Bacaklar diabetlə şişərsə nə etməli?

Xəstənin ayaqları şəkər xəstəliyi ilə şişərsə, buna diqqət yetirmək olmaz, çünki düzgün müalicənin olmaması amputasiya ehtiyacına qədər ciddi nəticələrin (diabetik ayaq) inkişafına səbəb ola bilər.

Şəkərli diabet xəstələrinin alt ekstremitələri travma və ikincil infeksiyaya qarşı daha həssas olur, çünki belə xəstələrdə şəfa və toxuma bərpası daha yavaş olur.

Edema həm 1, həm də 2 tip şəkərli diabet ilə inkişaf edə bilər.

Diabetli bacak ödeminin müalicəsi

Əvvəla, xəstənin qan qlükoza səviyyəsini daim izləmək lazımdır. Normal bir qlükoza səviyyəsini saxlamaq şişkinlik ehtimalını azaldır.

Şişkinlik zamanı alt ekstremitələrdə spazmlar olduqda, miyotrop antispazmodiklər təyin edilə bilər. Antiseptik maddələr təsirlənmiş dərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Vəziyyətdən və əlaqəli patologiyalardan asılı olaraq xəstələrə təyin edilə bilər:

• diüretik dərmanlar
• antihipertenziv maddələr
• antiinflamatuar dərmanlar.

Ümumi tövsiyələr

Alt ekstremitələrin şişməsi ilə xəstələrə gəzinti göstərilir. Ümumiyyətlə gündə ən azı 3 kilometr yürütmək tövsiyə olunur, ancaq xəstə fiziki stressdən çəkinməlidir. Fizioterapevtik texnikalar, terapevtik məşqlər də istifadə edilə bilər.

Xəstənin diyetinə daha çox təzə tərəvəz, meyvə, otlar, süd turşusu məhsulları daxil etmək tövsiyə olunur. Şəkərə əlavə olaraq çox duzlu, ədviyyatlı, yağlı, qızardılmış qidalar məhdud olmalıdır və ya pəhrizdən xaric edilməlidir.

Alt ekstremitələrin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xəstələr gigiyena qaydalarına diqqətlə riayət etməlidirlər, gündə bir neçə dəfə sərin su ilə yaxalamaq tövsiyə olunur.

Masaj və efir yağlarından istifadə edərək masaj təsirli olur, bunu yatmadan əvvəl etmək yaxşıdır.

Dəri xəstəliklərinin inkişafı ilə onları dərhal müalicə etmək lazımdır.

Bundan əlavə, diabetli xəstələrə tövsiyə olunur:

• Uzun müddət oturmaqdan və ya durmaqdan çəkinin
• müntəzəm olaraq alt ekstremitələrin barmaqlarındakı dırnaqları və cutikülləri cımbız və bir dırnaq faylı ilə müalicə edin (ancaq dırnaqları çox qısa kəsməyin),
• müntəzəm olaraq ayaqları mikrotrauma yoxlayır,
• alt ekstremitələri yuyduqdan sonra onları qidalandırıcı bir krem ​​ilə müalicə edin,
• kiçik davamlı daban ilə rahat ayaqqabı, habelə təbii materiallardan hazırlanmış corab geyinin,
• ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq istirahət edin.

Xalq müalicəsi

İştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra əsas müalicə ənənəvi tibb üsulları ilə tamamlana bilər.

Belə reseptlərə əsasən hazırlanan xalq müalicəsi şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir:

1. Yulaf, jenşen kökü və ya primrozun infuziyası. 1 kaşığı quru xammal (bu bitkilərdən hər hansı biri) 1 stəkan qaynar su ilə dökülür, ən azı 30 dəqiqə israr edir, gün ərzində süzülür və sərxoş olur.
2. Cuff infuziya yaxın. 10 q quru ot 200 ml qaynar su tökün və bir neçə saat israr edin. İnfüzyonu süzün və gündə 4 dəfə 1/4 fincan götürün.
3. Böyrək çayı. Hazır eczanede quru ot bitkiləri (3,5 q) 1 stəkan qaynar su ilə tökülür, 45 dəqiqə israr edilir (bundan əvvəl mayeni 15 dəqiqə su banyosunda saxlaya bilərsiniz), süzün və isti formada için, yeməkdən gündə 2 dəfə 0,5 stəkan.

