Niyə yuxu bu qədər vacibdir > Müalicə və profilaktikası

Yuxu hər kəs üçün bir şərtdir. Əgər kifayət qədər yuxu alsanız, uğur qazanmaq, arıqlamaq və daha uzun yaşamağınız asanlaşacaqdır. Nə qədər yediyiniz və nə qədər idman etdiyinizdən asılı olmayaraq daim yuxudan məhrum və ya stresli olmağınız vacib deyil: nizamsız yatarkən bütün səyləriniz boşa çıxır.

Zzzzzz ...

Sivilizasiyanın şəfəqində insanlar sirkadial ritmlərinin günəşin çıxması və qürubu ilə sinxronlaşması səbəbindən daha çox yuxuya getdilər. Bu gün fəaliyyətimizin müddətini uzadan süni işıq var və yuxudan yayındıran bir çox səbəbimiz var. Hamımız fərqli olsaq da, fərqli bir miqdarda yuxuya ehtiyacımız var, bəzi mütəxəssislər gündə doqquz saat yatmağı məsləhət görürlər. Təəssüf ki, təxminən üçdə biri xroniki yuxu çatışmazlığından və ya yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Son araşdırmalar, bir çox yuxusuzluğun yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətə sahib olduğunu təsbit etdi: 90% televizora baxır, 33% kompüterdə oturur, 43% isə ev işlərində. Güman ki, bu o deməkdir ki, bütün bu işləri birləşdirsəniz, əlbətdə yuxuya getməyəcəksiniz.

Artıq az deyil

Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini, iştahanı, konsentrasiyanı, yaddaşı və cinsi əlaqəni idarə edən hormonları təsir edir. Yuxunun olmaması yüksək təzyiqə səbəb olur, stres hormonunun səviyyəsini yüksəldir, ürək yanılır, toxunulmazlıq zəifləyir, ürək xəstəlikləri və piylənmə riski artır. 2004-2006-cı illərdə aparılan araşdırmanın nəticələri. adətən altı saatdan az yatan böyüklərin daha çox siqaret çəkdiyini, beşdən çox spirtli içki içdiyini, idman oynamadıqlarını və kilolu olduqlarını göstərdi. Maraqlıdır ki, doqquz saatdan çox yuxuda olan böyüklər də bu cür sağlam olmayan davranışlara meyllidirlər. Londondan gələn tədqiqatçılar, yuxunun olmaması və çoxluğunun gözləniləndən daha əvvəl ölmək riskini ikiqat artırdığını tapdılar. Elm adamları yuxu olmaması ilə ürək-damar xəstəlikləri arasındakı əlaqəni bilirlər, ancaq yuxunun çox olmasının zərərli olduğuna əmin deyillər. Depressiya və aşağı sosial-iqtisadi vəziyyət arasında mümkün əlaqə qurulmuşdur, lakin bu əlaqə hələ araşdırılmamışdır.

Kriptokromlar

Kriptokromlar qəribə bir sözdür, sanki məşhur bir elmi filmdən bir şeydir. Ancaq əslində planetimizdəki hər hansı bir bitki və heyvanda olan bir proteindir. Bu zülallar şəfəq və qürubun mavi işığına həssasdır, sirkadik ritmlərimizi idarə edir və gözlərimizdə və dərimizdə olur: bədənimiz günəş işığı hiss edir, hətta gözlərimiz bağlıdır. Heç görmədin ki, kor günün gəldiyini necə başa düşür? Kriptokromlar günəş işığının azalmasını aşkarlayır və bu pineal bezini, gün ərzində yaxşı əhvalınızı qoruyan serotonini melatoninə çevirir, bu da gecə yaxşı istirahət etməyinizə imkan verir. Günəş işığı görünəndə melatonin istehsalı sıxılır və serotoninin sintezi başlayır və təzə oyanır və istirahət edirsiniz. Buna görə, selektiv serotoninin başlama inhibitorlarının istifadəsi depressiyanı müalicə edir. Bütün insanlar daha yaxşı və daha çox yatsa, depressiya və narahatlığı dəf edə bilərlər.

