mexanizmlər şəkər istehlakının artması və oksidləşməsi səbəbiylə bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Yağ anbarı ehtiyatları daha sürətli istehlak olunur və protein metabolizması aktivləşir.

Fiziki tərbiyə zamanı diabet xəstəsinin emosional və əqli sağlamlığı yaxşılaşır, bu da rifahının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Buna görə məşq diabet üçün dərman olmayan terapiyanın əsas hissəsidir.

Bədən tərbiyəsi 2 tip diabetin inkişafının qarşısını almağa və ya gecikməyə kömək edir.

1-ci tip diabet xəstələri üçün dərslərin faydaları

Bu şəkərli diabet xəstələri, xüsusən uzun təcrübəsi olanlar, qanda qlükoza konsentrasiyasında daimi dəyişikliklərdən əziyyət çəkirlər.Bu cür atlamalar depressiyaya və xroniki yorğunluğa səbəb olur, bunun öhdəsindən gəlmək çox çətindir.

Bu vəziyyətdə xəstə idmanla məşğul deyil. Heç bir şey etmək istəmir və buna görə də şəkərlə problemləri daha da artıran oturaq bir həyat tərzi keçirir.

Qlükoza nəinki artır, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli olan qəbuledilməz göstəricilərə düşə bilər. Şəkərdəki dəyişikliklər diabetik ketoasidoza səbəb ola bilər və komaya səbəb ola bilər.

Bəzi hallarda koma ölümcül ola bilər.

Diabetes mellitus üçün məşq terapiyasının (fizioterapiya məşqləri) aşkar faydalarına baxmayaraq, diabetdən qurtulmanın bu üsulundan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir!

Nə qədər qəribə olsa da, səslənir, amma fiziki fəaliyyət və idman salonundakı dərslər çox əziyyətli bir işdir. Ancaq bədən tərbiyəsinin faydaları sadəcə qiymətsizdir. Həkimlər gündəlik və cəsarətlə 1 tip diabet üçün xüsusi təlimlər toplusunu tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Bu, yalnız həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa deyil, həmyaşıdlarından daha yaxşı və gənc görünməyə kömək edəcəkdir.

Aktiv həyat tərzi keçirən diabet xəstələri daha azdır:

yaşla əlaqədar xəstəliklərə məruz qaldıqda,
əsas xəstəliyin ağırlaşmalarından əziyyət çəkir,
olduqca nadir hallarda yaşlı demansa düşür.

İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olmaq lazım deyil. Təmiz havada həvəskar qaçış, velosiped sürmək, hovuzda üzmək kifayətdir. Bu, təkcə özünü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir, həm də ev işlərinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. İdmandan, diabet xəstəliyi üzərində daha yaxşı bir nəzarət oyandıran canlılıq görünür.

Tip 2 xəstəliyi olan insulin əvəzinə bədən tərbiyəsi

Xəstə 2 tip diabetdən əziyyət çəkirsə, bu vəziyyətdə bədən tərbiyəsi faydalıdır. Hüceyrənin insulinə həssaslığını artırmağa kömək edəcəkdir. Həkimlər, güc təliminin xəstəliyin bu forması üçün xüsusilə yaxşı olduğunu söyləyirlər.

Qaçış və ya digər ürək işlərində iştirak edən bir diabet xəstəsi əzələ qura bilməyəcək və çəki azalacaq. İdman fonunda hüceyrələrin hormonun təsirinə həssaslığını artıra biləcək dərmanlar qəbul etmək yaxşıdır.

Ən əsas məşqlər həblərin bir neçə dəfə daha effektiv işləməsinə kömək edəcəkdir.

Diabet xəstəsinin bədənində nə qədər yağ varsa (xüsusən də bel və qarın nahiyəsində), əzələ və əzələ o qədər az olur. Məhz bu şərt insulin müqavimətini artırır.

Görmə diabet ağırlaşmaları

Bədən tərbiyəsinə başlamazdan əvvəl bütün diabet xəstələrinə oftalmoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Üstəlik, sadə bir oftalmoloqa ehtiyacınız yoxdur, ancaq diabetik retinopatiyanın nə qədər inkişaf etdiyini qiymətləndirə bilən birisi. Bu şəkər xəstəliyidir, gözlərdəki qan damarlarını çox kövrək edir. Əgər həddindən artıq səy göstərsəniz, yuxarıya əyilmişsinizsə və ya ayaqlarınıza ağır bir şəkildə enirsinizsə, gözlərinizdəki damarların qəfildən partlaşması riski var. Görmə qabiliyyətinə səbəb ola biləcək qanaxma olacaq.