Niyə ayaqları diabet ilə şişir

Diabetdə alt ekstremitələrin şişməsinin səbəbi, bu xəstəliyin alt ekstremitələrin toxumalarında meydana gələn dəyişikliklər kompleksidir. Bunlara qan damarlarının, oynaqların, sinir liflərinin lezyonları daxildir.

Xəstəliyin fonunda dəyişən damar divarı qan plazmasını hüceyrələrarası boşluğa keçir və burada yığılır və nəticədə ödem əmələ gəlir.

Sinir sonlarının pozulması (hərəkətin pozulması və s.) Xəstə vaxtında tədbir görmədən təsirlənmiş ərazilərdə narahatlıq və ağrı hiss etməməsini müəyyənləşdirir ki, bu da problemi daha da artırır.

Diabetli xəstələrdə şişkinliyin başqa bir səbəbi böyrəklərin zədələnməsidir (diabetik nefropatiya). Bu vəziyyətdə, sidikləmə zamanı böyrəkdəki glomerulidə qan plazmasının süzülməsinin pozulması və insan orqanında mayenin gecikməsi, ödemin inkişafına səbəb ola bilər.

Risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• sidik sistemi xəstəliklərinin olması,
• alt ekstremitələrin varikoz damarları,
• qadınlarda hamiləlik dövrü
• su-duz mübadiləsinin pozulması,
• pəhriz pozğunluqları
• kilolu
• pis vərdişlər
• çox sıx ayaqqabı geyinir.

Diqqət! Şok məzmunlu foto.
Görmək üçün linki vurun.

Əlaqəli simptomlar

Əksər hallarda şəkərli diabetli xəstələrdə yuxarı və / və ya alt əzalarınız şişir, bəzi xəstələrdə qarın alt və daxili orqanlarında. Şişkinlik xüsusilə aşağı ayaqlarda (ayaq, ayaq biləyi, alt ayaq) görülür.

Şişkinliyə əlavə olaraq, patoloji vəziyyətinin digər əlamətlərini qeyd etmək olar:

• alt ekstremitələrin dərisinin hiperemiyası (xüsusən təbii olmayan materiallardan hazırlanmış ayaqqabı və corab geyindikdə) və ya əksinə, solğunluq və siyanoz,
• ekstremitələrin uyuşması, mexaniki gərginlik zamanı həssaslığın azalması,
• barmaqlarda yanma hissi
• ekstremitələrdə şiddətli pulsasiya,
• quru dəri, qarğıdalı, çatlaq topuqlar,
• bacaklarda saç tökülməsi.

Bir ayağındakı şişkinlik digər ayağa nisbətən daha aydın ola bilər. Çox vaxt xəstələrdə bacaklarda dırnaqların deformasiyası olur.

Diabetdə böyrək xəstəliyinin əlamətləri:

Qan üreyi azot konsentrasiyasının artması, glomerular filtrasiya dərəcəsinin azalması

Gecədə sürətli idrar

Bulantı, qusma, səhər zəiflik, dərinin solğunluğu, anemiya

Yüksək qan təzyiqi

Diabet dərmanlarına ehtiyacı azaldır

Müvafiq bir müalicə olmadıqda, təsirlənmiş ekstremitədəki xoşagəlməz hisslərin dərəcəsində bir artım müşahidə olunur, gəzinti zamanı bacaklarda ağrı güclənə bilər.

Məqalənin mövzusunda bir video izləməyi təklif edirik.

Təhsil: 2004-2007 "Birinci Kiyev Tibb Kolleci" ixtisası "Laboratoriya Diaqnostika".

Mətndə bir səhv tapmısınız? Onu seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın.

Statistikaya görə, bazar ertəsi günlərdə bel yaralanma riski 25%, infarkt riski 33% artır. Ehtiyatlı olun.

İnsan mədəsi xarici əşyalarla və tibbi müdaxilə olmadan yaxşı bir iş görür. Mədə şirəsinin hətta sikkələri həll etdiyi məlumdur.

Qaraciyər bədənimizdəki ən ağır orqandır. Onun orta çəkisi 1,5 kq-dır.

74 yaşlı Avstraliya sakini Ceyms Harrison təxminən 1000 dəfə qan donoru oldu. Nadir bir qan növü var, antikorları şiddətli anemiyalı yeni doğulmuş uşaqların sağ qalmasına kömək edir. Beləliklə, avstraliyalı təxminən iki milyon uşağı xilas etdi.