İşıq melatonini öldürür

Süni işığın geniş yayılması, minlərlə ildir inkişaf edən serotonin-melatonin istehsalının təbii ritmini dəyişdirməkdədir. Melatonin qaranlıqda istehsal olunur, buna görə nə qədər qalsan, bədəninizdə o qədər az melatonin olacaq və bu, zehni və fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Tədqiqatlar yuxu zamanı erkən yaşlanmanın melatoninin aşağı səviyyədə olması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Melatonin, təlim prosesi və yaddaşın inkişafı üçün lazımdır, eyni zamanda Alzheimer xəstəliyini müalicə etmək üçün istifadə olunur. DNT-ni sərbəst radikallardan qoruyan və müəyyən xərçəng formalarının inkişafına mane olan çox güclü bir antioksidandır. Bunu gecə işçiləri görə bilərsiniz. Son tədqiqatlar göstərmişdir ki, onların sirkadiyalı ritmləri və melatonin səviyyəsinin aşağı olması xərçəng riskini artırır. Gecələr işləsəniz, heç olmasa bir pəhriz və məşq proqramına əməl edin. Mümkünsə, gecə-gündüz növbə dəyişin.

Melatonin ilə dərman axtarmağa tələsməzdən əvvəl, bunun yalnız qısamüddətli kömək olduğunu unutmayın. Bu cür vasitələr yalnız vücudunuzun daha az melatonin istehsalına səbəb olacaqdır. Heç bir şey sağlam bir yuxu əvəz edə bilməz.

Yağlı qoyun saymaq

Xroniki yuxunun olmaması qlükoza metabolizmasını dəyişdirir. İnsulini ifraz etmək və insulinə cavab vermək qabiliyyəti diabet xəstələrində olduğu kimi təxminən 30% azalır. Tədqiqatlar dərin yuxu pozğunluqlarının hormonal pozğunluqlarla əlaqəli olduğunu göstərdi. Beləliklə, yalnız kəmiyyət deyil, həm də yuxunun keyfiyyəti də vacibdir.

Pis yuxu bədənə bir çox cəhətdən təsir edən stress hormonu olan kortizol səviyyəsini artırır və xroniki olursa, problem böyükdür. Yüksək səviyyədə kortizol testosteron səviyyəsini azaldır, toxunulmazlığa mənfi təsir göstərir, əzələ itkisinə kömək edir və qan təzyiqini artırır. Kortizol xüsusilə qarında yağ yığılması üçün məsuliyyət daşıyır və yağ orada yığılırsa, ürək-damar xəstəlikləri və diabet riski artır.

Kortizol serotonin səviyyəsini aşağı salır və serotonin karbohidratlar (məsələn, şirniyyat) sayəsində artır. Buna görə bir çox insan stres altında və ya yuxusuz uzun oturanda şirniyyat yeyir. Serotonin dinclik təmin edir, əhval-ruhiyyəni artırır və depresiyanı azaldır, daim əlavə şirniyyatlara can atırıq.

Uğurla arıqlamaq, enerjili hiss etmək, yaxşı əhval-ruhiyyə və cinsi istək əldə etmək üçün aşağı kortizol səviyyəsini qorumaq və stressi azaltmaq lazımdır. Stressi idarə etmək müasir cəmiyyətdəki ən çətin şeydir. Səhər işə gedərkən və yatmadan əvvəl xəbərləri izləməklə bitən streslə qarşılaşırıq.

Qaranlıq tərəfə keçin

Yəqin indi nə deyəcəyimi bilirsiniz. Yuxu gigiyenasına riayət etmək və aşağıdakı strategiyaya əməl etmək lazımdır.

Yataq otağınıza stress və gərginlik deyil, yuxu üçün rahat bir yer, istirahət və zövq məkanı edin.
Yatmadan əvvəl qəhvə və digər stimulyatorlardan çəkinin. Bu səhər sizi maraqlandıran şeyləri yazın.
Həmişə, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatmağa çalışın. Bu sirkadiyalı ritminizi normallaşdırır.
Yatmazdan əvvəl ağır bir şey yeməyin. Yemək istəsəniz, karbohidrat yox, proteinli bir şey seçin. Ən yaxşı seçim mavi yağı ilə kəsmikdir. Otaq sərin olmalıdır, haradasa 16-18 dərəcə. Çox isti və çox soyuq - pis.
Qaranlıqda yat. Bu ən vacib məqamdır, çünki siqnal sönmədən işıq sizin beyninizi oyandıracaq. Pərdələrə əlavə olaraq elektron həyəcan siqnallarından və işıqlı ekranlardan qurtulun, bütün elektron cihazları qıcıqlandırıcı sönən işıqlarla çıxarın.