Diabetik retinopatiyanın müalicəsində təcrübəsi olan bir oftalmoloq belə bir inkişaf ehtimalını qiymətləndirə bilər. Gözlərdə qanaxma riski yüksəkdirsə, diabet xəstəsində bədən tərbiyəsi seçimləri çox məhduddur. Korluq təhlükəsi altında, əzələ gərginliyi və ya yerindən kəskin hərəkət tələb edən hər hansı bir idmanla məşğul olmaq qadağandır. Ağırlıq qaldırma, təkan qaldırma, dartma, qaçış, atlama, dalğıc, basketbol, reqbi və s. Əlbətdə, gəzmək də mümkündür.

Aşağı bir karbohidratlı bir diyetə əməl etsəniz və qan şəkərinizi normal vəziyyətə gətirə bilsəniz, tədricən gözlərinizdəki qan damar divarları güclənəcək və qanaxma riski yox olacaq. Bundan sonra fiziki fəaliyyət üçün seçim seçimi sizin üçün genişlənəcəkdir. Ən əlverişli bədən tərbiyəsi növü ilə məşğul olmaq mümkün olacaq - sağlamlıq rahat qaçış. Ancaq diabetik retinopatiyadan sağalma yavaş bir prosesdir. Ümumiyyətlə bir neçə ay, hətta bir neçə il uzanır. Və yalnız az karbohidratlı bir diyetə diqqətlə riayət etsəniz və qan şəkərinizi normal saxlamağınız üçün diqqətlə nəzarət etməyiniz mümkün olur.

Diabetik nöropati, xroniki yüksəlmiş qan şəkəri səbəbiylə müxtəlif sinirlərin keçirilməsinin pozulmasıdır. Bir çox problemə səbəb olur, bunlardan biri huşunu itirir. Əgər huşunuzu itirdiyini bilsəniz, məşq edərkən həddindən artıq ehtiyatlı olmalısınız. Məsələn, heç kim sığortalamırsa barbellini qaldıranda huşunu itirmək təhlükəlidir.

Sidikdə protein

Əgər testlər sidikdə protein olduğunuzu göstərirsə, fiziki fəaliyyətin təsiri altında daha da artacaq. Bədən tərbiyəsi böyrəklər üçün bir yükdür və böyrək çatışmazlığının inkişafını sürətləndirə bilər. Bu, bəlkə də yeganə haldır ki, daha çox şey məlum deyil - bədən tərbiyəsinin faydaları və ya zərərləri. Hər halda, təmiz havada gəzinti, həmçinin ən xəstə diabet xəstələri üçün yüngül dumbbellləri olan məşqlər faydalanacaq və böyrəklərinizə zərər verməyəcəkdir.

Bədən tərbiyəsi ilə enerjili bir şəkildə məşğul olsanız, növbəti 2-3 gün ərzində böyrəkləriniz normal olsa da, sidikdə protein tapa bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, böyrək funksiyasını yoxlamaq üçün sidik testindən keçmək gərgin bir məşqdən sonra bir neçə günə təxirə salınmalıdır.

Aşağıdakı hallarda diabet üçün bədən tərbiyəsindən imtina etməlisiniz:

Son əməliyyatdan sonra - həkim yenidən təcrübə etməyinizə icazə verənə qədər.
Qan şəkərində 9.5 mmol / l-dən yuxarı bir atlama halında, məşqləri ertəsi gün təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Qan şəkəri 3,9 mmol / L-dən aşağı düşərsə. Şiddətli hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün 2-6 qram karbohidrat yeyin və bununla da məşğul ola bilərsiniz. Ancaq məşq zamanı yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi tez-tez şəkərinizi yoxlayın.

Tədricən iş yüklərinizi artırın.

Bədən tərbiyəsi nəticəsində dözümlülüyünüz və gücünüz tədricən artacaqdır. Zamanla normal iş yükünüz çox yüngül olacaq. İnkişaf etmək üçün yükünüzü tədricən artırmalısınız, əks halda fiziki forma pisləşməyə başlayacaqdır. Bu, demək olar ki, hər növ təlimə aiddir. Ağırlıqları qaldırarkən, bir neçə həftədə çəkini bir qədər artırmağa çalışın. Bir idman velosipedində məşq edərkən, tədricən müqavimətini artıra bilərsiniz ki, ürəyin daha yaxşı məşq edə bilsin. Qaçış və ya üzgüçülük edirsinizsə, tədricən aralığınızı və / və ya sürətini artırın.