Kariyes dünyada ən çox yayılmış yoluxucu xəstəlikdir, hətta qrip ilə də rəqabət edə bilmir.

Təhsilli insan beyin xəstəliklərinə daha az həssasdır. İntellektual fəaliyyət xəstələrə kompensasiya etmək üçün əlavə toxuma meydana gəlməsinə kömək edir.

Asqırma zamanı bədənimiz tamamilə işləmir. Hətta ürək dayanır.

Diş həkimləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. 19-cu əsrdə, adi bir bərbərin vəzifəsi xəstə dişləri çıxartmaq idi.

Əksər qadınlar gözəl cəsədlərini güzgüdə düşünməkdən cinsiyyətdən daha çox zövq ala bilirlər. Beləliklə, qadınlar, ahəngdar olmağa çalışın.

Ən yüksək bədən istiliyi 46,5 ° C temperaturda xəstəxanaya müraciət edən Willie Jones-da (ABŞ) qeydə alınıb.

Əməliyyat zamanı beynimiz 10 vattlıq bir ampulə bərabər miqdarda enerji sərf edir. Beləliklə, maraqlı bir düşüncənin göründüyü anda başınızın üstündəki bir ampulün görüntüsü həqiqətdən o qədər də uzaq deyil.

Solçuların orta ömrü hüquqa nisbətən daha azdır.

İngiltərədə, cərrah siqaret çəkən və ya kilolu olduqda xəstə üzərində əməliyyat keçirməkdən imtina edə biləcəyi bir qanun var. İnsan pis vərdişlərindən imtina etməlidir və sonra, bəlkə də, cərrahi müdaxiləyə ehtiyac olmayacaqdır.

Bir eşşəkdən düşsən, atdan düşməyindən daha çox boynunuzu yuvarlamalı olursan. Yalnız bu ifadəni təkzib etməyə çalışmayın.

Böyrəklərimiz bir dəqiqə ərzində üç litr qan təmizləyə bilər.

Dişlərin qismən olmaması və ya hətta tam adentiya xəsarət, çürük və ya diş əti xəstəliyinin nəticəsi ola bilər. Ancaq itirilmiş dişlər protezlərlə əvəz edilə bilər.

Şəkərli diabetdə niyə ödem meydana gəlir

Diabetli bacaklarda şişkinlik bir neçə səbəbə görə baş verə bilər:

• diabet, sinir sonlarının patoloji ilə müşayiət edilə bilər (diabetik nöropati),
• artropatiya - oynaqlara zərər,
• nefropatiya - böyrək xəstəliyi,
• ürək-damar xəstəliyi
• su-duz balansında problemlər,
• zədələnmiş, zəifləmiş gəmilər,
• düzgün olmayan pəhriz, çoxlu duzlu qidalar, maye,
• düzgün seçilməmiş ayaqqabı, qan dövranının pozulmasına səbəb olur.
• kilolu, passiv həyat tərzi, hamiləlik, yuxu olmaması.

Neyropatik ödem təhlükəsi nədir?

Bacakların şişməsi 1.2 dərəcə diabet ilə inkişaf edir, xüsusən bir insan tibbi yardım üçün həkimə müraciət etmirsə. Nəticədə sinir uclarına ziyan dəyir, buna görə əzalarınız şişə bilər. Belə şərtlər müşayiət olunur:

• bacakların uyuşması
• ayaqların artması,
• yaralar, yanıqlar, həssaslıq azalır
• ayaqqabı geyindikdə narahatlıq hissi var.

Əlindəki həssaslığın tamamilə itməsi amputasiya ehtimalını artırır.

Şişkinlik dərhal baş vermir - xəstəliyin inkişafı müəyyən bir müddət çəkir və 3 əsas mərhələyə bölünür:

Xəstəliyin təhlükələrindən biri dərin ven trombozudur. Bu vəziyyət alt ekstremitələrin qeyri-bərabər bir şişməsi, daimi bir vəziyyətdə güclənən ağrı ilə müşayiət olunur. Qeyd etmək vacibdir - bu vəziyyətdə masaj prosedurları qətiliklə tövsiyə edilmir - pulmoner arteriyalarda bir tıxanma inkişafına səbəb olur və bu ölümlə nəticələnir.