Unutma: hamımız çox məşğul insanlarıq, hamımız çox iş görməliyik. Ancaq yaxşı istirahət etməsəniz məhsuldarlığınız azalacaq. Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı gününüzün necə olacağına təsir edir. Ertəsi gün. Və sair və sair.

Əvvəl sağlamlıq üçün

Yuxu zamanı bədənimiz immunitet sisteminin stres, zəhərli maddələrin və zərərli bakteriyaların zədələnmiş hüceyrələrini bərpa etməsinə kömək etmək üçün protein molekullarının əlavə bir hissəsini çıxarır. Beləliklə, qısamüddətli və ya əksinə çox uzun yuxu immunitet sisteminin bərpa funksiyalarının zəifləməsinə və nəticədə hər cür problemlərin inkişafına səbəb olur.
Sağlam yuxu, ürək-damar və qan dövranı sistemlərimizin gündəlik bərpasında və yenilənməsində əsas rol oynayır. Tez-tez yuxu olmaması, kardioloqun yüksək təzyiqdən, taxikardiyadan şikayətlənməsinə və hətta vuruşa səbəb ola bilər.
Yuxu, vücudumuzun insulinə - qan şəkərindən məsul bir hormona reaksiyasını idarə edir. Bir neçə gün kifayət qədər yuxu almamaq kifayətdir və qan şəkərinin səviyyəsi kritik normaya keçəcəkdir.
Dərin yuxu mərhələsində (yuxuya getdikdən bir saat sonra) ən çox böyümə hormonu - böyümə hormonu istehsal olunur. Bədənimizin müəyyən bir yaşa qədər böyüməsinə təkan vermir, həm də toxumaları bərpa edir və gücləndirir. Sağlam və heykəlcək bir bədən istəyirsiniz? Sağlamlığınız üçün yuxu! Ancaq məşqləri qaçırmayın.

İkincisi, konsentrasiyaya görə

Rəngarəng xəyalları seyr edərkən beynimiz fəal işləyir, əvvəlki gün aldığımız bütün məlumatları uzunmüddətli yaddaşda qeyd edir, yeninin düzgün qavranılmasına yer verir. Beyninizi "yenidən başlatmaq" üçün kifayət qədər vaxt vermədən, çox vacib bir şeyi unutma riski daşıyırıq.
Çoxsaylı araşdırmalara görə yuxunun keyfiyyəti və müddəti yeni məlumatları xatırlamaq və tez düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyətimizə təsir göstərir.
Yalnız tam bir yuxu hər birimizi super qadına çevirə bilər. Başqa sözlə, daha uzun yatın - və gün ərzində daha çox iş görməyə vaxtınız olacaq. Sübut olunur: bir saatlıq yuxusuzluq yuxumuz gecəni olduğu kimi fəaliyyətimizi də azalda bilər.
Yuxunun olmaması mikrosu yuxusuna gətirib çıxarır - yuxudan oyanma zamanı qısa bir unutma və ya başqa sözlə ani bir bağlama. Bu vəziyyətdəki ən xoşagəlməz hal, onun idarə edilməməsidir. Şübhəsiz ki, birdən-birə, heç bir səbəbdən, gerçəkdən düşdüyünüz, maraqlı bir mühazirəni və ya hadisələrin növbəsini qaçırdığınız zaman baş vermişdi ...
İndi xatırlayın, Bartolomeusun (oxumaq, yuxusuzluq) gecəsindən sonra neçə dəfə uğurlu aktiv gün keçirtmisiniz ?! Çox güman ki, heç vaxt. Yalnız bir gecə yatmadan, ən böyük arzusu ilə də, beynimizi park əyləcindən çıxara və işə qarışa bilməyəcəyik.