Gəzinti üçün də yüklərin tədricən artması prinsipindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir pedometr və ya smartfonunuzdakı xüsusi bir proqramla atılan addımların sayını ölçün. Daha sürətli, daha sürətli getməyə çalışın, yanınızda bəzi kompakt ağır əşyalar gəzdirin, həmçinin qaçarkən olduğu kimi əllərinizi hərəkətlərlə təqlid edin. Bütün bu tövsiyələr yalnız gəzə bilən, lakin ağırlaşmalara görə qaça bilməyən diabet xəstələri üçün aktualdır.

Əsas odur ki, həddindən artıq olmamaq və yeni sərhədləri götürməyə çox tələsməməkdir. Bədəninizə yalnız doğru olacaq bir yük vermək üçün qulaq asmağı öyrənin.

Diabet üçün bədən tərbiyəsi: nəticələr

Məqalələrimizdə diabet üçün bədən tərbiyəsinin mümkün variantlarını və bunun hansı fayda verdiyini ətraflı müzakirə edirik. Unikal bir xüsusiyyət, "Şəkərli diabetdə ürək-damar sistemi üçün məşqlər" məqaləsində diabet xəstələrinə bədən tərbiyəsindən, xüsusilə qaçışda və üzgüçülükdən zövq almağı öyrədirik.Bu, onların müntəzəm məşqlərə bağlılığını artırır və buna görə müalicə nəticələrini yaxşılaşdırır. Ürək-damar sistemi üçün məşqləri hər gün ağırlıq qaldırma ilə birləşdirmək tövsiyə olunur, daha çox məlumat üçün "Diabet üçün güc təhsili (bədən tərbiyəsi)" oxuyun.

Yuxarıda, diabetin ağırlaşması səbəbiylə bədən tərbiyəsində hansı məhdudiyyətlərin mövcud olduğunu və vəziyyətinizə uyğun fiziki fəaliyyət növünün necə tapılacağını ətraflı təhlil etdik. Yüngül dumbbellləri olan ev məşqləri böyrəkləri və gözləri ilə problemləri olan diabet xəstələrinə də uyğundur. Bədən tərbiyəsindən əvvəl, müddətində və sonra qan şəkərini necə idarə etməyi öyrəndiniz. Bir şəkərin özünə nəzarət gündəliyini aparın - zaman keçdikcə fiziki məşqlərin diabetinizin gedişatına nə qədər müsbət təsir etdiyini qiymətləndirə biləcəksiniz. 1 və 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi, diabetik olmayan həmyaşıdlarınızdan daha yaxşı sağlamlığınız üçün güclü bir vasitədir.

İnsulin və bədən tərbiyəsi

Mütəmadi dərslərə və hər hansı birinə, bir neçə aydan sonra diabetli bir xəstə bədəninə faydalı təsirlərini hiss edəcəkdir. Şəkərə nəzarət etmək üçün daha az və daha az insulin tələb olunacaq və məşqlər aralığı böyüyəcəkdir.

Hər sonrakı məşqlə hormonun əlavə enjeksiyonlarına ehtiyac azalacaq. Diqqəti çəkən odur ki, qayda hər növ diabet üçün işləyir.

Xəstə nədənsə bir sıra məşq etmirsə, əvvəlki yüklərin təsiri növbəti 14 gün ərzində davam edəcəkdir.

Bu, insulin inyeksiyaları ilə xəstəliyin müalicəsində iştirak edənlər üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu vəziyyətdə terapiya planlaşdırmaq lazımdır.

Məşq qan şəkərinə birbaşa təsir göstərir.

Hər bir diabet xəstəsi bilməlidir ki, müəyyən hallarda fiziki fəaliyyət kompleksi yalnız konsentrasiyasını keyfiyyətcə azaltmaqla yanaşı, onu kəskin şəkildə artıra bilər.

Buna görə, hətta qısa qaçışlar da həkimlə razılaşdırılmalıdır. İdman zamanı diabetə nəzarət hormon inyeksiya ilə çətinləşə bilər.

Buna baxmayaraq bədən tərbiyəsinin faydalı təsirlərini qiymətləndirmək olmaz. Özünüzü inkar etmək bilərəkdən gəlmək deməkdir:

şəkərli diabetin ağırlaşması,
müşayiət olunan xəstəliklərin ağırlaşması,
əlil statusunda həyat.

Bir səlahiyyətli həkim, fiziki cəhətdən aktiv və idmançı diabet xəstələrinə xəstəliyin müalicəsi üçün dərman qəbul etməyi, onlardan imtina etməyi və digər terapiya üsullarına keçməyi tövsiyə edir. Mədəaltı vəzi daha az stimullaşdırılacaq ki, bu da öz insulinini daha çox istehsal etməyə kömək edəcəkdir.