Diabet varlığında şişkinlik bacakların modifikasiyasına səbəb olur - şişlik, cildin qızartı, barmaqların deformasiyası var. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• yanma hissi, bacaklarda karıncalanma,
• dərinin qızartı,
• ayaqlarındakı dərinin təbəqələşməsi,
• güclü ripple hiss olunur
• bacakların həssaslığı getdikcə azalır
• uyuşma baş verir
• qozlar
• ayaqları kobudlaşır
• ekstremitələrdə saç düzümü yox olur,
• şəfa prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır;
• müntəzəm qarğıdalıların əmələ gəlməsi
• alt ayağındakı, ayaqlarındakı ağrı.

Bacakların şişkinliyini özünü aşkar etmək üçün, şişmiş bölgəyə barmağınızı basmalı və dərhal çıxarın. Göründüyü çuxur dərhal yox olmur, ancaq bir neçə saniyədən sonra (təxminən 10), diaqnostik tədbirlər üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Diaqnostika

Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün bir cərrah və ya bir endokrinoloqa baş çəkmək lazımdır. Doktor klinik təzahürləri müayinə edəcək, əzalarını müayinə edəcək, testlər təyin edəcək və xəstəni diaqnostik tədbirləri görməyə yönəldəcək. Patoloji diaqnozu mərhələlərdə baş verir:

• bacakların palpasiyası və müayinəsi,
• müxtəlif həssaslıq növləri üçün nəzarət,
• geniş ödem yoxdursa, bacaklarda nəbzi ölçün,
• refleks reaksiyalarını yoxlayın
• ultrasəs təyin olunur,
• sinir və əzələlərin vəziyyətini təyin etmək üçün ENMG-nin keçidi.

Müalicə üsulları

Diabetdən bir şişkinlik inkişaf edərkən nə etməli və belə bir xəstəliyi necə müalicə etmək olar? Adətən, terapiya müəyyən qaydalara uyğundur:

• əvvəlcə vəziyyəti normallaşdırmalısınız - hətta qandakı şəkərin səviyyəsini də qaldırmısınız, çünki səviyyənin yüksəlməsi qan damarlarının zədələnməsinə səbəb olur,
• Müalicə üçün vacib şərt bir pəhrizdir. Yağlı qidaların istifadəsini istisna etmək və ya azaltmaq vacibdir, çünki damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir,
• pis vərdişlərdən (tütün məhsulları, alkoqol) imtina edin.

Müalicənin iki növü var:

• mühafizəkar - vəziyyəti normallaşdırmaq, ağırlaşmaların qarşısını almaq məqsədi ilə;
• cərrahi - Müalicəsi mümkün olmayan zədələnmiş dəri sahələrinin çıxarılması, ciddi patoloji şəraitin inkişafına səbəb olur.

Şişkinliyin dərmanla müalicəsi müxtəlif qrupların dərmanlarının istifadəsi ilə mürəkkəbdir:

• qan təzyiqi azaltmaq üçün angiotensin reseptor blokerləri,
• bədəndən artıq maye çıxarmaq üçün diuretiklər,
• Böyrəklərin işini normallaşdıran və patoloji şəraitin inkişafının qarşısını alan ACE inhibitorları,
• analjeziklər ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir
• vasodilasyon üçün metabolizm,
• yaralarda, ülserlərdə inkişaf edən patogen mikroorqanizmlərlə mübarizə aparmaq üçün antiseptik maddələr
• Əlavələr - bədəni bütün faydalı minerallar, vitaminlər ilə doyurur.

Fizioterapiya məşqləri üçün göstərişlər əks göstərişləri nəzərə alaraq həkim tərəfindən seçilir. Hər gün təxminən 20 dəqiqə bədən tərbiyəsi verilməlidir.

Qarşısının alınması

Ödemin inkişafının qarşısını almaq üçün bir sıra profilaktik tədbirlərə əməl etməlisiniz:

• xəstəliyin ağır simptomları görünmədən, həkimə vaxtında baş çəkmək,
• xüsusi kosmetik vasitələrlə durulama və ayaq baxımı,
• hər hansı bir dəyişiklikləri vaxtında aşkar etmək üçün gündəlik ayaq müayinələrini keçirmək,
• iltihaba səbəb ola biləcək dəridə böyüməsinə mane olan dırnaqları qırmaq
• mantar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır,
• yalnız rahat ayaqqabı geyin, bəlkə də xüsusi izlər ilə,
• kompressiya corablarına məhəl qoyma, çünki şişkinliyin görünüşündən qoruyur,
• adekvat bir diyetə riayət edin,
• yatmadan əvvəl suyun alınması istisna olmaqla, su balansını müşahidə edin,
• aktiv həyat tərzi keçirmək, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq,
• ayaqları həddindən artıq soyutma və həddindən artıq istiləşmədən çəkinin,
• bir həkim nəzarəti altında xroniki xəstəlikləri müalicə edin.