Üçüncüsü, fiziki hazırlıq üçün

Yuxu olmamasından irəli gələn ilk şey şişkinlikdir. Özünüzü yuxudan məhrum edərək, vücudunuzun bərpası / yenilənməsi / özünü təmizlənməsi üçün düzgün vaxt vermirsiniz. Yuxusuz və təravətlənməmiş bir bədən yetişdirmək mənasızdır, çünki artıq olan hər şey heç bir yerdə yox olmaz, ancaq ikiqat artacaqdır. Əzələ yorğunluğu da mövcud "gecə" şişkinliyinə qoşulacaq, bədənin müdafiə sistemi kəskin azalacaq və qısa yuxu zamanı yenilənməyə vaxtı olmayan sinir hüceyrələri əziyyət çəkəcək.

Yuxusuz bir gecə 6 aylıq qidalanma ilə müqayisə edilə bilər

Sizi təhdid edən ikinci şey həddindən artıq yeməkdir (yaxşı sağlam bir yuxu iştahı tənzimləyən hormonların tarazlığından məsuldur). Yemək istəsəniz də, fiziologiyanı aldatmırsınız: bütün gün soyuducuya çəkiləcəksiniz, çünki yuxu və maddələr mübadiləsi beynin eyni hissəsi tərəfindən idarə olunur. Yatmaq istədiyimiz zaman leptin qan dövranına girmir - doyma hissini bildirən bir hormon. Nəticədə, gecə görünən və bir daha yuxu olmamaqla bir növ zərərli qidalardan qidalanırıq, əzələlərimizdə maye və toksinlərin yeni bir hissəsini, yorğunluq və baş ağrısını yığırıq.
Unutma ki, yuxusuz gecə bədən üçün çox stressdir və stres zamanı nə edirik? Düzdür, overeat edirik və ya əksinə, ac qalırıq, bu da maddələr mübadiləsini ləngidir.

Dördüncüsü, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün

Yuxu çatışmazlığı, harmoniya və barış üçün cavabdeh olan beynin hissəsinin səmərəliliyini azaldır. Şübhəsiz ki, təzə (yuxuda) bir başın üzərində hər hansı bir problemin həll oluna biləcəyini və əhval-ruhiyyənin hər zaman üst-üstə düşdüyünü bir dəfədən çox gördünüz.
Ümumi yanlış təsəvvürə baxmayaraq, sinir hüceyrələri 7-8 saatlıq yuxu zamanı dəqiq yenilənir. Beləliklə, kifayət qədər yuxu əldə etmək daha az əsəbiləşmək və tutqun olmaq deməkdir. Yuxunun olmaması depressiya kimi xoşagəlməz bir xəstəliklə sıx bağlı olduğunu da qeyd etmək lazımdır (tədqiqatlara görə, depresiyaya uğramış insanların 90% -i müntəzəm olaraq yuxu almır).

Yaxşı, asın? Bir saat əvvəl kompüterinizi bu gün söndürməyə, işıqları söndürməyə və tezliklə xəyal dünyasına keçməyə çalışaq ...

Nəticə

Tam bir yuxu yaxşı əhval-ruhiyyə, yaxşı forma, canlılıq və əla sağlamlığın açarıdır.

Pəncərələri açıq olan bir otaqda yatmağa gedin, yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməyin, yatmadan əvvəl nanə çayından zövq alın və elektron cihazları (telefon, noutbuk, planşet) yataqdan çıxarın. Bu asanlıqla yuxuya getməyinizə və şiddətli oyanmağa kömək edəcəkdir!

1. Şənlik.

Daim oyaq və enerjili olmaq bir çox insanın xəyal etdiyi şeydir. Ancaq yuxu olmaması səbəbindən tez-tez 2-3 saat kifayət qədər canlılıq olur və güclü qəhvə sökülsə belə. Mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu alsanız, xroniki yorğunluq və güc çatışmazlığını unuta bilərsiniz və bunun müqabilində can və enerji əldə edə bilərsiniz.

Hər vəziyyətdə gözəl qalmaq üçün ton kosmetik istifadə edə, moda və peşəkar makiyaj edə bilərsiniz. Ancaq heç bir şey sağlam bir qızartı, parlaq dəri, aydın gözlərlə müqayisə edilə bilməz - nizamlı və dolğun bir yuxunun nəticələri. Yuxu zamanı bədən tez-tez gənclik hormonu adlandırılan melatonin istehsal edir. Onun çatışmazlığı dəri, saç, dırnaq, artıq çəki ilə problemlərə səbəb olur. Buna görə müntəzəm yuxu gözəllik salonuna edilən bir çox səfəri əvəz edə və hətta dərin qırışların görünüşünü gecikdirə bilər.