Qan şəkərinin aşağı salınması mexanizmi bədən tərbiyəsi zamanı zülalın miqdarını artırmaqdır. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bəzi vacib qaydalara əməl etməlisiniz:

idman kifayət qədər uzun olmalıdır,
qanda hormon insulinin optimal konsentrasiyasını qorumaq lazımdır,
qlükoza əvvəlcə həddindən artıq yüksək olmamalıdır.

İstirahət rekordları qaçış praktiki olaraq qlükoza atlamasına səbəb ola bilmirsə, daha fəal bədən tərbiyəsi əks effekt verə bilər. Buna görə xəstənin diabetin idmana təsirinin bütün mexanizmini başa düşməsi vacibdir.

Tip 2 diabet üçün ideal məşqlər

Fiziki fəaliyyət insulin sistematik inyeksiyasından istifadə etmədən 2 tip diabetin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu hormona qarşı müqavimət səviyyəsi diabet xəstəsindəki yağ yataqlarının miqdarından və əzələ kütləsinin balansından birbaşa asılıdır. Anbarda nə qədər az yağ varsa, həssaslıq da o qədər yüksəkdir.

Müasir həkimlər və xüsusən endokrinoloqlar əmindir ki, yalnız fizioterapiya sayəsində insulin konsentrasiyasının müvəffəqiyyətlə tənzimlənməsi ehtimalı 90 faizədək ola bilər.Əzələlər böyüdükcə bədən daha yaxşı insulin emal edəcək və əlavə tətbiq ehtiyacını azaldacaqdır.

Fiziki terapiyanın ən təsirli məşqləri gündəlik edilməlidir.

Yerində gəzmək

Dizləri növbə ilə qaldırmaq və gəzməyi simulyasiya etmək lazımdır. Əllərinizi yuxarı qaldıraraq ağciyərləri də tərəflərə bağlaya bilərsiniz. Bu məşqi edərkən nəfəs almaq ixtiyari ola bilər.

Belə bir gedişin tezliyi və intensivliyi yalnız xəstəliyin laqeydliyinə, xəstənin vəziyyətinə deyil, yaşına da bağlı olmalıdır. Orta hesabla gediş müddəti 2 ilə 4 dəqiqədir.

Dik durmalı və əllərinizi aşağı salmalısınız. Sonra, sol ayağınızla geri addım atın, əllərinizi yuxarı qaldırın və dərindən nəfəs alın. Çıxışda qollar endirilib orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Eyni şey sağ ayaq ilə edilir. Tip 2 diabet üçün addımlar ardıcıl 5 dəfə təkrarlana bilər.

Squats

Ilham verərkən, qövsü düzəldilmiş əllər ilə irəli etmək lazımdır. Ekshalasyonda, bir qövs aşağı salınır və sıxılır. Əlavə aşağıdakılardır:

nəfəs alın və ayağa qalxaraq irəli bir qövs düzəldin,
əllərinizi yuxarı qaldırın və nəfəs alın
qollarınızı çiyinlərinizə endirin, nəfəs alın və sonra aşağı salın və nəfəs alın.

Hərəkətlər kompleksi 6 ilə 8 dəfə təkrarlanır.

Yan əyilir

Əllər belin üstünə qoyulmalıdır, sonra qollar düzəldilib bir-birinə yayılır. Solda sağ əlin sinə qarşısında olması üçün dönməlisiniz. Doğru məşqlər eyni prinsiplə təkrarlanır.

Bundan sonra aşağı əyilmək və sol ayağını sağ əlinizlə almaq lazımdır. Sonra məşq əks istiqamətdə təkrarlanır və başlanğıc mövqeyini tutur.

Təkrarların sayı 6-dan 8-ə qədərdir.

Bu kompleksi tamamlamaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

qarşısında qollarını uzat
sağ ayaq ilə ovuşmaq, ovuclara çatmaq,
sol ayağınızla yelləyin və ovuclarınıza çatın
qolları üç dəfə irəli uzatmaq,
irəli bir qövs düzəldin, əllərinizi qaldırın və sonra onları bir-birinə yayın.

Ardıcıl olaraq 6-8 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi, ayaqda, əllərdə bel. Sol fəqərənin sol ayağının barmağına toxunmaq üçün əyilmək lazımdır. Sonra, məşq tərs qaydada təkrarlanır.