Şəkərli diabet ilə şişkinliyin inkişafı, vaxtında tibbi yardım olmadan, düzəlməz nəticələrə səbəb ola biləcək geniş yayılmış bir hadisədir. Xəstəliyin ilk əlamətləri görünəndə diaqnostik tədbirlər üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Yalnız dəqiq bir diaqnoz qoyulduqdan sonra terapiya üsulunu seçə bilərsiniz. Öz-özünə dərman müalicəsi prosesi çətinləşdirərək problemi xeyli ağırlaşdıra bilər.

Diabetdə ödem nədir

Zədələnmiş karbohidrat mübadiləsi qan şəkərini artırır. Diabet müxtəlif simptomlarla müşayiət olunur, bunların arasında şişkinlik göstərilir. Onlar xəstəliyin ümumi əlamətlərindən biridir. Şəkərli diabetdə ödem, yumşaq toxumalarda və daxili orqanlarda mayenin yığılması vəziyyətidir. Bu prosesin inkişaf mexanizmi, zədələnmiş damar divarları vasitəsilə plazmanın nüfuz etməsidir. Sonra qan hüceyrələr arasındakı boşluğa yerləşərək oradakı mayeni tutur.

Testislərin şişməsi bütün həyati sistemlərin işini pozur. Xəstə ən çox sevdiyiniz ayaqqabıları geyə bilməməsi, uzun müddət ayaq üstə durması, tam istirahət etməsi ilə özünü büruzə verən narahatlıq keçirməyə başlayır. Tip 2 diabet mədəsində yaranan ödem əzalardakı ağrı ilə xarakterizə olunur ki, bu da əmək qabiliyyətinin azalması və şəkərli bir insanın həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.

Niyə ayaqları diabet ilə şişir

Bir simptomun qarşısını almaq üçün bunun baş verməsinin səbəblərini bilməlisiniz. Bunlara daxildir:

• Diabetik nöropati - sinir sonlarının patologiyası ilə xarakterizə olunur.
• Artropatiya - oynaq hissəsinə təsir göstərir.
• Nefropatiya böyrək xəstəliyidir.
• Ürək çatışmazlığı, işemiya, vazospazm.
• Su-duz mübadiləsinin pozulması.
• Zəiflik, damar zədəsi.
• Pəhrizdə uğursuzluq - diyetdə çox miqdarda maye, duzun istifadəsi.
• Sıx ayaqqabı geyinmək ayaqda qan dövranını çətinləşdirir.
• Hamiləlik, kilolu olmaq, fiziki fəaliyyətin olmaması, yuxu olmaması.

İşarələrin xarici təzahürü alt ekstremitələrin modifikasiyası ilə başlayır. Şişkinləşə bilər, qırmızı rəng əldə edə bilər, barmaqlar deformasiya olunur, yuvarlaqlaşır. Şəkərli diabetdə ümumi ödem simptomları aşağıdakılardır:

• yanma və karıncalanma
• dərinin qızartı
• ayağın dərisinin təbəqələşməsi,
• güclü ripple
• ekstremal həssaslığın azalması
• bacakların uyuşması
• qozlar
• ayaqların pürüzlülüyü,
• ekstremitələrin saçlarının azaldılması;
• yavaş yara müalicəsi
• qarğıdalıların tez-tez görünməsi, damcı,
• ayaqlarda və ya alt ayaqda ağrılar.

Diabetli bir insanda bəzi simptomlar varsa, ancaq bir həkim görmək üçün bir yol yoxdursa, evdə şişkinliyin olmasını təyin edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, barmağınızla şişkinlik bölgəsinə basın və kəskin şəkildə çıxarın. 5-7 saniyədən sonra yox olan təzyiq yerində bir çuxur qalsa, bu, toxumalarda mayenin yığılması deməkdir, bir mütəxəssislə əlaqə qurmağı təxirə salmamalıdır.