3. Yaxşı əhval.

Hətta birdəfəlik yuxu insanın əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərir. Az adam əsəbi, acıqlı, tez hirsli və donuq olmağı xoşlayır. Ancaq bunlar düzgün olmayan yuxu rejiminin qaçılmaz nəticələridir. Mütəmadi yuxu insana sabit bir ruh halında qalmaq imkanı verir, stresə qarşı müqavimətini artırır, həmçinin psixoloji və emosional stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

4. Gözəl bir fiqur.

Alimlər istirahət və metabolik proseslərin sürəti arasında bir əlaqənin mövcudluğunu çoxdan sübut etdilər. Bir insan kifayət qədər yuxuya getmirsə, bədən enerjini itirir və qida qəbulunu artıraraq bunun əvəzini almağa çalışır, ancaq yuxu olmaması səbəbiylə assimilyasiya prosesi yavaş bir rejimdə davam etdiyi üçün yeyilən yemək yağ toxumasına çevrilir. Gözəl bir rəqəmin açarı tam bir xəyaldır və onsuz sabit bir nəticə əldə etmək çətin olacaq.

5. Yaxşı performans.

Yaxşı yatmayan bir adam bir gündə nə edə bilər, yaxşı istirahət edən insan 1-2 saatda edə bilər. Tam bir yuxu enerjini və performansını tamamilə bərpa edir, fikirləri aydın və ardıcıl edir. Buna görə yatmağa sərf olunan vaxtı boş yerə sərf etmək olmaz. Tam və nizamlı bir yuxu sayəsində sadə gündəlik vəzifələri daha sürətli və daha səmərəli yerinə yetirməklə çox vaxt qənaət edəcəksiniz.

6. Uzunömürlülük.

Bir çox gənc uzun ömür sürmək barədə düşünmür. Bu gün onlar gənc və sağlam bədənlərini, geyməyə davamlı olmadıqlarını düşünmədən maksimum dərəcədə istifadə edirlər. Tam yuxu uzunömürlülüyə bir töhfədir. Bu gün keyfiyyətli yuxuya sərf olunan vaxt gələcəkdə əlavə illər və hətta onilliklərlə geri dönəcəkdir. Yuxarıda deyildiyi kimi, yuxu zamanı bədən yuxuya getmək və bərpa olunmaq üçün cavabdeh olan melatonin istehsal edir. Bu hormon müntəzəm olaraq bütün orqanizmin hüceyrələrinin bərpasına başlayaraq qocalma prosesini ləngidir.

7. Stress müqaviməti.

Yaxşı bir xəyal insana xoş əhval-ruhiyyə bəxş etməsindən əlavə, onu stresə qarşı daha da davamlı edir. Bərpa olunan sinir sistemi asanlıqla istənilən yükə tab gətirə bilər. Əksinə, bir insan yorulursa və xroniki olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsə, hətta xırda bir şey onu stresə qarşı ən güclü emosional reaksiyalara düçar edə bilər.

8. Güclü toxunulmazlıq.

Bir şəxs 1 gecə kifayət qədər yuxu almasa da, qoruyucu mexanizmlər daha az təsirli olur.Xroniki yuxu olmaması immunitet sistemini çox zəiflədir, buna görə bir insan viral və bakterial infeksiyalara qarşı müdafiəsiz olur. Yuxu rejimini daim izləmək vücudun qoruyucu funksiyalarını gücləndirməsinə imkan verir və bu onu praktik olaraq toxunulmaz edir.

9. Yaxşı görmə qabiliyyəti.

Tədqiqatçılar, əksər hallarda miyopi və astiqmatizm problemi düzgün istirahətə laqeyd yanaşan insanları üstələdiyini müəyyən etdilər. Yuxu müddətində vizual qavrayışdan cavabdeh olan beyin hüceyrələri bərpa olunur və göz əzələləri rahatlaşır, buna görə lens deformasiyaya uğramır.