Yenə bahar yamaclarını düzəldə bilərsiniz:

birincisi, sağ ayağınızla sol ayağın corabını almaq,
ikinci sol əli ilə, sağ ayağının barmağı,
üçüncü ilə iki əlin barmaqları iki ayağın barmaqlarına çatır,
bir başlanğıc mövqe tutmaq.

Kompleksi 4-dən 6 dəfə təkrarlayın.

Kilolu olan hər fiziki aktiv insan, karbohidratları daha yaxşı mənimsəyə biləcəkdir.

Bu əzələlərin insulinə həssaslığı səbəbindən mümkündür. Buna görə, məşq terapiyasının olmaması qeyri-kafi qidalanmaqdan daha təhlükəlidir.

Ancaq unutmamalıyıq ki, xəstəlikdən qurtulmanın bu qeyri-dərman üsullarını hər ikisini üzvi şəkildə birləşdirmək daha yaxşıdır. Tip 2 diabet üçün məşq tam və sağlam bir həyatın açarıdır.

Diabet üçün gimnastika - terapevtik məşqlərin ən yaxşı dəsti

Fiziki fəaliyyət, xəstəliyin 2-ci növü olan diabet xəstələri üçün son dərəcə faydalıdır: glisemik profilini normallaşdırır, toxumaların ən vacib hormon insulinə həssaslığını bərpa edir və yağ ehtiyatlarının səfərbər olmasına kömək edir.

Əvvəla, şəkərli diabetlə, yalnız izotonik məşqlər uyğundur, çox sayda hərəkət və müştərək əzələlərin olmamasıdır. Dərslər müntəzəm olmalıdır: gündə 30-40 dəqiqə və ya hər gün bir saat.

Tip 2 diabet üçün məşqlər təmiz havada aparılmalıdır: yalnız onun iştirakı ilə şəkər və yağlar aktiv şəkildə yandırılır.

İnsulindən asılı diabet xəstələri üçün ən yaxşı vaxt 16-17 saatdır. Soyuq tər və başgicəllənmə - hipoqlikemiyanın ilk əlamətləri görünəndə tez bir zamanda özünüzü bərpa edə biləcəyiniz üçün sizinlə konfet olmalıdır. Kritik vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün hansı təlimlərin daha faydalı olacağını daha ətraflı öyrənməyə dəyər.

Diyabet xəstələrinin məşq terapiyası haqqında nə bilməsi lazımdır

Fizioterapiya məşqlərinə səriştəli bir yanaşma, tip 2 diabeti tez və etibarlı şəkildə idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bağırsağın səmərəliliyini bərpa edən, bacaklarda qan axını yaxşılaşdıran və görmə itkisinin qarşısını alan müxtəlif komplekslər hazırlanmışdır. Sistemli məşqlər yalnız diabet əlamətlərini aradan qaldırmağa deyil, həm də ümumi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşqinizi seçərkən bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi fəsadlarla (retinopatiya, diabetik ayaq, böyrək və ürək çatışmazlığı) məhdudiyyətlər və əks göstərişlər mümkündür.

2 tip diabetdə məşqlərin faydaları nələrdir:

Hüceyrələrin hormona və insulin qəbuluna həssaslığını artırın
Yağ yandırın, metabolik prosesləri yaxşılaşdırın, arıqlamağı təşviq edin
Ürəyi gücləndirir, ürək-damar vəziyyətlərinin inkişaf ehtimalını azaldır,
Əzalarınızda və daxili orqanlarda qan axını yaxşılaşdırın, komplikasyon riskini azaldır,
Qan təzyiqini normallaşdırın
Lipid maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın, aterosklerozun yaranmasının qarşısını alır,
Stressli vəziyyətlərdə uyğunlaşmağa kömək edin,
Derzlərin və onurğa sütununun hərəkətliliyini yaxşılaşdırın,
Ümumi tonu və rifahınızı artırın.

İnsan bədənində yüzdən çox əzələ növü var, hamısının hərəkətə ehtiyacı var. Lakin idman oynayarkən diabet xəstələri diqqətli olmalıdırlar.