Neyropatik ödem niyə təhlükəlidir?

Distal sensör nöropati tip 1 və tip 2 diabetdə baş verir. Xəstəliyin səbəbi vaxtında müalicənin olmamasıdır. Bu, sinir uclarının zədələnməsinə səbəb olur. Nəticədə, bir insanın ayaqları uyuşur, yaralar, yanıqlar, ayaqqabı geyməkdən narahatlıq hissi yox olur. Sensasiya itkisinin nəticəsi, zədələnmiş ətrafın amputasiya riskini doğuran cildin zədələnməsi səbəbindən bir infeksiya ola bilər.

Diabet ilə xəstəlik uzun müddət inkişaf edir. Onun əsas mərhələləri:

1. İlkin - açıq bir simptom yoxdur, problemi xüsusi prosedurlardan istifadə edərək diaqnoz edə bilərsiniz.
2. Kəskin - ayaqları zərər verə bilər, sonra karıncalanma, yanma hissi yarana bilər. 60 yaşdan yuxarı və 2 tip diabetli xəstələrdə əzələ kütləsində azalma olur.
3. Son - ülserlərin meydana gəlməsi, toxuma və qanqrenin nekrozu başlayır, ardından amputasiya.

Diabet və ödemin təhlükəli bir nəticəsi dərin damar trombozudur. Bacakların qeyri-bərabər şişməsi, ağrı, ayaqda bir vəziyyətdə narahatlıq. Bu diaqnozla masaj prosedurları etmək qəti qadağandır. Bu, ağciyər arteriyasının qan damarının trombüs tərəfindən kəskin şəkildə tıxanmasına səbəb ola bilər ki, bu da 85% hallarda xəstənin ölümünə səbəb olur.

Fizioterapiya məşqləri

Diyabetin dekompensasiyası, dana içində ağrı, quru qanqren, geniş şişkinlik ilə məşq etmək qadağandır. Bədən tərbiyəsi gündəlik, ən azı 20 dəqiqə həyata keçirilməlidir. Hər məşq dəsti 10-15 dəfə edilir. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər stulun arxasında dayanır:

• Dabandan baş barmağına və arxaya yuvarlanan.
• Bir ayağın üstündə dayanaraq, digərinin ayağı alt ayağını masaj etməlidir.
• Ağırlıq mərkəzini bir ayaqdan digərinə keçirərkən ayaq barmaqlarınıza durun və topuqlara yavaşca aşağı salın.

Növbəti təlimlər dəsti. Vəzifə - düz ekstremitələrlə yatmaq:

• Düz ayağınızı qaldırın, çorabı mümkün qədər özünüzə çəkin, sonra geri qayıdın. Bənzər hərəkətlər ikinci əzalarla, sonra - hər ikisi ilə eyni vaxtda aparılır.
• Bacaklarınızı qaldırın, dizlərə bükün və ayaqlarınızı içəri çevirin. Sonra onları ayaqların dibləri tamamilə bir-birinə toxunması üçün bağlayın.
• Düz ayaqları rulona qoyun, ayaqları 15 sm məsafədə qoyun, sonra ayaq barmaqlarını 4-5 saniyə yayın, sonra geri sürüşün.
• Ayaqları yerə perpendikulyar tutaraq, bir-bir qaldırın və ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edin.

Ödem üçün fiziki tərbiyənin son dəsti. Vəzifə - stulda oturmaq:

• Sole rulonu 4 dəqiqə yayma pin və ya tennis topu ilə yerə qoyun.
• Ayaqları yerə basdırın, topuqlara diqqət yetirin və corabları qaldırın. Sonra barmaqlarınızı 10-15 dəfə bükün və bükün.
• Sağ dizinizi qaldırın, bacağı düzəldin. Ayaq barmaqlarını istifadə edərək, 1 ilə 10 arasındakı rəqəmləri çəkin. Sonra ayaq barmaqlarını çıxarın, ayağını yerə endirin və özünüzə çəkin. Məşqi sol ayaqla təkrarlayın.
• Bir qutu kibrit tutmaq üçün ayaq barmaqlarını istifadə edin. Sonra götür və özünüzdən uzaqlaşdırın. Təlimi bir qutuya qatlayaraq məşqləri başa çatdırmaq üçün qələmlərdən istifadə edə bilərsiniz.