10. Yaxşı yaddaş.

Yuxulu insan tez-tez dağılır. Tipik problemlər düymələri, telefonu, unutqanlığı, gecikməni daim axtarır. Tam bir yuxu beyin hüceyrələrini bərpa etməyə imkan verir və buna görə də istirahət edən insanlar yaddaş ilə sıx əlaqəli olan maksimum diqqət konsentrasiyasına malikdirlər. Konsentrasiya problemi həm peşə fəaliyyətində, həm də şəxsi həyatda bir çox problemə səbəb ola bilər.

Yuxu həyatımızda mühüm rol oynayır və buna çox vaxt sərf etməyimiz boş yerə deyil. Yaxşı bir istirahətə laqeyd yanaşmayın və həyatınız daha uğurlu və daha şən olacaqdır.

Yuxu və sinir sistemi necə əlaqəlidir?

Alimlər uzun müddət suala cavab axtardılar: niyə yuxu? Həqiqətən, təkamül baxımından bu, ən mənasız bir məşqdir - tamamilə müdafiəsiz qalmaqla bir neçə saat çəkmək və ayırmaq. Ancaq bəşəriyyət ölmədiyi və üstəlik bu "vərdiş" dən qurtulmadığı üçün bu, yuxunun vacib olduğunu göstərir. Və həqiqətən belədir.

Yuxuda, həm şüurumuzu, həm də fiziki fəaliyyətimizi söndürürük. Buna baxmayaraq Tədqiqatlar beynin bağlanmadığını sübut etdi, lakin onun fəaliyyətində tsiklik dəyişikliklər var. Bir-birini əvəz edən bu dövrlər sürətli və yavaş yuxu mərhələlərini adlandırdı. Gecədə bir-birini 5-6 dəfə əvəz edirlər. Elm adamları, soyuqdan başqa bütün heyvanların bu fazaları olduğunu təsbit etdilər. Bir versiyaya görə, REM mərhələsi sinir toxumasının olgunlaşması və beyin memarlığının formalaşması üçün lazımdır. Bu, yuxu və sinir sisteminin, daha doğrusu inkişafının bir-biri ilə sıx bağlı olduğunu sübut edir.

Uşaqlarda REM yuxu dövrünün yetkinlərə nisbətən daha uzun olması, yalnız sinir hüceyrələrinin olgunlaşması üçün lazım olan sürətli mərhələ olduğunu təsdiqləyir. İntrauterin inkişaf dövründə, fetus vaxtının çox hissəsini sürətli yuxuda keçirir. Buna görə də, bu dövr olmadan beynin hissələrinin meydana gəlməsinin qeyri-mümkün olduğu iddia edilə bilər.

Bəs beyni onsuz da formalaşan böyüklər haqqında nə demək olar? Niyə onlara REM yuxu mərhələsi lazımdır? Məlum olur ki, bu dövrdə beyin gündə alınan məlumatları "süzür", xatirələr əmələ gətirir və bəzi hadisələri əksinə yaddaşdan silir. Alimlərin fikrincə xəyalları yaradan bu məlumatların çeşidlənməsi. Sinir impulslarının xaotik ifrazatları heç bir süjet ilə bağlanmayan, gələcəyi proqnozlaşdıra bilməyən və ümumiyyətlə oyanış zamanı düşündüyümüz və qurulmuş olduğumuz parlaq görüşlərə çevrilir.

Bir sıra heyvan təcrübələri bunu sübut etdi REM yuxu mərhələsi çox vacibdir. Bu fazanın başlanğıcında heyvan daim dəqiq oyanırsa, təxminən 2-3 həftədən sonra öləcək. Yəni yalnız yatmaq deyil, sürətli mərhələdən keçmək vacibdir. Olmazsa? Tam, tsiklik bir yuxunun olmaması və ya olmaması sağlamlığa və rifaha necə təsir edəcək?

Yuxu çatışmazlığına səbəb olan şey: yuxu olmamasının kədərli nəticələri

Yuxu və sinir sistemi bir-birinə bağlıdırsa, yuxunun olmaması yalnız zehni qabiliyyətlərə təsir edəcəkmi? REM mərhələsindən zorla məhrum olmuş eksperiment iştirakçıları tərəfindən sübut olunduğu bu qismən doğrudur. Uyandıqda, zehinlilik və yaddaş üçün testlərdən keçərkən çox pis nəticələr göstərdilər. Halbuki nəzarət qrupunda, əksinə, səhər saatlarında iştirakçılar ən doğru cavabları verdilər.