Hər şeydən əvvəl, hipoqlikemiyanın qarşısının alınması barədə yadda saxlamaq lazımdır. Təlimdən əvvəl bir sendviç və ya karbohidratın digər hissəsini yeyə bilərsiniz. Şəkər hələ normaldan aşağı düşərsə, növbəti sessiyadan əvvəl insulin və ya tabletlərin dozasını azaltmalısınız.
Şarj etmədən əvvəl, əzələlərin yükünün maksimum olacağı yerlərdə insulin vura bilməzsiniz.
Təlimin evdən uzaqda planlaşdırıldığı təqdirdə, potensial hipoqlikemik bir hücumu dayandırmaq üçün bir qidaya diqqət yetirin.
Metrdə şəkər 15 mmol / L-dən yüksəkdirsə və ya sidik testlərində aseton meydana gəlirsə, fiziki məşqlər bir müddət tənəffüs məşqləri ilə əvəz olunmalıdır.
Tonometrin oxunuşu 140/90 mm RT olduqda təlimi ləğv edin. Art və yuxarıda, nəbz 90 vuruş / dəq olsa. Bu terapevtə görünməlidir.
Ciddi dərslərə başlamazdan əvvəl ürək yükünün yetərli olduğundan əmin olmaq üçün kardiyogramı yoxlamaq lazımdır.
Ürək dərəcəsini təyin etməyi öyrənməliyik. Əzələ yükləri ilə, 120 dövrə qədər dəyişə bilir. Diyabet xəstələri üçün məşq, ürəyinizin sürəti 120 dövrə qədər artarsa, köməkçi olmaz.

Kimə əzələ yükləri kontrendikedir

Minimal fiziki fəaliyyət hər kəs üçün faydalıdır, lakin bəzi xəstələr üçün məhdudiyyətlər hələ də mövcuddur. Diabetes mellitusda məşq terapiyası üçün göstərişlər ən çox müvəqqəti olur. Vəziyyəti normallaşdırdıqdan sonra yenidən adi yükləməyə qayıda bilərsiniz. Nəfəs məşqləri ilə özünüzü məhdudlaşdırmağa dəyər:

Şəkərli diabetin ağır dekompensasiyası,
Ciddi ürək anormallıqları,
Şiddətli böyrək çatışmazlığı
Bacaklarda geniş trofik xoralar,
Retinopatiyalar (retinal dekolman mümkündür).

Sağlamlığınızı bərpa etdikdən sonra yüngül məşqlərdən başlaya və tədricən tam məşq terapiyasına keçə bilərsiniz.

Hazırlıq

Birincisi, bədən üçün yeni məşqlər etmədən sadəcə fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün daha çox hərəkət etmək kifayətdir: bir piyada piyada gəzin, bir lift olmadan döşəməyə qalxın və həftə sonları daha çox təbiətə piyada çıxın. Nəfəs darlığı görünürsə, nəbz və ya təzyiq yüksəlirsə, həkimə müraciət edin.

İdmanla məşğul olmaq

Növbəti addım idman növünüzü seçməyi əhatə edir. Yalnız istiləşməyə hazır olduğunuzu başa düşsəniz, fitness edə bilərsiniz.

Gimnastika hovuzda və ya küçədə ən azı 3 gündə bir dəfə, ürək dərəcəsini, qlükometr şəhadətini və 50-dən sonra məşqdən əvvəl və sonunda qan təzyiqini idarə etmək mümkündürsə əladır.

Hər dəfə ayaqları müayinə etmək, idman ayaqqabılarını savadlı seçmək vacibdir.

Diabet üçün gimnastika: bacak məşqləri

Alt ekstremitələrin patologiyaları tip 2 diabetin ən çox görülən ağırlaşmalarından biridir. Xüsusi gimnastika istifadə edərək qan dövranı bərpa edilərsə və narahatlıq aradan qaldırılarsa, polinevopatiya, bacakların damarlarının angiopatiyası müalicəyə daha yaxşı cavab verir.

Belə bir istiləşmə 10 dəqiqədən çox olmayacaqdır. Hər axşam ifa edilməlidir. Arxaya toxunmadan stulun kənarına oturun. Bütün məşqlər 10 dəfə edilməlidir.

Ayaq barmaqlarını düzəldin və düzəldin.
Ayağın sərbəst ucunu yerə basaraq ayağı və topuğunu növbə ilə qaldırın.
Daban üzərində ayaq, ayağı qaldırın. Yetişdirin və onları bir-birindən ayırın.
Ayağı düz, ayağınızı çəkin. Döşəməyə qoyaraq alt ayağı özümüzə bağlayırıq. Eyni ayağı digər ayağı ilə.
Qarşınızdakı ayağınızı uzadın və döşəmənin dabanına toxun. Sonra qaldırın, çorabı özünüzə çəkin, aşağı salın, dizdən bükün.
Hərəkətlər 5 nömrəli tapşırığa bənzəyir, lakin hər iki ayağı birlikdə yerinə yetirilir.
Ayaqları birləşdirmək və uzatmaq, ayaq biləyi ekleminde əyilmək-açmaq.
Dairələri ayaqları düz ayaqları ilə çəkin. Sonra hər ayağı ilə bir-bir nömrələrə gedin.
Dabanlarınızı qaldıraraq ayaqlarınızın üstündə durun, onları bir yerə yayın. IP-yə qayıdın.
Bir qəzetdən topu əzmək (ayaqyalın etmək daha rahatdır). Sonra onu hizalayın və yırtın. Parçaları başqa bir qəzetə qoyun və topu yenidən altına çevirin. Bu məşq bir dəfə edilir.