Ancaq yuxu yalnız yaddaş və ağıl üçün lazım deyil. Yuxu öyrənən iştirakçıların hadisələrə daha emosional və aqressiv reaksiya verdikləri də eksperimental olaraq sübut edildi. Beyin hərəkətlərin düzgün alqoritmini vermədi, lakin "vur və qaç" tipli əmrlər verdi (daha yüksək primatlara xas olan qədim davranış modeli). Özümüzü sağlam bir yuxudan məhrum edərək, insan görünüşümüzü itiririk və məlumatlı və ağlabatan qərarlar qəbul edə bilmirik.

Sürətli fazanın daxili dünyamız, ağıl, yaddaş və əhval-ruhiyyə üçün çox vacib olmasına baxmayaraq, yalnız bu kifayət etmir. Bir neçə yuxu dövründən keçdiyinizə əmin olun və gecə. Belə bir şəraitdə pineal bez ən çox mümkün miqdarda melatonin sintez edir.

Bu hormon bir çox prosesdə iştirak edir, lakin onun əsas xüsusiyyətləri sirkadiyalı ritmi tənzimləmək və şişlərin böyüməsini maneə törətməkdir. Bəzi xərçənglərin böyüməsi və yuxusuzluq arasındakı əlaqə artıq dəfələrlə sübut edilmişdir. Buna görə yalnız prinsipcə yatmaq deyil, düzgün yatmaq da vacibdir. Tam olaraq necə oxundu.

Saat 00: 00-dan əvvəl yuxuya get və 05: 00-dan sonra oyan

Məhz bu dövrdə ən çox miqdarda melatonin istehsal olunur. Bu hormon gündüz işığına çox həssasdır, buna görə şəfəqlə istehsalını dayandırır. Səhər 5-6-dan sonra bütün yuxu şərti olaraq yararsız sayıla bilər.

İşığın olmamasını təmin edin

Yenə də melatoninin işığa həssaslığını nəzərə alaraq, bütün işıq mənbələrini çıxarmağa çalışmalısınız. Monitorda yanan bir işıq belə bu hormonun istehsalını azalda bilər. Tam qaranlıq mümkün deyilsə, bir yuxu sarğı geyin. Bəli, uşaqlara gecə işığı ilə yatmağı öyrətməyin, bu böyüyən bədən üçün heç də yaxşı deyil.

İşçi avadanlığı çıxarın

Elektrik cihazları elektromaqnit sahələrini yayır. Beynimiz də, yalnız bu tezliklər uyğun gəlmir. Bu balanssızlıq, yuxunun bir fazasından digərinə normal keçişlərə müdaxilə edir və prinsipcə bədənin bütün həyati sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərir. Aydındır ki, evdəki bütün avadanlıqları enerjisizləşdirmək mümkün deyil, lakin heç olmasa smartfonu yastığa yaxın qoymamaq asandır.

Son karbohidrat qəbulu yatmadan ən az 4 saat əvvəl

Yatmadan əvvəl peçenye ilə bir fincan çay içmək bu xəyalın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Kəskin bir artım və sonra qan insulin səviyyəsinin aşağı düşməsi, yuxuya getməyin və ya gecənin ortasında qəfil oyanışa səbəb ola bilər.

Texniki inqilab insanı həyatın təbii ritmlərindən uzaqlaşdırdı. Günəş batanda yuxuya getmirik və “xoruzlarla” qalxmırıq. Ancaq təkamül əsrlər boyu yuxu və oyanışın gündəlik ritmlərini mükəmməlləşdirmək üçün bunu etmədilər ki, nəticəsiz qalmasınlar.

Unutmayın ki, yuxu və sinir sistemi, həmçinin toxunulmazlığınız, yaddaşınız və əhvalınız bir-biri ilə çox bağlıdır. Hər hansı bir yuxu pozğunluğu bir mütəxəssis (ilk növbədə bir terapevt) ilə məsləhətləşməlidir və bu, pis sağlamlığa səbəb olana qədər gözləməyin.

Sizi maraqlandıra bilər: Yaddaş yoxlamaq üçün test edin.