Mədə-bağırsaq problemləri olan diabet xəstələri üçün gimnastika

Diabet üçün məşqlər, ümumi ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmiş və həqiqi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün xüsusi. Metformin və digər ağızdan alınan dərmanlardan istifadə edərkən yan təsirlərə çox vaxt bağırsaq problemləri, defekasiya ritmi pozğunluqları və dispeptik xəstəliklər daxildir.

Bağırsaq patologiyalarının müalicəsində yalnız bağırsaqlara diqqət yetirmək kifayət deyil - bütün bədəni sağaltmaq lazımdır. Məşq terapiyası bu vəzifəni mükəmməl həll edir: əsəbləri gücləndirir, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, qan axını normallaşdırır, durğun proseslərin qarşısını alır, peristaltikanı gücləndirir, mətbuatı gücləndirir.

Matorunuzda belinizlə yatın. Qollarınızı keçin və ayaqlarınızı mat üzərində düzəldərək yavaşca oturun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın (IP). Dizləri sinə tərəf çəkin və ayaqları uzatın. 10 səh təkrarlayın.
PI - əvvəlki məşqə bənzəyir. Avuçlarınızı qarnınıza qoyun, aşağı bədəni hava ilə dolduraraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Əllərin qalan hissəsinə baxmayaraq mədəni doldurun. Bu mərhələdə nəfəs almağı dayandırın və PI-yə qayıdın. 15 səh.
Mədəinizlə yatın, ayaqları tərəflərə genişlənir. Korpusu sol əlinizlə yuxarıya doğru uzanaraq sağa çevirin. PI-yə qayıdın və 20 r təkrarlayın.
IP - əvvəlki kimidir. Əllərimizi yerə qoyuruq, bədəni dayanağa qaldırırıq. IP-yə qayıdırıq. 20 səh.
Yanınızda yatın. Qarşı ayağı əymək, dizi bədənə basmaq. Digər tərəfə dönün və məşqləri təkrarlayın, cəmi - 10 s. hər tərəfdə.
Mat üzərində oturun, ayaqları maksimum genişliyə yayılır. Əllərinizlə yerə toxunaraq irəli əyilmək. Növbəti yamac sağ tərəfdədir: sol əl kəmərdə, sağ əl yerdədir. Digər tərəfə - eyni şəkildə. 7 səh.
Əllərinizi arxaya qoyun. Dizləri sinə basın. Arxa səviyyəsini tənzimləyən PI-yə qayıdın. 10 səh.
IP ayaqda, əllər qarşısında. Bir yerdən ayrılmadan, işi əlinizlə arxa tərəfdən, sağa çevirin, mümkün qədər nəfəs alın. IP-yə qayıtdıqdan sonra buraxın. 10 səh təkrarlayın. bir yol və digəri.
IP - ayaq üstə, barmaqlar - qalaya. Əllərinizi mümkün qədər arxa tərəfdən tutaraq işi bir istiqamətə və digərinə çevirin. 5 səh təkrarlayın.
IP - ayaq üstə, çiyinlərə qaldırılmış silahlar, dirsəklər irəli yerləşmişdir. Bir əyilmiş bacak qaldırmaq, qarşı tərəfdən dirsək ilə diz toxun. Hərəkəti simmetrik olaraq təkrarlayın. 10 səh.

2 tip diabetdə görmə üçün gimnastika

Gözlərin kiçik damarları diabetdə ən kövrək və ən həssasdır, buna görə də bu tərəfdən fəsadlar o qədər yaygındır. Göz sağlamlığı və diabetdə retinopatiyanın qarşısının alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mütəmadi olaraq bu cür məşqlər etsəniz, bir çox görmə pozğunluğunun qarşısını ala bilərsiniz.

Göstərici barmaqlarını üzə gətirin və gözlərə qarşı 40 sm məsafədə düzəldin. Əllərinizə bir neçə saniyə baxın, sonra barmaqlarınızı bir-birinə yayaraq, göz səviyyəsində qoyun. Hər iki barmağınız görünənə qədər bir-birinə yayın. Yan görünmə ilə onları bir neçə saniyə saxlayın və yenidən IP-yə qaytarın.
Yenə də, ilk məşqdə olduğu kimi, yerdəki barmaqlarınıza baxın, lakin bir neçə saniyədən sonra barmaqların arxasında yerləşən başqa bir obyektə köçürün. Bunu bir neçə saniyə araşdırın, yenidən barmaqlarınıza qayıdın. Barmaqları öyrənmək və yenidən uzaq mövzuya qayıtmaq üçün 5-ci saniyə.
Göz qapaqlarını örtün və göz yuvalarına bir az barmaq ucunu çəkin. 6 dəfə basın, gözlər 6 saniyə açıqdır. Təkrarlayın - 3 dəfə.
6 saniyə açın və gözlərinizi 6 dəfə bağlayın, onları maksimum gərginliklə sıxın. Döngəni 3 dəfə vurun.
Gözləri aşağı olduqda, onları bir dairə istiqamətində saat yönünde çevirin. Üç tam dairədən sonra baxışlarınızı düzəltməklə gözlərinizi qaldırın. Bənzər dairəvi hərəkətlər saat yönünün əksinə istehsal edir.
2 dəqiqə davamlı yanıb-sönün. Çəkməyə dəyməz.
Yuxarı göz qapaqlarını gözün kənarına doğru yastıqlarla ütüləmək asandır. Aşağı göz qapaqları əks istiqamətdədir. 9 dəfə təkrarlayın.
İstiləşdikdən sonra bir müddət oturun, gözlərinizi yumun. Hər məşqdən sonra istirahət üçün fasilə etməlisiniz, gözlərinizi yarım dəqiqə bağlayırsınız. Gimnastikanın effektivliyi onun istifadəsinin müntəzəmliyindən asılıdır.

Diabet xəstələri üçün Qigong

Təkrarlanan Çin qiqong təcrübəsi (tərcümədə - "enerji işi") 2 min ildir. Gimnastika prediabet və diabet xəstələrində xəstəliyin qarşısını almaq üçün uygundur. Nəfəs alma hərəkətlərini və ritmini idarə edərək yoga, tələyə düşmüş enerjini azad etməyə kömək edir, bu da ruhun və bədənin ahəngini hiss etməyə imkan verir.

Ayaqları çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizləri düz, ancaq gərginlik olmadan. Əzələlərin rahatlamasını yoxlayın, alt arxadan çox yük çıxarın. Bir pişik kimi kürəyinizi bükün, yenidən düzəldin və quyruq sümüyünü böyüdün SP səhifəsinə qayıt.
İrəli əyilmək, qolları aşağıya əyilmiş, ayaqları düz. Bu poza koordinasiya çatışmazlığına səbəb olarsa, masaya qarşı dincələ bilərsiniz. Əllər tezgahda olduqda, bədən maksimum kənara çəkilməli və onlarla eyni müstəvidə olmalıdır. Ilhamda düzəldin, əllərinizi önünüzə qaldırın. Bədən geriyə əyilməyə başlayana qədər hərəkət edin.
Lomber bölgənin onurğalarını ötürməmək üçün bu bölgədəki yük minimum olmalıdır. Qollar dirsək eklemlerinde bükülür, baş barmağı və ön barmaq başın üstündədir. Əllərinizi eyni vəziyyətdə tutaraq bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, düzəldin. Exhaling, sinə aşağı. Fasilə verin, arxa düz, çiyinlər rahatlaşdı. Əllərinizi aşağı salın.

Gimnastikaya başlamazdan əvvəl, uyğunlaşmalısınız - gözlərinizi örtün, 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın və məşq zamanı eyni sərbəst nəfəs alın. Sinifdə inancınıza və ya sadəcə kosmosa müraciət etmək vacibdir - bu siniflərin təsirini artıracaqdır.

Hər hansı bir kompleksi həyata keçirdikdən sonra bir diabet xəstəsinin rifahı yaxşılaşmalıdır. Yorğunluq, zəiflik varsa, bu stres səviyyəsinin dəyişdirilməsi və ya məşqlərin müvəqqəti ləğvi üçün bir siqnaldır.

Qədim yunanlar deyirdilər: "Gözəl olmaq istəyirsən, ağıllı olmaq istəyirsən, sağlam olmaq istəyirsən!" Karbohidrat mübadiləsini bərpa etmək istəyirsiniz? Fizioterapiya məşqləri edin!

Diabet üçün gimnastika - terapevtik məşqlərin ən yaxşı dəsti Əsas nəşrə keçid